Хэт их ачааллыг хэрхэн даван туулах вэ. Ядаргаа, нойрмог байдлыг хэрхэн даван туулах, тэдгээрийг шийдвэрлэх арга замууд. Хогийн хоол, зуршил

Сайн байцгаана уу, эрхэм уншигчид!

Хэлэлцэх асуудал бол хүн бүрийн мэддэг асуудал юм. Шалтгаангүй ядаргаа, нойрмог байдал, хайхрамжгүй байдал таны хамтрагч болсон уу? Энэ нөхцөл байдал нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн шинж чанартай өвчин байгааг илтгэж болно. Энэ нийтлэлд бид ядаргаа, нойрмог байдлыг хэрхэн даван туулах вэ гэсэн асуултанд хариулах болно.

Хүмүүс цаг агаарын талаар хамгийн түрүүнд гомдоллодог зүйл бол бороо орохоос өмнө унтахыг хүсдэг. Хэдийгээр хүн бүр агаар мандлын өөрчлөлтөд өртдөггүй ч үүнд зарим нэг үнэн байдаг. Бороо орох үед атмосферийн даралт буурч, зарим хүмүүс толгой өвдөх, ядрах мэдрэмж төрүүлдэг.

Сэтгэл зүйн хүчин зүйл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Борооны чимээ, нарны гэрлийн хомсдол таныг үнэхээр гунигтай, хайхрамжгүй болгодог. Энэ цаг агаар ялангуяа сэтгэлийн хямралд өртөмтгий хүмүүсийн сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг. Зарим хүмүүс энэ цаг агаарт дуртай байдаг бөгөөд түүний эелдэг байдал нь тэдний сайн сайхан байдалд нөлөөлдөггүй.

Ядаргаа, нойрмоглох гол шалтгаануудын нэг нь хүнд хэцүү дасгал, архаг нойргүйдэл юм. Хэрэв та хэт идэвхтэй хүн биш бөгөөд хангалттай унтдаг бол энэ эмгэгийн бусад боломжит шалтгааныг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Хүчилтөрөгчийн дутагдал

Нойрмоглох мэдрэмж нь хүний ​​амьсгалж буй хүчилтөрөгчийн хэмжээнээс шууд хамаардаг. Хүчилтөрөгчийн дутагдал нь бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг боловч тархины үйл ажиллагаа хамгийн уйтгартай байдаг.

Цэвэр агааргүй байх нь ядрах, толгой өвдөх, сэтгэн бодох чадвар мууддаг. Эвшээх нь хүчилтөрөгчийн дутагдлыг нөхөх гэсэн хүний ​​оролдлого юм. Энэ тохиолдолд урам зориг өгөхөд хялбар байдаг, та зүгээр л цэвэр агаарт гарах хэрэгтэй.

2. Соронзон шуурга буруутай

Сэтгэлийн хямрал, ядрах нь ихэвчлэн соронзон шуургатай холбоотой байдаг. Өмнө нь хэн ч ийм зурхайн үзэгдлийн талаар мэддэггүй байсан ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүмүүс байгалийн үзэгдлийн нөлөөнд илүү өртөж эхэлсэн. Нийтлэг шинж тэмдгүүд нь сул дорой байдал, шалтгаангүй ядрах, нойрмоглох зэрэг орно.

Зүрх судасны өвчтэй, мэдрэлийн систем султай хүмүүст байгалийн хэлбэлзэл онцгой өртдөг. Сэргээх ундаа, хүчтэй цай эсвэл кофе, цэвэр агаарт алхах, биеийн тамирын дасгал хийх нь үүнийг даван туулахад тусална.

3. Бие дэх шим тэжээлийн дутагдал

Дээр дурдсан шинж тэмдгүүд нь бие махбодид шаардлагатай витамин, микроэлементүүд дутагдаж байгааг нотолж байна. Үүнд: В5 ба В6 витамин, D, иод. В5 витамины дутагдлыг хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгний шараар нөхөж болно. В6 витамины эх үүсвэр нь загас, мах, бөөр, үхрийн элэг, өндөг, сагамхай элэг юм. Иод нь далайн хоол, далайн загас, сүүн бүтээгдэхүүн, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс хамгийн их хэмжээгээр агуулагддаг гэдгийг мэддэг.

Нойрмоглох, байнгын ядаргаа арилгахын тулд олон хүн витамины бэлдмэл хэрэглэдэг. Эмийн санд худалдаж авсан олон төрлийн амин дэмийг эмчтэй зөвлөлдсөний дараа авч болно. Витамин дутагдлыг нөхөх хамгийн хялбар арга бол байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн юм.

4. Хогийн хоол, зуршил

Эрчим хүчний үнэ цэнэ, шим тэжээлгүй бүтээгдэхүүн нь хүч чадал алдагдах болон бусад таагүй шинж тэмдгүүдийг өдөөдөг. Завгүй хуваарь, зөв ​​хооллолт хийх цаг хомс байх нь эрүүл бус хоол идэх нийтлэг шалтгаан болдог.

Та ядрах, нойрмоглохтой тэмцэж чадна. Өөх тостой хоол, түргэн хоол, сэндвичээс татгалзаж, хоолны дэглэмээ бүү мартаарай. Муу зуршилтай хүмүүс дээр дурдсан асуудалтай тулгардаг. Тамхи татах, архи уух нь нойрмоглох, ядрах шалтгаан болдог.

5. Архаг ядаргааны синдром

Хэрэв та сайн амарсны дараа сул дорой мэдрэмж төрвөл архаг ядаргааны хам шинж (CFS) байж болно. Орчин үеийн ертөнцөд энэ синдромыг өвчин гэж үзэж болох бөгөөд улам олон хүмүүс амьдралын хэмнэл, чөлөөт цаг дутагдсанаас болж ядаргаанд өртөмтгий болж байна. Энэ нь стресс, яарах, удаан үргэлжилсэн сэтгэцийн стресс зэргээр хөнгөвчилдөг. Одоо байгаа архаг өвчний улмаас нөхцөл байдал улам хүндэрч байна.

CFS-ийн шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, түрэмгийлэл, уур хилэнгийн дайралт зэрэг орно. Та CFS-ээс салж болно, гол зүйл бол ажил, амралтын хоорондох зохистой тэнцвэрийг олох явдал юм. Дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолт нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг.

Ядаргаа бол орчин үеийн нийгэмд ноцтой асуудал юм. Хязгаартай ажиллах, суралцах, гэр бүлдээ туслах, гэрийн ажил хийх. Энэ бүхэн болон бусад олон зүйл нь маш их хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд таныг хөл дээрээ байлгадаг. Богинохон шөнийн амралт нь ямар нэгэн байдлаар алдагдсан энергийг сэргээхэд тусалдаг. Олон жилийн туршид ядрах нь улам бүр хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь өвчин эмгэг, хүндрэлд хүргэдэг.

Юуны өмнө та сайн унтсаны дараа арилдаг энгийн ядаргаа, эсвэл таны эрүүл мэндэд хүчтэй нөлөөлдөг архаг ядаргаа байгаа эсэхийг сайн ойлгох хэрэгтэй.

Ийм нөхцөлд эмч ихэвчлэн юу гэж хэлдэг вэ? Бүх зүйл хэвийн хэмжээнд байна, санаа зовох хэрэггүй. Зарим өнцгөөс эмчийг ойлгож болно. Тэд өвчтөнүүдтэйгээ адил ядарсан байдаг. Үүнээс гадна ядаргаа нь ерөнхийдөө тийм ч чухал биш юм. Гэсэн хэдий ч ядаргааны асуудлыг үл тоомсорлох нь ноцтой өвчинд хүргэдэг. Тэд өөр өөр хэлбэрээр илэрч болно: эрт хөгшрөлт, дархлаа сулрах эсвэл бусад өвчин. Яагаад өөрийгөө ийм байдалд оруулаад байгаа юм бэ? Хүнд өвчний үр дагавар биш л бол ядаргаа ямар ч хэмжээгээр эмчилдэг.

Архаг ядаргаа гэж юу вэ?

Өнгөц харахад бүх зүйл энгийн мэт санагддаг. Хүлээн авсан дэмжлэгээсээ илүү эрчим хүч зарцуулдаг.

Архаг ядаргаа нь эхлээд гарч ирдэг бөгөөд ихэвчлэн унтах эсвэл бага зэрэг дасгал хийсний дараа арилдаг. Магадгүй та ямар нэгэн стресстэй нөхцөл байдал, амьсгалын замын цочмог халдвар, ханиад, эсвэл удаан унтаагүй байж магадгүй юм. Ийм тохиолдолд хэвийн байдалдаа эргэн орох нь маш амархан бөгөөд үүнд бага зэрэг хугацаа шаардагдана.

Хэрэв таны шинж тэмдгүүд илүү ноцтой бөгөөд өглөө нь та хэт их бухимдаж, сэтгэлээр унадаг бол та аль хэдийн тодорхой асуудалтай байна.

Архаг ядаргааны шинж тэмдэг

Ядаргааны дунд болон дэвшилтэт хэлбэрүүд нь өөр өөр байдлаар илэрдэг. Хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг:

• илүүдэл жингийн үр дүнд чихэр идэхийг байнга хүсэх;
• өвчин, стрессийн дараа удаан эдгэрэх;
• толгой өвдөх,
• булчин болон үе мөчний өвдөлт,
• сэтгэлийн хямрал
• хэт түрэмгий байдал, цочромтгой байдал,
• Архи, кофены донтолт оройн цагаар улам дорддог.

Хэрэв танд 10-аас дээш хоног үргэлжилсэн шинж тэмдэг илэрвэл эмчилгээг даруй эхлүүлэх хэрэгтэй.

Ядаргаа хэрхэн даван туулах вэ? Бид эмчилгээг эхлүүлнэ

1. Эмнэлгийн эмчтэй холбоо барьж, цусны шинжилгээ аваарай. Ингэснээр та халдвар авсан эсэхээ мэдэж, цусан дахь гемоглобины хэмжээг зааж өгнө. Сүүлийн үед хэрэглэсэн эмийнхээ жагсаалтыг эмчдээ өгнө үү. Тэдний олонх нь ядрах, сэтгэлийн хямрал гэх мэт гаж нөлөө үзүүлдэг.
2. Шинжилгээний дараа ямар нэгэн асуудал илрээгүй бол таны бие хангалттай хэмжээний мелатонин (унтах үед үүсдэг даавар) үйлдвэрлэх шаардлагатай болно. Үүнийг хийхийн тулд харанхуй, агааржуулалттай өрөөнд өдөрт 7-8 цаг эрүүл унтах хэрэгтэй. Ямар ч анхаарал сарниулах зүйл байхгүй эсэхийг шалгаарай: шаардлагагүй дуу чимээ, муу ор, кофе, архи, зурагт гэх мэт.
3. Өөртэйгөө дотоод яриа хэлэлцээгээ тохируул. Өөртэйгөө ийм яриа хэлцэл нь хэт их энерги зарцуулдаг, ялангуяа энэ яриа нь сөрөг байвал. Муу дурсамж, айдас, ичгүүр - энэ бүгдийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Мөн эерэгээр бодож, сэтгэж, дотоод эрч хүчээ нэмэгдүүлээрэй. .
4. Амьдралын өндөр хурдтай үед хүн зөв хооллолтын талаар бүрэн мартдаг. Байнгын стресс, ачаалал ихтэй байх нь чихэрлэг зүйл их идэх хүслийг төрүүлдэг. Цусанд шууд ордог түр зуурын өдөөгч (тамхи, кофе, чихэр) нь зөвхөн түр зуурын үр нөлөөг өгч, эцэст нь зөвхөн биед хор хөнөөл учруулдаг. Энэ амьдралын хэв маягаар бие нь эцэстээ сэргэх чадвараа алдаж, тухайн хүн сэтгэл санааны болон бие махбодийн ядаргааг мэдэрдэг. Тусдаа зөв хооллолт нь бие махбодод түлхэц өгч, эмх цэгцтэй болгодог.
5. Биеийн байнгын стресс нь хоол тэжээлийн дутагдалд хүргэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны эсүүд хангалттай ханаж чадахгүй, гэхдээ та өөрөө бүрэн дүүрэн байдаг. Энэ байдлыг засахын тулд та витамины курс авах хэрэгтэй. Тэд магни, кальци, өөх тосны хүчил агуулсан байх ёстой.
6. Энгийн шингэн алдалтын улмаас ядрах нь ихэвчлэн тохиолддог. Насанд хүрсэн хүн өдөр бүр дор хаяж 7 аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй, ялангуяа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн ихтэй байвал. Шингэний хамгийн бага алдагдал нь ой санамж, нойрмоглох, толгой өвдөх, булчин сулрахад хүргэдэг. Та усыг ямар ч ундаатай (цай, кола, кофе) адилтгаж болохгүй. Цааш унших.
7. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хүнд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Удаан хугацааны идэвхгүй байдал нь мөн ядрахад хүргэдэг. Байнгын хөдөлгөөн нь бодисын солилцоог хурдасгаж, эндорфин (аз жаргалын гормон) үүсгэдэг бөгөөд энэ нь стрессийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулдаг. Мөн биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь эрүүл нойрыг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулна. Зүгээр л нэг цагийг үдшийн алхалтад зориул, тэгвэл таны биеийн байдал хамаагүй дээрдэх болно.
8. Сэтгэл санаагаа тайвшруулахаа бүү мартаарай. Найз нөхөдтэйгээ илүү олон удаа уулзаарай, хэрэв танд байхгүй бол сэтгэл зүйчээс тусламж хүсч болно.

Ядаргааны эсрэг тэмцэлдээ тэвчээртэй байгаарай, шууд үр дүнг хүлээх хэрэггүй, бүх зүйл цаг хугацаа шаарддаг. Танд эрүүл энх!

Сайн уу найзуудаа! Өнөөдөр бид ядаргаа, хайхрамжгүй байдлыг хэрхэн даван туулах талаар ярилцах болно. Архаг ядаргааны шинж тэмдэг нь та юу ч хийхээс гадна хэнийг ч харж, сонсохыг хүсэхгүй байгаа үед бүх зүйлд хайхрамжгүй хандаж, амьдралын эрч хүч багатай байдаг. Ядаргааны ангал руу шумбахдаа хүн гайхах, баярлах чадвараа аажмаар алдаж, бүх зүйлд хайхрамжгүй ханддаг. Мэдээжийн хэрэг, үүний шалтгаан нь бага эрчим хүч юм.

Бид бүгд энергийн далайд сэлж байгаа хэдий ч ядарсан хүн эргэн тойрныхоо хүчийг өөрт ашигтайгаар ашиглах чадвараа алддаг. Хэрэв хүн ядаргаагаа даван туулахыг оролдохдоо бүх идэвхтэй үйл ажиллагаанаас татгалзвал тэр өөрийн хайхрамжгүй байдлын далайд улам бүр шумбах болно. Хэрэв та физиологийн хичээл, академич Павловын сургаалыг бүрэн мартаагүй бол хамгийн сайн амралт нь үргэлж үйл ажиллагааны өөрчлөлт байсан бөгөөд үргэлж байх болно гэдгийг санах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм ба ундаа

Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэм нь хайхрамжгүй байдлын эсрэг тэмцэлд нэгдүгээрт орох болно. Энд дүрмүүд нь практикт бараг мөрддөггүй тул энгийн бөгөөд хүн бүрт мэдэгддэг. Хоолны дэглэмийг бүх цэвэршүүлсэн бүтээгдэхүүнийг бүрэн хасч, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр хангах нь хамгийн чухал зүйл юм.

Мөн хоол хүнс нь эрчим хүчний нийлүүлэгч гэдгийг мартаж болохгүй, гэхдээ энэ энерги нь зээлсэн мэт өгөгддөг. Шаардлагатай хэмжээнээсээ илүү гаргавал хүүтэй нь эргүүлж төлнө. Чихэрлэг, өөх тостой хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь ядаргаагаа богино хугацаанд тайлж өгдөг ч хэсэг хугацааны дараа бие нь допингийн дараагийн тунг тууштай шаардаж, аажмаар таныг өөрийн харгис тойрог руу татан оруулах болно.

Та дараахь зүйлийг агуулсан байгалийн бүрэн хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар ядаргаатай үр дүнтэй тэмцэж чадна.

• хүнсний ногоо;
• жимс;
• мах;
• загас;
• круп;
• буурцагт ургамал;
• самар;
• сүү;
• өндөг, ногоон.

Ядаргаа арилгах эмийн жагсаалтын хоёрдугаарт ундаа ордог. Гэхдээ өөр энергийн урхинд орохыг хүсэхгүй байгаа бол аяга кофе эсвэл кола уух гэж бүү яар. Хамгийн сайн ундаа бол манай гараг дээрх бүх нийтийн уусгагч, амьдралын эх үүсвэр хэвээр байгаа цэвэр ус юм.

Өдөр бүр та бусад ундааг тооцохгүйгээр дор хаяж нэг литр хийгүй цэвэр ус уух хэрэгтэй. Уснаас гадна шинэхэн шахсан ногоо эсвэл жимсний шүүс, ногоон, цагаан цай, какао нь ядаргаа тайлахад тусалдаг.

Унтах нь ядаргаа арилгах арга юм

Доод тал нь 7 цаг унтах нь архаг ядаргаатай тэмцэхэд тусалдаг. Нойрсох үед бие нь амарч зогсохгүй, эпифизийн мелатонин гормоны үйл ажиллагааны ачаар нөхөн сэргэж, залууждаг бөгөөд энэ нь шинжлэх ухааны хамгийн сүүлийн үеийн дэвшилтэт мэдээллээс үзэхэд байгалиас заяасан залуу насны жинхэнэ үрэл юм.

Үнэр ба цэвэр ариун байдал

Үнэр нь олон хүмүүст ядаргаа даван туулахад тусалдаг. Сайхан сэтгэл, хүч чадал нь үнэхээр хязгааргүй үнэрт ид шидийг тайвнаар эдлэхийн тулд ванныг хэт халуун биш усаар дүүргэж, тэнд анхилуун давс нэмэхэд хангалттай.

Дашрамд хэлэхэд цэвэр байдал нь эрч хүч, эрүүл мэндийн урьдчилсан нөхцөл юм. Биеийг цэвэр байлгахын тулд тогтмол усны эмчилгээ хийх шаардлагатай бөгөөд хувцасны шүүгээний зүйлсийг цэвэр байлгахын тулд байнга угаах шаардлагатай байдаг.

Уурын өрөө болох олон өвчнийг зөвшөөрдөг ийм ид шидийн процедурыг бид энд дурсахгүй байхын аргагүй юм. Уурын өрөөнд хэд хэдэн удаа зочлох нь бясалгалаас илүүтэйгээр бие, сэтгэлийг цэвэрлэдэг гэж мэргэжилтнүүд хэлдэг.

Ядаргаа, дуу чимээ

Дуу чимээ нь архаг ядаргааны өөр нэг гайхалтай арга байж болно. Энэ талбарт бүх нийтийн нууц байдаггүй, хүн бүр өөрийн сонголтоо хийх боломжтой бөгөөд хийх ёстой. Энэ нь хөгжилтэй хит дуу, сонгодог аялгуу эсвэл гитарын гоцлол дуу байж болно.

Байгалийн дуу чимээ нь гайхалтай хүч чадалтай. Хүрхрээний чимээ, далайн давалгаа, ойн чимээг хэдэн минутын турш чихэвчээр сонсоход хангалттай бөгөөд ядаргаа хурдан буурч эхэлдэг. Үүнийг туршиж үзэхийг хүсэхгүй байна уу?

Эрүүл байх!

Архаг ядаргааны хамшинж нь өнөө үед олон хүнд оношлогддог маш алдартай онош юм. Орчин үеийн амьдрал бол хүмүүсийн цагийн хуваарь хэт ачаалалтай, янз бүрийн арга хэмжээ, уулзалтаар дүүрэн байдаг тул хамгийн их анхаарал, анхаарал шаарддаг. Амьдралын энэ хэмнэл нь ихэвчлэн ядаргаа, хүч чадал алдагдах дагалддаг. Хэрэв архаг ядаргааны шинж тэмдгүүд зөв унтаж, амрах үед арилдаггүй бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх цаг болжээ. Үүний зэрэгцээ архаг ядаргаа нь эмэгтэйчүүдийг ихэвчлэн зовоож байдаг.

Шинж тэмдэг, шалтгаан

Амьдралдаа ядаж нэг удаа архаг ядаргааны хамшинжтэй тулгарсан хүн бүр:

• аливаа үйл ажиллагаанаас маш хурдан ядрах;
• мэдрэлийн хурцадмал байдал;
• унтах байнгын хүсэл;
• хүнд нойрмог байдал;
• хоолны дуршилгүй болох;
• унтах асуудал.

Архаг ядаргааны синдром үүсэх шалтгаан нь янз бүр байж болно.

1. Хүний хэт их бие махбодийн, түүнчлэн сэтгэцийн эсвэл сэтгэл санааны дарамт.
2. Бие махбодид витамин дутагдалтай, хоол тэжээлийн дутагдал.
3. Стресс хүчин зүйлүүд.
4. Байнга нойргүйдэх.
5. Харшлын эм гэх мэт зарим эмийг хэрэглэх.
6. Өөрийнхөө болон бусад хүмүүсийн өмнө өндөр хариуцлага хүлээх.
7. Өвчин: зүрх, халдварт, судасны болон бусад.

Архаг ядаргаатай тэмцэх арга замууд

Өдөр тутмын дэглэм

Хэдийгээр таны өдөр тутмын ажил маш их стресстэй байсан ч хооллохын зэрэгцээ босох, унтах цагийг нарийн зааж өг. Энэ хуваарьт унтах цаг бага байсан ч бүх зүйл хуваарийн дагуу явбал бие нь стресст дасан зохицоход хялбар байх болно.

Сэрүүн шүршүүр

Өглөөний цайны өмнө таны биеийг эмчлэхэд тохиромжтой эмчилгээ. Ийм журам нь зүрхний үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлж, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Хэрэв хүн гэртээ ажилладаг бол өдрийн цагаар шүршүүрт орох нь түүнд ашигтай байх болно. Унтах, ядрах нь маш хурдан өнгөрдөг. Орой тодосгогч шүршүүрт орох нь бас гэмтээхгүй. Хүч чадалгүй болсон ч унтахын өмнөх сэрүүн ус таныг төгс эрч хүчтэй болгож, хайртдаа хайр халамжаа харуулах хүч нэмнэ.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Өглөө 5 эсвэл 10 минутын дасгал хийх нь танд өдрийн турш эрч хүч нэмнэ. Хэдийгээр цаг зав гарахгүй, хэцүү байсан ч энгийн дасгал нь цусны судасны байдлыг сайжруулж, биеийн аяыг сэргээж, баяр баясгалан, эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх боломжийг олгодог. Хүзүүнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, энэ хэлтэст osteochondrosis нь цусны хангамж, тархины тэжээлийг тасалдуулахад хүргэдэг. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор та толгойгоо эргүүлж, хазайлгах хэрэгтэй, та үүнийг дарж, мөрөн дээрээ татаж, эрүү рүүгээ хазайж, болгоомжтой буцааж болно. Хэрэв танд огт цаг байхгүй бол хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авах, хөнгөн сунгалт хийх, хэвтээ баар дээр хэдхэн секунд зогсоход хангалттай.

Муу зуршил

Тамхи, архинд дурлах нь цусны судаснууд, тэр дундаа тархи спазм үүсгэдэг. Тиймээс ийм "эрүүл бус" донтолтоос бүрмөсөн татгалзах эсвэл хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах нь дээр.

Тэжээл

Үндсэн дүрэм бол идэхийн тулд амьдрах биш, амьдрахын тулд идэх явдал юм. Та хэт идэж болохгүй, учир нь хэт их идэх нь үргэлж нойрмог болгодог - энэ бол ердийн хэрэгцээ юм. Бага зэрэг өлсөх мэдрэмжтэй ширээнээс босох нь дээр. Ядаргаа тайлахын тулд цайр, селен, төмөр магни, В витамин, аскорбины хүчил, А, Е витамин зэрэг микроэлементүүд туслах болно.Эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн үед цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд элэг, порцины мөөг идэх, тоор ба чангаанз, ногоон, төмс, түүнчлэн өндөг, хөх тарианы талх, Сагаган. Махан хоолыг загасаар солих хэрэгтэй. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь олон ашиг тусыг авчирна. Гэхдээ та хоолны дэглэм, ялангуяа хатуу хоолны дэглэмийн талаар мартах хэрэгтэй.

Phytotherapy

Зарим ургамал нь эрч хүч, хүч чадал, эрүүл мэндийг нэмж өгдөг: хоп боргоцой ба долоогоно жимс, Гэгээн Жонны wort ба гүзээлзгэнэ, plantain болон yarrow, түүнчлэн хүн орхоодой, эхинацеа, нимбэгний өвс, зуун настын ургамал. Тэдгээрийг декоциний эсвэл дусаах хэлбэрээр хэрэглэж болно. Ийм эмчилгээ нь дархлааны тогтолцоонд хамгийн эерэг нөлөө үзүүлдэг боловч мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг тул өглөө нь уух нь дээр. Шөнийн цагаар валериан, гаа, орегано, эх, нимбэгний бальзам гэх мэт тайвшруулах зүйл тохиромжтой. Эдгээр ургамал нь нойргүйдлийг арилгах болно.

Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь ядаргаа даван туулах эсвэл түүнээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Дээрх бүх аргууд үр дүнгээ өгөхгүй бол ийм шинж тэмдэг нь зарим өвчний эхлэлийг илтгэж болох тул мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Архаг ядаргааны үед хүний ​​сэтгэл зүйн байдал чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул энэ чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтний тусламж шаардлагатай байж магадгүй юм.

Тиймээс, өөртөө болон мэдрэлийн системдээ анхаарал тавьж, өдөр тутмын зөв дэглэм, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж, ямар ч нөхцөл байдалд эерэг хандлагатай байгаарай, тэгвэл ядрах нь танд аймшигтай байх болно!

Ядаргаа бол бидний эрх чөлөөний үнэ юм гэж сэтгэл судлаач Ален Эренберг "Өөрөөрөө байхаас залхсан" номондоо тайлбарлажээ. Бид ажил, утасны дуудлага, цахим шуудан, гэр бүлийн асуудал болон бусад үүрэг хариуцлагын хооронд урагдсан сая зүйлийг хийхийг хичээж байна. Бид өөрсдийгөө түлхдэг.

Ядаргаа бол биднийг галзуу амьдралаас хамгаалах нэг төрлийн хамгаалалтын хариу үйлдэл юм. Тэр бидэнд олон шинэ зүйл хийхийг зөвшөөрдөггүй. Тиймээс ядаргаа нь эерэг талаас нь харж болно.

Ядаргаа олон нүүртэй тул сэтгэл зүй, анагаах ухаан, социологийн үүднээс авч үзэх ёстой.

1. Мэргэжлийн ядаргаа

"Ядаргааны цаг" номын зохиолч социологич Марк Лауриол "Хамгийн шаргуу ажилладаг хүн биш хамгийн их ядардаг" гэж тайлбарлажээ. Ажлаасаа ядрах мэдрэмж нь түүний сонирхол, түүний утга учир, таны гавьяаг хүлээн зөвшөөрөх, дээд албан тушаалтнуудын урам зориг болон бусад хүчин зүйлүүдэд нөлөөлдөг.

Зарим хүмүүс таныг хамт олон, дарга, үйлчлүүлэгчдийнхээ зөвшөөрлийг авахын тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй гэж боддог бөгөөд таны хүчин чармайлтыг хэн ч үнэлэхгүй бол та дахин санаачлагыг гартаа авахыг хүсэхгүй байна. Өөр нэг нь ажлынхаа үр дүнд урам зориг авдаг бөгөөд тэр зөвхөн түүний төлөө илүү их, илүү сайн ажиллахад дургүйцдэггүй.

Хэрэв таны ажил төрөл зүйлгүй бол та сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс болж зовж шаналж, ядаргаа гэж ойлгогдох болно. Хэрэв таны бүх ажлыг хөрөнгө мөнгө, цаг хугацаа дутагдсаны улмаас хийж чадахгүй бол асар их хүч чадалгүй мэдрэмж нь ядрах мэдрэмжийг улам хурцатгана.

Яаж ялах вэ

Ажлаа солиход бэлэн биш байна уу? Дараа нь та хаана ч байхгүй утга учрыг олохыг оролдож болно, эсвэл аз жаргалтай Сизиф шиг зүйл болж чадна.

Хамтран ажиллагсад эсвэл дарга нар таны ажлын талаар сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхгүй байна уу? Эхлээд яриагаа эхэл. Жишээлбэл, томоохон гэрээ байгуулахад өөрийн үүргийг онцлон тэмдэглэ. Эсвэл тодорхой ажлуудад яагаад хангалттай цаг хугацаа, нөөц байхгүй байгааг тайлбарла. Магадгүй удирдлага таныг туслахаар хангахыг огт эсэргүүцдэггүй байх.

2. Сэтгэл санааны ядаргаа

"Өвөл бол ядаргааны уламжлалт цаг юм: витамин дутагдалтай, нарны гэрэл, хүйтэн - энэ бүхэн хүнд муугаар нөлөөлдөг. Сэтгэл санааны ядаргаа ч бас бий: чи өөрийгөө хамгийн сайн мэдэрч чаддаггүй, юу ч хийх цаг байхгүй, өөртөө болон ертөнцөд сэтгэл дундуур байх, амжилтанд хүрэхгүй гэж бодож, аажим аажмаар шингэдэг. блюз. Төлөвлөсөн зүйлсийн жагсаалт улам бүр нэмэгдэж, энэ байдлыг улам хүндрүүлж байна" гэж сэтгэл судлаач Виолена Герито сэтгэлийн ядаргаа гэж тайлбарлав.

Яаж ялах вэ

Тэвчээр, тэсвэр хатуужилд хязгаар бий. Ядаргаа биш харин эерэг сэтгэл хөдлөлийг хуримтлуулах шаардлагатай. Юуны өмнө та хэтэрхий их зүйл хийсэн гэдгээ ойлгохыг хичээ. Дараагийн сард ямар ажлуудыг хойшлуулах эсвэл шилжүүлэх талаар бодож үзээрэй. Та үүнийг хийх ёстой гэсэн мэдрэмж төрөхгүй бөгөөд энэ нь танд ямар нэгэн зүйл хийх цаг завгүй байгаадаа гэм буруутай мэдрэмж төрөхгүй гэсэн үг юм.

Өөрөөсөө хэт их зүйл шаардаж, хязгаарыг хэт өндөрт бүү тавь. Танай гэрийг төгс эмх цэгцтэй байлгахгүй, багштай гурван хичээлээ тасалчихсан, хоолны дэглэм бариагүй байг. Энэ хүнд хэцүү үед өөртөө эелдэг бай. Гэхдээ та ядарсан ч гэсэн хөнжил дор хэвтэх хүслээ эсэргүүц. Ганцаардал нь зөвхөн сэтгэлийн ядаргааг нэмэгдүүлдэг. Нийгэмшиж, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг даван туулахын тулд гадагш гар.

3. Гормоны ядаргаа

"Циклийн төгсгөлөөс хэдхэн хоногийн өмнө зарим эмэгтэйчүүд тодорхой ядаргаа мэдэрдэг" гэж эмэгтэйчүүдийн эмч-дотоод шүүрлийн эмч Клэр Брикет тайлбарлав. - Энэ нь ихэвчлэн эмэгтэй гормон болох эстроген, прогестерон дааврын тэнцвэргүй байдлаас үүсдэг. Энэ бүтэлгүйтэл нь цочромтгой байдал, хүч чадал алдагдах шалтгаан болдог. Сарын тэмдгийн үед гормоны огцом бууралт нь өөр төрлийн ядаргаа үүсгэдэг: бүх зүйлд дургүй байдаг. Үүнээс гадна хэт их цус алдалт нь төмрийн дутагдлаас болж бие махбодийн ядаргаа, хэвлийн доод хэсэгт өвдөх нь мэдрэлийн системийг сулруулдаг. Хожуу насандаа эстрогений түвшин буурах нь ядаргаа үүсгэдэг бөгөөд энэ нь дийлдэшгүй мэт санагддаг."

Яаж ялах вэ

Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг анзаарсан эсвэл ядаргаа нь мөчлөгийн тодорхой үетэй холбоотой болохыг олж мэдвэл эмчтэйгээ ярилцаарай. Магадгүй тэр шинжилгээ хийлгэж, дааврын эмийг зааж өгөх болно.

4. Хоолны ядаргаа

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Жак Фрик: "Хоол нь ч бас таныг сэтгэлээр унадаг" гэж нэмж хэлэв. - Хоол идсэний дараа түргэн нүүрс ус (жигнэмэг, цагаан талх, чихэр) нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж, нойр булчирхайг их хэмжээний инсулин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Энэ нь гипогликемийн хариу урвал болох цусан дахь сахарын хэмжээ буурахад хүргэдэг - нойрмоглох мэдрэмж дагалддаг."

Өөр нэг чухал үе бол хоол идсэнээс хойш гурав, дөрвөн цагийн дараа өөх тос, хүнд жинтэй байсан. Ийм хоол нь удаан шингэж, маш их энерги шаарддаг. Үүнээс гадна цусан дахь их хэмжээний өөх тос нь элэгний ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Удаан хугацааны туршид тэнцвэргүй хооллолт нь витамины дутагдал, магнийн дутагдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн ядаргаа мэт мэдрэгддэг.

Яаж ялах вэ

Өдөрт 3-4 удаа идээрэй. Өглөө нь удаан нүүрс ус (хивэг талх, жимс, овъёос) идээрэй. Тэд бие махбодид эрч хүчийг өгөх болно. Үдийн болон оройн хоолондоо уураг, хүнсний ногоо идээрэй. Цаг тутамд хөнгөн зууш идэхгүй, хоолоо залгихгүй байхыг хичээгээрэй. Мэдээжийн хэрэг, таны биеийг хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэхийн тулд ус ууж болно.

5. Бие махбодийн ядаргаа

"Спорт таны эрүүл мэндэд тустай юу?" номын зохиолч Стефан Качойс "Хэрэв та өдөржин хөл дээрээ боссоны дараа булчин ядарч сульдах юм уу эсвэл хүүтэйгээ 15 минут сагсан бөмбөг тоглосныхоо дараа ухаан алдаж унах юм бол эдгээр нь аймшигтай шинж тэмдэг юм" гэж хэлжээ. Бие махбодь нь таны биеийн галбир оновчтой биш гэдгийг дохио өгдөг. “Хүчтэй дасгал хийхгүйгээр тогтмол дасгал хийх нь таныг илүү сайн мэдрэхэд тусална. Тэд тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, эндорфины ялгаралтыг өдөөдөг" гэж мэргэжилтэн онцлон тэмдэглэв.

Яаж ялах вэ

Сэргээх хамгийн энгийн дасгал бол алхах, дугуй унах, усанд сэлэх явдал юм. Тэдгээрээс хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та хэмнэлд аажмаар орох хэрэгтэй. Хэрэв та удаан хугацаанд спортоор хичээллэж байгаагүй бол хурдан алхаж эхлэх нь зүйтэй.

6. Зохисгүй нойрноос болж ядрах

Стефан Качоис "Сэргээхийн тулд тархи бүрэн (нэг цаг хагас) гүн гүнзгий, парадокс нойрны үе шаттай байх шаардлагатай" гэж тайлбарлав. - Гүн нойрны үе шат нь өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулж, зохион байгуулахад зайлшгүй шаардлагатай. Энэ үе шат эвдэрсэн үед таны санах ойн чадвар буурч, аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болдог."

Парадоксик үе шат (мөн мөрөөдлийн үе гэж нэрлэдэг) ядаргаа даван туулах, хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг. Хэрэв хүн үүнээс хасагдсан бол сэтгэцийн эмнэлэгт өдөр хоногийг өнгөрөөх болно. Дуу чимээ, тав тухгүй ор болон бусад жижиг зүйлүүд нь бичил сэрэх шалтгаан болдог бөгөөд үүний үр дүнд нэг үе шат нөгөөд шилжих нь танд мэдэгдэхгүй бөгөөд мөчлөг дуусахгүй. Үүний үр дүнд та ядарсан мэт сэрдэг. Энэ нөхцөл байдал нь шинэ төрсөн нярайн дэргэд шөнө хэд хэдэн удаа зогсдог залуу эхчүүдэд сайн мэддэг.

Яаж ялах вэ

Хэрэв та жаахан хүүхэдтэй бол хэсэг хугацаанд нойргүйдлээс болж ядрах болно. Бусад бүх тохиолдолд арга хэмжээ авах шаардлагатай. Хамтрагчийн хурхиралтыг эмчилж, хана, цонхны дуу чимээ тусгаарлагчийг сайжруулж, матрасыг илүү тохь тухтай болгож өөрчил. Таны нойрны чанарт юу ч саад болохгүй гэдгийг анхаараарай.