ஒரு காலால் ஊன்றுகோலில் நடப்பது. ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான அம்சங்கள். சரியான ஊன்றுகோலை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

உங்கள் கணுக்கால் அல்லது முழங்காலில் காயம் ஏற்பட்டாலோ அல்லது உங்கள் கால் உடைந்தாலோ, உங்கள் மீட்பு முழுவதும் ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். ஊன்றுகோல் என்பது நீங்கள் நிற்கும்போதோ அல்லது நடக்கும்போதோ உங்கள் காயம்பட்ட காலின் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் ஆதரவு சாதனங்கள். அவை ஒரு நபருக்கு சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் காயம் இன்னும் குணமடையும்போது சாதாரண நடவடிக்கைகளில் மிகவும் பாதுகாப்பாக ஈடுபடுகின்றன. சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரே ஒரு ஊன்றுகோலைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் வசதியானது, ஏனென்றால் சுற்றுச்சூழலில் சுற்றிச் செல்வது சற்று எளிதானது, கூடுதலாக, கைகளில் ஒன்று விடுவிக்கப்படுகிறது, இது சில கையாளுதல்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக. , மளிகைப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள். கூடுதல் ஆதரவுக்காக தண்டவாளங்கள் இருந்தால், படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதற்கு ஒற்றை ஊன்றுகோல் வசதியாக இருக்கும். இருப்பினும், ஒரே ஒரு ஊன்றுகோலைப் பயன்படுத்துவது காயமடைந்த காலில் சிறிது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் விழும் அபாயத்தை சற்று அதிகரிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அடிப்படையில், நீங்கள் ஒரு ஊன்றுகோலைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், முதலில் அதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

படிகள்

பகுதி 1

ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் நடைபயிற்சி

1. உங்கள் ஆரோக்கியமான பக்கத்தில் கையின் அக்குளில் ஊன்றுகோலை வைக்கவும்.ஒரு ஊன்றுகோலைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​​​அதை எந்தப் பக்கத்தில் வைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். தொழில்முறை அதிர்ச்சி நிபுணர்கள் ஆரோக்கியமான காலின் பக்கத்தில் கையின் கீழ் ஒரு ஊன்றுகோலை நிறுவ பரிந்துரைக்கின்றனர், அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், காயமடைந்த காலின் எதிர் பக்கத்தில். ஊன்றுகோலை உங்கள் கையின் கீழ் பிடித்து, ஊன்றுகோலின் நடுவில் தோராயமாக அமைந்துள்ள கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும்.

   • ஆரோக்கியமான பக்கத்தில் ஊன்றுகோலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடலை காயப்படுத்திய இடத்தில் இருந்து சாய்த்து, குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு ஊன்றுகோலில் நடக்க வேண்டும் சிலஒவ்வொரு அடியிலும் காயமடைந்த பக்கத்தில் ஏற்றவும்.
   • உங்கள் குறிப்பிட்ட காயத்தைப் பொறுத்து, காயமடைந்த உங்கள் பக்கத்தில் எடை போட வேண்டாம் என்று உங்கள் மருத்துவர் முடிவு செய்யலாம், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் இரண்டு ஊன்றுகோல் அல்லது சக்கர நாற்காலியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். அதிர்ச்சிகரமான மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் மீட்பு செயல்முறை சிறந்த சூழ்நிலையைப் பின்பற்றுகிறது.
   • ஊன்றுகோலின் உயரத்தை சரிசெய்யவும், அதனால், நிற்கும் போது, ​​மேல் ஆதரவு பட்டி மற்றும் உங்கள் அக்குள் இடையே உள்ள இடைவெளியில் குறைந்தபட்சம் மூன்று விரல்களை பொருத்த முடியும். ஊன்றுகோல் கைப்பிடியின் நிலையை சரிசெய்யவும், அது உங்கள் சுதந்திரமாக தொங்கும் கையின் மணிக்கட்டுக்கு சமமாக இருக்கும்.

2. ஊன்றுகோலை எவ்வாறு சரியாக வைப்பது என்பதை அறிக.ஊன்றுகோல் சரியாகச் சரி செய்யப்பட்டு (அல்லது பொருத்தப்பட்ட) மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியமான பக்கத்தில் வைக்கப்பட்ட பிறகு, ஊன்றுகோலின் கீழ் முனையை 7.5-10 செமீ (பக்கத்திற்கு) பாதத்தின் வெளிப்புற விளிம்பின் நடுப்பகுதியிலிருந்து தரையில் வைத்து நிலைத்தன்மையை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் எடையில் பெரும்பாலானவை, முழுவதுமாக இல்லாவிட்டாலும், ஊன்றுகோலுடன் நேரான கையால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அக்குள் மீது அதிக அழுத்தம் வலி மற்றும் சாத்தியமான நரம்பு கிள்ளுதல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

   • ஆதரவு பட்டை மற்றும் ஊன்றுகோலின் கைப்பிடியில் மென்மையான பட்டைகள் இருக்க வேண்டும். இந்த பட்டைகள் ஊன்றுகோலில் மிகவும் பாதுகாப்பான பிடியை வழங்கும் மற்றும் நடக்கும்போது ஓரளவு அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளாகவும் செயல்படும்.
   • ஊன்றுகோலுடன் நடக்கும்போது பருமனான சட்டைகள் அல்லது ஜாக்கெட்டுகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் இயக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மையைக் குறைக்கலாம்.
   • காயம்பட்ட கால் வார்ப்பு அல்லது துண்டில் இருந்தால், இரண்டு கால்களுக்கும் இடையில் அதிக வித்தியாசம் இல்லாதபடி, ஆரோக்கியமான காலில் சற்று உயர்த்தப்பட்ட குதிகால் கொண்ட காலணிகளை வைப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும். சமமான கால் நீளம் அதிக ஸ்திரத்தன்மையை அளிக்கிறது மற்றும் இடுப்பு அல்லது முதுகுவலியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

3. படி எடுக்க தயாராகுங்கள்.நடைப்பயணத்திற்கான தயாரிப்பில், நீங்கள் ஊன்றுகோலை சுமார் 60 செமீ முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் காயமடைந்த காலுடன் முன்னேற வேண்டும். பின்னர் உங்கள் ஆரோக்கியமான காலை ஊன்றுகோலைக் கடந்து முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் நீட்டிய கையால் ஊன்றுகோலை கைப்பிடியால் உறுதியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். முன்னோக்கிச் செல்ல, மேலே உள்ள படிகளை மீண்டும் செய்யவும்: ஊன்றுகோல் மற்றும் காயமடைந்த காலுடன் அடியெடுத்து வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் நல்ல காலை ஊன்றுகோலைக் கடந்து முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.

   • நீங்கள் காயமடைந்த காலுடன் நடக்கும்போது உங்கள் எடையின் பெரும்பகுதியை ஊன்றுகோலில் வைப்பதன் மூலம் உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு ஊன்றுகோலுடன் நடக்கும்போது கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே பாதுகாப்பான மேற்பரப்பு இருப்பதையும், உங்களுக்கு இடையூறு விளைவிக்கக்கூடிய தடைகள் எதுவும் இல்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே சீரற்ற முறையில் சிதறிய பொருட்கள் எதுவும் இல்லை என்பதையும், நழுவக்கூடிய விரிப்புகள் அகற்றப்படுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்குச் செல்ல கூடுதல் நேரம் கொடுங்கள்.
   • வலி, கிள்ளிய நரம்புகள் மற்றும்/அல்லது தோள்பட்டையில் காயம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, அக்குள் கீழ் உங்கள் உடல் எடையை ஆதரிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

   பகுதி 2

   படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதும் இறங்குவதும்

   1. படிக்கட்டுகளில் தண்டவாளங்கள் உள்ளதா என்று பாருங்கள்.உண்மையில், இரண்டு ஊன்றுகோல்களுடன் படிக்கட்டுகளில் நடப்பது ஒன்றை விட மிகவும் கடினமான பணியாகும். இருப்பினும், தண்டவாளங்கள் அல்லது கைப்பிடிகள் இருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் ஒரு ஊன்றுகோலால் படிக்கட்டுகளில் ஏற முடியும். படிக்கட்டுகளில் தண்டவாளங்கள் இருந்தாலும், அவை நல்ல ஆதரவை வழங்குவதையும், உங்கள் எடையைத் தாங்கும் வகையில் பாதுகாப்பாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

      • படிக்கட்டுகளில் தண்டவாளங்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் இரண்டு ஊன்றுகோல் அல்லது லிப்டைப் பயன்படுத்த வேண்டும் அல்லது யாரிடமாவது உதவி கேட்க வேண்டும்.
      • படிக்கட்டுகளில் ஹேண்ட்ரெயில் பொருத்தப்பட்டிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் அவற்றை ஒரு கையால் பிடித்து, உங்கள் ஊன்றுகோலை (அல்லது இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும்) மற்றொன்றால் மேலே கொண்டு செல்லலாம் - சில நேரங்களில் ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தாமல் ஏறுவது எளிதாகவும்/அல்லது வேகமாகவும் இருக்கும்.

   2. படிக்கட்டுகளில் ஏற, உங்கள் காயமடைந்த காலின் பக்கத்தில் கையால் தண்டவாளத்தைப் பிடிக்கவும்.படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது, ​​உங்கள் ஆரோக்கியமான பக்கத்தின் பக்கத்தில் உங்கள் கையின் அக்குள் கீழ் ஊன்றுகோலைப் பிடித்து, உங்கள் காயமடைந்த காலின் பக்கத்தில் உங்கள் கையால் தண்டவாளத்தைப் பிடிக்கவும். அதே நேரத்தில், ஒரு பக்கத்தில் தண்டவாளத்திலும், மறுபுறம் ஊன்றுகோலிலும் சாய்ந்து, பின்னர் உங்கள் ஆரோக்கியமான காலுடன் முன்னேறவும். அடுத்து, உங்கள் காயமடைந்த காலை மேலே இழுத்து, அதே படியில் உங்கள் ஆரோக்கியமான காலுக்கு அடுத்ததாக ஊன்றுகோலை வைக்கவும். நீங்கள் உச்சத்தை அடையும் வரை மேலே உள்ள படிகளை மீண்டும் செய்யவும், கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

      • முடிந்தால், முதலில் உடல் சிகிச்சை நிபுணரிடம் இந்தத் திறனைப் பயிற்சி செய்ய விரும்பலாம்.
      • படிக்கட்டுகளில் தண்டவாளங்கள் இல்லை என்றால், அருகில் லிஃப்ட் இல்லை, மேலும் உங்களுக்கு உதவ யாரும் இல்லை, மேலும் நீங்கள் தீவிரமாக மேலே ஏற வேண்டும் என்றால், நீங்கள் படிக்கட்டுகளின் சுவரைப் பயன்படுத்துவதைப் போலவே, படிக்கட்டுகளின் சுவரைத் துணையாகப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். தண்டவாளம்.
      • செங்குத்தான படிக்கட்டுகள் மற்றும் குறுகிய படிகளில் ஏற கூடுதல் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக பெரிய பாதங்கள் அல்லது கால் ஸ்பிளிண்ட் அணிந்திருந்தால்.

   3. படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போது மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் செல்லவும்.இரண்டு அல்லது ஒரு ஊன்றுகோலில் படிக்கட்டுகளில் இறங்குவது, மேலே ஏறுவதை விட ஆபத்தானது, ஏனெனில் நீங்கள் தற்செயலாக உங்கள் சமநிலையை இழந்தால் நீங்கள் விழும் உயரம். வம்சாவளியின் சாராம்சம், தண்டவாளத்தை உறுதியாகப் புரிந்துகொண்டு, காயமடைந்த காலுடன் கீழே உள்ள படியில் முதல் அடியை எடுத்து, பின்னர் ஆரோக்கியமான பக்கத்தின் பக்கத்திலிருந்து ஊன்றுகோலைக் குறைக்கவும் மற்றும் ஆரோக்கியமான கால். இருப்பினும், உங்கள் புண் காலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள், திடீரென ஏற்படும் வலி உங்களுக்கு குமட்டல் அல்லது தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும். எப்போதும் உங்கள் சமநிலையை வைத்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலே உள்ள படிகளை மீண்டும் செய்யவும், முதலில் காயமடைந்த காலுடன் நடக்கவும், பின்னர் ஆரோக்கியமான ஒன்றைக் கொண்டு, மேலும் படிக்கட்டுகளின் அடிப்பகுதிக்கு செல்லவும்.

      • படிக்கட்டுகளில் இறங்குவதற்கான படிகளின் வரிசை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் எதிர்ஏறும் போது அவர்களின் வரிசை.
      • உங்கள் வழியில் செல்லக்கூடிய படிகளில் அமைந்துள்ள எந்தப் பொருட்களிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
      • படிக்கட்டுகளில் இறங்கும் போது, ​​முடிந்தால் மற்றும் உங்கள் சூழ்நிலைக்கு பொருந்தினால் யாரிடமாவது உதவி கேட்பது எப்போதும் சிறந்தது.
   • உங்கள் முதுகில் தனிப்பட்ட பொருட்களை ஒரு பையில் எடுத்துச் செல்லுங்கள். இது உங்கள் கைகளை விடுவிக்கும் மற்றும் ஒரு ஊன்றுகோலுடன் நடக்கும்போது உங்கள் சமநிலையை சிறப்பாக பராமரிக்க அனுமதிக்கும்.
   • நடக்கும்போது சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும். இல்லையெனில், நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு அல்லது முதுகில் வலியை அனுபவிக்கலாம், ஊன்றுகோலைப் பயன்படுத்துவதை இன்னும் கடினமாக்குகிறது.
   • தரையில் சிறந்த இழுவைக்காக ரப்பர் உள்ளங்கால்கள் கொண்ட வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள். ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸ், செருப்புகள் அல்லது வழுக்கும் உள்ளங்கால்கள் கொண்ட ஆடை காலணிகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • ஊன்றுகோலில் ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்குச் செல்ல எடுக்கும் கூடுதல் நேரத்தைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் இழந்தால், உங்கள் காயமடையாத பக்கத்தில் விழ முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் அது வீழ்ச்சியின் தாக்கத்தை எளிதாக உறிஞ்சிவிடும்.

   எச்சரிக்கைகள்

   • நீங்கள் சில படிகளில் பாதுகாப்பாக நடக்க முடியுமா என்பது போன்ற ஏதேனும் சந்தேகங்கள் இருந்தால், எப்போதும் எச்சரிக்கையாக இருந்து உதவியை நாடுங்கள்.
   • ஈரமான அல்லது சீரற்ற பரப்புகளில் அல்லது பனி அல்லது பனிக்கட்டியில் நடக்கும்போது குறிப்பாக கவனமாக இருங்கள்.
   • உங்கள் அக்குள் தொடர்பாக ஊன்றுகோல் மிகவும் குறுகியதாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இல்லையெனில், அது உங்கள் அக்குளில் இருந்து நழுவி, உங்கள் சமநிலையை இழந்து விழவும் கூட காரணமாக இருக்கலாம்.

கணுக்கால் உடைந்தால் ஊன்றுகோலில் சரியாக நடப்பது எப்படிமறுவாழ்வு ஆரம்பத்திலிருந்தே அவசியம்.

இல்லையெனில், எலும்புகளின் இணைவு தாமதமாகவும் சிக்கலாகவும் இருக்கலாம். ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துவது வசதியாக இருக்க, நீங்கள் அவற்றை சரியாக தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

எலும்பியல் மருத்துவர்-அதிர்ச்சி நிபுணர்: அசாலியா சோல்ன்ட்சேவா ✓ மருத்துவரால் சரிபார்க்கப்பட்ட கட்டுரை

விடையைக் கண்டுபிடி

உங்களுக்கு ஏதாவது பிரச்சனையா? படிவத்தில் "அறிகுறி" அல்லது "நோயின் பெயர்" உள்ளிட்டு, Enter ஐ அழுத்தவும், இந்த பிரச்சனை அல்லது நோய்க்கான அனைத்து சிகிச்சைகளையும் நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

மூட்டு முறிவுகள் பல வழிகளில் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன - அறுவை சிகிச்சை, பிளாஸ்டர் சரிசெய்தல், புரோஸ்டெடிக்ஸ். சிகிச்சையின் முறை எலும்பு முறிவின் வகை மற்றும் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது. எலும்புகள் குணமாகும் வரை மூட்டு அசையாமல் இருக்க வேண்டும். உடல் சிகிச்சை, மசாஜ், மூட்டு வளர்ச்சி, தசை வெகுஜன மறுசீரமைப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

கணுக்கால் காயம் நகரும் சிரமத்தால் சிக்கலானது. நீங்கள் மருத்துவரிடம், மருந்துக்காக மருந்தகத்திற்கு, கடைக்கு செல்ல வேண்டும். ஊன்றுகோல் சமாளிக்க உதவும். நடிகர்களை அகற்றிய பிறகு, அதன் மோட்டார் செயல்பாடுகள் முழுமையாக மீட்டமைக்கப்படும் வரை உங்கள் காலை சிறிது நேரம் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

கூடுதல் ஆதரவைப் பயன்படுத்துவதற்கான நேரம் சிகிச்சையின் வகையைப் பொறுத்தது:

• பிளாஸ்டர் நிர்ணயம் இல்லாமல் - 2 மாதங்கள்;
• அறுவை சிகிச்சை - 2.5 மாதங்கள்;
• எலும்பு இழுவை - ஆறு மாதங்கள் வரை.

ஊன்றுகோல் மரம் அல்லது அலுமினியத்தால் செய்யப்படலாம், ஆனால் இரண்டு வகைகளும் மிகவும் வலுவானவை மற்றும் 150 கிலோகிராம் வரை எடையைத் தாங்கும்.

ஆதரவு சாதனங்களை சரிசெய்தல் மற்றும் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறை பின்வருமாறு:

1. நீங்கள் வசதியான, நடைமுறை காலணிகளை அணிய வேண்டும்.
2. ரோலர் சில சென்டிமீட்டர்களால் அக்குள் அடையக்கூடாது.
3. கை, குறுக்குவெட்டில் ஓய்வெடுத்து, 30 0 கோணத்தில் முழங்கையில் வளைகிறது.

இந்த நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், மிதமான இயக்கங்கள் எந்த குறிப்பிட்ட சிரமங்களையும் ஏற்படுத்தாது. கூடுதல் ஆதரவுடன் இயக்கத்தின் முறைகள் காயத்தின் தீவிரத்தை சார்ந்தது - இரண்டு கால்கள் அல்லது ஒன்றில்.

காயம் மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் கணுக்கால் முழுமையான ஓய்வு தேவைப்பட்டால், ஒரு காலில் கூடுதல் ஆதரவைப் பயன்படுத்தி நடைபயிற்சி முறை தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. நிலையான கணுக்கால் மீது ஒரு சிறிய சுமை அனுமதிக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் இரண்டு கால்களாலும் நடக்கலாம், ஆனால் ஆதரவுடன்.

ஒரு ஆதரவுடன் எப்படி நடப்பது

வெற்றிகரமான மறுவாழ்வின் போது, ​​ஊன்றுகோல் தேவையில்லை. நீங்கள் ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது அதை "கனடியன்" என்று மாற்றலாம் - முழங்கை ஓய்வு கொண்ட கரும்பு.

கனடியன் ஊன்றுகோல் போல கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளின் சரியான விநியோகம் இந்த சாதனத்தின் வசதியைப் பொறுத்தது. முழங்கையின் வளைவு கோணத்தை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம், அது சுமார் 20 0 ஆக இருக்க வேண்டும்.

முழங்கைக்கும் சுற்றுப்பட்டைக்கும் இடையிலான தூரம் உயரத்தின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது:

• உயரம் 150 செ.மீ - 5 செ.மீ;
• உயரம் 170 செ.மீ - 7 செ.மீ;
• உயரம் 180 செமீ மற்றும் அதற்கு மேல் - 10 செ.மீ.

ஒரு கரும்பு அல்லது கரும்புடன் நடக்கும்போது, ​​​​நிலைத்தன்மை மோசமடைகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்; நீங்கள் வழுக்கும் மேற்பரப்புகள், படிக்கட்டுகள் மற்றும் மென்மையான சரிவுகளில் கவனமாக செல்ல வேண்டும். உங்கள் சமநிலையை இழந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியமான காலை நோக்கி விழ முயற்சிக்க வேண்டும்.

ஒரு ஆதரவைப் பயன்படுத்துவதற்கு பல விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டும்:

1. கனடியன் காயமடைந்த கணுக்கால் எதிரே கையில் வைத்திருக்க வேண்டும். அதிக அழுத்தத்திலிருந்து காயமடைந்த கணுக்கால் பாதுகாக்கிறது.
2. கரும்பு மற்றும் காயமடைந்த கீழ் மூட்டு ஆகியவற்றின் ஒத்திசைக்கப்பட்ட இயக்கம்.
3. கணுக்கால் வலியை விட கனடியனுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது.

நடிகரை அகற்றிய பின் ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மறுவாழ்வு மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளுக்கு இணங்குவது சரியான எலும்பு இணைவை உறுதி செய்கிறது. மூட்டுகளின் மோட்டார் செயல்பாடுகள் விரைவாக மீட்டமைக்கப்படுகின்றன. மசாஜ் எலும்பு முறிவுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை வழங்குகிறது, இது குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.

கால்சஸ் ஒரு வலுவான இணைவை உருவாக்குவதற்கு தேவைப்படும் வரை மட்டுமே ஊன்றுகோல் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். இது நடந்தவுடன், ஆதரவைக் கைவிடுவது, உடல் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது மற்றும் காயமடைந்த மூட்டுகளில் சுமையை படிப்படியாக அதிகரிப்பது அவசியம்.

காயங்களின் வகைகள் மற்றும் அவற்றின் அறிகுறிகள்

கணுக்கால் எலும்பு முறிவு என்பது மூட்டின் ஒருமைப்பாட்டின் உள்-மூட்டு மீறலாகும், இது காலின் உள்நோக்கிய சுழற்சி, பாதத்தின் வளைவைக் குறைத்தல் மற்றும் உடலின் மைய அச்சுக்கு அல்லது பாதத்தை கடத்துதல் ஆகியவற்றுடன் நிகழ்கிறது. அது.

கணுக்கால் காயம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக செயல்பட வேண்டியது அவசியம்: பாதிக்கப்பட்டவருக்கு உதவி வழங்கவும், இது கால் அசையாமை மற்றும் கிளினிக்கிற்கு கொண்டு செல்வதைக் கொண்டுள்ளது. இதைச் செய்ய, கணுக்கால் காயங்களின் பண்புகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இதனால் நபருக்கு இன்னும் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடாது.

எலும்பு முறிவுகள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

1. திற. அவை இரத்தப்போக்கு காயங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, இதில் எலும்பு துண்டுகள் காணப்படுகின்றன. கால் வீங்கி, சிதைந்துவிடும்.
2. மூடப்பட்டது. அவை கீழ் காலின் நீல நிறம், வீக்கம் மற்றும் எலும்பின் சிதைவு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. குறைந்த கால் அசாதாரண இடங்களில் மொபைல் ஆகிறது மற்றும் இயற்கைக்கு மாறான நிலைகளை எடுக்கும். காலின் சாதாரண சுமையின் அச்சில் நகரும் மற்றும் அழுத்தும் போது, ​​கடுமையான வலி ஏற்படுகிறது.
3. ஆஃப்செட் உடன். டெல்டோயிட் தசைநார் ஒருமைப்பாட்டின் மீறல் காரணமாக உடலின் மைய அச்சுடன் தொடர்புடைய பாதத்தின் இயற்கைக்கு மாறான நிலையால் அவை வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

எலும்பு முறிவுகளுடன், சாலை விபத்துக்களில் அல்லது கனமான பொருள்கள் கால்களில் விழும்போது ஏற்படும் அழுத்தத்துடன் கைகால்களில் ஏற்படும் பாரிய காயங்களுக்கு எதிர்வினையாக வலிமிகுந்த அதிர்ச்சியை உருவாக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.

இந்த நிலை பாதிக்கப்பட்டவரின் உயிருக்கு ஆபத்தானது மற்றும் வலி நிவாரணிகளின் உடனடி நிர்வாகம் தேவைப்படுகிறது, பெரும்பாலும் போதைப்பொருள் தன்மை கொண்டது.

காயம் மற்றும் உள்ளூர்மயமாக்கலின் பொறிமுறையால் அவை வேறுபடுகின்றன.

சிண்டெஸ்மோசிஸுடன் தொடர்புடைய சேதம் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்டுள்ளது:

• அதிக;
• கீழே;
• உள்ளே.

சிண்டெஸ்மோசிஸ் என்பது எலும்புகளின் கடினமான, அசையாத மூட்டுகள் சேதமடைந்தால் நகரத் தொடங்கும்.

எலும்பு முறிவு சிண்டெஸ்மோசிஸ் கீழே அமைந்திருந்தால், காயம் இருக்கலாம்:

• தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தசைநார் முறிவு (எலும்பு முறிவு இல்லாமல்);
• இடைநிலை மல்லியோலஸின் எலும்பு முறிவு (உள்ளே சுழலும் பாதத்தின் உள் பகுதி);
• இடைநிலை மல்லோலார் கால்வாயின் சுவரின் எலும்பு முறிவு, இடைநிலை மல்லியோலஸின் பின்னால் அமைந்துள்ளது.

ஃபைபுலாவுக்கு சேதம் ஏற்பட்டால், இது சிண்டெஸ்மோசிஸ் மட்டத்தில் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்டால், காயம் பின்வருமாறு:

• ஃபைபுலாவின் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட எலும்பு முறிவு;
• எலும்பின் பின்புற மற்றும் பக்கவாட்டு மேற்பரப்புகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள ஃபைபுலாவின் இடை பகுதிக்கு சேதம்;
• ஃபைபுலாவின் இடைப்பகுதிக்கு சேதம் மற்றும் பின்புற பக்கவாட்டு மல்லியோலஸின் எலும்பு முறிவு, இது பாதத்தை வெளிப்புறமாக திருப்பும் செயல்பாட்டை செய்கிறது.

சிண்டெஸ்மோசிஸ் நிலைக்கு மேலே உள்ள காயங்கள்:

• எளிய ஃபைபுலா;
• துண்டுகள் கொண்ட ஃபைபுலாவின் டயஃபிசல் பகுதியின் முறிவு;
• ப்ராக்ஸிமல் ஃபைபுலா எலும்பு முறிவு.

கணுக்கால் எலும்பு முறிவு பின்வரும் திசையில் நிகழ்கிறது:

1. உச்சரிப்பு. தோற்றத்திற்கான காரணம் உடலின் மைய அச்சில் இருந்து பாதத்தை இழுப்பதாகும்.
2. மேலெழும்புதல். தோற்றத்திற்கான காரணம் உடலின் மைய அச்சை நோக்கி பாதத்தை இழுப்பதாகும்.
3. ரோட்டரி. தோற்றத்திற்கான காரணம், பாதத்தின் நிலையை சரிசெய்யும் போது அச்சுடன் ஷின் சுழற்சி ஆகும்.

எந்தவொரு எலும்பு முறிவிலும், தந்துகிகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதால் வீக்கம் தோன்றுகிறது, இது ஆரோக்கியமான நிலையில் இரத்தம் மற்றும் திசுக்களுக்கு இடையில் திரவ பரிமாற்றத்தை உறுதி செய்கிறது. தொந்தரவுகள் ஏற்பட்டால், காயமடைந்த திசுக்களில் திரவம் தொடர்ந்து பாய்கிறது, ஆனால் அவற்றை விட்டு வெளியேற முடியாது.

படபடப்பின் போது, ​​வீங்கிய பகுதிகள் அழுத்தப்பட்டு, அழுத்தம் உள்ள பகுதிகளில் குழிகளை விட்டு, படிப்படியாக அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பும். காயத்தின் போது, ​​படபடப்பு போது ஒரு நெருக்கடி கேட்கப்படுகிறது.

மேலும் உள்ளன:

1. பிமாலியோலர் எலும்பு முறிவு. இந்த சொல் இரண்டு கணுக்கால்களுக்கும் சேதத்தை குறிக்கிறது.
2. முக்கோண எலும்பு முறிவு. இடை மற்றும் பக்கவாட்டு மல்லியோலஸ் மற்றும் திபியாவின் பின்புற பகுதிக்கு சேதம் ஏற்படுவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், டெல்டோயிட் தசைநார் சேதமடைந்துள்ளது.

கணுக்கால் காயத்தின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், பாதிக்கப்பட்டவர் வலியை உணர்கிறார், காயத்தின் சிக்கலைப் பொறுத்து வலியின் அளவு மாறுபடும். மிகவும் வேதனையானது இடப்பெயர்ச்சியுடன் கூடிய எலும்பு முறிவு ஆகும். காயத்தின் மீது உடனடியாக வலி தோன்றும், ஆனால் மன அழுத்தம் மற்றும் அட்ரினலின் மூலம், வலி ​​நோய்க்குறி தாமதமாகலாம்.

நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பின் காலம்

நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பின் நீளம் கூட்டு சேதத்தின் வகை மற்றும் அதன் விளைவாக ஏற்படும் சிக்கல்களைப் பொறுத்தது. நல்ல காரணங்கள் டாக்டர்கள் வாக்குப்பதிவை 10 மாதங்கள் வரை நீட்டிக்க அனுமதிக்கின்றனர். எலும்பு தவறான அமைப்பானது மீட்பு காலத்தையும் பாதிக்கிறது.

இந்த காலக்கெடு ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் சட்டங்களால் நிறுவப்பட்டுள்ளது. மருத்துவமனைக்குச் செல்லும்போது, ​​பாதிக்கப்பட்டவருக்கு 10 நாட்கள் வரை புல்லட்டின் வழங்கப்படுகிறது. நோயறிதலைச் செய்வதற்கும், சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு நேரத்தை தெளிவுபடுத்துவதற்கும், நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு சான்றிதழை வழங்குவதற்கும் இந்த நேரம் வழங்கப்படுகிறது.

நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பின் அதிகபட்ச காலம் 120 நாட்கள். பின்னர், பணியிடத்திற்குத் திரும்புவது சாத்தியமில்லை என்றால், மருத்துவ மற்றும் சமூக நிபுணர் ஆணையம் நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பை மேலும் 120 நாட்களுக்கு நீட்டிக்கும் பிரச்சினையை எழுப்புகிறது. இந்த முழு நேரத்திலும் எந்த முன்னேற்றமும் ஏற்படவில்லை என்றால், தற்காலிக இயலாமை வழங்கப்படுகிறது.

நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு மற்ற நகரங்களில் நடந்தால், உங்கள் பணியிடத்திற்குச் செல்வதற்கு தேவைப்படும் நேரத்திற்கும் நீட்டிக்கப்படுகிறது.

அறுவை சிகிச்சை

நோயாளிக்கு இடப்பெயர்ச்சி இல்லாமல் மற்றும் துண்டுகள் இல்லாமல் ஒரு மூடிய எலும்பு முறிவு இருந்தால் கன்சர்வேடிவ் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இல்லையெனில், அறுவை சிகிச்சை தேவை.

உட்புற ஆஸ்டியோசைந்தசிஸ் தேவைப்பட்டால், அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் தண்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறார்; எக்ஸ்ட்ராசோசியஸ் ஆஸ்டியோசைன்திசிஸுக்கு, தட்டுகள் திருகுகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன; மற்றும் ஊசிகள் மற்றும் திருகுகளைச் செருகுவதன் மூலம் டிரான்சோசியஸ் ஆஸ்டியோசைன்திசிஸ் செய்யப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், மெல்லிய ஊசிகள் பொருத்தப்பட்ட ஒரு வழிகாட்டி கருவி மூலம் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது, இது ஊசி தளங்களில் தோலை காயப்படுத்துகிறது.

மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு கீறல் தேவைப்படுகிறது, இது நோயாளிக்கு பெரும் ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த வகை அறுவை சிகிச்சையில் குறிப்பிடத்தக்க இரத்த இழப்பு, தவறான மயக்க மருந்து மற்றும் திறந்த காயத்தின் தொற்று ஆகியவற்றின் ஆபத்து ஆகியவை அடங்கும்.

அறுவைசிகிச்சைக்கு முன், எலும்பு மற்றும் அருகிலுள்ள திசுக்களுக்கு ஏற்படும் சேதத்தின் அளவை தீர்மானிக்க எக்ஸ்ரே அல்லது எம்ஆர்ஐயை அதிர்ச்சி நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார். எலும்பு முறிவு எங்கு உள்ளது மற்றும் அதற்கு என்ன சிகிச்சை தேவை என்பதை படம் காண்பிக்கும்.

பக்கவாட்டு மல்லியோலஸ் அறுவை சிகிச்சையில், அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் கணுக்கால் மூட்டுக்கு வெளியில் ஒரு கீறல் செய்கிறார். நிபுணர் எலும்பை அணுகி, இரத்தக் கட்டிகளை அகற்றி, பின்னர் அவற்றை தட்டுகள் மற்றும் திருகுகள் மூலம் பாதுகாக்க எலும்பு துண்டுகளை சீரமைக்கிறார்.

நடுத்தர மல்லியோலஸ் அறுவை சிகிச்சையில், சிறிய எலும்பு துண்டுகள் மற்றும் இரத்தக் கட்டிகளை அகற்றுவதற்கு கீழ் காலின் உட்புறத்தில் ஒரு அறுவை சிகிச்சை கீறல் செய்யப்படுகிறது. இரண்டாவது கட்டம் ஊசிகள் மற்றும் திருகுகளை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் எலும்பு துண்டுகளை சரிசெய்வதாகும்.

டெல்டோயிட் தசைநார் சேதமடையாமல் மற்றும் முட்கரண்டி உடற்கூறியல் ரீதியாக சரியான நிலையில் இருந்தால், அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் இடைநிலை மற்றும் பக்கவாட்டு கணுக்கால் மறுசீரமைக்க ஒரு அறுவை சிகிச்சை செய்கிறார். பிந்தையது பெரிய அளவில் இருப்பதால், இந்த வரிசை அவசியம்.

முட்கரண்டி சரியாக நிலைநிறுத்தப்படாவிட்டால், இடைநிலை மல்லியோலஸின் ஆஸ்டியோசைன்திசிஸ் செய்யப்படுகிறது, ஃபைபுலாவுடன் ஒரு அறுவை சிகிச்சை கீறல் செய்யப்படுகிறது, அதில் ஆஸ்டியோசைந்தசிஸ் செய்யப்படுகிறது. செயல்பாட்டின் இறுதி கட்டம் பிளாஸ்டர் பயன்பாடு ஆகும்.

தேவைப்பட்டால் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு சரிசெய்தல்களை அகற்றலாம். தக்கவைப்பவர்கள் டைட்டானியம் அல்லது மருத்துவ கலவையால் ஆனவை, எனவே காலப்போக்கில் ஆக்ஸிஜனேற்றப்படாது.

ஃபாஸ்டென்சர்கள்

கணுக்கால் காயங்களுக்கு ஸ்பிளிண்ட்ஸ், ஆர்த்தோசிஸ் மற்றும் பேண்டேஜ்கள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஸ்பிளிண்டின் நோக்கம் காயமடைந்த காலுக்கு குறுகிய கால நிர்ணயம் செய்வதாகும். இது பெரும்பாலும் டயருடன் ஒப்பிடப்படுகிறது, ஆனால் அவற்றின் நோக்கம் சற்று வித்தியாசமானது. பிளாஸ்டருக்கு பதிலாக ஒரு பிளவு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நன்மையைக் கொண்டுள்ளது: இது சுகாதார மற்றும் சுகாதார நடைமுறைகளுக்கு அகற்றப்படலாம். ஸ்பிளிண்ட் என்பது கட்டுகளால் செய்யப்பட்ட ஒரு கட்டு ஆகும், அதன் அடிப்பகுதி பிளாஸ்டர் ஆகும்.

பிளவுகளின் வகைப்பாடு:

1. பின்புறம். இது கீழ் காலின் பின்புறத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் கட்டுகளால் பாதுகாக்கப்படுகிறது, அதன் சரிசெய்தல் நோயாளியால் சரிசெய்யப்படலாம்.
2. ஜோன்ஸ் கட்டு. இது மென்மையான மற்றும் ஃபிளானல் துணியின் பல அடுக்குகளைக் கொண்டுள்ளது, இது காலை அசையாது, ஆனால் அதே நேரத்தில் வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.
3. ஆலை. அவை பாதத்தில் உள்ள வீக்கத்தைப் போக்க உதவுகின்றன, இது தாவர தசைநாண்களை நீட்டுவதன் மூலம் ஏற்படுகிறது.

மருத்துவர்கள் இந்த வகை ஆடைகளை விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் இது சிகிச்சை முறையை நேரடியாக கண்காணிக்க அனுமதிக்கிறது. திசுக்களில் இஸ்கிமிக் விளைவுகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, எடிமா ஏற்பட்டால் விளிம்புகளை விரிவுபடுத்துவது சாத்தியமாகும்.

பிளாஸ்டர் அல்லது பிளவுகளை அகற்றிய பிறகு, பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளின் வேலையை மீண்டும் தொடங்குவது அவசியம், ஆனால் சுமை சரியாக விநியோகிக்கப்படுவதை உறுதி செய்வது அவசியம், இதற்காக உங்களுக்கு ஆர்த்தோசிஸ் மற்றும் கட்டுகள் தேவை.

பேண்டேஜ்கள் ஒரு வழக்கமான சாக் போன்ற காலில் அணியப்படுகின்றன மற்றும் மூட்டு நகர அனுமதிக்கும் ஒரு மென்மையான நிர்ணயம், ஆனால் இயக்கத்தின் வரம்பை கட்டுப்படுத்துகிறது. இது புனர்வாழ்வு காலத்தில் பிரத்தியேகமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கால்களை சரியாகப் பாதுகாக்காது.

இதற்கு ஆர்த்தோஸ்கள் உள்ளன; விலா எலும்புகள் விறைப்பதால் அவை அதிக அளவு நிர்ணயம் செய்யப்படுகின்றன. அவர்களின் உதவியுடன், கால் இன்னும் முழுமையாக மீட்கப்படவில்லை என்றால் நீங்கள் இயக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்தலாம்.

கட்டை பகலில் பிரத்தியேகமாக அணியலாம், ஓய்வு காலத்தில் கால்களுக்கு ஓய்வு கொடுப்பதை புறக்கணிக்கலாம்.

சரிசெய்தல்களை நீங்களே தேர்வு செய்யக்கூடாது; இது உங்கள் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர்களால் செய்யப்பட வேண்டும், அவர்கள் தனித்தனியாக பொருத்தமான விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள்.

நேரம் மற்றும் விளைவுகளில் நோயாளியின் வயதின் தாக்கம்

எலும்பு குணமடைய எடுக்கும் நேரம் பெரும்பாலும் வயதைப் பொறுத்தது. மூடிய யூனிமாலியோலார் எலும்பு முறிவுகள் கொண்ட ஒரு வயது வந்தவருக்கு மீட்க 1.5 மாதங்கள் தேவை. ஒரு குழந்தையில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மிக வேகமாக செல்கின்றன, எனவே அத்தகைய ஒரு எளிய எலும்பு முறிவு ஒரு மாதத்திற்குள் சரியான சிகிச்சை மற்றும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் தேவைகளுக்கு இணங்க வேண்டும்.

வயதானவர்களில், எல்லாமே மிகவும் மோசமாக உள்ளது, ஏனெனில் உடலின் நிலை பல ஆண்டுகளாக மோசமடைகிறது. ஒரு இளைஞருக்கு சிறிய காயங்கள் காரணமாக எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படலாம், மேலும் குணமடைய இரண்டு மடங்கு அதிக நேரம் எடுக்கும்.

ஒரு எளிய மூடிய எலும்பு முறிவு குணமடைய 3-4 மாதங்கள் ஆகலாம், ஆனால் முழுமையான குணமடைய இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஆகலாம். மீட்பு நேரம் பெரும்பாலும் ஒவ்வொரு நபரையும் சார்ந்துள்ளது, மற்றும் சிகிச்சையின் முறை மட்டுமல்ல.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த ஒரு சிறப்பு உணவு உடலில் நன்மை பயக்கும், ஆனால் நோயாளிகளின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அனமனிசிஸில் பல்வேறு நோய்கள் இருப்பதைப் பொறுத்து, மறுவாழ்வு காலம் வியத்தகு முறையில் மாறுபடும்.

வயதானவர்களில், எலும்பு முறிவுகள் பெரும்பாலும் நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். 45 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில் கணுக்கால் எலும்பு முறிவின் விளைவுகள் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், அதிகரித்த இரத்த உறைவு, இரத்தக் கட்டிகளின் நிகழ்வு மற்றும் ஏராளமான ஹீமாடோமாக்களின் தோற்றம்.

எலும்புகளின் தவறான இணைவு ஏற்பட்டால், பின்வரும் விளைவுகள் ஏற்படலாம்:

• நொண்டித்தனம்;
• கணுக்கால் மூட்டு வலி;
• நகரும் போது அசௌகரியம்;
• மூட்டுவலி

இந்த வகை காயத்திற்குப் பிறகு குழந்தைகளில், தசை வெகுஜனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு உள்ளது. இதன் காரணமாக, கால்களின் நீளத்தில் வேறுபாடு உள்ளது, இது அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் நடையை பாதிக்கிறது. சிகிச்சையின் போது குழந்தைகளை தனிமைப்படுத்துவது குழந்தையின் ஆன்மாவில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

மருந்துகள்

சிக்கலான சிகிச்சையில் ஜெல் மற்றும் களிம்புகளின் பயன்பாடு அடங்கும்.

அறிகுறிகளின் வகையைப் பொறுத்து இந்த தீர்வுகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன:

• வலி நிவார்ணி;
• அழற்சி எதிர்ப்பு;
• இரத்தக்கசிவு நீக்கிகள்.

பல அறிகுறிகள் இருந்தால், கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் பல்வேறு கலவைகளில் மருந்துகளின் குழுவை பரிந்துரைக்கிறார். வழிமுறைகளின் தேர்வு முரண்பாடுகளைப் பொறுத்தது.

மிகவும் பிரபலமான வலி நிவாரணிகள்:

1. டோலோபீன். வெளியீட்டு வடிவம்: ஜெல். முக்கிய கூறு, டைமிதில் சல்பாக்சைடு, கிருமி நீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை விடுவிக்கிறது. இது கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களால் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, உற்பத்தியின் கூறுகளுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினை, திறந்த காயங்கள் அல்லது கடுமையான சிறுநீரக நோய்கள். 5 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, பெரியவர்களுக்கு - 4 முறை ஒரு நாள்.
2. கெட்டோரோல் ஜெல். வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க இதைப் பயன்படுத்த மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மருந்தின் கூறுகளுக்கு ஒவ்வாமை கண்டறியப்பட்டால், அரிக்கும் தோலழற்சி, புண்கள், கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு பயன்படுத்த முரணாக உள்ளது. 16 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் பயன்படுத்த.
3. விப்ரோசல். திசு டிராபிஸத்தை மேம்படுத்துகிறது. முரண்பாடுகள்: தோல் சேதம், தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை, காசநோய், கடுமையான கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள், மூளையில் சுற்றோட்டக் கோளாறுகள், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல். இது பெரியவர்களால் சாராம்சத்தில் இரண்டு முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அழற்சி செயல்முறையை அகற்ற, பயன்படுத்தவும்:

1. வோல்டரன். முக்கிய செயலில் உள்ள பொருள் டிக்ளோஃபெனாக் ஆகும். ஆஸ்துமா, கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல், கலவைக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் முன்னிலையில், 12 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
2. இண்டோமெதசின். மருந்துகளின் கூறுகளுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளின் முன்னிலையில் ஜெல் முரணாக உள்ளது.

வடுக்கள் மற்றும் தையல்களைத் தீர்க்க டெபாண்டோல் மற்றும் பெபாண்டன் களிம்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த மருந்துகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பாலூட்டும் காலத்திலும் பாதிப்பில்லாதவை. தோல் வெடிப்பு மற்றும் அரிப்பு வடிவில் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் சாத்தியமாகும்.

ஊன்றுகோலில் சரியாக நடப்பது எப்படி

கால் காயம் இருந்தால் - கால், கால், முழங்கால் அல்லது இடுப்பு, நாம் 1-2 மாதங்கள், மற்றும் சில நேரங்களில், ஊன்றுகோல் மீது செலவிட வேண்டும். சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஊன்றுகோல் இந்த நீண்ட காலத்திற்கு நமது பாதுகாப்பை உறுதி செய்யும், மேலும் அக்குள்களில் அரிப்பு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தாது, மேலும் மோசமான சந்தர்ப்பங்களில், மூட்டுகள் மற்றும் ரேடிகுலிடிஸ் சேதத்தை ஏற்படுத்தாது.

ஊன்றுகோல்களின் தேர்வு மற்றும் சரிசெய்தல் பற்றிய பல கட்டுரைகள் உள்ளன, நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் மற்றும் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஊன்றுகோல் வாங்கும் போது முக்கிய சூத்திரம் அவற்றின் அதிகபட்ச அளவு.

உயரம் கழித்தல் 40 சென்டிமீட்டர்கள்

மற்றும் வீட்டில் ஊன்றுகோல் அமைக்கும் போது, ​​நீங்கள் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்

ஆர்ம்பிடரி ரோலர் ஆயுதத்திற்கு கீழே 4-5 செமீ இருக்க வேண்டும்

வாண்ட் பட்டையின் உயரம் (நீங்கள் ஏற்கனவே அக்குள் வலுவூட்டலில் சாய்ந்திருக்கும் போது) உங்கள் மணிக்கட்டை விட சற்று அதிகமாக இருக்க வேண்டும்

ஆனால் இந்த நீண்ட காலத்தில் உங்கள் பாதுகாப்பின் முக்கிய கேள்வி ஊன்றுகோலில் எப்படி நடப்பது என்பதுதான்!

பயன்பாட்டின் முதல் நாட்களில் இதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆபத்துக்களை எடுக்காதீர்கள், இது உங்கள் நலனுக்காக.

ஊன்றுகோலில் நடக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

நாங்கள் நகர்கிறோம்

A) ஒரு நேர் கோட்டில் (தட்டையான மேற்பரப்பு, மேல்நோக்கி அல்லது கீழ்நோக்கி)

பி) படிக்கட்டுகளில் ஏறி

பி) படிக்கட்டுகளில் கீழே

இந்த எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், உங்கள் ஆரோக்கியமான காலை நீங்கள் தெளிவாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்: இது முக்கியமானது, ஊன்றுகோல் நழுவினாலும் அது உங்கள் எடையைத் தாங்க வேண்டும்.

நேராக செல்வோம்:

அவர்கள் ஊன்றுகோல்களை முன்னோக்கி கொண்டு வந்தனர் (மூன்று ஆதரவு புள்ளிகள் - ஊன்றுகோல் மற்றும் ஆரோக்கியமான கால்);

புண் காலை முன்னோக்கி நகர்த்தி, கால்விரல் அல்லது காலால் அதன் மீது (முடிந்தால்) சிறிது ஆதரவைக் கொடுத்தது;

ஈர்ப்பு மையத்தை ஊன்றுகோலுக்கு மாற்றியது, அவை பாதுகாப்பாக நிற்கின்றன என்பதை உறுதி செய்தன;

ஆரோக்கியமான காலை நோயாளியின் முன் பாதத்தின் நீளத்தால் முன்னோக்கி நகர்த்தினார்.

ஒரு மலையில் ஏறும் போது, ​​ஊன்றுகோல் "பின்னால்" இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் ஈர்ப்பு மையம் எப்போதும் மூன்று ஆதரவு புள்ளிகளின் மையத்தில் இருக்க வேண்டும் - ஆரோக்கியமான கால் மற்றும் 2 ஊன்றுகோல்.

கீழே செல்லும் போது, ​​உங்கள் ஊன்றுகோல்களை மிகவும் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்ட வேண்டாம் - இது உங்களை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் சமநிலையை இழக்கச் செய்யலாம்.

படிக்கட்டுகளில் இறங்குதல்:

ஊன்றுகோல்கள் ஒரு படி கீழே (மூன்று ஆதரவு புள்ளிகள் - ஊன்றுகோல் மற்றும் ஆரோக்கியமான கால்)

நாம் புண் காலை ஆரோக்கியமான காலின் நிலைக்கு நகர்த்துகிறோம், நம்மால் முடிந்தால், சிறிது சாய்ந்து கொள்கிறோம்;

நாங்கள் ஊன்றுகோல்களை சரிசெய்கிறோம், நாங்கள் உறுதியாக நிற்கிறோம் என்பதை தெளிவாக புரிந்துகொள்கிறோம்;

ஊன்றுகோலில் மட்டுமே சாய்ந்து, ஆரோக்கியமான காலை மேல் படியிலிருந்து கீழே மாற்றுகிறோம்.

உங்கள் ஆரோக்கியமான காலால் படி மேல் குதிக்காதீர்கள்!

படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்:

ஊன்றுகோல் மீது உறுதியாக சாய்ந்து கொள்கிறோம்;

ஆரோக்கியமான காலை ஒரு படி மேலே நகர்த்துகிறோம்

நாங்கள் புண் காலை நீட்டுகிறோம்

உங்கள் ஆரோக்கியமான காலில் உங்களை ஆதரிக்கவும், ஊன்றுகோல்களை அதே படிக்கு நகர்த்தவும்.

ஒரு மனிதன் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதைப் படம் காட்டுகிறது, அவருக்கு 1 ஊன்றுகோல் உள்ளது, ஆனால் ஒரு தண்டவாளம் உள்ளது

கைத்தடியுடன் எப்படி நடப்பது என்று மக்கள் அடிக்கடி கேட்கிறார்கள்.

அதே ரகசியம் இங்கே உள்ளது - உங்கள் உடலின் ஈர்ப்பு மையம் ஒரு முக்கோணத்தில் இருக்க வேண்டும் - உங்கள் 2 கால்கள் மற்றும் ஒரு கரும்பு. கரும்பு "பின்தங்கியதாக" விடாதீர்கள், உங்கள் பின்னால் இருங்கள் - ஈர்ப்பு மையம் உங்களை பின்னுக்குத் தள்ளும்!

கரும்புடன் சரியாக எப்படி நடப்பது என்பதை கீழே உள்ள படங்கள் காட்டுகின்றன.

தற்போது நிபுணர்களின் கருத்துக்கள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன, புண் காலில் சுமைகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவது அவசியம் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள் மற்றும் எதிர் கையில் கரும்புகளை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். காயத்தின் பக்கத்தில் ஒரு கரும்பு அணிந்தால், பாதிக்கப்பட்ட காலில் எடையைக் கட்டுப்படுத்தலாம் என்று மற்றவர்கள் நம்புகிறார்கள். இதற்கு சில திறமை தேவை.

விருப்பம் 1

ஆரோக்கியமான காலின் பக்கத்திலிருந்து கரும்பு

இது எதிர்மறையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது சரியானது: இதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: ஆயுதங்களும் இயக்கத்தில் பங்கேற்கின்றன, இது ஈர்ப்பு மையத்தை சமப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நான் என் இடது ஆரோக்கியமான ஒன்றை நகர்த்துகிறேன், அதே நேரத்தில் என் வலது கையை முன்னோக்கி கொண்டு வருகிறேன். பிரதிபலிப்பு!

இப்போது நான் என் புண் வலது கையை கரும்பு கொண்டு நகர்த்துகிறேன்

விருப்பம் 2

பாதிக்கப்பட்ட காலின் பக்கத்தில் கரும்பு

இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியமான காலை நகர்த்தும்போது, ​​​​கரும்பு உங்கள் மோசமான இடது காலை மாற்றியமைக்கிறது.

பிறகு நாம் கரும்புடன் சேர்ந்து ஆரோக்கியமான வலது மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்டவருக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறோம்.

மீண்டும், புண் காலின் பக்கத்திலுள்ள கரும்பில் கவனம் செலுத்தி, ஆரோக்கியமான காலை நகர்த்தவும்.

தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து (நான்கு தீவிர முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைகள், 1.5 மாதங்கள் வார்ப்பு, 2 மாதங்கள் வளர்ச்சி): மருத்துவர்கள் எப்போதும் எனக்கு இரண்டாவது விருப்பத்தை பரிந்துரைத்தனர்.

உங்கள் புண் காலில் மிதிக்க முடியாத சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் 2 ஊன்றுகோலில் நகரலாம். புண் காலின் ஓரத்தில் ஒரு ஊன்றுகோலின் உதவியுடனும் நீங்கள் நடக்கலாம். ஏனென்றால் உங்கள் ஆரோக்கியமான காலின் பக்கத்திலிருந்து ஊன்றுகோலை எடுத்தால், நீங்கள் ஒரு அடி கூட எடுக்க மாட்டீர்கள் - மறுபுறம் எந்த ஆதரவும் இல்லை!

அவர் குணமடைந்ததால், கால் வலிக்கு ஓரளவு எடை கொடுக்க முடிந்தபோது, ​​ஊன்றுகோல் 2 கரும்புகளால் மாற்றப்பட்டது, பின்னர் புண் காலின் பக்கத்தில் ஒரு கரும்பு இருந்தது.

அடுத்து, புண் காலில் சுமையை அதிகரிக்க பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட்டது, மேலும் சிறிது நேரம் அதன் மீது நிற்கக்கூடிய தருணம் வந்தது. இந்தக் கணத்தில் இருந்தே, கரும்பை எதிர் திசையில் வைத்து, சரியான ரிஃப்ளெக்ஸ் நடையை பின்பற்றும்படி என்னிடம் கேட்கப்பட்டது: வலது கால்-இடது கை / இடது கால்-வலது கை.

எனவே எல்லாம் மிகவும் காயத்தின் தன்மை, புண் காலில் சாத்தியமான சுமை மற்றும் நபரின் பொதுவான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

படிக்கட்டுகளில், எப்போதும் உங்கள் இலவச கையால் தண்டவாளத்தில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

எந்த சூழ்நிலையிலும், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்!

ஒவ்வொரு நாளும் நாங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறி நடக்கிறோம், நீங்கள் ஊன்றுகோலில் செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது காலில் காயத்துடன் இந்த தடையை சமாளிப்பது எவ்வளவு கடினம் என்பதை கூட உணரவில்லை. உங்கள் காலில் மேலும் காயம் ஏற்படாமல் இருக்க, படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கும் போது சரியான இயக்க நுட்பத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

ஊன்றுகோலில் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது எப்படி

ஊன்றுகோலைப் பயன்படுத்தி படிக்கட்டுகளில் ஏற பல வழிகள் உள்ளன.

முதல் வழி

இரண்டு ஊன்றுகோல்களும் பயன்படுத்தப்படும்போது மிகவும் பொதுவான முறையைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.

இரண்டாவது வழி

ஒரு கையால் தண்டவாளத்தைப் பிடித்து, மற்றொரு கையில் ஊன்றுகோலை எடுத்து, அவற்றை உள்ளே இருந்து பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஆதரவுகள் மற்றும் தண்டவாளங்களுக்கு இடையில் உங்கள் உடல் எடையை சமமாக விநியோகிக்கவும். உங்கள் ஆரோக்கியமான காலை மேல் படியில் வைக்கவும், புண் காலை மேலே இழுத்து ஊன்றுகோல்களை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.

சரியாக இறங்குவது எப்படி

நீங்கள் இதே போன்ற வழிகளில் படிக்கட்டுகளில் இறங்கலாம். இந்த வழக்கில், பின்வரும் செயல்களின் வரிசையைப் பின்பற்றவும்: ஊன்றுகோல்கள் குறைந்த படிக்கு குறைக்கப்படுகின்றன, பின்னர் ஆரோக்கியமான கால் அதன் மீது வைக்கப்படுகிறது, பின்னர் புண் கால்.

முதலில், நீங்களே இறங்கும் வரை யாராவது கண்டிப்பாக உதவ வேண்டும் மற்றும் காப்புப் பிரதி எடுக்க வேண்டும்.

ஊன்றுகோல் வகைகள்

ஊன்றுகோல்கள் அச்சு மற்றும் முழங்கை ஊன்றுகோல்களில் வருகின்றன. அச்சுகள் நீண்ட காலமாக அறியப்பட்டவை. அவை உயரம் மற்றும் நிலைத்தன்மையால் வேறுபடுகின்றன, மேலும் அவை எடையின் ஒரு பகுதியை மேல் உடலுக்கு மாற்ற அனுமதிக்கும் வசதியாக இருக்கும்.

கை ஊன்றுகோல்கள் குறுகியதாகவும் இலகுவாகவும் இருக்கும், ஆனால் அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கு சில திறமை தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் ஆதரவு முன்கைகளில் உள்ளது. எந்த ஊன்றுகோலையும் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அவற்றின் உயரத்தை சரிசெய்யும் திறனுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

சரியான ஊன்றுகோலை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

தேர்வு முழு பொறுப்புடன் எடுக்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் அச்சு திசு காயம், தோல் மற்றும் தசைக்கூட்டு கட்டமைப்புகளை சேதப்படுத்தும்.

ஆரம்பகால மறுவாழ்வின் போது அச்சு ஊன்றுகோல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீண்ட மறுவாழ்வுக் காலத்தின் சந்தர்ப்பங்களில், முழங்கையின் கீழ் (கனடியன்) இலகுவான மற்றும் அதிக மொபைல் ஆதரவின் உதவியைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

Medtehno.ru வலைத்தளத்தில் பொருத்தமான ஊன்றுகோல்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் வசதியானது. இங்கே நீங்கள் அவற்றை உங்கள் சொந்தமாக வாடகைக்கு அல்லது வாங்கலாம்.

முதலாவதாக, ஊன்றுகோலில் நடக்கக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் சரியான அளவைத் தேர்ந்தெடுத்து உயரத்தை சரிசெய்ய வேண்டும். அக்குள் ஆதரவு தளம் (ஊன்றுகோலின் மேல்) இருக்க வேண்டும் அக்குள்க்கு கீழே 3-4 சென்டிமீட்டர். கைப்பிடியைப் பிடிக்கும்போது முழங்கைகள் வளைந்திருக்க வேண்டும் சுமார் 30 டிகிரி.

எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு ஊன்றுகோலில் சரியாக நடக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி (அறிவுறுத்தல்கள்)

வீட்டிலிருந்து கற்கத் தொடங்குவது நல்லது, உங்களுக்கு நம்பிக்கை இருந்தால் மட்டுமே, வெளியில் செல்லுங்கள். உடனடியாக இரண்டு ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவது கடினம் என்றால், நீங்கள் முதலில் ஒரு ஊன்றுகோலால் நடக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு கையால் ஊன்றுகோலை எடுத்து மற்றொரு கையால் ஒரு ஆதரவை (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு அட்டவணை) பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

1. 1. ஊன்றுகோலை ஒரு படி தூரத்தில் முன்னோக்கி வைக்கவும்.

1. 1. உங்கள் உடல் எடையை ஊன்றுகோலில் மாற்றவும்.

1. உங்கள் ஆரோக்கியமான காலை நீளத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், ஒரு ஊன்றுகோலுடன் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஒரு ஊன்றுகோல் தாங்கும் 80 முதல் 120 கிலோகிராம் வரை எடை. ஒரு ஜோடி ஊன்றுகோல் 2 மடங்கு அதிகமாக தாங்கும் என்று மாறிவிடும். எனவே, அதிக எடை காரணமாக ஊன்றுகோல் சேதமடைவதைத் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் இரண்டு ஊன்றுகோல்களில் நடக்கக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது.

நீங்கள் ஒரு ஊன்றுகோலை சமாளிக்க கற்றுக்கொண்ட பிறகு. நீங்கள் இரண்டில் நடக்க முயற்சி செய்யலாம்.

1. 1. ஒரு படி தூரத்தில் ஒரு ஊன்றுகோலை முன்னோக்கி வைக்கவும்.

1. 1. இரண்டாவது ஊன்றுகோலை அதே தூரத்தில் வைக்கவும்.

1. 1. உடல் எடையை ஊன்றுகோலுக்கு மாற்றவும்.

1. உங்கள் ஆரோக்கியமான காலை ஒரு படி தூரம் நகர்த்தவும்.

எல்லாம் செயல்படத் தொடங்கியவுடன், ஒரே நேரத்தில் இரண்டு ஊன்றுகோல்களை முன்னோக்கி நகர்த்த முயற்சிக்கவும்.

ஊன்றுகோல் மீது நகர்த்துவதற்கான 5 விருப்பங்களை படம் காட்டுகிறது. நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்:

• ஊன்றுகோல்களை பக்கவாட்டில் சிறிது வைப்பது நல்லது. இந்த வழியில் நீங்கள் இன்னும் நிலையாக நிற்பீர்கள்.
• உங்கள் அக்குள்களில் சாய்ந்து கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முதலில் இந்த வழியில் நடப்பது எளிதாகத் தோன்றும், ஆனால் காலப்போக்கில் நிலையான உராய்வு காரணமாக வலியை அனுபவிப்பீர்கள்.

ஆங்கிலத்தில் ஊன்றுகோலில் சரியாக நடக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பது பற்றிய பெரும்பாலான நல்ல வீடியோக்கள். அவற்றில் ஒன்று இதோ. மொழிபெயர்ப்பு இல்லாமல் எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது.

ஒரு கால் இல்லாமல் ஊன்றுகோலில் நடப்பது எப்படி

ஒரு கால் இல்லாமல் ஊன்றுகோல் மீது நடப்பது ஒரு வார்ப்பில் ஒரு காலை நடப்பதில் இருந்து வேறுபட்டது அல்ல. ஒரே ஒரு வித்தியாசம் என்னவென்றால், வார்க்கப்பட்ட கால் சில சமயங்களில் சிறிது சாய்ந்திருக்கும்.

கைகள் பலவீனமாக இருந்தால் மட்டுமே நடைப்பயிற்சியில் சிக்கல் ஏற்படும். இந்த வழக்கில் கை பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒளி dumbbells தூக்கும்.

சிலருக்கு ஊன்றுகோலுக்குப் பதிலாக வாக்கர் மூலம் குடியிருப்பைச் சுற்றி நடப்பது மிகவும் வசதியாக இருக்கும். மேலும் உடல் செயல்பாடுகளை மறந்துவிடாதீர்கள்.

ஒரு காலை இழப்பது ஒரு பெரிய வருத்தம். உத்வேகத்திற்காக, உண்மையான நிகழ்வுகளின் அடிப்படையில் “1+1” என்ற சிறந்த திரைப்படத்தைப் பார்க்கலாம்.

கை, கால்கள் இல்லாமல் பிறந்த நிக் வுஜிசிக்கின் வாழ்க்கை வரலாற்றை நீங்கள் படிக்கலாம், இப்போது உலகம் முழுவதும் அவரைத் தெரியும். அவரது "எல்லைகள் இல்லாத வாழ்க்கை" புத்தகம் பலருக்கு உதவியது.

முக்கிய விஷயம் சுறுசுறுப்பாக மாறக்கூடாது!

அடுத்த வீடியோவில், ஊன்றுகோல் அணிந்த ஒருவர் தனது வீட்டைக் கட்டி வியாபாரம் செய்கிறார்.

படிக்கட்டுகள் மற்றும் படிகளில் ஊன்றுகோலில் சரியாக நடப்பது எப்படி

படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்

1. 1. நாங்கள் ஆரோக்கியமான காலை ஒரு உச்சநிலையில் வைக்கிறோம்.

1. 1. நாம் அதன் பின்னால் புண் கால் மேலே இழுக்கிறோம்.

1. நாம் நிற்கும் படியில் ஊன்றுகோல் வைக்கிறோம்.

படிக்கட்டுகளில் இறங்குதல்

1. 1. ஊன்றுகோலைக் கீழே போடுவோம்.

1. 1. நாம் புண் கால் குறைக்கிறோம்.

1. ஊன்றுகோல் கொண்டு நமது ஆரோக்கியமான காலை படியில் வைக்கிறோம்.

படிகளுக்குப் பக்கத்தில் தண்டவாளம் இருந்தால், இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் ஒரு கையில் எடுத்து, தண்டவாளத்தின் மீது கையை ஊன்றலாம். படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கும் போது, ​​அதிக சுமை இருக்க வேண்டும் ஆரோக்கியமான காலில் இருங்கள். கைகள் முக்கியமாக சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

அடுத்த வீடியோவில் ஒரு பெண் ஊன்றுகோலில் படிக்கட்டுகளில் இறங்குவதைக் காணலாம்.

எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு ஊன்றுகோலில் எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்?

இடுப்பு எலும்பு முறிவுக்குமுதலில், எலும்பு இழுவை செய்யப்படுகிறது. இது 1.5-2 மாதங்கள் ஆகும். இதற்குப் பிறகு, ஒரு நடிகர் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் காலில் அடியெடுத்து வைப்பது 3-4 மாதங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.

தொடை கழுத்து எலும்பு முறிவுபல்வேறு வழிகளில் சிகிச்சை:

1. 1. அசையாமை - ஒரு பிளாஸ்டர் வார்ப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் கால் ஓய்வில் வைக்கப்படுகிறது. தசைச் சிதைவு ஏற்படக்கூடும் என்பதால், தொடை கழுத்து எலும்பு முறிவுக்கு இந்த வழியில் சிகிச்சை அளிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

1. 1. Osteosynthesis - திருகுகள் அல்லது ஒரு முள் கொண்டு எலும்பு துண்டுகள் இடமாற்றம் செய்யப்படுகிறது. இந்த நுட்பம் சற்று சிறந்தது, ஆனால் வடுக்கள் உருவாகலாம்.

1. எண்டோபிரோஸ்டெடிக்ஸ் - ஒரு உலோக செயற்கை உறுப்பு செருகப்படுகிறது. சிறந்த விருப்பம். ஆனால் இந்த விஷயத்தில் கூட நீங்கள் ஊன்றுகோலில் நடக்க வேண்டும் 3-6 மாதங்கள்.

என்றால் கணுக்கால் எலும்பு முறிவுபிளாஸ்டர் காஸ்ட் இல்லாமல் சிகிச்சை செய்தால், நீங்கள் 1.5-2 மாதங்கள் மட்டுமே ஊன்றுகோலில் நடக்க வேண்டும். பிளாஸ்டர் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​காலம் சிறிது அதிகரிக்கலாம் மற்றும் 2-2.5 மாதங்கள் இருக்கும். மிக மோசமான நிலையில், எலும்பு இழுவையுடன், சிகிச்சை காலம் 4-6 மாதங்கள் வரை நீட்டிக்கப்படலாம்.

ஊன்றுகோலில் நடக்க ஒரு குழந்தைக்கு எப்படி கற்பிப்பது

ஒரு குழந்தைக்கு ஊன்றுகோலில் நடக்க கற்றுக்கொடுப்பது பொதுவாக மிகவும் கடினம். வீடியோவில் இது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறேன். முக்கிய விஷயம் அதிக பொறுமை மற்றும் கவனம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, வீடியோ ஆங்கிலத்தில் உள்ளது, ஆனால் மொழியின் அறிவு இல்லாவிட்டாலும், எல்லாம் மிகவும் தெளிவாக உள்ளது.

முழங்கை ஊன்றுகோலில் நடப்பது எப்படி (கனடிய ஊன்றுகோல்)

முழங்கை ஊன்றுகோல்களில் நடப்பது அச்சு ஊன்றுகோலில் நடப்பதில் இருந்து வேறுபட்டதல்ல. உங்களிடம் பலவீனமான கைகள் இருந்தால், அச்சு ஊன்றுகோல்களை விரும்புவது நல்லது. இது நடைபயிற்சி எளிதாக்கும்.

முழங்கை ஊன்றுகோல்களின் நன்மைஅவை இலகுவானவை மற்றும் குறைந்த இடத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன.

சரியான முழங்கை ஊன்றுகோல் தேர்வு செய்ய:

1. 1. நேராக நின்று ஊன்றுகோலின் நுனியை உங்கள் பாதத்திலிருந்து 15 சென்டிமீட்டர் தூரத்திற்கு நகர்த்தவும்.

1. 1. உங்கள் முழங்கைகளை 15-20 டிகிரி வளைக்கவும்.

1. 1. முழங்கையிலிருந்து 5-10 சென்டிமீட்டர் தொலைவில் முன்கையை உள்ளடக்கிய சுற்றுப்பட்டை இருக்க வேண்டும்.

1. சுற்றுப்பட்டை மிகவும் இறுக்கமாக அல்லது மிகவும் தளர்வாக இருக்கக்கூடாது.

நடிகர்களை அகற்றிய பிறகு ஊன்றுகோலில் நடப்பது எப்படி

பிளாஸ்டர் அகற்றப்பட்ட பிறகு, அது தொடங்குகிறது மறுவாழ்வு இரண்டாம் நிலை. நீங்கள் ஒரு வாரம் ஊன்றுகோலில் நடக்க வேண்டும், ஆனால் முழுமையாக உங்கள் காலில் நிற்க வேண்டும். முதல் சில நாட்களுக்கு, உங்கள் காலில் ஒரு மீள் கட்டு அணிய வேண்டும். ஒரு வாரம் கழித்து, ஊன்றுகோலுக்கு பதிலாக கரும்பு பயன்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம். மசாஜ் படிப்புகள் மற்றும் பிசியோதெரபி மீட்புக்கு பெரிதும் உதவும். சுமார் ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் முழுமையாக நடக்கவும், கடுமையான உடல் உழைப்பில் ஈடுபடவும் முடியும்.

காயம்பட்ட காலில் மிதிக்க முதலில் மிகவும் பயமாக இருக்கும். காலில் வலி இருக்கும். தசைகள் நீண்ட நேரம் நகரவில்லை மற்றும் எலும்புகள் சுமை பெறவில்லை என்ற உண்மையின் காரணமாக இது நிகழ்கிறது. ஆனால் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக நடக்க முயற்சிக்க வேண்டும். நீச்சல்மீட்புக்கு பங்களிக்கலாம்.