sauna இல், என்ன, எப்படி இருக்க வேண்டும். sauna செல்ல எப்படி - ஒரு "தொழில்முறை" ஆலோசனை. saunas வகைகள்: வழக்கமான மற்றும் அகச்சிவப்பு

உனக்கு தேவைப்படும்:

செயல்முறையின் அம்சங்கள்

வறண்ட காற்று குளியல் பற்றி பேசுவோம், ஏனெனில் அவை ஈரப்பதத்தின் மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவைக் கொண்டுள்ளன. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு வாய்ப்பைப் பெற்று மேலும் “கடுமையான” வகைகளுக்குச் செல்லலாம், ஆனால் இதுபோன்ற பயணங்களின் விளைவுகளைப் பற்றி நாங்கள் பேச மாட்டோம், ஏனெனில் விஞ்ஞானிகள் கூட இந்த சிக்கலை இறுதிவரை ஆய்வு செய்யவில்லை.

உலர் காற்று குளியல் சிகிச்சை சாத்தியங்கள் பற்றி கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் பேசுகிறார்கள், கடந்த தசாப்தங்களாக, இந்த தலைப்பில் பல ஆய்வுகள் வெளியிடப்பட்டுள்ளன. அவற்றில் பெரும்பாலானவை ஃபின்னிஷ் சானா சொசைட்டியால் வெளியிடப்பட்டுள்ளன.

ஒரு விதியாக, நிலையான நீராவி அறைகளில் வெப்பநிலை 60 முதல் 100 டிகிரி வரை இருக்கும். காற்று வறண்டது, ஆனால் பாறைகளில் தண்ணீரைத் தெளிப்பதன் மூலம் அதை ஈரப்பதமாக்க முடியும்.

வறண்ட காற்றை சுவாசிப்பது நல்லதல்ல, இது சுவாச உறுப்புகளை சேதப்படுத்தும். சரி, குளிர்ந்த குளத்தில் நீந்தாமல் அல்லது புத்துணர்ச்சியூட்டும் மழை இல்லாமல் ஒரு sauna என்றால் என்ன?

உங்களிடம் ஒரு விளக்குமாறு இருந்தால், அல்லது, ஃபின்ஸ் சொல்வது போல், “விஹ்தா”, கடவுளே அதைப் பயன்படுத்த உத்தரவிட்டார்.

எந்த நேரத்தில் பார்வையிடலாம்

இது ஒரு தனிப்பட்ட கேள்வி. உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், அது சரியாக என்ன உணர்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

முதலில், sauna வெப்பநிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

70-80 டிகிரி வெப்பநிலையில் உங்கள் முதல் நுழைவை மேற்கொள்ளும்போது, ​​நீராவி அறையில் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கவும், 100 - சுமார் 3.

எந்த நேரத்திலும், எத்தனை முறை வேண்டுமானாலும் அதைப் பார்வையிட உங்களுக்கு முழு உரிமை உண்டு. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் பொறையுடைமை போட்டிகளை ஏற்பாடு செய்யாதீர்கள் - இது பாதுகாப்பற்றது.

எப்படி எடுக்க வேண்டும்

படித்து நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• சானாவில் மொத்தமாக தங்குவதற்கான சிறந்த காலம் 1.5 முதல் 2 மணி நேரம் வரை.
• செயல்முறைக்குப் பிறகு ஆடை அணிவதற்கு முன்கூட்டியே சுத்தமான துணியைத் தயாரிக்கவும்.
• நீராவி அறைக்குள் நுழைவதற்கு முன், குளிப்பது அல்லது சிறிது நேரம் தண்ணீரில் மூழ்குவது நல்லது. இந்த செயல்முறை சருமத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் வியர்வையின் வாசனையை அகற்றும்.
• குளித்த பிறகு, உடலைத் துடைக்காமல் சானாவிற்குள் நுழையவும்.
• உங்கள் பிட்டம் "வறுக்க" வேண்டாம் பொருட்டு, ஒரு புறணி ஒரு சிறிய துண்டு பயன்படுத்த.
• ஒவ்வொரு பயணத்திலும் கம்பளி தொப்பி அணியுங்கள்.
• நீராவி அறையில் சில நிமிடங்கள் கழித்து, தோலின் துளைகள் திறக்கும். முதல் நடைமுறைக்குப் பிறகு, குளிர்ந்த அறைக்குச் சென்று மீண்டும் குளிர்விக்கவும். அடுத்த பதிவு நீண்டதாக இருக்கும்.
• முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• பூர்வாங்கமாக மது அருந்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மூலிகைகள், கனிம நீர் அல்லது kvass உடன் சிறந்த தேநீர் குடிக்கவும்.

விரிவான செயல்முறை

• எனவே, நீங்கள் முதல் வட்டத்தில் நீராவி அறைக்குச் செல்கிறீர்கள். கேபினில் உள்ள காற்று மிகவும் வறண்டதாகத் தோன்றும், எனவே நீராவி சேர்க்க பாறைகளில் தண்ணீரைத் தெறிக்க வேண்டியது அவசியம்.

நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், உடனடியாக சாவடியை விட்டு வெளியேறவும். பின்னர் நீங்கள் குளித்து அல்லது குளத்தில் நீந்துவதன் மூலம் சிறிது குளிர்விக்க வேண்டும். நீங்கள் கொஞ்சம் திரவத்தையும் குடிக்கலாம்.

• இரண்டாவது முறையாக நுழையும் போது, ​​நீராவி அறையில் நீண்ட நேரம் தங்கி, ஒரு அலமாரியை மேலே ஏறுங்கள். விளக்குமாறு பயன்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது. கொள்கையளவில், நீங்கள் சலித்து அல்லது சங்கடமாக உணரும் வரை சுழற்சியை பல முறை மீண்டும் செய்யலாம். ஒரு விதியாக, பெரும்பாலான மக்களுக்கு 3-4 வருகைகள் போதுமானதாக இருக்கும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, இந்த எண்ணிக்கையை 10 ஆக அதிகரிக்கலாம்.
• இறுதி கட்டத்தில், ஷவரில் அல்லது குளத்தில் குளிர்ந்து, ஒரு துண்டுடன் உலர வைக்கவும். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு முற்றிலும் நிதானமாக சில நிமிடங்கள் கூட படுக்கலாம். sauna பிறகு அது கூர்மையாக supercool விரும்பத்தகாதது என்பதை நினைவில், உடனடியாக உடல் அதிக உணர்திறன் பிறகு. சிறிது நேரம் குளிரவிட்டு மன அமைதியுடன் வெளியே செல்லுங்கள்!

சானா மனித உடலில் பல நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. சில விளைவுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் ஒரு பெண் அத்தகைய நிறுவனங்களுக்குச் செல்வது உண்மையில் சாத்தியமா? இது சாத்தியம், ஆனால் மருத்துவரின் அனுமதியின் பின்னரே. தாய் மற்றும் பிறக்காத குழந்தைக்கு எந்த சிக்கலும் இல்லை என்பதை அவர் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். மருத்துவர் அனுமதித்திருந்தால், பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. தொப்பி மற்றும் செருப்புகள் - உங்களுடன் இருக்க வேண்டும். தலையணிகள் முடி மற்றும் தலையில் வெப்பமான வெப்பநிலையின் விளைவைக் குறைக்கும். காலணிகள் நழுவுவதை ஏற்படுத்தாது, இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. இது வைரஸ் தோல் தொற்று அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
2. தனியாக sauna பார்க்க வேண்டாம். உங்களுடன் யாராவது இருக்க வேண்டும்.
3. மது இல்லை. இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முரணாக உள்ளது.
4. தாகம் ஏற்பட்டால் தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேநீர்.
5. நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால், உடனடியாக அறையை விட்டு வெளியேறவும்.

ஒரு குழந்தையைச் சுமக்கும் பெண்களுக்கு, சிறப்புக் குழுக்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, அதில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பயிற்றுவிப்பாளருடன் சானாவைப் பார்வையிடுகிறார்கள். அன்று போலவே

இப்போதெல்லாம், எந்த குளியலையும் "சானா" என்று அழைப்பது வழக்கம். அவர்கள் அதை பொருட்படுத்தாமல் செய்கிறார்கள். உங்கள் sauna அனுபவத்தை எப்படி அதிகம் பெறுவது என்பது குறித்து ஏராளமான குறிப்புகள் உள்ளன. அவர்கள் அறியப்பட வேண்டும்.

sauna இல், நம் அனைவருக்கும் தெரிந்த துடைப்பங்கள் மற்றும் நீர் பேசின்களை சந்திப்பது சாத்தியமில்லை, ஏனென்றால் அது இல்லாததால் ஒரு நபர் அத்தகைய வெப்பத்தைத் தாங்க முடியும். இந்த நேரத்தில் என்ன நடக்கிறது? ஒரு நபரில், அது உடனடியாகத் தொடங்காது, இரண்டாவது ஓட்டத்தில் மட்டுமே துளைகள் திறக்கப்படுகின்றன, மேலும் அனைத்து நச்சுகளும் வெளியேறும். சானாவின் மற்றொரு பண்பு பனி நீரின் குளம். ஃபின்ஸில் இந்த நோக்கத்திற்காக ஒரு ஏரி உள்ளது

Sauna பாகங்கள்

முழு வாப்பிங் செயல்முறையும் வழக்கமாக சுமார் இரண்டு மணிநேரம் ஆகும், நீங்கள் கழுவப் போகும் போது, ​​உங்களுக்கு என்ன பொருட்கள் கொடுக்கப்படும் மற்றும் உங்களுடன் என்ன எடுத்துச் செல்ல வேண்டும் என்பதை நீங்கள் சரியாகக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இப்போது நீங்கள் ஒரு தொகுப்பில் சுவாரஸ்யமான sauna பாகங்கள் நிறைய வாங்க முடியும். உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, sauna இல் சரியாக நீராவி எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலைமுடியை மறைக்க கம்பளி தொப்பி அல்லது தாவணியை எடுத்துச் செல்லுங்கள். அவை வெப்பநிலை மாற்றங்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை, மேலும் தொப்பி இல்லாமல் ஃபின்னிஷ் சானாவுக்கு 3 முறை சென்ற பிறகு, அவை எவ்வளவு உடையக்கூடியவை என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். சானாவுக்குச் செல்வதற்கு முன், நீராவி அறைக்குப் பிறகு எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க நேரிடும் என்பதை நீங்கள் எடைபோட வேண்டும். sauna ஒரு குளம் இருந்தால் முன்கூட்டியே கேளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வெப்பம் மற்றும் பனி நீர் ஆகியவற்றின் மாறுபாடு செயல்முறையின் முக்கிய புள்ளியாகும்.

சானா கலவைகள்

நீராவி அறைக்குள் நுழைவதற்கு முன், நீங்கள் குளியலறையில் நன்றாக கழுவ வேண்டும், முன்னுரிமை சாத்தியமான வெப்பமான நீரில். கடினமான துணியால் தேய்த்து, சிலவற்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, அதன் பிறகு, நீங்கள் சிறிது நேரம் நீராவி அறைக்குள் செல்லலாம். வெப்பநிலை வேறுபாடு அதிகமாக இருப்பதால், தொடக்கத்தில் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது - 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் அங்கேயே இருங்கள்.

துளைகள் விரைவாக திறக்க, தரையில் ஹெர்குலஸ், ஆலிவ் எண்ணெய், கரடுமுரடான உப்பு மற்றும் தேன் ஆகியவற்றின் கலவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆரோக்கியம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கும். இருப்பினும், ஆரம்பத்தில் அதை ஸ்மியர் செய்ய வேண்டாம். முதலில் உங்கள் உடல் வெப்பத்திற்குப் பழகட்டும், பிறகு நீராவி அறையை விட்டு வெளியேறி, ஷவரில் வெந்நீரில் குளிக்கவும். 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யலாம்.

சரியாக நீராவி எப்படி?

தொடங்குவதற்கு, கீழே உள்ள அலமாரியில் உட்கார்ந்து 5 நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து, பின்னர் ஹெர்குலஸ் கலவையை நீங்களே தடவி, கீழே இருந்து வட்ட இயக்கத்தில் தோலில் தேய்க்கவும். நீங்கள் ஒரு பந்து மசாஜர் பயன்படுத்தலாம். மிக முக்கியமாக, தொப்பி அணிய மறக்காதீர்கள், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்கள் தலைமுடியை ஈரப்படுத்தாதீர்கள், செயல்முறையின் இறுதி வரை அவை உலர்ந்ததாக இருக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது முறை, உடல்நலம் அனுமதித்தால், நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் வரை நீராவி அறையில் தங்கலாம். அதன் பிறகு, நீங்கள் ஒட்டும் கலவையை கழுவி குளிக்க வேண்டும் மற்றும் டிரஸ்ஸிங் அறையில் சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுக்க வேண்டும். தளர்வு மற்றும் மகிழ்ச்சி - அதுதான் ஃபின்னிஷ் sauna உங்களுக்கு கொண்டு வரும். அதில் சரியாக குளிப்பது எப்படி, முதல் அமர்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

மாறுபட்ட நடைமுறைகள்

மீதமுள்ள நேரத்தில் எலுமிச்சை, குருதிநெல்லி சாறு அல்லது ஆப்பிள் சாறு ஆகியவற்றுடன் மூலிகை அல்லது பச்சை தேநீர் குடிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மிகவும் விடாமுயற்சியுள்ளவர்கள் மூன்றாவது முறையாக நீராவி அறைக்கு செல்லலாம். உங்கள் சருமத்தின் துளைகள் ஏற்கனவே போதுமான அளவு திறந்திருக்கும், இதனால் எதுவும் வியர்வையில் தலையிடாது. உங்கள் தோல் சுவாசிக்கிறது, அனைத்து நச்சுகளும் ஏற்கனவே வெளியிடப்பட்டுள்ளன, மேலும் நீங்கள் பனிக்கட்டி நீரில் குதிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் இங்கே மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்! உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் மற்றும் இதய நோயால் அவதிப்படுபவர்கள் வெறும் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுப்பது நல்லது. இல்லையெனில், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கலாம். சானாவுக்குப் பிறகு, ஆலிவ் எண்ணெயை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஈரப்பதமூட்டும் அல்லது ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் மூலம் உடலின் தோலை நன்கு உயவூட்டுவது அவசியம். சிக்கல் பகுதிகள் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு முகவர் மூலம் சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் இறுக்கமான-பொருத்தப்பட்ட பருத்தி உள்ளாடைகளை அணிய வேண்டும்.

ஹமாம்

துருக்கிய sauna - ஹம்மாம் - பின்னிஷ் குளியல் இருந்து அடிப்படையில் வேறுபட்டது. அதன் செல்வாக்கின் கொள்கை ஒரு சிறப்பு காலநிலையை உருவாக்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அங்கு வெப்பநிலை 35 முதல் 55 டிகிரி வரை இருக்கும், மேலும் அறையில் ஈரப்பதம் கிட்டத்தட்ட 100% ஆகும். துருக்கிய குளியல் ஒரு நபருக்கு ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது தரையில் மற்றும் பளிங்கு சுவர்கள் மற்றும் டெக் நாற்காலிகள் அறையில் சூடாக இருக்கும் வகையில் கட்டப்பட்டுள்ளது. இங்கே நீராவி ஒளி - இது முக்கிய ரகசியம். இது மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் தோலில் செயல்படுகிறது மற்றும் படிப்படியாக துளைகளைத் திறக்கிறது, அதே நேரத்தில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

சானாவில் எப்படி சரியாக நீராவி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் மிகப்பெரிய ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். ஹம்மாமில் உள்ள நடைமுறைகள் மூட்டு மற்றும் தசை வலியை நீக்குகின்றன, சுவாசத்தில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் அவற்றின் குணப்படுத்தும் பண்புகளின் அடிப்படையில், ஃபின்னிஷ் சானாவில் உள்ள அமர்வுகளிலிருந்து வேறுபட்டவை அல்ல. இருப்பினும், அவை மிகவும் மென்மையானவை மற்றும் நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. அனைத்து வகையான நறுமண எண்ணெய்களும் பெரும்பாலும் ஹம்மாமில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

துருக்கிய குளியல் அம்சங்கள்

சானாவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மகத்தானவை. ஹம்மாமில், வெப்ப பரிமாற்றம் குறைகிறது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளுக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. வெப்பத்தின் மெதுவான செல்வாக்கின் கீழ், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நுண்குழாய்களின் விரிவாக்கம் படிப்படியாக ஏற்படுகிறது, அதே நேரத்தில் உள் உறுப்புகளிலிருந்து இரத்தத்தின் வெளியேற்றம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஃபின்னிஷ் குளியல் போலவே, sauna (துருக்கியர்) குளிர்ந்த நீரின் குளத்தை உள்ளடக்கியது. வெப்பநிலையில் கூர்மையான மாற்றம் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஆனால் நாள்பட்ட இதய நோய், அனீரிசிம்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மாறுபட்ட நடைமுறைகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது.

ஹம்மாமில், உடலின் தோல் இயற்கையாகவே ஈரப்பதமாக இருக்கும். இங்கே நீங்கள் உங்கள் தலைமுடியை மறைக்க வேண்டியதில்லை. நீராவி அவர்கள் மீது ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வேர்களை வலுப்படுத்துகிறது. துருக்கிய குளியலுக்கு வழக்கமான வருகை மூலம், முடி வலுவாகவும் பளபளப்பாகவும் மாறும். தடுப்பு விளைவைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, குறிப்பாக தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் இருதய அமைப்புக்கு.

அகச்சிவப்பு sauna - சரியாக நீராவி எப்படி

நவீன அழகு மையங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் பெருகிய முறையில் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு ஒரு புதிய வகை சேவையை வழங்குகின்றன - அகச்சிவப்பு sauna.

சிறிய க்யூபிகல்ஸ் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிமுறையாகும், மேலும் அவற்றை வீட்டில் பயன்படுத்துவதற்கு வாங்கலாம். இந்த செயல்முறை உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது, அதிகப்படியான திரவத்தை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, இது செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது. அகச்சிவப்பு சானா கேபினின் கொள்கை எளிதானது: சென்சார்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நீளத்தின் அலைகளை வெளியிடும் மற்றும் உடலை சூடேற்றும் சுவர்களில் கட்டப்பட்டுள்ளன. இவை அனைத்தும் மென்மையான திசுக்களில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகின்றன. பாத்திரங்கள் விரிவடைகின்றன, மேலும் தசைகளிலிருந்து லாக்டிக் அமிலத்தின் வெளியேற்றமும் உள்ளது.

இருப்பினும், மனிதர்களில், வெப்பத்திற்கு தனிப்பட்ட தழுவல், மற்றும் சிலவற்றில், வளர்சிதை மாற்றம் அதே மட்டத்தில் உள்ளது என்பதைக் குறிப்பிட வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க மருத்துவர்கள் உதவுவார்களா என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இல்லாமல், இந்த சாதனம் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவுவது சாத்தியமில்லை - அதில் உட்கார்ந்து அரை மணி நேரம், 120 கிலோகலோரி மட்டுமே எரிக்கப்படுகிறது, ஒரு நபர் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால் இது மிகக் குறைவு.

மேலும், சில முரண்பாடுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, கடுமையான சுமைகள் உங்களுக்கு காத்திருக்கும்போது, ​​​​வேலை நாளின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் நடைமுறையைச் செய்யக்கூடாது. அழகுசாதனப் பொருட்கள் ஃபின்னிஷ் மற்றும் துருக்கிய குளியல்களுக்கு மட்டுமே நல்லது, இங்கே அவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் தோல் தீக்காயங்கள் அல்லது ஒவ்வாமை பெறலாம். செயல்முறையின் போது திரவத்தை எடுக்க மறக்காதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் நீரிழப்பு அபாயத்தில் உள்ளீர்கள். நீங்கள் ஒரு வரிசையில் பல அணுகுமுறைகளைச் செய்யக்கூடாது, இது இதயத்திற்கு சரிசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும்.

முரண்பாடுகள்

இது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்ட பல நோய்கள் உள்ளன:

அனைத்து வகையான வீரியம் மிக்க கட்டிகள்;

சொரியாசிஸ் மற்றும் நியூரோடெர்மடிடிஸ்;

நெஃப்ரிடிஸ் மற்றும் சிஸ்டிடிஸ் ஒரு மோசமான வடிவத்தில்;

கீல்வாதம் மற்றும் ஆர்த்ரோசிஸ்;

இருதய அமைப்பின் நோய்கள்.

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது நீங்கள் சானாவைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

சானாவில் சரியாக நீராவி எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், ஆரோக்கியத்திற்கு எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது.

விதிகள்

செயல்முறை 25-30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது.

உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்குப் பிறகு மாலையில் சிறந்த நேரம்.

எந்த கிரீம்கள் அல்லது உடல் எண்ணெய்கள் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

செயல்முறைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் உட்காரக்கூடாது.

சளி மற்றும் காய்ச்சலுக்கு சிகிச்சையளிக்க சானாவைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

செயல்முறை போது தொடர்ந்து குடிக்க மறக்க வேண்டாம்.

அனைத்து விதிகள் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பின்பற்றினால், அகச்சிவப்பு sauna உங்களுக்கு நிறைய பயனுள்ள உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவரும் மற்றும் சிக்கல் பகுதிகளில் cellulite தோற்றத்தை குறைக்கும். எடையையும் குறைக்கும்.

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி sauna செல்ல முடியும்? நிச்சயமாக இந்த கேள்வி தன்னை "குளியல்" வியாபாரத்தில் ஒரு தொடக்கநிலை என்று கருதும் அனைவருக்கும் ஆர்வமாக உள்ளது.

நம் நாட்டில், "நீராவி" செல்லும் பாரம்பரியம் மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு தோன்றியது - அனைவருக்கும் ரஷ்ய குளியல் தெரியும்.

இருப்பினும், நவீன நிலைமைகளில், நகரவாசிகள் sauna ஐப் பார்வையிட விரும்புகிறார்கள் - இது ஓய்வெடுக்கவும், நல்ல நேரத்தை செலவிடவும், கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு குணமடையவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, இது அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சிறந்த பாலினத்திற்கு உதவுகிறது. இந்த வகையான பொழுதுபோக்கின் புகழ் மறைந்துவிடாது, ஆனால் வேகமாக வளர்கிறது, ஏனெனில் நமது உடல் மென்மையாகவும், உடலின் முக்கிய அமைப்புகளின் வேலையும் ஒழுங்கமைக்கப்படுகிறது. இது சம்பந்தமாக, நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சானாவுக்குச் செல்லலாம் என்ற கேள்வி இரட்டிப்பாக தொடர்புடையது.

Sauna நன்மைகள்

நீர் நடைமுறைகள் - மழை, குளியல், வெப்ப குளியல், குளியல் ஆகியவை உடல் பராமரிப்பில் மிகவும் பயனுள்ள சுகாதாரமான வழிமுறையாகக் கருதப்படுகின்றன என்பது யாருக்கும் இரகசியமல்ல.

அவை நம்மை ஓய்வெடுக்கவும் சோர்வைப் போக்கவும் அனுமதிக்கின்றன. ஏற்கனவே சானாவுக்கு மூன்றாவது வருகைக்குப் பிறகு, ஒரு நபரின் தொனி உயர்கிறது, சுறுசுறுப்பு தோன்றுகிறது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்துகிறது, வளிமண்டல அழுத்தம் மற்றும் வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு அவர் மிகவும் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறார். மேலும், நீராவி அறையில் தங்குவது சளி, தொற்று மற்றும் வாத நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சானாவுக்குச் செல்லலாம் என்ற கேள்விக்கு மதிப்பு இல்லை என்று தோன்றுகிறது - நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு ஃபின்னிஷ் குளியல் பார்வையிடவும். இருப்பினும், இது ஆபத்துக்களால் நிறைந்துள்ளது, எனவே இன்னும் விரிவான பரிசீலனை தேவைப்படுகிறது.

தினமும் sauna செல்ல முடியுமா

நிச்சயமாக, கோட்பாட்டளவில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குளியல் இல்லத்தில் குளிக்கலாம், மேலும் இந்த பாரம்பரியம் மிகவும் வளர்ந்த நாடுகளில், அவர்கள் அதைச் செய்கிறார்கள்.

இருப்பினும், உண்மையில் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்கள் மட்டுமே இந்த முன்கணிப்பைப் பயன்படுத்த முடியும் என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் இருதய அமைப்பின் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஃபின்னிஷ் குளியல் பயணங்கள் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் அல்லது முற்றிலும் கைவிடப்பட வேண்டும். எவ்வாறாயினும், அத்தகைய நபர்கள் நீராவி குளியலுக்குச் செல்வதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் குறித்து தங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

இன்னும், நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி குளிக்க செல்ல முடியும்? வாரத்திற்கு ஒரு முறை (சனிக்கிழமை அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமை) வழக்கமான நீர் நடைமுறைகள் சரியான சுகாதாரமான உடல் பராமரிப்பு மற்றும் வாரத்தில் குவிந்துள்ள சோர்வைப் போக்க உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கான நடைமுறைகளை மருத்துவர்கள் நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளனர். முதலாவதாக, அவை உடலை கடினப்படுத்தவும் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகின்றன. இரண்டாவதாக, நீர் நடைமுறைகள் மூலம், விளையாட்டு வீரர்கள் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு, குறிப்பாக குறைந்த மற்றும் அதிக வெப்பநிலைக்கு ஏற்றவாறு மாறுகிறார்கள்.

மூன்றாவதாக, மேல் சுவாசக் குழாயின் நோய்களுக்கு அவை குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகின்றன. நான்காவதாக, சானாவில் தங்குவது விளையாட்டு வீரர்களின் இருதய அமைப்பின் வேலையில் ஒரு நன்மை பயக்கும். ஐந்தாவது, நீர் நடைமுறைகள் உடல் செயல்பாடுகளை அனுபவிக்கும் மக்களின் மன நிலையை இயல்பாக்குகின்றன.

எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக, வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சானாவுக்குச் செல்லலாம் என்ற கேள்வியும் ஆர்வமாக உள்ளது.

தீவிர உழைப்புக்குப் பிறகு (விரைவான மீட்பு நிலை) சானாவில் தங்குவது மிதமானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும்.

ஒரு தடகள வீரர் நீர் சிகிச்சையை எப்போது எடுக்க வேண்டும்

sauna பார்வையிடும் முறை பெரும்பாலும் பயிற்சி காலங்களின் பிரத்தியேகங்களைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஆயத்த கட்டத்தைப் பற்றி நாம் பேசினால், பயிற்சிக்குப் பிறகு வாரத்திற்கு 2-3 முறை குளிப்பது உகந்ததாகும். சாதாரண காலங்களில், ஒரு தடகள வீரர் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வது நல்லது - இதற்கு சிறந்த நேரம் சனி அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமை. சாம்பியன்ஷிப் தொடங்குவதற்கு முன்பு, அவர்கள் வாரத்திற்கு 2 முறை குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்கிறார்கள்.

கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காத மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகளைக் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் வாரத்திற்கு 1-2 முறை சானாவுக்குச் செல்கிறார்கள்.

சில விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக குத்துச்சண்டை வீரர்கள், sauna செல்லும்போது கட்டுப்பாடுகள் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்: போட்டி முடிந்த ஒரு நாளுக்கு முன்னதாக நீங்கள் குளிக்க முடியாது, இல்லையெனில் உட்புற இரத்தப்போக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.

படுக்கைக்கு 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன் மாலையில் நீர் நடைமுறைகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

விளையாட்டு வீரர்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் இது உடல் எடை மற்றும் நீரிழப்பு குறைக்க அச்சுறுத்துகிறது. கனமான உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக சானாவுக்குச் செல்வதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஒரு மணி நேரம் கழித்து மட்டுமே நீங்கள் பாதுகாப்பாக நீராவி அறைக்கு செல்ல முடியும். வெற்று வயிற்றில் நீர் நடைமுறைகளை எடுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உடற்தகுதிக்குப் பிறகு நீர் சிகிச்சைகள்

உடற்தகுதிக்குப் பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சானாவுக்குச் செல்லலாம் என்று ஏராளமான மக்கள் கவலைப்படுகிறார்கள்?

ஒரு விஷயம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: உடற்பயிற்சியின் பின்னர், நீர் நடைமுறைகள் மென்மையான முறையில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. வகுப்புகள் முடிந்த உடனேயே அவர்களை நாட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - சுமைக்குப் பிறகு (சுமார் 1-1.5 மணி நேரம்) உடலுக்கு சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், ஃபின்னிஷ் குளியல் பயணம் ஒன்றரை மணி நேரம் அல்ல, ஆனால் நாள் முழுவதும் ஒத்திவைக்கப்படுகிறது - இது அனைத்தும் நபரின் நல்வாழ்வைப் பொறுத்தது. நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 முறை உடற்பயிற்சி செய்தால், உடற்பயிற்சியின் 1.5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, சானாவில் நீராவி குளியல் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வலுவான பாலினத்திற்கான சானா

வலுவான பாலினத்தின் பல பிரதிநிதிகள், "குளியல்" வியாபாரத்தில் அலட்சியமாக இல்லை, ஒரு மனிதன் எவ்வளவு அடிக்கடி sauna க்கு செல்ல முடியும் என்று கவலைப்படுகிறார்களா? மீண்டும், இது அனைத்தும் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தின் நிலையைப் பொறுத்தது. ஆராய்ச்சியின் விளைவாக, சானாவுக்கு அடிக்கடி பயணம் செய்வது ஆண்களின் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் முடிவு செய்தனர்.

இதற்கான காரணம் அதிக காற்று வெப்பநிலையாகும், இது நீராவி அறையில் அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட காலம் தங்கியிருக்கும் விந்தணுவை உயிர்வாழ அனுமதிக்காது. கருவுறாமைக்கு சிகிச்சை பெறுபவர்கள் குளிக்கச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இன்னும், வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் எத்தனை முறை சானாவுக்குச் செல்ல வேண்டும்? மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரு முறை சிறந்த விருப்பம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

துருக்கிய sauna

மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடன் ரஷ்யர்கள் ஃபின்னிஷ் மட்டுமல்ல, துருக்கிய குளியலுக்கும் செல்கிறார்கள். பிந்தையது, அதன் குணப்படுத்தும் விளைவுக்கு அறியப்படுகிறது: ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் ஆன்மா இரண்டும் இங்கே குணப்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால், உங்கள் தசைகள் வலித்தால், உங்களுக்கு தலைவலி இருந்தால், துருக்கிய குளியல் இந்த நோய்களுக்கு சிறந்த சிகிச்சையாகும். அதே நேரத்தில், முரண்பாடுகளைப் பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இருதய, புற்றுநோயியல் நோய்கள், அழற்சி செயல்முறைகள் மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு துருக்கிய குளியல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சானா மற்றும் ஹம்மாம் செல்லலாம் என்று தெரியவில்லையா? உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் - ஆன்மாவையும் உடலையும் குணப்படுத்த உங்களுக்கு என்ன ஒழுங்குமுறை தேவை என்பதை அது மட்டுமே பதிலளிக்க முடியும்.

சானா மக்களின் மனதில் தளர்வு, ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கான இடமாக வலுவாக தொடர்புடையது. இந்த குணாதிசயங்கள் முற்றிலும் உண்மை, ஆனால் ஒரு எச்சரிக்கையுடன்: நீங்கள் அதை சரியாக குளித்தால், நிபுணர்களின் தெளிவான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுங்கள். ஃபின்னிஷ் குளியல் முதல் பயணத்திற்கு முன், முழுமையான தளர்வுக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் சேமித்து வைப்பது முக்கியம்.

கூடுதலாக, நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சானாவைப் பார்வையிடலாம், அதில் என்ன செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எதைத் தவிர்ப்பது நல்லது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். ஃபின்னிஷ் நீராவி அறையின் முக்கிய அம்சங்கள் மற்றும் பயனுள்ள பண்புகளையும், அதில் குளியல் நடைமுறைகளின் நுணுக்கங்களையும் புரிந்துகொள்வோம். அதில் இருப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத வியாதிகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துவோம். நீராவி அறை என்ன உடல்நலப் பிரச்சினைகளை குணப்படுத்த உதவுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

சானாவின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள் மற்றும் அதைப் பயன்படுத்துவதற்கான விதிகள்

ஃபின்னிஷ் நீராவி அறை ரஷ்ய குளியலில் இருந்து வேறுபடுகிறது, அதில் ஒரு நபர் வறண்ட காற்றில் 65 முதல் 100 டிகிரி வெப்பநிலையில் வேகவைக்கப்படுகிறார். இதன் காரணமாக, உடலில் தீக்காயங்கள் ஏற்படுவதால், அதில் குளியல் விளக்குமாறு பயன்படுத்த முடியாது. sauna ஐப் பயன்படுத்துவதற்கான விதிகள் நீராவி அறையில் ஒரே ஒரு வகையான தளர்வுக்கு மட்டுமே வழங்குகின்றன: அலமாரிகளில் பொய் மற்றும் அமைதியான தளர்வு. அத்தகைய ஒரு சோம்பேறி பொழுதுபோக்கின் போது, ​​உடலின் திசுக்களின் ஆழமான வெப்பம், இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கம் மற்றும் வியர்வை செயல்முறையை செயல்படுத்துதல். தோலில் உள்ள துளைகள் விரிவடைகின்றன, அவற்றின் மூலம், அதில் குவிந்துள்ள நச்சுகள் மற்றும் சிதைவு பொருட்கள் உடலில் இருந்து வியர்வையுடன் அகற்றப்படுகின்றன.

குளிர்ந்த குளத்தில் உள்ள சானாவில் குளிர்ச்சியடைவது வழக்கம், ஏனெனில் உடலின் முக்கிய விளைவு ஒரு நீராவி அறையில் சூடான வளிமண்டலத்தை தண்ணீரில் குளிரூட்டுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்ட அமைப்பை குணப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. சானாவின் வழக்கமான மற்றும் சரியான பயன்பாட்டுடன், இரத்த நாளங்கள் மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாறும், மேலும் மூட்டுகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. இரத்தத்தின் மேற்பரப்பில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் தோலடி அடுக்கு மற்றும் மேற்பரப்பு திசுக்களின் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகிறது. மாற்று வெப்பநிலை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு நபரை உற்சாகப்படுத்துகிறது. கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சி காலப்போக்கில் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.

ஜலதோஷத்தின் முதல் அறிகுறிகளில் ஃபின்னிஷ் சானாவில் வேகவைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீராவி அறையில், மனித உடல் செயற்கையாக ஹைபர்தர்மியா (உயர் உடல் வெப்பநிலை) நிலைக்கு அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது, இது சளிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். உடலின் வெப்பநிலையில் செயற்கையான அதிகரிப்புக்கு நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உடனடியாக வினைபுரிகிறது, இது அதிக எண்ணிக்கையிலான வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் மற்றும் ஆன்டிபாடிகளை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, அவை நோயின் மூலத்திற்கு விரைந்து சென்று அதைக் கடக்கும்.

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு கடினமான வலிமை பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு தசை பதற்றத்தை போக்க sauna இன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை பயன்படுத்துகின்றனர். ஃபின்னிஷ் நீராவி அறையில் ஒரு சிறிய இடைவெளிக்குப் பிறகு, விளையாட்டு வீரர்கள் மீண்டும் புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் உணர்கிறார்கள். இந்த இனிமையான செயல்முறை ஆழமாக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் அவர்கள் சொல்வது போல், "உங்கள் தலையை அழிக்கவும்".

சானாவில் அதிக வெப்பநிலையின் செல்வாக்கின் கீழ், தசை நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, அவற்றில் வலி குறைகிறது மற்றும் தசை திசுக்களில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

நீராவி அறை மற்றும் நமது தோலின் நிலைமைகளுக்கு தீவிரமாக செயல்படுகிறது. தோலில் அதிக வெப்பநிலையின் விளைவாக, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. உடலின் மேற்பரப்பு 42 டிகிரி வரை கூட வெப்பமடையும். இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்தைத் தொடர்ந்து, தோல் மென்மையாகவும், அதிக உணர்திறன் கொண்டதாகவும் மாறும், அதன் நோயெதிர்ப்பு பண்புகள் அதிகரிக்கும். பார்வைக்கு, இது ஒரு மேம்பட்ட தோல் நிறம் மற்றும் அசாதாரண மென்மை மற்றும் மென்மை காட்டப்படும். sauna உதவியுடன் உங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று பெண்கள் பாராட்டுவார்கள். ஃபின்னிஷ் குளியலுக்கு ஒரு முறை சரியான வருகைக்குப் பிறகும், உடலில் இருந்து தேங்கி நிற்கும் திரவத்தை அகற்றுவதன் காரணமாக ஒரு நபரின் எடை 2% குறைவாகிறது.

அதிக பலனை எவ்வாறு பெறுவது

முதலில், நீராவி அறைக்குள் நுழைவதற்கு முன், பகலில் தோலில் குவிந்துள்ள வியர்வை மற்றும் தூசியைக் கழுவுவதற்கு நீங்கள் ஒரு சூடான மழை எடுக்க வேண்டும். ஆனால் சோப்பு அல்லது ஷவர் ஜெல் பயன்படுத்தாமல் நீங்களே கழுவ வேண்டும். இல்லையெனில், அவர்கள் உடலில் இருந்து கொழுப்புத் திரைப்படத்தை கழுவிவிடுவார்கள், மேலும் இது நீராவி அறையில் அதிகப்படியான வியர்வைக்கு ஒரு தடையாக மாறும்.

சானாவில் உள்ள வெப்பமான அறைக்குள் நுழைவதற்கு முன், உங்கள் தலைமுடியின் பாதுகாப்பையும் உங்கள் தலையின் பாதுகாப்பையும் கவனித்துக் கொள்ள மறக்காதீர்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் ஈரமான தலையுடன் நீராவி அறைக்குள் செல்ல வேண்டாம், ஏனெனில் இது இரத்த நாளங்களில் வெப்ப சுமையை அதிகரிக்கும். சானாவின் சூடான காற்று கூட சில நிமிடங்களில் முடியின் கட்டமைப்பை சேதப்படுத்தும், அவை உலர்ந்த மற்றும் உடையக்கூடியதாக இருக்கும்.

sauna இல் சரியான தளர்வுக்கு விடுமுறைக்கு வருபவர்கள் பல கட்டாய பொருட்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

• உணர்ந்தேன் குளியல் தொப்பி;
• துண்டு;
• தாள்;
• ரப்பர் செருப்புகள்.

ஒரு உணர்ந்த தொப்பி உங்கள் முடி மற்றும் தலையை sauna வெப்பத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும், ஏனெனில் அது அதன் கீழ் நிலையான வசதியான வெப்பநிலையை பராமரிக்கிறது. தீவிர நிகழ்வுகளில், உலர்ந்த டெர்ரி டவலை உங்கள் தலையில் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீராவி அறைக்குள் மூடிய தலையுடன் நுழைவது sauna விதிகளால் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

வெறுமனே, இரண்டு துண்டுகள் இருக்க வேண்டும்: உடல் மற்றும் தனித்தனியாக முகத்திற்கு. முகமூடிகளைப் பயன்படுத்துவது போன்ற ஒப்பனை நடைமுறைகளுக்கு மட்டுமல்லாமல், நீராவி அறையில் உங்கள் முகத்திலிருந்து வியர்வையைத் துடைப்பதற்கும் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய துண்டு தேவைப்படலாம். சானாவின் நீராவி அறையில் ஒரு லவுஞ்சரில் வைக்க ஒரு தாள் கைக்கு வரும், தோலை எரிக்கக்கூடிய சூடான மேற்பரப்பில் நீராவி அல்ல. ரப்பர் செருப்புகள் பொது ஃபின்னிஷ் குளியலறையில் கைக்கு வரும், அதனால் குளம் அல்லது ஷவர் அறைக்குச் செல்லும்போது ஓடுகள் பதித்த தரையில் வெறுங்காலுடன் நடக்கக்கூடாது. ஆனால் நீங்கள் அவற்றில் நீராவி அறைக்குள் நுழைய முடியாது, ஏனென்றால் அதிக வெப்பநிலையின் செல்வாக்கின் கீழ், ரப்பர் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுப் பொருட்களை காற்றில் வெளியிடத் தொடங்கும். நீராவி அறையின் கதவுக்கு வெளியே அவற்றை விட்டுவிடுவது சரியாக இருக்கும்.

ரஷ்ய குளியல் போல, sauna இன் நீராவி அறையில், தரையில் இருந்து வெவ்வேறு நிலைகளில் நிறுவப்பட்ட அலமாரிகளில் காற்று வெப்பநிலை வேறுபட்டது. முதல் ஓட்டத்தின் போது, ​​மிக உயர்ந்த மற்றும் வெப்பமான அலமாரியை ஆக்கிரமிக்க அவசரப்பட வேண்டாம், மாறாக புதிய வெப்பநிலை நிலைமைகளுக்கு உடலைப் பழக்கப்படுத்துவதற்கு குறைந்தபட்சம் சில நிமிடங்கள் உட்காரவும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் கால்களை அதே அலமாரியில் வைக்க வேண்டும், அவற்றை குளிர்ந்த தரையில் வைக்கக்கூடாது. அத்தகைய ஒரு துளி, தலை வெப்பமான மட்டத்தில் இருக்கும் போது, ​​கால்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்கும் போது, ​​மனித உடலுக்கும் அதன் சுற்றோட்ட அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் ஒரு தீவிர நிலை.

ஒரு நீராவி sauna சரியான ஓய்வு ஒரு நபர் ஒரு அலமாரியில் ஒரு கிடைமட்ட நிலையை ஆக்கிரமித்து என்று கருதுகிறது. உங்கள் கால்கள் உங்கள் தலைக்கு கீழே கிடப்பதைத் தடுக்க, சானாவில் இருந்தால், ஒரு ஃபுட்ரெஸ்ட் அல்லது சிறப்பு உருளைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் சாத்தியமான முரண்பாடுகள்

Sauna சரியான பயன்பாடு ஒரு நபர் சுகாதார தீங்கு இல்லை என்று ஒரு சில எளிய விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும். முதலில், நீராவி குளியல் எடுக்க முடிவு செய்யும் நாளில் மதுபானங்களை மறந்துவிட வேண்டும். ஆல்கஹால் உடலை நீரிழப்பு செய்கிறது, மற்றும் sauna இல், இது இதயத்தில் சுமை மற்றும் தூக்கத்தை அதிகரிக்கும். ஒரு விளையாட்டு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் அதில் ஓய்வெடுக்க முடிவு செய்தால், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக நீராவி அறையில் ஒரு படுக்கையை எடுக்க அவசரப்பட வேண்டாம். நீராவி அறையில் வெப்பம் வராமல் இருக்க உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியடையட்டும். 20 நிமிட ஓய்வு போதுமான அளவு குளிர்ந்து நீராவி குளியல் செல்ல போதுமானதாக இருக்கும்.

சானாவுக்கு முன், போது மற்றும் பின், திரவ இழப்பை சரியான நேரத்தில் நிரப்ப ஏராளமான தூய நீர் அல்லது மூலிகை காபி தண்ணீரை குடிக்க மறக்காதீர்கள். ஒரு சானாவில், வியர்வை சுரப்பிகள் ஒரு நிமிடத்தில் 10-30 கிராம் வியர்வையை உற்பத்தி செய்யும் திறன் கொண்டவை! எனவே, குளித்துவிட்டு, தண்ணீர் குடிக்காமல் இருந்தால், மிக விரைவில் நீரிழப்பு ஏற்படும். 1% திரவத்தை மட்டுமே இழப்பதன் மூலம், உடல் சோர்வு அலையுடன் நீரிழப்பு அபாயத்தை சமிக்ஞை செய்யத் தொடங்கும். கடுமையான நீர் பட்டினியால், ஒரு நபர் தலைச்சுற்றலை உணர ஆரம்பிக்கலாம் மற்றும் இதய துடிப்பு அளவு குறையும்.

நீங்கள் நீராவிக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் நிறைய சாப்பிட முடியாது, அதனால் உடலில் இரட்டை சுமை இல்லை. நாள்பட்ட குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு sauna பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீராவி அறையில், அது இன்னும் குறையும்.

பல மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு குளியல் நடைமுறைகளை பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் அதிக வெப்பநிலை கருப்பையில் உள்ள குழந்தைக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. விதிவிலக்கு பல ஆண்டுகளாக sauna பார்வையிடும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள், மற்றும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் அவர்களை குளிக்க அனுமதித்தால் மட்டுமே. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பெண்களுக்கும் இதேபோன்ற முன்னெச்சரிக்கை பொருந்தும்.

குழந்தைகள் ஆறு வயதை அடையும் வரை குழந்தைகளை குளிப்பதற்கு குழந்தை மருத்துவர்கள் அனுமதிப்பதில்லை. மெல்லிய தோலடி கொழுப்பு அடுக்கு மற்றும் முதிர்ச்சியடையாத வெளியேற்ற அமைப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதால், அதிக வெப்பநிலையைத் தாங்கும் திறன் குறைவாகவே உள்ளது. ஆனால் பெற்றோர்கள் ஆர்வமுள்ள குளியல் உதவியாளர்களாக இருந்தால், முந்தைய வயதிலேயே குழந்தையை சானாவுக்குச் செல்ல நீங்கள் படிப்படியாகப் பழக்கப்படுத்தலாம். நீராவி அறைக்குள் நுழைவதற்கான நேரத்தை ஒரு நிமிடமாகக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் குழந்தையின் நடத்தையை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும், அவர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் விரைவாக பதிலளிக்க வேண்டும்.

சானாவைப் பார்வையிடுவதற்கான முரண்பாடுகளின் பட்டியலில் பின்வரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளன:

• புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
• எந்த நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு;
• உயர்ந்த வெப்பநிலை;
• செயலில் காசநோய்;
• பாத்திரங்களின் கடுமையான பெருந்தமனி தடிப்பு;
• பெண்களில் மாதவிடாய்;
• இரத்த உறைவு;
• இரத்தப்போக்கு போக்கு;
• தோல் தொற்றுகள்.

முரண்பாடுகளின் மற்றொரு பட்டியலில் உயர் இரத்த அழுத்தம் அடங்கும். ஆனால் சில மருத்துவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளை எப்போதாவது sauna பார்க்க அனுமதிக்கின்றனர். நீராவி அறைக்கு ஒரு வருகை 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

ஃபின்னிஷ் குளியல் பார்வையிடுவதற்கான சாத்தியக்கூறு பற்றிய கேள்வி ஒரு மருத்துவருடன் தனிப்பட்ட அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும்.

Sauna தயாரிப்பு மற்றும் நீராவி அறை அட்டவணை

சானாவைப் பார்வையிடுவதற்கு முன், உடலில் இருந்து அனைத்து உலோக நகைகளையும் அகற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் பெண்கள் தங்கள் தலைமுடியிலிருந்து ஹேர்பின்களை அகற்ற வேண்டும். ஒரு சூடான நீராவி அறையில், அவர்கள் வெப்பமடைவார்கள். நீங்கள் உடனடியாக சூடான மோதிரங்கள் அல்லது சங்கிலியை உணர்ந்தால், அவை வெந்துவிடும் முன் அதை கழற்றினால், சூடான உலோக ஹேர்பின் விளைவை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள், மேலும் அது உங்கள் தலைமுடிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சானாவுக்குச் செல்வதற்கு முன் பகலில், அதிக வேலை செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் வெற்று வயிற்றில் மற்றும் சூப்பர் கூல்ட் மூட்டுகளுடன் வேகவைக்க வேண்டாம். சூடான கால் குளியல் எடுத்து, சூடான துண்டுடன் உங்கள் முகத்தை சூடேற்றவும்.

ஒரு ஓட்டத்தில், நீராவி அறையில் வெப்பநிலை உங்கள் திறன்களின் விளிம்பில் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீராவி எடுக்க முடியாது. ஆனால், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வழக்கமாக 90 டிகிரி வெப்பநிலையில் குளித்து, 75 டிகிரி வெப்பநிலையுடன் ஃபின்னிஷ் குளியல் முடிந்தால், நீங்கள் குறிப்பிட்ட நேரத்தை விட நீண்ட நேரம் நீராவி அறையில் ஓய்வெடுக்கலாம். ஆனால் இந்த விஷயத்தில் கூட, நீங்கள் பரிசோதனை செய்யக்கூடாது, நீராவி அறையில் எவ்வளவு நேரம் உட்கார முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த ஓய்வு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் வரை நீங்கள் சூடான sauna அறையில் தங்கலாம்.

உடல்நலக்குறைவின் முதல் அறிகுறிகளில் (குமட்டல், கண்களில் கருமை, தலைச்சுற்றல்), நீங்கள் அவசரமாக ஓய்வெடுக்க ஓய்வு அறைக்குச் செல்ல வேண்டும். ஆனால் திடீர் அசைவுகளை செய்யாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு அலமாரியில் படுத்திருந்தால், மெதுவாக எழுந்து நின்று 20 வினாடிகள் உட்காரவும். சானாவில் கிடைமட்டத்திலிருந்து செங்குத்தாக உடல் நிலையில் திடீர் மாற்றம் ஏற்பட்டால் மயக்கம் ஏற்படலாம்.

sauna உள்ள சரியான தளர்வு தண்ணீர் சிகிச்சைகள் ஒரு சூடான நீராவி அறையில் மாற்று தளர்வு ஈடுபடுத்துகிறது.

நீங்கள் குளிக்க கடினமான, அனுபவம் வாய்ந்த பார்வையாளராக இருந்தால், நீங்கள் திடீர் வெப்பநிலை மாற்றங்களைச் செய்து உங்களை குளிர்ந்த குளத்தில் தூக்கி எறியலாம் அல்லது குளிர்காலத்தில் பனியால் துடைக்கலாம். அத்தகைய தீவிர குளிர்கால வேடிக்கைக்கு நீங்கள் பழக்கமில்லை என்றால், மற்றவர்களின் செயல்களை நகலெடுக்க வேண்டாம், ஆனால் நீராவி குளியல் எடுத்து, நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் விதத்தை குளிர்விக்கவும். சானாவில் உடலை குளிர்விக்க, ஒரு சூடான மழை கூட போதும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குளியல் நடைமுறைகளில் முக்கிய விஷயம் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் ஆன்மாவுக்கு மகிழ்ச்சியைப் பெறுகிறது.

sauna பார்வையிடும் அதிர்வெண் பற்றிய கேள்வி உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் நிலையைப் பொறுத்தது

நீராவி அறையில் கடைசி அமர்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஷவரில் வியர்வையைக் கழுவ வேண்டும், ஆனால் இறுதி நீர் சிகிச்சையின் போது கூட, ஷவர் ஜெல் அல்லது பார் சோப்பைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. காபி மைதானம் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது கடல் உப்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இயற்கையான உடல் ஸ்க்ரப்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. அவை சாத்தியமான அசுத்தங்களின் தோலைச் சுத்தப்படுத்தி, பயனுள்ள பொருட்களால் வளர்க்கின்றன. பின்னர் 20 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கும் அறையில் உட்கார்ந்து, குளியல் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு உடல் முற்றிலும் வறண்டு குளிர்ச்சியாக இருக்கும். வெளியில் செல்வதற்கு முன், ஆடை அணிந்து, குளிர்காலத்தில், காற்றில் சளி பிடிக்காதபடி உங்களை இறுக்கமாக போர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

அகச்சிவப்பு sauna உள்ள தளர்வு அம்சங்கள்

நீங்கள் எப்படி குளிக்கலாம் என்பதற்கான புதிய அணுகுமுறையை நவீன தொழில்நுட்பங்கள் வழங்குகின்றன. அகச்சிவப்பு சானா நீராவி அறையில் செலவழித்த நேரத்தை அரை மணி நேரமாகக் குறைக்கிறது, இதன் போது மனித உடல் முழு அளவிலான நன்மை பயக்கும் விளைவுகளைப் பெறுகிறது, நீங்கள் ரஷ்ய அல்லது ஃபின்னிஷ் குளியல் ஒன்றில் ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீராவி செய்வது போல. அகச்சிவப்பு sauna உள்ள ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த காற்று வெப்பநிலை போதிலும், இது 40-60 டிகிரி வரம்பில் மாறுபடும், உடல் 4 சென்டிமீட்டர் ஆழம் வரை வெப்பமடைகிறது. அகச்சிவப்பு கதிர்வீச்சைப் பயன்படுத்தி இந்த விளைவு அடையப்படுகிறது, இது ஒரு குறுகிய வரம்பில் செயல்படுகிறது, இது மனித ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும்.

நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அகச்சிவப்பு சானாவில் நீராவி செய்யலாம், ஏனெனில் அதைப் பார்வையிடுவதற்கான விதிகள் வெப்பநிலையில் திடீர் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய தீவிர நடைமுறைகளுக்கு வழங்காது. நீங்கள் ஐஆர் கேமராவில் உட்கார்ந்த நிலையில் மட்டுமே இருக்க முடியும், இதனால் உடல் அகச்சிவப்பு கதிர்வீச்சுக்கு சமமாக வெளிப்படும். அகச்சிவப்பு அறையில் ஓய்வெடுப்பதற்கும் பாரம்பரிய சானாவுக்கும் இடையிலான முக்கிய வேறுபாடுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

ஐஆர் கேமராவின் உதவியுடன், இதுபோன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் நீங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்தலாம்:

• செல்லுலைட்;
• அதிக எடை;
• வாத நோய் மற்றும் கீல்வாதத்தில் வலியைக் குறைத்தல்;
• காயங்கள் மற்றும் ஹீமாடோமாக்களை குணப்படுத்துவதற்கான முடுக்கம்;
• குளிர் தடுப்பு.

இந்த வகை sauna உதவியுடன் கூட, நீங்கள் முகப்பரு, பருக்கள், அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் தோல் நிலை மற்ற பிரச்சனைகள் பெற முடியும். அறையில் வியர்வை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. இதற்கு நன்றி, தோல் திறம்பட சுய சுத்தம் செய்யப்படுகிறது.

தீவிர காற்று வெப்பநிலை மற்றும் பின்னிஷ் நீராவி அறையின் பிற குறிப்பிட்ட அம்சங்கள் காரணமாக, ஒவ்வொரு நபரும் அத்தகைய விடுமுறையின் அனைத்து மகிழ்ச்சிகளையும் உடனடியாக பாராட்ட முடியாது. ஆனால் குளியல் நடைமுறைகளின் சரியான நடத்தை மற்றும் எங்கள் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது சானாவிலிருந்து நிறைய நன்மைகளைப் பெற உதவும்.

பலர் சானாவுக்குச் செல்ல விரும்புகிறார்கள், சிலர் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கும் நண்பர்களுடன் சானாவுக்குச் செல்வதை ஒரு சிறப்பு பாரம்பரியமாக வைத்திருக்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் அங்கு செல்வதற்கு முன், நீங்கள் இன்னும் தயார் செய்ய வேண்டும்.

சானாவை சரியாக பயன்படுத்துவது எப்படி - sauna மற்றும் வருகை விதிகள்

சானாவுக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் சோப்பு மற்றும் துணியால் நன்றாகக் கழுவ வேண்டும், பின்னர் உலர உலர வேண்டும். சானாவிற்கு தலைக்கு ஒரு சிறப்பு தொப்பி, அல்லது ஒரு தளர்வான கம்பளி தொப்பி அல்லது பருத்தி கைக்குட்டை ஆகியவற்றை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். உங்களுடன் ஒரு தாள் அல்லது ஒரு பெரிய துண்டு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு நீங்கள் நுழையலாம்.

நீங்களே ஒரு ஹீரோவை உருவாக்கக்கூடாது, அரை மணி நேரம் சானாவில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், முதல் நுழைவு 9 - 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. எடுக்கப்பட்ட துண்டு அல்லது தாளில் படுத்துக்கொள்வது மிகவும் உகந்த நிலை என்று கருதப்படுகிறது. அடிப்படையில், நம் உடல் எல்லாவற்றையும் சொல்ல முயற்சிக்கிறது, மேலும் உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் அதிகரித்திருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் வெளியே சென்று குளிர்ச்சியடைவது நல்லது என்று அர்த்தம். அத்தகைய அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரும்போது நீங்கள் தலைகீழாக ஓடக்கூடாது. வெளியே செல்வதற்கு முன், கீழே உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களைக் குறைத்து, அந்த நிலையில் உட்காரவும். உங்கள் தலை சுழலாமல் இருக்க இது அவசியம், இது இரத்தத்தின் மறுபகிர்வு காரணமாக நிகழ்கிறது.

முதல் நுழைவுக்குப் பிறகு, குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கவும். சிலருக்கு, படிப்படியான நுழைவு பொருத்தமானது, சிலருக்கு, கூர்மையானது, உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்பதைத் தீர்மானித்து, தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.

நீங்கள் இரண்டாவது முறை நுழையும்போது, ​​சுமார் 12 நிமிடங்கள் அங்கேயே தங்கலாம். அதன் பிறகு, குளிர்ந்த குளியலுக்குச் செல்வது நல்லது, பின்னர் அதை ஒரு சூடாக துடைக்கவும், உங்கள் தலைமுடியை ஷாம்பூவுடன் கூட கழுவலாம். எலுமிச்சையுடன் மூலிகை தேநீர் குடிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (அது இல்லாமல் நீங்கள் விரும்பியபடி செய்யலாம்).

ஒரு ரஷ்ய குளியல் ஒரு நபர் மீது அதன் விளைவை sauna மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. நீராவி அறைக்குச் செல்லும்போது, ​​எந்தவொரு நபரும் தனது இதயம் மற்றும் நுரையீரலில் சில அழுத்தங்களை உணருவார். நீராவி குளியல் மற்றும் சானாவை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், குளியலில் வெப்பநிலை 40-50 டிகிரி செல்சியஸ் அடையும் என்றும், ஈரப்பதம் 100% அடையும் என்றும் கூறலாம். நல்ல உடல் தகுதி உள்ள கடினத்தன்மை கொண்டவர்கள் குளிக்கச் செல்வது நல்லது. sauna குறைந்த ஆயத்த நபர்களுக்கு இடமளிக்கும் அதே வேளையில், அது நோயிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களாக இருக்கலாம், வயதானவர்கள், வயதானவர்கள் அல்லது நேர்மாறாக - குழந்தைகள் (ஆனால் அவருக்கு இன்னும் மூன்று வயது ஆகவில்லை என்றால், குழந்தையை உங்களுடன் அழைத்துச் செல்ல வேண்டாம்). சானாவில் வெப்பநிலை 80-100 டிகிரி செல்சியஸ் வரை உயரும்.

அதனால்தான், உங்களுக்காக ஒரு sauna உருவாக்க விரும்பினால், பதிவு அறைகளுடன் ஒப்புமை மூலம் அதைச் செய்யுங்கள். மரத்தாலான கட்டிடங்கள், பதிவு அறைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, இது ஒரு உன்னதமான sauna ஐ உருவாக்குவதற்கான சிறந்த மற்றும் மிகவும் பொருத்தமான பொருட்கள். எனவே, கட்டுமானத்தைத் தொடங்கும் போது, ​​முதலில், உங்களுக்காக சரியான பதிவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் - இது சரியான தேர்வாக இருக்கும். சில நேரங்களில் குளியல் கட்டும் போது, ​​பில்டர்கள் ஒரு ஆணியைப் பயன்படுத்த மாட்டார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

பொதுவாக, நீங்கள் இன்னும் அத்தகைய பாரம்பரியத்தை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தவில்லை என்றால், விரைவில் உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்களை அழைத்து sauna க்குச் செல்லுங்கள். அத்தகைய பொழுது போக்கு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திலும் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தும். இது உண்மையில் ஒரு பாரம்பரியமாக மாறினால், உங்கள் உடல் கடினமாகிவிடும், மேலும் நீங்கள் பொதுவாக உடல்நலப் பிரச்சினைகளை மறந்துவிடுவீர்கள்.