நீங்கள் முழுதாக உணராதபோது நோயின் பெயர் என்ன? உணவால் நிறைவாக உணர்கிறேன். முக்கிய காரணங்களால் ஏற்படும் பசியின் உணர்வை எவ்வாறு அடக்குவது

சாப்பிட்ட பிறகு பசி எடுப்பது மிகவும் பொதுவான சூழ்நிலை. இந்த உணர்வை அவ்வப்போது அனுபவிக்கும் நபர்கள், பிரச்சனையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான காரணம் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்கிறார்கள்.

ஆனால் எல்லோரும் இந்த உணர்வை சமாளிக்க முடியாது. மற்றும் அனைத்து ஏனெனில் ஒவ்வொரு நபர் காரணங்கள் வெவ்வேறு இருக்கலாம், மற்றும் முக்கிய பணி உங்கள் உடலில் பசி உணர்வு ஏற்படுத்தும் காரணி கண்டுபிடித்து அழிக்க வேண்டும்.

சாப்பிட்ட பிறகு பசியின் அறிகுறிகள்

சாப்பிட்ட பிறகு பசியின் முக்கிய அறிகுறி, உண்மையில், பசியின் நிலையான உணர்வு. ஒரு நபருக்கு சாப்பிட ஒரு தவிர்க்கமுடியாத ஆசை உள்ளது, சாப்பிடும் போது கூட அவர் வேறு என்ன சாப்பிடலாம் என்று நினைக்கிறார். உணவின் ஒரு பெரிய பகுதி கூட திருப்தியைக் கொண்டுவராது, வயிறு நிரம்பியவுடன் மட்டுமே ஒரு நபர் நிறுத்த முடியும். இருப்பினும், இது கூட அவருக்கு ஊட்டச்சத்து (ஊட்டச்சத்து) திருப்தியைத் தரவில்லை.

சாப்பிட வாய்ப்பு இல்லாமல், அத்தகைய மக்கள் அற்ப விஷயங்களில் நரம்பு மற்றும் எரிச்சல் அடைகிறார்கள். அவர்களின் மனநிலை மற்றும் உற்பத்தித்திறன் பெரும்பாலும் உணவு கிடைப்பதைப் பொறுத்தது, இல்லையெனில் அனைத்து எண்ணங்களும் உணவைத் தேடுவதற்கு மட்டுமே இயக்கப்படும்.

வல்லுநர்கள் பசியின் உண்மையான மற்றும் தவறான உணர்வுகளை வேறுபடுத்துகிறார்கள்:

• இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு குறையும் போது, ​​​​வயிறு காலியாக இருக்கும்போது, ​​உணவு மையத்திலிருந்து சமிக்ஞைகள் செயல்படுத்தப்படும்போது, ​​​​உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவை நிரப்புவதற்கான நேரம் இது என்று பசியின் உண்மையான அல்லது உடலியல் உணர்வு தோன்றும். உண்மையான பசியின் போது, ​​செரிமான அமைப்பு சுறுசுறுப்பாக மாறும், மேலும் ஒரு நபர் வயிற்றில் ஒரு வகையான "உருமல்" மற்றும் வயிற்றின் குழியில் "உறிஞ்சுதல்" ஆகியவற்றைக் கேட்கிறார் மற்றும் உணர்கிறார்;
• பசியின் தவறான உணர்வு ஒரு உளவியல் மட்டத்தில் தோன்றுகிறது மற்றும் வயிற்றில் உணவு இருப்பது அல்லது இல்லாதது ஆகியவற்றுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. இத்தகைய பசி நாம் மேலே பட்டியலிடப்பட்ட பல காரணங்களால் ஏற்படுகிறது, இது ஊட்டச்சத்துக்கான உடலின் நேரடி தேவையுடன் தொடர்புடையது அல்ல. இந்த நிலையில், நீங்கள் வயிற்றில் "அரைச்சல்" கேட்க மாட்டீர்கள்.

மிகவும் எதிர்மறையான விஷயம் என்னவென்றால், சாப்பிட்ட பிறகு பசியின் தவறான உணர்வை நாம் தொடர்ந்து திருப்திப்படுத்த முயற்சித்தால், இதன் விளைவாக செரிமான மற்றும் இருதய அமைப்புகளிலும், நமது மன நிலையிலும் பிரச்சினைகள் தோன்றுவதற்கு பங்களிக்கிறோம். உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை, சுய சந்தேகம், எரிச்சல், மனச்சோர்வு நிலைகளின் வளர்ச்சி கூட தோன்றும். இங்கே நீங்கள் ஒரு தகுதி வாய்ந்த உளவியலாளரின் உதவியின்றி செய்ய முடியாது.

சாப்பிட்ட உடனேயே பசி உணர்வு: சமீபத்திய ஆய்வு

சில நேரங்களில் ஒரு நபர் உணவில் செல்லவில்லை, அவருக்கு நன்கு தெரிந்த வழக்கமான உணவை சாப்பிடுகிறார், உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கிறார், ஆனால் சாப்பிட்ட பிறகும் பசியின் உணர்வை அனுபவிக்கிறார். அமெரிக்க வல்லுநர்கள், பல ஆய்வுகள் மற்றும் அவதானிப்புகளுக்குப் பிறகு, பசியின் நிலையான உணர்வுக்கான காரணங்களில் ஒன்று அதிகப்படியான கொழுப்பு, நிரப்பு உணவுகள் என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். நீண்ட கால அவதானிப்புகளின்படி, அதிக கலோரி, நிரப்பு உணவு உட்கொண்டால், பசியின் உணர்வு மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், ஒரு நபர் இனி குறைவான உணவைப் பெறுவதில்லை, மேலும் அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன.

சின்சினாட்டியின் (ஓஹியோ) அமெரிக்க மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், ஒவ்வொரு மனித உடலிலும் ஒரு குறிப்பிட்ட ஹார்மோன் பொருள் - கிரெலின் இருப்பதால் உணவு பசியின் அதிகரிப்பு பற்றி விளக்கினர். இது பசியின் ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த பெப்டைட் ஹார்மோன் நாம் உண்ணும் உணவுகளில் உள்ள கொழுப்புகளுடன் வினைபுரிந்து பசியைத் தூண்டும் திறன் கொண்டது.

கிரெலின் வயிற்றில் அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் ஒரு வகையில், நமது உண்ணும் நடத்தையை தீர்மானிக்கிறது. இந்த ஹார்மோனின் அளவு உணவுக்கு முன் உடனடியாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு சுமார் 2 மணி நேரம் குறைகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், அதிக கலோரி, நிரப்பு உணவுகளை அதிக அளவில் சாப்பிடுபவர்களுக்கு, சாப்பிட்ட பிறகு கிரெலின் அளவு குறையாது. இதிலிருந்து, சாப்பிட்ட பிறகு பசியின் உணர்வு கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரித்த அளவோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று முடிவு செய்யலாம்.

இந்த ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், நிபுணர்கள் புதிய மருந்துகளை உருவாக்கத் தொடங்கினர், அவை கிரெலின் உற்பத்தியை உறுதிப்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும். மாறாக, ஹார்மோனின் தொகுப்பைத் தூண்டுவதன் மூலம், அனோரெக்ஸியாவால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு உணவு பசியை அதிகரிக்க விஞ்ஞானிகள் திட்டமிட்டுள்ளனர்.

இத்தகைய மருந்துகள் விரைவில் உடல் பருமன் மற்றும் நோயியல் பசிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் என்று நம்பப்படுகிறது.

சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள் - புலிமியாவுக்கு நேரடி பாதை?

புலிமியா (கிரேக்க பஸ் - புல் மற்றும் லிமோஸ் - பசி) என்பது ஒரு மனநோயியல் நிலை, இதில் பசியின் உணர்வு அதிகரித்து, மனநிறைவு குறைகிறது: புலிமியாவால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் அதிக அளவு உணவை உண்ணும்போது கூட, திருப்தி உணர்வை இழக்கிறார். மேலும் பசியின் உணர்வு அவரை தொடர்ந்து வேட்டையாடுகிறது. ஒரு விதியாக, இந்த நிலைக்கு காரணம் ஹைபோதாலமஸில் அமைந்துள்ள ஏற்பிகளுக்கு சேதம் மற்றும் திருப்தி உணர்வைப் பெறுவதற்கு பொறுப்பாகும். உடல் நிரம்பியிருப்பதை மூளைக்கு அறிவிப்பவர்கள் இவர்கள். இந்த ஏற்பிகளின் செயல்பாட்டின் தோல்வி ஒரு நபர் திருப்திப்படுத்தும் திறனை இழக்கிறது என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

நாம் முன்பு பேசிய உணவுக்குப் பிறகு பசியின் வழக்கமான உணர்விலிருந்து புலிமியா எவ்வாறு வேறுபடுகிறது? ஏனெனில் புலிமியா என்பது ஒரு நிலையின் அறிகுறி மட்டுமல்ல. இது ஒரு உண்மையான உணவுக் கோளாறு, இது பெரும்பாலும் உணவின் மன உணர்வில் ஏற்படும் இடையூறுகளுடன் தொடர்புடையது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பிரச்சனை ஒரு பயத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது - அதிகப்படியான உணவு நுகர்வு காரணமாக அதிக எடை அதிகரிக்கும் என்ற பயம்.

அதிகமாக சாப்பிடுவதால், புலிமியாவால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர், வாந்தியைத் தூண்டுவதன் மூலமோ அல்லது மலமிளக்கியை உட்கொள்வதன் மூலமோ, அவர்கள் உண்ட உணவிலிருந்து விடுபட எல்லா வழிகளிலும் முயற்சி செய்கிறார். இதன் விளைவாக உணவுக்குழாய், வயிறு, கணையம், பித்தப்பை, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, தன்னியக்க கோளாறுகள் (இதய தாள தொந்தரவுகள், அதிகரித்த வியர்வை, தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம் கூட), அத்துடன் மன ஆளுமை கோளாறுகள்.

புலிமியா உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் பசியின் வலியை எதிர்த்துப் போராட முடியாது. அத்தகைய தருணங்களில், அவர்கள் வெறுமனே உணவைத் தாக்குகிறார்கள், எல்லாவற்றையும் துடைப்பார்கள் - இனிப்புகள், இறைச்சி, மாவு, முதலியன, ஆனால் முழுதாக உணரவில்லை. வயிற்றில் ஒரு கனத்தை உணர்ந்து, அடங்காமைக்காக குற்ற உணர்ச்சியுடன், அவர்கள் சாப்பிட்ட அனைத்தையும் அகற்ற செல்கிறார்கள். ஒரு விதியாக, கழிப்பறைக்கு.

விரைவில் அல்லது பின்னர், இந்த நிலை ஒரு நபர் இனி சொந்தமாக பிரச்சனையை சமாளிக்க முடியாது என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கும்: ஒரு மருத்துவமனையில் நீண்ட கால சிகிச்சை தேவைப்படும்.

சாப்பிட்ட பிறகு பசியைக் கண்டறிதல்

சாப்பிட்ட பிறகு பசியின் உணர்வு ஏன் மறைந்துவிடாது என்பதைக் கண்டறிய, நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்: எந்த சூழ்நிலையில் அல்லது எந்த நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு பசியின் தவிர்க்க முடியாத உணர்வு தோன்றும்? நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் எதனுடன் தொடர்பு கொள்கிறீர்கள்? இந்த உணர்வு எப்பொழுதும் நிகழ்கிறதா, அல்லது சில நேரங்களில் மட்டும் நிகழ்கிறதா? இந்த கேள்விகளுக்கான பதில்களின் அடிப்படையில், உங்களுக்காக பொருத்தமான நோயறிதலை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:

• மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைப் பார்வையிடுதல் - உங்களுக்கு ஹார்மோன் சமநிலையின்மை அல்லது மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மை இருக்கலாம். அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கலாம்!
• ஒரு நரம்பியல் நிபுணர், உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் ஆலோசனை - உங்கள் பசியின் நிலையான உணர்வு அடிக்கடி மன அழுத்தம், நரம்பு பதற்றம் மற்றும் கவலைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால்.
• தினசரி உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் உணவின் சரியான தன்மையை சமநிலைப்படுத்த ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், அதே போல் உங்கள் எடை இழப்பு உணவை நீங்கள் பின்பற்றினால், அதை சரிசெய்யவும்.
• டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ் மற்றும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் நிலையைக் கண்டறிய மலம் பாக்டீரியாவியல் அல்லது உயிர்வேதியியல் பரிசோதனை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அத்தகைய ஒரு ஆய்வுடன் ஒரே நேரத்தில், ஒரு காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட்டை ஆலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• புழு முட்டைகளுக்கான மலம் பரிசோதனை.
• நாளமில்லா அமைப்பு மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஆய்வு செய்ய உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் வருகை. இரத்த சர்க்கரை அளவை தீர்மானித்தல்.

சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால் நீங்கள் திரும்பக்கூடிய முக்கிய கண்டறியும் முறைகள் இவை. நிச்சயமாக, நீங்கள் சலிப்புடன் தொடர்ந்து சாப்பிட்டால், நோயறிதல் பயனற்றது: உங்களைச் சுவாரஸ்யமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இது உங்களை அழைத்துச் செல்லவும் உணவை மறந்துவிடவும் உதவும்.

சாப்பிட்ட பிறகு பசிக்கு சிகிச்சை

சாப்பிட்ட பிறகு பசியின் உணர்வை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது?

• சாப்பிட்ட பிறகு பசியின் உணர்வின் காரணத்தைத் தீர்மானித்தல் மற்றும் கண்டறியவும், முடிவுகளின் அடிப்படையில், தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தவும்.
• புழுக்களை அகற்றவும் அல்லது ஹெல்மின்திக் தொற்றுகளைத் தடுக்கவும்.
• உங்கள் தினசரி உணவில் இனிப்பு மற்றும் மாவு பொருட்களின் சதவீதத்தை வரம்பிடவும், அவற்றை புதிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் மாற்றவும்.
• ஒரு உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கி கடைபிடிக்கவும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதற்கு உடல் பழகி, இறக்கைகளில் பொறுமையாக காத்திருக்கும். இந்த விஷயத்தில், அத்தகைய பழக்கத்தை வலுப்படுத்துவது முக்கியம்: உதாரணமாக, உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு நினைவூட்டலை அமைக்கவும், அதனால் உணவு நேரத்தை இழக்காதீர்கள்.
• உங்கள் உளவியல் நிலையை இயல்பாக்குங்கள், அவதூறுகள், சண்டைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் சாப்பிட்ட பிறகு பசியின் உணர்விலிருந்து விடுபட முயற்சி செய்யலாம். உண்மை, பசியின் நிலையான உணர்வுக்கு பங்களிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நோய் உங்களுக்கு இருந்தால், அத்தகைய சமையல் உங்களுக்கு உதவ வாய்ப்பில்லை: நீங்கள் தூண்டும் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும் - ஹெல்மின்திக் தொற்று, ஹைப்பர் தைராய்டிசம், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் போன்றவை.

சாப்பிட்ட பிறகு பசியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நாட்டுப்புற வைத்தியத்தின் முக்கிய பகுதி பசியைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது:

• பூண்டு 3 கிராம்புகளை எடுத்து, தோலை உரித்து ஒரு சாந்தில் நசுக்கவும். 200 மில்லி வெதுவெதுப்பான வேகவைத்த தண்ணீரை ஊற்றி 24 மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், 1 தேக்கரண்டி உட்செலுத்துதல் குடிக்கிறோம்;
• 1 தேக்கரண்டி தயாரிக்கப்பட்ட ஆளி எண்ணெயை உணவுக்கு முன் உடனடியாக ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கவும்;
• 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த புதினா மற்றும் வோக்கோசு 200 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் அரை மணி நேரம் உட்செலுத்தவும். தொடர்ந்து பசி உணர்வு இருக்கும்போது நாம் குடிக்கிறோம்;
• 250 கிராம் உலர்ந்த பழங்களை (தேதிகள், அத்திப்பழங்கள், உலர்ந்த பாதாமி போன்றவை) எடுத்து, தண்ணீரின் அளவு 25% குறையும் வரை 1.5 லிட்டர் தண்ணீரில் சமைக்கவும். வெப்பத்திலிருந்து நீக்கிய பின், குளிர்ந்து, உணவுக்கு முன் 100 மில்லி குடிக்கவும்;
• 10 கிராம் சோளப் பட்டு எடுத்து, ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஒரு தெர்மோஸில் ஊற்றி, அரை மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன் 1 தேக்கரண்டி குடிக்கவும்.

ஒரு புத்திசாலித்தனமான தந்திரம் மதிய உணவில் குறைவாக சாப்பிட உதவுகிறது: சாப்பிடுவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கப் கிரீன் டீ, கேஃபிர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

சாப்பிட்ட பிறகு பசியின் நிலையான உணர்வு பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், புதினா, மல்லிகை, எலுமிச்சை தைலம், வலேரியன் அல்லது ஹாப்ஸ் சேர்த்து இனிமையான காபி தண்ணீர் மற்றும் தேநீர் பயன்படுத்தவும்.

தடுப்பு

சாப்பிட்ட பிறகு பசி ஏற்படாமல் இருக்க என்ன செய்யலாம்?

• முதலாவதாக, செரிமான அமைப்பின் நோய்களுக்கு சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் ஹெல்மின்திக் நோய்த்தாக்கங்களை அவ்வப்போது தடுப்பது அவசியம்.
• இரண்டாவதாக, நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும், நீங்கள் பதட்டமடைந்தால், குளிர்சாதனப்பெட்டிக்கு நேராக ஓடாதீர்கள்: பூங்காவில் அல்லது தெருவில் நடந்து செல்வது நல்லது, அமைதியாக இருங்கள். நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்த பிறகு, சில இனிமையான புதினா தேநீர் காய்ச்சி ஒரு நல்ல திரைப்படம் அல்லது நகைச்சுவையை அணியுங்கள்.
• நீங்கள் "உணவில்" இருந்தால், நீங்கள் பட்டினி கிடந்து எல்லாவற்றையும் மறுக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது. உடலுக்கு சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்பு சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் பசியை அனுபவிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் தேவையான அனைத்து பொருட்களும் வைட்டமின்களும் உணவுடன் வழங்கப்படுகின்றன. இனிப்புகள், எளிய சர்க்கரைகள், வெள்ளை மாவு பொருட்கள், துரித உணவு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் - அனைத்து வகையான "தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை" கைவிடவும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட வேண்டியதில்லை, உங்கள் அரசியலமைப்பு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்ப கலோரிகளை எண்ணுங்கள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்கள் தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 1200-1400 கிலோகலோரிக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் குடல் செயல்பாட்டை கண்காணிக்கவும். டிஸ்பயோசிஸின் அறிகுறிகள் இருந்தால் (மல உறுதியற்ற தன்மை - மலச்சிக்கல் வயிற்றுப்போக்கு, அல்லது வீக்கம், முதலியன), பின்னர் சிறப்பு மருந்துகளின் போக்கை எடுக்க மறக்காதீர்கள்: பிஃபிடும்பாக்டெரின், லாக்டோபாக்டீரின், லாக்டோ-முன், முதலியன புதிய புளிக்கவைகளை சாப்பிட மறக்காதீர்கள். பால் பொருட்கள்: தயிர், கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, புளித்த வேகவைத்த பால்.
• உங்கள் மெனுவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும், ஏனெனில் அவை சாதாரண செரிமானத்திற்குத் தேவையான நார்ச்சத்தை உடலுக்கு வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.
• போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். சில நேரங்களில் நாம் தாகத்தை பசியின் தவறான உணர்வு என்று தவறாக நினைக்கிறோம். தண்ணீர் அறை வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும், கார்பனேற்றப்படாததாக இருக்க வேண்டும், உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது 2 மணி நேரம் கழித்து குடிக்க வேண்டும்.
• பசி உணர்வைத் தவிர்க்கவும். எப்பொழுதும் உங்களுடன் சிற்றுண்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள், ஆனால் உலர்ந்த சாண்ட்விச்கள் அல்லது சிப்ஸ் அல்ல.

நீங்கள் அதிகமாக உண்ணும் பழக்கம் இருந்தால், சும்மா இருக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: ஒன்றும் செய்யாமல் இருக்கும் சலிப்புதான் நம்மை குளிர்சாதனப் பெட்டிக்கு இழுக்கிறது. பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்வதில் பிஸியாக இருங்கள், உணவைப் பற்றி சிந்திக்காமல் உங்களைத் திசைதிருப்பும் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். வரையவும், தைக்கவும், விளையாட்டு விளையாடவும். நீங்கள் பைக் ஓட்டலாம், குளத்திற்குச் செல்லலாம் அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம். அல்லது நீங்கள் அருகிலுள்ள பூங்காவிற்குச் சென்று சுவாரஸ்யமான மற்றும் வித்தியாசமான இலைகளை சேகரிக்கலாம். உங்கள் கற்பனையை இயக்கி செல்லுங்கள்!

சாப்பிட்ட பிறகு பசி உணர்வதற்கான முன்னறிவிப்பு முற்றிலும் உங்களைப் பொறுத்தது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சோதனைக்கு அடிபணிந்து மேலும் மேலும் அதிகமாக சாப்பிட அனுமதித்தால், விரைவில் அல்லது பின்னர் இது உடல் பருமன், செரிமான நோய்கள், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் அல்லது புலிமியாவை ஏற்படுத்தும்.

உணவு ஒரு வழிபாட்டு முறை அல்லது வாழ்க்கையின் பொருள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் வாழ்க்கை முன்னுரிமைகளில் அதை முதலிடத்தில் வைக்கக்கூடாது. நீங்கள் அதை மறந்துவிடக் கூடாது என்றாலும்: நம் உடல் அதை விரும்பாது. ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள், முன்னுரிமை ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள், பசியின் உணர்வு உங்களுக்கு எரிச்சலூட்டாது.

ஒவ்வொரு மூன்றாவது நபரும் சாப்பிட்ட பிறகு முழுதாக உணராத பிரச்சனையை எதிர்கொள்கிறார்கள்.

உணவில் ஒட்டிக்கொள்பவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, ஆனால் சில சமயங்களில் சாப்பிட்ட பிறகு பசி உடலில் உள்ள பல்வேறு பிரச்சனைகளைக் குறிக்கலாம், மேலும் இது சமாளிக்கப்பட வேண்டும்.

சாப்பிட்ட பிறகு நிறைவான உணர்வு இல்லை: காரணங்கள் ^

பசியை திருப்திப்படுத்துவதும் ஆற்றலைப் பெறுவதும் சாப்பிடுவதன் முக்கிய சாராம்சமாகும், ஏனென்றால் ஒரு நபர் தனது உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் உணவில் இருந்து பெறுகிறார். பசியின் உணர்வு மேசையில் உட்கார வேண்டிய நேரம் இது என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும், ஆனால் ஏற்கனவே பல உணவுகள் சாப்பிட்ட பிறகும் அது உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால் என்ன செய்வது?

முதலாவதாக, மனநிறைவு இல்லாதது பல காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம்:

• இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு குறைக்கப்பட்டது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், பசியின்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தாகம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யலாம். இது முறையாக நடந்தால், தினசரி சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம், அது விதிமுறையிலிருந்து விலகினால், இது நீரிழிவு நோயைக் குறிக்கலாம்;
• உண்மையில் வெறும் வயிறு: உணவு மையம் சாப்பிட வேண்டிய நேரம் என்று சமிக்ஞைகளை அளிக்கிறது, இது இயற்கையான தருணம். வயிறு ஒரு சத்தம் எழுப்புகிறது மற்றும் "வயிற்றின் குழியில் உறிஞ்சுவதற்கு" தொடங்குகிறது, ஆனால் இது தொடர்ந்து உங்களை தொந்தரவு செய்தால், இரைப்பை குடல் நோய்கள் ஏற்படுவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது;

• தவறான பசி: பெரும்பாலும் இது மனோ-உணர்ச்சி சிக்கல்களின் பின்னணியில் நிகழ்கிறது, ஒரு நபர் உணவின் மூலம் தனது மனநிலையை மேம்படுத்த முயற்சிக்கிறார், அல்லது, அவர்கள் வேறு வழியில் சொல்வது போல், "மன அழுத்தத்தை சாப்பிடுங்கள்." பெரும்பாலும், வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - சாக்லேட், பன்கள், இனிப்புகள் - ஏனெனில். அவர்கள் செரோடோனின் அளவை உடனடியாக அதிகரிக்கக்கூடியவர்கள் - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்;
• உணவுமுறைகள்: குறைந்த கலோரி உணவுக்கு மாறும்போது, ​​குறிப்பாக ஆரம்பத்தில், உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது, ஏனெனில் அது ஏற்கனவே முன்பை விட உணவில் இருந்து குறைந்த ஆற்றலைப் பெறுகிறது. படிப்படியாக, அடிமையாதல் ஏற்படுகிறது, மற்றும் திருப்தி உணர்வு முன்பு போல் விரைவாக வருகிறது;
• மனநிறைவு ஹார்மோன் லெப்டின் பற்றாக்குறைஅதிகரித்த பசியின் வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது;
• கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்தல்: ஒரு நபர் தொடர்ந்து வறுத்த அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடப் பழகினால், உடலுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது, இதன் விளைவாக வழக்கமான பகுதிகள் இனி போதுமானதாக இருக்காது.

எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் போதுமான உணவைப் பெற முடியாவிட்டால், இது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும் - அதிக எடை மற்றும் பிற, மிகவும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் தோற்றத்தைத் தூண்டும் ஒரு பிரச்சனை.

சாப்பிட்ட பிறகு முழுமை உணர்வு இல்லை: அதிகப்படியான உணவு அறிகுறிகள் மற்றும் விளைவுகள்

சாப்பிட்ட பிறகு மனநிறைவு இல்லாதபோது, ​​அதிகமாக சாப்பிடுவதன் முக்கிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• நிலையான எடை ஏற்ற இறக்கங்கள்;
• உடல் எடையில் கூர்மையான அதிகரிப்பு;
• வீக்கம், வாய்வு;
• பசி உணர்வு இல்லாவிட்டாலும், ஏதாவது சாப்பிட ஆசை;
• டிவி முன், படிக்கும் போது அல்லது படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடும் பழக்கம்;
• அதிகப்படியான கிலோகிராம்களின் தோற்றம் காரணமாக ஒருவரின் உருவத்தில் திருப்தி மற்றும் அதிருப்தியின் பின்னணியில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு.

வயிற்றில் திருப்தி இல்லாததால் அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும்: இதயத்தின் செயல்பாட்டில் சிக்கல்கள் எழுகின்றன, உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன், கணைய அழற்சி, இரைப்பை அழற்சி, பெருங்குடல் அழற்சியின் ஆபத்து, ஹார்மோன் அளவுகள் அல்லது பெண்களுக்கு மாதவிடாய் சுழற்சி ஏற்படலாம். சீர்குலைக்கப்படும்.

முழுமையின் உணர்வு ஏன் இல்லை: நிலையான பசியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் வழிகள் ^

விரைவாக திருப்தி அடைவது எப்படி

மனநிறைவு உணர்வு எப்படி ஏற்படுகிறது?

• பசியின் உணர்வைப் போலவே, முழுமை உணர்வு நரம்பு மையங்களின் தூண்டுதலின் மூலம் ஏற்படுகிறது, இது உணவுடன் வயிற்றை நிரப்பிய பிறகு தோன்றும்.
• பெரும்பாலும், "நான் முழுதாக உணரவில்லை" என்று கூறுபவர்கள் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், இது அத்தகைய உணவு மையங்களை அடக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது.
• வயிறு நிரம்பியதும், அதிகப்படியான உணவு உண்பதற்கு எந்த காரணிகளும் இல்லை என்றால், பசி திருப்தி அடைகிறது மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு பல மணி நேரம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது.

எந்த உணவுகள் உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும்?

அதிகரித்த பசியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முக்கிய வழிகளில் ஒன்று, இதை வழங்கும் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி உணவை விரைவாக திருப்திப்படுத்துவதாகும்:

• இயற்கை காபி: இது நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பல மணிநேரங்களுக்கு பசியின்மை ஏற்பிகளின் விளைவை மந்தமாக்குகிறது, இருப்பினும், தூக்கத்தில் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க மதியம் அதை குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;
• வெண்ணெய்: மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன, இதன் காரணமாக பசி விரைவாக திருப்தி அடையும்;
• இயற்கை தயிர்: இதில் நிறைய கால்சியம் உள்ளது, இது நீங்கள் நிரம்பியுள்ளீர்கள் என்பதற்கான சமிக்ஞையை மூளைக்கு அனுப்புகிறது. இதில் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர்;
• சூடான பால்: சூடுபடுத்தும்போது, ​​செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும் பல பயனுள்ள கூறுகளை வெளியிடுகிறது, எனவே ஓய்வெடுக்க இரவில் அதை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• வாழைப்பழங்கள்: ஸ்டார்ச் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிக உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், அவை உணவின் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 1 க்கு மேல் இல்லை. அவை இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் வாழைப்பழத்தின் ஒரு சிறிய துண்டு பசியை விரைவாக விடுவிக்கும்.

தொடர்ந்து அதிகரித்த பசியிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் சிறப்பு விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள் (ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும்), ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்;
• லேசான பசியுடன் மேசையிலிருந்து எழுந்திருங்கள்;
• இனிப்புகள், மாவு, வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்: இத்தகைய உணவுகள் உடல் பருமன் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன;
• சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்: உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதால் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது;
• உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி, ஒல்லியான மீன் மற்றும் இறைச்சிகள், மூலிகைகள், பருப்பு வகைகள், காளான்கள். அவை உடலுக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களையும் வழங்குகின்றன மற்றும் பசியை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.

மதிய உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் வயிறு துரோகமாக உறுமும்போது, ​​எங்கும் நறுமண வாசனைகள் வீசும்போதும், ரோஸி பைகள், மிருதுவான சிக்கன் அல்லது ஜூசி பழங்கள் உங்கள் கண்களைப் பிடிக்கும்போதும், பசியின் உணர்வு உங்கள் மனதை நிரப்பும்போதும் என்ன செய்வது? சாப்பிட்ட பிறகு செறிவு உடனடியாக வராது, ஆனால் 30 நிமிடங்களுக்குள். எனவே, உங்கள் வயிறு வலிக்கும் வரை சாப்பிட அவசரப்பட வேண்டாம்; பசியின் லேசான உணர்வோடு மேசையை விட்டு விடுங்கள். ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சமையலறைக்கு குளிர்சாதன பெட்டிக்கு இழுக்கப்பட்டால், உடலில் ஒரு செயலிழப்பு பற்றி பேசலாம்.

சாப்பிட்ட பிறகும் ஏன் இன்னும் பசிக்கிறது?

ஒரு நபர் உணவை சாப்பிட்ட பிறகு, ஒரு திருப்தி உணர்வு வரும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது அவருக்கு மகிழ்ச்சியையும் மனோதத்துவ ஆறுதலையும் தருகிறது. பசி எல்லாவற்றையும் மறைக்கிறது. பசித்தவர் கோபம், எரிச்சல், உணவைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்கிறார். மீதமுள்ளவை பின்னணியில் மறைந்துவிடும். உணவின் கட்டுப்பாடற்ற உறிஞ்சுதல் கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, எல்லாவற்றையும் வாய்ப்பாக விட்டுவிட முடியாது; இந்த விரும்பத்தகாத நிகழ்வின் காரணங்களை அடையாளம் காண வேண்டியது அவசியம்.

முக்கிய காரணங்களில்:

1. மன அழுத்தம் 21 ஆம் நூற்றாண்டின் கசப்பாகும். நீங்கள் பதட்டமடைந்தவுடன், உங்கள் கைகள் உணவை அடைகின்றன, மேலும் அதிக கலோரி கொண்ட மிட்டாய் பொருட்கள் அவற்றில் முடிவடையும். நாளுக்கு நாள் உணவு பிரச்சனைகள், ஒரு நபர் கவனிக்கப்படாமல் எடை அதிகரிக்கிறது;
2. சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமை. ஒரு பெரிய மதிய உணவுக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு ஏதாவது குறிப்பிட்ட உணவு வேண்டுமா? பெரும்பாலும், உடலில் சில வைட்டமின்கள், மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் இல்லை அல்லது முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு போதுமான நார்ச்சத்து, புரதங்கள், கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை. எனவே, ஒரு இதயமான மதிய உணவுக்குப் பிறகும், காணாமல் போன பொருட்களின் குறைபாட்டை உடல் நிரப்பும் வரை நீங்கள் சாப்பிட விரும்புவீர்கள்;
3. உணவில் தண்ணீர் பற்றாக்குறை. இது சோடா, பழச்சாறுகள், தேநீர் அல்ல, ஆனால் வெற்று நீர். பெரும்பாலும் சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு நபர் தாகத்துடன் பசியை குழப்புகிறார். நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட்டீர்களா, ஆனால் இன்னும் சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா? மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், நீங்கள் முழுதாக உணருவீர்கள்;
4. மன அழுத்தம். மன வேலையின் போது, ​​மூளையை சரியாக வளர்க்க அதிக அளவு குளுக்கோஸ் தேவைப்படுகிறது. மூளை ஆற்றல் பற்றாக்குறையைப் பற்றிய சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது, அதே நேரத்தில் உடலுக்கு அது தேவையில்லை;
5. உடல் செயல்பாடு இல்லாமை. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை செல்லுலார் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலையும் குறைக்கிறது. அதிக அளவு உணவை உட்கொள்வதால் வயிற்றின் சுவர்கள் நீண்டு, உணவுப் பகுதிகள் கண்ணுக்குத் தெரியாமல் அதிகரிக்கின்றன. காலப்போக்கில், நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்; ஒரு நபர் ஒரே நேரத்தில் போதுமானதாக இல்லை. "Plyushkinsky" வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்கள் பெரும்பாலும் சலிப்பால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் மற்றும் "ஒன்றும் செய்யாமல்" மெல்லத் தொடங்குகிறார்கள். இது விரைவில் ஒரு பழக்கமாக மாறும், அது எளிதில் உடைக்க முடியாது;
6. உணவுக் கோளாறு. "காலை உணவை நீங்களே சாப்பிடுங்கள், மதிய உணவை நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் எதிரிக்கு இரவு உணவைக் கொடுங்கள்" என்ற ரஷ்ய பழமொழி உங்கள் உணவுக்கு சரியான அமைப்பை வழங்குகிறது. சாதாரண வாழ்க்கையில், ஒரு சிறிய சதவீத மக்கள் மட்டுமே காலை உணவை நன்றாக சாப்பிடுகிறார்கள். மீதமுள்ளவர்கள் காலையில் பசியால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். ஆனால், காலை உணவை உண்ணத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் வேலை திறன் அதிகரிக்கும், மேலும் உங்கள் தினசரி ரொட்டியைப் பற்றிய எண்ணங்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும்;
7. சுகாதார பிரச்சினைகள். இது மரபணு மட்டத்தில் ஒரு நோயாக இருக்கலாம், மூளையில் செறிவூட்டல் சமிக்ஞை தோல்வியடையும் போது அல்லது மனநல கோளாறு, ஹார்மோன் கோளாறுகள் அல்லது ஹெல்மின்த் தொற்று. ஒரு நிபுணர் மட்டுமே இங்கே உதவுவார். கண்டிப்பாக அவருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

பசியை குறைப்பது எப்படி?

பசியை சமாளிக்க உதவும் பல பொதுவான விதிகள் உள்ளன.

• உங்கள் உணவை சாலட்டுடன் தொடங்குவது நல்லது;
• உணவு சீரானதாகவும், அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும்;
• நீங்கள் சிறிய துண்டுகளாக சாப்பிட வேண்டும், உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீண்ட நேரம் மெல்லுபவர் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்;
• ஒரு குறுகிய காலத்தில் சிறிய உணவை சாப்பிடுவதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள்;
• வேகமான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். அவை விரைவாக உடைந்து, சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன, ஆனால் உடலை நிறைவு செய்யாது. வேகமான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட தயாரிப்புகள்: பன்றிக்கொழுப்பு, சர்க்கரை, கோதுமை ரொட்டி, தேன், மிட்டாய், சிப்ஸ், பழங்கள் - திராட்சை, பெர்சிமன்ஸ், வாழைப்பழம்.

முக்கிய காரணங்களால் ஏற்படும் பசியின் உணர்வை எவ்வாறு அடக்குவது?

மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், பசியின் உணர்வை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்:

• மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். மன அழுத்தம் உங்களைத் தாக்கினால், ஓரிரு பன்களைச் சாப்பிட்டு, அதற்குப் பதிலாக மூலிகை தேநீர் அருந்துவதற்கான சோதனையை எதிர்க்கவும்.
• பல்வேறு தானியங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகள் சிறந்த காலை உணவாகக் கருதப்படுகிறது. உங்கள் காலை உணவு எவ்வளவு அடர்த்தியாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நேரம் உங்களுக்கு சாப்பிட ஆசை இருக்காது, மேலும் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சிறிய பகுதிகள் தேவைப்படும்.
• ஒரு நாளைக்கு உணவின் உகந்த அளவு 3 முழு உணவு மற்றும் 2 சிற்றுண்டிகள் ஆகும்.
• ஒரு வயது வந்தவர் 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் குடிக்கவும். புதினாவுடன் பச்சை தேயிலை பசியின் உணர்வை நன்றாக சமாளிக்கிறது. இது ஒரு வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
• உங்கள் உணவில் இலை பச்சை காய்கறிகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள் - கீரை, கீரை. அவற்றில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது.
• இனிப்புகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் அல்ல, ஆனால் கொட்டைகள், தானியங்கள், சோளம் மற்றும் ரொட்டி மூலம் மன செயல்பாட்டை வலுப்படுத்துங்கள்.
• சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்.
• நீங்கள் 7-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், உடல் லெப்டினின் தேவையான அளவை ஒருங்கிணைக்க நிர்வகிக்கிறது, இது பசியின்மைக்கு பொறுப்பாகும். இல்லையெனில், குறைபாடு இருந்தால், உடலுக்கு ஹார்மோன் அளவை நிரப்ப உணவு தேவைப்படுகிறது. எனவே சாப்பிடுவதற்கான கட்டுப்பாடற்ற மற்றும் நிலையான ஆசை.

பசியிலிருந்து விரைவாக விடுபடுவது எப்படி?

நீங்கள் காலை உணவு சாப்பிட்டீர்களா, ஆனால் மதிய உணவுக்கு இன்னும் நீண்ட நேரமா? பசி உங்களை வேட்டையாடுகிறது மற்றும் வேலையில் கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கிறதா? அதை அமைதிப்படுத்த பல நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் உள்ளன:

1. எளிய நீர், பெரிய அளவில் குடித்து, விரைவாக அதை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. அதனால், உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்குறைந்த கலோரிகளுடன் முழு வேகத்தையும் பெற உங்களை அனுமதிக்கும்;
2. குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது கேஃபிர். புளித்த பால் உற்பத்தியின் குடிநீர் பதிப்பு எளிதில் ஒரு கைப்பையில் பொருந்துகிறது மற்றும் எப்போதும் கையில் இருக்கும்;
3. உங்களுடன் ஓரிரு ஆப்பிள்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள், இது எந்த நேரத்திலும் அசௌகரியத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், பயனுள்ள பொருட்களால் உடலை மகிழ்விக்கவும் உதவும்;
4. ஒரு சிறிய கொடிமுந்திரி ஒரு நல்ல வயிற்றை அடக்கும் மற்றும் மூளைக்கு "உணவு" கொடுக்கும். இருப்பினும், இது ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருப்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் போதுமான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது;
5. வீட்டில், காய்கறி சூப் மீட்புக்கு வரும். இது விரைவில் முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது. இது உங்கள் சுவைக்கு எந்த காய்கறிகளிலிருந்தும் சமைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இறைச்சி, மசாலா அல்லது மசாலா சேர்க்காமல். கடைசி பொருட்கள் உங்கள் பசியை மட்டுமே அதிகரிக்கும்.

ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர், மேலும் பசியை விரைவாக அகற்ற அவருக்கு எது சரியாக உதவும் என்பதை சோதனை மற்றும் பிழை மூலம் மட்டுமே புரிந்து கொள்ள முடியும். அனைத்து விருப்பங்களையும் முயற்சி செய்து, உங்களின் உகந்த ஒன்றைக் கண்டறியவும், இது பசியின் முதல் தாக்குதல்களில் உங்கள் உதவிக்கு வரும்.

ஆரம்ப கர்ப்ப காலத்தில் பசி உணர்வு

மோசமான ஹார்மோன்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம் இங்கே குற்றம். உணவு ஜீரணமாகி மிக வேகமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் வாயில் எதையும் வைக்க முடியாது, மற்றவர்கள் உணவைப் பிரிப்பதில்லை அல்லது விசித்திரமான விருப்பங்களை வளர்த்துக் கொள்ள மாட்டார்கள்.

அதிகரித்த பசியின்மை இயல்பானது என்றும், உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது இயற்கையான எதிர்வினை என்றும் மருத்துவர்கள் கருதுகின்றனர். எதிர்பார்க்கும் தாயின் உடல் குறிப்பிட்ட பொருட்களின் பற்றாக்குறையைக் குறிக்கிறது.

எதிர்பார்க்கும் தாயின் விருப்பங்களின் அடிப்படையில், அவர் எதைக் காணவில்லை என்பதை ஒருவர் தீர்மானிக்க முடியும் என்று மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்:

• போதுமான கால்சியம் இல்லாவிட்டால், ஒரு பெண் அதிக அளவு பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள், சில நேரங்களில் சுண்ணாம்பு ஆகியவற்றை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறார்;
• ஒரு சோடியம் பற்றாக்குறையுடன், செலரி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கடற்பாசி ஆகியவை உணவில் தோன்றும், இது பெண் முன்பு பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது;
• பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரத்த சோகை மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். எனவே, சைவத்தின் ஆதரவாளர்கள் கூட திடீரென்று இறைச்சி பொருட்கள் மற்றும் கல்லீரலுடன் மேஜையில் தங்களைக் கண்டுபிடிப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. மேலும் மாதுளை மற்றும் ஆப்பிள்கள்.

நீங்கள் எடையுடன் அதை மிகைப்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது. "ஜோர்" பொதுவாக கர்ப்பத்தின் 12 வது வாரத்திற்குப் பிறகு செல்கிறது.

ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் பசியைக் குறைப்பது எப்படி:

• அமிலம் பசியைத் தூண்டுவதால், புளிப்பு உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், மற்றும் இனிப்பு உணவுகள், இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும்;
• வெள்ளை கோதுமை ரொட்டியை தானியங்கள் அல்லது பேக்கரி பொருட்களுடன் மாற்றவும்;
• உங்கள் உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அளவை அதிகரிக்கவும்;
• காலை உணவுக்கு, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்;
• ஒரு சிற்றுண்டிக்கு, உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது ஒரு பட்டாசு கையில் வைத்திருங்கள்;
• விலங்குகளை விட தாவர கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு ஆதரவாக உங்கள் விருப்பத்தை செய்யுங்கள். அவை மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன, மேலும் முழுமை உணர்வு நீண்ட காலம் நீடிக்கும்;
• கரு உருவாவதற்கு புரதம் அவசியம், இது உடலால் உறிஞ்சப்படுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு முழுமை உணர்வைத் தருகிறது.

விலங்கு மற்றும் தாவர தோற்றத்தின் புரதம் நிறைந்த உணவுகள்: பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் (பால், பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், சீஸ்), கொட்டைகள், இறைச்சி.

பசியின் நிலையான உணர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது? ஒரு மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இதற்கும் பிற கேள்விகளுக்கும் பதிலளிக்கிறார்:

பசியின் உணர்வுக்கான காரணங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், அதை பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. அதை எதிர்த்துப் போராடுவது சாத்தியம் மற்றும் அவசியமானது, ஏனென்றால் இது தார்மீக மற்றும் உடலியல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியை அனுபவிப்பதில் தலையிடுவது மட்டுமல்லாமல், பல நோய்களின் வளர்ச்சியையும் ஏற்படுத்துகிறது.

உயிரியல், உடலியல், மருத்துவம் போன்றவற்றுடன் எந்தத் தொடர்பும் இல்லாத ஒருவருக்கு இதுபோன்ற தகவல்களைப் புரிந்துகொள்வதில் சிரமம் இருப்பதைப் புரிந்துகொள்வது எளிதானது அல்ல. எனவே, இன்று நான் கட்டுரையை முடிந்தவரை எளிமைப்படுத்த முயற்சிப்பேன். நீங்கள் பசி மற்றும் திருப்தியை உணராத தருணங்களில் அல்லது அவை அரிதாகவே உணரக்கூடிய தருணங்களில் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க உடலியல் அறிவை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி நாங்கள் பேசுவோம்.

உண்மையில், உணவுக் கோளாறுகளுடன், இது மிகவும் பொதுவான சூழ்நிலை - நமக்கு பசி இல்லை, இது சாப்பிட நேரம் என்று உணரவில்லை, நாமும் முழுதாக உணரவில்லை, சரியான நேரத்தில் நிறுத்த முடியாது.

கடந்த முறை, இது எப்படி சாத்தியம் என்பதைப் பற்றி பேசினேன், உடல் எடையை குறைக்கும்போது பசியை நாம் தீவிரமாக அடக்குகிறோம், பின்னர் புலிமியாவின் வளர்ச்சியுடன் (அனோரெக்ஸியா, கட்டாய அதிகப்படியான உணவு) நாம் முழு உணர்வை நிறுத்துகிறோம், ஏனெனில் உளவியல் நடைமுறைக்கு வருகிறது, அதாவது உணவு சிக்கல்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள். இதன் பொருள் சாதாரண உடலியல் எதிர்வினைகள் பின்னணியில் வெகுதூரம் செல்கின்றன; நம் அனுபவங்களின் குவியலுக்குப் பின்னால் நாம் அவற்றைக் கேட்பதில்லை. ஆனாலும்! இது அவர்கள் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல, சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு சாதாரண திருப்தியை அல்லது சாதாரண பசியை நாம் மீண்டும் ஒருபோதும் உணர முடியாது, இது சரியான நேரத்தில் கண்டறியப்படலாம். பசி தாங்க முடியாதது மற்றும் "சாப்பிட வேண்டும்" என்று நான் நினைக்கவில்லை, முரட்டுத்தனமாக இருந்ததற்காக என்னை மன்னியுங்கள், ஆனால் இந்த வார்த்தை இப்போது பெருமூளைப் புறணியிலிருந்து வரும் தூண்டுதல்களால் பசியை அடக்கும்போது என்ன நடக்கும் என்பதை அதிகபட்சமாக பிரதிபலிக்கிறது (படிக்க " மன உறுதி”).

சரி, இப்போது, ​​வாக்குறுதியளித்தபடி, தலைப்பில் எளிமையான ஆனால் பயனுள்ள பரிந்துரைகள்: "எனக்கு பசி அல்லது நிரம்பவில்லை என்றால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?"

முதல் கேள்வி: உங்களுக்கு பசி இல்லை என்பதில் உறுதியாக இருக்கிறீர்களா? மிகவும் நன்றாக? அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் அவரை புறக்கணிக்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் தெருவில் நடந்து சென்று யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம்: "இப்போது ஒரு சாக்லேட் பார் சாப்பிட்டால் நன்றாக இருக்கும், இல்லையெனில் நான் ஏதாவது சாப்பிட விரும்புகிறேன்!" ஓ, இல்லை, உங்களால் முடியாது, உங்களால் முடியாது!" - அப்படியானால், நீங்கள் பசியை "கேட்கிறீர்கள்", ஆனால் அதன் குரலை வேண்டுமென்றே புறக்கணிக்கவும். எதற்காக? பிறகு அதிகமாக சாப்பிடுவதா? அல்லது உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? அல்லது... சரி, பொதுவாக, இது உங்களுக்கான கேள்வி, உங்களை ஆழமாகப் பார்த்து மிகவும் நேர்மையாக இருங்கள்!

மேலும் ஒரு கேள்வி: நீங்கள் முழுமையாக உணரவில்லையா? மிகவும் நன்றாக? அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் அதை புறக்கணிக்கிறீர்களா? ஆனால் ஏன்? உங்கள் வயிறு நிரம்பியிருந்தாலும் என்ன உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் உங்களைத் தொடர்ந்து சாப்பிட வைக்கின்றன? (இந்த கேள்விகள் அனைத்தும் உங்களுடனான உங்கள் உரையாடலுடன் தொடர்புடையது).

எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதில் "எனக்கு ஒன்றும் தோன்றவில்லை!" என்று வைத்துக்கொள்வோம். எனக்கு என்ன செய்வதென்று தெரியவில்லை!"

முக்கிய வார்த்தை "DO" ஆகும். அந்த. இந்த கட்டத்தில் பசி மற்றும் மனநிறைவின் உணர்வுகள் இழக்கப்பட்டு, அவர்களின் குரல்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளின் பொதுவான கோகோபோனியில் வேறுபடுத்தப்படாவிட்டால். அவர்கள் தான் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் இன்னும் அவற்றைக் கேட்க முடியாது, அதாவது அவர்களை வேறுபடுத்திக் காட்ட நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.

"செய்" என்ற சொல் பயிற்சியைக் குறிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் உணவு, வேறு வழியில்லை! இங்கே பலருக்கு சந்தேகம் இருக்கும்: "என்னால் முடியாது!", "எனக்கு எப்படி சாப்பிடுவது என்று தெரியவில்லை!", "அது வேலை செய்யவில்லை என்றால் என்ன!", "நான் ஒருபோதும் பசியின் உணர்வைக் கேட்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?" திருப்தியா?" நண்பர்களே, நீங்கள் கற்கத் தயாராக இல்லை என்றால், எப்படி உண்பதற்கு (பசி, நிறை, நீங்கள் விரும்புவதைக் கேளுங்கள்) கற்றுக்கொள்ளத் திட்டமிடுகிறீர்கள்? முதல் தடவை குளத்துக்குப் போனால் உடனே நீச்சல் தெரியுமா? நீங்கள் முதல் வகுப்பிற்குச் செல்லும்போது, ​​​​உடனடியாக எழுதவும், படிக்கவும், எண்ணவும் எப்படித் திறமையாக உங்களுக்குத் தெரியுமா? சரி, ஒரு மிக எளிய கேள்வி - நீங்கள் பிறந்த உடனேயே, நீங்கள் எப்படி நடக்க வேண்டும் என்று உடனடியாக அறிந்திருக்கிறீர்கள், ஒருபோதும் விழுந்ததில்லை அல்லது தடுமாறி மாரத்தான் ஓடவில்லையா?

புலிமியாவில் இருந்து (அனோரெக்ஸியா, கட்டாய ஓவர் ஈட்டிங்) மீண்டு வருபவர்கள் செயலில் உறுதியாக இருப்பவர்கள், வீழ்ந்து எழும்பவும், வீழ்ந்து எழவும், வீழ்ந்து எழவும் தயாராக இருப்பவர்கள்... வெற்றி பெறுபவர்கள் அவர்களே!!!இது இந்தக் கட்டுரையின் எல்லைக்கு அப்பாற்பட்ட தலைப்பு, நமது விஷயத்திற்கு வருவோம்... பசி மற்றும் திருப்தி உணர்வுகள் :)

எனவே நீங்கள் செல்லுங்கள்! இந்த உணர்வுகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் போதுமான வடிவத்தில் திரும்புவதற்கு, நீங்கள் அவற்றைக் கேட்க வேண்டும். அவற்றின் அலைநீளத்திற்கு இசையுங்கள். அவர்களை அடக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்த பிறகு, செயலுக்குச் செல்லவும். இது எளிமையானது, நான் அமெரிக்காவைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை, நான் தனித்துவத்தை கோரவில்லை - முந்தைய கட்டுரையில் விவாதிக்கப்பட்ட உடலியல் நிகழ்வுகளுக்கு ஏற்ப ஒரு சாதாரண மனிதனைப் போல சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்குங்கள். அந்த. உங்களுக்கு நிறைய தெரியும். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவு உடலியல் அல்ல, பசி அதிகமாக இருக்கும், அதாவது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. குக்கீகள் மற்றும் இனிப்புகளை மட்டும் சாப்பிடுவது உடலியல் சார்ந்தது அல்ல, ஏனெனில் அவை விரைவாக இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் அது விரைவாகக் குறைகிறது, இது பசியைத் தூண்டுகிறது, மேலும் அவை செறிவூட்டலைக் குறிக்கும் வகையில் வயிற்றின் சுவர்களை மெக்கானிக்கல் ஏற்பிகளுக்கு நீட்டிக்காது. நீங்கள் சாலட் மற்றும் கோழி மார்பகத்தை போதுமான அளவு பெறலாம், ஆனால்! அவற்றை ஜீரணிக்க நிறைய நேரம் எடுக்கும், அதாவது ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உணவில் திருப்தி அடைவீர்கள், ஏனென்றால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு மிக மெதுவாக உயரும் மற்றும் செறிவூட்டல் பற்றிய சமிக்ஞை மூளைக்கு நீண்ட நேரம் வராது - நீங்கள் காத்திருக்க தயாரா? காலை உணவு (ஓ, நான் அதைப் பற்றி எவ்வளவு பேசுகிறேன் :)) ஒரு தனி கதை மற்றும் மிகவும் முக்கியமானது! தூக்கத்திற்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரையின் அளவு குறைவாக உள்ளது, அதாவது சாப்பிடுவதன் மூலம் அதை அதிகரிக்கவில்லை என்றால், உடல் நோய்வாய்ப்பட்டு கடினமாக இருக்கும், இறுதியில் அது ஒரு உணர்வை உருவாக்காது. வேண்டும்மூலம் அங்கு உள்ளது", மற்றும் உணர்வு" வேண்டும்மறு அங்கு உள்ளது».

பசியின் நிலையான உணர்வுமன அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் மனநோய் ஆகியவற்றின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். கண்டுபிடி நிலையான பசிக்கான காரணங்கள்.

ஏன் பசிக்கிறாய்?

பின்னால் பசிமுக்கியமாக குளுக்கோஸுக்கு பதிலளிக்கிறது. இரத்தத்தில் அதன் அளவு குறையும் போது, ​​பசியின்மை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் நேர்மாறாக - சர்க்கரை அளவு உயரும் போது, ​​பசியின்மை குறைகிறது. "குளுக்கோஸ் டிடெக்டர்கள்" தொடர்ந்து மூளைக்கு, குறிப்பாக மூளையின் மையப் பகுதியில் அமைந்துள்ள ஹைபோதாலமஸுக்கு, இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவைப் பற்றிய தகவல்களை அனுப்புகின்றன.

இரண்டு இணைப்புகள் மூலம் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு திருப்தி மையம் உள்ளது: நியூரோபெப்டைட் ஒய், இது பசியைக் குறிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, மற்றும் நியூரோபெப்டைட் வண்டி, இது பசியை அடக்கும் போது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

புகைப்பட ஆதாரம்: டேனியல்ஹெல்ம் / CC BY

ஹைப்போதலாமஸும் ஒத்துழைக்கிறது கோலிசிஸ்டோகினின்- உணவின் செல்வாக்கின் கீழ் சிறுகுடலின் சுவர்களால் சுரக்கும் ஒரு ஹார்மோன், மேலும் இது வயிற்றின் சுவர்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இது முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது, - மற்றும் செரோடோனின்- இனிப்புகளுக்கான பசியைத் தடுக்கும் ஹார்மோன் (அதாவது எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்).

குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் இன்சுலின் இல்லாமல் ஹைபோதாலமஸ் சரியாக செயல்பட முடியாது. இன்சுலின் கொழுப்பு திசுக்களில் லெப்டின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது முழுமை உணர்வைத் தரும் ஹார்மோன், மேலும் NPY (தாகத்திற்குப் பொறுப்பான நியூரோபெப்டைட்) சுரப்பதை அடக்குகிறது. எதிர் செயல்பாட்டைச் செய்கிறது கிரெலின்- "பசி ஹார்மோன்", இது வயிற்றில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

பசியின் நிலையான உணர்வு - காரணங்கள்

இனிப்பு உணவுகளின் வழக்கமான நுகர்வு

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு கூர்மையாக உயர்கிறது, இது ஆரோக்கியமான மக்களில் விரைவாக குறைகிறது. இது பசியின் உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது காலப்போக்கில் தொடர்ந்து மாறுகிறது.

நீண்ட இடைவெளியுடன் உணவு உண்ணுதல்

பசியின் உணர்வு அதிகரித்ததுநீங்கள் உணவை மிகவும் அரிதாக சாப்பிட்டால் தோன்றலாம் (ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை குறைவாக). இதற்குப் பிறகு பலர் "ஓநாய் பசி" உணர்வை எதிர்கொள்கின்றனர். பசியைக் குறைக்க, நீங்கள் வழக்கமாக (குறிப்பிட்ட நேரங்களில்), ஒரு நாளைக்கு 5 வேளை சாப்பிட வேண்டும்.

போதிய தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை காரணமாக விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளனர் பசியின் நிலையான உணர்வு. தூக்கமின்மை உள்ளவர்களில், பசி மற்றும் முழுமை உணர்வுக்கு காரணமான இரண்டு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது: லெப்டின்மற்றும் கிரெலின்.

லெப்டின் கொழுப்பு செல்களில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் அதிக அளவு பசியின்மை ஏற்படுகிறது. கிரெலின் என்பது பசியை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது வயிற்றில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது (பொதுவாக அது காலியாக இருக்கும்போது).

தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால் அவர்களின் வேலை பாதிக்கப்படுகிறது. பின்னர், தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் லெப்டின் அளவு குறைந்து கிரெலின் அளவு அதிகரிப்பதை அனுபவிக்கிறார்கள். இது பசியின் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு மற்றும் பசியின் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, சாப்பிட்ட உடனேயே.

நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் பசியின் நிலையான உணர்வு

நிலையான மன அழுத்தத்தில் வாழும் மக்களில், பசி மற்றும் திருப்தி உணர்வுக்கு காரணமான வழிமுறைகள் தோல்வியடைகின்றன. நியூரோபெப்டைட் Y இன் சுரப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் லெப்டின் உற்பத்தி குறைகிறது, இது பசியின் நிலையான உணர்வு மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் விரைவான குவிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

கூடுதலாக, மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் செறிவை அதிகரிக்கிறது (அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸின் ஹார்மோன்). அதன் அதிகப்படியான வயிற்றுப் பருமன், தோள்களில் கொழுப்பு படிதல் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது.

மன அழுத்தம் நோர்பைன்ப்ரைனின் அதிகரித்த உற்பத்தியுடன் சேர்ந்துள்ளது, அதனால்தான் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான கட்டுப்பாடற்ற பசி அதிகரிக்கிறது, அதாவது. இனிப்புகள். இதையொட்டி, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் செரோடோனின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளன, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது - அதனால்தான் மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் இனிப்புகளுடன் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் பசியின் நிலையான உணர்வு

கர்ப்ப காலத்தில் பசி மற்றும் தின்பண்டங்களுக்கான பசியின் நிலையான உணர்வு தோன்றினால், கவலைப்பட எந்த காரணமும் இல்லை. வளரும் குழந்தைக்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுவதால், கர்ப்ப காலத்தில் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் அடிக்கடி பசி வலியை அனுபவித்தால், நீங்கள் வளரவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் கர்ப்பகால நீரிழிவு.

பசி உணர்வு என்பது நோயின் அறிகுறி

நீரிழிவு நோய் வகை 2

வகை 2 நீரிழிவு நோயில், அதிகப்படியான இன்சுலின் சுரப்பு காரணமாக பசியின் நிலையான உணர்வு ஏற்படுகிறது, இது குளுக்கோஸை கிளைகோஜனாகவும் பின்னர் கொழுப்பாகவும் மாற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் சாப்பிடுவது ஆற்றலாக மாற்றப்படுவதில்லை, ஆனால் கொழுப்பாக மட்டுமே மாறும், எனவே உடலுக்கு தொடர்ந்து கலோரிகளின் கூடுதல் அளவு தேவைப்படுகிறது.

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு என்பது இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவு 55 mg/dL (3.0 mmol/L) க்குக் கீழே குறையும் ஒரு நிலை. இது பசி, பலவீனம் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவற்றின் வலுவான உணர்வாக தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. உடனடி உதவி பெறத் தவறினால் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு கோமா ஏற்படலாம்.

ஹைப்பர் தைராய்டிசம்

தைராய்டு சுரப்பி என்பது ஹார்மோன்களின் சுரப்பு மூலம் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் ஒரு சுரப்பி ஆகும். தைராய்டு சுரப்பியின் உயர் செயல்பாடு உடல் எடையில் குறைவு மற்றும் பசியின் நிலையான உணர்வுடன் சேர்ந்துள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கத்துடன் தொடர்புடையது.

பாலிஃபேஜியா (பெருந்தீனி)

புலிமியா

புலிமியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை விரைவாக உண்ண வேண்டும் என்ற நிலையான விருப்பத்தை உணர்கிறார்கள், பின்னர், உடல் பருமனுக்கு பயந்து, வாந்தியைத் தூண்டுகிறார்கள் அல்லது மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். அதிகரித்த பசியின்மை மற்றும் பெருந்தீனியின் தாக்குதல்களின் காலங்கள் எடை இழப்புக்கான மிகவும் கடுமையான உணவுகளின் காலங்களுடன் மாறி மாறி வருகின்றன.

அகோரியா

இது ஒரு மனநோயாகும், இது சாப்பிட்ட பிறகு முழுமை உணர்வின் பற்றாக்குறையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. நோயாளிகள் எப்போதும் வெற்று வயிற்றின் உணர்வைப் புகார் செய்கிறார்கள், அவர்கள் தொடர்ந்து பசியுடன் இருக்கிறார்கள்.

ஹைபர்பேஜியா

ஹைபர்பேஜியா நோயாளிகள் தொடர்ந்து விழுங்க வேண்டிய அவசியத்தை உணர்கிறார்கள். பெருமூளைச் சுழற்சிக்கு சேதம் ஏற்படும் போது, ​​குறிப்பாக, மனநிறைவு மையத்திற்கு இரத்த விநியோகம் தடைபடும்போது (எடுத்துக்காட்டாக, தலையில் ஏற்பட்ட காயத்தின் விளைவாக) பசி மற்றும் அதிகப்படியான உணவு நுகர்வு போன்ற நிலையான உணர்வு ஏற்படலாம். இருப்பினும், இந்த வகை காயம் மிகவும் அரிதாகவே நிகழ்கிறது.