Apa yang harus diambil dengan kalsium. Bagaimana cara mengonsumsi kalsium agar terserap dengan baik? Nilai kalsium bagi tubuh manusia

Kalsium adalah unsur yang mengambil bagian dalam banyak proses fisiologis tubuh. Mendapatkan cukup itu sangat penting untuk menjaga kesehatan. Cari tahu apa yang mengganggu penyerapan normal kalsium, dan bagaimana cara mengonsumsi mineral ini dengan benar.

1. Kalsium dan Vitamin D

Agar kalsium terserap dengan baik, diperlukan asupan yang cukup di dalam tubuh. Ada sangat sedikit vitamin D dalam makanan, jadi disarankan untuk berjalan-jalan di cuaca cerah, karena vitamin ini terbentuk di bawah pengaruh sinar ultraviolet.

2. Kalsium, fosfor, dan elemen jejak

Kalsium paling baik diserap dengan elemen fosfor dan jejak. Produk yang mengandung banyak kalsium dan trace element adalah keju cottage alami, herba segar, ikan, dan makanan laut.

3. Batasi Makanan Penipis Kalsium

Makanan ini termasuk kopi, coklat kemerah-merahan, garam, rhubarb, bayam, bit, dan soda. Asam oksalat, banyak ditemukan pada sayuran berdaun hijau, membentuk oksalat (garam) dengan kalsium, sebagian dikeluarkan dari tubuh, dan sebagian disimpan dalam bentuk dan persendian.

4. Mengatur asam lambung

Pelanggaran keasaman lambung dapat mengganggu penyerapan kalsium. Penyakit usus kecil juga mencegah kalsium diserap ke dalam aliran darah dalam jumlah yang cukup.

5. Kalsium dan hormon

Untuk penyerapan kalsium yang normal, latar belakang hormonal tubuh perlu dinormalisasi. Peningkatan atau penurunan kadar hormon pertumbuhan, hormon paratiroid atau estrogen merusak kualitas penyerapan kalsium ke dalam aliran darah.

6. Penyakit ginjal, hati dan pankreas

Penyakit hati, pankreas, dan ginjal dapat mengganggu penyerapan kalsium secara normal. Pengobatan penyakit ini akan menyelesaikan masalah dengan kalsium.

7. Mengonsumsi obat-obatan tertentu

Seringkali penyebab penyerapan kalsium yang buruk adalah penggunaan obat-obatan tertentu, seperti antikonvulsan, hormon steroid, obat pencahar dan diuretik.

8. Kalsium dan olahraga

Aktivitas fisik yang aktif dapat mengeluarkan kalsium, yang membuat tubuh berkeringat. Untuk menebus kekurangan kalsium, dianjurkan minum 1-2 cangkir kefir atau makan 100-200 g keju cottage.

9. Situasi stres

Agar kalsium terserap dengan baik, stres harus dihindari. Dengan stres emosional, hormon kortisol diproduksi, yang mendorong ekskresi kalsium dalam urin.

10. Komposisi kimia obat

Jika Anda meminumnya, maka kecernaannya akan sangat bergantung pada komposisi kimiawi obat tersebut. Misalnya, kalsium sitrat diserap dengan baik terlepas dari asupan makanannya. Kalsium karbonat paling baik dikonsumsi saat makan, dan kalsium glukonat paling buruk diserap.

Petunjuk

Tidak ada konsensus apakah akan mengonsumsi suplemen kalsium. Beberapa ahli menyarankan untuk meminumnya di siang hari, yang lain - di malam hari. Oleh karena itu, paling masuk akal untuk meminum obat 2-3 kali sehari, masing-masing, membagi dosis harian menjadi beberapa bagian (biasanya dosis harian maksimum adalah 1000 mg). Misalnya, siang dan malam, 500 mg.

Haruskah saya mengonsumsi kalsium sebelum makan, saat makan? Itu tergantung pada mana yang termasuk dalam file . Misalnya, kalsium karbonat (kalsium karbonat, CaCO3) lebih baik diserap jika dikonsumsi bersama atau segera setelah makan. Jika obat berdasarkan kalsium glukonat, kalsium sitrat atau kalsium laktat diminum, efisiensi penyerapannya hampir sama setiap saat sepanjang hari, terlepas dari apakah Anda sudah makan atau belum.

Bagaimanapun, dianjurkan untuk minum persiapan kalsium dengan banyak cairan, dan yang terbaik, air biasa. Asupan vitamin D secara bersamaan meningkatkan penyerapan elemen jejak ini. Sumber vitamin D dalam bentuk alami dapat berupa minyak ikan, hati, krim asam, kuning telur, herring, mackerel, salmon. Namun pemegang rekor mutlak kandungan vitamin D adalah hati ikan laut. Anda juga bisa mengonsumsi vitamin D sintetis dalam bentuk dragee. Itu juga diproduksi oleh kulit saat terkena sinar matahari, jadi di musim panas, cobalah lebih banyak berjalan di udara segar.

Untuk mencegah osteoporosis - kerapuhan tulang yang disebabkan oleh kekurangan kalsium, orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 400 IU (yaitu unit internasional) vitamin D per hari, dan untuk orang tua - dari 400 hingga 800 IU.

Saat ini ada tiga bentuk utama suplemen kalsium: tablet biasa, tablet kunyah, dan tablet effervescent (instan). Yang paling efektif adalah effervescent, karena mengandung lebih banyak kalsium dan diserap lebih cepat. Namun, tablet kunyah juga memiliki manfaatnya. Misalnya, mereka dapat digunakan hampir di mana saja dan kapan saja (di kompartemen kereta, di gedung bioskop, di rapat, dll.), tanpa menarik perhatian dan tanpa mengganggu orang lain.

Video Terkait

Artikel terkait

Cara mengambil "Calcemin"

Sumber:

• kalsium apa yang terbaik untuk dikonsumsi

Ekologi modern, ritme hiruk pikuk kehidupan kerja sehari-hari, dan nutrisi yang tidak tepat tidak memberikan efek yang sangat positif bagi tubuh manusia. Itu sebabnya perlu juga mengonsumsi beberapa vitamin dan mineral, seperti kalsium. Dengan kekurangan kalsium dalam tubuh, tulang manusia menjadi rapuh, kuku dan rambut rapuh, gigi mulai rontok. Dan kelebihan mineral ini menyebabkan pembentukan batu di organ. Itu sebabnya kalsium harus dikonsumsi dengan benar.

Untuk tujuan pencegahan, sediaan kalsium dianjurkan untuk diminum 1-2 kali (tergantung dosis) per hari, sebaiknya pada siang hari. Untuk tujuan pengobatan, dosis kalsium ditentukan oleh dokter.

Vitamin D secara signifikan meningkatkan penyerapan kalsium ke dalam darah manusia. Ini ditemukan dalam produk susu, sayur dan mentega, makanan laut, minyak ikan, herring, mackerel. Omong-omong, sinar matahari sangat bagus untuk membantu kulit memproduksi vitamin D. Jalan-jalan musim panas yang panjang berkontribusi pada penyerapan kalsium yang sangat baik ke dalam darah manusia.

Sediaan kalsium modern disajikan terutama dalam tiga bentuk pemberian: dalam bentuk tablet effervescent, kunyah dan biasa. Bentuk obat effervescent memiliki sejumlah keunggulan dibandingkan yang lain. Pertama, mereka mengandung lebih banyak kalsium daripada bentuk lainnya. Kedua, saat mengonsumsi tablet effervescent, kalsium lebih cepat larut dan, oleh karena itu, lebih cepat diserap ke dalam darah manusia. Tablet kunyah nyaman (kapan saja, di mana saja).

Sumber:

• kapan saya bisa minum kalsium

Kalsium memiliki peran yang sangat besar dalam tubuh manusia, karena. Pada unsur makro inilah kondisi gigi, rambut, dan tulang seseorang, kontraksi otot jantung, kerja sistem saraf pusat, dan asimilasi makanan yang normal sangat bergantung. Perkembangan penyakit berbahaya seperti osteoporosis dikaitkan dengan kekurangan kalsium. Karena itu, para ahli sering menyarankan orang untuk mengonsumsi kalsium sebagai tambahan, sebagai bagian dari berbagai sediaan. Namun agar zat ini bermanfaat bagi tubuh, penting untuk mengetahui cara melakukannya dengan benar.

Petunjuk

Sediaan yang mengandung, dikonsumsi bersama atau segera setelah makan, karena lebih cepat diserap dengan makanan. Kalsium sitrat, kalsium laktat atau hidroksiapatit paling baik diserap tubuh, kalsium lebih buruk. Namun perlu diingat bahwa jika Anda menghancurkan tablet kalsium dan menjatuhkan beberapa tetes jus lemon di atasnya (bubuk akan "mendesis" pada saat yang sama), itu berubah menjadi kalsium sitrat, yang diserap sepenuhnya dan cepat di usus.

Bentuk minum obat ini juga penting. Bisa dalam bentuk larutan, tablet atau kapsul. Yang berbuih lebih cepat larut dan diserap oleh usus, sedangkan yang dikunyah lebih mudah ditelan dibandingkan yang berukuran besar.

Bagilah jumlah obat harian yang perlu Anda konsumsi menjadi beberapa dosis dan pastikan untuk meminumnya dengan banyak air.

Banyak ilmuwan berpendapat bahwa kalsium paling baik diserap pada malam hari, setelah jam 7 malam, jadi minumlah suplemen kalsium dan produk yang mengandungnya, jika memungkinkan, pindahkan ke malam hari.

Ngomong-ngomong, perhatikan fakta bahwa kafein dan alkohol mengganggu penyerapan kalsium, jadi usahakan untuk tidak minum teh, kopi, atau, terutama minuman yang mengandung alkohol saat Anda mengonsumsi kalsium. Untuk alasan yang sama, Anda tidak boleh makan sandwich keju dengan kopi.

Untuk meningkatkan penyerapan kalsium, coba lengkapi diet Anda dengan makanan yang mengandung vitamin D atau multivitamin. Menghabiskan lebih banyak waktu di luar juga baik, terutama di musim panas ketika sinar matahari bekerja pada kulit untuk meningkatkan produksi vitamin D.

Bagi sebagian orang, mengonsumsi kalsium karbonat menyebabkan sembelit. Untuk menghindarinya, coba gunakan suplemen atau makanan sekaligus yang membantu mengaktifkan motilitas usus.

Norma kalsium per hari untuk orang dewasa adalah dari 880 hingga 1200 mg. Berapa banyak yang Anda butuhkan tergantung pada diet dan aktivitas fisik Anda. Ingatlah bahwa tubuh terlalu jenuh kalsium sama tidak dapat diterima seperti kekurangannya. Kelebihan zat ini, menurut peneliti, meningkatkan pembekuan darah yang berbahaya bagi penderita penyakit jantung. Selain itu, kelebihan kalsium dapat disimpan di dinding pembuluh darah, memengaruhi elastisitas dan ukuran lumennya, mirip dengan plak kolesterol. Oleh karena itu, usahakan untuk meminum obat ini tepat sesuai dosis yang diresepkan oleh dokter Anda. Lebih baik lagi, konsumsilah kalsium dalam diet Anda.

Sebagian besar kalsium ditemukan dalam produk susu, juga dalam telur, coklat, kol dari semua varietas, bayam, almond, biji wijen.

Kebutuhan harian orang dewasa akan kalsium adalah sekitar 1,5 gram. Hanya setengah dari norma ini yang diterima seseorang dari makanan. Dan intinya bukan hanya pada jumlah kalsium yang masuk ke dalam tubuh, tapi juga pada penyerapannya.

Anda akan perlu

• - produk susu;
• - produk yang mengandung magnesium;
• - vitamin D;
• - aktivitas fisik;
• - suplemen makanan dengan kalsium;
• - akar komprei, susu;
• - akar elecampane, minyak sayur yang tidak dimurnikan.

Petunjuk

Magnesium diperlukan untuk penyerapan kalsium, yang mencegah ekskresi kalsium dari tubuh. Rasio yang pertama dengan yang kedua harus 2:1. Selain itu, diperlukan D, yang disintesis di dalam tubuh hanya di bawah pengaruh sinar ultraviolet.

Pencegahan osteoporosis yang paling efektif adalah diet yang mencakup 250-350 ml susu skim atau minuman susu asam setiap hari atau 100 gram keju cottage atau keju keras.

Kalsium juga ditemukan dalam brokoli, kacang-kacangan, jeruk, bayam dan kenari. Biji wijen dan poppy sangat kaya akan elemen jejak ini. Goreng 100 gram biji wijen hingga kuning, giling dalam penggiling kopi dan tambahkan 1-2 sendok pencuci mulut ke sereal, keju cottage, salad, dll.

Untuk memastikan keseimbangan mineral jaringan tulang, makanan laut dan hidangan ikan, telur, daging rebus, dedak, sayuran dan buah-buahan, jamu, dan ragi harus selalu ada dalam makanan.

Juga faktor signifikan yang mengurangi kandungan kalsium dalam tubuh adalah aktivitas fisik yang rendah. Dalam kondisi imobilitas, kerangka manusia kehilangan hingga setengah kekuatannya dalam setahun. Latihan harian tidak hanya membantu memperkuat otot, tetapi juga mendorong penyerapan kalsium secara aktif. Berjalan dengan kecepatan yang baik harus dikhususkan untuk setidaknya 40 menit sehari.

Bioaditif, seperti "Kalsium-aktif", "Kalsium-D3 Nycomed", kalsium sitrat, memberikan bantuan yang signifikan dalam memenuhi tubuh dengan kalsium yang dibutuhkannya.

Hanya fakta

Sekitar satu setengah dekade yang lalu, perangkat muncul - densitometer, yang dengannya Anda dapat menentukan seberapa kuat tulang kita dan apakah proses osteoporosis telah dimulai di dalamnya. Saat itulah ternyata seiring bertambahnya usia (terutama pada wanita), kekuatan tulang menurun, dan ini sarat dengan patah tulang. Secara alami, para dokter membunyikan alarm tentang hal ini. Apoteker telah mengembangkan berbagai sediaan kalsium. Dan kami mulai meminumnya - sesuai resep dokter dan tanpa resep, karena Anda masih bisa membelinya tanpa resep dokter.

Sudah tertanam kuat di benak kita bahwa setelah 40 tahun perlu minum olahan kalsium dalam kursus, bahwa dengan cara ini kita melindungi diri dari risiko osteoporosis. Dianjurkan untuk meminumnya saat hamil, patah tulang, dll. Kemudian ternyata tubuh kita tidak menyerap mineral ini dengan baik, apalagi seiring bertambahnya usia. Untuk menyerap kalsium dengan lebih baik, apotek memiliki obat baru yang dikombinasikan dengan vitamin D.

Aturan apa yang harus diikuti

Bagaimana cara minum suplemen kalsium? Pertama, menjalani pemeriksaan densitometer (alat yang menentukan kepadatan tulang), dan kedua, melakukan analisis laboratorium bulanan untuk mengetahui kandungan mineral ini di dalam darah. Sayangnya, pemeriksaan densitometer hanya tersedia untuk penduduk kota besar. Sementara itu, studi tentang pengaruh sediaan kalsium terhadap kondisi tulang dan seluruh organisme terus berlanjut. Selama bertahun-tahun, lebih dari selusin penelitian tentang topik ini telah dilakukan, melibatkan lebih dari 11.000 orang. Baru-baru ini, sekelompok ilmuwan Inggris, Amerika, dan Selandia Baru mempelajari dan merangkum hasil dari semua penelitian. Hasilnya mengejutkan: jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium, risiko terkena serangan jantung meningkat sebesar 31%! Kesimpulan lain tentang tulang: obat dengan mineral ini memang sedikit meningkatkan kekuatan tulang, tetapi ini tidak cukup untuk mengurangi risiko patah tulang.

Jadi, minum atau tidak minum?

Bagaimana bisa kalsium bermanfaat dan berbahaya bagi jantung dan pembuluh darah? Menurut para ilmuwan, intinya adalah dalam bentuk dan dosis apa yang diambil. Misalnya, jika Anda meminum tablet kalsium, darah Anda tiba-tiba menjadi lebih banyak kalsium dari biasanya, karena cepat diserap tubuh dari obat-obatan.

Mengapa kalsium berbahaya?

Kalsium merupakan mineral yang dibutuhkan tubuh kita. Dengan kekurangannya, Anda perlu mengonsumsi suplemen kalsium, tetapi tidak semua orang tahu cara minum kalsium dengan benar dan kalsium mana yang lebih baik untuk diminum.

Bagaimana cara minum kalsium?

Apakah perlu minum kalsium dan jenis kalsium apa yang harus diminum lebih baik diputuskan oleh dokter, berdasarkan hasil tes. Berikut adalah pertanyaan utama yang perlu Anda ketahui jawabannya jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi kalsium:

Berapa lama mengonsumsi kalsium

Berapa lama Anda bisa minum kalsium biasanya ditulis oleh produsen dalam petunjuknya, lebih baik minum satu bulan, lalu istirahat selama 2 minggu! Berapa banyak kalsium yang perlu Anda minum harus ditulis oleh dokter.

Seberapa sering Anda bisa mengonsumsi kalsium?

Kalsium tidak boleh diminum sembarangan, kelebihannya juga merugikan tubuh. Minumlah kursus yang ditentukan oleh dokter Anda, lakukan tes dan jika kadar kalsiumnya normal, istirahatlah. Berapa banyak kalsium yang dapat Anda minum hanya boleh diputuskan oleh dokter, karena jika rambut Anda rontok dan kuku Anda patah, ini belum tentu kekurangan kalsium (dalam hal ini lebih baik minum multivitamin kompleks)

Berapa banyak kalsium yang harus diminum

Kalsium lebih baik dikonsumsi dalam dosis kecil beberapa kali sehari daripada sekaligus dalam satu porsi besar. Sejumlah kecil obat dengan cepat diserap dan diserap oleh tubuh manusia. Untuk tujuan pencegahan, sediaan kalsium dianjurkan untuk diminum 1-2 kali (tergantung dosis) per hari. Untuk tujuan pengobatan, dosis kalsium ditentukan oleh dokter.

Dengan apa Anda harus mengonsumsi kalsium?

Kalsium harus diminum dengan vitamin C (lemon, jeruk), dan dicuci dengan banyak air. Beberapa produsen menambahkan vitamin C ke kalsium, jadi Anda bisa meminum pilnya dengan air saja.

Jam berapa untuk mengambil kalsium?

Kalsium lebih baik diserap saat tidur, sehingga pertanyaan kapan sebaiknya minum kalsium hanya bisa dijawab pada MALAM HARI.

Jika Anda lupa minum kalsium di malam hari, minumlah saat makan atau setelah makan.

Mengapa mengonsumsi kalsium?

Dengan makanan, bahkan kaya kalsium (keju cottage, keju, susu), kita hanya mendapatkan setengah dari norma harian yang dibutuhkan dari elemen jejak yang berharga ini. Oleh karena itu, kita hanya perlu mengonsumsi kalsium ekstra jika ingin sehat. Jika Anda ingin tahu tentang nilai kalsium dalam tubuh, baca artikel kami!

Apa kalsium terbaik untuk diminum?

Sediaan kalsium modern disajikan terutama dalam tiga bentuk pemberian: dalam bentuk tablet effervescent, kunyah dan biasa. Bentuk obat effervescent memiliki sejumlah keunggulan dibandingkan yang lain. Pertama, mereka mengandung lebih banyak kalsium daripada bentuk lainnya. Kedua, kalsium saat meminum tablet effervescent, ia larut lebih cepat dan, oleh karena itu, lebih cepat diserap ke dalam darah manusia. Tablet kunyah mudah digunakan (kapan saja, di mana saja).

Sebelum mengambil, Anda perlu berurusan dengan pertanyaan tentang periode di mana ia diserap dengan lebih baik. Tidak ada gunanya menghabiskan uang untuk membeli obat jika Anda tidak mendapatkan manfaat maksimal dari meminumnya! Jadi, mari pertimbangkan semua aspek penting yang harus diperhatikan sebelum mengonsumsi kalsium.

Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi kalsium?

Kalsium tidak boleh dikonsumsi saat perut kosong: diserap lebih cepat jika Anda sudah makan sebelumnya. Itulah mengapa meminum obat dengan rencana seperti itu harus dilakukan selama atau segera setelah makan.

Bagaimana cara mengonsumsi suplemen kalsium dengan benar?

Agar kalsium dapat diserap, harus dicuci dengan banyak air - 0,5–1 gelas. Perlu diingat bahwa tubuh tidak akan dapat mengambil kalsium dalam dosis besar dan akan mengeluarkannya, sehingga dosis kalsium harian harus dibagi menjadi 2-4 dosis dan diminum dalam porsi kecil sepanjang hari.

Perlu diingat bahwa kalsium diperlukan untuk penyerapan. Yang paling efektif adalah sediaan kalsium yang mengandung keduanya (misalnya, Kalsium D3 Nycomed). Namun, Anda bisa mendapatkan vitamin D dari minyak ikan, salmon, mentega dan minyak sayur, herring dan mackerel. Tubuh mampu memproduksi vitamin D sendiri saat terkena sinar matahari atau tanning bed. Dalam pertanyaan tentang cara mengonsumsi kalsium dengan benar, matahari mungkin menjadi sekutu andal Anda, memungkinkan Anda membuat efek obat lebih efektif.

Jangan mencoba menebak dosis yang Anda butuhkan sendiri. Jika Anda membutuhkan Ca dalam pengobatan suatu penyakit, dokter akan meresepkan jumlahnya. Namun meski Anda menganggapnya sebagai tindakan pencegahan, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter. Sebagai upaya terakhir, jika Anda tidak dapat mengunjungi rumah sakit, ikuti petunjuk yang disertakan dengan obat yang Anda pilih.