Ой тогтоолт, тархины үйл ажиллагааг хэрхэн сайжруулах вэ? - Дасгал, ардын эмчилгээ, эм

Ихэнх хүмүүс өөрсдийн мэдлэгтээ сэтгэл хангалуун бус байдаг бөгөөд ямар ч аргаар хамаагүй санах ой, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч дангаараа дасгал хийх нь ихэвчлэн хангалтгүй байдаг.

Эцсийн эцэст хэт их хайхрамжгүй байдал, мартамхай болох олон шалтгаан байж болно: эдгээр нь хэт ядаргаа, хоол тэжээлийн дутагдал, суурин амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй хүчилтөрөгчийн дутагдал, муу зуршлууд гэх мэт.

Биеийн тамирын дасгал

Эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг оюутнууд ч гэсэн амжилттай суралцаж байгааг их сургуулийн багш нар анзаарсан. Оюун санааны тунгалаг байдлыг бий болгоход тусалдаг спортын ид шидийн хүч нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй бүрэн тайлбартай байдаг. Хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллээр зүрхний цохилт бүрт цусны 20-25% нь тархинд очдог. Түүнтэй хамт зөвхөн шим тэжээл төдийгүй хүчилтөрөгч орж ирдэг.

Аэробик амьсгалын дасгалууд нь гиппокампад (богино хугацааны санах ойг урт хугацааны санах ой руу шилжүүлэх үүрэгтэй тархины хэсэг) ихээхэн нөлөө үзүүлдэг. Түүгээр ч барахгүй Канадын судлаачдын үзэж байгаагаар ямар ч насны, тэр дундаа хөгшрөлтийн үед спортын тусламжтайгаар түүний хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хүчилтөрөгчийн урсгалыг дэмждэг тогтмол дасгал нь зөвхөн мэдрэлийн системд зориулагдсан тусгай уургийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд тархины эсийг хөгжүүлэх, тэдгээрийн оршин тогтнохыг хариуцдаг.

Зөвлөгөө!Шалгалтын өмнөх оройн ердийн гүйлт нь ноцтой шалгалтын өмнө мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахаас гадна цус, улмаар тархины эсийг хүчилтөрөгчөөр хангана.

Ой тогтоолтын сургалт

Ихэнх хүмүүс амьдралынхаа туршид олж авсан мэдээллийн ердөө 5% -ийг л санаж байдаг гэж үздэг. Тэдний өөр 35% нь тэргүүлэх асуултуудын тусламжтайгаар түүний зарим хэсгийг санаж чаддаг. Гэсэн хэдий ч аливаа эрхтэн, тэр дундаа тархийг сургах боломжтой бөгөөд сургах ёстой.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах, ой тогтоолтыг хөгжүүлэх олон арга бий. Энэ байж болох юм:

• тогтмол унших;
• шүлэг, дуу цээжлэх;
• сонирхолтой хобби;
• кроссворд эсвэл таавар шийдвэрлэх;
• шатар тоглох гэх мэт.

Та тусгай дасгалын тусламжтайгаар тархиа илүү сайн төвлөрүүлж чадна. Та тэдгээрийг "явж байхдаа" хийж болно:

• тээврийн хэрэгсэл эсвэл гудамжинд байхдаа хэдэн секундын турш хүнийг хараад, дараа нь эргэж, түүний дүр төрхийг санах ойд (үс, нүд, хувцас гэх мэт) сэргээх; та зөвхөн хүмүүсийг төдийгүй аливаа объектыг авч үзэж, дүн шинжилгээ хийх боломжтой;
• бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа хамгийн багадаа худалдан авалтын ойролцоо өртөгийг оюун ухаанаараа тооцоолохыг хичээ; янз бүрийн дэлгүүрүүдийн үнийг харьцуулж, цээжлэх нь таны тархийг сургах төдийгүй мөнгө хэмнэх болно;
• түүнийг болон аливаа шинэ үйл ажиллагааг өдөөх - өөрөөр хэлбэл та өглөө шүдээ баруун биш, харин зүүн гараараа угаасан ч энэ нь тархинд ер бусын байх болно, энэ нь анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай шинэ үйл явдал гэсэн үг юм.

Зөвлөгөө! Сэтгэл судлаачид ой санамж, тархины анхаарлыг сайжруулахад тусалдаг нэлээд олон тооны арга техникийг боловсруулсан. Гэсэн хэдий ч хүн зөвхөн өөрт нь сонирхолтой мэдээллийг маш хурдан санаж байдаг. Тиймээс одоо байгаа бүх аргуудаас өөрт тохирох аргыг сонгоорой. Үүний зэрэгцээ сургалтын цогцолборт өөрийн шинэлэг зүйлүүдийг тогтмол нэвтрүүлж байгаарай.

Бясалгалаар ой тогтоолт, тархины үйл ажиллагааг сайжруулна

Ихэнх хүмүүс гадны бодол санаа, гадны өдөөлтөөс хэрхэн бүрэн төвлөрч, салгахаа мэддэггүй. Та энгийн дасгалын тусламжтайгаар анхаарлаа төвлөрүүлж сурах боломжтой.

Судлаачид бясалгал хийдэг хүмүүс саарал материалын нягтрал ихэсдэг болохыг тогтоожээ. Тэдэнд байгаа мэдрэлийн холболтын тоо илүү их байдаг. Иогийн тусламжтайгаар та тархины хоёр хагас бөмбөрцгийн ажлыг ихээхэн синхрончлох боломжтой.

Түүнээс гадна тархины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд нарийн төвөгтэй дасгал хийх шаардлагагүй. Хамгийн энгийн асана, бясалгалын эхний үе шатууд нь түүний ажилд тусална. Тэд зөвхөн анхаарлаа төвлөрүүлэхийг заахаас гадна тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх болно.

Зөвлөгөө! Бүх дасгалуудыг бүрэн чимээгүй хийх ёстой. Биеийн булчингууд бүрэн тайван байх ёстой. Эхлээд анхаарал нь өөрийн бие болон түүний бие даасан хэсгүүдэд төвлөрдөг. Аажмаар хүрээлэн буй орчны дуу чимээ, үнэр рүү шилждэг. Хичээлийн үеэр ямар нэгэн гадны бодол санаа байх нь хүсээгүй юм.

Эрүүл хоол хүнс

Ямар хоол хүнс санах ой, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг вэ? Тэдгээрийг хурдан ба урт хугацааны үр нөлөө гэж хоёр бүлэгт хувааж болно. Жишээлбэл, магни, глюкоз агуулсан шоколад нь тархины эсийг маш хүчтэй өдөөдөг. Гэсэн хэдий ч түүний үргэлжлэх хугацаа нь цаг хугацааны хувьд хязгаарлагдмал байдаг. Самар тогтмол хэрэглэснээр урт хугацааны ой санамжийг мэдэгдэхүйц сайжруулах боломжтой.
Ой тогтоолт, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг байгалийн өдөөгч витаминууд нь:

• биофлавоноид (витамин D, E, P);
• бүх В витамин, түүний дотор фолийн хүчил ("суут" витамин);
• витамин С.

Зөвлөгөө! Витамин хэрэглэх нь омега-3 хүчил агуулсан бэлдмэлтэй хослуулах нь дээр.

Тархины урт хугацааны үйл ажиллагаанд хамгийн чухал нь элэг, ногоон, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг В витамины ихэнх хэсэг юм. Өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, шош, шувууны маханд адреналин, допамин агуулагддаг бөгөөд энэ нь зөвхөн бие махбодийн төдийгүй сэтгэцийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг.

Баяр баясгалангийн даавар болох серотин агуулсан улаан лооль, шар буурцаг, огноо, инжир, банана, шоколад зэргийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Тэр бол бидний хоолны дуршил, бэлгийн дур хүслийг төдийгүй ой санамж, суралцах чадварыг хариуцдаг.

Зөвлөгөө! Италийн оршин суугчид "муу" холестерины хэмжээг бууруулж, цусны даралтыг хэвийн болгодог омега хүчил агуулсан ургамлын (чидун) тосыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэдэг хүмүүс оюун санааны тунгалаг байдлыг илүү удаан хадгалдаг болохыг анзаарсан.

Тархинд маш их тустай энэ бүтээгдэхүүнийг мартаж болохгүй. Мөн та омега хүчлийн дутагдлыг самар, тослог загас, хулууны тусламжтайгаар нөхөж болно.

Жингээ барь

Тархины эсийн гол тэжээл болох глюкозын тэнцвэр нь илүүдэл жинтэй хүмүүст ихээхэн алдагддаг. Нүүрс ус, амьтны өөх тосны агууламж нэмэгдэх тусам мэдрэлийн эсийн эрүүл мэндийг хариуцдаг тархины нейротроп хүчин зүйл болох нэлээд урт нэртэй уургийн агууламж буурдаг.

Тиймээс хэрэв та амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал жингээ анхаарч үзээрэй. Бүхэл үр тариа, загас, самар, навчит ногоо, шинэхэн эсвэл уураар жигнэх ногоо, жимс гэх мэт ой санамж, тархийг сайжруулах хоол хүнсийг түлхүү хэрэглээрэй. Түүнээс гадна тархины хэвийн үйл ажиллагаанд зөвхөн найрлага төдийгүй тэнцвэртэй хооллолт чухал юм. Бие махбодид чухал тэжээллэг бодисыг хэрэглэх нь хааяа биш, харин системтэй, тогтмол байх ёстой.

Зөвлөгөө!Хэт их идэх үед хоол боловсруулахад их хэмжээний энерги зарцуулагддаг. Ийм учраас хүн хоол идсэний дараа нойрмоглож, нойрмог болдог. Чухал уулзалт, арга хэмжээний өмнө галбиртай байхын тулд хамгийн бага калори агуулсан хөнгөн хоолоор өөрийгөө хязгаарлаарай.

Унтахын ашиг тус

Нойр дутуу бол бүх бие нь өвддөг. Гэхдээ түүний байхгүй байх нь тархинд ялангуяа өвддөг. Эцсийн эцэст, өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийн дүн шинжилгээ, боловсруулалт нь унтах үед явагддаг. Зохих ёсоор ангилж, боловсруулахгүй бол тархи шинэ зүйлийг хүлээн авах чадваргүй болно.

Тогтмол нойргүйдэл нь хүний ​​гүйцэтгэл маш хурдан буурдаг. Хэрэв шөнийн цагаар сэрүүн байх нь байнга тохиолддог бол энэ нь ноцтой үйл ажиллагааны өвчин, түүний дотор сэтгэцийн болон сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг.

Унтахын тулд дулаан, харанхуй өрөө сонгох хэрэгтэй. Нэгэн зэрэг унтах зуршил нь амралтанд сайнаар нөлөөлдөг - энэ тохиолдолд унтах нь хүндрэлгүйгээр тохиолддог. Үүний өмнө тайван, амрах орчин байх ёстой. Тайвшруулах халуун шүршүүрт орох, сайн ном унших гэх мэт нь нойрмоглоход сайнаар нөлөөлдөг.

Зөвлөгөө! Унтах хугацаа нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Түүгээр ч зогсохгүй илүүдэл нойр нь дутмагтай адил хор хөнөөлтэй байдаг. Гэхдээ хэрэв та 7-8 цаг бүрэн унтсан ч гэсэн сэтгэлээр унасан мэт санагдаж байвал дэглэмээ эргэн харж, үргэлжлэх хугацааг дор хаяж хагас цагаар нэмэгдүүлэхийг хичээ. Бие махбодийн болон оюун санааны хүнд ажилтай тохиолдолд удаан унтах шаардлагатай байдаг.

Ардын эмчилгээ

Санах ой, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад туслах ардын эмчилгээ:

• нэрсний шүүс;
• нишингэ, луувангийн шинэхэн шахсан шүүсний холимог;
• тунхууны үндэс, навч;
• улаан эгнээний холтос;
• нарс нахиа;
• гаа;
• мэргэн;
• гэрийн хошоонгор;
• каламусын үндэс;
• elecampane үндэс.

Эдгээр бүх ургамал нь тархины судсыг бэхжүүлж, цусны хангамжийг сайжруулдаг.

Зөвлөгөө! Санах ой, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах аливаа ургамлын бэлдмэл, ургамлыг үнэрт эмчилгээний курст хамруулж болно. Цэцэглэлтийн цэцэрлэг, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах цаг гаргахаа мартуузай: сарнай, хөндийн сараана, линден, шувууны интоорын анхилуун үнэр нь мэдрэлийн эсүүдэд сайн нөлөө үзүүлдэг.

Хүүхдийн ой санамж

Тогтмол, хангалттай унтах, боломжтой биеийн тамирын дасгал, зохистой хооллолт, гэр бүл, сургуульд стресс, зөрчилдөөн байхгүй тохиолдолд эрүүл хүүхэд санах ойд хүндрэл учруулах ёсгүй. Эцсийн эцэст, бага наснаасаа нейропластик чанар буюу тархины бидний шаардлагад дасан зохицох чадвар нь насанд хүрэгчдийнхээс илүү хүүхдүүдэд илүү сайн хөгждөг.

Гэсэн хэдий ч бага сургуулийн насанд удаан хугацааны туршид анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар, логик сэтгэлгээ сул хөгжсөн хэвээр байгаа тул юуны түрүүнд тэдний бэлтгэлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Үүнийг үл тоомсорлох тоглоом хэлбэрээр хийх хэрэгтэй. Хүүхдийн шинэ зүйл сурах хүслийг дэмжихийн тулд түүнд шинэ мэдлэгийг өдөр тутмын амьдрал эсвэл тоглоомд хэрхэн ашиглахыг зааж өгөх нь зайлшгүй юм.

Сонсгол, мотор, харааны гурван үндсэн сувгийн дор хаяж хоёрыг хөгжүүлснээр хүүхдийн ой санамж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой. Шинэ мэдлэгийг хялбархан сурч, сонссон зүйлээ төсөөлж чаддаг хүүхдүүдийг "зураг" дээр үзүүлээрэй. Заахдаа харааны дээжийг ашигладаг бол маш сайн: тоглоом эсвэл зураг.

Зөвлөгөө! Тархины хэт их хурцадмал байдлыг бие махбодь нь хүчирхийлэл гэж хүлээн зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь нэн даруй нойрмоглох, толгой өвдөх гэх мэт хэлбэрээр хамгаалалтын урвалыг идэвхжүүлдэг. Тиймээс хүүхэдтэй хийх үйл ажиллагааны тоо нь түүний настай хатуу пропорциональ байх ёстой.

Санах ойг сайжруулдаг эмүүд

30 наснаас хойш шинэ мэдээллийг хүлээн авах түвшин буурч эхэлдэг бөгөөд 40-50 насандаа үүнийг цээжлэх нь ихэвчлэн ноцтой асуудал болдог. Сэтгэцийн тунгалаг байдлыг аль болох урт хугацаанд хадгалахын тулд мэргэжилтнүүд зөвхөн зөв хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийж, тархийг тогтмол дасгалжуулж зогсохгүй тусгай найрлагатай байхыг зөвлөж байна. Санах ой, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг эмүүд нь:

• глицин: химийн урвалыг хурдасгах, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг багасгах;
• пирацетам: тархины цусны эргэлтийг сайжруулах, анхаарал төвлөрүүлэх;
• аминалон: мэдрэлийн эсийн энергийн процессыг сайжруулж, импульсийн дамжуулалтыг хурдасгаж, глюкозын шингээлтийг идэвхжүүлдэг;
• phenibut: нойрыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг бууруулдаг; төв мэдрэлийн системд мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг хөнгөвчлөх;

• пантогам: нейрон дахь бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлэх; ихэвчлэн сэтгэцийн хомсдолтой хүүхдүүдэд зааж өгдөг;
• фенотропил: глюкозын задралыг хурдасгах; цусны эргэлт; төвлөрлийг сайжруулах;
• vitrum санах ой: тархины хүчилтөрөгч, глюкозын хангамжийг сайжруулж, тархины цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх эмүүд нь гаж нөлөө, цусны даралтын хэлбэлзлийг үүсгэдэг. Тиймээс эхлээд эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр тэдгээрийг авч болохгүй.

Зөвлөгөө!Тамхи нь тархийг тэжээдэг судсыг устгадаг. Түүгээр ч барахгүй энэ хортой тэмцэхэд ой санамж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг хамгийн хүчирхэг хэрэгсэл ч хүчгүй байж болно. Хэрэв та тархиа цаг шиг ажиллахыг хүсч байвал энэ донтолтоос аль болох хурдан гараарай.