Ideali figūra po gimdymo. Pratimai po gimdymo: stipriname pilvo raumenis ir mažiname svorį Ideali mergaitės figūra po gimdymo

Visos esame merginos, kurios rūpinasi savimi, nerimauja dėl savo figūros. Daugelis netgi bijo, kad po gimdymo taps mažiau patrauklūs, nes figūra praras formą. Ir to baimė neleidžia mums ramiai mėgautis gyvenimu. Ir, žinoma, niekas nesako, kad nėštumas nepaliks savo pėdsakų jūsų kūne, tačiau mūsų galioje jas ištaisyti. Kaip mes tai suvokiame, ką darome ir kaip su tuo kovojame, parodo tikrąjį rezultatą, kurio netruks, jei viskas bus padaryta teisingai. Su figūra po vaikelio gimimo didelių sunkumų neturėjau, savo formas kūnas įgavo beveik iki mažylio 1 gimtadienio (kalbu apie metus). Žinoma, mažai stengiausi, bet, tiesą pasakius, man tai buvo savaime suprantamas dalykas, rašiau apie daug ką. Todėl net neturiu kuo pasigirti 🙂 Bet šio straipsnio herojė nėra išgalvota veikėja, prekiaujanti lieknėjimo priemonėmis ar propaguojanti riebalų nusiurbimą. Ji yra žmona, gražios 10 mėnesių mergaitės Alisos mama ir tiesiog graži moteris, kuri verta susižavėjimo. Taip, jos rezultatas ne minus 20, 30 kilogramų – tai jau rimti praradimai, kuriems net reikia gydytojų priežiūros, tačiau darbas su savimi yra pagrindinis rodiklis, iš kurio galima imti pavyzdį ir didžiuotis! O gal tai visi, svarbiausia tikėjimas savimi, noras būti gražiai, lieknai ir didelė valios jėga.

Olgai 26 metai, zylės slapyvardis yra „margoShka“. Aukštasis išsilavinimas. Specialybė: užsienio ekonominės veiklos vadovas. Jos pomėgiai – piešimas, anglų kalba ir, žinoma, sportas 🙂 Pagrindinis gyvenimo kredo: "Viskas, kas nepadaryta, daroma į gerą!" .

Ji išsikėlė sau tikslą sulieknėti ir jį pasiekė. Kiekvienas gali tai padaryti, išsiaiškinkime, ko tam reikia? 🙂

Autorius: Olenka, jūs turite nuostabų rezultatą dirbdami su savo figūra, papasakokite, kaip jums pavyko pasiekti tokią sėkmę ir kokiam laikotarpiui?
Olga: Labai ačiū 🙂 Sąžiningai, net nesitikėjau, kad atkreipsiu tokį dėmesį į savo asmenį,
Duosiu interviu (pirmą gyvenime). Peržiūrėjęs savo nuotraukas per Naujųjų metų šventes supratau, kad nebegaliu atidėlioti akimirkos, kai sugrįžau į buvusį save! Perskaičiusi internete, kaip numesti svorio nepakenkiant žindymui, pradėjau savo kelionę į tobulumą. Iš pradžių tai buvo banalus preso siūbavimas, pritūpimai, kojų sūpynės. Tada užsiėmimai kursuose su Gillian (video kursas „Liekna figūra per 30 dienų“) + valgomų porcijų mažinimas, užkandžių su krekeriais, sausainiais sumažinimas, vandens suvartojimo didinimas. Beje, dabar per dieną išgeriu bent 1,5-2 litrus gryno vandens.
Na, o kai pasidarė šilčiau, aš pradėjau bėgti į stadioną! Niekas taip neskatina svorio metimo, kaip bėgimas, kurį mėgstu! 10-15 minučių bėgiojimo – reta proga pabūti vienam su savimi, pamiršti viską pasaulyje ir tiesiog bėgti... treniruoklis + hula lankelis namuose, viena diena poilsio (ar dvi, kaip man patinka). Aš numečiau 7 kg ir pradėjau sverti mažiau nei prieš nėštumą!

Autorius: Ar buvo sunku? Kas jus motyvavo?
Olga: Tikrai nebuvo sunku! Turėjau galimybę pabūti viena, skirti laiko sau 😉 Kol vyras rūpinosi dukra, aš galėjau pasirūpinti savimi 🙂 . O motyvacija banali ir paprasta – norėjau vėl patikti sau! Lengva patekti
su senais džinsais jauskitės nesvarūs ir seksualūs!

Autorius: Koks buvo jūsų svoris prieš nėštumą ir kiek priaugote nėštumo metu?
Olga: Mano „idealus“ svoris buvo 57 kg (ūgis 170 cm). Nėštumo metu surinkau 14. Sąžiningai, labai jaudinausi, kaip greitai galėsiu grįžti į ankstesnes formas. Po gimdymo nukrito 7 kg, o antroji pusė buvo patikimai pritvirtinta klubuose ir sėdmenyse
Autorius: Kaip radote laiko padirbėti su savo kūnu? Ar yra darbotvarkė? Jei taip.. Kurią?
Olga: Na, čia viskas labai paprasta - kai vyras namie - tada aš laisva 🙂 kaip taisyklė, vakaras. Atėjus pavasariui verslą deriname su malonumu: einame į stadioną! Aš - bėgioti, o vyras - vaikščioti su dukra :). Kalbant apie rutiną, tai viskas priklauso nuo vaiko – kada jis atsibunda, kada valgo ir t.t. Pasakysiu viena, jei nebūtų vyro, sportuoti su dukra būtų nerealiai sunku: porą kartų bandžiau papurtyti spaudą - nepavyko 🙁 . Net nepaaiškinsiu kodėl. ( Aš žinau ką tu turi omenyje. autoriaus pastaba)
Autorius: Kokią vietą tavo gyvenime užima sportas?
Olga: Labai svarbi vieta! Iš karto noriu pastebėti, kad sportą man įskiepijo mama. Ne, ji manęs nevedė į skyrius - tiek, kiek prisimenu, siurbė presą, suko lanką ir pritūpimus darė su hanteliais! Prieš akis turėjau (ir tebeturiu) vertą pavyzdį. Jokios dietos ar
griežti apribojimai maistui - tik fizinis aktyvumas.Todėl man spaudos sūpynės, kunigai ir kojos
užsiėmimas ne naujiena :). Man patinka šis nuovargio ir lengvumo jausmas vienu metu po bėgimo, stipraus turo jausmas.
ir kaip jūsų kūnas pripildytas sveikatos ir energijos. Kai pastojau, man buvo labai nuobodu
treniruotėse tikrai supratau, kiek vėliau turėsiu atsigauti.
Labai niežėjo rankas po gimdymo, laukiau kada jau galėsiu "kažką su savimi daryti" :).
Pažįstu merginų, kurios nekenčia sporto, joms lengviau laikytis dietų. Aš jų nelabai suprantu, bet jie mane supranta.
Na, kiekvienam savo sako, bet aš už sportą!Tikrai jis turi daugiau pliusų... ( Aš visiškai sutinku su tavimi. autoriaus pastaba)
Autorius: Ar laikote save darboholiku ar vis dar leidžiate sau kartais patingėti? 😉
Olga: Laikau save darboholiku, bet dažnai leidžiu sau tingėti). Visame dalyke turi būti aukso vidurys:
nereikėtų persistengti! Todėl kai tingiu, nieko nedarau, kitaip treniruotės taps našta,
ir vargu ar tai pavadinti mokymu. Vis tiek nesvarbiu laikau valios jėgą, discipliną: nusprendžiau numesti svorio -
taigi, nesustokite pusiaukelėje, o jei jau sulieknėte, darykite viską, kad išlaikytumėte rezultatą!
Autorius: Ar manote, kad išpuoselėta išvaizda, graži figūra priklauso nuo materialinių turtų? O gal tai vis dar gyvenimo būdas, kuriuo gali elgtis kiekviena moteris?
Olga: Visiškai nepriklauso! Pavyzdžiui, sportuojant nebūtina lankytis brangiuose sporto klubuose ir pirkti
simuliatoriai! Užtenka parodyti šiek tiek išradingumo, pasikrauti tinkamo nusiteikimo ir pirmyn!
Vietoj hantelių naudokite vandens butelius, o ne treniruoklių lentas – knygas ir pan. Tas pats pasakytina ir apie teisingą
mityba, kasdienybė, žalingi įpročiai... dabar turime milžinišką informacijos saugyklą – internetą, kur
daug mokomųjų vaizdo įrašų, straipsnių, tinklaraščių. Daiktas mažas, tereikia to norėti! Ir tada bet kuri mergina/moteris
bus saldainiai!

Autorius: Kaip jums atrodo frazė „Negimk gražiai, o gimk laiminga“? Kas, jūsų nuomone, yra tikroji moteriška
Grožis?
Olga: Manau, kad šiame posakyje yra tam tikra prasmė! Amerikos neatrasiu, jei sakysiu, kad gražiems žmonėms lengviau
gyvenime: jie visada yra dėmesio centre, jiems lengviau įsidarbinti, užmegzti naują pažintį. Dar vienas dalykas,
jei už graži nuotrauka slypi tuštuma, vidutinybė ir kvailumas -
Vienu žvilgsniu toli nenueisi.... Kaip sakoma, vandens nuo veido gerti negalima.
Dabar pakalbėkime apie „laimingą“. Kiekvienas turi veidrodį, todėl žinome ir matome visus savo minusus/trūkumus.
Nepakanka mylėti save tokį, koks esi, nes mažai žmonių gali pasidalinti tavo jausmais. BET! Jei turite trumpą
kojos, pelės plaukų spalva ir didelė nosis – tai ne sakinys! Tiesiog avėkite aukštakulnius
nudažykite plaukus ryškia blondine ir atlikite tinkamą makiažą, kuris vizualiai sumažina nosį. Visada yra išeitis! Ne
gražių žmonių nėra! Yra tinginių ir prikimštų savų
tėvai, bet tai iš kitos operos...
Žodžiu – moters grožis mano supratimu yra darnus derinys
išpuoselėta išvaizda ir turtingas vidinis pasaulis, vienas be kito neįmanomas!

Autorius: Kokie jūsų metodai kovoti su bloga nuotaika?
Olga: Mano šeima yra mano antidepresantas! Arba su vyru pažiūrime kokią komediją, ar skubiai judame pirmyn pasivaikščioti. Skambinu draugėms, skaitau zylę (mamų forumą), žiūriu
senos nuotraukos ... taip pat klausau savo mėgstamos muzikos ir šokau - vienu žodžiu, stengiuosi visiškai atitraukti save nuo blogos nuotaikos)
Autorius: Ką patartumėte, palinkėtumėte kiekvienai mamai, kuri nori sulieknėti?
Olga: Linkiu tau didelio tikėjimo savimi! Supratimas, kad viskas mūsų gyvenime priklauso TIK nuo mūsų! Svarbiausia – norėti pasikeisti, norėti to taip stipriai ir visiškai, kad niekas ir niekas negalėtų tavęs numušti nuo tikslo! Ir tada laukiamas rezultatas yra tik laiko klausimas. Būkite gražios, lengvos ir mylimos!!!

: Ačiū, Olenka! Buvo labai įdomu. Tikiuosi, kad mano skaitytojai taip pat. Nes būtent tokie žmonės kaip Olya skatina veikti. Negalite sėdėti ir verkti dėl savo problemų, reikia veikti ir keisti tai, kas jums nepatinka, kas netinka, kas trukdo džiaugtis gyvenimu ir jaustis lengvai bei laimingai. Kiekviena moteris gali tapti GERIAUSIA, kartą sau pasakiusi: „Aš galiu, aš padarysiu ir man pavyks“! Ir taip bus. Tikėkite savimi ir pradėkite veikti jau šiandien;) Tik jūs galite pakeisti viską savo gyvenime taip, kaip norite;) Būkite laimingi ir prisiminkite „Sveikame kūne sveikas protas“ 😉

Sveiki, aš esu šios svetainės autorius. Esu dviejų berniukų Jaroslavo ir Nikitkos mama, kurių skirtumas 4 metai. Mums patinka lankytis naujose vietose, susitikti su naujais žmonėmis, mokytis naujų dalykų ir dalytis įdomia informacija.

Būkime draugais?

(Jei tinklaraštyje radote rašybos klaidą, paspauskite Ctrl+Enter. Ačiū iš anksto!)

Daugelis moterų bijo nėštumo, nes yra įsitikinusios, kad tai neigiamai paveiks jų figūrą. Žinoma, kiekviena moteris nori būti gerai prižiūrima ir graži, nepaisant to, ar ji turi vaikų, ar ne, tačiau tai nėra priežastis atsisakyti laimės būti mama. Specialūs pratimai po gimdymo, skirti numesti svorio, įtempti ir sustiprinti raumenis, padės grįžti į ankstesnes formas.

Kaip nepakenkti organizmui

Kartais moteris užvaldo toks didelis noras susigrąžinti buvusią figūrą, kad iškart po vaiko gimimo jos bėga į sporto salę. Tačiau turėtumėte žinoti, kad tai yra pagrindinė klaida, kurios neturėtumėte daryti. Organizmas po gimdymo vis dar nusilpęs, neuždarytas gimdymo takas, todėl per didelis fizinis krūvis gali pabloginti Jūsų būklę.

Priimtina tik lengva gimnastika, kurią atlikdami galite pasiekti šiuos tikslus:

• pagerinti nuotaiką;
• įgyti buvusią figūrą;
• numesti svorio;
• pagerinti fizinę būklę.

Pratimai svorio metimui po gimdymo ir raumenų stiprinimui yra aktualūs visą pogimdyminį laikotarpį. Prieš užsiėmimus būtinai apsilankykite ginekologo kabinete, nes tik gydytojas gali pasakyti, ar esate pasiruošę tokiems krūviams.

Mes laikomės taisyklių

Norite maksimaliai išnaudoti savo treniruotę?

Sužinokite, kaip tinkamai užsiimti fizine veikla, laikykitės šių taisyklių:

• Reguliariai mankštinkitės, geriausia kelis kartus per dieną;
• Atlikite pratimus gulėdami ant kieto paviršiaus – grindų ar kieto čiužinio;
• Atlikite visus judesius sklandžiai;
• Užsiėmimai turėtų vykti gerai vėdinamoje patalpoje, optimali oro temperatūra 18-22;
• Dėvėkite patogius, nevaržančius judesių drabužius;
• Prieš treniruotę apsilankykite tualete;
• Patartina pradėti fizinę veiklą po maitinimo krūtimi.

Kad pratimai duotų matomų rezultatų, juos reikia daryti kasdien. Tai nereiškia, kad sporto salėse tenka praleisti ištisas dienas, užtenka savo kūnui skirti labai mažai laiko, galite net namuose.

Kur pradėti treniruotis

Jei nenorite pakenkti savo kūnui, turite žinoti, kaip vesti treniruotes ir nuo ko pradėti. Pirmosiomis dienomis po gimdymo svarbiausi pratimai moters kūnui yra pratimai, skirti stiprinti dubens dugno raumenis. Jie labiausiai kenčia gimdymo metu, todėl juos būtinai reikia restauruoti.

Ne visada su mažu vaiku atsiranda noras ir laikas sportuoti, tačiau iš karto pastebėsite teigiamą fizinio aktyvumo poveikį jūsų organizmui. Stiprindami dubens dugno raumenis, galite pagreitinti tarpvietės ir makšties raumenų atsistatymo procesą. Specialūs pratimai padės pagerinti kraujotaką dubens organuose, todėl tinimas ir mėlynės praeis daug greičiau.

Kegelio pratimai

Kėgelio pratimai padės sustiprinti dubens dugno raumenis. Jie yra pagrįsti tarpvietės raumenų suspaudimu, tokių paprastų judesių dėka jie gerai sustiprėja. Tokie veiksmai taip pat padeda moterims susidoroti su tokia liga kaip šlapimo nelaikymas, nes ši problema kyla daugeliui jaunų mamų. Raumenys turėtų būti sutraukiami palaipsniui, kad nepakenktumėte sau, jei atsiranda diskomfortas, užsiėmimus reikia nedelsiant nutraukti.

Kėgelio mankšta po gimdymo prasideda porą sekundžių suspaudžiant išangės raumenis, pakartojant veiksmą kelis kartus. Palaipsniui didinkite pamokos trukmę. Tada pradėkite suspausti makšties raumenis, tokie veiksmai ne tik greičiau atkurs jūsų kūną po gimdymo, bet ir intymus gyvenimas labiau prisotintas.

Atsikratyti antsvorio

Beveik kiekviena moteris po vaiko gimimo pastebi, kaip priaugo svorio, o tai jaunos mamos visai nedžiugina. Laikydamiesi dietos galite numesti svorio, tačiau žindančioms moterims šis metodas draudžiamas. Tokiu atveju bus naudinga atlikti įmanomą fizinę veiklą, todėl antsvoris išnyks daug greičiau.

Aktyviai sportuoti galima tik po pusantro mėnesio. Moters fizinis aktyvumas po gimdymo galimas tik atlikus ginekologo apžiūrą ir pasikonsultavus su treneriu.

Na, o ką daryti, jei norite greitai grįžti į buvusias formas? Ekspertai rekomenduoja atlikti lengvą gimnastiką, nes reguliariai atliekant tai gana veiksminga.

Jei nėra komplikacijų, po išrašymo iš ligoninės galite atlikti šiuos svorio metimo pratimų rinkinius:

• Atsigulkite ant šono, sulenkite kojas per kelius. Padėkite apatinės rankos delną po galva, o kitos rankos delnu atsiremkite į lovą. Pakelkite dubenį ir visą svarmens svorį perkelkite ant delno. Atlikite pratimą kiekvienai pusei po 3–10 kartų;
• Atsigulkite ant nugaros ant sofos, sulenkite kelius. Pakaitomis viena ranka, slysdami ant sofos, pasiekite kulnus. Pakartokite veiksmus iki 10 kartų;
• Paimkite kelio riešo pozą, iškvėpdami vienu metu kelkite dešinę ranką ir dešinę koją, tada pakartokite kitoje pusėje taip pat.

Tokie pratimai pagerins kraujotaką raumenyse, o tai palankiai paveiks jūsų svorį.

Stiprinti pilvo raumenis

Po nėštumo ir gimdymo labai kenčia ir pilvo raumenys, jie nusilpsta, praranda elastingumą. Pratimai pilvui po gimdymo padės tapti tobulo preso savininke.

Atlikite šiuos veiksmus:

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius. Įkvėpkite ir iškvėpkite orą, iškvėpdami stenkitės kiek įmanoma labiau įtempti dubens raumenis. Kai jie įsitempę, pradėkite lėtai traukti bambą aukštyn, o tada traukite į vidų, jausdami stiprią pilvo raumenų įtampą. Pratimai presui po gimdymo naudingi ir tuo, kad prisideda prie gimdos susitraukimo;
• Atsigulkite ant sofos su pagalve po galva, sulenkite kelius ir įtraukite apatinius pilvo raumenis. Palaikykite kelias sekundes, tada sulenkite nugarą;
• Fitball mankšta. Atsigulkite ant nugaros, suimkite kamuolį kojomis ir laikykite jį kojomis, rankas pakiškite po nugara, delnais žemyn. Lėtai traukite kelius link krūtinės, pakeldami dubenį. Užimkite pradinę padėtį, neliesdami kamuoliu grindų. Atliekant šį pratimą ant fitball po gimdymo visi judesiai atliekami naudojant dubenį.

Cindy Crawford programa

Yra žinoma, kad visos įžymybės rūpinasi savo išvaizda. Tai kodėl mums nepasinaudojus jų paslaptimis? Populiari Cindy Crawford programa „New Dimension“, skirta figūrai atstatyti po gimdymo. Specialiai parinkti pratimai padės kruopščiai, bet tuo pačiu efektyviausiai pasiekti norimą figūrą.

Visi pratimai po gimdymo Cindy Crawford suskirstyti į tris dalis:

• 10 minučių kompleksas A. Labai patogu jį atlikti, net būnant šalia vaiko. Galite kartoti tiek, kiek galite;
• Kompleksas B. Prieš pereidami prie šio etapo, turėtumėte treniruotis dvi savaites, atlikdami pratimus iš komplekso A;
• Kompleksas C. Šis užsiėmimų blokas yra pats efektyviausias, jis skatina intensyvų riebalų deginimą.

Norėdami sekti Cindy Crawford programą, žiūrėkite visus tokių užsiėmimų vaizdo įrašus.

Ne paslaptis, kad visos moterys siekia būti gražios ir seksualios ne tik dėl savo vyro, bet ir dėl savęs. O buvusių formų atstatymo po gimdymo klausimas labai svarbus kiekvienai moteriai. Išties, po gimdymo kaip niekad norisi vėl tapti patraukliam, numesti svorio, „nuimti“ šonus, skrandį, apskritai, susigrąžinti buvusį gaivumą ir spindesį akyse.

Daugelis moterų, norėdamos numesti svorio po nėštumo, nedelsdamos griebiasi įvairių dietų. Tačiau verta paminėti, kad viena dieta nepadės jums grįžti į ankstesnes formas. Norėdami tai padaryti, turėsite ne tik laikytis griežtos dietos, bet ir atlikti fizinius pratimus, kad sugrąžintumėte figūrą į viliojančią formą.

Kaip atgauti formą po gimdymo

Daugelis mano, kad pratimus figūrai atkurti galima atlikti ne anksčiau kaip po mėnesio po gimdymo. Tačiau šis požiūris ne visada teisingas. Jei gimdymo metu komplikacijų nebuvo, jos buvo sėkmingos, o ne cezario pjūviu pagimdėte, tai pratimus galite pradėti praėjus mėnesiui po kūdikio gimimo.

Tačiau darydami pratimus nepersistenkite, nes per didelis krūvis naudos jums neduos, tik pakenks. O paprasti pratimai kaip tik jums tinka.

Geriausia rinktis pratimus nugarai ir krūtinei išlyginti bei sustiprinti. Svarbu atsiminti, kad pirmuoju periodu po gimdymo reikėtų vengti pratimų dubens raumenims. Pažvelkime į svarbiausius atsistatymo po gimdymo pratimus.

Pratimai figūrai atkurti po gimdymo

1. Užimkite gulimą padėtį ir pabandykite įsitraukti į skrandį. Tada lėtai įkvėpkite oro, neatpalaiduodami pilvo raumenų. Išlikite šioje pozicijoje penkiolika sekundžių. Atlikite dvidešimt rinkinių.
2. Atsigulkite ant grindų, tada atsiremkite į jas alkūnėmis ir atsistokite ant pirštų galiukų.

Daugiau pratimų pilvui galite pamatyti šiame straipsnyje Pratimai pilvui po gimdymo.

Pratimai dubens raumenims

Atsigulkite ant pilvo arba ant nugaros, pasirinkdami jums patogesnę padėtį. Tada reikia įtempti makšties raumenis ir išbūti tokioje padėtyje 5 sekundes. Atlikite penkiasdešimt serijų per dieną. Labai svarbu išmokti taisyklingai įtempti raumenis, o tuomet šį pratimą galima atlikti bet kokia poza, net ir žindant kūdikį.

Pratimai pilvo ir nugaros raumenims

• Pirmiausia turite atsigulti ant nugaros, sulenkti kojas, padėdami kojas ant grindų. Atliekant šį pratimą, visų pirma svarbu užtikrinti, kad kojos nebūtų atskirtos. Tada įkvėpkite, pakeldami skrandį, tada iškvėpkite, kiek įmanoma traukdami ir prispauskite nugarą prie grindų.
• Atsigulkite ant nugaros sulenktomis kojomis. Dvi ar viena ranka turi būti uždėta ant skrandžio, kad galėtumėte kontroliuoti pilvo raumenis. Giliai įkvėpkite, o iškvėpdami pakelkite liemenį ir galvą. Jei rankos trukdo, tada jas galima paimti iš skrandžio.
• Vėl guli ant nugaros, bet nesulenkdamas kojų. Dešinį kelį pritraukite prie krūtinės, tada suimkite, tada vėl patraukite prie krūtinės. Sustingkite šioje pozicijoje keletą sekundžių. Tą patį padarykite su kaire koja. Iš viso kiekvienai kojai turėtų būti dešimt priėjimų.

Svorio metimo pratimai

Kad šie pratimai padėtų pasiekti rezultatų, juos geriausia derinti su pratimų rinkiniu pilvui. Norint suliekninti juosmenį, porą kartų per dieną reikia daryti pratimus su lanku po 10-15 minučių. Naudinga sveikatai ir trumpi bėgimai du kartus per dieną. Bėgimas vietoje laikomas efektyviu svorio metimo pratimu.

Pratimai iškirptei

1. Užimkite gulimą padėtį ir ištieskite kojas. Tada paimkite mažus hantelius ir pradėkite suglausti rankas ant krūtinės. Pakartokite šiuos judesius dvidešimt kartų.
2. Atlikite penkiolika atsispaudimų, įsitikindami, kad dubuo yra teisingoje padėtyje.

Neretai moteris mano, kad žindymas prisideda prie negražios figūros po gimdymo, krūtų nulinkimo ir pan. Tai dar vienas mitas, paplitęs tarp moterų, kurios savo nenorą žindyti vaiką teisina tokiomis skirtingomis idėjomis, kad tai yra blogai.

Kai figūra atsistato po gimdymo

Kaip žinote, laikotarpis po gimdymo yra 8 savaitės, per kurias gimda sumažėja iki tokio dydžio, koks buvo prieš nėštumą. Po gimdymo pilvukas ir figūra sustangrėja, o tik nuo jos priklauso tolesnis moters grožis.

Tik tada, kai ji maitina vaiką, mamos medžiagų apykaita atsistato per šešis mėnesius. Ir visas tas antsvoris, kuris dažniausiai atsiranda mamai iš karto po gimdymo, dėl to, kad moteris pradeda valgyti daugiau kaloringų maisto produktų, kad turėtų geresnį pieną, visos šios problemos praeina ir figūra po gimdymo atsistato per šeši mėnesiai.

Metabolizmas normalizuojasi, jis tampa dar geresnis ir aktyvesnis. Taigi moteris, sulaukusi šešių mėnesių, įgyja tokią formą, kokią turėjo prieš nėštumą. Iki šiol tie, kurie ne iš karto grįžo į normalią padėtį, po dviejų ar trijų mėnesių, gali tai padaryti pratimas atstatyti figūrą po gimdymo.

Akušerė-ginekologė, aukščiausios kategorijos, endokrinologė, ultragarso diagnostika, estetinės ginekologijos specialistė Paskyrimas

Gydytoja akušerė-ginekologė, endokrinologė, medicinos mokslų kandidatė Paskyrimas

Gydytoja akušerė ginekologė, šiuolaikinių įrodymais pagrįstos ginekologijos metodų specialistė Paskyrimas

Gydytoja akušerė ginekologė, ultragarsinės diagnostikos gydytoja, medicinos mokslų kandidatė, estetinės ginekologijos srities specialistė Paskyrimas

Nėštumas ir gimdymas – sunkus išbandymas ne tik visoms moters sistemoms ir organams, bet ir figūrai. Deja, dažniausiai žvelgdama į save veidrodyje po gimdymo jauna mama išgyvena daugiau sielvarto nei džiaugsmo. Tuo pačiu metu moterų pretenzijų į savo figūrą sąrašas yra maždaug vienodas visiems.

Dažniausiai jaunas mamas sutrikdo svorio padidėjimas, kuris neišnyksta iškart po gimdymo. Nors gerai pagalvojus tampa aišku, kad būtent taip ir turi būti.

Svoris, kurio moters kūnas priaugo per 9 mėnesius, negali nukristi per naktį. Gamta yra apdairi, todėl svoris, kurį moteris priauga nėštumo metu, yra ne tik kūdikio, placentos ir gimdos svoris. Tai ir riebalų „rezervas“, reikalingas tam, kad išalkus moteris kurį laiką galėtų maitinti vaiką. Motinos pienas iš savo atsargų.

Todėl nereikia tikėtis, kad iškart po gimdymo svoris sunormalės. Norint visiškai atvesti jį į „iki nėštumo“ būseną, nesukeliant žalos savo sveikatai, moteriai reikia maždaug 9 mėnesių, kurių prireikė norint priaugti šį svorį.

Be to, gydytojai nerekomenduoja maitinančioms motinoms laikytis jokių dietų. Krūtimi maitinančios moters mityba turi būti subalansuota ir pakankama. Teoriškai maitinančiai motinai, jei jos svoris prieš nėštumą ir nėštumo metu buvo normos ribose, reikia 500–600 papildomų kalorijų per dieną, kad užtikrintų normalią savo ir kūdikio mitybą. Atitinkamai, jei motinos svoris prieš nėštumą ir jo metu buvo mažesnis už normą, tada maitinimo metu jai reikia daugiau kalorijų, o jei svoris buvo mažesnis, tada mažiau.

Kitas dalykas yra tai, kad maitinančiai mamai, kaip ir nėščiai moteriai, visiškai nereikia valgyti už du ir gyventi sėslų gyvenimo būdą. Būtent šios dvi aplinkybės, kaip taisyklė, turi įtakos tam, kad svoris po gimdymo nesumažėtų taip, kaip turėtų.

0Array ( => Nėštumas => Ginekologija) Masyvas ( => 4 => 7) Masyvas ( =>.html => https://ginekolog.policlinica.ru/prices-gynecology.html) 4

Įprastai po gimdymo svorio netekimas turėtų būti apie 1 kg per mėnesį – tai nepakenks gimdyvės sveikatai ir tuo pačiu greitai duos apčiuopiamų rezultatų. Kartojame, kad daug kas priklauso nuo pačios moters pastangų.

Norint sulieknėti po gimdymo, būtina nepiktnaudžiauti kaloringu maistu ir bent valandą per dieną skirti fizinei veiklai.

Jaunai mamai, jei gimdymas praėjo be komplikacijų, gimnastiką po gimdymo galima pradėti daryti pirmosiomis savaitėmis po kūdikio gimimo. Labai pravartu šokti, plaukioti ar bent jau greitai pasivaikščioti su vaiku su kengūra ar vežimėliu. Galite atlikti gimnastikos pratimus, kuriais siekiama sumažinti svorį ir sustiprinti reikiamas raumenų grupes. Tačiau būtina užtikrinti, kad užsiėmimai nesukeltų skausmo krūtinės srityje – dabar tai yra labiausiai pažeidžiamas jaunos mamos organas.

Sveikos ir saikingos mitybos derinimas su aktyviu gyvenimo būdu ir gimnastika padės numesti svorio po gimdymo maždaug iki devintojo kūdikio gyvenimo mėnesio.

Beje, žindymas, priešingai tarp moterų paplitusiems mitams, ne užkerta kelią, o skatina lieknėti! Būtent maitinimui organizmas nėštumo metu kaupė riebalus, todėl dabar juos atiduodamas lengvai ir natūraliai meta svorį. Žinoma, kalbame tik apie tas mamas, kurių sotumas nepriklauso nuo hormoninių sutrikimų, atsiradusių nėštumo metu ar pogimdyminiu laikotarpiu.

Tokiu atveju svorio metimo programa turi būti derinama su endokrinologu ir pasiruošta, kad gali prireikti ir medicininės intervencijos.

Be svorio padidėjimo po gimdymo, daugelis jaunų mamų nerimauja ir dėl to, kad po gimdymo figūra pasikeitė išoriškai: paplatėjo juosmuo, masyvesnė krūtinė, suglebsta pilvas ir kojos. Tokiems išvaizdos pokyčiams taip pat yra priežasčių.

Faktas yra tas, kad nėštumo metu moters organizmas ne tik kaupia riebalus, bet ir paskirsto juos kiek kitaip nei iki nėštumo. Visų pirma, atsikišęs pilvas, kuris taip vargina daugumą naujų mamyčių, yra ne tik dėl to, kad gimdymo metu buvo ištempti raumenys.

Net nėštumo metu šioje kūno vietoje kaupėsi riebalai, kurie yra būtini norint apsaugoti vaisius motinai nukritus ar susižalojus. Taigi į visus figūros pokyčius po gimdymo reikėtų žiūrėti pagarbiai, nes tai nė kiek netrukdo bandyti pašalinti šių pokyčių pasekmes.

Daugelis moterų, atsižvelgdamos į savo figūrą po gimdymo, skundžiasi po gimdymo atsiradusiu celiulitu, kojų ir sėdmenų suglebimu. Čia taip pat nėra nieko stebėtino. Pagrindinė liūdnai pagarsėjusios „apelsino žievelės“ susidarymo priežastis po gimdymo yra moteriškų lytinių hormonų estrogenų, kurių lygis nėštumo metu gerokai padidėja, veikimas.

Jei suglebusius sėdmenų ir kojų raumenis galima susitvarkyti didinant fizinį aktyvumą, tai dėl celiulito yra priežastis kreiptis į kosmetologą. Kovai su šia rykšte buvo išrasta daugybė metodų – nuo ​​masažo iki specialių kremų naudojimo.

Celiulitas gydomas vaistažolių pagalba, akupunktūra, lipolize (kai elektrodai įvedami po oda į celiulito „storį“, o srovė naikina susikaupusius riebalus), limfodrenažą (suirę riebalai pašalinami vandens pertekliumi), miostimuliacija (raumenų lavinimas naudojant elektros krūvius), ultragarsas, mezoterapija, presoterapija (limfinės sistemos poveikis suspaustu oru, leidžiantis atsikratyti edemos ir žymiai sumažinti kūno apimtis).

Tačiau norint rasti būdą, kuris būtų veiksmingas konkrečiai moteriai, reikia tiksliai išsiaiškinti celiulito priežastį, o tai padaryti gali tik specialistas.

Kita figūros problema po gimdymo, su kuria geriau kreiptis į profesionalią kosmetologę, yra strijų (strijų) atsiradimas ant pilvo, krūtinės ar šlaunų odos. Kosmetologė padės pasirinkti tinkamą strijų poveikio būdą – kai kam optimalų rezultatą duos specialus kremas, kažkam reikia drastiškesnių poveikio priemonių, o kažkam strijos praeis savaime praėjus dviems trims mėnesiams po gimdymo. .

TIK MARTE sutaupyti - 15%

1000 rublių EKG įrašymas su interpretacija

- 25%pirminis
Gydytojo vizitas
savaitgalio terapeutas

980 rub. pradinis paskyrimas pas hirudoterapeutą

terapeuto paskyrimas - 1130 rublių (vietoj 1500 rublių) „Tik kovo mėnesį šeštadieniais ir sekmadieniais apsilankymas pas bendrosios praktikos gydytoją su 25% nuolaida – 1130 rublių, o ne 1500 rublių (diagnostinės procedūros apmokamos pagal kainoraštį)

Krūtinė taip pat yra dažna jaunos mamos tylių atodūsių ir net karčių ašarų proga. Žinoma, maitinančios moters krūtys neatrodo kaip mergaitės, tačiau tinkamai parinkus liemenėlę ir atliekant paprastus pečių juostos raumenų pratimus, ji gali tapti dar gražesnė nei buvo. Be to, visą laiką reikia stebėti savo laikyseną – labai dažnai nusvyra krūtinė, o skrandis išsikiša būtent dėl ​​šios priežasties.

Galiausiai, jau minėtas suglebęs pilvukas ir talijos trūkumas atneša daug rūpesčių jaunoms mamoms. Nėštumo metu tempėsi pilvo raumenys, susilpnėjo presas, be to, riebalinis sluoksnis iš pilvo nenori pats išeiti.

Todėl po gimdymo būtų gerai skirti ypatingą dėmesį skrandžiui. Pilvo raumenų užsiėmimai turėtų būti skirti sumažinti riebalų procentą, kartu padidinti pilvo raumenų jėgą, suteikiant jiems norimą formą.

Tačiau kartojame, kad nereikia skubėti. Gydytojai mano, kad pratimus, skirtus pilvo raumenims stiprinti, galima daryti tik praėjus 6-8 savaitėms po natūralaus gimdymo ir ne anksčiau kaip po 2-2,5 mėnesio po cezario pjūvio.

Būtina laikytis šio termino, nes daugiau ankstyvos datos pilvo apkrovos gali sukelti daugybę bėdų, įskaitant siūlių išsiskirstymą po cezario pjūvio ar susiuvus tarpvietę, padidėjusį intraabdominalinį spaudimą ir makšties sienelių nusileidimą.

Beje, nemanykite, kad skrandis bus toks pat, kaip iš karto po gimdymo, iki to momento, kai moteris pradės siurbti presą. Visai ne. Per kelias savaites po gimdymo pilvo sienelės raumenys susitraukia savaime, net ir be ypatingo krūvio. Taigi turėtumėte būti kantrūs ir pradėti kovą su papildomomis apimtimis ir kilogramais ne nuo intensyvių krūvių, o vėlgi nuo saldaus, riebaus, kepto, taip pat kitų kaloringų maisto produktų pašalinimo iš dietos.

Kai bus galima apkrauti pilvo raumenis, galite pradėti atlikti pratimus pilvo raumenims. Galite treniruotis namuose, galite lankyti formavimo užsiėmimus sporto klube – tai priklauso nuo jaunos mamos pageidavimų, ar ji turi laisvo laiko ir padėjėjų, su kuriais galite palikti vaiką kuriam laikui.

Viena vertus, užsiėmimai klube yra geri, nes leidžia moteriai visiškai susikoncentruoti į save, nesiklausant, kas vyksta darželyje. Kita vertus, ne kiekviena moteris po gimdymo gali sau leisti 3-4 valandas per savaitę praleisti ne namuose. Tokioms mamoms yra specialiai sukurti paprastų pratimų rinkiniai, kuriuos atliekant visai įmanoma pasiekti gerų rezultatų, ypač taip, kad po gimdymo pilvas taptų plokščias, ir namuose.

Kad pilvas po gimdymo būtų plokščias, o šokiai padės suplonėti juosmenį, o šokti galėsite namuose, su kūdikiu ant rankų. Geras rezultatas gali padėti naudoti paprastus ir gerai žinomus treniruoklius, tokius kaip „sveikatos diskas“ ar paprastas lankas.

Dar kartą pakartokime, kad labai svarbus figūros komponentas yra laikysena. Nėštumo metu moteris įpranta stovėti ir vaikščioti pasislinkusiu svorio centru, kai pilvas stumiamas į priekį, o nugara – atgal. Po gimdymo šio įpročio reikėtų kuo greičiau atsikratyti.

Dėl formavimo teisinga laikysena reikia nuolat stebėti ir palaikyti specialių pratimų pagalba – naudinga plaukti, vaikščioti su knyga ar kokiu kitu lengvu daiktu ant galvos. Juk net taisyklinga laikysena – ne tik graži figūra, tai stuburo sveikata, kuri po gimdymo maitinančiai mamai yra daug svarbiau.

Pradėjus kovą už idealią figūrą po gimdymo, nereikia per prievartauti dalykų ir iš karto duoti sau maksimalias apkrovas. Viskas turėtų vykti palaipsniui ir teikti malonumą jauniausiai mamai. Be to, sveika gyvensena, būtina norint susiformuoti gražiai figūrai po gimdymo, jauną mamą turės lydėti ne tik po gimdymo, bet pageidautina visą gyvenimą.

Laikotarpis po gimdymo – puikus metas pradėti gyvenimą iš naujo ne tik dėl to, kad dabar vaikas ant rankų, bet ir dėl to, kad tapusi mama moteris nori tapti gražiausia mama pasaulyje. Ir daugumai moterų po gimdymo tai visiškai įmanoma, jei jos tiki savimi ir džiaugiasi visais savo pasiekimais.

Mūsų medicinos centro „Euromedprestige“ kosmetologai visada mielai padės jums šiuo sudėtingu klausimu. Jaunoms mamytėms mūsų centre galima atlikti procedūrų kursą, skirtą figūros atstatymui po gimdymo, tai yra: talaso lieknėjimo programa, celiulito plutos pašalinimas, kubilas, kūno įvyniojimas ir daug daugiau.

Nepakeičiama pagalba atkuriant taisyklingą laikyseną, nuimant stuburo įtampą, nugaros skausmus pogimdyminiu laikotarpiu, procedūras Jums suteiks manualinis terapeutas, osteopatas.

Jaunos mamos gali tikėtis kvalifikuotos endokrinologo pagalbos, kuri padės atsikratyti nėštumo metu susikaupusio antsvorio ir sureguliuos hormoninį organizmo foną.

Vienas iš Euromedprestige privalumų – galimybė tame pačiame centre lankytis pas skirtingų specialybių gydytojus, o tai labai sutaupo jaunų tėvų laiko ir pinigų. Figūros atkūrimo po gimdymo procedūrų rinkinys sudaromas pagal individualią programą, skirtą jaunos mamos grožiui ir sveikatai išsaugoti ir palaikyti.