ما الذي يجب تناوله مع الكالسيوم. كيف تتناول الكالسيوم حتى يتم امتصاصه جيدًا؟ قيمة الكالسيوم لجسم الإنسان

الكالسيوم هو العنصر الذي يشارك في العديد من العمليات الفسيولوجية في الجسم. الحصول على ما يكفي منه أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة. تعرف على ما يتعارض مع الامتصاص الطبيعي للكالسيوم وكيفية تناول هذا المعدن بشكل صحيح.

1. الكالسيوم وفيتامين د

لكي يتم امتصاص الكالسيوم بشكل جيد، من الضروري تناول كمية كافية في الجسم. يوجد القليل جدًا من فيتامين د في الطعام، لذا يوصى بالمشي في الطقس المشمس، حيث يتشكل هذا الفيتامين تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية.

2. الكالسيوم والفوسفور والعناصر النزرة

من الأفضل امتصاص الكالسيوم مع الفوسفور والعناصر النزرة. المنتجات التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم والعناصر النزرة هي الجبن الطبيعي والأعشاب الطازجة والأسماك والمأكولات البحرية.

3. الحد من الأطعمة المستنفدة للكالسيوم

وتشمل هذه الأطعمة القهوة والحميض والملح والراوند والسبانخ والبنجر والمشروبات الغازية. حمض الأكساليك، الموجود في كثير من الخضار الورقية الخضراء، يشكل أوكزالات (أملاح) مع الكالسيوم، يفرز بعضها من الجسم، وبعضها يترسب في الشكل والمفاصل.

4. تنظيم حمض المعدة

انتهاك حموضة المعدة يمكن أن يضعف امتصاص الكالسيوم. تمنع أمراض الأمعاء الدقيقة أيضًا امتصاص الكالسيوم في مجرى الدم بكميات كافية.

5. الكالسيوم والهرمونات

من أجل الامتصاص الطبيعي للكالسيوم، من الضروري تطبيع الخلفية الهرمونية للجسم. تؤدي زيادة أو انخفاض مستويات هرمون النمو أو هرمون الغدة الدرقية أو هرمون الاستروجين إلى إضعاف جودة امتصاص الكالسيوم في مجرى الدم.

6. أمراض الكلى والكبد والبنكرياس

أمراض الكبد والبنكرياس والكلى يمكن أن تتداخل مع الامتصاص الطبيعي للكالسيوم. علاج هذه الأمراض سوف يحل مشكلة الكالسيوم.

7. تناول بعض الأدوية

غالبًا ما يكون سبب سوء امتصاص الكالسيوم هو استخدام بعض الأدوية، مثل مضادات الاختلاج، والهرمونات الستيرويدية، والملينات، ومدرات البول.

8. الكالسيوم والرياضة

النشاط البدني النشط يمكن أن يطرد الكالسيوم الذي يترك الجسم بالعرق. من أجل تعويض نقص الكالسيوم، يوصى بشرب 1-2 كوب من الكفير أو تناول 100-200 جرام من الجبن.

9. المواقف العصيبة

ولكي يتم امتصاص الكالسيوم بشكل جيد، يجب تجنب الإجهاد. مع الإجهاد العاطفي، يتم إنتاج هرمون الكورتيزول، مما يعزز إفراز الكالسيوم في البول.

10. التركيب الكيميائي للدواء

إذا كنت تتناوله، فإن هضمه سيعتمد إلى حد كبير على التركيب الكيميائي للدواء. على سبيل المثال، يتم امتصاص سترات الكالسيوم بشكل جيد بغض النظر عن تناول الطعام. من الأفضل تناول كربونات الكالسيوم مع الوجبات، وجلوكونات الكالسيوم هي الأسوأ امتصاصًا.

تعليمات

لا يوجد إجماع حول ما إذا كان يجب تناول مكملات الكالسيوم أم لا. ينصح بعض الخبراء بتناوله أثناء النهار، والبعض الآخر - في المساء. لذلك، فمن المعقول تناول الدواء 2-3 مرات في اليوم، على التوالي، وتقسيم الجرعة اليومية إلى أجزاء (عادة، الجرعة اليومية القصوى هي 1000 ملغ). على سبيل المثال، ليلا ونهارا، 500 ملغ.

هل يجب أن أتناول الكالسيوم قبل الوجبات وأثناء الوجبات؟ يعتمد ذلك على أي واحد يتم تضمينه في ملف . على سبيل المثال، يتم امتصاص كربونات الكالسيوم (كربونات الكالسيوم، CaCO3) بشكل أفضل إذا تم تناولها مع وجبات الطعام أو بعدها مباشرة. إذا تم تناول الأدوية التي تعتمد على غلوكونات الكالسيوم أو سترات الكالسيوم أو لاكتات الكالسيوم، فإن كفاءة امتصاصها تكون هي نفسها تقريبًا في أي وقت من اليوم، بغض النظر عما إذا كنت قد أكلت أم لا.

على أية حال، يوصى بشرب مستحضر الكالسيوم مع كمية كبيرة من السوائل، والأفضل من ذلك كله، الماء العادي. يؤدي تناول فيتامين د في وقت واحد إلى تحسين امتصاص هذا العنصر النزولي. يمكن أن يكون مصدر فيتامين د في شكله الطبيعي هو زيت السمك والكبد والقشدة الحامضة وصفار البيض والرنجة والماكريل والسلمون. لكن صاحب الرقم القياسي المطلق لمحتوى فيتامين د هو كبد الأسماك البحرية. يمكنك أيضًا تناول فيتامين د الاصطناعي على شكل دراج. كما يتم إنتاجه عن طريق الجلد عند التعرض لأشعة الشمس، لذلك في فصل الصيف، حاولي المشي أكثر في الهواء الطلق.

للوقاية من هشاشة العظام - هشاشة العظام الناجمة عن نقص الكالسيوم، ينصح البالغون بتناول حوالي 400 وحدة دولية (أي وحدات دولية) من فيتامين د يوميًا، وبالنسبة لكبار السن - من 400 إلى 800 وحدة دولية.

يوجد حاليًا ثلاثة أشكال رئيسية من مكملات الكالسيوم: الأقراص العادية، والأقراص القابلة للمضغ، والأقراص الفوارة (الفورية). وأكثرها فعالية هي الفوارة، لأنها تحتوي على كمية أكبر من الكالسيوم ويتم امتصاصها بشكل أسرع. ومع ذلك، فإن الأقراص القابلة للمضغ لها أيضًا فوائدها. على سبيل المثال، يمكن استخدامها في أي مكان وفي أي وقت تقريبًا (في مقصورة القطار، في قاعة السينما، في اجتماع، وما إلى ذلك)، دون جذب الانتباه إليك ودون إزعاج الآخرين.

فيديوهات ذات علاقة

مقالات لها صلة

كيف تأخذ "كالسيمين"

مصادر:

• ما هو الكالسيوم الأفضل الذي يجب تناوله؟

البيئة الحديثة والإيقاع المحموم لحياة العمل اليومية والتغذية غير السليمة ليس لها تأثير إيجابي للغاية على جسم الإنسان. ولهذا السبب هناك حاجة إلى تناول بعض الفيتامينات والمعادن بشكل إضافي، مثل الكالسيوم. مع نقص الكالسيوم في الجسم، تصبح عظام الإنسان هشة، والأظافر والشعر هشة، وتبدأ الأسنان بالانهيار. وفائض هذا المعدن يؤدي إلى تكون الحصوات في الأعضاء. ولهذا السبب يجب تناول الكالسيوم بشكل صحيح.

لأغراض وقائية، يوصى بتناول مستحضرات الكالسيوم 1-2 مرات (حسب الجرعة) يوميًا، ويفضل أن يكون ذلك في النهار. للأغراض الطبية، يتم تحديد جرعة الكالسيوم من قبل الطبيب.

فيتامين د يحسن بشكل كبير امتصاص الكالسيوم في دم الإنسان. يوجد في منتجات الألبان والخضروات والزبدة والمأكولات البحرية وزيت السمك والرنجة والماكريل. بالمناسبة، يعتبر ضوء الشمس أمرًا رائعًا لمساعدة البشرة على إنتاج فيتامين د. لذا فإن المشي لمسافات طويلة في الصيف يساهم في الامتصاص الممتاز للكالسيوم في دم الإنسان.

يتم تقديم مستحضرات الكالسيوم الحديثة بشكل رئيسي في ثلاثة أشكال للإعطاء: على شكل أقراص فوارة وقابلة للمضغ ومنتظمة. تتمتع الأشكال الفوارة من الأدوية بعدد من المزايا مقارنة بالبقية. أولا، أنها تحتوي على المزيد من الكالسيوم من الأشكال الأخرى. ثانيا، عند تناول الأقراص الفوارة، يذوب الكالسيوم بشكل أسرع، وبالتالي يتم امتصاصه في دم الإنسان بشكل أسرع. تعتبر الأقراص القابلة للمضغ ملائمة (في أي وقت وفي أي مكان).

مصادر:

• متى يمكنني تناول الكالسيوم

للكالسيوم دور كبير في جسم الإنسان، وذلك لأنه. على هذا العنصر الكبير تعتمد إلى حد كبير حالة الأسنان والشعر والعظام البشرية، وتقلص عضلة القلب، وعمل الجهاز العصبي المركزي، والاستيعاب الطبيعي للطعام. يرتبط تطور مرض خطير مثل هشاشة العظام بنقص الكالسيوم. ولذلك، ينصح الخبراء الأشخاص في كثير من الأحيان بتناول الكالسيوم بالإضافة إلى ذلك، كجزء من الاستعدادات المختلفة. ولكن لكي تعود هذه المادة بالفائدة على الجسم، من المهم معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

تعليمات

المستحضرات التي تحتوي على تناول الوجبات أو بعدها مباشرة، حيث يتم امتصاصها بشكل أسرع مع الطعام. من الأفضل أن يمتص الجسم سترات الكالسيوم أو لاكتات الكالسيوم أو هيدروكسيباتيت، أما الكالسيوم فهو أسوأ. لكن ضع في اعتبارك أنه إذا قمت بسحق قرص كالسيوم وأسقطت عليه بضع قطرات من عصير الليمون (سيصدر المسحوق صوت هسهسة) في نفس الوقت، فإنه يتحول إلى سترات الكالسيوم، والتي يتم امتصاصها بالكامل وبسرعة في الأمعاء.

شكل تناول هذا الدواء مهم أيضًا. يمكن أن يكون على شكل محاليل أو أقراص أو كبسولات. تذوب الفوارة بشكل أسرع وتمتصها الأمعاء، في حين أن المضغ أسهل في البلع مقارنة بالأطعمة الكبيرة.

قم بتقسيم الكمية اليومية من الدواء التي تحتاج إلى تناولها على عدة جرعات وتأكد من شربها مع الكثير من الماء.

يجادل العديد من العلماء بأن الكالسيوم يتم امتصاصه بشكل أفضل في المساء، بعد الساعة 7 مساء، لذلك تناول مكملات الكالسيوم والمنتجات التي تحتوي عليه، إن أمكن، انتقل إلى المساء.

بالمناسبة، انتبه إلى حقيقة أن الكافيين والكحول يضعف امتصاص الكالسيوم، لذا حاول ألا تشرب الشاي أو القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكحول بشكل خاص أثناء تناول الكالسيوم. لنفس السبب، لا يجب أن تأكل شطيرة الجبن مع القهوة.

لتحسين امتصاص الكالسيوم، حاول استكمال نظامك الغذائي بالأطعمة التي تحتوي على فيتامين د أو الفيتامينات المتعددة. من الجيد أيضًا قضاء المزيد من الوقت في الخارج، خاصة في فصل الصيف عندما تعمل أشعة الشمس على الجلد لتعزيز إنتاج فيتامين د.

بالنسبة لبعض الناس، تناول كربونات الكالسيوم يسبب الإمساك. لتجنب ذلك، حاول استخدام المكملات الغذائية أو الأطعمة في نفس الوقت التي تساعد على تنشيط حركية الأمعاء.

معدل الكالسيوم يوميا للبالغين هو من 880 إلى 1200 ملغ. يعتمد المقدار الذي تحتاجه على نظامك الغذائي ونشاطك البدني. ضع في اعتبارك أن الإفراط في تشبع الجسم الكالسيومغير مقبول مثل افتقاره. والإكثار من هذه المادة، بحسب الباحثين، يزيد من تجلط الدم، وهو أمر خطير بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يترسب الكالسيوم الزائد على جدران الأوعية الدموية، مما يؤثر على مرونتها وحجم تجويفها، على غرار لويحات الكوليسترول. لذلك، حاول تناول هذا الدواء بالجرعات التي وصفها لك الطبيب بالضبط. والأفضل من ذلك، تناول الكالسيوم في نظامك الغذائي.

ويوجد معظم الكالسيوم في منتجات الألبان، وكذلك في البيض، والشوكولاتة، والملفوف بأنواعه، والسبانخ، واللوز، وبذور السمسم.

تبلغ الاحتياجات اليومية للشخص البالغ من الكالسيوم حوالي 1.5 جرام. فقط نصف هذا المعيار يحصل عليه الشخص من الطعام. والنقطة ليست فقط في كمية الكالسيوم التي تدخل الجسم، ولكن أيضا في امتصاصه.

سوف تحتاج

• - منتجات الألبان؛
• - المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم.
• - فيتامين د؛
• - النشاط البدني.
• - المكملات الغذائية مع الكالسيوم.
• - جذر السنفيتون، الحليب؛
• - جذر الراسن، زيت نباتي غير مكرر.

تعليمات

المغنيسيوم ضروري لامتصاص الكالسيوم، مما يمنع إفراز الكالسيوم من الجسم. يجب أن تكون نسبة الأول إلى الثاني 2:1. بالإضافة إلى ذلك، هناك حاجة إلى D، الذي يتم تصنيعه في الجسم فقط تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية.

الوقاية الأكثر فعالية من هشاشة العظام هي اتباع نظام غذائي يتضمن 250-350 مل من الحليب خالي الدسم أو مشروبات اللبن الزبادي يوميًا أو 100 جرام من الجبن القريش أو الجبن الصلب.

ويوجد الكالسيوم أيضًا في البروكلي والفاصوليا والبرتقال والسبانخ والجوز. بذور السمسم والخشخاش غنية بشكل خاص بهذا العنصر النزولي. يقلى 100 جرام من بذور السمسم حتى يصبح لونها أصفر، ثم يطحن في مطحنة القهوة ويضاف 1-2 ملاعق حلوى إلى الحبوب والجبن والسلطة وما إلى ذلك.

لضمان التوازن المعدني لأنسجة العظام والمأكولات البحرية وأطباق الأسماك والبيض واللحوم المسلوقة والنخالة والخضروات والفواكه والأعشاب والخميرة يجب أن تكون موجودة دائمًا في النظام الغذائي.

ومن العوامل المهمة التي تقلل من محتوى الكالسيوم في الجسم انخفاض النشاط البدني. في ظروف عدم الحركة، يفقد الهيكل العظمي البشري ما يصل إلى نصف قوته في عام واحد. لا يساعد التدريب اليومي على تقوية العضلات فحسب، بل يعزز أيضًا الامتصاص النشط للكالسيوم. يجب تخصيص المشي بوتيرة جيدة لمدة 40 دقيقة على الأقل يوميًا.

توفر الإضافات الحيوية، مثل "الكالسيوم النشط"، "Calcium-D3 Nycomed"، سترات الكالسيوم، مساعدة كبيرة في تشبع الجسم بالكالسيوم الذي يحتاجه.

الحقائق فقط

منذ حوالي عقد ونصف، ظهرت الأجهزة - أجهزة قياس الكثافة، والتي يمكنك من خلالها تحديد مدى قوة عظامنا وما إذا كانت عملية هشاشة العظام قد بدأت فيها. ثم اتضح أنه مع التقدم في السن (خاصة عند النساء)، تنخفض قوة العظام، وهذا محفوف بالكسور. وبطبيعة الحال، دق الأطباء ناقوس الخطر بشأن هذا الأمر. قام الصيادلة بتطوير مستحضرات الكالسيوم المختلفة. وبدأنا نشربها - حسب وصفة الطبيب وبدونها، لأنه لا يزال بإمكانك شرائها بدون وصفة طبية.

لقد استقر في رؤوسنا أنه بعد 40 عامًا من الضروري شرب مستحضرات الكالسيوم في الدورات، وبهذه الطريقة نحمي أنفسنا من خطر الإصابة بهشاشة العظام. وكان يوصى بتناوله أثناء الحمل والكسور وما إلى ذلك. ثم تبين أن جسمنا لا يمتص هذا المعدن جيدًا خاصة مع تقدم العمر. لامتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، توفر الصيدليات أدوية جديدة معه مع فيتامين د.

ما هي القواعد التي يجب اتباعها

كيف تشرب مكملات الكالسيوم؟ أولاً، الخضوع لفحص على مقياس الكثافة (جهاز يحدد كثافة العظام)، وثانياً، إجراء تحليل مختبري شهري لمحتوى هذا المعدن في الدم. لسوء الحظ، فحص الكثافة متاح فقط لسكان المدن الكبيرة. وفي الوقت نفسه، تستمر دراسة تأثير مستحضرات الكالسيوم على حالة العظام والكائن الحي بأكمله. على مر السنين، تم إجراء أكثر من اثنتي عشرة دراسة حول هذا الموضوع، والتي شملت أكثر من 11000 شخص. في الآونة الأخيرة، قام مجموعة من العلماء الإنجليز والأمريكيين والنيوزيلنديين بدراسة وتلخيص نتائج جميع الدراسات. وكانت النتائج صادمة: إذا تناولت مكملات الكالسيوم، فإن خطر الإصابة بنوبة قلبية يزيد بنسبة 31%! استنتاج آخر حول العظام: الأدوية التي تحتوي على هذا المعدن تزيد من قوة العظام قليلاً، لكن هذا لا يكفي لتقليل خطر الإصابة بالكسور.

إذن تشرب أم لا تشرب؟

كيف حدث أن الكالسيوم مفيد ومضر للقلب والأوعية الدموية؟ وفقا للعلماء، بيت القصيد هو في الشكل والجرعة التي يتم تناولها. على سبيل المثال، إذا شربت قرص كالسيد، أصبح دمك فجأة يحتوي على نسبة كالسيوم أكثر من الطبيعي، حيث يمتصه الجسم بسرعة من الأدوية.

لماذا الكالسيوم خطير؟

الكالسيومهو المعدن الذي يحتاجه جسمنا. مع نقصه، من الضروري تناول مكملات الكالسيوم، ولكن لا يعرف الجميع كيفية شرب الكالسيوم بشكل صحيح وما هو الكالسيوم الأفضل للشرب.

كيف تشرب الكالسيوم؟

من الأفضل أن يقرر الطبيب ما إذا كان من الضروري شرب الكالسيوم ونوع الكالسيوم الذي يجب شربه بناءً على نتائج الاختبارات. فيما يلي الأسئلة الرئيسية التي تحتاج إلى معرفة إجابتها إذا قررت تناول الكالسيوم:

كم من الوقت لتناول الكالسيوم

عادة ما يتم كتابة المدة التي يمكنك شرب الكالسيوم فيها من قبل الشركات المصنعة في التعليمات، فمن الأفضل أن تأخذ شهرًا واحدًا، ثم تأخذ استراحة لمدة أسبوعين! يجب أن يكتب الطبيب كمية الكالسيوم التي تحتاج إلى شربها.

كم مرة يمكنك تناول الكالسيوم؟

لا ينبغي شرب الكالسيوم دون داعٍ، ففائضه يضر الجسم أيضًا. اشرب الدورة التي وصفها لك طبيبك، واخضع للفحص، وإذا كان مستوى الكالسيوم طبيعيًا، خذ قسطًا من الراحة. يجب أن يقرر الطبيب فقط مقدار الكالسيوم الذي يمكنك شربه، لأنه إذا تساقط شعرك وتكسرت أظافرك، فهذا ليس بالضرورة نقصًا في الكالسيوم (في هذه الحالة، من الأفضل شرب مجمعات الفيتامينات المتعددة).

كم من الكالسيوم للشرب

من الأفضل تناول الكالسيوم بجرعات صغيرة عدة مرات في اليوم بدلاً من تناوله مرة واحدة في جرعة واحدة كبيرة. يتم امتصاص كميات صغيرة من الدواء واستيعابها بسرعة من قبل جسم الإنسان. لأغراض وقائية، يوصى بتناول مستحضرات الكالسيوم 1-2 مرات (حسب الجرعة) يوميًا. للأغراض الطبية، يتم تحديد جرعة الكالسيوم من قبل الطبيب.

مع ماذا يجب أن تتناول الكالسيوم؟

يجب تناول الكالسيوم مع فيتامين C (الليمون والبرتقال) وغسله بكمية كبيرة من الماء. تضيف بعض الشركات المصنعة فيتامين C إلى الكالسيوم، لذا يمكنك تناول الحبة مع الماء فقط.

ما الوقت المناسب لتناول الكالسيوم؟

يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل أثناء النوم، لذا فإن السؤال حول متى يكون من الأفضل شرب الكالسيوم لا يمكن الإجابة عليه إلا في المساء.

إذا نسيت شرب الكالسيوم في المساء، تناوله مع الوجبات أو بعد الوجبات.

لماذا تأخذ الكالسيوم؟

مع الطعام، حتى الغني بالكالسيوم (الجبن والجبن والحليب)، نحصل فقط على نصف المعيار اليومي المطلوب لهذا العنصر النزرة الثمين. لذلك، علينا ببساطة تناول المزيد من الكالسيوم إذا أردنا أن نكون بصحة جيدة. إذا كنت تريد التعرف على قيم الكالسيوم في الجسم، اقرأ مقالتنا!

ما هو أفضل الكالسيوم للشرب؟

يتم تقديم مستحضرات الكالسيوم الحديثة بشكل رئيسي في ثلاثة أشكال للإعطاء: على شكل أقراص فوارة وقابلة للمضغ ومنتظمة. تتمتع الأشكال الفوارة من الأدوية بعدد من المزايا مقارنة بالبقية. أولا، أنها تحتوي على المزيد من الكالسيوم من الأشكال الأخرى. ثانيًا، الكالسيومعند تناول الأقراص الفوارة، فإنها تذوب بشكل أسرع، وبالتالي يتم امتصاصها في دم الإنسان بشكل أسرع. الأقراص القابلة للمضغ سهلة الاستخدام (في أي وقت وفي أي مكان).

قبل أن تأخذ، تحتاج إلى التعامل مع الأسئلة حول الفترة التي يتم امتصاصها بشكل أفضل. لا فائدة من إنفاق المال على الدواء إذا لم تحصل على أقصى استفادة من تناوله! لذا، دعونا نفكر في جميع الجوانب المهمة التي يجب مراعاتها قبل تناول الكالسيوم.

ما هو أفضل وقت لتناول الكالسيوم؟

لا ينبغي تناول الكالسيوم على معدة فارغة: فهو يمتص بشكل أسرع بكثير إذا كنت قد تناولت الطعام من قبل. لهذا السبب يجب أن يتم تناول الأدوية بهذه الخطة إما أثناء الوجبة أو بعدها مباشرة.

كيف تتناول مكملات الكالسيوم بشكل صحيح؟

من أجل امتصاص الكالسيوم، يجب غسله بكمية كبيرة من الماء - 0.5-1 كوب. ويجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الجسم لن يتمكن من تناول جرعات كبيرة من الكالسيوم وسيقوم بإزالته، لذلك يجب تقسيم الجرعة اليومية من الكالسيوم إلى 2-4 جرعات وشربها في أجزاء صغيرة طوال اليوم.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الكالسيوم ضروري للامتصاص. فعالة بشكل خاص هي مستحضرات الكالسيوم التي تحتوي على كليهما (على سبيل المثال، الكالسيوم D3 نيكوميد). ومع ذلك، يمكنك الحصول على فيتامين د من زيت السمك والسلمون والزبدة والزيت النباتي والرنجة والماكريل. يمكن للجسم أن يصنع فيتامين د الخاص به عند التعرض لأشعة الشمس أو أسرة التسمير. في مسألة كيفية تناول الكالسيوم بشكل صحيح، قد تصبح الشمس حليفك الموثوق به، مما يسمح لك بجعل تأثير الدواء أكثر فعالية.

لا تحاول تخمين الجرعة التي تحتاجها بنفسك. إذا كنت بحاجة إلى الكالسيوم في علاج مرض ما، فسيصف لك الطبيب مقداره. لكن حتى لو كنت تتناوله كإجراء وقائي، فلا ضير من استشارة الطبيب. كملاذ أخير، إذا لم تتمكن من زيارة المستشفى، فاتبع التعليمات المرفقة مع الدواء الذي اخترته.