Хүзүүний булчингаа хэрхэн тайвшруулах вэ. Хүзүүний булчингаа хэрхэн тайвшруулах вэ

Хүзүүний булчингийн агшилтыг эмчлэх нь хэрэв та үүнийг чадварлаг, эрүүл мэнддээ хариуцлагатай хандвал боломжтой ажил юм. Эцсийн эцэст бараг бүх хүн хүзүүний бүсэд өвдөж байсан, тэр ч байтугай хүүхдүүд. Энэ хэсэгт маш олон тооны мэдрэл, судас, булчингууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь янз бүрийн гадаад болон дотоод хүчин зүйлийн нөлөөгөөр ихэвчлэн гэмтдэг бөгөөд хүзүү, мөрөнд янз бүрийн хэлбэрийн булчингийн спазмыг өдөөдөг. Ийм гай зовлонг хэрхэн эмчлэх, давтан дайралтаас өөрийгөө аль болох даатгах. Энэ бол бидний ярианы сэдэв юм.

Би тугалын хэсэгт булчингийн агшилтыг нэг бус удаа мэдэрсэн гэдгээ хэлмээр байна. Гэтэл нэг л өдөр амьдралын минь хамгийн хэцүү цаг мөчид мөрөн дээр минь бетонон хавтан хэвтэх шиг, өвдөлтөөс болж нулимс өөрөө урсах мөч ирлээ. Би зүгээр л массаж хийлгэхийг мөрөөддөг байсан, яагаад ч юм надад зөвхөн энэ нь тус болох юм шиг санагдсан. Аз болоход тэр үед тэр алхах зайд байсан.

Би эмчийн жоргүйгээр массажистаас гуйж, курс зааж өгсөн. Тэр зүгээр л намайг аварч, цаг олоод зөвшөөрөв. Мэргэжилтэн бол зүгээр л гайхалтай. Эхний сессүүдэд энэ нь маш их өвдөж байсан боловч 7 дахь сессийн дараа бүх зүйл хэвийн болж, зөвхөн нэг булчин нь өөрөө мэдрэгдэж, массажист үүнийг мэдэрч, зуурах үед өвдөлт мэдрэгдэж байв. Үүний үр дүнд өвдөлт арилсан боловч хүнд байдлаас бүрэн ангижрахгүй хэвээр байна.

Одоо, олон жилийн дараа би эхлээд эмчид очиж, өвчин намдаах эм ууж, эмчийн бүх тушаалыг дагаж мөрдөх ёстой байсан гэдгийг ойлгож байна. Гэвч тэр мөчид би ёстой гэж бодсонгүй, хамгийн сүүлд өөрийнхөө тухай бодож, шалтгаанаас илүү зөн совиндоо автсан. Эсвэл цусны хангамж аль хэдийн муудсан тул тархи бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахгүй байсан байж магадгүй юм.

Гэсэн хэдий ч бараг нэг жилийн турш, энэ нь нэлээд их юм, рефлексийн бүсэд хүнд, уйтгартай өвдөлт байсан. Бүх шинж тэмдгүүд аажмаар хуримтлагдаж, боодол нь улам бүр боодог (стресс, сэтгэл хөдлөл, санаа зовнил, хүлээлт, миний хэзээ ч ийм хэмжээгээр хийж байгаагүй шаргуу ажил, ядрах). Гэхдээ бүх зүйл ийм сайхан төгсөж чадахгүй байсан.

Тиймээс, миний түүх хэнд танил санагдаж байгаа бол та хүзүүний булчингийн агшилт гэж юу болох, янз бүрийн аргаар эмчлэх, ямар булчингууд үүсэхэд оролцдог, энэ нөхцөл байдал ямар аюул учруулж байгаа, юу хийх хэрэгтэйг илүү нарийвчлан олж мэдэх боломжтой. эхлээд.

Ямар булчингууд оролцдог вэ?булчингийн агшилтын үед

Спазмын тухай ерөнхий ойлголт

Спазм (суналт) гэдэг үгийн ерөнхий тодорхойлолтоос эхэлье - базлах, мушгирах, цочроох - нэг буюу хэд хэдэн булчингийн булчингийн агшилт, хурц буюу өвдөлттэй өвдөлтийг үүсгэдэг.

Мэдрэлийн систем нь хүчтэй тайвшралаар хүчтэй хурцадмал байдалд үргэлж хариу үйлдэл үзүүлдэг. Ингэснээр бие өөрийгөө хамгаалдаг.

Спазм нь судалтай, гөлгөр эдэд тохиолддог.

Спазмын талаар ерөнхий ойлголттой болохын тулд эд эсийн талаар бага зэрэг судлах сонирхолтой байх нь гарцаагүй.

1. Судалчлагдсан эдүүд нь араг ясны булчинд, амны хөндийд, залгиурын дээд гуравны нэгд, гадагшлуулах замын (шулуун гэдсээр ба шээсний) гадаад сфинктерт байрладаг. Тэд орон зайд янз бүрийн байрлалын байрлал, залгих, амьсгалах үүрэгтэй. Энэ тохиолдолд спазмтай бол моторын үйл ажиллагаа тасалдаж, амьсгалах, хооллоход хэцүү байдаг.
2. Гөлгөр эд нь дотоод эрхтнүүдийн мембран, дотоод сфинктер, цусны судасны хананд байдаг. Энэ нь давсаг, гэдэс хоослох, ходоодны гүрвэлзэх хөдөлгөөн, умай, фаллопийн хоолой, судасны тонусыг хариуцдаг. Хэрэв гөлгөр булчингууд спазмтай холбоотой байвал бие нь энэ эрхтэнд ямар нэг зүйл буруу байгааг танд мэдэгдэнэ. Судасны спазмаас болж angina pectoris ба зүрх судасны спазм үүсдэг бол жирэмслэлт, хүүхэд төрөх үед умайд спазм үүсдэг.

Үргэлжлэх хугацаагаар нь тэдгээрийг тоник (удаан хугацааны) ба клоник (үе үе агшиж, тайвшруулж), хүчтэй, маш өвдөлттэй агшилт хүртэл жижиг таталт хэлбэрээр хуваадаг.

Булчин агшилтын хүчин зүйлүүд

• . Хөдлөх үед ивэрхий эсвэл остеофит хэлбэрийн цухуйсан хэсгүүд нь мэдрэлийн үндсийг цочроож, өвдөлт үүсгэдэг, тархи нь булчинг чангалж, өвдөлт хүчтэй байх тусам булчингийн хурцадмал байдал улам хүчтэй болдог.
• Мэдрэлийн стресс, удаан хугацааны сэтгэл хөдлөлийн туршлага, хэт их ажил. Магадгүй эдгээр мужууд нь бусад хүчин зүйлүүдтэй байнга холбоотой байдаг, тэдгээр нь зүгээр л салшгүй байдаг.
• Мэдрэлийн өвчин. Мотор мэдрэлийн эмгэгийн үед MND.
• Булчингийн дистрофи, эпилепси, менингит, олон склероз гэх мэт.
• Осол гэмтэл, хөхөрсөн, сунах. Юу болоод байна? Хүчтэй өвдөлт үүсч, булчингууд нь агшиж, өвдөлт арилсан ч чанга хэвээр байна.
• Хүүхдийн умайн хүзүүний гэмтэл нь хүний ​​амьдралын туршид дагалддаг хүзүү спазм үүсэх нийтлэг шалтгаан болдог.
• Статик удаан үргэлжилсэн булчингийн хурцадмал байдал. Хэрэв та эвгүй байрлалд удаан хугацаагаар зурагт үзэх, компьютер дээр ажиллах эсвэл тоглох, хүнд цүнх удаан хугацаагаар авч явах, бэлтгэлийн үеэр хэт ачаалал гэх мэт олон зүйлийг хийдэг. Энэ төлөвт, хэрэв та тайвшруулах дасгал хийхгүй бол дарангуйлах үйл явц нь эсүүдэд зуршил болдог.

Яагаад булчингийн спазм үүсдэг вэ?

• Хөлсөөр их хэмжээний үнэ цэнэтэй давс (натри, кали,
• Хурцадмал байдал, тайвшрах дэглэмийг зөрчих, хэрэв энэ нь нэгэн зэрэг тохиолдвол спазм үүсдэг.
• Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм. Энд хэт хүчдэл нь аюултай.

Яг тодорхой шалтгааныг өнөөдрийг хүртэл судалж байна.

Хүзүүний булчингийн спазм - шинж тэмдэг

1. Хүзүүний хоёр тал дээр хүчтэй эсвэл жижиг таталтууд байж болно, эсвэл огт мэдрэгдэхгүй, зүгээр л хүндрэх, хөших.
2. Хөдөлгөөн хязгаарлагдмал: толгойгоо эргүүлэх эсвэл хазайлгах.
3. Гартаа нутагшуулах, өглөө нь гар хавагнах.
4. Гүнзгий амьсгаа авахад хэцүү. Хоолойд бөөгнөрөл үүсч болно.
5. Спасстай булчин нь хатуу бөгөөд өвддөг.

Умайн хүзүүний нуруунд спазм үүсэх үр дагавар

Тархи, арьс, нүүр, хүзүүний булчингийн зөв хооллолт алдагддаг. Булчингууд илүү хурдан хатингардаж, хүнийг эрүүл бус дүр төрхтэй болгодог.

• Лимфийн гадагшлах урсгал алдагдсанаас болж нүүр нь хавдаж, үрчлээс нь хүссэнээсээ хурдан гарч, давхар эрүү гарч, хүзүүний хажуу талд атираа үүсдэг.
• Үүссэн.
• Сэтгэлийн байдал муудаж (сэтгэл муудаж, сандрах, ядрах, цочромтгой болох).
• Рефлексийн бүсэд булчингууд нь хатуу, өвдөлттэй байдаг ч зөөлөн, уян хатан байх ёстой.
• Вагус мэдрэлийн хавчих. Энэ нь 12 хос гавлын 10 дахь хос бөгөөд хамгийн урт бөгөөд хүний ​​биед асар их ач холбогдолтой юм. Вагус мэдрэл нь залгих, бөөлжих, ханиалгах рефлексийн үйл ажиллагаанд оролцдог. Амьсгалах, зүрхний цохилт өгөх үйл явцад оролцдог. Гэмтсэн үед мигрень, неврастения, ангионевроз, Рейн, Меньер зэрэг өвчин үүсдэг. Умайн хүзүүний хэсэгт вагус мэдрэлийг шахах үед нойр булчирхайн үйл ажиллагааны доголдол (кальци үүсэх эмгэг) үүсч, улмаар ходоод гэдэсний замд асуудал үүсдэг.

Байнгын спазмтай үед тархины цусны эргэлт бага зэрэг зөрчигдөж, ихэнхдээ толгой өвдөх, нойргүйдэх, толгой эргэх, сулрах, цусны даралт ихсэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Хүүхдийн булчингийн агшилт юунаас болж үүсдэг вэ?

Хүүхдийн булчингийн агшилт нь өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг бөгөөд шөрмөс, булчингийн эд эсийн хөгжил нь араг ясны тогтолцооны өсөлтийг дагаж мөрддөггүй тул янз бүрийн хэлбэрийн спазмууд ихэвчлэн үүсдэг. Мөн хүүхдүүд гомдоллож магадгүй, ялангуяа шинэ төрсөн хүүхдэд гомдоллож болно.

Эцэг эхчүүд хүзүүндээ юу гацаж байгааг ойлгох хэрэгтэй юу? Нуруу нугасны дэд суналт байдаг уу? Миний хүүхдүүдийг бага байхад яг ийм зүйл тохиолдсон. Хүзүүнд өвдөлтийн шинж тэмдэг илрээгүй, охин маань 8 орчим настай, сууж, зурагт үзэж, толгойгоо баруун тийш эргүүлж, хүзүү нь "гацсан" байв. Би 2 өдөр орчим тос түрхсэн, энэ нь тус болсонгүй, спазм нь яг тийм юм шиг санагдаж байсан, арилаагүй, би эмнэлэгт очсон, энэ нь сублюксация болсон.

Хүүгээ гурван настай байхад нь ийм зүйл тохиолдсон, би туршилт ч хийгээгүй, би түүнийг яаралтай дүүргийн төв эмнэлгийн яаралтай тусламжийн тасагт хүргэсэн. Мэдрэлийн эмч, мөн бариа засалч, азаар тэр өдөр (орой болсон) жижүүр байсан бөгөөд нөхцөл байдлыг зассан.

Гэхдээ булчингийн хөшүүн байдал, ялангуяа толгойны ар тал нь халдварт өвчний (улаанбурхан, улаан бурхан, полиомиелит) өвчний үед бие суларч, менингит өвчний хүнд хэлбэрийн эмгэгт өртөмтгий байдаг.

Хүүхдэд хамаатай бүх зүйл, хэрэв булчингийн агшилтын шалтгаан нь тодорхойгүй бол (нэг байрлал дахь хурцадмал байдал, эвгүй дэр, миозит эсвэл төрөлхийн тортиколис), эргэлзэлгүйгээр эмчид хандаарай, Интернет нь тус болохгүй. Эмч нь вирусын халдвар (массаж, физик эмчилгээ, эмийн эмчилгээ, бариа засал, дасгалын эмчилгээ, Shants хүзүүвч) -ээс бусад зөв эмчилгээг зааж өгнө.

Хүүхдэд үзүүлэх анхны тусламжийг өвдөлт намдаах эм, Максиколд, Парацитомол лаа, ибупрофен суспензийг зааврын дагуу 3 сартай хүүхдэд өгөхийг зөвшөөрнө.

Бараг бүх тосыг 7-12 нас хүртэл, 3 нас хүртэл гомеопатик эмнэлзүйн мэдээлэл байхгүй тул эсрэг заалттай байдаг ("Traumel S", "Alorom").

Хүзүүний эмчилгээ, оношлогоонд булчингийн спазм

Оношлогоо

Хэрэв спазм 2 хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хэрэв тэд түрэмгий шинж чанартай бол тэр даруйдаа.

Оношийг зөв тогтоохын тулд чадварлаг мэдрэлийн эмчийг хайж олох нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр шалгалт нь зөв бөгөөд спазмын шалтгааныг олж, хэрхэн эмчлэх талаар танд хэлэх болно.

Шаардлагатай бол мотор мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагааг үнэлэхийн тулд электромиографи хийдэг. Тархи ба нугасны MRI.

Эмийн эмчилгээ, физик эмчилгээ

Булчингийн спазмыг нарийн төвөгтэй эмчилгээнд хамгийн сайн эмчилдэг: зүү, гарын авлагын эмчилгээ, фармакопунктур, крио эмчилгээ, аяга, массаж, эмийн эмчилгээ, витамин, тос. Амралт, бясалгалыг ашиглан сэтгэл зүйчтэй хамтран ажиллаж үзээрэй.

Бараг бүх булчингийн агшилт нь сэтгэл хөдлөлийн туршлагаас шууд хамаардаг.

Фармакопунктур нь урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх зорилгоор эмийн бодисыг биологийн идэвхт цэгүүдэд нэвтрүүлэх явдал юм. Хэрэв тайвшрал алдагдах юм бол өвдөлт үүсч, шаардлагатай эм бүхий микро зүүгээр тэд арилдаг.

• Крио эмчилгээ нь бага температурын нөлөө юм.
• Өвдөлттэй хэсэгт хатуу массаж хийх.
• Эмийн эмчилгээнд булчин сулруулагч, үрэвслийн эсрэг эм, витамин, эрдэс бодис орно.

Булчингийн спазмыг арилгах эмийг ангилалд хуваадаг.

1. Тайвшруулах, тайвшруулах (булчин сулруулах) шинж тэмдгүүд.
2. Өвдөлт намдаах эм.
3. Хосолсон (тайвшрах, тайвшруулах, мэдээ алдуулах).
4. Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.

Булчингийн спазмыг арилгах булчин сулруулагч

Булчин сулруулагч нь мэдрэлийн булчингийн импульсийг хааж судалтай булчинг сулруулдаг. Тэдгээрийг төвийн болон захын нөлөө гэж хуваадаг.

Манай тохиолдолд умайн хүзүүний спазмтай үед төвлөрсөн булчин сулруулагчийг хэрэглэдэг. Энэ бүлгийн эм нь эдгэрдэггүй, харин булчингаа тайвшруулж байхдаа массаж хийх эсвэл гарын авлагын эмчилгээ хийх боломжтой болгодог. Эмийн нөлөөг дараахь байдлаар хуваана.

• хэт богино - 5-аас 7 минут;
• богино - 20 минут хүртэл;
• дундаж - 40 минут хүртэл;
• урт - 40 минутаас дээш.

Эмчийн жоргүйгээр тэдгээрийг хэрэглэх боломжгүй гэдгийг санаарай, эсрэг заалтуудын жагсаалт маш их байдаг.

Өвдөлт намдаах эм

Өвдөлт нь тэвчихийн аргагүй болсон үед хүчтэй, гүнзгий спазмтай үед өвдөлт намдаах эм хэрэглэдэг. Эмийн бэлдмэлүүд нь их хэмжээний лидокоин, анальгин: Милгамма, Мелоксикам, Новокаин болон бусад олон эмүүдийг агуулдаг.

Хосолсон, тарилга, шахмал хэлбэрээр хамгийн түгээмэл байдаг. Тэд Mydocalm-ийг санал болгож байна, эм нь спазмыг нэн даруй арилгаж, өвдөлтийг намдаадаг. Орчин үеийн шахмал эмүүдээс "Сирдалуд", түүний аналог "Тизалуд".

Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй

Үрэвслийн эсрэг стероид бус эмүүд (NSAIDs) - Ибупрофен, Баклофен, Диклофенак гэх мэт.

Физик эмчилгээний эмчилгээг вакуум аяга ашиглан хийдэг. Тэд өвчтэй газар цусны эргэлт, лимфийн урсгалд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.

Тос нь мэдээ алдалтыг намдааж, үрэвслийн эсрэг, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй: "Долгит", "Капсикам", "Фастум гель", "Финалгон", "Кетанол", "Цел Т".

Витамин эмчилгээ

Витамин, эрдэс бодис, кальци, магни, натри, калийн цогцолборыг авахаа мартуузай. Тэдний биед өдөр тутмын хэрэглээ нь таталтаас сэргийлдэг.

Энэ нь хүзүүний гүн булчинг бэхжүүлэхэд туслах бөгөөд ингэснээр спазм нь танд төвөг учруулахгүй, тэд "байлдааны бэлэн байдалд" байх ёстой, өөрөөр хэлбэл хүчтэй, уян хатан, сайн сунадаг.

Булчингийн спазмыг арилгах - Жэйкобсоны амралт

Жэйкобсоны техникийн дүрэм.

1. Хэн ч саад болохгүй. Тав тухтай хувцас.
2. 4 хоног тутамд нэг дасгалыг булчинтайгаа хамт сурч, цээжил.
3. Хичээлийн хугацаа 15 минутаас ихгүй байна.
4. Дасгалыг 5 удаа давтана.
5. Хурцадмал байдал үүсэх үед өвдөлт, таагүй байдлыг зөвшөөрөх ёсгүй.

Бүхэл бүтэн гэр бүл үүнийг хийж чадна, хүүхдэд энэ нь маш сонирхолтой байх болно.

Тайвшруулах техникийн видеог үзээрэй (11 минутаас үзэх).

Хүзүүний спазмтай үед өөртөө анхны тусламж үзүүлэх

Булчин спазм тохиолдвол яах вэ?

1. Тайвшрахын тулд тав тухтай байрлалыг сонгоорой.
2. Давчуу булчинг богиносгох мэт чанга шахаж үзээрэй.
3. Булчингийн хавдсан хэсэгт хүйтэн түрхэнэ (мөс, хөлдөөсөн хүнсний уут).
4. Тайвширсны дараа массажны техникээр булчингаа халаана. Тугалууд дээр хатуу боолт хийнэ.
5. Үе үе таталттай хүмүүс хэдхэн минутын дотор шинж тэмдгийг арилгах эм уудаг.

Хэрэв энэ нь байнга тохиолддог бол эмчид хандахаа мартуузай.

Дүгнэлт

Энэ гарагийн аль ч оршин суугч янз бүрийн хүчин зүйлийн нөлөөн дор хүзүүний булчингийн агшилтыг бий болгодог бөгөөд энэ нь маш тааварлашгүй бөгөөд та хичнээн хичээсэн ч аюулгүй тоглох боломжгүй байдаг. Ихэнх хүмүүс энэ өвчнөөр насан туршдаа амьдардаг.

Та эдгээр шинж тэмдгүүдийг мэдрэхгүй байхыг чин сэтгэлээсээ хүсч байна, гэхдээ хэрэв тэд гэнэт гарч ирвэл миний зөвлөгөөг ашиглан халдлагыг чадварлаг даван туулах хэрэгтэй.

Би энэ нийтлэлийг энд дуусгая. Хэрэв нийтлэл хэрэгтэй байсан бол найзуудтайгаа хуваалцаж, шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлээрэй. Өвчний базлалт, түүнээс хэрхэн ангижрах талаар яриач?

Өөртөө болон нуруундаа анхаарал тавь!

Олон хүмүүсийн нийтлэг бөгөөд танил асуудал бол хүзүү хөших, булчин өвдөх, толгой өвдөх юм. Энэ бүхэн олон хүчин зүйлээс шалтгаалж, тэдгээрийн нөлөөллөөс зайлсхийх боломжгүй юм. Тайтгарлыг сэргээж, ядаргаа тайлахын тулд хүзүү, нурууны булчинг хэрхэн тайвшруулахыг олж мэдье.

Яагаад миний хүзүү хөшиж байна вэ?

Орчин үеийн хүний ​​амьдралын хэв маяг юу вэ? Хамгийн энгийн оффисын ажилтныг төсөөлөөд үз дээ. Тэрээр 8-9 цагийн турш сандал дээр сууж, аяга кофе ууж, өдрийн хоолоо иднэ. Түүний нүдний өмнө байнга хардаг дэлгэц байдаг. Долоо хоногийн ихэнх нь ингэж өнгөрдөг.

Амралтын өдрүүдэд хамгийн энгийн оффисын ажилтан гэртээ эсвэл найз нөхөдтэйгээ бааранд сууж, дахин сууж эсвэл худлаа ярьдаг. Булчинд юу тохиолддог вэ? Тэдэнд бага зэрэг цус урсаж, тэд мэдээ алддаг. Үүний үр дүнд нурууны босоо ачаалал нь булчин болон булчингийн хооронд хуваагдахаа больж, араг яс дээр бүхэлдээ унадаг.

Нуруу нь нуруунд байрладаг бөгөөд түүний үндэс нь нугасны сувгаас цааш үргэлжилдэг. Эдгээр газруудад, ийм нөхцөлд нугасны үндсийг чимхэх тохиолдол гардаг бөгөөд үүний үр дүнд хүн мөч, өвдөлтийг мэдэрдэг.

Энэ бүхнээс гадна хүзүү нь бие болон хүзүүг холбодог стратегийн чухал гүүр учраас тархины цусан хангамж тасалддаг. Тиймээс толгой өвддөг.

Тэгэхээр, яагаад таны хүзүү хөшиж байна вэ?

• Удаан хугацааны туршид хөдөлгөөнгүй байх, байр сууриа өөрчлөх.
• Хүзүүнд маш эвгүй байрлалд богино эсвэл удаан хугацаагаар байх (ихэнхдээ унтах үед).
• Хүйтэн.

Хүзүүгээ яаж зүгээр байлгах вэ

Хүзүүний асуудлаас өөрийгөө хамгаалах хэд хэдэн арга байдаг. Та амьдралынхаа туршид хүмүүстэй уулзаж байсан, эсвэл архаг хурцадмал байдлаас болж хүзүү тань өвдөж байсан ч байж магадгүй юм.

Энэ байдалд хүн толгойгоо эргүүлж чадахгүй бөгөөд энэ нь маш эвгүй юм. Ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд (тэдгээрийг 100% зайлсхийх боломжгүй, учир нь амьдралд юу ч тохиолдож болно, гэхдээ та ийм ослын эрсдлийг бууруулж чадна) үүнийг хийх хэрэгтэй.

Тав тухтай позууд

Та ажил дээрээ байхдаа хаа сайгүй зөв өнцгөөр хангахыг хичээ. Энэ нь таны биеийн өвдөг, аарцагны нугалах өнцөг 90 градус байх ёстой гэсэн үг юм. Энэ байрлалд компьютерийн дэлгэцийн төв нь нүдний түвшинд байх нь хамгийн тохиромжтой. Энэ нь боломжтой, энэ байрлалд та бага ядрах болно.

Энэхүү зөвлөгөө нь зөвхөн нуруу, хүзүүний булчин чангардаг хүмүүст зориулагдаагүй болно. Архаг хурцадмал байдал гэх мэт асуудлаас зайлсхийхийг хүсдэг бүх хүмүүст ажлын байран дээрх энэхүү схемийг санал болгож байна.

Унтахдаа орондоо анхаарлаа хандуулаарай. Унтах гадаргуу нь тэгш байх ёстой, хүзүүг нь нугалах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Тав тухтай унтах чухал хэсэг бол дэр юм. Бид ортопедийн дэр худалдаж авахыг зөвлөж байна. Нэг удаа хэвт. Надад итгээрэй, та маш их зүйлийг дахин бодох болно.

Хүзүү тань чангарах үед дэр хэрэглэх нь амрах боломжийг олгоно. Энэ бол батлагдсан сонголт юм. Хэрэв та эвгүй байдалд унтдаг бол өдрийн хурцадмал байдал, шөнийн хурцадмал байдал нь хүзүүний булчингуудыг чулуу болгон хувиргах болно. Өглөө нь та толгойгоо эргүүлэхэд хэцүү байх болно, эсвэл өвдөх болно.

Халуун

Хүзүүний хөшүүн байдлыг анхаарч, тав тухтай нөхцлийг бүрдүүлж, ороолтоор боох хэрэгтэй. Тохиолдолгүй, хүзүүгээ хамгаалахыг хичээ.

Хэрэв та нэг шөнө ноорог унтвал маргааш өглөө нь хүзүүндээ тамын өвдөлтөөр сэрж, толгойгоо эргүүлж чадахгүй болно. Энэ нь аль хэдийн булчингийн үрэвсэл юм. Гэхдээ энэ бүхнээс зайлсхийх боломжтой байсан.

Хэрэв таны хүрэм өндөр цахилгаан захгүй бол өвлийн улиралд үргэлж ороолт зүүж байгаарай. Толгойн ар талдаа анхаарал тавь, энд шөрмөс нь наалддаг. Энэ бол маш эмзэг газар юм.

Массаж, тусгай дасгалууд

Массаж хийх

Өнөөдөр бидний ярианы хамгийн тааламжтай хэсэг болох массажны талаар ярилцъя. Та хөших үед хайртай хүнээсээ хүзүүгээ үрэхийг хүсч болно. Хүзүү, мөрний массаж нь ядаргааг төгс арилгадаг. Зарим тохиолдолд энэ нь нойрыг өдөөдөг.

Та өөртөө массаж хийж болно. Техник нь дараах байдалтай байх болно.

Суухдаа толгойгоо хоёр талдаа гараараа барьж, хуруугаа толгойны ар тал дээр тавь. Толгойн ар талд булцууг мэдэр - булчингийн шөрмөс нь доороос нь наалддаг. Энэ хэсгийг хуруугаараа массаж хий. Дараа нь массажны хөдөлгөөнөөр хүзүүний ёроол руу бууна. Хэд хэдэн удаа дээш доош алхаж, гар тус бүрийн 4 хуруугаараа дарж, дугуй хөдөлгөөн хий.

Одоо хүзүүнээсээ мөрөн дээрээ гараа алхаарай. Энэ бол трапецын дээд хэсэг бөгөөд өвдөлт, эйфорийн ирмэг дээр хайр найргүй бутлана. Хэрэв тэдгээр нь хатуу байвал зуурсан гурил шиг болтол нь зуурна.

Трапецаа чангалахгүйн тулд тохойгоо ширээн дээр тавь. Түдгэлзүүлсэн байдалд тэд унахгүйн тулд гараа барина.

Толгой, хүзүүний ар тал дээр массаж хийхдээ булчингууд нь байрлалаа хадгалахын тулд ачаалал өгөхгүйн тулд духан дээрээ толгойгоо ном эсвэл өөр газар байрлуул.

Хуруугаараа хүзүүний урд хэсгийг Адамын алимны баруун, зүүн талд бага зэрэг дарж, цохино. Анхаар! Энд даралтын цэгүүд байрладаг бөгөөд чухал судаснууд дамждаг тул маш бага дарж, тааламжтай байх болно. Гэнэтийн хөдөлгөөн бүү хий.

Трапецын булчинг нурууны нэг хэсэг гэж үздэг тул эдгээр зөвлөмжүүд нь нурууны булчинг хэрхэн тайвшруулах вэ гэсэн асуултанд хамаарна.

Массаж хийх хамгийн таатай газар бол толгойн ар тал, трапецын дээд хэсэг юм. Трапецын дээд хэсэг нь мөрний бүс ба хүзүүг холбодог. Булчингийн энэ хэсэг нь гараа засах асар их ачаалалтай байдаг. Хэрэв тэд байгаагүй бол бидний гар өвдөг сөхрөх байсан. Гэхдээ булчингийн механизм нь үүнийг хийхээс сэргийлдэг.

Найзууд аа, тайвшруулах массаж бол үнэхээр эдгээх зүйл юм! 3 сар тутамд нэг удаа нуруу хүзүүний массажны курс хийх нь маш ашигтай бөгөөд эрүүл мэндэд тустай.

Гэхдээ массажийг зохих бичиг баримттай сайн мэргэжилтэн хийх ёстой гэдгийг санаарай. Нуруу, хүзүүгээ болгоомжтой харьцах нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм!

Дасгал

Хэрвээ хүзүүний булчин чангарвал тусгай дасгалууд танд туслах болно. Иймэрхүү үзэгдлээс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог хэд хэдэн цогцолбор байдаг.

Эхний цогцолбор нь хүзүүний хөдөлгөөн дээр суурилдаг. Таны даалгавар бол бүх чиглэлд дугуй хөдөлгөөн хийх, хүзүүгээ хажуу тийш, урагш, хойшоо хазайлгах явдал юм. Түүнээс гадна, налуу, тойрог бүрт хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэхийг хичээ. Бүх хөдөлгөөнийг аажмаар, анхааралтай хийдэг. Та энд яарах хэрэггүй, учир нь анхаарал болгоомжгүй, гэнэт булчингаа сунгах нь таны нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.

Хоёр дахь сонголт бол изометрийн ачаалал юм. Эрдэмтэд ийм хурцадмал байдлын дараа булчин сулрах ёстой гэж дүгнэжээ. Энэ нь үнэн бөгөөд тайвшрал нь хүчтэй стрессийн дараа ирдэг. Нэг талаараа аль хэдийн хурцадсан булчинг чангалах нь утгагүй юм. Нөгөө талаар энэ нь ажилладаг.

Дараагийн цогцолбор нь изометрийн зарчим дээр суурилдаг. Үүнийг ажлын байрандаа сууж байхдаа хийж болно (дарга харахгүй байхын тулд):

Шулуун сууж, эрүүгээ доошлуулан толгойгоо хазайлгана. Гараа толгойнхоо ар талд байрлуул. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд толгойгоо өргөж, гараа ашиглахыг хичээ. Хүзүүний арын хэсэгт хурцадмал байдал үүсэх бөгөөд үүнийг 5-10 секундын турш барих ёстой. Тайвширч, 20 секунд хүлээнэ үү. Дасгалыг 3 удаа давтана.

Одоо баруун гараараа толгойныхоо зүүн талыг барьж баруун мөр рүүгээ дар. Хэрэв сунгалтыг зөвшөөрөхгүй бол аль болох нугалах хэрэгтэй. Толгойгоо буцааж авчрахыг хичээ, гэхдээ гараараа бүү хий. Хүчдэлийг 5-10 секундын турш барина. Дасгалыг гурван удаа давтаж, толгойгоо бөхийлгөх бүртээ илүү ихийг хий.

Тохойгоо ширээн дээр тавьж, толгойгоо алган дээрээ тавь. Хүзүү рүүгээ эрүүгээ хүрч байгаа мэт хүзүүгээ чангал. Таны гар замд чинь байна. Хүчдэлийг 10 секунд хүртэл барина. Үүнийг гурван удаа хий.

Эцсийн эцэст хүзүүний булчингуудыг цохих замаар үрнэ. Цэнэглэж дууслаа, ойрын хэдэн цагийн дотор юу ч гоожих ёсгүй! Ерөнхийдөө илүү олон удаа халааж, хүзүүгээ баруун, зүүн тийш хазайлгаж, дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Булчингууд хөдөлгөөнд дуртай!

Орчин үеийн ертөнцөд хүмүүс өдөр бүр, минут тутамд бага эсвэл их хэмжээгээр стресстэй нөхцөл байдалд өртдөг. Бид бүгд ажиллаж, нийгмийн хүрээлэлтэй, хайртай хүнтэй эсвэл хайж байгаа хүнтэй байдаг. Анхаарал төвлөрөхөд хэцүү, эсвэл ажил дээрээ алдаа гаргах, харилцаа холбоо, харилцаанд зөрчилдөөн үүсэх үе байдаг. Заримдаа тэр ч байтугай өнөөдөр хэцүү өдөр байсан. Үүнээс болж бидний бие чангарч, сэтгэл зүйн хувьд ч бас хурцаддаг. Ихэнхдээ бид өөрөөсөө "Хэрхэн амрах вэ?" гэж асуудаг. Мөн энэ нийтлэлд бид хариултыг өгөх бөгөөд үүнийг дараах зүйлүүдэд хуваах болно.

Хэрхэн сэтгэлзүйн хувьд амарч сурах вэ?

Сэтгэл зүйн хувьд амарч сурах нь өөрийгөө танин мэдэх эхний шат юм. Харамсалтай нь орчин үед хүмүүс дуртай зүйлээ хийх нь ховор. Бид ажил-гэрийн хэмнэлээр амьдрахад дасдаг.

Хэрэв та байнга түгшүүртэй, байнга тайвширч чадахгүй бол өөртөө хангалттай анхаарал хандуулдаггүй гэдгээ бодох цаг болжээ. Та амьдралын хэмнэл, асуудал, гэр орны ажлаа шийдэхдээ маш их автсан тул та хамгийн чухал зүйл болох өөрийгөө мартжээ. Та өөртөө анхаарал хандуулах хэрэгтэй гэдгээ мартсан байна. Юуны өмнө та стресстэй нөхцөл байдлын нөлөөнд автсан, таны бие чангарч, сэтгэлийн хямралд орж болзошгүйг мэдэж байх ёстой. Хүн бүр өөрийн гэсэн хэрэгцээтэй байдаг бөгөөд хүн бүр өөрийн гэсэн амрах аргатай байдаг. Энэ бүхэн таны амт, хоббиоос хамаарна.

Сэтгэл зүйн хувьд амарч сурахын тулд юу хийхээ шийдээрэй. Хэн нэгэн гар урлал хийх дуртай байж магадгүй, хэн нэгэн нэг удаа ном бичихийг хүсч байсан, магадгүй та хүүхдүүдтэй ажиллахыг мөрөөддөг байсан. Энэ нь бүр спортоор хичээллэж болно. Өөрөөсөө "Амрахын тулд юу хэрэгтэй вэ?" Гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуугаарай. Дотроо хараарай, та үүнд хариулах нь гарцаагүй. Өдөр тутмынхаа цагийн хуваарийг харж, өөртөө зориулж, өдөрт дор хаяж нэг эсвэл хоёр цагийг өөртөө зориул.

Бясалгалын арга техник, йогийн зарим дасгалууд нь таныг тайвшруулж сурахад тусалдаг. Эдгээр нь баталгаатай үр дүнд хүрэх үйл ажиллагааны багцаас бүрдэнэ: амралт, дотоод амар амгалан. Иогоор хичээллэж эхлээрэй эсвэл гэртээ тайвшруулах хичээлд хамрагдаарай.

Согтууруулах ундаагүйгээр яаж амрах вэ?

Согтууруулах ундааны тусламжтайгаар тайвширдаг гэвэл ташаа ойлголт гэж үздэг. Зарчмын хувьд бага хэмжээгээр согтууруулах ундаа нь тайвширдаг боловч бодит байдал дээр архи тайвширдаггүй, учир нь стресстэй нөхцөл байдлын дараа архи ууж тайвшрахыг оролддог хүн ихэвчлэн эхний шилний дараа аль хэдийн хоёр дахь удаагаа хүрдэг. дараа нь маш их согтуу болж, энэ нь зөвхөн стрессийг улам хүндрүүлж, эсрэг хариу үйлдэл үзүүлэх болно, хүн цочромтгой, сандарч болно.

Архийг юугаар солих вэ? Үнэндээ стресс бол цусан дахь адреналин ихсэх явдал юм. Хүн стресстэй нөхцөлд илүү хурдан сэтгэж эхэлдэг бөгөөд түүний бие нь бие махбодийн үйл ажиллагааг шаарддаг.

Асуудлыг шийдэх нэг сонголт бол спортоор хичээллэх явдал юм. Ямар төрөл нь таны үзэмжээр байна. Хамгийн гол нь та сэтгэл хөдлөлөө гаргаж чадна. Эсвэл стрессийн дараа сэтгэлээр унасан бол хот, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах нь тустай.

Унтахынхаа өмнө гэртээ яаж амрах вэ?

Хүнд өдрийн дараа, ялангуяа маш идэвхтэй байсан бол. Унтах нь маш хэцүү байдаг үе байдаг. Таны толгойд тайвшрахыг зөвшөөрдөггүй бодлууд эргэлдэж, та орон дээрээ эргэдэг хувцас шиг эргэлдэж байна. Юу хийх вэ? Өөрийгөө яаж тайвшруулах вэ? Хэд хэдэн сонголт байна:

1. Таныг бухимдуулдаг бодлуудаас толгойгоо цэвэрлэж, нөхцөл байдлын талаар байнга бодож байгаарай. Маргааш энэ нь эерэг үр дүнд хүрэх нь гарцаагүй тул асуудлынхаа талаар бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Та ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа сарниулах хэрэгтэй, жишээлбэл, танд тааламжтай зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй. Бясалгалын техникийг тайвшруулахад ашиглаж болно.


2. Дасгал хийх. Энэ нь та босож, үсэрч, биеэ илүү их ачаалах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Үгүй ээ, булчингаа тайвшруулах хэд хэдэн дасгал хий, гол нь тэд хөнгөн бөгөөд албадан биш, хүнд ачаалалгүй байдаг.


3. Та мөн массаж хийлгэж болно. Энэ нь таны бүх булчинг сулруулж, бие болон дотоод ертөнцөд амар амгаланг өгөх нь гарцаагүй. Массажны үеэр та амрах, тайвшруулах зорилгоор анхилуун үнэрт тосыг хэрэглэж болно.


4. Халуун усанд орох нь таны биеийн булчинг тайвшруулж, нойрмоглох болно. Таны бие тайвширч, тайван унтах болно.

Жирэмсэн үед хэрхэн амарч сурах вэ?

Жирэмсний үед ч гэсэн стресс байж болно. Ирээдүйн эх нь стрессээс болж ганцаараа санаа зовохоос гадна энэ үед хүүхдийнхээ талаар бодох тусам түүний санаа зовдог байдал хоёр дахин нэмэгддэг.

Хэрэв таны хурцадмал байдал ирээдүйн төрөлттэй холбоотой санаа зовнилоос үүдэлтэй бол эргэлзэх хэрэггүй, энэ талаар эмчдээ эсвэл жирэмсэн байсан хамаатан садан, найз нөхөддөө хэлж, санаа зовж байгаагаа мэдэж, санаарай. Тэд танд зөвлөгөө өгч, санаа зовнилоо арилгах нь гарцаагүй. Та төрөөгүй хүүхдийнхээ амьдралыг аль хэдийн хариуцаж, таны амссан зүйлийг тэр тантай хамт мэдэрдэг гэдгийг үргэлж санаарай. Тайвширч сур. Өөртөө амрах цаг гаргаж өг. Та ямар ч хичээлд суудаггүй, гэртээ байнга байдаг байсан ч гэртээ үүнийг хийж болно.

• Юуны өмнө та хэн ч таны анхаарлыг сарниулахгүй, чимээгүй газар олох хэрэгтэй.


• Сонгодог хөгжим болох дуртай, тайвшруулах хөгжим асаагаарай.


• Тав тухтай суу, энэ нь таны дуртай сандал эсвэл буйдан дээр тухлах байж болно. Нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалах үед энерги таны биеэр хэрхэн тархаж, дулаан, аз жаргал авчрахыг мэдэр.


• Бүх саад тотгорыг арилгах. Үүнийг хийхийн тулд та дараах аргыг ашиглаж болно: таны бодол бол үүл, үүлний ард цэлмэг хөх тэнгэр юм. Та оюун ухаанаараа үүлсийг түлхэж, тэнгэрийг цэвэрлэнэ.


• Хүүхэд тань төрөхөд ямар сайхан болохыг мөрөөддөг. Төсөөлөлдөө чөлөөтэй хандаж, хайр, аз жаргалын мэдрэмжийг мэдрээрэй. Амралт дууссаны дараа гол зүйл бол гэнэт босохгүй байх явдал юм.


• Нүдээ нээ, гар, хөлөө хөдөлгө. Биеийнхээ бүх хэсгийг ээлжлэн чангал. Одоо та босоход бэлэн байна. Хэрэв энэ мөчид та дотроосоо харвал тэнд дулаахан, тайван байгааг ойлгох болно.

Дасгал хийхэд өдөр бүр 10-15 минут өг.

Стрессийн дараа хэрхэн амрах вэ?

Хэрэв таны амьдралд ямар нэгэн зүйл тохиолдсон бөгөөд таны бие стресст орсон бол ийм нөхцөлд яах вэ? Эрүүл ухаан толгойноос чинь гарах үед, та өөрөө эргэн тойронд юу болж байгааг ойлгохгүй байх үед. Мэдээжийн хэрэг, стрессийн үед болон түүнээс хойш хэдэн минут, хэдэн цагийн турш хүн стресстэй нөхцөл байдлаас хэрхэн зайлсхийх, өөрийгөө хэрхэн тайвшруулах талаар боддоггүй. Мэдрэлийн систем хэт ачаалалтай байдаг. Ийм нөхцөлд хүмүүс янз бүрийн байдлаар биеэ авч явдаг. Ихэнхдээ тэд өөртөө ухарч, юу ч бодож, хийдэггүй.

Бид юу хийх ёстой вэ? Хамгийн эхний зүйл бол бодлоосоо ангижрах явдал юм. Ямар нэг юм хий. Явж, хотоор алхаж, тодосгогч шүршүүрт орж, биеийн тамирын зааланд очиж, нөхцөл байдлыг хайртай хүнд хэлээрэй. Ямар нэг зүйл хий - өөрийгөө бүү тусгаарла. Та ямар нэгэн зүйл хийсний дараа хэдэн цаг өнгөрч, стресстэй нөхцөл байдал тийм ч цочирдохгүй байх болно. Таны тархи шаардлагагүй бодлуудаас ангижрах үед ажиллаж, асуудлыг шийдэх арга замыг хайж эхэлнэ.

Амьдралын стресстэй нөхцөл байдлаас бүрэн ангижрах боломжгүй юм. Тэгээд юуны төлөө? Бага зэргийн стресстэй нөхцөлд бид илүү сайн бодож, одоогийн нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хайж олдог. Өөрөөр хэлбэл, стресстэй нөхцөл байдал нь хүнд тусалдаг. Гэхдээ та стресстэй нөхцөл байдлыг хэрхэн хүлээж авах нь өөр асуулт юм. Стресстэй нөхцөл байдлаас зугтах гэж оролдох шаардлагагүй, учир нь зугтах нь аль хэдийн стресс юм. Та ертөнцийг хар талаас нь биш, харин цагаан талаас нь харж эхлэх хэрэгтэй. Өөдрөг хүний ​​хувьд нөгөө талаас нь хар. Хийгдээгүй бүх зүйл сайн сайхны төлөө хийгддэг гэдгийг мэдэж аваарай.

Чухал зүйлийн талаар товчхон:

Хүзүү нь дотроо юу нуудаг вэ, эмгүйгээр өвдөлтийг намдаах, толгой, сайхан сэтгэлийг хангахын тулд биеийн булчинг зөв тайвшруулах арга замууд юу вэ.

Илүү олон орчин үеийн хүмүүс хүзүүний өвдөлтийг гомдоллодог - хүн бүр суурин амьдралын хэв маягийн талаар аль хэдийн сонссон. Бид сууж байгаа хэдий ч бидний бие ийм хөдөлгөөнгүй байдлаас залхаж, хэт ачаалалтай болдог.

Тэгэхээр бид өдөржин компьютерийн ард суугаад хүзүү хөшиж байгааг мэдээд юу хийдэг вэ? Бид үүнийг хажуу тийш нь нугалж, толгойгоороо төсөөлшгүй хөдөлгөөн хийж эхэлдэг. Гэхдээ энэ нь хүлээгдэж буй үр дүнг авчрахгүй: хүзүү нь хурцадсан хэвээр байгаа бөгөөд өвдөж буй өвдөлт нь аль хэдийн мөлхөж байна. Үүнээс гадна хүзүүний булчингийн хурцадмал байдал нь нүүрний булчингийн хурцадмал байдал дагалддаг. Энэ нь үрчлээ, үрчлээ, ядарсан харагдах баталгаатай гэсэн үг.

Хүзүү амраах стандарт дасгалууд яагаад бидний хүссэнээр сайн ажилладаггүй вэ?

Биеийн бусад бүх хэсгийг харгалзахгүйгээр хүзүүгээ сунгах арга нь өнгөрсөн зуун биш, харин өмнөх жил юм. Гэртээ болон оффис дээрээ хийж болох энгийн бөгөөд илүү үр дүнтэй дасгалуудыг туршиж үзээрэй.

Нэгдүгээр үе шат: Хүзүүний талаар юу мэдэх нь чухал вэ

Хүзүүний арын булчингууд нь маш хүчтэй, хүчтэй, хүчтэй байдаг бөгөөд хэт ачааллын үр дүнд өвдөлт ихэвчлэн тохиолддог.

Гэхдээ хүзүү нь бие махбодид дангаараа байдаггүй гэдгийг мартаж болохгүй.

Хүзүүний арын булчингууд нь арын гадаргуугийн булчингийн гинжин хэлхээний нэг хэсэг юм. Энэ нь хөлийн хурууны үзүүрээс эхэлж, улны доод хэсэгт шилжиж, тугалын булчинд, түнхний нугалах булчинд, дараа нь өгзөгний булчин, босгох нурууны булчинд орж, нурууны дагуу гавлын яс хүртэл үргэлжилдэг. Энэ шугамын бүрэн бүтэн байдал нь булчингийн хавсарсан газруудад нэг булчингаас нөгөө булчинд тархаж, тэдгээрийг нэг формацид холбодог утаснууд байдаг тул энэ шугамын бүрэн бүтэн байдал хангагдана.

Тиймээс, хэрэв таны хүзүү өвдөж байвал энэ нь асуудал байгаа гэсэн үг биш юм. Арын гадаргуугийн булчингийн гинж бүхэлдээ хурцадмал байдаг. Энэ бүхэл бүтэн хэлхээний хүзүү нь хамгийн сул талыг төлөөлдөг. Мэдээжийн хэрэг, хүзүүгээ тайвшруулахын тулд та энэ гинжний бүх холбоосуудад нөлөөлөх хэрэгтэй: хэсэг бүрийг тайвшруулснаар та бүхэл бүтэн гинжийг нэгэн зэрэг ашиглаж болно. Зөвхөн энэ нь бодит үр дүнг авчрах болно.

Хоёрдугаар шат: биеийг тайвшруулах

Энэхүү дасгалын багц нь бидний биеийн бүх булчингуудыг хөлөөс хүзүү хүртэл аажмаар сунгаж, энэ дарааллаар хийхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Дасгалууд нь маш энгийн тул та тэдгээрийг хаана ч, тэр дундаа ажил дээрээ ч эзэмшиж болно. Танд дэвсгэр эсвэл дүрэмт хувцас хэрэггүй. Зөвхөн таны бие, 10 минутын чөлөөт цаг.

Хөл

Хөлөө амраахын тулд та тэдгээрийг маш хүчтэй, хүчтэй үрэх хэрэгтэй: хөлөө бүхэлд нь зуурч, нударгаараа хүчтэй үрнэ. Энэ бол ургамлын апоневрозыг тайвшруулах сайн арга юм. Хэрэв та аль хэдийн гэртээ буцаж ирсэн бол массажны дэвсгэр дээр хөл нүцгэн алхах эсвэл өнхрөх зүүг хөлөөрөө хүчтэй эргүүлээрэй. Халуун хөл банн нь таны хөлийг 100% дулаацуулна. Хөлөө сулласнаар та хүзүүгээ нэн даруй хөнгөвчлөх болно.

Шин

Тугалын булчинг сунгахын тулд хана руу харан зогсоод, гараа тавиад, хөл, шилбэний хооронд хурц өнцөг үүсгэхийн тулд хөлөө хойш тавь. Үүнийг хийхийн тулд шилбэ урагшаа хазайсан байх ёстой. Өвдөг бүрийг ээлжлэн нугалж, тугалын булчингаа сунгана. Хөнгөн атлетикийн тамирчид уралдааны өмнө хөлний булчингаа хэрхэн сунгаж байдгийг та харсан байх. Та ч мөн адил хийх хэрэгтэй. Дасгал хийхдээ доод хөлийг сунгах тодорхой мэдрэмж байх ёстой.

Шөрмөс, өгзөг, нуруу

Энэхүү энгийн дасгал нь хүзүүнд хүргэдэг булчингийн гинжин хэлхээний гурван хэсгийг нэгэн зэрэг сунгахад тусална - гуяны нугалах булчингууд, өгзөгний булчингууд, сээр нурууны булчингууд. Үүнийг хийхийн тулд босоод урагшаа бөхий. Алгаараа шалан дээр хүрэх гэж оролдох шаардлагагүй, аль болох эвтэйхэн болтол бөхий. Өвдөг чинь шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ байрлалд хэсэг хугацаанд байгаарай, булчингаа сунгаж байгаарай.

Хүзүү

Өмнөх байрлалаа орхилгүй, хазайсан байрлалд зогсож, хүзүүгээ аль болох тайвшруулж, толгойгоо хажуу тийш нь хөдөлгөхийг хичээ. Та түүнийг дүүжин юм уу, эсвэл толгой нь хүзүүнд дүүжлэгдсэн мэт төсөөлөх хэрэгтэй. Үүний үр дүнд таны тайван хөдөлгөөн, толгойны жин таны хүзүүний булчингуудыг сунгаж, тайвшруулна.

Эдгээр дасгалууд нь туйлын аюулгүй: тэд маш зөөлөн ажилладаг бөгөөд ямар ч гаж нөлөө үзүүлдэггүй, гэхдээ маш үр дүнтэй байдаг. Ингэж арын булчингийн гинжийг бүхэлд нь ажиллуулахад таны бие хамаагүй хөнгөн болсон гэдгийг мэдрэх болно.

Гуравдугаар шат: хүзүүнд зориулсан дасгалын багц

Дараах дасгалууд нь бүхэл бүтэн цогцолборыг дуусгах бөгөөд та хүзүүг тайвшруулах бие даасан ажлаас хамгийн их үр дүнд хүрэх боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр дасгалуудыг тусад нь хэрэглэж болох боловч бүх биеийг сунгахтай хослуулан үр дүн нь илүү мэдэгдэхүйц байх болно.

• Хүзүүний хажуугийн гадаргууг сунгана. Эхлэх байрлал - зогсож, нэг гараа хүчээр доош нь татаж, толгойгоо эсрэг чиглэлд татна. Жишээ нь - зүүн гараа доош, толгойг баруун тийш. Та хүзүүний зүүн талын булчингийн хурцадмал байдлыг тодорхой мэдрэх ёстой. Хүзүүний хажуугийн гадаргуугийн булчингийн бүх утасыг сунгахын тулд бид хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд толгойны байрлалыг жигд өөрчилж, бага зэрэг урагш, бага зэрэг арагш хазайлгана. Бид энэ дасгалыг биеийн эсрэг талд давтана.

• Хүзүүний урд талын гадаргууг сунгана. Эхлэх байрлал - зогсож байна. Гагцхүү одоо хоёр гараа нэгэн зэрэг доош, бага зэрэг урагш татах шаардлагатай бөгөөд толгойгоо хойш шидээд, толгойн оройг доошоо тэмүүлэх хэрэгтэй.

• Хүзүүний ар талыг сунгана. Бид гараа цоожонд цуглуулж, толгойн ар тал дээр тавьдаг. Амьсгалахдаа бид толгойгоо бага зэрэг доошлуулж, амьсгалахдаа буцааж өргөхийг хичээдэг ч гараараа үүнийг сэргийлдэг. Дараа нь амьсгалаа аваад толгойгоо дахин бага зэрэг доошлуул. Толгойгоо буулгах газар байхгүй болтол бид үүнийг давтана. Дараа нь гараа толгойноосоо маш аажуухан салгаж, шулуун болго. Энэ дасгалыг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Үүний дараа хүзүүнийхээ урд хэсгийг дахин сунгана.

• Хавтгай, зөөлөн гадаргуу дээр нуруугаараа хэвтэж, эрхий хуруугаараа толгойны ар талын доод ирмэгийн дунд хэсгийг тэмтрээрэй. Дунд шугамаас 2-3 см зайд толгойн ар талын доод ирмэгтэй холбоо таслахгүйгээр хуруугаа хажуу тийш нь тараана. Таны хуруу жижиг гурвалжин ховилд багтах ёстой. Бага зэрэг өвдөлт мэдрэх хүртлээ хуруугаа эдгээр хөндий рүү аажмаар дүрж эхлэх ба цохилтыг нэмэгдүүлэхгүйгээр хуруугаа энэ байрлалд үлдээгээрэй. Таны хурууны доорх булчингууд "хайлж", хуруунууд "амжилтгүй болсон" гэж үзвэл дасгалаа дуусга. Та өөртөө хүчтэй өвдөлт үүсгэх ёсгүй, энэ нь маш хөнгөн хэвээр байх ёстой, эс тэгвээс та хүссэн үр нөлөөгөө авах болно.

Эцэст нь та тав тухтай, тэгш гадаргуу дээр хэвтэж, хүзүүндээ зөөлөн, намхан дэр тавьж, нурууны умайн хүзүүний муруйг тааламжтай байлгах хэрэгтэй. Боломжтой бол өдрийн цагаар, үгүй ​​бол гэртээ ирэхдээ хий.

Мөн санаж байна уу: хамгийн сайн эмчилгээ бол урьдчилан сэргийлэх юм. Энэ тохиолдолд өдрийн цагаар 45-60 минут ба түүнээс дээш давтамжтайгаар 5 минут орчим богино завсарлага авч, эргэн тойрон алхаж, бие халаах хэрэгтэй. Мөн түүнчлэн - бүрэн тайвширч, тав тухтай унтах.

Шөнийн цагаар хүзүүгээ амраахын тулд дэр сонгохдоо анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь тав тухтай, том биш байх ёстой. Хүзүүндээ зохих дэмжлэг үзүүлж, зөв ​​муруйлт өгснөөр дэр нь таны булчинг шөнийн нойронд тайвшруулах боломжийг олгоно.

(3 үнэлгээ, дундаж: 5,00 5-аас)

Удаан хугацааны туршид биеийн буруу байрлал нь нурууны дээд хэсэгт хүчтэй спазм үүсэхэд хүргэдэг. Хүзүүний булчингаа хэрхэн тайвшруулж сурах нь хүн бүрт ашигтай байх болно. Өвдөлт мэдрэхүйгээс хэн ч дархлаагүй.

Өвдөлт намдаах шалтгаанууд

Суурин амьдралын хэв маяг нь хүний ​​эрүүл мэндэд ул мөр үлдээдэг. Хүзүүний өвдөлтийн гол шалтгаануудын нэг нь компьютер дээр удаан хугацаагаар ажиллах явдал юм. Хүзүүний булчингууд нь удаан хугацааны туршид хурцадмал байдалд байдаг. Энэ нь толгой эргэх, умайн хүзүүний бүсэд lumbago, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.

Хүзүүний булчингийн хурцадмал байдлыг эмчлэх боломжтой. Үгүй бол мэдрэл хавчих эсвэл ивэрхий үүсэх магадлалтай.

Эмчилгээ хийхийн өмнө өвчний шалтгааныг тодорхойлох шаардлагатай.

• зөөлөн эд эсвэл нурууны механик гэмтэл;
• ашигтай микроэлемент эсвэл В витамин дутагдалтай;
• гипотерми;
• психосоматик;
• халдварт шинж чанартай өвчин;
• нэг байрлалд удаан хугацаагаар байх;
• хэрх өвчин;
• нугасны баганын үрэвсэл;
• хавчих мэдрэл.

Остеохондрозын үед булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдол нь хэд хэдэн шинж тэмдгээр тодорхойлогддог. Харааны хувьд энэ нь хэт хазайлтаар илэрдэг. Хүзүүний талбайн таагүй байдал мөн хүртэл үргэлжилдэг.

Неврозын үед булчингийн хурцадмал байдал үүсдэг. Архаг хэлбэрийн түгшүүр нь булчингийн тодорхой бүлгүүдэд хурцадмал байдлыг өдөөдөг. Нурууны ачаалал нэмэгддэг. Энэ шалтгааны улмаас өвдөлт мэдрэмж төрдөг. Неврозын улмаас үүссэн эмгэгийг оношлох нь илүү хэцүү байдаг.

Энэ тохиолдолд өдөөн хатгасан хүчин зүйлүүд нь:

• хайртай хүнтэйгээ хэрэлдэх;
• ажил дээрээ хэт их ажиллах;
• дотоод ухамсаргүй туршлага;
• баг дахь зөрчилдөөн.

Булчингийн хэт ачаалал нь ихэвчлэн гиперлордозын хөгжилд хүргэдэг. Эмгэг судлал нь нугасны баганын согогоор тодорхойлогддог бөгөөд үүнийг нүдээр тодорхойлж болно.

Өвдөлтөөс ангижрах арга замууд

Хүзүүний хурцадмал байдал нь хүзүүвчний бүсэд цусны эргэлт мууддаг. Хэрэв та булчингаа сулруулахгүй бол ноцтой өвчин дагалддаг. Энэ нь амин чухал эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа тасалдсантай холбоотой юм.

Гэртээ асуудлыг арилгахын тулд гимнастик нь асуудлын талбарыг тайвшруулах, массаж хийх, сунгахад чиглэгддэг. Хэрэв аргууд хангалтгүй үр дүнтэй бол эмчилгээний эмчилгээг тогтооно.

Дасгал

• Суух байрлалд гараа толгойнхоо дээгүүр давна. Амьсгалахдаа эрүүгээ цээжиндээ хүргэн толгойгоо аажмаар доошлуул. Амьсгалахдаа толгойгоо дээшлүүлж, тохойгоо хажуу тийш нь бага зэрэг дэлгэнэ. Дасгалыг 10 удаа давтана.
• Сандал дээр сууж байхдаа ээлжлэн толгойгоо хажуу тийш нь хазайлгана. Баруун тийш тонгойхдоо зүүн гараа өргө, зүүн тийш хазайхдаа баруун гараа өргө. 10 давталт шаардлагатай.
• Зогсож байхдаа өвдгөө нугалах. Амьсгалахдаа гараа урагш сунгаж, гараа зангидаж, нударгаараа нударна. Амьсгалаа гаргахдаа урагшаа эргүүлэх хөдөлгөөн хий. 10 давталтын дараа дасгалууд давтагддаг боловч гар нь хойшоо эргэлддэг.
• Гүнзгий амьсгалахдаа толгойгоо доошлуулан амьсгалаа түгжинэ. Энэ байрлалд 3 удаа мөрөө хавчина. Амьсгалаа гаргахдаа толгойгоо анхны байрлалдаа буцаа.
• Турк маягийн байрлалд суугаад гараа толгойныхоо ард завилав. Толгойгоо цээж рүүгээ хазайлгахдаа зүүнээс баруун тийш эргэх хөдөлгөөн хий.

Дасгалыг тайван орчинд гүйцэтгэдэг. Өдөрт 20 хүртэл минут зарцуулах нь хангалттай.

Сунгах

Бусад блог нийтлэлүүдийг уншина уу.