Ихэнхдээ охидууд надаас яаж гэж асуудаг PMS-ийн үеэр чихрийн хүслийг даван туулах? Энэ сэдэв нь бүх охид, эмэгтэйчүүдэд хамааралтай тул нарийвчилсан дүн шинжилгээ хийх шаардлагатай тул би энэ нийтлэлд эдгээр асуултанд хариулахаар шийдсэн. Бүх сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэх- энэ бол олон хүчин зүйлээс хамаардаг хувь хүн юм: тодорхой охины CD-ийн явцын физиологийн шинж чанар, түүний бие бялдрын түвшин, эрүүл мэндийн байдал гэх мэт, гэхдээ хэрэв бид ерөнхийдөө болон Эрүүл мэндийн ноцтой асуудалгүй дундаж охиныг авбал бид үүнийг баттай баталж чадна сарын тэмдгийн үед дасгал хийххориглоогүй! Мөн одоо бид сарын тэмдгийн мөчлөгийн бүх үе шатанд эмэгтэй бие махбодид ямар процесс явагддагийг ойлгохын тулд бага зэрэг ухаж, PMS-ийн үеэр зааныг яагаад идэхийг хүсч байна вэ? Бид мөн эсэхийг мэдэх болно сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэхашигтай байх уу?

Сарын тэмдгийн мөчлөгийн үе шатууд

PMS болон KD-ийн үед сургалт, хоол тэжээлийн талаар ярихаасаа өмнө эмэгтэй хүний ​​​​мөчлөгийн үед бидний биед юу тохиолддогийг ойлгохыг зөвлөж байна ( зураг дарж болно).

Цагаан будаа. 1 Сарын тэмдгийн мөчлөгийн үе шатууд

Тиймээс бүхэл бүтэн мөчлөгийг 5 үе шатанд хувааж болно (зарим уран зохиолд зөвхөн 4 үе шат байдаг, гэхдээ илүү бүрэн дүр зургийг гаргахын тулд бид бүх 5 үе шатыг авч үзэх болно).

I үе шат - сарын тэмдэг

Энэ үе шатанд сарын тэмдэг өөрөө (цус алдалт) тохиолддог. Энэ хугацаанд охид цусны хамт цусны улаан эс, лейкоцит, ялтас их хэмжээгээр алддаг; гемоглобины түвшин мэдэгдэхүйц буурдаг; Бодисын солилцоо ихээхэн удааширдаг. Энэ бүхний цаана охидууд уур уцаартай, сандарч, халуухан зантай, заримдаа түрэмгий зантай болдог. Үр ашиг буурна.

II үе шат - сарын тэмдгийн дараа

Хамгийн тайван үе шат. Энэ үе нь өндгөвчний фолликул нь тасрах хүртэл боловсорч гүйцсэнээр тодорхойлогддог. Бие махбодь нь илүү их эстроген (эмэгтэйчүүдийн гол даавар) үүсгэдэг тул сарын тэмдгийн дараах үе шатанд охидууд ихэвчлэн чимээгүй, тайван, тайван байдлаар биеэ авч явдаг. Тэд хэнд ч яардаггүй, хэн нэгнийг алах, боомилохыг хүсдэггүй, харин эсрэгээрээ тэд бүгдийг хайрлаж, хүн бүрийг халамжлахыг хүсдэг. Энэ хугацаанд бүх эрчүүд бүсгүйнхээ энэхүү "сэвсгэр" байдлыг өөрт ашигтайгаар ашиглаж болно.

III үе шат - Суперовуляци

Энэ үе шатанд өндөг нь уутанцраас гарч, фаллопийн хоолой руу, дараа нь умайд шилждэг. Эстрогений түвшин хурдан буурч эхэлдэг бол прогестерон дааврын түвшин бага хэвээр байна. Энэ хугацаанд охидын гүйцэтгэл буурч, суурь бодисын солилцооны хурд буурдаг.

IV үе шат - өндгөвчний дараах үе

Энэ үе шатанд уутанцрын үлдэгдэлээс шинэ дотоод шүүрлийн булчирхай, шар бие үүсдэг. Биеийн үйл ажиллагааны чадвар дахин нэмэгдэж, бодисын солилцооны хурд нэмэгдэж, цусан дахь прогестерон дааврын түвшин нэмэгддэг. Энэ хугацаанд охидууд сандарч, хашгирах, сандрахаа больсон, харин тайвширч, дараагийн үе шатыг чимээгүйхэн хүлээх болно (тэнд тэд хавч хаана өвөлждөгийг хүн бүрт харуулах болно).

V үе шат - сарын тэмдгийн өмнөх үе

Энэ үе шат нь өмнөх бүх үе шатуудаас хамгийн муухай нь бөгөөд үүнийг PMS гэж нэрлэдэг. Сарын тэмдэг ирэхээс хэд хоногийн өмнө шар бие муудаж, хурдан үүсдэг цусан дахь эстрогений түвшин буурч, прогестерон нэмэгддэг . Энэ хугацаанд охидууд ихэвчлэн цочромтгой болох, хүчтэй ядаргаа, хэвлийн доод хэсэг, нуруугаар өвдөх, гүйцэтгэл буурах, нойрмоглох, хоолны дуршил буурах, толгой өвдөх, хөхний хавагнах, гэдэс дүүрэх, жин нэмэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг ... Энэ үе шатанд охидод юу мэдрэгддэг, гэхдээ үүнийг үргэлжлүүлэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэж би бодож байна, бүгд үүнийг аль хэдийн мэддэг болсон.

PMS-ийн үед хоолны дуршил нэмэгдэх гол шалтгаан нь жирэмсний даавар болох ПРОГЕСТЕРОН дааврын хэмжээ ихсэх бөгөөд энэ нь бие махбодид илүү их шим тэжээл, витамин хадгалах шаардлагатай байгааг илтгэдэг, учир нь энэ нь бордоо гэж боддог. тохиолдсон. Нэгэнт бордолт үүссэн бол энэ нь төрөөгүй хүүхдийн өсөлт, хөгжилд түүний бүрэн хөгжил, өсөлтөд маш олон микро болон макро элементүүд хэрэгтэй гэсэн үг юм. Тиймээс, прогестерон дааврын өндөр түвшин нь PMS-ийн үеэр шөнийн эсвэл өдрийн цагаар өлөн зэлмүүн байдлыг үүсгэдэг гэдгийг санаарай.

Түүнчлэн, PMS-ийн үед зэрлэг хоолны дуршил үүсэх өөр нэг шалтгаан бол элэг дэх гликогенийн нөөц ихээхэн буурч, цусан дахь глюкозын агууламж эсрэгээр нэмэгддэг явдал юм. Цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхэд бид юу хийхийг хүсдэг вэ? Баруун - ИДЭХ!

За, бид эмэгтэйн мөчлөгийн бүх үе шатыг авч үзсэн бөгөөд одоо сарын тэмдгийн үед бидний биед юу тохиолддог талаар ойлголттой болсон ( I үе шат)болон PMS үед (V үе шат).

Цагаан будаа. 2 PMS-ийн шинж тэмдэг ба сарын тэмдгийн үе шат

Энэ мэдээлэл нь бидэнд ойлгоход тусална Сарын тэмдгийн үед дасгал хийх боломжтой юу?, мөн PMS-ийн үед хоол идэхгүй байхыг хэрхэн албадах вэ?

Мөн бид охин бүрийн хамгийн асуудалтай үе болох PMS-ийн үед хоол тэжээлээс эхлэх болно.

PMS-ийн хоол тэжээл

PMS-ийн үед хоолны дуршилыг хэрхэн хянаж сурах вэ?

Энэ асуулт бүх охидыг зовоож байгаа байх. Яг л энэ үед чихэрлэг, илчлэг ихтэй, нэг үгээр хэлбэл таны сэтгэл санааг өөдрөг болгож, өдөр тутмын саарал амьдралыг тань тод өнгөөр ​​гэрэлтүүлэх аймшигтай хүсэл төрдөг. Энэ хүсэл нь физиологийн хувьд бүрэн үндэслэлтэй бөгөөд байгалийн юм, учир нь бие нь удахгүй цусан дахь их хэмжээний шим тэжээлийг алдахад бэлтгэж байгаа тул ОДОО шинэ шим тэжээлийг хадгалах шаардлагатай байна.

Өмнө нь бичсэнчлэн, PMS-ийн үед гликогенийн нөөц шавхагдаж, цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгддэг. Энэ бүхэн нь таныг байнга идэхийг хүсдэг болоход хүргэдэг бөгөөд дааврын түвшин тогтворгүй байгаа нөхцөлд (прогестерон дааврын түвшин дээд хязгаарт хүрдэг) энэ нь одоогийн нөхцөл байдлын цорын ганц аврал юм шиг санагддаг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн чамд л санагдаж байна! Ийм мухардалд орсон ч гарцыг олж болно.

Зор эхлэхээс хэдхэн хоногийн өмнө (3-4 хоног) (зарим нь PMS-ийн эхний өдөр, зарим нь хожуу, заримд нь сарын тэмдгийн үеэр ирдэг) нэг удаа удаан ундааны САЙН хэсгийг идэх хэрэгтэй. Өдөрт нүүрс ус, энэ нь Сагаган, будаа, овъёосны будаа байж болно. Гэхдээ зөвхөн Сагаганыг "цохих" биш, харин "зүрх сэтгэлээсээ" идэх нь чухал юм! Энэ маягаар 3-4 хоног хооллосны дараа та гликогенийн нөөцөө сайтар дүүргэж, дараа нь PMS-ийн цаг ирэхэд таны гликогенийн агуулах аажмаар хоослон, биеийг эрчим хүчээр дүүргэж, хоол идэх зэрлэг хүслийг хаадаг. заан. Энэхүү техник нь PMS-ийн үед өлөн зэлмүүн байдлыг даван туулахад туслах бөгөөд ус хуримтлагдсанаас гадна хэдэн кг жин нэмэхгүй байх болно.

 Туслаач

Сарын тэмдгийн өмнөх синдромын үед биеийн жин 2-3 кг нэмэгдэх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд энэ нь бие махбодид шингэн хуримтлагдахтай холбоотой юм. Охидын дааврын түвшин өөрчлөгдөхөд умай хавдаж, хэвлий, хөхний хэмжээ хагас дахин томорч, илүүдэл шингэн нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Гэхдээ үүнд бухимдах гэж яарах хэрэггүй бөгөөд сарын тэмдэг ирэхийн өмнөхөн жин дээр +3 кг байгааг харсан бол эдгээр илүүдэл килограммууд нь өөх тос биш, зүгээр л ус бөгөөд сарын тэмдгийн дараа арилах болно. ирсэн шигээ хурдан.

PMS-ийн үеэр жин нэмэхээс зайлсхийхийн тулд уураг, хүнсний ногоог илүүд үзэх хэрэгтэй. Өдөрт нарийн төвөгтэй нүүрс усыг бэлдэж, дүүргэсний дараа. X, тэгвэл эсрэгээр та нүүрс усны хэрэглээгээ багасгаж, уураг дээр илүү түшиглэх хэрэгтэй: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, тахиа, цацагт хяруул, туранхай үхрийн мах, загас, өндөг, далайн хоол. Ингэснээр та цусан дахь сахарын хэмжээгээ үргэлж тогтвортой байлгаж, ямар нэгэн хор хөнөөлтэй зүйлд өөгшүүлэх хүсэлгүй болно.

Хэрэв та шоколад эсвэл шоколадтай бялууг үнэхээр хүсч байгаа бол жинхэнэ хар хар шоколад худалдаж аваад байгалийн какаотай хамт хоёр шоо (15-20 гр) идэж болно. Хэрхэн зөв шоколад сонгох талаар эндээс уншина уу.

Хром, магни нь уураг шингээхэд сайнаар нөлөөлж, липид-нүүрс усны солилцоог зохицуулж, цочромтгой байдал, нулимс цийлэгнэх, өдөөх чадварыг бууруулдаг. Эдгээр нэмэлтүүд нь PMS-ийн шинж тэмдгүүдийн эсрэг тэмцэлд орлуулшгүй туслагч юм. Мөн хром, магнигаас гадна омега-3 тосны хүчил, кальци, В, А, Е витамин зэрэг амин дэм, шим тэжээлт бодисын хэрэглээг анхаарах хэрэгтэй.

Эдгээр зөвлөмжүүд танд туслах болно PMS үед хоолны дуршилыг хянахмөн өмнөх шигээ хоолондоо бүү дайр. За, одоо дараагийн асуултыг харцгаая - сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэх. Тэд аюултай юу? охидын сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр дасгал хийхэсвэл эсрэгээрээ ашигтай юу? Бид олох болно.

Спорт ба үе

Сарын тэмдгийн үед дасгал хийх боломжтой юу?

Сарын тэмдгийн үед охидын бие махбодийн үйл ажиллагаа буурч, гүйцэтгэл нь буурдаг гэдгийг бид аль хэдийн мэддэг. Гэхдээ энэ нь та спортоор хичээллэх боломжгүй гэсэн үг биш юм. Энэ хугацаанд охидууд бие махбодь нь цусан дахь шим тэжээлийг их хэмжээгээр алдаж, илүү их болдог онцгой байдлыг мэдэрдэг. эмзэгердийнхөөс, гэхдээ тэдгээр нь болдоггүй сул дорой, олон хүн өөрсдийгөө бодож магадгүй.

Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг, охин бүр энэ үеийг өөр өөрийнхөөрөө мэдэрдэг: зарим хүмүүсийн хувьд эгзэгтэй өдрүүд нэлээд тайван, өвдөлтгүй өнгөрдөг; Зарим хүмүүсийн хувьд эдгээр өдрүүд орноосоо ч босоход хэцүү байдаг жинхэнэ тамын зовлон болж хувирдаг. Хэрэв та охидын хоёрдугаар бүлэгт харьяалагддаг бол хичээлүүд сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэхУчир нь та маш хөнгөн горимд явагдах ёстой: та йог, пилатес эсвэл амьсгалын дасгал хийж болно. Хичээлийг хамгийн тайван, тайван хэмнэлээр, өөрийн биеийн жингээр, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр хийх ёстой. Энэ нь CD нь маш их өвддөг охидод хамаарна.

Хэрэв таны эгзэгтэй өдрүүд илүү их эсвэл бага тэсвэрлэх чадвартай бол сарын тэмдгийн үед дасгал хийхта зөвхөн зөвшөөрөгдсөн төдийгүй санал болгож байна. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь биеийн температурыг нэмэгдүүлж, бие махбод дахь бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг бөгөөд үүнээс гадна энэ нь (биеийн тамирын дасгал) нь аарцагны цусны эргэлтийг сайжруулснаар хэвлийн доод хэсэгт өвдөлт намдаахад тусалдаг гэж та сонссон байх. Энэ бүх синтетик эм, эмээс ялгаатай нь спорт бол хамгийн байгалийн бөгөөд хамгийн хямдхан антиспазмодик, өвдөлт намдаах эм юм.

Гэхдээ сарын тэмдгийн үед дасгал хийхдээ дагаж мөрдөх хэд хэдэн чухал дүрэм байдаг.

Дүрэм №1

САРЫН ШИНЭ НӨХЦӨЛД ДАСАН СУРГАЛТ ХИЙХ ЁСТОЙ!

Энэ хугацаанд таны гүйцэтгэл буурч, дархлаа бага зэрэг сулардаг тул фанатизмгүйгээр дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хэрэв та ердийн өдрүүдэд 20 кг жинтэй штанг ашиглан 8 давталт хийдэг бол эгзэгтэй өдрүүдэд жингээ хоёр дахин (эсвэл түүнээс дээш) багасгаж, сургалтын эрчмийг өөрөө багасгахыг зөвлөж байна. Өөрөөр хэлбэл, CD-ийн үеэр 15-20 давталтаар хоосон баараар squat хийх нь дээр.

Дүрэм №2

Энэ дүрэм нь хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм:

ЭХ ЭМЭГТЭЙ ӨДРҮҮДЭД аарцагны яс толгойноосоо өндөр байгаа үед ХЭЗЭЭ Ч ХИЙХГҮЙ!

Яагаад тэр вэ? Баримт нь аарцаг, хөл нь их биеээс өндөр байвал фаллопийн хоолойгоор урвуу цус урсаж, умайн салст бүрхүүлийн татгалзсан эсүүдийн хамт хэвлийн хөндийд ордог! Энэ үйл явц нь туйлын аюултай бөгөөд умайн салст бүрхүүлийн эсүүд түүний гадна талд, бидний тохиолдолд хэвлийн хөндийд ургах үед эндометриоз гэх мэт өвчин үүсгэдэг (3-р зургийг үз). Энэ баримт нь үргүйдэл үүсгэдэг.

Цагаан будаа. 3 Эндометриоз

Тиймээс сарын тэмдгийн үед хэзээ ч хийж болохгүй дасгалуудыг санацгаая.

- хөл дарах

- толгой нь хөлнөөсөө доогуур байх үед хэвлийн бүх дасгалууд (налуу вандан сандал дээр бөхийх, "лаа" дасгал гэх мэт)

- глютеаль гүүр (Смит болон шалан дээр)

Та мөн дараах үндсэн дасгалуудыг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. barbell squats болон. Хэрэв та сарын тэмдгийн үеэр үүнийг хийхээр шийдсэн бол ердийн ажлын жингээ багасгахаа мартуузай!

Дүрэм №3

САРЫН ШАЛГАЛТЫН ҮЕД ХЭЗЭЭ Ч ХЭЗЭЭ Ч ХЭВЛИЙН ДООД ХЭВЛЭЭ БҮҮ!

Хэдийгээр сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэххэвлийн доод хэсэгт өвдөлтийг намдаахад тусалдаг тул эдгээр өдрүүдэд хэвлийн доод хэсгийг шахахыг хатуу хориглодог. Энэ нь эдгээр дасгалын физиологи, мөн "толгой дээрх аарцаг" байрлал нь эндометриозын хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг тул цус алдалт хамгийн эрчимтэй байдаг эхний нэг эсвэл хоёр хоногт л холбоотой юм. , энэ нь ерөнхийдөө хэвлийн булчинд ямар нэгэн стресс зайлсхийхийг зөвлөж байна, болон сарын тэмдгийн дараагийн бүх өдрүүдэд, та зөвхөн дээд хэвлийн болон ташуу хэвлийн булчин шахаж болно.

За, бид та бүхэнтэй холбоотой олон охидын сонирхсон гол асуултуудын талаар ярилцлаа сарын тэмдгийн үед дасгал хийх, ба PMS-ийн үед хоол тэжээл. Одоо та үүнийг мэдэж байна хугацаанд спортЭнэ нь эсрэг заалттай биш, харин эсрэгээрээ охидын сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулаад зогсохгүй хэвлийн доод хэсэгт өвдөлт, бүх биеийн өвдөлтийг намдаах үйлчилгээтэй тул бид үүнийг зөвлөж байна. PMS-ийн үед яагаад бодит бус өөх тос гарч ирдэг, түүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар та бас мэднэ.

Бүсгүйчүүд минь, та нарт өгөх зөвлөгөө бол бие махбодоо сонсож, түүнтэй хамт ажиллаж сур, тэгвэл өнөөдөр дасгал хийх үү, эсвэл буйдан дээр хэвтэх нь дээр үү гэдэгт эргэлзэх зүйлгүй болно.

Хүндэтгэсэн, Жанелиа Скрипник!

Төрөл бүрийн эх сурвалжийн мэдээлснээр PMS нь дэлхийн эмэгтэйчүүдийн 75-85% -д нөлөөлдөг үзэгдэл юм. PMS-ийн янз бүрийн шинж тэмдгүүд нь сарын тэмдэг ирэхээс хэд хоногийн өмнө эхэлдэг бөгөөд эмэгтэйд маш их таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Мөн илүү хүнд тохиолдолд тэд амьдралын чанарыг ихээхэн доройтуулж, нийгмийн харилцаанд саад учруулж, биеийн тамирын дасгал хийх боломжгүй болгодог.

Эдгээр бүх байнгын бэрхшээлүүдийн шалтгаан нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед эстроген ба прогестерон дааврын түвшин дэх сарын хэлбэлзэлд оршдог. PMS-ийн шинж тэмдгүүдтэй янз бүрийн аргаар тэмцэж болох бөгөөд хамгийн чухал нь хоол тэжээлийн зохистой байдал юм.

Тиймээс, хэрэв PMS нь хөхний томрох, хэт мэдрэмтгий болох, гар, заримдаа хөл хавагнах, гэдэс дүүрэх, биеийн жин огцом нэмэгдэх зэргээр илэрдэг бол энэ нь биед шингэн, натрийн давс хуримтлагдаж байгааг илтгэнэ. Илүүдэл шингэнийг арилгахад туслах бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар та нөхцөл байдлыг сайжруулж чадна.

Аль нь бүтээгдэхүүнийг оруулах ёстой PMS үед таны хоолны дэглэмд орох уу?

1. Эслэгээр баялаг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ(брокколи, бууцай, улаан лооль)

Эдгээр нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулахад тусалдаг ба магни, В витамины өндөр агууламжтай тул PMS шинж тэмдгүүдтэй тэмцдэг.

2. Бүхэл үр тариа

3. Кальци агуулсан бүтээгдэхүүн(кунжут, лаврын, бүйлс, шар буурцаг, шош)

Массачусетсийн их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар кальциар баялаг хоол хүнс хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд PMS-ийн шинж тэмдгүүдээс хамаагүй бага өртдөг болохыг тогтоожээ.

4. Витамин D(мөөг, ургамал, ургамлын тос)

Кальцийн шингээлтийг дэмжиж, өндгөвчний үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, цочромтгой байдлыг арилгана.

5. Ус

Хачирхалтай нь, хангалттай уух дэглэм барих нь хаван багасгахад тусалдаг. Үүний зэрэгцээ хүйтэн биш, харин бүлээн эсвэл халуун ус уух нь дээр. Нимбэг (витамин С-ийн улмаас), зөгийн бал нэмсэн ус нь PMS-ийн шинж тэмдгийг маш сайн арилгадаг.

6. Ногоон цайтай chamomile

Цай нь хэвлийн доод хэсэг, нурууны өвдөлтийг багасгах болно цагаан гаа- өвдөлт, хавдар, лаванда эсвэл гаа- цочромтгой байдал, зөгийн бал- ядрах, сэтгэлээр унах, Лимон- хоолны дуршил бууруулж, хаван арилгах, арьсыг цэвэрлэнэ.

7. Хонгор минь

Зөгийн бал хайрлагчид PMS-ийн шинж тэмдэг, сарын тэмдгийн өвдөлтийг хоолны дэглэмд оруулаагүй хүмүүстэй харьцуулахад хамаагүй бага байдаг нь туршилтаар батлагдсан. Нэмж дурдахад, зөгийн балны тусламжтайгаар та сарын тэмдгийн мөчлөгийн хоёр дахь үе шатанд, ялангуяа PMS-ийн үед маш их тохиолддог амттангийн хэрэгцээг хангаж, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрээс энгийн нүүрсустөрөгчийн хүсээгүй нөлөөллөөс зайлсхийж чадна.

8. Цайрын эх үүсвэр(вандуй, сэвэг зарам)

Эдгээр бүтээгдэхүүн нь бэлгийн дааврын нийлэгжилтийг хэвийн болгох, ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

9. Хар шоколад

Жижиг хэсэг хар шоколадМөн таны сэтгэл санааг сайжруулах баталгаатай.

PMS-ийн үед ямар хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах нь дээр вэ?

1. Давстай хоол

Зарим төрлийн бяслаг, чипс, түргэн хоол. Тэд давсны агууламж өндөртэй тул бие дэх шингэний хуримтлалыг улам хүндрүүлж, хаван нэмэгддэг.

2. Элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүн: гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа.

Натрийн давсны нэгэн адил тэдгээр нь биеийн эд эсэд шингэнийг хадгалахад хувь нэмэр оруулж, арьсны тууралт, хоол боловсруулалтыг алдагдуулж, гэдэс дүүрэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Баримт нь мөчлөгийн хоёр дахь үе шатанд давамгайлах даавар нь прогестерон бөгөөд энэ нь нүүрс усны солилцоог удаашруулдаг. Тиймээс энэ хугацаанд энгийн нүүрс усны сөрөг нөлөө нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн эхний, уутанцрын үе шаттай харьцуулахад илүү тод илэрдэг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, гастроэнтерологич, биеийн мезотерапевт эмч. | дэлгэрэнгүй >>

Манай сайтын албан ёсны хоол тэжээлийн мэргэжилтэн. Хоолны дэглэмийн талаар олон арван нийтлэл, "Хоолны дэглэмийн үндэс ба нарийн ширийн зүйлс" номын зохиогч. Хоол тэжээл, гастроэнтерологи, гоо зүйн анагаах ухаан, усан эмчилгээний чиглэлээр 10 жилийн туршлагатай мэргэжилтэн. Илүүдэл жин, бодисын солилцооны эмгэгийг нарийн төвөгтэй оношлох, эмчлэх хоолны дэглэмийн тэнхимийн эрхлэгч.

Үүнд: 1 ()
Огноо: 2014-08-26 Үзсэн тоо: 13 732 Анги: 4.7 Миний нийтлэл бүхэлдээ хөөрхөн бүсгүйчүүдэд зориулагдсан болно. Зөвхөн эмэгтэй хүн PMS гэж юу болохыг ойлгож чадна, учир нь тэр сар бүр энэ үеийн бүх "баяр баясгаланг" мэдэрдэг. Сарын тэмдгийн өмнөх синдром (PMS) нь олон шинж тэмдэгтэй байдаг. Эдгээрийг бүгдийг нь хэд хэдэн үндсэн бүлэгт нэгтгэж болно. 1. Сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал, нойргүйдэл. 2. , амттан идэх хүсэл, сул дорой байдал, ядрах, толгой өвдөх. 3. хайхрамжгүй байдал, мартамхай байдал, хайхрамжгүй байдал. 4. Хөхний булчирхай хавагнах, жин нэмэх, хатуурах, эмзэглэх. Шинж тэмдгүүд нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд ихэвчлэн хоёр долоо хоногийн дотор илэрдэг. Эмэгтэйчүүд бид энэ бүх метаморфозыг эмэгтэй даавардаа өртэй. Гэхдээ энэ хугацаанд жингийн өөрчлөлт, хооллох зан үйлийн өөрчлөлтөд PMS-ийн нөлөөллийн талаар ярихыг хүсч байна.

PMS-ийн хоолны дэглэмд үзүүлэх нөлөө

Би аль хэдийн хэлсэнчлэн даавар нь эмэгтэй хүний ​​​​амьдралд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд өөрийн зохицуулалтыг хийдэг. Мэдээжийн хэрэг, жин, идэх зуршил, хоолны дуршил нь үл хамаарах зүйл биш юм. Энэ хугацаанд прогестерон дааврын "хаанчлал" эхэлдэг бөгөөд гол зорилго нь эмэгтэйн биеийг удахгүй болох жирэмслэлтэнд бэлтгэх явдал юм. PMS-д прогестерон:

• Липопротеины липаза ферментийг идэвхжүүлснээр өөх тосны эдийг нэмэлт хадгалахад тусалдаг.
• Ходоод, гэдэс дамжин хоол хүнсний хөдөлгөөнийг бууруулдаг. Тиймээс шим тэжээл нь хамгийн нягт шингэдэг.
• Хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг.
• Нүүрс усны солилцооны өөрчлөлтийг дэмжиж, гурил, чихэр идэх дуршил нэмэгддэг.
• Энэ нь усыг хадгалдаг бөгөөд энэ нь хавдсанаас болж жин нэмэгдэхэд илэрдэг.

Прогестерон нь бидний бусад даавар, жишээлбэл, эндорфин (баяр баясгалангийн даавар) -тай зохицон ажилладаг. Эдгээр өдрүүдэд эндорфин дутагдаж байна. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, удаан унтах хүсэл, хайхрамжгүй байдлыг тайлбарладаг.

PMS болон сарын тэмдгийн үеийн хоолны дэглэм

Тиймээс PMS нь илүүдэл жинтэй холбоотой маш "аюултай" үе юм. Энэ хугацаанд хоолны дэглэмийн бүх алдаа, хэт их идэх нь бэлхүүс, хажуу болон бусад "сул" газруудад атираа хэлбэрээр гарч ирэх нь дамжиггүй. PMS-ийн үед бие нь идсэн хазалт бүрээс аль болох олон шим тэжээл, ялангуяа өөх тосыг гаргаж авахыг хичээнгүйлэн хичээдэг. Болгоомжтой байгаарай! Энэ хугацаанд эмэгтэйчүүд жингээ хасах ёсгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Үүнийг хүлээж, жингээ барихыг хичээсэн нь дээр. PMS-ийн хоолны дэглэмд заавал оруулах ёстой хүнсний жагсаалтыг энд оруулав.

• Геркулес будаа. Энэхүү гайхамшигтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээр эндорфины (баяр баясгалангийн даавар) үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, амттан идэх дуршлыг бууруулдаг.
• Бор будаа.
• Сагаган бол цөм юм.
• Хатаасан жимс.
• Үхрийн мах.
• Өндөг.
• Өөх тослог загас (хулд, хулд, шар загас).
• Сүүн бүтээгдэхүүн.
• Бага хэмжээний цөцгийн тос.

Мөн В-6 витамин, магнигаар хоол хүнсээ баяжуулах нь зүйтэй. Эдгээр нь PMS-ийн шинж тэмдгүүдийн эрчмийг бууруулахын тулд эндорфин үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, нойроо бүү алдаарай, эрхэм эмэгтэйчүүд ээ! Эрүүл, бүрэн унтах нь таныг цочромтгой байдал, хяналтгүй хооллолт, эвдрэлээс хамгаалах болно! Эцэст нь хэлэхэд, эдгээр өдрүүдэд жин 2-3 кг илүү хөдөлсөн бол битгий уурлаарай. Тайвшир, зүгээр л тайвшир! PMS болон сарын тэмдгийн үед эмэгтэй хүн 5 кг хүртэл жин нэмдэг. Жин гэдэг нь тарган гэсэн үг биш! Хэрэв та энэ үед хэтрүүлэн идээгүй, хязгаарлагдмал хоол идсэн бол илүүдэл жин нь илүүдэл ус байх магадлалтай бөгөөд энэ нь анзаарагдахгүй алга болж, өөхний эд эсийн хэмжээнд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлөхгүй. Би өвчтөнүүддээ дэмий бухимдахгүйн тулд энэ хугацаанд жингээ хасахгүй байхыг үргэлж зөвлөж байна. Миний нийтлэл танд хэрэг болно гэж найдаж байна. Танд эрүүл энх, гоо үзэсгэлэнг хүсье!!! Та мөн энэ нийтлэлийн зохиогч, "Таны дасгалжуулагч" вэбсайтын албан ёсны хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Маргарита Куцаас бие даасан хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг өөрөө захиалж болно.

Сарын тэмдгийн өмнөх синдром нь маш их таагүй байдлыг авчирдаг. Эмэгтэй хүний ​​​​амьдралын эдгээр хэдэн өдөр нь түүний гадаад төрх байдал, ерөнхий байдлыг маш ихээр өөрчилж, улмаар өөрийн зан авираасаа ичдэг. Гэсэн хэдий ч PMS-ийн аливаа илрэлийг, түүний дотор оновчтой хоолны дэглэмийг бий болгох замаар засч залруулах боломжтой.

PMS-ийн үед юуг анхаарах вэ

Сарын тэмдгийн өмнөх синдром нь бие махбодийн мэдрэлийн, ургамлын-судасны болон бодисын солилцооны дотоод шүүрлийн үйл ажиллагаатай холбоотой эмгэгүүдийн цогц юм. Энэ бүхэн нь PMS-ийн бүх хугацаанд эмэгтэй хүний ​​сайн сайхан байдал, зан төлөвт нөлөөлдөг хэд хэдэн шинж тэмдгийг үүсгэдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь:

• цочромтгой байдал, түрэмгий байдал;
• хэвлийн доод хэсэгт өвдөлт;
• даралтын хэлбэлзэл;
• сэтгэл гутралын төлөв байдлыг хөгжүүлэх;
• дааврын эмгэг;
• хавагнах;
• толгой өвдөх;
• гүйцэтгэлийн ерөнхий бууралт;
• толгой эргэх, ухаан алдах;
• хоолны дуршил нэмэгдэх, цангах;
• дотор муухайрах;
• хоол боловсруулалт муу, гэдэс дүүрэх гэх мэт.

Гэхдээ эдгээр шинж тэмдгүүдийн хүчтэй илрэл нь зөвхөн эмэгтэйчүүдийн 10% -д л тохиолддог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үлдсэн 90% -д PMS нь өөрийгөө мэдэрдэг ч эмэгтэйчүүдэд илүү амархан тэсвэрлэдэг. Нэг чухал баримт бол сарын тэмдэг ирэхээс өмнөхөн ижил төстэй шинж тэмдгүүд илэрч, дараа нь үргэлжлэх нь PMS биш, харин эмэгтэй хүний ​​​​биед эмгэг судлалын эмгэгийг илтгэдэг бөгөөд энэ нь ноцтой эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах дохио байх ёстой.

PMS-ийн шинж тэмдгүүд улам дордох шалтгаан нь ихэвчлэн витамины дутагдал, эмэгтэй хүний ​​дагаж мөрддөг хоолны дэглэм дэх ханаагүй тосны хүчил дутагдалтай байдаг. Тиймээс сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дэглэмийн эдгээр тодорхой цэгүүдийг засахад анхаарах нь маш чухал юм.

Хэрэв та хүүхдийн цэсийг бүрдүүлэхэд ойртох тусам PMS-ийн хоолны дэглэмийг бэлтгэхэд ойртвол та алдаа гаргахгүй байх болно. Нарийхан, анхааралтай хандах хэрэгтэй, учир нь PMS-ийн үед эмэгтэй хүний ​​​​бие махбодид тусгай хоол тэжээл, дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагаа, бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох, шаардлагатай дааврын үйлдвэрлэлийг тогтворжуулах боломжтой олон тооны витамин, эрдэс бодис шаардлагатай байдаг. сайн сайхны төлөө.

Сэтгэлийн хямралын довтолгоог зогсоож чаддаг, өөрөөр хэлбэл серотонины үйлдвэрлэлийг дэмждэг бүтээгдэхүүнүүдэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв энэ мөчийг орхигдуулсан бол бусад бүх PMS шинж тэмдгүүд хэд хэдэн удаа муудаж болно. Нүүрс ус ихтэй амтат жимс, хатаасан жимс, зөгийн бал, ихэнх далайн хоол зэрэг нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд хамгийн тохиромжтой. Эдгээр найрлагаас та PMS-ийн үед байнга идэх нэг эсвэл хоёр аяга таваг үүсгэж болно.

Эмэгтэйчүүдийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд сарын тэмдгийн өмнөх синдромын үед хэрэглэдэг нарийн төвөгтэй нүүрс усны хэмжээг 75% хүртэл нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна, харин эсрэгээр өөх тос, уургийн хэмжээг эрс багасгахыг зөвлөж байна. Тиймээс PMS-ийн өдөр тутмын цэсэнд улаан мах, өөх тос хэрэглэхгүй байх нь дээр. Мөн шоколад, амтлагч, архи, кофеин агуулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй. Гэхдээ та эслэг ихтэй хоол хүнс, шинэхэн жимс, шүүсийг илүүд үзэж болно. Ялангуяа PMS-д нимбэг, луувангийн шүүсийг цөцгийтэй хамт хэрэглэх нь сайн.

PMS-ийн үед ургамлын гаралтай эмийг үл тоомсорлож болохгүй. Ургамлын гаралтай цай нь хурцадмал байдлыг арилгах, булчин, судасны спазмыг арилгах, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад маш сайн бөгөөд өдөр тутмын үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Хэд хэдэн төлбөр нь өвдөлтийг намдаах, цусны даралтыг хэвийн болгох, нойр, хоол боловсруулалтыг сайжруулахад чиглэгддэг. Chamomile цай, нимбэгний бальзам, гаа, эхийн холимогт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Сарын тэмдгийн өмнөх синдромын үед тэнцвэртэй, хөнгөн хоолны дэглэмийг бий болгох шаардлагатай. Бие дэх усны тэнцвэрийг хадгалах нь чухал бөгөөд үүний тулд лаазалсан, даршилсан, даршилсан хоол хүнс хэрэглэхээс бүрэн татгалзаж, цангах үед цэвэр ус уух хэрэгтэй. PMS-тэй үед хэт идэж болохгүй! Энэ нь нэмэлт таагүй байдал үүсгэж, түрэмгийллийн дайралтыг өдөөж, хоол боловсруулах тогтолцоог шууд тасалдуулахаас гадна нойрыг алдагдуулж болзошгүй юм.

PMS-ийг даван туулахад тусалдаг хоол хүнс

PMS-ийн шинж тэмдгийг арилгах хоол хүнс сонгохдоо А, С, В бүлгийн витамин, магни, төмөр, ханаагүй тосны хүчлүүдийн эх үүсвэрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

1. Банана. Тэд маш их эрүүл нүүрс ус агуулдаг бөгөөд өлсгөлөнг хурдан хангаж, эрч хүч өгч, таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Боловсорч гүйцсэн банана нь триптофан, метионин, лизин гэсэн гурван үндсэн амин хүчлийг агуулдаг. Сүүлийнх нь эдийг нөхөн сэргээх үйл явцад оролцож, коллагены холбоог бэхжүүлж, олон тооны шим тэжээлийг шингээхэд тусалдаг.

2. Огноо ба хатаасан инжир. Нүүрс ус, кали, магнийн хамгийн баялаг эх үүсвэр. Энэхүү хослол нь эдгээр бүтээгдэхүүний төв мэдрэлийн системд үзүүлэх үр нөлөөг тодорхойлдог. PMS-ийн үед эдгээр хатаасан жимсийг тогтмол хэрэглэх нь синдромын бие махбодид үзүүлэх стрессийн нөлөөг бууруулж, сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаах бэлгийн дааврын үйлдвэрлэлийг хэвийн болгоход тусалдаг.

3. Ногоон ногоо - өргөст хэмх, цуккини, болгарын чинжүү, Савой, Брюссель нахиалдаг, брокколи, шанцайны ургамал, хятад байцаа, шинэ ургамал. Тэд цусыг цэвэрлэж, ходоод гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой витамин С, Е, эслэгээр баялаг эх үүсвэр болох PMS-тэй эмэгтэйн хоолны дэглэмд байх ёстой.

4. Байгалийн тараг, өөх тос багатай цөцгий нь эмэгтэйн нөхөн үржихүйн системд сайнаар нөлөөлж, өвдөлт намдаах, сарын тэмдгийн үйл явцыг сайжруулдаг тул PMS-ийн үед уургийн гол эх үүсвэр байх ёстой. Байгалийн өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн нь бусад хоол хүнснээс А аминдэмийг идэвхтэй шингээж, хоолыг илүү тэжээллэг болгодог. Энэ ангилалд бага зэрэг давсалсан, давсгүй бяслаг орно - Adyghe эсвэл mozzarella.

5. Дүпү бяслаг. Шар буурцгийн сүүгээр хийсэн ургамлын гаралтай сүүн бүтээгдэхүүнтэй тэнцэх бүтээгдэхүүн нь В бүлгийн витаминаар баялаг, илчлэг багатай тул сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд тохиромжтой.

6. Сагаган болон буурцагт ургамлууд нь бие махбод дахь магни, төмөр, калийг нөхөх гол эх үүсвэр болдог. Эдгээр бүтээгдэхүүний витамины найрлага нь гематопоэзийг дэмжиж, төв мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгож, цочромтгой байдлыг бууруулж, анхаарал халамжийг нэмэгдүүлдэг.

7. Соёолсон улаан буудайн үр тариа нь Е витамины баялаг эх үүсвэр юм. Хүнсний ногооны салатанд орц болгон хэрэглэж, өглөөний цайндаа бага зэрэг ууранд чанасан загас эсвэл дүпүтэй хамт идээрэй.

8. Далайн загас - хулд, хулд, алгана нь төмөр, фосфор, кальциар маш баялаг. Эдгээр нь PMS-ийн үед биед сайн шингэдэг уураг, өөх тосыг оновчтой хэмжээгээр агуулдаг. Гэхдээ далайн загасны найрлага дахь онцгой үнэ цэнэтэй элемент бол эрүүл омега-гурван өөх тос бөгөөд хамгийн оновчтой хэрэглээ нь эмэгтэй хүн PMS-ийн бүх хугацаанд тайван байж, ая тухтай байх боломжийг олгодог.

9. Далайн хоол - далайн ургамал, дун, далайн амьтан, сам хорхой. Эдгээр нь бүгд гүйцэтгэлийг хадгалах, нүүр царай, зан авир дээр ядрах шинж тэмдгүүдээс зайлсхийх, ерөнхий байдлыг сайжруулах, бамбай булчирхайн дааврын үйлдвэрлэлийг хэвийн болгоход туслах жинхэнэ байгалийн антидепрессантууд юм.

10. Наранцэцгийн үр, хулууны үр, гүнжидийн үр, кашью самар, бүйлс, самар зэрэг нь PMS-ийн үед эмэгтэй хүний ​​биед маш чухал ач холбогдолтой ханаагүй тосны хүчил, Е витаминаар баялаг эх үүсвэр юм. Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд өдөрт 50 грамм үр эсвэл хэд хэдэн том самар идэхэд хангалттай.

Зинаида Рублевская
эмэгтэйчүүдийн сэтгүүлийн вэбсайт

Материалыг ашиглах эсвэл дахин хэвлэх үед эмэгтэйчүүдийн онлайн сэтгүүлийн идэвхтэй холбоос шаардлагатай

PMS-ийн үед зөв хооллолт нь шинж тэмдгийг бууруулах боломжтой. Циклийн үе шат бүрт ямар хоолны дэглэм баримтлах вэ? Өгүүлэлд илүү дэлгэрэнгүй харцгаая.

Сарын тэмдгийн мөчлөг нь дөрвөн үе шатаас бүрдэнэ.

• Фолликуляр - сарын тэмдгийн эхний өдөр эхэлж, өндгөвчний өмнө дуусдаг. Үргэлжлэх хугацаа - 7-10 хоног.
• Суперовуляци 3-4 хоног үргэлжилнэ.
• Luteal - PMS-ийн үе.
• Сарын тэмдэг 3-7 хоног үргэлжилнэ.

Эмэгтэйн мөчлөгийн үе шатууд

Эхний шатанд өндөг боловсорч гүйцэхэд тусалдаг процессууд идэвхждэг. Энэ хугацаанд эстроген даавар гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Фолликуляр үе шатанд эмэгтэй хүн сайхан сэтгэлтэй, бодисын солилцоог хурдасгаж, шингэний гадагшлах урсгал эрчимтэй байдаг. Энэ хугацаа нь жингээ хасаж эхлэхэд тохиромжтой.

Энэ үед бие махбодид амьтны гаралтай уургийн бүтээгдэхүүн, витамин С хэрэгтэй. Улаан мах, элэг, ногоон салат, анар үр, хонхны чинжүү нь хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно. Буурцагт ургамал, улаан буудайн хивэг, овъёос, хулуу болон маалингын үр, цэцэгт байцаа, авокадо, цитрус, чавга, интоор, киви зэрэг нь өндгөвчний хэвийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг.

Та уутанцрын үе шатанд авокадо идэх хэрэгтэй

Суперовуляци

Энэ үе шатанд эстрогений түвшин өндөр хэвээр байна. Хоол хүнсэндээ эслэг, витамин С, Е, цайр, фолийн хүчил, Омега-3 агуулсан хоол хүнсийг оруулахыг зөвлөж байна.

Хамгийн ашигтай нь: өндөг, сам хорхой, туна загас, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, хан боргоцой, инжир, авокадо, хонхны чинжүү, хаш, бууцай, улаан лооль, бүйлс, нарс самар, вандуй, шош, тахианы мах.

Суперовуляци хийх үед сам хорхойг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна.

Энэ хугацаанд жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө кофейн уухаас зайлсхийх нь дээр.

PMS

Гурав дахь үе шатанд прогестерон дааврын үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Бие махбодь нь шингэн, өөх тосыг хадгалдаг. Эрчим хүчний хэмжээ буурч, сэтгэлийн байдал буурдаг. PMS-ийн ердийн шинж тэмдэг илэрдэг: хүчтэй хоолны дуршил, цочромтгой байдал, жин нэмэгдэх, гэдэс дүүрэх, чихэрлэг, халуун ногоотой эсвэл давслаг зүйл идэх хүсэл.

PMS-ийн хоолны дэглэмд триптофан агуулсан хоол хүнс орно. Энэхүү амин хүчлийг таашаалын гормон болох серотонин үйлдвэрлэхэд ашигладаг.

Триптофан амин хүчил

PMS-ийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг хоол хүнс: өндөг, далайн хоол, загас, цацагт хяруул, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, бяслаг, овъёосны будаа, кунжутын үр, самар. PMS-ийг арилгахын тулд В бүлгийн витамины хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь тустай.

Бие махбодид кали, магни хэрэгтэй байдаг тул хатаасан чангаанз, огноо, банана, бүйлс, түүнчлэн талх, пита талх, үр тариа, бүхэл үрийн мюсли, чиа үр идэхийг зөвлөж байна. Эсрэг заалттай бүтээгдэхүүн: кофе, хүчтэй цай, архи, энгийн нүүрс ус.

PMS-ийн үед биед кали, магни хэрэгтэй

Өдөрт 5 удаа бага багаар идэхийг зөвлөж байна. Өглөөний цай - будаа, үр тарианы талх. Үдийн хоол - үр тарианы хачиртай мах эсвэл загас. Зууш - хатаасан жимс.

PMS-ийн үед юу уухаа шийдэхдээ рашаан, элсэн чихэргүй шүүсийг сонгоорой. Хэрэв хөхний хаван байгаа бол хэрэглэсэн шингэний хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өдөр тутмын хамгийн оновчтой хэмжээ нь 1.5 литр байна.

Сарын тэмдэг

Энэ үе шатанд бие нь их хэмжээний цус алддаг. Хүчтэй спазмаар нөхцөл байдал улам хүндэрдэг.

Сарын тэмдгийн үед анар хэрэглэхийг зөвлөж байна

Бие махбодид гем болон гемийн бус төмөр шаардлагатай байдаг. Сагаган, анар, цангис, нэрс, элэг, гахайн мах, кешью, далайн байцаа, буурцагт ургамал, далайн хоол нь сарын тэмдэг ирэхэд хамгийн тохиромжтой хоол юм. Хэрэглэсэн усны хэмжээг нэмэгдүүлэх, зөвхөн халуун хоол идэж, өдөр тутмынхаа дэглэмийг эргэн харахыг зөвлөж байна.