சூரியனை கடினப்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும். உடலை கடினப்படுத்துவது ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நீண்ட ஆயுளுக்கான இயற்கையான நுட்பமாகும்! சூரிய ஒளியைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

"கடினப்படுத்துதல்" என்ற பழக்கமான வார்த்தை ஆழமான பொருளைக் கொண்டுள்ளது. மருத்துவ அர்த்தத்தில், கடினப்படுத்துதல் நடவடிக்கைகள் இயற்கையான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை தீவிரமாக தூண்டும், அனைத்து பாதகமான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கும் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும், தெர்மோர்குலேஷனை மேம்படுத்தும் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை உருவாக்கும் குறிப்பிட்ட நடைமுறைகளின் தொகுப்பைக் குறிக்கிறது. எளிமையான வார்த்தைகளில், கடினப்படுத்துதல் என்பது இயற்கையான காரணிகளின் உதவியுடன் உடலின் பாதுகாப்பு தடையின் இயற்கையான பயிற்சி ஆகும். கடினப்படுத்துதல் ஒரு நபருக்கு முழுமையான உடல் மற்றும் ஆன்மீக சமநிலையை அளிக்கிறது, உடலின் அனைத்து திறன்களையும் அதிகரிக்கிறது.
அதைக் குறிப்பிடாமல், குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வதன் மூலமோ, குளங்களில் நீந்துவதன் மூலமோ அல்லது புதிய காற்றில் நடப்பதன் மூலமோ நம் உடலைப் பயிற்றுவிக்கிறோம். ஆனால் இந்த வெளித்தோற்றத்தில் சாதாரண செயல்களை உண்மையான கடினப்படுத்துதல் என்று அழைக்க, சில கொள்கைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. கடினப்படுத்துதலுடன் தொடர்வதற்கு முன், உடல் இதற்கு முற்றிலும் தயாராக உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். கடுமையான நோய்கள் மற்றும் தீவிரமடைந்த நாட்பட்ட நோய்கள் இருக்கக்கூடாது என்பதை இது குறிக்கிறது (சிலவற்றில் கடினப்படுத்துதல் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது அல்லது வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது). உடலில் உள்ள அனைத்து தொற்று மையங்களையும் (கேரிஸ் கொண்ட பற்கள், வீக்கமடைந்த டான்சில்ஸ் போன்றவை) சுத்தப்படுத்துவது அவசியம்.
2. உடல் தயார்நிலைக்கு கூடுதலாக, தெளிவான மற்றும் உந்துதல் உளவியல் அணுகுமுறை இருக்க வேண்டும், அதாவது. இந்த நிகழ்வுகளின் வெற்றியில் ஒருவரின் சொந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் வலுவான நம்பிக்கையின் நலனுக்காக எல்லாம் செய்யப்படுகிறது என்ற விழிப்புணர்வு. மற்றும் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை மட்டுமே!
3. கடினப்படுத்துதல் என்பது தொடர்ச்சியாக செயல்படுத்தப்படும் ஒரு அமைப்பு, அதாவது. தினசரி. சிறந்த சுகாதார குறிகாட்டிகளை அடைய, ஒருவர் நீண்ட மற்றும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அதை வேலை என்று அழைப்பது கடினம் என்றாலும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அனைத்து முறைகளும் மிகவும் இனிமையானவை மற்றும் அதிக முயற்சி தேவையில்லை. கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் தற்காலிக குறுக்கீடுக்கான நல்ல காரணங்கள் சுகாதார பிரச்சினைகள்.
4. கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் வலிமை மற்றும் காலம் நாளுக்கு நாள் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் சீராக, தீவிர நடவடிக்கைகள் இல்லாமல். இது மிக முக்கியமான விதி. 3-4 கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு வலிமை மற்றும் வீரியத்தின் குறிப்பிடத்தக்க எழுச்சியை உணர்ந்த பலர், அடுத்த நாள் துளைக்குள் டைவ் செய்யத் தயாராக உள்ளனர். உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்துடன் இதுபோன்ற "தூண்டுதல்களுக்கு" நீங்கள் பணம் செலுத்த வேண்டும். எல்லாம் மிதமாகவும் படிப்படியாகவும் அதிகரிக்க வேண்டும், வேறு எதுவும் இல்லை.
5. கடினப்படுத்தும் போது, ​​நடைமுறைகளின் நியாயமான வரிசையும் முக்கியமானது. நீங்கள் மென்மையான மற்றும் மென்மையான முறைகள் மூலம் உடலின் கடினப்படுத்துதல் பயிற்சி தொடங்க வேண்டும், பின்னர் மிகவும் தீவிரமான விளைவுகளுக்கு செல்ல வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, கால் குளியல் மூலம் தண்ணீரில் கடினப்படுத்தத் தொடங்குங்கள், முதலில் உள்ளூர், பின்னர் முழு அளவிலான ஜெனரலுக்குச் செல்லுங்கள்.
6. கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் எவ்வளவு நன்றாக உணரப்பட்டாலும், ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட எதிர்வினைகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் நிலை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். முதல் கட்டங்களில் கடினப்படுத்துதல் என்பது உடலின் ஒரு வகையான குலுக்கல், இந்த காலகட்டத்தில் பல்வேறு செயலற்ற புண்கள் வெளியே வரலாம். எனவே, கடினமாக்க முடிவு செய்து, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
7. கடினப்படுத்துதலுடன் கூடுதலாக, உடல் பயிற்சிகள், செயலில் விளையாட்டுகள் மற்றும் விளையாட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். இவை அனைத்தும் அடையப்பட்ட முடிவுகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை முழுமையாக பயிற்றுவிக்க உதவுகிறது.

உடலை கடினப்படுத்தும் முறைகள்

உடலின் இயற்கையான எதிர்ப்பு அனைத்து இயற்கை காரணிகளுக்கும் விதிவிலக்கு இல்லாமல் உருவாக்கப்பட வேண்டும்.
கடினப்படுத்துவதற்கான முக்கிய அமைப்புகள் மற்றும் முறைகள் (உடலின் தாக்கம் அதிகரிக்கும் போது):

1. காற்று குளியல். இந்த நுட்பம் சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காகவும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளுக்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது திறந்த தோலில் இயற்கையான காற்று சூழலின் விளைவை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

இந்த அமைப்பு படிப்படியாக உள்ளது, 3-5 நிமிட நேர இடைவெளியுடன் 15 - 16 ° C வெப்பநிலை வரம்பில் உட்புற கடினப்படுத்துதலுடன் தொடங்குகிறது. 4-5 நாட்களுக்குப் பிறகு, திறந்த வெளியில் தோலில் பத்து நிமிட கடினப்படுத்துதல் விளைவை நீங்கள் தொடங்கலாம், ஆனால் 20 - 22 ° C க்கும் குறைவாக இல்லை. எதிர்காலத்தில், வெளியில் செலவிடும் நேரம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. இந்த முறை பயிற்சி பெறாதவர்களுக்கு உகந்தது.

குளிர் காற்று வெகுஜனங்களுடன் கடினப்படுத்துதல் (4 முதல் 13 ° C வரை) பயிற்சி பெற்ற, நன்கு கடினப்படுத்தப்பட்ட மக்களால் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். இரண்டு நிமிடங்களில் இருந்து வெளிப்படுவதைத் தொடங்கி, படிப்படியாக இந்த நேரத்தை 10 நிமிடங்களுக்குக் கொண்டு வாருங்கள், ஆனால் இனி இல்லை.

காற்று குளியல் தெர்மோர்குலேஷன் அமைப்பைப் பயிற்றுவிக்கிறது, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள், சுவாச அமைப்பு, செரிமானம் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன சமநிலையின் நிலையில் நன்மை பயக்கும்.

2. சூரிய குளியல். நுட்பம் நேரடி சூரிய ஒளியின் உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. சூரியன் மற்றும் காற்று மூலம் கடினப்படுத்துதலை ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகள் பெறப்படுகின்றன.

சூரியனின் கதிர்கள் மிகவும் தீவிரமான இயற்கை காரணியாகும், இது தீக்காயங்கள் மற்றும் வெப்பம் அல்லது சூரிய ஒளிக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, பின்வருபவை மிகவும் முக்கியமானவை: செயல்முறையின் நேரம் (காலை 9-11 மணி அல்லது மாலை 17-19 மணி நேரம்) மற்றும் வெளிப்பாட்டின் காலம் (3-4 நிமிடங்களில் இருந்து தொடங்கி 1 மணிநேரம் வரை, படிப்படியாக சிலவற்றைச் சேர்க்கவும். நிமிடங்கள்). கண்களின் தலை மற்றும் கார்னியா நேரடி சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கப்பட வேண்டும். தோல் பதனிடுதல் முன் கடைசி உணவு சூரிய ஒளியில் குறைந்தது ஒன்றரை மணி நேரம் இருக்க வேண்டும். தோல் பதனிடும் போது, ​​சூரியன் உங்கள் கால்களை "பார்க்க" வேண்டும், நீங்கள் நிற்கவோ உட்காரவோ கூடாது, படுத்துக்கொள்வது நல்லது.

சூரிய அகச்சிவப்பு ஒளி செயலில் வெப்ப விளைவைக் கொண்டுள்ளது. வெளியிடப்பட்ட ஈரப்பதத்தின் தோலில் இருந்து வியர்வை மற்றும் ஆவியாதல் அதிகரிக்கிறது, தோலடி நாளங்கள் விரிவடைகின்றன, பொது இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. உடல் வைட்டமின் D ஐ தீவிரமாக உற்பத்தி செய்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் செயல்படுத்துகிறது மற்றும் புரத வளர்சிதை மாற்றத்தின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான தயாரிப்புகளை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, இரத்தத்தின் கலவை மேம்படுகிறது, மேலும் எந்தவொரு நோயியலின் நோய்களுக்கும் ஒட்டுமொத்த எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

3. தண்ணீருடன் கடினப்படுத்துதல். குடிமக்களிடையே மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பல நுட்பங்களால் விரும்பப்படுகிறது. சார்ஜ் செய்த பிறகு, காலையில் தண்ணீரை கடினப்படுத்தத் தொடங்குவது நல்லது. தண்ணீரின் வெப்பநிலை தோலுக்கு இயற்கையான 37 டிகிரி செல்சியஸில் தொடங்குகிறது, பின்னர் படிப்படியாக ஒவ்வொரு நாளும் 1-2 டிகிரி குறைகிறது. ஒவ்வொரு நீர் முறைக்கும் அதன் சொந்த வெப்பநிலை வரம்பு உள்ளது, அதை நாம் கீழே விவாதிப்போம்.

நீரின் செல்வாக்கின் கீழ், பாத்திரங்கள் ஆரம்பத்தில் குறுகியது, தோல் வெளிர் நிறமாக மாறும், மற்றும் இரத்தம் உள் உறுப்புகளுக்கு பாய்கிறது. பின்னர் நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் செயல்பாடு செயல்படுத்தப்படுகிறது, பொது வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, இது உள் உறுப்புகளிலிருந்து தோலுக்கு இரத்தத்தின் தலைகீழ் ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அந்த. நீர் முழு உடலையும் முழுமையாகப் பயிற்றுவிக்கிறது, டன் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது.

நீர் கடினப்படுத்துதல் அமைப்பின் பல திசைகள் இணைக்கப்படலாம்.

a) உள்ளூர் நீர் நடைமுறைகள் - கால்கள் மற்றும் தொண்டை மீது தண்ணீர் கடினப்படுத்துதல் விளைவு.

தினமும் கால் கழுவலாம். செயல்முறை படுக்கைக்கு முன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. தொடங்குவதற்கு, பயன்படுத்தப்படும் தண்ணீரில் t 26 - 28 ° C இருக்க வேண்டும், பின்னர் அது சில வாரங்களுக்குள் 12 - 15 ° C ஆக குறைகிறது. செயல்முறைக்குப் பிறகு, சிவத்தல் தெரியும் வரை பாதங்கள் நன்கு தேய்க்கப்படுகின்றன.

வாய் கொப்பளிப்பது என்பது காலையில் தொடங்கி மாலையில் முடிவடைய வேண்டிய ஒரு செயல்முறையாகும். ஆரம்பத்தில், குளிர்ந்த நீர் 23 - 25 ° C ஆக இருக்க வேண்டும், வாராந்திர (தினசரி அல்ல!) வெப்பநிலை ஒரு டிகிரி குறைக்கப்பட்டு 5 - 10 ° C க்கு கொண்டு வரப்படுகிறது.

b) தேய்த்தல் என்பது மிகவும் லேசான நீர் செயல்முறையாகும், இது எந்தவித முரண்பாடுகளும் இல்லை. குளிர்ந்த நீரில் பஞ்சு அல்லது டவலை நனைத்து தோலை துடைக்கவும். உடல் மேலிருந்து கீழாக துடைக்கப்படுகிறது, செயல்முறைக்குப் பிறகு, தோல் சிவப்பு நிறத்தில் ஒரு துண்டுடன் தேய்க்கப்படுகிறது. வெளிப்பாட்டின் காலம் சுமார் 5 நிமிடங்கள் ஆகும்.

c) நீர் கடினப்படுத்துதல் அமைப்பின் அடுத்த கட்டமாக ஊற்றுவது. அவை தண்ணீருடன் சுமார் + 30 ° C இல் தொடங்குகின்றன, படிப்படியாக t ஐ + 15 ° C மற்றும் அதற்குக் கீழே குறைக்கின்றன. செயல்முறைக்குப் பிறகு, தோல் மேற்பரப்பு ஹைபிரீமியாவுக்கு ஒரு துண்டுடன் தேய்க்கப்படுகிறது.

ஈ) மழை மிகவும் பயனுள்ள நீர் செயல்முறை ஆகும். அவை t +30 - 32 ° C இலிருந்து தொடங்கி ஒரு நிமிடம் நீடிக்கும். படிப்படியாக t ஐ + 15 ° C ஆகக் குறைத்து, செயல்முறை நேரத்தை 2-3 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும். குளியலறையுடன் தொடர்ந்து கடினப்படுத்தப்படுவதை உடல் ஏற்றுக்கொண்டால், அவை வெப்பநிலை மாறுபாட்டிற்கு மாறுகின்றன, தண்ணீரை 35 - 40 ° C உடன் 13 - 20 ° C 2-3 முறை மூன்று நிமிடங்களுக்கு மாற்றுகின்றன.

இ) இயற்கையான திறந்த நீர்த்தேக்கத்தில் சூடான பருவத்தில் நீச்சல், 18 - 20 ° C நீர் வெப்பநிலை மற்றும் 14 - 15 ° C காற்று வெப்பநிலையில் தொடங்குகிறது.

f) பனி துளையில் நீந்துவது மிகவும் கடினமான மக்களுக்கு மட்டுமே கிடைக்கும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த முறையாகும். இந்த சக்திவாய்ந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நுட்பம் பல நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் பண்டைய முறைகளைக் குறிக்கிறது. உண்மையில், முந்தைய மக்கள் உடலிலும் ஆன்மாவிலும் ஆரோக்கியமாக இருந்தனர், மேலும் துளையில் நீந்துவது இப்போது இருப்பது போன்ற ஆர்வமாக இல்லை. மாறாக, இந்த குணப்படுத்தும் சடங்கு சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை பலரால் செய்யப்பட்டது.
இந்த முறையின் மருத்துவ வரலாறு, கடினப்படுத்துதல் போன்றது, ஒப்பீட்டளவில் இளமையாக உள்ளது, இது 1800 களின் பிற்பகுதியில் உள்ளது. இன்று, பாரம்பரியமாக, ஒவ்வொரு ஆர்த்தடாக்ஸ் நபரும் இறைவனின் ஞானஸ்நானத்தின் பெரிய நாளில் இந்த தனித்துவமான உணர்வுகளை அனுபவிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.

மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில், ஒரு பனி துளையில் நீந்துவது ஒரு குறுகிய கால விளைவைக் கொண்ட கடுமையான மன அழுத்தமாகும். "கப்பலின் நடனம்" மற்றும் இரத்தத்தின் மறுபகிர்வு என்று அழைக்கப்படுபவை உள்ளன. முதலாவதாக, மேற்பரப்பில் கிடக்கும் பாத்திரங்கள் குறுகி, அவற்றின் இரத்தத்தை உள் உறுப்புகளை "காப்பாற்ற" கொடுக்கின்றன. பின்னர் உள் உறுப்புகள் இதே இரத்தத்தை மீண்டும் கொடுக்கின்றன, மேலும் பாத்திரங்கள் மீண்டும் விரைவாக விரிவடைகின்றன. ஒரு பெரிய அளவு ஹார்மோன்கள் இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன: அட்ரினலின் மற்றும் எண்டோர்பின்கள். உடலின் பொதுவான தூண்டுதல் உள்ளது, அனைத்து அமைப்புகளும் உறுப்புகளும் மிகவும் தீவிரமாகவும் சரியாகவும் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன. பாதுகாப்பு செயல்பாடு செயல்படுத்தப்படுகிறது, நோய்க்கிருமி முகவர்களின் விளைவுகளுக்கு தொடர்ச்சியான உணர்வின்மை உருவாகிறது. உணர்ச்சி ரீதியாக, ஒரு நபர் விவரிக்க முடியாத அளவுக்கு ஒளி மற்றும் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார். துளையில் நீந்திய அனுபவம் பெற்ற அவர்கள் வித்தியாசமான வாழ்க்கையைத் தொடங்கினார்கள் என்று பலர் கூறுகிறார்கள்! பனிக்கட்டியில் குளிப்பது தோள்பட்டை, முதுகு, மூட்டுகளில் உள்ள வலியை நீக்குகிறது, தூக்கமின்மையை நீக்குகிறது, மத்திய மற்றும் புற இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குளிர் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

துளையில் கடினப்படுத்துவதற்கான பாதை நீண்டது. ஒரு நபர் கடினப்படுத்துதலின் மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளையும் கடக்க வேண்டும், பின்னர் பனி நீரில் மூழ்குவதற்கு மாற வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே துளையுடன் பழக வேண்டும். இந்த வகையான நீர் வெளிப்பாட்டில் நீங்கள் சொந்தமாகவும் தனியாகவும் ஈடுபடக்கூடாது, தொழில்முறை "வால்ரஸ்கள்" மூலம் கட்டுப்பாடு தேவை.

இயற்கையாகவே, இந்த நடைமுறைக்கு முழுமையான ஆரோக்கியம் மற்றும் உளவியல் தயார்நிலை தேவை. ஒரு பனி துளைக்குள் மூழ்குவதற்கான விதிகள் - தண்ணீரில் குறைந்தபட்ச நேரத்துடன் படிப்படியாக நனைத்தல் (சில நொடிகளில் இருந்து தொடங்கி மெதுவாக பல நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கிறது). நனைத்த பிறகு உங்களை உலர வைப்பது மிகவும் முக்கியம், சூடாக ஆடை அணிந்து (ஆனால் சூடாக இல்லை) மற்றும் சுறுசுறுப்பாக நகர்த்தவும். ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் இந்த நடைமுறையின் அழகை மேலும் வலியுறுத்தும்!

பட்டியலிடப்பட்ட பொதுவான முறைகளுக்கு கூடுதலாக, கடினப்படுத்துதல் என்பது வெறுங்காலுடன் நடப்பது, குளியல், பனியால் துடைப்பது, திறந்த வெளியில் தூங்குவது மற்றும் பிறவற்றை உள்ளடக்கியது.

வெறுங்காலுடன் நடப்பது ஒவ்வொரு நபருக்கும் கிடைக்கக்கூடிய கடினப்படுத்தும் முறையாகும். அவர்கள் சூடான பருவத்தில் நடக்கத் தொடங்குகிறார்கள், நல்ல சகிப்புத்தன்மையுடன், ஆண்டு முழுவதும் தொடர்கிறார்கள். பனியில் நடப்பதன் உணர்வுகள் மிகவும் மாறுபட்டவை, அவற்றை விவரிப்பது கடினம், ஒரு வார்த்தையில் - அவை பெரியவர்களில் குழந்தைகளின் மகிழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகின்றன! நடைபயிற்சி நேரத்தின் சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம்: வெளிப்புற வெப்பநிலை குறைவதால், வெளிப்பாட்டின் காலம் குறைக்கப்படுகிறது. மேலும் குளிர் (1.5-2 வாரங்கள்) பழகிய பின்னரே இந்த நேரத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் நடப்பது நல்லது, உதாரணமாக, புல் தரையில்.

ஒரு வகையான வெறுங்காலுடன் நடைபயிற்சி, அல்லது மாறாக, அத்தகைய கடினப்படுத்துதலின் மிகவும் தீவிரமான பதிப்பு வெறுங்காலுடன் உள்ளது. இந்த நுட்பம் என்பது அன்றாட வாழ்வில் கூட வெறுங்காலுடன் தொடர்ந்து நடப்பதைக் குறிக்கிறது. மேற்கத்திய நாடுகளில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது பொதுவானது, அங்கு வெறுங்காலுடன் நடப்பது அதிகாரிகளால் அதிகாரப்பூர்வமாக அனுமதிக்கப்படுகிறது. இயற்கையில் காலணிகள் இல்லாமல் நடப்பது - வெறுங்காலுடன் ஒரு மென்மையான பதிப்பையும் நாங்கள் பயன்படுத்துகிறோம்.
உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான புள்ளிகளின் மிகப்பெரிய எண்ணிக்கையானது கால்களில் அமைந்துள்ளது. வெறுங்காலுடன் நடக்கும்போது அவை தீவிரமாக தூண்டப்படுகின்றன மற்றும் பல உறுப்புகள் மற்றும் உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகின்றன. உடல் குளிர்ச்சியை எதிர்க்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலப்படுத்தப்படுகிறது.

குளியல். வெளிப்புற சூழலின் விளைவுகளுக்கு வாஸ்குலர் படுக்கையின் சரியான எதிர்வினையை அடைய குளியல் உதவுகிறது. உடல் விரைவாக மாறிவரும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு, குறிப்பாக அதிக மற்றும் குறைந்த வெப்பநிலைக்கு விரைவாக மாற்றியமைக்கிறது. சளி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் தொனிக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு நிலையான ஆன்மா உருவாகிறது.
ஆனால் குளியல் ஒரு சுமை கொடுக்கிறது மற்றும் ஒரு பயிற்சி தன்மை கொண்டது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். குளியல் கடினப்படுத்துதலுக்கான அணுகுமுறை மற்ற முறைகளைப் போலவே உள்ளது: உடலில் வெப்பத்தை வெளிப்படுத்தும் நேரத்தில் மென்மையான அதிகரிப்பு.
நீராவி அறையுடன் முதல் அறிமுகம் ஆரோக்கியமான நிலையில் இருக்க வேண்டும், உடல் உழைப்புக்கு வெளியே மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம். மாலை நேரங்களில் குளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் இனிமையான நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் தூங்கலாம். நீராவி அறையில் 1-2 நிமிடங்களில் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் ஒரு சூடான மழை எடுத்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். படிப்படியாக, நீராவி அறைக்கு மூன்று-நான்கு நிமிட வருகைக்கு நேரம் அதிகரிக்கப்படுகிறது, மேலும் ஷவர் நீரின் t 20-25 ° C ஆக குறைக்கப்படுகிறது. மிகவும் உகந்தது நீராவி அறைக்கு மூன்று முறை வருகை, ஆனால் வருகைகளுக்கு இடையில் ஒரு கட்டாய ஓய்வு. பயிற்சி பெற்றவர்கள் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்கலாம் அல்லது குளிர்ந்த மற்றும் குளிர்ந்த குளத்தில் நீந்தலாம். ஆனால் இங்கே கூட ஒரு விதி உள்ளது - குளிர்ந்த நீர், குறைந்த நேரம் நீங்கள் அதில் தங்கலாம்.

பனியால் துடைத்தல். குளிர்ந்த நீரில் பூர்வாங்க நீண்ட கடினப்படுத்துதலுக்குப் பிறகு முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்கள் மட்டுமே இந்த ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் பயனுள்ள நடைமுறையைச் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். உகந்த வானிலை: காற்று இல்லை மற்றும் வெப்பநிலை 0 டிகிரி செல்சியஸ். தேய்த்தல் சுற்றளவில் (கைகள் மற்றும் கால்கள்) மையத்திற்கு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உங்கள் தலை மற்றும் காதுகளை நீங்கள் துடைக்கக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் முகம் அவசியம். உடலில் 1-2 முறை நடக்க போதுமானது, செயல்முறையின் காலம்: 1-2 நிமிடங்கள்.
பனியுடன் துடைப்பதன் சிகிச்சை விளைவு: உடலின் பாதுகாப்புகள் தூண்டப்படுகின்றன, குறிப்பாக சளிக்கு எதிரான போராட்டத்தில்.

திறந்த வெளியில் தூங்குவது செயலற்ற கடினப்படுத்துதல் நுட்பங்களைக் குறிக்கிறது. முக்கிய விதி வரைவுகள் இல்லாதது. பகல் மற்றும் இரவு தூக்கத்தை படுக்கையறையில் திறந்த ஜன்னல்கள், பால்கனியில் அல்லது லாக்ஜியாவில், வராண்டாவில் ஏற்பாடு செய்யலாம். பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர், தெருவில் தூங்க முடியுமா? இது கோடைகாலமாக இருந்தால், காற்று மற்றும் மழைப்பொழிவு ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட்ட ஒரு பொருத்தப்பட்ட இடம் உள்ளது - பின்னர் உங்களால் முடியும். ஆனால் ஆஃப்-சீசன் மற்றும் குறிப்பாக குளிர்காலத்தில், இது போன்ற தீவிர செயல்களைச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனென்றால். ஒரு கனவில், ஒரு நபரின் தெர்மோர்குலேஷன் அபூரணமானது, உடல் மிக விரைவாக குளிர்ச்சியடைகிறது. மற்றும் ஒரு padded ஜாக்கெட் மற்றும் உணர்ந்த பூட்ஸில் தூங்குவது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கிறது, மேலும் அத்தகைய கனவில் இருந்து எந்த நன்மையும் இருக்காது.

புதிய, தொடர்ந்து சுற்றும் காற்று ஒரு சிறந்த சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு காரணியாகும். காற்றில் மிதக்கும் அனைத்து நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் வைரஸ்கள் நடுநிலைப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது. இதன் விளைவாக தூக்கத்திற்குப் பிறகு ஒரு புதிய மற்றும் ஓய்வு தோற்றம், வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியம்.

உடலில் பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் நேர்மறையான விளைவு பல நூற்றாண்டுகளாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அனைத்து சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கும் உடலை மாற்றியமைப்பதற்கான ஒரு விலைமதிப்பற்ற வழிமுறை தொடங்கப்பட்டது, இதற்கு நன்றி பல்வேறு நோய்களுக்கு எதிர்ப்பு உருவாகிறது, ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாகவும், நீடித்ததாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் மாறுகிறார்!

மீட்பு வேறுபட்டதாக இருக்கலாம்: நீர், காற்று, சூரிய ஒளி உதவியுடன். சூடான காலநிலை உள்ள நாடுகளில், மக்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள், மேலும் வடக்கு பிராந்தியங்களில் வசிப்பவர்களிடையே இத்தகைய நிகழ்வுகளின் புள்ளிவிவரங்களுக்கு மாறாக, இலையுதிர்கால மனச்சோர்வு, மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்ற கருத்துக்கள் அவர்களிடம் இல்லை.

கடினப்படுத்துதல் வரையறை

கடினப்படுத்துதல் என்பது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஸ்திரத்தன்மையை அதிகரிக்க வெளி உலகத்தின் காரணிகளின் உதவியுடன் உடலில் ஒரு முறையான மிதமான விளைவு ஆகும்.

தண்ணீரில் கடினப்படுத்துவதன் நன்மைகள் அவிசென்னா மற்றும் ஹிப்போகிரட்டீஸால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் நெஸ்டரின் காலத்திலிருந்து, குளியல், குளியல் மற்றும் பனி, தண்ணீரில் துடைத்தல் மூலம் குணப்படுத்துதல் நடைமுறையில் உள்ளது.

சூரியனால் உடலை கடினப்படுத்துவது வைட்டமின் டி உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது, இது எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் பொது நல்வாழ்வில் பங்கேற்கிறது, எளிய விதிகளுக்கு உட்பட்டு ஒட்டுமொத்த மீட்புக்கு உதவுகிறது.

சூரியனால் கடினப்படுத்துதல் குளிர் மற்றும் வெப்பத்திற்கு ஒரு நபரின் தழுவல் அதிகரிக்கிறது, வானிலை ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு எதிர்வினை குறைக்கிறது. சூரியனின் ஆற்றல் கடினப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கிறது, தூக்கம், நல்வாழ்வு, இரத்த கலவை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. தோல் வெளிப்புற தீங்கு விளைவிக்கும் தாக்கங்களை சிறப்பாக எதிர்க்கிறது மற்றும் வெப்ப பரிமாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. புற ஊதா கதிர்கள் உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் ரிக்கெட்டுகளைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஒரு முக்கிய வழிமுறையாகும்.

கொள்கைகள்

நீர், காற்று மற்றும் சூரியன் மூலம் கடினப்படுத்துவதன் விரும்பிய முடிவுகளைப் பெற, பின்வரும் கொள்கைகள் முக்கியம்:

காற்று குளியல்

காற்று குளியல் மூலம் கடினப்படுத்தத் தொடங்குவது நல்லது, காலையிலும் மாலையிலும் அறையை ஒளிபரப்பவும், 18 டிகிரி வெப்பநிலையில் சில நிமிடங்களுக்கு ஆடைகளை அவிழ்க்கவும். முதல் நடைமுறைக்கு, 3 நிமிடங்கள் போதும், அடுத்தது - 5-15 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது. பின்னர் குளிர் குளியல் செல்ல அறிவுறுத்தப்படுகிறது - 14 டிகிரி மற்றும் கீழே இருந்து.

அடுத்த கட்டம் 36 டிகிரி வெப்பநிலையில் ஒரு துண்டுடன் துடைக்கப்படும். இயக்கங்கள் சுற்றளவில் இருந்து மையத்திற்கு இயக்கப்படுகின்றன. இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, வெறுங்காலுடன் நடப்பதன் மூலம் காற்றைக் கடினப்படுத்தலாம், சில நிமிடங்களில் தொடங்கி ஒன்றரை மணி நேரம் வரை நீட்டிக்க முடியும், கால்களைக் கழுவுதல், அத்துடன் துடைக்காமல் உலர்த்துதல்.

எந்த வகையிலும் கடினப்படுத்துதல் தூக்கக் கலக்கம், பசியின்மை ஆகியவற்றுடன் இருக்கக்கூடாது. முரண்பாடுகள் காயங்கள், கல்லீரல் பெருங்குடல், நச்சு தொற்றுகள், காய்ச்சல், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி. நடைமுறைகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி 14 நாட்களுக்கு மேல் இருந்தால், எல்லாவற்றையும் ஆரம்பத்தில் இருந்து தொடங்க வேண்டும்.

நீர் கடினப்படுத்துதல்

அறை வெப்பநிலை 18 டிகிரிக்கு குறைவாக இல்லை என்றால், எந்த பருவத்திலும் தண்ணீருடன் கடினப்படுத்துதல் தொடங்கலாம்.

34-36 டிகிரிக்கு மேல் குளிராக இல்லாத தண்ணீரில் ஈரப்படுத்தப்பட்ட ஒரு துண்டுடன் உடலைத் தேய்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் வெளியேறும் இடத்திலிருந்து பால்கனியில் செயல்முறையைத் தொடங்கலாம். நீரின் வெப்பநிலை குறைவதன் மூலம் செயல்முறையின் காலம் குறைக்கப்பட வேண்டும்.

துடைத்த பிறகு, கோடையில், சுமார் 36 டிகிரி வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் துடைக்கத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உங்கள் தலையில் இருந்து 2 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நீர்ப்பாசன கேனிலிருந்து உங்களை ஊற்றவும். கூஸ்பம்ப்ஸ் தோன்றும் போது, ​​​​நீங்கள் ஒரு துண்டுடன் உங்களை தேய்க்க வேண்டும் அல்லது பல சூடான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கான நீர் நடைமுறைகள்

வெற்று வயிற்றில் நீந்துவது, சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, உறைபனிக்கு முன் தண்ணீரில் நீண்ட காலம் தங்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சூடான நாளில் குளிப்பதற்கு இடையில் விரும்பிய இடைவெளி பாலர் பாடசாலைகளுக்கு சுமார் 3 மணி நேரம் ஆகும் - தலா 20 நிமிடங்கள், இளைய குழந்தைகள் - 10 நிமிடங்கள் வரை. நீரின் வெப்பநிலை மற்றும் குழந்தையின் இயக்கம் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் செயல்முறை நீடிக்கிறது.

குளிக்கும் போது பரிந்துரைக்கப்பட்ட காற்று வெப்பநிலை 24-22 ° C, 10 வயது குழந்தைகளுக்கு - 20 ° C, பெரிய குழந்தைகளுக்கு - 18 ° C, மற்றும் நீர் - 16 டிகிரி. நாளின் இரண்டாவது பாதி நீச்சலுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, இது சிறந்தது - 16 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு.

எந்தவொரு நீர் நடைமுறைகளும் தினசரி 36 ° C இலிருந்து 1 டிகிரிக்கு 2 நாட்களுக்குப் பிறகு தினசரி நீர் வெப்பநிலையில் படிப்படியாகக் குறைகிறது. பின்னர், 1 வயது முதல் குழந்தைகளுக்கு, இது 28-26 ° C வரை இருக்கும், 3 வயது முதல் - 25 ° C வரை; பாலர் குழந்தைகளுக்கு இது 20 ° C வரை கொண்டு வரப்படலாம், மற்றும் 7 வயது முதல் - 18 ° C வரை. 1-2 நிமிடங்கள் வரை தூவுதல் அல்லது குளித்தல் காலம்.

எந்தவொரு கடினப்படுத்துதலும் பல்வேறு நோய்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பிற்கு பங்களிக்கிறது.

சூரிய ஒளியின் நன்மைகள்:

• சூரிய ஒளியுடன், வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கிறது, மேலும் எலும்பு அமைப்பு உருவாகிறது;
• பாஸ்போரிக் அமிலத்தின் பரிமாற்றம் தூண்டப்படுகிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு, தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது;
• தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் வெப்பமடைதல் ஆகியவற்றிலிருந்து தோல் பாதுகாப்பைப் பெறுதல், இது சளி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வழங்குகிறது, செல்லுலார் மற்றும் நகைச்சுவை பாதுகாப்பு தூண்டுதல்.

சூரியனால் கடினப்படுத்துதல், விதிகள்:

• வசந்த காலத்தில் கடினப்படுத்தத் தொடங்குவது நல்லது, காலை சுமார் 11 மணிக்கு;
• சூரியன் மற்றும் நிழலில் 5 நிமிடங்கள் தங்குவதற்கான விருப்பமான திட்டம்;
• முதலாவதாக, தோலின் உணர்திறனை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பின்புறம், பின்னர் வயிறு, மார்பு, பக்கங்கள் மற்றும் முகத்தை சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முரண்பாடுகள்: காய்ச்சல், நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள், சுவாச உறுப்புகள், செரிமான அமைப்பு, யூரோஜெனிட்டல் பகுதி. சூரியன், நீர் அல்லது காற்று மூலம் கடினப்படுத்துவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குழந்தைகளுக்கான சோலாரியம்

சூரியனால் கடினப்படுத்துதல் சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட தளங்களில் மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - பசுமைக்கு மத்தியில் கட்டப்பட்ட சோலாரியங்கள், சூரியனுக்கு திறந்த மற்றும் காற்றிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகின்றன, சாலைகள், தொழில்துறை கட்டிடங்கள், சுகாதார நிலையம் அல்லது பிற நிறுவனங்களுக்கு அருகில் அமைந்துள்ளன.

ஒரு விதியாக, தளத்திற்கு மேலே ஒரு செல்லுலார் வெய்யில் பொருத்தப்பட்டுள்ளது, இது கதிர்வீச்சை 15% கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் கதிர்களின் இடைப்பட்ட ரசீதை உறுதி செய்கிறது.

சோலாரியத்தில் காற்று வெப்பமானி, காற்றழுத்தமானி, அனிமோமீட்டர் - காற்றின் வேக மீட்டர், சைக்ரோமீட்டர், சன்பெட்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான சாண்ட்பாக்ஸ் ஆகியவை இருக்க வேண்டும்.

பாடநெறி 30 சூரிய ஒளியை உள்ளடக்கியது மற்றும் நிழலில் 22 டிகிரி காற்று வெப்பநிலையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சூரியனால் குழந்தைகளின் முதல் கடினப்படுத்துதல் ஐந்து நிமிடங்கள் நீடிக்கும், மேலும் அடுத்தடுத்தவை அதே நேரத்தில் அதிகரிக்கும். கோடையின் நடுப்பகுதியில், சூரிய ஒளியின் உகந்த காலம் 60 நிமிடங்கள் வரை இருக்கும்.

வலுவான வெப்பத்திற்குப் பிறகு, குழந்தை சுமார் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு நிழலில் குளிர்விக்க வேண்டும், அதன் பிறகு அவர் நீர் நடைமுறைகளுடன் கடினப்படுத்துவதைத் தொடரலாம் (ஒரு குடத்திலிருந்து ஊற்றுதல், குளத்தில் நீச்சல்). முதல் டவுச்சின் போது நீர் வெப்பநிலை 33 டிகிரி ஆகும், பின்னர், ஒவ்வொரு அடுத்த குளியல் போதும், அது படிப்படியாக 16-20 ஆக குறைகிறது.

ஐரோப்பிய பகுதியில் சூரியன் மற்றும் காற்றினால் கடினப்படுத்துவதற்கான சிறந்த நேரம் 9 முதல் 12 வரை ஆகும், இது சாப்பிட்ட ஒன்றரை மணிநேரம் அல்லது அதற்குப் பிறகு பொருத்தமானது.

ஹீட் ஸ்ட்ரோக்

புற ஊதா கதிர்களில் தீவிரமான மற்றும் நீண்ட நேரம் குளிப்பது சூரிய ஒளி அல்லது தீக்காயங்களைத் தூண்டும். எனவே, காலையிலும் மாலையிலும் சூரிய குளியல் சிறந்த விருப்பம்: நண்பகலில், கதிர்கள் செங்குத்தாக விழும், இது சருமத்திற்கு அதிக வெப்பமடையும் அபாயத்தை அளிக்கிறது. குளிர்ந்த பருவத்தில், சூரியனால் கடினப்படுத்த ஒரு அரை மணி நேர நடை போதுமானது, இது வானிலை சார்பு மற்றும் மனச்சோர்வை விடுவிக்கும்.

ஹீட் ஸ்ட்ரோக் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் பேரழிவை ஏற்படுத்துகிறது. தலைக்கவசம் இல்லாமல் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுபவர்கள் குறிப்பிட்ட தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஹீட் ஸ்ட்ரோக்கைத் தவிர்க்க, உங்களுக்கு தாகமாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு பத்து நிமிடங்களுக்கும் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும்.

தோல் பராமரிப்பு என்பது புற ஊதா வடிகட்டிகள் கொண்ட கிரீம்களைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. சன்கிளாஸ்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் டி அளவைப் பெறுவதைத் தடுக்கின்றன, எனவே அவை சிறிது நேரம் அகற்றப்பட வேண்டும்.

வெப்ப பக்கவாதத்தின் அறிகுறிகள்:

• குமட்டல்;
• தலைசுற்றல்;
• சோம்பல்;
• எரிச்சல்;
• தோல் சிவத்தல், கொப்புளங்கள்;
• சிறிது நேரம் கழித்து தீக்காயங்களின் தோற்றம்;
• உயர்ந்த வெப்பநிலை;
• இருதய அமைப்பின் கோளாறு.

குளிர்காலத்தில் சூரியனால் கடினப்படுத்துதல்

குளிர்ந்த பருவத்தில், சூரியமயமாக்கல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவளுடைய விதிகள்:

• ஒளி மற்றும் நிழலின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, சூரிய நீரோட்டத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்;
• உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் தலையைத் திருப்புங்கள், இதனால் கண் இமைகள் இழுப்பதைத் தவிர்த்து, கண் இமைகள் அவ்வப்போது ஒளி மற்றும் நிழலில் கவனம் செலுத்துகின்றன;
• உங்கள் கண்களை மாறி மாறி மூடிக்கொண்டு அதே பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்;
• கண்களை மூடிக்கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்;
• ஒரு வெயில் இடத்திலிருந்து நிழலுக்கு நகர்த்தவும்.

அனைத்து சுகாதார முறைகளின் ஆதரவாளர்களும் கடினப்படுத்துவதை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உடலை வலுப்படுத்தவும் சிறந்த வழியாக கருதுகின்றனர். ஒரு நபரின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வேலை செய்யும் திறன் அதிகரிக்கிறது, உணர்ச்சிகளின் கோளம் இயல்பாக்குகிறது, ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது, உடலின் உடல் நிலை மேம்படுகிறது, ஆன்மா பலப்படுத்துகிறது. காற்று, நீர், சூரியன் ஆகியவற்றுடன் கடினப்படுத்துவதன் சிறந்த விளைவை இயற்கையில் நடைமுறைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் பெறலாம்.

வணக்கம் நண்பர்களே!

சூரியனின் குணப்படுத்தும் கதிர்களைப் பயன்படுத்தி, நம் ஒவ்வொருவருக்கும் இலவசமாக நம் சொந்த உடலை மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது.

புற ஊதா நமது ஆரோக்கியத்தில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதையும், அதை எவ்வாறு மிகப்பெரிய நன்மையுடன் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் பயன்படுத்துவது என்பதைப் பார்ப்போம்.

இந்த கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்

நடைமுறைகளின் விளைவு என்ன?

பண்டைய காலங்களில் கூட, அவிசென்னா, ஹிப்போகிரட்டீஸ், செல்சியஸ் ஆகியோர் சூரிய குளியல் பயிற்சி செய்தனர். ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உடலை நிதானப்படுத்துவதற்கும் புற ஊதா கதிர்களிலிருந்து நன்மை பயக்கும் பண்புகளை எடுக்க அவர்கள் கற்றுக்கொண்டனர்.

அந்த நேரத்தில், தோல் நோய்கள் மற்றும் நுரையீரல் நோய்களுக்கு இந்த வழியில் சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டது, மேலும் திறந்த வெயிலில் அதிக நேரம் செலவழிப்பவர்கள் சளி மற்றும் வைரஸ் நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்பது ஒரு முறை கவனிக்கப்பட்டது.

இன்று, விஞ்ஞானம் இந்த அனுமானங்களை உறுதிப்படுத்தியுள்ளது, மேலும் புற ஊதா கதிர்கள் அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் உதவுகின்றன என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன:

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வெளிப்புற எதிர்மறை காரணிகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை பலப்படுத்துகிறது: வானிலை மாற்றங்கள், வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களின் வெளிப்பாடு;
• ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்ட அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, மற்றும் இரத்தம், தோலுக்கு விரைந்து, தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, இது ஆரோக்கியமான மற்றும் மீள்தன்மை கொண்டது;
• நரம்பு மண்டலம், செவிப்புலன் மற்றும் பார்வை ஆகியவற்றை சாதகமாக பாதிக்கிறது;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது;
• உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வேலை மேம்படுகிறது, உட்பட. இரைப்பை குடல் (உணவு சிறப்பாக பதப்படுத்தப்பட்டு உறிஞ்சப்படுகிறது, கொழுப்பு செல்கள் முறிவு துரிதப்படுத்தப்படுகிறது);
• சூரியனுக்கு ஒரு குறுகிய வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகும், மூளையின் வேலைக்கு ஒரு நேர்மறையான எதிர்வினை கவனிக்கப்பட்டது, செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது, சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் குறைகிறது, செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது;
• வைட்டமின் டி உற்பத்தி செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. குழந்தைகளில் இந்த வைட்டமின் இல்லாதது ரிக்கெட்ஸின் வளர்ச்சியால் நிறைந்துள்ளது, இதன் விளைவாக, ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் முதுகெலும்புடன் பிற கடுமையான பிரச்சினைகள் மற்றும் வயதான காலத்தில் இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மூலம் அச்சுறுத்துகிறது;
• புற ஊதா மெலடோனின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது, இது உடலின் வயதான விகிதத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது (உங்கள் இளமையை நீங்கள் எவ்வளவு காலம் வைத்திருக்கிறீர்கள், அது அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது);
• தோல் நோய்களுக்கான சிகிச்சையாகும், குறிப்பாக தண்ணீருடன் செயல்முறைகளை இணைக்கும்போது (தடிப்புத் தோல் அழற்சி, முகப்பரு, காயங்கள், சுருள் சிரை நாளங்களில் இருந்து வடுக்கள்);
• அதிகரித்த விந்தணு உற்பத்தி மற்றும் அதிகரித்த பாலியல் செயல்பாடு.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இத்தகைய நேர்மறையான விளைவுகள் பல நோய்களைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், லேசான, பயனுள்ள சிகிச்சையும் ஆகும். அதே நேரத்தில், அத்தகைய "மருந்து" யாருக்கும் கிடைக்கும், மற்றும் முற்றிலும் இலவசம்.

சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

சூரிய ஒளி என்பது மின்காந்த கதிர்வீச்சு ஆகும், இது அலைகளின் வடிவத்தில் பயணிக்கும் ஒரு வகையான ஆற்றல். தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, அது என்ன, அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நாம் சூரிய ஒளியைக் காணலாம், ஆனால் இது தவிர, நமது பார்வையால் உணரப்படாத கதிர்வீச்சு உள்ளது: புற ஊதா மற்றும் அகச்சிவப்பு.

புற ஊதா மனிதர்களுக்கு மட்டுமல்ல, நமது கிரகத்தில் உள்ள அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

இந்த கதிர்கள்தான் வைட்டமின் டி உற்பத்திக்கு பங்களிக்கின்றன, பாக்டீரிசைடு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, இரத்த அமைப்பை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன.

அகச்சிவப்பு கதிர்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. வெப்ப உற்பத்தியை ஊக்குவிக்க. அவை தோலை அரை சென்டிமீட்டர் ஆழத்தில் ஊடுருவி, அதன் மூலம் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தும், அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தும் திறன் கொண்டவை.

நீங்கள் சூரியன் கடினப்படுத்துதலைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும் சில விதிகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சூரியன் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் தெற்கு அட்சரேகைகளில், நீங்கள் 8 மணி முதல் 11 மணி வரை சூரியக் குளியல் செய்ய வேண்டும், மதியம் 16 மணிக்குப் பிறகு வெளியே செல்ல வேண்டும்.

நடுத்தர பாதையில், உகந்த நேரம் 10 முதல் 12 வரை, மற்றும் 15.00 க்குப் பிறகு. ஆயத்தமில்லாத உடலுக்கு, படிப்படியாக நேரத்தை 10 நிமிடங்களிலிருந்து 1 மணிநேரமாக அதிகரிக்கவும், ஆனால் 90 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.

நீங்கள் புதிய காற்றில் இருந்தால், தலைவலி, குமட்டல், தூக்கம், எரிச்சல் மற்றும் அசௌகரியம் ஆகியவற்றை உணர்ந்தால், உடனடியாக நிழலுக்குச் செல்லுங்கள்.

புற ஊதா ஒளியை யார் தவிர்க்க வேண்டும்?

மற்ற தீர்வைப் போலவே, சூரிய சக்தியும் தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் இதுபோன்ற நடைமுறைகளுக்கு முரண்பாடுகளைக் கொண்ட நபர்களின் வகைகளும் உள்ளன.

அவர்களில் புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு அதிக உணர்திறன் உள்ளவர்கள், தற்போது காய்ச்சல், சளி, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

லூபஸ் எரிதிமடோசஸ், திறந்த காசநோய், முடக்கு வாதம் போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்களும் நீண்ட நேரம் சுட்டெரிக்கும் வெயிலில் இருக்கக்கூடாது.

வெண்மையான புருவங்கள் மற்றும் கண் இமைகள் கொண்ட பிரகாசமான பொன்னிறங்கள், அதிக எண்ணிக்கையிலான குறும்புகளுடன், நிழலில் மறைக்க வேண்டும்.

இந்த நபர்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு சரியான அளவு வெளிப்பாடு கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

உங்கள் நோய் மற்றும் தோலின் நிலையைப் பொறுத்து, தெருவில் செலவழித்த உகந்த நேரத்தை பரிந்துரைக்கும் ஒரு மருத்துவரைப் பார்வையிடவும், இது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

நடைமுறைகளைத் தொடங்குவோம்

பின்வரும் முறை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்: காலையில் சூரியன் டானிக் செயல்படுகிறது, மாலையில், மாறாக, அது அமைதியாகிறது.

நீங்கள் வெளியில் செலவழித்த நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை 10 நிமிடங்களுக்கு நிழலுக்குச் செல்ல வேண்டும். உங்கள் தலை மூடப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: அது குடையாகவோ அல்லது பனாமாவாகவோ இருக்கலாம்.

கோடை வெப்பத்தின் போது, ​​குறிப்பாக உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் உள்ளவர்கள், UV வடிகட்டியுடன் கூடிய பாதுகாப்பு கிரீம்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

இந்த வகை கடினப்படுத்துதலின் ஒரு பகுதி மழலையர் பள்ளிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் பரிசோதனைக்குப் பிறகு மருத்துவரால் அனுமதி வழங்கப்பட வேண்டும் என்பதை பெற்றோர்களும் பாலர் கல்வி நிறுவனத்தின் நிர்வாகமும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு வருடம் வரையிலான குழந்தைகளை 22-25 ° C காற்று வெப்பநிலையில் 3 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை திறந்த கதிர்களின் கீழ் வைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, சியாரோஸ்குரோ மட்டுமே. ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு, 10-20 நிமிடங்கள் சியாரோஸ்குரோவில் பூர்வாங்க தங்கிய பிறகு, அது 15 நிமிடங்கள் வரை ஒளியின் நேரடி செல்வாக்கின் கீழ் இருக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மூன்று ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு - 20-25 நிமிடங்கள். ஒரு நாளைக்கு 2-3 செட். பாலர் குழந்தைகள் 40 நிமிடங்களுக்கு மேல் சூரிய ஒளியில் இருக்கக்கூடாது.

குழந்தைகள் அவ்வப்போது நிழலில் அல்லது சியாரோஸ்குரோவில் இருப்பதை பெரியவர்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். சூரிய ஒளியின் போது, ​​நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும், விளையாடவும், ஓடவும், வார்ம்-அப் செய்யவும் முடியும் என்றால், நடைமுறைகளின் விளைவை மேம்படுத்துவது சாத்தியமாகும். இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், சுவாச மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

வெளிப்புற விளையாட்டுகள் நீண்டதாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அவை குழந்தைகளை சோர்வடையச் செய்யலாம், மிகைப்படுத்தலாம்.

ஆடைகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள் - இது இயற்கையான பொருட்களிலிருந்தும் பருவத்திலும் செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் குழந்தை உறைந்து போகாது மற்றும் அதிக வெப்பமடையாது.

உங்களை வடிவில் வைத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடலை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி அறையில் நேரத்தையும் பணத்தையும் வீணாக்காமல் இருக்க, உங்கள் குடும்பத்தின் அனைத்து உறுப்பினர்களுக்கும் சிமுலேட்டரை வழங்கலாம்.

கிடைமட்ட பட்டை Homfit- சிறந்த விருப்பம்: இது சந்தாவுக்கு உங்கள் நிதியைச் சேமிக்க உதவும், மேலும் போக்குவரத்து நெரிசல்களில் சும்மா நிற்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

இந்த கிடைமட்ட பட்டை வசதியான சூழ்நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதை சாத்தியமாக்குகிறது மற்றும் வசதியான நேரத்தில், தசைகளுக்கு தேவையான உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் கொடுக்கிறது. கிடைமட்ட பட்டை Homfitஅனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பம்ப் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும், மேலும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பு மற்றும் மெல்லிய, நிறமான உருவத்தைப் பெறுவீர்கள்.

இது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், எவ்வளவு எளிமையானது மற்றும் வசதியானது என்பதை நீங்களே பார்க்கலாம். இதை நாங்கள் வீட்டில் செய்வது எப்படி.

சரி, நண்பர்களே, நீங்கள் பார்க்கிறபடி, உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் இயற்கையின் பரிசுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருங்கள்!

ஒரு சுவாரஸ்யமான வீடியோவைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறேன்:

சூரிய ஒளிக்கு உண்மையிலேயே அற்புதமான குணப்படுத்தும் சக்தி உள்ளது. அதன் கதிர்கள், முதன்மையாக புற ஊதா, தோலின் நரம்பியல் ஏற்பி கருவியில் செயல்படுகிறது மற்றும் உடலில் சிக்கலான இரசாயன மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. கதிர்வீச்சின் செல்வாக்கின் கீழ், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தொனி அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த கலவை மேம்படுத்தப்பட்டு, நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாடு செயல்படுத்தப்படுகிறது.

இவை அனைத்தும் ஒரு நபரின் பொதுவான நிலையில் ஒரு நன்மை பயக்கும். சூரிய ஒளி, கூடுதலாக, நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும்.

சூரிய ஒளியுடன் கடினப்படுத்தும்போது, ​​சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த கவனமாக இருக்க வேண்டும். பிரதிபலித்த சூரியக் கதிர்வீச்சுடன் சூரியக் குளியலைத் தொடங்கவும், பின்னர் படிப்படியாக பரவலான ஒளிக் குளியலுக்குச் செல்லவும், இறுதியாக நேரடி சூரியக் கதிர்வீச்சைப் பயன்படுத்தவும். சூரியனை பொறுத்துக்கொள்ளாத குழந்தைகள் மற்றும் மக்களுக்கு இத்தகைய வரிசை குறிப்பாக அவசியம்.

பூமியும் காற்றும் குறைந்த வெப்பம் மற்றும் வெப்பத்தைத் தாங்குவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும் போது சூரியக் குளியலை காலையில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. பகலின் நடுப்பகுதியில், சூரியனின் கதிர்கள் மிகவும் செங்குத்தாக விழும், இயற்கையாகவே, உடல் வெப்பமடையும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. கோடையில், நம் நாட்டின் தெற்குப் பகுதிகளில், 7 முதல் 10 மணி நேரம் வரை, நடுத்தர பாதையில் - 8 முதல் 11 மணி நேரம் வரை, வடக்கில் - 9 முதல் 12 மணி நேரம் வரை சூரிய ஒளியில் இருப்பது நல்லது. வசந்த காலத்திலும் இலையுதிர்காலத்திலும், சிறந்தது. சூரிய குளியல் நேரம் 11 முதல் 14 மணி நேரம் ஆகும், சாப்பிட்ட 1.5-2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகுதான் சூரிய குளியல் விரும்பத்தக்கது. வெற்று வயிற்றில் மற்றும் உணவுக்கு முன் உடனடியாக கதிர்வீச்சு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கடுமையான உடல் உழைப்பு, விளையாட்டுப் பயிற்சி அல்லது அதற்குப் பிறகு, மிகவும் சோர்வாக இருக்கும் செயல்முறையை நீங்கள் எடுக்க முடியாது.

அவை முதல் சூடான நாட்களில் இருந்து சூரியனால் கடினப்படுத்தத் தொடங்குகின்றன மற்றும் கோடை மற்றும் இலையுதிர்காலத்தின் தொடக்கத்தில் தொடர்ந்து அதைத் தொடரும். சூரிய ஒளி தாமதமாகத் தொடங்கினால் - கோடையின் நடுப்பகுதியில், குறிப்பாக கவனமாக அவற்றின் காலத்தை அதிகரிக்கவும்.

கூர்மையான காற்றிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட்ட எந்த இடத்திலும் நீங்கள் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடலாம். இருப்பினும், பெரிய நகரங்களின் வளிமண்டலம், பெரிய தொழில்துறை மையங்களில் அதிக அளவு தூசி மற்றும் புகை உள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இது புற ஊதா கதிர்கள் கடந்து செல்வதைத் தடுக்கிறது. இயற்கையின் மார்பில் அடிக்கடி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், முன்னுரிமை ஒரு நீர்த்தேக்கத்திற்கு அருகில். அங்கு காற்றின் வெப்பநிலை சற்று குறைவாக உள்ளது, மேலும் காற்றின் இயக்கம் அதிகமாக உள்ளது. இது வெப்ப பரிமாற்றத்திற்கான நிலைமைகளை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, கதிர்வீச்சுக்குப் பிறகு, நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் உங்களைப் புதுப்பிக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் அல்லது இயக்கத்தில் சூரியனால் கடினமாக்கப்படலாம். முதல் வழக்கில், செயல்முறை எடுக்கப்படுகிறது, ஒரு ட்ரெஸ்டில் படுக்கையில் உட்கார்ந்து அல்லது படுக்கையில் சூரியனை நோக்கி உங்கள் கால்களால். இது முழு உடலின் சீரான வெளிச்சத்தை உறுதி செய்யும். தலை ஒரு வைக்கோல் தொப்பி அல்லது குடை மூலம் பாதுகாக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அதை ஒரு துண்டு அல்லது தாவணியால் கட்ட முடியாது, ரப்பர் குளியல் தொப்பியை அணியலாம் - இவை அனைத்தும் வியர்வை ஆவியாவதை கடினமாக்குகிறது, எனவே, தலை குளிர்ச்சியடைவதைத் தடுக்கிறது. சன்கிளாஸ்கள் அணியவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சூரிய குளியலின் சரியான அளவைப் பற்றி குறிப்பாக கவனமாக இருங்கள். ஆரோக்கியமான மக்கள் பொதுவாக சூரிய ஒளியில் மிதமான அளவைப் பயன்படுத்துகின்றனர்: 5-10 நிமிட சூரிய ஒளியில் தொடங்கி, பின்னர் ஒவ்வொரு முறையும் செயல்முறையின் காலம் 5-10 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கப்படுகிறது. படிப்படியாக, நீங்கள் அதை 2-3 மணிநேரம் வரை கொண்டு வரலாம் (ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் பிறகு நிழலில் 15 நிமிட இடைவெளிகளுடன்).

சூரிய குளியல் எடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் நிலையை அடிக்கடி மாற்றவும் - உங்கள் முதுகை சூரியனுக்குத் திருப்பவும், பின்னர் உங்கள் வயிற்றை, பின்னர் பக்கவாட்டாகவும் மாற்றவும். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் தூங்கக்கூடாது. இல்லையெனில், சூரியனுக்கு வெளிப்படும் காலத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது சாத்தியமில்லை, கவனக்குறைவின் விளைவாக, ஆபத்தான தீக்காயங்கள் ஏற்படலாம். படிக்கவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனென்றால் சூரியன் கண்களில் தீங்கு விளைவிக்கும்.

வியர்வை தோன்றினால், ஈரமான தோல் விரைவாக எரியும் என்பதால், அதை நன்கு துடைக்கவும். சூரியக் குளியலைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் குளிக்கக் கூடாது, மேலும் குளிக்கும்போது தொடர்ந்து மாற்று கதிர்வீச்சை மேற்கொள்ளவும். மிகவும் வலிமையான, அனுபவமுள்ளவர்கள் மட்டுமே இதைச் செய்ய முடியும். சோலார் சிகிச்சைக்குப் பிறகு, சிறிது ஓய்வெடுக்கவும், குளிக்கவும் அல்லது நீந்தவும். அதே நேரத்தில், உடலைத் தேய்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் அது இல்லாமல் கூட, தோலுக்கு இரத்தத்தின் அவசரம் மிகவும் போதுமானது.

செயலில் உள்ள இயக்கங்களுடன் (விளையாட்டு மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகள், தடகளம், முதலியன) சூரிய ஒளியை இணைப்பது மிகவும் பொருத்தமானது. தங்கள் உடலை வலுப்படுத்த விரும்பும் ஒவ்வொருவரும், சூரிய ஒளியின் உதவியுடன் கடினப்படுத்துதல், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த தீர்வு மற்றும் துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது என்பதை உறுதியாக நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சூரிய நடைமுறைகளின் நியாயமான அளவு மட்டுமே உடலை வலுப்படுத்தவும் அதன் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும். சில நோய்களில் (நுரையீரல் காசநோய், கடுமையான அழற்சி செயல்முறைகள், வீரியம் மிக்க நியோபிளாம்கள், பெருந்தமனி தடிப்பு, சோர்வு, முதலியன), சூரியன் கடினப்படுத்துதல் முரணாக உள்ளது.

கடினப்படுத்துதல் பயிற்சியின் போது, ​​​​அதன் செயல்திறனைக் குறைக்கும் பல நிபந்தனைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்:

• - ஆல்கஹால் அதன் நரம்பு மையத்தின் உற்சாகத்தை மாற்றுவதன் மூலம் தெர்மோர்குலேஷனை மாற்றுகிறது;
• - புகைபிடித்தல் குளிர்ந்த தோல் நாளங்களின் இயல்பான எதிர்வினைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும், இது பிந்தைய செயல்பாட்டின் கீழ் விரைவாக உறைபனியை ஏற்படுத்துகிறது; கூடுதலாக, புகைபிடிக்கும் போது, ​​அதே போல் மது அருந்தும் போது, ​​சுவாசக் குழாயின் தடை செயல்பாடு குறைகிறது, இது சளி காரணமாக இருக்கலாம்;
• - காபி, மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிப்பது, பதட்டத்தின் அளவு அதிகரிப்பதற்கும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது;
• - கடுமையான உடல் பயிற்சிகளின் செயல்திறனுடன் சேர்ந்து கடினப்படுத்துதலை மேற்கொள்வது கடினப்படுத்துதலின் விளைவைக் குறைக்கிறது.

கற்பனை செய்து பாருங்கள்: கோடை, சூரியன், கடல், லேசான காற்று. நீங்கள் கடற்கரையில் சூரிய ஒளியில் படுத்திருக்கிறீர்கள். எல்லா பிரச்சனைகளும் கடந்த காலத்தில் உள்ளன, எல்லா பிரச்சனைகளும் மறந்துவிட்டன. ஓய்வு. பேரின்பம். நீங்கள் கோபமாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கவில்லை, இருப்பினும், அது அப்படித்தான். நீங்கள் செய்வது உண்மையில் அழைக்கப்படுகிறது சூரியனால் கடினப்படுத்துதல்.

சூரியனின் கதிர்கள் உடலில் உண்மையிலேயே நன்மை பயக்கும். அவை மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தொனியை அதிகரிக்கின்றன, நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகின்றன. சூரிய ஒளியின் செல்வாக்கின் கீழ், தோல், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த கலவை ஆகியவற்றின் தடை செயல்பாடுகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன. சூரியனின் கதிர்கள் வைட்டமின் டி உருவாவதற்கு பங்களிக்கின்றன. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் ஒரு நபரின் மனநிலை மற்றும் செயல்திறனில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் சளி மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு சிறந்த கடினப்படுத்துதல் முகவர் ஆகும்.

ஒப்புக்கொள்கிறேன் சூரியனால் கடினப்படுத்துதல்- எல்லா வகையிலும், மிகவும் இனிமையான செயல்முறை, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு சூடான கடலின் கரையில் இந்த நடைமுறையை மேற்கொண்டால்.

எனினும், சூரிய குளியல் விதிகள் உள்ளன.

எனவே, மிகவும் பயனுள்ள பழுப்பு காலையில், சூரியன் இன்னும் வலிமை பெறவில்லை (கோடையின் உயரத்தில், அது 8.00 க்குப் பிறகு சுடத் தொடங்குகிறது) மற்றும் அதன் உச்சநிலையை எட்டவில்லை. காலை 11 மணிக்கு சூரிய நடைமுறைகள்சிறந்த முடிவு. ஆனால் எல்லோரும் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முடியாது, மேலும் இந்த நேரத்தில் கடலில் உள்ள நீர் இன்னும் "வெப்பமடையவில்லை" என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இந்த வழக்கில், ஓய்வின் முதல் நாட்களில், புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உங்கள் உடல் போதுமான மெலனின் உற்பத்தி செய்யும் வரை, 17.00 மணியளவில் கடற்கரைக்கு வருவது நல்லது. ஒரு சில நாட்கள் மென்மையான தோல் பதனிடுதல் மிகவும் தீவிரமான "சுமைகளுக்கு" உங்களை தயார்படுத்தும்.

தொடங்கு சூரிய குளியல் 5-10 நிமிடங்களிலிருந்து, செயல்முறை 5-10 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கப்பட்டு, ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் பிறகு 15 நிமிடங்களுக்கு நிழலில் இடைவெளிகளுடன் படிப்படியாக 1-2 மணிநேரத்திற்கு கொண்டு வரப்படுகிறது. உடலை அதிக வெப்பமடையச் செய்வதால் சூரியன் அல்லது வெப்பப் பக்கவாதம் ஏற்படலாம் என்பதால் இடைவெளிகள் அவசியம்.

வியர்வை ஆவியாவதைத் தடுக்காத மற்றும் குளிர்ச்சியிலிருந்து தலையைத் தடுக்காத வெளிர் நிறத் தலையலங்காரத்தால் தலையை மூட வேண்டும். நிச்சயமாக, சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் சன்ஸ்கிரீன் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அவற்றில் ஏராளமானவை உள்ளன, மேலும் உங்கள் சருமத்திற்கு ஏற்ற தோல் பதனிடும் தயாரிப்புகளை நீங்கள் எப்போதும் காணலாம்.

சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது வெறும் வயிற்றில் உடனடியாக சூரிய கதிர்வீச்சுக்கு வெளிப்படுவது விரும்பத்தகாதது.

விளைவாக சூரிய குளியல்தோல் ஒரு சிறிய சிவத்தல், பின்னர் ஒரு பழுப்பு நிறம் பெறுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு அளவு தேவை, எனவே நீங்கள் உங்களை ஒரு சாக்லேட் நிறத்திற்கு கொண்டு வரக்கூடாது.

2 மணி நேரத்திற்கு மேல் திறந்த வெயிலில் இருப்பது ஆரோக்கியமற்றது!

சூரிய ஒளியின் துஷ்பிரயோகம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அடக்குவதற்கும் உடலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இதயம், நுரையீரல், மூட்டுகளில் நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

- பலருக்கு பிடித்த காட்சி உடலின் கடினப்படுத்துதல். சூரியன், காற்று மற்றும் நீர் உடலின் பாதுகாப்பை வலுப்படுத்தவும், பல நோய்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

எல்லாவற்றையும் விட பயனுள்ளது

சூரியன், காற்று மற்றும் நீர்,

அவை எப்போதும் நோய்களிலிருந்து நமக்கு உதவுகின்றன.

பயனுள்ள அனைத்து நோய்களிலிருந்தும் -

சூரியன், காற்று மற்றும் நீர்!