Хэзээ ч өвдөхгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ. Өвдөхгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Эрүүл байж, хэзээ ч битгий өвдөөрэй

Жишээлбэл: энэ материалд өгөгдсөн бүх нормыг 29 настай эрэгтэй (өндөр 178 см, жин 75 кг), том хотод амьдардаг, дунд зэргийн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг. Хэрэв та илүү тарган, өндөр, хөгшин гэх мэт. - нэмэлт өөрчлөлт оруулах.

Тэжээл

1. Өдөрт 2½ литр

Энэ нь дундаж нэр хүндтэй хүний ​​өдөр тутмын шингэний хэрэглээний норм юм. Хамгийн гол нь санаж байх хэрэгтэй: та энэ эзлэхүүний хагасыг хоол хүнснээс авах болно. Мөн нүдний шил, H2O хэлбэрээр та зөвхөн өөртөө 1-1.5 литр асгах хэрэгтэй.

Зөвлөгөө:Грамаар биш, харин бие засах газраа тоолоорой: хэрэв та зөв ууж байгаа бол өдөрт дор хаяж таван удаа шээсний суваг руу гүйх хэрэгтэй.

2. Биеийн жингийн индексээ тодорхойл

I- Биеийн жингийн индекс
М- таны жин, кг
Х- таны өндөр, м

Хэт тарган болсон эсэхээ ойлгохын тулд өндрийг (метрээр) квадрат болгож, жингээ (килограммаар) гарсан тоонд хуваана. Эцсийн тоо бол таны биеийн жингийн индекс юм. Хэрэв үр дүн 18.5-24.99 хооронд байвал та хэвийн байна. Захиалга хийцгээе - энэ бол маш ойролцоо үнэлгээний арга бөгөөд зөвхөн энгийн хүмүүст тохиромжтой. Жишээлбэл, BMI-ийг тооцоолохдоо "хэвийн бус" жин нь өөх тос эсвэл булчингаас бүрддэг эсэхийг харгалздаггүй. Дуэйн "The Rock" Жонсон бол эдгээр координатуудад өвчтэй тарган хүн юм.

3. Зөв хослуулах

30% - уураг
30% - өөх тос
40% - нүүрс ус

Энэ нь таны хоолны дэглэм дэх уураг, өөх тос, нүүрс усны оновчтой харьцаа юм. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Та энэ нийтлэлийн дундаж баатартай ижил параметртэй бөгөөд таны өдөр тутмын хэрэглээ ойролцоогоор 2500 ккал байна гэж бодъё. Энэ нь уураг, өөх тос хэлбэрээр тус бүр 750 ккал, нүүрс уснаас 1000 ккал авах ёстой гэсэн үг юм.

Зөвлөгөө:Хэрэв та жингээ хасвал долоо хоногт 1-1.2 кг-аас ихгүй байх болно, эс тэгвээс та эрүүл мэндээ сүйтгэх болно. Нотлох баримтыг линкээр оруулав.

4. Өдөрт 5 порц хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг дүрэм бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөх нь танд эрдэс бодис, ул мөр элементийн шаардлагатай тунг өгөх ёстой. "Нэг хэсэг" нь завьтай атга, сойз (нэг гарт) юм. Энэ бол 1 алим, эсвэл бууцайны навч, эсвэл 6-10 цайны халбага жимс (эсвэл цөөн хэдэн ширхэг ч багтаж болно). Энэ дүрмийн гол үгс нь "дор хаяж 5 нэгж" юм. Илүү их боломжтой, тэр ч байтугай тавтай морилно уу.

5. Аль нь зөв вэ: пребиотик эсвэл пробиотик уу?

Хариулт:хоёулаа! Пробиотикууд нь ямар ч ашигтай бичил биетүүд боловч одоо бид хоол боловсруулахад тусалдаг (жишээлбэл, сүүн бүтээгдэхүүнээс бифидобактер, лактобацилли) -ийг сонирхож байна. Пребиотик бол таны шингээж авах боломжгүй хүнсний бүрэлдэхүүн хэсэг боловч бактери нь тэдэнд сэтгэл хангалуун байх болно. Сайхан амьдрахын тулд микробуудад олигосахарид, хүнсний эслэг шаардлагатай байдаг бөгөөд тэдгээр нь артишок, улаан буудайн хальс, сонгино, сармис, банана зэрэгт олон байдаг (манай вэбсайтаас пребиотикийн бусад эх үүсвэрийг хайж олоорой).

Урьдчилан сэргийлэх

6. Өдөрт хоёр удаа шүдээ угаа

Бага биш, гэхдээ илүү биш. Яагаад "дахихгүй" гэж? Шүдний паалан нь маш нарийн бөгөөд хурдан материал бөгөөд хэтэрхий хэсэгчилсэн сойзоор амархан гэмтдэг (арилдаг).

Зөвлөгөө:Жимс гэх мэт хүчиллэг хоол идэж, уусны дараа сойз хэрэглэж болохгүй. Тэд пааланг түр зуур зөөлрүүлдэг. Амаа усаар зайлж (энэ нь шүлсний ялгаралтыг өдөөдөг) шүлсэнд агуулагдах кальци таны шүдийг бэхжүүлэхийн тулд 40 минут хүлээх хэрэгтэй. Одоо үүнийг сойзоор сайтар давна.

7. Өдөрт 10 минут бясалгал хийх

Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай доод хэмжээ. Тодорхой хэлье: тархины сэтгэл хөдлөлийг боловсруулах төв болох амигдала нь Пакистанд болсон үерийн тухай мэдээ гэх мэт хувийн аюул заналхийллийг огт анзаараагүй эсвэл үл тоомсорлодог аюулд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Харин одоо ийм мэдээ дэндүү их байна, амигдал нь орой шиг эргэлдэж, гэнэтийн сэтгэлийн зовиурын давалгаанд дарагдаж байна. Хэсэг хугацаанд зогсоо, тайвширч, галзуурахгүйн тулд дээд хэсгийг зогсоо.

8. Аль нь зөв вэ: хэрэв та найтаах юм бол гэртээ үлдэх нь дээр үү эсвэл ажилдаа явж, дарга, хамт ажиллагсдаа баярлуулах уу?

Хариулт:гэртээ суу! Үгүй бол ийм байх болно: оффис руу ойртож, зуршлаасаа болж амаа гараараа таглаж, дахин найтаах болно. Дараа нь та үүнийг ашиглан хаалганы бариулаас барьж, байшин руу орох бөгөөд үр дүнд нь өдрийн эцэс гэхэд вирус барилгын доторх гадаргуугийн 50% -д байх болно. Оффис дээр тахал эхлэх бөгөөд үүний төлөө хэн ч танд талархахгүй.

Архиваас:халдварыг амжилттай эсэргүүцэхийн тулд манай вэбсайтаас "Өвлийн улиралд хэрхэн өвчлөхгүй байх вэ" гэсэн бичвэрийг уншина уу.

9. Гараа угаахад 20 секунд зарцуулах хэрэгтэй.

Мэс засалчид үүнийг хэрхэн хийдэгийг та (ядаж зурагтаар) харсан уу? Тиймээс та ижил зүйлийг хий: гурвыг болгоомжтой, хуруу бүрт дор хаяж 2 секунд зарцуулж, бугуй, хурууны хоорондох газар, хадаасны доорхи зайг бүү мартаарай. Дараа нь цаасан алчуураар хатаана (нийтийн бие засах газар дахь цахилгаан хатаагч нь таныг хүрээлэн буй орчны нянгаар дүүрсэн агаараар цацна - танд хэрэгтэй юу?).

10. Дэлхийн хамгийн бохир зүйлс

• Оффисын гал тогооны өрөөний усны цоргоны бариул
• Зочид буудал дахь ТВ-ийн алсын удирдлага
• Түлш цэнэглэх цорго

Эдгээр нь судлаачид эмгэг төрүүлэгч бактерийн хамгийн их концентрацийг олж мэдсэн зүйл юм. Холбоо барих болгоны дараа гараа угаа!

Оношлогоо, эмчилгээ

11. Эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд

• 120/80 - цусны даралт хэвийн
• 140/90 - нэмэгдсэн
• 95/65 - бууруулсан

Энэ хооронд бүх зүйл хил хязгаартай байдаг бөгөөд хэрэв тэд байнга давтагддаг бол энэ нь бас санаа зовох шалтгаан болдог.

60-80 минутанд цохилт - хэвийн зүрхний цохилт (HR).

3½ литр - уушигны багтаамж

Хүнд тамхи татдаг хүмүүст энэ үзүүлэлт хоёр дахин буурч, амьсгал давчдах, бие махбодийн үйл ажиллагаа хэцүү байх болно.

12. Аль нь зөв вэ: antipyretic эм уух эсвэл эцсийн мөч хүртэл тэвчих үү?

Хариулт:эцсийн мөч хүртэл - температур 39.5º-аас хэтрэх эсвэл 38.5-аас дээш гурван хоног байх хүртэл тэсвэрлэх. Эцсийн эцэст температур бол таны дотоод өвчин юм. Энэ нь дээшлэх үед бие нь байгалиас заяасан хамгаалалтын урвалыг эхлүүлж, халуун орчинд вирус/бактерийн оршин тогтнох нь илүү хэцүү байдаг. Хэрэв температурыг бууруулах цаг ирсэн бол эмч дуудахаа бүү мартаарай - өөрийгөө эмчлэх нь хохирогчдод хүргэдэг.

13. Хугарлын анхны тусламж

Санаж байх ёстой гол зүйл бол та өөрөө чигжээс эсвэл бэхэлгээний боолт хийж болохгүй. Нээлттэй хугарлын үед хурц ирмэг ба хугарсан ясны хэлтэрхий нь том судаснууд болон мэдрэлийн утаснуудыг гэмтээж болно. Хаалттай үед мэргэжлийн хүмүүсийн тусламжгүйгээр энэ нь мултрал эсвэл хугарал уу гэдгийг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Анхны тусламжийн хувьд түргэн тусламжийн өрөөнд очих хүртлээ өвдөлт намдаах эм ууж, 10 минут тутамд 10 минутын турш (дор хаяж нэг цаг) мөс түрхээрэй.

Зөвлөгөө:Хэрэв та өөрийгөө хүнд бэртсэн гэж бодож байгаа бол түргэн тусламжийн машин явж байх үед ууж, идэж болохгүй. Яаралтай мэдээ алдуулалт шаардлагатай байж магадгүй бөгөөд үүнийг бүрэн ходоодонд хийх боломжгүй.

14. Цус харвалтын 3 шинж тэмдэг

Хэрэв та хэн нэгний толгойг дэрээр цохисон байхыг харсан бол түүнийг хэтрүүлэн уусан гэж буруутгах гэж яарах хэрэггүй, харин шалгах хэрэгтэй. Хэрэв дор хаяж нэг шинж тэмдэг илэрвэл түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй. Мөн ямар нэг зүйл буруу болвол өөрөө оношлоорой.

1. Инээмсэглэл хүсэх.Цус харвалтын шинж тэмдэг нь нүүрний нэг талын нүүрний булчин суларсанаас болж муруйсан инээмсэглэл юм.

2. Ярихыг хүс.Хэрэв тухайн хүн уншигдахгүй, тодорхой бус ярьдаг эсвэл түүнд тавьсан асуултыг зүгээр л ойлгохгүй байвал энэ нь цус харвалт байж магадгүй юм.

3. Гараа 90° дээш өргөхийг хүсмөн тэднийг энэ байрлалд байлга. Хэрэв тэвчихгүй бол түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.

15. Эм уух 3 дүрэм

1. Цагийн хуваарийг дагаж мөрдөөрэй
"Өдөрт гурван удаа" гэдэг нь шаардлагатай бол биш, найман цаг тутамд хатуу гэсэн үг юм. Гол ажил бол бие дэх эмийн концентрацийг ижил түвшинд байлгах явдал бөгөөд энэ нь шахмалыг хуваарийн дагуу хатуу идэх замаар хүрч болно.

2. Үүнийг усаар угаана
Кока-Кола, нимбэгний ундаа, портыг цуцаллаа. Элсэн чихэр, нүүрстөрөгчийн давхар исэл болон бусад бүх зүйл агуулсан ундаа нь шахмалаар химийн урвалд орж болох бөгөөд цэвэр ус нь эмэнд хайхрамжгүй ханддаг.

3. Эсрэг заалтуудыг уншина уу
Мөн эмийн үйл ажиллагааны зарчим. Жишээлбэл, хэрэв та согтууруулах ундааны нөлөөг олж харвал болгоомжтой байгаарай! Хэрэв та цусны судсыг нарийсгаж, хүчтэй архи ууж, цусны судсыг агшаагч хоёр эмийг залгивал тэдгээрийн үр нөлөө нь давхцаж, дотоод цус алдах эрсдэл эрс нэмэгддэг.

Мөрөөдөл

16. Чимээгүй цагийн дүрэм

Өдрийн цагаар богинохон унтах нь оюун ухаанаа сэргээж, сэргээх сайхан арга юм. Гэхдээ энэ "богино" гэдэг тодорхойгүй үг ямар утгатай вэ?

• 10-20 минутАмьдралд сэргээгдэх сонгодог арга. Чи гүехэн унтсан тул амархан сэрнэ
• 30 минутМуу сонголт. Энэ нь таныг нойрмог инерци гэж нэрлэгддэг заналхийлдэг - та сэрж, шар айраг уусан мэт ядарч туйлдсан, ядарсан мэдрэмж төрдөг.
• 60 минутНэг цаг унтахад саяхан олж авсан бүх баримт, мэдлэг таны толгойд багтах болно. Хэрэв та шалгалтын өмнөх шөнө унтаагүй бол өглөө дор хаяж нэг цаг покемар хий.
• 90 минутБүтэн мөчлөгийн өдрийн унтах: танд удаан унтах үе ба хурдан унтах үе шатанд хоёуланд нь байх цаг бий. Та сэрдэг - чи сэргэлэн, толгой тань цэвэр, хурдан бөгөөд тодорхой боддог.

17. Унтахынхаа өмнө гаджет бүү ашигла

22 - Таны цусан дахь нойрны даавар мелатонины хэмжээ оройн цагаар ч гэсэн компьютерийн ард нэг цаг суувал энэ хувиар буурна. Тархи дэлгэцийн арын гэрлийг өдрийн гэрлийн аналог гэж ойлгож, мелатонины үйлдвэрлэлийг удаашруулдаг.Унтахаасаа нэг цагийн өмнө аль ч дэлгэцнээс завсарлага аваарай, жинхэнэ ном уншсан нь дээр.

18. Өдөрт 9-11 цаг

Эцэг эхчүүдэд анхаарах зүйл: 6-12 насны сургуулийн хүүхдүүд хэвийн хичээллэж, өвдөхгүйн тулд ийм их унтах хэрэгтэй. 14-17 насны өсвөр насныханд 8-10 цаг хангалттай. Мөн эцэг эхчүүд өөрсдөө өдөрт 7-9 цаг, үүнээс багагүй байх эрхтэй! Амралтын өдрөөр 4 цаг унтаж, дутагдлаа нөхөх тухай бүх яриа бол өвчтэй дэмий яриа.

19. Аль нь зөв бэ: шөнө цонхоо онгойлгож, нойрондоо чичирч, эсвэл халуунд халах уу?

Хариулт:Ямар ч тохиолдолд зовж шаналах шаардлагагүй, гэхдээ унтлагын өрөөнд хамгийн тохиромжтой температур нь 18 ° C гэдгийг санаарай. 24 бол сайн биш. Унтсанаас хойш 4 цагийн дараа таны биеийн температур хамгийн бага түвшинд хүрдэг - энэ нь таныг гүн нойрсож, амрах боломжийг олгоно. Гэхдээ хэрэв өрөө халуун байвал та хөргөж, хангалттай унтаж чадахгүй.

20. Унтах апноэ

Унтах үед үе үе (цагт 15 удаа) болон богино хугацааны (30 секундээс 3 минут хүртэл) амьсгал зогсдог. Хэрэв та хурхирдаг, тарган эсвэл шоглодог бол ийм зүйл тохиолдож болно. Апноэ нь цусны судсыг гэмтээж, бэлгийн сулрал, сэтгэлийн хямрал, эцэст нь үхэлд хүргэдэг. Гол аюул нь өвчтэй хүн нойрны апноэтэй гэдгээ ч мэдэхгүй байх явдал юм. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй, өдөржин удаан алхдаг бол маш их унтдаг ч эмч дээр эсвэл нойрмоглогч руу оч.

Архиваас:апноэ өвчний бүрэн хөрөг - "Гүн нойр таныг хэр зэрэг алж чадах вэ" нийтлэлд -

Өвөл ойртож байгаа нь удахгүй томуу, ханиад томуу, ханиад томууны өвчлөлөөр хүмүүсийг бөөн бөөнөөр нь зовоож эхэлнэ гэсэн үг. Нэг л түүх олон жилийн турш давтагдаж байгаа юм шиг санагдаж байна: хүн өвдөхгүйн тулд юу хийхээ мэддэг, дулаан хувцасладаг, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор нимбэгтэй халуун цай уудаг, гэхдээ үгүй, үгүй, тэр "барьдаг. ” ханиадтай.

Өвлийн улиралд ийм гамшиг тохиолдоход зүгээр, гэхдээ өвчин зуны улиралд, амралтаараа хаа нэгтээ тохиолдоход энэ нь хоёр дахин гомдох болно. Жилд ядаж хоёр удаа халуурч, хамраас гоожиж хэвтэх хэрэгтэй болно гэсэн бодолд олон хүн аль хэдийн дассан байх. Өвдөхгүй байхыг сурах хүртлээ би тэдний нэг байсан.

"Өвчин" гэж би таныг ердийнхөөрөө ажиллах/сургахад саад болох ханиад томууг хэлж байна. Би хамгийн сүүлд 2012 оны 1-р сарын 20-нд, өөрөөр хэлбэл бараг 2,5 жилийн өмнө өвдөж байсан. Тэр өдөр би дахиж өвдөхгүй гэсэн хатуу шийдвэр гаргасан. Би нэг жил, дараа нь ахиад, дараа жил ханиад томуугүй гурав дахь жилээ тэмдэглэхээр бэлдэж байна.

Өвчинтэй хэрхэн харьцах талаар ойлгохын тулд эхлээд тэдгээрийн үүсэх шалтгааныг авч үзэх хэрэгтэй.

Бид яагаад өвддөг вэ

1. Стресс.Статистикийн мэдээгээр хамгийн их өвдсөн өдрүүд нь стресстэй даваа гаригт тохиолддог. Хамгийн бага нь - Баасан гарагт. Баасан гаригт хүн ирэх амралтын өдрүүдээс өмнө сэтгэлийн хөөрлийг мэдэрдэг бол Даваа гарагт ирэх ажлын долоо хоногийн ачааллыг бүрэн мэдэрдэг - яг энэ үед өвчлөх магадлал нэмэгддэг. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт байнгын стресс нь хүнийг өвчний чөлөө авахад хүргэдэг.
2. Дотоод эсэргүүцэл.Та ажлаасаа залхаж байна уу эсвэл өглөө хичээлдээ явахад тэвчихийн аргагүй болсон уу? Эсвэл та эцэст нь амрахыг хүсч байгаа ч амралт хол байна уу? Үүнээс гарах арга зам бий: далд ухамсар нь өөрөө шаардлагатай механизмыг асаах бөгөөд ингэснээр та салхи, хүйтэн, агааржуулагчид илүү өртөж, улмаар өвдөж болно.
3. Анхаарал дутмаг.Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс өдөр бүр жүрж өгч, Coldrex өгч, чамайг өрөвдөж, эрүүл мэндийг чинь асууж эхлэхийг та хүсч байна. Энэ нь хүн бүрт тааламжтай байдаг, гэхдээ энэ нь заль мэх хийхээс өөр зүйл биш юм.
4. Хэт хүйтэн.Энэ төрлийн ханиад нь биеийн эс бүрт тод мэдрэгддэг тул алдахад хэцүү байдаг. Хэт их даарсан үед анхны зөн совин нь шууд халаах явдал юм.
5. Бага зэрэг хүйтэн.Үүний тод жишээ бол таны дулааныг чимээгүйхэн боловч системтэйгээр минут тутамд авдаг үл үзэгдэх ноорог эсвэл урвагч агааржуулагчийн цорго юм - энэ бол хүйтэн ханиадны хамгийн аюултай төрлүүдийн нэг юм.

Дээрх өвчний шалтгааныг хэрхэн шийдвэрлэх вэ

1. Та ажилдаа хандах хандлагаа өөрчлөх (илүү энгийн байх, бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ бүү ав), эсвэл ажлаа өөрчлөх замаар ажил дээрээ стресстэй тэмцэж чадна.
2. Дотоод эсэргүүцэлтэй тулгарсан тохиолдолд ажилдаа явах (сэтгэл хөдлөл) эсвэл дахин ажлаа солих, илүү тааламжтай зүйл хийх сайн шалтгаанаар өөрийгөө цэнэглэх нь утга учиртай юм. Үүнээс гадна та өдөр тутмын амьдралаас залхсан байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд зориудаар дор хаяж хоёр өдөр амралтаа авч, бага зэрэг аялах, сонирхолтой хүмүүстэй харилцах замаар сэтгэл хөдлөлөө сэргээх нь утга учиртай юм.
3. Хэрэв танд анхаарал дутмаг бол өөрийгөө амиа алдсан дүр эсгэх ёсгүй. Найзуудтайгаа ямар нэгэн арга хэмжээнд явах нь илүү үр бүтээлтэй байх болно: та бага цаг зарцуулж, нийгмийн капиталаа авах болно. Олон нийтийн газар гарах тусам өвчин тусах хүсэл багасна. Хэрэв та дурлавал бүр илүү.
4. Хүнд, зөөлөн ханиад нь өөр өөр арга барил шаарддаг. Хүйтэн хүйтэнд бэлтгэх нь бага зэргийн ханиадтай харьцуулахад илүү хялбар байдаг, учир нь энэ нь мэдэгдэхүйц бөгөөд мэдэгдэхүйц юм. Үүнийг үл тоомсорлох боломжгүй: чи чичирч, шүдээ цохиж байх үед та дулаацах арга замыг яаралтай хайх, эсвэл тэсвэрлэх зоригтой шийдвэр гаргах болно. Энэ бол хэт хүйтэнтэй тэмцэх нууц юм.
5. Бага зэрэг ханиад нь мэлхийний зөөлөн гал дээр чимээгүй буцалгахтай адил юм. Хүйтний энэ хамгийн нууцлаг хэлбэрээс зайлсхийхийн тулд өндөр мэдлэгтэй байх шаардлагатай. Та өөрийнхөө биеийг мэдэрч, эргэн тойронд байгаа өчүүхэн таагүй илрэлийг анзаарч сурах хэрэгтэй. Та баатар байж, бага зэрэг ноорог, дулаахан хөнжлийг тэвчих ёсгүй. Таныг унтаж байх үед бага зэрэг ханиад хүрэх нь таныг гайхшруулж, унтах нөхцөлөө хянах боломжгүй болно. Тиймээс гэнэтийн хүйтэнд урьдчилан бэлдэж, нэмэлт хөнжил эсвэл нэмэлт цамц авч явах нь зүйтэй юм. Хөлдөхөөс илүү хөлрөх нь дээр. Бага зэрэг ханиад хүрэхэд боломжоо нэмэгдүүлэхийн тулд цамцны хөнжлөөр дулаалах “гэрийн даалгавар”-аа хийгээд зогсохгүй, толгойдоо “кэш”-дээ сануулах хэрэгтэй. салхи үлээж, та тайвширч чадахгүй. Өөрөөр хэлбэл, чухал уулзалт дээр хаа нэгтээ оффис дээр сууж байхдаа ч гэсэн толгойдоо хүйтний тухай бодлыг "захиалах" ёстой. Хүйтний тухай санаж, энэ нь байдаг бөгөөд энэ нь танд нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг бол та өвдөхгүй байх магадлалаа аль хэдийн 50% нэмэгдүүлдэг.

Урьдчилан сэргийлэх нь дэлхийг аварна

Хэрэв та энгийн боловч үр дүнтэй үйлдлүүдийг тогтмол хийвэл өвдөхгүй байх нь илүү хялбар болно.

• Хүчтэй болгох.Өдөр бүр өглөөний усанд орохдоо хэдхэн минутын хүйтэн ус ч гэсэн гайхамшгийг бүтээж чадна.
• Хувцаслах.Анхаарал хандуулах шаардлагатай эрсдэлтэй газрууд: нуруу, цээж, хүзүү.
• Унтах.Нойр дутуу байх нь эрүүл мэнд муудаж, дархлаа буурахад хүргэдэг тул энэ нь маш чухал цэг юм.
• Халуун ундаа уух.Кофе, цай эсвэл зүгээр л буцалж буй ус байх нь хамаагүй. Нэмэлт аяга дулаахан зүйл нь таны биед анхаарал халамж тавьж байгааг сануулаад зогсохгүй хүйтэн эх үүсвэрийг ялгаатайгаар илүү нарийвчлалтай тодорхойлох боломжийг олгоно.
• Халуун шүршүүрт ор.Та хүйтэн биш байсан ч гэсэн. Нуруу, хүзүүгээ дулаацуулах нь хэзээ ч муу санаа биш юм.

Цочролын арга хэмжээ: хүйтэнд өшөө авах

Өвчин тусах аюулыг мэдэж байх зуураа та хүчтэй хяруунд өртөх тохиолдол гардаг, гэхдээ азаар ойр хавьд нэг ч дулаахан байдаггүй. Ийм үед нэг аяга халуун цай ч даарснаас үүдсэн “хохирлыг” нөхөж чадахгүй. Ийм нөхцөлд та урьдын адил хүйтний тухай бодлыг толгойдоо байлгах хэрэгтэй. Тэр тулалдаанд ялсан нь хамаагүй, учир нь та дайнд ялж чадна!

Хахир өвлийн өшөөг шүршүүрт орж, нимбэгтэй халуун цайгаа хоолой руугаа асгаж ав. Өөрт байгаа бүх зүйлээ өмсөж, авч болох бүх хөнжлөөр нөмрөөд орондоо ор. Мөн сэрүүлэгний дуунаар босохгүйгээр хүссэн хэмжээгээрээ унт. Өвчний эхэн үед оффис дээр цаг тухайд нь баатарлаг байхаас илүү ажил дээрээ унтаж байсан ч эрүүл байх нь дээр.

Мөн хөнгөн зуушны хувьд - йогийн гуру Шри Ауробиндогийн эрүүл мэндэд зориулсан жор

"Цорын ганц өвчин ухамсар дутмаг. Хожуу үе шатанд, дотоод чимээгүй байдал бидний дотор бат бөх тогтож, захын захад байгаа оюун санааны болон амин чухал чичиргээг мэдрэх чадвартай болсон үед бид өвчний чичиргээг мэдэрч, тэдгээрээс өмнө өөр тийш нь чиглүүлэх боломжтой болно. манайд орж болно. Хэрэв та өөрийнхөө эргэн тойронд байгаа "би"-ийг мэдэж байвал" гэж Шри Ауробиндо нэгэн шавьдаа бичжээ. "Тэгвэл чи өвчин эмгэгийн тухай бодол, хүсэл тэмүүлэл, санал эсвэл хүчийг ойлгож, тэдний чамайг дайрахаас сэргийлж чадна."

Өвдөхгүй байх ямар аргуудыг та мэдэх вэ?

Жил бүр дэлхий даяар олон мянган хүн ханиад хүрэхгүй байх вэ гэсэн асуултыг сонирхож байна, учир нь энэ нь маш их таагүй байдал үүсгэж, цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Энэ өвчнөөс өөрийгөө бүрэн хамгаалахад хэцүү ч эрсдэлийг багасгах боломжтой. Үүний тулд цогцоор нь ажиллах хэрэгтэй. Энгийн дүрэм журмыг дагаж мөрдвөл та зөвхөн өвчлөхгүй байхаас гадна эрүүл саруул болж чадна.

Өвдөхгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Юуны өмнө та гэртээ анхаарлаа хандуулж, өрөөг илүү олон удаа агааржуулахыг хичээ, учир нь агаарт хортой бичил биетүүд тархдаг. Өрөөн доторх агаарыг хуурай байлгахыг зөвлөдөггүй, энэ асуудлыг арилгах тусгай чийгшүүлэгч худалдаалагдаж байгаа ч тэдэнгүйгээр та нойтон цэвэрлэгээг ашиглан ийм үр дүнд хүрч чадна. Хүйтэн улиралд та дулаан байхыг хүсч байгаа ч унтах температур 20 хэмээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Хөдөлгөөн бол амьдрал учраас та удаан сууж болохгүй. Спорт, идэвхтэй чөлөөт цаг нь зөвхөн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Илүү олон удаа алхахыг хичээ, унтахынхаа өмнө алхаарай, таны эрүүл мэнд зүгээр л гайхалтай болохыг удахгүй анзаарах болно. Үүнтэй адил чухал зүйл бол сэтгэл хөдлөлийн байдал, байнгын стресс байхгүй байх явдал юм. Тэд бидний дархлааг сулруулж, өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Хүйтнээс урьдчилан сэргийлэх

Ханиад томуунаас сэргийлэх олон арга бий. Хэрэв та үүнийг бүтэн жилийн турш хийвэл удахгүй энэ өвчнийг бүрэн мартаж чадна. Хүйтний эрч чангарч байсан ч энэ нь илүү амархан арилж, сөрөг үр дагавраас зайлсхийх боломжтой болно. Ханиадаас урьдчилан сэргийлэх зөвлөмжүүд:

• Гараа заавал савангаар угаах, ялангуяа хөл хөдөлгөөн ихтэй газар очсоны дараа;
• Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг витаминаар дүүргэх. Тэдний хамгийн их хэмжээ нь улаан, шар өнгийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
• Амьсгалын техник. Амьсгалын дасгал хийх үед дархлааны систем идэвхжиж, ханиадтай тэмцдэг;
• Муу зуршлаасаа салах. Тамхи татах, архи уух нь бие махбодид хортой нөлөө үзүүлж, шингэн алдалт үүсгэдэг бөгөөд үүний үр дүнд өвчин удаан үргэлжилдэг;
• Амрах цаг. Завгүй хуваарьтай байсан ч биеэ тайвшруулах цаг гаргах нь зүйтэй. Хангалттай унтах нь чухал;
• Спорт. Биеийн галбиртай байх нь маш чухал зүйл юм. Өглөө тогтмол дасгал хийвэл эрүүл байх болно;

Хүйтэн усаар хатууруулах

Урьдчилан сэргийлэх дээрх бүх аргуудаас гадна өөр нэг арга бий. Энэ . Энэ арга нь биеийг вирус, бактерийн нөлөөнд илүү тэсвэртэй болгоход тусалдаг. Хатуурах нь дархлааны систем, цусны судаснуудад нөлөөлж, нарийссанаас болж дотоод эрхтнүүдийн цусны урсгал нэмэгддэг. Үүнээс гадна хүйтэн ус жингээ хасахад тусална.

Үүнийг зөв хийх нь чухал. Та мөсөн нүхэнд сэлж эсвэл мөстэй усаар эхэлж болохгүй. Хүссэн үр дүнд аажмаар хүрдэг. Шүршүүрт орохдоо усны температурыг аажмаар бууруулснаар та хатууруулж эхлэх боломжтой. Хэдэн өдөр тутам нэг градусаар багасгахыг зөвлөж байна. Хэрэв та хурдан услахыг илүүд үздэг бол схем нь ижил байна. Халуун усаар эхэлж, температурыг нь аажмаар бууруулах нь дээр.

Анхаар!Энэ арга нь бас эсрэг заалттай байдаг. Хүйтэн, зүрх судасны ноцтой өвчин, астма өвчний үед хүйтэн усаар өөрийгөө хатууруулах ёсгүй.

Ханиадтай тэмцэх нь маш тааламжгүй байдаг тул үүнийг танд хүргэхгүй байх нь дээр. Урьдчилан сэргийлэх зөвлөмжийг дагаснаар та эрүүл мэндээ сайжруулж, бусад өвчинд илүү тэсвэртэй болж, сайхан мэдрэмж төрж чадна!

Ханиад хүрсэн ч, хэдхэн хоног ч гэсэн хэн ч өвдөхийг хүсдэггүй. Ханиад бүр бидний биеийн хамгаалалтыг сулруулдаг. Мөн та үүнээс болж өвдөх шаардлагагүй.

Ханиад хүрэхгүйн тулд та өөрийн биеийг үл тоомсорлож болохгүй. Таны бие махбодод зохисгүй хандлага нь ханиадны гол шалтгаан болдог. Түүний хэрэгцээг мэдэрч, хүрээлэн буй орчны таагүй нөхцлөөс хамгаалж сур, тэгвэл та давагдашгүй хүчин зүйлээс бусад тохиолдолд ханиаднаас зайлсхийх боломжтой болно.

Бидний ханиад гэж нэрлэдэг ихэнх өвчин (амьсгалын замын цочмог өвчин) нь ихэвчлэн гипотерми үүсгэдэг бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий болон орон нутгийн эсэргүүцлийг бууруулдаг. Гипотерми нь бие даасан өвчинд хүргэдэггүй боловч янз бүрийн өвчин, ялангуяа халдварт өвчнийг өдөөдөг. Томоохон хотууд болон хоорондоо нягт харьцдаг бүлгүүдэд янз бүрийн эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүдээр хүн тасралтгүй халдварладаг тул гипотерми үүсэх үед биеийн эсэргүүцэл буурах нь ихэвчлэн шийдэмгий болдог.

Гипотерми үүсэх хувь хүний ​​эсэргүүцэл нь хэд хэдэн хүчин зүйлийн нөлөөллөөс хамааран өөр өөр байдаг (соматик өвчин, ядрах зэрэг, хоол тэжээлийн чанар, сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн байдал). Гэхдээ амьсгалын замын цочмог өвчний хөгжилд ерөнхий гипотерми нь биеийн бие даасан хэсгүүдийн гипотермиас хамаагүй бага байдаг. Энэ нь орон нутгийн гипотерми нь ханиадыг хөгжүүлэх гол хурдасгуур болдог. Бид ялангуяа гипотерми үүсэх үед ханиад хүрдэг. арьс, амны хөндийТэгээд хөл. Гэхдээ анхаарлаа хандуулаарай: ханиад нь зөвхөн улирлын гадуур хувцасладаг хүмүүст төдийгүй хэт дулаан хувцас өмссөн хүмүүст ч нөлөөлдөг. Хэрэв та өмнө нь халуун эсвэл биеийн стрессээс болж хэт халж, их хөлрөж байсан бол чийгийн ууршилт нь арьсыг хөргөдөг тул ханиад хүрэх нь ялангуяа амархан байдаг.

Ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх...

Ханиадаас сэргийлэх №1 эм.Цаг агаарт тохируулан хувцасла, гэхдээ боох хэрэггүй. Таны хөл үргэлж тав тухтай дулаацаж, хөл чинь хөлдөхгүй байх нь онцгой чухал юм. Гэхдээ янз бүрийн нөхцөл байдал бий. Хэрэв та хөл чинь даарч байгаа мэт санагдаж байвал хөлний цусны эргэлтийг сайжруулж, дулаан байлгах хоёр хялбар арга бий. Эхнийх нь хөлийнхөө булчинг аль болох тайвшруулж, жишээлбэл, халуун усанд зогсож байгаагаар төсөөлөх явдал юм. Хоёр дахь нь хүчтэй хөдөлгөөн, үе үе даралт, хөлийг тайвшруулах эсвэл чичрэх явдал юм. Хөлөө хөлдөхгүйн тулд аль нэгийг нь сонгох хэрэгтэй. Хэрэв таны хөл хүйтэн хэвээр байгаа бол (бага зэрэг) гэртээ ирэхдээ хөлөө үрж, массаж хийлгээрэй. Таны хөл эвтэйхэн байвал та ноорог санаа зовох хэрэггүй болно.

Ханиадаас сэргийлэх №2 эм.Хэрэв та бороонд баригдсан, хүчтэй салхинд баригдсан эсвэл биеийн тамирын дасгалаас болж хөлөрсөн бол бүх биеийн арьсны цусны эргэлтийг хэвийн болгохын тулд ижил аргыг хэрэглэж болно. Хүйтэн өвчнөөс зайлсхийх энгийн жор: тааламжгүй үйл явцын эхлэлийг мэдэрч, бүрэн амрах эсвэл эсрэгээр хүчтэй чичрэхийг хичээ. Гэхдээ хэрэв та хүйтнээс багасвал энэ нь арьсны гипотерми, ханиад хүрэх зам юм, учир нь агшилтын улмаас цусны эргэлт муудаж, дулааныг цуснаас арьс руу шилжүүлэх болно.

Ханиадаас сэргийлэх №3 эм.Шөнийн цагаар ч гэсэн үргэлж хамараараа амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хамар нь цэвэрхэн, амьсгалахад чөлөөтэй байх ёстой. Хамар нь цэвэрхэн, амьсгалахад чөлөөтэй байх ёстой. Хамраараа амьсгалах эрх чөлөөг хялбархан удирдахад өөрийгөө сургахын тулд "Шинэ урсгал" эсвэл аудио текстийг ашиглана уу.

Ханиадаас сэргийлэх №4 эм.Хүйтэн агаар аманд чөлөөтэй нэвтэрч болохгүй, гэхдээ та шүдээ хавирах ёсгүй. Энэ нь шүд, буйланд хор хөнөөл учруулахаас гадна хоолойг шахаж, нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Шахсан хэл нь ижил нөлөө үзүүлдэг. Хэл хөдлөхгүй бол амраах хэрэгтэй. Ярьж байхдаа амаараа амьсгалдаг тул хүйтэн цаг агаарт гадаа яриагаа хянаарай. Далайн эрэг дээр ч хяналт хэрэгтэй: наранд хэт халах нь хэрэв та бодолгүйгээр амаа зайрмаг эсвэл хүйтэн усаар хөргөвөл ханиад хүргэдэг.

Ханиадаас сэргийлэх №5 эм.Хамраас гуурсан хоолой хүртэлх амьсгалын зам хэр цэвэр байгааг үе үе шалгаж заншаарай. Энэ шалгалт нь нэг юмуу хоёр амьсгал авдаг. Энэхүү энгийн үйлдлийг сайн эзэмшихийн тулд "Амьсгалын дээд замыг суллах" дасгал эсвэл "Чөлөөт амьсгал" аудио текстийг ашиглана уу.

Хүйтнээс урьдчилан сэргийлэх №6 бүтээгдэхүүн.Өөрийн хяналтанд байгаа өмнөх таван оноогоо үе үе эвдэж байгаарай. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь дархлааг өндөр түвшинд байлгаж, өвөрмөц бус вакцинаар ажилладаг. Та үүнийг хатуурал гэж нэрлэж болно.

Биеийн тамирын дасгал, ялангуяа цэвэр агаарт тогтмол дасгал хийх нь ханиадны мэдрэмжийг бууруулдаг. Биеийн ханиадыг эсэргүүцэх чадварыг витамин С-ийн нөлөөгөөр сайжруулдаг. Залгиурын булчинг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг хөхний булчингуудад зориулсан дасгалууд нь ханиад томуунаас сэргийлэхэд тусална.

Хэрэв та хүзүүндээ байнгын хурцадмал байдлыг мэдэрч байвал таны толгой байнга хойшоо татагддаг гэсэн үг юм. Дээшээ эрүү нь сайн байрлалын шинж биш юм. Амрах үед толгойн дээд хэсэг дээшээ харагдах ёстой. Үгүй бол хүзүүний нугалам шахагдаж, хоолой чинь бас дарагдаж, доторх цусны эргэлт мууддаг. Толгойн ердийн байрлалыг өөрчлөхийн тулд та зөв байрлалын дасгалуудыг ашиглах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ханиаднаас урьдчилан сэргийлэх арга хэрэгсэл болно.

Хүний бие бол биологийн нарийн төвөгтэй машин юм. Хэрэв та үүнийг чадварлаг удирдаж чадвал энэ нь удаан хугацаанд, алдаагүй үйлчлэх болно. Дорно дахины философийн дагуу хүний ​​оюун ухаан, бие махбодь нь хоорондоо нягт уялдаатай байдаг тул Хятадын уламжлалт анагаах ухааны үндэс нь Ян, Инь гэсэн хоёр эсрэг зарчмыг илэрхийлдэг "амин энерги" гэсэн ойлголт юм.

Ян нь идэвхтэй, хатуу зарчмыг илэрхийлдэг бол Инь нь идэвхгүй, уян хатан, эмэгтэйлэг байдлыг илэрхийлдэг. Эдгээр хоёр зарчмыг хүн бүрт тэнцвэртэй байлгах ёстой бөгөөд ингэснээр түүний бүх эрхтэн хэвийн ажиллах болно. Тиймээс дорно дахинд эерэг сэтгэлгээнд ихээхэн анхаарал хандуулдаг заншилтай байдаг. Хүн яаж бодож байна вэ гэдэг нь яаж амьдарч, ямар мэдрэмж төрүүлдэг нь тэр.

Сайхан сэтгэлийн байдал нь бие махбодийг эрүүл мэнд, урт наслалтыг бий болгодог.

Хэрэв бие махбодид гэмтэл гарсан бол эм уух гэж яарах шаардлагагүй - массажнаас эхлэх нь зүйтэй. Эмчилгээний массаж нь сэтгэлийн хямралын бүх илрэлийг багасгаж, өвдөлтийг намдаадаг. Энэ нь биеийн аяыг сайн хадгалах, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хоёуланд нь чухал юм. Түүнээс гадна массаж нь биеийн хөгшрөлтийг удаашруулж, өөрийгөө эрч хүчтэй, үр дүнтэй байдалд байлгах боломжийг олгодог.

Ямар хувцас өмсөх вэ?

Синтетик даавуу нь хүрэхэд тийм ч таатай биш, эрүүл мэндэд хортой: хөлрөх, арьсыг цочроох, харшил үүсгэдэг. Ацетат, полиамид болон бусад хиймэл материалууд нь бага насны хүүхдүүдэд хатуу эсрэг заалттай байдаг. Бүх дотуур хувцас - дотуур хувцас, зуны сарафан, подволк - зөвхөн байгалийн даавуугаар хийгдсэн байх ёстой. Мөн синтетик материалаар хийсэн хүүхдийн гутал худалдаалахыг хориглоно. Шинээр төрсөн хүүхдэд зориулсан барааг зөвхөн дэлгүүрт зарах ёстой - зах дээр хувцасны чанарыг хянах нь маш хэцүү байдаг.

Байгалийн даавууны бүлэгт маалинган даавуу, хөвөн, торго, ноос, түүнчлэн тэдгээрийн уламжлалууд: хөвөн, чинц, камбрик, дурдан де Чин, торго, ноолуур орно. Зуны улиралд тэд халуун биш, өвлийн улиралд хүйтэн байдаггүй .

Удахгүй болох намар биднийг дулаан хувцасны тухай бодоход хүргэдэг. Энд дахин байгалийн бүх зүйл дуртай зүйлсийн дунд байна: ноосон малгай, савхин гутал, ноолууран хүрэм. Гутлын хувьд энд мөн арьс ширийг илүүд үздэг.

Хортой гоо сайхны бүтээгдэхүүн

Хатан хаан Клеопатрагийн үеэс эмэгтэйчүүд амьдралаа гоо сайхны бүтээгдэхүүнгүйгээр төсөөлөхийн аргагүй. Гоо сайхны бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар тэд давуу талыг чадварлаг онцолж, гадаад үзэмжийн дутагдлыг нуун дарагдуулдаг. Гэсэн хэдий ч тос, уруулын будаг, тэр ч байтугай энгийн жорлонгийн саван сонгохдоо сурталчилгаанд сохроор итгэж болохгүй гэдгийг санах нь зүйтэй - гялалздаг бүх зүйл алт биш, өдөр бүр зар сурталчилгаанд гардаг бүх бүтээгдэхүүн сайн, хэрэгцээтэй байдаггүй. Мэдээжийн хэрэг, гоо сайхны бүтээгдэхүүнээс бүрмөсөн татгалзаж болохгүй, ялангуяа насанд хүрсэн үед арьс нь байгалийн бат бөх, уян хатан чанараа алдаж, залуу үеийнхээс илүү болгоомжтой арчилгаа шаарддаг.

Гэхдээ хямд үнээр хөөцөлдөж болохгүй. Гурав биш харин нэг хуруу шил авсан нь дээр, гэхдээ найдвартай, найдвартай компаниар хийсэн байх ёстой. Хэрэв сайн гоо сайхны бүтээгдэхүүн худалдаж авах боломжгүй бол арьсыг нөхөн сэргээхэд найдвартай, цаг хугацаагаар туршсан эмээгийн жорыг ашиглах нь дээр. Гудамжинд эсвэл зах дээр гоо сайхны бүтээгдэхүүн худалдаж авах хэрэггүй, учир нь нарны гэрэлд өртөх нь түүний химийн найрлага өөрчлөгдөж, хүлээгдэж буй гоо сайхны оронд арьсны асуудал үүсдэг.

Хоол хүнс

Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн нь асар их эдгээх чадвартай.

Хэрэв таны толгой хүчтэй өвдвөл:

• Энгийн гадил жимс нь нүүрс ус, магнигаар баялаг тул тусалж чадна. Та гадил жимсийг "юунд ч холихгүйгээр" идэх хэрэгтэй бөгөөд аспирингүйгээр толгой өвдөх болно;
• байцаа толгой өвдөх, нойргүйдлийг арилгадаг;
• борщ, байцаатай шөл, байцаа нь толгойн өвдөлтийг намдаадаг боловч эмчилгээний үр дүнд хүрэхийн тулд тэдгээрийг чанаж болгосоны дараа л давслах хэрэгтэй;

Сэтгэцийн хэт ачааллын хувьд:

• хатаасан чангаанз, үзэм, шатаасан алим, түүнчлэн сүүн бүтээгдэхүүн нь ядарсан тархины хүчийг сэргээхэд шаардлагатай кали, кальци агуулдаг;
• сонгино, далайн хоол нь тархины цусан хангамжийг хэвийн болгож, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулдаг;
• самар, нахиалсан улаан буудайн үр тариа нь удаан хугацааны сэтгэцийн ажлын дараа ядаргаа төгс арилгадаг;
• хар талх, будаа, вандуй, шош нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах, сэтгэцийн чадварыг сайжруулахад тусалдаг.

Хэрэв та ханиад, томуу туссан бол:

• тахианы шөл. Шөлэнд агуулагдах уураг нь уушгин дахь салстыг шингэлдэг бөгөөд энэ нь биеэс салахыг хялбар болгодог. Ийм учраас тахианы шөл нь зөвхөн халуун цайнаас илүү үр дүнтэй байдаг. Шөл дээр сармис нэмээд нөхөн сэргэлт хурдасна;
• халуун, халуун ногоотой хоол. Халуун сүмс, амтлагч нь маш сайн цэр хөөх үйлчилгээ үзүүлдэг. Хэрэв та эдгээр хоолыг тогтмол идвэл ханиад, харшил, астма тусах магадлал бага;
• гичийн тос. Гичийн тос нь бактерийг үр дүнтэй устгадаг тул томуу, амьсгалын дээд замын халдварт өвчинд тусалдаг. Энэ нь гич, тунхууны болон улаан лууванд байдаг.

Дархлааг сайжруулдаг хоол хүнс:

• жимс, хүнсний ногоо. Илүү олон удаа идээрэй: лууван, бууцай, төмс, чангаанз, хулуу, цитрус жимс. Тэд дархлааны системийг төгс өдөөдөг;
• Хар ногоон, улаан хүнсний ногоо нь хорт хавдар үүсгэгч бодисыг холбодог ногоон пигмент ихээр агуулдаг тул биеийг хорт хавдраас хамгаалахад тусалдаг. Улаан улаан лооль, хонхны чинжүү, тэр ч байтугай кетчуп нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тустай;
• Сармис бол нянгийн эсрэг тэмцэх хамгийн сайн арга юм.

Эрүүл мэнд, гоо сайхны төлөөх эмчилгээний мацаг барилт

Үе үе хатуу мацаг барих нь биед маш их тустай. Эрдэмтэд илүүдэл жингийн шоо см тутамд биед 11 (гайхалтай!) километр хялгасан судас байх ёстой бөгөөд энэ илүүдэл өөхийг тэжээж, хадгалах ёстой гэж эрдэмтэд хэлж байна. Тиймээс илүүдэл жингээ хэрхэн хасах талаар сурах нь маш чухал юм. Мэдээжийн хэрэг хамгийн сайн арга бол мацаг барих явдал юм.

Эмнэлгийн хяналтан дор мацаг барих нь дээр.

Хамгийн түгээмэл:

1. "Усан дээрх өлсгөлөн". Хүн зөвхөн ус уудаг (нэрмэл, халуун эсвэл хүйтэн, эрдэс, ургамлын гаралтай эсвэл сарнайн хонго декоциний). Усанд нимбэгний шүүс нэмэх нь ашигтай байдаг. Өдөрт хэрэглэсэн шингэний нийт хэмжээ 1.5-2.5 литр байна.
2. "Шүүс өлсгөлөн."Өдөрт 1-1.5 литр жимс, ногооны шүүс ууна.Үлдсэн шингэнийг усаар нэмнэ. Байцаа, лууван, алим, манжин, хусны шүүсийг хэрэглэдэг.
3. "Жимс, хүнсний ногооны өлсгөлөн." 6-7 цагийн завсарлагатайгаар өдөрт 2 удаа 250-300 гр жимс, хүнсний ногоо (байцаа, лууван, манжин, алим, чавга, хулуу) ууна. Мацаг барихын өмнөхөн орой нь туулгах эм ууж, өглөө нь бургуй тавьдаг.

Өлсгөлөнгийн үед уух хэмжээ хязгаарлагдахгүй. Та долоо хоногт нэг өдөр мацаг барьж эхлэх хэрэгтэй. Урт хугацааны мацаг барилтыг эмчийн хяналтан дор хийх нь дээр.

Өлсгөлөнг даван туулах хамгийн чухал дүрэм бол мацаг барихтай ижил тооны өдөр шаарддаг.

Чухал эмч - Нарны гэрэл

Зөвхөн наранд цагийг өнгөрөөдөггүйгээс л олон өвчин үүсдэг. Нарны туяа бол байгалиас бидэнд өгсөн нян судлалын хүчирхэг бодис юм. Арьс туяаг хэдий чинээ шингээнэ, төдий чинээ амьдрал бэлэглэх энергийг хуримтлуулдаг.

Нар бидэнд зөвхөн гэрэл өгдөггүй, нарны энерги нь хүний ​​энерги болж хувирдаг. Альтернатив анагаах ухаанд тусгай чиглэл байдаг - гелио эмчилгээ. Түүний тусламжтайгаар мэдрэлийн эмгэг, арьсны зарим өвчин, амьсгалын замын өвчнийг төгс эмчилдэг.

Heliotherapy нь янз бүрийн өвчинд тусалдаг.

Дорнодод өнгөт шилэн савыг гэрлийн эмчилгээнд хэрэглэдэг. Хэрэв гэрлийг улаан лонхоор дамжуулсан бол түүнд дусаасан усыг архаг өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг байсан бол цэнхэр лонхтой бол цочмог өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг байв. Хэрэв ходоод гэдэсний замд асуудал гарвал шар шилээр дамждаг нарны гэрлийг ашигладаг. Ногоон шүүлтүүрийг зүрх судасны өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг бөгөөд мэдрэлийн эмгэгийг ягаан туяагаар эмчилдэг. Энэ эмчилгээ нь гайхалтай үр дүнг өгдөг. Нарны туяа дор хүн эрүүл мэндээ сайжруулж, амьдралаа уртасгаж чадна. Гэсэн хэдий ч нарны эрчим хүчийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь сайн үр дүнд хүрэхгүй. Тиймээс наранд маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Хүйтэн, халуун шүршүүр

Өглөө тодосгогч шүршүүрт орох нь хүн бүрт маш их тустай усны журам юм. Амьсгалын замын цочмог халдвар болон бусад ханиадыг үүрд мартахыг хүсч байна уу? Та өдрийн турш батарейгаа цэнэглэж, гүйцэтгэлээ сайжруулахыг хүсч байна уу? Насны ачаагаа алдаж, арван насаар залуужихыг мөрөөддөг үү? Тиймээс та тодосгогч шүршүүрт дурлагчдын клубт нэгдэх цаг болжээ.

Эхлэгчдэд зориулсан зарим зөвлөгөө:

• Халуун шүршүүрээр эхэл - биеэ зөв дулаацуулаарай. Дараа нь усыг аажмаар хөргөнө (гэхдээ 20 хэмээс багагүй). Сэрүүн урсгалын дор нэг эсвэл хоёр минут зогсоод дараа нь усыг дахин халуунаар эргүүлнэ.
• Халуун, сэрүүн усыг 3-4 удаа ээлжлэн орсны дараа хамгийн тохиромжтой температурт шүршүүрт орж процедурыг дуусга. Дараа нь арьс бага зэрэг улайх хүртэл алчуураар сайтар үрнэ.

Санах хэрэгтэй:температурын зөрүүг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Тодосгогч шүршүүр нь таашаал авчрах ёстой бөгөөд өдөр бүр сайн дурын эрүү шүүлт болж хувирахгүй. Хэрэв та тодосгогч шүршүүрийг тогтмол хийдэг бол сар хагасын дараа хамгийн их температурын зөрүү (маш халуунаас мөс хүртэл) танд ямар ч таагүй мэдрэмж төрүүлэхээ больж, зөвхөн эрч хүч, сайхан сэтгэлийг мэдрэх болно.

Гэсэн хэдий ч тодосгогч шүршүүр нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Цусны даралт ихсэх, хэрх өвчин, цус багадалт, давсагны үрэвсэлтэй хүмүүс үүнийг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Өвдөж хаврыг бүү үр

Өвлийн дараа вирусын халдвар авах эрсдэл маш өндөр байх үед хаврын улирал эхэлдэг. Жилийн энэ үед агаарын температур, атмосферийн даралтын огцом өөрчлөлт нь олон хүмүүст янз бүрийн өвчин тусахад хүргэдэг. Энэ хугацаанд бидний үүрэг бол өвчнөөс өөрсдийгөө хамгаалах явдал бөгөөд үүнийг шийдвэрлэхийн тулд байгалийн бэлгийг ашиглах хэрэгтэй: Суданы сарнай, бөөрөлзгөнө, хонго, хар, улаан үхрийн нүд зэрэг цэцэг, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй. цай, декоциний эсвэл жүүс. Эдгээр нь микроэлементүүд, С, В витаминаар баялаг тул дархлааг нэмэгдүүлж, биеийн хамгаалалтыг бэхжүүлдэг.

Эрүүл зүрхэнд анхаарал тавих

Өвчний эрсдэлийг бууруулах нь бидний бүрэн эрхэд хамаарна. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, стресс, нойргүйдэл, тамхи татах, удамшлын урьдал байдал зэрэг хүчин зүйлүүд нь зүрхний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Бидний даалгавар бол өвчний эрсдэлийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах явдал юм. Юуны өмнө та муу зуршлаасаа салж, зүрхний булчинг бэхжүүлэх биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Тогтмол дасгалуудыг (хел тавих, бөхийлгөх, гараа савлах) удаан, маш хэмжүүртэй хийж, гүнзгий амьсгаа авах, урт амьсгалах хэрэгтэй. Ийм дасгалыг цэвэр агаарт хийх нь хамгийн сайн арга юм, гэхдээ хэрэв боломжгүй бол наад зах нь нээлттэй цонх эсвэл агааржуулалт сайтай өрөөнд хий.

Зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш чухал зүйл бол амрах чадвар юм. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж, өөдрөг үзэлтэй хүмүүстэй харьцуулахад амархан сэтгэл хөдөлдөг хүмүүс зүрхний өвчин тусах эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв та нойргүйдлийн талаар санаа зовж байгаа бол тайвшруулах дусаах, ургамлын гаралтай декоциний (жишээлбэл, гаа) аваарай. Хангалттай унтах нь зүрхийг эрүүл байлгах үндсэн нөхцлүүдийн нэг юм. Эмч нарын үзэж байгаагаар хамгийн оновчтой нь шөнийн 21:00 цагаас 6:00 цаг хүртэл унтах явдал юм.

Анхаарах ёстой хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг бол зөв хооллолт юм. Эрүүл хооллолт нь эрүүл мэндээ хадгалахыг хүсдэг хүн бүрийн зуршил болох ёстой. Юуны өмнө та амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээг хязгаарлаж, ургамлын гаралтай өөх тосоор солих хэрэгтэй: чидун эсвэл наранцэцгийн тос. Их хэмжээний хадгалалтын бодис, нэмэлт бодис агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Зөвхөн шинэхэн хоол идээрэй, дулааны эмчилгээнд бага хандахыг хичээ. Амтлагчийн хувьд шинэ эсвэл хатаасан ургамал, үндэст давуу эрх олгох хэрэгтэй. Таны өдөр тутмын хоолны дэглэм амархан шингэцтэй, тэжээллэг байх ёстой тул өдөр тутмын цэсээ сайтар бодож, ухаалаг төлөвлөхийг хичээ. Шарсан хоолноос зайлсхий.

Үүнийг мэдэх нь чухал:

• Үдээс хойш нойрмоглох нь зүрхний титэм судасны өвчний тохиолдлыг бууруулдаг;
• сонгино, сармисыг өдөр бүр хэрэглэхэд миокардийн шигдээс, тромбоз үүсэх эрсдлийг бууруулдаг;
• Тамхинаас гарах нь зүрхний шигдээс, цус харвалтаас болж нас барах магадлалыг 23% бууруулдаг.

Зөв сэрэх нь маш чухал:

• асуудалд өөрийгөө бүү тавиарай, харин эсрэгээр өөрийгөө баяр баясгалангаар цэнэглэ;
• Орноосоо үсэрч, юм хийх гэж гүйх гэж бүү яар: нойрноос сэрүүн байдалд шилжих нь яаралгүй, аажмаар явагдах ёстой.

Зүрхийг хайрын бэлгэдэл гэж үздэг нь дэмий хоосон биш гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ нь зөв ажиллахын тулд та үүнийг хайрлах ёстой!