Makanan apa yang merupakan antidepresan alami? Antidepresan alami apa yang Anda ketahui? Produk manakah dari rangkaian produk kami yang merupakan antidepresan terbaik?

Depresi bukan sekadar suasana hati yang buruk dan sikap apatis. Depresi adalah suatu penyakit yang disertai dengan kekurangan vitamin dan nutrisi. Pada tahap awal, sama sekali tidak perlu minum pil, cukup memasukkan produk antidepresan khusus ke dalam makanan Anda. Mereka akan membantu memenuhi tubuh dengan segala sesuatu yang diperlukan dan berguna, mengatasi kesulitan sementara dan membawa keceriaan.

Untuk melawan depresi, tubuh kita perlu memantau kandungan zat khusus:

triptofan. Ini adalah asam amino esensial yang hanya bisa kita peroleh dari makanan. Dalam proses sintesis multi-tahapnya, serotonin terbentuk, yang disebut hormon kebahagiaan. Agar produksi hormon berhasil, unsur pembantu juga diperlukan: karbohidrat, Vitamin B, magnesium dan seng. Jika semua zat tersebut tidak ada di dalam tubuh, maka triptofan akan sulit mencapai otak dan memulai sintesis serotonin.

Kortisol. Ini adalah hormon stres, diproduksi pada saat bahaya dan ketika seseorang lapar. Tingkat hormon ini dalam darah harus dikurangi. Bagaimanapun, tingkat kortisol yang tinggi menyebabkan stres terus-menerus, peningkatan iritabilitas, dan penurunan metabolisme. Kami mewarisi hormon ini dari orang-orang primitif: mereka dulu perlu dipaksa bertindak - melarikan diri dari binatang liar atau, sebaliknya, pergi berburu jika mereka lapar. Hidup telah berubah, dan di saat-saat stres Anda tidak perlu lagi berlari ke suatu tempat, dan kortisol dalam darah membutuhkan pergerakan dan makanan. Inilah sebabnya jika stres menjadi kronis, berat badan kita mulai bertambah.

Dopamin. Menimbulkan perasaan senang ketika kita melakukan sesuatu yang kita sukai (misalnya olahraga). Berkat dopamin, kita bisa aktif, termotivasi, dan merasa puas. Untuk mengatur kadar zat dalam darah, Anda perlu mengonsumsi asam amino tirosin dan fenilalanin; vitamin membantu mereka berubah menjadi dopamin B6 dan asam folat.

Produk antidepresan yang membantu menjaga suasana hati dan energi yang baik:

Cokelat

Tak heran jika kakao menjadi minuman paling populer di musim gugur. Hal ini dikarenakan biji kakao mengandung triptofan dalam dosis yang sangat besar. Mereka juga mengandung kafein yang memberi energi sehingga Anda dapat memulai hari kerja Anda dengan semangat.

Keju

Ini mengandung banyak vitamin A dan E, serta asam lemak - zat yang disebut antidepresan alami. Keju juga mengandung triptofan, yang mengurangi stres dan meredakan iritasi dan kemarahan. Keju juga membantu meningkatkan kualitas tidur dan tidur nyenyak sepanjang malam; para ilmuwan bahkan merekomendasikan makan sepotong kecil keju di malam hari, namun Anda hanya perlu ingat bahwa keju sangat tinggi kalori.

Kesemak

Antidepresan alami yang mampu meredakan ketegangan saraf, mengatasi depresi musiman, meningkatkan mood, karena buah ini kaya akan magnesium dan yodium, memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf pusat dan kelenjar tiroid - pencipta kesejahteraan dan suasana hati kita.

Plum

Dalam hal jumlah magnesium dan potasium, plum adalah pemegang rekor di taman musim gugur. Dan elemen-elemen ini sangat diperlukan untuk suasana hati yang baik. Selain itu, buah plum merupakan antioksidan kuat karena adanya senyawa polifenol, sehingga buah plum juga merupakan obat manis yang sangat baik untuk depresi dan stres musiman.

Telur

Brokoli

Kubis ini mengandung sejumlah besar vitamin dan unsur mikro: vitamin A, C, E, B1, B2, B9, PP, kalium, kalsium, zat besi, natrium, fosfor, magnesium, tembaga, mangan, yodium, kromium, boron. Berkat rangkaian ini, brokoli dapat menghilangkan gejala stres, meredakan kecemasan yang tidak dapat dijelaskan, dan meningkatkan mood.

Badam

Almond mengandung vitamin E yang memiliki efek menenangkan dan menurunkan hormon stres.

Kacang-kacangan

Kekayaan utama kacang-kacangan adalah magnesium, elemen yang melemaskan otot dan menenangkan. Memang, dalam tubuh yang rileks, sistem saraf otomatis menjadi tenang. Magnesium juga membantu mengatur tingkat kortisol, zat yang bertanggung jawab untuk menghilangkan stres dan suasana hati yang harmonis dan tenang.

buah beri

Lingonberry, kismis, raspberry, stroberi, blueberry... Semua buah beri ini sangat menyehatkan, secara efektif melawan iritabilitas dan sikap apatis dengan bantuan vitamin B dan asam folat.

Makanan laut dan ikan

Mereka mengandung banyak lemak sehat, yang membantu menyerap vitamin D, elemen penting untuk suasana hati yang ceria. Ikan juga mengandung triptofan dan vitamin B6 yang meningkatkan kekebalan tubuh dan memberi energi.

Ramuan obat

Di apotek, infus valerian atau motherwort sangat diminati. Tumbuhan ini mengurangi ketegangan emosional saat stres dan membantu mengatasi serangan panik. Tapi ramuan obat lain juga bisa membantu:

• Melissa
• St.John's wort
• melompat
• oregano
• naik pinggul

Konsumsi teh herbal secara teratur akan membantu menormalkan stres:

1 genggam rosehip

1 sendok teh. daun raspberi

1 sendok teh. oregano

1 sendok teh. daun mint kering

1 sendok teh. St.John's wort

Campur bumbu, tuangkan satu liter air mendidih dan biarkan selama 2 jam. Saring dan minum segelas sepanjang hari.

1 sendok teh. St.John's wort

1 sendok teh valerian

Campur, tuangkan 500 ml air mendidih. Biarkan selama satu jam dan minum sepanjang hari selama minimal 2 minggu berturut-turut.

Depresi adalah penyakit mental yang umum di dunia modern. Setiap orang dewasa ke-20 di dunia menderita penyakit ini. Sebelum beralih ke tindakan drastis untuk menghilangkannya, melalui berbagai pengobatan dan sesi psikologis, Anda dapat menggunakan pengobatan herbal. Pengobatan dengan antidepresan herbal pun tak kalah efektifnya. Selain itu, pola makan yang diformulasikan dengan baik dan mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh akan membantu Anda menyingkirkan penyakit lebih cepat.

Menurut penelitian ilmiah, keadaan depresi muncul dan berkembang karena kurangnya nutrisi yang diperlukan untuk sel-sel otak, atau lebih tepatnya, unsur-unsur tertentu. Tanpa mereka, perkembangan dan fungsi sel tidak akan lengkap. Jaringan seluler kelaparan, dan beban pada tubuh meningkat seiring bertambahnya usia. Selanjutnya, kondisi kesehatan secara umum memburuk dan berbagai jenis gangguan mental berkembang.

Penyebab depresi

Seperti disebutkan di atas, masalahnya terletak pada kekurangan zat tertentu. Ini termasuk:

• Asam askorbat. Kekurangannya dipicu oleh stres terus-menerus dan kebiasaan buruk. Akibatnya metabolisme asam folat dan zat besi terganggu, dan laju sintesis unsur-unsur yang diperlukan manusia menurun.
• kelompok vitamin B. Pada wanita, mereka hilang selama periode menstruasi. Akibatnya, transmisi impuls saraf menjadi tidak stabil, dan sintesis neurotransmiter, protein, dan asam amino terganggu.
• Magnesium. Kekurangannya memicu peningkatan rangsangan saraf. Ada sifat lekas marah dan cemas yang berlebihan.

Penting untuk memantau kondisi Anda dan makan dengan benar, termasuk komponen vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh dalam makanan Anda.

Gejala depresi

Depresi tidak terjadi secara instan, melainkan akibat kelelahan yang cukup lama, situasi stres, dan gangguan saraf. Anda harus beralih ke antidepresan herbal alami jika:

1. Gangguan tidur. Mimpi buruk, kecemasan, kegelisahan, terutama jika tidak ada alasan untuk perasaan yang kuat.
2. Depresi somatogenik dan reaktif yang berhubungan dengan penyakit atau lesi organik.
3. Detak jantung cepat, pusing, keringat berlebih, gangguan berkemih, perasaan kekurangan udara dan manifestasi psiko-vegetatif lainnya.

Perlu juga dipertimbangkan bahwa pengobatan dengan antidepresan herbal bukanlah obat mujarab. Mereka dianggap sebagai elemen penyerta dan restoratif, namun tidak mampu menyembuhkan penyakit serius.

Pengobatan depresi dengan obat herbal farmasi

Farmasi telah lama menggunakan tanaman obat untuk mengobati banyak penyakit. Pertimbangkan daftar antidepresan alami. Ini termasuk:

1. Mengandung St. John's wort. Ini termasuk Deprim dan Gelarium. Mereka menenangkan dengan sempurna, menghilangkan sindrom kecemasan yang tidak masuk akal, ketegangan saraf, dan gangguan psiko-emosional.
2. Kombinasi lemon balm, valerian, dan mint. Novo-passit dan Persen. Mereka membantu mengatasi insomnia, neurosis, dan stres emosional yang ekstrim.
3. Kompleks mint, lavender, hop (kerucut) dan jeruk - Nefrofluk. Komposisi teh ini menenangkan dan membantu Anda rileks.

Ada juga tincture valerian, motherwort, dan hawthorn dalam alkohol. Jika Anda sering menggunakan teh, infus atau tincture, sebaiknya konsultasikan dengan dokter spesialis. Dialah yang akan memberi tahu Anda apakah metode pengobatan ini tepat untuk Anda dan akan dapat meresepkan dosis antidepresan yang diperlukan.

Nutrisi untuk depresi

Selain mengonsumsi antidepresan, ada baiknya meninjau kembali menu Anda. Nutrisi teratur membantu meningkatkan suasana hati Anda tidak lebih buruk dari koktail vitamin atau kabar baik. Produk paling sederhana dapat menjadi mitra Anda dalam perjalanan menuju kehidupan tanpa depresi. Ini termasuk:

• Cokelat, sebaiknya yang gelap, pahit. Dengan bantuannya, endorfin dan serotonin diproduksi.
• Oatmeal dalam bentuk serpihan dan bubur, daging, dedak, lentil. Mereka mendukung produksi dopamin. Dialah yang bertanggung jawab atas kepuasan.
• Biji-bijian, kacang-kacangan, ikan laut (berlemak), alpukat. Jenuh dengan asam Omega-3.
• Telur (putih), rumput laut, daging babi tanpa lemak, daging sapi muda, dada ayam, kalkun. Vitamin B yang terkandung dalam produk ini mengatur penyerapan unsur mikro.
• Sayang. Produk yang mengandung asam bermanfaat, elemen jejak, kromium, besi. Penguat energi alami yang memberi kekuatan.
• Sayuran dan buah-buahan segar. Mereka memiliki efek menguntungkan pada latar belakang hormonal secara umum dan kesejahteraan.

Pola makan sayur dan buah membantu melawan racun, mendukung aktivitas vital korteks serebral dan mempengaruhi jumlah endorfin (hormon kebahagiaan).

Antidepresan herbal

Antidepresan alami tersedia tanpa resep dan harganya terjangkau. Obat-obatan tersebut aman, jarang menimbulkan efek samping, namun meskipun demikian, obat-obatan tersebut cukup efektif. Oleh karena itu, infus herbal dan teh dianggap sebagai penolong yang sangat baik dalam memperbaiki kondisi. Mereka meningkatkan produksi serotonin dan norepinefrin dalam tubuh. Herbal yang paling efektif meliputi:

• St.John's wort. Ini mengandung heperisin, flavonoid, hipertrofin. Memiliki efek sedatif (sedang). Teh dengan itu menormalkan proses tidur. Disarankan untuk mengisi satu sdm. sesendok ramuan dengan 200 mililiter air mendidih, lalu rebus selama 10 menit, lalu biarkan diseduh selama kurang lebih dua jam. Minumlah setengah gelas sebelum makan tiga kali sehari. Mandi dengan ramuan ini juga akan bermanfaat.
• Permen. Daunnya mengandung banyak minyak atsiri yang bermanfaat. Meredakan ketegangan saraf, memperkuat kekebalan umum, mengurangi tingkat iritabilitas dan rangsangan, serta membuat rileks. Digunakan dalam bentuk rebusan dan teh.
• lumut induk. Ini mengandung minyak dan banyak fitoncides. Obat penenang yang bagus. Membantu mengatasi ketidakstabilan emosi, akan menyelamatkan Anda dari kelelahan saraf. Cocok dipadukan dengan mint, lemon balm, dan St. John's wort. Dalam bentuknya sendiri, ia digunakan dalam tincture alkohol.
• Melompat. Kerucut digunakan. Obat-obatan yang dibuat darinya meningkatkan ketahanan terhadap stres, menormalkan metabolisme, dan mengatur metabolisme air, lipid dan mineral.
• Valerian. Mengandung alkaloid, glikosida. Mengatur fungsi otot jantung, bersifat obat penenang dan obat penenang.
• Jelatang. Ini mengandung lebih dari cukup flavonoid dan elemen pelacak. Menghilangkan racun, memberi nutrisi dan menstimulasi tubuh. Konsumsi sebagai jus segar dan sebagai infus.
• Mawar pinggul. Riboflavin, karoten, vitamin K, C, I, R. Nada, menyelamatkan dari kekurangan vitamin.
• Sejenis semak. Quercetin, vitexin, hiperin, hiperosida. Meningkatkan sirkulasi darah di otak, mengatur proses sistem saraf pusat.
• Melissa. Daunnya mengandung flavonoid, saponin, kalsium, seng, besi, selenium, kalium, mangan, dan asam askorbat. Mengisi kembali kekurangan mineral dan membuat Anda lebih tangguh.

Semua tanaman ini sangat berguna dan dapat ditemukan di setiap langkah. Jadi, sebelum Anda mencoba menyembuhkan diri sendiri dengan obat-obatan yang mahal, ada baiknya Anda mencoba memanfaatkan anugerah alam.

Efek samping antidepresan alami

Dalam beberapa kasus, reaksi alergi, kantuk di pagi hari, sakit kepala, peningkatan rangsangan, serta kehilangan kekuatan, hipersensitivitas terhadap radiasi ultraviolet, gangguan pencernaan, dan mulut kering dapat terjadi. Fenomena seperti ini sangat jarang terjadi. Paling sering hal ini disebabkan oleh overdosis atau intoleransi individu terhadap zat tersebut. Oleh karena itu, sebelum meminumnya, tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter dan mengikuti nasihatnya selama menjalani pengobatan.

“Usia tua belum tentu merupakan masa ketika urusan hati berubah menjadi urusan kardiovaskular.” (Dengan)

1. Cokelat hitam

Cokelat hitam mengandung zat yang merupakan prekursor serotonin (hormon kegembiraan).

2. Kiwi

Kiwi mengandung sejumlah besar vitamin C, yang terlibat dalam sintesis serotonin. Selain itu, vitamin C membantu menjaga kadar asetilkolin yang tinggi, neurotransmitter yang terlibat dalam transmisi impuls saraf.

3. daun mint

Mint kaya akan asam folat, kekurangan asam folat menyebabkan depresi.

Suasana hati kita tidak hanya bergantung pada keadaan eksternal dan kesehatan, tetapi juga pada fungsi kelenjar endokrin: hipotalamus dan kelenjar pineal. Hormon yang mereka hasilkan mengatur tidur kita, keadaan sistem kekebalan tubuh, keadaan emosi dan tingkat perlindungan tubuh dalam situasi stres.

Tempat khusus ditempati oleh neurotransmiter - zat kimia di otak yang mengirimkan informasi dari satu neuron ke neuron lainnya.

Asam amino disintesis di dalamnya, dan pembentukannya memerlukan pasokan nutrisi tertentu yang konstan ke dalam makanan kita. Neurotransmiter paling terkenal yang mempengaruhi keadaan neuropsik seseorang adalah serotonin, norepinefrin, dopamin (dopamin), asetilkolin, dan asam gamma-aminobutyric.

Zat apa yang mengatur suasana hati kita?

Dari semua zat tersebut, dopamin (dopamin) dan serotonin memiliki pengaruh paling signifikan terhadap suasana hati kita.

Dopamin menghasilkan perasaan senang ketika kita melakukan hal-hal yang kita sukai (misalnya makan, mendengarkan musik, berolahraga). Berkat itu kita bisa aktif, termotivasi dan merasa puas.

Omong-omong, obat-obatan seperti kokain, nikotin, opiat, heroin, dan alkohol meningkatkan kadar dopamin. Oleh karena itu, banyak peneliti percaya bahwa kekurangan dopamin di otak menjadi penyebab kecenderungan sebagian orang untuk merokok, menggunakan narkoba dan alkohol, berjudi, dan makan berlebihan.

Penurunan kadar dopamin menyebabkan penurunan daya ingat dan konsentrasi, penurunan energi vital (yang disebut “aktivitas vital”), seseorang berhenti menikmati hidup dan menjadi rentan terhadap kebiasaan buruk dan keadaan obsesif.

Kurangnya dopamin di area otak yang bersangkutan menyebabkan hilangnya inisiatif (untuk “duduk dan melamun”), sedangkan kekurangan yang lebih serius menyebabkan ketidakmampuan total untuk mengambil tindakan aktif. Namun harus diingat bahwa kelebihan zat ini mendorong perilaku yang berhubungan dengan “mencari kesenangan” (perilaku hedonis).

Serotonin dalam tubuh kita disintesis dari asam amino triptofan yang berasal dari makanan. Ini terlibat dalam pengaturan suasana hati, menekan kecemasan, mempengaruhi libido dan nafsu makan. Dengan kekurangannya, gangguan sosial, fobia, gangguan tidur dan ingatan, serta gangguan fungsi kardiovaskular dan endokrin dapat diamati.

Kadar serotonin yang rendah dapat menyebabkan suasana hati tertekan, kecemasan, energi rendah, migrain, gangguan tidur, keadaan obsesif atau manik, perasaan tegang dan jengkel, mengidam makanan manis atau, sebaliknya, kehilangan nafsu makan, daya ingat dan konsentrasi buruk, marah dan perilaku agresif. , gerakan otot lambat dan bicara lambat.

Omong-omong, kekurangan serotonin berkontribusi terhadap alkoholisme (alkohol untuk sementara meningkatkan kadar serotonin, tetapi menurunkannya dalam jangka panjang). Jumlah serotonin yang berlebihan menyebabkan ketenangan, penurunan gairah seksual, serta perasaan sejahtera dan bahagia.

Kadar serotonin yang sangat tinggi dapat menjadi racun, namun kadar tersebut tidak dapat dicapai melalui makanan. Kondisi ini hanya bisa terjadi dengan penyalahgunaan antidepresan.

Produk antidepresan

Bagaimana makanan bisa mengatur suasana hati Anda?

Peningkatan kadar serotonin secara alami berasal dari pola makan yang kaya triptofan, vitamin, zinc, dan rendah karbohidrat “kosong”. Dan tentu saja ada kesalahpahaman bahwa serotonin sudah ditemukan dalam bentuk jadi dalam makanan. Serotonin diproduksi di otak dari asam amino esensial triptofan.

Triptofan ditemukan dalam daging, telur, keju, pisang, susu, dan yogurt.

Namun, tanpa cukup vitamin B3, B6, dan asam lemak omega-3, triptofan dapat diubah menjadi formula kimia yang berbeda dan menjadi zat yang tidak berpengaruh pada suasana hati. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan sumber zat esensial tersebut.

Untuk meningkatkan jumlah dopamin dalam tubuh, yang mempengaruhi suasana hati dan motivasi, kandungan asam amino sebelumnya, tirosin dan fenilalanin dalam makanan harus ditingkatkan.

Asam amino ini diubah menjadi dopamin oleh faktor pendamping vitamin seperti vitamin B6 dan asam folat. Prekursor dopamin dalam jumlah besar ditemukan dalam bit, kedelai, daging, almond, biji-bijian, dan telur.

Asam folat dan zat besi juga penting dalam produksi zat pengatur suasana hati. Sebuah penelitian di King's College Hospital di London, misalnya, menemukan bahwa 33 persen pasien gangguan jiwa, termasuk depresi, kekurangan asam folat dan zat besi.

Jumlah serotonin dalam tubuh kita dipengaruhi oleh tingkat hormon seks wanita (estrogen). Dalam hal ini, beberapa wanita mengalami masalah mood selama periode pramenstruasi, serta selama menopause. Selain itu, kita harus ingat bahwa stres menurunkan jumlah serotonin, karena tubuh menggunakan cadangannya untuk menenangkan diri.

Latihan fisik dan pencahayaan yang baik membantu merangsang sintesis serotonin dan meningkatkan jumlahnya. Antidepresan juga membantu otak memulihkan simpanan serotonin.

Makanan yang meningkatkan mood Anda

Perlu dicatat bahwa produk antidepresan yang direkomendasikan tidak mengandung neurotransmiter ini. Baik serotonin dan dopamin hanya diproduksi oleh tubuh manusia ketika mengonsumsi makanan yang kaya akan zat prekursor yang sudah Anda ketahui (karbohidrat, triptofan, tirosin, dll.), dari mana zat tersebut disintesis.

Ikan

Ikan berlemak (herring, sarden, mackerel, salmon, cod, salmon) kaya akan asam lemak omega-3, yang mengatur kadar serotonin. Makanan kaya asam lemak omega-3, selain ikan, antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan minyak sayur mentah.

Dengan memasukkan ikan berlemak ke dalam makanan Anda dua kali seminggu dalam jumlah minimal 200 gram (per minggu), Anda akan memberi tubuh Anda jumlah asam lemak omega-3 yang dibutuhkan.

Makanan antidepresan: ikan

Ayam, kalkun, daging babi dan sapi tanpa lemak, putih telur, produk susu rendah lemak

Mereka adalah sumber utama asam amino tirosin dan triptofan serta vitamin B yang diperlukan untuk sintesis “hormon kesenangan”.

Secara khusus, daging mengandung asam pantotenat, yang terlibat dalam produksi asam amino fenilalanin, yang merupakan prekursor dopamin, hormon yang meningkatkan mood dan mencegah perkembangan depresi.

kangkung laut

Kangkung laut kaya akan vitamin B, yang mengatur fungsi kelenjar adrenal dan, karenanya, produksi hormon adrenalin, yang kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan kelelahan kronis.

Ini juga merupakan sumber utama yodium organik dan elemen lainnya yang menormalkan fungsi kelenjar tiroid, yang aktivitasnya bergantung pada suasana hati kita.

Rumput laut sebaiknya dibeli bukan diasamkan, melainkan dikeringkan, lalu dimasak sendiri di rumah, atau digiling dalam penggiling kopi dan digunakan sebagai bumbu dan pengganti garam meja.

Buah-buahan, terutama pisang

Selain triptofan, pisang mengandung vitamin B6, yang sebagaimana telah disebutkan, diperlukan untuk sintesis serotonin, pengatur suasana hati utama.

Selain itu, pisang kaya akan alkaloidharman, yang berbahan dasar “obat kebahagiaan” - mescaline, yang dapat menimbulkan perasaan euforia. Untuk menjaga kekuatan, dianjurkan makan 1 buah pisang, dihaluskan dan disiram air mendidih (dalam bentuk puree).

coklat pahit

Biji kakao yang menjadi bahan pembuatan coklat mengandung phenylethylamine, yang meningkatkan produksi endorfin dalam tubuh, zat peningkat suasana hati. Selain itu, biji kakao mengandung magnesium yang mampu menghilangkan stres.

Hidangan yang terbuat dari oatmeal dan soba

Seperti daging, oatmeal dan soba mengandung prekursor serotonin - asam amino triptofan.

Makanan ini juga mengandung karbohidrat kompleks, yang bila diserap secara perlahan, akan menormalkan kadar gula darah dan karenanya mengatur konsentrasi insulin.

Dan insulin, pada gilirannya, menjalankan fungsi mengangkut triptofan ke otak, di mana ia sudah diproses menjadi serotonin.

Sayuran

Terutama tomat berdaun hijau, cabai, bit, bawang putih, brokoli, seledri dan kembang kol merupakan sumber zat esensial (vitamin: A, C, E, B1, B2, B9, PP, mineral: kalium, kalsium, zat besi, natrium, fosfor , magnesium, tembaga, mangan, yodium, kromium, boron), yang diperlukan untuk pembentukan neurotransmiter dasar.

Tomat mengandung likopen, yaitu antioksidan kuat yang mengatur proses metabolisme di otak, sehingga membantu mengatasi depresi.

Selain itu, tomat mengandung "peningkat suasana hati" lainnya seperti asam folat dan magnesium, serta zat besi dan vitamin B6, yang penting untuk produksi neurotransmiter pengatur suasana hati seperti serotonin, dopamin, dan norepinefrin di otak.

Bit mengandung zat aktif lain - betaine - senyawa mirip vitamin yang mempengaruhi status hormonal seorang wanita, sehingga membantu menormalkan suasana hati selama periode pramenstruasi dan menopause.

Berkat kandungan capsaicin pada cabai, masakan tidak hanya menjadi pedas, tapi juga bermanfaat untuk mood kita.

Faktanya, sebagai respons terhadap penggunaan zat yang mengiritasi ini, otak kita memproduksi endorfin - senyawa alami yang memiliki efek menenangkan.

Sedangkan bawang putih mengandung sejumlah besar kromium, yang mempengaruhi regulasi pembentukan serotonin, bahan kimia “bahagia”.

Sayang

Berbeda dengan gula rafinasi yang tidak berguna, madu mengandung vitamin B, asam folat, zat besi, mangan, kromium, ditambah sekitar 180 senyawa bioaktif seperti quercetin dan asam caffeic, yang meningkatkan produksi “hormon suasana hati” dan energi di otak.

Menu diet anti stres

Sarapan: 2 sdt. biji-bijian yang bertunas dan dicuci dengan kecambah sepanjang 1,5-3 mm, muesli oat dengan aprikot kering, kismis dan kacang-kacangan, secangkir coklat, 2 potong roti gandum hitam yang dipanggang dalam pemanggang roti, pisang.

Sarapan kedua: jeruk, 2-3 kubus coklat hitam dan secangkir teh hijau, roti gandum hitam atau oatmeal.

Makan siang: sup sayur, lauk nasi merah atau soba, sepotong ayam atau ikan, salad tomat dan paprika dengan minyak sayur dan cabai, roti gandum hitam, teh hijau atau air mineral.

Camilan sore: yogurt dan kue keping coklat, kismis, kurma, kacang-kacangan.

Makan malam: sup sayur (asparagus rebus, paprika, kohlrabi, akar seledri dan sayuran hijau, tomat), keju atau keju feta. Jus atau biokefir. Sebelum tidur - susu panas atau secangkir coklat dengan susu dan madu atau infus pengatur suasana hati herbal + tablet ragi bir.

Herbal pengatur suasana hati

Di antara ramuan obat yang memiliki efek sedatif, akar dan daun valerian, oregano, lemon balm, St. John's wort dan hop akan membantu mengurangi ketegangan emosional saat stres.

Untuk stres, depresi, dan sikap apatis, ada baiknya menyeduh teh dari St. John's wort, rose hip, daun raspberry atau strawberry, oregano dan mint. Lebih baik menggunakan termos: segenggam rose hips, 1 sdm. herba, tuangkan satu liter air mendidih dan biarkan setidaknya selama 2 jam.

Anda tidak perlu menyaringnya, tetapi tambahkan air mendidih sepanjang hari. Di pagi hari, siapkan infus baru.

Teh yang menenangkan ini bisa diminum sepanjang hari, 5-7 hari.

Infus St. John's wort dan akar valerian juga akan efektif: 1 sdm. St. John's wort, 1 sdt. akar valerian. Persiapkan dan ambil dengan cara yang sama seperti koleksi sebelumnya.

Cobalah menyeduh teh herbal yang menenangkan ini selama seminggu alih-alih teh biasa atau teh hijau - Anda akan merasakan peningkatan nyata dalam kondisi emosional Anda.

Produk antidepresan: ramuan herbal

Infus hop cone dan mint memiliki efek yang mirip dengan obat penenang sintetis, tetapi tidak memiliki efek samping dan aman untuk kesehatan.

Infus disiapkan sebagai berikut: 1 sdt. Kukus hop cone dan mint dengan segelas air mendidih. Biarkan selama 30 menit, saring dan minum dalam 2 dosis, tambahkan irisan lemon dan satu sdt. Sayang

Untuk menormalkan tidur dan meredakan ketegangan neuropsikik dalam tubuh, Anda dapat menyiapkan sachet dari kumpulan herbal: hop cone, lavender, oregano, lemon balm. Dengan koleksi ini, Anda perlu mengisi bantal kecil berbahan kain katun atau linen dan meletakkannya di bawah bantal di bagian kepala.

Selain itu, minyak esensial aromatik akan membantu meningkatkan mood Anda: lavender akan menenangkan, ylang-ylang akan membuat rileks dan mengurangi ketegangan, cedar akan membantu mengatasi kecemasan dan ketakutan.

Pada siang hari, minyak aromatik lainnya akan membantu: minyak jeruk - mengencangkan, mengurangi kelelahan mental, minyak cemara dan pinus juga mengencangkan dan merangsang kinerja fisik dan mental.

Antidepresan alami dapat dibagi menjadi dua kelompok besar, yang meliputi makanan dan tumbuhan tertentu. Antidepresan alami jauh lebih efektif daripada obat sintesis, karena memiliki lebih sedikit kontraindikasi dan efek samping, dan dalam beberapa kasus jauh lebih murah dibandingkan obat buatan. Di bawah ini kita akan membahas obat dan produk alami yang paling sering digunakan sebagai antidepresan.

Produk antidepresan dapat meningkatkan mood pasien, memasukkan vitamin B dan C yang hilang ke dalam tubuhnya, berbagai mineral dan logam, dan memungkinkan pasien mempercepat sintesis zat tertentu yang meredakan depresi. Mereka dapat dibagi menjadi beberapa kelompok berikut:

1. Cokelat dan berbagai produk yang menggunakannya mengandung theobromine dan phenylethylamine, yang mempercepat sintesis serotonin dalam tubuh pasien, sehingga mencapai keadaan bahagia.
2. Produk yang mengandung zat besi sangat dibutuhkan oleh wanita karena siklus menstruasinya. Kekurangan mereka menyebabkan timbulnya kelelahan yang parah. Daftar makanan tersebut termasuk bayam, daging merah, lentil, gandum dan dedak gandum. Namun penggunaannya tidak boleh dikombinasikan dengan teh yang mengandung tanin, karena hal ini menyebabkan penurunan jumlah zat besi dalam tubuh.
3. Vitamin C terkandung dalam makanan seperti kiwi, beri merah, tomat, lemon dan jeruk, bayam, paprika hijau dan merah, jeruk bali (jus), rose hip, brokoli, kubis Brussel, melon, stroberi. Mereka membantu menghilangkan rasa lelah dan kesedihan.
4. Ikan berminyak sangat penting untuk fungsi jantung normal. Sangat enak memakannya 2 kali dalam 7 hari. Makarel, tuna, dan salmon adalah yang terbaik. Tapi Anda juga bisa menggunakan produk nabati, misalnya labu kuning, kacang-kacangan.
5. Makanan tinggi vitamin B6 meredakan gejala depresi seperti mudah tersinggung, sedih, dan lelah. Untuk melakukan ini, Anda perlu makan kentang, serpihan jagung, ayam, pisang, daging babi, produk gandum utuh, dan ikan.
6. Makanan kaya karbohidrat memberi tubuh manusia energi untuk sel. Enaknya makan quince, pasta, jagung, kurma. Dianjurkan untuk makan gandum, kacang-kacangan, kismis, dan buah ara kering.
7. Makanan tinggi magnesium dan potasium menghilangkan stres dan meningkatkan mood. Iritabilitas dan kelelahan hilang. Untuk mengisi kembali magnesium dan kalsium, Anda harus mengonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, keju, susu (alami atau kedelai), tiram, dan cumi-cumi.

Bahan yang bermanfaat

Ada beberapa senyawa yang bisa didapat dari makanan yang membantu tubuh melawan depresi. Ini adalah asam amino. Biasanya untuk kesembuhan seseorang dari suatu penyakit digunakan cara-cara sebagai berikut:

1. Produk yang mengandung tirosin. Asam amino secara langsung mengatur suasana hati. Stres, kelelahan mental dan fisik menurunkan jumlah tirosin dalam sel otak manusia, menurunkan konsentrasi, dan mengganggu stabilitas emosi. Untuk mendapatkan jumlah tirosin yang dibutuhkan, Anda perlu makan telur, daging, ikan, dan hidangan unggas.
2. Asam amino triptofan dan fenilalanin dibutuhkan otak untuk memproduksi serotonin, dopamin, dan norepinefrin, yang mengatur aktivitas fisik dan mental manusia. Bertindak sebagai antidepresan alami. Untuk mengisi kembali triptofan dan fenilalanin, Anda perlu makan lebih banyak susu, ikan, keju cottage, kacang tanah, biji labu, pisang, biji wijen, dan almond.

Antidepresan dari tumbuhan

Untuk menghilangkan depresi, banyak orang yang menggunakan berbagai herbal, karena bukan tanpa alasan mereka menganggap penggunaannya lebih aman dibandingkan penggunaan pil sintetis. Antidepresan yang berasal dari tumbuhan digunakan dalam bentuk ramuan, teh, minuman keras, dll. Daftar obat modern untuk melawan depresi meliputi ramuan berikut:

1. St John's wort - mengandung zat hypericin, yang efektif menghilangkan gejala depresi. Tanaman ini digunakan untuk membuat obat-obatan seperti Hypericum, Deprim, dll.
2. Melissa termasuk dalam antidepresan herbal. Rebusan sering dibuat dari daun dan pucuknya. Ini digunakan dalam produksi obat-obatan seperti Nervoflux, Novo-passit, dll.
3. Untuk menenangkan diri setelah stres, Anda bisa menggunakan peppermint, yang darinya ramuan penyembuhan dibuat menggunakan daun tanaman.
4. Motherwort lima lobus jarang digunakan secara terpisah dari tumbuhan lainnya. Biasanya salah satu komponen obat mengandung St. John's wort dan lemon balm. Hal ini disebabkan rasa motherwort yang pahit dan sangat tidak enak.
5. Valerian - tanaman ini digunakan sebagai obat penenang untuk menghilangkan kegembiraan saraf. Paling sering digunakan dalam bentuk infus, tetapi bisa juga menjadi bagian dari obat apa pun.
6. Akar licorice sendiri memiliki efek sedatif yang lemah, namun memiliki kemampuan untuk meningkatkan efek obat lain. Oleh karena itu, digunakan sebagai bagian dari infus kompleks
7. Hawthorn dapat mengatasi depresi karena menghilangkan semua racun dari tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah.
8. Rosehip adalah “gudang” alami vitamin C. Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh manusia dan mengurangi depresi.
9. Hop cone sering digunakan untuk membuat berbagai teh yang menenangkan.
10. Seperti yang telah disebutkan di atas, untuk memerangi penyakit tersebut, Anda bisa menggunakan tanaman herbal seperti pisang, buah kakao, kopi, dan buah jeruk seperti jeruk. Mereka mendorong sintesis serotonin dalam tubuh pasien dan menghilangkan depresi.

Ini tidak semua tumbuhan dan makanan yang bisa dikonsumsi untuk menghilangkan depresi. Hanya yang paling terkenal dan populer yang tercantum di atas.

Ketika Anda sedang dalam suasana hati yang buruk, hari yang penuh tekanan, situasi pasca-stres atau sikap apatis, jangan terburu-buru minum obat. Mereka dapat membantu Anda antidepresan alami: produk dan jamu, minyak aromatik.

Suasana hati dan emosi kita tidak hanya bergantung pada keadaan eksternal dan kesehatan, tetapi juga pada fungsi kelenjar endokrin: hipotalamus dan kelenjar pineal. Hormon yang dihasilkannya, keadaan sistem kekebalan tubuh, keadaan emosi dan tingkat perlindungan tubuh dalam situasi stres.

Zat melatonin, yang diproduksi oleh kelenjar pineal, membantu mengatasi stres, di mana terjadi produksi adrenalin yang intens, tetapi kadar gula darah menurun.

Bukan suatu kebetulan bahwa dalam situasi di mana ada sikap apatis, kehilangan kekuatan, ketegangan saraf, Anda menginginkan sesuatu yang manis: coklat, permen, kue, buah-buahan manis - pisang atau kurma. Makanan yang mengandung karbohidrat inilah yang merangsang produksi melatonin, yang membantu Anda rileks dan tenang.

Makanan yang meningkatkan mood Anda.

Suasana hati kita diatur oleh hormon serotonin dan kita dapat dengan mudah mengontrol kadarnya serta merangsang peningkatan produksi dengan bantuan makanan tertentu.

Antidepresan alami yang paling efektif adalah coklat hitam. Untuk meredakan ketegangan, menghibur atau mengatasi situasi stres, cukup beberapa potong coklat atau secangkir coklat aromatik yang mengandung phenylephylamine yang fungsi utamanya adalah antidepresan. Selain itu, kakao mengandung zinc, yang sangat diperlukan untuk keindahan rambut dan kulit cerah, serta zat yang mengatur sirkulasi darah di otak.

Produk antidepresan juga termasuk aprikot kering, madu, selai jeruk, raspberry dan stroberi, kesemek, dan halva. Dari dua hal buruk: kalori dan ketegangan atau sikap apatis, lebih baik memilih yang lebih sedikit dan membiarkan diri Anda makan makanan manis dalam jumlah yang wajar. Akumulasi kalori dapat dihabiskan di kolam renang atau.

Jika suasana hati Anda berubah dalam jangka waktu yang lama, seperti barometer, maka Anda perlu memasukkan makanan yang mengandung vitamin B1, B2, E dan A, serta elemen pelacak: selenium dan seng ke dalam menu Anda.

Vitamin B1 – tiamin

Mengatur keadaan sistem saraf: jika kekurangannya dalam tubuh, ia menjadi tidak terlindungi dalam situasi stres, dan sistem saraf terus-menerus “di ambang kerusakan” dan secara bertahap mulai “longgar”.

Lekas ​​​​marah kronis, ketidakpuasan terhadap segala sesuatu muncul: pada diri sendiri, pada kehidupan, dan pada orang lain, dan pada keadaan depresi. Selain itu, ada kekhawatiran dan ketakutan terus-menerus tentang alasan apa pun, gangguan tidur dan kehilangan kekuatan yang berkepanjangan, muncul pembengkakan dan proses penuaan tubuh semakin cepat.

Jumlah vitamin B1 terbesar ditemukan dalam ragi bir. Sekarang dijual dalam bentuk tablet di semua apotek. Tapi ragi dikontraindikasikan pada penyakit: hipertensi, penyakit saluran empedu, kandung empedu dan hati, obesitas dan kecenderungan kelebihan berat badan. Dalam kasus ini, disarankan untuk memasukkan lebih banyak kubis dari semua jenis dan kacang hijau ke dalam menu Anda.

Vitamin B1 juga ditemukan dalam kacang-kacangan dan kentang, roti gandum hitam dan telur, biji bunga matahari dan labu. Untuk meningkatkan kadar vitamin B1 dalam tubuh dalam seminggu, 100 g kenari atau almond per hari sudah cukup. Kandungan kalorinya dapat diimbangi dengan diet rendah kalori.

Vitamin B2 – riboflavin

Vitamin lain yang secara langsung mempengaruhi mood kita. Fungsi utama vitamin ini adalah kesehatan kulit, tetapi juga mempengaruhi penglihatan, kesehatan otak, kekebalan tubuh, dan sistem saraf. Kekurangannya ditandai dengan kelelahan, seringnya gangguan saraf dan mudah tersinggung, serta rendahnya resistensi terhadap infeksi.

Untuk gejala-gejala ini, dan untuk pencegahan, sertakan dalam menu Anda hati, daging sapi muda, ragi bir, produk susu fermentasi, susu, keju cottage, keju feta dan keju, kecambah gandum, kentang dan daun bawang, tomat, lobak, kacang hijau, kubis dan sayuran hijau. kacang polong.

Vitamin E – tokoferol

Menghilangkan kram otot malam hari, mempercepat pembaharuan jaringan, bintik-bintik penuaan berangsur-angsur hilang pada orang tua, penglihatan, dan kondisi otot, kulit, darah dan paru-paru membaik. Dan para ilmuwan Amerika telah menemukan bahwa vitamin E adalah vitamin energi, kepositifan, dan kegembiraan. Menurut mereka, berkat vitamin inilah seseorang menjadi energik dan ceria. Vitamin E tidak hanya merupakan antidepresan, tetapi juga antioksidan kuat: mengatur proses oksidatif dalam tubuh.

Oleh karena itu, produk yang mengandung tokoferol merupakan bagian dari diet “bintang” yang populer di Hollywood. Tetapi tidak disarankan untuk mulai mengonsumsi vitamin E dalam dosis tinggi: vitamin E harus terakumulasi di dalam tubuh secara bertahap. Dan Anda tidak boleh terlalu lama berada di bawah sinar matahari - kandungan tokoferol dalam jaringan mulai berkurang, jadi Anda harus selalu berjemur secukupnya - untuk kesehatan dan kecantikan, dan tidak menimbulkan masalah pada kulit dan kesehatan.

Untuk mengisi kekurangan tokoferol dalam tubuh, Anda perlu memasukkan roti gandum utuh, sereal mentah, minyak nabati apa pun, daun jelatang muda, daun mint, seledri, dedak, brokoli ke dalam menu harian Anda. Namun peningkatan kandungan vitamin E hanya terdapat pada kecambah: gandum, oat, kacang polong, kedelai, labu kuning.

Semua sayur dan buah yang berwarna oranye, merah dan kuning merupakan antidepresan alami. Kebanyakan mengandung vitamin A - retinol dan provitamin A - karoten: wortel, aprikot, labu, kacang-kacangan.

vitamin A

– vitamin kecantikan dan awet muda, kesehatan kulit, rambut dan kuku. Dengan kekurangannya, penyakit “rabun senja” terjadi, ketika seseorang mulai melihat dengan buruk dalam kegelapan.

Vitamin A juga terdapat pada hati, kuning telur, minyak ikan, kubis, labu kuning dan biji bunga matahari.

Dari unsur mikronya, ia memiliki sifat antidepresan selenium. Hal ini ditemukan dalam jumlah yang sangat kecil pada kecambah, kenari, kacang mete, seledri, dan asparagus. Namun dengan pola makan yang bergizi dan bervariasi, jumlah yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan sudah mencukupi.

Diet anti stres.

Untuk meningkatkan latar belakang emosional Anda, bergembiralah, keluar dari sikap apatis dan depresi, kecualikan alkohol, teh kental, dan kopi dari menu Anda: sistem saraf Anda sekarang tidak membutuhkan stimulan, tetapi produk yang mengatur kadar hormonal.

Untuk alasan yang sama, kecualikan makanan pedas, pedas, gorengan, dan berlemak dari menu - Anda akan mengurangi beban pada tubuh. Untuk sementara, Anda harus meninggalkan bumbu dan rempah-rempah: merica, mustard, bawang putih.

Sekarang produk berikut akan bermanfaat bagi Anda: susu fermentasi dan keju cottage, keju feta atau keju, sereal, buah-buahan kering, telur 2-3 per minggu, ikan, ayam, daging kalkun atau daging sapi muda, minyak sayur zaitun, jagung atau biji rami, hati ikan atau sapi, kacang-kacangan, kecambah, sayuran.

Terutama diperlukan: labu mentah atau panggang, zucchini, wortel, kacang hijau, kembang kol, kol putih, brokoli, peterseli, dan adas. Dan, tentu saja, coklat hitam dan coklat, buah-buahan dan jus, ragi pembuat bir.

Menu diet anti stres - Anda bisa menyesuaikannya setiap hari.

sdt biji-bijian yang bertunas dan dicuci dengan kecambah sepanjang 1,5-3 mm, muesli oat dengan aprikot kering, kismis dan kacang-kacangan, secangkir coklat, 2 potong roti gandum hitam yang dipanggang dalam pemanggang roti, pisang.

Makan siang:

jeruk, 2-3 kubus coklat dan secangkir teh hijau, roti gandum hitam atau oatmeal.

Pilihan 1: sup sayur, lauk nasi merah atau soba, sepotong ayam atau ikan, salad tomat dan paprika dengan minyak sayur, roti gandum hitam, teh hijau atau air mineral.

Pilihan 2: sup sayur: kembang kol, seledri, zucchini, 2 butir telur rebus, roti gandum hitam, jus dan apel.

yogurt dan kue tanpa lemak, kismis, kurma, kacang-kacangan.

asparagus rebus, merica, kohlrabi, akar seledri, dan sayuran hijau - sup sayuran pilihan Anda, keju atau keju feta. Jus atau biokefir. Sebelum tidur - susu panas atau secangkir coklat dengan susu, infus rosehip dengan madu, tablet ragi bir.

Dalam seminggu menjalani diet anti-stres, Anda dapat sepenuhnya meningkatkan keadaan emosi Anda. Anda hanya perlu memantau kandungan kalori pada menu, tetapi juga tidak memberi tekanan tambahan pada diri sendiri karena pola makan yang terbatas.

Sekarang hal utama bagi Anda adalah mengisi kekurangan vitamin antidepresan yang diperlukan dan memberikan nutrisi yang cukup agar dapat memahami situasi secara memadai dan menggunakan otak sebanyak mungkin untuk menemukan solusi atau jalan keluar yang tepat. situasi saat ini. Dan untuk itu, tubuh membutuhkan energi sehat yang terkandung dalam makanan alami dan menyehatkan.

Kaldu sayuran akan membantu Anda mengontrol nafsu makan dan mengatur berat badan.

Ramuan dan campuran obat yang menenangkan.

Di antara ramuan obat yang memiliki efek sedatif, akar dan daun valerian, oregano, lemon balm, St. John's wort dan hop akan membantu mengurangi ketegangan emosional dan stres.

Untuk stres, depresi, apatis, ada baiknya menyeduh teh dari St. John's wort, rose hip, daun raspberry atau strawberry, oregano dan mint. Lebih baik menggunakan termos: segenggam rose hips, satu sendok makan sekaligus. herba, tuangkan satu liter air mendidih dan biarkan setidaknya selama 2 jam. Anda tidak perlu menyaringnya, tetapi tambahkan air mendidih sepanjang hari. Di pagi hari, siapkan infus baru. Teh yang menenangkan ini bisa diminum sepanjang hari, 5-7 hari. Kemudian minum infus rose hips, lemon balm, dan thyme.

Infus St. John's wort dan akar valerian akan lebih efektif. Infus: sdm. St. John's wort, sdt. akar valerian. Persiapkan dan ambil dengan cara yang sama seperti koleksi sebelumnya.

Cobalah menyeduh teh herbal yang menenangkan ini selama seminggu alih-alih teh biasa atau teh hijau - Anda akan merasakan peningkatan yang nyata tidak hanya pada keadaan emosional Anda, tetapi juga di seluruh tubuh Anda.

Infus hop cone dan mint berfungsi sebagai obat penenang sintetis, namun tidak memiliki efek samping dan aman bagi kesehatan. Infus: sdt. Kukus hop cone dan mint dengan segelas air mendidih. Biarkan selama 30 menit, saring dan minum dalam 2 dosis, tambahkan irisan lemon dan satu sdt. Sayang

Untuk menjamin tidur nyenyak dan menyegarkan, Anda bisa menyiapkan sachet dari koleksi herbal: hop cone, lavender, oregano, lemon balm. Isi bantal kecil berbahan katun atau linen. Sachet yang harum jika dibiarkan di kepala tempat tidur akan menormalkan tidur dan menenangkan sistem saraf, membantu meredakan ketegangan pada tubuh.

Minyak aroma akan membantu meningkatkan mood Anda: lavender akan menenangkan Anda, ylang-ylang akan membuat Anda rileks dan juga mengurangi ketegangan, cedar membantu Anda mengatasi kecemasan dan ketakutan. Pada siang hari, minyak aromatik akan membantu: warna oranye, mengurangi kelelahan mental, minyak cemara juga mengencangkan dan memperkuat kepercayaan diri, minyak pinus merangsang fungsi otak.

Antidepresan alami: herbal, produk, dan minyak aromatik pasti dan efektif membantu Anda mengatasi suasana hati yang buruk, sikap apatis, dan situasi stres. Tetap percaya diri pada diri sendiri, kekuatan dan kemampuan Anda. Dan faktanya adalah semua hal buruk akan berakhir.

Anda mungkin tertarik dengan artikelnya: