شحن علاج الدوالي. تمارين للنساء الحوامل. فوائد التمارين العلاجية للدوالي

البيئة الصحية: تعتبر الدوالي وما يصاحبها من عروق زرقاء واضحة في الساقين مشكلة يعاني منها أكثر من الكثيرين. أسباب ذلك متنوعة للغاية: النشاط البدني المفرط، والحمل والولادة، والحمل الثقيل على الساقين كوظيفة محددة للعمل، والاستعداد الوراثي، والنظام الغذائي غير الصحي، وما إلى ذلك.

تعتبر الدوالي وما يصاحبها من عروق زرقاء واضحة المعالم على الساقين مشكلة يعاني منها أكثر من كثير من الناس.أسباب ذلك متنوعة للغاية: النشاط البدني المفرط، والحمل والولادة، والحمل الثقيل على الساقين كوظيفة محددة للعمل، والاستعداد الوراثي، والنظام الغذائي غير الصحي، وما إلى ذلك.

كيفية التعامل مع الدوالي في المنزل

إن تورم الساقين والثقل المستمر في الأطراف السفلية ليسا سوى الأعراض الأولى لهذا المرض.ومن الحقائق المعروفة علميا أن الجاذبية لها تأثير مباشر على الدورة الدموية التي تقوم بها عضلة القلب.

لذلك، تحدث الدورة الدموية في الأطراف العلوية بطريقة مختلفة قليلاً عنها في الأطراف السفلية. يمكن أن يضعف تدفق الدم إذا كانت صمامات الوريد مريضة أو ضعيفة. والنتيجة هي ركود الدم، ثم عمليات التشوه في جدران الأوعية الدموية.

أعراض

علامات الدوالي هي:

الأوعية الوريدية المتوسعة والبارزة بشكل واضح؛

الجزء السفلي من الساقين له تصبغ بني مجزأ.

الأوعية الوريدية ذات اللون الأزرق الداكن أو المحمر في الأطراف السفلية.

ألم في الأطراف السفلية، وهو ما يسمى التواء الساقين.

بالإضافة إلى الأحاسيس غير السارة، يمكن أن تؤدي الدوالي إلى عواقب أكثر خطورة، مثل تكوين جلطة دموية.

كيفية التعامل مع الانزعاج الناتج عن الدوالي في المنزل

ينبغي اتباع القواعد التالية:

لا تغفو أثناء الجلوس - يجب أن تستقر الأطراف في وضع أفقي لتطبيع الدورة الدموية.

لا تقف في مكان واحد لفترة طويلة ولا تجلس لفترة طويلة - قم بخطوات صغيرة على الأقل، وثني ساقيك وفكهما، وقم بتغيير وضعيتك لمدة دقيقتين على الأقل كل ساعة؛

من الضروري ممارسة الجمباز بشكل دوري، على الأقل الأكثر أساسية؛

لا تقترب من المبرد الساخن أو النار المفتوحة - فهذا يساهم في ركود السوائل في الأوردة؛

شراء وارتداء جوارب الركبة الخاصة - وظيفتها هي منع ركود السوائل في الساقين؛

خذ حمامًا مريحًا قبل يوم عملك، وليس بعده؛

لا تأكل الأطعمة شديدة الملوحة - فالملح يتداخل مع دوران السوائل.

بالطبع يمكنك اللجوء إلى التدخل الطبي. ومع ذلك، هذا ليس في المتناول دائمًا. على أية حال، لا يمكنك الاستغناء عن التمارين الرياضية لعلاج الدوالي في الساقين. خاصة إذا قررت حل هذه المشكلة بنفسك.

ما هي التمارين البدنية التي يمكن وينبغي القيام بها لعلاج الدوالي؟

يعتبر توسع الأوعية مشكلة يجب معالجتها من خلال التمارين العلاجية من حيث المبدأ. نظرًا لأن الألم وتشوه الأوعية الدموية يحدث على وجه التحديد بسبب ركود السائل الذي يضغط على الجدران الوريدية، فإن التمارين العلاجية والتربية البدنية تعمل على تطبيع تدفق الدم وضغط الدم، وتساعد على تقوية نغمة جدران الأوعية الدموية.

مجموعة من التمارين التي تساعد على التغلب على المشكلة:

الحمل على الساقين: استلقِ بشكل مسطح وارفع ساقيك لأعلى ولأسفل. في هذه الحالة، يجب أن يكون نطاق الحركات كبيرا، فمن الضروري استخدام مفصل الورك؛

الحمل على الحجاب الحاجز: أداء تمارين التنفس التي تعمل على تطبيع الدورة الدموية وتشبعها بالأكسجين.

قم بتحميل عدة مجموعات عضلية في الأطراف السفلية: خذ ضمادة أو أي قماش قوي آخر، ولفها خلف قدميك، وامسك الأطراف بين يديك. في هذا الوضع المتوتر، ارفع أطرافك - ستشارك عضلات أسفل الساق والحوض؛

المشي النشط – لا تنس الذهاب في نزهة على الأقدام. وهذا مفيد لتخفيف التوتر أثناء النهار، وللجهاز التنفسي، ولمنع ركود السوائل.

نظام التمارين ضد دوالي الساقين

إذا لم تتشكل العقد الوريدية البارزة بعد، فعليك القيام بما يلي:

استلق على ظهرك وارفع ساقيك قليلاً.

حرك ركبتيك 10 مرات، مع إجهاد منطقة الورك؛

قم بتمرين التنفس 4 مرات حسب النظام التالي: عند الشهيق ترتفع المعدة، وعند الزفير تتراجع. افعل كل شيء ببطء؛

ثني وتصويب مفاصل الكاحل 10 مرات؛

افعل الشيء نفسه، ولكن يجب أن يكون الانحناء عند الركبتين بالفعل؛

أداء ببطء ومع كل ساق بدوره؛

قم بثني أصابع قدميك ببطء وتصويبها 10 مرات؛

4 مرات تمارين التنفس مع الأطراف العلوية: رفع الذراعين، وصف نصف دائرة - شهيق، دائرة في الاتجاه المعاكس - زفير.

يتم تنفيذ جميع التمارين بوتيرة بطيئة مع التنفس الطوعي، باستثناء تمارين زيادة سعة الحجاب الحاجز. وينبغي أن يتم تنفيذها ثلاث مرات يوميا. في المجمل، من المفيد تخصيص نصف ساعة يوميًا لهذا الغرض. الخيار الأفضل: كتمارين صباحية، في الغداء وقبل النوم.

قائمة تمارين BUBNOVSKY لدوالي الساقين

قام الطبيب الحديث الشهير بوبنوفسكي بتطوير مجمع من النشاط البدني المعتدل الذي يساعد على التغلب على الألم في الأطراف السفلية وتقوية جدران الأوعية الوريدية وتطبيع الدورة الدموية.

تعمل تمارين الجمباز وفقًا لنظام بوبنوفسكي على تطوير العضلات وزيادة المرونة العامة للأنسجة.

أساس هذا النوع من النشاط البدني هو التنفس السليم.

وتشمل هذه:

التمدد العام للجسم والأطراف.

علاج منفصل لمفصل الورك.

تمارين التنفس؛

التركيز على القيمة المطلقة. معقدة "مكافحة الإجهاد".

في الوقت نفسه، يتم كل شيء بوتيرة مريحة، مع تنفس عميق ومدروس وموسيقى مريحة ممتعة.

التمارين والوقاية من دوالي الحوض

عند النساء، غالبًا ما يحدث نوع من توسع الأوعية الدموية مثل الدوالي في الحوض الصغير.شائعة بشكل خاص يحدث هذا المرض عند النساء اللاتي أنجبن مرتين أو أكثر. الحمل الضخم على منطقة الورك لا يزال لا يمر.

القرفصاء العميق ونصف القرفصاء، 40 مرة. قم بأداءها كما فعلت في التربية البدنية عندما كنت طفلاً: حافظ على ظهرك مستقيماً وذراعيك أمامك وحرك حوضك للخلف كما لو كنت على وشك الجلوس؛

رفع الحوض. استلقي على الأرض واثني ساقيك وضعيهما على سطح الكرسي بحيث تكون زاوية الانحناء 90 درجة. مد ذراعيك بالطول. الآن ارفع حوضك. أداء ما لا يقل عن 10 مرات، مع الحفاظ على الحوض في الهواء لعدة ثوان؛

ما يسمى بتمرين ميكولين. إنه بسيط للغاية، ولكنه يساعد في مكافحة الدوالي بجميع أنواعها. قف بشكل مستقيم وانهض على أصابع قدميك، ولكن ليس عاليًا جدًا. وانزل. كرر 3 عشرات المرات. ثم خذ استراحة لمدة دقيقة وقم بمجموعة أخرى.

ليس فقط التمارين البدنية مفيدة للغاية، ولكن أيضًا جميع أنواع خيارات المشي مفيدة للغاية.

ما هي التمارين التي لا يمكن ممارستها بالتحديد مع الدوالي؟

إذا طلبت المساعدة الطبية في الوقت المناسب، وزودت نفسك بجميع أنواع الكريمات وتحضر دورة لتقوية جدران الأوعية الدموية، فمن المهم ألا تضيع كل جهودك الشاقة هباءً.

من المهم أن تفهم أن الضغط الزائد على قلبك وساقيك لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة.في هذه الحالة عليك أن تكون ذكيًا في ممارسة الرياضة وعدم المبالغة في ذلك. ويحتاج النصف العادل من البشرية أيضًا إلى التخلي عن المشي بالأحذية ذات الكعب العالي أو الكعب العالي المفضلة لديهم طوال مدة العلاج.

إذن، ما هي الأحمال التي يجب إيقافها لفترة على الأقل؟

لا تجلس في مكان واحد، كما لا تقف طوال اليوم. خذ فترات راحة قصيرة وتأكد من ممارسة بعض التمارين الرياضية. خلاف ذلك، سوف يستمر السائل في الركود في السفن. وفي الوقت نفسه، لا تنسى مراقبة وزنك. بغض النظر عما إذا كنت تعاني من السمنة أم لا، فإن الوزن الزائد لن يساعد في الكفاح من أجل تطبيع الدورة الدموية.

كما لا يستحق كل هذا العناء:

القيام بتمارين القوة.

أداء القرفصاء مع حمولة إضافية: الأوزان، وما إلى ذلك؛

ممارسة الرياضة على دراجة التمرين لفترة طويلة ووضع حمل قوي على الأطراف السفلية؛

القفز؛

لا يمكنك الركض؛

اذهب إلى التمارين الرياضية.

القيام بالتدليك المضاد للسيلوليت.

استخدام الأدوية الهرمونية، إذا لم يتم الاتفاق عليها مع طبيبك.

ارتداء أحذية عالية.

قرصة ساقك بالملابس الضيقة: الأحذية ذات الرقبة العالية أو الجينز الضيق للغاية.

تذكر أن الاهتمام بالمشكلة في الوقت المناسب سيسمح لك بحلها بسرعة وارتداء التنانير فوق ركبتيك في الصيف. نشرت إذا كانت لديك أية أسئلة حول هذا الموضوع، فاطرحها على الخبراء والقراء في مشروعنا

ملاحظة. وتذكر أنه بمجرد تغيير وعيك، فإننا نغير العالم معًا! © إيكونت

الدوالي هي عملية مزمنة محددة وراثيا، ومن المستحيل حاليا التخلص منها. يقدم الطب الحديث علاجًا شاملاً يسمح لك بإيقاف تطور المرض وتقليل مظاهره وتقليل خطر حدوث مضاعفات خطيرة. جزء مهم من العلاج هو العلاج بالتمارين الرياضية لأوردة الدوالي.

ماذا تفعل التمارين العلاجية؟

كما تعلمون، الأوعية الدموية لا تحب الكهرباء الساكنة، لذلك من الضروري ممارسة الرياضة البدنية. بفضل مجموعة مختارة بشكل صحيح من التمارين العلاجية، من الممكن إيقاف الدوالي. فوائد العلاج بالتمرين هي كما يلي:

1. يزيد من مرونة ونبرة جدران الأوعية الدموية.
2. يحسن الدورة الدموية.
3. يساعد على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة.
4. يقوي العضلات التي تعمل كمضخة للعضلات.
5. يخفف من الثقل في الساقين.
6. يمنع تكوين جلطات الدم.
7. يقوي مجموعات العضلات المختلفة وله تأثير مفيد على الجسم ككل.

الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة مستقر أو يعملون في العمل حيث يتعين عليهم الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة لا يمكنهم الاستغناء عن التمارين البدنية. ويشمل ذلك ممثلين عن مهن مثل السائقين والمحاسبين ومندوبي المبيعات ومصففي الشعر وغيرهم.

المبادئ الأساسية للطبقات

يجب التعامل مع التمارين بأقصى قدر من المسؤولية ولا يجوز بأي حال من الأحوال اختيار التمارين بنفسك. مع الدوالي، هناك عدد من القيود المتعلقة بالنشاط البدني. لذلك يتم إجراء التمارين العلاجية تحت إشراف الطبيب، ويجب وضع مجموعة من التمارين على يد متخصصين.

1. يجب أن يبدأ التمرين بإحماء قصير. وينصح في هذه الحالة بوضعية القرفصاء لمدة دقيقتين قبل أداء التمرين الأول.
2. يجب أن نتذكر أنه مع الدوالي، يجب أن تكون الأحمال معتدلة. لا ينصح بالحماس الشديد ومحاولة إكمال جميع التكرارات في مجموعة من الدرس الأول: يجب أن يتم ذلك تدريجياً.
3. أثناء التدريب، تحتاج إلى مراقبة معدل ضربات القلب. إذا تجاوزت قيمته 120 نبضة / دقيقة، فأنت بحاجة إلى أخذ استراحة لمدة خمس دقائق.
4. بعد الانتهاء من مجموعة التمارين، ينصح بالاستلقاء لمدة 10 دقائق تقريباً مع رفع ساقيك والقيام بتدليك خفيف لساقيك وفخذيك، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية وتخفيف التعب. يبدأون بالتمسيد، والانتقال من الكاحلين إلى الأعلى، ثم الفرك بحركة دائرية، وينتهي بالتمسيد مرة أخرى. بعد الإجراء تحتاج إلى الاستلقاء لبضع دقائق. إذا كان لديك التهاب الوريد الخثاري والقرحة الغذائية، فلا ينبغي القيام بالتدليك.
5. يمكن إنهاء الدروس بدش متباين لقدميك، بالتناوب بين الماء الدافئ والبارد.
6. بالإضافة إلى ذلك، يوصي علماء الأوردة بإجراء تمارين بسيطة عدة مرات في اليوم. ويمكن القيام بذلك أثناء ساعات العمل وفي المنزل. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يتعين عليهم الوقوف لفترة طويلة. مثال على هذا التمرين: أثناء الوقوف، ارفع كعبك قليلاً عن الأرض ثم اخفض نفسك فجأة حتى تصل إلى الأرض. قم بمجموعتين من 30 تكرارًا.

تمرين "المقص" جزء من مجموعة التمارين العلاجية للدوالي

تمارين لعلاج الدوالي

لعلاج الدوالي، قومي بتمارين بسيطة ومألوفة. يجب القيام بها يوميًا (يمكنك القيام بذلك مرتين يوميًا)، ولن تستغرق التمارين العلاجية سوى 15 دقيقة، لكن النتيجة ستكون ملحوظة. طور الخبراء أكثر من مجموعة من التمارين المتنوعة:

1. استلق على ظهرك وارفع ساقيك وقم بحركات كما لو كنت تركب دراجة.
2. استلقي على بطنك، واثني ركبتيك واضربي أردافك بكعبك.
3. استلقي على بطنك، وذراعيك على طول جسمك. ارفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن واستمر لمدة ثانيتين.
4. استلقي على ظهرك، وضعي يديك تحت رأسك، وارفعي ساقيك واعبريهما بالتناوب ("المقص" العمودي).
5. استلقِ على ظهرك، مع تمديد ساقيك. قم بثني ساق واحدة واسحب الركبة نحو الصدر، ثم قم بفرد الساق بحيث تكون في وضع عمودي ثم قم بخفضها. افعل ذلك بالساق الأخرى.
6. مستلقيا على ظهرك، ارفع ساقيك المستقيمة عموديا، والذراعين على طول الجسم. قم بتدوير كلا القدمين، أولاً إلى الداخل، ثم إلى الخارج.
7. قف بشكل مستقيم، وخفض ذراعيك على طول جسمك. قم بالارتفاع ببطء على أصابع قدميك، ثم انزل للأسفل.
8. استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، وضعي قدميك على الأرض. ارفعي جذعك ببطء إلى ركبتيك، ثم عودي إلى وضع البداية.
9. الجلوس على كرسي، والضغط على الساقين معا. ضع قدميك إما على كعبيك أو على أصابع قدميك.
10. قف في مواجهة الحائط، ضع يديك عليه. قف بالتناوب على أصابع قدميك وكعبيك.
11. اجلس على كرسي، ارفع ساقيك فوق الأرض. حرك قدميك لأعلى ولأسفل.
12. امشي في مكانك دون رفع أصابع قدميك عن الأرض لمدة دقيقة.
13. قف بشكل مستقيم، وارفع ذراعيك للأعلى ببطء، ثم اصعد على أصابع قدميك. ثم اخفض ذراعيك واقف على كعبيك.
14. استلقي على ظهرك، وارفعي إحدى رجليك، وقومي بحركات دائرية، ثم قومي بالتمرين بالساق الأخرى.
15. استلق على ظهرك، وارفع ساقك بشكل عمودي للأعلى، ثم قم بإرخائها وهز قدمك بشكل حاد قدر الإمكان، ثم اخفضها. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.
16. قف بجانب الكرسي وضع يديك على ظهره. انشر ساقيك على نطاق واسع، وقم بنصف القرفصاء، وارتفع إلى أصابع قدميك، وحافظ على ظهرك مستقيمًا. ابقِ على هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا، ثم انزلي على كعبيك.

أداء التمارين 10-15 مرة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الوقوف والتدحرج من أصابع قدميك إلى الكعبين والظهر، والمشي بالتناوب على أصابع قدميك وكعبيك، وكذلك المشي أثناء رفع الوركين عالياً.

تعتبر الدوالي وما يصاحبها من عروق زرقاء واضحة المعالم على الساقين مشكلة يعاني منها أكثر من كثير من الناس. أسباب ذلك متنوعة للغاية: النشاط البدني المفرط، والحمل والولادة، والحمل الثقيل على الساقين كوظيفة محددة للعمل، والاستعداد الوراثي، والنظام الغذائي غير الصحي، وما إلى ذلك.

إن تورم الساقين والثقل المستمر في الأطراف السفلية ليست سوى الأعراض الأولى لهذا المرض. ومن الحقائق المعروفة علميا أن الجاذبية لها تأثير مباشر على الدورة الدموية التي تقوم بها عضلة القلب. لذلك، تحدث الدورة الدموية في الأطراف العلوية بطريقة مختلفة قليلاً عنها في الأطراف السفلية. يمكن أن يضعف تدفق الدم إذا كانت صمامات الوريد مريضة أو ضعيفة. والنتيجة هي ركود الدم، ثم عمليات التشوه في جدران الأوعية الدموية.

أعراض

علامات الدوالي هي:

• الأوعية الوريدية المتوسعة والبارزة بشكل واضح؛
• الجزء السفلي من الساقين له تصبغ بني مجزأ.
• الأوعية الوريدية ذات اللون الأزرق الداكن أو المحمر في الأطراف السفلية.
• ألم في الأطراف السفلية، وهو ما يسمى التواء الساقين.

بالإضافة إلى الأحاسيس غير السارة، يمكن أن تؤدي الدوالي إلى عواقب أكثر خطورة، مثل تكوين جلطة دموية.

كيفية التعامل مع الانزعاج من الدوالي في المنزل

ينبغي اتباع القواعد التالية:

• لا تغفو أثناء الجلوس - يجب أن تستقر الأطراف في وضع أفقي لتطبيع الدورة الدموية.
• لا تقف في مكان واحد لفترة طويلة ولا تجلس لفترة طويلة - قم بخطوات صغيرة على الأقل، وثني ساقيك وفكهما، وقم بتغيير وضعيتك لمدة دقيقتين على الأقل كل ساعة؛
• من الضروري ممارسة الجمباز بشكل دوري، على الأقل الأكثر أساسية؛
• لا تقترب من المبرد الساخن أو النار المفتوحة - فهذا يساهم في ركود السوائل في الأوردة؛
• شراء وارتداء جوارب خاصة للركبة - وظيفتها هي منع ركود السوائل في الساقين؛
• خذ حمامًا مريحًا قبل يوم عملك، وليس بعده؛
• لا تأكل الأطعمة شديدة الملوحة - فالملح يتداخل مع دوران السوائل.

بالطبع يمكنك اللجوء إلى التدخل الطبي. ومع ذلك، هذا ليس في متناول الجميع دائمًا. على أية حال، لا يمكنك الاستغناء عن التمارين الرياضية لعلاج الدوالي في الساقين. خاصة إذا قررت حل هذه المشكلة بنفسك.

ما هي التمارين البدنية التي يمكن وينبغي القيام بها لعلاج الدوالي؟

يعتبر توسع الأوعية مشكلة يجب معالجتها من خلال التمارين العلاجية من حيث المبدأ. نظرًا لأن الألم وتشوه الأوعية الدموية يحدث على وجه التحديد بسبب ركود السائل الذي يضغط على الجدران الوريدية، فإن التمارين العلاجية والتربية البدنية تعمل على تطبيع تدفق الدم وضغط الدم، وتساعد على تقوية نغمة جدران الأوعية الدموية.

مجموعة من التمارين التي تساعد على التغلب على المشكلة:

• الحمل على الساقين: استلقِ بشكل مسطح وارفع ساقيك لأعلى ولأسفل. في هذه الحالة، يجب أن يكون سعة الحركات كبيرة، فمن الضروري
  يمكنك استخدام مفصل الورك.
• الحمل على الحجاب الحاجز: أداء تمارين التنفس التي تعمل على تطبيع الدورة الدموية وتشبعها بالأكسجين.
• قم بتحميل عدة مجموعات عضلية في الأطراف السفلية: خذ ضمادة أو أي قماش قوي آخر، ولفها خلف قدميك، وامسك الأطراف بين يديك. في هذا الوضع المتوتر، ارفع أطرافك - ستشارك عضلات أسفل الساق والحوض؛
• المشي النشط – لا تنس الذهاب في نزهة على الأقدام. وهذا مفيد لتخفيف التوتر أثناء النهار، وللجهاز التنفسي، ولمنع ركود السوائل.

نظام تمارين ضد الدوالي في الساقين

إذا لم تتشكل العقد الوريدية البارزة بعد، فعليك القيام بما يلي:

• استلق على ظهرك وارفع ساقيك قليلاً.
• حرك ركبتيك 10 مرات، مع إجهاد منطقة الورك؛
• قم بتمرين التنفس 4 مرات حسب النظام التالي: عند الشهيق ترتفع المعدة، وعند الزفير تتراجع. افعل كل شيء ببطء؛
• ثني وتصويب مفاصل الكاحل 10 مرات؛
• افعل الشيء نفسه، ولكن يجب أن يكون الانحناء عند الركبتين بالفعل؛ أداء ببطء ومع كل ساق بدوره؛
• قم بثني أصابع قدميك ببطء وتصويبها 10 مرات؛
• 4 مرات تمارين التنفس مع الأطراف العلوية: رفع الذراعين، وصف نصف دائرة - شهيق، دائرة في الاتجاه المعاكس - زفير.

يتم تنفيذ جميع التمارين بوتيرة بطيئة مع التنفس الطوعي، باستثناء تمارين زيادة سعة الحجاب الحاجز. وينبغي أن يتم تنفيذها ثلاث مرات يوميا. في المجمل، من المفيد تخصيص نصف ساعة يوميًا لهذا الغرض. الخيار الأفضل: كتمارين صباحية، في الغداء وقبل النوم.

قائمة تمارين بوبنوفسكي لعلاج دوالي الساقين

قام الطبيب الحديث الشهير بوبنوفسكي بتطوير مجمع من النشاط البدني المعتدل الذي يساعد على التغلب على الألم في الأطراف السفلية وتقوية جدران الأوعية الوريدية وتطبيع الدورة الدموية.

تعمل تمارين الجمباز وفقًا لنظام بوبنوفسكي على تطوير العضلات وزيادة المرونة العامة للأنسجة.

أساس هذا النوع من النشاط البدني هو التنفس السليم.

وتشمل هذه:

• التمدد العام للجسم والأطراف.
• علاج منفصل لمفصل الورك.
• تمارين التنفس؛
• التركيز على القيمة المطلقة.
• معقدة "مكافحة الإجهاد".

في الوقت نفسه، يتم كل شيء بوتيرة مريحة، مع تنفس عميق ومدروس وموسيقى مريحة ممتعة.

تمارين والوقاية من الدوالي في الحوض

عند النساء، غالبًا ما يحدث نوع من توسع الأوعية الدموية مثل الدوالي في الحوض الصغير. هذا المرض شائع بشكل خاص عند النساء اللاتي أنجبن مرتين أو أكثر. الحمل الضخم على منطقة الورك لا يزال لا يمر.

• القرفصاء العميق ونصف القرفصاء، 40 مرة. قم بأداءها كما فعلت في التربية البدنية عندما كنت طفلاً: حافظ على ظهرك مستقيماً وذراعيك أمامك وحرك حوضك للخلف كما لو كنت على وشك الجلوس؛
• رفع الحوض. استلقي على الأرض واثني ساقيك وضعيهما على سطح الكرسي بحيث تكون زاوية الانحناء 90 درجة. مد ذراعيك بالطول. الآن ارفع حوضك. أداء ما لا يقل عن 10 مرات، مع الحفاظ على الحوض في الهواء لعدة ثوان؛
• ما يسمى بتمرين ميكولين. إنه بسيط للغاية، ولكنه يساعد في مكافحة الدوالي بجميع أنواعها. قف بشكل مستقيم وانهض على أصابع قدميك، ولكن ليس عاليًا جدًا. وانزل. كرر 3 عشرات المرات. ثم خذ استراحة لمدة دقيقة وقم بمجموعة أخرى.

ليس فقط التمارين البدنية مفيدة للغاية، ولكن أيضًا جميع أنواع خيارات المشي مفيدة للغاية.

ما هي التمارين التي لا يمكن إجراؤها بالتأكيد مع الدوالي؟

إذا طلبت المساعدة الطبية في الوقت المناسب، وزودت نفسك بجميع أنواع الكريمات وتحضر دورة لتقوية جدران الأوعية الدموية، فمن المهم ألا تضيع كل جهودك الشاقة هباءً.

كيفية التخلص نهائيا و نهائيا من الدوالي!

تسبب الدوالي مضاعفات وعواقب خطيرة. هناك طريقة تساعد على التخلص من الدوالي إلى الأبد...اقرأ المزيد

تمارين الدوالي في الأطراف السفلية، فيديو، صورة، في المنزل، في صالة الألعاب الرياضية، للحوض، لفقدان الوزن، الجلوس، في العمل. أي امرأة تريد أن تبدو ساقيها جميلة وأن تكون جميلة. إذا نظرت إلى المرآة وبدأت في ملاحظة كيفية تطور الدوالي على الساقين، فما هي الحركات التي يمكنك القيام بها لعلاج الدوالي في المنزل؟ لن يكون من الممكن إخفاء المرض. من المستحيل أن تظل خاملا، مع مرور الوقت، ستصبح النجوم أكبر.

مرض الدوالي في الساقين

الدوالي مرض خطير، حيث تبدأ الأوردة في فقدان قوتها، وتتمدد، وتصبح منحنية بشدة، وتتوسع بشكل ملحوظ. هذا المرض معروف منذ زمن طويل. عوامل خارجية وداخلية مختلفة تسبب هشاشة جدران الشعيرات الدموية وركود جلطات الدم في الجزء السفلي من القسم.

تصبح الأوردة محملة بشكل زائد وتعمل الصمامات الوعائية بشكل أسوأ. يشعرون بالتعب الشديد والانتفاخ والقلق من الثقل المستمر. ثم تظهر عيوب تجميلية كبيرة ومرئية إلى حد ما. المضاعفات غير السارة ممكنة.

يجب أن يدق ناقوس الخطر عندما تظهر مجموعات من الأوعية الدموية تحت الجلد على الأطراف، نتيجة المرض هي قرحة، قبيحة المظهر، جلطات دموية واضحة. يمكن أن يستمر العلاج لسنوات.

من النتائج الخطيرة لأوردة الدوالي التهاب الوريد الخثاري، وظهور جلطة دموية داخل الوعاء. يصاحب الالتهاب المرض ويخلق خطر انفصال جلطة دموية عن جدار الوريد.

ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها لعلاج الدوالي؟

لمنع تطور الدوالي في الأطراف السفلية، يوصي الأطباء بإجراء تمارين خاصة معقدة، بفضلها تساعد السفن على دفع الدم.

ممارسة الرياضة في العمل

أداء تمارين مفيدة لأغراض الوقاية:

• قف على أصابع قدميك، وفجأة قف تمامًا على كعبيك. سيكون كافيًا أن ترفع عن سطح الأرض حوالي سنتيمتر واحد. بعد 20 مجموعة، راحة لمدة 10 ثانية. كرر 3 مرات.

تم تصميم المصاعد البسيطة لـ 60 مصاعد. بالنسبة للبعض، صالة الألعاب الرياضية، بالنسبة للآخرين، دراجة المشي بدلا من الركض في الصباح.

إذا كنت من سكان المناطق النائية ولا يوجد لديك صالات رياضية أو وقت لممارسة الرياضة في المنزل، فاشترِ دراجة هوائية. ارفع المقعد بحيث لا يمكن الوصول إلى الدواسات إلا بأصابع قدميك. أثناء المشي لمسافات قصيرة على دراجة رياضية، تنقبض أوردة الجزء السفلي من الساق، مما يخلق ضغطًا ويتدفق الدم بسرعة عبر الشرايين من الأسفل إلى الأعلى.

تهدف هذه التقنيات إلى تدريب صمامات الأوردة في الساقين ومنع تراكم جلطات الدم.

• أثناء الزفير، ارفع طرفك ببطء إلى أعلى وتأكد من البقاء في هذا الوضع، وأثناء الشهيق، اخفضه ببطء.

يتم تنفيذه في أربع مجموعات من 20 مرة، بالتناوب لكل ساق. الصحافة تعمل أيضا في هذه الحالة.

بمجرد رفع ساقك، يتم توجيه الجيوب الداخلية للأوعية نحو سطح الأرض. يساعد الدم المتدفق تدريجيًا منها الأوردة على دفعها من خلالها. يجب عليك الزفير عندما تكون متوترا.

يجب ألا تهمل صحتك وتوصيات المتخصصين بشأن أداء مجموعة من التقنيات الخاصة.

اليوغا لعلاج الدوالي

تخلص من الدوالي ورتب حياتك الشخصية!

كيف تغلبت على مشكلة شكلي وتخلصت من الدوالي في ساقي! طريقتي مجربة ودقيقة. تاريخي على مدونتي هنا!

أنت تعلم أنك تنتمي إلى مجموعة خطر محتملة للإصابة بالدوالي في الأطراف السفلية، لذلك عليك اتخاذ التدابير اللازمة. هناك العديد من أساناس اليوغا اليابانية التي تعتبر وسيلة جيدة للوقاية من الأوردة العنكبوتية. تعطى الأفضلية للأساناس المقلوبة، حيث تكون منطقة الحوض أعلى من الرأس.

الموقف العقلي المقلوب

التمرين يضمن تدفق الدم من الجزء السفلي من الجسم - أفضل الوقاية من الأوردة العنكبوتية.

تقنية التنفيذ

1. اتخاذ موقف الكذب.
2. النخيل حتى تتمكن من دعم ظهرك.
3. اثنِ ركبتيك، وضع قدميك بالقرب من حوضك وارفعهما واحدة تلو الأخرى.
4. ارفعي حوضك عن الأرض وحاولي البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان.
5. اتخذ وضعية البداية، واسترخي.

هذه التقنية مخصصة لمن لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم في الشرايين.

وضعية مصممة لجميع مناطق الجسم

تقنية أخرى يمكن أن تمنع بشكل فعال تطور الدوالي. وتستخدم جميع أجزاء الجسم، على غرار شجرة البتولا المعروفة. يجوز البقاء في الوضعية لمدة 3 دقائق، تكفي 15 ثانية للبدء. يجب أن يكون التنفس سلسًا وهادئًا.

التقنيات العلاجية للأوعية الدموية: تمارين للساقين في المنزل

يختلف هذا النوع من الأسانا عن جميع أنواع الأوضاع الوقائية في درجة خطورته المنخفضة. إذا ظهرت الأوردة العنكبوتية بالفعل، فيجب عليك القيام بذلك بعناية. وضعية رأس الركوع - يتم إجراؤها أثناء الجلوس.

تقنية الأداء

1. أثناء الجلوس، قم بثني طرفك بحيث يصبح كعبك أقرب إلى منطقة العجان. في هذه الوضعية، حاول سحب ركبتك إلى الخلف.
2. أدر جذعك نحو الطرف المستقيم وأمسك قدمك بيديك.
3. مدّ ساقك مع ثني ركبتك، مع الحرص على ملامستها بجبهتك، ثم بذقنك. أصلح الوضعية.
4. كرر، ولكن فقط في الاتجاه المعاكس.

الوضعية التي تثبت الكتائب على القدم - يتم إجراؤها في وضعية الاستلقاء.

تقنية لعلاج الدوالي

1. أثناء الاستلقاء، قم بالزفير بقوة أثناء ثني ساقك اليسرى، وسحب ركبتك نحو صدرك.
2. أمسك بإبهام الطرف المنحني بيدك اليسرى واسحبه للأعلى مستهدفًا الرأس.
3. حاول تحريك طرفك المستقيم إلى الجانب. تشغل هذا المنصب.
4. يجب أن تكون الساق الأخرى مستقيمة.
5. كرر مع الطرف الآخر.

مع الدوالي، يتم بطلان بعض الوضعيات بشكل صارم، ولا يجوز الوقوف لفترة طويلة، والالتواء المعقد، والقرفصاء الحاد العميق بما فيه الكفاية.

الجمباز: تمارين بدنية للأطراف السفلية

وضع البداية - الاستلقاء على سطح الأريكة، مرفوعًا على جانب واحد بمقدار 25 سم:

• ضع أطرافك العلوية على كتفيك. قم بحركات دقيقة في دائرة عند الكتفين، للأمام، ثم في الاتجاه المعاكس 5 مرات؛
• اتخاذ وضعية الجلوس، ثم الاستلقاء 6 مرات؛
• ثني أطرافك، وقم بإمالتها في اتجاهات مختلفة لمدة 10 طرق؛
• الأطراف السفلية مستقيمة تمامًا. لا تحرك الأطراف بسرعة إلى الجانب على جانب واحد 6 مرات؛
• مع بذل جهد، تصويب بحدة، ثم ثني قدميك، كما لو كنت تضغط على دواسات السيارة لمدة 12 نهجا؛
• انشر أطرافك السفلية. قم بثني أحد الأطراف عند مفصل الركبة، ثم قم بالوصول إلى الكعب بيدك على الجانب الآخر 10 مرات؛
• ضع يديك على رأسك. قم بالتمرين كما لو كنت تركب دراجة. أداء عدة مجموعات من 10 حركات؛
• اضغط على الطرف السفلي إلى الصدر، ثم قم بتصويبه إلى الأعلى، وأمسكه بشكل عمودي، ثم قم بتثبيته وخفضه بعناية، 8 تمريرات.

وضع البداية - الاستلقاء على جانب واحد (ثم كرر كل شيء، وانتقل إلى الجانب الآخر):

• ضع يدك اليسرى تحت الخد، واليد الأخرى على الفخذ، ويجب ثني الأطراف السفلية. نقوم بتحريك الأطراف بشكل متزامن نحو الارتفاع 4-5؛
• ثني الطرف الأيمن واسحبه نحو عضلات البطن، 10 تمريرات؛
• باليد الأخرى، أمسك حافة الأريكة بقوة، وأرجح ساقك لأعلى ولأسفل 6 مرات؛
• ثني وتمديد القدمين بالكامل لمدة 8-12 نهجًا ؛
• حرك ذراعك إلى جانب واحد مع رفع الجذع، 6-8 تمريرات.

وضع البداية هو مواجهة سطح الجدار لأداء حركات الجمباز والتمسك بالقضيب عند مستوى الصدر. يمكنك استبدال الجدار بكرسي بسيط أو أثاث مناسب للارتفاع:

• قف على أصابع قدميك، ثم على كعبيك، ثم على أصابع قدميك، 5-6 تمريرات؛
• التحول بالتناوب من طرف إلى آخر، وبالتالي نقل وزنك، 6 خطوات 3 مرات؛
• انتقل إلى سطح الجدار، وأمسك الدرابزين على مستوى الكتف. القرفصاء على أطراف أصابع القدم 4 مرات، دون أن تنسى وضع ركبتيك على الجانبين؛
• أدر جانبك الأيمن نحو سطح الجدار، وأمسك بالعارضة، والكرسي على مستوى أسفل أسفل الظهر. أداء تقلبات الساق. كرر ذلك للساق الأخرى، 6-8 تقلبات؛
• استدر إلى الحائط بجانبك الأيمن وقم بأربع حركات في دائرة مع وضع قدمك بعيدًا عنك. ثم هز الطرف قليلا. اقلب الجانب الآخر وكرر.

الوقاية الممتازة من الدوالي هي المشي على أصابع قدميك، وعلى كعبيك، ورفع ركبتيك، وممارسة رياضة خطوة المتزلج. تغيير الخطوة بمشية طبيعية وإرخاء جميع مجموعات العضلات في الأطراف.

للأرداف

يُمنع منعا باتا القرفصاء بحديد ثقيل والطعنات المختلفة والرفع على منصة الجمباز مع وجود عروق عنكبوتية على الساقين.
إذا كنت تعاني من مرض مثل الدوالي، فسيتعين عليك التخلي عن العديد من الأحمال، وتبقى الخيارات:

1. حركات الساق في وضعية الاستلقاء المريحة.
2. حركات الساق في وضعية الجلوس المريحة.

إذا تم وضع القدمين في أسفل التل، فإن الوركين سيكونان تحت الحمل. على العكس تمامًا، إذا وقفت على قمة التل، فإن الحمل بأكمله يذهب إلى الأرداف، وبالتالي العضلات الوركية.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الدوالي في الأطراف السفلية، يوصى بمجموعة من الأنشطة الرياضية للأرداف والفخذين، ولكن يتم تنفيذها بشكل مختلف.

أخذ قسط من الراحة بين الجلسات لا يعني المشي في جميع أنحاء الغرفة. وبدلاً من ذلك، يستلقي المريض مع رفع ساقيه حتى يتمكن الدم من الدوران بحرية دون زيادة الضغط على جدران الأوعية الدموية الضعيفة.

بعد الانتهاء من مجموعة التمارين عليك الاستلقاء لبضع دقائق إضافية للسماح للدم بالدوران دون عوائق، ثم ننهض وننتقل إلى التدريب.

مجموعة من الأساليب للأرداف

جسر الكتف، وينبغي أن تكون القدمين مرتفعة. تعمل هذه الأساليب بشكل أساسي على العضلات الكبيرة في الأرداف. بين المجموعات، استريح لفترة وجيزة عن طريق وضع قدمك على الكرة ووضع وسادة تحت رقبتك. بعد 60 ثانية، كرر.

نحن نثني أرجلنا أثناء الاستلقاء. تستخدم هذه التقنية جميع مجموعات العضلات في الفخذين والساقين والعضلات خلف الركبة. بعد الانتهاء من الجمباز، ليست هناك حاجة للقيام بأنشطة إضافية غير تمارين التمدد.

أثناء الراحة، تحتاج إلى الاستلقاء مع رفع ساقيك إلى الأعلى، مما يسمح للدم بالانتشار بحرية في الأوعية. بعد المجمع، نستريح لبضع دقائق، وننهض ونعود إلى الفصول الدراسية.

تعتبر جميع الأنشطة البدنية الأخرى التي تمارس على الأرداف والساق المصابة بالعروق العنكبوتية خطيرة!

إن أفضل وسيلة للوقاية من الدوالي، التي ابتكرها المتخصصون، ليس فقط في الساقين، ولكن أيضًا في أي جزء آخر من الجسم، بما في ذلك دوالي الحوض، هي الجمباز البسيط أو العلاج الطبيعي الذي يعتمد على رفع الساقين والمشي.

تمارين لعلاج الدوالي في الساقين:

• دراجة هوائية. مستلقياً على ظهري، أقلد ركوب الدراجة الرياضية بساقي. يجب ضغط أسفل الظهر، وبالتالي الظهر، بالكامل على سطح الأرض؛
• مقص. خذ وضعية الاستلقاء، ضع ذراعيك على طول جسمك. اعبر ساقيك في أوضاع مختلفة.
• اجلس، ضع يديك خلفك، متكئًا على الأرض، ومد ساقيك ببطء إلى الأمام. قم بثني طرفك الأيمن عند مفصل الركبة، وحرك قدمك إلى ركبتك اليسرى. رفع وخفض الطرف 15 مرة.

تهدف جميعها إلى استعادة الدورة الدموية في الأوعية الدموية.

موانع

في الطب، تعتبر الدوالي أحد أنواع التغيرات في الأوعية الدموية، والتي تتجلى في شكل تمدد وزيادة الشدة وضعف الدورة الدموية.

كما اتضح، فإن مشاكل الأوعية الدموية ليست السبب وراء حرمان نفسك تمامًا من متعة ممارسة الرياضة. بشكل صحيح، مع الأخذ في الاعتبار صورتك للمرض، فإن مجموعة مختارة من الأنشطة البدنية ستعيد الدورة الدموية في الأوردة وتمنع تطور المرض.

لكي تعود الرياضة بالنفع ولا تضر الدوالي، يجب عليك الالتزام بالقواعد الأساسية:

1. النظر في درجة الحمل. مع مرض مثل الدوالي، من المهم الالتزام بالمفهوم التالي: كلما كان الأمر أسهل، كلما كان ذلك أفضل، ولكن في كثير من الأحيان. وبالتالي، فإن الزيادة في الحمل تعني زيادة في عدد الأساليب، وليس في سرعة التنفيذ وتعقيدها.
2. أعط الأولوية واتبع التعليمات الصحيحة فقط. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تقتصر الرياضات النشطة على أحمال الطاقة والقفز. الخيار المثالي في حالتنا هو التدوير والثني البسيط في مفاصل الورك والكاحل والركبة.
3. ارتداء الملابس والأحذية الرياضية المريحة. لتخفيف تأثير الموجة، يجب أن تأخذ اختيار شكل خاص على محمل الجد. للحفاظ على جدران الأوردة الرقيقة عند تحميل الساقين، يوصي الخبراء بالملابس الضاغطة. ما هو مفيد ومريح!

من الممكن ممارسة الرياضة إذا كان لديك عروق عنكبوتية، وقد تم تطوير مجمعات وأنظمة كاملة لهذا الغرض.

إذن ما هو موانع بالنسبة لنا؟ لعب كرة القدم على قدم المساواة مع الرياضيين، بطلان رفع الأثقال وتسلق الصخور. يجب تجنب جميع الأحمال الثقيلة الشديدة في القسم السفلي تمامًا حتى لا تؤدي إلى تطور المرض.

قبل البدء بالنشاط البدني والرياضة، عليك استشارة طبيبك المختص، لأنه مهما كانت الرياضة التي تختارها للحفاظ على لياقتك والقضاء على المشكلة، هناك خطر الإضرار بصحتك.

تلعب التربية البدنية والرياضة دورًا مهمًا في علاج الدوالي والوقاية منها. يمكن تصنيف تمارين دوالي الساقين حسب الأهداف التي تحلها:

• الوقاية من المرض لدى الأشخاص المعرضين له.
• القضاء على الأعراض في المراحل الأولية.
• تخفيف الألم، ومنع تطور المرض قبل الجراحة.

مجموعة من التمارين للوقاية من الدوالي

كيف تعرف ما إذا كان الشخص مهددًا بالدوالي أو ما إذا كانت أوعيته قادرة على التعامل بشكل كامل مع حجم الدم الذي يمر عبرها؟ أولاً، إذا كان لدى والديك أو أجدادك عقدة على أرجلهم، فمع احتمال كبير، ستواجه نفس المشكلة.

ثانيًا، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أو تمارس الرياضة بجدية، فسوف تحكي عروقك القصة في مرحلة ما.

ثالثاً، إذا كان نشاطك المهني يتطلب منك رفع الأثقال أو الوقوف في مكان واحد لفترة طويلة، فهذه المجموعة من التمارين مناسبة لك.

تمارين أثناء الجلوس

1. اسحب أصابع قدميك إلى الأمام، وإلى الأمام، وإلى الخارج، وإلى الأمام إلى الداخل. اثنِ قدميك نحوك، للخارج والداخل. أداء دورات دائرية في مفاصل الكاحل. يمكنك القيام بذلك بالتناوب مع كل ساق، مع كلتا الساقين بشكل متزامن وبالتناوب. قم بالتشغيل بأقصى سعة لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.
2. قومي بنفس التمرين من خلال الإمساك بقدمك بيديك دون إجهاد عضلات الساق.
3. باستخدام يديك، قم بالوصول بإصبع قدمك الكبير إلى أنفك وأذنك وحاول وضع قدمك خلف رأسك. 1 مرة مع كل ساق.
4. اسحب ركبتك نحو صدرك. أمسك قدمك بكلتا يديك. دون تحرير يديك، قم بتصويب ساقك وحركها على طول الأرض. 2-3 مرات بكل ساق.

تمارين الركوع

1. انشر ساقيك على الجانبين، واخفض حوضك إلى الأرض بين كعبيك. اجلس لمدة تصل إلى 15 ثانية. إذا لم يكن هناك ألم، استلقي ببطء على ظهرك. بعد 15 ثانية، ارفعي ساقيك للأعلى وهزيها. 1-2 مرات.
2. تقدم إلى الأمام في اندفاع عميق، إن أمكن، إلى الانقسام. 1 مرة مع كل ساق.
3. بينما تدعم نفسك على يديك، قم بالتأرجح للخلف مع توجيه أصابع قدميك وإلى الجانب مع ثني قدمك. أداء بالتناوب 10 مرات مع كل ساق.

تمارين أثناء الاستلقاء على ظهرك

1. أرجحة ساقك المنحنية والمستقيمة إلى الأمام. ما يصل إلى 10 مرات لكل منهما.
2. "الدراجة" و"المقص" حتى دقيقة واحدة.
3. "البتولا" ، مع انتشار وإغلاق الأرجل ، مع حركات ذهابًا وإيابًا ، مع إنزال الأرجل المستقيمة خلف الرأس إلى الأرض.

تم تصميم المجمع لشخص عامل أو طالب كان يمشي ويركض ويصعد السلالم وينحنى ويجلس القرفصاء خلال النهار، أي أن حجم الإجراءات الحركية الأساسية قد اكتمل بالفعل. بالنسبة لشخص لديه أسلوب حياة سلبي (مستقر)، فإن هذه التمارين ليست كافية.

تمارين الدوالي في الساقين في المرحلة الأولية

إذا لم تنجح جهودك، ولا تزال شبكة الأوعية الدموية الصغيرة تظهر على ساقيك، فلا تتوقف عن ممارسة الرياضة. تمارين الساق لعلاج الدوالي هي الطريقة الوحيدة لتسريع تدفق الدم. تتقلص العضلات وتسترخي وتحفز جدران الأوعية الدموية وتزيد من نغمتها.

• أضف الركض الصباحي إلى المجمع الأولي، يمكنك القيام بذلك في المنزل، على الفور تقريبًا، ولكن من الأفضل أن تكون على أرض ناعمة في الحديقة، في الغابة، في الحقل.

• خلال يوم العمل، قم بالمشي على أصابع قدميك وكعبيك، دون علم الآخرين، وابدأ في حنف القدم، وعلى العكس من ذلك، أدر أصابع قدميك عند المشي في وضع الباليه.

• اجلس على كرسي واضغط بكعبك على الأرض وحاول الدفع والابتعاد. قم بتصويب ساقيك بالتناوب وقم بحركات دائرية في مفاصل الكاحل والركبة. إذا كان عليك الجلوس لفترة طويلة، قم بتشغيل عضلات الألوية - قم بالتدحرج إلى اليسار واليمين، مع إجهاد العضلة الموجودة في وضع غير مدعوم (في الهواء)، ثم اثنتين في نفس الوقت. لا تجلس القرفصاء، فمن الأفضل أن تتدحرج على كرسي، أو تنقر بقدميك، أو تقف على أصابع قدميك، وتركض بساقيك.

• قم بالمشي، ولا تستخدم المصعد، أو العب الكرة الطائرة أو كرة الريشة، وانضم إلى صالة الألعاب الرياضية. لا يُسمح باللياقة البدنية لعلاج الدوالي في الساقين فحسب، بل ينصح بها الأطباء أيضًا. لا يمكنك رفع الأثقال على الحامل، لكن يمكنك العمل بالأثقال أثناء الجلوس والاستلقاء.

تحتاج الأرجل إلى العمل الجاد، ولكن تحتاج أيضًا إلى الراحة كثيرًا. في المساء، تأكد من القيام بتمارين التمدد في وضعية الجلوس والاستلقاء، وقبل النوم - "البتولا".

العلاج بالتمارين الرياضية لأوردة الدوالي في مرحلة التورم المزمن

تمارين الدوالي في الساقين مفيدة وضرورية. إنها تبطئ تشوه جدران الأوعية الدموية وتؤخر تكوين العقد الوريدية، ولكنها لا تعالج المرض دائمًا.

عندما يظهر التورم في الصباح، وفي المساء تصبح ساقيك ثقيلة ومؤلمة، وتعاني من تشنجات في الليل، فأنت بحاجة إلى تقليل النشاط البدني والعودة إلى مجموعة من التمارين الوقائية. أداء في الصباح والمساء.

ما هي التمارين التي لا يجب عليك القيام بها إذا كنت تعاني من الدوالي في ساقيك؟

1. تمارين على الرف مع الأوزان - الحديد، Kettlebell، وزن الشريك.
2. تمارين اللعبة التي قد تنطوي على ضرب الساقين.
3. الأحمال القصوى من القوة والتحمل.
4. التمارين الثابتة التي تسبب ثنيًا طويلًا للمفصل، على سبيل المثال، الانحناء.

يمكنك أن تقرأ عن أفضل الألعاب الرياضية إذا كنت تعاني من الدوالي.

كما يُمنع على النساء المشي، ناهيك عن الوقوف، بالكعب العالي. يجب أن تكون حافي القدمين معظم اليوم وأن تستخدم الظروف الطبيعية للتمارين غير القياسية:

• دللي قدميك في بركة، أو في حوض استحمام به ماء، أو على الأقل في حوض؛
• اغمر قدميك في الرمال وحركهما تحت طبقة سميكة؛
• بعد سكب الملح في حوض عميق، اجمعه بأصابع قدميك، واسكبه من قدم إلى أخرى؛
• الغوص في طين النهر وأداء تمارين القدم بمقاومة طبيعية.

يجب الجمع بين النشاط البدني.