Irama biologis kesehatan berarti sifat siklus dari proses yang terjadi di dalam tubuh. Irama internal seseorang dipengaruhi oleh faktor eksternal:

• alami (radiasi dari Bulan, Bumi dan Matahari);
• sosial (shift di perusahaan).

Ahli bioritmologi atau ahli kronobiologi mempelajari bioritme. Mereka percaya bahwa bioritme adalah proses periodik yang terjadi pada makhluk hidup. Proses-proses ini dapat mencakup periode waktu yang sangat berbeda: dari beberapa detik hingga puluhan tahun. Perubahan ritme biologis dapat disebabkan oleh berbagai proses. Mereka bisa bersifat eksternal (pasang surut) dan internal (fungsi jantung).

Klasifikasi bioritme

Kriteria utama untuk membagi ritme ke dalam kelompok adalah durasinya. Ahli kronibiologi akan membedakan tiga jenis ritme biologis manusia. Yang terpanjang disebut frekuensi rendah. Amplitudo fluktuasi fungsi tubuh ditentukan oleh interval bulan, musiman, bulanan atau mingguan. Sebagai contoh proses yang mengikuti ritme frekuensi rendah, kita dapat menyoroti kerja sistem endokrin dan reproduksi.

Kelompok kedua mencakup ritme frekuensi menengah. Mereka dibatasi jangka waktu dari 30 menit hingga 6 hari. Menurut hukum fluktuasi tersebut, proses metabolisme dan proses pembelahan sel dalam tubuh berlangsung. Periode tidur dan terjaga juga dipengaruhi oleh bioritme ini.

Irama frekuensi tinggi berlangsung kurang dari 30 menit. Mereka ditentukan oleh kerja usus, otot jantung, paru-paru dan laju reaksi biokimia.

Selain jenis-jenis yang disebutkan di atas, ada juga bioritme yang tetap. Mereka dipahami sebagai ritme, yang durasinya selalu 90 menit. Misalnya saja fluktuasi emosi, perubahan fase tidur, periode konsentrasi, dan peningkatan perhatian.

Yang menarik adalah kenyataan bahwa siklus biologis dapat diwariskan dan ditentukan secara genetis. Ekologi juga mempengaruhi mereka.

Jenis ritme biologis

Sejak lahir, tubuh manusia dipengaruhi oleh tiga ritme:

• intelektual,
• emosional,
• fisik.

Ritme biologis intelektual seseorang menentukan kemampuan mentalnya. Selain itu, ia bertanggung jawab atas kehati-hatian dan rasionalitas dalam berperilaku. Perwakilan dari profesi intelektual paling merasakan pengaruh bioritme ini: guru, ilmuwan, profesor, dan pemodal. Kemampuan untuk berkonsentrasi dan memahami informasi bergantung pada biosiklus intelektual.

Bioritme emosional bertanggung jawab atas suasana hati seseorang. Ini mempengaruhi persepsi dan kepekaan, dan juga dapat mengubah jangkauan sensasi manusia. Karena ritme inilah orang cenderung mengubah suasana hatinya sepanjang hari. Ia bertanggung jawab atas kreativitas, intuisi dan kemampuan berempati. Perempuan dan orang-orang seni lebih rentan terhadap siklus ini. Keadaan emosi yang disebabkan oleh fluktuasi ritme ini mempengaruhi hubungan keluarga, cinta, dan seks.

Bioritme fisik berhubungan langsung dengan fungsi tubuh manusia. Ini menentukan energi internal, daya tahan, kecepatan reaksi dan metabolisme. Mencapai puncaknya, ritme biologis ini meningkatkan kemampuan tubuh untuk pulih. Hal ini sangat penting bagi atlet dan orang-orang yang aktivitasnya melibatkan aktivitas fisik.

Perubahan bioritme di siang hari

Perubahan ritme biologis yang paling mencolok diamati sepanjang hari. Mereka menentukan jam-jam yang menguntungkan untuk bekerja, tidur, istirahat, mempelajari informasi baru, makan dan berolahraga. Misalnya, jam 7 sampai jam 8 pagi adalah waktu terbaik untuk sarapan, dan jam 16 sampai jam 18 paling cocok untuk pekerjaan intelektual.

Bioritme harian manusia dengan mudah dan cepat beradaptasi dengan zona waktu. Proses tubuh manusia menyerupai jam internal. Dan, seperti halnya peralihan ke musim dingin, saat mengganti sabuk, tubuh itu sendiri “memutar panah” ke arah yang diinginkan.

Indikator ritme biologis mungkin sedikit berfluktuasi sesuai dengan karakteristik individu tubuh manusia. Selain itu, terdapat beberapa kronotipe yang memiliki ritme sirkadian berbeda.

Kronotipe manusia

Berdasarkan sifat aktivitas sehari-harinya, ada tiga tipe orang yang dibedakan:

• burung hantu,
• bersenang-senang,
• merpati

Yang luar biasa adalah hanya sebagian kecil orang yang benar-benar kronotipikal. Mayoritas mewakili bentuk transisi antara “burung hantu” dan “merpati” dan “merpati” dan “larks”.

“Orang-orang yang suka tidur malam” biasanya tidur setelah tengah malam, bangun larut malam, dan paling aktif pada sore dan malam hari. Perilaku orang yang bangun pagi adalah kebalikannya: mereka bangun pagi, tidur lebih awal, dan lebih aktif di pagi hari.

Dengan "merpati" segalanya menjadi lebih menarik. Mereka bangun lebih lambat dari orang yang bangun pagi, tetapi juga tidur menjelang tengah malam. Aktivitas mereka lebih merata sepanjang hari. Secara umum diterima bahwa “merpati” hanyalah bentuk adaptasi. Artinya, orang yang hidup dengan ritme biologis seperti itu hanya beradaptasi dengan jadwal kerja atau belajarnya, sedangkan dua kronotipe lainnya memiliki ciri khasnya masing-masing sejak lahir.

Perubahan mendadak dalam rutinitas sehari-hari dapat menyebabkan penurunan kesejahteraan dan perubahan suasana hati yang tidak terkendali. Akan sangat sulit untuk melawan kondisi seperti itu, dan akan sulit untuk mengembalikan ritme normal fungsi tubuh. Oleh karena itu, rutinitas sehari-hari yang jelas bukanlah suatu kemewahan, melainkan cara untuk selalu berada dalam suasana hati yang baik.

Irama biologis organ dalam manusia

Tidak hanya ritme biologis tubuh, tetapi juga bagian-bagian individu sangat penting bagi seseorang dan kesehatannya. Setiap organ merupakan unit independen dan bekerja dengan ritmenya masing-masing, yang juga berubah sepanjang hari.

Waktu dari jam 1 sampai jam 3 pagi dianggap sebagai periode hati. Dari jam 7 sampai jam 9 pagi perut bekerja paling baik. Inilah sebabnya mengapa besok disebut waktu makan terpenting hari ini. Pukul 11 ​​hingga 13 sore merupakan waktu yang paling menguntungkan bagi otot jantung, sehingga latihan yang dilakukan pada waktu tersebut memberikan hasil yang lebih besar. Dari jam 15 sampai jam 17 saluran kemih paling aktif. Beberapa orang mencatat bahwa mereka mengalami keinginan buang air kecil yang lebih kuat dan lebih sering selama periode waktu ini. Waktu ginjal dimulai pada jam 5 sore dan berakhir pada jam 7.

Fungsi organ dalam Anda dapat terganggu oleh gizi buruk, pola tidur yang buruk, serta stres fisik dan psikologis yang berlebihan.

Metode untuk menghitung bioritme

Jika seseorang mengetahui cara kerja tubuhnya, dia dapat merencanakan pekerjaannya, belajar, dan aktivitas lainnya dengan lebih efisien. Menentukan bioritme kesehatan cukup sederhana. Hasilnya berlaku untuk semua jenis kronobiologis.

Untuk menghitung siklus biologis tubuh yang tepat, Anda perlu mengalikan jumlah hari dalam setahun berdasarkan usia, kecuali tahun kabisat. Kemudian kalikan jumlah tahun kabisat dengan 366 hari. Kedua indikator yang dihasilkan dijumlahkan. Setelah ini, Anda perlu membagi angka yang dihasilkan dengan 23, 28, atau 33, tergantung ritme yang ingin Anda hitung.

Sebagaimana diketahui, setiap fluktuasi ritme biologis melewati tiga tahap: fase energi rendah, fase energi tinggi, dan hari-hari kritis. Jika ingin mengetahui kondisi fisik Anda ditentukan oleh siklus 23 hari. 11 hari pertama akan menjadi hari-hari kesehatan yang baik, ketahanan yang lebih besar terhadap stres, dan hasrat seksual. Dari 12 hingga 23 hari, peningkatan kelelahan, kelemahan, dan kurang tidur muncul. Selama periode ini Anda perlu lebih banyak istirahat. Hari nomor 11, 12 dan 23 bisa dianggap kritis.

Siklus 28 hari menentukan indikator emosional. Energi akan tinggi selama 14 hari pertama. Ini adalah waktu yang menguntungkan untuk persahabatan, cinta, dan hubungan. Seseorang akan diliputi emosi, semua kemampuan kreatif akan meningkat. Periode 14 hingga 28 tahun akan menjadi masa penurunan kekuatan emosional, kepasifan, dan penurunan kinerja. Hanya ada dua hari kritis dalam siklus tersebut: 14 dan 28. Hal tersebut ditandai dengan munculnya konflik dan menurunnya kekebalan tubuh.

Siklus intelektual berlangsung selama 33 hari. Dalam 16 hari pertama, kemampuan berpikir jernih dan jernih, peningkatan konsentrasi, daya ingat yang baik dan aktivitas mental secara umum diamati. Di hari-hari sisa siklus, reaksi melambat, terjadi penurunan kreativitas dan penurunan minat terhadap segala hal. Pada tiga hari kritis siklus (16, 17, 33), konsentrasi menjadi sangat sulit, muncul kesalahan dalam pekerjaan, linglung, dan risiko kecelakaan serta kejadian lain akibat kurangnya perhatian.

Untuk perhitungan yang lebih cepat, Anda dapat menggunakan kalkulator bioritme manusia. Anda dapat menemukan banyak sumber berbeda di Internet di mana, selain aplikasi penghitungan itu sendiri, Anda dapat membaca ulasan dari orang sungguhan tentang aplikasi tersebut.

Pengetahuan tentang ritme biologis tubuh dapat membantu seseorang mencapai tujuannya, menyelaraskan hubungan interpersonal dan kehidupan secara umum. Ini juga akan memberikan efek menguntungkan pada fisiologi dan keadaan emosi Anda.

Bioritme adalah sifat siklus proses dalam organisme hidup. Ritme eksternal utama yang mempengaruhi siklus biologis manusia adalah alam (Matahari, Bulan...) dan sosial (minggu kerja...). Kronometer internal utama tubuh manusia terletak: di kepala (epifisis, hipotalamus) dan di dalam jantung. Bioritme dapat berubah, sinkron dengan ritme eksternal - siklus cahaya (perubahan siang dan malam, cahaya).

Sejak lahir, seseorang berada dalam tiga ritme biologis - fisik, emosional, dan intelektual:

ritme 23 hari— ini adalah ritme fisik, yang menentukan kesehatan, kekuatan, dan daya tahan seseorang;
ritme 28 hari— ini adalah ritme emosional, mempengaruhi keadaan sistem saraf, suasana hati, cinta, optimisme, dll;
ritme 33 hari adalah ritme intelektual. Ini menentukan kemampuan kreatif seseorang. Hari-hari baik dalam siklus ritme 33 hari ditandai dengan aktivitas kreatif, dan seseorang disertai dengan keberuntungan dan kesuksesan. Pada hari-hari yang tidak menguntungkan, terjadi penurunan kreatif.

Masing-masing dari tiga siklus ritme jangka panjang dimulai dengan kelahiran seseorang. Perkembangan selanjutnya dapat digambarkan sebagai sinusoidal (grafik). Semakin tinggi kurva naik, semakin tinggi kemampuan yang sesuai dengan tanda ini. Semakin rendah jatuhnya, semakin rendah energinya. Hari-hari periodik dianggap kritis ketika kurva berada pada perpotongan skala. Ini adalah saat yang tidak menguntungkan.

Dengan demikian, perhitungan bioritme sama sekali tidak rumit. Mulai dari tanggal pasti lahir Anda, hitunglah berapa hari yang telah Anda jalani. Caranya, kalikan 365 hari dalam setahun dengan jumlah tahun hidup, dan kalikan jumlah tahun kabisat dengan 366 hari. Tahun kabisat adalah: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996 , 2000, 2004, 2008, 2012, 2016.

Hitung jumlah hari hidup. Sekarang Anda tahu sudah berapa hari Anda hidup di dunia ini. Bagilah angka ini dengan jumlah hari bioritme yang ingin Anda hitung: 23, 28, 33. Sisanya akan menunjukkan posisi Anda saat ini pada kurva. Misalnya, jika sisanya 12, maka bioritme tersebut adalah hari ke 12 yang Anda hitung. Ini adalah paruh pertama siklus dan biasanya menguntungkan. Jika siklusnya berada di angka nol pada grafik, maka itu adalah hari yang buruk. Selain itu, hari-hari ketika garis bioritme melintasi garis horizontal di tengah grafik disebut hari-hari kritis, ketika kemampuan Anda benar-benar tidak dapat diprediksi. Pada hari-hari seperti itu seseorang merasa kehilangan kekuatan dan kekurangan energi.

Setiap bioritme memiliki 3 periode: periode energi tinggi, periode energi rendah, dan hari-hari kritis bioritme. Mari kita lihat lebih dekat:

ritme 23 hari

Energi tinggi (0-11 hari): kesehatan fisik yang baik, ketahanan terhadap stres, penyakit dan vitalitas tinggi, dorongan seks yang kuat, bahaya melebih-lebihkan kekuatan seseorang.
Energi rendah (hari 12-23): peningkatan kelelahan, selama ini dianjurkan untuk lebih banyak istirahat dan menghemat energi.
Hari-hari kritis (11, 12, 23 hari): berkurangnya daya tahan terhadap penyakit, kecenderungan melakukan tindakan yang salah.

ritme 28 hari

Energi tinggi (hari 0-14): kehidupan emosional dan spiritual yang intens, waktu yang tepat untuk persahabatan dan cinta, peningkatan kreativitas dan minat pada hal-hal baru, kecenderungan untuk menjadi sangat emosional.
Energi rendah (hari 14-28): kurang percaya diri, pasif, meremehkan kemampuan seseorang.
Hari kritis (14, 28 hari): kecenderungan konflik mental, penurunan daya tahan terhadap penyakit.

ritme 33 hari

Energi tinggi (0-16 hari): kemampuan berpikir jernih dan logis, kemampuan berkonsentrasi, daya ingat yang baik, aktivitas kreatif.
Energi rendah (hari 17-33): penurunan minat terhadap ide-ide baru, reaksi lambat, penurunan kreativitas.
Hari-hari kritis (16, 17, 33 hari): ketidakmampuan berkonsentrasi, kurangnya perhatian dan gangguan, kecenderungan melakukan tindakan yang salah (kemungkinan besar terjadinya kecelakaan).

Irama BIOLOGIS MANUSIA

Ritme sirkadian menurut “jam biologis”

AWAL PAGI

4-5 jam (dalam waktu geografis nyata, seperti untuk titik akupunktur) - tubuh bersiap untuk bangun.

Pada jam 5 pagi, produksi melatonin mulai menurun dan suhu tubuh meningkat.

Sesaat sebelum bangun tidur, sekitar pukul 05.00 geografis, waktu setempat yang sebenarnya, tubuh mulai bersiap untuk bangun yang akan datang: produksi "hormon aktivitas" - kortisol, adrenalin - meningkat. Kandungan hemoglobin dan gula dalam darah meningkat, denyut nadi menjadi lebih cepat, tekanan darah (BP) meningkat, dan pernapasan menjadi lebih dalam. Suhu tubuh mulai meningkat, frekuensi fase tidur REM meningkat, dan nada sistem saraf simpatik meningkat. Semua fenomena ini diperkuat oleh cahaya, panas, dan kebisingan.

Pada pukul 7-8, orang yang suka tidur malam mengalami puncak pelepasan kortisol (hormon utama kelenjar adrenal) ke dalam darah. Untuk orang yang bangun pagi - lebih awal, pada 4-5 jam, untuk kronotipe lainnya - sekitar 5-6 jam.

Dari jam 7 sampai jam 9 pagi - bangun, berolahraga, sarapan.

9 jam - performa tinggi, penghitungan cepat, memori jangka pendek berfungsi dengan baik.

Di pagi hari - asimilasi informasi baru, dengan pikiran segar.

Dua hingga tiga jam setelah bangun tidur, jagalah hati Anda.

9-10 pagi - waktunya membuat rencana, "gunakan otakmu". "Pagi hari lebih bijaksana dari pada malam hari"

9-11 jam - kekebalan meningkat.

Obat-obatan yang meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit memang efektif.

Sampai jam 11 - badan dalam kondisi prima.

12 - kurangi aktivitas fisik.

Aktivitas otak menurun. Darah mengalir deras ke organ pencernaan. Secara bertahap, tekanan darah, denyut nadi dan tonus otot masing-masing mulai menurun, namun suhu tubuh terus meningkat.

13 ± 1 jam - istirahat makan siang

13-15 - istirahat siang dan sore (makan siang, jam tenang, tidur siang)

Setelah 14 jam - sensitivitas nyeri minimal, efek obat penghilang rasa sakit paling efektif dan bertahan lama.

15 - memori jangka panjang berfungsi. Waktu – untuk mengingat dan mengingat dengan baik apa yang dibutuhkan.

Setelah 16 - peningkatan kinerja.

15-18 jam adalah waktu untuk berolahraga. Rasa haus saat ini harus dipuaskan secara melimpah dan sering dengan air matang bersih, panas atau hangat - di musim dingin (untuk mencegah masuk angin, penyakit saluran cerna, dan penyakit ginjal). Di musim panas Anda dapat menikmati air mineral dingin.

16-19 - aktivitas intelektual tingkat tinggi. Tugas rumah

19 ± 1 jam - makan malam.

Makanan berkarbohidrat (alami - madu, dll.) meningkatkan produksi hormon khusus - serotonin, yang meningkatkan kualitas tidur malam. Otak aktif.

Setelah 19 jam - reaksi bagus

Setelah 20 jam, kondisi mental menjadi stabil, daya ingat meningkat. Setelah 21 jam, jumlah sel darah putih hampir dua kali lipat (imunitas meningkat), suhu tubuh turun, dan pembaharuan sel terus berlanjut.

Dari usia 20 hingga 21 tahun - latihan fisik ringan dan jalan-jalan di udara segar baik untuk kesehatan.

Setelah 21 jam - tubuh bersiap untuk istirahat malam, suhu tubuh turun.

22 jam adalah waktu untuk tidur. Sistem kekebalan tubuh diperkuat untuk melindungi tubuh saat istirahat malam.

Di paruh pertama malam, ketika tidur gelombang lambat mendominasi, jumlah maksimum hormon somatotropik dilepaskan, merangsang proses reproduksi dan pertumbuhan sel. Tidak heran mereka mengatakan bahwa dalam tidur kita, kita tumbuh. Terjadi regenerasi dan pembersihan jaringan tubuh.

2 jam - mereka yang tidak tidur saat ini mungkin mengalami depresi.

3-4 jam adalah tidur paling nyenyak. Suhu tubuh dan kadar kortisol minimal, kadar melatonin dalam darah maksimal.

Ritme biologis dalam kehidupan

Terbang dengan pesawat dari timur ke barat lebih mudah dibandingkan terbang dari barat ke timur. Untuk beradaptasi, tubuh (muda, sehat) membutuhkan kurang lebih satu hari untuk setiap zona waktu, namun tidak kurang dari tiga sampai empat hari. Kecepatan bioritme tubuh manusia ditangkap oleh ritme eksternal sangat bergantung pada perbedaan fasenya. Rata-rata, dibutuhkan waktu satu setengah minggu untuk adaptasi dan aklimatisasi yang memadai pada kondisi baru. Hal ini tidak bergantung pada posisi jarum jam pada pelat jam, tetapi pada matahari di atas kepala Anda. Fitur lokal dan lokal dari geomagnetik dan medan serta radiasi lainnya yang berbeda dari biasanya juga memiliki efek yang nyata.

Kronotipe harian manusia: pagi (larks), siang (merpati), dan sore (burung hantu). Aktivitas malam hari dari orang yang suka tidur malam mempengaruhi kesehatan mereka - infark miokard lebih sering terjadi pada mereka dibandingkan pada orang yang bangun pagi, dan sistem kardiovaskular mereka terbakar lebih cepat.

Untuk meningkatkan produktivitas dan efisiensi tenaga kerja, disarankan untuk mempertimbangkan kronotipe, secara individual untuk setiap karyawan, ketika menyusun jadwal, jadwal kerja personel di perusahaan dan, khususnya, petugas operator dan operator.

Kepatuhan terhadap standar sanitasi dan higienis serta persyaratan ergonomis, jadwal kerja dan istirahat merupakan kondisi yang diperlukan untuk berfungsinya perusahaan modern.

Kinerja menurun tajam dari tiga puluh derajat Celcius, berkurang setengahnya pada suhu sekitar +33-34°C.

Jadwal kerja shift (misalnya dari shift malam ke shift siang) - tidak lebih dari sebulan sekali, dengan memperhitungkan waktu yang diperlukan untuk adaptasi (1-2 minggu).

Kecelakaan industri dan kecelakaan lalu lintas di jalan raya lebih sering terjadi pada jam-jam tertentu:
- dari jam 22 hingga jam 4 - seseorang memiliki tingkat respons terendah.
- antara jam 13 dan 15 - pertama, kesibukan umum sebelum makan siang, setelah - "depresi sore".

Untuk mencegah “depresi sore”, istirahat setelah makan siang selama 10-20 menit atau “tidur siang” bisa efektif, tetapi tidak lebih dari 1,5 jam, jika tidak maka akan terjadi efek sebaliknya.

Performa manusia lebih tinggi dari 10 hingga 12 dan dari 17 hingga 19 jam.

Olahraga

“Penelitian dan praktik pelatihan olahraga yang dilakukan secara khusus menunjukkan bahwa periode yang paling menguntungkan untuk pelatihan intensif adalah dari jam 9 hingga 18 jam dan tidak diinginkan untuk melakukan beban volume dan intensitas besar di pagi hari dan sore hari” (N.A. Agadzhanyan dkk., 1989 ).

Bioritme manusia: Tidur

Usahakan untuk selalu tidur dan bangun pada waktu yang sama. Jika tidak, desinkronisasi. 4-5 jam pertama tidur normal dan alami (nyenyak, tanpa gangguan) adalah wajib, ini adalah waktu minimum harian yang penting bagi tubuh manusia.

Untuk insomnia dan cepat tertidur (normal - dalam 5-15 menit):
1) berbaring dengan nyaman, pejamkan mata, tidak memikirkan apapun (mengurangi aktivitas bioelektrik otak);
2) fokuskan perhatian Anda pada diafragma (gerakannya saat bernapas) dan pada pergelangan kaki bagian dalam (ankle) kaki.

Pada saat tidur nyenyak, sumber utama informasi sensorik tentang lingkungan adalah telinga (“light sleeper”), oleh karena itu, agar tidak terbangun dari kebisingan, Anda perlu memastikan keheningan (termasuk menggunakan “penyumbat telinga” yang lembut anti kebisingan. terbuat dari polimer hipoalergenik, memiliki SNR (pengurangan kebisingan) yang baik, pada tingkat 30 dB atau lebih), dengan mempertimbangkan peningkatan sensitivitas pendengaran di malam hari - dengan mata tertutup dan saat tidur (10-14 desibel lebih baik dibandingkan siang hari) . Suara yang keras, tajam, dan menakutkan dapat membangunkan orang yang sedang tidur dalam waktu lama dan menyebabkan insomnia.

Sulit untuk tertidur dalam keadaan perut kosong, oleh karena itu makan malam dilakukan sekitar 18-20 jam atau 2-3 jam sebelum tidur. Jangan makan berlebihan di malam hari. Durasi tidur nyenyak yang biasa adalah 7-9 jam. Tidak hanya durasinya yang penting, tetapi juga kualitasnya (kontinuitas dan kedalaman tiga siklus wajib pertama, 1,5 x 3 = 4,5 jam)

Tidur yang buruk dan gelisah, mimpi buruk, dengan plot obsesif yang berulang - dapat disebabkan oleh penyakit kardiovaskular (bradikardia - denyut nadi jarang, aritmia), gejala mendengkur dan penyakit henti napas (sleep apnea), kekurangan oksigen di dalam ruangan. Komposisi udara aeroionik di apartemen, tanpa ventilasi atau penggunaan aeroionizer, juga memerlukan perbaikan.

Sebelum bangun tidur, sebuah film mimpi dilihat (reproduksinya adalah pelepasan pemberat ketegangan saraf, ide-ide yang belum terwujud, gambaran visual tidak menyenangkan yang terakumulasi selama beberapa hari terakhir, setelah memproses dan mengatur informasi yang diterima dalam jangka pendek dan jangka panjang. -memori jangka otak, adaptasi terhadap situasi kehidupan yang sulit). Semakin intens gerakan mata selama tidur “rapid eye Movement” (fase REM), semakin baik reproduksi mimpinya. Pada saat tertidur, serangkaian slide atau gambar muncul di pikiran.

Penelitian laboratorium menunjukkan perlunya fase tidur REM untuk kelangsungan hidup tubuh. Seekor tikus yang kehilangan fase mimpi ini selama 40 hari mati. Pada manusia, ketika tidur REM diblokir dengan alkohol, ada kecenderungan halusinasi.

Mimpi dalam fase "gerakan mata cepat" (setelah tidur gelombang lambat dan sebelum bangun, bangun atau "beralih ke sisi lain") muncul sesuai dengan bioritme individu - setiap 90-100 menit. (di pagi hari - siklus dikurangi menjadi sepuluh menit pertama, lihat grafik pada gambar), sesuai dengan siklus harian perubahan (peningkatan) suhu tubuh secara umum dan redistribusi darah dalam tubuh (dari pinggirannya , dari ekstremitas ke pusat tubuh, ke dalam), pertumbuhan tekanan darah, peningkatan laju pernapasan dan detak jantung.

Memori jangka pendek terlibat dalam mengingat mimpi, oleh karena itu, hingga 90% isi mimpi dilupakan dalam setengah jam berikutnya, setelah bangun tidur, kecuali, dalam proses mengingat, pengalaman emosional, keteraturan dan pemahaman, itu plot direkam dalam memori jangka panjang otak.

Bioritme manusia: mengingat tidur

Menurut ulasan dari para peneliti dan praktisi tingkat tinggi yang antusias, lucid dream (LU) lebih keren daripada banyak game komputer modern.

Banyak orang melihat mimpi, tetapi tidak semua orang mencoba mengingat dan mengingatnya pada saat bangun tidur (terutama saat terbangun singkat di antara siklus pertama, sebelum kembali ke tidur gelombang lambat).

Jika waktu istirahat sangat sedikit, Anda dapat tidur dari jam 10-11 malam hingga jam 3-4 pagi (“program wajib” - tiga siklus malam pertama berturut-turut, tanpa bangun, yaitu durasi tidurnya adalah 4-5 jam). Dalam hal ini, hal-hal berikut dipulihkan secara berurutan: otak, tubuh dan kekuatan fisik, lingkungan emosional.

Durasi tidur malam yang dibutuhkan tubuh manusia juga tergantung pada musim. Di musim dingin - setidaknya harus setengah jam lebih lama daripada di musim panas.

Obat tidur alami adalah kelelahan dan/atau momen-momen tertentu dalam siklus 90 menit bioritme individu tubuh ketika suhu tubuh turun.

Tidur malam yang cukup mendorong penurunan berat badan (jika Anda kelebihan berat badan, hal itu akan menormalkannya). Dalam hal ini, makan malam paling lambat empat jam sebelum tidur. Makan malam tidak termasuk, hanya boleh minum air bersih, dalam jumlah sedikit (untuk membilas kerongkongan, mencegah dehidrasi dan agar cepat tertidur). Efeknya akan lebih terlihat - dengan aktivitas fisik yang tinggi, pada siang hari.

Sering kurang tidur menyebabkan tubuh cepat lelah dan menua. Selama tahap gelombang lambat dari tidur nyenyak yang normal, pemindaian kontrol oleh otak terhadap sistem pencernaan, pernapasan, dan jantung (yang memiliki ritme paling jelas) terjadi, dan selama tahap gelombang cepat, sistem kardiovaskular dan limfatik, reproduksi. dan sistem saraf, serta hati, ginjal, otot dan tendon (yaitu organ yang tidak memiliki ritme jangka pendek yang jelas). Setelah mengumpulkan dan memproses informasi ini, pemulihan bagian dalam (bidang visceral - lambung, usus, dll.) tubuh dilakukan secara terencana dan terkoordinasi secara berurutan. Proses ini terutama melibatkan “prosesor komputasi” yang paling kuat, misalnya, di area visual dan motorik korteks serebral. Jika Anda benar-benar ingin tidur, tetapi secara sistematis tidak ada kemungkinan seperti itu, perubahan fisik dapat terjadi pada organ dalam dan risiko berkembangnya patologi (sakit maag, dll.) meningkat secara signifikan.

Orang yang kurang tidur dan sangat lelah serta mengantuk saat mengemudikan mobil sama berisikonya bagi kesehatannya dan berbahaya bagi orang lain seperti halnya pengemudi yang mabuk.

Para ilmuwan, dan bukan hanya ilmuwan Inggris, telah menemukan bahwa penuaan otak dapat diperlambat jika Anda menstabilkan bioritme Anda - hanya dengan mengikuti jadwal tidur, sirkadian alami ini (yaitu, siklus yang berulang setiap hari, setiap 24 jam ) ritme.

Gagasan umum tentang bioritme. Irama proses dapat ditelusuri dalam segala hal dan di mana pun: manusia dan seluruh alam di sekitarnya, Bumi, dan Luar Angkasa hidup sesuai dengan hukum ritme.

Dahulu kala, alam “mengatur” jam biologis makhluk hidup agar berjalan sesuai dengan siklus alaminya. Pergantian siang dan malam, pergantian musim, perputaran Bulan mengelilingi Bumi dan Bumi mengelilingi Matahari merupakan kondisi awal berkembangnya suatu organisme. Ritme biologis telah menjadi prinsip umum makhluk hidup, yang diabadikan dalam keturunan, ciri integral kehidupan, dasar sementara, pengaturnya.

Bioritme- perubahan periodik dalam intensitas dan sifat proses biologis yang berkelanjutan dan berkembang biak dengan sendirinya dalam kondisi apa pun.

Bioritme dicirikan oleh:

• periode— durasi satu siklus osilasi per satuan waktu;
• frekuensi ritme - frekuensi proses periodik per satuan waktu;
• fase - bagian dari siklus, diukur dalam pecahan periode (awal, akhir, dll.);
• amplitudo - kisaran fluktuasi antara maksimum dan minimum.

Siklus berikut dibedakan berdasarkan durasinya:

• frekuensi tinggi - berlangsung hingga 30 menit;
• frekuensi menengah - dari 0,5 hingga 24 jam, 20-28 jam dan 29 jam - 6 hari;
• frekuensi rendah - dengan jangka waktu 7 hari, 20 hari, 30 hari, sekitar satu tahun.

Meja. Klasifikasi bioritme manusia

Tubuh manusia dicirikan oleh seluruh spektrum proses dan fungsi yang dimanifestasikan secara ritmis, yang digabungkan menjadi satu sistem osilasi terkoordinasi waktu, yang memiliki ciri-ciri berikut: adanya hubungan antara ritme berbagai proses; adanya sinkronisitas, atau multiplisitas, dalam aliran ritme tertentu; kehadiran hierarki (subordinasi beberapa ritme ke ritme lainnya).

Pada Gambar. Gambar 1 menunjukkan diagram bioritme, yang mencerminkan bagian dari spektrum ritme manusia. (Faktanya, segala sesuatu di tubuh manusia berirama: kerja organ dalam, jaringan, sel, aktivitas listrik otak, metabolisme.)

Di antara banyak ritme lainnya, empat ritme biologis utama telah diidentifikasi dan dipelajari pada manusia:

Satu setengah jam ritme (dari 90 hingga 100 menit) pergantian aktivitas saraf otak baik saat terjaga maupun saat tidur, yang menyebabkan fluktuasi kinerja mental selama satu setengah jam dan siklus aktivitas bioelektrik otak selama satu setengah jam selama tidur. Setiap satu setengah jam, seseorang mengalami rangsangan, kedamaian, dan kecemasan yang rendah dan meningkat secara bergantian;

Bulanan irama. Perubahan tertentu pada tubuh wanita bergantung pada siklus bulanan. Ritme bulanan dalam kinerja dan suasana hati pria baru-baru ini terbentuk;

Tahunan irama. Perubahan siklik dalam tubuh dicatat setiap tahun selama pergantian musim. Telah diketahui bahwa kandungan hemoglobin dan kolesterol dalam darah bervariasi pada waktu yang berbeda sepanjang tahun; rangsangan otot lebih tinggi pada musim semi dan musim panas dan lebih lemah pada musim gugur dan musim dingin; sensitivitas cahaya maksimum mata juga diamati pada musim semi dan awal musim panas, dan menurun pada musim gugur dan musim dingin.

Ada dugaan bahwa terdapat ritme 2, 3, dan 11 tahun - 22 tahun; hubungannya dengan fenomena meteorologi dan heliogeografis yang memiliki siklus kira-kira sama dianggap paling mungkin.

Selain ritme yang disebutkan di atas, kehidupan manusia juga tunduk pada ritme sosial. Orang-orang terbiasa dengan mereka sepanjang waktu. Salah satunya adalah mingguan. Dengan membagi setiap bulan menjadi beberapa minggu selama berabad-abad - enam hari kerja, satu hari untuk istirahat, manusia sendiri yang terbiasa melakukannya. Rezim yang tidak ada secara alami dan muncul karena sebab-sebab sosial ini telah menjadi tolak ukur yang tidak terpisahkan dalam kehidupan manusia dan masyarakat. Dalam siklus mingguan, hal pertama yang berubah adalah performa. Selain itu, pola yang sama dapat ditelusuri di antara kelompok penduduk yang berbeda usia dan sifat pekerjaan: di antara pekerja dan insinyur di perusahaan industri, di antara anak sekolah dan pelajar. Senin dimulai dengan kinerja yang relatif rendah, dari Selasa hingga Kamis - puncak minggu ini - ia memperoleh kenaikan maksimum, dan mulai Jumat turun lagi.

Beras. 1. Irama aktivitas manusia

Signifikansi biologis dari bioritme. Bioritme menjalankan setidaknya empat fungsi utama dalam tubuh manusia.

Fungsi yang pertama adalah mengoptimalkan fungsi vital tubuh. Siklus adalah aturan dasar perilaku sistem biologis, suatu kondisi yang diperlukan untuk berfungsinya mereka. Hal ini disebabkan proses biologis tidak dapat berlangsung secara intensif dalam waktu yang lama; mereka mewakili pergantian maksimum dan minimum, karena membawa suatu fungsi ke maksimum hanya pada fase-fase tertentu dari setiap periode siklus lebih ekonomis daripada pemeliharaan maksimum yang stabil dan berkelanjutan. Dalam sistem biologi, setiap aktivitas pasti diikuti dengan penurunan aktivitas untuk istirahat dan pemulihan.

Oleh karena itu, prinsip perubahan ritmis dalam aktivitas, di mana energi dan sumber daya plastik dikonsumsi, dan penghambatannya, yang dimaksudkan untuk memulihkan biaya-biaya ini, pada awalnya ditetapkan pada saat kemunculan (kelahiran) sistem biologis apa pun, termasuk manusia.

Fungsi kedua adalah cerminan faktor waktu. Bioritme adalah bentuk biologis yang mengubah skala waktu objektif dan astronomis menjadi waktu biologis subjektif. Tujuannya adalah untuk mengkorelasikan siklus proses kehidupan dengan siklus waktu objektif. Ciri-ciri utama waktu biologis sebagai bentuk khusus materi yang bergerak adalah kemandiriannya dari kesadaran kita dan hubungannya dengan waktu fisik. Berkat ini, organisasi sementara proses biologis dalam tubuh dan koordinasinya dengan periode fluktuasi lingkungan eksternal dilakukan, yang memastikan adaptasi tubuh terhadap lingkungan dan mencerminkan kesatuan alam hidup dan mati.

Fungsi ketiga adalah regulasi. Irama merupakan mekanisme kerja terciptanya sistem fungsional pada sistem saraf pusat (SSP) dan prinsip dasar pengaturan fungsi. Menurut konsep modern, penciptaan mekanisme kerja di sistem saraf pusat dipastikan melalui sinkronisasi aktivitas ritme frekuensi tinggi sel-sel saraf penyusunnya. Dengan cara ini, sel-sel saraf individu disatukan menjadi ansambel yang bekerja, dan ansambel menjadi sistem fungsional sinkron yang umum. Irama pelepasan otak sangat penting untuk dominasi reaksi utama pada saat tertentu di antara reaksi lainnya. Hal ini menciptakan sistem fungsional sistem saraf pusat yang dominan dan saat ini dominan. Ini menyatukan berbagai pusat dalam satu ritme dan menentukan aktivitas berurutan mereka saat ini dengan memaksakan ritme “sendiri”. Beginilah cara program saraf yang menentukan perilaku dibuat di struktur otak.

Fungsi keempat adalah integrasi (unifikasi). Biorhythm merupakan mekanisme kerja yang menyatukan seluruh tingkat organisasi tubuh menjadi satu supersistem. Integrasi diterapkan berdasarkan prinsip hierarki: ritme frekuensi tinggi dari organisasi tingkat rendah berada di bawah ritme frekuensi menengah dan rendah dari tingkat organisasi yang lebih tinggi. Dengan kata lain, bioritme frekuensi tinggi sel, jaringan, organ, dan sistem tubuh mematuhi ritme sirkadian frekuensi menengah dasar. Persatuan ini dilakukan berdasarkan prinsip multiplisitas.

Ciri-ciri umum bioritme

Kehidupan manusia tidak dapat dipisahkan dengan faktor waktu. Salah satu bentuk adaptasi tubuh yang efektif terhadap lingkungan luar adalah ritme fungsi fisiologis.

Bioritme- proses osilasi diri dalam sistem biologis, yang ditandai dengan pergantian fase ketegangan dan relaksasi yang berurutan, ketika satu atau beberapa parameter secara berturut-turut mencapai nilai maksimum atau minimum. Hukum yang menyebabkan proses ini terjadi dapat dijelaskan dengan berbagai fungsi, dan dalam versi paling sederhana - dengan kurva sinusoidal.

Hingga saat ini, sekitar 400 bioritme telah dijelaskan pada manusia dan hewan. Tentu saja, muncul kebutuhan untuk mengklasifikasikannya. Beberapa prinsip untuk mengklasifikasikan bioritme telah diusulkan. Paling sering mereka diklasifikasikan berdasarkan frekuensi osilasi, atau periode. Berikut ini dibedakan: ritme dasar:

• Frekuensi tinggi, atau ritme mikro (dari sepersekian detik hingga 30 menit). Contohnya termasuk osilasi pada tingkat molekuler (sintesis dan pemecahan ATP, dll.), detak jantung (HR), laju pernapasan, dan frekuensi motilitas usus.
• Frekuensi sedang (dari 30 menit hingga 28 jam). Kelompok ini mencakup ritme ultradian (hingga 20 jam) dan sirkadian atau sirkadian (sirkadian - 20-28 jam). Contohnya adalah pergantian tidur dan terjaga. Ritme sirkadian merupakan ritme dasar fungsi fisiologis manusia.
• Mesoritme (berlangsung dari 28 jam hingga 6-7 hari). Ini termasuk ritme sirkaseptal (sekitar 7 hari). Mereka terkait dengan kapasitas kerja seseorang, mereka sangat ditentukan oleh faktor sosial - minggu kerja dengan istirahat pada hari ke 6-7.
• Makrritme (dari 20 hari hingga 1 tahun). Ini termasuk ritme sirkanimal (circan) atau periannual. Kelompok ini mencakup ritme musiman dan peri-bulanan (irama bulan, siklus menstruasi ovarium pada wanita, dll.).
• Megaritme (berlangsung puluhan atau puluhan tahun). Yang paling terkenal adalah ritme aktivitas matahari selama 11 tahun, yang dikaitkan dengan beberapa proses di Bumi - penyakit menular pada manusia dan hewan (epidemi dan epizootik).

Ciri-ciri setiap bioritme dapat digambarkan dengan metode analisis matematis dan digambarkan secara grafis. Dalam kasus terakhir kita berbicara tentang bioritmogram, atau kronogram.

Seperti yang dapat dilihat dari Gambar. 2, bioritmogram bersifat sinusoidal. Ini membedakan antara periode waktu, fase ketegangan dan relaksasi, amplitudo ketegangan, amplitudo relaksasi, dan akrofase bioritme tertentu.

Periode waktu adalah karakteristik bioritme yang paling penting. Ini adalah periode waktu setelah pengulangan fungsi atau keadaan tubuh terjadi.

Beras. 2. Skema bioritmogram menggunakan contoh ritme sirkadian detak jantung: 1 - periode waktu (hari); 2 — fase tegangan (hari); 3 - fase relaksasi (malam); 4 - amplitudo tegangan; 5 — amplitudo relaksasi; 6 - akrofase

Fase ketegangan dan relaksasi mencirikan peningkatan dan penurunan fungsi pada siang hari.

Amplitudo- perbedaan antara ekspresi fungsi maksimum dan minimum pada siang hari (amplitudo ketegangan) dan malam hari (amplitudo relaksasi). Amplitudo total adalah selisih antara ekspresi maksimum dan minimum suatu fungsi dalam keseluruhan siklus harian.

Akrofase- waktu terjadinya titik tertinggi (level maksimum) dari bioritme tertentu.

Dalam beberapa kasus, kurva tampak datar atau seperti dataran tinggi. Ini terjadi pada amplitudo tegangan rendah. Varietas lainnya adalah bioritmogram terbalik dan dua titik. Kurva terbalik ditandai dengan penurunan level awal pada siang hari, yaitu. perubahan fungsi berlawanan arah dengan normal. Ini adalah pertanda buruk.

Kurva puncak ganda ditandai dengan dua puncak aktivitas pada siang hari. Kemunculan puncak kedua saat ini dianggap sebagai wujud adaptasi terhadap kondisi kehidupan. Misalnya, puncak kinerja manusia yang pertama (11 - 13 jam) merupakan manifestasi alami dari bioritme yang terkait dengan aktivitas sehari-hari. Peningkatan kinerja yang kedua, yang terjadi pada malam hari, disebabkan oleh kebutuhan untuk melakukan tugas-tugas rumah tangga dan lainnya.

Asal dan regulasi bioritme

Asal usul bioritme ditentukan oleh dua faktor - endogen (internal, bawaan) dan eksogen (eksternal, didapat).

Fluktuasi siklus yang konstan di berbagai sistem tubuh berkembang dalam proses evolusi yang panjang, dan sekarang bersifat bawaan. Ini mencakup banyak fungsi: kerja ritmis jantung, sistem pernapasan, otak, dll. Irama ini disebut fisiologis. Beberapa hipotesis telah dikemukakan mengenai sifat endogen bioritme. Jumlah pendukung terbesar adalah teori multiosilator, yang menurutnya, dalam organisme multiseluler (manusia), alat pacu jantung utama (pusat) (jam biologis) dapat berfungsi, memaksakan ritmenya pada semua sistem lain yang tidak mampu menghasilkan ritmenya sendiri. proses osilasi. Seiring dengan alat pacu jantung pusat, keberadaan osilator sekunder, yang secara hierarki berada di bawah pemimpin, dimungkinkan.

Bioritme yang bergantung pada perubahan siklus lingkungan diperoleh dan disebut lingkungan. Ritme ini sangat dipengaruhi oleh faktor kosmik: rotasi Bumi pada porosnya (hari matahari), pengaruh energi Bulan, dan perubahan siklus aktivitas Matahari.

Bioritme dalam tubuh terdiri dari ritme ekologi endogen – fisiologis dan eksogen. Frekuensi rata-rata ritme ditentukan oleh kombinasi faktor endogen dan eksogen.

Dipercaya bahwa alat pacu jantung utama adalah kelenjar pineal (kelenjar endokrin yang terletak di diencephalon). Namun pada manusia, kelenjar ini hanya berfungsi hingga usia 15-16 tahun. Menurut banyak ilmuwan, peran sinkronisasi pusat (jam biologis) pada manusia diambil alih oleh wilayah otak yang disebut hipotalamus.

Pengendalian perubahan keadaan terjaga dan tidur sangat bergantung pada faktor cahaya dan dijamin oleh hubungan antara korteks serebral dan talamus (pusat di mana impuls dari semua organ sensorik dikumpulkan), serta pengaktifan pengaruh menaik dari formasi reticular (struktur jaring otak yang melakukan fungsi pengaktifan) . Koneksi langsung antara retina dan hipotalamus memainkan peran penting.

Koneksi langsung dan tidak langsung antara korteks serebral dan struktur hipotalamus memastikan munculnya sistem kontrol hormonal regulasi perifer, yang beroperasi di semua tingkatan - dari subseluler hingga organisme.

Jadi, dasar dari organisasi temporal makhluk hidup adalah sifat bioritme endogen, dikoreksi oleh faktor eksogen. Stabilitas komponen endogen jam biologis diciptakan oleh interaksi sistem saraf dan humoral (Latin humor - cairan; di sini - darah, getah bening, cairan jaringan). Kelemahan salah satu tautan ini dapat menyebabkan (jet lag) dan disfungsi selanjutnya.

Para peneliti telah membuktikan bahwa untuk terus meningkatkan dan melatih mekanisme adaptif, tubuh harus secara berkala mengalami stres, konflik tertentu dengan lingkungan fisik dan sosial di sekitarnya. Jika kita menganggap bahwa periodisitas melekat pada hakikat sistem kehidupan, menjadi jelas bahwa interaksi dinamis organisme dengan lingkungan inilah yang menjamin stabilitas dan kelangsungan hidupnya. Dasar dari setiap aktivitas aktif adalah proses pengeluaran sumber daya vital tubuh secara intensif, dan pada saat yang sama, reaksi-reaksi ini merupakan stimulus yang kuat untuk proses pemulihan yang lebih intens. Dapat dikatakan bahwa sinkronisasi dinamis - interaksi ritme endogen dan eksogen - memberikan vitalitas dan stabilitas tubuh.

Irama eksternal

Irama eksternal bersifat geografis dan berhubungan dengan rotasi Bumi relatif terhadap Matahari dan Bulan relatif terhadap Bumi (Gbr. 2).

Gambar 2.

Banyak faktor lingkungan di planet kita, terutama kondisi cahaya, suhu, tekanan dan kelembapan udara, medan elektromagnetik atmosfer, pasang surut air laut, dll., secara alami berubah di bawah pengaruh rotasi ini. Organisme hidup juga dipengaruhi oleh ritme kosmik seperti perubahan periodik aktivitas matahari. Matahari dicirikan oleh 11 tahun dan sejumlah siklus lainnya. Perubahan radiasi matahari mempunyai dampak yang signifikan terhadap iklim planet kita. Selain pengaruh siklus faktor abiotik, ritme eksternal untuk setiap organisme juga merupakan perubahan alami dalam aktivitas, serta perilaku makhluk hidup lainnya.

Irama internal, fisiologis

Irama fisiologis internal muncul secara historis. Tidak ada satu pun proses fisiologis dalam tubuh yang terjadi secara terus menerus. Irama telah ditemukan dalam proses sintesis DNA dan RNA dalam sel, dalam sintesis protein, dalam kerja enzim, dan dalam aktivitas mitokondria. Pembelahan sel, kontraksi otot, kerja kelenjar endokrin, detak jantung, pernapasan, rangsangan sistem saraf, mis. kerja seluruh sel, organ dan jaringan tubuh mengikuti ritme tertentu. Setiap sistem mempunyai periode tersendiri. Tindakan faktor lingkungan dapat mengubah periode ini hanya dalam batas yang sempit, dan untuk beberapa proses hal ini hampir mustahil. Irama ini disebut endogen.

Irama internal tubuh disubordinasikan, diintegrasikan ke dalam sistem integral dan pada akhirnya muncul dalam bentuk periodisitas umum perilaku tubuh. Tubuh seolah-olah menghitung mundur waktu, menjalankan fungsi fisiologisnya secara berirama. Baik untuk ritme eksternal maupun internal, permulaan fase berikutnya terutama bergantung pada waktu. Oleh karena itu, waktu bertindak sebagai salah satu faktor lingkungan terpenting yang harus ditanggapi oleh organisme hidup, beradaptasi dengan perubahan siklus eksternal di alam.

Perubahan aktivitas kehidupan organisme sering kali bertepatan dengan siklus geografis eksternal. Diantaranya adalah ritme biologis adaptif - harian, pasang surut, sama dengan bulan lunar, tahunan. Berkat mereka, fungsi biologis terpenting tubuh (nutrisi, pertumbuhan, reproduksi, dll.) bertepatan dengan waktu yang paling menguntungkan dalam sehari dan setahun.

Rezim harian. Dua kali sehari, saat fajar dan matahari terbenam, aktivitas hewan dan tumbuhan di planet kita berubah begitu banyak sehingga sering kali menyebabkan perubahan “aktor” yang hampir menyeluruh, secara kiasan. Inilah yang disebut ritme harian, yang disebabkan oleh perubahan iluminasi secara berkala akibat perputaran bumi pada porosnya. Pada tumbuhan hijau, fotosintesis hanya terjadi pada siang hari. Pada tumbuhan, pembukaan dan penutupan bunga, naik turunnya daun, intensitas respirasi maksimum, laju pertumbuhan koleoptil, dll. Seringkali diatur pada waktu tertentu dalam sehari (Gbr. 3).

Beras. 3.

Catatan di Lingkaran menunjukkan perkiraan waktu pembukaan dan penutupan bunga pada tanaman yang berbeda

Beberapa spesies hewan hanya aktif di bawah sinar matahari, sementara yang lain justru menghindarinya. Perbedaan antara gaya hidup diurnal dan nokturnal merupakan fenomena yang kompleks, dan hal ini terkait dengan berbagai adaptasi fisiologis dan perilaku yang berkembang dalam proses evolusi. Mamalia biasanya lebih aktif di malam hari, namun ada pengecualian, misalnya manusia: penglihatan manusia, seperti kera, disesuaikan dengan siang hari. Lebih dari 100 fungsi fisiologis yang dipengaruhi oleh periodisitas harian telah diamati pada manusia: tidur dan terjaga, perubahan suhu tubuh, detak jantung, kedalaman dan frekuensi pernapasan, volume dan komposisi kimia urin, berkeringat, kinerja otot dan mental, dll. Jadi, sebagian besar hewan dibagi menjadi dua kelompok spesies - siang hari Dan malam, praktis tidak pernah bertemu satu sama lain (Gbr. 4).

Beras. 4.

Hewan diurnal (kebanyakan burung, serangga, dan kadal) tidur saat matahari terbenam, dan dunia dipenuhi dengan hewan nokturnal (landak, kelelawar, burung hantu, sebagian besar kucing, katak rumput, kecoa, dll.). Ada spesies hewan yang aktivitasnya kurang lebih sama baik siang maupun malam, dengan periode istirahat dan terjaga yang singkat secara bergantian. Irama ini disebut polifasik(sejumlah predator, banyak tikus, dll).

Ritme harian terlihat jelas dalam kehidupan penghuni sistem perairan besar - samudra, lautan, danau besar. Zooplankton melakukan migrasi vertikal setiap hari, naik ke permukaan pada malam hari dan turun pada siang hari (Gbr. 5).

Beras. 5.

Mengikuti zooplankton, hewan yang lebih besar yang memakannya bergerak ke atas dan ke bawah, dan di belakang mereka ada predator yang lebih besar lagi. Dipercayai bahwa pergerakan vertikal organisme planktonik terjadi di bawah pengaruh banyak faktor: cahaya, suhu, salinitas air, gravitasi, dan akhirnya, kelaparan. Namun, menurut sebagian besar ilmuwan, penerangan masih menjadi hal utama, karena perubahannya dapat menyebabkan perubahan reaksi hewan terhadap gravitasi.

Pada banyak hewan, periodisitas harian tidak disertai dengan penyimpangan fungsi fisiologis yang signifikan, tetapi terutama dimanifestasikan oleh perubahan aktivitas motorik, misalnya pada hewan pengerat. Perubahan fisiologis pada siang hari paling jelas terlihat pada kelelawar. Selama waktu istirahat siang hari di musim panas, banyak kelelawar berperilaku seperti hewan poikilotermik. Suhu tubuh mereka saat ini bisa dibilang sama dengan suhu lingkungan. Denyut nadi, pernapasan, dan rangsangan organ indera berkurang tajam. Untuk lepas landas, kelelawar yang terganggu melakukan pemanasan dalam waktu lama karena produksi panas kimia. Pada sore dan malam hari, ini adalah ciri khas mamalia homeotermik dengan suhu tubuh tinggi, gerakan aktif dan tepat, serta reaksi cepat terhadap mangsa dan musuh.

Periode aktivitas pada beberapa spesies organisme hidup dibatasi pada waktu yang ditentukan secara ketat dalam sehari, sementara pada spesies lain dapat berubah tergantung pada situasinya. Misalnya, aktivitas kumbang gelap atau kutu kayu gurun berpindah ke waktu yang berbeda dalam sehari bergantung pada suhu dan kelembapan permukaan tanah. Mereka keluar dari liangnya pada pagi dan sore hari (siklus dua fase), atau hanya pada malam hari (siklus satu fase), atau sepanjang hari. Contoh lain. Pembukaan bunga kunyit bergantung pada suhu, dan bunga dandelion bergantung pada cahaya: pada hari berawan keranjang tidak terbuka. Irama sirkadian endogen dapat dibedakan dari ritme sirkadian eksogen secara eksperimental. Dengan kondisi eksternal yang sepenuhnya konstan (suhu, pencahayaan, kelembapan, dll.), banyak spesies terus mempertahankan siklus untuk waktu yang lama, mendekati periode harian. Jadi, di Drosophila, ritme endogen seperti itu telah diamati selama puluhan generasi. Akibatnya, organisme hidup beradaptasi untuk merasakan fluktuasi lingkungan eksternal dan menyesuaikan proses fisiologisnya. Hal ini terjadi terutama di bawah pengaruh tiga faktor - rotasi bumi terhadap Matahari, Bulan dan bintang. Faktor-faktor ini, yang saling bertumpukan, dianggap oleh organisme hidup sebagai sebuah ritme, dekat, tetapi tidak persis sama dengan periode 24 jam. Ini adalah salah satu alasan terjadinya penyimpangan ritme biologis endogen dari periode harian yang sebenarnya. Irama endogen ini disebut sirkadian(dari bahasa Latin circa - tentang dan mati - hari, hari), mis. mendekati ritme sirkadian.

Pada spesies yang berbeda dan bahkan pada individu yang berbeda dari spesies yang sama, ritme sirkadian biasanya berbeda durasinya, namun di bawah pengaruh pergantian terang dan gelap yang benar, ritme tersebut dapat menjadi sama dengan 24 jam. (Pebromys volans) disimpan dalam kegelapan mutlak terus menerus, kemudian semua Mereka bangun dan menjalani gaya hidup aktif pada awalnya secara bersamaan, tetapi segera pada waktu yang berbeda, dan pada saat yang sama setiap individu mempertahankan ritmenya sendiri. Ketika pergantian siang dan malam yang benar dipulihkan, periode tidur dan terjaga tupai terbang kembali menjadi sinkron. Oleh karena itu kesimpulannya adalah bahwa rangsangan eksternal (perubahan siang dan malam) mengatur ritme sirkadian bawaan, membawanya lebih dekat ke periode 24 jam.

Stereotip perilaku yang ditentukan oleh ritme sirkadian memfasilitasi keberadaan organisme selama perubahan lingkungan sehari-hari. Pada saat yang sama, ketika tumbuhan dan hewan menyebar dan berada dalam kondisi geografis dengan ritme siang dan malam yang berbeda, stereotip yang kuat dapat menjadi tidak menguntungkan. Kemampuan menetap jenis organisme hidup tertentu seringkali dibatasi oleh fiksasi mendalam ritme sirkadiannya.

Selain Bumi dan Matahari, ada benda langit lain, yang pergerakannya secara signifikan mempengaruhi organisme hidup di planet kita - ini adalah Bulan. Berbagai bangsa memiliki tanda-tanda yang menunjukkan pengaruh Bulan terhadap produktivitas tanaman pertanian, padang rumput dan padang rumput alami, serta perilaku manusia dan hewan. Periodisitasnya sama dengan bulan lunar sebagai ritme endogen telah diidentifikasi pada organisme darat dan perairan. Jika dikaitkan dengan fase Bulan tertentu, periodisitas dimanifestasikan dalam kawanan nyamuk chironomid dan lalat capung, reproduksi crinoid Jepang dan cacing palolo polychaete (Eunice viridis). Jadi, dalam proses reproduksi cacing polychaete laut, palolo, yang tidak biasa, yang hidup di terumbu karang Samudra Pasifik, fase bulan berperan sebagai jam. Sel reproduksi cacing matang setahun sekali pada waktu yang kurang lebih sama - pada jam tertentu di hari tertentu, saat Bulan berada di kuartal terakhir. Bagian belakang tubuh cacing yang berisi sel germinal putus dan mengapung ke permukaan. Telur dan sperma dilepaskan dan terjadi pembuahan. Separuh tubuh bagian atas, yang tersisa di liang terumbu karang, kembali tumbuh di bagian bawah dengan sel kelamin pada tahun berikutnya. Perubahan intensitas cahaya bulan secara berkala sepanjang bulan mempengaruhi reproduksi hewan lain. Awal kehamilan dua bulan tikus kayu raksasa Malaysia ini biasanya terjadi sekitar bulan purnama. Ada kemungkinan cahaya bulan yang terang merangsang pembuahan pada hewan nokturnal ini.

Periodisitas yang sama dengan bulan lunar telah diidentifikasi pada sejumlah hewan dalam reaksi terhadap medan magnet ringan dan lemah, dan dalam kecepatan orientasi. Ada anggapan bahwa bulan purnama menandai periode kegembiraan emosional maksimum pada manusia; Siklus menstruasi wanita 28 hari mungkin diwarisi dari nenek moyang mamalia, yang suhu tubuhnya berubah seiring dengan perubahan fase bulan.

Irama pasang surut. Pengaruh Bulan terutama mempengaruhi kehidupan organisme akuatik di lautan dan samudera di planet kita dan berhubungan dengan pasang surut, yang keberadaannya disebabkan oleh daya tarik bersama antara Bulan dan Matahari. Pergerakan Bulan mengelilingi Bumi mengarah pada fakta bahwa tidak hanya ada ritme pasang surut harian, tetapi juga ritme bulanan. Pasang surut mencapai ketinggian maksimumnya kira-kira setiap 14 hari sekali, ketika Matahari dan Bulan sejajar dengan Bumi dan memberikan dampak maksimum terhadap perairan laut. Irama pasang surut paling kuat mempengaruhi organisme yang hidup di perairan pantai. Pergantian pasang surut bagi makhluk hidup lebih penting di sini daripada pergantian siang dan malam yang disebabkan oleh perputaran bumi dan kemiringan poros bumi. Kehidupan organisme yang hidup terutama di wilayah pesisir tunduk pada ritme pasang surut yang kompleks ini. Dengan demikian, fisiologi ikan grunin yang hidup di lepas pantai California sedemikian rupa sehingga pada saat air pasang malam tertinggi mereka terlempar ke darat. Betina, dengan ekornya terkubur di pasir, bertelur, kemudian jantan membuahinya, setelah itu ikan kembali ke laut. Saat air surut, telur yang telah dibuahi melewati semua tahap perkembangan. Penetasan benih terjadi setelah setengah bulan dan waktunya bertepatan dengan air pasang berikutnya.

Frekuensi musiman adalah salah satu fenomena paling umum di alam yang hidup. Pergantian musim yang terus menerus akibat perputaran bumi mengelilingi matahari selalu membuat senang dan takjub manusia. Di musim semi, semua makhluk hidup terbangun dari tidur nyenyak, saat salju mencair dan matahari bersinar lebih terang. Tunas pecah dan daun-daun muda bermekaran, hewan-hewan muda merangkak keluar dari lubang, serangga dan burung yang kembali dari selatan berlarian di udara. Pergantian musim paling nyata terjadi di zona beriklim sedang dan garis lintang utara, di mana perbedaan kondisi meteorologi pada musim yang berbeda dalam setahun sangat signifikan. Periodisitas kehidupan hewan dan tumbuhan merupakan hasil adaptasinya terhadap perubahan kondisi meteorologi tahunan. Ini memanifestasikan dirinya dalam pengembangan ritme tahunan tertentu dalam aktivitas kehidupan mereka, sesuai dengan ritme meteorologi. Kebutuhan akan suhu rendah di musim gugur dan kehangatan selama musim tanam berarti bahwa bagi tanaman di daerah beriklim sedang, tidak hanya tingkat panas secara umum yang penting, tetapi juga distribusi tertentu dari waktu ke waktu. Jadi, jika tanaman diberi jumlah panas yang sama, tetapi didistribusikan secara berbeda: yang satu memiliki musim panas yang hangat dan musim dingin yang dingin, dan yang lain memiliki suhu rata-rata yang konstan, maka perkembangan normal hanya akan terjadi pada kasus pertama, meskipun totalnya jumlah panas di kedua opsi adalah sama (Gbr. 6 ).

Beras. 6.

A - perubahan suhu musiman normal: musim panas yang hangat dan musim gugur yang dingin; B - suhu rata-rata konstan. Fenofase: 1 - perkecambahan, tunas; 3 - berbunga dan berbuah; 4 - sekarat. Garis tebal menunjukkan periode suhu dingin atau rata-rata. Pemaksaan pada suhu 18°C ​​(menurut T.K. Goryshina, 1979)

Kebutuhan tumbuhan di daerah beriklim sedang untuk bergantian antara periode dingin dan hangat sepanjang tahun disebut termoperiodisme musiman.

Seringkali faktor penentu frekuensi musiman adalah bertambahnya panjang hari. Lamanya hari bervariasi sepanjang tahun: matahari bersinar paling lama pada titik balik matahari musim panas di bulan Juni, dan paling sedikit pada titik balik matahari musim dingin di bulan Desember.

Banyak organisme hidup memiliki mekanisme fisiologis khusus yang merespons panjang hari dan mengubah perilakunya. Misalnya, saat siang hari berlangsung 8 jam, pupa kupu-kupu Saturnia tidur nyenyak, karena masih musim dingin, namun begitu hari semakin panjang, sel saraf khusus di otak pupa mulai mengeluarkan hormon khusus yang menyebabkan itu untuk membangunkan.

Perubahan musiman pada bulu beberapa mamalia juga ditentukan oleh lamanya relatif siang dan malam dan memiliki pengaruh yang kecil atau tidak sama sekali terhadap suhu. Jadi, dengan secara bertahap mengurangi jam siang hari di dalam kandang, para ilmuwan tampaknya meniru musim gugur dan memastikan bahwa musang dan cerpelai yang dipelihara di penangkaran mengubah pakaian musim panas mereka yang berwarna coklat menjadi pakaian musim dingin yang berwarna putih sebelumnya.

Secara umum diterima bahwa ada empat musim (musim semi, musim panas, musim gugur, musim dingin). Ahli ekologi yang mempelajari komunitas zona beriklim sedang biasanya membedakan enam musim, berbeda dalam kumpulan spesies dalam komunitas: musim dingin, awal musim semi, akhir musim semi, awal musim panas, akhir musim panas, dan musim gugur. Burung tidak mematuhi pembagian tahun yang diterima secara umum menjadi empat musim: komposisi komunitas burung, yang mencakup penghuni tetap suatu wilayah dan burung yang menghabiskan musim dingin atau musim panas di sini, berubah sepanjang waktu, dengan burung mencapai puncaknya. jumlah di musim semi dan musim gugur selama migrasi. Faktanya, di Arktik, ada dua musim: sembilan bulan musim dingin dan tiga bulan musim panas, saat matahari tidak terbenam di balik cakrawala, tanah mencair dan kehidupan terbangun di tundra. Saat kita berpindah dari kutub ke khatulistiwa, pergantian musim semakin ditentukan oleh suhu, dan semakin ditentukan oleh kelembapan. Di gurun beriklim sedang, musim panas adalah periode ketika kehidupan terhenti dan mekar di awal musim semi dan akhir musim gugur.

Pergantian musim tidak hanya dikaitkan dengan periode berlimpah atau kekurangan makanan, tetapi juga dengan ritme reproduksi. Pada hewan peliharaan (sapi, kuda, domba) dan hewan di lingkungan alami di zona beriklim sedang, keturunannya biasanya muncul di musim semi dan tumbuh pada periode yang paling menguntungkan, ketika terdapat makanan nabati paling banyak. Oleh karena itu, mungkin timbul gagasan bahwa semua hewan berkembang biak di musim semi.

Namun, reproduksi banyak mamalia kecil (tikus, voles, lemming) seringkali tidak memiliki pola musiman yang ketat. Tergantung pada kuantitas dan kelimpahan makanan, reproduksi dapat terjadi pada musim semi, musim panas, dan musim dingin.

Di alam, hal ini diamati selain ritme harian dan musiman. frekuensi multi-tahun fenomena biologis. Hal ini ditentukan oleh perubahan cuaca, perubahan alaminya di bawah pengaruh aktivitas matahari dan dinyatakan dengan pergantian tahun produktif dan tahun paceklik, tahun kelimpahan atau kelangkaan populasi (Gbr. 7).

Beras. 7.

DI. Selama 50 tahun pengamatan, Malikov mencatat lima gelombang besar perubahan jumlah ternak, atau sebanyak siklus matahari (Gbr. 8). Hubungan yang sama diwujudkan dalam perubahan siklus produksi susu, peningkatan tahunan daging, wol pada domba, serta indikator produksi pertanian lainnya.

Beras. 8.

Frekuensi perubahan sifat virus influenza berhubungan dengan aktivitas matahari.

Menurut perkiraan, setelah masa yang relatif tenang terkait influenza di awal tahun 80an. abad XX Sejak tahun 2000, diperkirakan terjadi peningkatan tajam dalam intensitas penyebarannya.

Ada siklus aktivitas matahari 5-6 dan 11 tahun, serta 80-90 tahun atau sekuler. Hal ini memungkinkan kita menjelaskan sampai batas tertentu kebetulan periode reproduksi massal hewan dan pertumbuhan tumbuhan dengan periode aktivitas matahari.

Irama internal tubuh adalah pergantian berkala dari kemampuan dan kesiapan tubuh terhadap pengaruh eksternal tertentu, tergantung pada waktu, musim tahunan, usia manusia, dan periode alami lainnya. Hampir tidak ada ilmuwan yang meragukan keberadaan ritme seperti itu; perdebatannya hanya mengenai sebab dan akibat.

Mengetahui ritme ini memungkinkan Anda mengambil keputusan terbaik, misalnya kapan waktu terbaik untuk memvaksinasi anak Anda, mengikuti ujian, memasak makan siang, istirahat, kapan harus takut serangan jantung, minum anggur atau mengendarai mobil, dll. setiap saat, siang atau malam, reaksi terhadap rangsangan spesifik pada tubuh manusia berbeda-beda, tetapi reaksi tersebut cenderung berulang dalam ritme 24 jam yang menentukan aktivitas kehidupan. Pengetahuan tentang fungsi organ dan sistem akan memudahkan “operasinya”.

Ada beberapa perkembangan dalam dan luar negeri yang diketahui mengenai topik “jam internal kita”. Detailnya berbeda: masing-masing memiliki aksen dan temuan orisinalnya sendiri yang patut diperhatikan. Namun tujuannya sama: memahami ritme ini dan bertindak sesuai dengannya, bukan melawannya.

3.00 adalah apa yang disebut “jam shift”. Pada saat ini, bagian simpatik dari sistem saraf otonom mengambil alih kendali tubuh. Akibat penyempitan pembuluh darah di kulit, “fase pemanasan” dimulai, di mana suhu tubuh meningkat, dan tubuh secara bertahap bersiap untuk bekerja.

4.00 - banyak orang mulai merasa sesak napas. Pada beberapa penyakit, paru-paru mungkin merupakan bagian tubuh yang paling lemah saat ini. Otot polos bronkus berkontraksi, saluran udara menyempit secara maksimal, dan udara menjadi sulit dihirup. Orang sehat tidak merasakan apa-apa.

5.00 - hampir tidak ada yang mencapai ginjal. Aktivitas ginjal minimal. Sepanjang malam, mereka mengirimkan lebih sedikit urin ke kandung kemih dan membuang lebih sedikit zat berbahaya. Dalam hal ini, ritme biologis menguntungkan kita, karena jika ginjal sama aktifnya sepanjang waktu, kita harus melompat berulang kali di tengah malam.

Pukul 06.00 adalah waktu dimulainya kegiatan. “Jam internal” membangunkan semua sistem. Jantung mulai bekerja lebih cepat, tekanan darah meningkat. Lebih banyak glukosa dan asam amino muncul dalam darah, yang dibutuhkan sel untuk memperoleh energi dan bahan untuk sintesis zat yang mendukung proses kehidupan.

7.00 - lebih sedikit kekhawatiran dengan kalori pagi. Saluran cerna sedang dalam kondisi nada tertinggi, inilah saat paling tepat untuk mengosongkan usus besar bagian bawah. Dan perutnya dalam kondisi yang lebih baik - dapat dengan mudah mengatasi sarapan. Sebagian besar karbohidrat yang diperoleh dari makanan akan dimetabolisme menjadi energi, yang akan digunakan dalam beberapa jam mendatang. Oleh karena itu, kalori pagi hari tidak terlalu menjadi perhatian meskipun Anda kelebihan berat badan. Konsentrasi hormon seks pria (testosteron) dalam darah 40% lebih tinggi dibandingkan pada tengah malam. Oleh karena itu, banyak pria merasakan kebutuhan seksual yang paling kuat tanpa sempat memuaskannya (sedikit stres!).

8.00 - jantung dalam bahaya! Selama jam-jam tersebut, jantung tidak hanya dibebani oleh peningkatan tekanan darah dan percepatan ritme kontraksi. Bahaya lain muncul, terutama bagi penyakit jantung, yang pembuluh venanya menyempit akibat proses aterosklerotik. Penggumpalan trombosit (trombosit darah) mencapai maksimum setiap hari. Artinya, trombosit memiliki kecenderungan paling besar untuk membentuk bekuan darah (trombus), yang dapat menyumbat seluruh pembuluh darah otot jantung yang sudah menyempit. Konsekuensi paling parah dari hal ini adalah infark miokard.

9.00 - kortison maksimum, limfosit minimum. Kortison, hormon korteks adrenal, mencapai tingkat maksimumnya di dalam darah. Salah satu akibatnya adalah jumlah limfosit menurun ke titik terendah dalam waktu 24 jam. Karena limfosit memainkan peran yang sangat penting dalam sistem kekebalan tubuh, kekuatan reaksi pertahanan tubuh berkurang tajam. Oleh karena itu, faktor penyebab penyakit menular dapat dengan mudah menunjukkan efek berbahayanya.

10.00 - otak aktif penuh. Ini adalah waktu terbaik untuk aktivitas mental yang intens. Memori jangka pendek juga berfungsi paling baik, menyimpan informasi hanya untuk beberapa jam. Suasana hati secara umum mencapai puncaknya.

11.00 adalah momen paling menyenangkan hari ini. Sebagian besar fungsi tubuh berada pada tingkat tertinggi. Tubuh mampu menyelesaikan tugas apa pun.

12.00 - mulai sekarang hanya “menurun”. “Midday high” masih berlangsung, namun kemampuan untuk tampil pada performa puncak mulai menurun. Tentunya setelah mencapai puncak aktivitas, istirahat sangat diperlukan.

13.00 - ritme memaksa kita untuk istirahat. Mengantuk terjadi setiap 4 jam sepanjang hari dan ini adalah siklus fisiologis alami. Hanya saja pada orang-orang dengan usia berbeda dan dengan pengaturan aktivitas berbeda, intensitasnya berbeda-beda - mulai dari sedikit menguap dan keinginan untuk tidur siang hingga tertidur “saat bepergian”. Siklus ini paling terasa sekitar pukul 13.00. Siapa pun yang harus bekerja pada saat ini terpaksa melakukan lebih banyak upaya, dan hasilnya jauh lebih rendah, karena produktivitas menurun rata-rata 20%.

14.00 - akhirnya istirahat sendiri. Rendahnya Sore berlanjut. Tubuh dan pikiran berada dalam keadaan rileks, tidak mampu bergerak. Istirahat adalah suatu keharusan.

15.00 - gelombang energi baru. Kemampuan untuk mengerahkan ketegangan mulai kembali. “Jam internal” mengatur ulang sistem saraf otonom: dari bagian simpatis, yang memberikan output tinggi, ke bagian parasimpatis, yang mengontrol periode istirahat. Namun hasilnya terasa sangat lambat, hanya setelah beberapa jam.

16.00 - waktu vaksinasi preventif. Pada saat ini, vaksinasi adalah yang paling produktif, karena menyebabkan reaksi kekebalan paling sedikit, berbeda dengan vaksinasi pagi hari. Apakah menurut Anda dokter tidak mengetahui hal ini? Tidak, hanya saja lebih nyaman bagi mereka untuk mendapatkan vaksinasi di pagi hari, jika tidak, lingkungan mereka (siswa, anak sekolah) akan melarikan diri tanpa menunggu vaksinasi yang “menjijikkan”, dan baik generasi muda maupun orang dewasa yang lalai terhadap kesehatan mereka tidak mau. tahu bahwa hal-hal tersebut sangat diperlukan.

17.00 - puncak berulang. Kapasitas usaha seseorang mencapai maksimum sedetik, meski agak lebih kecil. Jantung kembali memompa darah lebih banyak, otot pun lebih kuat. Jika sekarang Anda memiliki kesempatan, lakukanlah latihan fisik dan dapatkan dorongan energi sebesar-besarnya. Ini juga waktunya untuk minum segelas anggur. Di sore hari, tubuh memproses alkohol 5 kali lebih mudah dibandingkan di pagi hari. Tapi... izinkan kami mengingatkan Anda bahwa minum tetap berbahaya!

18.00 - keinginan untuk kedamaian dan relaksasi. Suhu tubuh saat ini adalah yang tertinggi - sekitar 37,4 °C, yaitu. 1 derajat lebih tinggi dari pada jam 3.00 pagi. Namun mulai saat ini suhu tubuh akan berangsur-angsur menurun (tentunya pada orang sehat). Pada saat yang sama, fungsi-fungsi penting tubuh melambat, potensi fisik menurun, dan keinginan untuk istirahat dan kedamaian mulai muncul.

Pukul 19.00 bukanlah waktu yang tepat untuk stres. Jam-jam terbaik bagi tubuh sudah berlalu. Bahkan terhadap stres, reaksi tubuh jelas lebih lemah. Dalam situasi stres serupa, pada siang hari jumlah kontraksi jantung meningkat sebesar 35%, dan sekarang - hanya sebesar 25%.

20.00 - kemampuan mengemudi puncak. Saat ini, pengemudi bereaksi dengan sangat cepat dan tepat. Waktu reaksi adalah yang terpendek pada siang hari yaitu 0,095 detik. Pada pukul 22.00 seseorang bereaksi jauh lebih lambat, dan pada pukul 2.00 terdapat refleks “tidak ada tempat”; mulai pukul 07.00 merupakan waktu yang dapat ditoleransi untuk refleks tersebut kembali.

21.00 - “berhenti” untuk lambung dan usus. Saluran pencernaan sudah istirahat, lambung hanya mampu mengeluarkan sedikit sekresi pencernaan; Sekitar tengah malam, keluarnya cairan berhenti hampir sepenuhnya. Oleh karena itu, makan malam dalam porsi besar “duduk seperti batu di perut” dan dapat sangat mengganggu tidur (orang lanjut usia mengingat hal ini, karena perut memberi tekanan pada jantung saat Anda berbaring!).

22.00 - anak-anak tumbuh dalam tidurnya! Kelenjar pituitari anak melepaskan banyak hormon pertumbuhan sekitar satu jam setelah ia tertidur. Mereka bekerja, khususnya, pada pertumbuhan tulang rawan tulang tubular, merangsang peningkatan pembelahan sel di dalamnya. Para orang tua, ingatlah - anak-anak tumbuh dalam tidurnya!

23.00 - sebaiknya di tempat tidur. Tidur sampai tengah malam adalah yang paling sehat. Mungkin ada keberatan bagi kita bahwa ini untuk "burung", dan untuk "burung hantu malam" lebih baik tidur nanti, karena saat ini mereka memiliki masa kerja yang paling bermanfaat. Semuanya benar, namun penelitian pada tahun 80-90an menunjukkan bahwa sikap “burung” sama sekali bukan bawaan, melainkan keadaan yang didapat (kekerasan yang disengaja terhadap bioritme alam), dan pada paruh pertama malam, tidur adalah terdengar, dalam, di detik - gelisah, disertai mimpi .

Tentu saja tidak ada pengaturan mutlak mengenai kehidupan tubuh manusia di siang hari. Namun aktivitas tubuh meninggalkan jejaknya tidak hanya pada individualitas setiap orang, tetapi juga pada “translasi waktu” yang terkenal kejam.