என்ன வைட்டமின் துத்தநாகம் உள்ளது. உணவில் துத்தநாகம் மற்றும் மனித உடலில் அதன் பங்கு. ஆண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம்

உடலில் போதுமான அளவு இரும்புச்சத்து மக்களுக்கு, குறிப்பாக வளரும் குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தை பிறக்கும் பெண்களுக்கு அவசியம். ஒருவர் சைவ உணவு உண்பவரா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்த நிபந்தனை அனைவருக்கும் கட்டாயமாகும். உடலுக்கு இரும்பு தேவைப்படுகிறது, இது ஆற்றல் உற்பத்தி செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது. இந்த உறுப்பு இல்லாதது நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

இரும்பும் சைவமும்

சைவ உணவு உண்பவர்கள் இரும்பு பிரச்சினைகளை எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும்? தாவர உணவுகளில் ஹீம் அல்லாத இரும்பு உள்ளது, இது உடலால் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. ஒரு முழுமையான - ஹீம் - இரும்பு இறைச்சி மற்றும் விலங்கு தோற்றம் கொண்ட பிற பொருட்களில் மட்டுமே காணப்படுகிறது. இதனால், சைவ உணவு உண்பவர்களின் பிரச்சனை, உணவில் இருந்து ஹீம் அல்லாத இரும்பை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துவதாகும்.

நீங்கள் சரியான உணவைத் திட்டமிட்டால் இந்த சிக்கலை தீர்க்க எளிதானது. ஹீம் அல்லாத இரும்பு கொண்ட தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

ஹீம் அல்லாத இரும்பு கொண்ட உணவுகள்

• பருப்பு வகைகள்,
• இரும்பு செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டி (முன்னுரிமை முழு தானியங்கள்),
• டோஃபு,
• அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள் (கீரை, பீட் கீரைகள்),
• டெம்பே,
• பிளம் சாறு,
• உலர்ந்த பழங்கள்.

லாக்டோ-ஓவோ சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கான குறிப்பு: முட்டையில் ஹீம் அல்லாத இரும்பும் உள்ளது. மேலும் இரும்புச்சத்தை மிகுதியாகப் பெற, வைட்டமின் சி-யை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.அவற்றில் சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் அவற்றின் சாறுகள், தக்காளி, பச்சை மற்றும் சிவப்பு மிளகாய்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த உணவுகள் உங்கள் உடல் தாவர உணவுகள் மற்றும் முட்டைகளில் இருந்து இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும். நீங்கள் அரை சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், முழு இரும்புச்சத்து கொண்ட இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் ஆகியவற்றை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்.

என்ன உணவுகளில் துத்தநாகம் உள்ளது

துத்தநாகம் குறைவான கவனத்திற்கு தகுதியானது - வளர்ச்சி, உடல் செல்களை சரிசெய்தல் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு தேவையான கனிமமாகும். உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளையும் கட்டுப்படுத்தும் இருநூறுக்கும் மேற்பட்ட என்சைம்களால் இந்த செயல்பாடு எளிதாக்கப்படுகிறது. இறைச்சி, கோழி மற்றும் கடல் உணவு இல்லாமல், நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் துத்தநாகக் குறைபாடு.

கடுமையான துத்தநாகக் குறைபாட்டின் இறுதி விளைவை அறிவியல் இன்னும் கண்டுபிடிக்கவில்லை. இருப்பினும், ஒரு சிறிய குறைபாடு கூட மன வளர்ச்சியை பாதிக்கும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது; இது பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கும் பொருந்தும்.

பால், சீஸ், தயிர் மற்றும் முட்டை ஆகியவை துத்தநாகத்தின் நம்பகமான ஆதாரங்கள்.

லாக்டோ-ஓவோ சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, எச்சரிக்கைக்கு எந்த காரணமும் இல்லை: பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர் மற்றும் முட்டைகள் துத்தநாகத்தின் நம்பகமான ஆதாரங்கள். பல தாவர உணவுகளில் துத்தநாகம் இருந்தாலும், அதன் உயிர் கிடைக்கும் தன்மை விலங்கு உணவுகளை விட குறைவாக உள்ளது. போதுமான துத்தநாகத்தைப் பெற, பல்வேறு துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: முழு தானிய ரொட்டிகள், தவிடு, பருப்பு வகைகள், டோஃபு, விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்.

மாவு பதப்படுத்தப்படும் போது தானியங்கள் துத்தநாகத்தை இழக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் தாவர உணவுகளில் உள்ள சில பொருட்கள் (ஃபைபர்கள் மற்றும் பைடேட்டுகள்) துத்தநாகத்தை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம். இருப்பினும், ஈஸ்ட் நொதித்தல் போது பைடேட்டுகள் அழிக்கப்படுகின்றன, எனவே முழு தானியங்கள் சிறந்தவை.

துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸில் கவனமாக இருங்கள்: அதிக அளவுகளில், அவை தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது டயட்டீஷியன் சப்ளிமெண்ட்ஸை பரிந்துரைத்தால், உங்கள் தினசரி துத்தநாகத்தின் 100% க்கும் அதிகமாக இல்லாத சப்ளிமெண்ட்ஸை மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் நிலைமை, நிலையான மன அழுத்தம், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், வைட்டமின்கள் இல்லாததால், ஒரு நபர் துத்தநாகம் மற்றும் இரும்புச்சத்து பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகிறார். இந்த கூறுகள் மனித உடலில் இருப்பது முக்கியம், இதற்காக நீங்கள் முழுமையாக சாப்பிட வேண்டும், உணவில் துத்தநாகத்தை உள்ளடக்கிய உணவுகள் அடங்கும். மேலும் அந்த வைட்டமின்கள், எந்தெந்த பொருட்களின் உதவியுடன் முழுமையாக உறிஞ்சப்பட முடியும்.

மனித உடலில் துத்தநாகத்தின் மதிப்பு

இந்த உறுப்பு ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது, தேவையான அளவு வைட்டமின்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இது விந்துகளில் ஆண்களில் காணப்படுகிறது, இது எரித்ரோசைட்டுகள், லுகோசைட்டுகளின் ஒரு பகுதியாகும். பார்வைக்கு துத்தநாகம் அவசியம். ஒரு நபர் துத்தநாகக் குறைபாட்டால் அவதிப்பட்டால், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, கடுமையான ஒவ்வாமை, இரத்த ஓட்டம் தொந்தரவு, முடி பிரச்சினைகள் உருவாகலாம். துத்தநாகம் இல்லாததால் விளையாட்டு வீரர்கள் பலவீனமடைந்து வருகின்றனர். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு பொருளின் குறைபாடு காரணமாக கருச்சிதைவு ஏற்படலாம். ஒரு நபர் தீவிரமாக வியர்க்கும்போது, ​​அதிகரித்த உடல் உழைப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது.

துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள்

1. தாவர உணவுகள்.

2. இறைச்சி, கடல் உணவு.

3. தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள்.

4. மிகப்பெரிய அளவு காணப்படுகிறது, அவை சிறந்த சுவையாக இருக்கும்.

5. கோதுமை தவிடு, இறைச்சி.

6. துத்தநாகம் உலர்ந்த, சுருக்கப்பட்ட ஈஸ்டில் காணப்படுகிறது.

7. வான்கோழி இறைச்சி, கோழி.

8. கடின சீஸ்.

9. காய்கறிகள் - பூண்டு, உருளைக்கிழங்கு, வெங்காயம், முள்ளங்கி, பச்சை காய்கறிகள்.

பத்து . பக்வீட் கஞ்சி, பார்லி மாவு.

11. உணவில் துவரம் பருப்பு, பெருங்காயம், செலரி சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

12. சிட்ரஸ் பழங்கள் - எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, ஆப்பிள்கள், தேதிகள், அத்திப்பழங்கள், ஆரோக்கியமான கருப்பட்டி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி.

கிரீன் டீ, பிர்ச் இலைகளில் போதுமான அளவு துத்தநாகம் உள்ளது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. குழந்தைகள் தினசரி போதுமான அளவு துத்தநாகத்தை உட்கொள்ள வேண்டும், இந்த சூழ்நிலையில் வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், 3 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைக்கு 3 மில்லிகிராம் பொருள் தேவைப்பட்டால், 13 வயதில், 8 மி.கி. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு 15 மி.கி.

துத்தநாக உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும் உணவுகள்

1. வாய்வழி கருத்தடை.

2. ஒரு நபருக்கு இரைப்பை குடல் நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் முடிந்தவரை துத்தநாகத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

3. பால் பொருட்கள் காரணமாக, துத்தநாகம் போதுமான அளவு உறிஞ்சப்படாமல் இருக்கலாம்.

4. மது பானங்கள், அதிக அளவு காஃபின் துத்தநாகத்தை வெளியேற்றுகிறது.

ஒரு நபர் கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் சோயாவுடன் பொருட்களை உட்கொண்டால் ஜிங்க் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

உடலில் ஜிங்க் குறைபாடு

1. முடி உதிர்தல், உடையக்கூடிய நகங்கள்.

2. பெரும்பாலும் ஒரு நபர் சளி மற்றும் வைரஸ் நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறார்.

3. சோம்பல், பலவீனம் உள்ளது.

உடலுக்கு இரும்பின் மதிப்பு

இந்த உறுப்பு காரணமாக, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் ஏற்படுகின்றன. அதிக அளவு இரும்பு ஹீமோகுளோபினின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த உறுப்பு மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது, ஒரு நபர் பல்வேறு நோய்களை எதிர்க்க முடியும்.

போதுமான இரும்புச்சத்து இல்லாவிட்டால், இரத்த சோகை ஏற்படும், இது மார்பு பகுதியில் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் காரணமாக, இதயத் துடிப்பு அடிக்கடி ஏற்படலாம், மேலும் மூச்சுத் திணறல் தோன்றும். ஒரு கடுமையான வழக்கில், ஒரு புண், மூல நோய் மற்றும் இதய நோய் தோன்றும். எனவே, ஒரு நபர் போதுமான இரும்பு உட்கொள்வது முக்கியம், இது உணவில் காணப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில், மாதவிடாய் காலத்தில், நன்கொடையாளர்களில், இரத்தப்போக்கு போது, ​​குடல், வயிற்றில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு அடிக்கடி காணப்படுகிறது. ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு 16 மி.கி இரும்புச்சத்து வரை சாப்பிட வேண்டும்.

இரும்பு கொண்ட பொருட்கள்

1. வெள்ளை மீன், இது உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படும் ஒரு பொருளைக் கொண்டுள்ளது. டுனா, இறால் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. இறைச்சி பொருட்கள். பெரும்பாலான இரும்பு வியல், மாட்டிறைச்சி கல்லீரலில் காணப்படுகிறது. பன்றி இறைச்சியில் ஒரு சிறிய அளவு, கோழி.

3. காய்கறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், சார்க்ராட்டில் அதிக அளவு இரும்புச்சத்து, இலை காய்கறிகள் - சார்ட், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, சீன முட்டைக்கோஸ்.

4. உணவில் தர்பூசணி போன்ற பழங்கள் இருக்க வேண்டும், அதில் புரதம், கார்போஹைட்ரேட், புரதங்கள் உள்ளன. திராட்சையில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இதில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இதயத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். ப்ரூன்ஸ், ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி, லிங்கன்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளிலும் இரும்புச்சத்து காணப்படுகிறது.

5. ரொட்டி, தானியங்களில் அதிக அளவு இரும்பு. தவிடு முதலில் வருகிறது, அதைத் தொடர்ந்து பக்வீட், ஓட்ஸ், சோளம் மற்றும் தினை.

6. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. பாதாம், பிஸ்தா, ஹேசல்நட், முந்திரி, சிடார் கொட்டைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். எள், பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகளில் இரும்புச்சத்து உள்ளது.

இரும்பு முழுமையாக உறிஞ்சப்படும் போது மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க, இதற்காக, உணவில் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும். காய்கறி இரும்பை முழுமையாக உறிஞ்சுவதற்கு, நீங்கள் ஒரு விலங்கு சாப்பிட வேண்டும். மெனுவில் மீன், இறைச்சி, காய்கறிகளுடன் சேர்த்து சமைக்க வேண்டும், அதில் இரும்பும் அடங்கும்.

இரும்பை மோசமாக உறிஞ்சும் உணவுகளை நீங்கள் கைவிட வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றில் பாலிபினால்கள், கால்சியம் - கோகோ கோலா, சாக்லேட், திராட்சை சாறு, தேநீர், காபி, பால், தானிய பொருட்கள் உள்ளன.

இரும்பு கொண்டிருக்கும் உணவுகள் மிகவும் கவனமாக சமைக்கப்பட வேண்டும், அதனால் அவை பயனுள்ள பொருளை இழக்காது.

எனவே, உணவில் துத்தநாகம், இரும்பு, கோபால்ட் இருக்க வேண்டும் - இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் சுற்றோட்ட அமைப்பின் உருவாக்கத்தில் பங்கேற்கின்றன, இனப்பெருக்கம், வளர்ச்சி, பரம்பரை ஆகியவற்றை பாதிக்கின்றன, இதன் உதவியுடன் நீங்கள் அமைப்பு உறுப்புகளை சாதாரண நிலையில் பராமரிக்க முடியும். ஒரு நபர் இரத்தத்தில் இரும்புச்சத்து இல்லாததால் அவதிப்பட்டால், அவர் முதலில் பலவீனமடைவார், பின்னர் அவருக்கு தசைகளில் பலவீனம் இருக்கும். பின்னர், அனைத்தும் இரத்த சோகையுடன் முடிவடையும். எனவே, இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். குறிப்பாக கல்லீரல், இறைச்சி, காய்கறிகள், பழங்கள், கடல் உணவுகள் அவற்றில் நிறைய. உடலில் வைட்டமின் சி பற்றாக்குறை இருந்தால் இரும்பு உறிஞ்சப்படாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடலால் போதுமான அளவு இரும்புச்சத்து முழுமையாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு அவர்தான் பொறுப்பு.

உடலில் உள்ள துத்தநாகம் உணவு மற்றும் தண்ணீருடன் வரும் அயனிகளின் வடிவத்தில் உள்ளது. இது ஒரு கனிம கூறு, ஒரு எளிய பொருளின் பண்புகளில் ஒத்ததாக இல்லை. துத்தநாகத்தின் சுவடு உறுப்பு உணவில் காணப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இது முழு தானியங்கள் மற்றும் தவிடு, பருப்பு வகைகள், சிப்பிகள், கன்று கல்லீரல் ஆகியவற்றில் உள்ளது.

துத்தநாகம் சுவடு கூறுகளைக் குறிக்கிறது, இதன் மொத்த நிறை 10 கிராம் மட்டுமே, உடல் எடையில் 0.01% க்கும் குறைவாக உள்ளது. திசுக்களுக்கு உலோகம் தேவையில்லை, ஆனால் அதன் உயிரியல் ரீதியாக ஜீரணிக்கக்கூடிய வடிவம் - கரிமப் பொருட்களின் கலவையில் பிணைக்கப்பட்ட அயனிகள். உடலில் துத்தநாகத்தின் பற்றாக்குறை வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றம், பொது மற்றும் உள்ளூர் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைதல் மற்றும் உயிரணுக்களின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பை மீறுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

சுவடு உறுப்பு Zn இன்சுலின் ஹார்மோனின் ஒரு பகுதியாகும், 200 க்கும் மேற்பட்ட நொதிகளின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளின் வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளது. ஹீமாடோபாய்சிஸ், சுவாசம், கொழுப்பு அமில ஆக்சிஜனேற்ற எதிர்வினைகள், தோல் புண்களின் மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றின் செயல்முறைகளில் கனிம கூறுகளின் செல்வாக்கு பற்றியும் அறியப்படுகிறது.

துத்தநாகம் 17 ஈடுசெய்ய முடியாத "வாழ்க்கை கூறுகளில்" ஒன்றாகும், இது இல்லாமல் உயிரணுக்களின் அனைத்து பகுதிகளையும் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கான மிக முக்கியமான சேர்மங்களையும் உருவாக்க முடியாது.

இருப்பினும், உணவு அல்லது மாத்திரைகளுடன் ஒரு "கூடுதல்" அளவு நுண்ணுயிரிகளை உட்கொள்வது தீவிர வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுடன் அச்சுறுத்துகிறது. உடலில் 150-600 mg Zn கொண்டிருக்கும் போது, ​​போதை அறிகுறிகள் காணப்படுகின்றன: பலவீனம், வயிற்று வலி மற்றும் வாந்தி. நுரையீரலில் துத்தநாகத் தூசி ஊடுருவல், இரைப்பைக் குழாயில் உலோக உற்பத்தி கழிவுகளால் மாசுபடுத்தப்பட்ட நீர் அல்லது உணவை உட்கொள்வது ஆகியவற்றுடன் தீங்கு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டுடன் இணைந்து துத்தநாகத்தின் பற்றாக்குறை நியூக்ளிக் அமிலங்கள், புரதங்கள், ஹீமோகுளோபின் மற்றும் உடலில் உள்ள பிற முக்கிய சேர்மங்களை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது. Zn குறைபாட்டின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள் நகங்களின் அடுக்கு, முடி வளர்ச்சியில் சரிவு, முடி உதிர்தல், நரைத்தல், தோல் நோய்கள் மற்றும் தோல் புண்களை மெதுவாக குணப்படுத்துதல்.

சுவடு உறுப்பு போதுமான உள்ளடக்கம் இல்லை, நடத்தை மற்றும் கற்றல் கூட பொது சுகாதார நிலை பிரதிபலிக்கிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள், தொற்று நோய்கள் அதிகரிக்கும் போக்கு. Zn இன் நீண்டகால பற்றாக்குறை கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாடுகளை மீறுகிறது. கை நடுக்கம் தோன்றுகிறது, அதிவேகத்தன்மை உருவாகிறது, கவனம் குறைகிறது மற்றும் பிற நரம்பியல் கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன.

குழந்தைகளில் துத்தநாகக் குறைபாட்டின் மருத்துவ அறிகுறிகள் வறண்ட மற்றும் கரடுமுரடான தோல், நோய்க்கிருமிகளுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுதல், வளர்ச்சி குன்றியது மற்றும் தாமதமாக பருவமடைதல் ஆகியவை அடங்கும். துத்தநாகம் மற்றும் ரெட்டினோலின் ஒரே நேரத்தில் குறைபாடு சருமத்தின் செபாசியஸ் சுரப்பிகளை செயல்படுத்துகிறது. அதிக கொழுப்பு சுரப்பு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இறந்த மேல்தோல் செல்களின் உரித்தல் சீர்குலைக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, முகப்பரு உருவாவதற்கு சாதகமான நிலைமைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன.

துத்தநாகத்தின் தினசரி உட்கொள்ளல்

மாலாப்சார்ப்ஷன் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான உணவை உண்கிறார், ஆனால் தேவையான பொருட்கள் செல்களுக்குள் நுழைவதில்லை.

குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 மில்லிகிராம் துத்தநாகம் தேவைப்படுகிறது. விரைவான வளர்ச்சியின் காலங்களில் ஒரு சுவடு உறுப்புக்கான உடலியல் தேவை அதிகரிக்கிறது. இளம் குழந்தைகளுக்கு 3-4 மி.கி சுவடு உறுப்பு தேவை. பாலர் குழந்தைகளின் தேவை 5 மி.கி., இளைய மாணவர்கள் 7 மி.கி.

இளம் பருவத்தினருக்கு 8-9.5 மி.கி, பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள் - முறையே 7-9 மற்றும் 10-11 மி.கி. 50 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் - 7-12 மி.கி. மேல் எண்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தேவைகள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒத்திருக்கும். ஆண்களுக்கு தினமும் 10-15 mg Zn தேவைப்படுகிறது.

ஒரு வயது வந்தவருக்கு மேல் வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 25 mg தனிம துத்தநாகம் ஆகும். உடல் உழைப்புடன், பல நோய்களின் சிகிச்சையின் போது, ​​தினசரி உட்கொள்ளல் 30 மி.கி. இது புரத பட்டினி, அதிக வியர்வை, உடல் உழைப்பு, டையூரிடிக்ஸ் மூலம் சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது.

அட்டவணை: எந்தெந்த உணவுகளில் அதிக துத்தநாகம் உள்ளது

உடலில் உள்ள எந்த உறுப்புகளின் குறைபாட்டிலும், இந்த கூறு நிறைந்த உணவை சாப்பிடுவது அவசியம். மதிப்புமிக்க ஆதாரங்கள் இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவு, ரொட்டி பொருட்கள். முன்மொழியப்பட்ட அட்டவணையில் இருந்து, எந்த தயாரிப்புகளில் அதிக அளவு துத்தநாகம் உள்ளது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். வெப்ப சிகிச்சை சுவடு கூறுகளை இழக்க வழிவகுக்கிறது.

துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள்

உணவு
சிப்பிகள்	7–22
தானியங்கள், ரொட்டி பொருட்கள்	9–0,7
ப்ரூவரின் ஈஸ்ட்	8,0
இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி)	1 முதல் 8.0 வரை
சீஸ்	3.5 முதல் 4.63 வரை
மீன் மற்றும் கடல் உணவு	0.5 முதல் 7 வரை
ஆளிவிதை	5,5
பருப்பு வகைகள்	0.4 முதல் 4.9 வரை
பிரேசில் கொட்டைகள்	4,0
கருப்பு தேநீர்	3,2
அக்ரூட் பருப்புகள்	2,7
வேர்க்கடலை	2,8
முந்திரி	2,1
சாக்லேட்	2,0
முட்டைகள்	(மஞ்சள் கரு -3.8; புரதம் - 0.02)
சுண்டிய பால்	0,78–1,0

கோதுமை தவிடு போன்ற துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள் மதிப்பிடப்படுகின்றன. தானியங்களை அரைக்கும் போது, ​​80% வரை Zn இழக்கப்படுகிறது, எனவே கோதுமை ரொட்டி சுவடு கூறுகளில் மிகவும் ஏழ்மையானது.

துத்தநாகம் நிறைந்த தாவர உணவுகள்

கனிம கூறுகளின் மிகப்பெரிய அளவு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள், சில விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. இருப்பினும், தாவர உணவுகள், துத்தநாகத்தின் ஆதாரமாக, விலங்கு தயாரிப்புகளை விட தாழ்வானவை. மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் அளவு குறைவதோடு வெப்ப சிகிச்சையும் இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

Zn இன் ஒப்பீட்டளவில் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட தாவர உணவுகள்

உணவு	துத்தநாக உள்ளடக்கம், 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு மி.கி
கோதுமை தவிடு	9,2
பூசணி விதைகள்	7,0
சோயா மாவு	4,9
பருப்பு	3,4
பட்டாணி	3,3
ஓட் செதில்களாக	3,2
மிருதுவான ரொட்டி	3,1
பக்வீட் தானியம், உரிக்கப்பட்டது	2,7
கம்பு மாவு	2,5
வெள்ளை பீன்ஸ்	2,5
சுண்டல்	2,4
சோள கர்னல்கள்	1,7
பழுப்பு அரிசி	1,6
முழு தானிய கோதுமை ரொட்டி	1,5
முழு தானிய கம்பு ரொட்டி	1,3
குதிரைவாலி	1,24
ப்ரோக்கோலி	0,61
கீரை	0,6
பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்	0,6
ராஸ்பெர்ரி	0,36
உருளைக்கிழங்கு	0,35
லீக்	0,31
சுரைக்காய்	0,26
வெள்ளரிகள்	0,21
பீச்	0,15
apricots	புதிய பழங்கள் - 0.14; உலர்ந்த பாதாமி - 0.4
ஆரஞ்சு	0,11
ஆப்பிள்கள்	0,1

Zn அதிகம் உள்ள விலங்கு உணவுகள்

மிதமான வெப்ப சிகிச்சை இறைச்சி மற்றும் மீன்களில் துத்தநாக உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. விலங்கு தோற்றம் கொண்ட தயாரிப்புகளை வேகவைத்து, சுட்ட மற்றும் சுண்டவைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சமைக்கும் போது, ​​35-55% சுவடு கூறுகள் குழம்புக்குள் செல்கின்றன. தணிக்கும் போது, ​​இந்த எண்ணிக்கை 7% ஆக குறைகிறது.

Zn அதிகம் உள்ள விலங்கு உணவுகள்

உணவு	துத்தநாக உள்ளடக்கம், 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு மி.கி
சிப்பிகள்	22–7,0
கன்றின் கல்லீரல்	8,4
பன்றி இறைச்சி கல்லீரல்	6,5
எமென்டல் சீஸ்	4,63
மாட்டிறைச்சி	4,41
கௌடா சீஸ்	3,9
டில்சிட் சீஸ்	3,5
கோழி கல்லீரல்	3,2
வேனிசன்	3,2
இறால் மீன்கள்	2,2
பன்றி இறைச்சி தொத்திறைச்சி	2,1
வாத்து	1,84
முயல்	1,7
இரால்	1,6
ஸ்ப்ராட்	1,28
பொரித்த கோழி	1,0
காவிரி	0,95
கெண்டை மீன்	0,9

இறைச்சி, மீன், பாலாடைக்கட்டிகள் சுவடு கூறுகள் நிறைந்தவை, கூடுதலாக, துத்தநாகம் விலங்கு தோற்றத்தின் உணவில் இருந்து சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது. இத்தகைய தயாரிப்புகள் உடலுக்கு Zn என்ற கனிம கூறுகளின் சிறந்த "சப்ளையர்கள்".

துத்தநாகத்தை உறிஞ்சும் அம்சங்கள்

கரோட்டின் Zn இன் உயிர் கிடைக்கும் தன்மையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் பிந்தையது வைட்டமின்கள் A, E மற்றும் C இன் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு முக்கியமானது. துத்தநாகத்தின் பற்றாக்குறை ஹைபோவைட்டமினோசிஸ் A மற்றும் E ஐ அதிகரிக்கிறது. குடல் எபிட்டிலியம் மூலம் உறிஞ்சும் "வரிசை" க்கு மற்ற அயனிகளுடன் போட்டி சாத்தியமாகும். அத்தகைய "போட்டியாளர்கள்" தாமிரம், கால்சியம், இரும்பு. ஆஸ்பிரின் எடுத்துக் கொள்ளும்போது துத்தநாகக் குறைபாடு காணப்படுகிறது.

மைக்ரோலெமென்ட் போதுமான அளவு உட்கொள்வதற்கு பல்வேறு உணவுகள் முக்கியமாகும். தோல் மற்றும் முடி, இனப்பெருக்க, நரம்பு, நாளமில்லா அமைப்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு துத்தநாகம் முக்கியமானது. குறைபாடு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. பெரிய அளவில் துத்தநாகம் கொண்ட தயாரிப்புகளுடன் மெனுவை வளப்படுத்துவதன் மூலம் பங்குகளை நிரப்புவது சாத்தியமாகும்.

சிப்பிகள், பருப்புகள், பருப்பு வகைகள், விதைகள், உலர்ந்த பாதாமி பழங்களில் நிறைய Zn உள்ளது. தாதுக்களின் ஒரு பகுதி உடலுக்கு புதிய பழங்களை வழங்குகிறது. மாலாப்சார்ப்ஷன் காரணமாக ஏற்படக்கூடிய இழப்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்கும் வகையில் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். குடல் நோய்களின் முன்னிலையில், குறிப்பிடத்தக்க அளவு பயனுள்ள பொருட்கள் உடலில் நுழைவதில்லை, வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்காது.

ஒரு நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாடு கடுமையான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தினால், இயற்கை ஆதாரங்கள் போதாது. நீங்கள் வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உற்பத்தியாளர்கள் மாத்திரைகளின் கலவையில் குறைந்த உயிர் கிடைக்கும் தன்மை கொண்ட பொருட்களை உள்ளடக்குகின்றனர், எடுத்துக்காட்டாக, துத்தநாக சல்பேட் (Zincite, Zincteral). அதே பிரச்சனை கால்சியத்துடன் எழுகிறது - இரசாயன கூறுகளின் இரண்டாவது குழுவில் Zn இன் "அண்டை". கரிம உப்புகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கலாம் - அசிடேட், குளுக்கோனேட், சிட்ரேட், ஜிங்க் பிகோலினேட்.

துத்தநாகம் ஆண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முக்கியமான தயாரிப்பு - இது உடலில் பல்வேறு உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கும் ஒரு உறுப்பு. பல்வேறு உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல், ஆரோக்கியமான உணவின் மூலம் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது மிகவும் எளிதானது. ஆனால், இதற்காக, எந்த உணவில் இந்த மைக்ரோலெமென்ட் உள்ளது மற்றும் தினசரி உணவில் எவ்வளவு சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

ஒரு மனிதனின் தினசரி மெனுவில் துத்தநாக கலவைகள் நிறைந்த போதுமான உணவு இல்லை என்றால், நீண்ட காலத்திற்கு இது அவரது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, இனப்பெருக்க செயல்பாடு மற்றும் பொது நல்வாழ்வை மோசமாக பாதிக்கிறது. துத்தநாகம் கொண்ட தயாரிப்புகள் குறிப்பாக விளையாட்டு விளையாடும் அல்லது தினசரி உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இந்த சுவடு உறுப்பு தேவையை பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல்

ஒரு முழுமையான உணவை உருவாக்க, மெனுவில் எந்த உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும், அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் கலவை என்ன என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். துத்தநாக உப்புகள் நிறைந்த பல உணவுகள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் அவற்றின் சொந்த வழியில் நல்லது. உணவை மாறுபட்டதாக மாற்ற, நீங்கள் அவற்றை மற்ற வகைகளுடன் இணைக்கலாம், இதன் மூலம் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை மற்ற பயனுள்ள பொருட்களுடன் சேர்க்கலாம். ஆண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் இந்த சுவடு உறுப்பு எந்த தயாரிப்புகளில் அதிகம் உள்ளது?

சிப்பிகள்

சிறந்த சுவையான உணவு வகைகளில் மிக உயர்ந்த உள்ளடக்கத்தை ஆராய்ச்சியாளர்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர் - சிப்பிகள். அத்தகைய கடல் உணவுகளில் 100 கிராம், சுமார் 25 மி.கி துத்தநாக உப்புகள் உள்ளன, மேலும் அவை முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. இந்த சுவையின் கூடுதல் நன்மை எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதத்தின் உள்ளடக்கமாகும், இது ஆண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது.

ஏறக்குறைய அனைத்து வகையான சிப்பிகளும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் சதவீதம் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். நீண்ட காலமாக வீண் போகவில்லை, 20 ஆம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதி வரை, சிப்பிகள் தொழிலாள வர்க்கத்தின் உணவாகக் கருதப்பட்டன - மக்கள் பிரிவுகள் தங்கள் வாழ்க்கையையும் வாழ்வாதாரத்தையும் பாதுகாக்க உடல் ரீதியாக கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது. சிப்பிகள் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மிகவும் மதிப்புமிக்க கூறுகளின் ஆதாரமாக அவர்களுக்கு சேவை செய்தன.

இறைச்சி

100 கிராம் இறைச்சியில் சுமார் 3.5 மி.கி இருப்பதால், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை துறையில் வல்லுநர்கள் ஆண்கள் ஆட்டுக்குட்டி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சியை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். நன்மை என்னவென்றால், இறைச்சியில் இந்த உறுப்பு வெப்ப சிகிச்சையால் அழிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் அதன் செறிவு குறையாது.

பூசணி விதைகள்

பூசணி விதைகளில், இந்த மைக்ரோலெமென்ட் அதிக செறிவில் உள்ளது. 100 கிராம் பூசணி விதைகளில் சுமார் 12.5 மி.கி. மனித செரிமான அமைப்பால் எளிதில் உறிஞ்சப்படும் கலவைகளில் தாது வழங்கப்படுகிறது. பூசணி விதைகளை தினசரி உட்கொள்வது இனப்பெருக்க அமைப்பின் நோய்களைத் தடுக்கும் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கிறது.

கல்லீரல்

கோழி மற்றும் பன்றி இறைச்சி கல்லீரல் அனைத்து வகையான ஆஃபல்களிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 100 கிராம் முடிக்கப்பட்ட கல்லீரலில் இந்த கனிமத்தின் 7 மில்லிகிராம் வரை உள்ளது, அதே போல் முக்கியமான அமினோ அமிலங்கள், குழு B இன் வைட்டமின்கள். சிக்கன் கல்லீரல் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவாகும், இது உணவில் இருப்பவர்களுக்கு கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது. பன்றி இறைச்சி கல்லீரல் கிட்டத்தட்ட 2 மடங்கு அதிக கலோரி ஆகும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அது கோழிக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பில் குறைவாக இல்லை.

பைன் கொட்டைகள்

இயற்கை அம்சங்கள் காரணமாக புல்வெளி மண்டலத்தில் பொதுவாக இல்லாத ஒரு சுவையானது. 100 கிராம் பைன் கொட்டைகள் 5 மி.கி வரை, அத்துடன் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளில். பைன் கொட்டைகள் மற்ற தாதுக்களிலும் நிறைந்துள்ளன, எனவே அவை ஒரு சிக்கலான உணவு நிரப்பியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள காய்கறி கொழுப்புகள் காரணமாக அதிகரித்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன.

காசி

பக்வீட் மற்றும் ஓட்மீலில் துத்தநாக கலவைகள் அதிக அளவில் காணப்பட்டன. இரண்டாவது இடத்தில் பார்லி க்ரோட்ஸ் உள்ளது. 100 கிராம் கஞ்சியில் இந்த பொருளின் தோராயமான உள்ளடக்கம் சுமார் 3 மி.கி. தினசரி உணவுக்கான முக்கிய உணவு வகைகளில் காசி ஒன்றாகும், மேலும் இந்த வகையான தானியங்கள் துத்தநாக உப்புகளால் உடலை வளப்படுத்த பயன்படுத்தப்படலாம்.

கோதுமை தவிடு

கோதுமை தவிடு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் நார்ச்சத்து மட்டுமல்ல, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் அதிக செறிவு கொண்டது. 100 கிராம் தவிடு உள்ள ஜிங்க் உப்புகள் சுமார் 7.5 மி.கி. ஆனால், வயிற்றுப் புண், கணைய அழற்சி மற்றும் கோலிசிஸ்டிடிஸ் ஆகியவற்றில் கோதுமை தவிடு முரணாக உள்ளது.

துத்தநாகம் எங்கே நம்பமுடியாத அளவிற்கு குறைவாக உள்ளது?

குறைந்தபட்ச அளவுகளில் கனிம துத்தநாக கலவைகள் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் உள்ளன - அவை இந்த கூறுகளின் முக்கிய ஆதாரங்களுக்கு கூடுதலாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்.

கேள்விக்குரிய நுண்ணூட்டச்சத்து எந்த உணவில் மிகக் குறைவாக உள்ளது?

• பசுவின் பால் - 1 மிகி வரை
• காளான்கள் - 1.2 மி.கி
• வெங்காயம் - 1 மி.கி
• பிஸ்தா - 1.4 மி.கி
• கேரட் - 0.3 மி.கி
• காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி - 0.5 மி.கி

ஆண்களுக்கான துத்தநாகத்தின் தினசரி மதிப்பு

வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் ஆண் உடலுக்கு வெவ்வேறு அளவு கனிம கலவைகள் தேவைப்படுகின்றன. வயது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்து, இந்த கூறுகளின் தோராயமான, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவை தனிமைப்படுத்துவது சாத்தியமாகும்.

1. இனப்பெருக்க வயதுடையவர்கள், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள் - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15-16 மி.கி.
2. பிந்தைய இனப்பெருக்க காலத்தில் நுழைந்த வயதானவர்கள் - ஒரு நாளைக்கு 12-13 மி.கி.
3. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மற்றும் சக்தி சுமைகளுடன் தொடர்புடைய விளையாட்டுகளில் தொடர்ந்து ஈடுபடும் இனப்பெருக்க வயதுடைய நபர்கள் - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20-25 மி.கி.

முக்கியமான!துத்தநாகம் எப்போதும் மனித உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை, இது ஒரு சீரான உணவை வரையும்போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். இந்த கூறுகளின் கலவைகளை உறிஞ்சுவது ஆல்கஹால், வலுவான காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றின் வழக்கமான பயன்பாடு, அத்துடன் செரிமான மண்டலத்தில் மந்தமான அழற்சி செயல்முறைகளின் இருப்பு ஆகியவற்றால் தடுக்கப்படுகிறது.

ஆண்களுக்கு துத்தநாகத்துடன் ப்ரூவரின் ஈஸ்ட், அது மதிப்புக்குரியதா?

உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான சேர்க்கை - துத்தநாகத்துடன் கூடிய ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் உடலில் உள்ள தாதுப் பற்றாக்குறையைத் தடுப்பதற்கும் திருத்துவதற்கும் குறிக்கப்படுகிறது. இந்த துணை உலகளாவியது - இது இரு பாலினருக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் வலுவான பாலினத்திற்கு அதிக செறிவில் அதன் கூறுகள் தேவை.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழும் மற்றும் தசைகளை விட்டுவிடாத ஆண்களுக்கு, இத்தகைய உணவுப் பொருட்கள் வெறுமனே இன்றியமையாதவை, ஏனெனில் அவை இந்த மூலப்பொருளின் குறைபாட்டைத் தடுக்கவும் தாதுக்களின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன. கூடுதலாக, ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் வேலைவாய்ப்பு காரணமாக பகலில் முழுமையாக சாப்பிட வாய்ப்பில்லாத ஆண்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால், மற்ற மருந்துகளைப் போலவே, ப்ரூவரின் ஈஸ்டுக்கும் முரண்பாடுகள் உள்ளன, எனவே ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம்.

ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் பல கூடுதல் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அத்தகைய கூடுதல் உட்கொள்வதன் மூலம், இரத்தத்தில் உள்ள மதிப்புமிக்க பொருட்களின் ஏற்றத்தாழ்வைத் தடுக்க முடியாது, ஆனால் தோற்றத்தை பாதிக்கலாம், வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கலாம். இந்த துணையில் வேறு என்ன நல்லது?

• இது கவனத்தின் செறிவை பாதிக்காது, எனவே இது ஓட்டுநர்கள் மற்றும் அறிவு பணியாளர்களுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் உணவுடன் அல்லது உணவு இல்லாமலும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
• மருந்து தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, நரை முடியை தடுக்கிறது, வயதான செயல்முறையை குறைக்கிறது மற்றும் செல் மீளுருவாக்கம் செயல்படுத்துகிறது.
• ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் புரோஸ்டேடிடிஸ் மற்றும் ஆண்மைக்குறைவைத் தடுப்பதற்கு இன்றியமையாதது, மேலும் குழந்தைகளை கருத்தரிக்கத் திட்டமிடும் இனப்பெருக்க வயதுடைய ஆண்களுக்கு இது குறிக்கப்படுகிறது.
• அவை நாள்பட்ட சோர்வு, அதிகரித்த சோர்வு ஆகியவற்றைத் தடுக்கின்றன, மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்க பங்களிக்கின்றன மற்றும் அதை வலுப்படுத்துகின்றன.

கவனம்!மருந்து நிறுவனங்கள் தாதுக்களின் சிக்கலான பல்வேறு உணவுப் பொருட்களை வழங்குகின்றன. ஆனால், வெவ்வேறு உற்பத்தியாளர்கள் மருந்து தயாரிக்கப் பயன்படும் வெவ்வேறு அளவு மற்றும் கலவை வகைகளைக் கொண்டுள்ளனர். இந்த காரணத்திற்காக, அதிகப்படியான அளவு எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக கலவை மற்றும் வழிமுறைகளைப் படிப்பது முக்கியம்.

தினசரி துத்தநாக உப்புகளின் தேவையை நிரப்புவதன் மூலம், ஹார்மோன் அமைப்பு, இனப்பெருக்க செயல்பாடு, இருதய அமைப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றில் உள்ள சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம். பற்றாக்குறை மற்றும் தொடர்புடைய சிக்கல்களை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பது குறித்த பல முக்கிய பரிந்துரைகளை வல்லுநர்கள் அடையாளம் காண்கின்றனர்.

• ஊட்டச்சத்து எப்போதும் மாறுபட்டதாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும் - சலிப்பான உணவு இந்த கூறுகளின் குறைபாட்டை மட்டுமல்ல, பிற முக்கிய சேர்மங்களையும் தூண்டும்.
• அதிகரித்த சுமைகளுடன், அதே போல் நோய்களுக்குப் பிறகு, தினசரி மெனுவில் இந்த மைக்ரோலெமென்ட் நிறைந்த உணவு வகைகளை சேர்க்க வேண்டியது அவசியம்.
• அதிகரித்த சோர்வு, தோல் நோய்கள், பலவீனம், லிபிடோ மங்குதல், செரிமானம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போன்ற பிரச்சினைகள் போன்ற இந்த தாதுப் பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகள் கண்டறியப்பட்டால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
• ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே சிக்கலான தயாரிப்புகளை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைத் தாண்டக்கூடாது, ஏனெனில் அதிகப்படியானது குறைபாட்டை விட ஆரோக்கியத்திற்கு குறைவான ஆபத்தானது அல்ல.
• ஆபத்து குழுவில், பல்வேறு உள்ளூர்மயமாக்கலின் அழற்சியின் நாள்பட்ட ஃபோசியால் பாதிக்கப்பட்ட அனைத்து மக்களும். இந்த வகைக்கு, குறைந்தது ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் சோதனைகளை எடுத்து, இரத்தத்தின் கலவை, அத்துடன் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டையும் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். தேவைப்பட்டால், கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் ஆதரவு, சிக்கலான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கிறார்.

ஆண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் சமநிலையே முக்கியம்!

துத்தநாக கலவைகள் அனைத்து வயது நிலைகளிலும் முக்கியமானவை மற்றும் ஆண் உடலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த பொருட்களின் குறைபாட்டைத் தவிர்ப்பது மிகவும் எளிதானது - உங்கள் தினசரி உணவுக்கு சரியான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும், எந்தவொரு கூறுகளின் பற்றாக்குறையும் இருக்கும்போது உடல் அனுப்பும் எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகளுக்கு சரியான நேரத்தில் பதிலளிக்கவும்.

மச்சோ மேன் - ஆற்றல் தெளிப்பு

துத்தநாகத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு 15 மி.கி. ஆனால் நம் உடலில் உள்ள கனிமத்தை போதுமான அளவு உட்கொண்டாலும், இந்த டோஸில் 2/3 க்கு மேல் தக்கவைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் துத்தநாகம் வியர்வை சுரப்பிகள் மூலம் வெளியேற்றப்படுகிறது. அதனால்தான் இந்த மைக்ரோலெமென்ட் கொண்ட உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம்.

நீங்கள் போதுமான துத்தநாகத்தை உட்கொள்ளாவிட்டால், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, பசியின்மை, முடி உதிர்தல், தோல் மற்றும் கண் பாதிப்பு, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் குழந்தைகளுக்கு, இது வளர்ச்சியைத் தடுக்கும். மறுபுறம், நீங்கள் துத்தநாகத்தை அதிகமாக உட்கொண்டால், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகத்தின் உறிஞ்சுதல் மாற்றப்படுகிறது, இது உடலில் நச்சுத்தன்மையற்ற ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

துத்தநாகம் அதிகம் உள்ள 10 உணவுகள் இங்கே.

1. உலர்ந்த தர்பூசணி விதைகள். இந்த துத்தநாகம் நிறைந்த தயாரிப்பு ஆசியா மற்றும் மத்திய கிழக்கு நாடுகளில் விரும்பப்படுகிறது. 100 gr இல். தர்பூசணி விதைகளில் இந்த கனிமத்தின் தினசரி டோஸில் 70% உள்ளது.

2. கோகோ பவுடர் மற்றும் சாக்லேட். சாக்லேட் விரும்பிகளுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி! 100 கிராம் சாக்லேட்டில் தோராயமாக 10 மில்லிகிராம் துத்தநாகம் உள்ளது, இது இந்த கனிமத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் 65% ஐ ஒத்துள்ளது. ஆனால் இந்த தயாரிப்பின் கலோரி உள்ளடக்கம் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்தால் - சாக்லேட் உங்களுக்காக அல்ல. அதன் பங்கிற்கு, 100 கிராம் கோகோ பவுடர் உடலில் துத்தநாகத்தின் தினசரி உட்கொள்ளலில் 40% ஆகும்.

3. ஆட்டுக்குட்டி: இந்த இறைச்சியின் 100 கிராம் ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு தேவையான துத்தநாக உட்கொள்ளலில் 58% வரை உள்ளது.

4. மாட்டிறைச்சி (மெலிந்த) - பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸில் 70% வரை 100 கிராம் உள்ளது.

5. சிப்பிகள் பாலுணர்வை உண்டாக்கும் மருந்தாக அறியப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றின் அதிக துத்தநாக உள்ளடக்கத்திற்கும் பிரபலமானது. சிப்பி வகையைப் பொறுத்து, 100 கிராம் தினசரி டோஸில் 100 முதல் 1000% வரை துத்தநாகத்தைக் கொண்டுள்ளது.

6. வேர்க்கடலை. கொட்டைகளில், துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளில் ஒன்றாக வேர்க்கடலை தனித்து நிற்கிறது. 100 கிராம் உலர் வறுத்த வேர்க்கடலையில் - துத்தநாகத்திற்கான தினசரி தேவையில் 22%. நிலக்கடலையில் கலோரிகள் அதிகம் இருப்பதால், அளவோடு உட்கொள்ள வேண்டும். மற்றும் உப்பு இல்லை!

7. பூசணி விதைகள் - அவற்றில் 100 கிராம் சாப்பிட்டால், உடலில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளும் துத்தநாகத்தில் கிட்டத்தட்ட 70% கிடைக்கும்.

8. எள். எள் எண்ணெய் மற்றும் பொதுவாக அனைத்து எள் பொருட்களும் சிறந்த துத்தநாக வழங்குநர்கள். 100 கிராம் உற்பத்தியில், இந்த கனிமத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் 70% வரை.

9. வியல் கல்லீரலில் துத்தநாகம் மிகவும் நிறைந்துள்ளது, இருப்பினும், பல பயனுள்ள கூறுகள் உள்ளன. 100 கிராம் - துத்தநாகத்தின் தினசரி டோஸில் 80%.