Antidepresan alami untuk depresi, stres, kecemasan, lekas marah, dan kecemasan dapat digunakan selain metode seperti psikoterapi, akupunktur, atau terapi cahaya. Serangan kecemasan yang berulang juga dapat diatasi dengan bantuan pengobatan improvisasi - biasanya antidepresan yang berasal dari alam, murah dan tersedia di apotek mana pun dan bahkan di supermarket.

Antidepresan alami untuk stres secara alami membantu mengatasi masalah psikologis. Di bawah ini kami berikan daftar antidepresan alami (produk alami) yang akan membantu Anda tidak hanya mengobati depresi tetapi juga mencegah terjadinya depresi.

Antidepresan alami untuk depresi

Rhodiola rosea (akar emas) - antidepresan alami

Rhodiola rosea mengurangi kelelahan fisik dan mental. Ini adalah stimulan umum yang digunakan tidak hanya untuk kelelahan, tetapi juga untuk gangguan afektif musiman dan depresi. Rhodiola rosea bermanfaat karena:

• mempromosikan pemulihan aktif: akar emas efektif melawan asthenia dan melawan stres
• mengatur tingkat adrenalin (neurotransmitter yang dilepaskan saat stres): Rhodiola rosea adalah alternatif alami untuk obat penenang
• digunakan selama aktivitas fisik tinggi untuk meningkatkan daya tahan dan meningkatkan pemulihan jantung; Rhodiola rosea juga berhasil digunakan pada pasien dengan sindrom kelelahan kronis.

Rhodiola adalah ramuan adaptogenik yang membantu melawan depresi dengan meningkatkan ketahanan terhadap stres dan mengurangi kelelahan mental dan fisik. Dengan demikian, Rhodiola mengembalikan “dinamis” alami tubuh. Tanaman adaptogenik menyesuaikan dengan kebutuhan tubuh.

Dalam kasus depresi musiman, Rhodiola dapat memberikan efek positif pada:

• gangguan makan (mengurangi gejala bulimia)
• gangguan tidur (meredakan rasa kantuk berlebihan)
• keadaan emosional (meningkatkan keinginan untuk bertindak).

St John's wort untuk depresi

St John's wort telah digunakan selama berabad-abad sebagai pengobatan depresi ringan hingga sedang. Misalnya, di Jerman, bahkan perwakilan pengobatan resmi meresepkan St. John's wort sebagai antidepresan alami.

St John's wort mungkin adalah antidepresan alami yang paling terkenal! Diakui oleh Badan Obat Eropa (EMEA) dan Organisasi Kesehatan Dunia, St. John's wort efektif melawan depresi, kecemasan, perubahan suasana hati, kegelisahan dan masalah pencernaan.

St John's wort tidak menyebabkan kecanduan atau gejala penarikan diri. Namun, telah terbukti bahwa penggunaan St. John's wort bersamaan dengan obat-obatan tertentu dikaitkan dengan efek samping - yaitu, St. John's wort mempengaruhi efek obat lain. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk tidak mengaitkan St. John's wort dengan antidepresan, obat siklosporin, pil KB, obat antivirus tertentu, dan obat antikanker. Sangat penting untuk mendapatkan persetujuan dokter Anda untuk menggunakan St. John's wort sebagai antidepresan alami.

Saffron adalah antidepresan alami

Saffron, juga disebut "emas merah", adalah rempah-rempah yang merupakan obat alami yang sangat ampuh untuk melawan depresi, stres, suasana hati yang buruk, dan kecemasan. Pigmen Crocin dan minyak esensial safranal yang terkandung dalam saffron memiliki sifat antidepresan, anti stres, dan ansiolitik. Menurut penelitian, efek saffron setara dengan antidepresan sintetis, namun tanpa efek samping apa pun. Saffron mungkin merupakan pilihan yang lebih baik daripada St. John's wort jika Anda sudah mengonsumsi antidepresan secara teratur, karena efeknya lebih kecil terhadap obat lain.

Depresi adalah penyakit kompleks yang dapat terjadi dalam berbagai bentuk dan memengaruhi kita masing-masing. Ini memanifestasikan dirinya dalam suasana hati yang sedih, kehilangan minat dalam aktivitas, dan penurunan energi. Gangguan emosional ini mempengaruhi kehidupan keluarga, aktivitas profesional dan sosial. Anda dapat melawan depresi dengan bantuan antidepresan alami yang efektif, sehingga Anda terhindar dari banyak efek samping obat sintetis.

Griffonia simplefolia untuk depresi

Griffonia adalah tanaman Afrika yang kaya akan 5-hydroxytryptophan, asam amino yang merupakan prekursor neurotransmitter serotonin. Griffonia simplefolia berperan sebagai antidepresan yang efektif, namun secara alami tanpa efek samping yang berarti dari obat sintetik. Griffonia bermanfaat untuk melawan depresi, kecemasan, stres dan gangguan tidur. Berbeda dengan antidepresan sintetik, Griffonia simplefolia bekerja pada otak dan seluruh tubuh.

Valerian - antidepresan alami

Tanaman Valerian telah lama terbukti bermanfaat untuk mengobati depresi dan kecemasan. Valerian memiliki efek efektif pada tubuh dan efektif mengurangi kegelisahan, kecemasan, stres dan insomnia. Tubuh secara keseluruhan terasa diperbarui, dan kemudian timbul rasa lelah.

Kunyit - antidepresan alami di dapur Anda

Kunyit adalah bumbu kuat yang telah digunakan dalam pengobatan Ayurveda selama berabad-abad. Selain banyak khasiat penyembuhannya, kunyit juga efektif melawan depresi dan stres. Kurkumin, bahan aktif dalam kunyit, adalah antidepresan yang kuat, menjadikan kunyit sebagai sekutu dalam memerangi depresi. Menurut berbagai sumber, kunyit sama efektifnya dengan obat depresi konvensional, namun tanpa efek samping! Ini mengaktifkan serotonin, hormon suasana hati yang baik.

Antidepresan alami Omega-3

Omega-3 adalah antidepresan alami yang sangat baik, meskipun pengaruhnya terhadap kesehatan jantung, keseimbangan pola makan, nyeri dan peradangan lebih diketahui masyarakat umum. Namun, asupan omega-3 yang cukup juga membantu dalam mengobati depresi. Satu-satunya masalah adalah sulitnya mendapatkan jumlah Omega-3 yang diperlukan dari makanan untuk memerangi depresi secara efektif, sehingga Anda dapat beralih ke suplemen nutrisi alami bersertifikat, tanpa pestisida atau logam berat.

Hop - antidepresan alami

Hop meredakan gejala depresi, stres, dan kecemasan. Ia memiliki sifat relaksasi dan menenangkan yang sangat menarik. Komisi Obat-obatan Eropa telah menyetujui penggunaan hop untuk memerangi agitasi, kecemasan dan gangguan tidur.

Ginseng adalah adaptogen antidepresan alami yang memberi kehidupan.

Ginseng secara efektif mengatur respon imun dan perubahan hormonal akibat stres, sehingga menjaga homeostatis. Selain menekan timbulnya penyakit psikologis seperti kecemasan dan depresi, ginseng juga mencegah penyakit fisiologis terkait stres. ( Bibliografi: sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X).

Ginseng secara tradisional digunakan sebagai ramuan obat di Timur Jauh, Korea, Jepang, dan Cina. Pasalnya ginseng mengandung senyawa antioksidan alami. Ginsenosides ini, yang diekstraksi dari akar, daun, batang, buah ginseng, memiliki beberapa efek farmakologis. Mereka dibagi menjadi sekitar 100 kategori berbeda. Ginsenosides telah diidentifikasi dalam banyak penelitian sebagai pengobatan efektif untuk kerusakan organ dan kematian sel, serta penyakit imunologi dan metabolisme.

Ginseng digunakan sebagai adaptogen untuk mengobati berbagai penyakit, sebagai agen tonik dan peremajaan. Ginseng sangat baik dalam mengatur ketegangan, dibandingkan dengan adaptogen lainnya. Efektivitas sebagai agen antistres ini telah dibuktikan dengan menggunakan berbagai tes stres pengondisian perilaku. Penelitian in vivo juga menunjukkan bahwa ginseng memiliki efek anti-stres yang sangat baik.

Reishi - sudahkah Anda mencoba jamur untuk depresi?

Reishi telah digunakan dalam pengobatan Tiongkok selama ribuan tahun. Hal ini sangat berguna untuk mengatur sistem kekebalan tubuh - meningkatkannya ketika melemah, atau menurunkannya ketika sistem kekebalan terlalu aktif. Jamur mengandung lebih dari 400 senyawa aktif biologis yang berbeda; Sejumlah penelitian telah mengkonfirmasi bahwa selain memodifikasi sistem kekebalan tubuh, Reishi memiliki efek anti-inflamasi, antitumor, antibakteri, antivirus, antidiabetik, antioksidan, menenangkan sistem saraf, mengurangi kecemasan, meningkatkan mood dan meningkatkan kualitas tidur ( Bibliografi: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212).

Schisandra untuk meningkatkan mood, mengurangi kecemasan dan depresi

Schisandra berry adalah contoh klasik pengobatan herbal adaptogenik, artinya aman, tidak beracun dan secara khusus mengurangi stres mental dan fisik. Schisandra terbukti meningkatkan koordinasi, konsentrasi, dan bahkan daya tahan.

Institut Pengobatan Tradisional Cina dan Produk Alami menyimpulkan bahwa konsumsi ekstrak Schisandra secara teratur mengurangi kecemasan terkait stres dan juga meningkatkan fungsi kognitif. Menurut para peneliti, terdapat bukti yang cukup bagus bahwa Schisandra merupakan anidepresan alami yang cukup ampuh karena kemampuannya merangsang suasana hati dengan mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kinerja dalam banyak aspek kehidupan ( Bibliografi: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757327).

Melissa - antidepresan aromatik alami

Tanaman mengatur suasana hati, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi kecemasan, kegugupan, dan mudah tersinggung serta cemas. Melissa membantu tubuh menemukan kedamaian dan ketenangan tanpa menimbulkan bahaya ( Bibliografi: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/).

Melissa officinalis adalah tanaman semak abadi dari keluarga Lamiaceae. Pada Abad Pertengahan, ramuan harum ini tersebar luas di Eropa; kini dibudidayakan secara luas di seluruh dunia. Berbagai penelitian telah mengisolasi berbagai zat aktif biologis dari lemon balm. Analisis HPLC (kromatografi cair kinerja tinggi) menunjukkan bahwa efek farmakologis ekstrak lemon balm disediakan oleh asam rosmarinic, ester asam caffeic dan asam 3,4-dihidroksibenzoat.

Studi pada sukarelawan sehat menunjukkan bahwa ekstrak lemon balm memiliki kemampuan untuk mengatur suasana hati dan dapat dianggap sebagai obat penenang dan antidepresan dengan penggunaan terbatas. Namun, belum ada data pasti mengenai faktor gender dan durasi efeknya, jadi pastikan untuk mengoordinasikan penggunaan lemon balm dengan dokter Anda.

Eleutherococcus, seperti banyak pengobatan herbal, datang kepada kita dari pengobatan tradisional Tiongkok, yang telah digunakan selama lebih dari 2000 tahun - Tabib Timur yakin bahwa Eleutherococcus mampu memulihkan kekurangan energi vital qi.

Eleutherococcus juga dianggap sebagai adaptogen alami, yang berarti secara alami memperkuat daya tahan tubuh terhadap berbagai faktor stres dan membantu menormalkan dan menyeimbangkan sistem kekebalan dan endokrin tubuh.

Farmakologi resmi mengakui Eleutherococcus sebagai adaptogen pada tahun 40-an abad terakhir, ketika para ilmuwan Soviet mulai secara aktif mempelajari khasiat obatnya. Di Uni Soviet, Eleutherococcus secara aktif digunakan untuk memecahkan banyak masalah kesehatan - mulai dari meningkatkan kekuatan dan daya tahan atlet hingga memerangi paparan radiasi setelah bencana di pembangkit listrik tenaga nuklir Chernobyl pada tahun 1986.

Tanaman ini meningkatkan fungsi adrenal, yang berhubungan dengan melawan kelelahan - bahan kimia dalam Eleutherococcus menghambat pengikatan hormon stres ke reseptornya. Artinya, semakin baik kelenjar adrenal bekerja, semakin sedikit hormon penyebab stres dan kecemasan yang diproduksi.
Konsumsi Eleutherococcus juga menimbulkan efek sedatif ringan, sehingga membantu meringankan gejala depresi.

Namun, terlepas dari semua manfaat Eleutherococcus sebagai antidepresan alami, jangan meminumnya tanpa berkonsultasi dengan dokter - Eleutherococcus dikontraindikasikan pada kasus tekanan darah tinggi dan gula darah rendah.

Penolakan tanggung jawab: Informasi yang disajikan dalam artikel tentang antidepresan alami ini dimaksudkan untuk memberi informasi kepada pembaca saja. Hal ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat dari profesional kesehatan.

Antidepresan (obat penenang psikotropika) dikonsumsi orang untuk menghilangkan kecemasan berlebihan, menekan depresi, atau sekadar menenangkan saraf. Namun betapapun efektifnya obat-obatan ini, obat-obatan tersebut dapat menimbulkan efek samping: kecanduan, ketergantungan, atau penurunan aktivitas sel. Lebih sering, seseorang mulai meminum obat ini hanya seperti yang ditentukan oleh spesialis.

Namun di antara antidepresan ada yang tidak terlalu membahayakan tubuh. Mereka tidak termasuk dalam daftar obat-obatan, namun penggunaannya dapat menyebabkan lonjakan serotonin - hormon kegembiraan, hormon kesenangan. Seseorang menjadi depresi justru karena kadar serotonin dalam tubuhnya menurun. Dalam kasus seperti ini, Anda tidak perlu terburu-buru meminum pil dan kapsul; Anda mungkin bisa meningkatkan mood Anda dengan cara lain. Hal yang paling efektif adalah memanjakan diri Anda dengan sesuatu yang enak.

Produk yang meningkatkan mood Anda

Yuk cari tahu produk apa saja yang bisa mengangkat mood Anda, yakni berperan sebagai antidepresan.

tanggal

Produk ini adalah obat yang sangat baik untuk depresi. Dan bahkan jika Anda tidak tinggal di negara-negara hangat, di mana kurma segar tumbuh langsung di pohon, dan toko ritel dipenuhi dengan produk, Anda dapat dengan mudah membeli antidepresan alami ini, karena bahkan dalam bentuk kering atau kering, buah kurma tersedia untuk umum. tersedia dan tidak kalah bermanfaatnya.

Selain fakta bahwa kurma terlibat dalam produksi serotonin, kurma juga mengandung banyak zat bermanfaat lainnya: vitamin, asam pantotenat, niasin. Mereka memiliki efek positif pada fungsi sistem kardiovaskular dan peredaran darah, merangsang aktivitas sel-sel otak, berpartisipasi dalam menjaga dan memperkuat lingkungan kekebalan tubuh dan menormalkan metabolisme.

Cokelat dengan persentase tinggi

Kakao terlibat dalam produksi hormon kegembiraan, dan semakin tinggi persentase kakao dalam coklat, semakin efektif efeknya. Cokelat hitamlah yang lebih bermanfaat dalam kasus seperti itu. Rata-rata kandungan kakao dalam coklat batangan “diet” adalah 74 persen. Produk tersebut biasanya mengandung sedikit pemanis buatan, sehingga memiliki rasa yang pahit, sehingga Anda tidak akan bisa makan banyak coklat ini. Biasanya Anda dapat membatasi diri pada beberapa bagian saja.

Wanita lebih cenderung mendambakan coklat (terutama pada hari-hari menstruasi). Saat ini, terjadi penurunan tajam pelepasan serotonin ke dalam darah akibat ketidakseimbangan hormon dalam tubuh wanita. Dalam keadaan ini, Anda langsung tertarik pada coklat.

Buah pisang palem

Pisang sudah lama tidak termasuk dalam kategori buah eksotik yang sulit ditemukan. Membeli pisang saat ini tidak hanya mudah, tetapi juga sangat menguntungkan dan menyehatkan. Pisang memiliki efek positif yang sama pada wanita seperti sebatang coklat. Selain itu, makan beberapa buah saja sudah cukup untuk meningkatkan keadaan emosi Anda.

Pisang bermanfaat bagi wanita yang sedang mengandung. Buah ini mencegah anemia, melancarkan pencernaan, dan menurunkan tekanan pembuluh darah.

Gambar

Buah oriental yang eksotis sama bermanfaatnya baik segar maupun kering. Produk ini mengandung berbagai macam zat bermanfaat, sukrosa alami. Selain itu, sangat bergizi. Penyebutan buah ara ditemukan bahkan dalam Kitab Suci. Buah ara telah banyak digunakan baik dalam proses memasak maupun dalam penyembuhan.

Buah ara dianjurkan dikonsumsi bagi penderita penyakit saluran pernafasan, darah, saluran kemih dan sistem pencernaan, serta gangguan metabolisme. Akan bermanfaat untuk makan beberapa buah sehari jika terjadi kelelahan tubuh secara umum (misalnya, setelah lama sakit, puasa, atau kelelahan fisik).

Plum

Buah yang akrab dan familiar bagi semua orang sejak kecil ini, kualitasnya tidak kalah dengan teman-teman di luar negeri. Semua jenis buah plum sama-sama menyehatkan. Orang dengan komplikasi pada saluran pencernaan (sembelit, kembung, diatesis asam urat) mendapat rekomendasi tambahan untuk mengonsumsi buah ini. Buah plum bermanfaat untuk rematik dan penyakit kardiovaskular (menekan kelebihan kolesterol di pembuluh darah).

Gila

Semua jenis kacang-kacangan terkenal dengan kandungan asam lemak tak jenuh ganda (Omega 3) yang tinggi. Tubuh hanya membutuhkan zat-zat ini, karena mereka terlibat dalam pembentukan sel-sel serat saraf dan metabolisme serotonin.

Sayangnya, Omega 3 cepat rusak, sehingga memerlukan pengisian dan pelestarian terus-menerus. Dalam hal ini kacang-kacangan menjadi jaminan bahwa kandungan asam lemak tak jenuh ganda dalam tubuh dapat tetap stabil dalam waktu yang cukup lama.

Keju dan produk susu

Perdebatan mengenai manfaat produk susu telah berlangsung sejak lama. Kami belum memiliki jawaban jelas atas pertanyaan apakah susu benar-benar baik untuk kesehatan. Tapi satu hal yang jelas: susu mempengaruhi produksi serotonin dalam tubuh manusia, membantu meningkatkannya.

Keju, sebagai produk yang diperoleh selama pengolahan susu, dianggap termasuk dalam kategori patogen hormon kegembiraan yang sama. Ada anggapan bahwa sepotong keju yang dimakan sebelum tidur dapat mempengaruhi ketenangan dan ketentraman mimpi.

Telur

Produk hewani ini sangat kaya akan komposisi kandungan zat dan unsur yang bermanfaat bagi tubuh. Salah satunya adalah triptofan. Asam amino ini sebenarnya merupakan zat pembentuk serotonin. Jika Anda suka memanjakan diri dengan sarapan dengan telur (goreng, rebus, atau mentah) di pagi hari, hal ini bisa memengaruhi kelanjutan mood baik Anda sepanjang hari berikutnya.

Ikan dan makanan laut

Omega 3 yang kami sebutkan di atas banyak terdapat pada ikan berlemak (salmon, mackerel, sarden). Selain itu, hampir semua penghuni perairan kaya akan triptofan. Artinya ikan dan seafood sebaiknya lebih sering dikonsumsi, terutama saat Anda merasakan ketidakstabilan emosi dan suasana hati yang gugup. Ikan dalam bentuk apapun bermanfaat jika aktivitas Anda dibarengi dengan stres atau kekhawatiran berlebihan.

Daftar barang yang memicu hormon kegembiraan tidak hanya sampai di situ. Hanya saja pada produk makanan yang kami cantumkan, kandungan zat yang mendorong produksi serotonin jauh lebih tinggi dibandingkan yang tidak disebutkan. Pada saat yang sama, dokter memperingatkan, jika Anda memang ingin minum pil, Anda harus membatasi diri dalam mengonsumsi produk tersebut. Kombinasi antidepresan alami dan buatan dapat menyebabkan sindrom serotonin (yaitu agitasi berlebihan karena zat yang berlebihan).

Depresi bisa terjadi karena berbagai sebab, mulai dari fisiologis hingga psikologis. Namun ada cara sederhana dan enak untuk mengurangi risiko terkena depresi, yang pada saat yang sama, sampai batas tertentu, berkontribusi pada “kesehatan” tubuh. Menurut cara ini, Anda perlu rutin mengonsumsi makanan tertentu yang bermanfaat, minimal 2-3 kali seminggu produk antidepresan.

Menurut ahli gizi India, stres bisa muncul karena pola makan yang tidak memadai, dan hanya dipicu oleh keadaan eksternal. Para ilmuwan telah mengembangkan daftar 8 produk yang paling membantu melawan stres.

Daftar produk antidepresan

1. Produk pertama dalam daftar produk antidepresan adalah yogurt, yang membantu meningkatkan kadar “hormon kebahagiaan” serotonin. Tindakan ini disebabkan oleh tirosin yang terkandung di dalamnya. Protein susu meningkatkan efeknya. Sangat sering dianjurkan untuk mengonsumsi yogurt di musim panas dan musim semi, karena pada siang hari yang panjang yogurt lebih baik diserap.

2. Di tempat kedua adalah coklat hitam, yang memasok tubuh dengan antioksidan dan fenetilamina yang meningkatkan suasana hati. Phenethylamine adalah zat yang mempengaruhi sel-sel otak yang bertanggung jawab atas suasana hati yang baik. Cokelat bukan hanya produk makanan yang sangat lezat, tetapi juga sangat menyehatkan.

3. Untuk mengurangi kemungkinan dampak stres, perlu dimasukkan dalam pola makan antidepresan buah jeruk, yang memasok otak dengan gula alami dan vitamin C, yang diperlukan untuk mengatasi stres. Namun, penduduk di wilayah lintang lain dapat memperoleh manfaat dari buah-buahan manis yang tumbuh di wilayah mereka. Buah jeruk, terutama jeruk, membantu otak melawan stres karena mengandung banyak vitamin dan gula alami. Dan karena warnanya yang cerah dan aromanya yang kaya, mereka membangkitkan emosi positif.

4. Urutan keempat dalam daftar makanan antidepresan adalah kacang almond yang mengandung zinc, magnesium, vitamin E dan B2. Ketika almond dimasukkan dalam makanan, serotonin yang disebutkan di atas diproduksi.

5. Ahli gizi merekomendasikan untuk mengganti teh dengan minuman yang dibuat berdasarkan herbal, dipilih tergantung pada efek yang ingin Anda dapatkan: menenangkan atau tonik. Jika Anda memerlukan bantuan dalam mengatasi stres, Anda harus memasukkan ikan ke dalam makanan Anda, yang mengandung seng, vitamin B, dan asam lemak Omega-3, yang merupakan komponen penting dalam pengobatan gangguan sistem saraf.

6. Daftarnya diakhiri dengan bawang putih dan brokoli. Bawang putih memiliki kemampuan untuk mengurangi efek stres oksidatif. Ini bukan hanya perlindungan efektif terhadap virus, tetapi juga obat yang baik untuk depresi berkat enzim yang terkandung di dalamnya, yang mengurangi dampak negatif lingkungan terhadap sel saraf. Brokoli, karena mengandung komposisi mineral yang kaya, mencegah terjadinya serangan panik, depresi dan kecemasan. Brokoli adalah lauk nabati yang paling positif. Ini mengandung asam folat dalam jumlah besar, yang menyelamatkan kita dari serangan kecemasan yang tidak masuk akal.

7. Sayuran apa pun, tomat, kacang polong, asparagus, wortel, paprika, dan kacang-kacangan memiliki efek positif bagi tubuh. Pisang dan anggur merupakan buah yang sangat bermanfaat. Selain itu, dianjurkan untuk mengonsumsi susu dan produk susu serta susu fermentasi lainnya. Jangan lupakan manfaat keju dan telur. Selain itu, dianjurkan mengonsumsi daging unggas dan daging sapi tanpa lemak, terutama hati. Anda bisa membumbui hidangan apa pun dengan kemangi, tarragon, dan rosemary.

Semua orang tahu keadaan ketika tidak ada sesuatu pun dalam hidup yang membuat Anda bahagia, Anda bosan dengan segalanya, Anda tidak menginginkan apa pun, dan bahkan hangatnya sinar matahari musim semi tidak dapat menyelamatkan Anda. Kita sedih, gugup, kurang tidur, artinya kita berada dalam keadaan stres yang harus kita keluarkan. Antidepresan alami akan membantu kita dalam hal ini - produk yang memiliki efek menguntungkan pada tubuh, meningkatkan konsentrasi serotonin dan noripinefrin - yang disebut hormon kebahagiaan yang dapat memengaruhi kesejahteraan dan suasana hati kita.

Bagaimana hormon-hormon ini dapat membantu mengatasi depresi? Serotonin akan meningkatkan tonus otot, meninggikan mood, menciptakan kestabilan emosi, meningkatkan pengendalian diri, sehingga akan muncul perasaan puas, gembira, dan emosi positif. Noripinefrin akan meningkatkan energi, mendorong tindakan, dan memberikan reaksi kesiapan dan ketenangan. Harus diingat bahwa serotonin, seperti noripinefrin, tidak ditemukan dalam makanan, mereka diproduksi oleh tubuh, dan makanan yang kaya triptofan, tirosin, dan karbohidrat merangsang sintesisnya.

"Culinary Eden" menyajikan daftar makanan paling antidepresan:

Cokelat

Salah satu antidepresan paling terkenal. Namun jika Anda terbiasa memanjakan diri dengan coklat putih, sebaiknya jangan mengharapkan efek antidepresan darinya. Faktanya tidak mengandung theobromine, zat tonik yang terdapat pada produk kakao. Theobromine paling banyak terdapat pada dark chocolate, dan semakin tinggi persentase parutan biji kakao, semakin baik efek antidepresannya.

Perkenalkan hal-hal positif ke dalam diet Anda! Aroma coklat meredakan iritasi dan menenangkan, dan phenylethylamine yang dikandungnya meningkatkan produksi endorfin - hormon kebahagiaan. Secara umum coklat mengandung zat yang melancarkan pencernaan, meningkatkan kinerja dan ketahanan terhadap stres, memiliki efek tonik dan meningkatkan mood, serta kandungan magnesium yang tinggi akan membuat sistem saraf lebih stabil. Vitamin E menetralkan radikal bebas penyebab stres, dan riboflavin akan memicu produksi serotonin, yang berarti tidak akan ada lagi depresi.

Badam

Almond akan membantu tubuh mengatasi stres. Seperti halnya coklat, coklat mengandung magnesium yang berarti sistem saraf dapat mengatasi segala gangguan emosi. Vitamin E menetralkan radikal bebas yang menyebabkan stres, dan riboflavin, lebih dikenal sebagai vitamin B2, akan memicu produksi serotonin, yang berarti Anda harus melupakan depresi dan suasana hati buruk lainnya.

Almond akan membantu mengatasi agresi, lekas marah, dan kelelahan, tetapi dalam upaya Anda menghilangkan reaksi negatif pada sistem saraf, jangan berlebihan. Almond merupakan produk yang sangat berkalori tinggi, sehingga disarankan untuk mengkonsumsinya dalam porsi kecil hingga 50 gram per hari, dikeringkan atau digoreng.

makanan laut

Belakangan ini, makanan laut telah menjadi makanan yang sangat diperlukan, dan ternyata, ada alasan yang bagus. Karena tingginya kandungan vitamin A, D, B2, B12, PP, protein, fosfor dan seng, memiliki efek antidepresan. Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang menghilangkan stres dalam tubuh dan meningkatkan kadar serotonin. Makanlah steak salmon atau sushi; depresi Anda mungkin tidak akan hilang sama sekali, tetapi suasana hati Anda pasti akan membaik!

Ikan trout mengandung vitamin yang larut dalam lemak, asam lemak, vitamin B6 dan B12, yang merangsang produksi hormon kebahagiaan. Rumput laut mengandung asam pantotenat, yang bertanggung jawab atas fungsi normal kelenjar adrenal yang memproduksi adrenalin. Sertakan makanan laut dalam menu Anda, ini akan meningkatkan kinerja dan metabolisme energi, menghilangkan rasa mudah tersinggung dan, pada akhirnya, meningkatkan mood Anda.

Brokoli

Brokoli mengandung vitamin A, C, E, B1, B2, PP dan zat bermanfaat seperti kalium, kalsium, zat besi, natrium, fosfor, magnesium, tembaga, mangan, yodium, kromium dan boron. Brokoli kaya akan asam folat yang dapat membantu melawan kecemasan, meningkatkan respons tubuh terhadap stres, dan membantu mengatasi serangan panik.

Brokoli membantu membersihkan seluruh tubuh, menetralkan racun dan karsinogen, mengembalikan keseimbangan hormonal, dan berkat asam amino tirosin, membantu melawan stres, menenangkan, meningkatkan keseimbangan, harmoni, mengurangi stres emosional dan merilekskan dalam situasi stres.

Produk susu

Sejak kecil kita dipaksa untuk minum susu dan memang demikian! Ternyata dengan meminum susu setiap hari, kita tidak hanya memenuhi gigi dan tulang dengan kalsium, tapi juga menekan produksi hormon stres. Antioksidan, unsur mikro dan vitamin B berhasil melawan gangguan saraf, menenangkan, meningkatkan kadar triptofan dalam darah dan memicu produksi serotonin.

Dalam situasi stres, kebutuhan tubuh akan vitamin B1, B2, B5 dan B6 meningkat 5 kali lipat, hal ini disebabkan oleh peningkatan proses metabolisme. Keju cottage mengandung vitamin B1 dan B2 yang memberikan semangat, suasana hati yang baik, energi dan kesegaran. Keju keras juga memiliki efek antidepresan berkat asam amino tyramine, trictamine, dan phenylethylamine, yang merangsang produksi hormon kebahagiaan.

Pisang

Agar selalu bugar, maniskan hidup Anda dengan buah pisang. Pisang memiliki komposisi vitamin yang seimbang. Mereka mengandung banyak vitamin E dan C, dan juga tinggi vitamin B6, yaitu seperempat dari nilai harian yang direkomendasikan. Pisang mengandung tiga gula alami: sukrosa, fruktosa, dan glukosa, yang jika dikombinasikan dengan serat, memberikan tambahan energi jangka panjang dan menenangkan sistem saraf.

Daging buah pisang yang manis meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh, yang akan membantu mengatasi rasa melankolis dan mudah tersinggung. Kalium yang terkandung dalam pisang akan membantu menghilangkan rasa lelah yang menumpuk, dan sejumlah kecil alkaloidharman yang terdapat pada pisang menyebabkan keadaan euforia, kebahagiaan dan kegembiraan. Jadi, pisang tidak hanya membuat Anda kenyang, tetapi juga merupakan sumber energi dan suasana hati yang baik.

Daging

Jika vegetarian bukan untuk Anda, silakan bersandar pada daging. Daging sapi tanpa lemak adalah pilihan ideal, karena mengandung vitamin B dan E, zat besi, seng, kalium, magnesium, kalsium dan banyak elemen lain yang melawan kelemahan, suasana hati yang tertekan, memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan tubuh. Daging kalkun merupakan sumber asam pantotenat yang sangat baik, yang terlibat dalam produksi hormon anti-stres. Asam amino fenilalanin, yang merupakan bagian dari kalkun, diubah menjadi hormon dopamin, yang meningkatkan mood dan mencegah perkembangan depresi.

Daging domba kaya akan vitamin B, PP, E, yodium, fluor, kalium dan magnesium yang memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf tubuh. Daging kelinci merupakan daging berwarna putih yang kaya akan protein, mineral dan vitamin. Mengandung mineral seperti fosfor, fluor, zat besi, kalium dan mangan, vitamin B6, B12, C dan PP, sedangkan daging kelinci praktis tidak mengandung garam natrium dan lemak, yang berarti perbaikan mood akan terjadi tanpa partisipasi kalori ekstra.

Havermut

Apakah Anda mencoba makan oatmeal setiap pagi? Ini berarti Anda kebal terhadap depresi! Oatmeal tidak hanya mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh, tetapi juga menghilangkan racun, meredakan insomnia, dan menenangkan saraf. Mengonsumsi oatmeal akan memberi tubuh Anda tiamin, yang dikenal sebagai vitamin optimisme, membuat Anda merasa kenyang dan memastikan kadar gula darah Anda normal.

Selain itu, para ilmuwan menyarankan untuk memilih sumber karbohidrat yang sehat, yaitu oatmeal. Karbohidrat kompleks meningkatkan produksi hormon serotonin, yang terlibat dalam perang melawan emosi negatif dan kecemasan, meningkatkan suasana hati, mengencangkan tubuh, dan memberi energi.

buah beri

Antidepresan yang sangat baik adalah blueberry. Ini tinggi vitamin C, serat, dan antioksidan, yang penting untuk melawan stres. Blueberry, berkat konsentrasi asam askorbat dan serat tumbuhan yang tinggi, membantu menormalkan sistem pencernaan selama periode ketegangan saraf.

Buah beri lain yang memiliki efek antidepresan adalah stroberi yang kaya akan vitamin C dan asam folat, dan karena kandungan vitamin PP dan vitamin B yang tinggi, stroberi memiliki efek anti stres. Ini mengatasi insomnia, lekas marah, kelelahan dengan baik, dan membantu menjaga saraf dan suasana hati tetap teratur.

Musim semi bukanlah waktu yang tepat untuk bermalas-malasan dan melepaskan diri. Hidup kita selalu penuh dengan stres, kekhawatiran, dan kekhawatiran, tetapi Anda tidak boleh menyia-nyiakan hari-hari hangat pertama yang telah lama ditunggu-tunggu, terutama karena obat penenang yang paling sederhana, paling terjangkau, dan berguna selalu tersedia. Perbanyak istirahat, rileks, temukan ketenangan pikiran, karena sekarang Anda tahu cara “merebut” mood buruk Anda!

Tidak hanya kesehatan Anda, suasana hati Anda juga secara langsung bergantung pada apa yang Anda makan. Di bawah ini daftar produk anti stres yang mengandung zat yang membantu tubuh memproduksi “hormon kebahagiaan”!

1. Ikan

Ikan berlemak (herring, sarden, mackerel, salmon, cod, salmon) sangat kaya akan asam lemak omega-3, sehingga ikan telah menjadi obat untuk suasana hati yang buruk. Selain itu, ikan berlemak mengandung banyak vitamin B6, yang meningkatkan mood dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dianjurkan untuk makan ikan setidaknya tiga sampai empat kali seminggu, setidaknya 100-150 g, dan jika setiap hari, maka 50-70 g Usahakan untuk tidak menggorengnya dengan tepung dan mentega dalam jumlah besar, tetapi didihkan, garam. , dan panggang.

2. Sayur dan buah berwarna cerah

Sayuran dengan warna cerah (bit, terong, wortel, paprika, kesemek, jeruk keprok, jeruk dan sayuran berwarna lainnya) juga akan membantu meningkatkan mood Anda. Warna-warna cerah sendiri mampu mengusir rasa melankolis dan memberi energi berdasarkan efek psikologis.

Namun dalam kasus sayur-sayuran dan buah-buahan, ini bukanlah satu-satunya permasalahan. Buah dan sayur kaya warna mengandung zat khusus yang meningkatkan sirkulasi darah di otak. Hasilnya, otak menerima lebih banyak oksigen, dan Anda mulai merasa lebih baik, dan memberi tahu kami tentang hal ini dalam suasana hati yang baik.

3. Kaldu ayam

Kaldu ayam memiliki kemampuan untuk memberikan efek menenangkan pada kita; ini adalah obat yang sangat baik untuk mengatasi kesedihan. Begitu masuk ke dalam tubuh, daging ayam diolah menjadi serotonin - “hormon kebahagiaan” yang sama yang mempengaruhi suasana hati kita.

Selain itu, jangan lupa bahwa kaldu ayam adalah obat yang sangat baik untuk pilek dan flu. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda harus menambahkan bawang bombay, seledri, dan peterseli ke dalam kaldu, tetapi lebih baik tidak memasukkan garam.

4. Kangkung laut

Kangkung laut sangat kaya akan vitamin B, yang meningkatkan produksi adrenalin, yang kekurangan vitamin B dapat menyebabkan kelelahan kronis, yang mengakibatkan memburuknya suasana hati.

Sebaiknya beli rumput laut yang tidak kalengan. Lalu bumbui sendiri dengan bumbu dan bahan lainnya (wortel, jamur, biji wijen, dll). Bagi yang malas, ada banyak resep cara mengolah rumput laut sendiri di rumah.

5. Pisang

Pisang, selain serotonin, mengandung vitamin B6 yang seperti kita ketahui bermanfaat untuk meningkatkan mood. Selain itu, pisang diperkaya dengan alkaloidharman yang dapat menimbulkan perasaan euforia, yang menjadi stimulus lain untuk produksi serotonin. Buah-buahan ini juga bermanfaat untuk mengatasi kelelahan kronis dan rasa sedih. Dan ingat tentang warna positif kuning!

Buah penambah mood ini juga sangat nyaman dan menyehatkan untuk dijadikan camilan saat bekerja atau di jalan - karena tidak perlu dicuci atau dimasak, serta dapat disimpan cukup lama tanpa perlu didinginkan.

6. Kacang

Semua kacang-kacangan, seperti ikan berlemak, merupakan sumber asam lemak omega-3, yang dapat memastikan berfungsinya sel-sel otak dan membantu menghilangkan gejala depresi. Kacang juga kaya akan mineral penting, selenium, yang juga diperlukan untuk suasana hati yang baik.

Anda bisa makan hingga 30 g produk anti stres ini per hari. Namun jangan lupa bahwa kacang-kacangan sangat tinggi kalori, dan segenggam kacang dapat memenuhi seluruh asupan kalori harian Anda, sehingga Anda perlu mengonsumsinya dengan cukup hati-hati, dengan memperhatikan pola makan Anda, agar tidak semakin merusak mood Anda. .

7. Coklat

Fakta bahwa coklat membantu meningkatkan mood Anda bukanlah penemuan mereka yang menyukai makanan manis. Biji kakao, bahan pembuat coklat, mengandung zat yang meningkatkan produksi hormon kebahagiaan dalam tubuh - endorfin. Merekalah yang diproduksi dalam jumlah yang meningkat di kalangan pecinta. Dan orang yang sedang jatuh cinta, pada umumnya, bahagia, seperti anak-anak. Biji kakao juga mengandung magnesium yang membantu mengurangi stres.

Namun perlu diketahui bahwa hanya cokelat hitam yang memiliki semua kualitas di atas.

8. Keju

Keju mengandung asam amino yang membantu menjaga suasana hati yang baik: tyramine, trictamine, dan phenylethylamine. Keju jenis apa pun bisa membangkitkan semangat Anda.

Keju keras adalah pencegahan karies yang sangat baik; Makan keju keras, meski dalam jumlah kecil, memiliki efek menguntungkan pada kondisi tubuh secara umum: menghilangkan stres dan menenangkan, memiliki efek positif pada tidur, dan menormalkan tekanan darah. Mozzarella membantu melawan insomnia. Keju biru lembut berkontribusi pada berfungsinya saluran pencernaan. Dan gouda, epuas dan emmental bermanfaat karena kandungan kalsiumnya yang tinggi.

9. Telur

Telur mengandung banyak nutrisi dan terdiri dari serangkaian protein lengkap yang mudah dicerna. Ini adalah sumber asam folat, biotin dan kolin yang bermanfaat. Telur mengandung asam lemak esensial dan vitamin A, E, D, serta triptofan, karoten, dan vitamin B, yang kekurangannya dapat menyebabkan depresi. Jadi telur orak-arik biasa pun bisa meningkatkan mood Anda.

10. Oatmeal dan soba

Seperti ayam, oatmeal dan soba mengandung asam amino triptofan. Produk-produk ini juga mengandung karbohidrat, yang diserap secara perlahan, menormalkan kadar gula darah, mencegahnya melampaui batas normal.

Oatmeal membantu menormalkan sistem saraf, menenangkan dan menyeimbangkannya, oatmeal memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan rambut dan kuku, kulit dan proses metabolisme dalam tubuh kita, memberikan rasa kenyang sepanjang hari, karena banyaknya kompleks. karbohidrat.

Ingatlah bahwa kunci kesehatan adalah pola makan seimbang yang membantu kita tampil cantik, merasa hebat, dan menjadi yang terbaik! Selain produk antidepresan, bad mood dan stres bisa diatasi dengan bantuan pijat.