Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хийх. Тестостерон ба хүч чадлын сургалт: эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг нэмэгдүүлэх дасгалууд. Урьдчилан сэргийлэх цогц арга барил

Тодорхойлолтоос нь эхэлье. Тестостерон нь эрэгтэйчүүдтэй илүү холбоотой байдаг чухал даавар боловч эмэгтэйчүүдэд маш бага хэмжээгээр агуулагддаг. Энэ нь яс, булчин, бэлгийн үйл ажиллагааны хөгжилд шууд нөлөөлдөг. Түүний дутагдал нь маш ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Бусад зүйлсийн дотор тестостерон нь өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тестостерон нь өөх тосыг шатаах чадвартай тул булчингийн массыг идэвхтэй өсгөх боломжийг олгодог. Хэрэв цусан дахь энэ эр бэлгийн дааврын түвшин хэвийн байвал та таргалалт, ясны сийрэгжилттэй тулгарах магадлал багатай.

Эрэгтэй хүн бүрийн амьдралд хүч чадал нь сэтгэл хөдөлгөх гол шалтгаануудын нэг юм, учир нь үүнтэй холбоотой асуудал нь бэлгийн харьцаанаас авах таашаалыг бууруулаад зогсохгүй эрэгтэй хүний ​​өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг "ална".

Тестостерон буурах шалтгаанууд

Эрэгтэй хүний ​​даавар өөрөө ингэж буурч чадахгүй гэдгийг би хэлэх ёстой. Ийм эмгэгийн хувьд үндсэн шалтгаан байх ёстой. Дараах жагсаалтын тусламжтайгаар та тестостероны дутагдалтай гэж сэжиглэх шалтгаан байгаа эсэхийг олж мэдэх боломжтой.

• Таны бие цайрын дутагдалд байнга ордог.
• Та ямар нэгэн байдлаар бэлэг эрхтэнээ гэмтээсэн байна.
• Та аль хэдийн бамбай булчирхайн асуудалтай гэж оношлогдсон.
• Та тамхи татах, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг.
• Зарим шалтгааны улмаас та стероид эм ууж байна.
• Хэт их глюкоз таны биед ордог.
• Таны хоолны дэглэм хэт их өөх тос агуулсан хоолноос бүрддэг. Тэгээд ерөнхийдөө буруу бичсэн байна.

Ямар төрлийн сургалт тестостероны үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг

Одоогоор эрэгтэйчүүд цусан дахь гол эр бэлгийн дааврын түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар идэвхтэй сонирхож байна. Тестостерон дааврын хэвийн үйлдвэрлэл нь биеийн булчингийн өсөлт, өөхний алдагдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дундаж эрэгтэй хүний ​​цусанд эмэгтэй хүнийхээс 10-12 дахин их ялгардаг. Мансууруулах бодис хэрэглэхгүйгээр эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Эрдэмтэд бараг бүх төрлийн биеийн тамирын дасгал нь энэ дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг нотолсон. Түүний үйлдвэрлэлийн оргил үе нь өсвөр насныханд буюу бэлгийн бойжилт эхлэхэд тохиолддог бөгөөд нас ахих тусам мэдэгдэхүйц буурдаг.

Тиймээс түүний өсөлт нь бараг бүх насны эрчүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

• булчингийн массыг алдахаас сэргийлдэг;
• тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг;
• бэлгийн үйл ажиллагаа сайжирч, бэлгийн дур хүсэл нэмэгддэг.

Тестостерон үйлдвэрлэх хамгийн үр дүнтэй дасгал бол жингийн дасгал юм. Учир нь булчинг шахах үед хүний ​​биед уургийн нийлэгжилт явагддаг.

Ийм дасгалыг үр дүнтэй хэрэгжүүлэх гол хүчин зүйлүүдийн нэг бол сургалтын тогтмол байдал юм. Үүнд:

• бүх төрлийн түлхэлт;
• barbell болон дамббелл бүхий дасгалууд;
• хөндлөвчийг ашиглан татах;
• хэвтэх, зогсох байрлалд вандан дарах;
• үхлийн өргөлт;
• дамббелл эсвэл barbells бүхий squats.

Гүйх нь эрэгтэй хүний ​​хүчин чадалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Гүйлт нь хүч чадалд хэрхэн нөлөөлдөг, спорт ямар ач тустай, хэзээ энэ нь бидний биед хүнд сорилт болж хувирдаг болохыг олж мэдээрэй.

Анаболик эм, эрчим хүчний ундааны хэрэглээтэй хамт мэргэжлийн хүмүүсийн ядарсан дасгалууд нь ихэвчлэн эрүүл мэнд, хүч чадалд сөргөөр нөлөөлдөг боловч гүйлт, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал нь эрүүл мэндийн ерөнхий түвшинг төдийгүй хүчийг эрс нэмэгдүүлдэг.

Спорт ба хүч чадал

Тестостерон дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд та өдөр тутмын хоол хүнсэндээ биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь ямар ч булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагаа, гүйлт, кроссфит, плиометрик гэх мэт байж болно. Гүйлт нь биеийн тамирын дасгалын хамгийн сайн төрөл гэж тооцогддог, учир нь энэ нь хэд хэдэн асуудлыг нэг дор шийдэж чаддаг ч гүйлт нь хүч чадалд нөлөөлдөг.

1. Илүүдэл жинг арилгаж, биеийн хэлбэрийг сайжруулдаг.
2. Энэ нь маш сайн кардио дасгал бөгөөд зүрх, цусны судасны ажлыг идэвхжүүлдэг.
3. Энэ нь булчингийн үйл ажиллагаа, булчингийн өсөлтийг өдөөдөг.
4. Гүйгчид хөлний зөв булчинг хөгжүүлдэг.

Хэрэв та гүйж эхлэхээр шийдсэн бол дараах зөвлөмжийг дагана уу.

1. Хүч чадлын дасгалын эхлэлийг газар дээр нь халаах дасгал хийх хэрэгтэй.Энэ нь булчинг сунгаж, дулаацуулж байвал илүү дээр юм.
2. Гүйж байхдаа амьсгалаа ажиглаарай. Нэгдүгээрт, та хамараараа амьсгалах хэрэгтэй, хоёрдугаарт, төөрөхгүй, жигд амьсгалах хэрэгтэй.
3. Ачаалал нь хэт их, ядарсан байх ёсгүй. Хэрэв та удаан хугацаанд идэвхтэй хөдөлгөөнгүй байсан бол бага багаар эхлэх хэрэгтэй. Өөрийнхөө сайн сайхан байдалд тулгуурлан 10 минутын турш гүйж, 5-10 минут тутамд нэмнэ.
4. Та зөвхөн дулаан цаг агаарт төдийгүй бүх жилийн турш гүйх хэрэгтэй.
5. Төрөл бүрийн хувьд бид маршрутыг өөрчлөхийг зөвлөж байна, гэхдээ гүйлтийн хамтрагчтай байх нь дээр.
6. Хэрэв та спортоор хичээллэж, гүйж байгаа бол хоолны дэглэмээ засахаа мартуузай. Илүүдэл жин нь эрүүл мэндэд үргэлж хор хөнөөл учруулдаг. Хэрэв таны биеийн жин 30 кг ба түүнээс дээш байвал өөх тосны ордууд нь эмэгтэй бэлгийн дааврыг үүсгэдэг дотоод шүүрлийн эрхтэн болж хувирдаг бөгөөд ийм тохиолдолд хэвийн хүч чадлын талаар ярих шаардлагагүй болно.

Гүйх нь хүч чадалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Гүйх нь хүч чадалд сайн уу? Богино гүйлт ч гэсэн эрүүл мэндийг сайжруулж, хүч чадлын төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Марафон гүйлт нь цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрхний булчинг сургадаг. Аливаа гүйлт нь бие дэх тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг. Гүйлтийн явцад түрүү булчирхайг массаж хийлгэж, цусны урсгал огцом нэмэгддэг.

Гүйлтийн явцад дотоод шүүрлийн системд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Тестостероноос гадна бусад даавар ялгарч эхэлдэг: кортизол, өсөлтийн даавар, инсулин. Гүйлтийн явцад цусанд их хэмжээний даавар ялгардаг.

Гэхдээ та хэт их ачааллаас болгоомжлох хэрэгтэй, учир нь хүнд хэцүү дасгал, уралдаан нь эсрэгээр үр дагаварт хүргэдэг - тестостероны түвшин буурдаг. Түүний үйлдвэрлэлийг зохицуулахын тулд биеийн тамирын дасгал, нөхөн сэргээх хугацааг хослуулах хэрэгтэй.

Бүрэн эдгэрэхгүй бол хэвийн дааврын тэнцвэр байхгүй болно.

Хэзээ биеийн тамирын дасгал нь хүч чадалд сөргөөр нөлөөлдөг вэ?

Гүйлтийн хүч чадалд үзүүлэх нөлөө нь өөр байж болно. Олон хүмүүс нэг цаг гаруй үргэлжилдэг урт дасгалд дуртай.

60 минут гүйх эсвэл бусад биеийн тамирын дасгал хийсний дараа юу болдог вэ? Тестостерон дааврын эсрэг даавар кортизол даавар ялгарч эхэлдэг.

Гүйлт нь хүч чадалд хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгохын тулд эхлээд эрчүүдийн эрүүл мэндийг сулруулж буй шалтгааныг авч үзье.

• Сэтгэл зүйн эмгэг - тохиолдлын 20% -д
• Өвчин - 80%

Мөн бэлгийн сулрал нь согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи татах, суурин амьдралын хэв маягаас шалтгаалж илэрдэг. Муу зуршил, хөдөлгөөний дутагдал зэргээс болж цусны эргэлт муудаж, зүрх судасны тогтолцоонд асуудал үүсч эхэлдэг. Үүний үр дүнд хүч чадал муудаж, эрэгтэй хүн идэвхтэй бэлгийн харьцаанд орох чадваргүй болдог.

Тиймээс эрчүүдийн хүч чадлын төлөө гүйх нь ашигтай байдаг. Эцсийн эцэст гүйж:

1. Зүрх судасны системийг сургах, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх
2. Бие махбодийг агаараар дүүргэх - бүх эсүүд, эрхтэнүүд хангалттай хүчилтөрөгч авдаг (тамхи татдаг хүмүүст чухал байдаг)
3. Суурин ажлын хор хөнөөлийг нөхөж, биеийн доод хэсгийн булчинг хөгжүүлнэ
4. Цусны эргэлтийг сайжруулна
5. Тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх - эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэнд, бэлгийн үйл ажиллагааг хариуцдаг чухал даавар

Эрэгтэйчүүдэд гүйх нь ашиг тус, тэдний хүч чадал нь тодорхой юм. Сургалт нь эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн асуудлын гол шалтгааныг арилгахад тусалдаг - цусны эргэлт муу. Урт хугацааны үр дүнд хүрэхийн тулд тогтмол дасгал хийх нь чухал юм.

Эрэгтэй хүний ​​​​гүйлт ба хүч чадал. Дасгал сургуулилтаас хэрхэн хамгийн их үр дүнд хүрэх вэ

Хэрхэн гүйж, үр дүнтэй үр дүнд хүрэх вэ? Бид эмч, тамирчдын зөвлөмжийг хуваалцаж байна.

• Холын зайн гүйлт нь хүч чадалд онцгой ач холбогдолтой. Энэ бол тэсвэр тэвчээрийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх сургалт юм.
• Хүчтэй холбоотой асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд долоо хоногт гурван удаа 30-60 минутын турш гүйхэд хангалттай.
• Гүйлтээр өөрийгөө хязгаарлахгүй байхыг зөвлөж байна. Аэробик ба агааргүй дасгалын хослол нь бэлгийн сулралаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн тохиромжтой арга юм. Тиймээс долоо хоногт 3 удаа гүйж, 2 удаа биеийн тамирын зааланд зочлоорой. "Төмөр" -тэй дасгал хийх нь эр бэлгийн даавар болох тестостероны үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг.
• Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд гүйж байхдаа хөлөндөө жин зүүх хэрэгтэй. Тэд спортын барааны дэлгүүрт зарагддаг. Та мөн гартаа жижиг дамббелл авч болно.
• Гүйхээсээ өмнө бие халаахаа мартуузай. Булчинг дулаацуулах хэрэгтэй - гимнастикийн энгийн дасгалуудыг хий. Эдгээр нь толгой, гар, хонго, хажуу тийш хазайх, их биений эргэлт юм. Урьдчилсан бэлтгэлгүйгээр гүйж болохгүй - энэ нь өвдөг, үе мөчний гэмтэлтэй байдаг.
• Гүйсний дараа заавал сунгах хэрэгтэй. Хөлний булчинг сунгахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Сургалтын үеэр тэд маш их стресст ордог тул тэднийг тайвшруулах хэрэгтэй. Энэ нь дасгалын дараах өвдөлтийг багасгахад тусална
• Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол дасгалаа алхаж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд жингээ хассаны дараа л гүйх хэрэгтэй. Өндөр жинтэй гүйх нь аюултай - өвдөг нь маш их ачаалалтай байдаг тул та тэднийг гэмтээж болно.

Бид дүгнэж хэлэхэд: гүйх нь хүч чадалд ашигтай юу? Мэдээж тийм. Эрүүл эрчүүдийн хувьд тогтмол гүйлт нь хөгшрөх хүртэл эрэгтэй хүний ​​чадварыг хадгалахад тусалдаг. Хэрэв хүч чадалтай холбоотой асуудал аль хэдийн байгаа бол гүйх нь тэдгээрийг шийдвэрлэхэд тусална. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв тэд ноцтой өвчинтэй холбоогүй бол гүйлт нь тус болохгүй, та эмчлэх хэрэгтэй.

Тестостерон дааврын түвшинг хэрхэн 10 дахин нэмэгдүүлэх вэ. Дасгал ба жор

Тамир шейхийн зөвлөгөө, зөвлөгөө

Гүйх нь хөгжилтэй байхын тулд яаж гүйх вэ

Хэрхэн хол зайд гүйж сурах вэ

Хворостян Наталья

Спорт нь эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг нэмэгдүүлж, хүч чадлыг сайжруулдаг гэж олон хүн үздэг. Спортоор хичээллэх нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг тул энэ мэдэгдэл хэсэгчлэн үнэн юм. Эрэгтэй хүн бие махбодоо хэр их ачаад байгаагаас бүх зүйл шалтгаална.

Таны мэдэж байгаагаар тестостерон бол эрэгтэй хүний ​​​​хамгийн чухал гормонуудын нэг юм. Түүний бууралт нь эр хүн сул дорой, сул дорой, сандарч, түүний хүч чадал алдагдаж, амьдрал түүнд аз жаргалгүй мэт санагдахад хүргэдэг. Тиймээс дааврын дэвсгэрийг хянах, тестостероны хэмжээ буурахаас урьдчилан сэргийлэх нь маш чухал юм. Зөв дасгал хөдөлгөөн, эрүүл амьдралын хэв маяг нь үүнд тусална.

Харилцаа

• МЭДЭХ НЬ ЧУХАЛ!Ямар ч насныханд эм хэрэглэхгүйгээр хэрхэн хүчтэй хөвчрөх...

Бүх мэргэжилтнүүд хүч чадлын төлөв байдлыг сайжруулахын тулд дараахь спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна: гүйлт, сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг, усанд сэлэх. Эдгээр төрлүүд нь хамгийн их хөдөлгөөн, хөдөлгөөн, булчингийн бүх бүлгийн оролцоо гэсэн үг юм. Өдөр бүр гүйлт нь хүний ​​ерөнхий байдал, эрүүл мэндийг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, биеийн бүх систем, эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.

Гүйх үед цусны эргэлт ерөнхийдөө сайжирдаг. Тэгэхээр аарцагны эрхтнүүдийн цусны эргэлт ч сайжирч байна. Тогтмол гүйлтийн ачаар та түрүү булчирхайг үрэвслээс хамгаалж, зогсонги үйл явцаас ангижрах боломжтой.

Үүнээс гадна залуучууд гүйж байхдаа эр бэлгийн даавар тестостероныг идэвхтэй ялгаруулж эхэлдэг гэдгийг эрдэмтэд эртнээс нотолсон.

Хүчтэй хүч нь ямар ч насныханд байж болно! Орчин үеийн ертөнцөд асуудлыг шийдвэрлэх шинэлэг хэрэгсэл, аргууд өдөр бүр гарч ирдэг.

• хүчийг сэргээх
• бэлгийн харьцааны хугацааг уртасгах
• бэлгийн харьцааны хамгийн дээд мэдрэмж

Гэхдээ Елена Малышева бидэнд бүгдийг дарааллаар нь хэлэх болно. Эвдэрсэн эрчүүдийн эрүүл мэндийг сэргээх боломжтой бөгөөд сэргээх ёстой! Гэхдээ зөвхөн цаг тухайд нь эмчилгээний тусламжтайгаар л.

Эдгээр зарчмуудыг дагаж мөрдөөрэй - тун удахгүй таны бие илүү туранхай, үзэсгэлэнтэй, хүчтэй болно.

Юуны өмнө хурц, агшилт, гашуун амтлагчийг хэрэглээрэй.

Та целлюлитээс салмаар байна уу? Clarins Body Fit Cream гель, тусгай йоги танд туслах болно...

Тестостерон дааврын түвшинг өөрөө өсгөхийг хүсдэггүй эр хүн ховор байдаг. Үүний тулд зохих ялгаруулах хүчин зүйлийг тарих шаардлагагүй болох нь харагдаж байна. Цусан дахь гормоны физиологийн өсөлтийг тогтмол дасгал хийснээр өдөөж болно. Нийтлэлд бид тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар хүч чадал, динамик дасгал хийх ёстойг танд хэлэх болно.

• 1 Гормоны талаар бага зэрэг
• 2 Аэробик дасгал
• 3 Гэрийн аргууд

Гормоны талаар бага зэрэг

Тестостерон дааврын үүрэг олон янз байдаг. Энэ нь бие махбод дахь олон үйл явцад оролцдог. Тэр дундаа:

• Анхдагч ба хоёрдогч эрэгтэй бэлгийн шинж чанарыг хөгжүүлэх үүрэгтэй.
• Бэлгийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг.
• Тархины үйл ажиллагаа, сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг.
• Энэ нь анаболик нөлөөтэй, уургийн нийлэгжилт, булчингийн өсөлтийг дэмждэг.
• Түрүү булчирхайн өсөлтийг өдөөдөг.

Төрөхийн өмнөх үед тестостероны концентраци буурах нь эрэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн тогтолцооны хөгжил сулрах, насанд хүрсэн үед үс ургах, бэлгийн сулрал, эмэгтэй төрлийн өөх тосны хуримтлал үүсэхэд хүргэдэг. Тестостерон дааврын физиологийн өсөлт нь эрэгтэй хүний ​​бэлгийн үйл ажиллагаа, тэсвэр тэвчээр, сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлдөг.

Судалгаанаас харахад эрэгтэйчүүдэд тестостероны тодорхой өсөлт нь сургалтын дараа ажиглагддаг. Энэ нь гүйлт, биеийн тамирын зааланд хүч чадлын бэлтгэл эсвэл гэртээ тусгай ангиуд байж болно. Энэ нь дааврын байдлыг хэвийн болгох, улмаар эр хүний ​​эрүүл мэнд, урт наслалтыг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг тогтмол дасгал юм.

Аэробик дасгал

Динамик сургалт нь цусны хангамжийг хэвийн болгох, бүх эрхтнүүдийг хүчилтөрөгчөөр хангахад маш чухал юм. Тэд нөхөн үржихүйн системийг шаардлагатай бодисоор хангахад шаардлагатай байдаг. Тестостероныг нэмэгдүүлэхийн тулд дараах дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.

1. Скват үсрэх.
2. Гүйлт.
3. Унадаг дугуй унах.

Харайх дасгалыг 40-50 удаа хийх ёстой (хамгийн багадаа 4-5 багц 10 удаа). Энэ тохиолдолд squat нь бага байх ёстой бөгөөд ингэснээр өсгий нь өгзөгт хүрдэг.

Аль болох өндөр үсрэхийг хичээ. Ийм бэлтгэл хийснээр хамгийн их хурцадмал байдал байх ёстой.

Хел тавих нь тестостероныг бий болгохын тулд гэртээ хийж болох цорын ганц үр дүнтэй аэробик дасгал юм.

Тестостероныг нэмэгдүүлэхийн тулд гүйлт, дугуй унах нь урт байх ёстой - дор хаяж 40 минут. Ийм хичээлийг өдрийн нэг цагт товлох нь сайн хэрэг. Тиймээс бие нь дэглэмд дасан зохицож, шаардлагатай бодисыг илүү амархан үйлдвэрлэдэг.

Тестостероныг нэмэгдүүлэхийн тулд та үсрэх дасгал хийж болно.

Гэрийн аргууд

Та гэртээ тестостероны хэмжээг зөвхөн squat гэх мэт аргаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Үүнд энгийн дасгалууд болон Бубновскийн гимнастик хоёулаа тусалдаг. Бид танд аарцагны булчингийн дасгалыг санал болгож байна. Эцсийн эцэст эдгээр булчингийн ажил нь бэлэг эрхтнийг цусны хангамжийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь тестостероныг нэмэгдүүлдэг дасгалууд гэсэн үг юм.

• Аарцгийн эргэлт нь бэлэг эрхтнийг дулаацуулж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх гайхалтай хялбар арга юм. Та хөлөө мөрний өргөнтэй хольж босох хэрэгтэй. Аарцгийн яс нь зүүн ба баруун тийш хэвтээ хавтгайд тойрог дүрслэх ёстой. Чиглэл бүрт 2 минутын турш "тойрог" хий.
• Унадаг дугуй нь хонго, аарцагны булчинг бэхжүүлэх алдартай арга юм. Нуруун дээрээ хэвтэж, тохойгоороо бөхийлгөж, аарцагыг алгаараа тулах байдлаар гүйцэтгэдэг. Үүний зэрэгцээ аарцагны ясыг хэт өндөр өсгөж болохгүй бөгөөд хөлөөрөө биеийн хавтгай дахь дугуйг дугуй унаж байгаа мэт дүрсэл. Дугуйг дуусгахад 5-7 минут шаардагдана.
• Ачааллыг аарцагны хамт өргөх нь бэлэг эрхтний цусан хангамжийг нэмэгдүүлэх маш сайн хүч юм. Үүнийг хийхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалах хэрэгтэй. Хөл нь шалан дээр байна. Ходоодны ачаалалтай хамт аарцагыг дээшлүүлж, өгзөгийг нь шахаж, нуруу, ташааны булчинг чангална. Тайвширч, нуруун дээрээ хэвт. Ачаа оновчтой сонгох. Хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай, гэхдээ хэт ачаалал өгөхгүй, өөрөөр хэлбэл жинг 4-5 минутын турш барьж чадахаар сонгох ёстой.
• Мөн өгзөгний агшилт нь эрэгтэй хүний ​​тестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Дорнын эмч нар ихэвчлэн "бэлгийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэх" гэж зөвлөдөг. Суух байрлалд та өгзөгөө анусыг хавчихыг хүсч байгаа мэт аажим аажмаар чангалж, амраах хэрэгтэй. Та энэ хүлээн авалтыг дор хаяж 3 минутын турш хийх хэрэгтэй.
• Өвдөгний үеийг шахах нь бэлэг эрхтний цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх өөр нэг арга юм. Бөмбөгийг аваад 10-15 секундын турш бүх хүчээрээ өвдгөөрөө шахах хэрэгтэй. Дараа нь 10 секундын турш тайвширч, бөмбөгийг дахин шах. 4-5 минут хий.

Эрэгтэй бэлгийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд аэробикийн дасгал, гимнастик (хел тавих, өвдөгний үеийг шахах гэх мэт) зэрэг олон дасгалууд тохиромжтой. Биеийн тамирын зааланд биеийн тамирын дасгал хийх нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Ачааллын хувьд нэлээд том шаардлага бол тэдгээрийн эрч хүч, тогтмол байдал юм. Гормоны өсөлтийн сургалтын хөтөлбөрийг эхлээд хүч чадлын дасгал эсвэл гимнастик, дараа нь аэробик хийх байдлаар боловсруулсан нь дээр.

Тиймээс шинээр үүссэн даавар нь эрхтэн, тогтолцоонд илүү хурдан тархах болно.

Дээр дурдсан бүх зүйлийг нэгтгэн дүгнэж хэлэхэд, тодорхой зөвлөмжийн дагуу тогтмол гүйлт хийх нь биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, эрэгтэй хүний ​​​​хүч чадалд эерэгээр нөлөөлж, бэлэг эрхтний эрхтний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй арга болно гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. .

• Цефтриаксон хүч чадалд нөлөөлдөг үү

Тиймээс, хэрэв танд энэ төрлийн биеийн тамирын дасгалын эсрэг заалт байхгүй бол эрүүл мэнд, таашаал авахын тулд гүй! Өнөө үед олон хүмүүс харааны бэрхшээлтэй байдаг. Саяхныг хүртэл энэ байдлаас гарах цорын ганц арга зам байсан - оноо. Ажил мэргэжил, амьдрал, гэр бүлдээ амжилтанд хүрэхийг мөрөөддөггүй тийм эр хүн байхгүй байх.

Эмнэлгийн практикт эрэгтэйчүүдээс ихэвчлэн баруун талдаа цавины өвдөлт гэх мэт гомдол байдаг.

40-45 насны илүү хүчтэй бэлгийн ихэнх хүмүүс хямрал гэх мэт таагүй үзэгдэлтэй тулгарсан Хувийн тусламж Эрүүл амьдралын хэв маяг Сургалт Урологийн хүч чадал.

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол 30 кг жинтэй. Хэзээ биеийн тамирын дасгал нь хүч чадалд сөргөөр нөлөөлдөг вэ?

Эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндийн төлөө гүйх хор хөнөөл, аюул

Тиймээс та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй: Гүйлт нь хүч чадалд эерэг нөлөө үзүүлэхийн тулд үүнийг биеийн том булчинд зориулсан үндсэн дасгалуудтай хослуулах шаардлагатай. Бие нь дунд зэргийн ачаалалтай тулгарвал цусанд их хэмжээний анаболик даавар, түүний дотор бэлгийн даавар ялгарч эхэлдэг.

Хэрэв та гүйх дуртай бол спринтийг сонго. Эдгээр нь хурдан, богино зайн уралдаанууд юм. Таны дасгалын аль нэг нь нэг цагаас илүү үргэлжлэх ёсгүй. Тамхи татах ба хүч чадал нь хоорондоо нийцэхгүй хоёр ойлголт юм.

Дуудлага хийхэд тохиромжтой цаг: Өглөөний үдээс хойш орой. Буцах хүсэлтийг хүлээн авлаа. Оператор таны заасан хугацаанд залгах болно. Үүний үр дүнд хүч чадал муудаж, эрэгтэй хүн идэвхтэй бэлгийн харьцаанд орох чадваргүй болдог.

Эрэгтэйчүүдэд гүйх нь ашиг тус, тэдний хүч чадал нь тодорхой юм.

Эцсийн эцэст бэлгийн сулрал үүсэхэд нөлөөлдөг эрүүл мэндийн ихэнх асуудлыг гүйлтийн тусламжтайгаар шийдэж болно.

Гүйлтийг цэвэр агаарт хийх нь зүйтэй бөгөөд энэ тохиолдолд та биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, илүү сайн үр дүнд хүрч чадна.

Хүч чадал ба гүйлт - ямар холбоотой вэ?

Үүнээс гадна янз бүрийн төрлийн гүйлт нь хүч чадалд янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг. Тиймээс саад бэрхшээлийг даван туулж гүйх нь орондоо байгаа цогцолбороос ангижрахын тулд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тогтмол дасгал хийх нь түүний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм.

Ихэнхдээ мэргэжлийн спортоор хичээллэх нь ядаргаатай, эрчимтэй дасгал хийх, өдөөгч, анаболик эм хэрэглэх, стресс зэрэг нь эрчүүдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэхдээ хөнгөн биеийн тамир, сонирхогчийн спорт нь үр дүнд хүрэхэд чиглэгддэггүй, харин ерөнхий байдлыг сайжруулахад чиглэгддэг тул огт өөр асуудал юм.

Хөдөлгөөн бол амьдрал

Хөдөлгөөнгүй, идэвхгүй амьдралын хэв маяг нь эрэгтэй хүний ​​​​эрч хүч гэх мэт үзүүлэлтэд муугаар нөлөөлдөг гэдгийг хүн бүр мэддэг тул эмч нар биеийн тамирын дасгал хийхэд бага зэрэг цаг зарцуулахыг зөвлөж байна.

Энэ нь усан сан, спорт бүжиг, цанаар гулгах, усанд сэлэх, теннис хийх боломжтой боловч бэлгийн сулралаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй нь цусны эргэлтийн системийг сайжруулдаг марафон гүйлт юм.

Марафон гүйхэд хүний ​​биед эвтэйхэн гутал, тохирох хувцас л байхад л хангалттай.

Ийм бэлтгэлийн үеэр та хөлөө огт харахгүй бол гэмтэл авах нь маш хэцүү байдаг.

Гүйлтийн хүч чадалд үзүүлэх нөлөө

Гүйлт нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй бүх биед эерэг нөлөө үзүүлж, амьсгалын чадварыг сайжруулах, булчингийн бүлгийг бэхжүүлэх, зүрхний үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, цусны эргэлтийг сайжруулах гэх мэт.

Эрдэмтэд удаан хугацааны туршид тестостероны түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, улмаар хүчийг бэхжүүлдэг болохыг нотолсон.

Энэ баримтыг спортын эмч нар ч гэсэн барианд орсны дараа тамирчдад эрэгтэй хүний ​​гол гормоны агууламж нэмэгдсэн үед анзаарсан.

Хэцүү зайг даван туулсан хүмүүс сексийн аварга болж, юуны түрүүнд өөрсдийгөө ялан дийлдэг. Үүнээс гадна өдөр тутмын үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн байдал, нойрыг хэвийн болгох, үр ашгийг нэмэгдүүлэх, ажлын өдрийн дараа стрессийг арилгахад тусалдаг. Марафон гүйлтийн үеэр хонго, нуруу, өгзөгний булчингууд бэхжиж, аарцагны эрхтнүүдийн цусны урсгал нэмэгддэг.

Орчин үеийн хүн гэр бүлээ материаллаг сайн сайхан байлгах, найз нөхөдтэйгээ ярилцах, эхнэртээ туслах, ажил дээрээ амжилтанд хүрэхийн тулд маш их зүйлийг хийх шаардлагатай байдаг ч ихэнхдээ энэ бүхэнд хангалттай цаг байдаггүй.

Амьдралын хурдан хэмнэл нь түүний өдөр бүрийг байнгын стресс болгон хувиргадаг бөгөөд энэ нь хүч чадалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Хэрэв та марафон гүйлт хийхээр шийдсэн бол дараах зөвлөмжийг сонсохыг зөвлөж байна.

• уралдаан эхлэхээс өмнө бие халаахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай, булчингаа сунгах энгийн бөгөөд боломжийн дасгалуудыг хий;
• гүйж байхдаа амьсгалаа ажиглаж, зөвхөн хамраараа амьсгалах хэрэгтэй;
• Та медалийн төлөө биш харин өөрийнхөө төлөө гүйж байгаа тул удаан, ядарсан дасгалуудаар биеэ ядрааж болохгүй;
• хичээлээ богино зайнаас эхлүүлж, маршрутаа аажмаар нэмэгдүүлэх;
• хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах;
• зөвхөн дулаан цаг агаарт төдийгүй бүх жилийн турш гүйх;
• хэрэв та гэнэт уйдаж байвал сургалтын маршрутаа илүү олон удаа сольж, гүйлтийн түнш хайх;
• Өөрийн сайн сайхан байдлыг хянах: хэрэв амьсгал давчдах, толгой эргэх эсвэл бусад шинж тэмдэг илэрвэл амрах, ачааллыг багасгах.

Мэргэжлийн спорт нь эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг, учир нь энэ нь эрчимтэй, ядарсан дасгал, төрөл бүрийн анаболик болон өдөөгч эм хэрэглэх, стресстэй нягт холбоотой байдаг.

Мэргэжлийн спорт нь үр дүнд хүрэхэд чиглэгддэг. Сонирхогчдын спорт, биеийн тамирын дасгал нь бие махбодид өөр өөр нөлөө үзүүлдэг.

Тэд биеийн ерөнхий байдалд нөлөөлдөг нь мэдээжийн хэрэг илүү сайн.

Гүйлт нь хүч чадалд эерэг нөлөө үзүүлдэг

Идэвхгүй, идэвхгүй амьдралын хэв маяг нь эрэгтэй хүний ​​​​хүч чадалд хортой нөлөө үзүүлдэг. Эмч нар биеийн тамирын дасгал хийхэд тодорхой цаг зарцуулахыг зөвлөж байна. Чийрэгжүүлэхийн тулд усан санд сэлж, цанаар гулгаж, теннис тоглож болно. Гэхдээ марафон гүйлт нь бэлгийн сулралаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй спорт юм.

Гүйлт бол хамгийн хүртээмжтэй спорт юм. Энэ нь их хэмжээний зардал, тусгай төхөөрөмж шаарддаггүй. Танд зөвхөн биед эвтэйхэн гутал хувцас байхад л хангалттай. Мөн гэмтлээс суралцах нь тийм ч хялбар биш юм.

Гүйх нь хүч чадалд хэрхэн нөлөөлдөг

Гүйлт нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх гимнастик шиг бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг: тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, булчингийн бүлгийг бэхжүүлж, амьсгалын замыг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулдаг гэх мэт.

Хүн гүйх үед тестостероны түвшин нэмэгддэг болохыг эрдэмтэд нотолсон. Тестостерон ихсэх тусам хүч чадал нэмэгддэг.

Спортын эмч нар тамирчдын барианы дараа эрэгтэй дааврын түвшин нэмэгддэг болохыг анзаарсан.

Өдөр бүр гүйдэг хүмүүс үр ашгаа мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, сэтгэл санаагаа сайжруулж, нойргүйдэл арилдаг. Гүйлтийн тусламжтайгаар та нуруу, гуя, өгзөгний булчинг бэхжүүлж чадна.

Амьдралын орчин үеийн хэмнэл нь аливаа хүнийг стресст оруулдаг бөгөөд энэ нь хүч чадлын асуудалтай шууд холбоотой байдаг.

Эрэгтэй хүн бүр гэр бүлээ санхүүгийн хувьд хангахыг хичээдэг, та хүүхэд, эхнэртээ анхаарал тавьж, туслах хэрэгтэй, найз нөхөдтэйгөө уулзаж, ажил дээрээ амжилтанд хүрэхийг хүсч байна. Ихэнхдээ үүнд хангалттай цаг байдаггүй.

Харамсалтай нь орчин үеийн эрчүүд янз бүрийн өвчинд илүү өртөмтгий болж байна. Хүчтэй сексийн дааврын суурь байдлыг тусад нь тэмдэглэх нь зүйтэй. Өнөөдөр залуучуудын 60% нь тестостероны дутагдлаас болж зовж шаналж байна. Гэхдээ энэ даавар нь булчин, эрч хүч, бэлгийн хоёрдогч шинж чанарыг (бүдүүн дуу хоолой, эрэгтэйлэг байдал, үсэрхэг байдал) хөгжүүлэх үүрэгтэй.

Тестостерон дааврын түвшин буурах нь ихэвчлэн эрүүл бус амьдралын хэв маягийг удирддаг эрчүүд, түүнчлэн шээс бэлэгсийн тогтолцооны архаг өвчтэй хүмүүст ажиглагддаг. Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай бол гормоныг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар эм байдаг, ардын жор - бид энэ нийтлэлд энэ бүгдийг тайлбарлах болно.

Эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд тестостероны нөлөө

Эрэгтэйчүүд эрүүл мэнддээ маш их анхаарал хандуулдаг боловч андрогенийн бие махбод дахь үүргийг мэддэг байсан бол жил бүр цусан дахь тестостероны түвшинг харуулдаг урьдчилан сэргийлэх үзлэгт хамрагдах магадлалтай. "Эрэгтэй" даавар юунд нөлөөлдөг вэ?

• Эрэгтэй хүний ​​бэлгийн амьдрах чадварын тухай. Аливаа хүний ​​хүч чадал, бэлгийн дур хүсэл нь түүнээс хамаардаг;
• Эр зоригийн төлөө. Энэ дааврын ачаар эрэгтэйчүүд нүүрний онцлог шинж чанартай, нүүр, цээжин дээр үс гарч, булчингийн масс сайн хэлбэртэй байдаг. Үүнээс гадна тестостерон нь илүүдэл өөх тосыг гадагшлуулдаг. Тийм ч учраас эрчүүд гоолиг, "туранхай" харагддаг;
• Зан чанарын хувьд. Үзүүлсэн даавар нь мэдрэлийн системтэй нягт "хамтран ажилладаг". Хэрэв тестостероны түвшин оновчтой бол ийм эрчүүд өөртөө итгэлтэй, амбицтай, бизнест тууштай байдаг гэх мэт. Түүнээс гадна, ийм эрчүүдэд эмэгтэй хүйстэй "нийтлэг хэл" олох нь илүү хялбар байдаг;
• Эрүүл мэндэд. Гормоны дутагдал эсвэл илүүдэлтэй тохиолдолд эрэгтэй хүн эмгэгийн эмгэг үүсгэдэг. Жишээлбэл, андроген дааврын түвшин бага бол эрэгтэйчүүд бэлгийн сулралд өртдөг бөгөөд гормоны хэмжээ ихэссэн тохиолдолд түрүү булчирхайн хорт хавдар үүсэх магадлал өндөр байдаг. Тиймээс та дааврын түвшинг сайтар хянах хэрэгтэй;
• Хөгшрөлтийн үйл явцын хувьд. Хэрэв тестостерон хангалтгүй бол эрчүүд хурдан хөгшрөх хандлагатай байдаг. Халзрах нь бас хурдан үүсдэг, үсний шугам улам дордож, арьс нь улам бүдгэрдэг.

Эмч, эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар тестостероны үйлдвэрлэлийг юу тодорхойлдог болохыг тогтоожээ.

• сэтгэл хөдлөлийн байдлаас. Эрэгтэй хүн гэр бүлийн сайн сайхан амьдралтай бол түүний нөхцөл байдалд сэтгэл хангалуун байдаг, гормоны түвшин "хэмжээгүй";
• Амьдралын хэв маягаас. Гормоны бага үйлдвэрлэл нь хоол тэжээлийн дутагдал, муу зуршлууд (архи, тамхи татах), архаг ядаргаа, байнгын стресс, мэдрэлийн нөхцөл байдалд нөлөөлдөг;
• биеийн тамирын дасгалаас. Бүх зүйлд тэнцвэртэй байх ёстой. Гормоны дутагдал нь бие махбодийн идэвхгүй байдал, бие махбодийн хүч чармайлтаас байнга ядрах үед ажиглагдаж болно.

Ийм хүчин зүйлээс болж олон эрчүүд гэртээ тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар боддог. Гэхдээ энэ дааврын илүүдэл нь ерөнхий эрүүл мэнд муудахад хүргэдэг тул зөв цогцолборыг сонгох нь чухал юм.

Мэдээжийн хэрэг, гэртээ тестостероныг нэмэгдүүлэх боломжтой боловч эхлээд эмчтэй зөвлөлдөж, дааврын шинжилгээ хийлгэх нь зүйтэй. Эцсийн эцэст, заримдаа та амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй болдог, учир нь тестостероны үйлдвэрлэл сэргэх болно. Үүний зэрэгцээ, хүнсний нэмэлт тэжээл, шахмал хэлбэрээр туслах хэрэгсэл хэрэггүй болно.

Тестостерон буурах шалтгаан ба шинж тэмдэг

Нас бие гүйцсэн эрэгтэй хүний ​​дааврын түвшин 11-33 нмоль / литр байх ёстой. Физиологийн өөрчлөлттэй холбоотойгоор энэ үзүүлэлт цаг хугацааны явцад буурах болно. Тестостерон буурах олон шалтгаан бий.

• Шээс бэлгийн замын эрхтнүүдийн өвчин (аденома, простатит, уретрит) гэх мэт;
• төмсөгний үйл ажиллагааны доголдол, гэмтэл (эцсийн эцэст танилцуулсан даавар нь төмсөгт нийлэгждэг);
• таргалалт;
• цагаан хоолтон;
• Муу зуршил (тамхи татах, архи);
• Тогтмол өлсгөлөн (хоолны дэглэм, моно хоолны дэглэм);

Эрэгтэйчүүдийн хувьд тестостероны түвшин буурсан үед ойлгоход хэцүү биш юм. Дотоод "хувьсгалууд" нь гадаад төрх байдалд шууд тусгагдсан байдаг, тухайлбал:

• Булчингийн тонус буурсан. өөхний давхарга хуримтлагддаг;
• Зураг нь илүү эмэгтэйлэг болдог (цээж нь липидээр дүүрсэн);
• Дуу нь тогтдог;
• сахал, сахал ургахгүй;
• Сексийн хүсэл эрмэлзэл буурсан.

Түүгээр ч зогсохгүй тестостерон нь эрэгтэй хүний ​​зан чанарт шууд нөлөөлдөг.

• Тэр унтарч, сэтгэлийн хямралд ордог;
• Эрэгтэй хүн эрэгтэй хүний ​​сэтгэл татам байдлаа алдаж, ичимхий болдог;
• Дүр нь илүү түрэмгий, сандарч эхэлдэг.

Эрэгтэйчүүдэд бие махбодийн болон оюун санааны хувьд үргэлж сайн формтой байх нь маш чухал байдаг тул гормонуудад дүн шинжилгээ хийж, тестостероны түвшин бага байгааг баталгаажуулсны дараа алдагдсан тэнцвэрийг сэргээхэд туслах бүх төрлийн аргыг хэрэглэх шаардлагатай.

Тестостероныг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх

Ихэнх хүмүүс ардын эмчилгээг илүүд үздэг синтетик эмээр өөрсдийгөө "чихэхийг" хүсдэггүй. Гэхдээ одоогийн байдалд нөлөөлсөн ердийн амьдралын хэв маягтайгаа салах ёс гүйцэтгэх ёстой тул байгалийн аргаар шийдэх нь илүү хэцүү болж байна. Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх аргууд байдаг.

Тэжээл

Бид өдөр тутмын хоол, дуртай бүтээгдэхүүнд маш их дассан тул заримдаа тэднээс татгалзах боломжгүй юм шиг санагддаг. Гэхдээ тестостероныг нэмэгдүүлэхийн тулд та маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй. Эрэгтэй дааврын өсөлтийн үед та хэд хэдэн "үгүй" гэдгийг мэдэх хэрэгтэй.

• Согтууруулах ундааг бүрэн арилгах. Гормоны тэнцвэрийг сэргээх явцад ийм "сул дорой байдлыг" бүү зөвшөөр. Түүгээр ч барахгүй тестостероны түвшин тогтворжсон ч гэсэн архи согтууруулах ундаа байнга ууж болохгүй;
• Та тамхи татдаг уу? Хүссэн андрогенийг сэргээх боломжгүй болно. Хэрэв та хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байхыг хүсч байвал энэ донтолтыг үүрд мартах ёстой;
• Боловсруулсан хоол хүнс, өөх тостой хоолыг март. Хамгийн гол нь хоолонд хорт хавдар үүсгэгч бодисыг бүү оруулаарай;

Одоогийн байдлаар эрчүүд бие махбодид тестостероны дутагдлын асуудалтай тулгараад байна.

Энэ нь биеийн хөдөлгөөний дутагдал, хүний ​​муу зуршил, нойр муу, тэнцвэргүй хооллолт гэх мэт.

Тиймээс хүчирхэг хүйсийнхэн эрчүүдэд тестостероны түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ гэсэн асуултыг сонирхож байна. Бие дэх дааврын норм гэж юу болох, түвшинг хэрхэн шалгах, хэмжих, хэвийн болгох талаар илүү ихийг олж мэдээрэй.

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны дутагдлын шинж тэмдэг, шинж тэмдэг

Тестостероныг юу нэмэгдүүлдэг, эрэгтэй дааврын хэмжээг нэмэгдүүлэх ямар тарилга байдаг, ямар эмүүд хүч чадалд нөлөөлдөг талаар ярихаас өмнө тестостероны дутагдлын шинж тэмдгүүдтэй танилцах хэрэгтэй. Эхний шинж тэмдгүүд нь дааврын түвшинг тодорхойлох тул энэ асуулт нь илүү хүчтэй сексийн хувьд маш чухал юм.

• Хүч чадал буурсан.
• Хэсэгчилсэн болон бүрэн бэлгийн сулрал.
• Хэвлий томрох, таргалалт.
• Хөнгөн ачаалалтай байсан ч хэт их хөлрөх.
• Биеийн жин буурах, хөдөлмөрийн чадвар буурах, ядрах.
• Ясны нягтрал буурсан.
• Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг бие даан нэмэгдүүлэх талаар бодож байгаа хүмүүс тогтмол булчингийн сулралтай тулгардаг. Арьс хуурайшиж, сэвсгэр болдог.
• Хүн сандарч, анхаарал сарниулж, шөнийн цагаар муу унтдаг.
• Хэрэв нүүр нь ихэвчлэн улаан болж хувирдаг бол дулаан мэдрэмж төрдөг.
• Улаан толбо нь үе үе нүүр эсвэл цээжин дээр гарч ирдэг.
• Цус багадалт.
• Бие болон нүүрэн дээрх үсний ургалтыг бууруулна.
• Эстроген агуулсан шар айрагны байнгын хэрэглээнээс үүдэлтэй "эмэгтэй" хөхний харагдах байдал.
• Босголт тийм ч хүчтэй биш болсон.

Шалгуур үзүүлэлтүүдийн норм

Хэрэв та тестостероны түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар бодож байгаа бол эрүүл биед байгаа үзүүлэлтүүдийн хэмжээг мэдэх хэрэгтэй. Үүний тулд бид тохирох хүснэгтийг бэлдсэн бөгөөд үүнээс та эрэгтэй дааврын хэмжээг мэдэж болно. Шалгуур үзүүлэлтүүд нь насаар хуваагддаг тул хэрэв та эрчүүдэд тестостероны шинжилгээ хийлгэж байгаа бол үр дүнгээ энд жагсаасан үзүүлэлттэй харьцуулаарай.

Бие дэх тестостероны хэмжээг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Та жингээ хэрхэн хэвийн болгох, ямар хүч чадлын дасгал хийх, хоолны дэглэмд юу оруулах талаар сурах болно.

Хэрэв та эрэгтэй хүний ​​​​тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх эмийн бэлдмэл, эм хэрэглэхэд бэлэн биш байгаа бол эдгээр аргыг ашиглахыг зөвлөж байна.

• Хоолны дэглэм. Тэнцвэртэй хооллолтын хувьд кальци, магни, цайр агуулсан хоол хүнс нэмнэ. Цайр нь энгийн үр, далайн загас, бусад далайн хоол, самар зэрэгт агуулагддаг. D, C, F, E витамин агуулсан жимс, жимсгэнэ нь ашигтай байдаг: авокадо, цитрус, хар үхрийн нүд. Кофе, өөхөн мах, элсэн чихэр, архи зэргийг хоолны дэглэмээс аль болох хасах хэрэгтэй. Цусан дахь тестостероны үйлдвэрлэлийг хоол хүнсээр хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэддэг хүмүүс өндөгний уураг нь хамгийн сайн сонголт гэдгийг мэддэг. Цэвэршүүлсэн ус их ууж байгаа ч хийжүүлсэн ундаа, чихэрлэг ундаанаас зайлсхий.
• Жин, биеийн хөдөлгөөнийг хэвийн болгох. Хоёр шувууг нэг чулуугаар ал: Хүч чадлын дасгал сургуулилтыг нэмэгдүүлэх нь цусан дахь гормоны түвшинг нэмэгдүүлж, илүүдэл жингээсээ салдаг. Хэрэв та эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг бие даан хэрхэн нэмэгдүүлэхээ мэдэхгүй байгаа бол спортоор хичээллээрэй - 1-2 цагийн дасгал ч гэсэн ашиг тусаа өгөх болно.
• бэлгийн үйл ажиллагаа. Дунд зэргийн бэлгийн харьцаа нь эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэдэхгүй хүмүүст тусалдаг.

Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг нэмэгдүүлэх эм

Тэргүүлэх андрогений даавар - тестостерон нь эрэгтэй хүний ​​​​сэтгэл санаа, бие махбодийн байдалд сөргөөр нөлөөлж, байнгын ядаргаа, цочромтгой байдал, булчингийн масс буурч, бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг.

Ноцтой гаж нөлөө үүсгэдэг синтетик дааврыг хэрэглэхгүйгээр эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Асуудлыг шийдэхдээ олон хүчин зүйлийг харгалзан үзэх шаардлагатай бөгөөд юуны түрүүнд амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын түвшинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Эрэгтэй хүний ​​бие дэх тестостерон

Тестостерон нь бэлгийн үйл ажиллагаа, хүйсийн шинж чанарыг хариуцдаг гол эрэгтэй даавар юм - хүчирхэг их биеийг бий болгох, үзэсгэлэнтэй булчинг хөнгөвчлөх, жирэмслэх, хүч чадлыг хадгалах чадвар. Энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, стрессийн хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөллөөс биеийг хамгаалдаг андрогенийн даавар юм.

Тестостерон нь эр бэлгийн булчирхайн (түрүү булчирхай, төмсөг) хөгжил, бэлгийн хоёрдогч шинж чанар, эр бэлгийн эсийг хэвийн болгоход гол үүрэг гүйцэтгэдэг.

Эрэгтэйчүүдэд тестостероныг нэмэгдүүлэх ургамлыг ихэвчлэн бэлгийн сулралд хэрэглэдэг. Ийм эмчилгээ нь удаан хугацааны туршид үр дүнтэй болохыг баталж, цаг хугацааны ноцтой сорилтыг давсан.

Одоогийн байдлаар хүмүүс эмчилгээний ардын жорыг бараг мартаж, синтетик эмийг илүү ихээр хэрэглэдэг тул тэдний үйлдэл илүү хурдан, илүү үр дүнтэй байдаг гэж үздэг.

Маш дэмий хоосон, учир нь байгальд ийм ургамал байдаг бөгөөд эмийн шинж чанар нь хүний ​​биед синтетик эмийн аналогиас хамаагүй хүчтэй, зөөлөн нөлөө үзүүлдэг.

Асуудлын мөн чанар

Эрэгтэй хүний ​​​​тестостерон дааврын түвшин нь тэдний эр чанарыг тодорхойлдог. Хүчтэй хүйсийн бүх төлөөлөгчдөд зориулсан энэхүү гол "бэлгийн" даавар нь төмсөгөнд нийлэгждэг (эцэст нь лат.

Тестостерон нь бэлгийн үйл ажиллагаа, эр бэлгийн эсийн зохицуулалтыг хариуцдаг эрэгтэй хүний ​​​​биед тэргүүлэгч андроген даавар юм. Энэ нь булчингийн масс, бие махбодийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, биеийг стрессийн нөлөөнөөс хамгаалдаг. Тестостерон дааврын дутагдал нь бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Эрэгтэй хүний ​​бие дэх тестостерон

0 3632 9 сарын өмнө

Булчингийн массын багц, биеийн тамирын дүр төрх нь сургалтын үр нөлөө, тэдгээрийн тогтмол байдлаас хамаарна.

Бубновскийн дагуу технологийг ашиглах онцлог

Саяхан Бубновскийн эмчилгээний дасгалууд нь urologist-ийн өвчтөнүүдийн дунд өргөн тархсан. Гэхдээ дээрх дасгалуудыг нэг бүрчлэн хийвэл тестостероны түвшин нэмэгдэнэ гэж найдаж болохгүй.

Үүнээс гадна, Бубновскийн дасгалууд нь цочмог түрүү булчирхайн үрэвсэлтэй эрчүүдэд эсрэг заалттай байдаг. Хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө ерөнхий эмч эсвэл урологичтой зөвлөлдөх нь ашигтай байх болно.

Бубновскийн дагуу гимнастикийн дасгал хийхдээ аргын тоог аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Гимнастикийн цогцолбор нь дараахь дасгалуудаас бүрдэнэ.

1. Шалан эсвэл сандал дээр суугаад 30 секундын турш "хайч" хий. Эхний тохиолдолд тэд гараа шалан дээр тавьдаг, хоёрдугаарт, урд нь барьдаг.
2. Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгаж, шулуун хөлийг аль болох дээш өргөхийг хичээ.
3. "Хагас гүүр" хийхийн тулд - гүнзгий амьсгалж, аарцагыг шалан дээрээс дээш өргөөд, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буцна.
4. Ханан эсвэл шалнаас дээш түлхэлт хийх, амьсгалах, мөн. х - амьсгалах.
5. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, гараа биеийн дагуу тавьж, өгзөгөө чангалж, хонгогоо дээшлүүл.
6. Босоо байрлалд хөлөө 30 см-ийн зайд тарааж, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж, гараа ташаан дээрээ тавь. Гуягаа бүх чиглэлд 10 удаа аажмаар эргүүлж эхэл.

Тестостерон дааврын хэвийн түвшинд хүрэхийн тулд эдгээр дасгалын тусламжтайгаар эрэгтэй хүний ​​​​эрүүл мэндэд тустай байх нь гарцаагүй бөгөөд та ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Өдрийн хичээлийн эхний өдрүүдэд дөрвөөс таван арга барил хийхэд хангалттай бөгөөд дараа нь өдөрт 10-15 хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дүрмээр бол, 50 нас хүрсэн идэвхгүй эрчүүд архаг өвчний түүхтэй байдаг тул энд жагсаасан хүч чадлын дасгалын төрлүүд тэдэнд эсрэг заалттай байж болно. Ийм тохиолдолд зөв хооллолтоор эр бэлгийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхээс өөр юу ч үлдэхгүй.

Урьдчилан сэргийлэх цогц арга барил

Эрэгтэй хүний ​​хүчийг цэнэглэх нь бэлгийн сулралыг сэргээх гол элемент юм.

Урьдчилан сэргийлэх аргуудын цогцолбор нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

1. Зөв зохистой хооллолт. Тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг халуун ногоо, хоол хүнс идээрэй. Өөх тос, шарсан хоол, хатуу кофеноос татгалз. Өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй.
2. Муу зуршлаас татгалзах (архи хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи татах) нь цусны судасны төлөв байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
3. Ил задгай агаарт алхдаг.
4. Стресстэй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх.
5. Тусгай техникийн дагуу спортын үйл ажиллагаа.
6. Тогтмол секс.

Зуун хувь эр хүн болохын тулд хамгийн түрүүнд эрүүл байх хэрэгтэй. Хүчтэй хүйсийн хүмүүсийн эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдийн нэг бол тестостероны хэвийн түвшин юм. Энэ дааврын хэмжээ нь зөвхөн эрчүүдийн бүрэн амьдралыг хариуцдаг төдийгүй үр удмаа төрүүлэх чадвартай байдаг. Хэрэв энэ дааврын үйлдвэрлэлд зөрчил гарвал эрэгтэй хүн унтамхай болж, жин нэмж, муу унтдаг, цочромтгой болдог. Хоол тэжээлийн системийг өөрчлөхөөс гадна тестостероныг үйлдвэрлэхэд чиглэсэн сургалт нь энэ тохиолдолд тусалж чадна.

Ямар төрлийн сургалт тестостероны үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг

Одоогоор эрэгтэйчүүд цусан дахь гол эр бэлгийн дааврын түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар идэвхтэй сонирхож байна. Тестостерон дааврын хэвийн үйлдвэрлэл нь биеийн булчингийн өсөлт, өөхний алдагдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дундаж эрэгтэй хүний ​​цусанд эмэгтэй хүнийхээс 10-12 дахин их ялгардаг. Мансууруулах бодис хэрэглэхгүйгээр эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Эрдэмтэд бараг бүх төрлийн биеийн тамирын дасгал нь энэ дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг нотолсон. Түүний үйлдвэрлэлийн оргил үе нь өсвөр насныханд буюу бэлгийн бойжилт эхлэхэд тохиолддог бөгөөд нас ахих тусам мэдэгдэхүйц буурдаг.

Тиймээс түүний өсөлт нь бараг бүх насны эрчүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

• булчингийн массыг алдахаас сэргийлдэг;
• тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг;
• бэлгийн үйл ажиллагаа сайжирч, бэлгийн дур хүсэл нэмэгддэг.

Тестостерон үйлдвэрлэх хамгийн үр дүнтэй дасгал бол жингийн дасгал юм. Учир нь булчинг шахах үед хүний ​​биед уургийн нийлэгжилт явагддаг.

Ийм дасгалыг үр дүнтэй хэрэгжүүлэх гол хүчин зүйлүүдийн нэг бол сургалтын тогтмол байдал юм. Үүнд:

• бүх төрлийн түлхэлт;
• barbell болон дамббелл бүхий дасгалууд;
• хөндлөвчийг ашиглан татах;
• хэвтэх, зогсох байрлалд вандан дарах;
• үхлийн өргөлт;
• дамббелл эсвэл barbells бүхий squats.

Тестостерон үйлдвэрлэх үндсэн хүч чадлын сургалт

Сургалт үр дүнтэй байхын тулд эсрэг заалт байхгүй байгаа талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй гэж сайт сануулж байна. Дасгал хийх техникийг зөв эзэмшихийн тулд анх удаа дасгалжуулагч олох нь бас сайхан байх болно.

Бид тэдгээрийн хамгийн алдартайг авч үзэх болно:

1. Deadlift. Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, биеийн жин бүхэл бүтэн хөлд хэрхэн хуваарилагдаж байгааг мэдрэх хэрэгтэй. Баар нь оймсны түвшнээс 10 см зайд байрлах ёстой. Барыг мөрний өргөнөөр барина. Нуруу нь төгс шулуун, бие нь урагшаа бага зэрэг хазайсан байх ёстой. Өвдөгөө нугалах. Хөлний гадаргуу дээр байгаа мэт баарыг аажмаар өргөж эхэл. Хөдөлгөөнүүд удаан байх ёстой. Дараа нь та хамгийн өндөр цэг дээр хэдэн секундын турш саатах хэрэгтэй. Бид анхны байрлал руугаа буцна.

Энэ дасгалыг хийхдээ дараахь зүйлийг санаарай.
. Та нуруугаа маш шулуун байлгах хэрэгтэй, доод нуруунд бага зэрэг хазайхыг зөвшөөрдөг;
. Та штанг доош буулгахдаа шидэж болохгүй;
. Бүсэлхий нурууны бүсэд хэт ачаалал өгөхгүйн тулд ортопедийн бүс ашиглах;
. Штанг өргөхдөө гараа бөхийлгөж болохгүй.

Та зөв хэрэгжилтийг эндээс харж болно:

2. Хүнд жингийн тусламжтайгаар хөл унадаг. Хөлийг мөрний өргөн эсвэл бага зэрэг өргөн байрлуул, та тухтай байх ёстой. Таны хөл зэрэгцээ шугам дээр байх ёстой. Нуруугаа шулуун, цээжийг бага зэрэг бөөрөнхийл. Штангийг трапец дээр тавиад гуя нь шалан дээр параллель байхаар суу. Одоо хөлөө бүрэн сунгах хүртэл аажмаар бос. Үүнийг анхаарна уу:
. Нуруу нь тодорхой, шулуун байх ёстой;
. Бүх дасгалын үеэр өсгий шалан дээр байх ёстой;
. Толгой нь тааз руу бага зэрэг өргөгдсөн.

Та энэ дасгалыг уншиж, сайжруулж болно:

3. Barbell бүхий хоёр толгойн булчингуудыг дээшлүүлнэ. Хөл нь ердийнх шиг мөрний өргөнтэй, штанг авдаг. Шулуун гараараа ташаандаа барина. Амьсгалахдаа баарыг эгэм рүүгээ өргө. Хэдэн секунд түр зогсоод анхны байрлалдаа буцаана. Амьсгалах.

4. Унжсан хөлийг өргөх. Барыг барьж, гар нь мөрнөөс арай өргөн, хөл нь шулуун байх ёстой. Шулуун хөлөө аажмаар дээшлүүл. Үүнийг хийхдээ савлахгүй байхыг хичээ. Хөл нь хамгийн өндөр цэг дээр байх үед бага зэрэг түр зогсоод хөлийг анхны байрлал руу буцаана.

Дадлагаас харахад дасгал хийх явцад булчингийн хэмжээ ихсэх тусам тестостероны үйлдвэрлэл илүү хурдан, сайн болдог.

Дасгалыг тогтмол хийж, өөрийн дасгалаа нэмж оруулахыг хичээ, сайтад зоригтой байгаарай.

Эрэгтэй хүн бүрийн хувьд бэлгийн дур хүслээ бууруулж, бэлгийн харьцаанд орох нь эмгэнэл юм. Гэхдээ эрт бууж өгч болохгүй, учир нь эрэгтэй хүний ​​хүчийг сэргээх олон төрлийн эм байдаг. Эмийн нөлөөг түргэсгэхийн тулд урологич эсвэл андрологич нар эмийн зэрэгцээ тестостероны дааврын дааврын даавар нэмэгдүүлэх дасгал хийхийг зөвлөж байна. Нарийн төвөгтэй эмчилгээ нь илүү үр дүнтэй байдаг тул энэ нийтлэлийг уншаад эрэгтэй дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг үйл ажиллагааны талаар бүгдийг мэдэж аваарай.

Тестостерон гэж юу вэ

Энэ нь хүний ​​​​биед чухал даавар бөгөөд яс, булчингийн хүрээ үүсэх, сэтгэлийн байдал, бэлэг эрхтний эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг хариуцдаг. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол бүхэл бүтэн организмын ажил алдагдаж, бэлгийн сулрал үүсч, улмаар бэлгийн сулрал, үргүйдэл үүсч болно.

Тестостерон дааврын дутагдлыг тодорхойлохын тулд та эмчид очиж, хэд хэдэн шинжилгээ өгөх хэрэгтэй. Гэхдээ та зөвхөн бие махбодоо сонсох замаар шинж тэмдгийг өөрөө таньж чадна. Анхаарах ёстой биеийн дохио:

• ядаргаа, сэтгэлийн хямрал
• цочромтгой байдал
• мартамхай байдал, хайхрамжгүй байдал
• бэлгийн дур хүсэл буурах (бэлгийн дур хүсэл)
• сул бэхэлгээ эсвэл түүний дутагдал

Тестостерон дааврын түвшин буурах шалтгаанууд

Та өөрөө онош тавихаасаа өмнө ийм зүйл тохиолдож болох шалтгаан байгаа эсэхийг бодоорой. Яг үүнтэй адил тестостероны үйлдвэрлэл буурахгүй байгаа тул эр бэлгийн дааврын хэмжээ яагаад буурсан шалтгааныг бодож, жагсаалтаас сонгоорой.

• цайрын дутагдал
• бэлэг эрхтний гэмтэл
• бамбай булчирхайн өвчин
• архи хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи татах
• стероид эм уух
• глюкозын хэт их хэрэглээ
• тослог хоол хүнс, эрүүл бус хооллолт

Эрэгтэй дааврын онцлог

Тестостерон дааврын түвшин бага зэрэг нэмэгдэх нь булчингийн массын хөгжилд эерэгээр нөлөөлж, өөх тосыг шатаах болно. Түүний тусламжтайгаар та өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой: таргалалт, ясны сийрэгжилт. Хэрэв та дааврын түвшинг нэмэгдүүлбэл бэлэг эрхтний хэвийн үйл ажиллагааг хангана. Тестостерон нь анаболик шинж чанартай бөгөөд уургийн нийлэгжилтэнд нөлөөлдөг.

Жил бүр илүү олон хүмүүс тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх арга замууд юу вэ гэсэн асуултын хариултыг хайж байна. Тухайн бодисын түвшинг нэмэгдүүлэх олон арга техник, журам байдаг. Эмийн сөрөг нөлөөллөөс өөрийгөө хамгаалах, тэдгээрийг хэрэглэхээс гаж нөлөө үзүүлэхийн тулд та биеийн тамирын дасгалын энгийн системийг ашиглаж болно. Тестостерон үйлдвэрлэх энгийн дасгалууд нь түүний үйлдвэрлэлийг хэвийн болгоход тусална.

Би дээшээ явж байна

Хэд хэдэн оронд эрдэмтэд ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал нь хүний ​​цусан дахь тестостероны нийлэгжилтэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэсэн судалгааг хийжээ. Жишээлбэл, хэрэв та 3-4 цагийн турш дугуй унадаг бол шинжилгээнд хамрагдсаны дараа эрэгтэй дааврын идэвхжлийг ажиглаж болно.

Тестостероныг нэмэгдүүлэх нь дунд болон ахимаг насны эрчүүдэд маш ашигтай байдаг. Энэ нь булчингийн эдийг дутуу хатингарлахаас сэргийлж, илүү уян хатан болгодог. Гормоны өсөлтийн ачаар ч бэлэг эрхтний эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа үргэлж дээгүүр байдаг. Тестостерон нь зөвхөн өсвөр насныханд л "алдарын оргилд" байдаг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам түүний түвшин буурч эхэлдэг.

Эмийн эмчилгээнээс гадна эмч нар тогтмол дасгал хийхийг зөвлөж байна. Дасгал нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Засварыг зөв хийх нь чухал бөгөөд ямар ч тохиолдолд анаболик стероид хэрэглэхгүй. Энэ нь биеийн бүх системийг устгахад хүргэдэг.

Практикт хүч чадлын дасгалууд хамгийн үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Ийм дасгал хийхэд янз бүрийн жингийн бодис ашигладаг бөгөөд үүний ачаар булчин бүрийг бүрэн дулаацуулдаг. Нэмж дурдахад эрэгтэй хүний ​​​​биед чухал уургийн нийлэгжилтийг бий болгох үйл явц эхэлдэг.

Үйл явц нь өөрөө, бие махбодийн үйл ажиллагааны тоо хэмжээ, чанар нь маш чухал юм. Мэргэжилтнүүд тестостероны түвшинг үр дүнтэй нэмэгдүүлэх хэд хэдэн үндсэн хүчний дасгалуудыг тодорхойлсон.

• нуруун дээр хэвтэж, цээжнээс вандан сандал
• туухайтай суулт хийх
• бүх төрлийн түлхэлт
• баар дээрх таталтууд
• бар дасгалууд
• босоо штанг өргөх

Биеийн хүчний үйл ажиллагааны үндэс

Тестостероныг нэмэгдүүлдэг дасгалуудыг хийж эхлэхийн тулд тэдгээр нь юунд үндэслэсэн болохыг мэдэх хэрэгтэй. Хэвтээ байрлалд вандан хэвлэлийн дасгал хийх, түүнтэй хамт squats, deadlift нь эрчим хүчний ачааллын үндэс юм. Эдгээр заль мэхийг гүйцэтгэх тодорхой, хэмнэл нь маш чухал юм. Ямар нэгэн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөж, сайн дасгалжуулагч олох хэрэгтэй. Энэ нь эдгээр дасгалуудыг зөв гүйцэтгэх техникийг эзэмшихэд тусална.

Barbell вандан сандал. Barbell ашиглан дасгал хийхийн тулд та тусгай спортын вандан сандалтай байх ёстой. Даалгаврын үнэнч байдал нь энэ сэдвээр биеийн хэвтээ байрлалыг шаарддаг. Хөлийг өвдөг дээрээ нугалж, хөлийг нь бага зэрэг өргөн байрлуулна. Цээжээ урагш сунгаж, мөрний ирээ аль болох ойртуулна. Баарны хөндлөвчийг (мөрний түвшнээс илүү өргөн) зөв барих нь чухал юм. Байрлалыг зассаны дараа сумыг тавиураас салгаж, гараа бүрэн сунгах хүртэл дээш өргөөд, хүзүү, цээж нь бага зэрэг хүрэх хүртэл доош буулгана.

Сувагтай тонгойх.Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ дасгалыг дүрмийн дагуу хатуу хийх ёстой. Нуруугаа аль болох шулуун байлгаж хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоо. Цээжийг урагшлуулах ёстой. Трапецын булчингийн дээд цэг дээр штанг тавиад жигдхэн суу. Мөн гуяны байрлалыг хянах шаардлагатай бөгөөд тэдгээр нь таны зогсож буй гадаргуутай параллель байх ёстой. Хелж суусны дараа өвдгөө тэгшлээд 2-3 секунд хүлээгээд мөн адил давтана.

Deadlift.Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, баарнаас 10 см зайд зогс. Урагшаа бөхийлгөж, сумны мөрийг мөрний байрлалаас илүү өргөн барьж, цээжийг "дугуй" болго. Хөлний урд талын гадаргуугийн дагуу хөндлөвчийг төгсгөлийн цэг хүртэл жигд чиглүүлээрэй, энэ нь өвдөгний үеийг бүрэн сунгахад тодорхойлогдоно. Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу. Техникийн шаардлага:

• төгсгөлийн цэг дээр буцаж бөхийлгөж болохгүй
• өсгий дээр онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй
• биеийн тамирын бүс байгаа эсэх
• хавтгай нуруу

Мэргэжилтнүүд тестостероны хувьд эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт 2-3 удаа хийхийг зөвлөж байна. Булчинг хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхий, энэ нь сургалтын дараа удаан эдгэрэхэд хүргэдэг. Энэ нийтлэлд дурдсан усан санд зочлох, зөв ​​хооллолт, үйл ажиллагаа нь эрэгтэй дааврын үйлдвэрлэлийг ихээхэн нэмэгдүүлэхэд тусална.

Эрүүл мэндээ хянаж, илэрхий шинж тэмдгийг үл тоомсорлож болохгүй, эмчид цаг тухайд нь хандаарай. Зөвхөн зөв эмчилгээ нь энэ нарийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Эм уух гэж бүү яар, тестостероны дутагдлыг байгалийн аргаар шийдвэрлэхийг хичээ. Дасгал хийх нь таны эдгэрэх боломжийг нэмэгдүүлнэ.

Видео зогсонги байдлыг даван туулах

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/75772ec6ab58d883cae16c1d68bd84d2.jpg

Та юу мэдэх хэрэгтэй вэ:

• Гормоны өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд сургалтын хөтөлбөрөө төлөвлөх нь цаг хугацаа алдах явдал юм.

• Үүний оронд жин, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх найдвартай арга гэж удаа дараа танилцуулсан ачааллын явцыг анхаарч үзээрэй.

• Ачааллын явцыг гурван аргаар ажиглаж болно - ажлын жин, сургалтын хэмжээ эсвэл сургалтын нягтралыг нэмэгдүүлэх. Дараагийн дасгал бүрт эдгээр тооноос ядаж нэгийг нэмэгдүүлэхийг хичээ.

Дасгал хийх явцад үүссэн анаболик даавар нь булчингийн өсөлтөд нөлөөлдөг үү? Эсвэл бид бүгд үндэслэлгүй "хүүхдийн" шинжлэх ухаанд итгэдэг байсан уу? Сүүлийн үеийн судалгаа бидэнд юу хэлж болохыг харцгаая.

Гормоны үндэс

Бидний биеийн харилцааны тогтолцооны хувьд даавар нь хуучин сургуулийн тээгч тагтаа шиг ажилладаг. Тагтаа бол дааврын нэг анги бөгөөд тэдгээр нь тодорхой даавар (инсулин, өсөлтийн даавар гэх мэт) дамжуулдаг мессеж гэж төсөөлөөд үз дээ. Булчирхайгаас суллагдсаны дараа гормонууд бие махбодид тархаж, эрхтнүүдийн тодорхой рецепторуудтай холбогддог.

Булчингийн холболтууд

Амьдралаас жишээ татъя. Вася биеийн тамирын зааланд очиж үхлийн өргөлт хийдэг. Түүний анхны арга барилын дараа эд эсэд нөхөн сэргээх үйл явцыг зохицуулахын тулд түүний биед бүх төрлийн шуудан (даавар) ялгарч эхэлдэг. Тиймээс Вася дахин татах юм бол түүнд бага зэрэг булчин, хүч чадал, шөрмөс, шөрмөс гэх мэт зөөлөн эд хэрэгтэй болно. Гормонууд нь бие махбодийг "засварлах" энэ нарийн төвөгтэй үйл явцад оролцдог бүх дотоод хүчин зүйлүүдийн хоорондын харилцааны нэг хэрэгсэл юм.

Тестостерон ба булчингийн өсөлт

Засварын үйл явцын гол дааврын холбоочдын нэг нь тестостерон (T) юм. Т-ийн физиологийн дээд тунг тарих нь булчингийн гипертрофи болон хүчийг нэмэгдүүлдэг боловч мэдээжийн хэрэг ихэнх спортыг үүсгэн байгуулагч байгууллагуудад хууль бус гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь нэмэлт эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ дасгал хийснээр бидний авдаг хурц Т долгион нь булчингийн нэмэлт өсөлтөд хүргэдэг үү?

Тестостерон

LabCorp-ийн мэдээлснээр эрэгтэйчүүдэд дунджаар нийт T хүрээ 348-1197 нг/дл (декалитр тутамд нанограмм) байна. Энэ нь Bhasin-ийн хийсэн судалгаагаар дундаж T-ийн түвшин 724 нг/дл орчим байсантай нийцэж байна. 348 нг/дл-ээс доош түвшин нь гипогонадаль гэж тооцогддог.

1197 нг/дл-ээс дээш Т-ийн түвшин нь байгалийн Т-ийн үйлдвэрлэлийн дундаж хязгаараас давсан тул дээд зэргийн физиологийн гэж үздэг.Ерөнхийдөө ийм өндөр түвшинд хүрэхийн тулд ямар нэгэн эмгэг физиологийг хориглохгүйгээр нийлэг Т болон бусад анаболик даавар тарьдаг.

Дасгал хийх, тестостероны ялгаралт

Зарим дасгалууд нь бие махбодид Т-ийг бусдаас илүү ихээр ялгаруулж чадах уу? Би мөрийцье! Дасгал хөдөлгөөн болон дааврын өөрчлөлт хоёрын хооронд хүчтэй холбоо байгааг судалгаагаар тогтоожээ.

Ахтиайнен Ж.П сургалтанд хамрагдаагүй хүмүүсийн дунд 21 долоо хоног үргэлжилсэн судалгаагаар Т-ийн түвшин ба изометрийн хүч ба булчингийн хэмжээ (MRI-аар хэмжигдсэн) хоорондын хамаарлыг харуулсан нь сийвэнгийн суурь T-ийн концентраци болон цочмог Т-ийн хариу урвалын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй сургалтын аль аль нь чухал байж болохыг харуулж байна. хүчин зүйлүүд.

Интернетээс уншиж болохоос ялгаатай нь богино амрах хугацаа нь дааврын ялгаралтыг нэмэгдүүлэхгүй - богино амрах хугацаа (2 минут) ба урт амрах хугацаа (5 минут) хоёулаа 6 сарын хугацаанд масс, хүч чадлыг олж авсан.

Андерсон М.-ийн судалгаагаар Т-ийн дээд түвшин 6-7-р сард, харин хамгийн бага түвшин нь өвөл, хаврын эхэн үед олддог байсан тул жилийн цаг хүртэл T түвшний үсрэлтэнд нөлөөлж болно. Тиймээс олон зүйл дааврын түвшинд нөлөөлж болох нь ойлгомжтой, гэхдээ эдгээр өөрчлөлтүүдийн аль нэг нь булчингийн масс, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг үү?

Том булчин уу?

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/0f7b7fce696ca85add72608847cd1959.jpg

Хүнд дасгал хийх нь Т-ийн өсөлтийг ихэсгэдэг гэдгийг бид сайн мэднэ.Гэхдээ Т-ийн өсөлт нь булчингийн өсөлтөд хүргэдэг гэдгийг батлах ёстой.

Томоохон судалгаагаар эрүүл саруул 12 залуу 15 долоо хоногийн турш өөр өөр өдөр, янз бүрийн дааврын нөхцөлд (Т-ийн өндөр ба бага Т) хоёр толгойн булчинг сургасан. Бага T нөхцөлд тэд зөвхөн буржгар хийсэн; T-ийн өндөр түвшинд тэд ижил гар дасгал хийсэн боловч нэн даруй хөлний өндөр ачаалалтай дасгалууд - 5 багц 10 удаа хөл шахах, 3 багц 12 давталт - хөл сунгах/хөлийг мушгих "суперсет" - нь мэдэгдэхүйц өсөлтийг харуулсан. Т-ийн эндоген ялгаралт.

Хөлний дасгал хийсний дараа олж авсан T түвшин нэмэгдэх нь булчингийн хэмжээ, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг гэсэн онолыг туршиж үзсэн. Сонирхолтой нь, нэг гар нь өндөр T нөхцөлтэй (хөлний дасгал хийсний улмаас), нөгөө гар нь T-ийн түвшин багатай (зөвхөн хоёр толгойн дасгал хийсний дараа) бэлтгэл хийсэн тул хичээл бүр өөрөө өөрийгөө хянах чадвартай байсан нь сонирхолтой юм. ). Туршилтанд оролцогч бүрийн өөрийгөө хянах чадвар нь булчингийн өсөлтөд нөлөөлж болох нойр, илчлэг, уургийн хэрэглээ гэх мэт хүчин зүйлсээс өгөгдлийг "цэвэрлэх" боломжтой болсон.

Эрдэмтэд хоёр бүлэгт хүч чадал нэмэгдэж, бага ба өндөр T түвшний хооронд хүч чадал ямар ч ялгаагүй болохыг тогтоожээ.Үүнээс гадна гарын булчингийн хэмжээ ч ялгаагүй байна.

Гэсэн хэдий ч Ронненстадын хийсэн судалгаагаар зөрчилтэй үр дүн гарсан. Тэдний судалгаагаар эхлээд их хэмжээний хөлний дасгал хийсэн хүмүүсийн biceps-ийн гипертрофийн хариу урвал илүү байгааг харуулсан!

Хэдийгээр судалгаанд бага зэрэг ялгаатай байсан ч гол ялгаа нь дасгалын дараалалд байсан. Эхний тохиолдолд субъектууд гарны дасгал хийсний дараа хөлний дасгал хийх даалгавар өгсөн; Ронненстад тэдэнд эхлээд хөлний дасгал хийхийг санал болгов.

Эмх замбараагүй философи. Таны T түвшинг нэмэгдүүлэх нь сайн хэрэг боловч энэ нь тийм ч хялбар биш юм. Энэ нь зөвхөн шууд эсвэл шугаман харилцаа биш юм.

Эрдэмтэн судлаачдын томоохон маргаан

Филлипс Ронненстадын цуглуулсан ижил өгөгдлийг авч, гарны хэмжээ өөрчлөгдөөгүй байхад эрдэм шинжилгээний томоохон маргаан гарсан.

Үүнийг нэг алхам урагшлуулж, анхны судалгаа болон Филлипсийн судалгаагаар байгалийн Т-ийн өсөлт ба масс болон хүч чадлын өсөлтийн хооронд ямар ч хамаарал байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч тэд үүнийг олж мэдсэн кортизолбулчингийн хэмжээ ихсэхтэй холбоотой. Тийм ээ, аймшигтай муу гормон кортизол.

Дааврын ялгаралын талаарх алдартай таамаглалын эцсийн хадаас нь цусны урсгалтай холбоотой байв. Ронненстадын бүлгийнхэн Филиппсийн бүлэг ямар ч өөрчлөлтийг хараагүй шалтгаан нь гормоноор баялаг цус булчинд хүрэхгүй байгаатай холбоотой гэж мэдэгджээ. Анхны судалгаанд эхлээд гарны дасгалуудыг хийж, дараа нь хөлийг T өргөх дасгалуудыг хийж байсныг санаарай.

Анхны судалгааны тайланд ингэж бичжээ.

"...Гарны дасгал хийсний дараа хийсэн хөлний дасгал нь гормоноор баялаг цусны урсгалыг "хулгайлж" эсэргүүцлийн бэлтгэлд дасан зохицох боломжийг алддаг гэсэн маргааныг бидний мэдээлэл батлахгүй байна."

Товчхондоо, хөлний дасгалын дааврын цус нь булчинд сайн хүрдэг - зүгээр л юу ч тохиолддоггүй! Эдгээр олдворууд нь 1975 онд МакМанусын далайн гахайн дээр хийсэн судалгаагаар ижил төстэй үр дүн үзүүлсэнтэй нийцэж байна.

Энэ бүх утгагүй зүйлийг надад тайлбарлаж өгөөч

Хел тавих, хөлөө дарах, үхэх гэх мэт булчингийн том хөдөлгөөнүүд нь цусан дахь тестостерон зэрэг анаболик дааврын түвшинг ихэсгэхэд хүргэдэг боловч эдгээр түр зуурын өсөлт нь булчингийн нийт массыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэггүй.

Squats болон том нийлмэл дасгалууд нь булчингийн масс, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг боловч энэ нь хамгийн их хурцадмал үед ялгардаг орон нутгийн дааврын хүчин зүйлээс ихээхэн хамаардаг.

Энэ нь урам хугарах болно гэдгийг би мэдэж байна, гэхдээ тестостеронд өлсөж буй залуу булчингаа барихыг хүсч байвал яах вэ?

Том булчин руу 3 алхам

Уучлаарай, гормоны ялгаруулалтыг нэмэгдүүлэх хөтөлбөр зохиох нь цаг үрсэн хэрэг юм. Үүний оронд ачааллын ахиц дэвшилд анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь дахин дахин нотлогдсон тул илүү их ашиг тус авчрах болно.

Гурван үндсэн чиглэлд ахиц дэвшил гарах боломжтой.

1. Илүү их жин. Мөн өндөр эрчимтэй (нэг RM-ийн хувиар) гэж нэрлэдэг. Илүү их ачааллыг даван туулах тусам булчинд илүү их ачаалал өгдөг.

2. Том хэмжээтэй. Таны биеийн тамирын дасгалын тоон илэрхийлэл болох эзлэхүүнийг масс * багц * давталт гэж тодорхойлдог. 130 кг жинтэй вандан хэвлэлийн 3 багц 10 давталт хийхэд 3900 кг болно. 5200 кг эзлэхүүн (1300 кг илүү) авахын тулд өөр багц (4x10) нэмнэ үү. Эзлэхүүн нь илүү их бие махбодийн ажил хийх үед гипертрофи үүсэх хүчтэй өдөөгч юм.

3. Нягт. Нягт нь цаг хугацааны эзэлхүүн юм. 130 кг жинтэй 10 давталтын 3 багц хийхэд 1 дэх долоо хоногт 12 минут 37 секунд, 2 дахь долоо хоногт ижил хэмжээний 10 минут 57 секунд хийхэд дасгалын нягтрал сайжирна. Илүү их нягтрал нь илүү их g-хүчтэй тэнцүү бөгөөд энэ нь илүү их булчингийн масс, хүч чадалтай тэнцдэг.

Дасгал хөдөлгөөнөөр гормоны галзуу солиотой заль мэхийг "Эрдэмтэд хөвгүүдэд" үлдээе!

Орчуулга нь хийгдсэн
ялангуяа do4a.net-д зориулсан

Тестостерон нь стероид андрогенийн бүлгийн хамгийн чухал дааваруудын нэг бөгөөд булчин, ясны эд эс үүсэх, бэлэг эрхтний эрхтнүүдийн хөгжил, үйл ажиллагаа, түүнчлэн хүний ​​​​сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хариуцдаг. Түүний идэвхтэй үйлдвэрлэл нь өсвөр насанд ажиглагдаж, улмаар андрогенийн түвшин буурч эхэлдэг. Гормон нь эрэгтэйчүүдэд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь түүний дутагдалтай үед бэлгийн үйл ажиллагаа буурч, булчингийн хатингаршил, ерөнхий ядаргаа үүсдэг.

Та эм (анаболик стероид) болон дасгалын тусламжтайгаар тестостероны үйлдвэрлэлийн түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Гэхдээ анаболик эм хэрэглэх нь эрүүл мэндийн асуудал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Дасгалын хувьд тэд тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн ерөнхий байдалд сайнаар нөлөөлдөг.

Тестостероныг нэмэгдүүлэх дасгалууд

Аливаа идэвхтэй биеийн хөдөлгөөн нь цусан дахь тестостероны өсөлтөд хүргэдэг.

Туршилтын судалгаагаар энэ дааврын нийлэгжилтийг тогтмол хийдэг хүч чадлын дасгалууд ихээхэн нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.

Үндсэн хүчний дасгалууд:

• barbell дасгал;
• суниалт;
• дамббелл ашиглан дасгал хийх;
• хөндлөвч бүхий таталтууд.

Гормоныг ялгаруулахад хувь нэмэр оруулдаг байнгын хүч чадлын сургалт нь бие махбодийн маш сайн хэлбэрийг хадгалах, бодисын солилцоог сайжруулах боломжийг олгодог.

Дамббелл ашиглах, barbells сайн үр дүнг өгч чадна. Хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын зарим нь squat болон deadlift юм.

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Ноцтой арга барилаар дасгал хийх техникийг зөв эзэмшихэд тань туслах мэргэжлийн дасгалжуулагчийг олохыг зөвлөж байна.

Хэрэв энэ боломжгүй бол та техникийг өөрөө эзэмшиж болно.

Deadlift техник

Хичээл нь анхны босоо байрлалаас эхэлдэг - хөл нь мөрний өргөнтэй, штанг нь 10 см-ийн зайд байрладаг Тэд бөхийж, спортын хэрэгслийг шүүрэн авдаг бөгөөд ингэснээр гар нь мөрний өргөн эсвэл арай өргөн байна. Үүний зэрэгцээ өвдөгний хөл нь нугалж, нуруу нь шулуун байх ёстой. Цээж нь урагшаа нуман хэлбэртэй байх ёстой - дугуйтай. Зөв байрлалыг авсны дараа тэд баарыг аажмаар дээшлүүлж эхэлдэг. Пуужин хамгийн дээд цэгтээ хүрмэгц хэдхэн секунд саатаж, шидэгдэхгүйгээр анхны байрлалдаа аажуухан буцдаг.

Бүх дасгалын үеэр нуруу нь шулуун хэвээр байх ёстой бөгөөд хүндийн төв нь өсгий дээр байх ёстой. Хичээлийн хувьд хүндийн өргөлтийн бүс худалдаж авахыг зөвлөж байна.

Squat техник

Эхлэх байрлал - хөлний мөрний өргөн. Нуруу нь шулуун, цээж нь урагшаа бага зэрэг товойсон байх ёстой.

Баар нь трапецын булчингийн түвшинд байхаар зогс. Гүйцэтгэх явцад гар нь мөрний өргөн эсвэл арай өргөн байх ёстой. Гуяны гадаргуу шалан дээр параллель байхаар суу. Өсгийгөө шалнаас дээш өргөж болохгүй. Бүрэн босоо болсныхоо дараа гүнзгий амьсгаа аваад өөрийгөө аажмаар доошлуул.

Нэг багцад 10 давталт хийх боломжтой байхын тулд баарны жинг тооцоол.

Вандан шахах

Вандан сандал дээр дарах ажлыг вандан сандал ашиглан гүйцэтгэдэг. Вандан сандал дээр өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр хүрч, мөрний өргөнийг зайлуулна. Мөрний ирийг нийлүүлж, цээжийг бага зэрэг урагшлуулна. Үүний дараа штанг тавиураас салгаж, гар нь мөрний түвшнээс арай өргөн байна. Гараа бүрэн сунгах хүртэл сумыг өргөж, дараа нь цээжний түвшинд хүртэл доошлуул. Дараа нь баар анхны байрлалдаа буцаж ирнэ.

Долоо хоногт 3-аас дээш удаа хүч чадлын дасгал хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ тохиолдолд бүх тестостерон нь зөвхөн булчин үүсэхэд зарцуулагдах болно. Та бие махбодийг биеийн тамирын дасгалаар хэт их ачаалж болохгүй, учир нь энэ нь эсрэг нөлөө үзүүлэх болно.

Йогийн тусламжтайгаар тестостероныг нэмэгдүүлэх

Та тестостероны түвшинг зөвхөн биеийн хүчний дасгалын тусламжтайгаар төдийгүй нурууны хазайлттай холбоотой йогийн дасгалын тусламжтайгаар нэмэгдүүлэх боломжтой.
Нуруу нугасыг хазайлгахад чиглэсэн ангиуд нь энэ дааврын үйлдвэрлэлийг хариуцдаг бөөрний дээд булчирхайг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.

Үүнээс гадна йогийн дасгалууд нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид тестостероны хамгийн муу дайсан болох стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.

Бужангасан дасгалын техник (кобра байрлал)

Эхлэх байрлал - гэдсэн дээрээ хэвт. Үүний зэрэгцээ хөлийг холбож, гар нь мөрний өргөнтэй байх ёстой бөгөөд алгаа шалан дээр тавина. Толгойн урд хэсэг нь шалан дээр байх ёстой.

Амьсгал аваад аажмаар толгойгоо дээшлүүлж эхлээрэй. Дээд биеээ аль болох хойш бөхийлгөж, нурууны бүх булчинг чангал. Гар нь биеийг өргөхөд оролцох ёсгүй - тэдгээр нь дэмжлэгийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ байрлалд аль болох хөлдөөж, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.

Энэ бол йогийн хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм.

Тестостероныг нэмэгдүүлэх бусад аргууд

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нэгдсэн арга барил шаардлагатай.

Эрэгтэй гормоныг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар ч дасгал хийх нь хангалтгүй байх болно.

Амьдралын хэв маяг, өдөр тутмын хоолны дэглэм чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Тестостерон үйлдвэрлэхэд нөлөөлдөг чухал хүчин зүйлүүд:

• эрүүл унтах;
• муу зуршилгүй байх;
• зөв хооллолт;
• витамин уух;
• идэвхтэй бэлгийн амьдрал.

Бүрэн эрүүл унтах нь тестостероны байгалийн үйлдвэрлэлээс шууд хамаардаг. Түүний дутагдал нь эрч хүчтэй үйл ажиллагаа буурах, ядрах мэдрэмж, стресст хүргэдэг. Сүүлийнх нь эргээд тестостероны үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг кортизол хэмээх даавар үүсгэдэг.

Мөн согтууруулах ундаа нь хортой нөлөөгөөр бие махбод дахь амин чухал гормоны үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг. Муу зуршлыг буруугаар ашиглах нь бэлгийн сулралд хүргэдэг.

Эрэгтэй хүний ​​хоолны дэглэмд уураг ихтэй хоол хүнс, түүнчлэн омега өөх тос агуулсан байх ёстой. Шарсан хүнсний хэрэглээг багасгахыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь хорт бодис, хорт бодисыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.

Витамин, эрдэс бодисууд нь тестостероны үйлдвэрлэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд тустай гол эрдсийн нэг бол цайр юм. Ашигт малтмал нь гормоны үйлдвэрлэлийг хариуцдаг бөгөөд түүнийг эстрагон (эмэгтэй гормон) болгон хувиргахаас сэргийлдэг.

A, C, D бүлгийн витаминыг хэрэглэх нь гормоны үйлдвэрлэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Нүүрс ус нь цусан дахь андрогенийг бууруулахад хүргэдэг тул чихэрлэг, цардуул ихтэй хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Идэвхтэй бэлгийн амьдрал бол эр бэлгийн дааварыг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн дасгал юм. Бэлгийн харьцааны үед бие махбодид тестостероны үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Бэлгийн амьдралын хомсдол нь зогсонги үйл явцыг бий болгож, бэлгийн сулралд хүргэдэг.

Дүгнэлт

Тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв ​​хооллолттой хослуулан эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндийг баталгаажуулдаг тестостероны үйлдвэрлэлд сайнаар нөлөөлдөг.