Latihan untuk kaki rata untuk anak-anak. Contoh senam untuk pengobatan dan pencegahan kaki rata. Tindakan pencegahan untuk mencegah kaki rata

Flatfoot adalah penyakit kaki yang bentuknya berubah dan lengkungan memanjang dan melintang menurun. Latihan yang dirancang khusus untuk kaki rata membantu menghilangkan penyakit atau, setidaknya, memperlambat perkembangannya. Terapi fisik (fisik terapi) merupakan cara terbaik untuk mengatasi penyakit pada anak dan remaja tanpa operasi atau intervensi medis serius lainnya.

Terapi olahraga: poin penting

Terapi fisik diakui sebagai salah satu poin terpenting dalam pengobatan kaki rata pada anak. Menyembuhkan kaki rata pada orang dewasa dengan menggunakan metode konservatif cukup sulit. Setelah kaki terbentuk, lengkungannya tidak dapat diubah tanpa bantuan ahli bedah. Dalam hal ini, latihan terapeutik hanya dapat menghilangkan rasa sakit dan meringankan kondisi, namun tidak dapat menghilangkan penyakit secara permanen.

Serangkaian latihan khusus untuk kaki memungkinkan Anda menghentikan perkembangan penyakit untuk waktu yang lama dan mencegah perkembangan komplikasi serius. Tujuan terapi olahraga untuk kaki rata adalah untuk memperkuat otot dan ligamen yang sakit sehingga menghilangkan manifestasi utama penyakit ini. Terapi fisik bisa menjadi alternatif yang bagus untuk operasi. Terapi olahraga juga diresepkan untuk anak-anak dan remaja pada periode pasca operasi untuk mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh.

Seberapa sering Anda harus melakukan latihan untuk kaki rata? Para ahli menyarankan untuk melakukan senam minimal 15 menit sehari. Pada saat yang sama, Anda harus tahu bahwa terapi fisik paling efektif untuk kaki datar memanjang. Semua latihan ditujukan terutama untuk melatih otot-otot kaki bagian bawah, yang mempengaruhi pembentukan lengkungan memanjang. Dengan kelasi melintang, terapi olahraga tidak selalu memberikan hasil yang diharapkan.

Sebelum memulai kelas, tanyakan kepada dokter Anda tentang latihan mana yang bermanfaat bagi anak Anda.

Senam untuk kaki rata bukanlah pengobatan yang memberikan hasil langsung. Serangkaian latihan memberikan efek nyata hanya dengan pelatihan jangka panjang dan teratur. Diperlukan setidaknya dua tahun bagi seorang anak untuk menghilangkan manifestasi utama kaki rata. Selain senam, dokter merekomendasikan pijat kaki sendiri setiap hari, serta memakai sol ortopedi khusus.

Satu set latihan untuk kaki rata

Di mana memulainya? Duduklah dengan nyaman di matras dan tunjukkan kepada anak Anda semua latihan satu per satu. Jika bayi Anda masih terlalu kecil untuk melakukan segalanya dengan benar, jangan khawatir. Seiring waktu, anak akan menguasai semua latihan dan akan melakukannya secara mandiri tanpa partisipasi Anda. Ubah pelatihan menjadi permainan - dan anak Anda akan dengan senang hati bergabung dalam proses yang mengasyikkan!

Kompleks No. 1: dari posisi berbaring

Latihan kaki rata pada anak mulai dilakukan dalam posisi berbaring. Untuk aktivitas sehari-hari, sebaiknya beli kasur atau matras khusus yang membuat anak nyaman belajar.

• Tarik jari-jari kaki ke arah Anda dan pada saat yang sama putar kaki Anda ke dalam.
• Angkat tumit Anda dari permukaan dan coba sentuhkan jari-jari kaki Anda ke matras.
• Angkat kedua kaki. Tekuk kaki kiri Anda di lutut dan geser kaki Anda di sepanjang permukaan kaki kanan Anda. Ulangi latihan ini, ganti kaki.

Kompleks No. 2: dari posisi duduk di atas matras

• Rentangkan kaki Anda ke depan. Perlahan tekuk dan luruskan jari-jari kaki secara bergantian.
• Tanpa mengubah posisi, tarik kaus kaki ke arah Anda lalu menjauhi Anda.
• Bawa kaki Anda yang terentang masuk dan keluar, rapatkan kedua kaki Anda setiap saat.
• Tekuk lutut Anda. Tarik dan keluarkan tumit Anda tanpa mengangkat jari-jari kaki dari lantai.
• Tekuk kaki kiri Anda di lutut dan gerakkan kaki Anda di sepanjang tulang kering kanan dari bawah ke atas ke bawah. Ulangi latihan ini dengan kaki lainnya.

Latihan melawan kaki rata juga bisa dilakukan dengan menggunakan bola tenis biasa. Lanjutkan duduk di matras dan lakukan latihan berikut.

• Rentangkan kaki Anda ke depan. Pegang bola dan angkat kaki Anda dari lantai.
• Setelah Anda meraih bola, coba lempar dengan kaki Anda.
• Tekuk lutut Anda. Gulingkan bola dari ujung kaki ke tumit di sepanjang kaki Anda.

Jaga punggung tetap lurus selama semua latihan.

Kompleks No. 3: dari posisi duduk di kursi

• Tekuk dan luruskan jari-jari kaki Anda secara bergantian.
• Tarik kaus kaki Anda ke arah dan menjauhi Anda dengan penuh ketegangan.
• Lakukan gerakan memutar dengan kedua kaki ke dalam lalu ke luar.
• Satukan kedua kaki Anda (pastikan lutut lurus).
• Jalankan jempol kaki kiri Anda di sepanjang tulang kering kanan dari bawah ke atas. Ulangi latihan ini dengan kaki lainnya.
• Rentangkan dan satukan tumit Anda tanpa mengangkat jari-jari kaki dari matras.
• Angkat jari kaki dan tumit dari matras secara bergantian.
• Angkat kaki kiri dan kanan secara bergantian setinggi mungkin.

Terapi latihan kaki rata pada anak dari posisi duduk di kursi juga dapat dilakukan dengan cara seadanya.

• Ambil selembar kain dan lemparkan ke lantai. Coba kumpulkan dan angkat kain dengan jari kaki Anda.
• Gulung pensil atau bola dengan kaki Anda. Cobalah mengambil suatu benda dari lantai tanpa menggunakan tangan Anda.
• Gulung dan pindahkan benda-benda kecil di lantai (kerikil, pensil) dari satu tempat ke tempat lain.

Lakukan semua latihan tanpa alas kaki, kenakan pakaian yang nyaman dan area yang berventilasi baik.

Latihan untuk kaki rata bisa dilakukan kapan saja sepanjang hari. Ajaklah anak Anda untuk menggelindingkan bola atau pensil dengan telanjang kaki sambil duduk di depan meja. Tanpa terganggu dari belajar, membaca buku atau hobi lainnya, anak bisa melatih ototnya. Cara ini juga bisa diterapkan pada orang dewasa yang menderita kaki rata. Menggulung benda dengan kaki mengurangi stres pada kaki dan secara signifikan mengurangi rasa sakit dan sensasi tidak menyenangkan lainnya pada kaki.

Senam terapeutik tidak hanya tersedia di rumah. Sesampainya di pantai, ajak anak Anda berjalan-jalan di atas pasir yang panas. Sambil duduk di atas permadani atau kursi santai, gulingkan pasir atau kerikil kecil di bawah kaki Anda. Ingatlah bahwa senam untuk kaki rata tidak selalu membutuhkan alat khusus. Anda hanya perlu melihat-lihat dan menunjukkan sedikit imajinasi. Berjalan tanpa alas kaki secara teratur di tanah yang tidak rata dapat menggantikan setengah jam olahraga, jadi mengapa tidak memanfaatkan kesempatan ini?

Kompleks No. 4: dari posisi berdiri

• Bangkitlah dan regangkan seluruh tubuh Anda.
• Berdiri dengan jari kaki, pindahkan seluruh berat badan Anda ke tepi luar kaki Anda. Kembali ke posisi awal.
• Berdirilah di sisi luar kaki Anda (di tepinya). Tetap dalam posisi ini selama 30 detik.
• Jongkok, usahakan untuk tidak mengangkat tumit dari lantai.
• Putar bergantian ke kanan dan kiri, dengan fokus pada kaki yang bersangkutan.

Kompleks No. 5: bergerak

Senam kaki rata pada anak juga dilakukan sambil berjalan.

• Berjalanlah secara bergantian dengan jari kaki dan tumit, di lengkungan luar kaki Anda.
• Tekuk jari Anda dan berjalanlah beberapa langkah dalam posisi ini.
• Angkat jari-jari kaki Anda dan berjalan lagi.

Senam terapeutik harus menjadi kegiatan kebiasaan bagi setiap orang yang menderita kaki rata. Biarlah itu menjadi olahraga pagi setiap hari atau pemanasan setelah seharian bekerja. Anda dapat melakukan latihan dua kali sehari, setidaknya 10 menit setiap kali. Total durasi latihan tidak boleh lebih dari 30 menit.

Terapi olahraga untuk kaki rata bukan satu-satunya metode untuk memerangi penyakit ini. Pijat sendiri dan fisioterapi juga berperan besar dalam menghilangkan penyakit ini. Bahkan dengan kelasi melintang, pijat dan senam dapat memperbaiki kondisinya. Dengan kelasi memanjang, perawatan bedah dapat dihindari dengan bantuan terapi olahraga. Seorang dokter ortopedi dapat memberikan prognosis yang akurat dan rekomendasi yang lebih lengkap untuk melakukan latihan tertentu selama konsultasi pribadi.

Latihan untuk kaki rata dianggap sebagai cara yang efektif untuk mengatasi atau mencegah perkembangan kaki rata, dan seperti yang Anda ketahui, penyakit ini menyerang banyak orang. Baik anak-anak maupun orang dewasa menderita kaki rata, menurut statistik, penyakit ini paling sering menyerang remaja, remaja di bawah usia 25 tahun, dan wanita setelah 35 tahun. Dengan melakukan latihan fisik yang dikombinasikan dengan senam dan pijat, tidak hanya dapat mencegah komplikasi, tetapi juga mengurangi ketidaknyamanan dan nyeri pada kaki, itulah sebabnya terapi olahraga populer dalam pengobatan masyarakat yang rentan terhadap kaki rata.

Mari kita lihat apa itu kaki rata. Ini adalah penyakit yang memanifestasikan dirinya dalam perataan satu atau lebih lengkungan kaki, yang menjadi dasar klasifikasi penyakit ini. Ketika lengkungan menjadi rata atau, seperti yang dikatakan orang awam, “menyebar”, fungsi penyerapan goncangan hilang, dan beban meningkat baik pada kaki dan persendiannya, serta pada tulang belakang. Semua ini menyebabkan penurunan kinerja, dan pada anak-anak yang aktif, penyakit ini memanifestasikan dirinya dengan gejala nyeri, peningkatan kelelahan, dan tanda-tanda ketidaknyamanan saat memakai sepatu ketat atau berjalan jauh. Untuk meringankan perjalanan penyakit, Anda perlu melakukan senam secara teratur, dan latihan seperti itu, jika memungkinkan, harus dilakukan setiap hari, dan kursusnya harus setidaknya beberapa bulan.

Kaki datar pada orang dewasa

Pada orang dewasa, pada prinsipnya seperti pada anak-anak, ada dua varian asal mula kaki rata. Ada bentuk bawaan yang berhubungan dengan faktor keturunan, kelainan bawaan pada sistem muskuloskeletal, termasuk yang dimanifestasikan oleh kelemahan sistem otot ligamen. Sekitar 2 persen dari seluruh kasus menderita kelasi bawaan.

Bentuk penyakit kaki datar yang didapat adalah hal yang umum terjadi, dan pada 80 persen orang yang terkena penyakit ini, penyakit ini disebabkan oleh gaya hidup orang tersebut. Itulah sebabnya bentuk penyakit ini disebut kaki datar statis. Selain itu, kaki rata disebabkan oleh cedera, kelumpuhan, dan penyakit kronis yang mempengaruhi sistem muskuloskeletal.

Untuk pasien dewasa dengan kaki rata, latihan dibagi menjadi kompleks yang dilakukan secara mandiri, serta kompleks menggunakan perangkat khusus dan teknik berjalan.

Senam mandiri

Mari kita pertimbangkan serangkaian latihan untuk kaki rata yang dapat dilakukan secara mandiri.

• anda perlu berolahraga setiap hari atau setidaknya 4 kali seminggu;
• jika terjadi rasa sakit yang parah, Anda harus menghentikan senam dan berkonsultasi dengan dokter;
• pernapasan harus seimbang;
• di antara latihan Anda harus istirahat selama 5-10 detik;
• Di akhir senam, dianjurkan istirahat setengah jam.

Senam kaki kelompok pertama dilakukan sambil duduk di kursi, sebaiknya dengan punggung bertumpu pada sandaran, namun bisa juga dilakukan di bangku atau di sofa.

Latihan membuka lipatan kaki, dengan kaki diletakkan di lantai atau permukaan keras lainnya. Letakkan kaki selebar bahu, lalu rapatkan tumit di lantai, lalu telapak kaki, lalu rentangkan kaki dan tumit, ulangi gerakan tersebut selama 30 detik.

Kaki di tepi. Tekniknya adalah dengan mengangkat salah satu sisi kaki, sedangkan sisi lainnya tetap di tempatnya.

Pertama, tepi bagian dalam dinaikkan dan kaki bertumpu pada tulang rusuk bagian luar, setelah itu kaki kembali ke posisi semula dan tepi luar diangkat, kaki bertumpu pada tulang rusuk bagian dalam dan kembali ke posisi semula. Teknik ini dilakukan secara bergantian selama 30 detik.

Teknik rotasi kaki, latihan ini merangsang seluruh kelompok otot dengan baik. Anda perlu merentangkan kaki selebar bahu, bertumpu pada tumit dan melakukan gerakan memutar dengan jari-jari kaki, pertama ke satu arah selama 20 detik, lalu ke arah lain. Kemudian kaki bertumpu pada jari kaki dan Anda perlu memutar tumit menggunakan teknik yang sama, bergantian ke arah yang berbeda.

Dalam posisi duduk dengan kaki dibuka selebar bahu, Anda perlu mengangkat tumit satu per satu, tanpa mengangkat jari-jari kaki, begitu pula dengan jari-jari kaki. Latihan ini dilakukan sebanyak 10 kali. Jika sulit mengangkat tumit dan jari kaki secara bersamaan pada kedua kaki, maka Anda bisa melakukan teknik tersebut secara bergantian dengan satu kaki.

Latihannya mirip dengan nomor 4, tetapi Anda harus menutup tumit dan merentangkan kaki, setelah itu angkat tumit 10 kali dan kaki 10 kali. Tahap selanjutnya dari teknik ini terdiri dari merentangkan tumit dan menutup jari kaki, setelah itu dilakukan pengangkatan serupa.

Menggerakan kaki seperti “ulat”. Anda perlu menggerakkan jari-jari tangan dan menarik tumit ke atas agar kaki bergerak maju 40-50 sentimeter, setelah itu kaki kembali ke posisi semula dan gerakan tersebut diulangi sebanyak 3-4 kali.

Latihan dasar melawan kaki rata diberikan, mengharuskan seseorang untuk berlatih 7-10 menit. Ada juga latihan dalam posisi berdiri, antara lain gerakan menekuk kaki ke depan, berjalan di tempat dengan mengangkat kaki dan tumit tinggi-tinggi, serta berjalan keliling ruangan, pertama dengan tumit, lalu dengan jari kaki. Berguna untuk berjalan dengan sisi kaki yang berbeda. Teknik ini dilarang jika sebelumnya pernah terjadi cedera pada tulang dan ligamen, dan masa rehabilitasi belum berakhir.

Senam dilakukan untuk mengobati dan mencegah perkembangan kaki rata, dan untuk tujuan pencegahan. Perlu dicatat bahwa serangkaian latihan untuk pencegahan kaki rata diresepkan untuk orang-orang dalam kasus berikut:

• kecenderungan atau penyakit keturunan;
• gaya hidup yang berhubungan dengan pekerjaan berdiri atau ketika Anda harus banyak berjalan;
• ketika kelelahan, rasa sakit dan ketidaknyamanan muncul di kaki;
• setelah cedera dan kelumpuhan.

Pencegahan kaki rata yang kompleks akan mencegah berkembangnya penyakit, oleh karena itu jika ada indikasi di atas, dianjurkan untuk mengikuti kursus senam minimal sebulan dua kali setahun.

Senam dengan peralatan

Latihan dengan benda tidak hanya berfungsi sebagai ketegangan fisik pada otot, tetapi juga memberikan semacam pijatan kaki, sehingga harus dimasukkan dalam pengobatan. Untuk kelas, Anda bisa membeli alat khusus, seperti bola pijat, matras, dan juga menggunakan alat seadanya. Berikut beberapa latihan populer untuk kaki rata yang dapat membantu mencegah dan mengobati patologi ini. Jangan melakukan latihan jika ada luka terbuka di kaki.

Mari kita lihat kursus senam yang menggunakan benda khusus untuk mencegah kaki rata. Latihan pertama dilakukan dalam posisi duduk, Anda perlu meletakkan rolling pin atau toples di bawah sol, setelah itu Anda menggulung benda tersebut maju mundur selama 30 detik. Anda bisa melakukan gerakan tersebut dengan kedua kaki sekaligus atau bergantian. Pada posisi yang sama di bawah kaki Anda terdapat bola pijat atau benda bulat yang perlu digulung searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Olah raga mempunyai efek penyembuhan dengan merangsang sirkulasi darah.

Latihan kedua. Anda harus duduk di lantai, tekuk kaki dan tekan tumit ke permukaan lantai. Dalam hal ini, handuk diletakkan di area jari-jari kaki, di mana sebuah buku diletakkan, setelah itu Anda harus mencoba menarik handuk itu dengan jari-jari Anda, sementara tumitnya tidak lepas. permukaan. Tekniknya dilakukan dengan kaki bergantian. Pada posisi yang sama, sebaiknya coba angkat handuk yang terletak di lantai ke atas dan turunkan. Lakukan 5 lift dengan masing-masing kaki.

Berikut teknik lain yang berguna baik untuk orang dewasa maupun anak-anak. Jadi, Anda perlu duduk di kursi dan meletakkan benda-benda kecil di bawah kaki Anda, misalnya Anda bisa mengambil elemen konstruksi. Tujuan dari latihan ini juga ditujukan untuk mencegah cedera, dimana elemen penusuk dan pemotongan dihilangkan. Anda perlu mencoba mengangkat benda-benda tersebut dengan jari Anda dan melipatnya. Teknik lain untuk anak-anak dan orang dewasa adalah “menggambar” dengan jari kaki. Selembar kertas diletakkan di lantai, setelah itu pensil atau spidol dijepit di antara jari-jari kaki dan Anda perlu "menggambar" gambarnya.

Latihan dengan bola membantu kaki planovalgus. Untuk melakukan ini, sambil duduk di kursi, ambil bola dan tekan di antara kedua kaki Anda. Itu perlu dinaikkan dan diturunkan. Dengan kaki rata pada orang dewasa, kecil kemungkinannya untuk menyembuhkan penyakit ini dengan menggunakan metode konservatif, namun senam akan membantu menghentikan perkembangannya, memperkuat otot, dan meningkatkan aktivitas fisik seseorang.

Senam untuk anak-anak

Untuk anak-anak, kompleks yang sama digunakan dalam posisi duduk seperti yang diberikan untuk orang dewasa. Pendidikan jasmani yang melibatkan berjalan tanpa alas kaki membantu anak-anak. Disarankan untuk berjalan tanpa alas kaki di atas rumput, pasir atau kerikil, tetapi Anda tidak boleh berjalan di permukaan yang keras - aspal.

Untuk memperbaiki kaki rata pada anak, latihan berikut digunakan:

• bola ditangkap dan diangkat dalam posisi duduk;
• Fleksi dan ekstensi maksimum kaki dalam posisi duduk dianjurkan;
• Meraih benda kecil dan mengangkatnya bermanfaat;
• gerakan meluncur dilakukan ketika bola atau bola diletakkan di bawah sol;
• Dalam posisi duduk ada baiknya memiliki handuk yang harus dilepas dan dihaluskan dengan kaki dan jari.

Selain itu, pelatihan mengoreksi kaki rata pada anak dilakukan dalam posisi berdiri. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan setengah jongkok, berjalan, berguling dari tumit ke ujung kaki dan sebaliknya. Berjalan di satu tempat, dilakukan di atas matras pijat, membantu. Jalan naik turun memperkuat otot kaki.

Latihan hallux valgus pada anak efektif, memberikan tekanan tidak hanya pada kaki, tetapi juga pada otot kaki, karena tujuan senam adalah memperbaiki kelengkungan. Latihan pertama untuk anak kecil penderita hallux valgus adalah berjalan dengan jari kaki, dengan orang tua memegang tangan anak. Latihan kedua adalah berjalan melingkar dengan bola dipegang di antara paha, Anda juga perlu menopang anak demi keselamatan.

Latihan selanjutnya adalah mengangkat dan melempar bola, dimana anak duduk di lantai, kedua kakinya agak terbuka, dan bola terletak di sebelah kakinya. Anak perlu meraih bola dengan kakinya, mengangkatnya dan melemparkannya ke depan. Teknik ini diulangi sebanyak 5-7 kali. Latihan lainnya dilakukan dengan dukungan orang tua. Anak perlu menyilangkan kakinya dalam posisi berdiri dan dalam posisi ini ia harus duduk di pantat lalu berdiri. 5-7 squat selesai.

Tentu saja, ada banyak cara untuk mencegah dan mengobati kaki rata, sehingga setiap orang dapat memilih kompleks yang sesuai dengan kemampuan fisiknya.

Orang tua harus sangat waspada terhadap kaki rata, karena penyakit seperti itu, jika diabaikan dan tanpa tindakan tepat waktu, dapat menyebabkan komplikasi serius. Akibat dari kaki rata tidak hanya berupa deformasi tulang kaki dan persendian kaki, tetapi juga kelengkungan tulang belakang dan gangguan lain pada sistem muskuloskeletal. Perawatan lengkap meliputi pijat, senam, dan dalam beberapa kasus, terapi manual, yang secara langsung mempengaruhi tulang belakang.

Orang tua dapat dengan mudah mengatasi sendiri kaki rata pada tahap belum lanjut. Saat ini, banyak sekali video tutorial dengan pilihan latihan terapi dan teknik pijat terhadap kaki rata dan pencegahannya pada anak usia prasekolah dan lebih tua dari 6-7 tahun.

Diagnosis “kaki rata” bisa diatasi meski tanpa bantuan dokter, namun hanya jika penyakitnya masih dalam tahap awal. Pertolongan pertama dalam hal ini adalah pijat.

Prinsip dasar pijatan pada kasus kaki rata di masa kanak-kanak

Jika kaki rata terdeteksi, anak memerlukan kursus pijat kaki khusus, termasuk bokong dan pinggul, yang dilakukan setiap enam bulan sekali. Jika ada masalah dengan postur tubuh, selain prosedur dasar, bayi harus menjalani pijat setiap 3-4 bulan sekali, di mana perhatian khusus diberikan pada punggung, perut, dan punggung bawah. Bagaimana dan dalam urutan apa sesi pijat untuk kaki rata?

Pijat kaki

Pijat kaki rata pada anak sebaiknya diawali dengan usapan lembut pada bagian kaki yaitu bagian plantar searah dari tumit hingga ujung kaki. Manipulasi seperti itu harus dilakukan dengan telapak tangan atau ujungnya. Dengan menggunakan ibu jari Anda, Anda perlu meregangkan jari-jari kaki dan seluruh kaki bayi, lalu gunakan bantalan ibu jari Anda untuk menggambar angka tujuh di atasnya. Angka 7 harus dimulai dari pangkal jempol kaki bayi, berlanjut ke pangkal kelingking dan turun ke tumit sepanjang bagian luar kaki.

Tahap terakhir melibatkan memutar kaki. Kaki harus diperbaiki dengan tangan Anda di area kondilus, pegang dari belakang. Tangan yang bebas harus dituntun perlahan-lahan di sepanjang bagian dalam kaki, mulai dari tumit dan bergerak ke titik di mana jari-jari kaki dimulai, sambil secara bertahap memutar kaki itu sendiri ke luar, mengangkatnya sedikit ke atas di area jempol kaki bayi. .

Pijat kaki, paha dan bokong

Setelah menyelesaikan pekerjaan pada kaki, pijatan pada kaki bagian bawah dilakukan. Ini terdiri dari menggosok dan menguleni kedua sisi tulang kering dengan telapak tangan, mengarahkan upaya utama ke permukaan bagian dalamnya. Mencubit dan mengetuk dengan ujung jari Anda juga dianjurkan. Semua manipulasi harus dilakukan mulai dari pergelangan kaki hingga sendi lutut.

Tidak ada persyaratan khusus untuk pijat paha dan bokong. Menggosok dan menguleninya dengan lembut di sepanjang tulang ke arah yang nyaman bagi Anda sudah cukup. Komponen integral dari pemijatan area ini adalah elemen getaran - mencubit, mengguncang, dan mengetuk dengan ujung telapak tangan (kami sarankan membaca :).

Pijat punggung

Pijat punggung untuk kaki rata tidak memiliki perbedaan atau ciri khusus. Otot-otot punggung dan punggung bawah, terutama di daerah segitiga sakral, seperti bagian tubuh lainnya, juga perlu digosok, diremas, dan penggunaan teknik berbasis getaran.

Satu-satunya ciri khas pijat punggung adalah pelaksanaan teknik yang diperlukan lebih lama dan menyeluruh. Penting untuk diingat: saat menggunakan elemen perkusi selama pemijatan, Anda tidak boleh menyentuh area di mana ginjal anak berada.

Senam terapeutik dalam memerangi kaki rata

Perawatan kaki rata pada anak, selain pijat, juga mencakup senam khusus yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot kaki. Pelatihan semacam itu dapat mencegah perkembangan kaki rata, dan jika Anda mulai memberikan pijatan yang sesuai dan serangkaian latihan sederhana kepada anak yang masih sangat kecil, sangat mungkin untuk menghindari kejadian tersebut di masa depan.

Agar senam kaki rata pada anak efektif dan bermanfaat, aturan berikut harus diikuti:

• Lebih baik melakukan latihan tanpa alas kaki;
• lakukan latihan terapi fisik secara rutin 2 kali sehari setiap hari - misalnya olahraga satu kali pada pagi hari, setelah anak bangun dan menyelesaikan semua prosedur pagi, kemudian ulangi rangkaian latihan tersebut sekali lagi setelah tidur siang.

Lebih baik melakukan senam melawan kaki rata tanpa alas kaki. Ngomong-ngomong, berjalan tanpa sepatu di atas rumput atau tekstur berbeda - kerikil, tikar karet, pasir - akan menjadi latihan terapi yang sangat baik.

Latihan dan latihan dengan cara yang menyenangkan

Tentu saja, waktu yang ideal dalam setahun untuk memerangi atau mencegah kaki rata adalah musim panas. Pada hari-hari musim panas Anda dapat dan bahkan harus membiarkan anak Anda berlari tanpa alas kaki di tanah, pasir, air atau kerikil kecil - tentu saja, berhati-hatilah agar bayi tidak terluka. Di musim hujan yang dingin, kebiasaan berjalan tanpa sepatu juga tidak perlu dihentikan. Matras terapi yang dirancang khusus dengan kerikil dirancang untuk tujuan ini.

Kebanyakan anak tidak suka melakukan hal yang sama dalam waktu lama, sehingga cukup sulit untuk memaksa mereka melakukan latihan yang sama. Dalam kasus seperti itu, pilihan ideal adalah permainan yang mengandung unsur koreksi. Terapi olahraga dalam bentuk permainan tidak hanya membawa manfaat preventif, tetapi juga memberikan kesenangan pada bayi dalam prosesnya.

Anda bisa mulai berlatih latihan bermain dengan anak berusia 1,5-2 tahun. Di bawah ini adalah contoh permainan tersebut:

1. Berjalan dengan bantal di kepala Anda. Bantal dengan ukuran perkiraan 10x10 cm harus diisi dengan sereal apa pun - misalnya kacang polong atau buncis. Tujuan permainan ini adalah untuk membawa bantal di kepala Anda selama mungkin. Tindakan: membantu memperbaiki postur tubuh dan mendorong pembentukan yang benar pada anak-anak dari segala usia.
2. Sebuah permainan tag. Seorang anak atau anak-anak melarikan diri dari pengemudi yang mencoba mengejar seseorang dan menodainya. Satu-satunya inovasi adalah siapa pun yang berhasil mengambil posisi duduk berjinjit dengan punggung lurus, siku ditekuk dan tangan mengepal, dengan jari telunjuk diluruskan ke atas, dilarang melakukan pewarnaan.
3. Permainan tagar pull-up. Mirip dengan permainan sebelumnya, pengemudi berlari mengejar para pemainnya, dan yang dia nodai berubah menjadi pengemudi, namun sekarang Anda tidak bisa menodai seseorang yang berhasil mengambil posisi berjinjit dengan tangan terangkat, seolah-olah sedang melakukan tarik- ke atas.

Bermain kejar-kejaran dengan teman-teman akan membawa kegembiraan yang tak terlupakan bagi anak, dan juga akan membantu mengatasi masalah area kaki dengan cara yang menyenangkan.

Terapi olahraga untuk pengobatan dan pencegahan kaki rata pada masa kanak-kanak

Ada latihan terapi yang sangat sederhana untuk kaki rata pada anak prasekolah:

1. Berjalan dengan jari kaki. Tangan di ikat pinggang, punggung dan kepala lurus. Posisi ini mempertahankan postur yang benar.
2. Berjalan di bagian luar kaki. Jari-jari kaki dimasukkan ke dalam, dan kaki digerakkan sejajar satu sama lain.
3. Berjalan di permukaan berusuk yang tidak rata. Papan cuci sangat cocok untuk permukaan seperti itu. Itu harus ditempatkan pada penyangga pada sudut 30 derajat dan berjalan maju mundur.
4. Berjalan di tempat. Saat melakukan latihan, Anda harus mengangkat tumit dari lantai setinggi mungkin, dan jari-jari kaki harus tetap di lantai.
5. Berjalan menyamping dengan tongkat. Anda bisa menggunakan tali yang tebal sebagai pengganti tongkat.
6. Berguling dari ujung kaki ke tumit. Yang terbaik adalah melakukan latihan sambil berdiri di atas tongkat, tetapi permukaan keras apa pun bisa digunakan.
7. Berguling dari tumit sampai ujung kaki. Selama eksekusi, jangan menundukkan kepala dan pastikan punggung lurus.
8. Menggulung tongkat ke depan dan belakang menggunakan kaki Anda. Latihan dilakukan dalam posisi duduk dengan penekanan pada kaki. Diameter tongkat harus sekitar 3 cm.
9. Mengangkat tubuh dengan jari kaki dan mendarat dengan kaki penuh. Posisi kaki: Jempol kaki disatukan dan tumit dibentangkan.
10. Jongkok dengan jari kaki. Untuk menjaga keseimbangan saat melakukan latihan, Anda dapat menggunakan dukungan apa pun.
11. Meraih benda. Duduk di lantai, letakkan tangan Anda kembali. Pada posisi ini, ambil benda kecil, seperti kubus atau renda, dengan jari kaki dan gerakkan secara bergantian ke kiri dan ke kanan. Kemudian Anda dapat melanjutkan dengan memegang benda yang lebih besar, seperti bola atau peniti, dengan bagian dalam kaki Anda, dan menariknya ke arah Anda atau memberikannya ke tetangga.

Kaki rata bukanlah hukuman mati. Olah raga setiap hari, pengobatan tepat waktu dan pencegahan di rumah akan memulihkan kesehatan si kecil dan membantunya lebih percaya diri pada diri dan penampilannya.

Kaki rata adalah masalah yang cukup umum dan serius pada anak-anak. Biasanya berkembang pada usia prasekolah dan menimbulkan banyak konsekuensi yang tidak menyenangkan. Dalam hal ini terapi yang tepat sangatlah penting, dan salah satu komponen utamanya adalah latihan kaki rata pada anak.

Sedikit tentang penyakit ini

Kaki datar adalah penyakit yang sangat berbahaya dan akibatnya bisa berbahaya. Pembentukan kaki yang tepat mempengaruhi semua organ dan sistem vital. Normalnya, kaki yang sehat bertumpu pada tiga titik: tumit, kepala tulang jari pertama dan kelima.

Karena perkembangan otot yang tidak mencukupi, kaki menjadi rata. Seiring berjalannya waktu, deformasi tulang dimulai, terjadi gangguan pada fungsi organ dalam, penyakit menjadi semakin sulit diobati, dan terapi dapat memakan waktu bertahun-tahun.

Setiap orang tua perlu mengetahui hal-hal berikut:

• Semakin cepat diagnosis ditegakkan dan terapi dimulai, semakin efektif pengobatannya. Penting untuk mengunjungi dokter ortopedi secara berkala sesuai dengan peraturan.
• Seorang spesialis baru bisa menegakkan diagnosis pada usia 5-6 tahun. Sebelumnya, lengkungan kaki memanjang yang rata adalah normal. Namun, bukan berarti Anda tidak perlu mengunjungi dokter ortopedi. Penting untuk memeriksa kelainan tulang bawaan pada bulan pertama kehidupan. Pada usia 3-4 bulan, dokter dapat mengidentifikasi tanda-tanda rakhitis, pada usia satu tahun - untuk memastikan bahwa semua persendian dapat bergerak, dan pada usia tiga tahun - untuk menentukan postur dan gaya berjalan yang benar.
• Jika orang tua tidak ikut serta dalam pengobatan, pengobatan tidak akan efektif.

Bahaya kaki rata adalah jika kaki tidak berperan sebagai peredam kejut saat berjalan, maka fungsi tersebut akan dialihkan ke sendi besar dan tulang belakang. Akibatnya, skoliosis, hernia, arthrosis, osteochondrosis, dan konsekuensi negatif lainnya mungkin terjadi, yang dapat berdampak buruk pada kualitas hidup. Oleh karena itu, perawatan kaki rata yang benar dan tepat waktu sangatlah penting.

Untuk mencegah kaki rata, aktivitas fisik anak sangat penting, serta penggunaan sepatu yang tepat.

Sepatu harus memiliki penyangga lengkung, tumit harus kaku dan tinggi. Segera setelah kelainan pada perkembangan kaki teridentifikasi, Anda harus membeli sepatu terapi dengan tinggi tumit yang lebih tinggi, yang dijual di toko khusus. Pada tahap awal penyakit, anak tidak dianjurkan memakai sandal jepit, sandal dengan hak terbuka, atau sepatu bot berbahan lembut.

Tindakan pencegahan yang utama adalah aktivitas anak. Pijat juga bermanfaat - membantu meningkatkan aliran darah di kaki, mengembangkan otot, dan membantu menghilangkan rasa sakit dan kelelahan. Senam membantu mencegah kaki rata pada anak.

Jika bayi Anda didiagnosis menderita kaki rata, jangan putus asa. Terapi tepat waktu yang tepat membantu memulihkan fungsi alami kaki. Di antara tindakan lainnya, latihan terapeutik memainkan peran penting.

Senam kaki rata untuk anak

Pilihan terbaik adalah latihan untuk pengobatan kaki rata pada anak dengan cara yang menyenangkan. Berguna untuk menaiki tangga, berjalan di atas rolling pin, dan dengan cepat mencoba menjangkau objek tertentu dengan kaki Anda. Seiring waktu, Anda perlu memperumit latihan dan meningkatkan kecepatan latihan. Orang tua dapat mendorong bayinya untuk melompat-lompat dengan menggunakan jari kaki dan tumit serta berjalan dengan menggunakan bagian luar dan dalam kakinya. Latihan-latihan ini membantu mengembangkan seluruh kelompok otot.

Latihan terapi fisik langsung untuk kaki rata pada anak sebaiknya dilakukan pada usia 5-6 tahun– pada usia ini mereka dapat melakukannya dengan benar dan sadar. Penting untuk berusaha melakukan segala hal agar latihan tersebut menyenangkan bagi bayi, dapat dilakukan dalam bentuk permainan. Pilihan yang bagus adalah kelas kelompok. Mereka juga akan lebih menyenangkan dan menyenangkan bagi anak-anak. Kombinasi yang tepat dari semua kondisi di atas akan membantu menyelesaikan masalah kaki rata secara efektif, dan perkembangan anak di masa depan tidak akan menyimpang dari norma.

Tentu saja, tindakan apa pun harus dikoordinasikan dengan ahli ortopedi– hanya dia yang bisa memberikan saran yang tepat dalam memilih latihan. Penting juga untuk mengunjungi dokter secara berkala - ini akan memungkinkan untuk memantau proses penyembuhan dan menyesuaikan beban.

Anda dapat melakukan serangkaian latihan untuk kaki rata pada anak-anak baik di rumah maupun di kabin senam terapeutik. Kelas harus mencakup latihan dengan efek penguatan umum dan efek yang lebih spesifik.

Latihan tidak boleh menimbulkan rasa sakit atau melelahkan bayi. Beban perlu ditingkatkan secara bertahap.

Senam kaki rata pada anak prasekolah

Beban harus dipilih dengan mempertimbangkan kemampuan fisik bayi. Anda tidak bisa melakukan latihan dengan paksa. Penting juga untuk memantau keadaan emosi anak. Emosi negatif akan berdampak negatif pada proses pengobatan. Jumlah pengulangan maksimal 10, durasi pembelajaran maksimal 15 menit.

• Dalam posisi duduk, fleksi/ekstensi kaki dilakukan dengan amplitudo maksimal. Anda bisa melakukan ini dengan kedua kaki secara bersamaan atau bergantian. Pada posisi yang sama, lakukan gerakan memutar dengan kaki, pertama searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam.
• Bayi dalam posisi berdiri, punggung lurus, lengan diletakkan di sepanjang badan. Secara bergantian dilakukan pengangkatan dengan jari kaki dan penurunan dengan tumit, kemudian Anda perlu istirahat sebentar dan berjalan melingkar dengan jari kaki dan tumit.
• Setengah jongkok dengan jari kaki. Latihannya cukup rumit, dan jika bayi tidak berhasil, lebih baik ditunda sampai nanti agar otot kaki menjadi sedikit lebih kuat dan kencang.

Kompleks permainan bekerja dengan baik. Misalnya, Anda dapat mengadakan kompetisi bagi anak-anak untuk melihat siapa yang dapat dengan cepat mengeluarkan beberapa benda kecil (pena, pensil, dll.) dari lantai dengan jari mereka. Anak-anak juga bisa menggambar sesuatu dengan jari kaki mereka. Saat istirahat, gerakkan jari-jari kaki ke dalam dan ke luar.

Di akhir kompleks, Anda bisa berjalan terlebih dahulu di permukaan kaki bagian dalam dan kemudian bagian luar. Seiring waktu, Anda dapat menambah durasi kelas, mengubah urutan latihan, dan mengulangi beberapa latihan beberapa kali dengan interval pendek. Anda dapat membuat gerakan sendiri dengan menggunakan otot kaki yang berbeda.

Terapi fisik untuk kaki rata pada anak usia sekolah

Di usia sekolah, Anda bisa menambah beban dan melakukan gerakan yang lebih kompleks. Jumlah pengulangan dapat ditingkatkan menjadi dua puluh. Mari kita lihat beberapa latihan terapi untuk kaki rata pada anak sekolah.

Anak itu duduk di kursi dan melakukan latihan berikut:

• Dia mendekatkan dan merentangkan tumitnya, terus-menerus menyentuhkan jari kakinya ke lantai.
• Meraih bola dengan kakinya dan naik ke ketinggian maksimal.
• Melenturkan dan meluruskan kaki (dengan kekuatan dinamis yang memungkinkan).
• Mencoba menggenggam dan mengangkat berbagai benda kecil menggunakan jari kakinya.
• Menggerakan kaki maju mundur hanya dengan menggunakan jari tangan, menarik kaki menyusuri lantai, melipat permadani, meremas bola dengan kaki, menggulung tongkat bundar, menekannya ke lantai.

Latihan berikut dilakukan dalam posisi berdiri:

• Kami menjaga tubuh kami tetap lurus dan berguling dari ujung kaki ke tumit dan punggung.
• Kami merentangkan tangan ke samping, berjongkok dengan jari kaki. Lalu kami berjongkok.
• Biarkan bayi memanjat dinding senam sambil mendistribusikan berat badannya di bagian tengah kaki.
• Berjalan di atas tongkat bundar, papan bergaris.
• Tempatkan papan secara miring dan biarkan bayi berjalan di atasnya dengan jari kakinya.
• Pijat kaki menggunakan matras khusus dengan penyangga lengkungan bermanfaat.

Saat merawat kaki rata Yang penting bukanlah durasinya, tetapi keteraturan latihannya. Anda tidak dapat berhenti berolahraga segera setelah peningkatan minimal muncul - hasilnya harus dikonsolidasikan. Hanya upaya bersama dari bayi, orang tua, dan dokter yang akan membantu mencapai kemajuan yang jelas.

Latihan kaki anti-flat yang bagus untuk anak-anak adalah berjalan di atas pohon kacang-kacangan dengan telanjang kaki, yang memberikan pijatan yang bermanfaat. Letakkan kacang di lantai dan biarkan bayi berdiri di atasnya, berpindah dari satu kaki ke kaki lainnya. Jika anak kesakitan, Anda bisa melakukan latihan dengan masing-masing kaki secara bergantian. Berkat rangsangan ringan yang menyakitkan dan pada saat yang sama berdampak pada titik aktif biologis, mereka mendorong kontraksi semua otot kaki, sehingga menjadi lebih kuat. Jika tidak mempunyai kacang, Anda bisa menggunakan alas khusus yang bisa dibeli di toko. Anda juga bisa menggunakan soba. Karena butirannya lebih kecil, jumlah titik aktif yang terlibat lebih banyak. Untuk meningkatkan efektivitas pengobatan, Anda bisa bergantian antara kacang-kacangan dan soba.

instruksi

Berjalan dengan jari kaki Anda
Salah satu latihan paling sederhana untuk kaki rata adalah berjalan dengan jari kaki. Dari semua senam, inilah yang pertama kali dikuasai bayi. Untuk membantu anak berdiri dan berjalan dengan jari kakinya, Anda perlu memegang tangannya dan menariknya ke atas. Anda harus mencoba mengangkat tangannya setinggi mungkin sehingga dia benar-benar berjalan dengan berjinjit. Pada awalnya, Anda bisa berlatih hanya dengan berdiri di atas jari kaki dan segera menurunkan diri. Dan kemudian mulai berjalan. Sampai anak belajar untuk sepenuhnya menyeimbangkan dirinya sendiri, ia harus ditopang oleh tangannya, secara berkala menariknya ke atas jika ia terjatuh.

Berjalan dengan tumitmu
Latihan ini lebih sulit dari yang sebelumnya; Untuk menguasainya, bayi membutuhkan waktu lebih lama dan bantuan orang dewasa. Jika anak masih sangat kecil dan baru belajar berjalan, maka latihannya dilakukan dengan cara sebagai berikut: orang dewasa duduk berlutut, bayi berdiri berhadapan dan melingkarkan tangannya di leher, orang tua memegang kaki anak dengan tangannya. tangan sendiri. Sang ibu sendiri meletakkan kaki bayi di atas tumit, menekuk dan meluruskan kaki secara bergantian di bagian lutut. Ketika anak mengingat gerakan ini, Anda dapat mulai berjalan dengan tumit dengan dukungan, pertama di bawah punggung (orang dewasa berjalan di belakang anak), dan kemudian hanya dengan lengan. Anak itu tidak akan langsung berjalan jauh sendirian.

Beruang teddy
Berjalan dengan bagian luar kaki adalah latihan yang berguna untuk semua jenis kaki rata. Ada berbagai variasi pelaksanaannya. Pertama, penting untuk mengajari anak memutar kakinya ke tepi luar. Ini dilakukan dengan cara yang sama seperti dijelaskan di atas, yaitu berjalan dengan tumit. Kedua, Anda bisa berjalan seperti beruang yang kikuk. Ketiga, pada bagian luar kaki ada gunanya berjalan dalam satu garis. Sulit bagi seorang anak untuk mengingat lintasan gerakannya, lebih baik menggunakan selotip cerah yang dipasang dengan baik di lantai. Untuk memulai, Anda dapat berdiri di belakang anak itu dan membimbingnya sepanjang selotip, memutar kakinya ke tepi luar dengan tangan Anda.

Berguling dari ujung kaki ke tumit
Latihan ini dilakukan di tempat. Tangan orang dewasa atau sofa digunakan sebagai penyangga. Dianjurkan untuk memutar kaki Anda dari ujung kaki ke tumit dan kembali melewati tepi luar. Meskipun anak yang lebih besar bisa melakukan ini. Mereka yang lebih muda hanya berdiri di atas kaki mereka terlebih dahulu, kemudian di belakang mereka.

Berdiri dengan satu kaki
Dalam versi tersulit, latihan ini dilakukan tanpa dukungan. Tapi ini sangat sulit bagi anak-anak. Bagaimanapun, berdiri dengan satu kaki, bahkan berpegangan pada sesuatu, memperkuat ligamen kaki, dan juga mengembangkan alat vestibular (organ keseimbangan). Menarik sekali berdiri seperti itu, bersaing dengan orang tua Anda.

Stimulasi sensorik pada kaki
Anda dapat memengaruhi kaki Anda dengan berbagai cara. Cara paling sederhana adalah dengan membeli permadani khusus dan meletakkannya di tempat yang sering dilalui anak. Pilihan lainnya adalah dengan menuangkan pasir, kancing atau kerikil ke dalam kotak dan meletakkan bayi di dalamnya agar ia dapat menghentakkan kakinya. Di musim panas, berjalan tanpa alas kaki di pantai dan rumput adalah hal yang sempurna.