Trijų dienų grikių dieta. Grikių dietos apžvalgos ir svorio metusių žmonių rezultatai. Dietos pavyzdys gali būti:

Su grikiais lengva numesti svorio. Tai mažai kalorijų turintis produktas, kurio sudėtyje yra riebalų, angliavandenių ir baltymų. Taip pat grūduose gausu maistinių skaidulų, krakmolo, mono- ir disacharidų. Naudingos grikių savybės:

• Dėl B grupės vitaminų kiekio normalizuojasi vandens-druskos, baltymų ir angliavandenių apykaita. Grikiai naudingi širdies ir kraujagyslių bei endokrininėms sistemoms.
• 100 g grikių yra 13,3 g baltymų, 3,5 g riebalų, 71 g angliavandenių, 10 g skaidulų.
• Grikiuose gausu makro ir mikroelementų, juose yra geležies, magnio, kalio, fosforo, vario, jodo.
• Grikių košė priskiriama begliutenių kategorijai – joje nėra glitimo, kuriam daugelis žmonių yra alergiški.
• Veiksmingai valo toksinus ir toksinus iš organizmo, mažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje.
• Pagerina virškinamojo trakto (GIT) veiklą.
• Sudėtyje yra flavonoidų ir rutino – natūralių antioksidantų.
• Normalizuoja kraujospūdį, naudinga sergant širdies ligomis.
• Būtinas raumenų ir kaulų sistemai: grikiuose esantys mineralai dalyvauja jungiamojo ir kaulinio audinio formavime.
• Sudėtyje yra organizmui būtinų amino rūgščių – metionino, lizino, triptofano, arginino.

Parduotuvėje grikiai parduodami įvairiomis formomis: nemalti (viso grūdo), pelai (kruopos susmulkintos), Smolensko kruopos (labai smulkiai susmulkinti grūdai), grikių miltai. Naudingiausi yra sveiki grūdai – dėl pramoninio perdirbimo javai netenka liūto dalies maistinių medžiagų.

Bendrieji mitybos principai ir taisyklės

Grikių dieta 3 dienų trukmė yra pagrįsta šiais principais:

• Grikius svarbu tinkamai virti – nevirti, o iš vakaro nuplikyti verdančiu vandeniu. Iki ryto sveika košė bus paruošta.
• Gerkite bent 1,5-2 litrus gryno vandens per dieną.
• Norint normalizuoti savijautą, reikia gerai išsimiegoti – bent 7 valandas per dieną.
• Net ir tinkama mityba negarantuoja puikių rezultatų: norint efektyviai deginti riebalus, reikia sportuoti. Tai gali būti rytinė mankšta, aktyvūs pasivaikščiojimai ir bėgiojimas. Kai kūnas prisitaiko prie krūvių, galite pereiti prie sudėtingesnių pratimų.
• Dietos metu gali būti jaučiamas silpnumas. Tokiu atveju išgerkite puodelį stiprios kavos ar arbatos.
• Mityba turėtų būti dalinė – taip neperkraunamas skrandis, o maistas geriau pasisavinamas.
• Dietinė mityba apima saldumynų atsisakymą. Per dieną galite suvalgyti po arbatinį šaukštelį medaus arba citrusinių vaisių šeimos.
• Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 19 val.
• Gydymui ir efektyviam organizmo valymui rekomenduojama laikytis žalio maisto dietos. Reikia nusipirkti žalius grikius ir juos daiginti. Valgykite 3-4 kartus per dieną, daigų galima dėti ir į kokteilius.

Yra keletas dietų tipų:

• Griežtas. Grikių dieta svorio metimui 3 dienas, kurios metu reikia valgyti tik grūdus be cukraus ir druskos.
• Su kefyru. Tą dieną reikia papildomai išgerti bent litrą kefyro.
• Supaprastinta. Papildomai į valgiaraštį įtraukiamos daržovės, vaisiai, pieno produktai.

Dietos pliusai ir minusai

Grikių dietos dieta yra gana menka, tačiau ji taip pat turi privalumų:

• Padeda išvalyti organizmą: grikiai kaip šepetėlis surenka susikaupusius toksinus ir toksinus iš virškinamojo trakto sienelių.
• Pagerina odos spalvą, šalina bėrimus.
• Padeda sumažinti skrandžio dydį. Jei pripratote prie dalinės mitybos, skrandis pradeda siaurėti, o žmogus nenori įsisavinti buvusių porcijų.
• Efektyvus svorio metimas 3-5 kg.
• Meniu yra prieinamas kiekvienam ir nereikalauja didelių grynųjų pinigų.

Grikių dietos nauda ir žala yra individuali. Kažkas gerai toleruoja apribojimus, o kažkas sugenda ar kenčia dėl pablogėjusios savijautos. Iš minusų reikėtų pažymėti:

• Nesubalansuota mityba.
• Psichologiškai sunku atlaikyti monodietą.
• Stresas kūnui: trečią dieną jis gali pasireikšti silpnumu ir galvos svaigimu.
• Tinka ne visiems.

Pagrindinės kontraindikacijos:

• Kepenų ir inkstų nepakankamumas.
• Virškinimo trakto ligos (gastritas, opos, kolitas ir kt.).
• Diabetas.
• Onkologija.
• Metabolizmo sutrikimai.
• Nėštumo ir žindymo laikotarpis.
• Vaikystė ir senatvė.

Nerekomenduojama laikytis dietos laikotarpiu, kai organizmą patiria stresas – jei darbas susijęs su dideliais krūviais, per egzaminus, varžybas. Žmonėms, linkusiems į depresiją ir kenčiantiems nuo valgymo sutrikimų, griežtos dietos draudžiama.

Grūdų parinkimas ir paruošimas

Grūdų pasirinkimo taisyklės:

• Būtina atkreipti dėmesį į pakuotės vientisumą ir kokybę. Grikius geriau imti plastikiniame maišelyje – net ir netinkamai laikant jie nesudrėks ir nesuges.
• Išstudijuoti gamybos sąlygas ir informaciją apie grūdų įvairovę: aukščiausios rūšies grikiuose neturėtų būti priemaišų ir šiukšlių.
• Įvertinkite pačią šerdies išvaizdą: šviesios kruopos naudingesnės, tamsios spalvos grikiai jau termiškai apdoroti, praradę dalį maistinių medžiagų.
• Branduoliai turi būti sveiki, be pakratų ir suskilusių grūdų.
• Jei pirkėjas grikius ima pagal svorį, verta įvertinti kvapą. Neturėtų būti net užuominos apie drėgmę ar pelėsį.

Košę galite virti taip:

• Garai. Vakare dalį grikių užpilkite verdančiu vandeniu santykiu 1:2. Uždenkite ir palikite pastovėti per naktį. Iki ryto košė yra paruošta.
• sudygti. Žaliuosius grikius užpilkite vandeniu, kad apsemtų branduolius, uždenkite polietilenu ir palaukite parą. Po 24 valandų daigai turėtų išdygti.
• Užpildykite kefyru. Tokiomis pat proporcijomis kaip vanduo. Įdėkite į šaldytuvą ir palaukite 10-12 valandų. Grikiai išbrinks ir taps minkšti.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai, meniu

Leidžiamų produktų sąrašas yra gana trumpas:

• grikiai.
• Obuoliai arba greipfrutai.
• Kefyras.
• Baltasis kopūstas.
• Citrina.
• Žalioji arbata, vanduo.

Jei laikotės žalio maisto dietos, taip pat leidžiami vaisių kokteiliai ir kokteiliai.

Likę produktai 3 dienas turėtų būti pašalinti iš meniu.

Orientacinis 3 dienų meniu:

Eksperto nuomonė

Sertifikuota dietologė. Darbo patirtis 5 metai.

Mitybos specialisto patarimai. Piktnaudžiavimas grikių dieta gali smarkiai pakenkti žmonių sveikatai. Metabolizmas, kuris pradžioje atrodė, kad pagerėjo, labai greitai sulėtėja ir prasideda problemos virškinimo sistemoje. Laikantis tokios dietos, organizmas negauna reikiamų mikro ir makro elementų. Augaliniai baltymai, kurių gausu grikiuose, negali užtikrinti visavertės organizmo veiklos. Sveikoje mityboje turėtų būti derinami augaliniai ir gyvūniniai baltymai. Mažo kaloringumo dieta prisidės prie alkio, psichologinio nestabilumo, dirglumo ir nuovargio vystymosi.

Dietologų teigimu, ši mitybos sistema bus itin naudinga, jei ji bus derinama su bazine mityba, pagrįsta sveikos mitybos principais. Jei moteris valgo sveiką maistą kontroliuojamais kiekiais, o svoris nustojo mažėti, kūnui reikia sujudimo arba kontrastinės badavimo dienos. Žvelgiant iš šios perspektyvos, grikių dieta taps tiesiog nuostabia priemone. Vieną dieną per savaitę laikydamiesi grikių iškrovimo dietos, galite žymiai paspartinti svorio metimą, taikydami tinkamos mitybos principus.

Dietos leidžiami receptai aprašyti žemiau.

Uogų kokteilis. Sudėtis: 100 g uogų, pusė apelsino, 20 g grikių miltų, 70 ml vandens, ledo. Uogas reikia sumalti blenderiu. Iš apelsino išspauskite sultis arba tiesiog nulupkite žievelę ir kartu su uogomis sutrinkite plėveles. Įpilkite vandens, miltų ir gerai išmaišykite gėrimą. Atvėsinkite su ledukais.

Baltųjų kopūstų salotos. Puikiai išvalo organizmą nuo toksinų. Gaminimui reikės: 150 g kopūstų, žalumynų, šaukšto saulėgrąžų aliejaus, citrinos sulčių. Kopūstus reikia susmulkinti ir kruopščiai sutrinti rankomis, pridėti kapotų žalumynų. Pagardinkite aliejumi ir citrinos sultimis, išmaišykite ir patiekite.

Turite teisingai išeiti iš dietos. Pirmąją savaitę turite susilaikyti nuo saldumynų, išskyrus vaisius ir medų. Pažįstami produktai turėtų būti pristatomi palaipsniui. Pirmiausia lengvos sriubos, paskui – dribsniai, pieno produktai. Baigta su mėsa ir žuvimi.

Svarbu! Ateityje reikia valgyti teisingai. Jei piktnaudžiausite miltiniais gaminiais ir kaloringais saldumynais, numesti kilogramai greitai sugrįš.

Per 3 dienas galite numesti 3-5 kilogramus. Svorio metimas vyksta dėl intensyvaus organizmo valymo.

Vienas iš populiariausių dietos variantų – grikių-kefyras. Mitybos ypatybės, rekomenduojamas meniu ir lieknėjusiųjų apžvalgos žemiau esančiame vaizdo įraše.

Daugelis lieknėjančių žmonių laikosi grikių dietos 3 dienas. Grikiai yra labai sveikas ir vitaminingas produktas, kuriame yra kalio, fosforo, geležies, jodo – sąrašas begalinis. Žmonėms, sergantiems kepenų ligomis, hipertenzija ir opalige, primygtinai rekomenduojama vartoti grikių košę. Malonus niuansas yra tai, kad šis skanus patiekalas padeda sumažinti kūno svorį, be to, galite labai greitai atsikratyti papildomų kilogramų, nepakenkiant virškinimo sistemai. Nekreipkite dėmesio į tai, kad grikiai laikomi kaloringu produktu – laikydamiesi grikių dietos per tris dienas vis tiek galėsite sulieknėti, jei griežtai laikysitės jos taisyklių.

Didžiulis grūdų pliusas yra jų sotumas. Visą dieną nejausite alkio. Labai ačiū už šį augalinį baltymą, kurio grikiuose yra nemažai.

Mėgstamiausi grikiai

Grikiai Rusijoje buvo populiarūs šimtmečius. Jį atvežė graikų pirkliai (iš čia ir kilo pavadinimas). Mūsų protėviai labai mėgo šį nepaprastą kruopą, kad iki šių dienų jie laikomi pirmiausia rusiškais, o daugelyje nacionalinės virtuvės restoranų grikiai yra būdingi kartu su blynais, pyragais ir barščiais. Senovėje grikiai buvo dievinami ir tikima jų magiškomis savybėmis. Kaip paaiškėjo, ne veltui. Sklandė legenda, kad reikšmingiausių Rusijos istorijos įvykių išvakarėse kunigaikščiai valgė grikius, kad sustiprintų savo kovinę dvasią.

Europiečiai, atvirkščiai, niekaip nesupranta, kokią naudą organizmui atneša grikiai, ir augina juos tik tam, kad išgautų grikių medų. Priežasčių tam yra – užsiauginti ne taip paprasta, sėklos labai įnoringos, o derlingumo rodikliai palieka daug norimų rezultatų. Nepaisant šių sunkumų, mūsų krašte grikiais pasėjama tūkstančiai hektarų žemės.

Vienintelė šalis, kurioje jie taip pat ragavo ir pamilo grikius, yra Japonija. Tekančios saulės šalyje jos vardu pavadintos gatvės, miestai ir upės. Skiriasi tik gaminimas – japonai valgo ne košes, o makaronus iš grikių miltų. Korėjiečiai gamina skanius suktinukus iš grikių – tradicinį naujametinį patiekalą. O išradingieji kinai gamina šokoladus, uogienes, sirupus ir likeerius.

Grikiai yra 100% ekologiškas produktas, ir tai yra dar viena priežastis juos mylėti. Su grikiais niekada nebuvo atlikta genų inžinierių eksperimentų.

Grikių dietos esmė

Yra daugybė grikių dietų, tačiau trijų dienų dieta laikoma sėkmingiausia svorio korekcijai ir patogiausia kūnui. Ši 3 dienų grikių dieta atkuria ne tik figūros grožį, bet ir kūno sveikatą.

Tokios dietos analogas – iškrovos dienos, tačiau daug lengviau valgyti tik grikius, nei visą dieną gerti vieną jogurtą.

Dietos esmė labai paprasta: tris dienas iš eilės galima valgyti tik virtus grikius be druskos ir cukraus. Grikius virti reikia ne mums visiems įprastu, o kiek kitaip - vieną stiklinę grikių reikėtų užpilti dviem stiklinėmis verdančio vandens. Apvyniokite košę antklode ir leiskite užvirti. Po kelių valandų gausite naudingiausią produktą.
Bet kokie saldūs gėrimai neįtraukiami. Ryte leidžiama išgerti puodelį kavos ar arbatos nepridedant grietinėlės, pieno ir cukraus. Tačiau reikia gerti švarų geriamąjį vandenį, o dideliais kiekiais – apie du ar tris litrus per dieną.

Leistinos nuolaidos

Grikiai yra kaloringi ir sotūs, tačiau ne visi galės laikytis šios dietos tris dienas. Todėl mitybos specialistai sukūrė atlaidų sistemą, kuri šiek tiek praskaidrins „kankinimo dienas“. Tiems, kurie neaprūpina savo gyvenimo be kitų produktų, leidžiama šiek tiek supaprastinti mitybą:

1. Įpylus litrą vieno procento kefyro. Įsigijus pakuotę kefyro, jį reikėtų gerti tarp grikių valgių. Nepamirškite, kad kefyrai, kurių sudėtyje yra vaisių, „sniego gniūžtės“ ir rūgštaus pieno produktai, kurių riebumas didesnis nei vienas procentas, yra nepriimtini.
2. Jei daug čiulpia skrandį, o esate toli nuo namų ir nepasiėmėte su savimi indo košės, racioną galite papildyti dviem žaliais obuoliais ar kriaušėmis. Suvalgykite greipfrutą arba lėkštę žalių salotų be druskos.
3. Saldumynų mėgėjai, neįsivaizduojantys savo gyvenimo be šokolado ir saldumynų, į savo racioną gali įtraukti keletą džiovintų vaisių. Nenusiminkite – valgykite ne daugiau kaip šešis gabalus. Nepamirškite, kad per didelis gliukozės suvartojimas lemia tai, kad ji dideliais kiekiais patenka į poodinį riebalų sluoksnį. Be to, tai kelia grėsmę diabeto vystymuisi.
4. Neįsivaizduojama, kad žinių darbuotojai išgyventų dieną be gliukozės, kuri yra kupina migrenos ir gedimo. Tokiems žmonėms patariama išgerti stiklinę virinto šilto vandens, į jį įdedant kelis gramus medaus.

Vartokite tik vieną iš išvardytų lepinimų ir stenkitės nevalgyti naktį. Priešingu atveju dieta neduos laukiamo efekto.

Teisinga išeitis iš dietos

Dietą užbaigiame lėtai. Tai labai svarbi taisyklė, kurios nesilaikymas atstatys dietos rezultatus, o svoris grįš dvigubai didesnis. Jei nusprendėte numesti svorio, turėtumėte suprasti, kad vienos dietos nepakaks.

Turėsite sukaupti visą savo valią į kumštį, kad susitvarkytumėte save ir savo kūną tinkamai mitybai. Įpraskite pradėti nuo mažos fizinės veiklos, pavyzdžiui, nustoti naudotis liftu ir pradėti lipti laiptais. Visi puikiai suprantame, kad per tris dienas savo išvaizdos pakeisti neatpažįstamai neįmanoma. Todėl stenkitės nevalgyti riebaus maisto, kepto maisto, miltinių gaminių iš karto po brangių trijų dienų. Stenkitės suvartoti ne daugiau kaip 700 kalorijų per dieną.

Dietos pabaiga trunka tiek dienų, kiek ji vaikščiojo. Jei nuspręsite daugiau badauti su grikiais, galas taip pat išsilaikys ilgiau. Kartojame, kad pagrindinė taisyklė – nevalgyti daugiau nei septynių šimtų kalorijų per dieną, o po to – ne daugiau kaip 1500 kalorijų. Tai padės išlaikyti pažangą. Be riebalų deginimo efekto, yra keletas privalumų, kurie paskatins jus pasirinkti būtent šią dietą:

1. Naudingos savybės, gerinančios jūsų sveikatą.
2. Grikių dieta skatina greitesnį plaukų ir nagų augimą ir stiprėjimą, gerina veido spalvą ir odos elastingumą.
3. Padeda susidoroti su depresija, nerimu, prislėgta nuotaika.

Kitas pliusas yra tai, kad dieta neturi kontraindikacijų. Tyrimo rezultatai įrodė, kad jį organizmas ne tik lengvai toleruoja, bet ir neturi jam jokio šalutinio poveikio. Patariama jį naudoti kaip organizmo valymo metodą po gausių švenčių ir audringų švenčių.

Dietos specialisto nuomonė

Žinoma, tokia 3 dienų grikių dieta bus efektyvi tik tuo atveju, jei būsite nusiteikę ilgam tinkamo maitinimosi procesui, pasiruošę fizinei veiklai – apskritai rimtai ėmėtės kovos su antsvoriu. Žmonėms, kuriems tai dar vienas bandymas šiek tiek sulieknėti, tiems, kurie įpratę reguliariai valgyti dienas kaitalioti su nekaloringomis dienomis, dieta nelabai padės ir priaugti kilogramai grįš vos po kelių dienų. Kurį iš šių dviejų variantų pasirinkti – kiekvieno reikalas.

Tik subalansuotas požiūris, kai kalorijų kiekis sumažinamas bent 30%, išlaikys dietos poveikį. Jei trys dienos, praleistos prie grikių, atrodė kaip pragaras ir iškart valgėte kaloringą maistą, nebandykite kartoti šios dietos. Kūne jau pradėjo veikti psichologinio atstūmimo mechanizmas.

Net jei esate aršiausias grikių gerbėjas, trys dienos, praleistos vienam su jais, jums atrodys nelengva užduotis. Laikydamiesi dietos atidžiai stebėkite savo būklę. Atsižvelkite į tai, ar neprasidėjo galvos svaigimas, silpnumas, skrandžio skausmai. Jei radote vieną iš šių ženklų, sustokite. Tai reiškia, kad jūsų kūnas nėra pasirengęs badauti.

Žmonės, turintys sveikatos problemų, neturėtų laikytis dietos be dietologo patarimo.

O tie, kuriems iš pradžių dėl medicininių priežasčių parodoma speciali dieta, turėtų tik jos laikytis ir pamiršti badavimą.

3 komentarai

Ar jūsų formoms dar toli iki idealių? 3 dienų grikių dieta gali sutvarkyti organizmą. Įprasti grūdai, kurių yra kiekvienos šeimininkės namuose, yra tik organizmui būtinų vitaminų ir mikroelementų sandėlis. Jo vartojimas turi teigiamą poveikį visam kūnui, be to, jis yra pirmasis svorio metimo produktas. Šios monodietos pagalba vos per tris dienas galite numesti iki 5 kg antsvorio.

Grikių dietos privalumai

Visų pirma, grikių dieta duoda teigiamų rezultatų: tikrai sulieknėjate. Antra, tai yra viena iš tų dietų, kuriai nereikia didelių finansinių išlaidų: grikiai yra daugiau nei prieinamas produktas. Taip pat grikius nesunku paruošti, o turint net minimalių žinių gaminant maistą, su jais galima numesti svorio.

Grikių dieta svorio metimui 3 dienas gali padėti numesti svorio iki 5 kg. Moterų, kurios jau išbandė šį lieknėjimo metodą, apžvalgose teigiama, kad be pagrindinio rezultato – svorio netekimo, pagerėja odos būklė, išnyksta patinimas. Grikiai teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą, malšina vidurių užkietėjimą, šalina iš organizmo susikaupusius toksinus ir toksinus.

Verta paminėti, kad mono dieta yra gana taupi, o tik per tris grikių mitybos dienas įmanoma, jei nepasiekiama, tada žymiai arčiau norimo rezultato. O svarbiausia – laikantis grikių dietos nebaduosite: kadangi organizmui suvirškinti javus reikia labai daug pastangų, sotumo jausmas greitai neapleis.

Kam netinka grikių dieta

Kalbant apie dietos trūkumus, pirmiausia verta atkreipti dėmesį į šiuos dalykus: net ir stipriai mylint šį produktą, sėdint tik ant vienos rūšies dribsnių greitai nusibosta. Tačiau norint numesti svorio, teks sugniaužti valią į kumštį ir prisiminti tikslą.

Bet kokia monodieta yra išbandymas žmogui, įpratusiam kasdien gerai maitintis, todėl šios dietos nerekomenduojama laikytis ilgiau nei tris dienas.

Ir galiausiai, grikių dieta nerekomenduojama žmonėms, kurie tai atlieka ar gydomi, serga lėtinėmis ligomis, kenčia nuo nervų sutrikimų. Griežtos kontraindikacijos norint numesti svorio laikantis grikių dietos nėščioms ir žindančioms motinoms.

Kaip išsirinkti grikius

Visų pirma, jei jus domina grikių dieta 3 dienoms, turėtumėte gauti matavimo puodelį arba virtuvines svarstykles, taip pat reikės patogios keptuvės, visada su dangčiu, termoso ir pačių grikių. Kaip išsirinkti tinkamus grūdus? Atkreipkite dėmesį, kad paruošti dribsniai, skirti troškinti garuose, dietai netinka.

Svorio metimo vaizdo dienoraštis, grikių dieta

Grikių dieta. Minus 12 kg per 2 SAVAITES! Kasdienis grikių dietos meniu

Kaip numesti svorio 7 kg per savaitę // Grikių dietos nauda ar žala

LENGVAI PRALAIMIME! GRIKIŲ DIETA - 10kg / GULOS lengva! GREEKNEVAYA DIETA MINUS - 10 kg 14 dienų.

Grikių dieta 7 dienas svorio netekimui

GRIKIŲ DIETA / KAS NUTIKS, JEI 7 DIENAS BŪS TIK GRIKIAI?

LIEKNĖJIMO VIDEO, Grikių dieta

Grikių dieta: apžvalga, aprašymas, rezultatas.

Apie svarbiausią dalyką: Grikių dieta

Svarbu rinktis pilno grūdo, geriausia – neskrudintus (žaliuosius grikius). Nupirktus javus reikia išrūšiuoti, gerai nuplauti po tekančiu vandeniu ir išdžiovinti. Grikiai laikomi tamsioje vietoje iki 25°C temperatūroje.

Grikių gaminimo laikantis dietos ypatybės

Grikių virimas neužima daug laiko ir nereikalauja ypatingų kulinarinių įgūdžių. Viskas labai paprasta: užpilkite javus virintu vandeniu ir palikite po dangčiu 2 valandas. Po šio užpylimo laiko grikiai bus minkšti ir trapūs. Patogumui galite naudoti termosą. Reikėtų pažymėti, kad jums nėra ribojamas suvartojamų grūdų kiekis – grikius leidžiama valgyti bet kokiu kiekiu. Tačiau, sprendžiant iš patirties, alkio jausmui numalšinti pakaks 2 stiklinių grūdų per dieną.

Geros naujienos tiems, kurie laikosi grikių dietos, yra galimybė į meniu įtraukti kai kuriuos leidžiamus maisto produktus. Taigi, be pačių grikių, savo mitybą tikrai galima paįvairinti šiais produktais:

• neriebus kefyras;
• obuoliai ir kriaušės;
• lieso sūrio.

Viena iš svarbiausių sąlygų yra gryni grikiai, visiškas druskos ir bet kokių prieskonių nebuvimas gaminant maistą.

Visų pirma reikia pasakyti, kad neturėtumėte riboti vandens suvartojimo. Minimalus skysčio kiekis yra 1,5 litro per dieną. Taip pat leistinų gėrimų kategorijai galima priskirti žaliąją ir juodąją arbatą.

Reikalingų produktų sąrašas trims dienoms:

• grikiai - 1,2 kg;
• kefyras 1% - 3 l;
• vaisiai, geriausia obuoliai - 3 vnt.;
• varškės sūris - 0,3 kg.

Trijų dienų grikių monodietos meniu nelabai skirsis. Dieną rekomenduojama pradėti nuo stiklinės neriebaus kefyro, o likusį tūrį išgerti po kiekvieno grikių naudojimo arba su kefyru sumaišyti plikytas kruopas. Grikiai skirstomi į 5-6 priėmimus. Vaisius į grikių racioną rekomenduojama įtraukti pirmoje dienos pusėje, varškę – antroje. Renkantis vaisius, pirmenybė turėtų būti teikiama obuoliams, žalumynai bus geriausias pasirinkimas. Paskutinis valgis turėtų būti 4 valandos prieš miegą. Tačiau jei alkio jausmas neleidžia užmigti, prieš miegą leidžiama išgerti 1 stiklinę kefyro.

Pasibaigus trims dienoms, jei įdėjote visas pastangas numesti svorio, veidrodyje ir svarstyklių ekrane pamatysite norimus rezultatus. Daugybė atsiliepimų apie grikių dietą žada numesti svorio iki 5 kg. Norėdami sustiprinti rezultatą, galite pakartoti trijų dienų dietą, tačiau reikia bent 14 dienų pertraukos.

Grikiai – nekaloringas produktas, neturintis daug riebalų, dažnai vartojamas įvairiose dietose. Be to, grikiuose yra daug organizmui būtinų mikroelementų. Dėl tokių dietinių savybių mono dieta grikių košės pagrindu yra viena tausiausių.

Grikių sudėtis ir savybės

Grikių sudėtyje yra tokių mikroelementų kaip: cinkas, varis, geležis, fosforas, kalcis ir manganas. Palyginti su kitais grūdais, vitaminų kiekis joje yra gana didelis, yra B grupės vitaminų, rutino, vitaminų E, C ir PP.

Šimte gramų grikių košės yra:

• Kalorijos - 132 kcal;
• Baltymai - 4,5 g;
• Riebalai - 2,3 g;
• Angliavandeniai - 25 g.

Tokia kompozicija palankiai išskiria grikius iš kitų javų ir leidžia numesti svorio be neigiamų pasekmių organizmui. Priešingai, grikiai prisideda prie vitamino C kaupimosi organizme, gerina virškinimą, stiprina kraujagysles, taip pat šalina iš organizmo toksinus, valo žarnyną.

Kaip virti dietinę košę

Ingridientai:

• Grikiai - 1,5 stiklinės;
• Vanduo - 450 ml.

Virimo būdas:

Košė kitą dieną, paruošta iš vakaro. 1,5 stiklinės grikių nuplaukite, supilkite į puodą ir užpilkite verdančiu vandeniu. Uždenkite keptuvę dangčiu ir apvyniokite kilpiniu rankšluosčiu, palikite prisitraukti iki ryto.

Į košę negalima dėti druskos, cukraus, aliejaus, grikiuose neturi būti jokių riebalų ar prieskonių.

Grikių dieta

Dietos iš grikių yra daug, skiriasi ne tik dietos trukmė, bet ir papildomi maisto produktai, kuriuos leidžiama valgyti. Kiek dienų laikytis dietos ir kokį valgymo planą pasirinkti priklauso nuo to, kiek norite numesti svorio ir kokie maisto produktai labiau tinka jūsų skoniui. Svarbiausia laikytis pasirinktos dietos ir jos pabaigoje nepersivalgyti, o maitintis subalansuotai. Juk numesti svorio nėra sunku, sunku išlaikyti pasiektą rezultatą.

Grikių dietos privalumai:

• Grikiai degina riebalus, todėl ilgą laiką galite efektyviai sumažinti svorį;
• Sudėtyje yra daug mikroelementų, kurie leidžia valgyti tik grikius, nepakenkiant organizmui;
• Laikantis grikių dietos, badauti nereikia, valgomos košės kiekis neribojamas;
• Dietoje naudojamų produktų prieinamumas ir žema kaina;
• Stimuliuoja žarnyno veiklą dėl didelio skaidulų kiekio.

3 dienos

Grikių dietos esmė 3 dienas: pusryčiams, pietums ir vakarienei – grikių košė, valgyti iki sotumo. Išgerkite bent du litrus vandens per dieną, taip pat galite sau leisti iki trijų puodelių žaliosios arbatos arba vieną litrą negazuoto mineralinio vandens.

Laikydamiesi trijų dienų grikių dietos, priklausomai nuo pradinio svorio ir medžiagų apykaitos greičio, galite numesti 2–3 kilogramus.

5 dienos

Į penkių dienų dietos racioną įeina specialiai paruošti grikiai ir kefyras. Grikius galima valgyti neribotais kiekiais. Kefyrui taikomas apribojimas: produkto turi būti vienas procentas, per dieną galima išgerti ne daugiau kaip litrą.

Valgymų skaičiui taip pat neribojama, per dieną galima valgyti tiek kartų, kiek norisi, bet ne vėliau kaip likus trims valandoms iki miego. Būtinai išgerkite 1,5 - 2 litrus vandens per dieną, taip pat leidžiama gerti žaliąją arbatą ir negazuotą mineralinį vandenį.

Laikydamiesi penkių dienų dietos galite numesti nuo 3 iki 5 kilogramų.

7 dienos

Septynių dienų dietos taisyklės ir mityba yra tokia pati kaip ir penkių dienų dietos. Tačiau galite paįvairinti pusryčius ir pridėti medaus bei džiovintų vaisių. Norėdami tai padaryti, garinkite džiovintus vaisius – obuolius, slyvas, džiovintus abrikosus ar razinas, suberkite į košę, tada įdėkite šaukštelį medaus ir viską išmaišykite. Džiovintų vaisių skaičius neturėtų viršyti septynių vienetų.

Laikydamiesi septynių dienų grikių dietos, galite numesti svorio 5–7 kilogramais.

12 dienų

Dieta skirta beveik dviem savaitėms. Ilgą laiką valgyti vien grikių košę nėra saugu sveikatai, todėl į racioną įtraukiami papildomi maisto produktai.

Pavyzdinis meniu numeris 1

Nuo pirmos iki trečios dienos:

• Pusryčiams, pietums ir vakarienei tik grikių košė.

Nuo ketvirtos iki šeštos dienos:

• Pusryčiai: grikių košė ir kefyras (dėl skonio į košę galima dėti kefyro).
• Vakarienė: grikių košė.
• popietės arbatėlė: kefyras.
• Vakarienė: grikių košė ir kefyras.

Nuo septintos iki dvyliktos:

• Pirmieji pusryčiai: grikiai ir stiklinė kefyro.
• Pietūs: 1 vištienos kiaušinis arba 100 g vištienos krūtinėlės (virtos) ir baltųjų kopūstų salotos (užpildykite 1 desertiniu šaukštu alyvuogių aliejaus).
• Vakarienė: grikių košė ir stiklinė kefyro.
• popietės arbatėlė: stiklinė kefyro.
• Vakarienė: grikių košė ir pusė greipfruto.

Nesijaudinkite, kad pridėtas maistas gali trukdyti mesti svorį. Kiaušiniai ir vištienos krūtinėlė nebus perdirbami į riebalus, o bus naudojami palaikyti raumenų masė. Kopūstai ir greipfrutai turi „neigiamą kalorijų kiekį“, organizmas turės išleisti daugiau kalorijų jiems apdoroti, nei yra, todėl organizmas gaus reikiamų vitaminų ir sudegins šiek tiek riebalų.

Pavyzdinis meniu numeris 2

Nelyginėmis dienomis:

Išgerkite kokteilį nevalgius (blenderiu sumaišykite 1 obuolį + 2 morkas), po pusvalandžio galite pusryčiauti.

• Pusryčiai. Grikių košė ir pusė greipfruto.
• Vakarienė. Grikių košė, kopūstų salotos (galima pagardinti 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus) ir virtas kiaušinis.
• popietės arbatėlė. Stiklinė kefyro (vienas procentas) su žiupsneliu cinamono.
• Vakarienė. Grikiai su kefyru.

Lyginėmis dienomis:

Nevalgius išgerkite kokteilį: kopūstai + burokėliai + morkos, santykiu 1:1:3 arba agurkai + pomidorai, santykiu 2:1, priklausomai nuo sezono. Sumaišykite daržoves trintuve iki vientisos masės, pusryčiai per pusvalandį.

• Pusryčiai. Grikių košė ir žalias obuolys.
• Vakarienė. Grikių košė, kopūstų salotos (galima pagardinti 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus) ir 100 g virtos baltos mėsos (vištienos arba kalakutienos).
• popietės arbatėlė. Stiklinė kefyro (vienas procentas) su žiupsneliu imbiero.
• Vakarienė. Grikiai su kefyru.

Laikydamiesi dvylikos dienų dietos galite numesti svorio 8–10 kilogramų.

Norint nepriaugti numestų kilogramų, pabaigoje būtina laikytis mitybos taisyklių.

Mityba po dietos

Papilkėjus laikantis grikių dietos ir atsikračius papildomų kilogramų, svarbiausia išlaikyti pasiektą rezultatą. Norėdami tai padaryti, pirmąją savaitę susilaikykite nuo saldumynų (galite naudoti vaisius ir medų), neįtraukite riebaus maisto, nepiktnaudžiaukite miltiniais produktais ir nepersivalgykite. Ateityje į savo racioną galite grąžinti saldų ir riebų maistą, tačiau saikingai, o jei jaučiate, kad suvalgėte per daug, pasninko dieną pasninkaukite, pavyzdžiui, ant kefyro.

Jei kankinote save dietomis, bet pabaigoje užsipulsite pyragaičių ir pyragaičių, prarasti riebalai bus atstatyti per vieną ar dvi savaites.

bezpuza.ru

Kefyro-grikių dietos uždaviniai:

• sumažinti dienos kalorijų kiekį, dėl kurio sumažės svoris;
• papildyti racioną naudingomis ir maistingomis medžiagomis – grikiuose ir kefyre yra daug vitaminų ir mikroelementų;
• „iškrauti“ virškinamąjį traktą;
• išvalyti organizmą ir pagerinti savijautą.

kokia nauda?

Kruopose yra visa eilė organizmui naudingų ir reikalingų mikroelementų. Jame yra daugiau nei 60 angliavandenių, tačiau tai netrukdo organizmui atsikratyti papildomų kilogramų. Meniu apgalvotas taip, kad kūnas būtų paprastas ir lengvas, nebūtų stipraus smurto dėl apetito.

Kefyras ne mažiau naudingas organizmui, jame yra B grupės vitaminų, padeda žarnynui. Todėl sumažėja ne tik svoris – žmogus jaučia bendrą savijautos pagerėjimą, pakilią nuotaiką. Rinkitės natūralius produktus, atkreipkite dėmesį į jų galiojimo laiką. Geriau įsigyti kefyro, kurio tinkamumo laikas neviršija savaitės.

Meniu

Turime du pagrindinius ingredientus – kefyrą ir grikių košę. Kruopas reikia virti pagal specialų receptą: pusryčiams košę užpilti verdančiu vandeniu santykiu 1:2. Leiskite užvirti iki ryto. Nedėkite prieskonių, druskos ir aliejaus (šiek tiek druskos galima, bet nepageidautina). Tai dabar jūsų pagrindinis dienos valgis.

• Pusryčiai. Jei laikas leidžia, pabudę išgerkite stiklinę vandens 30 minučių prieš valgydami košę. Jei laiko mažai, tiesiog suvalgykite vieną porciją grikių košės (maždaug kumščio dydžio). Leidžiama arbata ar kava be cukraus ir pieno.
• Pietūs. Geriame neriebų arba neriebų kefyrą, jei norisi, galima dėti žalumynų.
• Vakarienė. Grikių porcija be prieskonių.
• popietės arbatėlė. Stiklinė kefyro.
• Vakarienė. Grikių porcija.
• Prieš miegą stiklinė vandens arba kefyro.

Kuo dažniau valgysite ir kuo mažesnė porcija, tuo efektyvesnis bus rezultatas. Atkreipkite dėmesį į kefyro pasirinkimą. Jei rėmuo, diskomfortas, gerkite šviežią kefyrą, tai yra tokį, kuris buvo paruoštas iki 3 dienų. Padidėjus dujų susidarymui dietologai rekomenduoja kelių dienų kefyrą.

Kefyro-grikių dietos turi būti aiškiai laikomasi 3 dienas. Per šį laiką kūnas gaus minimalų kalorijų ir angliavandenių kiekį, jis pradės naudoti savo atsargas ir indėlius. Kad nebūtų toliau staigiai „priaugti“ suvartotų riebalų, po 3 dienos pradėkite palaipsniui išeiti iš siūlomo meniu. Nevalgykite visko iš karto 4 dieną. Esant stresui, organizmas pradės paskubomis atidėti „atsargus“, jei kartosi dietą, o tada greitai grįšite prie ankstesnio rezultato.

Idealus variantas, kai pasninko dienos derinamos su fizine veikla. Riebalų sankaupos gali susidaryti netolygiai, o ne tose vietose, kurių tikitės. Kefyro-grikių dietos laikymasis ir kūno rengyba duos puikių rezultatų!

Kontraindikacijos

Bet kokią dietą reikia pradėti pasikonsultavus su gydytoju, terapeutu ar specialistu. Būtinai apsilankykite pas gydytoją, jei turite virškinimo problemų, turėjote operacijų ar chirurginių intervencijų, sergate ar sergate lėtinėmis ligomis. Dieta skirta tik 3 dienoms, ji negali padaryti rimtos žalos, tačiau prastos sveikatos žmonės turėtų laikytis dietos. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu neturėtumėte numesti svorio.

www.racionika.ru

Grikių dieta svorio netekimui: dieta 3 dienas

3 dienų grikių dietos meniu yra labai paprastas ir daugiausia susideda tik iš grikių. Jį reikia išrūšiuoti, nuplauti ir per naktį termose užpilti verdančiu vandeniu: 1 stiklinei grikių 2-2,5 stiklinės skysčio.

Pagrindinė valgymo laikantis tokios dietos taisyklė yra atmetimas:

• druskos;
• Sachara;
• prieskoniai.

Per dieną leidžiama išgerti 1 litrą neriebaus kefyro, kelis obuolius arba 1 apelsiną. Valgydami saldžius vaisius, daržoves, mėsą ir pan., norimo rezultato nepasieksite.

Porcijos turi būti nedidelės, o valgymas – dažnas (4-5 kartus per dieną). Svarbu gerti daug gryno mineralinio negazuoto vandens, pusryčiams priimtinas 1 puodelis kavos be cukraus ar nesaldintos žaliosios arbatos.

Rezultatai ir išėjimas iš grikių dietos po 3 dienų

3 dienų grikių dieta duoda nuostabių rezultatų – numetama nuo 2 iki 4 kg. Jei pageidaujate ir turėdami didelę valią, kursą galite tęsti iki 10-14 dienų. Tačiau svarbu atsiminti, kad jei pirmosiomis dienomis jaučiatės blogai (silpnumas, vangumas ir pan.), tuomet reikėtų sustoti, nes dietos laikymasis tokiu atveju gali būti pavojingas sveikatai.

3 dienų grikių dieta skirta būtent tiems, kurie nori ne tik sulieknėti, bet ir pagerinti žarnyno veiklą. Svarbiausia yra atsiminti įspėjimus, būtent neimti iškrovimo kurso žindymo, nėštumo, skrandžio ir žarnyno ligų metu.

Tinkamas kurso baigimas

Po trijų dienų kurso svarbu nepalūžti ir pradėti valgyti viską, nes tokiu būdu per kelias dienas galite vėl priaugti tą patį svorį. Išeidami iš dietos, į savo racioną turite palaipsniui įtraukti:

• džiovinti vaisiai;
• neriebi varškė;
• virta mėsa;
• daržovių saikingai ir mažomis porcijomis.

violetnotes.com

Grikių dietos esmė

Grikių dietos esmė ta, kad norintys atsikratyti papildomų kilogramų valgo tik grikių košę. O tuo pačiu išsivalo skrandis, žarnynas, kepenys, kraujagyslės. Grikių dietos meniu yra pats paprasčiausias ir įperkamiausias: galite valgyti tik grikių košę – kiek norite ir galite, tik be druskos, cukraus ir jokių padažų!

Kaip virti košę

Norint iš grikių gauti kuo daugiau naudingų medžiagų, dribsnius geriau ne virti, o garinti su verdančiu vandeniu santykiu 1:2, geriausia naktį, suvynioti į storą rankšluostį arba naudoti termosas. Ryte jūsų lauks biri košė. Grikius virti garuose be druskos, nes ji naudingiausia. Galite valgyti 5-6 kartus per dieną. Vandens reikia gerti pakankamai – 1,5 – 2 litrus per dieną. Grikių dietos trukmė gali siekti iki 14 dienų be žalos sveikatai. Taisyklės paprastos, tačiau jų laikydamiesi galite lengvai numesti svorio. Ar grikių dieta efektyvi, galima sužinoti tik „išbandžius“ ant savęs.

Grikių dietos tipai

Grikių dieta skirta greitas svorio metimas padės situacijoje, kai per kelias dienas reikia numesti porą papildomų svarų.

Populiariausi grikių dietos variantai:

• grikių dieta tris dienas;
• kas savaitę;
• kefyro - grikių dieta;
• medicinos.

3 dienoms

Trijų dienų grikių dietą galima prilyginti pasninko dienoms. Tuo pačiu metu tokia grikių košės dieta yra pati griežčiausia iš visų variantų. Ir rezultatai netruks sulaukti: palikę 3-4 kilogramus liks ant veido.

Savaitę

Tiems, kurie turi tikslą numesti daugiau, padės savaitinė grikių dieta. Meniu toks pat kaip ir trijų dienų, tik trukmė gali siekti iki savaitės ar net dviejų.

Variantas su kefyru

Šiek tiek lengvesnis kefyras – grikių dieta. Jo įvairovė šiek tiek skiriasi: į racioną galima įtraukti 1% kefyro, žaliosios ar žolelių arbatos. Per dieną galite išgerti ne daugiau kaip vieną litrą kefyro, geriausia pusvalandį prieš valgį ir porą valandų prieš miegą, bet jei neturite jėgų nuryti tuščią košę, galite gerti su kefyru. Tokia kefyro-grikių dieta duos vaisių: galite tikėtis numesti septynis kilogramus per savaitę, galite lengvai ir be žalos sveikatai numesti svorio.

Terapinis

Žinomas ir kitas mitybos apribojimų variantas – gydomoji grikių dieta. Jis yra minkštesnis, lengviau atlaikomas nei įprastai. Tie, kurie nori numesti perteklių, jo laikosi, o gydytojai taip pat priskiria kraujagyslėms, kepenims ir visam organizmui valyti, atsikratyti edemos, sergant anemija, hipertenzija, pagerinti odos, plaukų būklę. nagai. Laikydamiesi gydomosios grikių dietos, į grikių košę be druskos galite įdėti 100 gramų neriebios varškės arba stiklinę nesaldaus jogurto arba 20-30 gramų neriebaus kietojo sūrio. Pietums prie grikių puikiai tiks daržovių salotos ir 100 gramų liesos veršienos, vištienos filė ar kalakutiena, virta be druskos. Popietės užkandžiui galite suvalgyti obuolį arba išgerti stiklinę neriebaus jogurto. Vakarienei grikių košę, virtą vandenyje be druskos ir prieskonių, pakaitomis galima pagardinti sojos padažu ir valgyti su daržovėmis. Terapinė grikių košės dieta trunka savaitę. Per šį laikotarpį galite atsikratyti 2-3 nekenčiamų kilogramų ir pagerinti savo sveikatą, o tai yra grikių dietos esmė.

Dėmesio, kaip išeiti iš dietos!

Kad svorio metimas laikantis grikių dietos būtų veiksmingas, taip pat svarbu teisingai išeiti iš grikių dietos. Mitybos specialistai primygtinai reikalauja, kad jos išsilaikytų tiek pat, kiek pati dieta. Persivalgyti negalima, geriau apsiriboti porą dienų suvalgyti iki 1000 kilokalorijų, be riebaus ir krakmolingo maisto. Valgykite daržoves, virtą vištienos krūtinėlę, kalakutieną, žuvį, neriebią varškę, pilno grūdo duoną, nesaldžius vaisius. Taigi atsargiai kalorijų skaičių galima priartinti prie daugumos moterų dienos normos – 1500. Dietos metu skrandžio dydis sumažėjo ir jai pasibaigus, svarbiausia jo vėl netempti, laikytis a. saikinga dieta.

Ko tikėtis iš grikių dietos?

Ar jūsų atveju efektyvi svorio metimo grikių dieta, galite sužinoti tik išbandę patys. Tačiau, kaip taisyklė, prieš pradėdamas „bandymus“, noriu sužinoti grikių dietos veiksmingumą iš kitų, kurie ją jau išbandė. Atsiliepimus apie tai, jo rezultatus galima rasti internete. O tokios informacijos labai daug, ji ​​gali būti net prieštaringa. Kadangi kiekvieno organizmas yra skirtingas, tai ir grikių dietos rezultatai bus skirtingi. Prieš imdamiesi svorio metimo pagal grikių dietą, turite daugiau sužinoti apie tai ir apie kontraindikacijas.

Išbandžiusių šią dietą norėdami numesti svorio, atsiliepimai sutaria dėl vieno: tokios mono dietos laikytis labai sunku. Jei griežtai laikysitės taisyklių, jau kitą dieną, vien pamačius grikius, pajusite jiems pasibjaurėjimą. Tačiau griežta dieta greitai duoda gerų rezultatų: ypač nesivargindamas valgiaraščiu, gali numesti kelis kilogramus, vos per porą dienų praeina tinimas, tarsi tirpsta pilvo raukšlės, viso kūno apimtys. mažėja. Daugeliui tai yra geriausia iš visų monodietų. Juk rezultatai nuostabūs: grikiai valo organizmą, normalizuoja medžiagų apykaitą ir gerina odos išvaizdą, pastebimas jos išsivalymas: išnyksta spuogai, bėrimai, sumažėja net celiulito apraiškos. Ir, žinoma, pagrindinis dalykas yra numesti svorio nuo 7 (bent) ar net daugiau nei 10 kg per dvi savaites.

Grikių dietos privalumai ir trūkumai

Ar grikių dieta žalinga? Kokios yra grikių dietos kontraindikacijos? Idealiu atveju kiekvienam, norinčiam laikytis tokios dietos, būtina gydytojo konsultacija ir labai pageidautina duoti kraujo analizei. Galų gale, esant žemam hemoglobino kiekiui ar žemam kraujospūdžiui, bus sunku numesti svorio. Ši dieta taip pat gali būti draudžiama pacientams, sergantiems tam tikromis lėtinėmis ligomis. Tokiais atvejais reikia paisyti gydytojų – mitybos specialistų patarimų.

Pasitaiko ir tokių atvejų, kai grikių dieta gali pakenkti organizmui, ji nebus naudinga, o pasekmės gali būti nemalonios. Druskos trūkumas gali sukelti galvos svaigimą, silpnumą ir žemą kraujospūdį. Organizmui taip pat gali trūkti gliukozės, o tai taip pat gali sukelti galvos skausmą. Todėl jei laukia aktyvi protinė veikla, tokiu laikotarpiu verta susilaikyti nuo šios dietos arba papildyti mitybą medumi: pora šaukštelių per dieną lieknėti tikrai netrukdys, bet pamaitins smegenis. Medų galima ištirpinti burnoje arba atskiesti vandeniu ir gerti.

Grikių dieta nėštumo ir žindymo laikotarpiu

Nėščiųjų mityboje grikiai yra tiesiog nepakeičiami, nes juose yra daug aminorūgščių, mikroelementų ir vitaminų, kurių skubiai reikia nėštumo metu. Pirmaisiais ir paskutiniais nėštumo mėnesiais daugelis serga toksikoze. Jos atsikratyti padės rutinas, kuriame gausu grikių košės. Tačiau nėščioms moterims draudžiama laikytis bet kokių monodietų, įskaitant grikius.

Žindant krūtimi labai svarbi tinkama maitinančios moters mityba. Ji turi gauti visas reikalingas medžiagas. O daugelio produktų naudojimas gali neigiamai paveikti vaiko savijautą. Štai čia grikių košės nauda bus didžiulė. Ypač geras grikių derinys su pienu. Tačiau moterims, kurios nori maitinti krūtimi, griežtai draudžiama laikytis mono dietų be specialaus gydytojų recepto. Nors noras grąžinti iki nėštumo buvusias apimtis yra suprantamas. Monotoniškos dietos pasekmės gali blogai atsiliepti vaikui, todėl geriau nerizikuoti.

Jei grikiai nėra jūsų mėgstamiausias patiekalas, vargu ar atlaikysite menką meniu, kurį sudaro ši viena košė. Dietą rinkitės pagal savo galimybes: gal tai bus viena pasninko diena ant grikių, gal trys, ir galima taupesnė grikių dieta, jos laikytis lengviau. Vyks organizmo valymas, sumažės apimtys, vis tiek pavyks sulieknėti. Grikių dietą galite pakartoti per mėnesį.

skinnier.com

Grikių dieta svorio metimo rezultatams

• Per trumpą laiką tikėtinas didelis kilogramų netekimas.
• Kūnas bus papildytas daugybe vitaminų ir maistinių medžiagų.
• Jis turi valomąjį poveikį organizmui, pašalindamas iš jo toksinus ir toksinus.
• Trukmė 2 savaitės, kartoti galima po mėnesio.
• Laikydamiesi teisingos grikių dietos vos per 1 savaitę galite numesti 5-10 kilogramų svorio.
• Grikių naudojimas turi jauninantį ir regeneruojantį poveikį visam organizmui, naikina celiulitą.

Norintiems greitai ir efektyviai numesti svorio, tinkama grikių dieta yra tiesiog stebuklinga.

Mitybos ypatybės

Nuostabus dalykas, mieli skaitytojai, gerai žinomos ir daugelio mėgstamos grikių kruopos 100 gramų turi net 313 kalorijų, tačiau kartu išlieka pagrindiniu ne tik kasdienės, bet ir dietinės mitybos komponentu. Ir svarbiausia, kad grikiai yra visiškas mėsos pakaitalas, nes juose yra subalansuotas baltymų ir geležies kiekis.

Tokia dieta naudinga ne tik savo naudingumu ir lengvumu paruošti, bet ir ekonomiškumu. Vis dėlto, kad ir ką sakytų, o jei dieta susideda iš paprastų, pigių ir plačiai prieinamų produktų, tai visada geriau nei patiekalai iš retų, egzotiškų ingredientų.

Tinkama grikių dieta – meniu kiekvienai dienai

Laikantis tokios dietos savaitės meniu sudaryti beveik neįmanoma, nes reikia valgyti vieną produktą. Tačiau vis tiek galimi tam tikri variantai:

• Pusryčiai - grikiai, išplikyti verdančiu vandeniu, pridedant vaisių, kuriuose yra daug vitamino C.
• Pietūs - garuose virti grikiai ir šviežių agurkų arba kopūstų salotos augaliniame aliejuje.
• Vakarienė – garuose virti grikiai.

Turint tokį meniu, organizmą būtina papildyti dideliu kiekiu skysčių: vandens, kompoto ar vaisių nuoviru be cukraus. Cukrus yra griežtai draudžiamas, tačiau jį galima pakeisti medumi. Į košę reikia dėti medaus arba jo pagrindu paruošti nuovirą. Taip pat, jei įmanoma, nakčiai grikius užpilkite kefyru. Per dieną leidžiama skiesti kefyru arba neriebiu jogurtu.

Apie vandens naudą – Vandens dieta tinginiams

Į mono dietą galite įtraukti 6 papildomus produktus

• kefyras (vienas litras);
• vaisiai: apelsinas, mandarinas, ananasas, obuolys, greipfrutas;
• Žalioji arbata;
• krapai, petražolės, kalendra;
• medaus (apie 1 arbatinį šaukštelį per dieną);
• sojos padažo grikiuose, kad jis neatrodytų nešvarus.

Tinkama grikių dieta numato tam tikrą produktų rinkinį. Kiti produktai turėtų būti neįtraukti.

Mondieta privalumai ir trūkumai

Grikiai turi gana daug kalorijų. Grikiuose esantis didelis augalinių baltymų kiekis leidžia numesti svorio nejaučiant alkio ir panašių šalutinių poveikių, tokių kaip silpnumas ir galvos svaigimas. Trūkumas gali būti laikomas naudojamų produktų monotoniškumu ir ribotumu.

Kontraindikacijos

Šis svorio metimo būdas draudžiamas diabetikams ir hipertenzija sergantiems pacientams. Žmonės, turintys problemų su virškinimo traktu, taip pat neturės naudos. Ir, žinoma, toks svorio metimo būdas netinka nėščioms ir žindančioms moterims.

Viena griežčiausių ir griežčiausių dietų. Todėl, jei nuspręsite dėl panašaus svorio metimo būdo, pagalvokite, ar jūsų kūnas turi jėgų atlaikyti tokią dietą. Ir net jei per 1-2 savaites pavyko ištverti visus išbandymus ir pasiekti reikšmingų rezultatų, svarbu šiuos rodiklius išlaikyti ir po to. Jei laikysitės šių rekomendacijų, galite nepriaugti papildomų svarų:

• produkcija turėtų būti atliekama palaipsniui: palaipsniui į racioną įtraukite kitus maisto produktus;
• nevalgykite po 18:00, bet jei vis tiek pažeidėte šią taisyklę, nereikia persivalgyti;
• valgyti mažomis porcijomis, kruopščiai kramtyti;
• sumažinti miltų kiekį, saldus, sūrus, aštrus;
• gerti bent porą litrų vandens per dieną;
• Pratimai puikiai tinka norint numesti svorio.

Grikių dietos receptas: 3 variantai

Taigi, siūlau apsvarstyti keletą variantų – nuo ​​pačių griežčiausių, reikalaujančių valios, tačiau jie trumpalaikiai, ir baigiant lengvesniais, skanesniais ir sveikais grikių patiekalais, kuriuos valgyti galima beveik visada.

1. Meniu 7 dienas.
2. Kefyras – grikių meniu.
3. Ant grikių sriubos.

Grikiai yra kruopos, priskiriamos kompleksinių angliavandenių kategorijai, be to, tai visiškai savarankiškas patiekalas, kurį galima valgyti ir vieną, be nereikalingų priedų. O taip pat grikiai ilgai skyla, o tai leidžia labai ilgai jausti sotumo jausmą.

1. Meniu 7 dienas.

   Jei išsikėlėte sau tikslą per 7 dienas numesti nuo 3 iki 4 kilogramų gyvojo svorio ir išvalyti organizmą nuo toksinų bei vandens pertekliaus, tuomet galite rinktis grikių monodietą.
   Esmė – visas 7 dienas valgyti tik vieną grikių košę, be prieskonių, be druskos, be aliejaus ir...nevirtą. Vietoj virimo, kad paruoštumėte dienos porciją, vakare 0,5 kg grikių užpilkite pusantro litro vandens ir palikite per naktį. Išbrinkusi masė jau ryte bus paruošta vartoti, bet svarbiausia, kad joje išliks visi reikalingi vitaminai ir elementai. Valgome šią košę kiek norime ir kada norime. Per dieną geriame žaliąją arbatą be cukraus ar kito naudingo skysčio, kompotą ar mineralinį vandenį. Jei negalite įsisavinti pusės kilogramo dribsnių, galite sumažinti kiekį, svarbiausia išlaikyti santykį 1: 3. Vienintelis įspėjimas – paskutinė tokios košės porcija turi būti suvalgyta ne vėliau kaip 3-4 val. valandos prieš miegą.

2. Mažiau griežtas variantas.

   Valgome tą pačią garuose virtą košę, bet į dienos racioną įtraukiame litrą kefyro. Įrodyta, kad grikiai su kefyru dera su kaupu, šiuos 2 produktus galima naudoti ir atskirai, ir kartu, jie puikiai papildo vienas kitą. Be to, taisyklė dėl draudimo gerti maistą negalioja kefyrui. Ką reikėtų atsiminti? Kadangi tai gana griežta dieta, negalite ilgai sėdėti, 7 dienos jau per ilgas laikotarpis, kurį gali sau leisti tik sveiki žmonės.

3. Visai padorus maistas.

   Grikiai naudojami kaip gana skani, maistinga ir sveika sriuba. Jis ruošiamas taip: į trijų litrų puodą supilkite vandenį, įberkite stiklinę nuplautų grikių, pasūdykite ir palikite virti ant silpnos ugnies. Kol kepa, alyvuogių aliejuje pakepiname svogūną ir morką, tada supjaustome saldžiąją papriką, salierą ir kitus žalumynus. Viską sumetame į puodą, leidžiame virti dar 10 minučių, tada nukeliame nuo ugnies ir troškiname. Tokią sriubą galite valgyti ne ilgiau kaip 3–7 dienas.

Išeitis iš grikių dietos

• Išėjimas turėtų būti lengvas, galite pradėti nuo avižinių dribsnių ryte ir virtų kiaušinių.
• Pietums valgykite liesą mėsą su daržovių salotomis.
• Vakarienei valgykite neriebią varškę arba jogurtą.

Skrandis neturėtų būti perkrautas riebiu ir sunkiu maistu. Nuo to visas darbas bus veltui. Jei laikysimės šio meniu, nepalūžsime, tada rezultatas netruks laukti. Papildomi kilogramai ištirps mūsų akyse. Apskritai, teisinga grikių dieta leidžia ne tik per trumpą laiką sutvarkyti figūrą, bet ir atkurti visą kūną, o tai yra daugelio moterų svajonė.

Pigumas, paprastumas, efektyvumas – šie privalumai turi grikių dietą svorio metimui, žinomą nuo seniausių laikų. Tačiau daugelį glumina jo trūkumai – nuovargis, galvos skausmai, staigūs nuotaikų svyravimai, slėgio sumažėjimas, monotonija. Kiekvienu atveju pasekmės yra grynai individualios, tačiau apskritai reikėtų atsižvelgti į šias savybes.

Lieknėjimo mechanizmas

Grikiai nuo kitų dietų skiriasi tuo, kad reikia valgyti labai kaloringą produktą. 100 g javų yra apie 300 kcal, kurios suteikia sotumo jausmą ir pašalina išsekimą.

Kaip vyksta svorio metimas:

• grūduose esantys angliavandeniai ir maistinės skaidulos skaidosi labai lėtai;
• daug energijos išleidžiama jų virškinimui;
• alkio jausmas pavalgius nejaučiamas ilgą laiką;
• visą šį laiką gliukozė patenka į kraują, o tai būtina normaliam darbui;
• maistinės skaidulos išvalo skrandžio sieneles nuo organinių nešvarumų, gerina virškinimą ir pasisavina visceralinius riebalus – todėl grikių dietą patariama naudoti pirmiausia norint numesti svorio pilvo srityje;
• nuo kenksmingų medžiagų išlaisvintas žarnynas prisideda prie greitos medžiagų apykaitos, nuo kurios priklauso svorio metimas.

Dėl šių savybių daugelis dietologų rekomenduoja laikytis grikių dietos norint greitai numesti svorio. Jis leidžia numesti iki 1 kg per dieną, todėl puikiai tinka sutvarkyti figūrą prieš pat svarbų įvykį.

Tai yra įdomu. Grikiai vadinami javų karaliene. Tai ekologiškiausias produktas, kurio auginimui nereikia trąšų. Taigi nebijokite jo sudėtyje esančių toksinų ir nitratų.

Kontraindikacijos

Ilgalaikis ar neteisingas dietos laikymasis gali sukelti sveikatos problemų. Cukraus trūkumas išprovokuoja hipoglikemiją, kurios pagrindiniai simptomai yra galvos svaigimas ir lėta protinė veikla. Todėl labai svarbu laikytis kontraindikacijų.

Ligos:

• diabetas;
• opa, gastritas ir kitos virškinamojo trakto ligos;
• arterinė hipertenzija;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• medžiagų apykaitos problemos;
• stomatitas, gingivitas;
• onkologija;
• inkstų/kepenų nepakankamumas.

Fiziologinės būsenos:

• amžius iki 18 metų;
• menopauzė;
• nėštumas;
• laktacija;
• menstruacijos.

Situacinės kontraindikacijos:

• egzaminai;
• varžybos;
• darbas, susijęs su didelėmis apkrovomis (fizine ir intelektine).

Situacinės kontraindikacijos – tai gyvenimo aplinkybės, reikalaujančios didesnės dėmesio koncentracijos, intensyvaus smegenų darbo, priverstinės fizinės veiklos. Tokiais laikotarpiais organizmui reikia geros mitybos, aprūpinimo naudingomis medžiagomis, angliavandeniais. Visa ši dieta, pagrįsta grikiais, atima.

Ant užrašo. Remiantis tyrimais, grikiai (naudojant saikingai) gerina nuotaiką, gerina psichoemocinę būseną, smegenų veiklą. Tačiau mesti svorį neturėtumėte tikėtis tokio teigiamo poveikio, nes organizmas turės atsisakyti daugelio naudingų medžiagų.

Galimybės

Yra įvairių grikių dietos variantų, todėl lengviau pasirinkti techniką. Pavyzdžiui, norėdami numesti svorio 10 kg ar daugiau, turėsite ant jo sėdėti mažiausiai 2 savaites, skiedžiant javus kitais maisto produktais. Jei reikia greitai numesti svorio, pravers griežta 3 dienų dieta arba pasninko diena.

Iki termino

• Trijų dienų

3 dienų dieta pateikiama keliomis versijomis:

1. Klasikinis – apima javų, užplikytų verdančiu vandeniu, naudojimą. Dienos meniu: penkios porcijos pagrindinio produkto (delne), 2 obuoliai / kriaušės / greipfrutas / žalios salotos, stiklinė kefyro nakčiai. Dietologų teigimu, tai tinkama grikių dieta norint numesti svorio be įvairių papildomų maisto produktų ir prieskonių.

2. Žalias maistas ant žalių grikių – tai mityba su daigintais grūdais. Bado streiko išvakarėse prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro ir džiovintų slyvų kokteilio / vidurius laisvinančios arbatos. Grūdai užpilami vandeniu, apšlakstomi citrinos sultimis ir valgoma tokia „košė“ 3 dienas. Papildomi produktai per dieną: kokteilių kokteilis iš 3 obuolių, 2 kriaušių, 300 g bet kokių uogų tarp valgymų. Prieš miegą - valgomasis šaukštas.

Nuostoliai – iki 4 kg.

Jei negalite valgyti nei plikytų, nei daigintų grūdų, taikoma virtų grikių dieta. Tai neduoda tokių galingų rezultatų, bet vis tiek galite sutvarkyti figūrą.

• Kas savaitę

Tai gali būti griežta dieta, leidžianti per dieną valgyti grikių košę, užplikyta verdančiu vandeniu, išgerti litrą 1,5% kefyro ir pusantro litro bet kokio kito skysčio – be dujų, kokteilių,.

Įprasta 7 dienų svorio metimo schema leidžia valgyti tiek grūdų, kiek norite (tačiau, žinoma, ne iki persivalgymo). Yra Pierre'o Dukano technika, kuri rekomenduoja ne daugiau kaip 200 gramų košės per dieną.

Galite pasirinkti tausojantį variantą, kai pagrindinis produktas skiedžiamas papildomais. Pavyzdžiui, vienas iš labiausiai subalansuotų ir veiksmingos dietos ji laikoma tokia, kurioje yra tik grikiai ir vištienos krūtinėlė.

Rezultatas per savaitę iki 8 kg.

• Kas dvi savaites

14 dienų grikių dieta yra labai sunkiai toleruojama, nes dietos monotonija erzina ir turi įtakos savijautai. Ši parinktis gali būti rekomenduota tik patiems atkakliausiems. Nors kai kuriems, atvirkščiai, pageidautina, nes leidžia į meniu įtraukti kitus produktus.

Tai apima 500 gramų garuose virtų grikių kasdien + nesaldžių vaisių + kefyro + daržovių lengvų salotų naudojimą nedideliu kiekiu.

Rezultatas 10-14 kg.

Pagal produktus

• daržovių

Grikių ir daržovių dieta laikomasi ne ilgiau kaip savaitę. Leidžiama: garuose virti grūdai; bet kokios virtos, keptos, žalios daržovės, išskyrus kukurūzus ir bulves; , linų sėmenų aliejus; kefyras,. Draudžiama druska, prieskoniai, cukrus.

• vištiena

Dieta ant grikių ir vištienos krūtinėlės leidžia per dieną suvalgyti bet kokį kiekį garuose virtų grūdų, 2 virtų mėsos gabalėlių be odos, išgerti litrą 1,5% kefyro ir pusantro litro vandens. Trukmė - ne ilgiau kaip 2 savaites.

• Apple

Galite išbandyti svorio metimo metodą ant grikių ir. Kruopos – garintos, ne daugiau 500 gramų per dieną. Vaisius galima kaitalioti su koše kas antrą dieną, galima derinti. Spalvai ir veislei nėra jokių apribojimų. Porcijos – iki 1 kg per dieną. Paruošimo forma: žalias, keptas. Draudžiama druska, cukrus, aliejus. Trukmė – 2 savaitės.

• Pieniniai

Kad dieta būtų lengviau toleruojama ir netrūktų kalcio bei baltymų, grikiai su pienu naudojami svorio metimui. Galimi du variantai: į plikytas dribsnius įpilti šiek tiek pieno arba naudoti atskirai. Pavyzdžiui, per pagrindinius valgymus valgai grikių košę, o tarp jų – stiklinę pieno. Trukmė – 2 savaitės.

• Ryžiai

Gali būti keletas variantų, kaip numesti svorio ant grikių ir ryžių:

1. Išvirkite grikių košę su ryžiais vandenyje, vartokite visą dieną be aliejaus ir bet kokio cukraus. Mėgėjiška dieta dėl specifinio patiekalo skonio.
2. Ryte ir per pietus valgykite garuose virtą grikių košę, vakarienei išvirkite šiek tiek ryžių (galima pagardinti sojos padažu arba citrinos sultimis).
3. Vieną dieną valgyti išskirtinai plikytas grikių košę, antrąją – virtus ryžius.

Trukmė – ne daugiau kaip savaitė.

• Ant vandens

Niekas ilgai neišsilaikys ant grikių ir vandens. Todėl toks svorio metimas rekomenduojamas pasninko dienai, per kurią mažomis porcijomis suvalgoma stiklinė garuose virtos grikių košės ir išgeriama 2,5 litro vandens.

• kopūstų

Grikiai su raugintais kopūstais padės paįvairinti meniu. Trukmė – savaitė.

• Su kefyru

Tai apima stiklinės virtos košės ir pusantro litro neriebaus kefyro naudojimą per dieną. Kaip ir kiti bado streikai su papildomu maistu, tai padės numesti iki 5 kg per savaitę.

Įdomus faktas. Grikiai, pagal kinų ir indų mokymus, pripildo žmogų gyvybinės energijos. Jis gali paveikti bioaktyvius kūno taškus. Todėl Rytų šalyse daugelio ligų profilaktikai vaikšto ant kilimėlio išbarstytų kruopų.

Norint efektyviai numesti svorio, reikia ne tik mokėti virti grikius pagal specialius receptus, bet ir laikytis sveikos gyvensenos pagrindų. Todėl visos dietos metu privalomos kelios naudingos mitybos specialistų rekomendacijos.

1. Gaukite gydytojo leidimą, įsitikinkite, kad nėra kontraindikacijų.
2. Miegokite pakankamai.
3. Lengvai sportuokite.
4. Gerti daug vandens.
5. Neapdovanokite savęs „gėrybėmis“. Keli šokolado gabaliukai gali sugadinti visą pasirodymą.
6. Valgykite tuo pačiu metu.
7. Paruoškite organizmą dietai: per 2-3 dienas palaipsniui mažinkite riebalų ir cukraus kiekį maiste.
8. Išėjimas turėtų būti toks pat sklandus: mažomis porcijomis įtraukite į meniu naujus produktus.
9. Alkoholis yra griežtai draudžiamas.
10. Jei alkis tampa nepakeliamas, valgykite žalius obuolius, citrusinius vaisius, kivius arba išgerkite stiklinę tarp valgymų.

Atsakydami į dažniausiai užduodamus klausimus padėsite viską padaryti teisingai ir pasiekti maksimalių rezultatų.

Su kuo galima valgyti grikius laikantis dietos?

Dietologų teigimu, be grikių galima valgyti: vaisius (išskyrus arbūzą, persimonus, mangus, bananus, vynuoges), daržoves (išskyrus bulves ir kukurūzus), vištienos krūtinėlę, ryžius, neriebius pieno produktus, džiovintus vaisius.

Kaip gaminti?

Geriausias receptas yra garinimas verdančiu vandeniu (daugiau informacijos pateikiama žemiau).

Kiek galite valgyti?

Jei sunku atlaikyti dietos trūkumą - valgykite tiek, kiek norite (dėl grūdų kalorijų kiekio vis tiek negausite). Jei yra valios ir noro siekti geresnių rezultatų – ne daugiau 500 gr.

Ar galima sūdyti?

Ne: cukrus ir druska yra griežtai draudžiami. Ypatingais atvejais galima įpilti aliejaus (alyvuogių ar sėmenų), sojų padažo, citrinos sulčių, medaus.

Meniu

Norėdami sukurti tinkamą meniu kiekvienai dienai, galite paimti orientacinę lentelę, atsižvelgdami į pasirinktą variantą ir pritaikyti ją pagal savo poreikius.

3 dienoms: klasikinis variantas

3 dienas: žalias maistas

7 dienoms: griežtas pasirinkimas

14 dienų: kombinuotas variantas

Sudarytą meniu derinkite su mitybos specialistu. Tai leis jums pasiekti maksimalių rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką, atsižvelgiant į individualias kūno ir kūno sudėjimo ypatybes.

Turėkite omenyje. Nemaišykite grikių su cukrumi. Pastarasis neutralizuoja visus naudingų savybių. Ypatingais atvejais galite naudoti medų – ir tai labai nepageidautina.

Receptai

Jei nuspręsite tokiu būdu numesti svorio, išmokite tinkamai virti grikius namuose, išsaugant jų naudingas savybes.

• užplikyti verdančiu vandeniu

Kad grikiai taptų dietiniai, juos reikia tinkamai išvirti garuose. Norėdami tai padaryti, 200 g grūdų užplikykite verdančiu vandeniu (300 ml), palikite per naktį termose arba puode, suvyniotą į šiltą rankšluostį.

• išdygo

Pirkite gyvus grikius arba žalius grikius sveiko maisto parduotuvėje arba vegetarų skyriuje. Ant kepimo skardos plonu sluoksniu sudėkite stiklinę dribsnių, užpilkite stikline vandens. Grūdai turi būti drėgni, bet nepaskęsti skystyje. Uždenkite marle, kuri visada turi būti drėgna.

• Virinama vandenyje

200 g grūdų užpilkite 300 ml vandens. Virinama. Virkite 15 minučių.

• Virinama piene

200 g dribsnių užpilkite 400 ml vandens. Virinama. Virkite 15 minučių. Vandenį nupilkite, įpilkite 100 ml neriebaus pieno. Virinama. Virinama 5 minutes.

Grikių dieta, nepaisant visų savo trūkumų ir neigiamų atsiliepimų, leidžia numesti pakankamai kilogramų, tinkamai žiūrint į bado streiką. Tikiesi greito ir be vargo numesti svorio? Šis metodas akivaizdžiai ne jums. Vis dėlto reikia rimtai apsiriboti mityba, būti kantriems ir sportuoti. Nesilaikant šių principų, vargu ar pavyks pasiekti rezultatų net ir su tokiu naudingu produktu.