Sportavimas, didelis fizinis krūvis ir tiesiog nuolatinės treniruotės siekiant išlaikyti puikią fizinę formą – visa tai turi įtakos raumenų būklei. Raumenų sistemos anatomijos ypatybė – nuovargis po tam tikro laiko gavus krūvį. Kas yra nuovargis? Kaip tai pasireiškia ir kaip tai veikia treniruočių procesą? Sportininkas, patyręs ar pradedantysis, turi žinoti visą šią informaciją – tai nesvarbu.

Fiziologinės raumenų sistemos ypatybės: raumenų nuovargis

Nuovargis yra specifinis darbingumo sumažėjimas, kartais gali būti visiškas negalėjimas judėti ar atlikti bet kokį kitą fizinį darbą. Visa tai yra stiprinimo, užsitęsusio darbo ar gana ilgą laiką atliktų treniruočių rezultatas.

Kaip pasireiškia raumenų nuovargis ir nuo ko tai priklauso? Pagrindinė nuovargio sąlyga yra ne kraujo tekėjimas į raumenis, o sužadinimo bangos – susitraukimai, atsirandantys fizinio krūvio metu, įskaitant fizinį aktyvumą.

Nuovargio atsiradimui įtakos turi sąrėmių aukštis – kuo jis didesnis, tuo greičiau jis pasireikš. Darbo – fizinio aktyvumo pradžioje sportinės treniruotės atveju sąrėmių aukštis pirmiausia didėja, o vėliau palaipsniui mažėja. Nuovargio požymiai, į kuriuos sportininkas turi atkreipti dėmesį:

• periodinių raumenų susitraukimų mažinimas;
• padidinti jų trukmę;
• auganti įtampa.

Visų pirma, nuovargio vystymąsi skatina medžiagų apykaitos pokyčiai, po kurių kraujotakos sistemoje keičiasi procesai. Kūno temperatūra palaipsniui didėja, o tai yra pagrindinis fizinio nuovargio požymis. Svarbu žinoti, kad kuo aktyvesnė medžiagų apykaita ir aktyvesnė sportininko kraujotaka, tuo vėliau atsiranda silpnumas ir nuovargis. Fizinio aktyvumo – sporto treniruočių metu nuovargis greičiau atsiranda, jei naudojate krūvį – štangas, treniruoklius ir kitą sportinį inventorių. Atitinkamai, jei nenaudosite papildomos sportinės įrangos, nuovargis užklups daug vėliau, tačiau treniruočių efektas bus mažesnis.

Medicininis raumenų nuovargio pagrindas

Daugybė medicininių tyrimų leido suprasti prasidėjusio nuovargio prigimtį. Dažniausiai tam padeda įprasta elektros srovė – raumenų dirginimas atsiranda po nukreiptos nedidelės iškrovos, kai tik toks poveikis nutrūksta, nuovargis liaujasi.

Greitą atsigavimą taip pat galima paaiškinti labai paprastai – faktas yra tas, kad ląstelėse greitai įvyksta įvairios cheminės reakcijos, įskaitant ir baltymo cheminės sudėties pokyčius. Energiją išskiria ir glikogenas, kurį suskaidžius raumenys gali būti aprūpinti jėgomis, kai tik energija baigiasi, apima nuovargis, o vėliau – nuovargis.

Svarbu žinoti norint gerai treniruotis

Kiekvienam sportininkui, pasirinkusiam fizinę treniruotę kaip geros formos palaikymo pagrindą, svarbu žinoti, kad organizme turimos glikogeno atsargos nėra neribotos – jos yra tik apie 350 g. Tokio rezervo pakaks, atsižvelgiant į intensyvų. mankšta, 2 valandas, po to cukraus kiekis kraujyje sumažės. Visa tai lems darbo našumo sumažėjimą, o tada visišką negalėjimą atlikti tolesnio darbo.

Anksčiau egzistavo teorija, kad skaidant glikogeną išsiskiria savotiška medžiaga – kinotoksinas, kuris veikia nuovargį, tačiau visi sportininkų tyrimai ir medicininiai stebėjimai leido tai visiškai paneigti.

Tačiau yra raumenų nuovargio dėl apsinuodijimo medžiagų apykaitos požymių. Pagrindiniai elementai, lemiantys nuovargį, yra fosforo ir pieno rūgštys. Nuovargio procesas pradeda reikštis jų susidarymo momentu. Egzistuoja kūno užsikimšimo teorija, pagal kurią likutiniai produktai, susidarantys dėl cheminių procesų dėl medžiagų apykaitos, prisideda prie greito raumenų nuovargio atsiradimo, taigi ir viso kūno produktyvumo sumažėjimo. .

Fosforo ir pieno rūgščių kaupimasis palaipsniui, bet reikšmingai iki treniruotės pabaigos mažina raumenų darbingumą. Remiantis tuo, norint užtikrinti gerą ir produktyvią raumenų veiklą, kokybišką darbą ir matomus rezultatus, svarbu palaikyti reikiamą glikogeno kiekį kraujyje, taip pat valgyti daug baltymų turinčio maisto.

Raumenų struktūros ypatumai (raumenų darbas ir jėga)

Kaip išsiaiškino medicina, izoliuota raumenų skaidula pavargsta greičiau nei visas dirbantis raumuo, net jei apkrova kiekvienu atveju yra tokia pati. Tokį raumenų struktūros elgesį paaiškinti gana paprasta: metabolizmo rezultate susidarę galutiniai produktai greičiau pasišalina iš raumeninio audinio skaidulų.

Taip pat svarbu atsiminti, kad treniruotame raumenyje nuovargis atsiranda vėliau, nes jame medžiagų sintezė vyksta greičiau, o netreniruotame raumenyje viskas vyksta visiškai priešingai. Ypatumas tas, kad išplovus kraujagysles ir pašalinus iš jų skilimo produktus, kurie atsiranda intensyvios medžiagų apykaitos procese, tada izoliuoti raumenys vėl būna pasiruošę darbui ir dideliems krūviams, o sportininkas nustoja jausti nuovargį. Taip atsitinka nepaisant to, kad angliavandenių ir deguonies tiekimas, kuris taip pat yra audiniuose ir užtikrina visavertį darbo procesą, nėra visiškai atstatytas.

Tyrimų ir stebėjimų metu gauti duomenys įrodo, kad liekamieji produktai, neišvengiamai atsirandantys irstant medžiagoms, yra viena iš pagrindinių nuovargio priežasčių atliekant jėgos pratimus.

Egzistuoja mokslinė ir medicininė teorija, vadinama uždusimu, pagal kurią, pasibaigus deguoniui, atsiranda audinių, įskaitant raumenų, nuovargis. Tuo tarpu yra daug atvejų, kai sportininkas galėjo atlikti pratimų seriją, kai deguonies lygis ląstelėse ir audiniuose buvo minimalus. Kai deguonies suvartojimas vėl pasiekia aukštą lygį, jis vis tiek nevisiškai patenkina organizmo poreikius, todėl intensyvus darbas gali trukti ne ilgiau kaip pusvalandį.

Atsižvelgiant į visus šiuos raumenų sistemos parametrus ir ypatybes, sportininkas turi laikytis šių taisyklių:

• valgyti daug baltyminio maisto;
• kasdien pasivaikščiokite, kad kūnas prisisotintų deguonimi;
• stebėti glikogeno kiekį;
• Nepamirškite apie vandens balansą, nes skystis reguliuoja tinkamą medžiagų apykaitą.

Taigi raumenų nuovargis yra sudėtingas procesas, reikalaujantis nuolatinio savo pojūčių stebėjimo. Be pertraukos nereikėtų sportuoti ilgiau nei 30 minučių, tuomet treniruotė bus tikrai naudinga ir produktyvi sportininkui.

Elektriniai impulsai, ateinantys palei motorines nervines skaidulas, sukelia raumenų skaidulų sužadinimą, kuris pasireiškia jų susitraukimu. Skeleto raumenyse raumenų skaidulos yra izoliuotos viena nuo kitos, todėl viename iš jų įvykęs sužadinimas neplinta į kaimynines. Šiuo atveju sužadinta raumeninė skaidula susitraukia pagal dėsnį „viskas arba nieko“, t.y. jei nerviniai impulsai ateina į raumeninę skaidulą ir gali sukelti jos sužadinimą, tai raumeninė skaidula susitraukia maksimalia jai įmanoma jėga. Jis negali susitraukti iki pusės jėgos. Todėl raumenų susitraukimo laipsnis priklauso tik nuo skaidulų, susitraukiančių tam tikru momentu, skaičiaus. Raumenų su išilginėmis skaidulomis stiprumas priklauso nuo jų storio. Raumenys, atliekantys bendrą darbą tame pačiame sąnaryje, vadinami sinerginiais raumenimis (iš graikų sinergio – bendradarbiavimas). Pavyzdžiui, žasto ir dvigalvio žasto raumenys lenkia ranką prie alkūnės sąnario, o viduriniai sėdmenys ir mažieji raumenys pagrobia koją klubo sąnaryje. Antagonistiniai raumenys, priešingai, susitraukdami sukelia priešingus judesius tame pačiame sąnaryje. Taigi trigalvis žasto raumuo ištiesia ranką prie alkūnės sąnario, o dvigalvis žasto raumuo priverčia ją sulenkti. Sartorius raumuo veda prie kelio sąnario lenkimo, o keturgalvis raumuo veda į pratęsimą. Kalbant apie klubo sąnarį, tie patys du raumenys nebėra antagonistai, o sinergistai, nes jie kartu lenkia šlaunį klubo sąnaryje.

Ilgalaikis raumenų darbas sukelia raumenų nuovargį. Nuovargis – tai laikinas (ląstelės, organo ar viso organizmo) darbingumo sumažėjimas, atsirandantis dėl darbo ir išnykstantis pailsėjus. Statinė apkrova sukelia nuovargį greičiau nei dinaminė. Dinaminei apkrovai būdingas greitas jos vertės pokytis laikui bėgant ir dėl to kintami raumenų susitraukimai ir atsipalaidavimas. Statinio darbo metu, pavyzdžiui, laikant krūvį, raumenys ilgą laiką būna įsitempę. Tokiu atveju impulsai į raumenų skaidulas patenka dideliu dažniu, todėl kiekvienas kitas nervinis impulsas pasiekia raumenį dar nespėjus atsipalaiduoti po ankstesnio impulso.

Vystantis nuovargiui, atsirandančiam raumenų darbo metu, pagrindinį vaidmenį vaidina ne pačių raumenų nuovargis (periferinis nuovargio mechanizmas), o ypatinga motorinių nervų centrų būsena (centrinis nuovargio mechanizmas). Iš čia tampa aišku, kodėl fizinis aktyvumas taip priklauso nuo nuotaikos. Jei darbas atliekamas su susidomėjimu, nuovargis taip greitai neapima. Aprašyto eksperimento rezultatai yra įtikinami nervinių centrų būklės pagrindinio vaidmens vystant nuovargį (centrinis nuovargio mechanizmas) įrodymas. Hipnozės paveiktas žmogus greitai pavargsta ir prakaituoja, pakeldamas lengvą krepšį, jei jam pasakoma, kad jo rankose yra sunkus svoris. Ir atvirkščiai – ilgai lengvai ir ritmingai kilnoja svorį, jei būdamas hipnozės metu mano, kad rankose turi lengvą krepšį.

Kitas reiškinys yra susijęs su motorinių nervų centrų būkle. Kai tas pats judesys atliekamas pakaitomis dešine ir kaire ranka, nuovargis neatsiranda taip greitai, kaip tą patį judesį ir tuo pačiu ritmu atliekant tik viena ranka. Todėl norint atkurti vienos raumenų grupės darbingumą, palankiau ne visiškai pailsėti, o intensyviai dirbti kitą raumenų grupę. Didysis rusų fiziologas Ivanas Michailovičius Sechenovas tokį poilsį pavadino „aktyviu poilsiu“. I.M. Sechenovas aktyvaus poilsio pranašumą laikė įrodymu, kad nuovargiui vystytis vyrauja centriniai mechanizmai, palyginti su periferiniais.

Dinamiško darbo metu nuovargio greitis priklauso nuo dviejų rodiklių – raumeniui tenkančio fizinio krūvio ir darbo ritmo, t.y., raumenų susitraukimų dažnio.

Didėjant krūviui ar didėjant raumenų susitraukimų ritmui, greičiau atsiranda nuovargis. Šių sąlygų įtaką atliekamų darbų apimčiai mūsų amžiaus pradžioje tyrė I.M. Sechenovas. Paaiškėjo, kad padidinus krūvį atliekamo darbo intensyvumas didėja, bet tik iki tam tikro lygio, o vėliau sumažėja. Raumenų darbas pasiekia didžiausią apimtį esant vidutinėms apkrovoms ir vidutiniams raumenų susitraukimo greičiams. Taigi I.M.Sechenovas padėjo pamatus naujam mokslui – darbo higienai.

Nuovargis yra laikinas ląstelės, organo ar viso organizmo darbingumo sumažėjimas, atsirandantis dėl darbo ir išnykstantis pailsėjus.

Jei izoliuotą raumenį, kuriam ilgam sustabdytas krūvis, dirginate ritminiais elektros dirgikliais, jo susitraukimų amplitudė palaipsniui mažėja, kol pasiekia nulį. Taip gauta kreivė vadinama nuovargio kreive.

Kartu su susitraukimo amplitudės pasikeitimu nuovargio metu latentinis susitraukimo laikotarpis didėja ir dirginimo bei chronaksijos slenksčiai, tai yra, sumažėja jaudrumas. Šie pakitimai atsiranda ne iš karto po darbo, o praėjus tam tikram laikui, per kurį stebimas pavienių raumenų susitraukimų amplitudės padidėjimas. Šis laikotarpis vadinamas įsibėgėjimo periodu. Toliau ilgai dirginant, atsiranda raumenų skaidulų nuovargis.

Nuo kūno izoliuoto raumens darbingumas dėl ilgalaikio dirginimo sumažėja dėl dviejų pagrindinių priežasčių: pirmoji iš jų yra ta, kad susitraukimų metu raumenyse kaupiasi medžiagų apykaitos produktai (ypač pieno, fosforo rūgštis ir kt.), kurie turi slegiantį poveikį raumenų veiklai. Kai kurie iš šių produktų, taip pat kalio jonai, pasklinda iš skaidulų į tarpląstelinę erdvę ir mažina jaudinamos membranos gebėjimą generuoti veikimo potencialą.

Jei izoliuotas raumuo, patalpintas į Ringerio tirpalą, dėl užsitęsusio dirginimo visiškai pavargsta, pakanka tik pakeisti jį prausantį skystį, kad atstatytų raumenų susitraukimus.

Kita izoliuoto raumens nuovargio išsivystymo priežastis yra laipsniškas jo energijos atsargų išeikvojimas. Ilgai dirbant izoliuotam raumeniui, smarkiai sumažėja glikogeno atsargos, dėl ko sutrinka ATP ir kreatino fosfato, reikalingo susitraukimui, resintezės procesai.

Neuroraumeninio preparato nuovargis atsiranda dėl šių priežasčių. Ilgai dirginus nervą, nervų ir raumenų perdavimo sutrikimas išsivysto dar ilgai, kol raumuo, o ypač nervas, dėl nuovargio praranda gebėjimą sužadinti. Tai paaiškinama tuo, kad nervų galūnėse, esant ilgalaikiam dirginimui, sumažėja „paruošto“ tarpininko tiekimas. Todėl acetilcholino dalys, išsiskiriančios sinapsėse, reaguojant į kiekvieną impulsą, sumažinamos, o postsinapsiniai potencialai sumažinami iki slenkstinių verčių.

Be to, ilgai stimuliuojant nervą, palaipsniui mažėja raumenų skaidulų postsinapsinės membranos jautrumas acetilcholinui. Dėl to galinės plokštės potencialų dydis mažėja. Kai jų amplitudė nukrenta žemiau tam tikro kritinio lygio, veikimo potencialų generavimas raumenų skaiduloje sustoja. Dėl šių priežasčių sinapsės pavargsta greičiau nei nervinės skaidulos ir raumenys.

Reikėtų pažymėti, kad nervinės skaidulos yra palyginti nepavargusios. Pirmą kartą N.E. Vvedenskis parodė, kad nervas oro atmosferoje išlaiko gebėjimą atlikti sužadinimą net po daugelio valandų nepertraukiamo stimuliavimo (apie 8 valandas).

Santykinai be nuovargio nervų veikla iš dalies priklauso nuo to, kad nervas sužadinimo metu išleidžia palyginti mažai energijos. Dėl šios priežasties nervo resintezės procesai gali padengti palyginti mažas jo išlaidas sužadinimo metu, net jei šis sužadinimas trunka daug valandų.

Pažymėtina, kad izoliuoto skeleto raumenų nuovargis po tiesioginės stimuliacijos yra laboratorinis reiškinys. Natūraliomis sąlygomis kaulų ir raumenų sistemos nuovargis ilgo darbo metu vystosi sudėtingiau ir priklauso nuo daugelio veiksnių.

1. Kūne raumuo nuolat aprūpinamas krauju, todėl kartu su juo gauna tam tikrą kiekį maistinių medžiagų (gliukozės, amino rūgščių) ir išlaisvinamas nuo medžiagų apykaitos produktų, kurie sutrikdo normalią raumenų skaidulų veiklą.

2. Visame organizme nuovargis priklauso ne tik nuo raumenyje vykstančių procesų, bet ir nuo nervų sistemoje besivystančių procesų, susijusių su motorinės veiklos kontrole.

Pavyzdžiui, nuovargį lydi judesių nekoordinavimas, daugelio raumenų, kurie nedalyvauja atliekant darbą, sužadinimas.

Raumenų našumas

Tai priklauso nuo daugelio veiksnių ir sąlygų:

1) nuo tinkamo darbo ir poilsio kaitos; optimalus judesių ritmas sudaro geriausias sąlygas redokso procesams raumenyse ir apsaugo nuo nuovargio;

2) nuo normalios visų organizmo sistemų veiklos, ypač centrinės ir simpatinės nervų sistemos, endokrininės įtakos, sinapsinio sužadinimo perdavimo iš nervo į raumenis, tinkamos gyvūnų priežiūros ir šėrimo;

3) apgalvota gyvūnų dresūra ir tinkamas valdymas sudaro geriausias sąlygas visoms organizmo sistemoms funkcionuoti ir prisideda prie naudingų sąlyginių refleksų išsivystymo atliekant konkrečią užduotį;

4) treniruotės metu gerėja raumenų darbingumas, tačiau pavargsta dirbantis raumuo ir kūnas.

Raumenų nuovargis

Visame kūne dirbant nerviniai centrai pavargsta prieš neuroraumeninius darinius. Kai raumuo pavargsta, sutrinka sinapsinis sužadinimo perdavimas iš nervo į raumenį. Taigi, jei raumuo dėl ilgo darbo nebereaguoja nauju susitraukimu į motorinio nervo sudirginimą, tada jis gali būti priverstas susitraukti atnešus elektrodus iš stimuliatoriaus tiesiai į raumenį. Todėl nuovargis pirmiausia yra susijęs su sužadinimo perdavimo iš nervo į raumenis pažeidimu, ty su acetilcholino susidarymo trūkumu sinaptinėse plokštelėse. Tačiau pačiame raumenyje vyksta nemažai nuovargiui būdingų biocheminių procesų: kaupiasi fosforo rūgštis, surišanti Ca2+ jonus, pieno rūgštis ir kt.

Perkrova

Per didelis raumenų įtempimas sukelia greitą nuovargį. Sistemingas per didelis darbas ir nepagrįstai didelių reikalavimų gyvūnui kėlimas gali sukelti „gedimą“ – greitą nuovargį ir sutrikusią judesių koordinaciją.

Per didelis mokymas taip pat sukelia „gedimą“, todėl tik laiku suteikiamas poilsis gyvūnui gali atkurti jo veiklą. Perkrovą patyrę gyvūnai ilgai jaučia jos pasekmes: mažėja jų griaučių raumenų susitraukiamumas, plečiasi širdies ribos ir kt.

Kai gyvūnai laikomi netinkamai, išskiriama „bandos nuovargio“ sąvoka. Kiaulėms, kurios laikomos perpildytose patalpose, mankštos ir laisvo judėjimo stoka, taip pat dėl ​​fizinio neveiklumo ar, atvirkščiai, dažno dėžių keitimo, atsiranda padidėjusio jaudrumo, baimingumo, galūnių silpnumo simptomai, jos negali greitai ir lengvai vaikščioti ir bėgioti. ; dėl prisitaikančių hormonų (norepinefrino) išsiskyrimo sumažėja mėsos kokybė - „vandeninga kiauliena“.

Sistemingas ir intensyvus raumenų darbas padeda didinti raumenų audinio masę, tokia raumenų būsena vadinama darbo hipertrofija. Jis pagrįstas raumenų skaidulų citoplazmos masės padidėjimu ir jose esančių miofibrilių skaičiumi, kartu su kiekvieno pluošto skersmens padidėjimu. Suaktyvėja nukleino rūgščių ir baltymų sintezė, padidėja medžiagų, tiekiančių susitraukimo energiją (glikogenas, ATP), kiekis.

Priešinga darbinės hipertrofijos būsena yra raumenų atrofija dėl neveiklumo. Atsiranda tais atvejais, kai griaučių raumenys dėl daugelio priežasčių yra neaktyvūs arba per mažai dalyvauja viso kūno motoriniuose veiksmuose, pavyzdžiui, kai imobilizuojama galūnė po ilgalaikio gipso uždėjimo, sausgyslių pažeidimai. ar nervai, fizinio krūvio trūkumas ir nepakankamumas bei ląstelių būklės. Ypatingas neurogeninės atrofijos tipas pasireiškia periferinių nervų pažeidimo atvejais, kai raumuo netenka nervinių impulsų ir yra pasmerktas laipsniškai mirti dėl sutrikusio trofizmo. Pagrindinis vaidmuo šiuose procesuose yra aferentinių impulsų išjungimas.

Pagrindiniai raumenų aktyvumą apibūdinantys rodikliai yra jų jėga ir darbingumas.

Raumenų jėga. Jėga – tai kitų kūnų mechaninio poveikio raumeniui matas, išreiškiamas niutonais arba kg jėga. Eksperimente esant izotoniniam susitraukimui, jėga nustatoma pagal didžiausios apkrovos, kurią raumuo gali pakelti, masę (dinaminė jėga), o esant izometriniam susitraukimui - pagal maksimalią įtampą, kurią jis gali sukurti (statinė jėga).

Viena raumenų skaidula susitraukimo metu sukuria 100–200 kgf įtampą.

Raumenų sutrumpėjimo laipsnis susitraukimo metu priklauso nuo dirgiklio stiprumo, morfologinių savybių ir fiziologinės būklės. Ilgieji raumenys susitraukia daugiau nei trumpieji.

Nedidelis raumens tempimas, kai elastingi komponentai yra įsitempę, yra papildomas dirgiklis ir padidina raumenų susitraukimą, o stipriai tempiant raumens susitraukimo jėga mažėja.

Įtampa, kurią gali išsivystyti miofibrilės, priklauso nuo miozino gijų, sąveikaujančių su aktino gijomis, tiltelių skaičiaus, nes tilteliai yra sąveikos ir jėgos tarp dviejų tipų gijų vystymosi vieta. Ramybės būsenoje gana didelė kryžminių tiltelių dalis sąveikauja su aktino gijomis. Kai raumuo yra stipriai ištemptas, aktino ir miozino gijos beveik nustoja persidengti ir tarp jų susidaro nedideli kryžminiai ryšiai.

Susitraukimo mastas taip pat sumažėja, kai raumuo pavargsta.

Izometriškai susitraukiantis raumuo sukuria jam maksimalią įmanomą įtampą dėl visų raumenų skaidulų aktyvavimo. Ši raumenų įtampa vadinama maksimali jėga. Didžiausia raumenų jėga priklauso nuo raumenį sudarančių raumenų skaidulų skaičiaus ir jų storio. Jie sudaro anatominį raumens skerspjūvį, kuris apibrėžiamas kaip raumens skerspjūvio plotas, nubrėžtas statmenai jo ilgiui. Raumens didžiausios jėgos ir jo anatominio skersmens santykis vadinamas santykinė raumenų jėga, matuojamas kg/cm2.

Fiziologinis raumens skersmuo- raumens skerspjūvio ilgis, statmenas jo skaidulų eigai.

Raumenyse su lygiagrečiais pluoštais fiziologinis skersmuo sutampa su anatominiu. Raumenyse su įstrižomis skaidulomis jis bus didesnis nei anatominis. Todėl raumenų su įstrižomis skaidulomis jėga visada yra didesnė nei raumenų, kurių storis yra toks pat, bet su išilginėmis skaidulomis. Dauguma naminių gyvūnų ir ypač paukščių raumenų turi įstrižus plunksninės struktūros pluoštus. Tokie raumenys turi didesnį fiziologinį skersmenį ir turi didesnę jėgą (83 pav.).

Ryžiai. 83. Skirtingų skaidulų išdėstymo raumenų anatominiai (a-a) ir fiziologiniai (b-b) skersmenys:

A - lygiagrečiojo pluošto tipas; B - viengubas; B - dvinagis; G – daugiasluoksnė.

Stipriausi yra daugiavamzdžiai raumenys, po kurių seka vienašakiai, dvišakiai, pusiau šermukšniai, vingiuoti ir išilginiai pluoštiniai raumenys.

Daugelis, vienas ir dvišakiai raumenys turi didelę jėgą ir ištvermę (mažai pavargsta), bet turi ribotą galimybę sutrumpėti, o kitų tipų raumenys trumpėja gerai, bet greitai pavargsta.

Lyginamasis skirtingų raumenų jėgos rodiklis yra absoliuti raumenų jėga- didžiausios raumens jėgos ir jo fiziologinio skersmens santykis, t.y. maksimali apkrova, kurią raumuo gali pakelti, padalytas iš bendro visų raumenų skaidulų ploto. Jį lemia tetaninė stimuliacija ir optimalus pradinis raumenų tempimas. Ūkinių gyvūnų skeleto raumenų absoliuti jėga svyruoja nuo 5 iki 15 kg jėgos, vidutiniškai 6-8 kg jėgos 1 cm2 fiziologinio skersmens. Raumenų darbo metu didėja raumens skersmuo ir atitinkamai didėja šio raumens jėga.

Raumenų darbas. Izometrinio ir izotoninio susitraukimo metu raumuo atlieka darbą.

Vertinant raumenų veiklą, dažniausiai atsižvelgiama tik į jų atliekamą išorinį darbą.

Raumens darbas, kurio metu sąnariuose juda krūvis ir kaulai, vadinamas dinamiškas.

Darbas (W) gali būti apibrėžtas kaip krovinio masės (P) ir kėlimo aukščio (h) sandauga.

W = P h J (kg/m, g/cm)

Nustatyta, kad darbo kiekis priklauso nuo apkrovos dydžio. Darbo priklausomybė nuo krūvio dydžio išreiškiama vidutinių apkrovų dėsniu: didžiausią darbą raumuo atlieka esant vidutinėms (vidutinėms) apkrovoms.

Maksimalus raumenų darbas atliekamas net esant vidutiniam susitraukimų ritmui (vidutinio greičio dėsnis).

Raumenų galia apibrėžiamas kaip darbo kiekis per laiko vienetą. Jis pasiekia maksimumą visų tipų raumenyse, taip pat esant vidutinei apkrovai ir esant vidutiniam susitraukimų ritmui. Greitieji raumenys turi didžiausią galią.

Raumenų nuovargis . Nuovargis- laikinas atskiros ląstelės, audinio, organo ar viso organizmo veikimo sumažėjimas arba praradimas, atsirandantis po apkrovų (veiklos). Raumenų nuovargis atsiranda ilgai susitraukiant (dirbant) ir turi tam tikrą biologinę reikšmę, signalizuojančią apie (dalinį) energijos išteklių išeikvojimą.

Pavargus sumažėja funkcinės raumenų savybės: jaudrumas, labilumas ir susitraukimas. Raumenų susitraukimo aukštis palaipsniui mažėja, kai atsiranda nuovargis. Šis sumažėjimas gali sukelti visišką susitraukimų išnykimą. Jiems mažėjant susitraukimai vis labiau pailgėja, ypač dėl pailgėjusio atsipalaidavimo laikotarpio: pasibaigus susitraukimui raumuo ilgą laiką negrįžta į pradinį ilgį, būdamas būsenoje. kontraktūros(labai lėtas raumenų atsipalaidavimas). Skeleto raumenys pavargsta anksčiau nei lygieji raumenys. Skeleto raumenyse pirmiausia pavargsta baltosios skaidulos, o po to – raudonos.

Iš įvairių idėjų apie nuovargio mechanizmą viena iš pirmųjų teorijų, paaiškinančių nuovargį, buvo nusidėvėjimo teorija pasiūlė K. Šifas. Remiantis šia teorija, nuovargio priežastis yra energetinių medžiagų, ypač glikogeno, išnykimas raumenyse. Tačiau išsamus tyrimas parodė, kad iki galo pavargusiuose raumenyse glikogeno kiekis vis dar yra reikšmingas. Vėliau E. Pflugeris buvo nominuotas Organų užsikimšimo darbo skilimo produktais teorija (teorija apsinuodijimas). Remiantis šia teorija, nuovargis aiškinamas tuo, kad susikaupia didelis pieno ir fosforo rūgščių kiekis bei trūksta deguonies, taip pat kitų medžiagų apykaitos produktų, dėl kurių sutrinka medžiagų apykaita darbiniame organe ir sustoja jo veikla.

Abi šios teorijos suformuluotos remiantis duomenimis, gautais atliekant eksperimentus su izoliuotais griaučių raumenimis, ir vienpusiškai bei supaprastintai paaiškina nuovargį.

Tolesnis nuovargio tyrimas viso organizmo sąlygomis atskleidė, kad pavargusiame raumenyje atsiranda medžiagų apykaitos produktų, mažėja glikogeno, ATP, kreatino fosfato kiekis. Pasikeičia raumenų susitraukiamieji baltymai. Vyksta aktomiozino sulfhidrilo grupių surišimas arba redukcija, dėl to sutrinka ATP sintezės ir skilimo procesas. Raumenų, esančių visame organizme, cheminės sudėties sutrikimai yra mažiau ryškūs nei izoliuotų raumenų dėl kraujo transportavimo funkcijos.

Tyrimą atliko N.E. Vvedenskis nustatė, kad nuovargis pirmiausia atsiranda neuromuskulinėje sinapsėje dėl mažo jos labilumo.

Greitą sinapsių nuovargį sukelia keli veiksniai.

Pirma, ilgai dirginus nervų galūnes, mediatoriaus pasiūla mažėja, o jo sintezė neatsilieka nuo vartojimo.

Antra, raumenyse susikaupę medžiagų apykaitos produktai sumažina postsinapsinės membranos jautrumą acetilcholinui, dėl to sumažėja postsinapsinio potencialo dydis. Kai jis nukrenta iki kritinio lygio, raumenų skaiduloje nevyksta sužadinimas.

I.M. Sechenovas (1903 m.) - naudodamas dviem rankoms sukurtu ergografu raumenų našumui tirti keliant krovinį, nustatė, kad pavargusios dešinės rankos darbingumas pilnai ir greičiau atstatomas po to, kai aktyvus poilsis, t.y. poilsį lydi kairės rankos darbas. Panašų poveikį pavargusios rankos veikimui daro kitos rankos jautrių (aferentinių) nervinių skaidulų indukcinės srovės dirginimas kartu su poilsiu, taip pat kojų darbas, susijęs su svarmenų kilnojimu ir motorine veikla. bendras.

Taigi aktyvus poilsis, lydimas saikingo kitų raumenų grupių darbo, yra veiksmingesnė priemonė kovojant su raumenų ir kaulų sistemos nuovargiu nei paprastas poilsis.

Sechenovas teisingai susiejo veiksmingiausio raumenų ir kaulų sistemos veiklos atkūrimo aktyvaus poilsio sąlygomis priežastį su dirbančių raumenų raumenų ir sausgyslių receptorių aferentinių impulsų poveikiu centrinei nervų sistemai.

Kūne įvairiose refleksinio lanko vietose nuovargis pirmiausia pasireiškia nervų centruose, ypač galvos smegenų žievės ląstelėse.

Dabar nustatyta, kad funkcinei raumenų būklei įtakos turi centrinė nervų sistema ir pirmiausia smegenų žievė. Ši įtaka daroma per somatinius nervus, autonominę nervų sistemą ir endokrinines liaukas.

Impulsai iš nugaros smegenų ir smegenų patenka į raumenį išilgai motorinių nervų, sukeldami jo sužadinimą ir susitraukimą, kartu su raumenų fizikinių ir cheminių savybių bei funkcinės būklės pokyčiais.

Impulsai, patenkantys į raumenis per simpatines skaidulas, pagerina medžiagų apykaitos procesus, kraujo tiekimą ir raumenų veiklą. Tą patį poveikį daro ir simpatinės sistemos mediatoriai – adrenalinas ir norepinefrinas.

Tačiau vis dar nėra vienos teorijos, paaiškinančios nuovargio priežastis, nuovargio esmę, nes Natūraliomis sąlygomis kūno raumenų ir kaulų sistemos nuovargis yra daugiafaktorinis procesas.

Treniruotės metu raumenų nuovargio atsiradimas gali būti atidėtas. Jis vysto ir gerina visų organizmo sistemų funkcionalumą: nervų, kvėpavimo, kraujotakos, šalinimo ir kt.

Treniruojantis dėl raumenų skaidulų augimo ir storėjimo didėja raumenų apimtis, didėja raumenų ištvermė. Raumenyse didėja glikogeno, ATP ir kreatino fosfato kiekis, pagreitėja medžiagų, dalyvaujančių medžiagų apykaitoje, skilimo ir atsistatymo procesai. Treniruotės metu didėja deguonies panaudojimo koeficientas raumenų darbo metu, suaktyvėja visų fermentinių sistemų atsistatymo procesai, mažėja energijos sąnaudos. Treniruotės metu gerinama centrinės nervų sistemos, o pirmiausia – galvos smegenų žievės, reguliavimo funkcija.