تمارين الفراشة المتوسع. المتوسع "باترفلاي" هو مساعد لياقة ممتاز! سحب الساق إلى الجانب

يُنصح بأداء الجمباز المفصلي قبل البدء في أي تمرين:سوف يطيل من عمر شباب الجسم ، ويقوي جهاز المناعة ، ويجعل العضلات قوية ومتينة.

الركض في المكان ، والمشي بوتيرة سريعة سيساعد. إذا كنت تمارس تمارين أخرى بدون أحزمة المقاومة ، فقم بممارستها قبل التدريبات المكثفة.

في الفترات الفاصلة بين كل تمرين ، من الأفضل المشي ببطء في جميع أنحاء الغرفة واستعادة التنفس. لا ينصح بالجلوس أو الوقوف بدون حركة.

إذا قمت بإجراء جميع التمارين بشكل صحيح ، يمكنك البناء في 2-3 أسابيع ، وستظهر النتائج الأولى في غضون 3-5 أيام من بداية الفصول الدراسية. الشيء الرئيسي هو ممارسة الرياضة بانتظام. عندها سيكون التأثير مذهلاً.

مواد مفيدة:

• تعرف على صحة الحوض من الأستاذ I.P. Neumyvakin وتسجيل المغادرة.
• من خلال التمرين؟
• ومن بين الحمولات العشرة الأولى على عضلات "النقطة الخامسة"

جهاز محاكاة الفراشة هو جهاز رياضي يعتمد عمله على مبدأ التشوه المرن. كانت المهمة الأولية لجهاز المحاكاة هي تمرين عضلات الفخذ المقرب فقط ، ولكن لاحقًا ، تم استخدامه بنشاط بمساعدة تمارين مختلفة لضخ عضلات الذراعين والكتفين والصدر وما إلى ذلك. يتميز موسع الفراشة بتصميم يشتمل على "رأس" به زنبرك ورافعتان نصف دائريان يتم تحريكهما في اتجاهات مختلفة. بسبب الطلاء المطاطي للجزء العلوي ، لا ينزلق جهاز المحاكاة أثناء التمرين. سيسمح لك استخدام جهاز المحاكاة في المنزل بتمرين العضلات الرئيسية في وقت قصير.

أنواع العضلات التي يمكن تدريبها باستخدام جهاز محاكاة

الجسم الجميل يعني الكثير في تحقيق النجاح والثقة بالنفس ، وهذا مهم بنفس القدر لكل من النساء والرجال. باستخدام جهاز محاكاة الفراشة ، يمكنك ضخ أي مجموعة عضلية في فترة زمنية قصيرة. أنواع العضلات:

• عضلات الفخذ الداخلية.
• عضلات الصدر
• عضلات الجزء العلوي من الجسم
• ثلاثية الرؤوس.
• عضلات البطن.

يتطلب تحقيق نتائج ممتازة استخدام جهاز المحاكاة يوميًا لمدة 20-30 دقيقة في اليوم. يجب أن يكون عدد مرات تكرار التمرين للرسوب ، ولكن لا يقل عن 15-20 مرة. قد يتكون تدريبك من عدة مراحل ، يمكنك منها أداء بعض التمارين في الصباح ، وبعضها في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. الأهم من ذلك ، قبل التدريب ، تأكد من القيام بعملية الإحماء لتجنب الإصابة. إذا لم يتم ذلك ، يزيد خطر الإصابة بشكل كبير.

ترتيب التمرين

إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك ، فيجب عليك الالتزام بالقواعد ، والتي سيؤدي تنفيذها إلى تحقيق النتيجة المرجوة. وبالتالي ، سيساعدك جهاز محاكاة الفراشة على ضخ:

1. عضلات الفخذ الداخلية. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى الجلوس على كرسي ووضع ساقيك معًا بين ركبتيك وإمساك الموسع بحيث يكون رأسه لأسفل. ضع يديك على يديه باستخدام قوة الوركين لبدء الضغط. يمكن أن يصل عدد المرات إلى 50 ، وهو ممكن في عدة طرق ؛
2. عضلات الصدر. نقوم بربط الموسع بين الساعدين ، ويتم توجيه اليدين لأسفل ، وبعد ذلك يجب أن يتم ضغطهما وفكهما ببطء وتكرارهما ؛
3. مجموعة عضلات الجزء العلوي من الجسم. تحقيقا لهذه الغاية ، يجب أن تأخذ جهاز المحاكاة بين يديك ورفعه بشكل عمودي تقريبًا ، وبعد ذلك ، باستخدام عضلات حزام الكتف ، ابدأ في ضغط جهاز المحاكاة.

كيفية ضخ الضغط والعضلة ثلاثية الرؤوس بفراشة

• عضلات البطن. مستلقية على الأرض ، اثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض. خذ فراشة وضعها بين ركبتيك مع ترك مقبض في المنتصف بين فخذيك والمقبض الآخر أمام وجهك. بعد ذلك ، ارفع رجليك عن الأرض واضغط على الفراشة لتشعر بتوتر شديد في منطقة البطن ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر التمرين عدة مرات.
• ثلاثية الرؤوس لضخ العضلة ثلاثية الرؤوس بجهاز محاكاة الفراشة ، يجب أيضًا استخدام تقنية خاصة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع مقبض الموسع على الفخذ ، ووضع الساعد فوق الثاني. أثناء التمرين ، تحتاج إلى التأكد من أن الكوع قريب من الجسم قدر الإمكان ، ثم تحتاج إلى الضغط على المقبض العلوي لضغط الموسع ، ثم العودة إلى وضع البداية والتكرار مرة أخرى.

قواعد التمرين

من أجل الحصول على شكل متناغم وعضلات منتفخة ، يجب اتباع قواعد معينة لأداء التمارين:

• انتظام. من أجل الحصول على شخصية رياضية ، من المهم أن تكون التدريبات منتظمة ؛
• يجب ألا تقل مدة التدريبات عن 20-30 دقيقة. يمكن تمديد فصول اللياقة البدنية على مدار عدة تمارين على مدار اليوم ؛
• كرر أكبر عدد ممكن من التكرارات. هذا يعني أنه من أجل تحقيق أهدافك ، يجب أن تعمل "حتى الفشل" ؛
• التغذية السليمة مهمة للغاية عند أداء التمارين على جهاز محاكاة الفراشة ، وكذلك عند ممارسة الرياضة بشكل عام. تعني التغذية السليمة أن الجسم يجب أن يتلقى كمية كافية من العناصر الغذائية والفيتامينات والعناصر الدقيقة والكليّة.

كم من الوقت يستغرق لرؤية النتائج؟

لقد لوحظ أنه إذا كنت تمارس التمارين بانتظام باستخدام موسع الفراشة ، فإن النتائج تظهر في النساء في غضون ثلاثة إلى أربعة أسابيع. هذا سوف يجد مظاهره في شد العضلات وانخفاض الدهون في الجسم. بعد ذلك ، ستحتاج إلى تضمين تمارين الفراشة في تمارينك الصباحية اليومية. سيسمح لك ذلك بالحفاظ على جسمك دائمًا في حالة جيدة.

تبرز الكثير من الأسئلة المثيرة للجدل لرياضي مبتدئ عندما يواجه تمارين تسمى "الفراشة". جهاز المحاكاة مثير للاهتمام بحد ذاته وهو عالمي للعديد من مجموعات العضلات. قد تنشأ صعوبة أيضًا عند الرياضي الشاب في وجود تمرين الفراشة في المجمع لتطوير عضلات الساق ، وهي الفخذين الداخليين والخارجيين. إنه ليس كل المدربين يخبرون الرياضيين أنه بالإضافة إلى جهازي محاكاة بنفس الاسم ، هناك أيضًا موسع مشابه في صالة الألعاب الرياضية. في هذه المقالة ، سيتعرف القارئ على جميع الأجهزة والغرض الوظيفي لها ، كما سيتعرف على التمارين التي يمكن إجراؤها على جهاز محاكاة الفراشة. ستساعد التعليقات الواردة من الرياضيين المحترفين الرياضيين المبتدئين في اتخاذ قرار بشأن التمارين الفعالة.

مرفق ميكانيكي للجزء العلوي من الجسم

أطلق الرياضيون أنفسهم اسم "الفراشة" على جهاز المحاكاة أثناء تكوين كمال الأجسام كثقافة في القرن العشرين. في البداية ، تم وضع الجهاز لتطوير العضلات الصدرية واستبدال تصميم اليدين تمامًا بالدمبل. في وقت لاحق ، أضاف المصنعون عدة كتل إلى التصميم ، وأصبح من الممكن تطوير الحزم الخلفية للعضلة الدالية أثناء الجلوس للخلف على جهاز المحاكاة.

لا يستحق وضع الكثير من الأمل على مثل هذا الجهاز ، لأنه مخصص فقط للتمارين المنفردة ، حيث تكون الأولوية لتقنية التنفيذ ، وليس السباق على الأوزان. يعتبر جهاز محاكاة الفراشة للعضلات الصدرية والدلتا الخلفية مساعدًا ويتم وصفه في المجمع كبديل للتمارين المعزولة الأخرى ، مثل فرد الذراعين على مقعد مع دمبل للصدر أو تأرجح الذراعين في منحدر عندما يأتي. على الكتفين.

تقنية وردود الفعل على تمارين الجزء العلوي من الجسم

إذا حكمنا من خلال المراجعات العديدة للرياضيين المحترفين في وسائل الإعلام ، فهناك العديد من الفروق الدقيقة عند القيام بتمارين عضلات الصدر ، والتي يمكننا من خلالها أن نستنتج أن الفراشة ليست بهذه السهولة للوهلة الأولى. يُلزمك جهاز المحاكاة بمعرفة دقيقة بتقنية أداء التمارين ، وإلا فلا يمكن تجنب الإصابات.

1. يعتبر التمرين عازلًا ويجب إجراؤه بعد الإحماء الجيد - يصف الكثيرون "الفراشة" في نهاية التمرين.
2. وزن أقل وتكرار أكثر ، وإلا فلن تتمكن من إكمال التمرين بشكل صحيح.
3. يجب أن يكون الهبوط بحيث تكون أذرع اللاعب موازية للأرض دائمًا. لا يُسمح برفع وخفض المرفقين أثناء التمرين.
4. لا حركات مفاجئة كل الحركات سريعة لكن بدون هزات.

تصغير وتربية الارجل على جهاز محاكاة "الفراشة"

يعتقد الكثيرون اعتقادًا راسخًا أن جهاز محاكاة الفراشة للأرداف في وضع الجلوس لا غنى عنه ببساطة للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة الفخذ. لما لا؟ بعد كل شيء ، يتم تنفيذ الحمل أثناء التمرين في أماكن التراكم الكثيف للدهون. في الواقع ، هذا يعادل تمارين عضلات البطن. بعد كل شيء ، لن تنخفض الدهون في البطن وجوانب التمرين. لكن ، على ما يبدو ، في بلدنا ، لا يعرف الكثير من المدربين في الصالات الرياضية هذا أو لا يريدون أن يعرفوا. يتضح هذا من خلال طوابير طويلة في صالات رياضية لجهاز المحاكاة ، والكثير من ردود الفعل الإيجابية في المجلات النسائية، حيث يمكنك رؤية وصف كامل للتدريبات ، ومحاكاة الفراشة نفسها ، والاستعراضات ، والصور ، والتوصيات حول نظام التدريب.

في الواقع ، التمرين مصمم لتطوير عضلات الفخذين الداخليين والخارجيين. اتضح أن جميع التمارين باستخدام قضيب الحديد لعضلات الساقين تطور إما العضلة ذات الرأسين الفخذية أو رؤوس العضلة الرباعية الرؤوس ، وعدم وضع الساقين في التمارين الأساسية يجعل من الممكن العمل بفعالية على أجزاء المشكلة.

منذ وقت ليس ببعيد ، ظهر متوسع مثير للاهتمام في السوق ، أطلق عليه الرياضيون الاسم - محاكي الفراشة. انتشرت مراجعات هذا الجهاز بسرعة في وسائل الإعلام ، وأصبح الموسع من المعدات المشهورة جدًا لأي رياضي. وإذا بدا للوهلة الأولى أن جهاز المحاكاة محدود في قدراته بسبب بساطته ، فعند التعارف الوثيق ، يتبين أن مثل هذا الجهاز البسيط يمكنه التنافس مع بعض أجهزة المحاكاة في صالة الألعاب الرياضية.

الموسع عبارة عن نوابض بعدة أدوار ، تُخرج حوافه نصف متر ويتم لفها على شكل مقابض للراحة. المعدن من أجل سلامة المستخدم مغطى بمادة مطاطية. في محاولة لتقريب حواف الزنبرك من بعضها البعض ، تكون ملفات القلب ملتوية ، مما يخلق مقاومة جدية مساوية للقوة المطبقة. يعمل الجهاز الثابت "Butterfly" على نفس المبدأ - يقوم المحاكي بإنشاء قوة عكسية بمساعدة الأوزان المكدسة.

المتوسع لفقدان الوزن

في البداية ، تم وضع جهاز محاكاة ساق الفراشة كجهاز للتخلص من طبقة الدهون على الجانبين الداخلي والخارجي للفخذين. أوصى الإعلان الإعلامي بالجلوس ووضع الموسع على ركبتيك بحيث يكون قلب الزنبرك لأسفل. من خلال الجمع بين الركبتين ، كان من المفترض أن الفخذين الداخليين قد تعرضا للإجهاد ، يليه تحلل الأنسجة الدهنية. كان التمرين مصحوبًا ليس فقط بالصور ، ولكن أيضًا بمواد الفيديو. لكن حتى توصيات الرياضيين الأجانب بشأن التدريبات اليومية قبل النوم لم تساعد السكان الناطقين بالروسية على تحقيق أهدافهم. بعد كل شيء ، يحتاج الجميع إلى نتيجة سريعة ، لكن لا توجد نتيجة.

الاستخدام الرشيد

ومع ذلك ، لاحظ مدربي اللياقة البدنية ومعلمي الأيروبكس والرقص والرياضات النشطة الأخرى ، الذين أحبوا جهاز محاكاة الفراشة حقًا ، الجهاز. ليس من الصعب على المحترف في اتجاهه أن يبتكر تمارين باستخدام الموسع. كل ذلك يعود إلى حركتين - الشد أو الضغط ، والتي يتم إجراؤها بواسطة الذراعين أو الساقين أو الجسم. إذا حكمنا من خلال المراجعات ، في أي تمرين ، فإن التحكم في الموسع مهم حتى لا ينزلق بأي حال من الأحوال. بعد كل شيء ، فإن الزنبرك المضغوط لديه قوة كبيرة بما يكفي لإصابة شخص أو كسر شيء في الغرفة.

أمثلة على تمارين من مدرب لياقة

1. تمسك بمقابض الموسع ، تحتاج إلى رفعه فوق رأسك ، يتم توجيه القلب لأعلى ، ويتم تقويم ذراعيك. من خلال القيام بحركات ضغط ، يمكنك الشعور بالحمل في مفصل الكتف.
2. يتم تنفيذه بدوره لكل جانب من جوانب العلبة. بعد إراحة قلب جهاز المحاكاة على الكوع ، يجب وضع مقبض واحد على الفخذ ، والثاني يجب تثبيته بأصابع اليد. يؤدي خفض الذراع إلى أسفل إلى إجبار العضلة ثلاثية الرؤوس على العمل.
3. استلقِ على ظهرك على الأرض ، واثنِ ركبتيك 45 درجة وضع مقبض موسع بينهما. اضغط على المقبض الثاني للصدر ، يبدو قلب الربيع لأعلى. سيؤدي رفع الجسم إلى إجبار عضلات البطن على العمل.

وهناك الكثير من هذه التمارين حيث يتم استخدام محاكاة الفراشة. يتم عرض الصور والأوصاف والتوصيات في المقالة.

محاكاة احترافية ضد المتوسع

بغض النظر عن مدى تنوع محاكي الفراشة ، المراجعات الإيجابية فقط ، يجدر التفكير في مدة الخدمة. لا يتعلق الأمر بجودة الموسع ، والتي من غير المرجح أن يكسرها أي شخص ، ولكن يتعلق بالمقاومة الفعالة ، والتي ستنخفض بسبب نمو ألياف العضلات. سيأتي وقت يكون فيه جهاز المحاكاة غير فعال وسيضطر الرياضي إلى اللجوء إلى أجهزة محاكاة محترفة.

يجب على المشتري أن يفهم لأي غرض يحتاج إلى موسع. إذا كانت مجموعة من العضلات ، فمن غير المرجح أن يكون هناك طلب على جهاز المحاكاة في غضون شهرين. وإذا كان الهدف من التدريب هو الحفاظ على قوة العضلات أو إنقاص الوزن ، فسيظل فعالاً لأكثر من عام.

أخيراً

كما يتضح من المراجعة ، فإن جهاز محاكاة الفراشة ، التدريبات التي تم وصفها في المادة ، تحظى بشعبية كبيرة لدى الرياضيين. على الرغم من أن أجهزة الأجهزة نفسها تهدف إلى تطوير عضلات مختلفة في الجسم ، إلا أن لها نفس الجوهر - لمقاومة القوة المطبقة. في معظم الحالات ، تكون التمارين باستخدام محاكي الفراشة معزولة - عليك أن تتذكر ذلك طوال الوقت وتسعى جاهدًا لأداء التمارين بدقة وفقًا للتقنية ، وإلا فلن تتمكن من الاستغناء عن الإصابات. في التدريبات الأولى ، يوصى عمومًا بالحد الأدنى من حمل الإحماء. بادئ ذي بدء ، يجب مراقبة احتياطات السلامة على المعدات المهنية. لكن موسع الفراشة هو محاكاة عالمية من نوعها وهو أكثر ملاءمة لأنشطة الهواة منه للمحترفين. ومع ذلك ، سيجد دائمًا معجبين في عالم الرياضة.