Эмэгтэйчүүдэд зориулсан гормоны йог. Иог, дааврын эмчилгээ, бие махбодоо илүү сайн таньж мэдэх арга. Чихрийн шижингийн йог, шээс бэлгийн болон нөхөн үржихүйн тогтолцооны асуудал

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь эмэгтэйчүүд, охидын PCOS-ийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг болох инсулины эсэргүүцэлтэй тэмцэхэд тусалдаг.

1. Идэвхтэй дасгал хийх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг

Энэ нь зүрх судасны системийг сургаж, жингээ хасахад тусалдаг.

1. Тайвшрах, дааврын тэнцвэрт байдал

Асанас (поз, дасгал) ба Пранаяма (амьсгалын техник) нь дааврын тэнцвэрт байдал, гүн тайвшралыг дэмжиж, бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагаа, цусан дахь кортизолын түвшинг хянахад тусалдаг. PCOS-ийн эмчилгээнд зориулагдсан Асана нь аарцагны ясыг нээж, тайвшрахад тусалдаг бол пранаяма нь тайван байхад тусалдаг.

ГОРМОНАЛ ИОГ: ДАСГАЛ (ДЭЛГЭРЭНГҮЙ)

Эмэгтэйчүүдийн PCOS болон үргүйдлийн гол шалтгаануудын нэг нь стресс бөгөөд йог нь PCOS-аас урьдчилан сэргийлэх, хянахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Дараах йогийн дасгалууд нь PCOS-ийн шинж тэмдгүүдийг зохицуулахад тустай.

1. Surya Namaskar (Surya Namaskar, Наранд мэндчилгээ)

Хичээл бүрийг энэ мөчлөгийн дасгалаас эхлэх ёстой. Энэ нь жингээ хасах, бүх биеийг бэхжүүлэхэд тусална. Циклийг 10 удаа давтаж, аажмаар (хэдэн сар гаруй) давталтын тоог 51 эсвэл 101 удаа болгохыг зөвлөж байна. Зарим поз нь бүтэхгүй бол хэт их хичээл зүтгэл гаргах шаардлагагүй. Хэрэв та цусны даралт ихсэх, зүрх муутай, нуруу хүчтэй өвддөг бол үүнийг хийхдээ болгоомжтой байгаарай.

Амьсгалахад та мөчлөгийн эхэнд хойш бөхийж, бөхийх хэрэгтэй - амьсгалахдаа, амьсгалахдаа хөлөө буцааж сунгах, амьсгалахдаа хонгогоо тааз руу өргөж, доошоо харах, амьсгалахдаа нугалах, харах. дээш.

Бадда конасана (эрвээхэйний байрлал) нь PCOS-ийг байгалийн аргаар эмчлэхэд маш сайн ажилладаг йогийн хялбар дасгал юм. Энэхүү асана нь аарцагны хэсгийг нээж, тайвшрахад тусалдаг бөгөөд энэ нь сарын тэмдэгтэй холбоотой стресс, таагүй байдлыг багасгахад тусалдаг. Үүнээс гадна энэ поз нь нурууны өвчтэй хүмүүст маш хэрэгтэй байдаг.

Хэрхэн хийх вэ: Шулуун нуруугаараа шулуун сууж, хөлөө урагш сунган, өвдгөө нугалж, аарцаг руу татах, ул нь бие биендээ хүрэх ёстой. Өсгийгөө гуяндаа ойртуулахыг хичээ. Гүнзгий амьсгаа аваад өгзөг, өвдгөө аажмаар дарж, шалан дээр аль болох ойртуулна. Одоо эрвээхэй далавчтай хийдэг шиг хоёр хөлөөрөө цохиж эхэл. Үүнийг 1 минутын турш болгоомжтой, аажмаар хий, дараа нь зогсоо.

1. Супта Бадда Конасана (Супта Бадда Конасана, Эрвээхэйний хэвтэх байрлал; Боодолтой өнцөг)

Энэ бол PCOS-ийн хамгийн сайн йогийн позуудын нэг бөгөөд сонгодог эрвээхэйний позоос ч илүү ашигтай байдаг. Эхлэн суралцагчид үүнийг нуруу, доод нурууны доор дэр тавьж болно.

Видео нь англи хэл дээр байгаа боловч үүнийг хэрхэн зөв хийхийг маш сайн харуулсанбайрлал (01:30-аас үзэх).

Хэрхэн хийх вэ: Өмнөх дасгалыг хий, дараа нь байрлалаа орхихгүйгээр нуруугаараа зөөлөн хэвт. Тайвшир. Хөлийг аарцаг руу ойртуулж, мөрөө сул байлга. Хэрэв та өвдөг, хүзүүндээ таагүй мэдрэмж төрвөл эдгээр газруудын доор эвхсэн алчуур тавь. Энэ байрлалд 30-60 секунд байж, гүнзгий, аажмаар амьсгалж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна.

1. Бхарадважасана, Бхарадважагийн мушгиа

Энэ бол нуруунд ажилладаг, PCOS-ийн шинж тэмдгийг эмчлэхэд тусалдаг тайван сууж буй йогийн поз юм. Энэ позыг тогтмол дасгал хийх нь цусны даралтыг тэнцвэржүүлж, сарын тэмдэгтэй холбоотой асуудлыг хэвийн болгоход тусалдаг ба мэдрэлийн системийг тайвшруулж, булчинг тайвшруулах замаар ерөнхий тайвшралыг дэмждэг. Энэ нь мөн хүзүүний өвдөлтийг намдаах хамгийн ашигтай йогийн позуудын нэг юм.

00:45-аас видеог үзээрэй (2 поз).

Дэвсгэр дээр суугаад хөлөө урагш сунган, биеийн хоёр тал руу бөхийлгөнө. Зүүн хөлний өвдөгийг нугалж, зүүн гуя, өгзөг рүү ойртуулна. Баруун хөлөө шагайгаар барьж, зүүн хөлийнхөө орой дээр ходоодонд аль болох ойртуулна. Зүүн гараа баруун өвдөг дээрээ тавиад баруун гараа нурууныхаа ард тавь. Амьсгаагаа гаргахдаа биеэ аажуухан эргүүлж баруун тийш эргүүлнэ. Энэ байрлалд нэг минут, эсвэл таагүй мэдрэмж төрвөл түүнээс бага хугацаагаар байгаарай. Эсрэг тал дээр ижил зүйлийг хий.

1. Бужангасана (Бхужангасана, Кобра байрлал)

Cobra Pose бол PCOS-ийн эмчилгээнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг йогийн дасгал юм. Энэ нь PCOS эсвэл бусад дааврын эмгэгийн шинж тэмдгийг хянахын тулд ямар ч насны эмэгтэйчүүд хийж болно. Энэ поз нь ходоодонд тайвшруулах дарамт учруулж, өндгөвчийг идэвхжүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, стрессийг багасгахад тусалдаг.

Тодорхойлолт: гэдсэн дээрээ хэвтэж, хөл нь хамт, гар нь биеийн дагуу. Гараа цээжний түвшинд аажуухан доошлуулж, тохойгоо биедээ ойртуулна. Амьсгалахдаа их биеийг шалнаас дээш өргөж, гараа тохойгоор нь шулуун болго. Биеийг барьж, шулуун гар дээрээ түшин, биеийн доод хэсгийг газраас бүү таслаарай. Дээшээ хар. Энэ байрлалд 10-30 секунд бариад аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.

Завины поз нь эмэгтэйчүүдийн гормоныг тэнцвэржүүлэх өөр нэг йогийн дасгал бөгөөд PCOS болон турах өвчнийг эмчлэхэд тустай. Энэ бол жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой поз бөгөөд энэ нь төгс хавтгай гэдэстэй болоход тусалдаг. Энэ нь хэвлийн хөндийн хэсэгт хяналттай дарамт үзүүлж, нөхөн үржихүйн эрхтнүүдийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, өндгөвчний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Хэрхэн хийх вэ: Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шулуун, гараа биедээ ойртуулна. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа толгой, нуруу, хөлөө газраас дээш өргө. Хурууны үзүүрийг хөлдөө хүрэхгүйгээр сунгана. Хөлийн том хуруугаа хар. Хүйс болон хэвлийн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр. Энэ байрлалд 10-30 секундын турш амьсгалаа жигд байлга.

Нум позыг йогоор хичээллэхдээ эмэгтэйчүүдийн дааврын тэнцвэрийг сэргээхэд ашигладаг, тэр дундаа олон уйланхайт өндгөвчний синдромтой хүмүүс. Энэ нь нөхөн үржихүйн эрхтнийг идэвхжүүлж, сарын тэмдгийн үед таагүй мэдрэмжийг арилгаж, сарын тэмдгийн мөчлөгийг хэвийн болгоход тусалдаг. Данурасана нь бөөрний өвчтэй хүмүүст тусалдаг, цээжний хэсэг, хүзүү, мөрийг нээж, гол булчинг бэхжүүлдэг.

Тодорхойлолт: Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу барина. Хөлөө бага зэрэг тарааж, өвдөг дээрээ нугалж, шагайгаа гараараа барина. Цээжийг газраас дээш өргөж, хөлөө өргөхөд таны бие нум хэлбэртэй болно. Энэ байрлалд 30 секундын турш жигд амьсгалж байгаарай. Амьсгалаа гаргаж, шагайгаа суллаж анхны байрлал руугаа буцна.

1. Випарита Шалабхасана (Випарита Шалабхасана, Супермэний поз)

Энэ бол үргүйдэл болон PCOS-ийг эмчлэх чухал йогийн поз юм. Энэ поз нь хэвлийн хөндийг хөгжүүлэх, чангалах амьсгалын дасгалын нэгэн адил сайн ажилладаг. Мөн нөхөн үржихүйн эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулж, хэвлий, нурууны булчинг чангалж, цээж, мөр, гар, хөлийг бэхжүүлдэг.

Хэрхэн хийх вэ: Ходоод дээрээ хэвтээд хөлийнхөө хурууг газарт наан, хөлөө ойртуулна. Хоёр гараа урагш сунгаж, агаарт нисч байгаа мэт толгой, цээж, гар, хөлөө шалнаас дээш өргө. Гар, хөл, их биеийн сунгалтыг мэдэрч, амьсгалаа хэвийн байлгахын зэрэгцээ дасгалыг 30 секундын турш үргэлжлүүлэн хий, дараа нь биеэ суллан анхны байрлал руугаа буцна.

Эмэгтэйчүүдийн дааврын дутагдалд хүргэдэг чухал иогийн дасгалуудын нэг. Хүүхдийн байрлал нь төв мэдрэлийн системийг тайвшруулж тайвшруулдаг. Энэ нь мөн нурууны хурцадмал байдал, сарын тэмдгийн хямрал, PMS шинж тэмдгийг намдааж, биеийн цусны урсгалыг хэвийн болгодог.

Өвдөг дээрээ суугаад дараа нь өвдгөө дэлгэхгүйгээр өсгий дээрээ суу. Шалан дээр хүрэхийн тулд толгойгоо доошлуулж, их биеийг гуяны хооронд эсвэл хөл дээрээ тавь. Гараа урагш сунгаж эсвэл хажуу тийш нь тавьж болно. Энэ байрлалд 30 секундээс 1 минутын турш амарч, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна.

1. Чакки Чаланасана (Чакки Чаланасана, Милл)

Гормоны тэнцвэрийг хангах өөр нэг йогийн дасгал. Чакки Чаланасана нь нөхөн үржихүйн эрхтэн, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгох, улмаар дааврын шүүрлийг хөнгөвчлөх, умай, шээс бэлэгсийн систем, элэг, бөөр, нойр булчирхайд массаж хийх үндсэн байрлал юм. Үүнээс гадна энэ дасгал нь жингээ хурдан алдахад тусалдаг.

00:15 цагаас эхлэн видеог үзээрэй.

Нуруугаа шулуун газар сууж, гараа сунгаж, мөрний түвшинд, алгаа нийлүүлнэ. Гүнзгий амьсгалж, дээд биеээ дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөж, төсөөллийн тойрог үүсгэ. Урагш хөдөлж байхдаа амьсгалаа, арагшаа хөдөлж байхдаа амьсгалаа гаргана. 1 минутын турш эргүүлэхдээ үргэлжлүүлэн гүнзгий амьсгалж, гар, хөл, хэвлий, цавины сунгалтыг мэдэр. Та нэг чиглэлд 20 багц, дараа нь эсрэг чиглэлд 20 багц хийж болно.

Эдгээр иогийн хоёр поз нь нурууг хөдөлгөж, мөр, хүзүүг тайвшруулдаг. Мөн дасгал хийх явцад хэвлийн булчин, дотоод эрхтнийг өдөөх, массаж хийх үед төв мэдрэлийн тогтолцооны ажил сайжирдаг.

Дөрвөн хөл дээрээ босч, хүзүү, толгойгоо доошлуулж, нуруугаа дээш өргөөд, нуруу нь муур шиг нуман хэлбэртэй болно. 5 секунд хүлээгээд анхны байрлал руугаа буцна уу. Одоо нуруугаа газрын эсрэг чиглэлд эргүүлж, нуруунаасаа муруй нум үүсгэ. Эдгээр дасгалуудыг хэд хэдэн удаа давтана.

Гормоны түвшинг сайжруулахад тусалдаг өөр нэг йогийн дасгал. Энэхүү онцгой байрлал нь хонго, нуруунд нөлөөлж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, өндгөвчний цусны эргэлтийг хөнгөвчилдөг. Мөн дасгал нь нурууг уртасгаж, хөл, нурууны булчингуудыг сунгадаг.

Шулуун босоод, хөлөө аль болох өргөн өргөн, амьсгалаа гаргаж, нуруугаа урагшаа чиглүүлж, алгаа мөрний доор шалан дээр хүрнэ. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Хэрэв таны гар шалан дээр хүрэхгүй бол та тэдгээрийг халхавч дээр барьж болно.

Падмасана бол бясалгалын гол байрлал бөгөөд амьсгалын дасгалд (Пранаяма) ихэвчлэн ордог. Энэхүү поз нь аарцагны хэсгийг сунгахаас гадна эмэгтэйчүүдийн дааврын түвшинг хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь PCOS-ийн эмчилгээнд чухал ач холбогдолтой юм. Бадамлянхуа поз нь сарын тэмдгийн үеийн таагүй мэдрэмжийг бууруулж, цусны даралтыг хянаж, сэтгэл санааг тайвшруулдаг.

Шулуун нуруугаараа шалан дээр суугаад баруун өвдгөө нугалж, зүүн гуяндаа тавиад хөл нь ходоодонд ойрхон, дээшээ чиглүүлнэ. Үүнтэй адилаар зүүн өвдгөө нугалж, зүүн хөлөө баруун гуяндаа тавь. Хоёр хөл нийлж байхдаа гараа өвдөг дээрээ тавиад толгойгоо шулуун байлга. Энэ байрлалд 1 минут байж, гүнзгий амьсгаа ав.

1. Ниспанда Бхава (Ниспанда Бхава, Ажиглалт)

Стресс, хурцадмал байдал нь эмэгтэйчүүдийн даавар болон PCOS-ийн шинж тэмдгүүдэд сөргөөр нөлөөлж, нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг тул стрессийг зохицуулах нь эмчилгээний чухал хэсэг юм. Үүнийг арилгах эсвэл багасгах хамгийн сайн аргуудын нэг бол Ниспанда Бхавагаар дамжуулан ухамсартай тайвшрах явдал юм. Энэ дасгал нь тайван, тайвшралыг авчирдаг идэвхгүй сонсох чадварыг агуулдаг.

Шалан дээр суугаад нуруугаа хананд наалдуулж, хөлөө дэлгэнэ. Хөлний хоорондох зайг тав тухтай байлгаж, толгой, мөрөө суллаж, таны биед хурцадмал байдал үүсэхгүй. Гараа ташаан дээрээ тавиад алгаа дээшлүүл. Энэ тайван байдалд 5-10 минутын турш нүдээ анихгүйгээр байгаарай. Сонсголтоо хурцлахыг хичээ, гэхдээ ямар нэгэн дуу чимээнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг бүү оролд.

1. Савасана (Шавасана, Амрах байрлал, Цогцосны байрлал)

Иогийн хичээл бүрийг дуусгахад хамгийн тохиромжтой сүүлчийн байрлал. Энэ нь биеийг тайвшруулж, стресс, хурцадмал байдлыг үр дүнтэй арилгадаг.

00:36 цагаас хойш видеог үзээрэй.

Нуруун дээрээ хэвтэж, нүдээ ань. Хөл нь бага зэрэг зайтай, өвдөг, булчингууд бүрэн тайвширсан эсэхийг шалгаарай. Гараа биенээсээ бага зэрэг холдуулж, алгаа онгойлгож, дээшээ харуул. Удаан, гүнзгий амьсгалснаар бүх биеийг аажмаар тайвшруулна. 10 минут хүлээгээд бүрэн тайвширч, дараа нь аажмаар дээшлээрэй.

Пранаяма (Пранаяма)

Эдгээр дасгалууд нь амьсгалыг зохицуулах, биеийг цэвэрлэх, жингээ хасах, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг.

Өдөр бүр иогийн хичээлүүд нь ойролцоогоор 30 минут үргэлжлэх ёстой (эхлэн суралцагчдад зориулсан) ба асана, пранаяма, бясалгал, Савасана зэргээс бүрдэнэ. Энэ нь жингээ хасах, стрессийг зохицуулахад туслах бөгөөд эцэст нь гипоталамус-гипофиз-өндгөвчний тэнхлэгийн хэвийн үйл ажиллагааг тогтворжуулж, дааврын тэнцвэрийг сэргээж, тэр дундаа PCOS-д тусална.

ДААВРЫН ЭМЧИЛГЭЭНИЙ ЙОГ

Дээр дурдсан асанас гадна йог нь дотоод шүүрлийн системийг сэргээхэд тусалдаг тусдаа дасгалуудтай. Энэхүү цогцолбор нь хэд хэдэн дасгалаас бүрдэх ба Бандха (Бандха) гэж нэрлэгддэг.

Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг засахын тулд үүнийг хийхийг зөвлөж байна Жаландхара Бандха дасгал (Хоолойны хурцадмал байдал). Үүнийг зөв хийхийн тулд бадамлянхуа байрлалд суух хэрэгтэй. Нуруугаа шулуун байлгаж, гүнзгий амьсгаа аваад, эрүүгээ хүзүүндээ буулгаж, амьсгалаа барина. Хагас минут эсвэл нэг минутын дараа (эсвэл та сунгах боломжтой бол) та толгойгоо анхны байрлалдаа өргөж, хамраараа амьсгалах хэрэгтэй. 3 удаа давтана. Умайн хүзүүний нурууны асуудал эсвэл бамбайны хэт үйл ажиллагаатай холбоотой асуудал гарсан тохиолдолд. булчирхайг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Сургалт эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй!

Удяна Бандха дасгал. Үүнийг хоосон ходоод, гэдэс, давсаг дээр хийх хэрэгтэй. Та үүнийг хоол идэхээс 1-2 цагийн өмнө эсвэл дараа нь хийж болно (биеийн тамирын дасгал гэх мэт). Удян нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, амьсгалын систем, эмэгтэйчүүдийн өвчинд тустай.

Энэ дасгалыг хийхийн тулд шулуун босоод, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, гараа ташаан дээрээ тавиад хуруугаа дотогшоо чиглүүлнэ. Урагшаа бөхийж, амаараа гүнзгий амьсгаа гарга. Амьсгаагаа бариад аль болох хэвлийн хөндийгөөр зур. Аль болох их амьсгалах хэрэггүй. Шулуун, агаараар амьсгална. 2-3 удаа давтана.

Хэрэв та сарын тэмдэг ирсэн, жирэмсэн, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчтэй бол энэ дасгалыг хийж болохгүй.

ЧИХРИЙН ШИЖИН ӨВЧНИЙ ИОГ, ШЭЭС, НӨХӨН үржихүйн тогтолцооны асуудал

Ер нь йогийн хичээлүүд нь бүх биед маш их тустай. Тэд мэдрэлийн системийг тайвшруулж, тайвшруулж, тэнцвэр, эв найрамдалтай болоход тусалдаг. Энэ нь дааврын эмгэгтэй хүмүүст маш чухал бөгөөд учир нь дотоод шүүрлийн эмгэгийн нэг шалтгаан нь кортизол (стресс даавар) ихэсдэг.

Бие даасан дасгалууд ялангуяа тустай. Тиймээс, дээр дурдсан цогцолбороос гадна эмэгтэйчүүдийн өвчний хувьд үүнийг хийхийг зөвлөж байна асана Пасчимоттанасана ("Суусан урагшаа нугалах")

Давуу тал: Эрүүл энх, эв найрамдалтай

Сул тал: Байнгын дасгал хийх шаардлагатай

Би дааврын иогийг эртнээс сонирхож байсан

Бие махбодид гимнастик хэрэгтэй, гэхдээ би залхуу, өөрийгөө ямар нэгэн зүйл хийхийг албадах нь надад хэцүү байдаг. Гэхдээ йог бол анх надад санагдаж байсан шиг сонирхолтой бөгөөд энгийн зүйл юм. Амьсгалын дасгал нь тийм ч хэцүү биш ч гэртээ өөрөө хийж чадсан ч багаар нь хийвэл үр дүн нь илүү байх болов уу гэж бодож байна.

Тэнд дасгалжуулагч таны хийж буй бүх зүйлийг хардаг бөгөөд энэ нь уйтгартай биш юм. Манай хотод ийм групп олоод бүртгүүлсэн.

Энэ гимнастик нь ямар ч их хүч хөдөлмөр шаарддаггүй, бүх зүйлийг хэвтэх хэрэгтэй, энэ нь дуулиан шуугиантай, энд хурдан ирээрэй гэж хүн бүр залхуу гэж нэрлэдэг) Иог дааврын түвшинг хэвийн болгодог, энэ нь өөрөө ашигтай, би үүнийг удаан хугацаанд мэддэг , гэхдээ би саяхан оролдохоор шийдсэн.

Би дасгалуудыг интернетээс авсан, тэнд бүх зүйл байдаг. Видео, зураг, тайлбар байдаг. Бүх зүйл зөв амьсгал, тусгай дасгал дээр суурилдаг. Тэд хөнгөн бөгөөд энгийн, надад хүртээмжтэй, би тэднийг амархан даван туулсан.

Бүх зүйл маш хялбар бөгөөд ойлгомжтой, чи шаргуу ажиллах шаардлагагүй, чи стрессдэх шаардлагагүй, зүгээр л тайвширч, дахин тайвшир. Энэ нь маш сонирхолтой бөгөөд аажмаар донтуулдаг. Энэ гимнастикийг өдөр бүр хийх нь бодитой юм, би бүр үүнийг хийхийг хүсч байсан. Би йог хийсээр байгаа ч ажил хийхээс өмнө цаг зав багатай байдаг.

Хичээлүүд ойролцоогоор хагас цаг үргэлжилнэ. Тусгай видео курс байдаг, тиймээс би үүнийг хийсэн, харааны тусламжийг харахад тохиромжтой. Хичээлд зөвхөн эх хувь л хэрэгтэй, эс тэгвээс та урхинд орж болно, учир нь бидэнд дасгалуудыг үзүүлсэн хүн бүр хүмүүсийг үнэхээр ойлгодоггүй. Олон шарлатанууд. Мөн эдгээр дасгалууд нь бүрэн ашиггүй болно.

Би бүх интернетээр хайж, эцэст нь олсон. Видеон дээрх йогийн дасгалжуулагч нь Татьяна Элле байх ёстой, бусад нь арай өөрөөр заадаг. Би энэ курсийг олж аваад дагаж эхэлсэн. Хагас цагийн дотор та ердөө арван гурван дасгал хийх хэрэгтэй, энэ нь үнэхээр бодитой юм. Эндээс харахад халаалт, гол хичээл, амралт байдаг. Өдөр бүр хичээлдээ ижил цаг сонгох нь зүйтэй байсан, гэхдээ энэ нь миний хувьд тийм ч сайн болсонгүй, санаа зовоод, дахин санаа зовлоо, бүх зүйл бусадтай адил юм. Гэхдээ би өглөө, болж өгвөл дөнгөж босохдоо хичээлээ хийх гэж оролдсон.

Хичээлийн нэг сарын дараа би хүч чадал нэмэгдэж, илүү их ажиллахыг хүсч, тайвширч, тэсрэх, хашгирах шаардлагатай мэт санагдах үед тайвширч сурсан, ийм нөхцөл байдалд хариулахад хялбар болсон.

Ийм гимнастикийг байнга хийх ёстой, дараа нь үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц байх болно, гэхдээ хэрэв дахиад нэг сар болвол цаг хугацаа хангалтгүй, бусад асуудал байгаа тул би олон хүн цуглардаг ерөнхий бүлэгт бүртгүүлсэн. хэн хүссэн, гэхдээ би долоо хоногт нэг удаа л хоёр хичээлд суух боломжтой байсан, энэ нь хоёр сар орчим юм. Дараа нь би тэдэнтэй дахин уулзах боломжгүй болж, гэртээ үе үе йогоор хичээллэдэг байв. Гэхдээ үр нөлөө нь өдөр тутмын бэлтгэлийн дараа л сайн ажиглагддаг тул энэ нь сул илэрхийлэгддэг. Гормоныг бүрэн хэвийн болгох боломжгүй, ялангуяа хоёр сарын дотор, ялангуяа олон жилийн туршид асуудалтай байсан бол. Энд та байнга, олон жил йогоор хичээллэх хэрэгтэй. Богино хугацааны сургалтаас та тодорхой үр дүнг хүлээх ёсгүй. Тийм ээ, та илүү сайн мэдэрч байна, гэхдээ үүнийг өдөр бүр хадгалах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр бие махбод дахь бүх зүйлийн тэнцвэр аажмаар хэвийн байдалд орно.

Энэ нь амархан, та гэртээ дасгал хийж болно, өдөр бүр, бие нь ийм үйл ажиллагаанд талархаж, эв найрамдал, тайван байдал олддог, та олон зүйлийг янз бүрийн нүдээр хардаг. Энэ нь мэдээж бие махбодод тустай, үүнээс дордохгүй, ямар ч эмэгтэй энэ сургалттай танилцаж болно, би үе үе иогоор хичээллэдэг, мэдээжийн хэрэг чөлөөт цагаараа хичээллэдэг, надад таалагддаг.

Видео тойм

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог: онцлог, ашиг тус, хор хөнөөл. Гормоны йог

Гормоны йогийн гайхамшиг

Дина Родригестэй хийсэн ярилцлага

Төвдийн дааврын гимнастик

ЭМЭГТЭЙЧҮҮДИЙН ИОГ ДААВРЫН ТЭНЦВЭР

Эмэгтэй хүний ​​дааврын байдлыг хэвийн болгох йог нь өдөр бүр улам бүр түгээмэл болж байна. Гормоны тэнцвэрт байдалд үзүүлэх ашиг тусыг эрдэмтэд, эмч нар нотолсон. Одоогоор эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг шалгаж байна. Тэнцвэргүй хооллолт, мэдрэлийн стресс, экологи болон хүрээлэн буй орчны бусад хүчин зүйлүүд нь нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдол, цэвэршилтийн өмнөх болон цэвэршилтийн дараах үеийн биеийн бүтцийн ноцтой өөрчлөлтөд хүргэдэг.

Өгүүллийн агуулга:

• энэ төрлийн йог хэрхэн үүссэн бэ;
• зохиогчийн аргын ашиг тус;
• ангид орох нас;
• заалт ба эсрэг заалтууд;
• дадлага хийх техник;
• видео сургалт.

Эмэгтэй хүний ​​дааврын байдлыг хэвийн болгодог үүсгэн байгуулагч нь Бразилийн сэтгэл судлаач, эмчилгээний эмч Дина Родригес юм. Сарын тэмдгийн хам шинжийг хөнгөвчлөх, цэвэршилтийн эхэн үеийг хөнгөвчлөх, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах, эмэгтэй хүний ​​биеийг тайвшруулж, тэнцвэржүүлэх дасгал хийх санаа нь гэр бүлийн эмэгтэйчүүдийн эмч эмэгтэй хүний ​​дааврын түвшинд анхаарлаа хандуулсны дараа төрсөн.

Цэвэршилтийн үеэр Дина Родригес ижил насны эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад харьцангуй өндөр түвшинд хэвээр байна. Дараа нь тэр өдөр бүр 30 минутын иогийн хичээлүүд үүнд хувь нэмэр оруулдаг гэж дүгнэж, судалгаа хийж эхлэв.

Дина Родригесийн зохиогчийн техник.

Би түүний олон төрлийг судалж, харьцуулж, дүгнэлт хийсэн. Олон семинар, бясалгалд оролцож, мэргэжилтнүүдтэй уулзсан тэрээр хатха йог, кундалини йог, Төвдийн энергийн дасгалуудыг хослуулсан өвөрмөц арга техникийг боловсруулсан. Энэхүү дасгалын системийг эмэгтэйчүүдийн дааврын йог гэж нэрлэдэг.

Янз бүрийн насны зургаан эмэгтэйн бүлэг нь дааврын суурь дээр шинэ аргын нөлөөг анх мэдэрсэн. Үр дүн нь гайхалтай байсан - тус бүрийн дааврын түвшин зүгээр л "нисч" байв. Тэдний эрүүл мэнд өдөр бүр сайжирч, эрүүл мэндийн аливаа асуудлын талаархи гомдол буурч, сэтгэлийн байдал сайжирч, сэтгэл хөдлөлийн байдал тогтворжиж, нойрны чанар сэргэсэн.

Зохиогчийн техник нь бие махбодийг залуужуулах, PMS-ийн шинж тэмдгүүдийг арилгах, цэвэршилтийг халуу оргих, үсрэлтгүйгээр үргэлжлүүлэх, эмэгтэй дааврын түвшин буурч, жин хэвийн болж, нойр сайжирч, стресстэй нөхцөл байдлын тоо буурсан. .

Эмэгтэй хүн бүрт хялбар, хүртээмжтэй дасгалын үеэр гипофиз булчирхай, өндгөвч, бамбай булчирхай, бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Үүнээс болж гормоны үйлдвэрлэл идэвхждэг. Тиймээс жирэмслэхээр төлөвлөж буй хүмүүст энэ төрлийн йог хийхийг зөвлөж байна.

Дасгалууд нь амьсгалын дасгал (пранаяма), асана (статик байрлал) болон Төвдийн гимнастикийн дасгалууд юм. Үр нөлөө нь маш хурдан хүрдэг. Техникийн нөлөөг мэдэрч, ажлынхаа үр дүнг харахад нэг эсвэл хоёр сесс хангалттай.

Бразилийн их дээд сургуулиудын нэг нь дааврын йогийн дасгалын системийн талаар өргөн хүрээтэй судалгаа хийсэн. Туршилтаар өндгөвчний бүтээмжийн түвшин 75%, эстроген дааврын түвшин хэдэн зуу дахин нэмэгдсэн болохыг харуулсан. Судалгаанд хамрагдсан эмэгтэйчүүд илүү залуу харагдаж, арьс нь мэдэгдэхүйц чангарч, уян хатан байдал, чийгшил нэмэгдсэн байна.

Наян настай Дина Родригес биеийг залуужуулах, эдгээх зорилготой асанауудыг тогтоожээ. Таоист гимнастикаар нөхөж, тэд цогцолборын цөмийг бүрдүүлсэн. Эрхэм хүндэт насыг үл харгалзан энэ эмэгтэй наснаасаа хамаагүй залуу харагдаж байна: тэрээр шинэлэг, ухаалаг бөгөөд энэ цогцолборын үр нөлөөг хувийн жишээгээр харуулдаг.

Гормоны йогоор хэдэн наснаас эхлэн хичээллэж эхлэх ёстой вэ?

Аргачлалын зохиогч гучин таван жилийн дараа хичээл эхлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв эгзэгтэй өдрүүдийн ойртох нь өвдөлт, таагүй байдал нэмэгдэх шинж чанартай бол дотоод эрхтний булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд иог 25-30 наснаас эхлэн хийх ёстой.

Гормоны йогоор хичээллэдэг эмэгтэйчүүд нигүүлсэл, эмэгтэйлэг байдал, тайван байдал, сэтгэл татам байдал, сайн хоол боловсруулах чадварт итгэх итгэлийг олж авдаг. Сайхан, хүсүүштэй мэдрэмж төрүүлэхийн тулд өөр юу хэрэгтэй вэ?

Энэ нь эстроген, прогестерон, эстрадиол зэрэг даавар үүсгэдэг өндгөвчний үйл ажиллагааг өдөөдөгтэй холбоотой юм.

Эстроген - энэ нь өндгөвчинд үүсдэг хамгийн чухал бөгөөд эмэгтэй хүний ​​дүр төрхийг бөөрөнхий болгож, эмэгтэй хүний ​​​​хувьд төрхийг төлөвшүүлэх, эсийн шинэчлэлт, арьсны уян хатан байдлыг хангах, цусны судасны ханыг холестерин үүсэхээс хамгаалах үүрэгтэй. хуримтлагдаж, үсний нягтрал, гялалзалтыг хадгалахад тусалдаг.

Прогестерон - гормон нь эрэгтэйчүүдэд голчлон давамгайлж, эмэгтэй хүний ​​биед шар биеийг бий болгосны дараа л үүсдэг (өндөг нь уутанцраас гарсан), эс тэгвээс энэ нь үүсдэггүй. Эмэгтэй хүний ​​хүүхэд төрүүлэх чадвар нь энэ дааврын түвшингээс бүрэн хамаардаг. хомсдолтой тохиолдолд - үргүйдэл, жирэмсний эрт үеийн бүтэлгүйтэл.

Эстрадиол . Хамгийн идэвхтэй эмэгтэй бэлгийн даавар нь өндгөвч, ихэст үүсдэг. Өндөгний хөгжил, сарын мөчлөг болон эмэгтэй хүний ​​биеийн бусад чухал үйл ажиллагааг хариуцдаг.

Гормоны йог хийхийг голчлон даавар орлуулах эмчилгээ шаардлагатай болон өндгөвчний олон уйланхайтай эмэгтэйчүүдэд зөвлөж байна. Энэ төрлийн йог нь гормоны түвшинг хэвийн болгож, эмэгтэй хүний ​​нөхөн үржихүйн болон дааврын тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.

Хичээлийн эсрэг заалтууд байдаг бөгөөд тэдгээрийг дурдахгүй байх боломжгүй юм.

Хэрэв эмэгтэй хүн умайн болон хөхний хорт хавдартай байсан бол хорт хавдар үүсэх хандлагатай, эсвэл эндометриозын сүүлчийн үе шат ажиглагдаж байвал дааврын йогоор хичээллэхийг хориглоно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, түүнчлэн сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүст оролцох нь зохисгүй юм.

Ходоодны шарх, цусны даралт ихсэх, астма, умайн фиброма зэрэг нь дааврын йогийн эсрэг заалт юм.

Хүрсэн үр нөлөөг хадгалахын тулд та байнга бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Сургалт зогссон даруйд дааврын эмгэгийн бүх сөрөг шинж тэмдгүүд дахин гарч ирдэг.

Технологийн талаар товчхон.

Татьяна Элл бол ОХУ-д йогийн дааврын эмчилгээний мэргэшсэн мэргэжилтэн юм. Энэ сургагч багшийн 32 минутын видео хичээл дээр хичээл хийхийг би танд зөвлөж байна. Түүнийг энэ төрлийн иогийн үндэслэгч Дина Родригес сургасан. Интернетээс олж авсан бусад бүх цогцолборууд нь дааврын шинж чанартай биш юм. Эдгээр нь уламжлалт йогийн асанагийн багц юм. Эдгээр дасгалууд нь ямар ч йогийн хичээлтэй адил ашигтай бөгөөд үр дүнтэй боловч бэлгийн дааврын түвшинг хэвийн болгох боломжийг олгодоггүй.

Дасгал нь 13 энгийн, боломжийн дасгалаас бүрдэнэ.

1. Гурван дасгал нь бие халаалтыг бүрдүүлдэг.

2. Есөн дасгал нь хичээлийн үндэс юм.

3. Сүүлчийн, 13 дахь дасгал - "цогцос поз" (шевасана) - амралт.

Эдгээр дасгал бүр нь нөхөн сэргээхэд чухал ач холбогдолтой.

Хичээлийг нэг дор 30 минутын турш явуулахыг хичээх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ энгийн йогийн цогцолборыг дор хаяж 1.5 цагийн турш хийдэг.

Гормоны йогийн дасгалууд.

Гормоны йогийн хичээлүүдийн видеог үзэж, энэ цогцолборыг өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна.

Цааш унших:

Дорно дахины бүх дасгалууд, тэр дундаа йог нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг цэгцлэхийн тулд шаардлагатай байдаг, тэдгээр нь нарийн төвөгтэй байдаг бөгөөд дасгалжуулагчийн бэлтгэл, зааварчилгаагүй энгийн хүн үүнийг бие даан хийхгүй байх нь дээр гэж үздэг. . Үүний зэрэгцээ, эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог нь эрүүл мэндэд чиглэсэн алхам, цэвэршилтийг хойшлуулах, сэтгэл татам байдлыг хадгалах боломж юм.

Эмэгтэйчүүдийн иогийн ашиг тус

Эмэгтэй хүний ​​сургалтын түвшин, чадварыг харгалзан сонгосон тогтмол хичээлүүдийн ашиг тус нь асар их юм.

• Иог нь эмэгтэйчүүдийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх арга хэрэгсэл болдог;
• Ангиуд нь целлюлитээс салах боломжийг олгодог;
• Тогтмол дасгал хийх нь биеийг сайн сайхан байлгах, дүр төрхийг хадгалахад тусалдаг.

Нэмж дурдахад бясалгал нь сэтгэлийг тайвшруулж, сэтгэл санааг эмх цэгцтэй болгож, асуудал, санаа зовнилоос хэсэг хугацаанд ч гэсэн ангижрах боломжийг олгодог.

Яагаад йог гэж? Бие махбодид хөдөлгөөн хэрэгтэй. Энэ бол цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх цорын ганц арга зам юм. Иог нь аарцагны хөндийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, түгжрэл, үрэвсэл үүсэхээс сэргийлдэг.

Эмэгтэйчүүдийн йогийн онцлог

Удаан хугацааны туршид йог эрчүүдийн хувьд тэргүүлэх чиглэл гэж үздэг байсан нь нууц биш юм: Дорнодын сүм хийдүүдийн лам нар, тэмцэгчид, тамирчид эмэгтэйчүүдэд хориглосон мэдлэг, дадлыг ашигладаг байв. Харин Иенгар йогийн үндэслэгч, дэлхийд алдартай багш Беллур Кришнамачар Сундараража Иенгарын өв залгамжлагч Гита Иенгар эмэгтэйчүүдийг энэхүү гайхалтай урлагт оруулсан юм.

Эмэгтэй хүний ​​тархи нэгэн зэрэг нээгддэг 8526 хөтөчийн цонхтой төстэй гэсэн хошигнол байдаг. Хошигнол болгонд зарим нэг үнэн байдаг: эмэгтэй хүний ​​тархи минут тутамд өөртөө, үр хүүхэд, гэр бүл, ажил, өдөр тутмын амьдралтай холбоотой хэдэн арван тулгамдсан асуудлыг шийддэг. Ихэнх шударга сексийн хувьд эрэгтэйчүүдийн нягт нямбай байдал нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй бөгөөд энэ нь эмэгтэй йогийн дасгалууд нь бүх түгшүүрээс түр зуур ангижрах, дотоод компьютерийг "дахин тохируулах", "дахин ачаалах" боломжийг олгох ёстой гэсэн үг юм.

Эмэгтэйчүүдийн йог нь янз бүрийн амьсгалын техникээр ажилладаг бөгөөд эмэгтэй хүн бүр өөрт тохирохыг нь сонгох боломжийг олгодог.

Иогийн хувцас нь хамгийн түрүүнд тав тухтай, тав тухтай байх ёстой. Онцгой маягтыг нэн даруй авах шаардлагагүй. Гэхдээ зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд хичээлд орох нь илүү хялбар байдаг, хувцаслах зан үйл нь таныг дасгал хийхэд бэлтгэдэг бөгөөд энэ нь ажлаасаа халагдахаас эхэлдэг.

Амьсгалах, хөдөлгөөнд саад учруулахгүй байгалийн материалаар хийсэн хувцас хэрэглэх нь дээр.

Эхлэгчдэд зориулсан йог

Эхлэгчдэд зориулсан йог бол шинэ философи, дасгал, амьсгалын дасгалуудтай аажмаар танилцах хувилбар юм. Юлия Дувалинагийн эмэгтэйчүүдийн йогийн дасгал ба нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн дасгал хоёрын ялгааг авч үзсэн тойм хичээлийг үзээрэй.

Боловсролын видео хичээлүүд нь асана (дасгал) гүйцэтгэлийг ойлгоход тусална.

• Дасгалын хэмнэл нь тав тухтай байх ёстой, аль болох ихийг хийхийг оролдох, үймүүлэх шаардлагагүй. Асана бүр нь 3 ба түүнээс дээш амьсгал авахад зориулагдсан;
• Оюун ухаан нь зөвхөн хөдөлгөөнд байх ёстой, бүх гадны бодлууд - хол байх;
• Биеийн байрлалыг өөрчилсний дараа та жижиг, хэдхэн секундын дотор зогсох хэрэгтэй;
• Хичээлийн үеэр та цэвэр ус ууж болно.
• Иог нь бухимдал, бухимдал биш харин баяр баясгалан, таашаал авчрах ёстой, энэ бол хамгийн чухал нөхцөл юм.

Эхлэн суралцагчид Татьяна Бородаенкотой хичээлээ эхлүүлж болно (Youtube дээрээс олж болно), түүний сургалт нь йогийн талаар сайн мэдэхгүй хүмүүст зориулагдсан болно.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан гормоны йог

Дасгалын гүйцэтгэл нь дотоод шүүрлийн системийг идэвхжүүлж, аюултай дааврын эмийг бүрэн орхих боломжийг олгодог тул йог дааврын гэж нэрлэдэг.

Тусгайлан сонгосон хөтөлбөрийн тусламжтайгаар та дотоод шүүрлийн булчирхайн ажлыг зохицуулж болно: өндгөвч, гипоталамус, гипофиз булчирхай. Дараахь зүйлийг хослуулан тэдгээрийн холбоотой, тасралтгүй ажиллагааг бий болгох боломжтой.

1. Аарцгийн ясыг нээхэд чиглэсэн Асанас;
2. Амьсгалах дасгалууд;
3. Урвуутай асана;
4. Bandhas (түгжээ);
5. Тайвшруулах арга техник.

Эхлэгчдэд зориулсан цогцолбор нь туршлагагүй, хүртээмжтэй, харьцангуй энгийн байдлыг харгалзан үздэг боловч хэрэв та үүнийг нухацтай хийхийг хүсч байвал мэргэжлийн сургагч багшаас тусламж хүсэх нь дээр. Бодит тооцоогүй, буруу сонгосон ачаалал нь эрүүл мэндэд хортой.

Татьяна Эллегийн дааврын иогийн курсын танилцуулга хичээлийг үзээрэй, үүний тусламжтайгаар та түүний бодит үр нөлөөг ХУВЬДАА мэдрэх боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр хичээлүүдэд энэ нь үндсэн хичээлээс доогуур байх болно. Гэхдээ та эерэг үр дүнд хүрэх нь гарцаагүй!

Ахмад настанд зориулсан йог

Эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй. 40 орчим насны эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн талаар хараахан санаа зовдоггүй, ажил мэргэжил, гэр бүлээрээ завгүй байдаг, йогоор хичээллэхийн тулд фитнесс төвүүдэд очиж, багшийн удирдлаган дор ажиллахыг илүүд үздэг.

50 наснаас хойш эрүүл мэндийн асуудал, асуудал гарч ирдэг бол эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог нь эрүүл мэндийг сахих, амьдралын өөрчлөлтийг тайван, гүн ухааны үүднээс хүлээн авахад тусална.

Сургалтыг 50 эсвэл 60-аас эхлэхийн тулд эмчийн зөвшөөрлийг авч, түүнтэй холбоотой хязгаарлалт, эрсдлийн талаар ярилцах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр хичээлүүд ашиг тустай байх болно.

Артур Пталахын Youtube суваг болон тэтгэврийн насны хүмүүст зориулсан иогийн хичээлийг хайж олоорой, гэхдээ үүний зэрэгцээ бие бялдрын байдлаа сайжруулж, эрүүл идэвхтэй амьдралаа аль болох урт хугацаанд хадгалахыг хүсдэг. Магадгүй энэ бол таны хайж байсан зүйл юм болов уу? Түүний анхны хичээл энд байна

Сургалтанд сунгалтын дасгалууд, зогсох, суух байрлалууд орно. Тэд нуруу, хөлний булчинг сунгаж, хэвлэл, гар, нурууг бэхжүүлнэ.

Тадасана (уулын поз), Уттита Триконасана (өргөтгөсөн гурвалжин байрлал), Прасарита Падоттанасана (өргөн хөлтэй нугалах), Вирабхадрасана (баатрын дүр) болон бусад Асана нь алтан үеийн хүмүүст тохиромжтой.

жингээ хасах йог

Жингээ хасах хүсэлтэй тарган хүмүүст хатха йогийн хичээлүүд сайн тус болно. Тарган хүмүүст нэг том асуудал байдаг - илүүдэл жинтэй, том биетэй. Тиймээс ийм бүлэг хүмүүсийг сургахын тулд тусгай арга барил хэрэгтэй. Та энэ хандлагыг "Live" телевизийн сувгаас олох болно.

• Тадасана - дасгалыг зогсож байхдаа хийж, хөл, өвдөгөө холбож, гараа биеийн дагуу сунгана. Амьсгалах, амьсгалах нь хамараар дамжин хийгддэг;
• Врикшасана - алгаа цээжний урд холбож, толгой дээгүүр сунгаж, хэдэн секундын дараа гараа доошлуулж, нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, нөгөө хөлний өвдөг дээр хөлөө тавь. Гулзайлгасан хөлний өвдөг нь хажуу тийшээ "харж", гараа толгойноосоо дээш сунгаж, бүх биеэрээ хүрэх ёстой;
• Триконасана - хажуугийн нугалах. Шулуун зогсож, хөлийг нь салгаж, мөрний өргөнтэй үсрэлт хийнэ. Баруун хөлийг зүүн тийш перпендикуляр байрлуул. Баруун гараараа баруун тал руугаа бөхийж шалан дээр хүрэхийг хичээ. Дараа нь зүүн талд дасгал хий. Хөлийг нугалж болохгүй;
• Паршваконасана - хөлөө хажуу тийш нь үсэрч, баруун тийш бөхийлгөж, хөлөө нугалж, өвдөг нь суга руу хүрнэ. Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, дараа нь босоод нөгөө талдаа давтана.

Иогоор хичээллэхээс гадна жингээ хасаж байгаа хүмүүс хоолны дэглэмээ эргэн харж, илчлэг ихтэй хоол хүнс, цардуул ихтэй хоол, чихэр, кофе, цай зэргээс татгалзаж, биеийн тамирын нийт идэвхийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Бразилийн эмч Дина Родригесийн хэлснээр, дотоод массаж, амин чухал энергийг даавар үйлдвэрлэх үүрэгтэй эрхтнүүдэд чиглүүлснээр дааврын йог нь эстрогений дааврын үйлдвэрлэлийг сэргээж, идэвхжүүлж, эрүүл мэндийг сайжруулж, нөхцөл байдлыг сайжруулж, олон таагүй шинж тэмдгүүдийг арилгадаг.

Дина Родригесийн судалгаагаар дөрвөн сар дасгал хийсний дараа дааврын дундаж түвшин 250% -иар нэмэгддэг.

Гормоны йогийн дасгалууд нь бүх биед нөлөөлдөг, үүнд:

• өндгөвч;
• гипофиз;
• Бамбай булчирхай;
• бөөрний дээд булчирхай.

Ийм дааврын гимнастикийг цэвэршилтийн үед эмэгтэйчүүд хийх ёстой; үргүйдлийн эмчилгээ; дааврын эмгэг, тухайлбал, PCOS (поликистик өндгөвчний хам шинж); сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчил, сарын тэмдэггүй болох, PMS (сарын тэмдгийн өмнөх синдром); Эрт цэвэршилт (сарын тэмдэг алга болох, эстрогений түвшин бага байх). Эмэгтэйчүүдэд зориулсан дааврын йог нь 35-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд дааврын түвшинг хангалттай хэмжээнд байлгах боломжийг олгодог.

"Нимгэн дүрс, тайван байдал, зүрх сэтгэлийн дуу хоолойг ойлгох, эрүүл мэнд, материаллаг баялаг, дотоод галыг хянах" гэх мэт сүр жавхланг йогоор хичээллэдэг хүмүүст амласан Прадипика бол хатха йогийн хамгийн алдартай Хинду бичвэрүүдийн нэг юм. биеийн тамирын дасгалын хамгийн эртний хэлбэрүүд.

Янз бүрийн шалтгаанаар йогоор хичээллэж болно. Тайван, тайван байдал, бие бялдрын хөгжил, жин хасах, хувь хүний ​​болон оюун санааны хөгжилд зориулагдсан. Иогасутраг бүтээгч Патанжали МЭӨ 2-р зуунд йог нь ухамсрын үзэгдэлд нөлөөлж, түүнийг байгалийн байдалд нь байлгах боломжийг олгодог гэж бичсэн байдаг. Энэ бол дасгалын хамгийн гүн утга учир юм.

Иогийн дасгал хийж эхлэхэд хамгийн түрүүнд мэдрэх мэдрэмж нь биеийн уян хатан байдал, бүрэн хөдөлгөөнийг сэргээх явдал юм.

Гэхдээ эдгээр нь зөвхөн гимнастиктай холбоотой дасгалууд биш юм. Нарийвчилсан хөдөлгөөнүүд нь оюун ухаан, бие махбодь нэг гэдгийг мэдрэх боломжийг олгодог. Булчин, амьсгалын ажлыг зохицуулснаар та өөрийгөө мэдрэх мэдрэмждээ үргэлж их бага хэмжээгээр нөлөөлдөг. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан дааврын йог нь хоёр төрлийн дасгалыг багтаадаг: бие бялдрын буюу асана, амьсгалын техник - пранаяма.

Асана бол йогчид олон мянган жилийн турш хийж ирсэн зөөлөн сунгалтын дасгал юм. Пранаяма бол амьдралын эрч хүчийг нэмэгдүүлж, стресс, хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг онцолсон амьсгалын тусгай арга юм. Иогийн хоёр зуун асанагийн ихэнх нь ургамал, амьтан, байгалийн үзэгдэл эсвэл Хинду бурхадыг дуурайдаг. Модны байрлал (Врикшасана) гэж үзвэл та тогтвортой, тогтвортой байдлыг мэдрэх болно; Асана хун (Хамсасана) дасгал хийснээр та хөдөлгөөний жигд байдлыг олж авдаг; арслангийн (Симхасана) эсвэл баатрын (Вирабхадрасана) дүр төрх нь та өөрийн чадвардаа итгэлтэй болж, бэрхшээлийг даван туулах хүч чадлыг олж авдаг. Ийм маягаар йогийн байрлал нь эмчлэгчийг байгалийн нэг хэсэг гэдгийг сануулж, дотоод хүчээ ашиглах боломжийг олгодог.

Иенгар эсвэл Сивананда йог гэх мэт хатха йогоос үүссэн уламжлалт системүүд нь асана, амьсгалын дасгал, дотоод эрчим хүчний ажил хийх эртний арга техникийг хэлдэг. Иенгар йог нь дасгалын бие бялдрын тал дээр анхаардаг. Сивананда илүү эелдэг байх, бие махбодийн хязгаарлалтыг хүндэтгэх зарчим байдаг.

Эрүүл мэнд, залуучуудад зориулсан асана

Иогийн дасгалаас үл хамааран асанагийн тогтмол дасгал нь дүрсийг хэлбэржүүлж, эв найрамдалтай болгодог. Дасгал нь булчингуудыг сунгадаг (биеийн тамирын дасгалаас ялгаатай нь тэдгээрийг богиносгодог) ингэснээр дүрс нь илүү пропорциональ болж, хөдөлгөөн нь эв найртай болдог. Бодисын солилцоо, цусны эргэлт, хоол боловсруулах, сайхан сэтгэл санааг хариуцдаг нейротрансмиттерийн шүүрлийг сайжруулж, бүх биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, арьсны өнгө үзэмжийг сайжруулна. Иог нь мөрний хурцадмал байдлыг намдааж, тайвширч, нүүрний онцлогийг зөөлрүүлж, зөөлрүүлдэг.

40 жилийн турш дадлага хийж байгаа дааврын эмч Дина Родригес үүнээс ч илүүг амлаж байна. Тэрээр өөрөө 64 настайгаасаа йогоор хичээллэж эхэлсэн бөгөөд өнөөдрийг хүртэл (80 гаруй настай) эстроген дааврын даавар түүний биед эргэлдэж байна.

Уламжлалт йогоос түүний сонгосон асана нь цэвэршилтийн өмнөх үеийн эстрогений түвшин буурах, тэр ч байтугай цэвэршилтийн үеэр эдгээр дааврын үйлдвэрлэлийг сэргээхэд хүргэдэг. Асана бүр эмэгтэйчүүдийн сарын мөчлөгт оролцдог дотоод эрхтнүүдэд үйлчилдэг.

Тогтмол дасгал хийхийг зөвлөж байна (долоо хоногт хоёр удаа урьдчилан сэргийлэх, харин цэвэршилтийн үед долоо хоногт хоёр удаа дасгал хийх нь зүйтэй) тул эмийн тусламжгүйгээр биеийн дааврын тэнцвэр, эрч хүч, дотоод амар амгаланг сэргээх боломжтой. Та илүү сайн унтаж, илүү олон удаа инээмсэглэж, цэвэршилттэй холбоотой бэрхшээлүүд арилах болно, арьсны байдал сайжирч, үс гялалзах, биеийн байдал ерөнхийдөө бэхжих болно.

Эмэгтэйчүүдийн пранаяма

Гормоны йог нь дааврын түвшинг хэрхэн хэвийн болгоход чиглэгддэг. Энэ нь зөв ажиллахгүй байгаа амин чухал механизмуудыг засдаг. Энэ төрлийн йогоор хичээллэснээр та эмэгтэй хүний ​​дааврын түвшинг их хэмжээгээр зохицуулж, түүнийг бууруулдаг шинж тэмдгүүдийн эсрэг тэмцэж чадна.

• таагүй мэдрэмжийн ихэнх шинж тэмдгүүд арилдаг;
• бусдыг хамгийн бага хэмжээнд байлгах;
• эрүүл мэнд сайн үр дүн.

Гормоны йогийн курс нь эмчтэй заавал ярилцлага хийх замаар эхлэх ёстой. Ямар өвчин байгааг тодорхойлох. Зөвхөн эмч танд тохирсон дасгалын тусгай багцыг сонгох боломжтой. Дараа нь амьсгалын аргуудыг судлах, хөгжүүлэх урт хугацаа эхэлдэг. Гол нь бхастрика, ужжайи юм. Энэ нь хэвлийн доод хэсэг, өндгөвч, бөөрний дээд булчирхайн эрчимтэй массаж хийх болно нуруу руу ходоодыг хэрхэн татах талаар сурах шаардлагатай болно. Бхастрикийг маш сайн эзэмшсэн байх нь маш чухал бөгөөд дасгалын 70% нь үйлдэл хийх шаардлагатай болно. Энэхүү массаж нь өндгөвч болон бөөрний дээд булчирхайн эстрогений үйлдвэрлэлийг сэргээх, өндгөвчний үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Ийм амьсгалыг эмнэлгийн үүднээс авч үзэх нь зөвтгөгддөг: энэ нь эдгээр эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, хоол тэжээл, хүчилтөрөгчийг сайжруулж, залуужсан эдүүд ажлаа сэргээдэг.

Дөрвөн дасгал хийсний дараа эхний үр дүн нь аль хэдийн мэдэгдэхүйц байх бөгөөд гормоны түвшинг цусны шинжилгээгээр шалгаж болно.

Амьсгалын хоёр дахь арга - ujjayi нь эмэгтэй хүний ​​дааврын тэнцвэрт байдалд чухал ач холбогдолтой. Ужжайи нь бие махбод дахь бодисын солилцоог хариуцдаг дотоод шүүрлийн булчирхай болох бамбай булчирхай, паратироид булчирхайг "массаж" хийдэг. Тэд мөн сарын мөчлөгтэй холбоотой байдаг (гипотиреодизм эсвэл гипертиреодизм нь сарын тэмдгийн үйл ажиллагааны алдагдал эсвэл сарын тэмдэг алга болдог). Практикт энэ аргыг эзэмшихдээ физик эмчилгээний эмч сурагчийг тодорхой булчингийн бүлгүүдийг ухамсартайгаар агшилт хийхийг заах ёстой. Хамгийн чухал нь udiyana bandha - энэ нь хэвлийн хөндийн дотоод эрхтнийг "татах" явдал юм.

Гормоны йог ямар үүрэгтэй вэ

Гормоны йогийн хичээлийн үеэр бүсгүйчүүд биеэ хүндэлж, хайрлаж сурдаг. Гормоны йогийн үүрэг бол эмэгтэй дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөх зорилготой эмчилгээ юм. Дасгалууд нь дууг унтрааж эхэлдэг бөгөөд эхлэхэд эмэгтэйчүүд дэвсгэр дээр, дулаан хөнжил дор хэвтдэг. Хичээл нь ихэвчлэн 90 минут үргэлжилдэг бөгөөд богино бясалгалаар эхэлдэг бөгөөд гадаад ертөнц аажмаар ухардаг. Дараа нь дааврын зөв дараалал, өөрөөр хэлбэл асана амьсгалахтай хослуулж, эцэст нь тайвширч, бүрэн тайвширдаг. Асанас нь олон ашиг тусыг авчирдаг: булчинг сайжруулж, байрлалын согогийг засч, үе мөчний хөдөлгөөнд нөлөөлж, биеийг загварчлан, ясыг бэхжүүлж, гоо үзэсгэлэн, залуу насаа хадгалахыг хүсдэг бүх эмэгтэйчүүдэд зөвлөж байна.

Хамгийн гол нь йог сурахад хэзээ ч оройтдоггүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Бельгийн хатан хаан өөрөө 80 настайдаа толгой дээрээ зогсож сурсан!

Мацедрасана

Нэг йогийн дасгалыг Мацедрасана буюу загасны позын хаан гэж нэрлэдэг.

1. Дэвсгэр дээр суу.
2. Нэг хөлөө тэгшлээд, нөгөө хөлөө (зүүн) өвдөг дээрээ бөхийлгөж, баруун тийш шид.
3. Зүүн хөлөө баруун өвдөгний гадна талд тавь.
4. Баруун гарын алганаараа зүүн өвдгөө барьж, цээж рүүгээ тат.
5. Толгойн оройг дээш нь татаж, ташаандаа шалан дээр хүчтэй дар.
6. Амьсгалаа аваад зүүн гараа дээш өргө.
7. Их биеээ зүүн тийш эргүүлж, мөрөн дээгүүрээ харахыг хичээ.
8. Амьсгалахдаа ташаандаа шалан дээр илүү дарж, их биеийн эргэлтийг нэмэгдүүлнэ.
9. Энэ байрлалыг 30 ба түүнээс дээш секунд барина.
10. Амьсгалах нь хурдан бөгөөд энэ нь дотоод эрхтний массажийг үүсгэдэг.

Супта Бадда Конасана

Дарь эхийн поз буюу Асан эрвээхэйний поз (Supta Baddha Konasana) нь цэвэршилтийн үеэр бүдгэрч буй эмэгтэйн биед сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь эмэгтэйн нөхөн үржихүйн систем, нөхөн үржихүйн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж, эмэгтэйд дахин залуу, хүсүүштэй, тачаангуй мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг.

1. Нуруун дээрээ хэвт.
2. Хөлөө нийлүүлж, цавь руу нь тат.
3. Өвдөг, ташаагаа аль болох өргөнөөр тараана.
4. Толгойнхоо ард тохойгоороо гараа бөхийлгө.
5. 10-15 минутын турш энэ байрлалд байгаарай.

Махасана

Иогийн өөр нэг чухал байрлал бол Махасана юм. Энэ бол бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, эсрэг хүйстний нүдэн дээр хатагтайг дур булаам болгодог мусульманчуудын залбирлын дүр юм.

1. Өвдөг дээрээ сөхөр.
2. Эрхий хуруу нь дотроо нуугдахын тулд хуруугаа нударгаар нь шахаж ав.
3. Толгойн ар тал дээр нударгаа тавь.
4. Амьсгалаа гаргаж, амьсгалаа түгжиж, нэг тал руугаа бөхийлгө.
5. Шулуун, амьсгалаа аваарай.
6. Амьсгалаа гаргаж, амьсгалаа түгжин, нөгөө тал руугаа бөхий.

Дасгалыг 5 минутын турш гүйцэтгэдэг.

Хэрэглэх заалт

• цэвэршилтийн хугацаа;
• үргүйдлийн эмчилгээний үед;
• дааврын эмгэг (жишээлбэл, сарын тэмдгийн эмгэг, цэвэршилт, PMS, эрт цэвэршилт);
• эмийн тунг бууруулах дааврын эмчилгээний үед;
• амин чухал энергийн бууралт;
• гипотиреодизмтэй;
• батга, даавар;
• 40 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд зориулсан гормон, залуу нас, эрүүл мэнд, гоо сайхныг зохих түвшинд байлгах.

Эсрэг заалтууд

• жирэмслэлт;
• хөхний хорт хавдар (эстрогентэй төстэй эсвэл бусад дааврын хамааралтай);
• том фиброма;
• дэвшилтэт эндометриоз;
• мэс засал, зүрхний хүнд хэлбэрийн дутагдал;
• мухар олгойн үрэвсэл;
• ясны сийрэгжилт.

Хичээлийн мөчлөгийн эхэнд та физик эмчилгээний эмчтэй дангаар нь зөвлөлдөх хэрэгтэй. Гормоны йог нь урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх, залуужуулах, тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг арилгах, эмэгтэй даавар үйлдвэрлэхэд тусалдаг, эмэгтэй хүний ​​​​эрч хүчийг эрч хүчтэй болгож, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулж, дотоод амар амгалан, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг өгдөг.