Apa akibat dari kurangnya aktivitas fisik bagi seseorang? Ketidakaktifan fisik atau hipokinesia. Gejala “penyakit peradaban”

Fakta bahwa kurangnya aktivitas fisik telah menjadi masalah di dunia modern sudah lama menjadi jelas. Mobil, lift, berbagai peralatan rumah tangga, bekerja di depan komputer, dan hal-hal biasa lainnya berdampak negatif terhadap kesehatan - seseorang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, dan timbul masalah kesejahteraan. Tanda-tanda apa yang menunjukkan perkembangan kurangnya aktivitas fisik dan apa yang harus dilakukan?

Gejala kurangnya aktivitas fisik

Tentu saja semua orang paham bahwa mereka perlu melakukan semacam latihan fisik, namun hanya sedikit orang yang mengira bahwa gejala kurang aktivitas fisik bukan hanya berat badan yang bertambah dengan cepat. Yang perlu Anda perhatikan:

Setiap orang memperhatikan tanda-tanda yang dijelaskan secara berkala, tetapi hanya sedikit orang yang mengasosiasikannya dengan kurangnya aktivitas fisik. Namun jika sensasi seperti itu sudah ada, maka inilah saatnya memikirkan untuk mengaktifkan gaya hidup Anda sendiri.

Apakah menurut Anda berkeliling sambil membersihkan apartemen dengan penyedot debu dan pergi ke toko sudah cukup? Anda salah! Seseorang perlu banyak bergerak, apalagi mengingat berbahayanya makanan yang kita makan. Konsekuensi dari kurangnya aktivitas fisik bisa sangat serius:

1. Menambah berat badan ekstra. Tentu saja hal ini terlihat mengerikan, namun bukan merupakan konsekuensi terburuk dari kondisi yang dimaksud.
2. Atrofi jaringan otot. Menjadi sulit bagi seseorang untuk berjalan bahkan satu kilometer pun. Dan Anda bahkan tidak perlu berpikir untuk menaiki tangga - rasa sakit di kaki Anda akan sangat parah sehingga Anda harus mengambil posisi berbaring.
3. Fungsi otak terganggu. Sekalipun aktivitas kerja dikaitkan dengan dokumen dan perhitungan/perhitungan, ketidakaktifan fisik akan menyebabkan penurunan kinerja dan rasa kantuk - hal ini disebabkan oleh terlalu sedikit oksigen yang mencapai jaringan otak bersama dengan darah.
4. Proses metabolisme terganggu. Dan ini, pada gilirannya, merupakan jalur langsung menuju perkembangan penyakit pembuluh darah, yang disertai dengan tekanan darah yang tidak stabil, kerapuhan dinding pembuluh darah, dan pendarahan spontan.
5. Postur tubuh terganggu. Hal ini terjadi karena melemahnya otot punggung - mereka tidak mampu menjaga tulang belakang secara konstan pada posisi normal.

Jangan lupa bahwa kurangnya aktivitas fisik menyebabkan terganggunya fungsi reproduksi manusia, dan hal ini terutama sering terjadi pada wanita. Berat badan ekstra dan sirkulasi yang buruk di panggul memicu penurunan produksi hormon wanita dan gangguan siklus menstruasi.

Catatan:Sangat penting untuk memperhatikan kurangnya aktivitas fisik di masa kanak-kanak. Menurut pengamatan medis, ketika duduk dalam waktu lama di meja atau meja kerja, proses sirkulasi darah memburuk sehingga menyebabkan penurunan konsentrasi dan perhatian. Dan jika seorang anak menghabiskan lebih dari 5 jam sehari di meja (baik di depan komputer atau peralatan konstruksi), maka risiko terjadinya postur tubuh yang salah meningkat 5-7 kali lipat.

Memecahkan masalah kurangnya aktivitas fisik cukup mudah - Anda hanya perlu mengikuti rekomendasi dari spesialis:

Setuju, tidak ada yang rumit - yang perlu Anda lakukan hanyalah lebih banyak berjalan dan berolahraga, semuanya basi. Namun kesulitan dalam memecahkan masalah kurangnya aktivitas fisik terletak pada kenyataan bahwa semua rekomendasi yang dijelaskan harus diikuti terus-menerus, teratur, tanpa hari libur atau akhir pekan.

Kesehatan manusia merupakan pengatur kehidupan. Kesehatanlah yang menentukan suasana hati Anda, membuka atau membatasi peluang, mengizinkan atau melarang perencanaan dan impian. Dan semua orang suka bermimpi.

Meskipun propaganda gaya hidup sehat (healthy life) tersebar luas, mempertahankannya di dunia modern adalah sebuah pencapaian nyata. Dan kondisi dunia modern berdampak negatif terhadap kondisi tubuh. Ini termasuk ekologi yang buruk, stres, gizi buruk dan, akhirnya, artikel ini membahasnya - kurang olahraga.

Apa ini?

Ketidakaktifan atau ketidakaktifan fisik adalah terhentinya fungsi normal tubuh manusia akibat penurunan mobilitas tubuh. Selain itu, penurunan aktivitas menyebabkan terganggunya aktivitas berbagai sistem tubuh (terutama sistem muskuloskeletal, juga peredaran darah, pernapasan).

Mengapa ketidakaktifan fisik berbahaya?

Tonus otot adalah kunci fungsi normal otot jantung dan nutrisi organ dalam utama. Pasokan oksigen yang tidak konsisten ke otot jantung dapat menyebabkan masalah serius: penyakit jantung koroner atau aritmia. Tulang juga menderita. Karena kurangnya aktivitas dan beban pada sistem muskuloskeletal, kekuatan jaringan tulang menurun, yang pada gilirannya dapat menyebabkan deformasi inti tubuh kita – kerangka. Karena hubungan erat antara serat otot dan saraf, kurangnya aktivitas fisik dapat berdampak negatif pada keadaan emosional seseorang: gangguan saraf dimulai, reaksi dan koordinasi memburuk, dan mudah tersinggung terhadap faktor reaktif dari dunia sekitar. Metabolisme memburuk, yang menyebabkan “penyumbatan” tubuh dengan limbah dan racun.

Daya tahan tubuh terhadap virus menurun. Dengan aktivitas fisik yang konstan dan lama tinggal dalam kondisi suhu rendah (seperti pemain ski), tubuh beradaptasi untuk bekerja bahkan ketika suhu tubuh turun hingga 35 derajat. Aktivitas fisik juga membantu meningkatkan performa ketika suhu tubuh meningkat saat sakit: orang yang menjalani gaya hidup sedentary dengan suhu tubuh 37-38 derajat tidak dapat lagi menunjukkan hasil yang tinggi dalam bekerja, sedangkan atlet mempertahankan performa hingga suhu tubuhnya naik hingga 39 derajat.

Dalam beberapa kasus, ketidakaktifan merupakan prasyarat terjadinya penyakit yang berkembang seiring berjalannya waktu dan berujung pada kematian. Setuju, prognosisnya tidak menyenangkan.

Apa alasannya?

Menurunnya aktivitas manusia di dunia terutama disebabkan oleh otomatisasi produksi: apa yang sebelumnya harus dilakukan secara manual, dengan susah payah, kini dapat dilakukan hanya dengan menyentuh tombol pada sistem kendali. Alasan kedua munculnya ketidakaktifan fisik adalah urbanisasi yang semakin meningkat, yang menarik penduduk desa dan desa dengan kenyamanan (mobilitas bergerak dan prevalensi alat komunikasi). Orang-orang melakukan perjalanan jarak jauh dengan mobil, kereta api, dan pesawat tanpa mengeluarkan energi. Terkadang menjadi konyol: orang yang memiliki mobil sendiri mengendarainya ke toko yang terletak di seberang jalan dari rumahnya. Alasan ketiga adalah gaya hidup pekerja kantoran yang sedentary, yang sepanjang harinya hanya duduk tak bergerak di kursi. Jumlah spesialisasi yang membutuhkan kerja fisik juga semakin berkurang. Saat ini, profesi yang lebih berkaitan dengan penciptaan produk intelektual (programmer, desainer, copywriter, dll.) sangat diminati. Dan ini, tentu saja, berfungsi di komputer. Di sini kita dapat menambahkan kemalasan manusia yang dangkal, yang diekspresikan dalam mencari kondisi untuk pengeluaran usaha yang minimal ketika melakukan tindakan apa pun.

Terbukti setelah sebulan “bed rest” performa seseorang menurun, metabolisme terganggu, akibat penurunan massa otot, gerakan kompleks maupun elementer menjadi sulit, tidur terganggu, dan orang tersebut terus-menerus merasa lelah.

Hipokinesia

Hipokinesia, berbeda dengan ketidakaktifan fisik, secara harafiah berarti “penurunan gerakan”. Artinya, pembatasan aktivitas motorik tubuh manusia. Penelitian menunjukkan bahwa dua orang, setelah menghabiskan beberapa hari dalam posisi berbaring dengan kontak terus menerus, bertengkar satu sama lain. Ditambah lagi dengan meningkatnya ketidakpedulian secara bertahap terhadap segala sesuatu yang terjadi, sikap apatis. Aktivitas irama jantung terganggu: muncul takikardia (detak jantung sering) dan hipertensi. Dan ini bukanlah daftar lengkap patologi.

Bagaimana cara mengetahui apakah saya menderita sindrom hipodinamia?

Berikut adalah daftar gejala utama kurangnya aktivitas fisik:

1. Penurunan kinerja, kelesuan;

2. Kemunduran kesehatan secara umum;

3. Gangguan tidur;

4. Nafsu makan menurun;

5. Sakit kepala.

Gejala kurang aktivitas fisik berbahaya karena sering disamarkan sebagai kekurangan vitamin atau meteoneurosis (penurunan kesejahteraan dan suasana hati karena kondisi cuaca). Dan jika tindakan tidak diambil untuk menghilangkan ketidakaktifan fisik, hal ini dapat menyebabkan masalah yang lebih serius:

1. VSD (jarak vegetatif-vaskular);

2. Atrofi jaringan;

3. Obesitas.

Saya ingin menulis tentang poin terakhir secara lebih rinci. Kurangnya aktivitas fisik dikaitkan dengan obesitas. Bagaimana ini bisa terjadi? Seseorang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak tidak membutuhkan banyak kalori. Namun, sambil membatasi geraknya, ia tidak membatasi nutrisinya, dan akibatnya berat badannya bertambah.

Akibat berbahaya lainnya dari kurangnya aktivitas fisik yang berkepanjangan adalah melemahnya sistem kekebalan tubuh seseorang: daya tahan tubuh dan kemampuan untuk pulih berkurang.

Seberapa besar dampak buruk yang ditimbulkan oleh ketidakaktifan bagi orang-orang yang melihatnya sebagai bahaya dan berhenti melakukan aktivitas tersebut?

Bagaimana cara mengatasi ketidakaktifan fisik?

Tentu saja memperbanyak aktivitas fisik. Lebih banyak berjalan kaki - ke tempat kerja, ke universitas, ke sekolah.

Di pagi hari, lakukan pemanasan pada kelompok otot utama - ini membuat Anda bersemangat dan siap bekerja.

Joging malam selama 10 menit setiap hari (yang ideal untuk menurunkan berat badan) akan sangat membantu.

Lewati lift! Menaiki tangga setiap hari tidak hanya akan memperkuat otot jantung, tetapi juga memberikan aktivitas fisik yang diperlukan tubuh.

Belanja. Gabungkan bisnis dengan kesenangan. Berjalan kaki dan membawa tas berat akan membantu.

Berhenti merokok! Dan menyalahgunakan alkohol. Secara umum, jika memungkinkan, hentikan kebiasaan buruk yang mengganggu fungsi normal sistem tubuh.

Mendaftarlah ke kolam renang: berenang memberikan tekanan yang diperlukan pada semua kelompok otot. Jika Anda tidak memiliki keinginan atau keterampilan untuk berenang, habiskan waktu luang Anda di gym, menari, yoga (Anda bisa berlatih di rumah, hanya memiliki matras dan sedikit ruang kosong).

Gunakan aplikasi pedometer di ponsel cerdas Anda. Program semacam itu memungkinkan Anda menghitung jumlah langkah per hari, sehingga seseorang memiliki keinginan untuk mengalahkan rekor sebelumnya setiap hari, berjalan semakin jauh.

Terakhir, pilihan bagi orang-orang yang profesinya terkait erat dengan bekerja di depan komputer: membeli expander. Perangkat yang tidak rumit dan sederhana memperkuat otot-otot lengan bawah.

Mulailah makan dengan benar. Dan bukan dari hari Senin, tapi sekarang. Minum lebih banyak air, teh hijau, jus segar. Pola makan yang seimbang tidak hanya akan meningkatkan kesejahteraan Anda, meningkatkan kesehatan Anda, tetapi juga memperpanjang hidup Anda.

Komponen penting dari gaya hidup sehat adalah kekuatan alam, seperti matahari. Oleh karena itu, di musim panas, habiskan waktu berjam-jam di bawah sinar matahari dan jangan duduk di rumah.

Jadwal kerja harus dipatuhi. Anda tidak boleh berlebihan dalam melakukan pekerjaan, apalagi jika melibatkan emosi yang kuat.

Normalisasikan jadwal tidur Anda. Mulailah tertidur dan bangun pada waktu yang bersamaan. Tidur 8 jam akan memberi tubuh Anda istirahat dan memulihkan kekebalan. Tapi jangan menggunakannya secara berlebihan. Tidur yang lama dapat menyebabkan kelelahan dan tubuh akan kehilangan kekuatan yang berharga.

Mulailah mengeras! Hal ini akan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap virus dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Temukan cara pengerasan yang paling optimal untuk Anda secara pribadi: bisa berupa mandi kontras, berenang musim dingin (berenang di air es), menyeka. Cara pengerasan yang populer dan mudah dilakukan adalah berjalan tanpa alas kaki. Berkat itu, Anda tidak hanya dapat memperbaiki bentuk kaki, tetapi juga, dengan merangsang titik biologis, mencegah stroke dan serangan jantung.

Untuk mengubah gaya hidup Anda dari sedentary menjadi dinamis, tidak cukup hanya dengan melakukan aktivitas motorik secara tidak terkendali. Penting untuk mendengarkan tubuh dan mengikuti aturan tertentu.

Berikut beberapa di antaranya:

1. Selama satu jam, atau lebih baik lagi, jangan makan.

2. Tapi Anda bisa minum air dalam waktu setengah jam. Ini akan melindungi tubuh Anda dari dehidrasi dan menimbulkan masalah tambahan.

3. Tinggalkan pakaian sintetis yang ketat untuk rekreasi budaya. Seragam olahraga longgar, sebaiknya terbuat dari bahan alami, cocok di sini.

4. Saat melakukan latihan yang membutuhkan tenaga yang besar, jangan menahan nafas. Bernapaslah secara merata dan melalui hidung.

5. Latihan pada pagi atau sore hari di area tersebut pada pukul 17.00 hingga 19.00. Ini adalah waktu terbaik.

6. Usahakan untuk melakukan gerakan-gerakan tersebut tidak secara otomatis, tetapi dengan ketekunan dan emosi positif. Sikap psikologis yang tepat akan menambah efektifitas dan manfaat latihan fisik.

Kurangnya aktivitas fisik pada anak-anak

Anak-anak usia sekolah dapat menjadi sandera dari kurangnya aktivitas fisik. Pertama, menghabiskan waktu lama di meja dalam posisi duduk menyebabkan stagnasi darah di ekstremitas bawah, yang menyebabkan organ lain dan, pertama-tama, otak, kekurangan oksigen. Oleh karena itu penurunan daya ingat dan konsentrasi. Kedua, aktivitas fisik yang tidak mencukupi menyebabkan melemahnya otot punggung. Oleh karena itu - kelainan bentuk tulang dan postur tubuh yang buruk.

Gejala kurang aktivitas fisik pada anak

Ini termasuk:

1. Kelesuan;

2. Backlog dalam studi;

3. Kurangnya keinginan untuk melakukan apapun, bahkan bermain;

4. Mengantuk;

Perawatan pada anak-anak

Di sini Anda tidak dapat melakukannya tanpa sikap penuh perhatian dan simpatik terhadap anak. Jelaskan kepadanya manfaat pendidikan jasmani, tanamkan kebiasaan berolahraga di pagi hari (atau lebih baik lagi, ikuti sendiri), dan daftarkan dia di bagian olahraga. Habiskan lebih banyak waktu bersama di luar ruangan, berikan anak Anda latihan fisik. Pastikan untuk mendorong kesuksesannya!

Memilih olahraga Anda

Jika Anda kesulitan menentukan pilihan olahraga, berikut beberapa rekomendasinya.

Pertama, ingatlah apa yang Anda minati saat kecil atau ingin menjadi siapa. Mungkin seorang skater atau pemain ski, pelari atau pengendara sepeda. Catur tidak akan berhasil. Olahraga melalui perwujudan impian anak akan lebih efektif.

Ikuti tes temperamen. Bagi orang yang lembam dan tenang (orang apatis, misalnya), aktivitas seperti yoga atau panjat tebing cocok - yang memerlukan konsentrasi. Untuk penderita koleris yang aktif dan aktif, permainan yang sesuai untuk reaksi dan kecepatan cocok: bola voli, sepak bola, tenis meja, dll.

Jika Anda adalah orang yang ekstrovert dan mudah bergaul, maka olahraga kelompok adalah pilihan yang tepat. Anda bisa berolahraga baik di pusat olahraga maupun sekadar bersama teman atau kerabat di area terbuka.

Meski awalnya terasa enggan atau sulit, jangan pernah menyerah! Setelah beberapa bulan, tubuh Anda akan terbiasa dengan mobilitas yang konstan sehingga Anda akan mulai bertanya-tanya bagaimana Anda bisa hidup tanpanya dan berapa banyak waktu yang Anda buang.

Aktivitas fisik yang aktif tidak hanya akan meningkatkan suasana hati dan kesehatan Anda, tetapi juga memungkinkan Anda menghemat uang untuk pengobatan akibat dari kurangnya aktivitas fisik.

Gerakan adalah kehidupan! Bahkan orang yang berada dalam masa rehabilitasi setelah cedera atau operasi memerlukan setidaknya gerakan minimal, dikombinasikan dengan pijat restoratif dan nutrisi khusus.

Bergerak demi kesehatan Anda! Tanamkan pada anak Anda kesadaran akan perlunya menjalani gaya hidup sehat!

Saya ingin mengakhiri dengan kata-kata dari karya klasik I.S. Turgenev: “Kebahagiaan itu seperti kesehatan: ketika Anda tidak menyadarinya, itu berarti kesehatan itu ada.”

Ketika duduk di satu tempat dalam waktu yang lama, tubuh menjadi lebih lelah dibandingkan saat melakukan aktivitas fisik aktif - tidak wajar jika seseorang tetap berada di satu posisi dalam waktu yang lama. Darah dalam tubuh mandek, otot melemah, dan timbul berbagai penyakit.
Untuk menghindari semua masalah ini, banyak latihan khusus telah ditemukan yang dapat dilakukan orang sambil duduk dalam satu posisi. Bahkan saat bepergian, Anda dapat memperkuat tubuh Anda dan merasa luar biasa! Bahkan mereka yang belum pernah mencoba latihan ini akan menikmati pose yoga yang mudah diakses ini.

1. Kebangkitan
Pose ini akan membantu Anda bersemangat di pagi hari, mengencangkan otot, dan mulai mengendalikan hari Anda. Duduk tegak dengan tangan di pinggul. Tarik napas dalam-dalam dan rasakan dada Anda naik. Buang napas, turunkan dagu Anda. Ulangi ini 5 kali.

2. Pose keseimbangan
Sandarkan tulang belikat Anda ke dinding, letakkan kaki Anda selebar bahu. Bersandar sepenuhnya pada dinding, sejajarkan tubuh seolah-olah sedang berbaring di lantai. Tarik napas dalam-dalam, angkat dada dan menjauh dari dinding. Bagian bawah tubuh harus tetap statis. Cobalah bernapas sedalam mungkin, rasakan bagaimana udara memenuhi seluruh volume paru-paru Anda.

3. Kekuatan batin
Pose yang bagus untuk mereka yang ingin langsung berkonsentrasi dan menenangkan diri. Hubungkan jari-jari Anda di dada, tarik menjauh satu sama lain dengan paksa, lalu ke arah yang berlawanan. Tekan dengan erat. Jaga bahu Anda tetap lurus, turunkan sedikit ke bawah. Cobalah bernapas sambil mengatupkan kedua tangan erat-erat, seolah-olah Anda sedang menciptakan penghalang pelindung di sekeliling diri Anda.

4. Tulang belakang yang sehat
Saat duduk dalam waktu lama, misalnya di pesawat atau melakukan pekerjaan berat di depan laptop, Anda perlu menjaga posisi tulang belakang yang benar dan meringankannya. Gulung handuk atau syal menjadi gulungan yang rapat dan letakkan di antara punggung dan sandaran kursi. Bersandarlah, rasakan kebebasan di dada dan bahu Anda. Bernapaslah secara merata dan dalam. Pose ini bagus untuk mengatasi kesulitan duduk dalam jangka waktu lama!

5. Meregangkan otot paha
Untuk meredakan ketegangan pada kaki yang lelah dan bengkak, cukup letakkan salah satu kaki di atas meja dan gerakkan sedikit ke samping. Rasakan ketegangan pada otot, tekuk ke arah kaki yang ditekuk. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.

6. Relaksasi leher
Miringkan kepala Anda ke arah yang berbeda dan buang napas. Biarkan leher Anda rileks sepenuhnya. Latihan ini memulihkan sirkulasi darah di otak dengan baik dan membantu Anda tetap bekerja secara produktif, bahkan saat Anda sedang sakit kepala. Jika Anda mengalami nyeri leher, cobalah juga melakukan latihan menggerakkan kepala ke atas dan ke bawah menggunakan otot leher.

7. Peregangan bahu
Pose ini berguna saat punggung dan bahu Anda sakit. Jalin lengan Anda di depan Anda, regangkan bahu dan tulang belikat Anda ke arah yang berbeda. Ganti tangan sehingga tangan kanan atau kiri berada di atas. Bernafas dalam-dalam. Ulangi latihan ini 5 kali untuk setiap lengan. Pastikan kepala Anda rata.

8. Pose pemangsa
Sebuah pose yang akan meredakan ketegangan di seluruh punggung dan memberikan kedamaian batin. Letakkan tangan Anda di belakang punggung, telapak tangan menghadap ke belakang kursi. Condongkan tubuh ke belakang dengan lembut, luruskan dada Anda. Raih siku yang berlawanan dengan tangan, regangkan dan diamkan dalam posisi ini untuk beberapa saat.

9. Pembaruan energi
Pose ini bisa dilakukan bahkan di transportasi umum! Pegang pegangan dengan satu tangan dan regangkan. Fokus pada sisi yang Anda condongkan. Rasakan regangan pada otot samping tubuh Anda. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan beberapa kali, lalu lakukan hal yang sama dengan tangan lainnya.

Dengan pendekatan yoga ini, bahkan orang-orang yang sama sekali tidak punya waktu untuk mengikuti kelas khusus di gym akan menjadi profesional. Anda dapat berada dalam posisi yang benar-benar statis dan pada saat yang sama melakukan pose kompleks yang langsung memberi Anda energi dan memulihkan kekuatan. Tubuh yang sehat dan pikiran yang tenang layak dilakukan dengan berolahraga beberapa menit setiap hari.

Sisi buruk dari kemajuan

Setengah abad yang lalu, hanya orang-orang dengan penyakit kronis yang serius atau mereka yang terluka dan terpaksa harus terbaring di tempat tidur dalam waktu lama yang menderita karena kurangnya aktivitas fisik. Saat ini, banyak orang yang menjalani gaya hidup sedentary - baik orang dewasa maupun anak-anak. Kurangnya jumlah aktivitas fisik yang tepat menyebabkan konsekuensi yang jauh lebih tidak menyenangkan daripada yang diperkirakan.

Ketidakaktifan fisik adalah keterbatasan aktivitas fisik yang disebabkan oleh gaya hidup, aktivitas profesional, istirahat di tempat tidur yang berkepanjangan, tinggalnya seseorang dalam kondisi tanpa bobot (penerbangan luar angkasa jangka panjang), dll. Pada anak-anak, perkembangan ketidakaktifan fisik sering dikaitkan dengan rutinitas sehari-hari anak yang tidak rasional, beban kerja yang berlebihan dan akademik, sehingga menyisakan sedikit waktu untuk berjalan-jalan, bermain, dan berolahraga.

Beberapa dekade yang lalu, orang lebih banyak terlibat dalam pekerjaan fisik: dacha, kebun sayur, kerja keras di produksi, mencuci tangan, membersihkan - semua ini merupakan bagian integral dari kehidupan setiap orang. Saat ini, kehidupan menjadi lebih sederhana dalam kehidupan sehari-hari: tidak perlu memindahkan sprei tebal dengan tangan saat mencuci, pabrik semakin banyak menggunakan kemajuan robotika, teknologi baru menjamin kita mendapatkan hiburan yang tidak perlu kita melangkah lebih jauh dari itu. sofa, dan mobil telah menjadi alat transportasi yang cukup terjangkau.

Orang-orang terbebas dari kebutuhan akan kerja fisik yang berat untuk mendapatkan makanan mereka sendiri, sehingga mereka mampu menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk atau berbaring. Dalam hal ini, otot-otot kehilangan pelatihan yang diperlukan, melemah dan secara bertahap mengalami atrofi. Kelemahan jaringan otot berdampak negatif pada fungsi semua organ dan sistem tubuh manusia, koneksi neuro-refleks yang dibangun secara alami dan diperkuat dalam proses kerja fisik terganggu. Itulah sebabnya akibat langsung dari kurangnya aktivitas fisik adalah gangguan pada sistem saraf dan kardiovaskular, gangguan metabolisme, dan seringkali obesitas.

Di Inggris, misalnya, para ilmuwan mencatat bahwa sejak usia tiga tahun, anak-anak mulai menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Mereka bergerak setengah dari jumlah yang diperlukan untuk pertumbuhan organisme. Mereka sering diangkut dengan mobil, digendong, dan tidak diperbolehkan aktif dalam permainan luar ruangan di jalan atau di rumah.

Dan hal ini tidak mengherankan: orang tua sendiri mengurangi aktivitas anaknya dengan mendudukkan mereka menonton film kartun, karena lebih nyaman. Anak itu tidak akan muat dimanapun, tidak akan merusak apapun, tidak akan merusak apapun, dia akan duduk diam dan menonton. Ada ungkapan: “Pertama kita ajari anak berjalan dan berbicara, lalu duduk dan diam.” Akan lucu jika itu tidak benar. Anak yang pendiam dan kalem tidak terlalu menimbulkan masalah, sehingga sulit untuk curiga ada yang tidak beres pada anak.

Ada anak yang cenderung tidak aktif secara fisik sejak lahir.. Penyebabnya mungkin disfungsi otak minimal akibat faktor keturunan, trauma lahir, atau hipoksia intrauterin. Namun, paling sering, kurangnya aktivitas fisik pada masa kanak-kanak disebabkan oleh gaya hidup anak yang salah, yang harus disalahkan oleh orang tua. Kurangnya aktivitas fisik menjadi akibat dari kelebihan berat badan hingga obesitas, kebiasaan duduk di depan komputer, TV, buku dalam waktu lama, kurang jalan-jalan di udara segar, mengabaikan aktivitas fisik apa pun, mulai dari tugas kecil di sekitar rumah hingga olahraga.

Dampak kurang aktivitas fisik pada tubuh anak.

Kurangnya aktivitas fisik jauh lebih berbahaya bagi anak-anak dibandingkan orang dewasa. Hal ini disebabkan karena tubuh anak masih dalam tahap pembentukan dan memerlukan gerakan agar perkembangannya dapat berjalan dengan baik dan harmonis. Dan orang dewasa jarang memperhatikan gejala kurangnya aktivitas fisik. Kita sering mengaitkan segala sesuatunya dengan stres, lingkungan yang buruk, dan kualitas nutrisi yang buruk. Meskipun dalam banyak kasus, rasa tidak enak badan, lesu, mengantuk, kinerja rendah, dan insomnia justru dikaitkan dengan kurang gerak.

Kurangnya aktivitas fisik sangat berbahaya pada anak usia dini dan usia sekolah. Ini secara tajam menunda pembentukan tubuh, berdampak negatif pada perkembangan sistem muskuloskeletal, kardiovaskular, endokrin dan sistem tubuh lainnya. Daya tahan tubuh terhadap patogen penyakit menular juga berkurang secara signifikan: anak-anak sering sakit, dan penyakit bisa menjadi kronis. Mobilitas rendah pada anak-anak dapat menyebabkan disfungsi yang lebih parah dibandingkan pada orang dewasa, hingga penurunan tidak hanya kinerja fisik, tetapi juga mental.

Aktivitas fisik anak memegang peranan yang sangat penting dalam perkembangan motorik anak, dalam pembentukan hubungan saraf antara sistem muskuloskeletal, sistem saraf pusat dan organ dalam, dalam perkembangan otot dan rangka, dalam pembentukan otot. postur tubuh anak, dalam pengaturan proses metabolisme, peredaran darah dan pernafasan, dalam perkembangan sistem kardiovaskular.

Menurut beberapa laporan, tingkat aktivitas fisik anak di lembaga pendidikan dua sampai tiga kali lebih rendah dari batas minimum yang dipersyaratkan. Anak-anak masa kini hampir separuh aktivitasnya dibandingkan anak-anak sebayanya 50 tahun yang lalu. Saat ini, hipokinesia tercatat terjadi pada 50% anak laki-laki dan 75% anak perempuan usia sekolah. Ini adalah angka yang sangat besar! Pada saat yang sama, hanya 1,4% orang tua yang melakukan pendidikan jasmani dengan anak mereka setiap hari atau setidaknya secara berkala. Menurut Kementerian Pendidikan Federasi Rusia, karena kesehatan yang buruk, sekitar satu juta anak sekolah dikecualikan sepenuhnya dari pelajaran pendidikan jasmani. Meskipun bagi anak yang sakit pendidikan jasmani bahkan lebih diperlukan dibandingkan bagi anak yang sehat.

Pencegahan ketidakaktifan fisik.

Negara-negara beradab berusaha memecahkan masalah yang terkait dengan meningkatnya jumlah penderita obesitas di segala usia, termasuk anak-anak dan remaja. Banyak dokter mengasosiasikan obesitas dengan peningkatan kejadian penyakit kardiovaskular dan penurunan rata-rata harapan hidup manusia di negara maju. Namun semua ini merupakan akibat langsung dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Mengubah kemajuan dari musuh tersembunyi menjadi teman dan sekutu adalah salah satu tugas utama manusia modern. Gerakan gaya hidup sehat sedang berkembang di seluruh dunia. Semakin banyak orang yang menyadari bahwa aktivitas fisik dalam dosis tertentu hanya diperlukan untuk menjaga kesehatan manusia. Sementara itu pencegahan ketidakaktifan fisik jauh lebih mudah daripada masalah kesehatan umum lainnya pada masa kanak-kanak dan orang dewasa. Bayi yang baru lahir sudah diberi resep pijatan beberapa kali dalam setahun, dan pijatan ibu serta mandi setiap hari merupakan bagian integral dari rutinitas harian setiap anak kecil yang sehat. Semua ini merangsang perkembangan sistem muskuloskeletal. Anak-anak kecil senang berlari, melompat, memanjat, merangkak, berguling-guling, dan umumnya bergerak. Namun pada usia prasekolah pertengahan, salah satu minat terpenting adalah menggerakkan jari pada layar sentuh suatu gadget. Apa yang bisa kami katakan tentang anak sekolah yang selalu membawa gadget ini.

Saya pernah terheran-heran saat jam istirahat, hampir seluruh kelas siswa kelas enam (kecuali dua atau tiga orang) menghabiskan waktu 15 menit bermain-main dengan mainan di ponsel, PSP, atau tabletnya. Artinya, anak yang duduk selama 45 menit tidak keberatan duduk selama satu jam lagi. Dan saat itulah orang tua harus mulai membunyikan alarm. Tentu saja, Anda tidak bisa menghilangkan kemajuan, tetapi Anda bisa menghilangkan ketidakaktifan fisik.

Orang tua dapat menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian integral dari kehidupan anak mereka. Cara yang bagus adalah mengikuti bagian olahraga atau jalan-jalan keluarga, hiking dan bersepeda atau sepatu roda. Memelihara anjing adalah solusi yang bagus! Kemudian setidaknya satu anggota keluarga akan berjalan kaki selama setengah jam setidaknya dua kali setiap hari.

Anda tidak perlu takut untuk mendaki hutan atau berwisata ke pegunungan. Anak-anak menyukai petualangan dan jauh lebih kuat serta tangguh daripada yang kita hargai. Perkembangan intelektual anak-anak sekarang sering dianggap sebagai prioritas yang lebih tinggi daripada perkembangan fisik, sehingga banyak anak-anak pergi ke klub menggambar, musik, melek komputer dan belajar, misalnya bahasa Cina, namun menari dan olahraga adalah sesuatu di luar jangkauan mereka. Penting bagi orang tua dan guru untuk mengingat bahwa menggabungkan aktivitas menetap dan aktif merupakan elemen penting untuk perkembangan anak yang harmonis. Apalagi pilihan klub kini sangat banyak: tari, renang, gulat, atletik, dan tenis.

Bagaimana dengan pelajaran pendidikan jasmani sekolah? Jujur saja, banyak anak yang tidak menyukainya karena mereka mungkin tidak bisa melakukan sesuatu. Oleh karena itu, dengan cara apa pun, anak-anak sekolah berusaha menghindari pelajaran ini, dan jika Anda membujuk orang tua Anda, Anda dapat mencoba mendapatkan pengecualian - oh, kebahagiaan! - untuk setahun. Orang tua dari anak-anak yang sehat melakukan kesalahan dengan melarang anaknya berolahraga secara aktif. Orang tua dari anak-anak dengan masalah kesehatan juga harus memperhatikan tingkat aktivitas yang diperlukan: Anda dapat menemukan cara alternatif untuk berolahraga atau belajar di rumah. Jika ruang dan keuangan memungkinkan, Anda dapat membeli beberapa jenis peralatan olahraga untuk seluruh keluarga - treadmill, sepeda olahraga, atau bahkan palang dinding sederhana. Ada juga kompleks olahraga anak-anak yang relatif murah (3-8 ribu rubel), termasuk kompleks olahraga lipat, jika hanya ada sedikit ruang. Alternatifnya, Anda dapat membeli keanggotaan kolam renang, sanggar tari, atau grup serupa. Dan orang tua sendiri harus memberi contoh kepada anak-anaknya. Kurangi duduk, lebih banyak bergerak, dan biarkan gerakan mendatangkan kegembiraan.

Indikator utama ketidakaktifan fisik adalah keterbatasan aktivitas motorik tubuh, kurang gerak, rendahnya beban pada tubuh. Agar berfungsi dengan baik, tubuh membutuhkan aktivitas, serta gerakan, olahraga, dan saturasi oksigen. Inilah yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi secara stabil, dan inilah kunci kesejahteraan dan kesehatan seseorang.

Apa penyebab kurangnya aktivitas fisik?

Ada banyak alasan berkembangnya kurangnya aktivitas fisik. Hal ini antara lain gaya hidup yang terlalu banyak duduk, penggunaan transportasi yang berlebihan, terlalu banyak istirahat di tempat tidur, dan bagi anak sekolah, beban kerja yang berat di sekolah dan aktivitas olahraga yang kurang.

Gejala utama kurangnya aktivitas fisik:

Kelemahan umum;
insomnia;
kardiopalmus;
cepat lelah bahkan dengan beban ringan;
kegugupan, keadaan emosi yang tidak stabil.

Ketidakaktifan fisik dan konsekuensinya

Ketika seseorang menghabiskan sebagian besar waktunya dalam posisi duduk, ketika ia kekurangan aktivitas fisik yang diperlukan, otot-otot mulai melemah, daya tahan dan kekuatan seseorang menurun, distonia vegetatif-vaskular berkembang, dan metabolisme terganggu. Ketidakaktifan fisik seiring waktu menyebabkan perubahan pada sistem muskuloskeletal: osteoporosis, osteoarthrosis, dan osteochondrosis berkembang. Kurangnya aktivitas fisik juga mempengaruhi sistem kardiovaskular (hipertensi arteri dan penyakit jantung koroner berkembang), sistem pernapasan (penyakit paru-paru), dan sistem pencernaan (disfungsi usus). Gangguan pada sistem endokrin menyebabkan obesitas. Dengan kurangnya aktivitas fisik, kekuatan kontraksi jantung menurun dan berat badan menurun. Selain itu, pembuluh vena dan arteri melemah, sehingga menyebabkan gangguan sirkulasi. Gangguan metabolisme protein, karbohidrat dan lemak juga mungkin terjadi.

Kerja otak juga memburuk karena kurangnya aktivitas fisik: kemampuan seseorang untuk bekerja, aktivitas mentalnya menurun, cepat lelah, merasa lemas secara umum, dan menderita insomnia. Adapun efeknya pada sistem muskuloskeletal, massa otot berkurang, dan muncul lapisan lemak di antara serat otot. Tonus otot menurun, postur tubuh terganggu, dan hal ini pada gilirannya menyebabkan perpindahan organ dalam. Kurangnya aktivitas fisik dan akibatnya juga mempengaruhi fungsi saluran pencernaan dan pembuluh darah. Jadi, karena itu, berkembanglah aterosklerosis, hipertensi dan varises.

Apa yang harus dilakukan? Bagaimana seseorang dapat melindungi dirinya dari ketidakaktifan fisik dan konsekuensinya? Jelas bahwa untuk ini pertama-tama Anda perlu mengubah rutinitas harian Anda. Tentunya kita semua ingin segera berbaring di sofa di depan TV setelah seharian bekerja keras dan menikmati relaksasi. Namun kita harus ingat bahwa tubuh kita butuh olahraga. Selain itu, relaksasi setelah berolahraga jauh lebih menyenangkan, karena tubuh setelah berolahraga terasa begitu lentur dan ringan. Dengan demikian, aktivitas fisik akan membantu menghindari kurangnya aktivitas fisik - penyakit paling umum di abad ke-21.

Hanya orang yang menjalani gaya hidup sehat yang dapat menghindari akibat dari kurangnya aktivitas fisik. Apa yang dimaksud dengan pola hidup sehat? Ini rasional, lebih banyak bergerak, menghentikan kebiasaan buruk. Percayalah, aktivitas fisik 30 menit setiap hari pun akan sangat bermanfaat bagi Anda. Dan berjalan di udara segar umumnya menghasilkan keajaiban! Tentu saja, idealnya seseorang dianjurkan untuk berolahraga, pergi ke klub olahraga, pergi fitnes, dan berenang. Tetapi jika pekerjaan menyita sebagian besar waktu Anda dan tidak ada kesempatan seperti itu, maka Anda setidaknya perlu meningkatkan aktivitas fisik. Misalnya, jika Anda mempunyai seekor anjing, maka jalan-jalanlah dengannya setiap hari, dan jangan hanya berdiri dan menunggu sampai ia berjalan-jalan, hentikan penggunaan lift dan berjalanlah ke lantai, lakukan olahraga ringan setiap pagi. Artinya, beban motor harus wajar, dan ini yang menjadi kuncinya ketidakaktifan fisik dan konsekuensinya tidak akan mempengaruhi Anda.

Dokter juga menganjurkan minum cairan sebanyak mungkin untuk mencegah aktivitas fisik - teh, kolak, dll. Minum jus buah dan sayuran sangat bermanfaat - mereka akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sedangkan untuk nutrisinya harus seimbang - lebih banyak buah dan sayur, madu bermanfaat. Istirahat yang cukup juga sangat penting - seseorang harus tidur setidaknya delapan jam. Seiring waktu, Anda sendiri akan menyadari bahwa kesehatan Anda meningkat. Memiliki kesehatan yang baik dan bentuk tubuh yang cantik memang bisa saja terjadi, Anda hanya perlu sedikit ketekunan, kemauan dan keinginan untuk menjalani hidup. Masing-masing dari kita memiliki kondisi untuk semua ini, kita hanya perlu memanfaatkannya!

Alisa Terentyeva