Magnesium membantu mengatasi stres. Magnesium untuk saraf yang kuat. Produk kaya magnesium, Mg

Ekologi konsumsi. Kesehatan: Mineral ini merupakan penangkal stres, agen relaksasi yang ampuh, dan akan menyelamatkan Anda dari insomnia...

Stres dan kekurangan magnesium

Ahli saraf Jerman menganalisis arsip F.M.Dostoevsky. Surat-suratnya, catatan hariannya, prosanya yang pahit dan ringan, catatan dari dokter keluarga. Akibatnya, jurnal “Neurology” menerbitkan artikel “Apakah penulis hebat Rusia menderita kekurangan magnesium?” Keputusan dokter: ya, pasti.

Lima puluh tahun sebelum magnesium pertama kali digunakan dalam pengobatan (1906), Fyodor Mikhailovich Dostoevsky menulis dalam buku hariannya: “...Saya bolak-balik sepanjang malam, tidur selama setengah jam. Fajar yang suram tidak membawa kegembiraan. Kemurungan dan kecemasan menahan hati dalam cengkeramannya. Aku sedang menulis, tapi tenggorokanku terasa tercekat, aku tidak bisa bernapas, mataku berlinang air mata, dan tanganku kram karena terus-menerus menulis.” Seorang ahli saraf modern, setelah membaca kata-kata seperti itu, akan segera berkata: ada semua tanda kekurangan magnesium dalam tubuh, diet dan obat-obatan yang mengandung magnesium diindikasikan.

Untuk apa magnesium dibutuhkan?

Magnesium adalah elemen yang terlibat dalam sebagian besar proses fisiologis utama. Hal ini sangat penting untuk fungsi normal sel, otot dan terutama jaringan saraf. Tubuh manusia tidak mampu mensintesis magnesium sendiri dan oleh karena itu hanya menerimanya melalui makanan. Magnesium diperlukan untuk semua sistem tubuh tanpa kecuali, ia “memulai kerja” banyak enzim yang terlibat dalam metabolisme energi, protein, karbohidrat dan lemak. Hanya 300 proses biokimia yang bergantung langsung padanya, dan beberapa kali lipat lebih besarnya secara tidak langsung. Misalnya, magnesium berperan penting dalam pencegahan diabetes.

Pentingnya magnesium terletak pada kenyataan bahwa ia berfungsi sebagai faktor anti-stres alami, menghambat perkembangan proses eksitasi di sistem saraf pusat dan mengurangi sensitivitas tubuh terhadap pengaruh eksternal, mengurangi gejala kecemasan dan mudah tersinggung. Faktanya adalah secara fisiologis, semua paparan ekstrim menyebabkan peningkatan pelepasan hormon adrenal dan peningkatan adrenalin dalam darah. Ini menghilangkan magnesium dari sel melalui ginjal. Oleh karena itu, hampir semua stres dapat diatasi dengan magnesium.

Selain itu, penelitian independen oleh ilmuwan Rusia - profesor dari Institut Internasional Elemen Mikro "UNESCO" A.A. Spasova, Ya.I. Marshak - menunjukkan bahwa memulihkan kadar magnesium normal mengurangi keinginan akan alkohol, obat-obatan dan merokok, dan terapi dengan "artileri berat" - obat khusus yang mengandung magnesium - sangat efektif dalam mengobati kecanduan.

Selain itu, magnesium diketahui dapat mencegah pembentukan batu kalsium oksalat, yang merupakan penyebab paling umum urolitiasis. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 500 mg magnesium per hari mengurangi kejadian pembentukan batu hingga 90 setengah persen.

norma mineral

Meskipun penting, magnesium juga merupakan unsur mikro yang paling rentan dalam tubuh kita. Keseimbangannya sangat mudah terganggu. Kebutuhan harian orang dewasa akan magnesium adalah 300-350 mg. Karena unsur mikro ini tidak diproduksi sendiri di dalam tubuh, seluruh dosis ini harus berasal dari makanan. Namun sayangnya, selama 100 tahun terakhir kita mulai menerima lebih sedikit magnesium. Paling sering hal ini terjadi karena gizi buruk. Dalam pola makan modern, hanya ada sedikit makanan dengan kandungan magnesium maksimum - sereal mentah, serta buah-buahan dan sayuran segar. Situasi ini diperburuk oleh sistem makanan cepat saji, yang didasarkan pada penggunaan makanan olahan, kelebihan gula dan garam, serta produk yang menghilangkan magnesium dari tubuh - misalnya asam fosfat yang terkandung dalam Coca-Cola dan limun lainnya, berbagai bahan pengawet dan “E” lainnya "

Apa penyebab kekurangan magnesium?

Kekurangan magnesium mungkin disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

• Asupan makanan yang tidak mencukupi: gizi buruk, diet rendah kalori, minum alkohol, minum air lunak, diare kronis atau berkepanjangan.
• Peningkatan kebutuhan: misalnya pada masa pertumbuhan, kehamilan, menyusui; selama aktivitas fisik yang intens, dalam situasi stres dan peningkatan tekanan mental; selama masa rehabilitasi setelah sakit parah dan cedera.
• Mengonsumsi obat-obatan tertentu juga dapat menyebabkan kekurangannya (diuretik, glikosida jantung, antibiotik (terutama aminoglikosida), kortikosteroid, kontrasepsi oral, terapi penggantian hormon, obat anti inflamasi, dll.
• Insolasi matahari rendah: musim dingin, bekerja di ruangan gelap.

  Gejala apa yang mengindikasikan kekurangan magnesium?

  Gejala pertama biasanya berupa peningkatan kelelahan dan kecenderungan depresi. Manifestasi lainnya antara lain kelopak mata berkedut, rasa tegang, gangguan daya ingat, sulit tidur atau susah tidur, kram malam, kadang mati rasa, pusing, mudah tersinggung, jantung berdebar, “gangguan” pada area jantung, rasa sesak napas, “benjolan”. ” di tenggorokan. Dengan kekurangan magnesium, lingkaran setan dapat muncul: kekurangan mineral ini berkontribusi terhadap perkembangan stres, yang pada gilirannya meningkatkan kekurangannya. Kekurangan magnesium yang lebih parah dapat menyebabkan perkembangan gangguan kardiovaskular (aritmia) dan gastrointestinal.

Ahli saraf Jerman menganalisis arsip F.M.Dostoevsky. Surat-suratnya, catatan hariannya, prosanya yang pahit dan ringan, catatan dari dokter keluarga. Akibatnya, jurnal “Neurology” menerbitkan artikel “Apakah penulis hebat Rusia menderita kekurangan magnesium?” Keputusan dokter: ya, pasti.

Lima puluh tahun sebelum magnesium pertama kali digunakan dalam pengobatan (1906), Fyodor Mikhailovich Dostoevsky menulis dalam buku hariannya: “...Saya bolak-balik sepanjang malam, tidur selama setengah jam. Fajar yang suram tidak membawa kegembiraan. Kemurungan dan kecemasan menahan hati dalam cengkeramannya. Aku sedang menulis, tapi tenggorokanku terasa tercekat, aku tidak bisa bernapas, mataku berlinang air mata, dan tanganku kram karena terus-menerus menulis.” Seorang ahli saraf modern, setelah membaca kata-kata seperti itu, akan segera berkata: ada semua tanda kekurangan magnesium dalam tubuh, diet dan obat-obatan yang mengandung magnesium diindikasikan.

Untuk apa magnesium dibutuhkan?

Magnesium adalah elemen yang terlibat dalam sebagian besar proses fisiologis utama. Hal ini sangat penting untuk fungsi normal sel, otot dan terutama jaringan saraf. Tubuh manusia tidak mampu mensintesis magnesium sendiri dan oleh karena itu hanya menerimanya melalui makanan. Magnesium diperlukan untuk semua sistem tubuh tanpa kecuali, ia “memulai kerja” banyak enzim yang terlibat dalam metabolisme energi, protein, karbohidrat dan lemak. Hanya 300 proses biokimia yang bergantung langsung padanya, dan beberapa kali lipat lebih besarnya secara tidak langsung. Misalnya, magnesium berperan penting dalam pencegahan diabetes.

Pentingnya magnesium terletak pada kenyataan bahwa ia berfungsi sebagai faktor anti-stres alami, menghambat perkembangan proses eksitasi di sistem saraf pusat dan mengurangi sensitivitas tubuh terhadap pengaruh eksternal, mengurangi gejala kecemasan dan mudah tersinggung. Faktanya adalah secara fisiologis, semua paparan ekstrim menyebabkan peningkatan pelepasan hormon adrenal dan peningkatan adrenalin dalam darah. Ini menghilangkan magnesium dari sel melalui ginjal. Oleh karena itu, hampir semua stres dapat diatasi dengan magnesium.

Selain itu, penelitian independen oleh ilmuwan Rusia - profesor dari Institut Internasional Elemen Mikro "UNESCO" A.A. Spasova, Ya.I. Marshak - menunjukkan bahwa memulihkan kadar magnesium normal mengurangi keinginan akan alkohol, obat-obatan dan merokok, dan terapi dengan "artileri berat" - obat khusus yang mengandung magnesium - sangat efektif dalam mengobati kecanduan.

Selain itu, magnesium diketahui dapat mencegah pembentukan batu kalsium oksalat, yang merupakan penyebab paling umum urolitiasis. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 500 mg magnesium per hari mengurangi kejadian pembentukan batu hingga 90 setengah persen.

norma mineral

Meskipun penting, magnesium juga merupakan unsur mikro yang paling rentan dalam tubuh kita. Keseimbangannya sangat mudah terganggu. Kebutuhan harian orang dewasa akan magnesium adalah 300-350 mg. Karena unsur mikro ini tidak diproduksi sendiri di dalam tubuh, seluruh dosis ini harus berasal dari makanan. Namun sayangnya, selama 100 tahun terakhir kita mulai menerima lebih sedikit magnesium. Paling sering hal ini terjadi karena gizi buruk. Dalam pola makan modern, hanya ada sedikit makanan dengan kandungan magnesium maksimum - sereal mentah, serta buah-buahan dan sayuran segar. Situasi ini diperburuk oleh sistem makanan cepat saji, yang didasarkan pada penggunaan makanan olahan, kelebihan gula dan garam, serta produk yang menghilangkan magnesium dari tubuh - misalnya asam fosfat yang terkandung dalam Coca-Cola dan limun lainnya, berbagai bahan pengawet dan “E” lainnya "

Apa penyebab kekurangan magnesium?

Kekurangan magnesium mungkin disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

Mineral lain yang berperan besar dalam kesehatan fungsi tubuh kita adalah magnesium. Elemen ini terlibat dalam banyak proses - produksi energi, penyerapan glukosa, transmisi sinyal saraf, sintesis protein, pembentukan jaringan tulang, pengaturan relaksasi dan ketegangan pembuluh darah dan otot. Ini memiliki efek menenangkan, mengurangi rangsangan sistem saraf dan meningkatkan proses penghambatan di korteks serebral, bertindak sebagai faktor anti-alergi dan anti-inflamasi, melindungi tubuh dari infeksi dengan berpartisipasi dalam produksi antibodi, berperan penting berperan dalam proses pembekuan darah, pengaturan usus, kandung kemih dan kelenjar prostat, memiliki efek antispastik, mendorong pembuangan kolesterol dari tubuh. Ini mempengaruhi metabolisme karbohidrat-fosfor, sintesis protein, berpartisipasi sebagai kofaktor atau penggerak banyak enzim (alkali fosfatase, heksokinase, enolase, karboksilase, dll.), memiliki efek alkali pada tubuh, dan berada dalam hubungan antagonis dengan ion kalsium. .

Kebutuhan magnesium harian adalah 0,4 g untuk orang dewasa, dan 0,45 g untuk wanita hamil dan menyusui.Magnesium ditemukan di sebagian besar makanan.

Penyerapan magnesium di usus terhambat oleh kelebihan kalsium dan lemak. Dalam kondisi yang menguntungkan, hingga 30-40% magnesium diserap dari makanan.

Untuk kekurangan magnesium peningkatan rangsangan neuromuskular (kejang otot kejang, tetani, kecemasan, ketakutan, halusinasi pendengaran, takikardia), kehilangan nafsu makan, kelelahan, pusing, kondisi mental tertekan dan ketakutan, nyeri dan kesemutan pada otot, kedinginan, peningkatan kepekaan terhadap perubahan cuaca (terutama tangan dan kaki terasa dingin), nyeri akut pada perut, sering disertai diare. Benar, gejala yang sama dapat disebabkan oleh alasan lain, tetapi jika gejala tersebut dihilangkan dengan asupan tambahan magnesium, maka ini berarti inilah penyebab kemunculannya.

Kita mendapatkan magnesium dari makanan dan air minum, tetapi hanya dari air sadah yang banyak mengandung magnesium (air lunak hanya mengandung sedikit magnesium). Berikut beberapa pengamatan menarik yang dilakukan para ilmuwan. Di Glasgow, misalnya, yang memiliki air paling lunak di Inggris, angka kematian akibat penyakit kardiovaskular 50% lebih tinggi dibandingkan di London, yang airnya sangat sadah.

Peneliti kami menemukan bahwa di St. Petersburg, di mana air keran yang diambil dari Neva lunak, jumlah penyakit kardiovaskular lebih tinggi dibandingkan di daerah dengan air keran keras.

Magnesium dan penyakit pembuluh darah dan jantung

Dalam sebuah penelitian, para ilmuwan menentukan kandungan magnesium pada otot jantung (miokardium) pasien yang meninggal karena serangan jantung dan orang sehat yang meninggal karena kecelakaan mobil. Pada mereka yang meninggal karena serangan jantung, 42% lebih sedikit magnesium ditemukan di bagian jantung yang rusak dibandingkan di bagian jantung yang sehat, dan pada mereka yang meninggal karena kecelakaan mobil, tidak ada perbedaan kandungan magnesium di otot-otot di berbagai bagian jantung. jantungnya ditemukan.

Pendiri doktrin stres, Hans Selye, membuktikan dalam percobaan pada hewan pada tahun 1958 bahwa magnesium mencegah perkembangan aterosklerosis. Dia memberi satu kelompok tikus makanan yang miskin magnesium, dan kelompok lain yang kaya magnesium. Hewan dari kelompok pertama segera mengalami aterosklerosis, dan kadar kolesterol darahnya sangat tinggi, sedangkan pada hewan dari kelompok kedua, tidak terjadi perubahan sklerotik pada pembuluh darah, kolesterol tetap normal.

Diketahui bahwa lesitin berperan penting dalam mengatur jumlah kolesterol dalam tubuh. Asam amino ini terbentuk di dalam tubuh di bawah pengaruh enzim yang mengandung vitamin B6, yang selanjutnya diaktifkan oleh magnesium.

Dokter Perancis meresepkan manium laktat dan vitamin B6 kepada pasien dengan penyakit pembuluh darah dan jantung dengan kadar kolesterol tinggi di pagi dan malam hari. Bagi banyak orang, setelah sebulan, kadar kolesterol mereka turun dan sakit jantung mereka berkurang.

Magnesium dan diabetes

Kekurangan magnesium sering terjadi pada orang dewasa penderita diabetes, terutama mereka yang terpaksa menggunakan insulin. Magnesium berperan penting dalam pelepasan insulin dari pankreas dan dengan demikian mengatur kadar gula darah. Dengan kekurangan mineral ini dalam tubuh, risiko terjadinya komplikasi khas diabetes, seperti penyakit jantung, pembuluh darah, dan mata, meningkat.

Magnesium dan stres

Kecemasan yang tidak masuk akal, peningkatan iritabilitas, perasaan sedih - semua kondisi ini dapat dikaitkan dengan kekurangan magnesium. Minumlah kakao dengan seperempat sendok teh magnesium oksida di pagi hari, dan di malam hari makan satu sendok teh atau sendok makan madu soba, kaya magnesium, dengan teh hangat atau susu.

Magnesium dan kelelahan kronis

Peneliti Kanada memantau sebuah kelompok yang mencakup 100 pria dewasa dengan keluhan kelelahan kronis tanpa sebab, penurunan minat hidup, dan penurunan hasrat seksual. Mereka diberi 500 mg magnesium sulfat (garam pahit), diencerkan dengan setengah gelas air, pagi dan sore. Hanya dalam 10 hari, 87 orang merasa jauh lebih baik. Rasa lelah hilang, keinginan untuk hidup muncul, mood, tidur dan nafsu makan membaik.

Magnesium dan batu ginjal

Dokter Perancis dari Klinik Urologi Paris menemukan bahwa magnesium, terutama jika dikombinasikan dengan vitamin B6, merupakan obat yang efektif melawan batu ginjal oksalat.

Mengonsumsi 300 mg magnesium dan 10 mg vitamin B6 selama sebulan menyebabkan pembubaran batu ginjal sebagian dan terkadang bahkan seluruhnya. Perawatan ini murah, tidak memiliki efek samping dan dapat ditoleransi dengan baik. Secara alami, magnesium yang dikombinasikan dengan vitamin B6 juga merupakan pencegahan yang sangat baik terhadap pembentukan batu ginjal.

Penelitian di Finlandia menunjukkan bahwa orang yang kebanyakan mengonsumsi makanan alami tinggi magnesium dan kalsium (biji-bijian dan produk susu) memiliki risiko batu ginjal yang sangat rendah, meskipun rata-rata asupan kalsiumnya 4-5 g per hari. Dalam hal ini, kalsium tidak disimpan di ginjal, karena diimbangi dengan jumlah magnesium dan protein yang cukup, yang mengikat kelebihan kalsium.

Magnesium dan migrain

Suplementasi magnesium telah terbukti mengurangi sakit kepala pada orang yang menderita migrain persisten, dan juga terbukti efektif untuk sakit kepala yang berhubungan dengan alergi dan sindrom pramenstruasi. Dikombinasikan dengan vitamin B6, menormalkan suasana hati saat menstruasi dan meredakan nyeri haid.

Magnesium dan osteoporosis

Magnesium bersama kalsium merangsang produksi hormon kalsitonin oleh kelenjar tiroid dan hormon paratiroid oleh kelenjar paratiroid. Hormon-hormon ini berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Dengan kekurangan magnesium dalam tubuh, maka kekuatan dan kekerasan tulang dan gigi pun menurun. Kekurangan magnesium meningkatkan risiko osteoporosis, penyakit yang menyebabkan peningkatan kerapuhan dan kerapuhan tulang pada orang lanjut usia, lebih sering terjadi pada wanita yang telah memasuki masa menopause.

Kebutuhan fisiologis Magnesium, mg per hari:

Dalam rekomendasi metodologis MR 2.3.1.2432-08 tentang norma kebutuhan fisiologis energi dan nutrisi untuk berbagai kelompok penduduk Federasi Rusia tanggal 18 Desember 2008. data berikut disediakan:

Tidak ada batas atas asupan Magnesium yang dapat ditoleransi.

Produk kaya magnesium, Mg

Untuk terus hidup. Jangan terlalu serius mempertimbangkan kemungkinan menghilangkan faktor stres

atau mengubah gaya hidup Anda.
(Sejujurnya, seringkali sumber stres tidak hanya pekerjaan, tapi juga keluarga, hewan peliharaan, dan kemacetan lalu lintas,
cuaca atau cuaca buruk dan sebagainya). Metode seperti itu
menghadapi stres seperti "menenangkan diri dan tidak mengeluh", "minum obat tidur" - juga
jangan membantu: mengertakkan gigi dan mengatasi rintangan hanya berarti memperburuk keadaan stres Anda. Dan obat penenang dapat meringankan beberapa gejala emosional
bersifat sementara, namun tidak akan membuat tubuh lebih tahan terhadap stres.

Apa saja pilihannya?

Penting untuk diingat bahwa stres bukanlah musuh sama sekali. Streslah yang menyertai momen paling cemerlang dalam hidup kita, memperburuk perasaan, reaksi, dan kesan.
Tanpa stres Anda tidak bisa jatuh cinta, lulus ujian, menikah atau mendapatkan pekerjaan!
Dan kehidupan yang lebih cerah adalah -
semakin banyak stres. Oleh karena itu, alih-alih menghilangkan kondisi ini, Anda bisa belajar mengelolanya. Seseorang tidak boleh menjadi sandera dalam cobaan hidup, dia bisa memberikan miliknya sendiri
tubuh memiliki sumber daya untuk mengatasi stres dan hidup dengan kesenangan - sehingga “margin keamanan” cukup untuk setiap hari.

Untuk terus hidup. Mari kita tidak secara serius mempertimbangkan kemungkinan untuk menyingkirkannya
dari faktor stres atau perubahan gaya hidup. (Yah, sejujurnya, seringkali sumber stres tidak hanya pekerjaan, tapi juga keluarga, hewan peliharaan, kemacetan lalu lintas, cuaca atau cuaca buruk, dan sebagainya). Cara mengatasi stres seperti “menenangkan diri dan tidak mengeluh”, “minum obat tidur” juga tidak selalu membantu: mengertakkan gigi dan mengatasi rintangan hanya berarti memperparah keadaan stres Anda.
Dan obat penenang mungkin meringankan beberapa gejala emosional untuk sementara waktu, namun tidak akan membuat tubuh lebih tahan terhadap stres.