Pencegahan kelelahan meliputi: Mencegah kelelahan dan meningkatkan kinerja. Rekomendasi untuk membantu meningkatkan kinerja dan mengurangi risiko kelelahan

Perkenalan
Pendidikan jasmani dan olahraga memberi seseorang kebahagiaan, kesehatan, kekuatan, kelenturan, dan kemampuan mengendalikan tubuh dan dirinya sendiri.

Tidak ada kata terlambat bagi siapa pun untuk menemukan nikmatnya pendidikan jasmani dan berbagai olah raga. Namun, tentu saja, lebih baik memulainya sebelum tanda-tanda pertama penyakit atau penurunan kinerja muncul. Namun, banyaknya “penyakit abad ini” bukanlah halangan bagi seorang atlet pemula.

Setiap orang menyadari peran bermanfaat dari latihan fisik. Namun, mereka belum menjadi teman hidup permanen bagi semua orang. Menjelaskan fenomena ini, sosiolog menyebutkan berbagai alasan: kemalasan, kurangnya waktu, kurangnya kondisi kelas, dll. Pada saat yang sama, banyak orang ingin berolahraga di waktu luang mereka dari bekerja atau belajar, tetapi tidak tahu bagaimana cara melakukannya.

Tujuan dari pekerjaan ini adalah untuk mengetahui cara-cara meningkatkan kinerja manusia.

Tujuan dari pekerjaan ini adalah untuk mempertimbangkan tanda-tanda kelelahan, kelelahan dan kerja berlebihan, menentukan penyebab kemunculannya, mempertimbangkan kompleks preventif dan restoratif tubuh jika terjadi kelelahan, kelelahan dan kerja berlebihan.

Relevansi topik yang dipilih terletak pada kenyataan bahwa pencegahan dan pemulihan tubuh jika terjadi kelelahan, kelelahan dan terlalu banyak bekerja adalah prosedur yang diperlukan.

Tanda-tanda kelelahan, keletihan dan kerja berlebihan, penyebab dan pencegahannya
Kelelahan berlebihan adalah suatu kondisi patologis yang berkembang pada seseorang sebagai akibat dari kelelahan fisik atau psikologis yang kronis, gambaran klinisnya ditentukan oleh gangguan fungsional pada sistem saraf pusat.

Kelelahan merupakan keadaan fisiologis tubuh yang terjadi akibat aktivitas dan dimanifestasikan dengan penurunan kinerja sementara. Istilah “kelelahan” sering disamakan dengan kelelahan, meskipun konsep tersebut tidak setara: kelelahan merupakan pengalaman subjektif, perasaan yang biasanya mencerminkan kelelahan, meskipun terkadang perasaan lelah dapat terjadi tanpa adanya beban sebelumnya, yaitu. tanpa rasa lelah yang nyata.

Kelelahan dapat muncul baik selama pekerjaan mental maupun fisik. Kelelahan mental ditandai dengan penurunan produktivitas kerja intelektual, melemahnya perhatian, kecepatan berpikir, dll. Kelelahan fisik dimanifestasikan dengan gangguan fungsi otot: penurunan kekuatan, kecepatan kontraksi, ketepatan, konsistensi dan ritme gerakan.

Kinerja dapat menurun tidak hanya sebagai akibat dari pekerjaan yang dilakukan, tetapi juga karena penyakit atau kondisi kerja yang tidak biasa (kebisingan yang tinggi, dll.).

Waktu timbulnya kelelahan tergantung pada karakteristik pekerjaan: terjadi jauh lebih cepat ketika melakukan pekerjaan yang disertai dengan postur tubuh yang monoton dan ketegangan otot yang terbatas; Gerakan berirama tidak terlalu melelahkan. Sikap seseorang terhadap tugas yang dihadapi juga berperan penting dalam munculnya rasa lelah. Diketahui bahwa banyak orang selama periode volume emosi tidak mengalami tanda-tanda kelelahan atau rasa lelah dalam waktu yang lama.

Istirahat yang kurang atau beban kerja yang berlebihan dalam waktu lama seringkali menyebabkan kerja berlebihan. Dengan kelelahan yang berlebihan, sakit kepala, linglung, penurunan daya ingat dan perhatian, dan tidur terganggu.

Kelelahan berlebihan adalah suatu kondisi patologis yang berkembang pada seseorang sebagai akibat dari kelelahan fisik atau psikologis yang kronis, gambaran klinisnya ditentukan oleh gangguan fungsional pada sistem saraf pusat.

Dasar dari penyakit ini adalah proses rangsang atau penghambatan yang berlebihan, pelanggaran hubungan mereka di korteks serebral. Hal ini memungkinkan kita untuk menganggap patogenesis kerja berlebihan mirip dengan patogenesis neurosis. Pencegahan kerja berlebihan didasarkan pada menghilangkan penyebab yang menyebabkannya. Oleh karena itu, beban intensif sebaiknya hanya digunakan dengan persiapan awal yang cukup. Dalam keadaan stres yang meningkat, sebaiknya kelas intensif diselingi dengan aktivitas fisik, terutama pada hari-hari setelah ujian atau ulangan.

Di bawah pengaruh iritasi yang kuat (stresor), sindrom adaptasi, atau stres, berkembang di dalam tubuh, di mana aktivitas lobus anterior kelenjar pituitari dan korteks adrenal meningkat. Perubahan sistem endokrin ini sangat menentukan perkembangan reaksi adaptif tubuh terhadap aktivitas fisik atau psikologis yang intens. Namun, aktivitas berlebihan yang kronis dapat menyebabkan penipisan korteks adrenal dan dengan demikian mengganggu reaksi adaptif yang telah dikembangkan sebelumnya dalam tubuh. Perlu ditekankan bahwa dengan berkembangnya kelelahan, sistem saraf pusat mengaktifkan dan mengatur reaksi stres. Patogenesis kelelahan didasarkan pada terganggunya proses neurodinamik kortikal, mirip dengan yang terjadi pada neurosis.

Dalam keadaan terlalu banyak bekerja, metabolisme basal seseorang meningkat dan metabolisme karbohidrat seringkali terganggu. Gangguan metabolisme karbohidrat memanifestasikan dirinya dalam penurunan penyerapan dan pemanfaatan glukosa. Jumlah gula dalam darah saat istirahat menurun. Jalannya proses oksidatif dalam tubuh juga terganggu. Hal ini mungkin ditunjukkan dengan penurunan tajam kandungan asam askorbat dalam jaringan.

Seperti yang telah disebutkan, secara umum diterima bahwa ada dua jenis kelelahan: satu terjadi selama aktivitas mental, yang lain selama kerja otot. Namun, saat ini, ketika terdapat konvergensi kerja mental dan fisik dalam produksi, menjadi sulit untuk membedakan antara kelelahan mental dan kelelahan otot dalam bentuknya yang murni. Dalam setiap aktivitas kerja terdapat komponen-komponen yang melekat baik pada kerja mental maupun fisik.

Bagaimana cara mengatasi rasa lelah, lelah dan terlalu banyak bekerja?

Pencegahan kelelahan, keletihan dan kerja berlebihan didasarkan pada menghilangkan penyebab yang menyebabkannya. Oleh karena itu, beban intensif sebaiknya hanya digunakan dengan persiapan awal yang cukup. Dalam keadaan stres yang meningkat, sebaiknya kelas intensif diselingi dengan aktivitas fisik, terutama pada hari-hari setelah ujian atau ulangan. Semua pelanggaran gaya hidup, pekerjaan, istirahat, tidur dan nutrisi, serta cedera fisik dan mental, keracunan tubuh akibat fokus infeksi kronis harus dihilangkan. Olahraga intensif setelah sakit apa pun atau dalam keadaan pemulihan setelah sakit harus dilarang.

Saat melakukan latihan fisik tertentu selama bekerja, tiga hasil utama dicapai: percepatan proses kerja; meningkatkan efisiensi istirahat jangka pendek selama persalinan; menjaga kesehatan pekerja. Pencegahan kerja berlebihan didasarkan pada menghilangkan penyebab yang menyebabkannya. Oleh karena itu, beban intensif sebaiknya hanya digunakan dengan persiapan awal yang cukup. Dalam keadaan stres yang meningkat, sebaiknya kelas intensif diselingi dengan aktivitas fisik, terutama pada hari-hari setelah ujian atau ulangan. Semua pelanggaran gaya hidup, pekerjaan, istirahat, tidur dan nutrisi, serta cedera fisik dan mental, keracunan tubuh akibat fokus infeksi kronis harus dihilangkan. Olahraga intensif setelah sakit apa pun atau dalam keadaan pemulihan setelah sakit harus dilarang.

Pemulihan tubuh
Masalah memulihkan fungsi normal tubuh dan kinerjanya setelah bekerja (melawan kelelahan dan menghilangkan konsekuensinya dengan cepat) "sangat penting dalam olahraga. Faktanya adalah, dengan meningkatnya tingkat kesiapan, kebutuhan atlet semakin meningkat. kekuatan stimulus yang lebih besar (aktivitas fisik yang hebat) untuk memastikan peningkatan fungsional tubuh yang berkelanjutan dan mencapai tingkat aktivitas baru yang lebih tinggi.Meningkatkan beban memastikan peningkatan struktural dan fungsional sirkulasi darah dan memperkuat fungsi trofik sistem saraf, menciptakan pasokan energi yang cukup, meningkatkan kapilarisasi otot rangka dan jantung.Semua ini mengarah pada peningkatan potensi tubuh, peningkatan cadangan fungsionalnya, adaptasi yang memadai terhadap aktivitas fisik, dan percepatan pemulihan.Semakin cepat pemulihan, semakin lebih banyak peluang yang dimiliki tubuh untuk melakukan pekerjaan selanjutnya, dan akibatnya, semakin tinggi fungsionalitas dan kinerjanya. Dari sini jelas bahwa pemulihan merupakan bagian integral dari proses latihan, tidak kalah pentingnya dengan dampak latihan langsung terhadap atlet.

Konsekuensi tak terhindarkan dari aktivitas otot adalah kelelahan pada tingkat tertentu. Kelelahan adalah mekanisme fisiologis dan aman yang melindungi tubuh dari aktivitas berlebihan, dan, pada saat yang sama, sebagai fenomena jejak dari pekerjaan yang dilakukan, mendorong perkembangan adaptasi, merangsang peningkatan lebih lanjut dalam kinerja dan kebugaran tubuh. Tanpa kelelahan tidak ada latihan. Yang penting tingkat kelelahannya sesuai dengan pekerjaan yang dilakukan.

Tingkat kelelahan, serta kecepatan pemulihan, ditentukan oleh interaksi kompleks dari banyak faktor, di antaranya yang utama adalah: sifat pekerjaan yang dilakukan, arahnya, volume dan intensitasnya, kondisi kesehatan, tingkat kelelahan. kesiapan, usia dan karakteristik individu peserta pelatihan, rezim sebelumnya, tingkat pelatihan teknis, kemampuan untuk bersantai, dll. Jika ini adalah kompetisi, maka tingkat ketegangan dan tanggung jawab mereka, keseimbangan kekuatan, dan rencana taktis untuk mereka perilaku memainkan peran penting. Efek selektif dari berbagai beban latihan dan mode operasi pada sistem muskuloskeletal dan dukungan vegetatifnya selama kelelahan dan pemulihan telah dibuktikan secara eksperimental (B.S. Gippenreiter; A.V. Korobkov; V.M. Volkov, dkk.).

Akumulasi kelelahan pada pola latihan tertentu juga mempunyai dampak yang signifikan terhadap jalannya proses pemulihan. Durasi pemulihan bervariasi dari beberapa menit hingga berjam-jam dan berhari-hari, tergantung pada tingkat keparahan faktor-faktor tersebut. Semakin cepat pemulihan, semakin baik adaptasi tubuh terhadap beban berikutnya, semakin banyak pekerjaan dengan kinerja lebih tinggi yang dapat dilakukan dan, oleh karena itu, semakin besar kemampuan fungsionalnya dan semakin tinggi efektivitas pelatihan.

Dengan tekanan fisik berat yang berulang-ulang, dua kondisi berlawanan dapat berkembang di dalam tubuh: a) peningkatan kebugaran dan peningkatan kinerja, jika proses pemulihan memastikan pengisian dan akumulasi sumber energi; b) kelelahan kronis dan kerja berlebihan, jika pemulihan tidak terjadi secara sistematis.

Pernyataan ini tentu saja tidak berarti bahwa pembinaan atlet yang berkualitas harus selalu dilakukan dengan latar belakang pemulihan penuh atau pemulihan super. Selama dekade terakhir, latihan olahraga telah secara meyakinkan membuktikan tidak hanya kemungkinannya, tetapi juga kelayakan pelatihan pada tingkat pemulihan selama periode siklus mikro dan makro tertentu, yang berfungsi sebagai insentif untuk lebih meningkatkan tingkat aktivitas olahraga. tubuh dan kinerjanya. Penelitian medis telah menunjukkan tidak adanya (tentu saja, asalkan semua kondisi yang diperlukan terpenuhi) dari setiap perubahan buruk pada tubuh atlet. Namun, pada tahap pelatihan tertentu, dengan latar belakang kurangnya pemulihan, kompensasi diperlukan secara berkala untuk memastikan pemulihan yang bertahan lama.

Oleh karena itu, percepatan pemulihan, yang berdampak langsung pada proses pemulihan, merupakan salah satu cara efektif untuk mengelola proses pelatihan. Percepatan pemulihan dapat dicapai baik secara alami (proses pemulihan dapat dilatih dan bukan suatu kebetulan bahwa kecepatan pemulihan adalah salah satu kriteria diagnostik kebugaran), dan dengan pengaruh yang ditargetkan pada jalannya proses pemulihan untuk merangsangnya.

Penggunaan alat bantu hanya dapat memberikan efek yang sesuai jika dikombinasikan dengan cara alami untuk mempercepat pemulihan melalui peningkatan pelatihan. Jika tidak, pergeseran pemulihan dari waktu ke waktu tidak akan cukup disediakan oleh sumber daya tubuh, yang tidak hanya memperlambat percepatan pemulihan alami, namun juga berdampak buruk pada cadangan fungsional tubuh. Manajemen proses pemulihan penting tidak hanya bagi atlet berkualifikasi yang berlatih dengan beban berat, tetapi juga untuk semua kontingen lain yang terlibat dalam pendidikan jasmani dan olahraga massal, karena hal ini berkontribusi pada persepsi beban yang paling baik oleh tubuh, dan dengan demikian kesehatan. meningkatkan efek olahraga. Sampai saat ini, banyak sekali sarana restoratif yang telah dikembangkan dan dipraktikkan, yang dapat diklasifikasikan menurut kriteria yang berbeda: berdasarkan arah dan mekanisme tindakan, waktu penggunaan, kondisi penggunaan, dll. Pembagian sarana restoratif yang paling luas menjadi tiga kelompok besar adalah pedagogis, psikologis dan medis dan biologis, yang penggunaan kompleksnya, tergantung pada arah proses pelatihan, tugas dan tahap persiapan, usia, kondisi dan tingkat kesiapan peserta pelatihan, rezim sebelumnya, merupakan sebuah sistem pemulihan.

Sarana pedagogis memastikan efektivitas pemulihan melalui konstruksi pelatihan dan rejimen yang tepat. Kelompok dana ini harus dianggap sebagai yang utama, karena tidak peduli cara khusus apa yang digunakan untuk mempercepat pemulihan, dana tersebut akan memberikan efek yang diinginkan hanya dengan pelatihan dan rejimen yang tepat. Sarana pedagogis meliputi: kombinasi rasional sarana pelatihan umum dan khusus, kombinasi beban dan istirahat yang benar dalam siklus pelatihan mikro, makro dan multi-tahun, pengenalan siklus pemulihan khusus dan pembongkaran preventif, variasi beban, kondisi pelatihan, interval istirahat antara kelas dan latihan, meluasnya peralihan dari satu jenis latihan ke jenis latihan lainnya, dari satu mode kerja ke mode kerja lainnya, pemanasan penuh, penggunaan latihan relaksasi otot selama kelas, latihan pernapasan, teknik pijat diri, dll., bagian akhir pelajaran yang lengkap, serta individualisasi pelatihan yang lebih besar, rezim yang rasional (terutama periode sebelum dan sesudah kompetisi), emosionalitas kelas yang cukup, dll.

Sarana psikologis ditujukan untuk dengan cepat menormalkan status neuropsikik seorang atlet setelah latihan intensif dan terutama kompetisi, yang menciptakan latar belakang yang diperlukan untuk memulihkan fungsi sistem dan kinerja fisiologis. Hal ini dapat mencakup sarana psiko-pedagogis (seperti, misalnya, iklim moral yang optimal, emosi positif, kondisi hidup dan pelatihan yang nyaman, rekreasi bervariasi yang menarik, menjaga jiwa atlet, terutama pada periode pra-kompetisi dan segera setelah kompetisi, ketika merekrut tim, mengakomodasi atlet di kamp pelatihan dll., pendekatan individu), dan sarana pengaturan psikohigienis dan pengaturan diri kondisi mental: pemanjangan tidur, istirahat tidur yang terinspirasi, psikoregulasi, pelatihan autogenik, pengaruh warna dan musik, teknik khusus dari relaksasi otot, kontrol tonus otot sukarela, penggunaan obat-obatan tertentu untuk menyeimbangkan proses saraf, dll.

Sarana pemulihan medis dan biologis utama adalah nutrisi rasional (termasuk penggunaan faktor tambahan dan vitamin), faktor fisik (perawatan hidro, balneo, elektro, cahaya dan panas, pijat, aeroionisasi), beberapa agen herbal dan farmakologis alami. , rezim tunjangan harian yang rasional, faktor iklim. Mekanisme kerja dana ini dapat dibayangkan sebagai kombinasi nonspesifik (aksi pada kekuatan pelindung-adaptif tubuh) dan pengaruh spesifik yang secara langsung ditujukan untuk menghilangkan manifestasi umum dan lokal dengan cepat. kelelahan akibat pekerjaan yang dilakukan. Melalui mekanisme pengaturan neurohumoral, obat ini mempengaruhi metabolisme, suhu dan suplai darah ke jaringan yang berubah akibat aktivitas fisik, membantu mengisi kembali energi yang dikeluarkan dan sumber daya plastik, dengan cepat menghilangkan produk pembusukan dari tubuh, mengembalikan rasio normal proses saraf, sehingga membantu memulihkan fungsi mekanisme pengaturan dan organ efektor , menghilangkan rasa lelah. Hal ini memungkinkan Anda untuk mempercepat proses pemulihan alami, meningkatkan adaptasi tubuh terhadap aktivitas otot selanjutnya dan kinerjanya.

Penggunaan alat bantu untuk mengontrol proses fisiologis yang diubah di bawah pengaruh pekerjaan yang dilakukan, untuk mempercepat pemulihannya dan mencegah kelelahan selama beban berikutnya, dibenarkan secara fisiologis dan tidak ada hubungannya dengan stimulasi buatan pada tubuh untuk meningkatkan kinerjanya.

Penggunaan sarana restoratif harus bersifat sistemik, menyediakan penggunaan sarana tindakan yang berbeda secara kompleks sehubungan dengan rejimen dan metodologi pelatihan tertentu, yaitu kombinasi rasional sarana individu sesuai dengan jenis olahraga, tugas. dan periode latihan, sifat pekerjaan, tingkat kelelahan, dan kondisi atlet.

Proses pemulihan dicirikan oleh ketidakrataan, fase (fase penurunan, awal dan peningkatan kinerja, yang terakhir dicatat bukan setelah setiap pekerjaan, tetapi pada tahap pelatihan yang lebih panjang), heterokronisme. Heterokronisme dalam pemulihan bidang vegetatif dan motorik tubuh, serta hubungan vegetatif individu, paling menonjol pada periode pemulihan akhir setelah aktivitas fisik, serta pada individu yang kurang terlatih. Oleh karena itu, ketika memilih cara restoratif, “seseorang harus menyediakan kemungkinan dampak simultan pada berbagai bagian fungsional tubuh, memastikan kinerjanya di bidang mental dan somatik, sistem lokomotor, sistem saraf pusat dan sistem otonom untuk meringankan secara bersamaan. komponen kelelahan saraf dan fisik.

Menggabungkan agen individu ke dalam kompleks secara signifikan meningkatkan efektivitas masing-masing agen. Hal ini berlaku baik untuk penggunaan sarana pedagogis, psikologis dan medis-biologis secara simultan, dan penggunaan sarana individu dari gudang sarana yang terakhir. Yang sangat penting adalah arah proses pelatihan dan, khususnya, pelajaran atau kompetisi tertentu, yang sangat menentukan tidak hanya pemilihan cara yang memiliki efek selektif atau preferensi pada bagian fungsional tubuh tertentu, tetapi juga taktik. penggunaannya. Perhatian utama diberikan pada pengaruh keadaan sistem tubuh yang telah mengalami perubahan terbesar di bawah beban tertentu dan pulih paling lambat, serta keadaan sistem integral yang menjamin kinerja dan adaptasi (sistem saraf, regulasi hormonal). , peredaran darah). Oleh karena itu, dalam memilih alat pemulihan, pastikan untuk mempertimbangkan jenis olahraga dan arah beban dalam aktivitas. Misalnya, dalam olahraga siklik, ketergantungan kedalaman dan sifat kelelahan pada kekuatan relatif dari pekerjaan yang dilakukan, terlepas dari struktur gerakannya, terlihat jelas (V.S. Farfel; N.V. Zimkin), yang menjadikan alat kardiorespirasi sebagai yang utama. objek rehabilitasi berarti ketika bekerja pada daya tahan, proses metabolisme dan energi.

Selama latihan asiklik dalam seni bela diri dan permainan olahraga, sifat kelelahan dan pemulihan sangat ditentukan oleh peningkatan persyaratan untuk akurasi dan koordinasi gerakan, fungsi penganalisis, dan sistem neuromuskular, yang menentukan kelayakan dampak preferensial pada bagian fungsional ini. dari tubuh. Kebutuhan akan efek ini pada vegetasi dan metabolisme bergantung pada total volume kerja yang dilakukan, yaitu proporsi kerja ketahanan. Dalam semua olahraga, sangat penting untuk mencapai pemulihan tercepat keseimbangan proses saraf dan regulasi humoral-hormonal, yang sangat menentukan pemulihan metabolisme dan fungsi vegetatif tubuh.

Karakteristik individu atlet juga sangat penting. Misalnya, beberapa dari mereka, bahkan dalam kondisi latihan yang baik, ditandai dengan pemulihan yang relatif lambat setelah latihan, yang sangat bergantung pada karakteristik individu dari proses saraf dan metabolisme. Dan sebaliknya, ada kemampuan yang ditentukan secara genetik untuk pulih dengan cepat. Penting juga untuk mempertimbangkan sensitivitas individu terhadap obat-obatan tertentu (farmakologis dan makanan tertentu, prosedur fisioterapi, dll.).

Secara aktif mempengaruhi fungsi fisiologis, mengatur mekanismenya, agen restoratif (terutama fisik, farmakologis dan psikologis) memiliki dan dapat memiliki efek yang ditargetkan pada tubuh, baik menenangkan dan, sebaliknya, merangsang, yang juga memerlukan mempertimbangkan karakteristik individu dan sifat kelelahan (dengan dominasi eksitasi setelah latihan atau, sebaliknya, kelesuan, depresi atlet). Usia juga penting. Misalnya, pada anak-anak, setelah kerja yang intens tetapi relatif singkat, pemulihan terjadi lebih cepat dibandingkan pada orang dewasa, dan sebaliknya, setelah beban yang sangat berat, lebih lambat. Pada orang paruh baya dan lanjut usia, proses pemulihan melambat.

Keadaan kesehatan, tingkat perkembangan fisik, sifat pekerjaan profesional, keakraban dengan beban kerja, kondisi pelaksanaannya, iklim-geografis dan faktor-faktor lainnya juga penting. Oleh karena itu, pemilihan agen restoratif dan taktik penggunaannya harus memiliki fokus tersendiri. Templat apa pun bukan hanya tidak efektif, namun dalam beberapa kasus juga tidak berbahaya. Hal ini sebagian besar berlaku untuk farmakologi dan fisioterapi.

Penting juga untuk mempertimbangkan kesesuaian sarana yang digunakan, khususnya kombinasi sarana pengaruh umum dan lokal (walaupun pembagian ini sampai batas tertentu bersyarat). Perlu diingat bahwa efek umum (mandi, pancuran, penyinaran ultraviolet umum, aeroionisasi, nutrisi, vitamin, pijat umum, obat-obatan tertentu, dll.) memiliki berbagai efek restoratif nonspesifik pada tubuh dan adaptasi terhadapnya terjadi lebih banyak. secara perlahan dan bertahap dibandingkan dengan tindakan lokal. Tindakan lokal (dekompresi, stimulasi listrik, prosedur termal, mandi kamar, pijat lokal, dll.), meskipun ditujukan langsung untuk menghilangkan kelelahan lokal dengan meningkatkan suplai darah, metabolisme sel, efek termal pada kelompok otot individu, tetapi pada saat yang sama disebabkan oleh redistribusi aliran darah yang terjadi (peningkatan di zona dampak dan penurunan di luarnya) tidak hanya menentukan reaksi lokal, tetapi juga sistemik, dan dengan demikian dampak umum tertentu.

Ketika beban terutama mempengaruhi kelompok otot individu, pengobatan lokal yang dikombinasikan dengan prosedur air cukup efektif; untuk beban bervolume besar, alat tumbukan umum memiliki keunggulan; Saat bekerja, terutama pada intensitas tinggi, ada gunanya memperkenalkan prosedur kontras.

Dengan dua latihan sehari, obat lokal diresepkan terutama setelah latihan pertama, dan obat umum diresepkan setelah latihan kedua, setelah berhari-hari beban berat, obat umum terutama diresepkan. Nyeri memerlukan peningkatan kinerja yang mendesak (misalnya, selama start berulang, di interval antar beban, dll.), efek terbesar dapat diperoleh saat menggunakan alat pemulihan segera setelah pekerjaan selesai. Jika tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan kinerja dalam periode nyeri jangka panjang (misalnya, pada hari berikutnya atau lebih lambat), lebih disarankan untuk meresepkan prosedur dengan efek umum yang dominan 48 jam setelah latihan (Talyshev F.M., Avanesov V.U.)

Saat memilih serangkaian prosedur, sangat penting bahwa prosedur tersebut saling melengkapi dan tidak mengurangi efek satu sama lain. Misalnya, baroterapi lokal meningkatkan efek dari prosedur sebelumnya, elektroforesis memiliki efek yang lebih lengkap selama prosedur termal awal, mandi air dingin menetralkan efek dari sejumlah prosedur, dll. (Talyshev F.M., Belaya N.A., Ioffe L.A. , Zhuravleva A.I. ). Karena pengaruh faktor fisik pada tubuh juga disertai dengan konsumsi energi biologis tertentu, maka penting, ketika menggunakan prosedur ini setelah berolahraga, untuk tidak melebihi kemampuan reaktif tubuh, agar tidak menimbulkan efek sebaliknya. .

Dianjurkan untuk menggunakan tidak lebih dari satu jenis prosedur dari setiap jenis pada siang hari dan tidak lebih dari dua prosedur dalam satu sesi. Dengan penggunaan obat-obatan tertentu dalam jangka panjang, adaptasi terjadi, tubuh menjadi terbiasa dengannya, yang menyebabkan penurunan bertahap dalam efek restoratifnya, yaitu, tubuh secara bertahap berhenti merespons rangsangan yang monoton dan monoton. Oleh karena itu, perlu dilakukan variasi, perubahan secara berkala tidak hanya cara, tetapi juga kombinasi, dosis, dan cara penerapannya.

Satu keadaan yang sangat penting harus diingat. Dengan meningkatkan adaptasi terhadap beban, agen restoratif tertentu, bila digunakan dalam waktu lama, menyebabkan penurunan kekuatan stimulus utama dari beban latihan itu sendiri, sehingga mengurangi efek pelatihannya. Selain itu, seperti diketahui, untuk meningkatkan performa olahraga secara progresif, perlu dilakukan latihan secara berkala dengan latar belakang pemulihan tertentu, yang berfungsi sebagai insentif untuk mencapai tingkat aktivitas tubuh yang baru dan lebih tinggi dan, tergantung pada kompensasi selanjutnya, tidak mempunyai dampak buruk terhadap kesehatan. Ini berarti bahwa upaya untuk merangsang pemulihan secara artifisial tidak selalu diperlukan, terutama karena penggunaan obat-obatan farmakologis dan beberapa agen fisik secara teratur atau terlalu sering dan masif dapat memperlambat proses pemulihan alami.

Penggunaan berbagai cara khusus disarankan hanya dalam siklus individu selama periode persiapan tertentu, khususnya, pada tahap peningkatan beban yang nyata dan penguasaan tugas motorik baru yang kompleks, dalam siklus pelatihan kejut, pada tahap pra-kompetisi dan selama kompetisi (terutama yang berhari-hari dan dengan beberapa permulaan per hari), setelah musim sibuk dan, tentu saja, untuk alasan medis untuk mencegah kerja berlebihan dan ketegangan fisik, atau ketika tanda-tanda pertama muncul. Dalam kasus lain, cukup menggunakan prosedur air, pijat, nutrisi seimbang, dan rutinitas sehari-hari yang dikombinasikan dengan cara pedagogis dan psikologis.

Diperlukan kehati-hatian dalam penggunaan obat kuat (terutama farmakologis) selama masa pertumbuhan dan pembentukan tubuh. Oleh karena itu, sarana pemulihan harus diresepkan oleh dokter secara individual, sesuai sepenuhnya dengan rencana pelatihan khusus, karakteristik dan kondisi atlet.

Kesimpulan
Kelelahan, kelelahan, dan kerja berlebihan terjadi lebih cepat pada orang yang menderita penyakit serius. Beban yang relatif kecil dan jangka pendek menyebabkan mereka sakit kepala, sesak napas, jantung berdebar, berkeringat, perasaan lemah; kinerja mereka cepat turun dan pulih perlahan. Dalam kasus ini, diperlukan pola kerja yang lembut dan istirahat yang lebih lama.

Dianjurkan untuk menggunakan tidak lebih dari satu jenis prosedur dari setiap jenis pada siang hari dan tidak lebih dari dua prosedur dalam satu sesi.
Dengan penggunaan obat-obatan tertentu dalam jangka panjang, adaptasi terjadi, tubuh menjadi terbiasa dengannya, yang menyebabkan penurunan bertahap dalam efek restoratifnya, yaitu, tubuh secara bertahap berhenti merespons rangsangan yang monoton dan monoton. Oleh karena itu, perlu dilakukan variasi, perubahan secara berkala tidak hanya cara, tetapi juga kombinasi, dosis, dan cara penerapannya.

Dalam bisnis apa pun, besar atau kecil, sumber utama keberhasilan atau kegagalan adalah manusianya. Semuanya tergantung padanya. Oleh karena itu, bisnis apa pun harus dimulai dari diri sendiri, dengan restrukturisasi sendiri, termasuk pandangan tentang budaya fisik dan sikap terhadapnya.

Bibliografi
1. Guzhalovsky A.A. Hari ini dan setiap hari. M.: Budaya Jasmani dan Olah Raga, 1999.

2. Ensiklopedia kedokteran rumah. Bab. ed. DALAM DAN. Pokrovsky. M.: “Kedokteran”, 1998.

3. Kosilina N.I. Budaya fisik selama hari kerja. M.: Pofizdat, 2000.

4. Kosilina N.I., Sidorov S.P. Senam pada hari kerja. M.: Pengetahuan, 1988.

5. Reizin V.M. Budaya fisik orang-orang yang bekerja mental. Minsk: Sekolah Tinggi, 2000.

Kelelahan- keadaan fisiologis tubuh yang timbul sebagai akibat aktivitas dan dimanifestasikan oleh penurunan kinerja sementara. Istilah “kelelahan” sering disamakan dengan kelelahan, meskipun konsep tersebut tidak setara: kelelahan merupakan pengalaman subjektif, perasaan yang biasanya mencerminkan kelelahan, meskipun terkadang perasaan lelah dapat terjadi tanpa adanya beban sebelumnya, yaitu. tanpa rasa lelah yang nyata.

Kelelahan dapat muncul baik selama pekerjaan mental maupun fisik. Kelelahan mental ditandai dengan penurunan produktivitas kerja intelektual, melemahnya perhatian, kecepatan berpikir, dll. Kelelahan fisik dimanifestasikan dengan gangguan fungsi otot: penurunan kekuatan, kecepatan kontraksi, ketepatan, konsistensi dan ritme gerakan.

Kinerja dapat menurun tidak hanya sebagai akibat dari pekerjaan yang dilakukan, tetapi juga karena penyakit atau kondisi kerja yang tidak biasa (kebisingan yang tinggi, dll.).
Waktu timbulnya kelelahan tergantung pada karakteristik pekerjaan: terjadi jauh lebih cepat ketika melakukan pekerjaan yang disertai dengan postur tubuh yang monoton dan ketegangan otot yang terbatas; Gerakan berirama tidak terlalu melelahkan. Sikap seseorang terhadap tugas yang dihadapi juga berperan penting dalam munculnya rasa lelah. Diketahui bahwa banyak orang selama periode volume emosi tidak mengalami tanda-tanda kelelahan atau rasa lelah dalam waktu yang lama.

Terlalu banyak pekerjaan adalah suatu kondisi patologis yang berkembang pada seseorang sebagai akibat dari stres fisik atau psikologis yang kronis, yang gambaran klinisnya ditentukan oleh gangguan fungsional pada sistem saraf pusat.
Dasar dari penyakit ini adalah proses rangsang atau penghambatan yang berlebihan, pelanggaran hubungan mereka di korteks serebral. Hal ini memungkinkan kita untuk menganggap patogenesis kerja berlebihan mirip dengan patogenesis neurosis. Pencegahan kerja berlebihan didasarkan pada menghilangkan penyebab yang menyebabkannya. Oleh karena itu, beban intensif sebaiknya hanya digunakan dengan persiapan awal yang cukup. Dalam keadaan stres yang meningkat, sebaiknya kelas intensif diselingi dengan aktivitas fisik, terutama pada hari-hari setelah ujian atau ulangan.

Dalam keadaan terlalu banyak bekerja, metabolisme basal seseorang meningkat dan metabolisme karbohidrat seringkali terganggu. Gangguan metabolisme karbohidrat memanifestasikan dirinya dalam penurunan penyerapan dan pemanfaatan glukosa. Jumlah gula dalam darah saat istirahat menurun. Jalannya proses oksidatif dalam tubuh juga terganggu. Hal ini mungkin ditunjukkan dengan penurunan tajam kandungan asam askorbat dalam jaringan.

Seperti yang telah disebutkan, secara umum diterima bahwa ada dua jenis kelelahan: satu terjadi selama aktivitas mental, yang lain selama kerja otot. Namun, saat ini, ketika terdapat konvergensi kerja mental dan fisik dalam produksi, menjadi sulit untuk membedakan antara kelelahan mental dan kelelahan otot dalam bentuknya yang murni. Dalam setiap aktivitas kerja terdapat komponen-komponen yang melekat baik pada kerja mental maupun fisik.

Bagaimana cara mengatasi rasa lelah, lelah dan terlalu banyak bekerja?

Pencegahan kelelahan, keletihan dan kerja berlebihan didasarkan pada menghilangkan penyebab yang menyebabkannya. Oleh karena itu, beban intensif sebaiknya hanya digunakan dengan persiapan awal yang cukup. Dalam keadaan stres yang meningkat, sebaiknya kelas intensif diselingi dengan aktivitas fisik, terutama pada hari-hari setelah ujian atau ulangan. Semua pelanggaran gaya hidup, pekerjaan, istirahat, tidur dan nutrisi, serta cedera fisik dan mental, keracunan tubuh akibat fokus infeksi kronis harus dihilangkan. Olahraga intensif setelah sakit apa pun atau dalam keadaan pemulihan setelah sakit harus dilarang.

Saat melakukan latihan fisik tertentu selama bekerja, tiga hasil utama dicapai:

Percepatan proses running-in;

Meningkatkan efisiensi istirahat jangka pendek selama persalinan;

Menjaga kesehatan pekerja.

Pencegahan kerja berlebihan didasarkan pada menghilangkan penyebab yang menyebabkannya. Oleh karena itu, beban intensif sebaiknya hanya digunakan dengan persiapan awal yang cukup. Dalam keadaan stres yang meningkat, sebaiknya kelas intensif diselingi dengan aktivitas fisik, terutama pada hari-hari setelah ujian atau ulangan. Semua pelanggaran gaya hidup, pekerjaan, istirahat, tidur dan nutrisi, serta cedera fisik dan mental, keracunan tubuh akibat fokus infeksi kronis harus dihilangkan. Olahraga intensif setelah sakit apa pun atau dalam keadaan pemulihan setelah sakit harus dilarang.

Kelelahan adalah keadaan penurunan sementara kinerja manusia. Ini berkembang sebagai akibat dari aktivitas mental atau fisik yang intens atau berkepanjangan dan disertai dengan rasa lelah. Kelelahan merupakan keadaan normal bagi tubuh yang berperan protektif. Ini menandakan pendekatan perubahan fungsional dan biologis selama bekerja, pencegahan yang melindungi tubuh dari kemungkinan kerusakan, yang secara otomatis mengurangi intensitas aktivitas mental atau fisik seseorang.

Kelelahan diwujudkan dalam penurunan intensitas dan kecepatan reaksi, munculnya kesalahan, dan gangguan koordinasi gerakan.

Persepsi umum tentang kelelahan ditandai dengan sensasi yang tidak menyenangkan, terkadang menyakitkan, dan penurunan kesejahteraan secara umum. Mungkin ada perasaan berat di kepala dan otot, kelemahan umum, kelemahan.

Perkembangan kelelahan sebagian besar terkait dengan pengaturan jadwal kerja dan istirahat. Jika aktivitas pendidikan atau fisik berikutnya terjadi selama periode pemulihan kekuatan yang tidak lengkap, maka kelelahan semakin meningkat. Jika istirahat setelah kelelahan tidak mencukupi, maka kinerja tidak pulih dan berkembang secara bertahap. terlalu banyak pekerjaan.

Perlu ditegaskan secara khusus bahwa rasa lelah yang muncul dapat diatasi dengan rangsangan kemauan yang kuat (menyelesaikan pekerjaan dengan cara apapun) atau dengan meminum obat perangsang (teh, kopi). Ini akan memungkinkan Anda untuk terus bekerja Tetapi kelelahan total dapat terjadi

hilangnya cadangan fungsional, yang pada akhirnya tidak mengecualikan terjadinya perubahan patologis yang signifikan dalam tubuh.

Pencegahan kelelahan pada usia sekolah sangat bergantung pada siswa itu sendiri dan terutama terletak pada kemampuan menilai kondisinya dengan benar, melakukan pengendalian diri terhadap durasi dan intensitas aktivitas mental dan fisik serta istirahat. Saat mengatur rutinitas sehari-hari, perlu untuk terus-menerus mengganti pekerjaan mental dan fisik, dan memanfaatkan istirahat aktif secara lebih ekstensif untuk memulihkan kinerja.

Yang sangat penting dalam sistem gaya hidup sehat individu adalah kontrol diri. Ini membiasakan seseorang untuk secara aktif memantau kondisinya. Indikator pengendalian diri dapat dibedakan menjadi subjektif dan objektif. KE indikator subjektif pengendalian diri meliputi kesejahteraan, penilaian kinerja, keinginan untuk melanjutkan pekerjaan yang dimulai, tidur, nafsu makan, sensasi nyeri dan cemas.

kesejahteraan - ini adalah indikator total yang terdiri dari sensasi (kekuatan, kelesuan, kelelahan, nyeri, dll). Hal ini dapat didefinisikan sebagai baik, adil atau buruk.

Pertunjukan tergantung pada kondisi umum tubuh, serta suasana hati, tingkat pemulihan dari pekerjaan sebelumnya dan dapat dinilai tinggi, sedang dan rendah. Kurangnya keinginan untuk mulai bekerja bisa menjadi tanda terlalu banyak bekerja.

Normal mimpi mengembalikan kinerja, memberikan semangat dan suasana hati yang baik. Munculnya insomnia atau rasa kantuk yang meningkat, tidur gelisah merupakan tanda terlalu banyak bekerja.

Kemerosotan nafsu makan atau ketidakhadirannya menunjukkan kelelahan atau kondisi yang menyakitkan.

KE indikator objektif pengendalian diri termasuk pembacaan detak jantung. Hal ini sangat penting untuk memantau aktivitas fisik. Peningkatan denyut jantung istirahat dibandingkan normal menandakan kelelahan.

Pemantauan sistematis terhadap kondisi Anda dan analisisnya yang konstan akan memberikan bantuan yang sangat berharga dalam merencanakan beban kerja Anda untuk hari, minggu, dan bulan, akan memungkinkan Anda menggunakan waktu Anda dengan lebih efisien dan menyadari kemampuan Anda untuk menyelesaikan tugas yang telah Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri.

Untuk mencegah kerja berlebihan, Anda perlu belajar memperhitungkan aspek psikologis dari kondisi Anda, Artinya, beban apa pun - mental atau fisik - harus nyata dan sesuai dengan kemampuan individu. Jadi, jika suatu tugas yang diberikan kepada seseorang melebihi kemampuannya, maka dia akan melakukannya

merasa kewalahan dan terkadang kewalahan. Untuk mencegah kondisi ini, ada dua cara: mengurangi kebutuhan beban hingga batas kemampuan yang ada, atau mencoba meningkatkan kemampuan melalui pelatihan.

Oleh karena itu, kemampuan untuk merencanakan beban kerja sesuai dengan kemampuan Anda merupakan bidang penting dalam pencegahan kerja berlebihan dan dalam sistem gaya hidup sehat.

Pertanyaan dan tugas

1. Apa yang dimaksud dengan ritme biologis?

2. Bagaimana cara memperhitungkan ritme biologis dalam kehidupan sehari-hari?

3. Faktor perilaku apa yang paling sering menyebabkan kelelahan Anda?

4. Jenis aktivitas fisik apa yang paling efektif memulihkan prestasi akademik Anda?

5. Bagaimana pengaruh menonton program TV dalam waktu lama terhadap kesejahteraan Anda?

6. Rutinitas harian apa yang menurut Anda paling efektif saat mempersiapkan ujian dan ujian?

Terlalu banyak bekerja seringkali tidak dianggap serius. Dan sia-sia, karena kondisi seperti itu merupakan gangguan serius pada fungsi sistem saraf dan menyebabkan banyak penyakit serius: kelelahan kronis, depresi, neurosis, dan dalam jangka panjang menyebabkan atrofi otot dan berkembangnya penyakit mental.

Oleh karena itu, penting untuk mengenali gejala kelelahan pada waktunya agar dapat mengambil tindakan dan mencegahnya bertambah parah. Bagaimanapun, ini bukan hanya suasana hati yang buruk atau kelelahan sementara, tetapi penyakit nyata pada sistem saraf yang memerlukan pengobatan, seperti penyakit lainnya.

Kelelahan berlebihan adalah suatu kondisi patologis yang diekspresikan dalam kelelahan sistem saraf dan terganggunya fungsi penghambatan eksitasi. Dalam praktiknya, ini berarti bahwa sistem saraf manusia, di bawah pengaruh stres yang terus-menerus, berada di bawah tekanan, tetapi praktis tidak rileks.

Ia secara harfiah “kewalahan” dengan sinyal dari otak, otot, dan organ indera dan tidak punya waktu untuk memprosesnya. Akibatnya, impuls saraf terlambat mencapai otot dan organ atau dalam bentuk yang terdistorsi. Secara lahiriah tampak seperti gangguan konsentrasi, gangguan daya ingat, mengantuk, nyeri otot dan tanda-tanda lainnya.

Dokter membedakan empat jenis kerja berlebihan:

• fisik;
• emosional;
• batin;
• grogi.

Terlepas dari kenyataan bahwa jenis-jenis ini secara formal terpisah, pada kenyataannya mereka terkait erat satu sama lain. Biasanya, seseorang mengalami dua atau beberapa jenis kelelahan - secara bersamaan atau satu demi satu.

Sistem saraf meresap ke semua sistem dan organ lain seseorang, jadi wajar saja jika kelelahan saraf menyebabkan penurunan tonus otot (dengan demikian, kelelahan fisik) atau kegagalan fungsi sistem endokrin, yang antara lain bertanggung jawab. , untuk suasana hati (yang tidak jauh dari kelelahan emosional). Jelas juga bahwa kelelahan saraf berdampak negatif pada fungsi otak.

Oleh karena itu, jika Anda menemukan tanda-tanda salah satu jenis pekerjaan yang berlebihan, jangan berharap bahwa Anda terlindungi dari jenis pekerjaan lain. Sebaliknya, ini menunjukkan bahwa Anda termasuk dalam kelompok berisiko tinggi.

Bagaimana berbagai jenis kerja berlebihan memanifestasikan dirinya

Berbagai jenis kerja berlebihan memiliki gejala khasnya masing-masing, sehingga mudah untuk memahami sifat penyakitnya. Sangatlah penting untuk memperhatikannya dan tidak mengacaukannya dengan kelelahan biasa.

Fisik

Tanda-tanda kelelahan fisik:

• Rasa lelah yang terus-menerus yang tidak dapat dihilangkan dengan istirahat yang biasa.
• Nyeri otot.
• Gangguan tidur (gelisah, tidur terganggu, mimpi buruk, susah tidur).
• Kelemahan, kelesuan otot.
• Memperlambat reaksi.

Ada banyak penyebab kelelahan fisik. Diantara mereka:

• Pekerjaan fisik yang berkepanjangan tanpa istirahat dan kesempatan untuk bersantai atau mendistribusikan kembali beban (misalnya, pelatihan atlet yang direncanakan secara tidak rasional).
• Pekerjaan fisik yang monoton, meski tidak sulit, dapat menyebabkan kerja berlebihan.
• Aktivitas fisik yang dilakukan satu kali namun sangat kuat juga sangat berisiko.

Ketegangan otot yang terus-menerus menyebabkan stagnasi darah di dalamnya dan “pengerasan” jaringan otot. Kejang otot dan “sesak” juga sering terjadi, menyebabkan nyeri hebat. Selain itu, dengan beban yang berlebihan, mikrotrauma terjadi pada serat otot - mereka “robek”.

Dengan pergantian beban dan istirahat yang tepat, serat memiliki waktu untuk pulih, “menyembuhkan” kerusakan dengan bantuan protein, tetapi jika Anda tidak mengistirahatkan otot dalam waktu lama, otot tidak akan memiliki kesempatan untuk beregenerasi.

Emosional

Kelelahan emosional tidak kalah merusaknya dengan kelelahan fisik. Penyebabnya adalah stres berlebihan yang berujung pada kelelahan emosional yang berkepanjangan. Harus dikatakan bahwa kelelahan dalam situasi seperti ini adalah semacam mekanisme pertahanan.

Faktanya adalah bahwa emosi apa pun adalah serangkaian reaksi biokimia: berbagai hormon terlibat dalam pengalaman emosi, serta banyak jalur dan ujung saraf.

Ingat adrenalin, yang menggerakkan seluruh sistem tubuh, serotonin dan banyak hormon lain yang diproduksi dalam berbagai situasi dan, pada dasarnya, membentuk emosi kita.

Sekarang bayangkan bahwa di bawah pengaruh situasi tidak menyenangkan yang sama, rangkaian hormon yang sama diproduksi di dalam tubuh, dan jenis sinyal yang sama ditransmisikan melalui jalur saraf. Omong-omong, rangkaian hormon ini sering kali mengandung adrenalin - ini akan membantu mengatasi stres.

Namun kenyataannya, terjadi semacam keracunan tubuh dengan hormon, dan beban yang tak tertahankan menimpa sistem saraf. Untuk mencegah sistem saraf “terbakar”, tubuh “mematikannya” sebagian. Hal ini memang membantu untuk sementara waktu, namun konsekuensi dari “perlindungan” tersebut dalam jangka panjang bahkan lebih buruk lagi.

Kelelahan emosional, atau kelelahan, memanifestasikan dirinya dalam tanda-tanda berikut:

1. Kelesuan, apatis.
2. Reaksi terhambat.
3. Hilangnya sensitivitas sentuhan.
4. Terkadang terjadi melemahnya sensasi rasa.
5. Meratakan dan melemahkan emosi.
6. Dalam kasus kerja berlebihan yang parah, beberapa emosi mungkin hilang begitu saja (pada kenyataannya, emosi tersebut tidak hilang di mana pun - semua proses biokimia terus terjadi, tetapi orang tersebut tidak merasakannya dan tidak merasakan pengalaman apa pun).
7. Iritabilitas, perubahan suasana hati yang sering dan tidak dapat diprediksi.
8. Keinginan untuk menyendiri (seseorang menghabiskan lebih sedikit waktu bersama orang lain, menjadi tidak ramah, tidak mentolerir berada di dekat orang lain).
9. Gangguan tidur - gelisah, tidur terganggu, susah tidur, mimpi buruk.

Kelelahan emosional merupakan fenomena yang sangat berbahaya, yang jika tidak diperhatikan akan berujung pada depresi. Depresi sama sekali bukan “suasana hati yang buruk”, ini adalah gangguan serius pada fungsi otak di mana produksi banyak hormon penting (misalnya serotonin) terhenti.

Hal ini menyebabkan perubahan biokimia di otak itu sendiri, dan seringkali perubahan ini tidak dapat diubah. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengenali kerja berlebihan pada waktu yang tepat - gejalanya sering kali terlihat jelas, yang utama adalah jangan membuat kesalahan dengan menghubungkannya dengan “kemalasan” atau “suasana hati”.

Ada banyak sekali penyebab kelelahan emosional, namun semuanya bermuara pada satu hal - seseorang mengalami keadaan stres dalam waktu yang lama. Stres dapat disebabkan oleh berbagai situasi:

• Pekerjaan yang menegangkan dan penuh tekanan terkait dengan komunikasi dengan banyak orang dan/atau terus-menerus membuat keputusan serius.
• Lingkungan keluarga yang tidak mendukung.
• Semacam guncangan hebat.

Stres tidak hanya berdampak negatif, tetapi juga positif. Emosi positif yang berlebihan juga dapat menyebabkan kerja berlebihan.

Grogi

Kelelahan saraf mirip dengan kedua jenis yang dijelaskan di atas. Hal ini berkaitan erat dengan fisik, dan seringkali kedua jenis gangguan ini terjadi secara bersamaan atau yang satu menyertai yang lain.

Ketegangan berlebihan pada sistem saraf dinyatakan dalam pelanggaran transmisi impuls saraf.

Seringkali, tubuh, seperti dalam kasus kelelahan emosional, “mematikan” sebagian sistem saraf.

Semua ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk gejala berikut:

• kelemahan umum;
• perasaan kantuk yang terus-menerus, peningkatan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tidur (bukannya delapan jam seperti biasanya, seseorang mulai tidur sepuluh hingga dua belas);
• melemahnya emosi;
• gangguan sensitivitas sentuhan;
• kelelahan otot;
• sakit kepala.

Kelelahan saraf dapat disebabkan oleh stres, kerja keras (terutama pekerjaan yang monoton), serta efek buruk yang terus-menerus pada indra. Misalnya, tingkat kebisingan yang tinggi, bau tidak sedap yang menyengat, dan iritasi serupa.

Indera yang “kelebihan beban” secara bertahap menyebabkan kelelahan saraf, yang dengan mudah berkembang menjadi neurosis, tics, dan kondisi asthenic. Latar belakang emosional yang tidak menguntungkan - ketakutan, kecemasan, kejengkelan - juga memberikan kondisi yang sangat baik untuk terjadinya kelelahan saraf.

Mental

Kelelahan mental terjadi akibat tekanan intelektual yang intens hingga batas kemampuannya. Sangat sering hal ini berkembang “dalam kombinasi” dengan kelelahan saraf. Kelelahan yang berlebihan seperti ini dapat disebabkan oleh tekanan intelektual yang terlalu tinggi dan terlalu lama.

Selain itu, perkembangannya difasilitasi oleh kurangnya pasokan oksigen ke otak. Ruangan yang pengap dan kurangnya aktivitas fisik (dan akibatnya, stagnasi darah) memacu berkembangnya kelelahan mental.

Kelelahan mental dapat dikenali dari tanda-tanda berikut ini:

• penurunan konsentrasi dan memori;
• kelinglungan;
• gangguan tidur, perasaan lelah terus-menerus (meskipun mungkin tidak ada rasa kantuk);
• penurunan sensitivitas sentuhan;
• gangguan nafsu makan.

Semua jenis kerja berlebihan ditandai dengan penurunan “kecepatan kerja” tubuh. Tubuh sepertinya masuk ke mode hemat energi.

Gejala umum dari berbagai jenis kelelahan

Hal ini diwujudkan dalam gejala yang sama untuk semua jenis kelelahan, apapun penyebab dan sifatnya:

• Peningkatan lamanya waktu yang dibutuhkan untuk tidur, dan pada saat yang sama ketidakmampuan untuk mendapatkan tidur yang cukup.
• Menurun atau meningkatkan tekanan darah.
• Masalah jantung: perubahan irama jantung, murmur, dll.
• Penurunan kadar trombosit dalam darah dan sekaligus peningkatan jumlah leukosit.
• Meski jumlah leukositnya banyak, imunitasnya menurun.
• Masalah konsentrasi.
• Masalah pada fungsi sistem pencernaan.
• Penurunan tonus otot.

Sangatlah penting untuk mengenali tanda-tanda kerja berlebihan pada waktunya - ini adalah satu-satunya cara untuk mencegahnya berubah menjadi penyakit yang lebih serius. Kerja berlebihan yang parah biasanya berkembang menjadi depresi, neurosis, dan penyakit lain yang seringkali memerlukan perawatan di rumah sakit.

Tanda lain dari kelainan ini adalah peningkatan suhu. Suhu jarang naik karena terlalu banyak bekerja, tetapi jika masih melebihi tingkat normal, ini pertanda sangat buruk.

Ini bisa berarti kelebihan darah di pembuluh otak (yang terjadi karena kelelahan mental dan saraf), yang menyebabkan sakit kepala, mimisan, dan akibat tidak menyenangkan lainnya, atau tubuh, yang melemah karena kelelahan, telah diserang oleh virus. , dan di suatu tempat di dalam terjadi reaksi peradangan, suatu proses yang juga dapat menyebabkan peningkatan suhu.

Terlalu banyak bekerja pada anak-anak

Sulit bagi banyak orang untuk membayangkan bahwa tidak hanya orang dewasa, tetapi juga anak-anak dapat menderita berbagai jenis pekerjaan yang berlebihan. Namun sayangnya, kerja berlebihan pada remaja dan anak sekolah merupakan kelainan yang sangat umum.

Harus diingat bahwa sistem saraf orang dewasa sudah matang dan “terlatih”, lebih mudah untuk mengatasi banyak beban. Sistem saraf anak jauh lebih sensitif dan rentan terhadap gangguan. Oleh karena itu, berbagai kelainan mempengaruhi saraf anak lebih cepat, berkembang lebih aktif, dan lebih sulit diobati.

Dan alasan yang menyebabkan gangguan tersebut (misalnya takut akan jawaban di papan atau ejekan teman sebaya) terkesan “sembrono” bagi orang dewasa hanya karena orang dewasa memiliki sistem saraf yang sudah terbentuk dan cukup kuat, dan hampir tidak ada yang mampu. sepenuhnya merasakan sensasi seorang anak.

Kelelahan pada anak dapat disebabkan oleh beberapa hal berikut ini:

• Masalah di sekolah: konflik dengan teman sebaya, hubungan buruk dengan guru, dll. Karena anak menghabiskan banyak waktu di sekolah hampir setiap hari, tubuhnya selalu berada dalam keadaan stres setiap hari.
• Kurang tidur. Kurang tidur jauh lebih berbahaya bagi anak-anak dibandingkan orang dewasa.
• Nutrisi buruk. Hal ini tidak dengan sendirinya menyebabkan kelelahan, tetapi mengganggu pemulihan normal setelah stres biasa.
• Beban kerja intelektual yang berlebihan: terlalu banyak pelajaran, pekerjaan rumah, klub tambahan, dan sebagainya.

Anak-anak, seperti halnya orang dewasa, rentan terhadap keempat jenis kelelahan. Demikian pula, mereka sering kali didiagnosis dengan beberapa tipe sekaligus. Cara pengobatan dan pencegahan pada anak sama saja. Pengobatan kelelahan pada orang dewasa dan anak-anak mengikuti prinsip yang sama.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi rasa lelah yang berlebihan?

Jenis kerja berlebihan yang berbeda memerlukan pendekatan yang berbeda. Jika terjadi kelelahan fisik, perhatian utama harus diberikan pada relaksasi otot-otot yang tegang, memulihkan aliran darah normal dan menyediakan oksigen. Jika terjadi tekanan mental – penurunan atau perubahan sifat beban intelektual.

Untuk kondisi saraf – meminimalkan faktor iritasi dan memulihkan reaksi normal sistem saraf. Jika terjadi kelelahan emosional, pengobatan ditujukan untuk meratakan dan menstabilkan latar belakang emosional dan menormalkan fungsi sistem hormonal.

Untuk kelelahan fisik, pengobatan berikut ini berguna:

• mandi;
• pijat;
• mengurangi atau, jika mungkin, menghindari aktivitas fisik;
• mengubah pola makan, mengonsumsi vitamin dalam jumlah besar.

Bahkan berendam di air hangat saja sudah membantu otot-otot Anda rileks. Anda bisa mandi pinus - sangat menenangkan dan sangat berguna untuk bekerja terlalu keras, dan hanya untuk kelelahan. Mandi air hangat melemaskan otot, sedangkan mandi air panas, sebaliknya, mengencangkan. Disarankan untuk mandi selama 10-15 menit.

Berhati-hatilah jika Anda memiliki penyakit jantung! Jika Anda memiliki masalah jantung, mandi air panas tidak disarankan.

Pijat membantu menormalkan aliran darah di otot, meredakan ketegangan dan mengembalikan kekencangan. Yang terbaik adalah menghubungi terapis pijat profesional, tetapi terkadang cukup meregangkan otot saja.

Untuk kelelahan mental, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah:

• mengurangi volume dan intensitas beban intelektual;
• perubahan sifat beban, perubahan aktivitas;
• Latihan fisik;
• Udara segar.

Beralih antar jenis aktivitas memungkinkan otak mengubah “mode operasinya”, yang sangat berguna untuk mengatasi kelelahan mental. Latihan fisik dan jalan-jalan di udara (atau bahkan ventilasi sederhana) membantu menormalkan sirkulasi darah di otak dan meningkatkan suplai oksigen.

Untuk kelelahan saraf dan emosional, disarankan:

• Menghentikan atau mengurangi kontak dengan sumber iritasi (suara, bau, dll) atau situasi yang menimbulkan ketegangan.
• Latihan fisik intensitas rendah, jalan kaki.
• Konsumsi vitamin B dan vitamin C.
• Mencurahkan waktu untuk aktivitas yang mendatangkan emosi positif.
• Istirahat berkualitas tinggi, lengkap, sebaiknya panjang (setidaknya dua minggu).

Cara Mencegah Kelelahan Berlebihan

Apakah mungkin untuk mencegah kerja berlebihan? Tentu saja mungkin, apalagi perlu.

Cara paling sederhana untuk mencegah kerja berlebihan adalah sebagai berikut:

• meningkatkan jumlah vitamin dalam makanan, terutama vitamin B, vitamin C dan D;
• mengubah pola tidur;
• istirahat wajib; dalam kasus kerja keras dan intensif – istirahat singkat namun teratur;
• jelas takaran stres fisik dan mental sesuai dengan karakteristik tubuh.

Vitamin sangat berguna untuk sistem saraf, meningkatkan stabilitas dan meningkatkan “konduktivitas”. Jika makanan Anda tidak mengandung cukup vitamin, Anda perlu mengonsumsi suplemen vitamin.

Sangatlah penting untuk tidur dalam kegelapan. Hanya dalam kondisi minim cahaya barulah proses hormonal yang diperlukan untuk pemulihan tubuh dimulai. Oleh karena itu, yang penting bukanlah seberapa banyak Anda tidur, tetapi kapan Anda melakukannya.

Pekerjaan apa pun memerlukan istirahat - tidak perlu membuatnya lama, yang lebih penting adalah istirahat itu teratur dan durasinya kira-kira sama.

Untuk mencegah kerja berlebihan, perlu untuk menormalkan rutinitas sehari-hari: menghilangkan kurang tidur, memilih beban dengan terampil, dan mengganti aktivitas dan istirahat dengan benar. Dalam meningkatkan kinerja dan mencegah kelelahan, meminimalkan upaya yang dikeluarkan untuk menjaga postur tubuh, memegang alat, perangkat, dll memainkan peran penting. kelelahan karena terlalu banyak bekerja, kurangnya aktivitas fisik

Tindakan pencegahan psikologis terhadap kelelahan Yang sangat penting untuk menjaga kinerja optimal dan mencegah tingkat stres yang tidak diinginkan adalah kepuasan terhadap hasil kerja dan faktor moral lainnya, yang diwujudkan dalam sikap baru terhadap pekerjaan, yang pada suatu waktu memunculkan gerakan Stakhanov, the penyebaran kompetisi sosialis, dan tanggung jawab setiap orang atas kerja kolektif.

Tindakan untuk mencegah kelelahan dan meningkatkan kinerja Untuk mengurangi kelelahan saat melakukan kerja otot lokal, disarankan untuk melakukan tindakan berikut: Mengurangi jumlah gerakan dan stres statis dengan mengubah teknologi penggunaan peralatan mekanisasi skala kecil. Kurangi jumlah upaya saat melakukan operasi tenaga kerja - rasionalkan jadwal kerja dan istirahat. Sangat penting untuk menormalkan rezim kerja dan istirahat. Dari sudut pandang fisiologis, disarankan untuk bekerja lima hari seminggu dengan dua hari libur berturut-turut. Regimen akhir pekan ini mengurangi biaya fisiologis sebesar 12%. Dianjurkan untuk mengambil dua kali liburan dalam satu tahun kerja. Komponen ergonomis dalam proses persalinan juga sangat penting.

Langkah-langkah untuk mencegah kelelahan:

1) rasionalisasi fisiologis kerja untuk menjaga dan membatasi pergerakan selama bekerja;

2) pemerataan beban antara kelompok otot yang berbeda;

3) kesesuaian gerak produksi dengan kebiasaan gerak manusia;

4) rasionalisasi postur kerja;

5) pengecualian dari operasi tambahan yang tidak perlu;

6) pengaturan istirahat kerja yang tepat;

7) mekanisasi dan otomatisasi produksi, perbaikan sanitasi tempat produksi (kapasitas kubik, kondisi iklim mikro, ventilasi, pencahayaan, desain estetika).

Tindakan penting untuk mencegah kelelahan adalah pembenaran dan penerapan cara kerja dan istirahat yang paling tepat dalam kegiatan produksi, yaitu sistem rasional pergantian periode kerja dan istirahat di antara keduanya. Hal ini diperlukan dalam proses produksi yang melibatkan energi dalam jumlah besar atau perhatian terus-menerus. Perlu juga diperhatikan bahwa durasi istirahat saat melakukan pekerjaan yang sama harus sesuai dengan karakteristik usia tubuh.

Istirahat aktif, khususnya latihan fisik yang dilakukan selama istirahat produksi singkat, sangat penting dalam pencegahan kelelahan. Pendidikan jasmani di perusahaan meningkatkan produktivitas tenaga kerja dari 3 menjadi 14% dan meningkatkan beberapa indikator keadaan fisiologis tubuh pekerja.

Baru-baru ini, musik fungsional, serta ruang relaksasi atau ruang bantuan psikologis, telah cukup berhasil digunakan untuk menghilangkan stres neuropsikik, melawan kelelahan, dan memulihkan kinerja.Efek menguntungkan dari musik didasarkan pada suasana hati emosional positif yang ditimbulkannya, yang diperlukan. untuk semua jenis pekerjaan.

Peran utama dalam pengorganisasian proses produksi dimainkan oleh ritme kerja, yang erat kaitannya dengan mekanisme pembentukan stereotip dinamis. Faktor yang mengganggu ritme kerja tidak hanya menurunkan produktivitas, tetapi juga turut menyebabkan cepat lelah. Misalnya, ritme dan pekerjaan yang relatif tidak rumit pada ban berjalan membawa gerakan kerja menjadi otomatis, membuatnya lebih mudah dan mengurangi tekanan pada aktivitas saraf.

Namun, otomatisitas gerakan kerja yang berlebihan, berubah menjadi monoton, dapat menyebabkan kelelahan dini dan kantuk. Karena kinerja seseorang berfluktuasi sepanjang hari, diperlukan ritme pergerakan konveyor yang bervariasi, dengan percepatan bertahap di awal hari kerja dan perlambatan menjelang akhir shift.

Faktor penting untuk pencegahan kelelahan, tidak diragukan lagi, adalah perbaikan sanitasi tempat produksi (kapasitas kubik, kondisi iklim mikro, ventilasi, pencahayaan, desain estetika).