மனச்சோர்வுக்கான இயற்கை ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், மன அழுத்தம், பதட்டம், எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை உளவியல் சிகிச்சை, குத்தூசி மருத்துவம் அல்லது ஒளி சிகிச்சை போன்ற முறைகளுடன் கூடுதலாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். தொடர்ச்சியான கவலை தாக்குதல்கள் மேம்படுத்தப்பட்ட வைத்தியம் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம் - பொதுவாக இவை இயற்கையான ஆண்டிடிரஸன்கள், மலிவானவை மற்றும் எந்த மருந்தகத்திலும் மற்றும் பல்பொருள் அங்காடியிலும் கூட கிடைக்கின்றன.

மன அழுத்தத்திற்கான இயற்கையான ஆண்டிடிரஸன்கள் இயற்கையாகவே உளவியல் சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உதவுகின்றன. மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மட்டுமல்லாமல், அது ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவும் இயற்கையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளின் (இயற்கை பொருட்கள்) பட்டியலை நாங்கள் கீழே வழங்குகிறோம்.

மனச்சோர்வுக்கான இயற்கை ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்

ரோடியோலா ரோசா (தங்க வேர்) - இயற்கையான ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்

ரோடியோலா ரோசா உடல் மற்றும் மன சோர்வை நீக்குகிறது. இது ஒரு பொதுவான தூண்டுதலாகும், இது சோர்வுக்கு மட்டுமல்ல, பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு மற்றும் மனச்சோர்வுக்கும் எடுக்கப்படுகிறது. ரோடியோலா ரோசா நன்மை பயக்கும் ஏனெனில்:

• சுறுசுறுப்பான மீட்சியை ஊக்குவிக்கிறது: கோல்டன் ரூட் ஆஸ்தீனியாவுக்கு எதிராக செயல்படுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது
• அட்ரினலின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது (அழுத்தத்தின் கீழ் வெளியிடப்படும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி): ரோடியோலா ரோசா அமைதிப்படுத்திகளுக்கு இயற்கையான மாற்றாகும்.
• சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், இதயத்தை மீட்டெடுக்கவும் அதிக உடல் செயல்பாடுகளின் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது; நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி நோயாளிகளுக்கு ரோடியோலா ரோசா வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ரோடியோலா ஒரு அடாப்டோஜெனிக் மூலிகையாகும், இது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் மன மற்றும் உடல் சோர்வைக் குறைக்கிறது. இதனால், ரோடியோலா உடலின் இயற்கையான "இயக்கத்தை" மீட்டெடுக்கிறது. ஒரு அடாப்டோஜெனிக் ஆலை உடலின் தேவைகளுக்கு ஏற்றது.

பருவகால மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால், ரோடியோலா நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்:

• உணவுக் கோளாறு (புலிமியாவின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது)
• தூக்கக் கோளாறுகள் (அதிக தூக்கத்தை நீக்குகிறது)
• உணர்ச்சி நிலை (செயல்படுவதற்கான விருப்பத்தை அதிகரிக்கிறது).

மனச்சோர்வுக்கான செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் பல நூற்றாண்டுகளாக லேசான மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஜெர்மனியில், உத்தியோகபூர்வ மருத்துவத்தின் பிரதிநிதிகள் கூட செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டை ஒரு இயற்கையான ஆண்டிடிரஸன்டாக பரிந்துரைக்கின்றனர்.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஒருவேளை மிகவும் பிரபலமான இயற்கை ஆண்டிடிரஸன்ட்! ஐரோப்பிய மருந்துகள் ஏஜென்சி (EMEA) மற்றும் உலக சுகாதார அமைப்பு ஆகியவற்றால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மனச்சோர்வு, பதட்டம், மனநிலை மாற்றங்கள், நரம்பு கிளர்ச்சி மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் அடிமையாதல் அல்லது திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், சில மருந்துகளுடன் ஒரே நேரத்தில் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் பயன்பாடு பக்க விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது - அதாவது, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்ற மருந்துகளின் விளைவை பாதிக்கிறது. எனவே, மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், சைக்ளோஸ்போரின் மருந்துகள், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள், சில வைரஸ் எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டை இணைக்க வேண்டாம் என்று கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டை இயற்கையான மன அழுத்த மருந்தாகப் பயன்படுத்த உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

குங்குமப்பூ ஒரு இயற்கையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்து

குங்குமப்பூ, "சிவப்பு தங்கம்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம், குறைந்த மனநிலை மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்த இயற்கை தீர்வாகும். குங்குமப்பூவில் உள்ள குரோசின் நிறமி மற்றும் சஃப்ரானல் அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஆகியவை மன அழுத்த எதிர்ப்பு, மன அழுத்த எதிர்ப்பு மற்றும் ஆன்சியோலிடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. ஆராய்ச்சியின் படி, குங்குமப்பூவின் விளைவுகள் செயற்கை ஆண்டிடிரஸன்ஸுக்கு சமமானவை, ஆனால் எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லை. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டை விட குங்குமப்பூ ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு வழக்கமான ஆண்டிடிரஸன்ஸை எடுத்துக் கொண்டால், அது மற்ற மருந்துகளில் குறைவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

மனச்சோர்வு என்பது பல வடிவங்களை எடுத்து நம் ஒவ்வொருவரையும் பாதிக்கும் ஒரு சிக்கலான நோயாகும். இது ஒரு சோகமான மனநிலையில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, செயல்பாடுகளில் ஆர்வம் இழப்பு மற்றும் ஆற்றல் குறைகிறது. இந்த உணர்ச்சிக் குழப்பங்கள் குடும்ப வாழ்க்கை, தொழில் மற்றும் சமூக செயல்பாடுகளை பாதிக்கின்றன. பயனுள்ள இயற்கை ஆண்டிடிரஸன்ஸின் உதவியுடன் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடலாம், இது செயற்கை மருந்துகளின் பல பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மனச்சோர்வுக்கான கிரிஃபோனியா சிம்பிள்ஃபோலியா

க்ரிஃபோனியா என்பது 5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபான் நிறைந்த ஒரு ஆப்பிரிக்க தாவரமாகும், இது நரம்பியக்கடத்தி செரோடோனின் முன்னோடியான அமினோ அமிலமாகும். க்ரிஃபோனியா சிம்ப்ஃபோலியா ஒரு பயனுள்ள ஆண்டிடிரஸன்டாக செயல்படுகிறது, ஆனால் இயற்கையாகவே செயற்கை மருந்துகளின் குறிப்பிடத்தக்க பக்க விளைவுகள் இல்லாமல். மனச்சோர்வு, பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு கிரிஃபோனியா பயனுள்ளதாக இருக்கும். செயற்கை ஆண்டிடிரஸன்ஸைப் போலல்லாமல், கிரிஃபோனியா சிம்ப்ஃபோலியா மூளை மற்றும் முழு உடலிலும் செயல்படுகிறது.

வலேரியன் - ஒரு இயற்கை ஆண்டிடிரஸன்

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் வலேரியன் ஆலை நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வலேரியன் உடலில் ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நரம்பு கிளர்ச்சி, பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றை திறம்பட குறைக்கிறது. உடல் முழுவதும் புதுப்பிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறது, பின்னர் சோர்வு ஏற்படுகிறது.

மஞ்சள் - உங்கள் சமையலறையில் இயற்கையான மனச்சோர்வு

மஞ்சள் ஒரு சக்திவாய்ந்த மசாலா ஆகும், இது பல நூற்றாண்டுகளாக ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன் பல குணப்படுத்தும் பண்புகளுக்கு கூடுதலாக, மஞ்சள் மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும். மஞ்சளில் உள்ள செயலில் உள்ள பொருளான குர்குமின், ஒரு சக்தி வாய்ந்த ஆண்டிடிரஸன்ட் ஆகும், இது மஞ்சளை மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் கூட்டாளியாக ஆக்குகிறது. பல்வேறு ஆதாரங்களின்படி, மஞ்சள் மனச்சோர்வுக்கான வழக்கமான மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் பக்க விளைவுகள் இல்லாமல்! இது செரோடோனின், நல்ல மனநிலைக்கான ஹார்மோனை செயல்படுத்துகிறது.

ஒமேகா -3 இயற்கையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்து

ஒமேகா -3 ஒரு சிறந்த இயற்கை மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்து, இருப்பினும் இதய ஆரோக்கியம், உணவு சமநிலை, வலி ​​மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றில் அதன் விளைவுகள் பொது மக்களுக்கு நன்கு தெரியும். ஆனால், ஒமேகா -3 களை போதுமான அளவு உட்கொள்வது மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், மனச்சோர்வை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு தேவையான அளவு ஒமேகா -3 உணவில் இருந்து பெறுவது கடினம், எனவே நீங்கள் பூச்சிக்கொல்லிகள் அல்லது கன உலோகங்கள் இல்லாமல் சான்றளிக்கப்பட்ட இயற்கை ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்டுகளுக்கு திரும்பலாம்.

ஹாப்ஸ் - ஒரு இயற்கை ஆண்டிடிரஸன்

ஹாப்ஸ் மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற அறிகுறிகளை நீக்குகிறது. இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான நிதானமான மற்றும் அமைதியான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. கிளர்ச்சி, பதட்டம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராட ஹாப்ஸைப் பயன்படுத்த ஐரோப்பிய மருந்துகள் ஆணையம் ஒப்புதல் அளித்துள்ளது.

ஜின்ஸெங் ஒரு உயிரைக் கொடுக்கும் இயற்கையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு அடாப்டோஜென் ஆகும்.

ஜின்ஸெங் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியை திறம்பட கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தின் காரணமாக ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களை, அதன் மூலம் ஹோமியோஸ்டாஸிஸை பராமரிக்கிறது. கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உளவியல் நோய்களின் தொடக்கத்தை அடக்குவதோடு, மன அழுத்தம் தொடர்பான உடலியல் நோய்களையும் ஜின்ஸெங் தடுக்கிறது. ( நூல் பட்டியல்: sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X).

ஜின்ஸெங் பாரம்பரியமாக தூர கிழக்கு, கொரியா, ஜப்பான் மற்றும் சீனாவில் மருத்துவ மூலிகையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதற்குக் காரணம், ஜின்ஸெங்கில் இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் உள்ளன. ஜின்ஸெங் வேர்கள், இலைகள், தண்டுகள், பழங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்படும் இந்த ஜின்செனோசைடுகள் பல மருந்தியல் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை சுமார் 100 வெவ்வேறு வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. ஜின்செனோசைடுகள் உறுப்பு சேதம் மற்றும் உயிரணு இறப்பு, அத்துடன் நோயெதிர்ப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்களுக்கான பயனுள்ள சிகிச்சையாக பல ஆய்வுகளில் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன.

ஜின்ஸெங் பல்வேறு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு அடாப்டோஜெனாகவும், ஒரு டானிக் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் முகவராகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. காட்டப்பட்ட மற்ற அடாப்டோஜென்களுடன் ஒப்பிடுகையில், ஜின்ஸெங் பதற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் சிறந்தது. ஆண்டிஸ்ட்ரஸ் ஏஜெண்டாக இந்த செயல்திறன் பல்வேறு நடத்தை சீரமைப்பு அழுத்த சோதனைகளைப் பயன்படுத்தி நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. விவோ ஆராய்ச்சியில் ஜின்ஸெங் சிறந்த மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது.

ரெய்ஷி - மனச்சோர்வுக்கு காளான்களை முயற்சித்தீர்களா?

ரெய்ஷி ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக சீன மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அது பலவீனமடையும் போது அதை அதிகரிக்கிறது அல்லது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதிகமாக இருக்கும்போது அதைக் குறைக்கிறது. காளானில் 400க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் சேர்மங்கள் உள்ளன; நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மாற்றியமைப்பதைத் தவிர, ரெய்ஷிக்கு அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆன்டிடூமர், ஆன்டிபாக்டீரியல், ஆன்டிவைரல், ஆண்டிடியாபெடிக், ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகள் உள்ளன, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. நூல் பட்டியல்: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212).

Schisandra மனநிலை மேம்படுத்த, கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் குறைக்க

Schisandra பெர்ரி ஒரு அடாப்டோஜெனிக் மூலிகை மருந்துக்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு, அதாவது இது பாதுகாப்பானது, நச்சுத்தன்மையற்றது மற்றும் குறிப்பாக மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. Schisandra ஒருங்கிணைப்பு, செறிவு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

பாரம்பரிய சீன மருத்துவம் மற்றும் இயற்கை தயாரிப்புகள் நிறுவனம், ஸ்கிசாண்ட்ரா சாற்றின் வழக்கமான நுகர்வு மன அழுத்தம் தொடர்பான பதட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது என்று முடிவு செய்தது. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, மன அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலமும் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களில் செயல்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலமும் மனநிலையைத் தூண்டும் திறன் காரணமாக ஸ்கிசாண்ட்ரா மிகவும் சக்திவாய்ந்த இயற்கையான மனச்சோர்வு மருந்து என்பதற்கு நல்ல சான்றுகள் உள்ளன ( நூல் பட்டியல்: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757327).

மெலிசா - ஒரு இயற்கை நறுமண ஆண்டிடிரஸன்ட்

ஆலை மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, பதட்டம், பதட்டம் மற்றும் எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. மெலிசா உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அமைதியையும் அமைதியையும் கண்டறிய உதவுகிறது ( நூல் பட்டியல்: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/).

மெலிசா அஃபிசினாலிஸ் என்பது லாமியாசி குடும்பத்தைச் சேர்ந்த ஒரு வற்றாத புதர் தாவரமாகும். இடைக்காலத்தில், இந்த நறுமண மூலிகை ஐரோப்பாவில் பொதுவானது; இப்போதெல்லாம் இது உலகம் முழுவதும் பரவலாக பயிரிடப்படுகிறது. பல்வேறு ஆய்வுகள் எலுமிச்சை தைலத்திலிருந்து பல்வேறு உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்களை தனிமைப்படுத்தியுள்ளன. HPLC பகுப்பாய்வு (உயர் செயல்திறன் திரவ நிறமூர்த்தம்) எலுமிச்சை தைலம் சாற்றின் மருந்தியல் விளைவுகள் ரோஸ்மரினிக் அமிலம், காஃபிக் அமிலம் எஸ்டர் மற்றும் 3,4-டைஹைட்ராக்ஸிபென்சோயிக் அமிலம் ஆகியவற்றால் வழங்கப்படுகின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஆரோக்கியமான தன்னார்வலர்கள் மீதான ஆய்வுகள் எலுமிச்சை தைலம் சாறு மனநிலையை மாற்றியமைக்கும் திறனைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டுகின்றன, மேலும் இது ஒரு அமைதியான மற்றும் குறைந்த பயன்பாட்டின் ஆண்டிடிரஸன்டாகக் கருதப்படலாம். இருப்பினும், பாலின காரணி மற்றும் விளைவின் காலம் குறித்த சரியான தரவு எதுவும் இல்லை, எனவே உங்கள் மருத்துவருடன் எலுமிச்சை தைலம் பயன்படுத்துவதை ஒருங்கிணைக்க மறக்காதீர்கள்.

Eleutherococcus, பல மூலிகை வைத்தியம் போன்ற, பாரம்பரிய சீன மருத்துவம் இருந்து எங்களுக்கு வந்தது, அது 2000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது - கிழக்கு குணப்படுத்துபவர்கள் Eleutherococcus முக்கிய ஆற்றல் குய் பற்றாக்குறை மீட்க முடியும் என்று நம்பிக்கை.

Eleutherococcus ஒரு இயற்கையான அடாப்டோஜனாகவும் கருதப்படுகிறது, அதாவது இது இயற்கையாகவே பல்வேறு மன அழுத்த காரணிகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளை இயல்பாக்கவும் சமப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

உத்தியோகபூர்வ மருந்தியல் கடந்த நூற்றாண்டின் 40 களில் எலுதெரோகோகஸை ஒரு அடாப்டோஜெனாக அங்கீகரித்தது, சோவியத் விஞ்ஞானிகள் அதன் மருத்துவ பண்புகளை தீவிரமாக ஆய்வு செய்யத் தொடங்கினர். சோவியத் ஒன்றியத்தில், பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க எலுதெரோகோகஸ் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டது - விளையாட்டு வீரர்களின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது முதல் 1986 இல் செர்னோபில் அணுமின் நிலையத்தில் ஏற்பட்ட பேரழிவிற்குப் பிறகு கதிர்வீச்சு வெளிப்பாட்டிற்கு எதிரான போராட்டம் வரை.

ஆலை அட்ரீனல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது சோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்துடன் தொடர்புடையது - எலுதெரோகோகஸில் உள்ள இரசாயனங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அவற்றின் ஏற்பிகளுடன் பிணைப்பதைத் தடுக்கின்றன. இதன் பொருள் உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் சிறப்பாக செயல்படுவதால், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் குறைவாக உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன.
Eleutherococcus இன் நுகர்வு லேசான மயக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது.

எனினும், Eleutherococcus ஒரு இயற்கையான மனச்சோர்வு மருந்தாக அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல் அதை எடுக்க வேண்டாம் - Eleutherococcus உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை வழக்குகளில் முரணாக உள்ளது.

பொறுப்பு மறுப்பு: இயற்கையான மனச்சோர்வு மருந்துகளைப் பற்றிய இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் வாசகருக்கு மட்டுமே தெரிவிக்க வேண்டும். இது ஒரு சுகாதார நிபுணரின் ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இருக்க விரும்பவில்லை.

ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் (சைக்கோட்ரோபிக் டிரான்க்விலைசர்ஸ்) மக்கள் அதிகப்படியான பதட்டத்திலிருந்து விடுபட, மனச்சோர்வை அடக்க அல்லது தங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் இந்த மருந்துகள் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், அவை பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்: அடிமையாதல், சார்பு அல்லது செல் செயல்பாடு குறைதல். பெரும்பாலும், ஒரு நபர் இந்த மருந்துகளை நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி மட்டுமே எடுக்கத் தொடங்குகிறார்.

ஆனால் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளில் உடலுக்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்காதவை உள்ளன. அவை மருந்துகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்படவில்லை, ஆனால் அவற்றின் பயன்பாடு செரோடோனின் எழுச்சியை ஏற்படுத்தும் - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன், மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன். உடலில் செரோடோனின் அளவு குறைவதால் ஒரு நபர் துல்லியமாக மனச்சோர்வடைந்துள்ளார். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உடனடியாக மாத்திரைகள் மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள் எடுக்க அவசரப்பட வேண்டியதில்லை; உங்கள் மனநிலையை வேறு வழியில் மேம்படுத்தலாம். மிகவும் பயனுள்ள விஷயம், சுவையான ஒன்றை நீங்களே உபசரிப்பது.

உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் தயாரிப்புகள்

எந்தெந்த தயாரிப்புகள் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம், அதாவது, உண்மையில், ஆண்டிடிரஸன்ஸாக செயல்படுகிறது.

தேதிகள்

இந்த தயாரிப்பு மனச்சோர்வுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். நீங்கள் சூடான நாடுகளில் வாழாவிட்டாலும், புதிய தேதிகள் நேரடியாக மரங்களில் வளரும், மற்றும் சில்லறை கடைகளில் வெறுமனே தயாரிப்பு நிரப்பப்பட்டாலும், நீங்கள் இந்த இயற்கை ஆண்டிடிரஸனை எளிதாக வாங்கலாம், ஏனென்றால் உலர்ந்த அல்லது உலர்ந்த வடிவத்தில் கூட, பேரீச்சம்பழங்கள் பகிரங்கமாக இருக்கும். கிடைக்கும் மற்றும் குறைவான பயன் இல்லை.

செரோடோனின் உற்பத்தியில் தேதிகள் ஈடுபட்டுள்ளன என்ற உண்மையைத் தவிர, அவற்றில் பல பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன: வைட்டமின்கள், பாந்தோத்தேனிக் அமிலம், நியாசின். அவை இருதய மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மூளை உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகின்றன, உடலின் நோயெதிர்ப்பு சூழலை பராமரிப்பதிலும் வலுப்படுத்துவதிலும் பங்கேற்கின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகின்றன.

அதிக சதவீத சாக்லேட்

கோகோ மகிழ்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது, மேலும் சாக்லேட்டில் கோகோவின் சதவீதம் அதிகமாக இருப்பதால், அதன் விளைவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் டார்க் சாக்லேட். "டயட்" சாக்லேட் பாரில் சராசரியாக கோகோ உள்ளடக்கம் 74 சதவீதம். தயாரிப்பில் பொதுவாக சிறிய செயற்கை இனிப்புகள் உள்ளன, எனவே இது கசப்பான சுவை கொண்டது, அதாவது இந்த சாக்லேட்டை நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட முடியாது. வழக்கமாக நீங்கள் ஒரு ஜோடி துண்டுகளாக உங்களை கட்டுப்படுத்தலாம்.

பெண்கள் சாக்லேட் (குறிப்பாக மாதவிடாய் நாட்களில்) அதிகமாக விரும்புவார்கள். இந்த நேரத்தில், பெண்ணின் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக இரத்தத்தில் செரோடோனின் வெளியீட்டில் கூர்மையான குறைவு உள்ளது. இந்த நிலையில், நீங்கள் நேரடியாக சாக்லேட்டுக்கு ஈர்க்கப்படுவீர்கள்.

வாழைப்பழம் பழங்கள்

வாழைப்பழங்கள் நீண்ட காலமாக கண்டுபிடிக்க முடியாத கவர்ச்சியான பழங்களின் வகையிலிருந்து வெளியேறியுள்ளன. இன்று வாழைப்பழங்களை வாங்குவது எளிதானது மட்டுமல்ல, மிகவும் லாபகரமானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. வாழைப்பழங்கள் பெண்களுக்கு சாக்லேட் போன்ற நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. கூடுதலாக, உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்த ஓரிரு பழங்களை சாப்பிட்டால் போதும்.

குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் பெண்களுக்கு வாழைப்பழம் நன்மை பயக்கும். பழம் இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த நாள அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

அத்திப்பழம்

கவர்ச்சியான ஓரியண்டல் பழம் புதிய மற்றும் உலர்ந்த இரண்டிற்கும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். தயாரிப்பு பரந்த அளவிலான பயனுள்ள பொருட்கள், இயற்கை சுக்ரோஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, இது மிகவும் சத்தானது. பரிசுத்த வேதாகமத்தில் கூட அத்திப்பழங்களைப் பற்றிய குறிப்பு காணப்படுகிறது. அத்திப்பழங்கள் சமையல் மற்றும் குணப்படுத்துதல் ஆகிய இரண்டிலும் பரந்த பயன்பாட்டைக் கண்டறிந்துள்ளன.

சுவாசக்குழாய், இரத்தம், சிறுநீர் அமைப்பு மற்றும் செரிமான அமைப்பு, அத்துடன் பலவீனமான வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு அத்திப்பழங்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடலின் பொதுவான சோர்வு (உதாரணமாக, நீண்ட நோய், உண்ணாவிரதம் அல்லது உடல் சோர்வுக்குப் பிறகு) ஒரு நாளைக்கு பல பழங்களை சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பிளம்ஸ்

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அனைவருக்கும் தெரிந்த மற்றும் பழக்கமான பழம், அதன் வெளிநாட்டு நண்பர்களை விட தரத்தில் குறைவாக இல்லை. அனைத்து வகையான பிளம்ஸும் சமமாக ஆரோக்கியமானவை. செரிமானப் பாதையில் சிக்கல்கள் உள்ளவர்கள் (மலச்சிக்கல், வீக்கம், யூரிக் அமிலம் நீரிழிவு) பழத்தை உட்கொள்வதற்கான கூடுதல் பரிந்துரைகளைப் பெறுகின்றனர். பிளம்ஸ் வாத நோய் மற்றும் இருதய நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் (அவை இரத்த நாளங்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பை அடக்குகின்றன).

கொட்டைகள்

அனைத்து வகையான கொட்டைகளும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் (ஒமேகா 3) அதிக உள்ளடக்கத்திற்காக அறியப்படுகின்றன. நரம்பு இழை செல்கள் மற்றும் செரோடோனின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளதால், உடலுக்கு இந்த பொருட்கள் தேவைப்படுகின்றன.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒமேகா 3 விரைவாக அழிக்கப்படுகிறது, எனவே இதற்கு நிலையான நிரப்புதல் மற்றும் பாதுகாப்பு தேவைப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், கொட்டைகள் உடலில் உள்ள பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் உள்ளடக்கத்தை நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானதாக வைத்திருக்க முடியும் என்பதற்கான உத்தரவாதமாக செயல்படுகின்றன.

சீஸ் மற்றும் பால் பொருட்கள்

பால் பொருட்களின் நன்மைகள் பற்றிய விவாதம் நீண்ட காலமாக நடந்து வருகிறது. பால் உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா என்ற கேள்விக்கு நம்மிடம் தெளிவான பதில் இல்லை. ஆனால் ஒரு விஷயம் முற்றிலும் தெளிவாக உள்ளது: பால் மனித உடலில் செரோடோனின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது, அதை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

பாலாடைக்கட்டி, பால் செயலாக்கத்தின் போது பெறப்பட்ட ஒரு பொருளாக, மகிழ்ச்சி ஹார்மோனின் நோய்க்கிருமிகளின் அதே பிரிவில் கருதப்படுகிறது. படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட்ட சீஸ் ஒரு துண்டு கனவுகளின் அமைதியையும் அமைதியையும் பாதிக்கும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது.

முட்டைகள்

இந்த விலங்கு தயாரிப்பு உடலுக்கு பயனுள்ள பொருட்கள் மற்றும் கூறுகளின் உள்ளடக்கத்தில் அதன் கலவையில் மிகவும் பணக்காரமானது. அவற்றில் ஒன்று டிரிப்டோபன். இந்த அமினோ அமிலம் உண்மையில் செரோடோனின் உருவாக்கும் பொருளாகும். நீங்கள் காலையில் முட்டையுடன் (வறுத்த, வேகவைத்த அல்லது பச்சையாக) காலை உணவை சாப்பிட விரும்பினால், இது அடுத்த நாள் முழுவதும் உங்கள் தொடர்ச்சியான நல்ல மனநிலையை பாதிக்கும்.

மீன் மற்றும் கடல் உணவு

நாம் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஒமேகா 3, கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி) அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. கூடுதலாக, கிட்டத்தட்ட அனைத்து நீர்வாழ் மக்களும் டிரிப்டோபனில் நிறைந்துள்ளனர். இதன் பொருள் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் பதட்டமான மனநிலையை உணரும்போது. உங்கள் நடவடிக்கைகள் மன அழுத்தம் அல்லது அதிகப்படியான கவலைகளுடன் இருந்தால் எந்த வடிவத்திலும் மீன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மகிழ்ச்சி ஹார்மோனைத் தூண்டும் இன்னபிற பொருட்களின் பட்டியல் அங்கு முடிவடையவில்லை. நாம் பட்டியலிட்ட உணவுப் பொருட்களில், செரோடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் பொருட்களின் உள்ளடக்கம் குறிப்பிடப்படாததை விட அதிகமாக உள்ளது. அதே நேரத்தில், மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கிறார்கள், நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு மாத்திரையை எடுக்க விரும்பினால், இந்த தயாரிப்புகளை உட்கொள்வதில் உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். இயற்கை மற்றும் செயற்கை ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் கலவையானது செரோடோனின் நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தும் (அதாவது, பொருளின் அதிகப்படியான காரணமாக அதிகப்படியான கிளர்ச்சி).

மனச்சோர்வு உடலியல் முதல் உளவியல் வரை பல காரணங்களால் ஏற்படலாம். ஆனால் மனச்சோர்வை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க ஒரு எளிய மற்றும் சுவையான வழி உள்ளது, அதே நேரத்தில், ஓரளவுக்கு, உடலின் "ஆரோக்கியத்திற்கு" பங்களிக்கிறது. இந்த முறையின்படி, நீங்கள் வழக்கமான, குறைந்தபட்சம் 2-3 முறை ஒரு வாரம், சில பயனுள்ள நுகர்வு வேண்டும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு பொருட்கள்.

இந்திய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மன அழுத்தம் ஒரு போதிய உணவு காரணமாக எழலாம், மேலும் இது வெளிப்புற சூழ்நிலைகளால் மட்டுமே தூண்டப்படுகிறது. மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் 8 தயாரிப்புகளின் பட்டியலை விஞ்ஞானிகள் உருவாக்கியுள்ளனர்.

ஆண்டிடிரஸன் தயாரிப்புகளின் பட்டியல்

1. ஆண்டிடிரஸன் தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் முதல் தயாரிப்பு தயிர் ஆகும், இது "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்" செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதில் உள்ள டைரோசின் காரணமாக இந்த நடவடிக்கை ஏற்படுகிறது. பால் புரதங்கள் அதன் விளைவை மேம்படுத்துகின்றன. குறிப்பாக கோடை மற்றும் வசந்த காலத்தில் தயிர் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் நீண்ட பகல் நேரங்களில் அது நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

2. இரண்டாவது இடத்தில் டார்க் சாக்லேட் உள்ளது, இது மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பினெதிலமைன் ஆகியவற்றை உடலுக்கு வழங்குகிறது. ஃபெனெதிலமைன் என்பது ஒரு நல்ல மனநிலைக்கு காரணமான மூளை செல்களை பாதிக்கும் ஒரு பொருள். சாக்லேட் ஒரு நம்பமுடியாத சுவையான உணவு தயாரிப்பு மட்டுமல்ல, மிகவும் ஆரோக்கியமானது.

3. மன அழுத்தத்தின் சாத்தியமான விளைவுகளை குறைக்க, உணவில் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்சிட்ரஸ் பழங்கள், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க தேவையான இயற்கை சர்க்கரை மற்றும் வைட்டமின் சி மூளைக்கு வழங்குகின்றன. இருப்பினும், மற்ற அட்சரேகைகளில் வசிப்பவர்கள் தங்கள் பிராந்தியத்தில் வளரும் இனிப்பு பழங்களால் பயனடையலாம். சிட்ரஸ் பழங்கள், குறிப்பாக ஆரஞ்சு, வைட்டமின்கள் மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகளின் அதிக உள்ளடக்கம் இருப்பதால் மூளை மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. மேலும் அவை பிரகாசமான நிறம் மற்றும் பணக்கார நறுமணத்தைக் கொண்டிருப்பதால், அவை நேர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகின்றன.

4. ஆண்டிடிரஸன் உணவுகளின் பட்டியலில் நான்காவது இடத்தில் பாதாம் உள்ளது, இதில் துத்தநாகம், மெக்னீசியம், வைட்டமின்கள் E மற்றும் B2 உள்ளன. பாதாமை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​மேற்கூறிய செரோடோனின் உற்பத்தியாகிறது.

5. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மூலிகைகளின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்பட்ட பானங்களுடன் தேநீரை மாற்ற பரிந்துரைக்கின்றனர், நீங்கள் என்ன விளைவைப் பெற விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது: அமைதியான அல்லது டானிக். மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதில் உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் உணவில் மீன் சேர்க்க வேண்டும், இதில் துத்தநாகம், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை நரம்பு மண்டலக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையில் இன்றியமையாத கூறுகளாகும்.

6. பட்டியல் பூண்டு மற்றும் ப்ரோக்கோலியுடன் முடிகிறது. பூண்டு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் விளைவுகளை குறைக்கும் திறன் கொண்டது. இது வைரஸ்களுக்கு எதிரான ஒரு பயனுள்ள பாதுகாப்பு மட்டுமல்ல, நரம்பு செல்கள் மீது சுற்றுச்சூழலின் எதிர்மறையான தாக்கத்தை குறைக்கும் அதன் கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள என்சைம்களுக்கு மனச்சோர்வுக்கு ஒரு நல்ல தீர்வாகும். ப்ரோக்கோலி, இது ஒரு பணக்கார கனிம கலவையைக் கொண்டிருப்பதால், பீதி தாக்குதல்கள், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. ப்ரோக்கோலி மிகவும் நேர்மறையான காய்கறி சைட் டிஷ் ஆகும். இதில் அதிக அளவு ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது காரணமற்ற கவலையின் தாக்குதல்களில் இருந்து நம்மை விடுவிக்கிறது.

7. எந்த கீரைகள், தக்காளி, பட்டாணி, அஸ்பாரகஸ், கேரட், மிளகுத்தூள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை மிகவும் பயனுள்ள பழங்கள். கூடுதலாக, பால் மற்றும் பிற பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சீஸ் மற்றும் முட்டைகளின் நன்மைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அதற்கு மேல், கோழி மற்றும் ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, குறிப்பாக கல்லீரல் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் துளசி, டாராகன் மற்றும் ரோஸ்மேரி கொண்டு எந்த உணவையும் சீசன் செய்யலாம்.

வாழ்க்கையில் எதுவும் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யாத நிலை அனைவருக்கும் தெரியும், நீங்கள் எல்லாவற்றிலும் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் எதையும் விரும்பவில்லை, வசந்த சூரியனின் சூடான கதிர்கள் கூட உங்களைக் காப்பாற்ற முடியாது. நாங்கள் சோகமாக இருக்கிறோம், பதட்டமாக இருக்கிறோம், மோசமாக தூங்குகிறோம், அதாவது மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறோம், அதில் இருந்து எப்படியாவது வெளியேற வேண்டும். இயற்கையான ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் இதற்கு நமக்கு உதவும் - உடலில் நன்மை பயக்கும் தயாரிப்புகள், செரோடோனின் மற்றும் நோரிபைன்ப்ரைன் செறிவு அதிகரிக்கும் - மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் என்று அழைக்கப்படுபவை நமது நல்வாழ்வையும் மனநிலையையும் பாதிக்கலாம்.

இந்த ஹார்மோன்கள் மனச்சோர்வுக்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன? செரோடோனின் தசை தொனியை அதிகரிக்கும், மனநிலையை உயர்த்தும், உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மையை உருவாக்கும், சுய கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தும், அதற்கு நன்றி, திருப்தி, மகிழ்ச்சி மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் தோன்றும். நோரிபைன்ப்ரைன் ஆற்றலை அதிகரிக்கும், செயலை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தயார்நிலை மற்றும் அமைதியின் எதிர்வினையை வழங்கும். நோரிபைன்ப்ரைன் போன்ற செரோடோனின் உணவுகளில் காணப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்; அவை உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, மேலும் டிரிப்டோபான், டைரோசின் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் அவற்றின் தொகுப்பைத் தூண்டுகின்றன.

"சமையல் ஈடன்" மிகவும் ஆண்டிடிரஸன் உணவுகளின் பட்டியலை வழங்குகிறது:

சாக்லேட்

மிகவும் பிரபலமான ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளில் ஒன்று. ஆனால் நீங்கள் வெள்ளை சாக்லேட்டுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்தினால், அதிலிருந்து ஒரு ஆண்டிடிரஸன் விளைவை நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது. கோகோ பொருட்களில் காணப்படும் டானிக் பொருளான தியோப்ரோமைன் இதில் இல்லை என்பதே உண்மை. டார்க் சாக்லேட்டில் அதிக தியோப்ரோமைன் உள்ளது, மேலும் துருவிய கோகோ விதைகளின் சதவீதம் அதிகமாக இருந்தால், மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவு சிறப்பாக இருக்கும்.

உங்கள் உணவில் சில நேர்மறைகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள்! சாக்லேட்டின் நறுமணம் எரிச்சலையும் அமைதியையும் நீக்குகிறது, மேலும் அதில் உள்ள ஃபைனிலெதிலமைன் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களான எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. பொதுவாக, சாக்லேட்டில் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும், செயல்திறன் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும், டானிக் விளைவு மற்றும் மனநிலையை உயர்த்தும் பொருட்கள் உள்ளன, மேலும் அதிக மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் நரம்பு மண்டலத்தை மேலும் நிலையானதாக மாற்றும். வைட்டமின் ஈ மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகிறது, மேலும் ரிபோஃப்ளேவின் செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டும், அதாவது மனச்சோர்வு இருக்காது.

பாதம் கொட்டை

பாதாம் உடல் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும். சாக்லேட்டைப் போலவே, இதில் மெக்னீசியம் உள்ளது, அதாவது நரம்பு மண்டலம் அனைத்து உணர்ச்சி தொந்தரவுகளையும் சமாளிக்கும். வைட்டமின் ஈ மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகிறது, மேலும் வைட்டமின் பி 2 என்று அழைக்கப்படும் ரிபோஃப்ளேவின் செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டும், அதாவது மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மோசமான மனநிலைகளை நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும்.

ஆக்கிரமிப்பு, எரிச்சல் மற்றும் சோர்வை சமாளிக்க பாதாம் உதவும், ஆனால் நரம்பு மண்டலத்தின் எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளிலிருந்து விடுபட உங்கள் தேடலில், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். பாதாம் மிகவும் அதிக கலோரி தயாரிப்பு ஆகும், எனவே அவற்றை ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் வரை சிறிய பகுதிகளாக, உலர்ந்த அல்லது வறுத்தெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கடல் உணவு

சமீபத்தில், கடல் உணவு கிட்டத்தட்ட இன்றியமையாத உணவாகிவிட்டது, அது மாறிவிடும், நல்ல காரணத்திற்காக. வைட்டமின்கள் ஏ, டி, பி 2, பி 12, பிபி, புரதம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றின் உயர் உள்ளடக்கம் காரணமாக, அவை ஆண்டிடிரஸன் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. சால்மனில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உடலில் உள்ள அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. சால்மன் மாமிசம் அல்லது சுஷி சாப்பிடுங்கள்; உங்கள் மனச்சோர்வு நீங்காமல் போகலாம், ஆனால் உங்கள் மனநிலை நிச்சயமாக மேம்படும்!

டிரவுட்டில் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள், கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் பி6 மற்றும் பி12 உள்ளன, இது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. கடற்பாசியில் பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் உள்ளது, இது அட்ரினலின் உற்பத்தி செய்யும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பாகும். உங்கள் மெனுவில் கடல் உணவைச் சேர்க்கவும்; இது செயல்திறன் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், எரிச்சலை நீக்கும் மற்றும் இறுதியில் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ, பி1, பி2, பிபி மற்றும் பொட்டாசியம், கால்சியம், இரும்பு, சோடியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், தாமிரம், மாங்கனீசு, அயோடின், குரோமியம் மற்றும் போரான் போன்ற பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன. ப்ரோக்கோலியில் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது, இது பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் பதிலை மேம்படுத்தவும், பீதி தாக்குதல்களைச் சமாளிக்கவும் உதவும்.

ப்ரோக்கோலி முழு உடலையும் சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, நச்சுகள் மற்றும் புற்றுநோய்களை நடுநிலையாக்குகிறது, ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது, மேலும் டைரோசின் அமினோ அமிலத்திற்கு நன்றி, இது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, அமைதிப்படுத்துகிறது, சமநிலை, நல்லிணக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, உணர்ச்சி அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் ஓய்வெடுக்கிறது.

பால் பண்ணை

சிறுவயதிலிருந்தே பால் குடிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம். ஒவ்வொரு நாளும் பால் குடிப்பதன் மூலம், நம் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை கால்சியத்துடன் நிறைவு செய்வது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியையும் அடக்குகிறோம். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் நரம்பு கோளாறுகளை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, அமைதியாகின்றன, இரத்தத்தில் டிரிப்டோபனின் அளவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், வைட்டமின்கள் பி 1, பி 2, பி 5 மற்றும் பி 6 இன் உடலின் தேவை 5 மடங்கு அதிகரிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் அதிகரிப்பதன் காரணமாகும். பாலாடைக்கட்டி வைட்டமின்கள் பி 1 மற்றும் பி 2 ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது வீரியம், நல்ல மனநிலை, ஆற்றல் மற்றும் புத்துணர்ச்சியைத் தருகிறது. கடினமான பாலாடைக்கட்டிகள், அமினோ அமிலங்களான டைரமைன், டிரிக்டமைன் மற்றும் ஃபைனிலெதிலமைன் ஆகியவற்றால் மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

வாழைப்பழங்கள்

எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்க, வாழைப்பழங்களால் உங்கள் வாழ்க்கையை இனிமையாக்குங்கள். வாழைப்பழத்தில் சீரான வைட்டமின் கலவை உள்ளது. அவை அதிக அளவு வைட்டமின்கள் E மற்றும் C ஐக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் வைட்டமின் B6 இல் அதிக அளவில் உள்ளன, இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பில் கால் பகுதி ஆகும். வாழைப்பழத்தில் மூன்று இயற்கை சர்க்கரைகள் உள்ளன: சுக்ரோஸ், பிரக்டோஸ் மற்றும் குளுக்கோஸ், நார்ச்சத்துடன் இணைந்து, நீண்ட கால ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது.

வாழைப்பழத்தின் இனிப்பு கூழ் உடலில் செரோடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது மனச்சோர்வு மற்றும் எரிச்சலை சமாளிக்க உதவும். வாழைப்பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் திரட்டப்பட்ட சோர்விலிருந்து விடுபட உதவும், மேலும் வாழைப்பழத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஒரு சிறிய அளவு ஆல்கலாய்டு ஹார்மன் மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் நிலையை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால், வாழைப்பழங்கள் உங்களை நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல், ஆற்றல் மற்றும் நல்ல மனநிலையின் சிறந்த ஆதாரமாகவும் இருக்கிறது.

இறைச்சி

சைவம் உங்களுக்காக இல்லை என்றால், இறைச்சியில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி ஒரு சிறந்த வழி; இதில் வைட்டமின்கள் பி மற்றும் ஈ, இரும்பு, துத்தநாகம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் பல கூறுகள் உள்ளன, அவை பலவீனம், மனச்சோர்வு, தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். துருக்கி இறைச்சி பாந்தோத்தேனிக் அமிலத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது மன அழுத்த எதிர்ப்பு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது. வான்கோழியின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் அமினோ அமிலம் ஃபெனிலாலனைன், டோபமைன் என்ற ஹார்மோனாக மாற்றப்படுகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

ஆட்டுக்குட்டி வைட்டமின்கள் பி, பிபி, ஈ, அயோடின், ஃப்ளோரின், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது, இது உடலின் நரம்பு மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும். முயல் இறைச்சி வெள்ளை இறைச்சி, புரதங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளது. இதில் பாஸ்பரஸ், ஃவுளூரின், இரும்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் மாங்கனீசு, வைட்டமின்கள் B6, B12, C மற்றும் PP போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன, முயல் இறைச்சியில் நடைமுறையில் சோடியம் உப்புகள் மற்றும் கொழுப்புகள் இல்லை, அதாவது கூடுதல் கலோரிகளின் பங்களிப்பு இல்லாமல் மனநிலை முன்னேற்றம் ஏற்படும்.

ஓட்ஸ்

தினமும் காலையில் ஓட்ஸ் சாப்பிட முயற்சிக்கிறீர்களா? இதன் பொருள் நீங்கள் மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடுகிறீர்கள்! ஓட்மீலில் உடலுக்குத் தேவையான ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நச்சுகளை நீக்கி, தூக்கமின்மையை நீக்கி, நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது. ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு தியாமினை வழங்குகிறது, இது நம்பிக்கையான வைட்டமின் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்களை முழுதாக உணர்கிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு சாதாரணமாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

கூடுதலாக, விஞ்ஞானிகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்களைத் தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள், இது ஓட்மீல் ஆகும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கின்றன, இது எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் பதட்டங்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, உடலை டன் செய்து அதை உற்சாகப்படுத்துகிறது.

பெர்ரி

ஒரு சிறந்த ஆண்டிடிரஸன்ட் அவுரிநெல்லிகள். இதில் வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு முக்கியமானவை. அவுரிநெல்லிகள், அஸ்கார்பிக் அமிலம் மற்றும் தாவர இழைகளின் அதிக செறிவுக்கு நன்றி, நரம்பு பதற்றம் காலங்களில் செரிமான அமைப்பை இயல்பாக்க உதவுகிறது.

ஆண்டிடிரஸன் விளைவைக் கொண்ட மற்றொரு பெர்ரி ஸ்ட்ராபெர்ரி ஆகும், இதில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது, மேலும் வைட்டமின் பிபி மற்றும் பி வைட்டமின்களின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இது தூக்கமின்மை, எரிச்சல், சோர்வு ஆகியவற்றை அற்புதமாக சமாளிக்கிறது, மேலும் நரம்புகள் மற்றும் மனநிலையை ஒழுங்காக பராமரிக்க உதவுகிறது.

வசந்த காலம் என்பது துடைக்க மற்றும் தடையின்றி இருக்கும் நேரம் அல்ல. எங்கள் வாழ்க்கை எப்போதும் மன அழுத்தம், கவலைகள் மற்றும் கவலைகள் நிறைந்ததாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட முதல் சூடான நாட்களை அவர்கள் மீது வீணாக்கக்கூடாது, குறிப்பாக எளிமையான, மிகவும் மலிவு மற்றும் பயனுள்ள மயக்க மருந்துகள் எப்போதும் கையில் இருப்பதால். இன்னும் ஓய்வெடுங்கள், ஓய்வெடுங்கள், மன அமைதியைக் கண்டுபிடி, ஏனென்றால் உங்கள் மோசமான மனநிலையை "பிடிப்பது" இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்!

உங்கள் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, உங்கள் மனநிலையும் நேரடியாக நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பொறுத்தது. உடல் "மகிழ்ச்சி ஹார்மோனை" உற்பத்தி செய்ய உதவும் பொருட்களைக் கொண்ட மன அழுத்த எதிர்ப்பு தயாரிப்புகளின் பட்டியல் கீழே உள்ளது!

1. மீன்

கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (ஹெர்ரிங், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, சால்மன், காட், சால்மன்) ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் மிகவும் நிறைந்துள்ளது, இதன் காரணமாக மீன் மோசமான மனநிலைக்கு ஒரு தீர்வாக மாறியுள்ளது. கூடுதலாக, கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் அதிக அளவு வைட்டமின் பி 6 உள்ளது, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு முறை மீன் சாப்பிடுவது நல்லது, குறைந்தது 100-150 கிராம் மற்றும் தினசரி என்றால், 50-70 கிராம், மாவு மற்றும் வெண்ணெய் அதிக அளவு வறுக்கவும் முயற்சி, ஆனால் கொதிக்க, உப்பு , மற்றும் சுட்டுக்கொள்ள.

2. பிரகாசமான வண்ணங்களில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

பிரகாசமான வண்ணங்களைக் கொண்ட காய்கறிகள் (பீட், கத்தரிக்காய், கேரட், இனிப்பு மிளகுத்தூள், பெர்சிமன்ஸ், டேன்ஜரைன்கள், ஆரஞ்சு மற்றும் பிற வண்ணமயமான காய்கறிகள்) உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த உதவும். பிரகாசமான நிறங்கள் தாங்களாகவே மனச்சோர்வை விரட்டி, உளவியல் ரீதியான விளைவை அடிப்படையாகக் கொண்டு உற்சாகப்படுத்தலாம்.

ஆனால் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் விஷயத்தில், இது மட்டும் பிரச்சினை இல்லை. பணக்கார நிறங்களின் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் சிறப்பு பொருட்கள் உள்ளன. இதன் விளைவாக, மூளை அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது, மேலும் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் நன்றாக உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள், மேலும் இதைப் பற்றி நல்ல மனநிலையில் எங்களுக்குத் தெரிவிக்கிறது.

3. கோழி குழம்பு

சிக்கன் குழம்பு நம்மை அமைதிப்படுத்தும் திறன் கொண்டது; இது துக்கத்திற்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். உடலில் ஒருமுறை, கோழி இறைச்சி செரோடோனினாக பதப்படுத்தப்படுகிறது - அதே "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்" நமது மனநிலையை பாதிக்கிறது.

மேலும், கோழி குழம்பு சளி மற்றும் காய்ச்சலுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வு என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். அதிலிருந்து அதிகபட்ச நன்மையைப் பெற, நீங்கள் வெங்காயம், செலரி மற்றும் வோக்கோசு ஆகியவற்றை குழம்பில் சேர்க்க வேண்டும், ஆனால் உப்பை விலக்குவது நல்லது.

4. கடல் காலே

கடல் காலே பி வைட்டமின்களில் மிகவும் நிறைந்துள்ளது, இது அட்ரினலின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது இல்லாததால் நாள்பட்ட சோர்வு ஏற்படலாம், இதன் விளைவாக மனநிலை மோசமடைகிறது.

டப்பாவில் அடைக்கப்படாத கடலையை வாங்குவது நல்லது. பின்னர் மசாலா மற்றும் பிற பொருட்கள் (கேரட், காளான்கள், எள், முதலியன) அதை நீங்களே சீசன் செய்யவும். சோம்பேறிகளுக்கு, வீட்டிலேயே கடற்பாசி எவ்வாறு தயாரிக்கலாம் என்பதற்கு ஏராளமான சமையல் வகைகள் உள்ளன.

5. வாழைப்பழங்கள்

வாழைப்பழங்களில், செரோடோனின் கூடுதலாக, வைட்டமின் பி 6 உள்ளது, இது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவது அவசியம். கூடுதலாக, வாழைப்பழங்கள் ஆல்கலாய்டு ஹார்மனால் செறிவூட்டப்படுகின்றன, இது பரவச உணர்வை ஏற்படுத்தும், அதாவது செரோடோனின் உற்பத்திக்கான மற்றொரு தூண்டுதலாகும். இந்த பழங்கள் நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் ப்ளூஸுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மற்றும் நேர்மறை நிறம் மஞ்சள் பற்றி நினைவில்!

இந்த மனநிலையை மேம்படுத்தும் பழம் வேலை செய்யும் இடத்திலோ அல்லது சாலையிலோ சிற்றுண்டியாகப் பயன்படுத்துவது மிகவும் வசதியானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது - ஏனெனில் இதை கழுவவோ அல்லது சமைக்கவோ தேவையில்லை, மேலும் இது குளிர்சாதன பெட்டியில் இல்லாமல் நீண்ட நேரம் சேமிக்கப்படும்.

6. கொட்டைகள்

கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற அனைத்து கொட்டைகளும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலமாகும், இது மூளை செல்களின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதிசெய்து மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அகற்ற உதவுகிறது. கொட்டைகளில் செலினியம் என்ற முக்கியமான கனிமமும் நிறைந்துள்ளது, இது நல்ல மனநிலைக்கு அவசியமானது.

இந்த மன அழுத்த எதிர்ப்பு தயாரிப்பை ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் வரை சாப்பிடலாம். ஆனால் கொட்டைகள் கலோரிகளில் மிக அதிகம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், மேலும் ஒரு சில கொட்டைகள் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கொண்டிருக்கும், எனவே உங்கள் மனநிலையை இன்னும் கெடுக்காமல் இருக்க, உங்கள் உணவில் ஒரு கண் கொண்டு அவற்றை மிகவும் கவனமாக சாப்பிட வேண்டும். .

7. சாக்லேட்

சாக்லேட் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த உதவுகிறது என்பது இனிப்பு பல் உள்ளவர்களின் கண்டுபிடிப்பு அல்ல. சாக்லேட் பெறப்பட்ட கோகோ பீன்ஸ், உடலில் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் ஒரு பொருளைக் கொண்டுள்ளது - எண்டோர்பின்கள். காதலர்களில் அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுபவை அவை. மற்றும் அன்பில் உள்ளவர்கள், ஒரு விதியாக, குழந்தைகளைப் போலவே மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள். கோகோ பீன்ஸில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

ஆனால் டார்க் சாக்லேட் மட்டுமே மேலே உள்ள அனைத்து குணங்களையும் கொண்டுள்ளது என்பதை அறிவது மதிப்பு.

8. சீஸ்

பாலாடைக்கட்டி நல்ல மனநிலையை பராமரிக்க உதவும் அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது: டைரமைன், டிரிக்டமைன் மற்றும் ஃபைனிலெதிலமைன். எந்த வகையான சீஸ் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும்.

கடின பாலாடைக்கட்டிகள் ஒரு சிறந்த கேரிஸ் தடுப்பு; கடினமான பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவது, சிறிய அளவில் கூட, உடலின் பொதுவான நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: இது மன அழுத்தத்தையும் அமைதியையும் நீக்குகிறது, தூக்கத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது. மொஸரெல்லா தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. மென்மையான நீல பாலாடைக்கட்டிகள் இரைப்பைக் குழாயின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன. மேலும் கௌடா, எபுவாஸ் மற்றும் எமெண்டல் ஆகியவை அதிக கால்சியம் உள்ளடக்கம் இருப்பதால் நன்மை பயக்கும்.

9. முட்டை

முட்டை பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்களின் முழுமையான தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளது. இது நன்மை பயக்கும் ஃபோலிக் அமிலம், பயோட்டின் மற்றும் கோலின் ஆகியவற்றின் மூலமாகும். முட்டையில் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, டி மற்றும் டிரிப்டோபன், கரோட்டின்கள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, இதன் குறைபாடு மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே சாதாரண துருவல் முட்டை கூட உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

10. ஓட்மீல் மற்றும் பக்வீட்

கோழியைப் போலவே, ஓட்ஸ் மற்றும் பக்வீட்டில் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது. இந்த தயாரிப்புகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை மெதுவாக உறிஞ்சப்பட்டு, இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குகின்றன, அவை சாதாரண வரம்புகளுக்கு அப்பால் செல்லாமல் தடுக்கின்றன.

ஓட்ஸ் நரம்பு மண்டலத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது, அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் சமநிலைப்படுத்துகிறது, ஓட்ஸ் முடி மற்றும் நகங்களின் ஆரோக்கியம், தோல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஒரு நன்மை பயக்கும், அதிக அளவு சிக்கலானது காரணமாக நாள் முழுவதும் முழுமை உணர்வைத் தருகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோல் ஒரு சீரான உணவு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது அழகாகவும், அழகாகவும், சிறந்ததாகவும் இருக்க உதவுகிறது! ஆண்டிடிரஸன் தயாரிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, மோசமான மனநிலை மற்றும் மன அழுத்தம் மசாஜ் உதவியுடன் கடக்க முடியும்.