Kaip greitai numesti svorio žiemą. Kaip numesti svorio neutralizuojant skrandžio rūgštį. Kaip numesti svorio su vaisiais ir daržovėmis

Visi žino, kad po žiemos dauguma moterų siekia atsikratyti papildomų kilogramų. Tačiau galbūt yra būdas nepriaugti antsvorio šaltuoju metų laiku. Ir prieš pradėdami tyrinėti būdus, kaip numesti svorio žiemą, išsiaiškinkime, kodėl mūsų kūnas šaltu oru stengiasi kaupti riebalus.

priežastys priaugti svorio žiemą

Taigi, kodėl per tris žiemos mėnesius priaugame bent tris keturis kilogramus. Medicininiu požiūriu yra dvi versijos:

• genetinė būtinybė. Niekam nebus naujiena, kad žiemą gana žema temperatūra. Todėl mūsų organizmui reikia daugiau energijos, kad nesušaltume. Šiandien turime šiltų drabužių ir šildytuvų, tačiau prieš kelis šimtmečius mūsų protėviai gyveno urvuose, o sustiprinta mityba buvo ne užgaida, o išlikimo sąlyga. Ir šiais laikais, nepaisant šildytuvų, instinktas vis tiek verčia valgyti kuo daugiau;
• Antroji teorija teigia, kad kai nėra pakankamai saulės šviesos, mūsų skonio receptoriai tampa jautresni. Atitinkamai, valgydami maistą gauname daugiau malonumo. Tai yra priežastis, kodėl mes valgome daugiau.

Be to, svorio augimą apsunkina tai, kad beveik visos striukės yra didelės apimties, o tai reiškia, kad mes nepastebime, kaip mes storėjame. Taigi, jei nenorite priaugti papildomų kilogramų žiemą, turėtumėte pasitikėti svarstyklėmis, o ne akimi.

kaip numesti svorio žiemą

Žinoma, galite numesti svorio, tačiau atminkite, kad griežtos dietos jums nepadės. Be to, jei žiemą apsiribosite maistu, rezultatas gali būti įprastas avitaminozė. Jo atsiradimą paaiškinti labai paprasta: žiemą į mūsų organizmą patenkančių vitaminų kiekis ir taip nėra per didelis.

O jei dar ir apribosite, tai nemalonios pasekmės neprivers jūsų laukti. Dar viena neigiama žiemos badavimo pasekmė gali būti imuniteto sumažėjimas, kuris ypač pavojingas gripo epidemijų metu.

Beje, tos pačios rekomendacijos galioja ir rudens laikotarpiui. Jei norite numesti svorio rudenį ir žiemą, turėtumėte valgyti dalimis. Taip įtikinsite savo organizmą, kad artėjanti orų kaita nekelia jokio pavojaus ir kaupti atsargas visiškai nebūtina.

Be to, kad sumažinate atsargų kiekį žiemai dalinės mitybos pagalba, taip pat pagreitinate medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu prisideda prie jau susikaupusio riebalinio sluoksnio deginimo.

Kaip valgyti žiemą norint numesti svorio

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas sugerto vandens kiekiui. Taip, žinoma, žiemą tu ir aš visai nenorime gerti. Bet tai visai nereiškia, kad mūsų organizmui nereikia skysčio. Taigi paaiškėja, kad skystis nusėda mūsų kūne, sukuriant didėjančių tūrių efektą. Ir mes neturime su tuo visiškai nieko bendro! Todėl nepamirškite, kad per dieną turėtumėte išgerti bent pusantro–du litrus vandens.

Taip pat žiemą ir rudenį mums ir jums reikia maitinti savo organizmą vitaminu C. Ir visai nebūtina parduotuvėje pirkti specialių kramtomųjų tablečių. Ryte į avižinius dribsnius galite tiesiog įdėti nedidelius citrinos ar apelsino gabalėlius.

Galima pasiremti ir raugintais kopūstais. Apskritai stenkitės pripildyti savo organizmą visokiais vitaminais natūraliu būdu, ir visada turėsite laiko išgerti tabletę.

Dar vienas žiemos dietos bruožas – sriuba. Pirma, tai vis tiek yra tas pats skystis, kuris leis jums išvengti staigaus svorio padidėjimo. Antra, karštos sriubos dėka galite pagerinti virškinamojo trakto veiklą. Be to, sotumas po sriubos jaučiamas daug ilgiau nei po bet kurio kito valgio.

Nepamirškite apie būtinybę valgyti pieno produktus, kurių ypatybė yra galimybė pradėti medžiagų apykaitos procesus mūsų ląstelėse. O tai, savo ruožtu, veda prie riebalinio audinio deginimo.

Tuo pačiu visiškai nebūtina visą dieną valgyti pieno produktų. Užtenka suvalgyti šimtą gramų varškės arba kietasis sūris per tris keturias dienas ir išgerti maždaug tiek pat pieno arba šviežio kefyro.

Beje, jei alkio jausmas neleidžia užmigti naktį, tuomet galite sau leisti valandą prieš miegą išgerti stiklinę kefyro. Tuo pačiu atminkite, kad neturėtumėte su jais gerti sausainių ar įprastos duonos. Tik kefyras!

Taigi, mes jau supratome, kaip valgyti žiemą, kad numestume svorį. Kaip jūs suprantate, svarbiausia vengti miltų ir konditerijos gaminių. Taip pat norėčiau pasakyti keletą žodžių apie Naujųjų metų šventes.

Jei nesate įpratę švęsti Naujųjų metų su tuščiu stalu, tuomet patariame sudaryti specialų dietinį meniu, kuris sutaupys galimybę priaugti papildomų kilogramų, bet tuo pačiu bus labai skanus.

žiemos fizinis aktyvumas

Keli bėgikai parke vasaros viduryje nėra neįprasti. Tačiau žiemą, sutikus tokį ekstremalumą, galvoji, kodėl žmonės negali sėdėti namuose ir kaip galima bėgti žiemą numesti svorio su viena sportine striuke, jei temperatūra žemesnė už nulį.

Tačiau, kaip paaiškėjo, tokia pramoga yra gana naudinga mūsų organizmui. Tokio rytinio bėgiojimo privalumais laikomas ir kūno grūdinimas, ir intensyvesnis kalorijų deginimas, tam tikros kojų raumenų grupės stiprinimas.

Bet kad ir kokia puiki perspektyva tokiu būdu numesti svorio atrodytų, nepamirškite, kad tai taip pat turi kontraindikacijų. Pavyzdžiui, žiemą griežtai draudžiama bėgioti tiems, kurie linkę į įvairias peršalimo ligas. Nerekomenduojama į tokią pramogą įsitraukti ir tiems, kurie serga venų varikoze ir lėtinėmis kvėpavimo takų ligomis.

Šaltuoju metų laiku atsikratyti papildomų kilogramų yra sunkiau, nes organizmui reikia daugiau kalorijų, kad atlaikytų žemą temperatūrą ir atsispirtų ligoms. Tačiau žiemai yra speciali dieta, kuri padės greitai susitvarkyti ir išlaikyti harmoniją.

Ar įmanoma žiemą laikytis dietos

Šaltaisiais mėnesiais organizmas reikalauja daug maistinių medžiagų, o tai užtikrina tik subalansuotą ir įvairią mitybą. Sunkūs lieknėjimo metodai žiemai netinka, gali susilpninti imuninę sistemą, pabloginti nagų, plaukų, odos būklę, netgi sukelti hormoninius sutrikimus. Todėl jei norite numesti svorio žiemą, turite tai daryti atsargiai.

• Valgykite šiltą maistą. Šilti patiekalai su prieskoniais ne tik padės sušilti, bet ir pagreitins virškinimą.
• Sekite savo vitaminus. Žiemos dieta turėtų apimti daržoves, vaisius ir džiovintus vaisius, riešutus, grūdus ir maistą, kuriame gausu baltymų.
• Gerti daug skysčių. Norint pagreitinti medžiagų apykaitą ir išvengti plaukų bei odos išsausėjimo, per dieną reikia išgerti bent 1,5-2 litrus gryno vandens.
• Sumažinkite saldumynų ir pyragaičių vartojimą. Žiemą geriau nelepinti savęs „pavojingais“ angliavandeniais, o taip pat riboti kavos ir karšto šokolado kiekį.

Šaltesniais mėnesiais svarbu mankšta, veikla lauke ir sveikas miegas – visa tai padės kovoti su apetitu ir kur kas rečiau žiūrėti į šaldytuvą.

Dieta žiemai

Jei nebuvo įmanoma išlaikyti harmonijos, neturėtumėte drastiškai apsiriboti mityba. Speciali dieta padės atsikratyti antsvorio šaltuoju periodu. Žiemą norint numesti svorio ir palaikyti sveikatą, dienos kalorijų kiekis neturėtų būti daugiau nei 30% mažesnis už normą.

„Žiemos“ dieta pagrįsta tokiais produktais kaip:

• baltymai - žuvis, grybai, mėsa ir ankštiniai augalai;
• riebalai - augaliniai aliejai, riešutai ir sėklos;
• angliavandeniai – grūdai, daržovės, švieži ir džiovinti vaisiai.

Meniu galite sukurti patys arba naudoti paruoštą pavyzdį:

• pusryčių variantai - 100 g virtos mėsos, 2 kiaušiniai, košė su pienu, sumuštinis su sviestu, sūriu ir saldžia arbata;
• pietų variantai - kepta arba virta mėsa su daržovėmis, daržovių, grybų, žirnių ar mėsos sriuba;
• vakarienės variantai - morkų, obuolių ir medaus salotos, varškės troškinys su vaisiais ar uogomis, kepta žuvis su daržovėmis.

Kaip užkandis geriausiai tinka: vaisių ir riešutų mišinys su karšta arbata, švieži vaisiai, 1 valgomasis šaukštas kefyro, pienas arba šviežios sultys.

Kad nesusilpnėtų imuninė sistema, „žieminės“ dietos galite sėdėti ne ilgiau kaip 2 mėnesius. Pasiekus norimą svorį, geriau sustoti ir palaikyti formą, vadovaudamiesi paprastomis rekomendacijomis, pateiktomis mūsų straipsnio pradžioje.

„Ruošk roges vasarą, o vežimą – žiemą“, – sako gerai žinoma rusų patarlė. Tik nedaugelis tai taiko gyvenime. Kai visi suvokia, kad ant šonų ir pilvo paaugo riebalai, o sėdmenys ir šlaunys visiškai padengti celiulitu? Teisingai – pavasarį, kai neryški figūra netelpa prie mėgstamos suknelės, o sijono užtrauktukas klastingai nesusilieja. Tačiau tuo turėjo būti pasirūpinta iš anksto. Be to, šaltuoju metų laiku tiesiogine prasme viskas veikia norint priaugti antsvorio: ir oras, ir organizme vykstantys procesai, ir eilė užsitęsusių atostogų.

Taigi šiandien mes jums pasakojame, kaip tinkamai paruošti tą „krepšelį“ - kaip numesti svorio žiemą nepakenkiant sveikatai.

Kas nutinka kūnui

Kodėl žiemą numesti svorio daug sunkiau nei, pavyzdžiui, pavasarį ar vasarą? Pagrindinė problema – organizmo prisitaikymas prie pasikeitusių egzistavimo sąlygų. Šalta, žema temperatūra, sausas oras, vitaminų mažinimas maiste. Visa tai sukelia biocheminius procesus, kurie, deja, provokuoja svorio padidėjimą, o ne svorio mažėjimą.

Kūno temperatūra prisitaiko prie žiemos ir mažėja. Tokiomis sąlygomis organizmui reikia daugiau energijos nei anksčiau, kad gamintų šilumą ir kovotų su šalčiu. Ir is kur pasiimti? Žinoma, iš maisto. Todėl, prasidėjus šiam metų laikui, apetitas pastebimai padidėja. Taigi papildomi kilogramai. Be to, sumažėjus kūno temperatūrai, sulėtėja medžiagų apykaitos procesas, o tai reiškia, kad angliavandenių apykaita ir lipolizė taip pat prasidės minimaliu greičiu. Ir dar viena pasekmė – kraujas negali pilnai aprūpinti audinių deguonimi. Ir jis, kaip žinote, yra pagrindinis riebalų degiklis.

Imunitetas susilpnėja, todėl dažnai sergama. Jiems reikalingas lovos režimas, dėl kurio sumažėja fizinis aktyvumas ir sudegintos kalorijos.

Dirbtiniai šildymo šaltiniai ir šerkšnas džiovina orą tiek patalpose, tiek lauke. Vasarą organizmas pats duoda signalą, kad jam reikia vandens, tačiau žiemą taip nebūna. Nepaisant to, kad mes praktiškai nejaučiame troškulio, turime nuolat prisiminti apie gėrimo režimą. Priešingu atveju oda ir gleivinės išsausėja, sulėtėja medžiagų apykaita.

Skydliaukė taip pat trukdo mesti svorį, kuri žiemą patenka į savotišką žiemos miegą: nustoja aktyviai gaminti hormonus, kurie tiesiogiai veikia medžiagų apykaitos procesus.

Žiemos sezoninė depresija nėra tokia stipri kaip rudens, nes juodą, slegiantį purvą keičia baltas, akiai malonus sniegas. Ir vis dėlto šiltos saulės nebuvimas ir vitamino D trūkumas veikia psichinę būseną: dirglumas, vangumas, sumažėjęs darbingumas, ne, ne ir netgi pasireiškia. O po jų – apetito padidėjimas ir, norint kažkaip kompensuoti džiaugsmo hormonų trūkumą.

Tai yra įdomu. Psichologai vadina dar vieną veiksnį, neleidžiantį sulieknėti žiemą. Tai yra būtinybė dėvėti šiltus drabužius, su kuriais galite paslėpti šiek tiek apkūnias formas. Jokių kompleksų – jokio motyvo laikytis dietos.

Kai kas abejoja, ar įmanoma sulieknėti žiemą, nes dietos yra tokios nesveikos ir lėtina ir taip slopintą medžiagų apykaitą. Taip, ir rytinis bėgiojimas ne visada įmanomas dėl sniego pustelių ir per stiprių šalnų. Tiesą sakant, visa tai yra pasiteisinimai. Numesti svorį šiuo metų laiku ir sutvarkyti figūrą visiškai įmanoma be didelių mitybos apribojimų. Ką reikia padaryti dėl to?

Slopinti apetitą

Yra Skirtingi keliai daryk tai:

• vaistų pagalba, tačiau jie rekomenduojami tik esant nutukimui ir turi būti paskirti gydytojo (,);
• Maisto papildai apetitui mažinti: Garcinia Forte, alfa-lipoinė rūgštis, Tailando meškiukai;
• pastilės: nuo apetito, dr. Lieknas, Batelis;
• namuose nesunkiai pasigaminsite nuovirų iš vaistinių žolelių: viržių, pankolių, gluosnių, liepžiedžių, motinažolės, ramunėlių, dilgėlių, cikorijų;
• Aromaterapija;

Palaikyti kūno temperatūrą

1. Venkite hipotermijos.
2. Paimkite karštas vonias. Dažniau apsilankykite soliariumuose, saunose ir pirtyse.
3. Naudinga viduržiemį išvykti pailsėti į šiltus kraštus.
4. Venkite hipotermijos.
5. Sportuokite: darykite rytinę mankštą, neignoruokite treniruoklių, skirkite laiko jogai ir kvėpavimo pratimams.
6. Reguliarus pasivaikščiojimus gatve reikėtų pakeisti žaidimais lauke ir sportine veikla: slidinėjimu, važinėjimu rogutėmis, šiaurietišku ėjimu, sniego gniūžtėmis.
7. Apsirenkite šiltai, neapsieikite be kepurės ir kumštinių pirštinių.

Stiprinti imunitetą

Norėdami tai padaryti, turite gerti multivitaminų kompleksą ir nuolat įtraukti į savo racioną maisto produktus, kuriuose yra daug vitaminų. Kasdieniai pasivaikščiojimai taip pat duos naudos, tačiau tuo pačiu reikia šiltai apsirengti ir saugoti gleivines nuo šalto oro. Sportuoti geriausia namuose arba sporto salėje. Nedvejokite ir liaudies gynimo priemonės:

• tarkuoto imbiero, medaus, citrinos sulčių, džiovintų abrikosų (keli šaukštai šio mišinio per dieną padės apsisaugoti nuo peršalimo ligų);
• imbiero tinktūros;
• medaus ir alavijo sulčių mišinys;
• vaistinių žolelių nuovirų: ežiuolės, ženšenio, kiaulpienės, saldymedžio, jonažolių.

Taip pat:

1. Gerkite bent 1,5 litro vandens per dieną.
2. Venkite stresinių situacijų.
3. Dažniau eikite į soliariumą, kad pasimaitintumėte vitaminu D.
4. Palaikykite skydliaukės sveikatą antioksidantų terapija ir specialia dieta. Taip pat geriau mesti rūkyti.
5. Visais įmanomais būdais.
6. Miegokite bent 8 valandas per dieną.

Taip, norėdami numesti svorio žiemą, turite prakaituoti tiesiogine ir perkeltine to žodžio prasme.

Kaip valgyti

Minėtos priemonės yra geros, tačiau visi supranta, kad mityba taip pat turėtų atlikti svarbų vaidmenį. Jei antsvoris ne didesnis kaip 5 kg arba tiesiog reikia palaikyti gerą formą, galima apsieiti ir be dietų. Kūnas už tai pasakys tik „ačiū“, nes sumažėjęs dienos kalorijų kiekis nenukentės.

Ką valgyti žiemą norint numesti svorio nepakenkiant sveikatai?

Sezoniniai produktai:

• askaloniniai česnakai (72*);
• ropės (32), burokėliai (43), (19), ridikai (35);
• jūros ešerys (99);
• avokadai (160), kiviai (47), citrusiniai vaisiai, granatai (72), ananasai (52), persimonai (67);
• austrių grybai (38);
• šaltalankiai (82).

* Toliau skliausteliuose nurodomas produkto kalorijų kiekis 100 g. Kartais nurodomas pagal mažesnius matavimo vienetus, jei reikia į juos atsižvelgti mityboje. Pavyzdžiui, per dieną imunitetui stiprinti rekomenduojama suvalgyti 1 valg. l. medus – skliausteliuose pateikiamas šios porcijos kalorijų kiekis. Kai kuriais atvejais kyla abejonių dėl produkto riebumo.

Imunitetą stiprinantys produktai:

• medaus (56 kcal 1 valgomajame šaukšte);
• fermentuotas keptas pienas (54 kcal 2,5% riebumo), kefyras (40 kcal 1%), acidophilus (36 kcal 1,5%);
• graikiniai riešutai (47 kcal 1 valgomajame šaukšte);
• vynuogės (72), razinos (30 kcal 1 valgomajame šaukšte), aronijos (55), laukinės rožės (109);
• morkos (35), špinatai (22), pomidorų sultys (22);
• alyvuogių aliejaus (1 valgomajame šaukšte 144 kcal);
• citrusiniai vaisiai, obuoliai (52);
• (5 kcal 1 gvazdikėlyje), svogūnas (41);
• grūdų duona (228);
• jautiena (187), veršiena (131), kalakutiena (141).

Maistas, mažinantis apetitą:

• Briuselio kopūstai (43), salotos (15), burokėliai (43), baklažanai (24), pomidorai (18), bulvės (79);
• bruknės (46), agrastai (45), braškės (41), juodieji serbentai (44);
• mėlyna slyva (46), persikai (45), bananai (96), citrusiniai vaisiai;
• džiovinti vaisiai;
• sojos padažas (53);
• basmati ryžiai (338);
• (20 kcal 1 šaukštelyje);
• kiaušiniai (70 kcal 1 kietai virtai).

Skydliaukei naudingi maisto produktai:

• kava, juodoji ir žalioji arbata (0 kcal be pieno ir cukraus);
• javai: miežiai (76), soros (340), grikiai (132), avižiniai dribsniai (88);
• krevetės (89), virtos midijos (50), kalmarai (100);
• triušis (183), vištiena (190);
• duona: ruginiai (250), viso grūdo (230), sėlenos (239);
• sviesto (32 kcal 1 šaukšteliui).

Papildomi patarimai

1. Stenkitės, kad jūsų mityba būtų kuo įvairesnė.
2. Neišsausinkite.
3. Dalinė mityba padės nebadauti ir pagreitins medžiagų apykaitą.
4. Karšti gėrimai (arbata, kava), pirmieji patiekalai, dribsniai neleis hipotermijos (žemesnės kūno temperatūros), kuri taip pavojinga žiemą.
5. Prieskoniai patiekaluose padės numesti svorio, nes turi riebalus deginantį poveikį, o žalumynai gerins virškinimą.
6. Sveikieji riebalai (alyvuogių aliejus ir riešutai) ir saldumynai, kurie leidžiami net metant svorį, yra išsigelbėjimas nuo blogos nuotaikos ir sumažėjusių darbingumo.
7. Nepamirškite baltyminio maisto.
8. Tvarkykite reguliariai. Ypač prieš užsitęsusias šventes su gausiomis vaišėmis ir po jų.

Normalizuokite savo mitybą pagal šias rekomendacijas, sumažinkite dienos kalorijų kiekį iki 1500 kcal, aktyviai sportuokite – ir per žiemą atsiras galimybė numesti net 20 kg (6,5 kg per mėnesį nėra tokie nepasiekiami skaičiai).

dietos

Jei reikia greitai numesti svorio, neapsieisite be dietų. Nors reikia nepamiršti, kad sveikatai tai kupina nemalonių pasekmių. Imunitetas gali dar labiau susilpnėti, sutriks hormonų lygis, medžiagų apykaita. Tada visa tai teks atkurti.

Pavyzdinis meniu 2 dienoms

karšta dieta

Tipas: gėrimas. Trukmė: 2 savaitės. Rezultatas: 4-5 kg. Sunkumas: vidutinis.

Esmė: karštų gėrimų ir patiekalų pagalba išvengti kūno temperatūros sumažėjimo ir medžiagų apykaitos sulėtėjimo.

Dietos pagrindas yra nekaloringos karštos grietinėlės sriubos:

• moliūgas;
• iš brokolių;
• norvegiškas (su krevetėmis ir grietinėle);
• pomidoras;
• svogūnas;
• grybas;
• vištiena;
• žalias;
• lęšių;
• morka.

Savaitės meniu pavyzdys

Daugelis žmonių mano, kad numesti svorio žiemą yra nerealu, nes viskas veikia tam, kad šiuo metų laiku priaugtume svorio, o ne jį mažintume. Tačiau kovoti su papildomais kilogramais vis tiek galima ir būtina, net kai už lango siaučia šaltis ir siaučia ledinis vėjas. Žinodami, kas šiuo laikotarpiu nutinka kūnui ir kaip padėti jam įveikti kylančius sunkumus, galite ne tik išlaikyti liekną figūrą, bet ir pagerinti sveikatą.

Svorio augimas žiemą yra natūralus gamtos suplanuotas reiškinys. Senovės žmogus tokiu būdu apsisaugodavo nuo šalčio ir bado, o šiuolaikinis žmogus nuolankiai pasiduoda genetinei atminčiai, bet dėl ​​kitos priežasties. Sėdimas gyvenimo būdas, nuolatinė atostogų serija, trumpos dienos šviesos valandos - yra daug „pagalbininkų“. O iki pavasario visi staiga pradeda ieškoti greito būdo numesti svorio, kad iki vasaros sezono būtų formos.

Paruoškime roges vasarą, tiksliau, gražią figūrą žiemą. Idealiu atveju jį tokį reikėtų laikyti nuo rudens, bet jei vis dėlto nusidėjote ir pasiėmėte sielą prie Naujųjų metų ir Kūčių stalo, tai dabar klausimas apie kūno reabilitaciją. Kaip numesti svorio žiemą?

pradėti judėti

Blogas oras, tamsūs šalti vakarai – kaip priežastys susirinkti prie nukloto stalo... Kraustytis nėra nei laiko, nei noro.

Bet kaip naudinga kvėpuoti šaltu oru. Net jei lauke lyja ir šlapdriba, jūsų kojos bus šiltos ir sausos. Įveskite taisyklę vaikščioti kiekvieną dieną, tai padės jums numesti svorio žiemą.

Išnaudokite kiekvieną galimybę, žaiskite sniego gniūžtes, čiuožinėkite ir rogutėmis. Slidinėjimas ar plaukimas paprastai yra idealus. Ar nieko tokio?

Sporto salėje! Šilta, lengva, jauku. Pakeiskite keletą vakarinių susibūrimų treniruokliams. Tik nebūkite uolus: daugiau nei 6 valandos jėgos treniruočių per savaitę organizmui neduos naudos – jis tiesiog neturės jėgų apsiginti nuo ligų ir virusų.

Kiekvieną dieną reikia išeiti į lauką! Viena iš pagrindinių žiemą padidėjusio apetito priežasčių – serotonino trūkumas, depresija, bloga nuotaika. Grynas oras ir saulė pagyvins ir išsklaidys blogas mintis. Tik nepamirškite šiltai apsirengti. Kai kūnas šaltas, jam reikia maisto, kad sušiltų.

Vakarinių televizijos laidų geriau visiškai atsisakyti, tačiau jei negalite praleisti mėgstamo serialo, jokiu būdu nedėkite šalia savęs jokių „užkandžių“. Maistas nedaro tik žalos, ypač kai visas jūsų dėmesys sutelktas į ką nors kitą. Dažniau prisimink, kad taip kvailai ir neapgalvotai prisipildai savo skrandį maistu, kurio jam visai nereikia.

Sutvarkyti iškrovimą

Po švenčių nuo sunkaus maisto pavargusiam organizmui reikia leisti pailsėti. Sutvarkykite jam pasninko dieną – 3–4 kartus per mėnesį. Žiemą tam tinka žuvis su daržovėmis, mėsa, grikiais, bulvėmis.

Tuo pačiu metu stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį. Žiemą jis natūraliai padidėja. Bet jei kontroliuosite procesą, galėsite ne tik išlaikyti svorį, bet ir jį sumažinti.

Įsitikinkite, kad jūsų pusryčius sudaro „energetiniai“ dribsniai, pietūs – lengva sriuba, o vakarienė – saikingai liesų baltymų. Vakarienė turi būti. Net jei dar nesate alkanas, užkąskite lengvu vaisiniu užkandžiu, kad vėliau naktį neprisotintumėte. Idealiu atveju kiekvienas valgis turėtų būti šiltas ir sotus, tačiau lengvas.

Geriau teikti pirmenybę kopūstų ar morkų salotoms, o ne marinuotiems agurkams ir konservams. Nors be skaidulų praktiškai nieko nėra, bet norint numesti svorio, tai yra būtent tai, ko reikia. Tačiau druska, actas ir kiti prieskoniai tik žadina apetitą ir sulaiko organizme skysčius, kurių mums visai nereikia.

Atšaukite visus desertus, išskyrus džiovintus vaisius: žiemos „pasyviuoju“ metu jie iš karto paveikia figūrą papildomomis raukšlėmis. Nevalgyti 4 valandas prieš miegą yra auksinė taisyklė, ypač žiemą, kai dažniausiai einame miegoti anksčiau.

Nebadink

Iškrovimas nereiškia bado streiko. Nepaisant to, kad žiemą judame mažiau nei vasarą, maistinių medžiagų poreikis didėja. Valgykite pakankamai, bet ne daugiau. Būtinai vartokite maisto papildus, kurie aprūpins jus būtinomis maistinėmis medžiagomis. Dėl to būsite patenkinti pagrindiniais patiekalais, nejausdami poreikio nuolat užkandžiauti.

Žiemą ypač trūksta džiaugsmo hormono serotonino. Tačiau kadangi kenksmingi saldumynai yra uždrausti, rinkitės žieminius vaisius, tokius kaip persimonai ir mandarinai, tačiau būkite atsargūs su bananais. Džiovinti vaisiai dabar labai naudingi – jie puikiai numalšina alkį, juose yra vitaminų, tačiau nebūkite per daug uolūs – jie labai kaloringi.

Ir nesilaikyk dietos. Jie duoda tik laikiną efektą, o žiemą kilogramai grįžta dar greičiau ir su didesniu „bonusu“ nei vasarą.

Valgyk teisingai

Kas pusvalandį prieš valgį išgerkite stiklinę vandens ar žaliosios arbatos. Valgykite tik su pozityviomis mintimis ir geros nuotaikos – taip maistas geriau pasisavinamas, dingsta poreikis perimti stresą, ieškant paguodos maiste.

Nustatykite dėsnį – valgykite ne daugiau nei pilną porciją, kartu padėdami į nedidelę lėkštę (tūris neturi viršyti saujos). Būtinai kruopščiai sukramtykite maistą, neskubėkite.

Jei jau suvalgėte paskirtą „saują“, bet sotumo jausmas neatėjo, užsiimkite tuo, ko negalite pertraukti. Netrukus pajusite, kad nebenorite valgyti. Ir viskas todėl, kad prisotinimo signalai ateina į smegenis tik 20 minučių po maisto nurijimo. Todėl dažniausiai valgome daugiau nei mums reikia. Turite sustoti, kol pajusite sotumą.

Sukurti tradiciją

Penktadieniais eiti į pirtį – kas gali būti geriau norint numesti svorio žiemą? Taigi vienu akmeniu galite nužudyti kelis paukščius: sušilti po šalčio, atsipalaiduoti savaitės pabaigoje, gerai praleisti laiką su šeima ar draugais ir išvalyti organizmą nuo „savaitinio“ toksinų.

Norėdami teisingai numesti svorio, išsimaudykite vonioje: jokio alkoholio ir užkandžių, daug arbatos ir mineralinio vandens, teigiamos mintys ir nuoširdūs pokalbiai.

Ypatingais atvejais naminės vonios svorio metimui gali pakeisti vonią. Kada, jei ne žiemą, maloniausia pagulėti karštoje vonioje, o paskui atsigulti į jaukią lovą...

Daugiau sekso

Yra žinoma, kad aktyvus seksas taip pat degina kalorijas. Tik nuodėmė žiemos vakarą nepanaudoti tokio šildančio lieknėjimo recepto. Arba ryte. Ar per dieną. Tam tinka bet koks laikas, svarbiausia, kad žmogus būtų geras.

Nustebinkite savo mylimąjį naujomis pozomis, kuriose būsite lyderis. Jei karvės pozos anksčiau nebuvo jūsų mėgstamiausių sąraše, pats laikas pradėti ją taikyti.

Paskata deginti kalorijas suteiks dvigubą malonumą, o jaunuoliui tai patiks! Lieknėkite su malonumu, nes žiemą galite numesti svorio, nes tai bus naudinga sveikatai. Ir neleiskite pavasariui jus nustebinti.

Pradėkime nuo šio tinkamos mitybos aspekto. Norint numesti svorio, jums reikia kalorijų deficito. Moterims vidutinis kalorijų kiekis (priklausomai nuo svorio ir veiklos rūšies) gali siekti 1800-2000 kcal. Norint numesti svorio, reikia 20% deficito (pagal kai kuriuos šaltinius - 500 kcal). Galite paskaičiuoti, kiek kalorijų suvartojate specialiose išmaniesiems telefonams skirtose programose – tai lengviausias pasirinkimas; arba – naudokite maisto kalorijų lenteles.

Normaliu baltymų, riebalų ir angliavandenių balansu galima laikyti 3/3/4, nors žiemą galima šiek tiek padidinti baltymų kiekį. Tradicinis patarimas – neįtraukite paprastų angliavandenių – saldžių, miltinių ir keptų. Skirkite sau vieną dieną per savaitę, kai lepinsitės mėgstamais patiekalais – suorganizuokite apgaulingus patiekalus.

Ką valgyti žiemą

Žiemą mums trūksta daugelio vitaminų, ypač vitamino D, kurį mūsų organizmas gamina veikiamas saulės spindulių. Žinoma, žiemą degintis saulėje nėra lengva, tačiau stenkitės bent kartą per savaitę pasivaikščioti po pietų, taip pat į savo racioną įtraukite sūrius, neriebų pieną ir kiaušinius - juose yra „saulės vitamino“.

Labai svarbu šaltuoju metų laiku vartoti pakankamai vitamino C – jis padeda mums kovoti su peršalimu ir yra antioksidantas. Askorbo rūgšties dideliais kiekiais yra citrusiniuose vaisiuose, kiviuose ir raugintuose kopūstuose. Įtraukite šiuos maisto produktus į savo kasdienę mitybą.

Žiemą labai svarbu stebėti baltymų kiekį – jis mums reikalingas ne tik kaip energijos nešėjas, bet ir kaip aminorūgščių tiekėjas, kurias mūsų organizmas naudoja, kad sukurtų apsaugą nuo neigiamo išorės poveikio.

Į savo racioną būtinai įtraukite daržovių garnyrų – tai skanu, sveika ir įvairi. Be to, daržovėse yra daug skaidulų, reikalingų normaliai virškinamojo trakto veiklai. Metantiems svorį labai svarbu tai, kad daržovės yra gana nekaloringos.

Būtinai valgykite daug žalumynų – petražolių, svogūnų, krapų, rukolų. Tai suteiks jūsų patiekalams žvalumo ir prisotins organizmą vitaminais ir mineralais. Žalumynų galima dėti ne tik į salotas, bet ir naudoti ruošiant sriubas bei garnyrus – patiekalų skonis bus ryškesnis ir originalesnis.