கையில் இருந்து நடிகர்களை அகற்றிய பிறகு பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு விரைவாக மீள்வது எப்படி. எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கையை சரியாக வளர்ப்பது எப்படி

எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு எலும்புகள் சரியாக குணமடைவதை உறுதி செய்வதற்காக மருத்துவர்கள் பிளாஸ்டர் வார்ப்பைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், பெரும்பாலும் நடிகர்களை அகற்றிய பிறகு, இயக்கங்களின் துல்லியம் (ஒருங்கிணைப்பு) மற்றும் தசை செயல்பாடு ஆகியவற்றில் தொந்தரவுகள் ஏற்படுகின்றன, மேலும் இயக்கங்களின் வரம்பில் ஒரு வரம்பும் உள்ளது. பல்வேறு வீட்டுப் பொருட்கள், பாகங்கள் மற்றும் கருவிகளை உங்கள் கையில் வைத்திருப்பது மிகவும் கடினமாகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு, ஒரு நபர் வேலை செய்ய முடியாதவராகிறார். நிச்சயமாக, இந்த நிலைமை நிறைய சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உடைந்த கைக்குப் பிறகு உடனடி மறுவாழ்வு அவசியம்.

பெரும்பாலும், இத்தகைய பிரச்சினைகள் ஹுமரஸின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளின் எலும்பு முறிவுகள், தோள்பட்டை மூட்டுகள், முழங்கை, ரேடியல் கார்பஸ், அத்துடன் கைகள் மற்றும் விரல்களில் காயங்கள் ஆகியவற்றுடன் எழுகின்றன. நரம்பு டிரங்குகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதால் நிலைமை சிக்கலானது. மிதமான உழைப்பு, வெதுவெதுப்பான நீரில் உடற்பயிற்சிகள், உடல் சிகிச்சை மற்றும் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவற்றால் அவரது மோட்டார் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பது எளிதாக்கப்படுகிறது. பிளாஸ்டரை அகற்றிய இரண்டாவது நாளில் வகுப்புகளைத் தொடங்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு ஒரு கையை எவ்வாறு உருவாக்குவது? உடல் சிகிச்சையுடன் ஆரம்பிக்கலாம். தசைகளுக்கு இழந்த தொனியை மீட்டெடுப்பதற்கான எளிய மற்றும் அதே நேரத்தில் பயனுள்ள வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். ஒரு ரப்பர் பந்து, வட்டு, கடற்பாசி அல்லது எந்தவொரு பொருளும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது, அது மீள் மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கையில் வசதியாக பொருந்தும் வரை. அத்தகைய பொருட்களை அழுத்துவது மற்றும் அவிழ்ப்பது கையை அதன் முந்தைய இயக்கத்திற்கு மீட்டெடுக்க உதவும். சுமை படிப்படியாக அதிகரித்தால் உடைந்த கைக்குப் பிறகு மீட்பு விரைவாகச் செல்லும். ஒரு ரப்பர் கடற்பாசி மூலம் தொடங்கி, நீங்கள் படிப்படியாக ஒரு மணிக்கட்டு விரிவாக்கிக்கு செல்லலாம். இந்த பயிற்சிகளை முடிந்தவரை அடிக்கடி டிவி பார்க்கும்போது அல்லது புத்தகம் படிக்கும்போது செய்யுங்கள். ஆனால் மிகவும் எடுத்துச் செல்லாதீர்கள், உங்களுக்கு கடுமையான காயம் ஏற்பட்டது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், உங்கள் கை மிகவும் சோர்வாக இருக்கக்கூடாது.

உங்கள் விரல்கள் உங்களுக்குக் கீழ்ப்படியவில்லை மற்றும் அது செயல்படும் வரை நீங்கள் உடல் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த முடியாவிட்டால், எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு ஒரு கையை எவ்வாறு உருவாக்குவது? இதன் பொருள் நீங்கள் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் தொடங்க வேண்டும். முதலில், ஒரு மசாஜ் செய்யலாம். உதவி கேளுங்கள் அல்லது அதை நீங்களே செய்யுங்கள். உங்கள் கையை தீவிரமாக தேய்க்கவும், பிசைந்து ஒவ்வொரு விரலையும் வளர்க்கவும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும், உடைந்த கைக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு விரைவாகச் செல்லும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒரு மேசையிலோ அல்லது வேறு ஏதேனும் மேற்பரப்பிலோ வைக்கவும், அது மென்மையாக இருக்கும் வரை. உங்கள் விரல்களை மேசையில் வைக்கவும். முடிந்தவரை அவற்றை நகர்த்தவும், பின்னர் அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். இதை பல முறை செய்யவும். பின்னர் உங்கள் விரல்களை மாறி மாறி வளைத்து நேராக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் பியானோ வாசிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கட்டைவிரலை மற்றவற்றுடன் மாற்றாக இணைக்கவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் முடிந்தவரை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கவும். இறுதியாக, வலுக்கட்டாயமாக உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்கி, அவற்றை அவிழ்த்து விடுங்கள். உங்கள் கைகளால் வெதுவெதுப்பான நீரில் மூழ்கி இதுபோன்ற பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது.

ஆரத்துடன் தொடர்புடைய எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு ஒரு கையை எவ்வாறு உருவாக்குவது? நாங்கள் ஒரு கடினமான மேற்பரப்பு, ஒரு மேஜை அல்லது அமைச்சரவை மீது எங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்கிறோம். உங்கள் முன்கைகளை செங்குத்தாக வைத்திருங்கள். நாம் மணிக்கட்டைச் சுற்றி கையை நகர்த்துகிறோம், அதை வளைத்து வளைக்கிறோம். பின்னர் நாங்கள் அதையே மீண்டும் செய்கிறோம், எங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கிக் கொண்டு மட்டுமே. உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றுக்கொன்று எதிர்கொள்ளுமாறு திருப்பவும். அவற்றை இணைத்து துண்டிக்கவும். முதலில், முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி சாய்ந்து, பின்னர் இடது மற்றும் வலது. உடைந்த கையிலிருந்து மீட்பு எப்போதும் மெதுவாக இருக்கும். செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் சூடான மூலிகை குளியல் பயன்படுத்தலாம். அவற்றைத் தயாரிக்க, தங்க கம்பி, ஜெரனியம் மற்றும் கடல் உப்பு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். சேதமடைந்த திசுக்களை விரைவாக மீட்டெடுக்க, அவர்களுக்கு அதிக அளவு தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் தேவை. உங்கள் உணவில் சிலிக்கான் மற்றும் கால்சியம் கொண்ட உணவுகளை சேர்க்க மறக்காதீர்கள். முடிந்தவரை அடிக்கடி நடைமுறைகளைச் செய்யுங்கள், விரிவாகச் செயல்படுங்கள், மிக விரைவில் உங்கள் கை அதன் முந்தைய வலிமையைப் பெறும்.

முதலில் நீங்கள் வலியைக் குறைக்க வேண்டும். இந்த முடிவுக்கு, நோயாளி ஒவ்வொரு அமர்வுக்கு முன்பும் காயமடைந்த கையை நீட்ட வேண்டும்.

எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள் நோயாளிக்கு கூடுதல் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது.

மசாஜ் இயக்கங்களின் நன்மை நோயாளியின் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

இது தேங்கி நிற்கும் தசைகளின் செயல்திறனை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. சிகிச்சை விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் வெப்பமயமாதல் களிம்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

தயாரிப்பு ஒரு மெல்லிய அடுக்கில் காயமடைந்த பகுதியில் தேய்க்கப்பட வேண்டும்.

1. முதலில், அடிக்குப் பிறகு உருவாகும் வீக்கத்தை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும். பாதிக்கப்பட்டவரின் கையின் இயக்கத்தை மீண்டும் பெற பிளாஸ்டிசின் உதவும். பிளாஸ்டைனின் ஒரு பகுதியை கிழித்து ஒரு பந்தாக உருட்டவும். உடற்பயிற்சியை எளிதாக்க, உங்கள் ஆரோக்கியமான கையால் நீங்கள் உதவலாம். கால்சஸ் சேதமடையாமல் இருக்க, நீங்கள் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடாது.
2. உங்கள் காயம்பட்ட கையால் தட்டைக் கசக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
3. இரு கைகளின் உள்ளங்கைகளையும் மூடி வலது பக்கம் சாய்க்கவும். இடது பக்கத்திற்கு அதே இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். மணிக்கட்டு வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள். எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
4. பந்தை உங்கள் கையில் எடுத்து சுவரில் எறியுங்கள். மீண்டு வரும்போது, ​​பாதிக்கப்பட்ட கையால் பந்தைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

இலிசரோவ் கருவியைப் பயன்படுத்தி கை இயக்கத்தை மீட்டமைக்கும் அம்சங்கள்

ஆரம் பல முறிவுகளுக்கு சாதனம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. துண்டுகளின் இடப்பெயர்ச்சியைத் தவிர்க்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கையின் வளர்ச்சி சிக்கலானது, சாதனம் அகற்றப்படும் போது, ​​காயங்கள் மென்மையான திசுக்களில் இருக்கும்.

எனவே, இரத்தப்போக்கு தூண்டாதபடி மிகவும் தீவிரமான இயக்கங்களைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.

காயங்கள் குணமடைந்த பின்னரே முழு மீட்பு தொடங்க முடியும். மீளுருவாக்கம் விரைவுபடுத்த, காயங்களுக்கு அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மணிக்கட்டு மூட்டில் கையின் எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு மீட்பு பிளாஸ்டர் வார்ப்பை சரிசெய்த முதல் நாட்களில் நடைமுறையில் உள்ளது. காயத்தின் வகையைப் பொறுத்து, அசையாத நிலையின் காலம் 2 முதல் 3 மாதங்கள் வரை மாறுபடும், இதன் போது மூட்டு பகுதிகளை நகர்த்துவதற்கான செயலில் பயிற்சிகள் குறிக்கப்படுகின்றன.

மூட்டு அசையாத காலத்தில் மணிக்கட்டு முறிவுக்குப் பிறகு உடல் பயிற்சி வளாகம் இலவச விரல்கள், முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தசைச் சிதைவைத் தடுக்க இரு கைகளுக்கும் இணையாக பணிகள் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் இரத்த தேக்கத்தை ஏற்படுத்தாது, இது சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது.

முக்கியமான! விரல் அசைவுகள் வலி அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது. எதிர்மறை அறிகுறிகள் தோன்றினால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி உங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டும்.

கையில் உள்ள எலும்பு அமைப்புகளின் ஒருமைப்பாட்டை சேதப்படுத்திய பலர், பிளாஸ்டரை அகற்றிய பின்னரே தசை இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பது அவசியம் என்ற தவறான கருத்து உள்ளது.

எனினும், அது இல்லை. கையை சரிசெய்த 4 நாட்களுக்குப் பிறகு உடல் சிகிச்சை மற்றும் மசாஜ் செய்வது அவசியம்.

இது தசை திசு சிதைவைத் தடுக்கும், மேலும், காயமடைந்த பகுதிக்கு சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தின் உதவியுடன், சேதமடைந்த எலும்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதைத் தூண்டும்.

ஒரு பிளாஸ்டர் காஸ்ட் அணிந்திருக்கும் போது, ​​இயக்கம் மற்றும் இரத்த விநியோகத்தை மீட்டெடுப்பது சிகிச்சை மசாஜ் மற்றும் சில பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.

மசாஜ் உதவியுடன் நீங்கள் பாத்திரங்கள் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்தலாம். இதைச் செய்ய, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கையின் வெளிப்படும் பகுதியை மசாஜ் செய்ய வேண்டும். மசாஜ் இயக்கங்கள் தட்டுதல், தேய்த்தல், அடித்தல், வட்டமாக இருக்கலாம், ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் உடைந்த கையில் தீவிர அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடாது - இது நிலைமையை மோசமாக்கும்.

எலும்பு அமைப்புகளின் விரைவான இணைவுக்கு உடற்கல்வியும் அவசியம். பாதிக்கப்பட்டவர் மேல் மூட்டு (முடிந்தால்) தினசரி வட்ட இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும், மேலும், உங்கள் விரல்கள் சுதந்திரமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு சிறிய பந்துகளை உருட்டலாம்.

இத்தகைய கையாளுதல்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் எலும்பு திசுக்களின் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை சுயாதீனமாக விரைவுபடுத்தலாம், அத்துடன் மறுவாழ்வு காலத்தை எளிதாக்கலாம் மற்றும் விரைவுபடுத்தலாம்.

மணிக்கட்டு எலும்பு முறிவு என்பது மிகவும் சிக்கலான மற்றும் கடுமையான காயம் ஆகும். மறுவாழ்வு செயல்முறை மிக நீண்ட நேரம் ஆகலாம்.

மணிக்கட்டு மறுசீரமைப்பு முடிந்தவரை விரைவாகவும் திறமையாகவும் நிகழ, பின்வருபவை அவசியம்:

• ஒரு மென்மையான விதிமுறையை பராமரிக்கவும்;
• சிறப்பு உடல் சிகிச்சை பயன்படுத்த;
• ஒரு மசாஜ் செய்யவும்.

எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கையின் மறுவாழ்வு

ஒரு குறிப்பிட்ட எலும்பின் ஒருமைப்பாட்டின் மீறல் ஒரு மருத்துவ நிபுணரால் நிறுவப்பட்ட காலத்திற்கு அதன் முழுமையான சரிசெய்தலின் உதவியுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. சராசரியாக, எலும்பு அமைப்புகளின் முழுமையான இணைவுக்கு குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு வாரங்கள் ஆகும்.

இந்த காலகட்டத்தில், தசை திசு மற்றும் மூட்டுகள் சிறிதளவு அல்லது முழுமையான அட்ராபிக்கு உட்படுகின்றன (பிளாஸ்டர் காஸ்ட் அணியும் காலத்தைப் பொறுத்து), இதன் விளைவாக காயமடைந்த எலும்பின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.

நடிகர்களை அகற்றிய பிறகு கையின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நிலையை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் மறுவாழ்வு காலத்தின் விதிகளை பின்பற்றுவதற்கு பொறுப்பான அணுகுமுறையை எடுக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், அவர் சில பயிற்சிகள் மற்றும் நடைமுறைகளை பரிந்துரைப்பார்.

நோயறிதல், நோயாளியின் வயது மற்றும் எலும்பு முறிவின் வகை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அவை தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த அதிர்ச்சி நிபுணர், ஹுமரஸ், முன்கை, உல்னா, கை அல்லது விரல்களின் எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு ஒரு கையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை தெளிவாக விளக்குவார்.

தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள் எப்பொழுதும் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் காரணமாக, சாதாரண நடவடிக்கைகள் கிட்டத்தட்ட எப்பொழுதும் பாதிக்கப்படுகின்றன. எலும்பு முறிவுகள் ஆபத்தை விளைவிக்கின்றன, ஏனென்றால் அவர்களுக்குப் பிறகு மூட்டு நீண்ட காலத்திற்கு செயலற்றதாகிவிடும்.

கையின் எலும்பு முறிவுகள் மிகவும் ஆபத்தானவை, ஏனெனில் ஒரு நபர் தனது கைகளைப் பயன்படுத்தி கிட்டத்தட்ட 99 சதவீத தினசரி வேலைகளைச் செய்கிறார். இதன் காரணமாக, எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கையை மீட்டெடுக்க போதுமான நேரத்தை செலவிடுவது மிகவும் முக்கியம்.

எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு என்ன நடவடிக்கைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன, அவை எப்போது தொடங்க வேண்டும்?

மறுவாழ்வு நடவடிக்கைகளை எப்போது தொடங்குவது?

நடிகர்கள் அல்லது கட்டு அகற்றப்படும் போது மீட்பு காலம் தொடங்க வேண்டும்.

எலும்பு முறிவின் தீவிரம் எலும்பின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் அளவைக் கொண்டு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஃபாலாஞ்சியல் எலும்புகளில் ஒன்று உடைந்திருந்தால், சில சமயங்களில் இந்த விரலின் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.

எலும்பு முறிவு மெட்டாகார்பல் எலும்பு அல்லது மணிக்கட்டின் சிறிய எலும்புகளை உள்ளடக்கியிருந்தால், கையை முழுவதுமாக அசைக்க ஒரு வார்ப்பைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இது எலும்பின் பகுதிகளின் அசையாத தன்மையை உறுதி செய்யும், இதன் விளைவாக கால்சஸ் வேகமாக உருவாகும்.

எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள், எலும்புகள் ஒன்றாக இணைந்திருப்பதை எக்ஸ்ரே மூலம் உறுதிசெய்த பிறகு தொடங்குவது சிறந்தது. நீங்கள் முன்னதாகவே பயிற்சிகளைத் தொடங்கினால், எலும்பு முறிவு தளத்தில் ஒரு சூடர்த்ரோசிஸ் உருவாவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது, இது மூட்டு செயல்பாட்டை இழக்க வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் அவற்றைத் தொடங்குவதில் தாமதம் செய்தால், கை தசைகளின் அட்ராபி உருவாகலாம், இது அதன் பலவீனம் மற்றும் தாழ்வுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

பயிற்சிகள்

எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கையை வளர்க்க என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?

முதலில், நீங்கள் கிரகிக்கும் இயக்கங்களுடன் தொடங்க வேண்டும்.

நோயாளி தனது கையை ஒரு முஷ்டியில் பிடிக்கும்படி கேட்கப்படுகிறார். இந்த வழியில், நெகிழ்வு தசைகளின் தொனி அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக இழந்த சில திறன்கள் மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன (நோயாளி பாதிக்கப்பட்ட கையால் பொருட்களை சாப்பிட அல்லது பிடிக்க முயற்சிக்கிறார்).

இந்த பயிற்சியின் ஒரு மாறுபாடாக, நோயாளியின் கைகளில் ஒரு பிளாஸ்டைன் துண்டு கொடுக்கப்பட்டு, அதை அழுத்தி நசுக்கச் சொல்லலாம். இந்த நடைமுறையை ஒரு நாளைக்கு பல முறை மீண்டும் செய்வது நல்லது.

எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு எக்ஸ்டென்சர் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். இந்த வழியில், கையின் நெகிழ்வுத்தன்மை மீட்டமைக்கப்படுகிறது மற்றும் அதை சுழற்றும் திறன் திரும்பும்.

கூடுதலாக, தூரிகையின் வினைத்திறனை மீட்டெடுப்பது அவசியம். டென்னிஸ் பந்தைக் கொண்ட உடற்பயிற்சி இதற்கு ஏற்றது. சுவருக்கு எதிராக தூக்கி எறிந்து அதைப் பிடிக்க வேண்டியது அவசியம், ஆனால் பிளாஸ்டரை அகற்றிய பின் ஆரம்ப காலத்தில் இந்த உடற்பயிற்சி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

உடல் சிகிச்சை என்பது மீட்பு காலத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கையை வளர்ப்பதற்கான தனிப்பட்ட பயிற்சிகளின் அதே நேரத்தில் இது தொடங்குகிறது.

சிகிச்சை உடற்பயிற்சி குறைக்கப்பட்ட தசை தொனியை ஒழுங்குபடுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

ஊஞ்சல் மற்றும் சுழற்சி பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். அவர்களின் முக்கிய குறிக்கோள், கையின் அட்ராஃபிட் தசைகளில் குறைக்கப்பட்ட இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுப்பது, அவற்றின் கண்டுபிடிப்பை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உணர்திறனை அதிகரிப்பதாகும்.

காலப்போக்கில், சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள் வளாகத்தில் சேர்க்கப்படுகின்றன. நோயாளி கையில் ஒளி பொருள்களை வைத்திருக்க அனுமதிக்கப்படுகிறார் (அதாவது, ஒரு நிலையான சுமை கொடுக்கப்படுகிறது). இந்த வழியில், நெகிழ்வு தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன மற்றும் கையின் வலிமை மீட்டெடுக்கப்படுகிறது.

எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கையை வளர்ப்பதற்கான தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன?

உடல் சிகிச்சையானது அங்கீகரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அமர்வுகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முழுப் போக்கிலும், பாதிக்கப்பட்ட கையை முழுமையாக மீட்டெடுக்க முடியும்.

மசாஜ்

எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கையை முழுமையாக மீட்டெடுக்க, பயிற்சிகள் மட்டும் போதாது. உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த, சில மசாஜ் நடவடிக்கைகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மசாஜ் அட்ராஃபிட் தசைகளின் பாத்திரங்கள் வழியாக இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, தசைகள் தங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவைப் பெறுகின்றன, இதன் காரணமாக அவற்றின் விரைவான மீட்பு ஏற்படுகிறது.

தேய்த்தல், வெட்டுதல், அறுக்குதல் அல்லது அழுத்துதல் போன்ற உன்னதமான மசாஜ் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். இந்த பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் கவனமாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஆனால் சரியான தீவிரத்துடன்.

உடல் சிகிச்சைக்கு இணையாக நோயாளிகளுக்கு மசாஜ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இருப்பினும், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் மசாஜ் ஆகிய இரண்டும் ஒவ்வொரு நாளும், மாற்று நடைமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும்.

எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு ஒரு கையை எவ்வாறு உருவாக்குவது? காயத்தின் வரலாற்றைப் பொறுத்து உடைந்த கைக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு பல வாரங்கள் முதல் பல மாதங்கள் வரை நீடிக்கும். எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கையை வளர்ப்பதற்கான தனிப்பட்ட பயிற்சிகளின் அதே நேரத்தில் இது தொடங்குகிறது.

இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் உடைந்த கைக்குப் பிறகு மசாஜ் செய்யப்பட வேண்டும். மசாஜ் தேங்கி நிற்கும் தசைகளை மட்டுமல்ல, இரத்த நாளங்களையும் திறம்பட உருவாக்கும்.

3. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து நேராக்குங்கள். எலும்பு முறிவுகள் ஆபத்தானவை, ஏனென்றால் அவற்றுக்குப் பிறகு மூட்டு நீண்ட காலத்திற்கு "தோல்வியடைகிறது". கையின் எலும்பு முறிவுகள் மிகவும் ஆபத்தானவை, ஏனெனில் ஒரு நபர் தனது கைகளைப் பயன்படுத்தி கிட்டத்தட்ட 99 சதவீத தினசரி வேலைகளைச் செய்கிறார். இதன் காரணமாக, எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கையை மீட்டெடுக்க போதுமான நேரத்தை செலவிடுவது மிகவும் முக்கியம்.

நீங்கள் அவற்றைத் தொடங்குவதில் தாமதம் செய்தால், கை தசைகளின் அட்ராபி உருவாகலாம், இது அதன் பலவீனம் மற்றும் தாழ்வுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, தூரிகையின் வினைத்திறனை மீட்டெடுப்பது அவசியம். டென்னிஸ் பந்தைக் கொண்ட உடற்பயிற்சி இதற்கு ஏற்றது.

ஊஞ்சல் மற்றும் சுழற்சி பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். அவர்களின் முக்கிய குறிக்கோள், கையின் அட்ராஃபிட் தசைகளில் குறைக்கப்பட்ட இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுப்பது, அவற்றின் கண்டுபிடிப்பை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உணர்திறனை அதிகரிப்பதாகும். காலப்போக்கில், சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள் வளாகத்தில் சேர்க்கப்படுகின்றன.

உடைந்த கைக்குப் பிறகு சிகிச்சை உடல் பயிற்சி

உடல் சிகிச்சையானது அங்கீகரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அமர்வுகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த, சில மசாஜ் நடவடிக்கைகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உடல் சிகிச்சைக்கு இணையாக நோயாளிகளுக்கு மசாஜ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இருப்பினும், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் மசாஜ் ஆகிய இரண்டும் ஒவ்வொரு நாளும், மாற்று நடைமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும்.

தசைகள் வலுவிழந்து, சிதைந்துவிட்டன என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுக்கு கவனமாக சிகிச்சையளிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் ஆரோக்கியமான கையால் கையை ஆதரிக்க வேண்டும். இதனால், ஆரம்ப கட்டங்களில், மீண்டும் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அகற்றப்படுகின்றன.

இந்த நிகழ்வு ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்திற்கு கவனிக்கப்படும், மேலும் காலப்போக்கில், தூரிகை தொனியாக மாறும், அது மறைந்துவிடும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல நோயாளிகள் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட காலகட்டம் குறித்து தங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுவதில்லை, இருப்பினும் இது மீட்பு செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

பயிற்சிகள் ஒரு சிறிய சூடான பிறகு, காலையில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்வது மற்றும் வகுப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.

உடைந்த கை அல்லது கால்களை அனுபவித்தவர்கள் முழு சிகிச்சைக்கு மறுவாழ்வு காலம் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை அறிவார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நடிகர்களை அகற்றிய பிறகு, ஒரு நபர் வெறுமனே தனது கையை உணரவில்லை, அது வேறொருவரின் கையை போல.

இது ஒன்றும் வியப்புக்குரியது அல்ல, எளிமையாக விளக்கப்பட்டுள்ளது.

உடைந்த கைக்குப் பிறகு மீட்பு மற்றும் மறுவாழ்வு

எங்கள் விஷயத்தில், எல்லாம் அதே வழியில் நடக்கும், தசைகள் தேங்கி நிற்கின்றன மற்றும் இரத்தம் சிறிய அளவில் வருகிறது. அளவு குறைவது தேவையான பொருட்களின் போதுமான ஓட்டத்தால் விளக்கப்படுகிறது, வேறுவிதமாகக் கூறினால், இரத்தம். கையை அதன் முந்தைய இயக்கத்திற்குத் திரும்ப, அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுப்பது அவசியம்.

எலும்பு முறிவு மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

உங்களுக்கு உடைந்த கை இருந்தால், நடிகர்கள் அகற்றப்பட்ட பிறகு மீட்புக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படும், அதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கை வீக்கம் என்பது ஒரு பிரச்சனையாகும், இது உங்கள் உடல் திறன் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்ததாக பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்தால் முதலில் தீர்க்கப்படும்.

1. உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்குங்கள், உங்கள் கை எவ்வளவு கீழ்ப்படிதலை இழந்துவிட்டது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

இந்த பயிற்சியை ஒரு மாதம், காலை, மதியம் மற்றும் மாலை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். உடைந்த மூட்டுக்கு உங்கள் கைகளை சாய்க்கும்போது அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

3. உங்கள் கையில் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை எடுத்து சுவரில் நிற்கவும்.

பந்தை சுவருக்கு எதிராக வீசத் தொடங்குங்கள், ஆனால் அதை மிகவும் கடினமாக செய்ய வேண்டாம். சுவரைத் தாக்கிய பிறகு, அதைப் பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் திடீரென்று அதைச் செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் இந்த பயிற்சிக்கு உங்கள் இயக்கங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட கூர்மை தேவைப்படுகிறது.

ஒரு பொதுவான இடத்தில் ஆரம் எலும்பு முறிவு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு கை செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

4. ஒரு பழக்கமான உடற்பயிற்சி - ஒரு கையில் பல டென்னிஸ் பந்துகளை எடுத்து, உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி அவற்றை ஒரு வட்டத்தில் நகர்த்தவும், அதனால் அவை விழாமல் இருக்கும். மேலும், உடைந்த கைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், ஏனென்றால் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் மறுவாழ்வு காலத்தை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க உதவும்.

பின்னர் அதையே செய்யுங்கள், உங்கள் கைகளை முன்பக்கம் மட்டும் உயர்த்தவும். 4. உங்கள் கையை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் தலைமுடியைத் தாக்கி, உங்கள் தலைமுடியை சீப்ப முயற்சிக்கவும்.

5. நீட்டிய கைகளால் கைதட்டவும்.

எலும்பு முறிவுக்குப் பின் ஏற்படும் வலி, சம்பவத்திற்குப் பிறகு ஆண்டு முழுவதும், குறிப்பாக மழை காலநிலையில் அனுபவிக்கப்படலாம் என்பதற்கும் நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், எலும்பு முறிவு, காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒரு கையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது, அதனால்தான் மீட்பு காலத்திற்குப் பிறகு அதன் செயல்திறன் குறித்து பல புகார்கள் உள்ளன.

எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கைகளின் எலும்புகள் சரியாக குணமடைய வேண்டும். எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கையை முழுமையாக மீட்டெடுக்க, பயிற்சிகள் மட்டும் போதாது. உடைந்த கைக்குப் பிறகு, மறுவாழ்வு காலம் நோயாளியின் விருப்பம் மற்றும் அவரது உடல் திறன்களைப் பொறுத்தது.

நீர் பயிற்சிகள்

காயமடைந்த மூட்டுகளை மீட்டெடுக்கும் செயல்முறை வலியுடன் தொடர்புடையது. அவற்றைக் குறைக்க, முதன்மை சுழற்சி பயிற்சிகள் சூடான நீரில் செய்யப்படலாம். இது இயற்கையான வலி நிவாரணியாக செயல்படுவதன் மூலம் வலியை நீக்குகிறது, தசைப்பிடிப்பை நீக்குகிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்கிறது.

பயிற்சிகளைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு பெரிய பேசின் அல்லது குழந்தை குளியல் தேவைப்படும். முழங்கை வரை கையை வெதுவெதுப்பான நீரில் மூழ்குவது அவசியம். உகந்த நீர் வெப்பநிலை 36 ° ஆகும். கொஞ்சம் உயர்ந்தது சாத்தியம், கொஞ்சம் தாழ்ந்தது சாத்தியமில்லை.

உங்கள் கை மற்றும் முழங்கையை தண்ணீரில் தாழ்த்தவும், இதனால் உங்கள் கை உங்கள் முன்கையின் நடுவில் மூழ்கிவிடும். உங்கள் உள்ளங்கையை செங்குத்தாக வைத்திருங்கள், அதனால் அதன் விளிம்பு பேசின் அடிப்பகுதியில் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் முஷ்டியை தீவிரமாகப் பிடுங்கி அவிழ்த்து, பின்னர் உங்கள் கையை வெவ்வேறு திசைகளில் வளைத்து அதைச் சுழற்றுங்கள். இந்த இயக்கங்களில் ஆரம் எலும்பும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, எனவே அவை ஒட்டுமொத்தமாக மூட்டு வளர்ச்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இயக்கங்களின் ஒவ்வொரு சுழற்சியும் குறைந்தது ஆறு முறை செய்யப்பட வேண்டும்;

உங்கள் உள்ளங்கையை பேசினின் அடிப்பகுதியில் வைக்கவும், உங்கள் விரல்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தவும் (ஒவ்வொரு விரலுடனும் 5-6 இயக்கங்கள்);

உங்கள் உள்ளங்கையை தண்ணீரில் மேலும் கீழும் திருப்பி, கீழே பின்புறம் மற்றும் வெளிப்புற மேற்பரப்பைத் தொடவும்.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சிக்கலானது செய்ய போதுமானது. லேசான சுமையுடன் இணைந்த மென்மையான வெப்பம் மூட்டு இயக்கத்தை விரைவாக மீட்டெடுக்க உதவும்.

வெதுவெதுப்பான நீர் தசை திசுக்களை தளர்த்துவதற்கும் வலியை நீக்குவதற்கும் ஒரு சிறந்த சூழலாகும். எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கையில் அசௌகரியம் அல்லது வலி இருந்தால், இந்த விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை அகற்ற நீர் நடைமுறைகள் செய்தபின் உதவும்.

மணிக்கட்டு வளர்ச்சி இலக்குகள்

இரு கைகளின் உள்ளங்கைகளையும் ஒன்றாக வைத்து இடது பக்கம் வளைக்கவும். வலது பக்கத்திற்கு அதே இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும்.

இது மேல் மூட்டுகளை வளர்க்க உதவும். மேசைக்கு எதிராக உங்கள் கையை அழுத்தி, உங்கள் விரல்களை அதிகபட்ச உயரத்திற்கு உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.

கடுமையான வலியைத் தவிர்க்கவும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும்.

உடைந்த எலும்புகளை குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவது எப்படி? உங்கள் சொந்த கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் நடவடிக்கை எடுத்தால், எலும்புத் துண்டுகள் குறைந்த நேரத்தில் குணமாகும். எலும்பு திசுக்களை கால்சியத்துடன் நிறைவு செய்ய, உடலுக்கு போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம்.

பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நோயாளியின் உணவில் தண்ணீரில் சமைத்த கஞ்சியை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

புளித்த பால் பொருட்களில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. எலும்புகளை சரிசெய்ய தேவையான பொருட்கள் கொட்டைகள் மற்றும் மீன்களில் காணப்படுகின்றன.

மீளுருவாக்கம் விரைவுபடுத்த, உங்கள் மெனுவில் சிலிக்கான் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.

உங்கள் கைகளின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க, நீங்கள் வரைதல் அல்லது எரியும் பயிற்சி செய்யலாம்.

சிகிச்சையின் காலம் சுமார் 2 மாதங்கள் ஆகலாம்.

தயவுசெய்து குறி அதை.

- சிகிச்சையை விரைவுபடுத்துவதற்கான கூடுதல் வழி.

நீங்கள் சில எளிய பயிற்சிகளை செய்தால் உடைந்த எலும்புகள் விரைவாக குணமாகும்:

1. பயிற்சிக்கு, நீங்கள் உபகரணங்கள் தயார் செய்ய வேண்டும். கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் ஒரு குச்சியை உருட்டுவது இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு குச்சிக்கு பதிலாக ஒரு பந்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
2. உடைந்த கைக்குப் பிறகு செய்யும் பயிற்சிகளில் பந்தைக் கையாளுதல் அடங்கும். இது சிகிச்சையின் போது சிதைந்த தசைகளை வளர்க்க உதவும்.
3. முழங்கை மூட்டில் பல சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தினால் என்ன செய்வது? இந்த வழக்கில், நீங்கள் சூடான நீரில் பயிற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் அட்ராஃபிட் தசைகளை நீட்டவும். இது மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி வலியைக் குறைக்கும்.

இதற்குப் பிறகு, உங்கள் தோள்களை உங்கள் கன்னத்திற்கு உயர்த்தி, இந்த நிலையில் பல சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

தொடக்க நிலையில், கைகள் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

உங்கள் கைகளை கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் வைக்கவும். கைகளின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பைச் செய்யுங்கள்.

பயிற்சி சாதனமாக நீங்கள் ஒரு குச்சியைப் பயன்படுத்தலாம்.

திருப்பங்களைச் செய்யும்போது விரல் ஒருங்கிணைப்பை மீட்டெடுக்க முடியும்.

கடுமையான வலி கை தசைகள் தீவிர பயிற்சிக்கு தயாராக இல்லை என்பதைக் குறிக்கிறது. வீட்டு வேலைகளை செய்ய மறுப்பதன் மூலம் உங்கள் புண் கையை நீங்கள் குறை கூறக்கூடாது.

காயமடைந்த மூட்டுகளை மீட்டெடுக்க உடல் சிகிச்சை ஒரு சிறந்த வழியாகும். பயிற்சியின் போது, ​​​​நீங்கள் பல விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். கை வளர பல மாதங்கள் ஆகலாம். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலும், உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கக்கூடாது.
2. பல்வேறு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி மீட்டெடுப்பை விரைவுபடுத்தலாம். செயல்திறனை மீட்டெடுக்க, நீங்கள் ஒரு ரப்பர் பந்து அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியைப் பயன்படுத்தலாம்.
3. புண் கையில் சுமை குணமடையும் போது படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். சேதமடைந்த செல்களுக்கு ஓய்வு தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4. பல நோயாளிகள் தங்கள் கைகள் வெறுமனே கீழ்ப்படியவில்லை என்ற உண்மையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். அத்தகைய நோயாளிகளுக்கு உதவ, பயிற்சிக்கு முன் கையைத் தேய்க்க வேண்டியது அவசியம். ஒவ்வொரு விரலையும் நீட்டவும். இது சேதமடைந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும்.

மணிக்கட்டு மூட்டில் இடம்பெயர்ந்த எலும்பு முறிவு அல்லது முறிவுக்குப் பிறகு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. மறுவாழ்வு காலத்தில், ஒரு நடிகர் மூலம் கையை சரிசெய்யும் போது வகுப்புகள் குறிக்கப்படுகின்றன.

நடிகர்கள் அகற்றப்பட்ட பிறகு மணிக்கட்டு எலும்பு முறிவுக்கான சிகிச்சையானது காயமடைந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உடல் செயல்பாடுகளின் போது தசை சுருக்கங்கள் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் நுண் சுழற்சியை இயல்பாக்க உதவுகின்றன, இது திசு மீளுருவாக்கம் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கையின் செயல்பாட்டு திறன்களை மீட்டெடுக்கும் காலத்தை குறைக்கிறது. மணிக்கட்டு எலும்பு முறிவை எவ்வாறு சரியாகக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, கட்டுரையைப் படியுங்கள்

மணிக்கட்டு எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையும் தசை தொனியை பராமரிக்கிறது மற்றும் திசு சிதைவு மற்றும் இறப்பைத் தடுக்கிறது.

ஆரம் எலும்பு மணிக்கட்டு மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளை இணைக்கிறது. இது மிகவும் மெல்லியதாகவும் எளிதில் உடைந்துவிடும். வீழ்ச்சியின் போது, ​​ஒரு நபர், ஒரு வலுவான அடியை மென்மையாக்க முயற்சிக்கிறார், உள்ளுணர்வாக தனது கையை நீட்டி, விரல்களை நேராக்குகிறார். திறந்த உள்ளங்கை மற்றும் நீட்டிய கை ஆகியவை இயற்கையான ஆதரவு நிலைகள், ஆனால் இந்த கை நிலை ஆரம் எலும்பு முறிவுகளில் கிட்டத்தட்ட பாதியை ஏற்படுத்துகிறது.

கால்சியம் குறைபாட்டால் ஏற்படும் எலும்பு பலவீனம் வீழ்ச்சிக்கான கூடுதல் ஆபத்து காரணி. இந்த பிரச்சனை வயதுக்கு பொருந்தாது: எலும்பு திசுக்களில் குறைந்த கால்சியம் அளவு சிறு வயதிலேயே, குழந்தை பருவத்தில் கூட கண்டறியப்படலாம். கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் இந்த உறுப்பு கொண்ட உணவுகளை அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் கால்சியம் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய வேண்டும்.

தோல் ஒரு நீல நிறத்தைப் பெற்றுள்ளது, தந்துகி வலையமைப்பு காயமடைந்ததால், கைக்கு இரத்த ஓட்டம் மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது;

மோட்டார் செயல்பாடு குறைவாக உள்ளது, சில நேரங்களில் கை அசைவதில்லை, சில நேரங்களில் அதன் இயக்கம் குறைவாக உள்ளது மற்றும் வலியுடன் இருக்கலாம்;

சில சந்தர்ப்பங்களில், மூட்டு காட்சி சுருக்கம் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

கைமுறை மசாஜ்;

தேய்த்தல்;

பயிற்சிகளின் சிகிச்சை மற்றும் உடல் பயிற்சி வளாகம்;

ஃபோனோபோரேசிஸ் (அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் மருந்துகளை புண் இடத்திற்குப் பயன்படுத்துவதற்கான செயல்முறை).

எலும்பு முறிவில் இருந்து மீள்வது மிகவும் இனிமையான அனுபவம் அல்ல. ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் காயமடைந்த கையை கஷ்டப்படுத்த வலி மற்றும் இயற்கையான தயக்கத்தை கடந்து, இதன் விளைவாக வேகமாக தோன்றும், தசைகள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கும், மேலும் மூட்டு அதன் முந்தைய இயக்கத்தை மீண்டும் பெறும்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக வைக்கவும். ஒரு உள்ளங்கையை மற்றொன்றில் மெதுவாக அழுத்தி, அவற்றைத் திறக்காமல், உங்கள் மணிக்கட்டை ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொன்றில் வளைக்கவும்;

உங்கள் கையை செங்குத்தாக வைக்கவும், அதை விளிம்பில் வைக்கவும். மெதுவாக, கவனமாக உங்கள் உள்ளங்கையை மேசையின் மேற்பரப்பை நோக்கித் திருப்பி, அதை உங்கள் விரல் நுனியில் தொடவும்;

உங்கள் உள்ளங்கையை மேசையின் மேற்பரப்பில் வைக்கவும், லேசான வலி தோன்றும் வரை கையை மேலும் கீழும் திருப்பவும்;

உங்கள் கையை உங்கள் முழங்கையில் வைத்து, உங்கள் கையை செங்குத்தாக உயர்த்தி, ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கவும். உங்கள் ஆரோக்கியமான கையால், உங்கள் மணிக்கட்டைப் பிடித்து, மெதுவாக உங்கள் கையை முன்னும் பின்னுமாக வளைக்கவும். ஒவ்வொரு நிராகரிக்கப்பட்ட நிலையிலும் 3-4 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்;

அதே நிலையில் இருங்கள் மற்றும் உங்கள் கையை ஒரு திசையில் சுழற்றவும், பின்னர் மற்றொரு திசையில் (உங்கள் ஆரோக்கியமான கையால் உங்கள் மணிக்கட்டைப் பிடிக்கவும்).

வகுப்புகள் குறைந்தது அரை மணி நேரம் ஆக வேண்டும். ஒவ்வொரு இயக்கமும் குறைந்தது மூன்று சுழற்சிகளில் வேலை செய்யப்படுகிறது, ஒரு சுழற்சிக்கு 5-6-7 இயக்கங்கள்.

விரல் எலும்புகளின் ஒருமைப்பாடு சேதமடைந்திருந்தால், வழக்கமான செயல்களுக்கு கூடுதலாக, வளர்ச்சி பயிற்சிகளைச் செய்ய, உங்களுக்கு சில துணை பொருட்கள் தேவைப்படும்: ஒரு விரிவாக்கி, களிமண், பிளாஸ்டைன். கை மோட்டார் திறன்களை மீட்டெடுப்பதற்கான உடற்கல்வி பின்வருமாறு:

1. காயமடைந்த விரலால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், முதலில் எதிரெதிர் திசையிலும் பின்னர் எதிர் திசையிலும்.
2. எக்ஸ்பாண்டரை முடிந்தவரை கடினமாக அழுத்துவது அவசியம், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கையில் சுமை அதிகரிக்கிறது.
3. உங்கள் உடைந்த கையின் ஒவ்வொரு விரலிலும் கட்டைவிரலை அடைய முயற்சிக்கவும்; அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் அடையும் வரை கையாளவும்.
4. முதலில் மெதுவாகவும் பின்னர் வேகமாகவும் உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக இணைக்கவும்.
5. களிமண் அல்லது பிளாஸ்டைனைப் பயன்படுத்தி ஒரு சிறிய உருவத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.
6. மேல் மற்றும் நடுத்தர ஃபாலன்க்ஸின் பகுதியில் ("நகங்கள்" போன்றவை) உங்கள் விரல்களை வளைத்து நேராக்கவும்.
7. உங்கள் கைகளை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கூர்மையாக விடுங்கள் (இந்தப் பயிற்சியை வெதுவெதுப்பான நீரில் செய்யலாம்).

மேலே உள்ள ஒவ்வொரு படிகளையும் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை செய்யவும், 7-10 நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான முடிவைக் கவனிக்க முடியும்.

அதிகரித்த இயந்திர தாக்கத்தின் விளைவாக மணிக்கட்டின் எலும்புகள் சேதமடைந்தால், சுமார் 7-8 வாரங்களுக்கு ஒரு பிளாஸ்டர் வார்ப்பைப் பயன்படுத்தி கை ஒரு நிலையில் சரி செய்யப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், மேல் முனைகளில் உள்ள தசை திசு மற்றும் மூட்டுகளின் செயல்பாடு கணிசமாக மோசமடைகிறது.

இந்த நிலைக்கு மறுவாழ்வு காலத்தின் அனைத்து விதிகளுக்கும் இணங்க வேண்டும் மற்றும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகளை நிறைவேற்ற வேண்டும்.

வளர்ச்சி உடற்கல்வி பின்வரும் பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

• இரு கைகளின் உள்ளங்கைகளையும் ஒன்றாக வைக்கவும், பின்னர் அவற்றை வலது அல்லது இடது பக்கம் சாய்க்கவும்.
• ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உங்கள் மூட்டுகளை உறுதியாக அழுத்தி, முடிந்தவரை உங்கள் விரல்களை உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.
• பல சுழற்சி இயக்கங்களை ஒரு திசையிலும் பின்னர் மற்ற திசையிலும் செய்யுங்கள்.
• மணிக்கட்டில் உங்கள் கையை வளைத்து நேராக்குங்கள்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

உடைந்த கைக்குப் பிறகு, காயத்தைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது, அது ஒருபோதும் நடக்கவில்லை என்பது போல்; கை முன்பு போலவே தொடர்ந்து உங்களுக்கு சேவை செய்ய, அதை உருவாக்குவது அவசியம். இருப்பினும், எலும்பு முறிவு, காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒரு கையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது, அதனால்தான் மீட்பு காலத்திற்குப் பிறகு அதன் செயல்திறன் குறித்து பல புகார்கள் உள்ளன.

முழு சிகிச்சைக்கு மறுவாழ்வு காலம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் நடிகர்களை அகற்றிய பிறகு, ஒரு நபர் நடைமுறையில் தனது கையை உணரவில்லை, அது வேறொருவரின் கையை போல. இத்தகைய உணர்வுகள் எளிதில் விளக்கப்படுகின்றன.

எலும்பு முறிவின் கடுமையான நிகழ்வுகளில், நோயாளி சில நேரங்களில் பல மாதங்களுக்கு ஒரு வார்ப்பு அணிந்துள்ளார், மேலும் இந்த நேரத்தில் கை முழுவதுமாக அசையாமல் இருக்கும், மேலும் இயக்கம் இல்லாமல் படிப்படியாக நசிவு ஏற்படலாம், ஏனெனில் தசைகள் தேங்கி, இரத்தம் சிறிய அளவில் நரம்புகள் வழியாக பாய்கிறது.

உடைந்த கைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சிகள்

ஒரு விதியாக, ஒரு எலும்பு முறிவு பெரும்பாலும் கையின் வீக்கத்துடன் சேர்ந்துள்ளது. ஆனால் நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்தால், அது விரைவில் மறைந்துவிடும், தவிர, கையை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், இந்த விஷயத்தில் முக்கிய பங்கு உள்ளது.

1. நீங்கள் உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியாகப் பிடிக்க வேண்டும், அப்போதுதான் கை எவ்வளவு கீழ்ப்படிதலை இழந்துவிட்டது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். பெரும்பாலான நோயாளிகள் முதல் நாட்களில் ஒரு கோப்பை கூட வைத்திருக்க முடியாது. நீங்கள் எப்படியாவது இதைச் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் அடுத்த பயிற்சிக்குச் செல்லலாம்: ஒரு துண்டு பிளாஸ்டிக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் குளிர்ச்சியாக இருப்பதால் விட்டுக்கொடுப்பது கடினம். நீங்கள் அதை உங்கள் உள்ளங்கையின் மையத்தில் வைத்து உங்கள் விரல்களால் அழுத்த வேண்டும். பிளாஸ்டிக் மென்மையாக மாறும் போது, ​​நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை ஒரு மாதம், காலை, மதியம் மற்றும் மாலை செய்ய வேண்டும்.
2. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் பிடிக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் இறுக்கமாக அழுத்தப்படும். அதே நிலையில், நீங்கள் அவற்றை இப்போது வலதுபுறம், இப்போது இடதுபுறம் சாய்க்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியில், முக்கிய விஷயம், உடைந்த மூட்டு நோக்கி உங்கள் கைகளை சாய்த்து, அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. நீங்கள் அதை நீங்களே உணர வேண்டும் மற்றும் கூர்மையான வலி தோன்ற அனுமதிக்காதீர்கள், இல்லையெனில் உடற்பயிற்சியிலிருந்து எந்த நன்மையும் இருக்காது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கையை கீழே இறக்க வேண்டும்.
3. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, நடிகர்களுக்குப் பிறகு உங்கள் கையை வெளியே வேலை செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு டென்னிஸ் பந்தைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அதை உங்கள் கையில் எடுத்து சுவருக்கு எதிராக நிற்க வேண்டும். நீங்கள் சுவருக்கு எதிராக பந்தை வீச வேண்டும், ஆனால் புதிய காயம் ஏற்படாதபடி இதை நீங்கள் கடினமாக செய்யக்கூடாது. சுவரில் மோதிய பிறகு, திடீரென்று செய்யாமல் அதைப் பிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் விரல்கள் அவற்றின் முந்தைய இயக்கம் மற்றும் திறமையை மீண்டும் பெறும், மேலும் நீங்கள் மறுவாழ்வு கட்டத்தில் இன்னும் இல்லாத ஒரு எதிர்வினையை உருவாக்குவீர்கள்.
4. இந்தப் பயிற்சி உங்கள் இடது கையை வளர்க்க உதவும். நீங்கள் ஒரு கையில் பல டென்னிஸ் பந்துகளை எடுத்து அவற்றை உங்கள் விரல்களால் நகர்த்த வேண்டும், அவை விழாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த பயிற்சியை 10 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும். எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கையின் இத்தகைய வளர்ச்சி சிறந்த முடிவுகளைத் தரும் மற்றும் உங்கள் கையை விரைவாக உயிர்ப்பிக்க உதவும்.

மேஜை மேற்பரப்பில் என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்?

எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள் ஒரு மேஜையில் மிகவும் வசதியாக செய்யப்படுகின்றன. காயமடைந்த மூட்டுகளின் உள்ளங்கையை மேசையில் அழுத்தவும்.

இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியில் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். பாதிக்கப்பட்ட கையை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு உங்கள் கைக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.

டேப்லெட்டுக்கு எதிராக உங்கள் உள்ளங்கையை அழுத்தி, உங்கள் விரல்களை விரிக்க முயற்சிக்கவும்.

பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில், உங்கள் கை மிகவும் வலிக்கும். விஷயங்களை அதிகம் கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

நீங்கள் குணமடையும்போது புண் கையில் சுமை அதிகரிக்கலாம். விரல் ஒருங்கிணைப்பை மீட்டெடுக்க, பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

உங்கள் உள்ளங்கையை மேஜையின் மேல் வைக்கவும். உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் வலுவாகவும் வலுவாகவும், பின்னர் உங்கள் விரல்களைத் தளர்த்தி மீண்டும் அழுத்தவும்;

உங்கள் உள்ளங்கையை டேப்லெட்டில் வைத்து, சிறிது வலியை உணரும் வரை உங்கள் விரல்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தவும் (அதே உடற்பயிற்சி தண்ணீரில் செய்யப்படுகிறது). ஒவ்வொரு விரலையும் 6 லிஃப்ட் வரை செய்யுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி கைகள் மற்றும் விரல்களில் வீக்கத்தை அகற்ற உதவுகிறது, இது நடிகர்கள் அகற்றப்பட்ட பிறகு தொடர்ந்து இருக்கலாம்;

மேஜையின் மேற்பரப்பில் உங்கள் உள்ளங்கையை உறுதியாக வைக்கவும். உங்கள் விரல்களை விரித்து, சிறிது வலி தோன்றும் வரை அவற்றை மூடு;

மற்ற விரல்களை உங்கள் கட்டைவிரலால் தேய்க்கவும், லேசான மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும், அதே நேரத்தில் கையின் இயக்கத்தை வளர்க்கவும்;

"பியானோ வாசிக்கவும்", மேசையின் வேலை மேற்பரப்பில் பியானோ கலைஞரின் விரல்களின் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்;

உங்கள் முழங்கையை மேசையில் வைத்து, உங்கள் கையை செங்குத்தாக உயர்த்தவும். கட்டைவிரலை மற்றவர்களுடன் தொடர்ந்து இணைத்து கிளிக் செய்யவும், முடிந்தவரை உங்கள் விரல்களை வடிகட்டவும்;

அதே நிலையில், உள்ளங்கை முதல் நுனிகள் வரை மற்ற அனைத்து விரல்களின் மேற்பரப்பிலும் உங்கள் கட்டைவிரலால் அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். நமது கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி விரல்களிலிருந்து மோதிரங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது மிகவும் ஒத்ததாகும்;

அதே நிலையில் இருந்து, உங்கள் மற்ற விரல்களின் பட்டைகளில் உங்கள் கட்டைவிரலால் அழுத்தவும், 1-2 விநாடிகள் அழுத்தவும்;

அதே நிலையில் இருங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் இறுக்கமாக அழுத்தி, மெதுவாக உங்கள் கைகளை ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொன்றில் திருப்புங்கள்;

மீண்டும் அதே நிலையில், உங்கள் உள்ளங்கையை செங்குத்தாக உயர்த்தி, உங்கள் மற்ற விரல்களின் பட்டைகளை உங்கள் கட்டைவிரலால் தொடவும். ஆள்காட்டி விரலில் இருந்து சிறிய விரல் வரை பல "வரிசைகள்" நடக்கவும், பின்னர் எதிர் திசையில்;

முதல் நாளில், உங்கள் கை நிறைய வலிக்கும், சோர்வு வேகமாக வரும். உங்கள் கையை அதிகமாகச் செயல்படுத்துவதன் மூலம் நிகழ்வுகளை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் உங்களைப் பற்றி வருத்தப்படக்கூடாது.

விரைவாக குணமடைய, பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை மீண்டும் செய்தால் போதும், முதலில் ஆறு முறை (ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும்), பிறகு, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து. இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துவதன் மூலம், திசு மீளுருவாக்கம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே மீட்பு தீவிரமாக தொடரும்.

இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான பயிற்சிகள்

தசை திசு சிதைவு மற்றும் மூட்டுகளை நகர்த்துவதில் சிரமத்தைத் தடுக்க காயமடைந்த கையில் சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த வழக்கில் மிகவும் பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் உங்கள் கைகளால் பல்வேறு பொருட்களை அழுத்துவது மற்றும் அவிழ்ப்பது.

பிளாஸ்டர் வார்ப்பை அகற்றிய உடனேயே, பாதிக்கப்பட்டவருக்கு மென்மையான பொருட்களைக் கூட அழுத்துவதில் சிரமம் இருக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில், கைகளின் செயல்பாடு படிப்படியாக மீட்டமைக்கப்படும். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் ஒரு கடற்பாசி பயன்படுத்தலாம், பின்னர் ஒரு ரப்பர் பந்தை அழுத்துவதற்கு செல்லலாம், பின்னர் கூட - ஒரு விரிவாக்கி.

வெதுவெதுப்பான நீரில் (சுமார் 38 டிகிரி) எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கையில் விரல்களை உருவாக்குவதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நீர் செயல்முறை இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தசைகளை தளர்த்தவும், வலியை அகற்றவும் உதவும்.

சிக்கல்கள் தடுப்பு

பிளாஸ்டர் நடிகர்களை அகற்றிய பிறகு, எலும்பு கட்டமைப்புகளின் ஒருமைப்பாடு மீட்டமைக்கப்படுகிறது, ஆனால் செயல்பாட்டு திறன்கள் முழுமையாக கிடைக்கவில்லை. மீட்பு காலம் சராசரியாக 1-2 மாதங்கள் ஆகும்.

இந்த நிலை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இடம்பெயர்ந்த எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு அல்லது விரிசல் ஏற்பட்ட பிறகு மணிக்கட்டு மூட்டு வளர்ச்சியின் பற்றாக்குறை ஆர்த்ரோசிஸின் வளர்ச்சியையும் நாள்பட்ட வலியின் தோற்றத்தையும் தூண்டும்.

பிளாஸ்டர் அகற்றப்பட்ட பிறகு சிகிச்சை சிக்கலானது

மணிக்கட்டு எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு மீட்புக்கான சுமைகளின் தீவிரம் நிலைகளில் அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் செயலில் மற்றும் செயலற்ற சுமைகளின் கலவையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். தனிப்பட்ட உடல் அளவுருக்கள் மற்றும் காயத்தின் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில், கையை வளர்ப்பதற்கான முறைகளை பரிந்துரைக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் உகந்த சிக்கலைத் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒரு விளையாட்டு பயிற்சியாளருடன் பயிற்சியளிப்பது நல்லது. Dumbbells கொண்ட பயிற்சிகள் காட்டப்படுகின்றன, ஆனால் திடீரென்று இயக்கங்களின் வரம்பை மாற்ற தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

மணிக்கட்டு மூட்டு எலும்பு முறிவுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்சிகளின் தொகுப்பு V.A ஆல் "சிகிச்சை உடற்கல்வி மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வை" புத்தகத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பணிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். எபிஃபனோவா:

• ஃபாலாங்க்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்குவது;
• "கத்தரிக்கோல்" நிலையில் உள்ளங்கை பகுதியை சரிசெய்தல்;
• மற்ற விரல்களை தளர்த்தும் போது கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலை ஒரு மோதிரத்துடன் இணைத்தல்;
• "ஆடு" நிலையில் உள்ளங்கையை சரிசெய்தல்;
• கட்டைவிரல், ஆள்காட்டி, நடுத்தர மற்றும் மோதிர விரல்களை ஒரு அரை வளையத்தில் வெளிப்புற விரலை நோக்கி தூரத்துடன் இணைத்தல்;
• காயமடைந்த கையின் விரல்களை "வெற்றி" அடையாளமாக மடித்து மேல் விரல்களை பின்னால் இழுத்தல்;
• இரண்டு உள்ளங்கைகளின் விரல்களை "ஆடு" நிலைகளில் ஒன்றோடொன்று இணைத்து எதிர் திசைகளில் நீட்டுதல்;
• கையின் உள் பகுதிகளை பின்னிப்பிணைத்து அவற்றைத் தள்ளுவது;
• காயமடைந்த கையை ஆள்காட்டி விரலால் ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, மறு கையால் மேலே இழுத்தல்;
• ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் ஒவ்வொரு விரலால் மாற்று அழுத்துதல்;
• போட்டிகளிலிருந்து பல்வேறு வடிவியல் வடிவங்களை மடிப்பு;
• ஷூலேஸ்களைக் கட்டுதல்;
• கொக்கிகள் fastening.

நீர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

குளத்தில் உள்ள பிளாஸ்டரை அகற்றிய பிறகு, எலும்பு முறிவு ஏற்பட்ட மணிக்கட்டு மூட்டுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். தீவிர உடற்பயிற்சி இல்லாமல் வழக்கமான நீச்சல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முக்கியமான! கையின் எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு சிகிச்சை பயிற்சிகளுக்கான குளியலறையில் சிறந்த வெப்பநிலை 37 ° C, ஒரு செயற்கை நீர்த்தேக்கத்தில் - 29 ° C ஆகும்.

தண்ணீரில் பின்வரும் உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் கையை வளர்க்க காட்டப்படுகின்றன:

• மணிக்கட்டு வட்டங்கள்;
• அதிகபட்ச வீச்சுடன் விரல்களை பரப்புதல் மற்றும் வளைத்தல்;
• உள்ளங்கைகளின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு;
• விரல்களின் அலை போன்ற அசைவுகள்;
• தண்ணீரிலிருந்து வெளிப்படும் கைதட்டல்;
• கைப்பிடி உள்ளங்கைகளுடன் இடது மற்றும் வலது பக்கம் திரும்புகிறது.

• கடற்பாசி சுருக்கம்;
• குளியல் தொட்டியின் அடிப்பகுதியில் சிறிய பொருட்களை மறுசீரமைத்தல்;
• நீர் மேற்பரப்பின் கீழ் பந்துகளை வீசுதல் மற்றும் உருட்டுதல்.

வீட்டில் தொழில் சிகிச்சை

மணிக்கட்டு மூட்டில் உள்ள ஆரம் அல்லது வேறு ஏதேனும் எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு, மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் மூலமும், அமெச்சூர் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடாமல் இருப்பதன் மூலமும் நீங்கள் மூட்டுகளை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம்.

முதன்மை செயல்பாட்டை மீட்டமைத்தல்

உங்கள் கையால் ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கவும், உங்கள் விரல்களை முடிந்தவரை இறுக்கமாக அழுத்த முயற்சிக்கவும். எலும்பில் பலத்த காயம் ஏற்பட்டால், நிரப்பப்பட்ட கப் தண்ணீரைப் பிடிப்பது கடினம்.

அப்படியானால், உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் ஒரு பிளாஸ்டைன் அல்லது மன அழுத்த எதிர்ப்பு பொம்மையை பிசைவதன் மூலம் தொடங்கலாம். கையின் ஆரம் எலும்பின் எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு இதுபோன்ற "குழந்தைத்தனமான" உடற்பயிற்சி பயனற்றதாகத் தெரிகிறது.

உண்மையில், இது வலுவான சுமைகளுக்கு தசைகளை முழுமையாக தயார்படுத்துகிறது;

மேஜையில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை இணைக்க வேண்டும் மற்றும் மாறி மாறி வெவ்வேறு திசைகளில் அவற்றை சாய்க்க வேண்டும். இயக்கத்தை வெளிப்படையான வலிக்கு கொண்டு வராமல், இது கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி மேசையில் மட்டுமல்ல, நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, படுக்கையில் அல்லது சோபாவில் படுத்திருக்கும் போதும் செய்ய முடியும்;

உங்கள் உள்ளங்கையில் மென்மையான "ஸ்பைக்ஸ்" அல்லது வழக்கமான டென்னிஸ் பந்துகளுடன் இரண்டு ரப்பர் பந்துகளை உருட்டவும்;

டென்னிஸ் பந்துகளை சுவருக்கு எதிராக எறிந்து, துள்ளிய பொம்மையைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

உடைந்த கைக்குப் பிறகு இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் முதன்மை இயக்கம் மற்றும் செயல்பாடு என்று அழைக்கப்படுவதை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. எலும்பு முறிவுக்கு முன் கை எவ்வாறு நகர்ந்தது என்பதை தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை "நினைவில்" கட்டாயப்படுத்துவதே குறிக்கோள்.

கூடுதலாக, சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சியின் ஆயுதக் களஞ்சியத்திலிருந்து இயக்கங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது எலும்பு முறிவு தளத்தை மட்டுமல்ல, முழு கையையும் உருவாக்க உதவுகிறது. சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கவும், கைக்கு இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும் இது அவசியம்.

எலும்பு முறிவு குணமாகிய கையை உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தோள்களை சுருக்கவும்;

இரண்டு கைகளையும் மேலே உயர்த்தவும், முதலில் பக்கங்களிலும் மேலேயும், பின்னர் முன்னோக்கி மற்றும் மேலே;

முழங்கையில் உடைந்த கையை வெவ்வேறு திசைகளில், கடிகார மற்றும் எதிரெதிர் திசையில் சுழற்றுங்கள்;

உங்கள் கையை தீவிரமாகப் பயன்படுத்துங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தலைமுடியை அதனுடன் சீப்புங்கள்;

ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு நாளைக்கு பல முறை தட்டவும்.

உடைந்த மூட்டு பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி உருவாக்கப்படலாம். கையின் முதன்மை இயக்கம் மீட்டமைக்கப்பட்டால், முடிவுகளைப் பெறுவது நேரத்தின் விஷயம்.

உதவியாக மசாஜ் மற்றும் மருந்துகள்

பிளாஸ்டர் காஸ்ட் அகற்றப்பட்ட காலப்பகுதியில் குணப்படுத்தும் மூட்டு பகுதியை படபடப்பதன் மூலம் மறுவாழ்வு மேம்படுத்தப்படுகிறது. மணிக்கட்டு மூட்டு முறிவுக்கான மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குவதன் மூலமும் சேதமடைந்த பகுதியின் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது.

சிகிச்சை அமர்வு ஒரு தகுதிவாய்ந்த சிரோபிராக்டரால் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், அதனால் சிக்கல்களைத் தூண்டக்கூடாது.

கவனமாக! அதிகப்படியான சக்திவாய்ந்த அழுத்தத்துடன் எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு மணிக்கட்டு மூட்டு வழக்கமான மசாஜ் ஒட்டுதல்களை உருவாக்குவதற்கு வழிவகுக்கும், இது திசு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு நிதானமான விளைவை ஏற்படுத்த உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கு முன் காயத்திற்குப் பிறகு கையை மசாஜ் செய்வது நல்லது. கூடுதலாக, தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளை மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் திசுக்களை ஊட்டச்சத்துக்களுடன் நிறைவு செய்கிறது.

எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கையை எவ்வாறு சரியாக மசாஜ் செய்வது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, "எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கையை எவ்வாறு சரியாக மசாஜ் செய்வது: புகைப்படம் மற்றும் வீடியோ பரிந்துரைகளுடன் படிப்படியான வழிமுறைகள்" என்ற கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

உடல் பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கை மற்றும் முழு கையையும் வளர்க்க பல வழிகள் உள்ளன. பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்று மசாஜ் ஆகும்.

அதன் உதவியுடன், கையின் உடைந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கலாம், தசைச் சிதைவு மற்றும் கூட்டு காப்ஸ்யூல்களின் செயலற்ற தன்மையைத் தடுக்கலாம். மசாஜ் நடைமுறையைச் செய்யும் ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது மிகவும் நல்லது.

எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது சாத்தியமில்லை என்றால், மசாஜ் செய்வதற்கு பின்வரும் விதிகளைப் படிக்கவும்:

1. காயமடைந்த எலும்பின் மீது தேவையற்ற அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம்.
2. உங்கள் கையை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும், வட்டமாக மாறி மாறி, தேய்த்தல் மற்றும் தட்டுதல் இயக்கங்கள்.
3. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மசாஜ் செயல்முறை செய்யவும்.
4. சிகிச்சையின் காலம் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

முரண்பாடுகள்

எலும்புகள் அல்லது வெளிநாட்டுப் பொருட்களின் பாகங்கள் இரத்த தமனிகள் அல்லது நரம்புகளுக்கு அருகில் இருந்தால், இடம்பெயர்ந்த மணிக்கட்டு முறிவுக்குப் பிறகு கையின் வளர்ச்சியை ஒத்திவைக்க வேண்டும். மேலும், கையின் எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்சிகள் பின்வரும் ஆபத்தான நிலைகளில் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை:

• பாதிக்கப்பட்டவரின் அதிர்ச்சி நிலை;
• கடுமையான இரத்த இழப்பு;
• மீண்டும் மீண்டும் இரத்தப்போக்கு ஏற்படும் ஆபத்து;
• மிகவும் கடுமையான வலி நோய்க்குறி;
• உச்சரிக்கப்படும் அழற்சி செயல்முறை;
• உடல் செயல்பாடு முரணாக இருக்கும் ஒத்த நோய்கள்.

கிராசிலிஸ் ஆரத்தின் எலும்பு முறிவுகள் எந்த வயதினருக்கும் அசாதாரணமானது அல்ல. ஒரு தோல்வியுற்ற வீழ்ச்சி பெரும்பாலும் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிபுணரின் வருகை மற்றும் பிளாஸ்டர் வார்ப்பைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் முடிவடைகிறது.

எலும்புகள் குணமடைந்து, நடிகர்கள் அகற்றப்பட்ட பிறகு, உங்கள் கையின் இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பதில் நீங்கள் தீவிரமாக வேலை செய்ய வேண்டும். எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கையை வளர்ப்பதற்கான சிறப்பு பயிற்சிகள் இதற்கு உதவும்.

நீங்கள் ஏன் ஒரு கையை வளர்க்க வேண்டும்?

ஆரம் எலும்பு மணிக்கட்டு மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளை இணைக்கிறது. இது மிகவும் மெல்லியதாகவும் எளிதில் உடைந்துவிடும். வீழ்ச்சியின் போது, ​​ஒரு நபர், ஒரு வலுவான அடியை மென்மையாக்க முயற்சிக்கிறார், உள்ளுணர்வாக தனது கையை நீட்டி, விரல்களை நேராக்குகிறார். திறந்த உள்ளங்கை மற்றும் நீட்டிய கை ஆகியவை இயற்கையான ஆதரவு நிலைகள், ஆனால் இந்த கை நிலை ஆரம் எலும்பு முறிவுகளில் கிட்டத்தட்ட பாதியை ஏற்படுத்துகிறது.

கால்சியம் குறைபாட்டால் ஏற்படும் எலும்பு பலவீனம் வீழ்ச்சிக்கான கூடுதல் ஆபத்து காரணி. இந்த பிரச்சனை வயதுக்கு பொருந்தாது: எலும்பு திசுக்களில் குறைந்த கால்சியம் அளவு சிறு வயதிலேயே, குழந்தை பருவத்தில் கூட கண்டறியப்படலாம். கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் இந்த உறுப்பு கொண்ட உணவுகளை அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் கால்சியம் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய வேண்டும்.

எலும்பு குணமடைந்து, பிளாஸ்டர் அகற்றப்பட்ட பிறகு, உடனடியாக இயல்பு வாழ்க்கைக்கு திரும்ப முடியாது. நீங்கள் என்ன கவனிக்க முடியும்:

தோல் ஒரு நீல நிறத்தைப் பெற்றுள்ளது, தந்துகி வலையமைப்பு காயமடைந்ததால், கைக்கு இரத்த ஓட்டம் மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது;

மோட்டார் செயல்பாடு குறைவாக உள்ளது, சில நேரங்களில் கை அசைவதில்லை, சில நேரங்களில் அதன் இயக்கம் குறைவாக உள்ளது மற்றும் வலியுடன் இருக்கலாம்;

சில சந்தர்ப்பங்களில், மூட்டு காட்சி சுருக்கம் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

2-4 வாரங்களுக்குள் கையை உருவாக்குவது அவசியம், வலியைக் குறைப்பது மற்றும் மூட்டுகளை அவற்றின் முன்னாள் இலவச இயக்கத்திற்குத் திரும்புவது. ஒரு நிலையான நிலையில் நீண்ட காலம் தங்கியிருப்பது, நரம்பு முனைகளின் சீர்குலைவு, எலும்பு திசு - இவை அனைத்தும் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு செயல்பாட்டை தீவிரமாக மீட்டெடுப்பதற்கான அடிப்படைகள். சிறப்பு நடைமுறைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. உடைந்த கைக்குப் பிறகு, பின்வருபவை பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

கைமுறை மசாஜ்;

தேய்த்தல்;

பயிற்சிகளின் சிகிச்சை மற்றும் உடல் பயிற்சி வளாகம்;

ஃபோனோபோரேசிஸ் (அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் மருந்துகளை புண் இடத்திற்குப் பயன்படுத்துவதற்கான செயல்முறை).

எலும்பு முறிவில் இருந்து மீள்வது மிகவும் இனிமையான அனுபவம் அல்ல. ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் காயமடைந்த கையை கஷ்டப்படுத்த வலி மற்றும் இயற்கையான தயக்கத்தை கடந்து, இதன் விளைவாக வேகமாக தோன்றும், தசைகள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கும், மேலும் மூட்டு அதன் முந்தைய இயக்கத்தை மீண்டும் பெறும்.

முதன்மை செயல்பாட்டை மீட்டமைத்தல்

முதன்மை இயக்கம் பெறுவதன் மூலம் ஆரம் எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு உங்கள் கையின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கத் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் எளிய பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

உங்கள் கையால் ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கவும், உங்கள் விரல்களை முடிந்தவரை இறுக்கமாக அழுத்த முயற்சிக்கவும். எலும்பில் பலத்த காயம் ஏற்பட்டால், நிரப்பப்பட்ட கப் தண்ணீரைப் பிடிப்பது கடினம். அப்படியானால், உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் ஒரு பிளாஸ்டைன் அல்லது மன அழுத்த எதிர்ப்பு பொம்மையை பிசைவதன் மூலம் தொடங்கலாம். கையின் ஆரம் எலும்பின் எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு இதுபோன்ற "குழந்தைத்தனமான" உடற்பயிற்சி பயனற்றதாகத் தெரிகிறது. உண்மையில், இது வலுவான சுமைகளுக்கு தசைகளை முழுமையாக தயார்படுத்துகிறது;

மேஜையில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை இணைக்க வேண்டும் மற்றும் மாறி மாறி வெவ்வேறு திசைகளில் அவற்றை சாய்க்க வேண்டும். இயக்கத்தை வெளிப்படையான வலிக்கு கொண்டு வராமல், இது கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி மேசையில் மட்டுமல்ல, நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, படுக்கையில் அல்லது சோபாவில் படுத்திருக்கும் போதும் செய்ய முடியும்;

உங்கள் உள்ளங்கையில் மென்மையான "ஸ்பைக்ஸ்" அல்லது வழக்கமான டென்னிஸ் பந்துகளுடன் இரண்டு ரப்பர் பந்துகளை உருட்டவும்;

டென்னிஸ் பந்துகளை சுவருக்கு எதிராக எறிந்து, துள்ளிய பொம்மையைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

உடைந்த கைக்குப் பிறகு இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் முதன்மை இயக்கம் மற்றும் செயல்பாடு என்று அழைக்கப்படுவதை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. எலும்பு முறிவுக்கு முன் கை எவ்வாறு நகர்ந்தது என்பதை தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை "நினைவில்" கட்டாயப்படுத்துவதே குறிக்கோள்.

கூடுதலாக, சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சியின் ஆயுதக் களஞ்சியத்திலிருந்து இயக்கங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது எலும்பு முறிவு தளத்தை மட்டுமல்ல, முழு கையையும் உருவாக்க உதவுகிறது. சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கவும், கைக்கு இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும் இது அவசியம்.

எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கையை வளர்க்க என்ன பயிற்சிகள் உதவும்:

எலும்பு முறிவு குணமாகிய கையை உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தோள்களை சுருக்கவும்;

இரண்டு கைகளையும் மேலே உயர்த்தவும், முதலில் பக்கங்களிலும் மேலேயும், பின்னர் முன்னோக்கி மற்றும் மேலே;

முழங்கையில் உடைந்த கையை வெவ்வேறு திசைகளில், கடிகார மற்றும் எதிரெதிர் திசையில் சுழற்றுங்கள்;

உங்கள் கையை செயலில் பயன்படுத்துங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முகத்தை அதனுடன் சீப்புங்கள்;

ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு நாளைக்கு பல முறை தட்டவும்.

உடைந்த மூட்டு பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி உருவாக்கப்படலாம். கையின் முதன்மை இயக்கம் மீட்டமைக்கப்பட்டால், முடிவுகளைப் பெறுவது நேரத்தின் விஷயம்.

நீர் பயிற்சிகள்

காயமடைந்த மூட்டுகளை மீட்டெடுக்கும் செயல்முறை வலியுடன் தொடர்புடையது. அவற்றைக் குறைக்க, முதன்மை சுழற்சி பயிற்சிகள் சூடான நீரில் செய்யப்படலாம். இது இயற்கையான வலி நிவாரணியாக செயல்படுவதன் மூலம் வலியை நீக்குகிறது, தசைப்பிடிப்பை நீக்குகிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்கிறது.

பயிற்சிகளைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு பெரிய பேசின் அல்லது குழந்தை குளியல் தேவைப்படும். முழங்கை வரை கையை வெதுவெதுப்பான நீரில் மூழ்குவது அவசியம். உகந்த நீர் வெப்பநிலை 36 ° ஆகும். கொஞ்சம் உயர்ந்தது சாத்தியம், கொஞ்சம் தாழ்ந்தது சாத்தியமில்லை.

எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு ஒரு கையை வளர்ப்பதற்கான நீர் பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

உங்கள் கை மற்றும் முழங்கையை தண்ணீரில் தாழ்த்தவும், இதனால் உங்கள் கை உங்கள் முன்கையின் நடுவில் மூழ்கிவிடும். உங்கள் உள்ளங்கையை செங்குத்தாக வைத்திருங்கள், அதனால் அதன் விளிம்பு பேசின் அடிப்பகுதியில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் முஷ்டியை தீவிரமாகப் பிடுங்கி அவிழ்த்து, பின்னர் உங்கள் கையை வெவ்வேறு திசைகளில் வளைத்து அதைச் சுழற்றுங்கள். இந்த இயக்கங்களில் ஆரம் எலும்பும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, எனவே அவை ஒட்டுமொத்தமாக மூட்டு வளர்ச்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இயக்கங்களின் ஒவ்வொரு சுழற்சியும் குறைந்தது ஆறு முறை செய்யப்பட வேண்டும்;

உங்கள் உள்ளங்கையை பேசினின் அடிப்பகுதியில் வைக்கவும், உங்கள் விரல்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தவும் (ஒவ்வொரு விரலுடனும் 5-6 இயக்கங்கள்);

உங்கள் உள்ளங்கையை தண்ணீரில் மேலும் கீழும் திருப்பி, கீழே பின்புறம் மற்றும் வெளிப்புற மேற்பரப்பைத் தொடவும்.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சிக்கலானது செய்ய போதுமானது. லேசான சுமையுடன் இணைந்த மென்மையான வெப்பம் மூட்டு இயக்கத்தை விரைவாக மீட்டெடுக்க உதவும்.

ஒரு அட்டவணை மேற்பரப்பில் உடற்பயிற்சிகள்

மேஜையில் உட்கார்ந்து வீட்டு வகுப்புகளை நடத்துவது வசதியானது. வழக்கமான வீட்டுப்பாடத்துடன் உடைந்த கைக்குப் பிறகு நீங்கள் பயிற்சிகளை இணைக்கலாம். பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது:

உங்கள் உள்ளங்கையை மேஜையின் மேல் வைக்கவும். உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் வலுவாகவும் வலுவாகவும், பின்னர் உங்கள் விரல்களைத் தளர்த்தி மீண்டும் அழுத்தவும்;

உங்கள் உள்ளங்கையை டேப்லெட்டில் வைத்து, சிறிது வலியை உணரும் வரை உங்கள் விரல்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தவும் (அதே உடற்பயிற்சி தண்ணீரில் செய்யப்படுகிறது). ஒவ்வொரு விரலையும் 6 லிஃப்ட் வரை செய்யுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி கைகள் மற்றும் விரல்களில் வீக்கத்தை அகற்ற உதவுகிறது, இது நடிகர்கள் அகற்றப்பட்ட பிறகு தொடர்ந்து இருக்கலாம்;

மேஜையின் மேற்பரப்பில் உங்கள் உள்ளங்கையை உறுதியாக வைக்கவும். உங்கள் விரல்களை விரித்து, சிறிது வலி தோன்றும் வரை அவற்றை மூடு;

மற்ற விரல்களை உங்கள் கட்டைவிரலால் தேய்க்கவும், லேசான மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும், அதே நேரத்தில் கையின் இயக்கத்தை வளர்க்கவும்;

"பியானோ வாசிக்கவும்", மேசையின் வேலை மேற்பரப்பில் பியானோ கலைஞரின் விரல்களின் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்;

உங்கள் முழங்கையை மேசையில் வைத்து, உங்கள் கையை செங்குத்தாக உயர்த்தவும். கட்டைவிரலை மற்றவர்களுடன் தொடர்ந்து இணைத்து கிளிக் செய்யவும், முடிந்தவரை உங்கள் விரல்களை வடிகட்டவும்;

அதே நிலையில், உள்ளங்கை முதல் நுனிகள் வரை மற்ற அனைத்து விரல்களின் மேற்பரப்பிலும் உங்கள் கட்டைவிரலால் அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். நமது கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி விரல்களிலிருந்து மோதிரங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது மிகவும் ஒத்ததாகும்;

அதே நிலையில் இருந்து, உங்கள் மற்ற விரல்களின் பட்டைகளில் உங்கள் கட்டைவிரலால் அழுத்தவும், 1-2 விநாடிகள் அழுத்தவும்;

அதே நிலையில் இருங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் இறுக்கமாக அழுத்தி, மெதுவாக உங்கள் கைகளை ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொன்றில் திருப்புங்கள்;

மீண்டும் அதே நிலையில், உங்கள் உள்ளங்கையை செங்குத்தாக உயர்த்தி, உங்கள் மற்ற விரல்களின் பட்டைகளை உங்கள் கட்டைவிரலால் தொடவும். ஆள்காட்டி விரலில் இருந்து சிறிய விரல் வரை பல "வரிசைகள்" நடக்கவும், பின்னர் எதிர் திசையில்;

முதல் நாளில், உங்கள் கை நிறைய வலிக்கும், சோர்வு வேகமாக வரும். உங்கள் கையை அதிகமாகச் செயல்படுத்துவதன் மூலம் நிகழ்வுகளை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் உங்களைப் பற்றி வருத்தப்படக்கூடாது. விரைவாக குணமடைய, பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை மீண்டும் செய்தால் போதும், முதலில் ஆறு முறை (ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும்), பிறகு, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து. இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துவதன் மூலம், திசு மீளுருவாக்கம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே மீட்பு தீவிரமாக தொடரும்.

மணிக்கட்டு செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கான பயிற்சிகள்

சாதாரண மணிக்கட்டு செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவும் பயிற்சிகளைச் செய்வது முக்கியம். இந்த நோக்கத்திற்காக பின்வரும் பயிற்சிகள் மிகவும் பொருத்தமானவை:

உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக வைக்கவும். ஒரு உள்ளங்கையை மற்றொன்றில் மெதுவாக அழுத்தி, அவற்றைத் திறக்காமல், உங்கள் மணிக்கட்டை ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொன்றில் வளைக்கவும்;

உங்கள் கையை செங்குத்தாக வைக்கவும், அதை விளிம்பில் வைக்கவும். மெதுவாக, கவனமாக உங்கள் உள்ளங்கையை மேசையின் மேற்பரப்பை நோக்கித் திருப்பி, அதை உங்கள் விரல் நுனியில் தொடவும்;

மேசையின் மேற்பரப்பில் உங்கள் உள்ளங்கையை வைக்கவும், லேசான வலி தோன்றும் வரை கையை மேலும் கீழும் திருப்பவும்;

உங்கள் கையை உங்கள் முழங்கையில் வைத்து, உங்கள் கையை செங்குத்தாக உயர்த்தி, ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கவும். உங்கள் ஆரோக்கியமான கையால், உங்கள் மணிக்கட்டைப் பிடித்து, மெதுவாக உங்கள் கையை முன்னும் பின்னுமாக வளைக்கவும். ஒவ்வொரு நிராகரிக்கப்பட்ட நிலையிலும் 3-4 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்;

அதே நிலையில் இருங்கள் மற்றும் உங்கள் கையை ஒரு திசையில் சுழற்றவும், பின்னர் மற்றொரு திசையில் (உங்கள் ஆரோக்கியமான கையால் உங்கள் மணிக்கட்டைப் பிடிக்கவும்).

வகுப்புகள் குறைந்தது அரை மணி நேரம் ஆக வேண்டும். ஒவ்வொரு இயக்கமும் குறைந்தது மூன்று சுழற்சிகளில் வேலை செய்யப்படுகிறது, ஒரு சுழற்சிக்கு 5-6-7 இயக்கங்கள்.

முக்கியமான நுணுக்கங்கள்

மறுவாழ்வு விரைவாகச் செல்ல, கையின் ஆரம் எலும்பின் எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு பயிற்சிகள் இணைக்கப்பட வேண்டும். எலும்பு திசு மறுசீரமைப்புக்கான பொதுவான விதிகளுடன்மற்ற எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு. எனவே, எலும்புகள் நன்றாக குணமடைய, நீங்கள் அதன் சொந்த கொலாஜனின் உடலின் உற்பத்தியைத் தூண்ட வேண்டும், அதை கால்சியத்துடன் நிறைவு செய்ய வேண்டும், மேலும் போதுமான அளவு வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகத்தை வழங்க வேண்டும்.

இதன் மூலம் செய்யலாம் சரியான உணவுமற்றும் நன்கு சமநிலையான மருந்து வைட்டமின்களின் பயன்பாடு. உணவின் அடிப்படையானது சாம்பல் தானியங்கள், காய்கறி ப்யூரிகள், புதிய இலை காய்கறிகள், புளித்த பால் பொருட்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து தண்ணீருடன் கஞ்சியாக இருக்கலாம்.

கால்சியம்முட்டை ஓடுகளை தூசியாக அரைப்பதன் மூலம் பெறலாம். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, நீங்கள் அரை டீஸ்பூன் இந்த பொடியை சாப்பிட வேண்டும், அதில் ஒரு துளி எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். கூடுதலாக, நீங்கள் கொட்டைகள், கபுட்டு மற்றும் மீன் சாப்பிட வேண்டும். இந்த அனைத்து பொருட்களிலும் கால்சியம் உள்ளது, இது எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு விரைவாக மீட்க அவசியம். இந்த உறுப்பு உண்மையிலேயே உறிஞ்சப்படுவதற்கு, உடலுக்கும் சிலிக்கான் வழங்கப்பட வேண்டும். ஆலிவ், முள்ளங்கி, காலிஃபிளவர் ஆகியவற்றில் இது நிறைய உள்ளது.

சிறந்த கை வளர்ச்சி ஊசி வேலை.பின்னல், பின்னல் தெரிந்தால், வரைய விரும்பினால் வரையவும். நீங்கள் தைக்கலாம், எம்பிராய்டரி செய்யலாம் அல்லது எரிக்கலாம். இவை அனைத்தும் கையின் ஆரம் எலும்பின் எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் மசாஜ் மற்றும் பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகளுடன் மறுவாழ்வு பாடத்திட்டத்தை கூடுதலாகச் செய்தால், கையின் முழுமையான மீட்பு, வயதைப் பொறுத்து, 1-2 மாதங்கள் ஆகும்.

தசைகளுக்கு நிலையான வேலை தேவை. செயல்பாட்டு தோல்விகளால், இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் விநியோகம் மோசமடைகிறது, இது அட்ராபிக்கு வழிவகுக்கும். நடிகர்கள் அகற்றப்பட்ட பிறகு இந்த பிரச்சனை அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. எனவே, கை முறிவுக்குப் பிறகு மீட்பு என்பது எலும்புத் துண்டுகளின் இணைவு செயல்முறை மட்டுமல்ல, தசை செயல்பாட்டின் மறுவாழ்வையும் குறிக்கிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலும் நடிகர்கள் அகற்றப்பட்ட பிறகு, சில தொந்தரவுகள் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் துல்லியம், அத்துடன் தசை செயல்பாடு ஆகியவற்றில் ஏற்படுகின்றன. உங்கள் கையில் பல்வேறு கருவிகள், பாகங்கள் மற்றும் வீட்டுப் பொருட்களை வைத்திருப்பது மிகவும் கடினம். ஒரு நபர் வேலை செய்வதை நிறுத்துகிறார். நிச்சயமாக, இந்த நிலைமை நிறைய சிரமத்தை உருவாக்குகிறது. எனவே, ஒரு கையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது குறித்த பல பரிந்துரைகளை நிபுணர்கள் உருவாக்கியுள்ளனர். ஒரு எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு, காயத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, அது மிகவும் சிக்கலானதாக இல்லாவிட்டால், ஆரோக்கியமான மூட்டு, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகில் மசாஜ் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். இந்த நடவடிக்கைகள் பொதுவாக தசை தொனியை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கும். ஆனால் பிளாஸ்டர் அகற்றப்பட்ட பிறகு முக்கிய வேலை தொடங்கும்.

எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு ஒரு கையை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதற்கான வழிமுறைகள்

வழிகாட்டி பின்வரும் புள்ளிகளைக் கொண்டுள்ளது:

• மசாஜ் மற்றும் பிசியோதெரபி.
• சிறப்பு உடல் பயிற்சிகள்.
• ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுமுறை.

மசாஜ், குளியல், தேய்த்தல் மற்றும் காந்த சிகிச்சை

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், காயமடைந்த கையில் நெரிசலை அகற்றவும் மசாஜ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தசைகளை பிசைவது மற்றும் அடிப்பது அவற்றின் தொனியை அதிகரிக்கிறது, வாசோடைலேஷனை ஊக்குவிக்கிறது, இதன் விளைவாக, திசுக்களின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது. மூலிகை உட்செலுத்துதல்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் குளியல் அதே நன்மை பயக்கும். சிடார் எண்ணெய் பயன்படுத்தப்படும் மெழுகு மற்றும் தேய்த்தல் மூலம் வெப்பமடைதல், உங்கள் கையை விரைவாக மீட்டெடுக்க உதவும். காந்த சிகிச்சை படிப்புகள் தங்களை நன்கு நிரூபித்துள்ளன. உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, ஒரு விதியாக, ஒரு மறுவாழ்வு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவர் ஒரு குறிப்பிட்ட முறிவின் அனைத்து அம்சங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார். பெரும்பாலும் நாம் சிறப்பு சிமுலேட்டர்களில் பயிற்சி பற்றி பேசுகிறோம். ஆனால் ஒரு உலகளாவிய ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம் உள்ளது, இது எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு உங்கள் கையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். இந்த வளாகத்தை வீட்டில், மசாஜ் மற்றும் குளியல் பிறகு, மறுவாழ்வு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த முடியும். இது பின்வரும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது:

பயிற்சிகளைச் செய்ய நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியைப் பயன்படுத்தலாம்.

பொருள்களை அழுத்துவது

ஒரு சிறந்த கூடுதலாக பல்வேறு பொருட்களை அழுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் இருக்கும். தொடங்குவதற்கு, சிறந்த விருப்பம் ஒரு நுரை கடற்பாசி ஆகும்; பின்னர் நீங்கள் விரிவாக்கி அல்லது ரப்பர் பந்தைப் பயன்படுத்தி சுமைகளை அதிகரிக்கலாம். இத்தகைய பயிற்சிகள் 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யப்பட வேண்டும், படிப்படியாக நேரத்தையும் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கும். முக்கியமான! ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சியை ஒத்திவைத்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனமாக இருங்கள்!

உடைந்த கைக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு என்பது உணவுப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சில தேவைகளை உள்ளடக்கியது. அத்தகைய காயத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் கால்சியம் மற்றும் சிலிக்கான் நிறைந்த உணவுகளின் விகிதத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, இந்த தருணத்தில் உடலுக்கு குறிப்பாக வைட்டமின்கள் சி, டி மற்றும் ஈ தேவைப்படுகிறது மூலிகை decoctions (தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, நுரையீரல், coltsfoot) மீட்பு செயல்முறை துரிதப்படுத்த உதவும். எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு ஒரு கையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பற்றிய தகவல்கள் இழந்த ஆரோக்கியத்தை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும், முழு வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியை மீண்டும் பெறவும் உதவும்.

எலும்பு முறிவு குணமடைந்தவுடன், கைக்கு மேலும் மறுசீரமைப்பு தேவை என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு ஒரு கையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது, இருப்பினும், சேதமடைந்த மூட்டு அதன் முந்தைய செயல்பாட்டை மீண்டும் பெற மறுவாழ்வு காலம் மிகவும் முக்கியமானது.

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நோயாளியும், நடிகர்களை அகற்றிய பிறகு, கை வேறொருவருடையது போல் உணர்கிறது. இந்த உணர்வை எளிதில் விளக்கலாம், ஏனென்றால் ஒரு பிளாஸ்டர் வார்ப்பு அவளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​​​அவள் நீண்ட நேரம் அசையாமல் இருக்கிறாள் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தின் படிப்படியான நசிவுக்கு உட்படுகிறாள்.

உங்களுக்கு தேவையான பகுதிக்கு நேராக செல்லலாம்

மறுவாழ்வு காலம்

இது மறுவாழ்வு காலத்தின் முக்கிய குறிக்கோள் தசை செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதாகும்.

மற்ற பணிகள் உள்ளன:

• இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தசைச் சிதைவு ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீக்குதல்.
• தசை தொனி மற்றும் நெகிழ்ச்சி திரும்பும்.
• மூட்டுகளுக்கு இயக்கம் திரும்பும்.
• தேக்கத்தை நீக்குதல்.
• மூட்டு செயல்பாடு அதிகரித்தது.

இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பது பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

பிசியோதெரபி மற்றும் மசாஜ்;

ஊட்டச்சத்து.

முதல் கட்டம்

தேய்த்தல் திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், நெரிசலை அகற்றவும் உதவுகிறது. லைட் ஸ்ட்ரோக்கிங் மற்றும் பிசைவது தசையின் தொனியை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, வாசோடைலேஷனை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நீங்கள் பல்வேறு வகையான decoctions சேர்க்க முடியும் குளியல் எடுத்து காயம் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

தேய்த்தல் சிடார் எண்ணெயுடன் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது, இது கையின் மோட்டார் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

காந்த சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட நோயாளிகள் எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் குறிப்பிட்டனர்.

இரண்டாம் கட்டம்

மறுவாழ்வின் இரண்டாவது கட்டத்தில், அது நிகழும்போது, ​​மேல் முனைகளுக்கு நோக்கம் கொண்ட பயிற்சிகளின் ஒரு படிப்பு வழக்கமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது; அத்தகைய பாடநெறி ஒரு மறுவாழ்வு மருத்துவரால் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலும் இந்த பயிற்சிகள் சிறப்பு இயந்திரங்களில் செய்யப்படுகின்றன.

மூன்றாம் நிலை

மூன்றாவது கட்டத்தில், நோயாளியின் ஊட்டச்சத்துக்கு அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது; சில உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கான பரிந்துரைகள் மறுவாழ்வு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகின்றன. உணவுடன், அதிக அளவு தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலில் நுழைகின்றன. சிலிக்கான் மற்றும் கால்சியம் உள்ள பொருட்களுக்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

பயன்பாட்டு உடற்கல்வி

புனர்வாழ்வு காலத்தில் அதிக உடற்பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்யலாம். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் உங்கள் கையை தாவணியில் வைத்து சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளலாம், பின்னர் உங்கள் கையை வெவ்வேறு திசைகளில் ஆடுங்கள். கை சுதந்திரமாக தொங்க வேண்டும்.

உடைந்த கைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் போது, ​​உங்கள் கை தாவணியில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கையால் வலது மற்றும் இடது தோள்களை அடைய முயற்சிக்க வேண்டும்.

உங்கள் காயமடைந்த கையால் உங்கள் தலைமுடியைத் தடவ முயற்சிக்க வேண்டும்.

உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி, அவற்றை ஒரு பூட்டில் கட்டுங்கள், இந்த நிலையில் நீங்கள் முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, பக்கவாட்டாக, மேலே செல்ல வேண்டும்.

மார்பின் முன் கைதட்டல் மற்றும் மேஜையில் உங்கள் விரல்களைத் தட்டுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பாடத்திட்டத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன் கூடிய பயிற்சிகள், தசை வலிமையை அதிகரிக்கும் மற்றும் எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு அவற்றை வலுப்படுத்த உதவும் பொருட்களை அவிழ்த்து, அழுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் அவசியம் இருக்க வேண்டும். ஆரம்பத்தில், பொருள்கள் மென்மையாக இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கடற்பாசி; பின்னர், பொருள்களை கடினமான ரப்பர் மூலம் மாற்றலாம்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் போது நோயாளி எலும்பு முறிவு காரணமாக அசௌகரியம் அல்லது வலியை அனுபவிப்பதில்லை. பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் காலம் மருத்துவரால் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. இது அனைத்தும் நபரின் பொதுவான நிலை, வயது மற்றும் கையில் பிளாஸ்டர் இருந்த கால அளவைப் பொறுத்தது.

வெதுவெதுப்பான நீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடல் சிகிச்சை வளாகத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் பல நாட்களுக்கு மூட்டுகளை நேராக்க வேண்டும்.

உங்கள் கையை மசாஜ் செய்தல்

அனைத்து பயிற்சிகளுக்கும் இணையாக, உடைந்த கைக்குப் பிறகு மசாஜ் செய்யப்பட வேண்டும், இது நீண்ட காலமாக ஓய்வில் இருக்கும் தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை திறம்பட உருவாக்குகிறது.

இந்த காலகட்டத்தில், மசாஜ் மிகவும் முக்கியமானது, அங்கு மட்டுமே சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்க முடியும், இது எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கையின் சிறந்த மீட்சியை உறுதி செய்யும். நிலைமையை மோசமாக்காமல் இருக்க, மருத்துவமனையில் மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பிளாஸ்டரை அகற்றிய மூன்றாவது நாளில் ஏற்கனவே மசாஜ் நடைமுறைகள் தொடங்கப்பட வேண்டும்; சில நேரங்களில் பிளாஸ்டரில் நேரடியாக அதிர்வு மசாஜ் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

எப்படி சாப்பிட வேண்டும்

ஊட்டச்சத்து மீட்பு ஒரு மிக முக்கியமான கட்டமாகும், நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் மசாஜ் தங்கள் முடிவுகளை கொண்டு, ஆனால் காயமடைந்த கை எலும்புகள் விரைவாகவும் சரியாகவும் குணமடைய தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் பெற வேண்டும். சிலிக்கான் மற்றும் கால்சியம் இந்த நேரத்தில் அத்தியாவசிய கூறுகள்.

பாலாடைக்கட்டி, கொட்டைகள், ரோஜா இடுப்பு, மீன், ரொட்டி, சோயா போன்ற உணவுகளுடன் கால்சியம் உடலில் நுழைகிறது. பேரிச்சம்பழம், காலிஃபிளவர், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் இந்த உறுப்பு நிறைய உள்ளது.

கால்சியம் ஜீரணிக்க கடினமான உறுப்பு என்பதால், ராஸ்பெர்ரி, டர்னிப்ஸ், திராட்சை வத்தல் மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவற்றில் அதிக அளவில் காணப்படும் சிலிக்கானுடன் சேர்த்து உட்கொள்ள வேண்டும்.

லுங்க்வார்ட், கோல்ட்ஸ்ஃபுட் மற்றும் யாரோ போன்ற மூலிகை டிகாக்ஷன்கள் கை திசு மறுசீரமைப்பை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

வைட்டமின்கள் ஈ, சி, டி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், அவை உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், பிந்தையவற்றில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள், இது தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் மீளுருவாக்கம் உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் தான் உடலில் கால்சியத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, அதன் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட.

தசைகளின் முந்தைய இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும், எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு மூட்டுகளின் பண்புகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் மற்ற முறைகளை விட உடற்பயிற்சி சிகிச்சை சிறந்தது. பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது ஒரு வட்டு, ஒரு ரப்பர் பந்து, ஒரு கடற்பாசி மற்றும் மீள் பண்புகளைக் கொண்ட பிற பொருள். உடற்பயிற்சிக்கு, அது உங்கள் கைகளில் சுதந்திரமாக பொருந்தக்கூடிய அளவுக்கு இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரித்தால், மீட்பு காலம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படும். இதுபோன்ற செயல்களுக்கு நீங்கள் எப்போதும் நேரத்தைக் காணலாம், உதாரணமாக, ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, அல்லது சாப்பிடும் போது, ​​டிவி பார்ப்பது மற்றும் ஓய்வு நேரத்தில். இருப்பினும், நீங்கள் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது மற்றும் காயமடைந்த மூட்டுகளை அதிகமாகச் செய்யக்கூடாது; எலும்பு முறிவு மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு இல்லை என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

விரல்கள் கீழ்ப்படியாத சந்தர்ப்பங்களும் உள்ளன, மேலும் ஒரு கடற்பாசி மூலம் எளிய பயிற்சிகளை கூட செய்ய முடியாது; அத்தகைய தருணங்களில் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் தொடங்குவது மதிப்பு.

நீங்கள் காயத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்க வேண்டிய முக்கிய விஷயம் மசாஜ்; ஒவ்வொரு விரலையும் சேதமடைந்த பகுதியையும் தேய்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எளிமையான செயல்களைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி வெதுவெதுப்பான நீரில் உடற்பயிற்சி செய்வதாகும்.