என்ன உணவுகள் நல்ல தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. கருத்துகள். மெலடோனின் கொண்ட தயாரிப்புகள்

இரவு தொடங்கியவுடன், ஒவ்வொரு நபரும் கடந்த நாளை பகுப்பாய்வு செய்து, புன்னகைத்து, தலையை அசைத்து, சுய திருப்தியின் அடையாளமாக, "நான் மிகவும் நல்லவன், ஒரே நாளில் பல விஷயங்களைச் செய்ய முடிந்தது!" ஆனால், ஒரு இனிமையான தூக்கத்தை எதிர்பார்த்து கண்களை மூடிக்கொண்டு, அவர் ஒரு கேள்விக்கு பதில் பெறவில்லை: "கனவு எங்கே, நான் ஏன் தூங்க முடியாது?"

பதில் மிகவும் எளிமையானதாக மாறிவிடும்:

1. முதலாவதாக, பகலில் நாம் உண்ணும் உணவுகள் நம் உடலைப் பெரிதும் பாதிக்கின்றன.
2. இரண்டாவதாக, அந்த நபர் தன்னைப் பற்றி உறுதியாக தெரியாதபோது, ​​எதையாவது பயப்படுகிறார் அல்லது ஏதாவது செய்ய நேரமில்லை என்று கவலைப்படும்போது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை உருவாக்குகிறார், மேலும் இது துரதிர்ஷ்டவசமாக ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை பாதிக்கிறது.

நிலைமையை எவ்வாறு சரிசெய்வது? இதைச் செய்ய, 2 வழிகளைக் கவனியுங்கள்:

தூக்கம் என்றால் என்ன, எது நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது?

ஒரு விஞ்ஞானக் கண்ணோட்டத்தில், தூக்கம் (சோம்னஸ் லேட்.) என்பது ஒரு இயற்கையான உடலியல் செயல்முறையாகும், அங்கு ஒரு நபர் குறைந்தபட்ச நிலை கொண்ட நிலையில் இருக்கிறார். மூளை செயல்பாடுமற்றும் சுற்றுச்சூழலுக்கான எதிர்வினை குறைந்தது. புரதங்களில் அதிக அளவு மெலடோனின் உள்ளது, இது தூக்கத்திற்கு அவசியமான ஒரு பொருள். எனவே, பகலில் புரதம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம், அதாவது:

• காடை முட்டை - 13 கிராம்.
• கோழி இறைச்சி - 21.5 கிராம்.
• வால்நட் - 654 கிராம்.
• காலிஃபிளவர் - 0.3 கிராம்
• பால் பொருட்கள் - 3.2 கிராம்.

புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையானது மிகப்பெரிய நன்மையைத் தருகிறது, அதாவது, நீங்கள் சாப்பிட்டால், 100 கிராம். தேன் - இது 82.4 கிராம் சேர்க்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நம் உடலுக்குள் நுழைகின்றன, இது கிட்டத்தட்ட நாள் முழுவதும் அதை உற்சாகப்படுத்தும்.

நீங்கள் இரவில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பாலைக் குடித்து, அங்கு ஒரு ஸ்பூன் தேனைச் சேர்த்தால், இது முழு உடலையும் நிதானப்படுத்தவும், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும், மேலும் மருத்துவர்கள் சொல்வது போல்: “உங்கள் தூக்கம் காலை வரை உங்களுடன் இருக்கும். ."

மற்றொன்று மிகவும் சுவாரஸ்யமான உண்மைதானிய ரொட்டியில் 8.6 கிராம் உள்ளது. புரதங்கள் மற்றும் 43.9 கிராம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - 2.68 கிராம். புரதங்கள் மற்றும் 20.57 கிராம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள். அவர்கள் பகலில் பசியின் உணர்வை சமாளிக்க முடியும், இரவு உணவிற்கு சாப்பிட்டால், தூக்கம் வலுவடையும்.

நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது?

சரியான ஊட்டச்சத்து எப்போதும் நமது முக்கிய செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. குறிப்பாக, பின்வரும் உணவுகள் தினசரி உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்:

• ஓட்மீல் மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் சிறந்த வழி, ஏனெனில் இதில் அதிக அளவு ஃபைபர் மற்றும் மெலடோனின் உள்ளது. மற்றும் பால் மற்றும் தேன் இணைந்து, உடல் நீண்ட நேரம் அமைதியான நிலையில் இருக்கும்.
• வாழைப்பழங்கள் - அமைதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, நிறைய செரோடோனின் உள்ளது, ஆனால் உணவில் இருப்பவர்களுக்கு குறிப்பாக பொருத்தமானது அல்ல, ஏனெனில். அவற்றில் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன. ஆனால் நன்றாக உறங்க வேண்டுமானால் உருவத்தை எந்த விதத்திலும் பாதிக்காத பாதி வாழைப்பழம் சாப்பிட்டால் போதும்.
• தேன் கொண்ட கெமோமில் - சரியானது நாட்டுப்புற வைத்தியம்தூக்க மாத்திரையாக உடலில் செயல்படும். ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், அதே போல் அமைதியான மற்றும் நீண்ட தூக்கத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.
• பாதாம் - அவற்றின் கலவையில் அற்புதமானது - மெக்னீசியம் மற்றும் டிரிப்டோபான், ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தூக்க மாத்திரைகளாக மூலிகை தேநீர்

இன்று, இணையத்தில் ஏராளமான மூலிகை டிங்க்சர்கள் மற்றும் டீகள் உள்ளன, அவை மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் நிவாரணத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கின்றன, பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் நிலையில் அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன.

அவற்றில் சில இங்கே:

1. ஹாவ்தோர்ன் என்பது உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய நோய்கள், நரம்பியல் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றிற்கு மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு மலிவு தீர்வாகும். நீங்கள் அதை எந்த மருந்தகத்திலும் வாங்கலாம் அல்லது அதை நீங்களே சேகரித்து உலர வைக்கலாம். பெர்ரிகளை தேநீரில் சேர்க்கலாம் அல்லது 20 கிராம் உட்செலுத்தலாம். 1 கிளாஸ் தண்ணீரில் ஹாவ்தோர்ன். அத்தகைய ஒரு மருந்தை எடுத்துக்கொள்வது ஒரே பெர்ரிகளில் இருந்து இரண்டு முறை அறிவுறுத்தப்படவில்லை, விளைவை அதிகரிக்க ஒவ்வொரு முறையும் புதிய பழங்களை காய்ச்சுவது நல்லது. உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
2. 
   டானின்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் கொண்ட ஆர்கனோ மலர்கள், பெண்களின் நோய்களிலும், தூக்கமின்மையிலும் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. எந்த மருந்தியல் புள்ளியிலும் அதைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது அல்லது அதன் பூக்கும் போது அதை நீங்களே சேகரிப்பது எளிது. உட்செலுத்தலில், பூக்கள் மற்றும் இலைகள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன, தண்டுகள் அகற்றப்படுகின்றன. படுக்கைக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் சூடாக காய்ச்சவும் குடிக்கவும் அவசியம்.
3. 
   மிளகுக்கீரை மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் - ஒரு மயக்க மருந்தாக செயல்படுகிறது, நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, பிடிப்புகளை நீக்குகிறது, இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது. மேலே உள்ள மூலிகைகளைப் போலவே, அவை இரவில் எடுக்கப்பட வேண்டும்.
   நாங்கள் 1 கிளாஸ் தண்ணீருக்கு 1 தேக்கரண்டி மூலிகைகள் என்ற விகிதத்தில் உட்செலுத்தலை காய்ச்சுகிறோம் மற்றும் 20 நிமிடங்கள் வலியுறுத்துகிறோம். பலவீனமான விளைவுக்கு, நீங்கள் தேநீரில் புதினா அல்லது எலுமிச்சை தைலம் இலைகளை சேர்க்கலாம்.
4. 
   செலரி குறிப்பாக சுவையான டிஞ்சர் அல்ல, ஆனால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் வேலையில் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருந்தால், இதன் காரணமாக நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் முடியாது என்றால், இந்த டிஞ்சர் மன அழுத்தத்தை நீக்கி நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும். நறுக்கிய செலரி இலைகளை (20 கிராம்) ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி அரை மணி நேரம் விடவும். குறைந்தது 10 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை வடிகட்டிய உட்செலுத்துதல் அரை கண்ணாடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தூங்குவதற்கு கடினமாக இருக்கும் ஹைப்பர் ஆக்டிவ் குழந்தைகளுக்கும் இது ஏற்றது.
5. 
   ஹாப் கூம்புகள் - நாங்கள் ஒரு மருந்தகத்தில் கூம்புகளை வாங்குகிறோம் மற்றும் 1 கிளாஸ் வேகவைத்த தண்ணீரில் 1 தேக்கரண்டி ஊற்றவும், 20 நிமிடங்கள் விட்டுவிட்டு வழக்கமான தேநீர் போல குடிக்கவும். இந்த பானம் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு பயனுள்ள அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
6. 
   பூசணி சாறு - சுவையற்றது, ஆனால் மிகவும் ஆரோக்கியமானது! இது எடிமா, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது எடை இழப்புக்கான உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இரவில் தேனுடன் அத்தகைய கஷாயம் ஒரு கிளாஸ் தூக்கமின்மையை விரட்டும் மற்றும் ஆழ்ந்த நிம்மதியான தூக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்கும்.
7. 
   பியோனி வேர் டிஞ்சர் - இல்லை, பூக்களிலிருந்து அல்ல, ஆனால் வேரிலிருந்து! நாம் தவிர்க்கும் செடியின் வேரை அரைத்து, ஒரு இருண்ட கண்ணாடி பாட்டிலில் 10 கிராம் ஆல்கஹால் 100 மில்லி ஊற்றி, இறுக்கமாக மூடி, ஒரு மாதம் இருண்ட மற்றும் இருண்ட இடத்தில் சேமித்து வைக்கிறோம். இந்த டிஞ்சரின் 20 சொட்டுகளை 100 மில்லி குளிர்ந்த வேகவைத்த தண்ணீரில் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை குடிக்கிறோம். கடைசி டோஸ் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு இருக்க வேண்டும்.

நல்ல தூக்கத்திற்கு என்ன உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்?

நமது இன்றைய வாழ்க்கை மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்புத் தளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் பிரச்சனைகள் நிறைந்தது, மேலும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மனச்சோர்வை அதிகரிக்கிறது. இதைத் தவிர்க்க, நம் உடலின் நிலையை நாம் சுயாதீனமாக கவனித்து, அதன் நம்பகத்தன்மையை பராமரிக்க வேண்டும்.

நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உடலில் உள்ள மற்ற ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட அமைப்புகளின் தோல்விக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அதாவது: வீரியம் இழப்பு, செயல்பாடு, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கவலை, பீதி, மன அழுத்தம் ஆகியவற்றால் தாக்கப்படுகிறது, இதனால் பயனுள்ள வளங்களை குறைக்கிறது. நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது, இதன் விளைவாக பல்வேறு நோய்கள் தோன்றும், அவை நாள்பட்ட நோய்களாக உருவாகலாம்.

இத்தகைய விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்க்க, உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய 7 உணவுகளைக் கருத்தில் கொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவை அத்தியாவசிய வைட்டமின்களால் உடலை வளப்படுத்துகின்றன மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகின்றன:

• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• மூலிகை தேநீர்
• சீரம்
• வாழைப்பழங்கள்
• கோகோ அல்லது டார்க் சாக்லேட்
• பிரேசில் கொட்டைகள்
• கீரை.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தூக்கத்தில் அவற்றின் விளைவு

நரம்பு செல்களை அமைதிப்படுத்தவும் பாதுகாக்கவும் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட குழு உள்ளது: முற்றிலும் அனைத்து பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின்கள் சி, ஈ, ஏ, மெக்னீசியம், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், செலினியம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். அவை நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, செறிவை மேம்படுத்துகின்றன, தசைகளை மேம்படுத்துகின்றன, நினைவகம் மற்றும் பார்வையை பலப்படுத்துகின்றன.

உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கான TOP-11 தயாரிப்புகள்

கட்டுரையின் முடிவில், நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த சிறந்த 11 உணவுகளை என்னால் விட்டுவிட முடியாது:

• தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள்
• பெர்ரி
• கொட்டைகள் ஏதேனும்
• ஆப்பிள்கள்
• கீரை
• கருப்பு சாக்லேட்
• வாழைப்பழங்கள்
• கெமோமில் தேயிலை
• சிட்ரஸ்
• தயிர் மற்றும் கடின சீஸ்

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, சரியான ஊட்டச்சத்து நம் உடலில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, அது நல்ல தூக்கம் மற்றும் அமைதிக்கு பங்களிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது தூக்கம் இல்லாமல் யாரும் செய்ய முடியாது.

தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பது பற்றி நான் உண்மையில் பேச விரும்பினேன்.

நான் உங்களுக்கு நல்ல மனநிலை, மகிழ்ச்சி, செயல்பாடு மற்றும் இரவில் நல்ல தூக்கத்தை விரும்புகிறேன்.

அக்ரூட் பருப்புகள் டிரிப்டோபானின் வளமான ஆதாரமாகும், இது ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்குத் தேவையான செரடோனின் மற்றும் மெலடோனின் அளவுகளின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் ஒரு அமினோ அமிலமாகும் (இந்த ஹார்மோன்கள் நமது உயிரியல் கடிகாரம் மற்றும் நேர உணர்வுக்கு பொறுப்பாகும்). இந்த இரண்டு பொருட்களும் சர்க்காடியன் தாளத்தை இயல்பாக்குவதற்கும், விரைவாக தூங்குவதற்கும், நல்ல தூக்கத்திற்கும் உதவுகின்றன.

பாதம் கொட்டை

பாதாம் - மற்றும், ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த பொருளின் குறைந்த அளவு விரைவாக தூங்குவது கடினம். படுக்கைக்கு முன் ஒரு சில கொட்டைகள் இந்த சிக்கலை விரைவாக தீர்க்க உதவுகிறது!

பால்

இரவில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பால் (முன்னுரிமை குக்கீகளுடன் - ஆனால் இதைப் பற்றி மேலும் விரிவாக கீழே பேசுவோம்) இரவு முழுவதும் நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது என்பதை குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நாங்கள் அறிவோம். உண்மையில், அனைத்து பால் பொருட்களும் இந்த மந்திர பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன: அவற்றில் உள்ள கால்சியம் அமினோ அமிலமான டிரிப்டோபானை உறிஞ்சி மெலடோனின் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. கூடுதலாக, கால்சியம் தசை செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகிறது மற்றும் இரவு பிடிப்புகளை விடுவிக்கிறது.

கீரை

உணவில் இருப்பவர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி - லைட் சாலட்களில் மிகவும் பிரபலமான பொருட்களில் ஒன்று, கீரை, தூக்கமின்மைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு தவிர்க்க முடியாத கருவியாகும். இது லாக்டுகேரியத்தின் பணக்கார உள்ளடக்கத்தைப் பற்றியது - செயலில் ஒரு மயக்க மருந்தை ஒத்த ஒரு பொருள். கீரை, மூலம், சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், காய்ச்சவும் முடியும்: "சாலட்" தேநீர் தயாரிக்க, நான்கு பெரிய இலைகளை சூடான நீரில் ஊற்றி 15 நிமிடங்களுக்கு உட்செலுத்த வேண்டும். மேலும் பானத்தை இன்னும் சுவையாக மாற்ற, நீங்கள் அதில் சிறிது புதினா சேர்க்கலாம்.

ப்ரீட்சல்கள்

உப்பு சேர்க்கப்பட்ட ப்ரீட்சல்கள் மற்றும் பட்டாசுகள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன - அதாவது, அவை விரைவான ஆற்றலை ஏற்படுத்துகின்றன, இது விரைவாக தூக்கத்தால் மாற்றப்படுகிறது. எனவே நீங்கள் தூக்கமின்மையால் போராடிக் கொண்டிருந்தால், இரவில் பார்க்க தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றைக் கசக்க உங்களுக்கு நல்ல காரணம் இருக்கிறது. முக்கிய விஷயம் அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றக்கூடாது!

டுனா மற்றும் சால்மன்

மீன், குறிப்பாக டுனா மற்றும் சால்மன், வைட்டமின் B6 இல் மிகவும் நிறைந்துள்ளது, இது மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியில் செயலில் பங்கு வகிக்கிறது. மூலம், மற்ற பொருட்கள் மத்தியில், நீங்கள் இந்த வைட்டமின் கிடைக்கும் எங்கே - பூண்டு (விதிவிலக்காக புதிய) மற்றும் pistachios.

புகைப்படங்கள் கெட்டி படங்கள்

பட்டாசுகளைப் போலவே, அரிசியும் அதன் குறிப்பிடத்தக்கது கிளைசெமிக் குறியீடு. ஆனால் மல்லிகை வகை மற்றவர்களை விட விரைவாகவும் நன்றாகவும் தூங்க உதவுகிறது - அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனின் சிறப்பு பதிப்பில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளின் முடிவுகள் இதைத்தான் கூறுகின்றன.

செர்ரி சாறு

பென்சில்வேனியா மற்றும் ரோசெஸ்டர் பல்கலைக்கழகங்களின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் செர்ரி ஜூஸ் குடிப்பது கனவு உலகிற்கு விரைவாக செல்ல உதவும். விஷயம் என்னவென்றால், செர்ரிகளில் உடலில் மெலடோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

தானிய செதில்கள்

செதில்கள் ஒரு சிறந்த காலை உணவாகக் கருதப்படுகின்றன, ஆனால் அவை ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கூறுகளைக் கொண்டிருப்பதாக மாறிவிடும், அவை விரைவாகவும் நன்றாகவும் தூங்க உதவுகின்றன: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (செதில்களாகவே) மற்றும் கால்சியம் (பொதுவாக உண்ணும் பாலில்) .

கெமோமில் தேயிலை

கெமோமில் தேநீர் தூக்கமின்மைக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் முதல் தீர்வு. மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக: ஒரு கப் மணம் குழம்பு கிளைசின் அளவை உயர்த்துகிறது, இது மெதுவாக நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் தசை பதற்றத்தை நீக்குகிறது.

புகைப்படம்: Galina Barskaya/Rusmediabank.ru

தூக்கமின்மை என்பது மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை நவீன உலகம். நிலையான மன அழுத்தம், கவலைகள், சில நேரங்களில் நாட்பட்ட நோய்கள் நம்மை தூங்கவிடாமல் தடுக்கின்றன. தூக்கம் அவசியம், எந்த மருத்துவரும் உங்களுக்குச் சொல்வார். நாள்பட்ட தூக்கமின்மையுடன், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவர், ஒரு மனநல மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். உங்களுக்கு கடுமையான தூக்கக் கோளாறுகள் இல்லை என்றால், ஆனால் நீங்கள் மோசமாக தூங்க ஆரம்பித்தீர்கள், அடிக்கடி இரவில் எழுந்தால், உங்கள் உணவை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்.

மெலடோனின் நல்ல தூக்கத்தை உறுதி செய்கிறது

நம் உடலுக்கு மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் தேவைப்படுகிறது.
இது நல்ல தூக்கத்தை உறுதி செய்கிறது;
இது போதாது என்றால், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது;
மெலடோனின் குறைபாட்டுடன், இருதய நோய்கள், கண்புரை, புற்றுநோய் மற்றும் பிற நோய்கள் உருவாகின்றன;
மெலடோனின் பற்றாக்குறை விரைவான வயதானதற்கு பங்களிக்கிறது;
இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது. ஆயுளை நீட்டிக்கிறது.

இது இரவில் மனித உடலில், பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் இரைப்பைக் குழாயில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மெலடோனின் அதிகபட்ச செறிவு அதிகாலை 2 மணிக்கு ஏற்படுகிறது. எனவே, 12 மணிக்கு முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் 2 இரவுகளுக்குப் பிறகு தூங்கினால், அது உங்கள் தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். தங்கள் தோற்றத்தை கவனித்துக் கொள்ளும் பெண்கள், அத்தகைய அட்டவணை அவர்களின் தோற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இது விரைவான வயதானதற்கு பங்களிக்கிறது. வயதுக்கு ஏற்ப, உடல் மெலடோனின் குறைவாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, எனவே வயதானவர்கள் குறைவாக தூங்குகிறார்கள், குழந்தைகள் நீண்ட நேரம் தூங்குகிறார்கள்.

மெலடோனின் எங்கிருந்து வருகிறது

உடல் மெலடோனின் ஒருங்கிணைக்க, அது அவசியம். மேலும் செரோடோனின் ஒரு சிறப்பு அமினோ அமிலமான டிரிப்டோபனில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. ஆனால் டிரிப்டோபன் உள்ளது சுவாரஸ்யமான அம்சம். பகல் நேரத்தில், சூரிய ஒளியின் செல்வாக்கின் கீழ், இது செரோடோனின், மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனாக மாற்றப்படுகிறது. எனவே, சன்னி நாட்களில், நம் மனநிலை அடிக்கடி உயரும், மற்றும் மேகமூட்டமான நாட்களில், மாறாக, அது குறைகிறது. இரவில், அதே டிரிப்டோபான் மெலடோனினாக மாற்றப்படுகிறது. தூக்க ஹார்மோன் இரவு 8 மணிக்கு உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, அதன் தொகுப்பு அதிகாலை 4 மணிக்கு நிறுத்தப்படும். நீங்கள் தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்றினால், சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், நரம்பு மண்டலம் தோல்விகள் இல்லாமல் வேலை செய்யும்.

சரியான ஊட்டச்சத்துடன் தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல்

நீங்கள் நன்றாக தூங்க வேண்டும் என்றால், மெலடோனின் மற்றும் டிரிப்டோபான் அதிகம் உள்ள உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். உங்கள் மெனுவில் என்ன சேர்க்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து போதாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதும் முக்கியம்.

மெலடோனின் அதிகம் உள்ள உணவுகள்

மெலடோனின் அதிகம் உள்ள உணவுகள் பல உள்ளன. நீங்கள் அவர்களை மட்டுமே நம்பக்கூடாது, ஏனென்றால். உச்சரிக்கப்படும் ஹிப்னாடிக் விளைவு இருக்காது. ஆனால் இன்னும் அவற்றை உங்கள் மெனுவில் சேர்ப்பது மதிப்பு.

நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் விரும்பினால், முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள். அவை மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தடுப்பு செயல்முறைகளைத் தொடங்க தேவையான ஆதாரங்கள்.

டிரிப்டோபான் அதிகம் உள்ள உணவுகள்

நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கு, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், அதாவது. டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்:
1. பாலாடைக்கட்டியில் இந்த அமினோ அமிலத்தின் பெரும்பகுதி - 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 482 முதல் 1000 மி.கி. கடினமான சீஸ் உள்ள மற்ற பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன: கால்சியம், பி வைட்டமின்கள்;
2. அவர்கள் சிவப்பு மற்றும் கருப்பு கேவியர் நிறைந்தவர்கள்;
3. டிரிப்டோபனின் உள்ளடக்கத்தில் தலைவர்களில் ஒருவர் இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி சுமார் 210 மி.கி. இது மாட்டிறைச்சி கல்லீரலிலும், கோழியிலும், முயல்களிலும், வான்கோழியிலும் உள்ளது, இது குறிப்பாக இந்த அமினோ அமிலத்தில் நிறைந்துள்ளது;
4. காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள். கீரை, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், வெள்ளை மற்றும் காலிஃபிளவர் இரண்டிலும் இது நிறைய உள்ளது. புதிய இலைகள்வோக்கோசு. சிவப்பு அல்லது வெள்ளை பீன்ஸ் உள்ளது;
5. பழங்கள். இந்த அமினோ அமிலத்தின் நல்ல ஆதாரம் வாழைப்பழம். டிரிப்டோபனுக்கு கூடுதலாக, அவை பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியத்துடன் உடலுக்கு வழங்குகின்றன. ஆரஞ்சு மற்றும் முலாம்பழங்களில் உள்ளது;
6. கஞ்சி. அனைத்து தானியங்களும் அதில் பணக்காரர்களாக இல்லை, ஆனால் இது ஓட்மீல், பக்வீட், முத்து பார்லி, பார்லி மற்றும் தினை கஞ்சியில் காணப்படுகிறது;
7. உலர்ந்த பழங்கள். உலர்ந்த பழங்கள் மத்தியில் பதிவு வைத்திருப்பவர்கள் உலர்ந்த apricots மற்றும் தேதிகள்.

டிரிப்டோபான் நன்றாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை. மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள தயாரிப்புகளிலிருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, மெக்னீசியம், பி வைட்டமின்கள், இரும்பு மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற பிற துணைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது. எனவே, மோசமான தூக்கத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், கல்லீரல். வாரத்திற்கு 2 முறையாவது உங்கள் மேஜையில் கல்லீரல் உணவுகளை வைத்திருப்பது விரும்பத்தக்கது.

நல்ல தூக்கத்தின் ரகசியங்கள்

தூக்கத்தை மேம்படுத்த, உங்கள் மெனுவில் மேலே உள்ள தயாரிப்புகளைச் சேர்ப்பது மதிப்பு, ஆனால் இது போதாது. நீங்கள் விரைவாக தூங்க உதவும் எளிய விதிகளையும் பின்பற்ற வேண்டும்:
1. படுக்கையறை இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். நல்ல தூக்கத்திற்கான உகந்த வெப்பநிலை 18-23 டிகிரி ஆகும்;
2. மதியம் காஃபின் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில். இது 8 முதல் 10 மணி நேரம் வரை மெதுவாக வெளியேற்றப்படுகிறது. மதியம் 2 மணிக்குப் பிறகு காபி குடிக்க வேண்டாம் மற்றும் காஃபின் மற்ற ஆதாரங்களைத் தவிர்க்கவும்: கோகோ கோலா, டார்க் சாக்லேட் போன்றவை.
3. உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது. நல்ல தூக்கம் வரவேண்டும். மேலும் நடக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், உடல் உழைப்பில் ஈடுபடவும்;
4. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உணர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் இல்லை. நீங்கள் விரைவில் தூங்க வேண்டும் என்றால் விஷயங்களை வரிசைப்படுத்த வேண்டாம். அல்லது நேர்மாறாக, சண்டையிட்டு, மாலையில் அமைதியாக இருக்க சமாதானம் செய்யுங்கள். பின்னர் நீங்கள் தூங்குவது எளிதாக இருக்கும்;
5. பிரகாசமான ஒளி மூலங்களை அகற்றவும். பிரகாசமான ஒளி நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்துகிறது. நீங்கள் நன்றாக தூங்க விரும்பினால், கேஜெட்களை கைவிடவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றை சரிசெய்யவும், அதனால் அவை தூங்குவதில் தலையிடாது.

உங்களுக்கு சில தூக்க பிரச்சனைகள் இருந்தால், இந்த குறிப்புகள் அவற்றை சமாளிக்க உதவும். ஆனால், இதனால் அவதிப்படுபவர்கள், தேவைப்பட்டால் மருத்துவரிடம் பேசி மாத்திரைகள் சாப்பிடுவது நல்லது. நிச்சயமாக, மாத்திரைகள் தூக்கம் ஆரோக்கியமான இயற்கை தூக்கம் ஒப்பிட முடியாது. ஆனால் சில நேரங்களில் அவை அவசியம். மேலும், காலப்போக்கில், அவை படிப்படியாக கைவிடப்படலாம். உங்களை, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் நாம் நன்றாக உணர்கிறோமா என்பது பெரும்பாலும் நம்மைப் பொறுத்தது.

அக்ரூட் பருப்புகள் டிரிப்டோபானின் வளமான ஆதாரமாகும், இது ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்குத் தேவையான செரடோனின் மற்றும் மெலடோனின் அளவுகளின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் ஒரு அமினோ அமிலமாகும் (இந்த ஹார்மோன்கள் நமது உயிரியல் கடிகாரம் மற்றும் நேர உணர்வுக்கு பொறுப்பாகும்). இந்த இரண்டு பொருட்களும் சர்க்காடியன் தாளத்தை இயல்பாக்குவதற்கும், விரைவாக தூங்குவதற்கும், நல்ல தூக்கத்திற்கும் உதவுகின்றன.

பாதம் கொட்டை

பாதாம் - மற்றும், ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த பொருளின் குறைந்த அளவு விரைவாக தூங்குவது கடினம். படுக்கைக்கு முன் ஒரு சில கொட்டைகள் இந்த சிக்கலை விரைவாக தீர்க்க உதவுகிறது!

பால்

இரவில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பால் (முன்னுரிமை குக்கீகளுடன் - ஆனால் இதைப் பற்றி மேலும் விரிவாக கீழே பேசுவோம்) இரவு முழுவதும் நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது என்பதை குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நாங்கள் அறிவோம். உண்மையில், அனைத்து பால் பொருட்களும் இந்த மந்திர பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன: அவற்றில் உள்ள கால்சியம் அமினோ அமிலமான டிரிப்டோபானை உறிஞ்சி மெலடோனின் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. கூடுதலாக, கால்சியம் தசை செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகிறது மற்றும் இரவு பிடிப்புகளை விடுவிக்கிறது.

கீரை

உணவில் இருப்பவர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி - லைட் சாலட்களில் மிகவும் பிரபலமான பொருட்களில் ஒன்று, கீரை, தூக்கமின்மைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு தவிர்க்க முடியாத கருவியாகும். இது லாக்டுகேரியத்தின் பணக்கார உள்ளடக்கத்தைப் பற்றியது - செயலில் ஒரு மயக்க மருந்தை ஒத்த ஒரு பொருள். கீரை, மூலம், சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், காய்ச்சவும் முடியும்: "சாலட்" தேநீர் தயாரிக்க, நான்கு பெரிய இலைகளை சூடான நீரில் ஊற்றி 15 நிமிடங்களுக்கு உட்செலுத்த வேண்டும். மேலும் பானத்தை இன்னும் சுவையாக மாற்ற, நீங்கள் அதில் சிறிது புதினா சேர்க்கலாம்.

ப்ரீட்சல்கள்

உப்பு சேர்க்கப்பட்ட ப்ரீட்சல்கள் மற்றும் பட்டாசுகள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன - அதாவது, அவை விரைவான ஆற்றலை ஏற்படுத்துகின்றன, இது விரைவாக தூக்கத்தால் மாற்றப்படுகிறது. எனவே நீங்கள் தூக்கமின்மையால் போராடிக் கொண்டிருந்தால், இரவில் பார்க்க தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றைக் கசக்க உங்களுக்கு நல்ல காரணம் இருக்கிறது. முக்கிய விஷயம் அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றக்கூடாது!

டுனா மற்றும் சால்மன்

மீன், குறிப்பாக டுனா மற்றும் சால்மன், வைட்டமின் B6 இல் மிகவும் நிறைந்துள்ளது, இது மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியில் செயலில் பங்கு வகிக்கிறது. மூலம், மற்ற பொருட்கள் மத்தியில், நீங்கள் இந்த வைட்டமின் கிடைக்கும் எங்கே - பூண்டு (விதிவிலக்காக புதிய) மற்றும் pistachios.

புகைப்படங்கள் கெட்டி படங்கள்

பட்டாசுகளைப் போலவே, அரிசியும் அதன் கிளைசெமிக் குறியீட்டிற்கு குறிப்பிடத்தக்கது. ஆனால் மல்லிகை வகை மற்றவர்களை விட விரைவாகவும் நன்றாகவும் தூங்க உதவுகிறது - அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனின் சிறப்பு பதிப்பில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளின் முடிவுகள் இதைத்தான் கூறுகின்றன.

செர்ரி சாறு

பென்சில்வேனியா மற்றும் ரோசெஸ்டர் பல்கலைக்கழகங்களின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் செர்ரி ஜூஸ் குடிப்பது கனவு உலகிற்கு விரைவாக செல்ல உதவும். விஷயம் என்னவென்றால், செர்ரிகளில் உடலில் மெலடோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

தானிய செதில்கள்

செதில்கள் ஒரு சிறந்த காலை உணவாகக் கருதப்படுகின்றன, ஆனால் அவை ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கூறுகளைக் கொண்டிருப்பதாக மாறிவிடும், அவை விரைவாகவும் நன்றாகவும் தூங்க உதவுகின்றன: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (செதில்களாகவே) மற்றும் கால்சியம் (பொதுவாக உண்ணும் பாலில்) .

கெமோமில் தேயிலை

கெமோமில் தேநீர் தூக்கமின்மைக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் முதல் தீர்வு. மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக: ஒரு கப் மணம் குழம்பு கிளைசின் அளவை உயர்த்துகிறது, இது மெதுவாக நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் தசை பதற்றத்தை நீக்குகிறது.

தூக்கத்தின் நன்மை என்னவென்றால், ஓய்வின் போது சக்திகளின் சமநிலை திறம்பட மீட்டெடுக்கப்படுகிறது, முழு நாளையும் சுறுசுறுப்பான நிலையில் செலவிட தேவையான இருப்புக்கள் வரையப்படுகின்றன.

ஒரு நபருக்கு, உடலின் மிகவும் இனிமையான மற்றும் பயனுள்ள நிலை ஆரோக்கியமான தூக்கத்தில் உள்ளது.

ஒரு அமைதியான, அளவிடப்பட்ட தூக்கம் நரம்பு மண்டலத்தின் செல்களை மீட்டெடுக்க முடியும், அதனால்தான் இது எந்தவொரு நோய்க்கும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த தடுப்புகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

மனிதனுக்கு தூக்கம்

ஒரு நபர் தூங்கும்போது, ​​காயங்கள் மற்றும் தீக்காயங்களை குணப்படுத்தும் செயல்முறை மிக வேகமாக இருக்கும். ஒரு நல்ல தூக்கத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் உயிரணுக்களின் இரசாயன, உணர்ச்சி விநியோகத்தை மீட்டெடுக்க முடியும். REM அல்லாத தூக்கத்தின் போது இது மிக விரைவாக செல்கிறது.

வழக்கமான தூக்கமின்மையால், ஒரு நபர் வியக்கத்தக்க வகையில் செயல்திறனைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தத் தொடங்குகிறார். பல நாடுகள் தூக்க சிகிச்சையை தீவிரமாக பயன்படுத்துகின்றன, இது நியூரான்களை திறம்பட மீட்டெடுக்கவும் செயல்படுத்தவும் உதவுகிறது. தூக்கத்தின் நன்மைகள் ஒரு மனோதத்துவ அர்த்தத்திலும் கருதப்படலாம் - ஒரு கனவில் ஒரு நபர் முழுமையாக குணமடையலாம் மற்றும் தனக்கான சரியான மற்றும் நியாயமான தீர்வைக் காணலாம்.

இந்த செயல்பாட்டில், மனித மூளை உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு அமைப்பையும் கண்டறிவதில் ஈடுபட்டுள்ளது. இந்த நேரத்தில்தான் சுய-குணப்படுத்தும் வழிமுறைகள் தொடங்கப்படுகின்றன. மோசமாக தூங்குபவர்கள் நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கு இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாக மருத்துவர்கள் கவனித்துள்ளனர். ஓய்வு நேரத்தில், இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவது தொடங்குகிறது, ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவு கணிசமாக உறுதிப்படுத்துகிறது.

தூக்கமின்மை பல நோய்களுக்குக் காரணம். ஒரு நபர் அரை மணி நேரத்தில் தூங்க முடியாவிட்டால், இதற்கான காரணம் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் அல்லது கடுமையான மன அழுத்தம். இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருப்பது உட்புற உறுப்புகளுடன் உள்ள சிக்கல்களைக் குறிக்கிறது, உடலின் நோயுற்ற பகுதி மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அளிக்கிறது, நீங்கள் உடனடியாக எழுந்திருங்கள்.

சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு ஹார்மோன் பிரச்சனைகள் இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும். மனநல கோளாறு அல்லது மூளைப் பிரச்சனைகள் பெரும்பாலும் போதுமான அளவு தூங்குபவர்களில் வெளிப்படுகின்றன, ஆனால் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை.

தூக்கத்தின் பயனை எதிர்மறையாக பார்க்க முடியாது. இருப்பினும், நீண்ட நேரம் தூங்குவது சாத்தியமில்லை என்று சோம்னாலஜிஸ்டுகள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள். ஒரு வயது வந்தவருக்கு பத்து மணிநேரம் நீடிக்கும் தூக்கம் ஆபத்தானது, ஏனெனில் biorhythms தொந்தரவு, உடலின் ஆற்றல் தொனி குறைகிறது.

இது கவலை, அக்கறையின்மை அல்லது தலைவலியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தூக்கத்தின் விதிமுறையை கடைபிடிக்க வேண்டும், இது குறைந்தபட்சம் ஆறு மணிநேரம் மற்றும் அதிகபட்சம் எட்டு மணிநேரம் ஆகும்.

தூக்கம் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, சில விதிகளைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரவுக்கான பரிந்துரைகள்:

• தூங்குவதற்கான இடம் வசதியாக இருக்க வேண்டும், மெத்தை நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது;
• அறையில் வெப்பநிலை குறைவாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் தூக்கம் நன்றாக இருக்கும்;
• இரவில், நீங்கள் உடல் பயிற்சிகளுடன் உடலை ஏற்ற முடியாது, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் மெதுவான இயக்கத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்;
• நல்ல தூக்கத்திற்கு யாராவது உண்ணக்கூடிய ஏதாவது ஒன்றை சாப்பிட வேண்டும்;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம், தீர்வுகளைத் தேட வேண்டாம், இல்லையெனில் உங்களுக்கு தூக்கமின்மை மட்டுமே வரும்.

தூக்கம் நன்றாக இருக்கிறதா பகல் நேரத்தில்? ஆம், நீங்கள் பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றும் வரை:

• தூக்கம் என்பது சோம்பேறித்தனத்தின் தாக்குதல் அல்ல, ஆனால் உண்மையான தேவை என்பதை உணருங்கள், இது ஆரோக்கியத்தில் மட்டுமல்ல, வேலை செய்யும் திறனிலும் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டுவரும்;
• பகல்நேர தூக்கம் எளிதில் இரவுநேரமாக உருவாகலாம், ஏனெனில் உடல் biorhythms க்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது;
• உறங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு, காஃபின் கொண்ட பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது. கால்சியம் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது சிறந்தது;

யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத இடத்தை நீங்கள் கண்டால் தூக்கத்தின் நன்மைகள் அதிகரிக்கப்படும்.