Bagaimana cara memompa pembuluh darah di lengan Anda? Venousness hanya di lengan kanan

Dalam kebanyakan kasus, vena yang menonjol di lengan adalah hal yang normal, bukan patologi. Lebih sering, pembuluh darah terlihat di tangan dan lengan pria. Mereka tidak selalu memanjang - mereka hanya terletak dekat dengan permukaan kulit. Pria memiliki jaringan lemak yang kurang berkembang, dan bahkan ketika mereka menambah lemak tubuh, semua lemak berpindah ke perut mereka. Hampir tidak ada di tangan dan lengan bawah, sehingga vena terlihat jelas.

Mengapa pembuluh darah di lengan saya menonjol?

Beberapa orang memiliki pembuluh darah yang lebih menonjol di lengannya dibandingkan yang lain. Dengan apa hal itu dapat dihubungkan? Ada beberapa alasan:

1. Tipe tubuh kurus. Semakin sedikit lemak, semakin baik pembuluh darah di lengan terlihat. Mereka sering terlihat pada orang-orang yang mereka sebut “kulit dan tulang.” Meskipun akan lebih tepat untuk mengatakan: “kulit, tulang dan pembuluh darah.”

2. Otot yang terlatih. Semakin besar otot, semakin lebar lumen pembuluh darahnya. Atlet yang terlatih sering kali memiliki pembuluh darah besar di lengannya. Mereka juga muncul pada orang yang melakukan pekerjaan fisik.

3. Usia. Seiring bertambahnya usia, pembuluh darah menjadi lebih terlihat. Hal ini tidak selalu disebabkan oleh perluasannya, dan sebagian besar disebabkan oleh penipisan kulit.

Vena yang menonjol tidak hanya disebabkan oleh perubahan organik, tetapi juga fungsional. Artinya, mereka mungkin tidak terlihat selamanya, tetapi untuk sementara. Hal ini mungkin terjadi setelah aktivitas fisik yang intens, dalam cuaca panas, atau saat tangan terjepit oleh pakaian yang tebal dan ketat. Pasti Anda pernah memperhatikan bahwa pembuluh darah vena menonjol ketika mereka mengukur tekanan darah Anda di klinik dan memasang manset di bahu Anda, atau mengambil darah dari vena ulnaris dan membalut lengan Anda dengan tourniquet.

Vena lebih mudah berubah bentuknya daripada arteri, menambah atau mengurangi lumen. Setelah aksi faktor penyebab berhenti, mereka kembali menyempit dan menjadi kurang terlihat.

Pembuluh darah di lengan menonjol kuat

Pembuluh darah yang menonjol di lengan bisa menjadi gejala penyakit ini. Biasanya ini adalah varises atau patologi kardiovaskular.

Dalam kasus pertama, prosedur atau intervensi bedah akan membantu mengurangi vena yang melebar secara patologis.

Dalam kasus kedua, Anda perlu melawan bukan dengan akibat (pembuluh darah yang menonjol), tetapi dengan penyebabnya (penyakit jantung). Dianjurkan untuk menghubungi ahli jantung untuk memeriksa apakah “motorik” Anda bermasalah.

Venousness di lengan

Pada orang yang terlibat dalam binaraga, pembuluh darah yang menonjol di lengannya disebut vena. Hal ini dirasakan sangat positif. Venousness dicapai hanya setelah pengeringan, sedangkan di luar musim akan hilang atau menjadi kurang terlihat. Sebelum kompetisi, binaragawan berupaya meningkatkan vaskularisasi di lengan dan area tubuh lainnya dengan menggunakan berbagai metode:

• makanan khusus;
• latihan yang bertujuan meningkatkan aliran darah ke otot;
• suplemen olahraga.

Semakin banyak pembuluh darah yang dimiliki seorang atlet, semakin tinggi peluangnya untuk mendapatkan nilai tinggi dari juri dalam kompetisi, karena pembuluh darah terlihat saat menilai definisi otot.

Apa yang harus dilakukan agar pembuluh darah di lengan menonjol?

Beberapa pria ingin pembuluh darah di lengannya menonjol. Menurut mereka, hal ini memberikan kejantanan dan keindahan pada tangan. Apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat pembuluh darah di lengan Anda menonjol?

Secara umum, pembuluh darah vena kurang terlihat pada orang yang:

• memiliki otot yang kurang berkembang;
• memiliki konstitusi yang padat;
• kelebihan berat badan.

Untuk membuat pembuluh darah di lengan menonjol, Anda perlu membentuk otot dan menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan. Keturunan juga mempengaruhi visibilitas pembuluh darah, namun Anda tidak mungkin dapat mengubah genotipe Anda di masa mendatang.

Pembengkakan pembuluh darah di lengan wanita

Jika pada pria pembengkakan pembuluh darah di lengan tidak merusak penampilannya, bahkan banyak yang terlihat menarik, maka pada wanita yang terjadi justru sebaliknya. Bagi mereka, keindahan tangan jauh lebih penting, dan pembuluh darah pasti merusaknya. Apa yang harus dilakukan dalam kasus seperti itu? Pertama-tama, hilangkan faktor penyebab yang berkontribusi terhadap perluasan pembuluh darah:

1. Aktivitas fisik. Bagi wanita biasanya membawa tas dari toko. Dampak terbesar diberikan oleh beban statis, ketika tangan tetap dalam keadaan tegang dalam satu posisi untuk waktu yang lama.

2. Penipisan kulit. Konsekuensi dari diet yang tiada habisnya. Hal ini lebih sering diamati pada wanita kurus. Mungkin disebabkan oleh kekurangan vitamin dalam tubuh. Kulit menipis seiring bertambahnya usia, dan tidak ada yang bisa dilakukan untuk mengatasi fenomena ini.

3. Terlalu panas. Dengan seringnya mengunjungi pemandian, sauna, dan pemandian air panas setiap hari, pelebaran pembuluh darah diamati - pertama fungsional (sementara), dan kemudian organik (permanen, karena perubahan struktur pembuluh darah).

Apa yang harus dilakukan? Pertama, jangan membawa tas berat. Kedua, jangan membuat diri Anda kelelahan dengan diet. Ketiga, setelah mandi air panas, mandi air dingin. Seiring waktu, pembuluh darah mungkin menjadi lebih kecil.

Anda dapat menghubungi ahli bedah vaskular atau ahli flebologi. Ada banyak prosedur - kosmetik dan bedah - yang dapat mengurangi pembengkakan pembuluh darah di lengan wanita.

Salam untuk semua pecinta gaya hidup sehat dan olahraga!

Saya ingin bertanya bagaimana kabar Anda di bidang gulat beban dan mesin olah raga. Mereka membuat kemajuan, bagus. Bagaimana dengan pembuluh darah Anda yang menonjol di otot Anda? Kalau dipikir-pikir, itu pertanyaan yang aneh. Mari kita jelajahi sepenuhnya topik artikel hari ini: otot vena dalam binaraga.

Bagi binaragawan mana pun, selain tujuan mendapatkan massa otot yang besar dan definisi otot, vena yang menonjol juga tidak kalah pentingnya. Fitur yang didandani dan menarik perhatian ini menunjukkan kesiapan atlet yang sangat baik, hasil kerja yang sukses pada tubuhnya.

vena– ditandai dengan pembuluh darah yang menonjol di bawah kulit

Jika jaringan vena terbentuk secara proporsional, maka fisik atletik terlihat serasi, yang sangat menarik perhatian juri di turnamen. Tidak banyak atlet profesional yang bisa membanggakan bentuk seperti itu. Predisposisi genetik memainkan peran penting di sini. Jika letak pembuluh darah terlalu dalam, struktur kulit menjadi sangat tebal. Mendapatkan vena-jala yang elegan sangat bermasalah, namun kenyataannya ada beberapa cara untuk mencapai hal ini dalam binaraga.

Cara untuk mencapai vaskularisasi dalam binaraga

Mengurangi persentase lemak subkutan

Cara mengukur lemak tubuh sendiri, ikuti yang satu ini. Untuk mendapatkan jaringan yang jelas, persentase lemak harus 10% - untuk pria, wanita - kurang dari 20%. Untuk mendapatkan hasil ini, Anda perlu mengontrol pembakaran lemak. Ini hanya dapat dicapai melalui pengeringan dan pemberian nutrisi. Kami mengurangi asupan kalori dan berusaha menjaga massa otot. Sabar, tanpa lompatan tiba-tiba, kami mengurangi lapisan lemak selama 2 bulan, masing-masing 400 gram. lemak per minggu. Kami terus meningkatkan aktivitas fisik secara bertahap dan makan dengan bijak. Tanpa melanggar rezim.

Penguatan otot

Dengan bertambahnya serat otot, jumlah pembuluh darah dan jumlah darah meningkat. Pada saat yang sama, untuk mempertahankan jumlah pembuluh darah yang diperoleh, Anda perlu mengganti periode penambahan berat badan dan waktu mengeringkan tubuh.

Pemompaan intensitas tinggi di gym

Kami memompa kelompok otot yang berbeda dengan latihan. Mengisolasi pendekatan dengan dumbel dan barbel. Bobot ringan, repetisi tinggi, dan waktu istirahat minimal. Kami meningkatkan volume darah, memompa otot secara maksimal. Kami melakukan 4 set 30,20,15,15 repetisi, dengan istirahat 30 detik. Selain hal di atas, kami membuat set drop. Dengan teknik ini, kami memompa pendekatan terakhir menuju kegagalan.

Kami berlatih dengan mesin kardio

Bekerja pada simulator semacam itu mempercepat proses metabolisme, membakar lemak, dan membakar kalori. Latihan aerobik meningkatkan jumlah kapiler. Oleh karena itu tujuan untuk mendapatkan vena yang berbeda - mesh meningkat Manakah mesin kardio terbaik, baca di blog saya ini.

Diet yang tepat

Mempertahankan pola makan seimbang memungkinkan Anda mengurangi lemak subkutan. Konsumsi bit, delima, teh hijau, dan jahe. Membuat jus produk ini sebelum latihan (30 menit sebelumnya) akan memiliki efek vasodilatasi.

Suplemen nutrisi olahraga

Untuk meningkatkan aliran darah saat berolahraga, oksida nitrat (NO) berperan penting. Untuk mensintesisnya dan melebarkan pembuluh darah, binaragawan menggunakan citrulline, creatine, dan arginine, yang juga memasok nutrisi yang diperlukan otot.

Sediaan farmakologis

Kami meningkatkan jumlah sel darah merah. Taurus memungkinkan Anda untuk meningkatkan jumlah darah di pembuluh darah, sehingga diameternya membesar. Nadrolone, testosteron, dan oxymetholone digunakan di sini. Menggunakan steroid kita meningkatkan tekanan darah untuk mencapai hasil. Perlakukan hal ini dengan hati-hati dan kompeten untuk menghilangkan dampak negatifnya terhadap kesehatan. Beristirahatlah dari penggunaan. Penggunaan steroid anabolik yang berlebihan dapat menyebabkan stroke dan serangan jantung. Terkadang di kompetisi, atlet melakukan tindakan licik dan meminum alkohol sebelum naik ke platform untuk melebarkan pembuluh darah.

Saat ini, urat yang menonjol di permukaan tubuh binaragawan adalah kartu panggil yang brutal. Meskipun jika kamu mengalihkan pandanganmu ke belakang.

Binaragawan pertama tidak menonjol karena urat nadinya dan terlihat tidak kalah mengesankan dan cantik. Bagi banyak orang awam, tubuh tanpa vena yang jelas terlihat lebih disukai. Pandangan berbeda dan sudut pandang berbeda tentang topik ini.

Seiring berjalannya waktu, nilai-nilai dalam binaraga pun berubah. Hal utama yang tersisa adalah jika Anda berusaha menjadi seorang profesional dalam binaraga dan ingin mencapai ketinggian dengan memegang bendera di tangan Anda. Jika Anda bukan atlet binaraga profesional, Anda tidak memerlukan efek seperti itu.

Aspek negatif dari efek ini

Jaringan kapiler yang terlalu berkembang dapat berkontribusi pada perkembangan varises. Varises disebabkan oleh katup yang tidak berfungsi dengan baik untuk mengembalikan darah ke jantung. Paling sering penyakit ini diderita oleh wanita. Dan jika Anda memiliki kecenderungan, maka tinggalkan sepenuhnya gagasan memperluas diameter pembuluh darah.

Jika Anda telah menetapkan tujuan untuk mendapatkan jaringan pembuluh darah yang indah sebagai atlet binaraga, pikirkan dan ambil keputusan yang tepat. Itu saja untuk hari ini, berlangganan artikel blog baru yang menarik, bagikan dengan teman dan kenalan. Hormat kami, Sergey.

Pembuluh darah yang menonjol merupakan tanda tubuh berkembang dengan baik. Binaragawan, pegulat profesional, dan atlet lainnya sering kali memiliki lengan dengan urat yang menonjol. Cara termudah untuk mencapai efek ini adalah pada lengan bawah Anda - ini akan berhasil meskipun Anda tidak memiliki banyak otot. Untuk membuat pembuluh darah Anda lebih terlihat, Anda juga harus membuang kelebihan lemak subkutan.

Langkah

Cara membuat urat menonjol di atas kulit

1. Coba lakukan dua puluh push-up. Jika Anda memperhatikan bahwa terkadang pembuluh darah mulai muncul di lengan Anda, dan terkadang tidak terlihat, cobalah melakukan dua puluh push-up. Ini adalah cara termudah untuk membuat pembuluh darah terlihat. Latihan ini meningkatkan aliran darah ke otot-otot lengan bawah, dan efeknya ditingkatkan oleh gaya gravitasi.

   • Jika Anda belum pernah melihat pembuluh darah yang menonjol di lengan Anda dan push-up tidak membantu, Anda harus mengurangi persentase lemak tubuh Anda terlebih dahulu. Lanjutkan ke bagian berikutnya dari artikel ini.

2. Kencangkan otot lengan bawah Anda. Jika Anda tidak ingin melakukan push-up atau tidak bisa, pompa darah di tangan Anda dengan cara mengepalkan dan melepaskan tangan Anda. Letakkan tangan Anda, telapak tangan menghadap ke atas, pada permukaan yang rata. Mulailah mengepalkan telapak tangan Anda dan melepaskannya. Terus lakukan latihan ini - ini akan meningkatkan aliran darah.

   • Latihan ini akan memaksa darah mengalir ke otot-otot lengan bawah. Fenomena ini disebut vasolidasi, yaitu pelebaran pembuluh darah, karena otot mulai membutuhkan lebih banyak oksigen sehingga menyebabkan darah mengalir ke area tersebut dan pembuluh darah melebar dan menonjol di atas kulit.
   • Anda juga bisa menekan bola stres atau mesin latihan pergelangan tangan.

3. Gantungkan lengan Anda ke bawah. Jika Anda memiliki lengan kurus dan pembuluh darah besar, Anda bisa mencoba menurunkan lengan ke bawah agar darah sebanyak mungkin bisa mengalir ke otot. Itu mudah!

   • Coba gantungkan lengan Anda di belakang sofa atau meja dapur, atau permukaan lain di mana Anda bisa mengistirahatkan ketiak dan menjuntai lengan Anda.
   • Jika terlalu banyak darah mulai mengalir ke tangan Anda, Anda mungkin mengalami kesemutan dan mati rasa di jari-jari Anda. Kembalikan tangan Anda ke posisi normal jika ini terjadi.

4. Kenakan kemeja dengan lengan ketat. Ada T-shirt khusus yang memungkinkan Anda meningkatkan aliran darah ke otot dan vena, sehingga menjadi lebih besar dan lebih terlihat. Tentu saja, mengenakan pakaian ketat berdampak buruk bagi pembuluh darah, otot, dan jantung Anda, jadi Anda cukup menyingsingkan lengan kemeja biasa agar lebih pas, atau mengenakan kemeja yang pas di badan.

   • Aliran darah ke bagian tubuh mana pun tidak boleh dibatasi. Jangan gunakan tourniquet atau perban yang akan menekan vena. Jika tidak dihilangkan tepat waktu, hal ini dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diperbaiki pada jaringan atau bahkan hilangnya anggota tubuh.

5. Lakukan latihan genggaman. Berjalan dengan barbel, melakukan dumbbell curl, standing barbell curl, dan latihan grip lainnya akan membantu memperkuat lengan bawah dan melebarkan pembuluh darah. Anda akan melihat bahwa pembuluh darah Anda akan membengkak selama latihan ini.

   • Biasanya, Anda harus memilih jumlah pengulangan yang tepat agar pada akhirnya Anda merasakan sakit. Lebih banyak repetisi, lebih sedikit beban.
   • Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, cobalah bergelantungan di kusen pintu. Ini akan membantu melebarkan pembuluh darah di lengan bawah dan memperkuat otot-otot tangan dan jari. Pegang bagian atas kusen pintu dengan jari Anda dan gantung di sana selama mungkin. Lakukan latihan beberapa kali sehari dan tambahkan push-up.

6. Mulailah melakukan latihan kardio. Jantung dan pembuluh darah yang sehat adalah syarat utama untuk menurunkan berat badan dan memperkuat lengan. Ada dua jenis beban tersebut. Latihan kardio lambat merupakan olahraga yang bersifat sedang (misalnya latihan elips, berjalan di atas treadmill, bersepeda).

   • Jenis kardio kedua disebut latihan interval intensitas tinggi. Latihan intens dilakukan dalam waktu singkat (20-30 menit) dengan jeda singkat di antara latihan. Contoh beban seperti itu adalah lari cepat seratus meter dengan istirahat satu menit setelah masing-masing lari.
   • Contoh latihan kardio sedang adalah latihan elips selama empat puluh lima menit.

Dalam dunia binaraga profesional, peran penting ditempati oleh fenomena seperti vena - indikator yang mencirikan kepenuhan vena, kapiler, dan arteri dengan darah. Dalam binaraga, vaskularisasi digunakan untuk menilai tingkat pelatihan seorang atlet dan definisi ototnya. Jika jaringan vena terbentuk secara proporsional, maka akan menonjolkan kelebihan sosok atlet dan secara visual memperbaiki penampilan ototnya. Untuk mendapatkan tingkat vaskularisasi yang diinginkan, seorang binaragawan perlu meningkatkan diameter pembuluh darahnya.

Ada banyak metode berbeda untuk meningkatkan vaskularisasi dalam binaraga. Penebalan pembuluh darah dan perkembangan jaringan kapiler terjadi karena pengisian otot secara teratur dengan darah, hal ini dapat dicapai dengan menggunakan teknik dan latihan khusus, obat farmakologis tertentu, dan suplemen olahraga. Salah satu cara untuk meningkatkan pengisian otot dengan darah adalah dengan mencapai efek pemompaan, Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses ini.

Venaness bergantung pada apa?

Beberapa atlet dengan mudah mendapatkan pembuluh darah dalam binaraga, sementara yang lain merasa kesulitan, itu semua tergantung pada karakteristik individu dari tubuh atlet tersebut. Misalnya, beberapa orang mungkin memiliki kulit yang sangat tebal, sementara yang lain mungkin memiliki pembuluh darah yang terletak terlalu dalam, dan jika 2 penghalang ini digabungkan sekaligus, tidak mungkin mendapatkan tampilan vena tanpa membuang sejumlah besar lemak subkutan. jadi pengeringan dalam hal ini adalah wajib.

Cara mendapatkan vena dalam binaraga

Seringkali, untuk mencapai vaskularisasi, atlet menggunakan obat farmakologis tertentu yang meningkatkan tekanan darah. Perlu dikatakan bahwa metode ini berdampak negatif terhadap kesehatan, karena dengan peningkatan tekanan darah, kemungkinan serangan jantung dan stroke meningkat. Di bidang binaraga, bahkan ada atlet yang meminum alkohol sebelum bertanding untuk melebarkan pembuluh darah, untungnya hanya sedikit orang yang seperti itu.

Saat ini, vaskularisasi dan binaraga sangat erat kaitannya, dan seiring dengan perkembangan binaraga, beberapa prinsip umum untuk meningkatkan jaringan kapiler telah muncul. Metode paling pasti untuk meningkatkan vaskularisasi adalah dengan menghilangkan lemak subkutan dan membuang air di bawah kulit; hal ini dapat dicapai melalui olahraga teratur dan diet. Cara kedua adalah dengan meningkatkan jumlah sel darah merah dalam darah, karena itu volume darah meningkat; sering digunakan untuk tujuan tersebut.

Venousness dalam binaraga memiliki kelebihan dan kekurangan. Tentu saja, keuntungan nyata adalah peningkatan visual pada bentuk tubuh atlet, yang sangat penting dalam binaraga. Selain itu, pelebaran pembuluh darah vena membantu mencegah kemacetan di kapiler, yang seringkali menjadi penyebab berbagai penyakit jantung.

Terkadang vena dapat memicu penyakit seperti varises, dan kemungkinan terkena penyakit ini lebih besar pada wanita. Ringkasnya, kita dapat mengatakan bahwa hanya atlet profesional yang masuk akal untuk memantau vena mereka; juga lebih baik menggunakan cara yang tidak berbahaya untuk meningkatkan jaringan kapiler, seperti pengeringan, pembuangan kelebihan cairan, dan latihan pemompaan.

Video - cara meningkatkan vaskularisasi di lengan

​

Jika Anda ingin tahu cara menonjolkan pembuluh darah di lengan, kaki, perut, dan segala sesuatu di antaranya, apa pun genetika Anda, Anda pasti perlu membaca artikel ini.

Saya akan memberi tahu Anda apa yang diperlukan untuk menjadi pemilik pembuluh darah yang menonjol.

Dan ya, Anda dapat mencapai hal ini meskipun secara genetik Anda adalah tipe yang “lebih halus” seperti saya.

Untuk mengkonfirmasi kata-kata saya, berikut adalah foto diri saya setelah dua tahun pelatihan dalam program yang tidak berarti untuk mengatasi beban dan pola makan yang buruk:

Tidak ada bekas urat yang terlihat, padahal saya cukup sehat.

Dan inilah saya sekarang:

Jadi jika Anda khawatir tidak akan pernah bisa menikmati keindahan sistem vena Anda, hembuskan napas. Di akhir artikel ini, Anda akan mengetahui jawaban atas pertanyaan tentang apa yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan pembuluh darah di bisep Anda dan banyak lagi.

Jika Anda entah bagaimana menemukan diri Anda di ruang kuliah, yang diubah menjadi ruang ganti melalui upaya kawan-kawan berpengalaman, Anda mungkin pernah mendengar sejumlah pendapat tentang apa itu vena dalam binaraga dan bagaimana membuat pembuluh darah lebih terlihat.

Beberapa orang mengatakan bahwa Anda perlu melakukan latihan yang disebut multi-repetition pumping. Ada pula yang mengatakan kuncinya adalah diet rendah karbohidrat. Yang lain lagi mengatakan bahwa ini semua tentang berapa banyak natrium yang Anda konsumsi dan berapa banyak air yang Anda minum.

Apa yang bisa saya katakan: mereka semua salah.

Mengonsumsi karbohidrat dan garam dapat meningkatkan vaskularisasi di lengan Anda dan di tempat lain untuk sementara waktu (kita akan membicarakannya sebentar lagi), namun Anda tetap akan terlihat lebih lembut daripada kain lap beludru, tidak peduli apa bentuk otot Anda dan seberapa rendahnya. dalam karbohidrat, natrium dan air adalah makanan Anda.

Apa sebenarnya yang menentukan peningkatan ekspresi pembuluh darah?

Hal pertama yang perlu Anda pahami adalah bahwa genetika memang berperan penting di sini.

Beberapa orang secara alami memiliki pembuluh darah yang terlihat lebih baik, dan setelah tips yang disajikan dalam artikel ini, mereka akan mampu mengungguli semua orang dalam hal ini.

Tidak ada yang dapat Anda lakukan mengenai genetika, tetapi ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat mencapai tingkat vaskularisasi yang dapat memuaskan kami. Untungnya, secara umum, hal ini cukup sederhana; yang perlu Anda ketahui hanyalah cara memompa pembuluh darah di lengan Anda.

Selain genetika, tingkat vaskularisasi Anda terutama ditentukan oleh beberapa hal (dalam urutan berikut):

1. Persentase lemak tubuh.
2. Seberapa besar dan tebal pembuluh darah Anda?
3. Seberapa besar otot Anda.
4. Berapa banyak air di bawah kulit Anda?

Singkatnya, semakin ramping Anda, semakin besar dan jelas pembuluh darah Anda, semakin banyak otot yang Anda miliki dan semakin sedikit air yang Anda bawa, semakin terlihat pula pembuluh darah Anda.

Mari kita lihat setiap poin secara detail.

Bagaimana persentase lemak tubuh mempengaruhi pembuluh darah

Jika Anda tidak dapat mengeluarkan pembuluh darah Anda bahkan ketika Anda memompa, saya punya kabar baik untuk Anda:

Kemungkinan besar, Anda terlalu gemuk.

Dan inilah kabar baik lainnya:

Perbaikan hanyalah masalah waktu

Soalnya, pembuluh darah yang ingin Anda tunjukkan dalam anatomi dikenal sebagai "dangkal" justru karena letaknya dekat dengan permukaan tubuh.

Misalnya, vena yang disorot dengan warna biru pada gambar di bawah adalah pembuluh darah superfisial yang kita lihat di lengan vena.

Baik Anda dan saya, tentu saja, memiliki pembuluh darah ini, dan alasan utama mengapa saya dapat melihat pembuluh darah saya dan Anda tidak dapat melihat pembuluh darah Anda adalah karena Anda memiliki terlalu banyak lemak di antara pembuluh darah tersebut dan permukaan kulit, sedangkan saya tidak.

Berikut adalah contoh jelas tentang hubungan antara vaskularisasi dan persentase lemak tubuh bagi kebanyakan pria dan wanita:

Seperti yang Anda lihat, bagi kami, kira-kira seperti ini:

• 15%+ lemak

Pembuluh darah praktis tidak terlihat, bahkan saat Anda memompa.

• ~12% lemak

Pembuluh darah mulai terlihat, namun biasanya diperlukan pompa untuk hal ini. Namun, vena sefalika mungkin menonjol (lihat gambar di atas).

• ~10% lemak

Pembuluh darah terlihat jelas saat Anda memompa dan, tergantung pada genetika Anda, bahkan saat Anda tidak memompanya. Dengan persentase lemak ini, pembuluh darah juga mulai terlihat di kaki dan bahu.

• ~8% lemak

Pembuluh darah di lengan, bahu dan kaki terlihat bahkan tanpa pompa. Juga pada tingkat ini, ketegangan pers terlihat.

• Kurang dari 8%

Vena umum semakin terasa.

Sekali lagi, sebagai contoh lain dari pembuluh darah yang menonjol pada seseorang yang secara alami tidak cenderung melakukan hal ini: ini foto saya dengan 6% lemak tubuh

Pada wanita, vena biasanya kurang terlihat karena dua alasan:

• Mereka memiliki lebih sedikit otot dan lebih banyak lemak dibandingkan kebanyakan pria.

Secara umum, saya jarang mendengar bahwa wanita ingin memiliki pembuluh darah yang menonjol, tetapi jika Anda salah satunya, cara kerjanya sama seperti pada pria.

Anda sudah membaca tentang genetika, persentase lemak tubuh, ukuran pembuluh darah, otot, dan retensi air; jika Anda mengikuti rekomendasi dalam artikel ini, Anda juga akan mengetahui cara meningkatkan vaskularisasi otot.

Bagaimana ukuran pembuluh darah dan vasodilatasi mempengaruhi peningkatan vena

Ukuran pembuluh darah juga berperan penting dalam menentukan seberapa terlihat pembuluh darah vena, karena semakin besar pembuluh darah, semakin besar kemungkinan pembuluh darah tersebut menjadi lebih terlihat.

Di sini dua faktor berperan: ukuran pembuluh darah dalam keadaan “dipompa” dan dalam keadaan rileks.

Ketika mereka dipompa, terjadi vasodilatasi, yang merupakan kata lucu untuk melebarkan pembuluh darah.

Misalnya saat Anda berolahraga, jantung harus berdetak lebih cepat untuk mengantarkan oksigen ke seluruh organ tubuh sehingga meningkatkan tekanan darah (dari jantung). Beberapa suplemen makanan, seperti theanine dan citrulline, memiliki efek serupa, membantu melebarkan pembuluh darah.

Seiring waktu, vasodilatasi yang teratur dapat menyebabkan pembuluh darah tetap melebar bahkan saat istirahat, dan olahraga yang intens bahkan dapat menyebabkan pertumbuhan pembuluh darah baru.

Inilah sebabnya mengapa orang yang rutin berolahraga cenderung memiliki pembuluh darah yang lebih menonjol dibandingkan mereka yang tidak.

Meskipun vasodilatasi permanen yang diinginkan dapat dicapai melalui olahraga, Anda juga dapat mengonsumsi karbohidrat dan natrium untuk meningkatkan visibilitas pembuluh darah Anda untuk sementara.

Buktikan sendiri: makanlah makanan yang asin dan kaya karbohidrat, dan kemungkinan besar dalam waktu sekitar setengah jam Anda bisa mengalami pelebaran pembuluh darah.

Bagaimana Ukuran Otot Mempengaruhi Penampilan

Semakin besar otot Anda, semakin baik pembuluh darah Anda terlihat.

Karena vena terletak di dalam dan sekitar otot, otot yang lebih besar akan mendorongnya lebih dekat ke permukaan kulit agar lebih terlihat.

Inilah salah satu alasan mengapa orang yang melakukan angkat beban dalam waktu lama mengalami peningkatan vaskularisasi.

Bagaimana retensi air mempengaruhi penampilan Anda

Sama seperti tubuh Anda menyimpan lemak di antara otot dan permukaan kulit Anda, tubuh juga menyimpan air.

Dan semakin banyak air di area subkutan tertentu, semakin sedikit vena yang terlihat di sana.

(Hal ini bisa sangat mengganggu saat Anda mengeringkan badan, karena air tidak hanya memberikan tampilan "lembut", tetapi juga mengaburkan hasil penurunan berat badan Anda.)

Jadi, jika ingin memaksimalkan vaskularisasi, Anda perlu meminimalkan retensi air.

Tiga cara paling andal untuk melakukan ini adalah sebagai berikut:

1. Menurunkan kadar kortisol

Kortisol adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal sebagai respons terhadap stres dan gula darah rendah.

Kortisol mempunyai reseptor di hampir setiap sel tubuh, sehingga mempunyai efek yang beragam, antara lain pengaturan gula darah, tingkat retensi cairan, metabolisme, efek pada sistem saraf pusat, dan sebagainya.

Dalam kondisi normal, kortisol tidak menimbulkan masalah retensi air. Namun, ketika levelnya melebihi norma, masalah masih muncul.

2. Seimbangkan asupan garam dan kalium Anda

Natrium diserap dengan baik oleh sel dan juga membawa kelembapan ke dalamnya.

Jadi, ketika Anda mengonsumsi natrium dalam jumlah besar, hal itu dapat menyebabkan sel menahan air untuk sementara hingga keseimbangan sel normal pulih.

Inilah sebabnya ketika Anda membatasi asupan natrium, retensi air dalam tubuh berkurang dan pembuluh darah mulai menonjol.

Kalium memainkan peran penting dalam memulihkan keseimbangan cairan dalam sel.

Sementara natrium menarik air ke dalam sel, kalium mendorongnya keluar; Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan kalium dapat menyebabkan retensi cairan.

Oleh karena itu, jika Anda ingin meminimalkan retensi air dan memperbesar pembuluh darah, Anda perlu memperhatikan asupan natrium dan kalium.

Sedangkan untuk angka spesifiknya, Institute of Medicine merekomendasikan dosis 1.500 miligram, dengan batas maksimal natrium 2.300 miligram per hari, dan potasium 4.700 miligram per hari.

(Hanya dengan satu sendok teh garam yang mengandung 2.300 miligram natrium, tidak mengherankan jika rata-rata orang Amerika mengonsumsi lebih dari 3.400 miligram per hari.)

3. Minum air putih secukupnya

Jika Anda tidak memberikan cukup cairan pada tubuh Anda, tubuh akan beradaptasi dan mulai menyimpannya.

Hal ini dapat dicegah dengan memberikan tubuh Anda cukup air setiap hari.

Jika Anda rutin mengunjungi situs ini, Anda mungkin mencurahkan waktu untuk berolahraga, yang berarti jumlah air yang dibutuhkan tubuh Anda lebih banyak.

Secara khusus, Anda perlu mengganti semua air yang hilang melalui keringat, yang jumlahnya bisa berkisar antara 3/4 hingga 2 liter per jam, tergantung pada intensitas olahraga dan iklim Anda.

Jadi jika kita mengambil angka 3-3,5 liter per hari sebagai dasar, tambahkan 1 hingga 1,5 liter per jam latihan, ditambah lagi untuk tambahan keringat, ini sudah cukup.

Apakah diuretik alami mengurangi retensi air dan mempengaruhi penampilan?

Ada banyak makanan dan bahan alami yang memiliki efek diuretik alami, antara lain...

• Kafein;
• Alkohol;
• Seledri;
• Terong;
• Asparagus;
• Sejenis semak;
• Peterseli;
• Semangka;
• dan seterusnya.

Seperti konsep populer "makanan pembakar lemak", gagasan bahwa Anda bisa secara ajaib kehilangan banyak air dengan melakukan sedikit perubahan pola makan terdengar bagus, tapi... tidak berhasil.

Misalnya, kafein dan alkohol merupakan diuretik ringan, sangat ringan sehingga jumlah cairan yang masuk ke dalam tubuh saat dikonsumsi sebanding dengan yang dikeluarkan akibat efek diuretiknya.

Ceritanya sama dengan hawthorn dan peterseli - dua lagi "diuretik alami", terkadang dianggap "melangsingkan". Penelitian menunjukkan bahwa obat-obatan tersebut memang mempunyai efek diuretik, namun efeknya sangat kecil dan berumur pendek sehingga kecil kemungkinannya memiliki pengaruh yang signifikan terhadap tingkat retensi air.

Kenyataannya adalah jika Anda merasa menahan lebih banyak air daripada yang dibutuhkan, satu-satunya cara untuk memperbaikinya adalah melalui perubahan gaya hidup, bukan hanya meminum pil atau bedak.

Satu-satunya situasi di mana saya akan merekomendasikan beralih ke diuretik alami adalah jika Anda sudah cukup kurus, dan Anda memiliki sesi pemotretan yang akan datang atau hal lain pada hari itu yang mengharuskan Anda tampil sekering mungkin.

Inilah sebabnya mengapa banyak orang yang terlibat dalam segala jenis kebugaran kompetitif membatasi asupan karbohidrat mereka sebelum tampil, mengurangi konsumsi natrium beberapa hari sebelum naik panggung, dan juga menggunakan obat-obatan alami (atau buatan) seperti diuretik.

Cara mencapai vaskularisasi otot yang baik: ringkasan

Jangan buang waktu Anda untuk "trik kotor" dan suplemen nutrisi yang seharusnya meningkatkan vaskularisasi.

Bangun otot, jadilah ramping, lakukan langkah sederhana untuk mengurangi retensi air, dan Anda akan baik-baik saja.

Dan ya, jika Anda sangat perlu menunjukkan perkembangan pembuluh darah, Anda bisa...

1. Pompa.
2. Makan karbohidrat dan garam.
3. Konsumsi suplemen seperti citrulline dan theanine (omong-omong, itu adalah suplemen pra-latihan saya).