Meditacijos pamokos RF Dada. Nuo ko pradėti medituoti? Ošo praktinės meditacijos pamokos pradedantiesiems. Kvėpavimo koncentracijos technika

Meditacija pradedantiesiems

Meditacija pradedantiesiems

Ar kada susimąstėte, koks įdomus esate gyvenime? Kas leidžia jaustis gyvam? Nemažai žmonių šiuolaikiniame pasaulyje labai dažnai patiria jėgų trūkumą, vidinį sugriovimą, depresiją, nepasitenkinimą savimi. Visi norime rasti laimę, bet tik nedaugelis randa laimę. Mes galime dirbtinai sukelti laimės būseną išorinių dalykų pagalba, tačiau jie nesuteikia mums tikros laimės ir laisvės nuo sunkumų.

Tačiau yra praktiškas būdas rasti laimę šiuolaikiniame pasaulyje, neatsisakant išorinių dalykų, draugų, turto. Galime išmokti suvokti savo mintis ir veiksmus, ugdyti gebėjimą nešališkai žvelgti į save, žmones ir mus supančius daiktus, o tai leidžia atsikratyti iliuzijų ir lūkesčių suvokimo, įneša jausmų ir minčių tvarkingumo, harmonijos ir pasitenkinimo. į mūsų gyvenimus.

Meditacija yra viena iš senovinių technikų, leidžiančių išvalyti protą ir kūną nuo tamsybių, prisirišimų ir instinktyvių įpročių.

Praktikuodami meditacijos būdus, mes nuraminame ir sutelkiame protą. Ramus protas aiškiai mato dalykus viduje ir išorėje ir leidžia jiems nepasiduoti, nuo jų nepriklausyti. Mes geriau suprantame pasaulį ir kitus žmones, mokomės būti laimingi bet kada ir bet kur, net ir sunkiose bei nemaloniose situacijose. Meditacijos praktika leidžia išsivaduoti iš tokių būsenų kaip nepasitenkinimas, pyktis, nerimas ir palaipsniui suvokti dalykų prigimtį.

Meditacijos kilmė

Pirmasis paminėjimas apie meditacijos atsiradimą datuojamas daugiau nei prieš 2500 metų tolimojoje Indijoje, arijų princas Sidhartha Gautama, be galo ilgai ieškodamas, rado Kelį, vedantį gyvas būtybes į laimės būseną. Po Bodhi medžiu Bodhgajoje jis puikiai suprato tikrąją tikrovės prigimtį, o būdas pasiekti šią būseną buvo meditacija. Nuo to laiko meditacijos atlikimo technika buvo perduodama tiek žodžiu, tiek raštu ilga grandine nuo mokytojo iki jo mokinių – ir atėjo pas mus neiškreipta forma.

Yra daug įvairių meditacijos technikų ir skirtingų meditacijos kelių. Neįmanoma išmokyti meditacijos, o pradedančio praktiko užduotis – įsisavinti meditacijos taisykles ir metodus, kurie atves į vidinio ir išorinio pasaulio santykių harmonijos būseną.

Vaizdo įrašas apie meditaciją pradedantiesiems su Andrejumi Verba

Meditacija grupėje

Ne kiekvienas gali rasti jėgų praktikuoti meditaciją namuose. Susibūrę su kitais žmonėmis praktikuoti meditaciją, įkvepiame dalyvius savo pastangomis, reguliarios meditacijos pamokos leidžia mažiau blaškytis ir geriau susikaupti. Praktikuodami meditaciją grupėje galime pajusti, kokia ji stipri, o daugumai žmonių grupės bendraminčių palaikymas padeda vėl ir vėl ateiti į meditaciją, o vėliau susikaupti nejudančioje padėtyje.

Tai nereiškia, kad visi norintys pradėti medituoti turi tai praktikuoti grupėje arba kad tai turėtų būti praktikuojama tik grupėje. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, o kai kurie gali geriau susikaupti, kai praktikuoja meditacijos metodus namuose.

Meditacijos užsiėmimai namuose

Pradėjus tampa aišku, kad savarankiškos studijos yra trumpiausias kelias į savęs pažinimą.

Prieiga prie vidinio potencialo yra vienoda visiems – vargšams ir turtingiems, seniems ir jauniems, moterims ir vyrams, ir nepriklauso nuo intelektualinių žinių. Pagrindinė veiksmingos meditacijos praktikos sąlyga yra atsidavimas ir reguliari praktika.

Meditacijos metodus labai lengva išmokti ir įsisavinti. Norėdami juos įvaldyti, galbūt peržiūrėkite meditacijos pagrindus pradedantiesiems šiame skyriuje vaizdo įrašo formatu. Paspartinti savo pažangą savęs pažinimo kelyje galite laikydamiesi pradedančiųjų meditacijos taisyklių

Kur pradėti praktikuoti meditaciją namuose

Ypatingą dėmesį atkreipkite į vietą, kurioje planuojate praktikuoti meditaciją. Raskite ramią vietą namuose. Padarykite tai kuo patogiau ir maloniau. Sukurkite nedidelį altorių, ant kurio galėsite padėti jus įkvepiančius vaizdus, ​​vaško žvakes, smilkalus ir knygas. Stenkitės kasdien treniruotis toje pačioje vietoje.

Laikas

Patartina medituoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad praktika taptų jums pažįstama. Žinoma, iš pradžių jums bus sunku pasiekti norimą būseną, tačiau meditacija, kaip ir bet kuri kita mankšta, reikalauja atkaklios ir atkaklios praktikos. Geras pavyzdys – bėgimas ryte, kuris iš pradžių taip pat nėra lengvas. Bet jei bėgimas ir apskritai dauguma sporto šakų yra pratimai fiziniam kūnui, tai meditacija yra proto ir sielos praktika.

Meditacija ryte padės sureguliuoti mintis, nuramins mintis ateinančiai dienai, pasijusite kupina energijos ir susikaupimo.

Meditacijos praktika prieš miegą pakeis per dieną susikaupusias neigiamas būsenas, atsipalaiduos protui ir suteiks gilios ramybės.

Pradedant praktikuoti meditaciją, reikia pasirinkti sau patogią kūno padėtį, kuri leis efektyviausiai ugdyti meditacijai reikalingas savybes ir sugrąžins kūną į natūralią būseną, nuima įtampą ir diskomfortą. Prieš pradedant meditaciją, rekomenduojame atlikti atpalaiduojančią hatha jogos pratimą, kad atpalaiduotumėte raumenis ir sąnarius – tai leis kurį laiką visiškai susikoncentruoti į meditaciją.

Meditacijos poza

Geriausia meditacijos poza pradedantiesiems yra sukryžiuotų kojų padėtis - pusė lotoso (ardhapadmasana), sidhasana arba „turkiška“. Nepriklausomai nuo pasirinktos pozos, nugara turi būti tiesi, o kūnas – ramybės būsenos, nesukelti diskomforto meditacijos pamokos metu. Naudojant meditacinę pagalvę, stuburas išsitiesins, o kojos ir pėdos ilgai netirps.

Meditacijos rūšys

Norėdami pradėti įsisavinti meditacijos meną, yra paprastų ir veiksmingų meditacijos praktikų pradedantiesiems, kurias galima naudoti kasdien.

Koncentracijos į kvėpavimą metodas.

Kvėpuokite ramiai ir tolygiai, stenkitės sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kad jūsų neblaškytų niekas kitas. Klausykitės savo pojūčių tiek fiziniame, tiek, jei įmanoma, subtiliame kūne, stenkitės stebėti kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą per visą jo ilgį. Tada stenkitės nenukreipti dėmesio į kitas mintis savo galvoje arba reaguoti su pasibjaurėjimu, nerimu, susijaudinimu ar prisirišimu prie bet kokios jumyse kylančios minties, vaizdinio ar jausmo. Jūs galite tiesiog pastebėti jų egzistavimą, bet nuolat nukreipti dėmesį į kvėpavimą. Dėl to tai padės atsipalaiduoti ir sutvarkyti savo būklę. Kvėpavimo meditacijos dėka pereisite prie kitokio suvokimo tipo, paprastesnio ir tuo pačiu gilesnio. Perėjimas į naują sąmonės lygį bus naudingas jūsų sveikatai, sureguliuos nervų sistemą, pagerins miegą ir emocinę būseną.

Garso meditacija

Mantros kartojimas yra vienas iš būdų sutelkti dėmesį. Galite pasirinkti mantrą, kuri jums labiausiai patinka, arba galite sugalvoti paprastą frazę, kuri nuteiks jus sėkmingai dienai ir ryte su ja medituoti. Tam tikra frazė padeda nesiblaškyti nuo nereikalingų minčių ir susikaupimo.

Geriausia meditacija

Labiausiai paplitęs ir geriausias meditacijos būdas pradedantiesiems yra vizualizacija – trataka. Susikoncentravę į žvakės liepsnos vaizdą, jūs negalvosite, o padėsite savo protui atsipalaiduoti ir gauti teigiamą poveikį atkuriant ir išvalant regėjimą. Galite įsivaizduoti įvairius abstrakčius vaizdus ar kažką, kas jus nuramins. Ši meditacijos technika taip pat skatina lavinti vaizduotę ir gebėjimą mąstyti vaizdais.

Meditacijos užbaigimas

Labai svarbu, kad perėjimas nuo meditacijos praktikų prie įprastos veiklos būtų sklandus. Stenkitės bent kelioms minutėms neįsitraukti į gyvenimo šurmulį. Atnaujinkite savo atmintį apie meditacijos motyvaciją ar tikslą ir ryžkitės visą dieną, kad primintumėte sau, kaip svarbu laikytis savo tikslų, siekiant pakeisti ir pagerinti savo gyvenimo kokybę.

Kliūtys medituoti

Savęs tobulinimo kelias yra tarsi kopimas į kalną: šiame Kelyje galite susidurti su kliūtimis, o meditacijos praktika kartais gali būti sunki. Pradedantiesiems kylančių sunkumų meditacijos procese priežastis dažniausiai yra ta, kad mūsų sąmonė iš pradžių priešinasi apsivalymui ir stengiasi grįžti į ankstesnį kelią į įprastas mintis. Pamažu galėsite suvokti, kad net tokia paprasta praktika bus svarbus žingsnis dvasinio tobulėjimo Kelyje. Įvaldydami meditacijos praktiką ir tobulėdami joje, žingsnis po žingsnio pereisite iš vieno proto valymo etapo į kitą.

Mūsų pastangos pasiekti susikaupimą ir ramybę yra labai svarbios. Mes galime pasiekti rezultatų gyvendami įprastą gyvenimą. Turite susipažinti su meditacijos technika pradedantiesiems ir įvesti ją į savo gyvenimą. Norą medituoti galime išsiugdyti per apmąstymus, mokantis apie meditacijos naudą, ugdant dėmesingumą ir sąmoningumą. Suradęs savo vidurio kelią, pamažu stengiesi jo laikytis, ir tavo gyvenimas ima keistis į gerąją pusę.

1 pamoka. Meditacija ir atsipalaidavimas kaip pirmieji žingsniai dvasinio tobulėjimo kelyje

Visiškas žmogaus tobulėjimas, kaip jau išmokome iš įvadinės mūsų mokymo pamokos, būtinai turi apimti dvasinį aspektą. Nesvarbu, ar savo gyvenimą skirsite dvasiniam tobulėjimui, ar mieliau tuo užsiimate tik retkarčiais, praktikos, kurias aptarsime žemiau, jums bus naudingos, nes... yra gana paprasti naudoti, bet labai veiksmingi. Tiesą sakant, net ir jų pakaks, kad pradėtum tobulėti pasirinkta kryptimi ir pasiekti rimtų rezultatų (žinoma, sistemingai treniruojantis).

Terminas meditacija paprastai suprantamas kaip tam tikrų psichinių pratimų rinkinys, vartojamas kartu su bet kokia dvasine, religine ar sveikatos praktika. Meditacija taip pat reiškia ypatingą sąmonės būseną, kuri atsiranda atliekant šiuos pratimus.

Be to, meditacijos sąvoka kilusi iš lotyniško žodžio „meditari“, kuris reiškia „apmąstyti“ arba „protiškai apmąstyti“, todėl tai gali reikšti gilaus mąstymo apie ką nors procesą, pavyzdžiui, dalyką, idėją ar tiesą, procesą. taip pat susikaupimo būseną ar priemones jai pasiekti. Jeigu kalbėtume apie meditaciją dvasinio tobulėjimo požiūriu, tai tai labai sena dvasinė praktika, kurios šaknys siekia Kiniją ir Tibetą – nuo ​​seniausių laikų iki šių dienų vienuoliai praktikuoja meditaciją dvasiniam augimui.

Meditacijos pamokos

Atsipalaidavimas, nuovargio mažinimo technikos, terapija, vaistai nuo negalavimų... Šis sąrašas tęsiasi. Tačiau tai turi vieną bendrą bruožą – meditaciją. Yra pareiškimas, kad to negalima padaryti, taip atsitinka. Ir jei tai atsitiko vieną kartą, tai pasikartos ir kiekvieną kartą bus lengviau. Kad tai įvyktų, turite lankyti meditacijos pamokas ir žinoti jos pagrindus. Įprasti žodžiai gali paaiškinti įvykį, o meditacija gali atverti unikalias dvasinio tobulėjimo galimybes.

1. Reguliari praktika.
2. Laikas: saulėtekis ir prieblanda.
3. Vieta: ramu, švaru ir jauku.
4. Kryptis: rytai arba šiaurė.
5. Visiška ramybė prieš meditaciją.
6. Reguliuoja kvėpavimą, kad smegenys būtų užpildytos deguonimi.
7. Netgi kvėpuoti.
8. Koncentracija į praną.
9. Renkantis dėmesį, į kurį nusiramins protas.
10. Dėmesys neutraliam ar dvasiniam objektui.
11. Kartojimas kaip minčių apvalymas.
12. Prieš valgį geriau pamedituoti.

Pagal jogos kanonus, jos praktikos tikslas – savęs pažinimas. Yra technikų, kai gali kartoti savyje ne tik frazes, bet ir vaizdinius vaizdus ar etinius principus.

Yra dvi pagrindinės meditacijos praktikos. Pirmoji – vadinamoji raminimo praktika. Antra, supratimo praktika. Pradedantiesiems jie yra sunkūs. Pirmiausia reikia suprasti tuštumos sąvoką, tada nutraukti žmogaus neaiškumą.

Meditacija remiasi mantromis arba specialiais tekstais, kurie skaitomi garsiai arba ištariami savyje. Galite sugalvoti sau kažkokį vizualinį įvaizdį, ypatingą įvaizdį. Pradedantiesiems dažniausiai prašoma įsivaizduoti paprastesnius objektus, pavyzdžiui, degančią žvakę, spalvotą daiktą ar tiesiog mažą juodą taškelį.

Tariant mantrą būtinai minimi dievų vardai, kurie turi aukščiausią valymo galią ir gali išvalyti bet kurios gyvos būtybės sąmonę. Antra, medituojant apie garsą jis pats yra didžiulės energijos šaltinis ir išlaisvina protą nuo visokių anapusinių minčių.

Klasikinė meditacija naudojama visose mokyklose, kai grupė žmonių kartu gieda mantras. Paprastai vienas žmogus dainuoja, o kiti kartoja po jo. Grupinėje meditacijoje nepasiruošęs žmogus gali pats pajusti, kaip visa tai jam tinka.

Meditacijos metu žmogus „atsimena“ savo gilų išgyvenimą, pasineria į patirtą vidų arba grįžta į nesąmoningus procesus. Daugelis žmonių domisi, ar yra kitų šios žmogaus būklės analogų? Ekspertai atsako teigiamai: taip. Pavyzdžiui, nestipriai pakilusi būsena, kai geriamas lengvas alkoholinis gėrimas. Taip pat apriboja išorinės informacijos srautą ir psichika ima aiškinti turimą informaciją teigiamai.

Bet! Medituodamas žmogus sugeba pertvarkyti savo vidinę patirtį ir vertybes, o išėjus iš meditacinės būsenos išlieka kitoks išorinio pasaulio suvokimas, leidžiantis į šį pasaulį sugrįžti darniau.

Vartodamas alkoholį ar narkotikus, žmogus taip pat lengviau pasiekia savo vidų, tačiau jo paties patirties persitvarkymas nevyksta.

Meditacijos technikos šalininkų filosofija yra tokia: nėra laiko, kai nebuvo konkretaus žmogaus, ir nėra laiko, kai šio žmogaus nebūtų. Tačiau vieną dieną gyvenime kiekvienam bus suteikta galimybė. Ir juos reikia naudoti.

Ar turėčiau laikytis šios filosofijos ar ne? Kiekvienas priima sprendimus pats.

Meditacijos pamokos

Pagrindinės mūsų energijos vystymo praktikos.

Kūno terapija ir Reiki.

Ugdome jautrumą ir išgydome įtampą.

Balandžio 25 d. 19.30 Tibeto pulsacijų klubas. Skrandžio energijos aspektas (geltonoji banga)

Laukiame intensyvaus tibetietiškų pulsacijų seanso, kad atpalaiduotume šiuose nuostabiuose vargonuose susikaupusią įtampą. Ir garantuojame, kad kiekvienam iš jūsų bus tikrai gilu! Išbandyta daugiau nei vienos „pulsatorių“ kartos!

Laikas: 19.30 — 21.30

MetrasO:

EcoHouse galėsite numalšinti stresą naudodamiesi meditacinėmis praktikomis, į kurias mūsų amžininkas, šviesuolis XX amžiaus Ošo meistras, pažvelgė visiškai naujai, ir įsilieti į atsipalaidavusią meditacijos erdvę.

Laikas: 10.30 — 22.00

MetrasO: Ekologinis namas

Gegužės 2 d. 19.30 Tibeto pulsacijų klubas. Liežuvio energijos aspektas (geltona banga)

Jausdamiesi priklausomi iš pradžių nuo tėvų, vėliau nuo meilužių, nuo vyrų ir žmonų, tampame patologiniais melagiais, kad užtikrintume savo išlikimą. Užuot tobulėję, gyvenę gyvenimą turtingai ir visavertiškai, mes vis labiau pasineriame į paviršutiniškumą, melą ir vidutinybę.

Dirbdami su liežuvio elektros grandinės krūviu, galime kalbėti tiesą, nepaisant pasekmių, visada su gilia pagarba kito žmogaus tiesai.

Šio darbo metu ištirpdysime įtampą savo organuose ir pajusime meilę, kuri per mus teka pulso plakimu.

Laikas: 19.30 — 21.30

MetrasO: m.Krasnopresnenskaya/Barrikadnaya

Meditacijos pamokos

Pradėkite mokytis sistemingai.

Jei norite sužinoti viską apie jogą, užsiprenumeruokite kanalą. Svetainė: meditacijos pamokos.rf

3. Kodėl žmonės palieka dvasinį kelią? Youtu.be/o-q3G__MALg

10. Kaip išlikti dvasiniame kelyje? goo.gl/ZWhSqT

19. 4 būdai, kaip įveikti pavydą Youtu.be/NGrsDutxkGc

40. Drausmė arba unikalumas Youtu.be/WvbMhot73As

42. Palaima, meilė, atsidavimas Youtu.be/uoFeg9Sd_t8

43. Degradacija negali būti tęsiama Youtu.be/M7eWl2wePuo

50. Kaip išlaikyti gerą srautą Youtu.be/iZa2nk3Oh4w

61. Gilus atsipalaidavimas, atsipalaidavimas Youtu.be/2ppQwJUg7cs

63. Kodėl aš nieko nejaučiu meditacijos metu? Youtu.be/h_lgUdwsUyI

67. Kaip medituoti, kai triukšminga Youtu.be/ssjMpS3eQbI

69. Šaunios, o ne šaunios, skirtingos meditacijos Youtu.be/90VOAG6KccU

71. Kodėl medituojant yra diskomfortas? Youtu.be/TOeLSaK5jsY

79. Mityba ir sėkmės mentalitetas Youtu.be/gapQm6j30KU

82. Satja. Geranoriškas teisingumas Youtu.be/A31EZ-Qf57Y

84. Aparigraha. Gyvenimas be pertekliaus Youtu.be/q1p4sR06fZg

85. Brahmačarja. Žr. Dieviškąjį Youtube.be/A97tb5JOD14

88. Tapah. Sunkumų įveikimas Youtu.be/Nr_Uh5Hp-9w

90. Išvara Pranidhana. Dvasinis tikslas Youtu.be/mICJPsUksWs

108. Religingumas ir dvasingumas Youtu.be/cOZzy_3nyMA

109. Fundamentali filosofija 1 Youtu.be/WjChXpLqDHE

110. Fundamentalioji filosofija 2 Youtu.be/eUa8cg7eixw

127. Kursas Protinės jėgos įgijimas goo.gl/xVonzM

129. Gerovė ir dvasingumas 2 dalis Youtu.be/dv4KdDTStgI

131. Ar turtas neša laimę? Youtu.be/raaWxpMKIRg

135. 21 asanų atlikimo taisyklė Youtu.be/PAGXdxm9Zsg

137. Pagrindinės asanos vyrams goo.gl/Lzmyrn

159. Meditacija gyvenimo procese Youtu.be/9xWIqOyTIfA

160. Pradedančiųjų kursų baigimas Youtu.be/2QBH4f66kDA

Pradėkite sistemingai gauti pamokas svetainėje LessonsMeditation.rf

Kas sieja Maslenitsa ir Holi Indijoje?

Šaltiniai:
1-oji pamoka
1 pamoka. Meditacija ir atsipalaidavimas kaip pirmieji žingsniai dvasinio tobulėjimo kelyje Visiškas žmogaus tobulėjimas, kaip jau sužinojome iš įvadinės mūsų mokymų pamokos, yra privalomas.
http://4brain.ru/spirit/meditation.php
Meditacijos pamokos
Meditacijos pamokos mokomajame vaizdo įraše. Geriausios internetinės pamokos svetainėje obvi.ru.
http://obvi.ru/health/yoga/lessons-meditation-video-lesson/
Meditacijos pamokos
Ošo meditacijų, praktikų ir seminarų grafikas – reguliarūs vakarietiško proto išprogramavimo ir užspaustų emocijų išlaisvinimo kursai ir grupės Maskvoje ir EcoDom
http://www.osho.ru/events/?sid=72supfja9cjdqubv55jgujlse3
Meditacijos pamokos
Pradėkite mokytis sistemingai. Jei norite sužinoti viską apie jogą, užsiprenumeruokite kanalą. Tinklalapis: meditacijos pamokos.rf 3. Kodėl jie pasitraukia iš dvasinio kelio? Youtu.be/o-q3G__MALg 10. Kaip
http://vk.com/meditation_lessons

(Aplankyta 20 kartų, 1 apsilankymai šiandien)

Kaip savarankiškai išmokti meditacijos technikų? Medituoti pradedantiesiems namuose visai nesunku. Tam reikia noro ir tinkamo pasiruošimo procesui. Naudodami meditacijos praktiką galite nuslopinti nerimą, pagerinti savijautą, atsikratyti streso ir neurozių.

Reguliariai mankštinantis gerėja sveikata, pakyla savigarba, praeina depresija, atsiskleidžia paslėpti talentai. Kai kuriais atvejais meditacijos technika leidžia persvarstyti savo požiūrį į aplinkinį pasaulį ir iš naujo įvertinti savo vietą jame.

Meditacijos praktika naudojama gydant aukštą kraujospūdį, nervų sistemą ir galvos skausmus. Tai gera širdies ir kraujagyslių ligų prevencija.

Norėdami pradėti meditacijos užsiėmimus, turite atlikti kelis parengiamuosius veiksmus. Ir mes kalbėsime apie šiuos veiksmus žemiau.

Norėdami gauti naudos iš praktikos, pasirinkite reguliarų laiką meditacijai. Visai nesvarbu, diena ar vakaras, svarbiausia, kad būtų laikomasi privatumo taisyklės. Kalbėkitės su artimaisiais, kad jie tuo metu jūsų neblaškytų, nes staigus įsikišimas į procesą sukelia nemalonias reakcijas, o kartais ir šoką.

Nereikėtų praktikuoti meditacijos technikų iš karto po pietų. Valgant daug maisto, trukdys susikaupti, be to, būsite mieguisti.

Nepamirškite apie tinkamą atmosferą. Žvakės, smilkalai ir rami foninė muzika padės tinkamai nusiteikti. Jei muzika blaško jūsų dėmesį, geriausia treniruotis tyloje. Galite sukurti namų meditacijos kampelį. Tegul būna šviežių gėlių, gražių paveikslų su šventų vietų peizažais, apskritai viskas, kas įkvepia ir ramina.

Tinkamą nuotaiką suteiks fizinis apšilimas. Gimnastika ir šokiai sukurs idealią meditacijos pradžią. Kontrastinis dušas ir švieži drabužiai nepakenks.

Tobula poza praktikai laikoma „padmasana“ (lotosas), tačiau pradedantiesiems gana sunku joje teisingai sėdėti. Pradedantiesiems bus patogiau „sukhasana“ poza, sukryžiavus kojas turkiškai. Nugara turi būti tiesi ir atsipalaidavusi.

Norint pasiekti norimą padėtį, geriausia pasirūpinti įprasto kietumo pagalve, prikimšta natūralia medžiaga. Delnai ant kelių, akys užmerktos. Laikykite galvą tiesiai, šiek tiek pakreipę smakrą. Priimtoje pozicijoje svarbu nepatirti diskomforto ar įtampos.

Galite pradėti praktikuoti meditaciją nuo penkių minučių per dieną, palaipsniui didindami laiką. Pagavus norimą būseną, nebereikia skaičiuoti laiko.

Meditacijos technika pradedantiesiems

Meditacijos proceso esmė – pasiekti gryną sąmonę be trukdžių minčių ir vidinių apmąstymų. Pradiniame etape kils sunkumų, nes būsenoje be jokių dvejonių žmogus pradeda prarasti miegą.

Meditacija pradedantiesiems namuose, kai ji atliekama reguliariai, išlaisvina mintis nuo nereikalingų lukštų ir išorinių dirgiklių. Laikui bėgant, praktikos poveikis bus kaip geras poilsis.

Pirmasis meditacijos etapas yra atsipalaidavimas. Sutelkite dėmesį į įtemptas kūno vietas, jas pajuskite. Įtemptas kūnas blokuoja atviros energijos judėjimą. Tegul atsipalaidavimo lavina užvaldo jūsų kūną – nuo ​​pėdų iki krūtinės. Nepamirškite apie veido raumenis, jie neturėtų būti įtempti. Galite atpalaiduoti veidą mintyse plačiai nusišypsodami sau, tai pašalins piktą išraišką ir raumenų įtampą.

Antrasis etapas – susikaupimas. Kad praktika būtų sėkminga, protinė veikla turėtų būti sumažinta arba visiškai nutraukta. Mintys ateina spontaniškai; iš pradžių nesistenkite jų staigiai atsikratyti. Sąmonės tyla ateis palaipsniui ir tik su praktika.

Trečias etapas – meditacija. Yra daug būdų medituoti, pradedantiesiems tinka kvėpavimo koncentracijos technika. Iš pradžių mintys nubėga nuo objekto, susikaupti gana sunku. Toliau apmąstykite kvėpavimą, vengdami pašalinių minčių. Pavyzdžiui, pajuskite, kaip oras teka per plaučius ir vėl išeina.

Įkvėpkite gryno deguonies ir iškvėpkite nešvarius suodžius. Su patirtimi ateis begalinės ramybės jausmas. Su kiekvienu iškvėpimu atsikratysite išorinio pasaulio problemų ir rūpesčių. Įkvėpkite Visatos meilės, iškvėpkite liūdesį ir nusivylimą.

Nekontroliuokite kvėpavimo, o užimkite pašalinio stebėtojo poziciją. Per pirmąsias pamokas mintys atitrauks jus nuo proceso, nesijaudinkite, o toliau ramiai susikaupkite. Paleiskite ateinančias mintis, neplėtokite jų. Pabandykite keletą minučių sulaikyti kvėpavimą, bet jei tai nesukelia diskomforto.

Iš meditacinės būsenos turėtumėte išeiti palaipsniui, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami. Nereikia staiga atmerkti akių ar keisti kūno padėties. Lėtai pakelkite akių vokus ir ištieskite pečius.

Atminkite, kad iš pradžių kūnas duos pasipriešinimo signalus. Bet jei meditacija buvo atlikta teisingai, atsiras ramybės, palaimos ir pasitenkinimo jausmas. Tuo pačiu metu jūs turite suprasti, kad apčiuopiamą pamokų efektą galima pasiekti tik sistemingai praktikuojant.

Vaizdo įrašas: meditacija pradedantiesiems

Tik giliai medituodamas atrandu, kas esu iš tikrųjų
Šri Činmojus

PRAKTINĖ MEDITACIJA PRADEDANTIEMS: KAIP IŠMOKĖTI MEDITUOTI

Svarbu ugdant savikontrolę meditacija. Todėl daugeliui kyla klausimas, kaip išmokti taisyklingai medituoti. Kur galiu vesti meditacijos pamokas pradedantiesiems ar susipažinti su meditacijos technikomis pradedantiesiems, nuo ko turėtų pradėti pradedantysis? Tikiuosi, kad šis straipsnis daugeliu atsakymų į jūsų klausimus. Meditacija iš pradžių yra tiesiog susitelkimas į ką nors, tada ji plečiasi ir tampa kažkuo reikšmingesniu.

Aš praktikuoju meditaciją daugiau nei 25 metus, todėl galiu kalbėti apie jos poveikį. Tai puikus būdas išlaikyti vidinę ramybę, harmoniją ir pasitikėjimą savimi. Tai padeda išspręsti visas mūsų vidines ir automatiškai išorines problemas, geriau suprasti save. Tai padidina dinamiškumą, produktyvumą ir gebėjimą nesustoti kelyje į tikslus.

7 svarbūs dalykai, kaip išmokti medituoti namuose

Kai pradedi praktikuoti, gali atrodyti, kad medituoti yra labai sunku, kad tai gali daryti tik budistų vienuoliai. Tačiau praktikuodami suprantame, kad tikrąją meditaciją atliekame ne mes, o mūsų vidinis „aš“, mūsų siela. O kai ateina tokia spontaniška meditacija, pasidaro lengva. Tačiau kelionėje į save būna pakilimų ir nuosmukių. Jei nepavyksta, tiesiog reikia nepasiduoti ir eiti toliau. Ir tada suprasime, kad rezultatai buvo verti pastangų. Ir tai ne tik kažkokios nesuprantamos pastangos, tai kova su savo netobulumu, o pergalės prieš mus pačius yra pačios džiugiausios pergalės.

Taigi svarbu tiesiog treniruotis. Žinoma, aš pati toli gražu ne idealu, bet jaučiu didžiulį teigiamą poveikį, progresas svarbus. Kad šiandien taptume geresni nei buvome vakar. Pastebėsite skirtumą, jei palyginsite būseną tomis dienomis, kai gerai meditavote ir kai praleidote pamokas.

1 – priimk sprendimą

Žmogus sukurtas taip, kad geriausių rezultatų pasiektų tik tada, kai visiškai suvokia savo veiksmus, kai supranta, ko siekia. Todėl tikslų išsikėlimas yra labai svarbus siekiant rezultato.

Kalbant apie meditaciją, jums nereikia per daug galvoti apie savo tikslus, tereikia nuspręsti, kad ketinate tai padaryti. Galite įsivaizduoti, kad šis įrankis leis jums išspręsti daugybę problemų ir tapti geresniu žmogumi. Svarbu suprasti, kam to reikia – tik tada pasieksite tikrai gerą rezultatą.

Jei pažvelgsite į tolimus tikslus – jie tikrai grandioziniai – tikra laimė ir jūsų gyvenimo prasmės išsipildymas. Meditacija duos šį rezultatą būtent todėl, kad meditacija į dvasinę širdį ir sielą veda mus į vienybę su savo aukštesniuoju Aš. Ir mūsų aukštasis „aš“ yra vienas su visa ko Kūrėju, ir Jis žino, kaip padaryti mus laimingus.

2 vieta ir laikas

Patartina turėti vietą, kurioje niekas jūsų neblaškytų. Jei įmanoma, pasirinkite kampelį, kuriame galėtumėte sukurti nuolatinę meditacijos vietą. Padarykite tai jauku, švaru ir gražu, kad jums būtų malonu čia atvykti.

Jei dėl aplinkos negalite jo turėti visam laikui, sukurkite jį meditacijai, tada išardykite. Nors patirtis rodo, kad laikui bėgant net ir tie, kurie iš pradžių tavęs nesupranta, ima priimti, o paskui net gerbti. Iš pradžių kažkas gali jus kritikuoti, pasijuokti. Bet tada tie patys žmonės, matydami jūsų atkaklumą ir pastovumą, ima jumis tikėti, būti įkvėpti jūsų pavyzdžio ir net kažką pakeisti savo gyvenime. Kai elgiamės teisingai, tai įkvepia kitus daryti teisingus dalykus.

Kalbant apie laiką, geriausia anksti ryte, iki 7 val., kai gamta tyli ir rami. Geriau dieną pradėti meditacija, o ne svajonių ir minčių apie ateinančią dieną analizavimu. Geriau pasirinkti konkretų laiką ir stengtis jo laikytis. Tai padės kovoti su tinginimu ir nenoru.

3 – užsiėmimų dažnumas

Pradedantieji dažnai klausia, kaip dažnai jie turėtų treniruotis. Tai priklauso nuo siekio. Galite pradėti nuo 5–15 minučių anksti ryte. Jei turite pakankamai aspiracijos, medituokite vakare, po darbo ar prieš miegą (tokiu atveju reikia daugiau medituoti ramybėje, kad normaliai išsimiegotumėte), taip pat galite pasirinkti 5 minutes pietų pertraukos metu ir vėl gauti šviežių. stiprybės ir įkvėpimo iš savo vidinio šaltinio.

Klasikiškai geriau laikytis schemos – 30 minučių ryte, 10–20 minučių vakare, 5–7 minutes po pietų. Ar būtina laikytis šios taisyklės? Žinoma ne. Viskas priklauso nuo jautrumo. Tačiau kartais reikia prisiversti padaryti tam tikrą minimumą, net jei to daryti nesinori. Pavyzdžiui -15 minučių ryte ir 10 minučių vakare. Jei sergame, nesinori valgyti, bet vis tiek valgome, kad fizinis gyventų. Tokiomis dienomis tereikia ateiti į savo vietą ir stengtis susikaupti, tik pasižymėti laiką.

Rekomenduoju pradėti nuo 5-10 minučių kartą per dieną. Net tokio dažnio pradiniame etape pakanka, kad pajustumėte rezultatą. Treniruokis bent savaitę ir pamatysi. Tada pabandykite medituoti du kartus per dieną ir taip pat pailginkite meditacijos laiką. Galutinį sprendimą galite priimti tik po praktikos. Tačiau meditacijos laikas turi būti didinamas labai labai palaipsniui. Ir žinoma, geriau 10 minučių medituoti su savo siela, nei valandą kovoti su mintimis ar galvoti apie ką nors pašalinio.

Kartais galite papildomai pamedituoti, jei reikia priimti svarbų sprendimą ar nusiraminti po kokios nors stresinės situacijos. Tai nebūtina daryti namuose. Bet jūs turėtumėte tai padaryti viešoje vietoje taip, kad nepritrauktumėte nereikalingo dėmesio.

Žinoma, nėra jokios abejonės, kad reikia stengtis mokytis kiekvieną dieną, nepraleidžiant, net kai kuriomis dienomis ir be entuziazmo. Mūsų prigimties nežinojimas yra labai budrus ir judrus, jis tik laukia, kad mestų kokią nors pagundą ir patrauktų mus atgal į pradinį tašką.

4 – baigiamasis pasiruošimas

Dabar atidžiau pažvelkime į pasiruošimą. Visada svarbu, ypač ryte, būti budriems. Nes dušas labai padės. Arba bent jau reikia nusiplauti veidą. Tuomet reikėtų dėvėti švarius ir lengvus drabužius, kurie naudojami tik meditacijai. Grynumo jausmas fiziniame yra labai svarbus ir vertas prisiminimo.

Laikrodžio priešais save statyti nebūtina. Kai yra įkvėpimo, laikas bėga. Tačiau norėdami išnaudoti savo minimumą ir nesiblaškyti žiūrėdami į laikrodį, galite naudoti laikmatį. Ryte, kai kartais jaučiuosi mieguistas, nustatau laikmatį meditacijos grindims. Signalas atgaivina mus, jei staiga papulsime į mieguistą būseną, ir bent jau antrą dalį turėsime progą normaliai pamedituoti :).

5 - e - poza ir meditacijos pradžia

Pereikime prie praktikos. Raskite patogią padėtį. Klasikoje tai yra lotoso padėtis. Tačiau tai sudėtinga situacija. Todėl praktiškiau sėdėti tiesiog sukryžiavus kojas ant pagalvėlės. Taip pat puikiai galite medituoti ir sėdėdami ant kėdės. Svarbu, kad kūnas būtų atsipalaidavęs, be įtampos, tačiau tuo pačiu nepamirškite, kad stuburas turi būti tiesus. Nelenkite nugaros, net jei viską skauda ir skauda. Kartais galime minutei atpalaiduoti nugarą, tačiau verta atminti, kad geriausia meditacija būna tada, kai sėdime tiesia nugara ir visiškai sąmoningai.

6 - e - kaip teisingai medituoti pradedantiesiems

Dabar pakalbėkime išsamiau apie meditacijos praktiką pradedantiesiems. Pradedantiesiems yra daug būdų medituoti. Čia pasiūlysiu vieną iš daugelio. Aš praktikuoju pagal Sri Chinmoy sistemą, o jis mane moko medituoti į dvasinę širdį. Todėl pratimai kažkaip susiję su susikaupimu dvasinėje širdyje.

Taigi, kaip meditacijos techniką pradedantiesiems, galite atlikti šiuos veiksmus:

1. Galite naudoti meditacinę muziką. Bet nebūtinai. Tai ypač naudinga pradiniame etape. Meditacijai galiu rekomenduoti fleitos muziką, kurią atlieka Sri Chinmoy.
2. Geriau laikyti akis pusiau atmerktas;
3. Prieš pradėdami praktiką, galite kelis kartus perskaityti mantrą „Om“. Šis garsas išvalo erdvę;
4. Giliai įkvėpk;
5. Lėtai iškvėpkite;
6. Tęskite kvėpavimo procesą, sutelkdami dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą;
7. Laikykite savo mintis aiškų;
8. Įkvėpkite ramybės ir iškvėpkite nerimą;
9. Įkvepiame energijos ir iškvepiame liūdesį;
10. Įkvepiame džiaugsmo ir iškvepiame liūdesį;
11. Susikoncentruokime į žvakės liepsną ir įsivaizduokime, kaip ji dega mūsų dvasinėje širdyje.
12. Įsivaizduokite, kad jūsų širdyje žydi rožė po žiedlapio ir jūs tampate rožės grožiu ir tyrumu.

• Jei turite tikrą apšviestą Mokytoją, galite panaudoti jo nuotrauką susikaupimui ir meditacijai. Bet tai turi būti tikras apsišvietęs mokytojas, kuriuo tu tiki neribotai, o ne koks nors instruktorius, kuris bent visą gyvenimą meditavo. Mokytojas neprivalo būti fiziniame, jo sąmonė šiame pasaulyje yra amžinai, net jei jis labai seniai paliko žemišką plotmę.

Tai gana paprastos meditacijos pradedantiesiems, o iš pradžių atlikę tokius pratimus galite įgyti pirmąją patirtį.

7 - e - stenkitės daryti pažangą. Kaip sužinoti, ar meditacija veikia?

Nėra galutinio rezultato, kuris leistų pasakyti, kad jau įvaldei meditaciją. Šios dienos pasiekimas yra tik atspirties taškas naujai pradžiai. Stenkitės progresuoti. Didėjant imlumui, galite pailginti meditacijos laiką. Nors medituoju jau 25 metus, šiuo metu mano minimumas yra 30 minučių ryte, 5 minutės po pietų ir 10 minučių vakare.

Nors bendras praktikos laikas ilgesnis, ypač ryte, nes dainuoju dvasines dainas, skaitau įkvepiančias knygas, muziką, kartais ir vaizdo klipus. Nors tai yra minimumas. Įkvėptas galiu valandą medituoti tyloje. Bet nėra prasmės dirbtinai didinti laiką meditacijai reikšmingai, nors pabandyti galima, visko išmokstama eksperimentiškai.

Kaip sužinoti, ar meditacija veikia? Tai nebūtinai turi būti neįprasta patirtis (nors kartais taip pat nutinka). Tai nėra pagrindinis dalykas. Svarbiau yra tai, kaip jaučiatės po praktikos (nors tai galite jausti ir praktikos metu). Kažkas užsiima meditacija, kad išsiugdytų okultinius, neįprastus sugebėjimus. Tačiau ne tai mums suteiks džiaugsmo. Jei jauti ramybę, džiaugsmą, įkvėpimą, energiją, turi entuziazmo ką nors daryti, tapti kuo nors geresniu žmogumi, vadinasi, tavo meditacija buvo teisinga. Nors praktikos metu jums gali atrodyti, kad praktiškai nieko nevyksta.