Apa penyebab lemas dan mengantuk saat hamil awal dan akhir, apa yang harus dilakukan? Mengapa kelelahan terjadi saat hamil? Terlalu banyak bekerja selama gejala kehamilan

Bagian penting dalam hidup seseorang adalah istirahat. Kurangnya istirahat yang berkualitas dalam mode manusia atau jam kerja yang panjang dan melelahkan dapat menimbulkan akibat negatif. Tidak hanya kualitas pekerjaan dan tingkat kinerja yang mungkin terganggu, namun juga kesehatan manusia. Stres pada tubuh seperti itu bisa sangat berbahaya dan terkadang berakibat fatal.

Kelelahan dan terlalu banyak bekerja

Bagi seorang workaholic atau orang yang terpaksa melakukan pekerjaan mental atau fisik yang berkepanjangan, penting untuk mengetahui cara menghindari kerja berlebihan.

Untuk memahami makna sensasi yang timbul setelah olahraga berkepanjangan, perlu dipisahkan dua istilah yang serupa. Kelelahan dan terlalu banyak bekerja adalah konsep yang menggabungkan penyebab dan manifestasi, tetapi juga memiliki sejumlah perbedaan mutlak.

Kelelahan adalah manifestasi umum dari kelelahan yang berkembang sebagai akibat dari penggunaan sumber daya bergerak tubuh. Fenomena ini cukup sering diamati dan cenderung cepat mengalami kemunduran asalkan mendapat istirahat yang berkualitas. Kelelahan berlebihan adalah proses yang lebih dalam, yang pada dasarnya adalah kelelahan patologis dan dapat berlangsung lama. Fenomena ini sangat berbahaya bagi anak-anak dan orang dewasa yang menderita penyakit kronis. Hal ini dapat berakibat fatal pada kehamilan dan kesehatan janin.

Penyebab dan mekanisme perkembangan

Penyebab utama kelelahan adalah beban kerja yang terlalu lama atau berat, yang tidak diimbangi dengan istirahat yang berkualitas.

Tubuh manusia mempunyai potensi energi tertentu, kemampuan melakukan kerja, yang bervariasi secara kuantitatif. Jika kerja keras dan melelahkan menghabiskan seluruh sumber daya, tanda-tanda kelelahan parah dan penurunan kinerja mulai terlihat. Tubuh memberikan panggilan ini agar seseorang dapat beristirahat, menyegarkan diri dan mendapatkan kekuatan. Jika hal ini tidak dilakukan, cadangan energi cadangan seseorang mulai habis. Cadangan lemak ATP dalam senyawa kompleks dimobilisasi, yang disimpan “untuk hari hujan”. Selama periode seperti itu, proses katabolik yang ada mencoba memeras energi sekuat tenaga. Penipisan energi dapat dikompensasi untuk beberapa waktu, tetapi kemudian tiba saatnya ketika cadangan tersebut dikonsumsi. Inilah bagaimana kelelahan fisik berkembang.

Pada tingkat emosional, seseorang tidak begitu terlindungi dari situasi seperti itu. Kecepatan reaksi mental, termasuk reaksi emosional, bergantung pada kualitas koneksi saraf dan jumlah neurotransmitter di sinapsis. Zat ini mendorong transmisi impuls saraf antar neuron yang berdekatan. Pada tahap tertentu, kecepatan transmisi impuls akan melambat karena kurangnya neurotransmitter di sinapsis. Ini adalah bagaimana kelemahan umum, gangguan pikiran, kantuk, dan kelelahan mental berkembang.

Setelah sumber energi habis dan proses mental melambat, reaksi khusus otak terjadi pada tingkat saraf. Untuk melindungi sel dari kerusakan akibat hipoksia dan gangguan metabolisme lainnya, otak manusia merespons dengan reaksi penghambatan yang ekstrem. Akibatnya, kemampuan kerja seseorang ditekan pada tingkat fisiologis bawah sadar demi menjaga vitalitas tubuh.

Ada juga versi pengaruh stres berat terhadap peningkatan kelelahan. Stres emosional yang serius, baik bagi orang dewasa maupun anak-anak, sangat tidak diinginkan, karena dapat menyebabkan penipisan sumber daya internal. Mengatasi stres seperti itu sulit dan seseorang secara mental tidak dapat menahan stres emosional, timbul insomnia, perasaan mudah tersinggung dan cemas. Kondisi ini tentunya harus diwaspadai dan segera ditangani karena dapat menimbulkan dampak negatif.

Bagaimana kerja berlebihan memanifestasikan dirinya?

Kondisi ini merupakan rangkaian reaksi tubuh yang berusaha mempertahankan kemampuan bekerja, dan pada tahap akhir, vitalitas seseorang. Urutan manifestasi dikaitkan dengan perubahan fisiologis dan metabolisme dan mungkin berbeda tergantung pada karakteristik individu masing-masing organisme.

Gejala umum kelelahan dapat didiagnosis dengan hal berikut:

Jika tanda-tanda tersebut diamati dalam jangka waktu yang cukup lama, terdapat risiko terjadinya kelelahan kronis, yang dapat menyebabkan konsekuensi negatif yang sangat tidak diinginkan bagi kinerja dan kehidupan seseorang secara umum. Kematian karena terlalu banyak bekerja adalah kejadian yang cukup langka, namun kematian mungkin terjadi jika terjadi penurunan tajam pada kemampuan tubuh.

Seseorang membutuhkan tidur yang nyenyak dan sehat agar otak memiliki kesempatan untuk memproses informasi yang terkumpul di siang hari dan “menyelesaikannya” untuk memulai tugas baru di pagi hari dengan pikiran yang segar. Seringkali kelelahan mental memicu insomnia. Dengan demikian, otak yang tidak istirahat pada malam hari tidak mampu mengatasi sejumlah besar impuls dan pemrosesan informasi di siang hari, sehingga menyebabkan kantuk di siang hari.

Ciri-ciri kerja berlebihan selama kehamilan

Pada masa ini, seorang wanita perlu menjaga dirinya agar tubuhnya dapat memberikan fungsi vital bagi ibu dan anak. Selama kehamilan, konsumsi sumber energi meningkat, keadaan emosional sangat tidak stabil karena kekhasan latar belakang hormonal yang diciptakan selama kehamilan untuk perkembangan normal anak. Oleh karena itu, stres apa pun yang menyebabkan kelelahan dapat secara signifikan merusak mekanisme metabolisme wanita hamil. Penting baginya untuk mengetahui cara menghindari kerja berlebihan, karena pencegahan bagi ibu hamil adalah pengobatan terbaik.

Kerja berlebihan dapat terjadi bahkan dengan aktivitas ringan, jadi pekerjaan fisik yang berat harus dihindari selama kehamilan. Tentu saja, ada batasan tekanan mental selama kehamilan. Stres, guncangan emosi, atau stres berkepanjangan pada otak dapat dengan mudah memicu kelelahan saraf. Keseimbangan metabolisme yang berbahaya dapat dengan mudah terganggu oleh faktor stres yang kuat, yang bahkan dapat menyebabkan penghentian kehamilan.

Diketahui bahwa karena latar belakang hormonal selama kehamilan, sensitivitas emosional seorang wanita berubah. Artinya, pengalaman, emosi dan stres yang dapat dengan mudah ditanggungnya jika ia tidak hamil, dalam keadaan ini dapat menimbulkan gangguan yang berarti pada kesehatan dan jiwa baik ibu maupun janinnya. Jika selama kehamilan terjadi kelelahan terus-menerus dan stres yang berlebihan, kita harus mengharapkan konsekuensi yang dapat mempengaruhi anak. Pada tahap pembentukan sistem organ janin, sel induk sangat sensitif terhadap fluktuasi homeostatis tubuh ibu. Anak tersebut mungkin mengalami cacat bawaan, keterlambatan perkembangan, dan manifestasi lain yang sama seriusnya.

Metode pengobatan dan pengendalian kelelahan

Memulihkan kinerja normal dan melawan kelelahan adalah proses yang agak panjang dan rumit yang memerlukan perhatian khusus terhadap perasaan seseorang.

Cara paling sederhana dan efektif untuk mengatasi dan mengatasi kelelahan:

Perawatan obat untuk kelelahan

Tujuan pengobatan farmakologis gangguan ini adalah untuk membantu organ dan sistem tubuh mengatasi tugas dan beban. Terapi tersebut dapat bersifat korektif dan menghilangkan beberapa gejala untuk sementara, meningkatkan kinerja, dan melakukannya dengan mudah dan cepat.

Agen farmakologis yang paling efektif adalah vitamin dalam bentuk tablet. Bentuk pelepasan ini meliputi kepraktisan, aksesibilitas dan kemudahan penerimaan. Pada tahap pengobatan, preferensi harus diberikan bukan pada vitamin kompleks, tetapi kepada perwakilan individu.

Misalnya, vitamin A merupakan imunostimulan alami yang melindungi sistem tubuh dari pengaruh zat asing, menghilangkan reaksi suhu, dan kehilangan kekuatan. Vitamin A ditemukan dalam keju cottage, telur, susu, ikan, dan wortel. Ini harus diminum setiap hari setelah makan berat. Vitamin B mampu menyeimbangkan segala perubahan patologis pada sistem saraf, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan daya tahan terhadap berbagai virus dan bakteri. Secara khusus, Vitamin B9, yang dikenal sebagai asam folat, meningkatkan suasana hati, mencegah perkembangan gejala depresi, menormalkan fluktuasi emosi, dan merupakan salah satu cara terpenting tubuh untuk melawan stres. Sumber makanan asam folat adalah hati sapi, hati ikan kod, bayam, kenari, tepung gandum hitam, keju.

Jika cara tradisional tidak efektif menghilangkan insomnia, sebaiknya beralih ke agen farmakologis. Tablet hanya dapat berguna bila terdapat masalah nyata dengan tidur yang tidak dapat diatasi dengan metode lain dan hanya dapat digunakan sebagai upaya terakhir. Sediaan herbal bisa efektif. Obat yang manjur hanya boleh diminum dengan resep dokter. Perlu dipahami bahwa obat-obatan tersebut mempengaruhi semua sistem organ dan dapat menyebabkan sejumlah efek samping, dan terkadang bahkan menurunkan kinerja.

Karena kelelahan patologis adalah kondisi serius yang dapat menyebabkan komplikasi pada kondisi somatik dan otak, pengobatan harus dilakukan secara menyeluruh dan serius. Jika tubuh terkuras hingga mencapai titik dekompensasi, orang tersebut bahkan bisa meninggal. Idealnya, pengobatan harus dilakukan oleh spesialis - psikolog atau psikoterapis. Mengonsumsi pil atau obat lain saja tidak cukup untuk melawan kelelahan. Hanya dengan mengubah gaya hidup Anda dapat menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan selamanya.

Pencegahan

Pencegahan kerja berlebihan adalah obat terbaik. Kepatuhan terhadap aturan pencegahan tertentu berkontribusi pada kinerja berkualitas tinggi dan kesehatan yang baik.

Komponen penting yang dapat mencegah dan memerangi gejala kelelahan adalah:

• tidur nyenyak yang sehat dan nyenyak;
• nutrisi seimbang yang komprehensif dan mengonsumsi vitamin kompleks;
• menghindari proses kerja yang monoton, perubahan kondisi kerja;
• kepatuhan terhadap rezim kerja dan istirahat;
• kemampuan untuk bersantai dan memberi diri Anda kesempatan untuk rehat sejenak dari hiruk pikuk.

10 hal yang tidak boleh dilakukan selama kehamilan

Seringkali ibu hamil mengeluh bahwa ada begitu banyak batasan selama kehamilan sehingga sangat mempersulit hidup dan menghalangi mereka untuk menikmati sepenuhnya masa indah menunggu buah hati. Apakah pembatasan tersebut masuk akal atau sekadar reasuransi dan pembatasan tersebut tidak boleh dipatuhi secara ketat?

Isabella Charchyan
Dokter kandungan-ginekolog, Moskow

Di forum wanita, Anda sering dapat menemukan pernyataan dari ibu hamil bahwa, misalnya, teman saya makan apa yang dia inginkan selama kehamilan, minum sampanye pada hari libur, dan pergi ke klinik antenatal secara tidak teratur, tetapi semuanya berjalan baik untuknya - dia hamil dan melahirkan kepada bayi yang sehat. Pastinya banyak ibu hamil yang meragukan perlunya “larangan” tertentu selama kehamilan. Namun, penting untuk dipahami bahwa konsekuensi dari banyak larangan selama kehamilan dapat muncul jauh di kemudian hari, misalnya ketika anak Anda sudah berusia beberapa tahun atau bahkan pada usia yang lebih tua. Dan hal tersebut dapat memberikan pengaruh bahkan selama kehamilan, dalam perjalanannya, pembentukan bayi Anda, dan bahkan saat melahirkan. Mari kita lihat hal-hal yang tidak boleh dilakukan selama kehamilan.

Alkohol selama kehamilan: bekerja pada tingkat sel

Alkohol selama kehamilan dapat menyebabkan keguguran atau keguguran, atau memicu kelahiran prematur. Melalui darah ibu, alkohol masuk ke dalam darah bayi yang belum lahir dan mengganggu pembelahan sel. Pertama-tama, sel-sel otak dan sumsum tulang belakang terpengaruh, dan ini menyebabkan keterlambatan perkembangan fisik dan mental anak yang belum lahir. Alkohol selama kehamilan juga dianggap sebagai salah satu penyebab cacat bawaan pada penglihatan, pendengaran, fungsi jantung dan sistem genitourinari.

Seringkali, anak dari ibu yang minum alkohol selama kehamilan dilahirkan dengan tinggi dan berat badan kurang. Mereka mungkin memiliki ciri wajah tertentu, seperti kepala kecil dan wajah datar. Gangguan ini mungkin tidak langsung terlihat, terkadang hanya beberapa tahun setelah lahir, namun akan menemani anak Anda sepanjang hidupnya. Alkohol selama kehamilan juga dapat memengaruhi perilaku dan kemampuan belajar bayi Anda.

Risiko yang tidak dapat dibenarkan
Para ilmuwan masih belum mengetahui berapa dosis minuman beralkohol yang dianggap berbahaya - untuk setiap ibu hamil, jumlah ini akan berbeda tergantung pada kondisi kesehatannya dan toleransi individu terhadap alkohol. Oleh karena itu, bagaimanapun juga, Anda tetap tidak boleh mempertaruhkan kesehatan bayi Anda yang belum lahir dengan membiarkan kelemahan sekecil apa pun dalam kaitannya dengan alkohol.

Merokok selama kehamilan: alih-alih vitamin - janin kelaparan oksigen



Kebiasaan berbahaya lainnya dari seorang wanita, yang berbahaya bagi dirinya dan bayinya yang belum lahir, adalah merokok selama kehamilan. Seorang ibu yang merokok lebih mungkin memiliki masalah dengan plasentanya, lebih tipis dan lebih berisiko mengalami solusio plasenta atau serangan jantung. (Infark plasenta berarti kematian sebagian jaringannya karena gangguan atau kekurangan suplai darah, yang mengakibatkan lebih sulit bagi seorang wanita untuk melahirkan anak hingga cukup bulan.)

Seperti halnya konsumsi alkohol, anak dari ibu perokok seringkali mengalami ketertinggalan dalam perkembangan fisik, intelektual, dan emosional. Kecanduan nikotin dapat mempengaruhi pembentukan dan pembentukan sebagian besar sistem tubuh mereka. Setiap batang rokok, janin menerima rata-rata 10 kali lebih banyak karbon monoksida dalam darah dibandingkan ibu itu sendiri. Hal ini menyebabkan bayi yang belum lahir kekurangan oksigen, yang berdampak buruk pada pertumbuhan dan perkembangannya serta dapat menyebabkan penyakit pada sistem pernapasannya.

Selain itu, merokok selama kehamilan menyebabkan gangguan metabolisme dan kekurangan vitamin dalam tubuh wanita. Kadar vitamin C dan asam folat, yang diperlukan untuk perkembangan sistem saraf embrio, sangat berkurang.

Merokok selama kehamilan menyebabkan kerusakan besar pada sel-sel reproduksi, terutama jika ibu sedang mengandung anak perempuan. Nikotin (dan juga alkohol) dapat memicu perkembangan kelainan jantung dan kanker pada anak-anak. Racun yang masuk ke dalam tubuh bayi Anda melalui rokok dapat menyebabkan berbagai mutasi dan cacat genetik (misalnya cacat seperti langit-langit mulut sumbing atau bibir sumbing, jari ekstra atau menyatu pada lengan dan kaki bayi, dan lain-lain).

Ini adalah kelainan perkembangan yang cukup langka, namun coba pikirkan, apakah Anda ingin bayi Anda menderita kelainan tersebut? Dan keinginan apa yang lebih kuat dalam diri Anda: merokok atau melahirkan anak yang sehat?

Pengobatan sendiri dengan obat-obatan selama kehamilan dapat membahayakan jantung dan ginjal janin

Ingat aturan sederhana: saat Anda sedang mengandung, semua vitamin dan obat-obatan selama kehamilan harus disetujui oleh dokter Anda! Bahkan keputusan untuk berhenti minum obat harus dibuat hanya oleh dokter spesialis. Mengapa begitu penting untuk mengindahkan nasihat ini?

Pertama, kisaran obat yang disetujui selama kehamilan cukup sempit. Penggunaan sebagian besar obat-obatan selama kehamilan dapat membahayakan kesehatan ibu dan bayi. Penggunaannya dianggap sangat berbahaya pada tahap awal, hingga minggu ke-16 kehamilan, ketika organ dan sistem janin sudah terbentuk, tetapi plasenta belum mampu berperan sebagai penghalang. Misalnya, tetrasiklin mempengaruhi pertumbuhan anak, analgin mempengaruhi kualitas darah, dan asam asetilsalisilat membahayakan fungsi jantung dan ginjal.

Kedua, mengonsumsi obat-obatan tertentu dapat menyebabkan alergi pada ibu, meskipun sebelumnya ibu tidak alergi. Hal ini disebabkan oleh perubahan hormonal dan penurunan imunitas akibat kehamilan, sehingga mengakibatkan peningkatan sensitivitas terhadap obat.

Jika seorang wanita menderita penyakit kronis, seperti diabetes, sebelum hamil, dia harus memberi tahu dokter tentang situasinya. Dia, tentu saja, tidak akan berhenti minum obat, tetapi dia mungkin merekomendasikan obat lain, menyesuaikan rejimen atau dosisnya.



Insomnia kronis menyebabkan penurunan kekebalan pada ibu hamil

Selama kehamilan, hal ini bisa terjadi karena dua alasan: pertama, Anda sendiri yang harus disalahkan karena kurang tidur; yang kedua - Anda tersiksa oleh insomnia.

Dan meskipun memperbaiki situasi pertama cukup mudah, Anda harus berjuang dengan situasi kedua.

Paling sering, insomnia selama kehamilan terjadi pada trimester pertama dan ketiga. Pada tahap awal, ibu hamil mungkin tidak bisa tidur karena perubahan hormonal atau pengalaman baru; pada tahap selanjutnya, secara fisik sulit baginya untuk merasa nyaman di tempat tidur karena perutnya yang besar, bahkan bayinya, bergerak dan terjatuh, tidak membiarkannya tertidur.

Sementara itu, kurang tidur secara teratur selama kehamilan dapat menyebabkan kelelahan kronis. Ini menguras tubuh, yang sudah harus bekerja untuk dua orang, dan menghilangkan kekuatan fisik dan mental seorang wanita. Kekebalannya menurun, yang dapat menyebabkan penyakit kronis semakin parah atau penyakit menular sering muncul. Kurang tidur seringkali menyebabkan bad mood bahkan depresi.

Tip sederhana untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak:

• Di malam hari, Anda bisa berjalan-jalan, menghirup udara segar, dan memberikan ventilasi ruangan yang baik di malam hari.
• Dokter menganjurkan untuk tidak makan 3 jam sebelum tidur dan tidak menonton TV hingga larut malam, jika tidak semua pikiran dan emosi Anda akan disibukkan dengan apa yang Anda lihat dan menghalangi Anda untuk tertidur.
• Bantal khusus ibu hamil akan membantu mengatasi masalah posisi yang tidak nyaman. Dan usahakan tidur dengan pikiran yang baik, maka tidur akan datang lebih cepat dan kuat.

Stres selama kehamilan berdampak negatif pada sistem saraf bayi

Kehamilan memang merupakan masa yang cukup menyenangkan dalam kehidupan seorang wanita. Baik perubahan fisiologis yang terjadi pada dirinya maupun pengalaman emosional yang menyertainya membuatnya gugup. Namun, jika kekhawatiran berubah menjadi stres selama kehamilan, hal ini menjadi berbahaya bagi ibu dan bayi: akibat keresahan, hormon stres seperti kortisol akan terbentuk di dalam tubuh, yang kadarnya terlalu tinggi dapat berdampak buruk pada perkembangan janin.

Stres saat hamil dapat menyebabkan pembentukan sistem saraf dan otak bayi tidak tepat. Anak-anak seperti itu seringkali mengalami keterlambatan perkembangan psikomotorik dan intelektual, mereka lebih cemas, menderita defisit perhatian dan berbagai fobia, serta lebih sulit beradaptasi dalam tim.



Psikolog menyarankan untuk tidak menyimpan pengalaman untuk diri sendiri, tetapi membuangnya dan memberinya jalan keluar. Ada baiknya jika Anda secara terbuka memberi tahu orang yang Anda cintai tentang apa yang membuat Anda khawatir: tugas mereka adalah mendukung Anda dalam periode penting dalam hidup Anda. Tetapi Anda sendiri yang harus memperbaiki keadaan emosi Anda. Cobalah untuk lebih sering rileks dan belajar mengalihkan perhatian Anda dari pikiran negatif, misalnya fokus pada aktivitas yang menyenangkan bagi Anda, mengobrol dengan teman, memikirkan masa depan bayi Anda dan memimpikan saat bayi akan lahir dan akan menyenangkan Anda. . Jika situasinya sulit dan Anda tidak bisa mengatasinya sendiri, jangan ragu untuk menghubungi psikolog. Biasanya, ini tersedia di setiap klinik antenatal.

Makan berlebihan saat hamil dapat mengganggu metabolisme ibu

Tidak ada yang akan menyalahkan seorang wanita jika selama hamil dia makan banyak, sering dan penuh nafsu. Bagaimanapun, inilah ide tentang nutrisi untuk ibu hamil: Anda menginginkan semuanya sekaligus. Namun, pola makan bergizi yang kaya vitamin dan nutrisi tidak sama dengan makan berlebihan selama kehamilan. Selama kehamilan, seorang wanita harus menambah berat badan rata-rata 9 hingga 14 kg, sementara mengharapkan anak kembar - dari 16 hingga 21 kg. Perlu ditekankan bahwa indikator ini dihitung berdasarkan data rata-rata, dan dapat bervariasi naik dan turun. Saat menghitung, Anda juga dapat dipandu oleh skala pertambahan fisiologis rata-rata, yang digunakan oleh dokter mulai dari bulan ke-7 kehamilan. Berdasarkan data skala ini, ibu hamil harus menambah berat badan sekitar 20 g per minggu untuk setiap 10 cm tinggi badannya. Misalnya tinggi badan Anda 170 cm, maka diperbolehkan menambah 340 gram dalam seminggu.

Dalam beberapa bulan terakhir, karena perut Anda yang besar, akan sulit bagi Anda untuk melakukan hal-hal mendasar: bangun dari sofa, memakai sepatu, dll. Bayangkan bagaimana Anda akan melakukan ini dengan berat badan ekstra! Akan jauh lebih sulit bagi Anda untuk tetap berada dalam kondisi fisik yang baik. Berat badan berlebih juga bertanggung jawab atas peningkatan tekanan darah dan gangguan metabolisme pada ibu. Makan berlebihan juga akan membuat Anda lebih sulit kembali bugar setelah melahirkan.

Aktivitas fisik yang berlebihan selama kehamilan menyebabkan hipoksia janin

Semakin baik kebugaran jasmani seorang wanita, maka akan semakin mudah baginya untuk melahirkan dan melahirkan bayi yang sehat. Namun saat menggendong bayi, penting untuk memilih jenis olahraga yang tepat dan jumlah beban yang diperbolehkan dalam kasus khusus Anda. Jika Anda tidak pergi ke gym sebelum hamil, lebih baik utamakan berenang, yoga untuk ibu hamil, Pilates, dll. Jika Anda tidak terbiasa dengan aktivitas fisik, pelatih Anda akan membantu Anda menyesuaikan program dengan kondisi Anda. , namun sebaiknya Anda juga mendiskusikan masalah beban yang diperbolehkan dengan dokter yang memantau kehamilan Anda.



Aktivitas fisik yang berlebihan selama kehamilan dapat menyebabkan konsumsi energi yang berlebihan, kekurangan oksigen dan peningkatan tekanan darah, yang akan berdampak buruk pada anak dan dapat menyebabkan hipoksia (kelaparan oksigen) pada janin. Beban yang berlebihan berbahaya karena pendarahan atau solusio plasenta, meningkatkan risiko keguguran atau kelahiran prematur.

Jangan memaksakan diri saat melakukan pekerjaan rumah tangga. Selain itu, ibu hamil juga tidak boleh membawa tas yang berat atau mengangkat beban lain yang melebihi 5 kg.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak mengganggu proses peredaran darah

Sisi lain dari koin ini adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Dengan menolak beraktivitas dan berolahraga, ibu hamil berisiko mengganggu proses peredaran darah. Ini penuh dengan stagnasi vena dan perkembangan penyakit vena kronis - varises dan wasir, yang dapat menyertai seorang wanita bahkan setelah melahirkan. Selain itu, kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan sakit punggung dan masalah persendian, sehingga mengalami peningkatan stres selama kehamilan.

Kurangnya olahraga juga berkontribusi terhadap penambahan berat badan yang berlebihan, dengan semua konsekuensi negatif yang telah dibahas di atas. Jadi jelas tidak ada gunanya bagi ibu hamil untuk menjalani gaya hidup sedentary. Jika Anda tidak menyukai olahraga dan belum pernah melakukan apa pun, cobalah setidaknya berjalan-jalan setiap hari.

X-ray selama kehamilan: efek pada tingkat genetik

Salah satu dari prosedur ini melibatkan penyinaran tubuh. Sinar menembus jaringan yang kurang padat, merusak sel-sel yang sedang dalam proses pembelahan. Janin sangat sensitif terhadap radiasi karena sebagian besar selnya aktif membelah. Radiasi menghancurkan rantai DNA dan membuat beberapa sel tidak dapat hidup atau bermutasi.

Sinar-X sangat berbahaya selama kehamilan pada trimester pertama, ketika sistem dasar tubuh bayi yang belum lahir sedang terbentuk. Kelainan yang timbul akibat paparan prosedur tersebut bergantung pada minggu di mana janin menerima dosis radiasi dan organ apa yang sedang berkembang pada saat itu. Misalnya, rontgen pada minggu ke 4-8 menyebabkan kerusakan pada alat katup jantung atau otot jantung, pada minggu ke 5-6 – menyebabkan keterbelakangan kelenjar adrenal, pada minggu ke 11-12 – menyebabkan berkembangnya leukemia. atau anemia.

Setelah 16 minggu, bahaya fluorografi dan rontgen selama kehamilan berkurang, tetapi dapat menyebabkan patologi pada sistem peredaran darah dan saluran pencernaan anak. Oleh karena itu, prosedur ini hanya dilakukan dalam kasus-kasus khusus seperti yang ditentukan oleh dokter.



Kebetulan ibu hamil percaya bahwa dia lebih tahu daripada dokter bagaimana dia harus bersikap selama kehamilan. Misalnya, dokter melarang Anda berhubungan seks di trimester pertama kehamilan. Larangan ini dapat dibenarkan karena berbagai alasan: peningkatan tonus rahim atau faktor lain yang menurut dokter kandungan-ginekologi dapat menimbulkan bahaya jika dikombinasikan dengan seks. Mengabaikan rekomendasi seperti itu sering kali menimbulkan masalah serius. Jadi, dengan hipertonisitas rahim, akibat kontraksi saat orgasme bisa berupa terminasi kehamilan. Oleh karena itu, sangat penting untuk mendengarkan nasihat dokter yang menangani kehamilan Anda dan mencoba mengikuti semua instruksinya.

Kehamilan dan pekerjaan.

Pergi bekerja bersama atau bagaimana menggabungkan kehamilan dengan pekerjaan sehari-hari.
Banyak nenek yang membesarkan kami percaya bahwa jika seorang wanita hamil, dia harus berhenti bekerja atau belajar dan mengabdikan dirinya sepenuhnya sebagai ibu. Sebagian lainnya, kebanyakan generasi muda, berpendapat bahwa jika duduk di rumah, Anda bisa menjadi membosankan selama 3,5 tahun kehamilan dan cuti melahirkan dengan bayi. Wanita modern tidak ingin atau tidak bisa duduk di rumah - bagi banyak dari kita, kehamilan tampaknya tidak menjadi hambatan serius dalam membangun karier atau melanjutkan pendidikan, sehingga banyak yang tidak mengubah hidup mereka sampai mereka memasuki rumah sakit bersalin. Apakah itu benar? Bagaimana cara menggabungkan belajar atau bekerja, apakah perlu? Benarkah kalau berdiam diri di rumah, lama kelamaan bisa kehilangan semua ilmu dan keterampilan?

Perubahan apa saja yang terjadi pada tubuh?
Tentu saja, kehamilan mengubah seorang wanita secara eksternal dan internal, ritme hidupnya menurun secara alami, dan proses aktivitas intelektual agak melambat. Ini biasanya memanifestasikan dirinya dalam alur kerja yang sama. Apa yang Anda lakukan satu jam sebelum hamil kini membutuhkan waktu dan tenaga dua hingga tiga kali lebih banyak, terutama mulai dari paruh kedua kehamilan.

Pada paruh pertama kehamilan, toksikosis juga akan mempengaruhi performa kerja Anda. Yang tidak memungkinkan Anda untuk sadar di pagi hari, sehingga akan lebih sulit untuk berpikir dan berkonsentrasi. Perubahan ketat dalam penampilan Anda sedang terjadi - bayi tumbuh dan membuat dirinya terasa lebih jelas, dan jiwa Anda, yang mematuhi hormon, secara bertahap berubah menjadi pembentukan dominan ibu di kepala. Alam tidak mengetahui bahwa Anda memiliki laporan atau rencana tahunan; alam memberikan kesempatan kepada anak untuk dilahirkan dalam lingkungan yang paling menguntungkan - mengubah ibu agar sesuai dengan kebutuhannya. Seseorang mulai menjadi seorang ibu sejak hari pertama kehamilan; seseorang tidak menjadi seorang ibu saat melahirkan - ini adalah proses yang panjang, tetapi sangat penting.

Selain itu, emosi yang kuat menjadi momen yang sulit selama kehamilan di tempat kerja - sesuatu yang sebelumnya tidak menyentuh Anda kini dapat membuat Anda menangis, dan suasana hati Anda dapat berubah secara dramatis dalam sehari dari kegembiraan yang tak terkendali menjadi sikap apatis. Hubungan dengan rekan kerja mungkin menjadi tegang. Jika mereka mengetahuinya, mintalah mereka untuk memperlakukan Anda dengan pengertian. Dan jika Anda ingin merahasiakan keadaan Anda hingga saat-saat terakhir, cobalah menerima kondisi Anda dan kendalikan diri, carilah sisi positif dalam segala hal. Anggaplah segala perubahan penampilan Anda sebagai pengalaman baru yang sangat berharga. Jangan kehilangan optimisme, pertahankan kemampuan bekerja – ini penting bagi Anda, namun bila perlu jangan takut untuk meminta pertolongan, menjadi lemah, mampu menerima dukungan, kelembutan dan perhatian. Kehamilan bukanlah waktu terbaik untuk bersaing dengan laki-laki dalam ketangkasan, kekuatan dan karir, beri mereka telapak tangan untuk sementara waktu, Anda membutuhkan ketenangan pikiran sekarang.

Keadaan fisik.
Saat menggendong bayi, beban pada tubuh wanita meningkat tajam dari hari ke hari, sehingga Anda tidak bisa lagi hidup dengan kecepatan yang sama. Ulangi banyak pekerjaan, lalu dengan panik bergegas ke toko dan di rumah menghabiskan beberapa jam di depan kompor. Ya, ini tidak perlu - tujuan utama Anda adalah melahirkan bayi yang sehat dan menjaga kekuatan serta kesehatan untuk melahirkan. Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba untuk membiarkan segala sesuatunya di tempat kerja apa adanya, masih banyak hal yang berubah, dan jika Anda tidak melambat di tempat kerja, hal itu akan mempengaruhi kondisi Anda di rumah. Anak akan tetap mengambil akibatnya dan akan mengarahkan pikiran dan kekuatan Anda ke arahnya, mungkin tidak perlu menipu alam?

Namun, kami para wanita ingin melakukan segalanya - kami terlibat dalam karier, bisnis, hidup aktif dan tidak ingin berhenti. Kemudian - saran dan dari pengalaman Anda sendiri, belajarlah merasakan batas kelelahan, perhitungkan, jika tidak, terlalu banyak bekerja mengancam masalah. Saya akan menceritakan pengalaman sedih saya - Saya sangat ingin menyelesaikan renovasi dapur dalam seminggu, saya membantu merekatkan wallpaper pada minggu ke 15 - Saya sangat lelah, tetapi saya ingin menyelesaikan semuanya - alhasil, saya berakhir di rumah sakit selama dua minggu dengan ancaman terminasi kehamilan. Sejak itu, saya tidak lagi minum dengan alam - saya beristirahat dan menjaga diri.

Apa bahaya aktivitas fisik?
Faktanya adalah mereka meningkatkan tonus rahim dan dapat memicu solusio plasenta atau keguguran dini. Selain itu, olahraga meningkatkan tekanan darah wanita dan menyebabkan edema. Dengan stres yang terus-menerus, perkembangan intrauterin bayi akan terganggu - mungkin melambat, janin akan mengalami hipoksia dan mungkin lahir prematur.
Jika Anda lelah sekali saja, tidak akan terjadi hal buruk, namun jika sifat Anda adalah workaholic, sebaiknya Anda menahan diri, belajar merasakan tanda-tanda kelelahan, tidak terlalu banyak bekerja, dan istirahat tepat waktu.

Menggabungkan pekerjaan dan kehamilan dengan benar.
Agar pekerjaan Anda menyenangkan dan kehamilan Anda berjalan lancar, Anda perlu mempertimbangkan sejumlah kondisi yang diperlukan untuk menciptakan kenyamanan Anda sendiri. Sejumlah rekomendasi akan membantu Anda dalam hal ini. , yang tidak terlalu rumit, namun akan membantu Anda merasa nyaman dan aman melahirkan bayi yang sehat.

1.Jika Anda adalah kepala perusahaan Anda sendiri, pengusaha atau proyek yang bertanggung jawab, ini bagus. Namun selama kehamilan, tanggung jawab Anda yang lebih besar adalah melahirkan bayi yang sehat. Oleh karena itu, ingatkah atasan mana yang paling dicintai bawahannya? Itu benar, mereka membagi tanggung jawab dengan benar kepada semua orang dan pulang ke rumah untuk memberikan kesempatan kepada bawahan mereka untuk mendiskusikan semua masalah dan mulai bekerja. Anda dapat mengontrolnya melalui telepon atau sering berkunjung ke kantor, ada banyak cara. Jika tidak mungkin menemukan pengganti yang layak untuk diri Anda sendiri, carilah beberapa asisten, rencanakan semua tanggung jawab di rumah - tanggung jawab Anda dan asisten Anda, buatlah rencana kerja sesuai dengan tingkat pentingnya tugas. Ini akan membantu Anda memberi dosis pada beban. Paruh kedua kehamilan adalah masa di mana, mau tidak mau, kita perlu secara bertahap menjauh dari urusan dan meningkatnya tuntutan di tempat kerja.

2. Masalah lain yang dihadapi perempuan pekerja adalah transportasi umum dan jalan menuju tempat kerja. Saya ingat minggu-minggu pertama kehamilan - perjalanan dengan minibus merupakan perjuangan terus-menerus melawan mabuk perjalanan dan sakit kepala ringan, dan jika perjalanan dilakukan dengan mobil Anda sendiri, itu akan membuat stres dan pengap dalam kemacetan lalu lintas. Kemudian saya setuju dengan majikan saya untuk menunda hari kerja satu jam - hal ini memungkinkan untuk melewati jam sibuk dan mempermudah perjalanan ke dan dari tempat kerja.

Tentu saja, jika pekerjaan Anda dekat dengan rumah dan Anda bisa berjalan kaki tanpa merasa lelah, itu bagus. Sayangnya, tidak semua orang seberuntung itu, dan kami terpaksa berdesakan di kereta bawah tanah, trem, atau bus listrik, dan mendapatkan uban di minibus yang gagah. Oleh karena itu, pertimbangkan pilihan Anda. Cara berangkat kerja dengan kenyamanan maksimal - idealnya, ini adalah pengemudi pribadi mobil Anda sendiri dan jalan tanpa kemacetan, pada kenyataannya - silakan pindahkan hari kerja ke waktu lain dan angkutan umum, di mana ada baiknya jika mereka memberi menaiki tempat duduk mereka.

Jika bepergian dengan angkutan umum, jangan berharap bantuan orang lain, jangan malu untuk meminta tempat duduk, tidak perlu beban dan guncangan tambahan. Jika perjalanannya panjang, siapkan musik yang menyenangkan atau membaca dan bersantai di jalan, menjauh dari lingkungan sekitar Anda.

3. Penting juga untuk mengkhawatirkan pola makan Anda, meskipun hingga saat ini Anda telah mengonsumsi makanan kering atau makanan cepat saji sepanjang masa dewasa Anda. Anda tidak perlu terburu-buru sekarang dan makan saat bepergian, Anda tidak perlu terburu-buru. Makanan cepat saji tidak menyehatkan, dapat menyebabkan peningkatan toksikosis, dan soda dapat menyebabkan mulas. Oleh karena itu, pikirkan pola makan Anda hingga detail terkecil - tubuh bayi yang tumbuh di dalam diri Anda membutuhkan makanan yang sehat dan tepat, dan nutrisi yang tepat hanya akan menguntungkan Anda. Kecuali makan siang. Pastikan juga untuk sering ngemil dan minum cukup cairan - inilah yang Anda butuhkan saat ini. Anda boleh makan kacang-kacangan, keju, buah-buahan atau sayuran yang Anda bawa, tetapi lebih baik hindari coklat, keripik, dan roti.

Tidak perlu melihat rekan Anda, mereka tidak hamil. Oleh karena itu, mereka diperbolehkan memperkosa pencernaannya sendiri. Dan Anda perlu menjaga diri sendiri dan bayi Anda - minum teh dan bersantai. Ini akan membantu Anda merasa lebih baik dan lebih energik sepanjang hari.

4. Selama bekerja, kita paling sering menemukan diri kita dalam satu posisi statis - duduk atau, lebih buruk lagi, berdiri. Ini merupakan aktivitas yang merugikan bagi ibu hamil, ia harus sering berganti posisi untuk menghindari stagnasi darah dan pembengkakan. Postur statis adalah yang paling melelahkan. Oleh karena itu, buatlah aturan untuk mengubah posisi tubuh sesering mungkin, bangunlah untuk melakukan pemanasan setiap 20-30 menit sekali.

Dari empat hingga lima bulan, Anda dapat mengangkat kaki sedikit di atas perut selama 5 menit per jam, benar-benar rileks dan istirahat. Sekalipun Anda memiliki jadwal yang padat, luangkan waktu istirahat sejenak untuk keluar dan mencari udara segar, dan jika hal ini tidak memungkinkan, berikan ventilasi lebih sering dan lakukan beberapa latihan dari serangkaian latihan untuk ibu hamil. Anda bisa bangun dan berjalan mengelilingi ruangan. Goyangkan lengan, tarik napas dalam-dalam, regangkan otot kaki, regangkan punggung.

5.Tanpa stres - ini adalah ungkapan kunci Anda selama kehamilan dan menyusui bayi Anda. Jika Anda tidak dipahami di tempat kerja, hubungan menjadi tegang dan tidak ada cara untuk memperbaikinya. Mungkin, demi kesehatan diri sendiri dan buah hati, sebaiknya Anda pulang kerja lebih awal untuk cuti hamil atau pindah ke tempat lain, minta atasan Anda menemui Anda di tengah jalan. Jika Anda tidak bisa meninggalkan pekerjaan, lindungi diri Anda dari berkomunikasi dengan orang yang memprovokasi atau membuat Anda kesal. Yang berbahaya bukanlah konflik yang akut, melainkan ketegangan yang terus-menerus. Saat Anda merasa gelisah setiap hari! Dalam hal ini, mintalah dokter Anda untuk meresepkan obat penenang yang aman - saraf dan kesehatan adalah yang paling penting, jaga keseimbangan Anda.

6. Jika kehamilan Anda panjang dan Anda tidak dapat membayangkan diri Anda tanpa pekerjaan, cobalah mengatur pekerjaan di rumah - bahkan setelah bayi Anda lahir, Anda tidak akan terputus dari aktivitas favorit Anda. Ini akan membantu melawan suasana hati yang buruk, depresi pascapersalinan, dan kurangnya komunikasi. Selain itu, Anda tidak akan dilupakan di tempat kerja, dan Anda akan tetap mempertahankan status Anda sebagai personel yang berharga, yang berarti akan lebih mudah untuk bergabung dengan tim setelah kembali dari cuti melahirkan. Yang terbaik bagi bayi adalah menghabiskan tahun-tahun pertama hidupnya bersama ibunya, dan kemudian Anda akan dapat pergi bekerja dan melanjutkan pertumbuhan karier Anda.

Fitur bulan-bulan terakhir kehamilan dan pekerjaan
Ada perempuan heroik yang berangkat kerja ke rumah sakit bersalin, meski jumlahnya masih sedikit. Namun jumlah ibu seperti itu terus bertambah setiap tahun. Apa yang perlu Anda ketahui jika Anda terus bekerja sambil cuti hamil? Pertama-tama, perut sudah susah digendong, kaki bengkak dan sakit. Artinya, Anda perlu sering mengatur istirahat, sepatu yang nyaman, dan tempat kerja yang nyaman. Seringkali dalam beberapa bulan terakhir ada keinginan untuk menyelesaikan semuanya, meninggalkan semuanya dan pergi berbelanja - ini adalah naluri "bersarang"; sang ibu secara tidak sadar mulai membangun sarang untuk "anak ayamnya" ketika mereka tiba dari rumah sakit bersalin.

Pekerjaan selama masa ini harus diminimalkan, sebagian besar dilakukan dari rumah atau dengan stres dan pergerakan yang minimal.
Bukan tanpa alasan cuti prenatal diciptakan - cuti ini jatuh pada minggu-minggu paling penting dan sulit sebelum melahirkan - manfaatkan hak Anda untuk cuti. Anda masih membutuhkan kekuatan Anda, tetapi Anda tidak akan bisa mengubah segalanya. Sebaiknya waktu ini dicurahkan untuk keluarga dan suami, mengikuti kursus ibu hamil, dan merilekskan jiwa dan raga.

Pada trimester pertama seorang wanita harus mengalami semua nikmatnya perubahan hormonal. Namun ketika Anda mengetahui mengapa mual terjadi dan dari mana rasa lelah yang terus-menerus ini berasal, segala sesuatunya tidak lagi terasa begitu menyakitkan.

Anda berada dalam kondisi fisik yang prima, sehingga ketika Anda hamil, Anda yakin bahwa Anda akan menanggung semuanya dengan sempurna dan 9 bulan ke depan akan berlalu dengan tenang dan tenteram, dengan perasaan kepuasan yang mendalam dan rasa harga diri. Namun, biasanya, hal ini tidak berlangsung lama, dan semua kepercayaan akan masa depan biasanya hilang pada saat tubuh memperjelas siapa yang sebenarnya mengambil keputusan di sini. Di pagi hari Anda merasa sangat lelah hingga hampir tidak bisa merangkak ke tempat tidur pada jam 7 malam. Rencana makan sehat? - Ya, hanya dengan melihat makanannya saja sudah membuatmu pusing. Kejutan ini dan “kejutan” lainnya sangat umum terjadi pada trimester pertama. Mereka biasanya menghilang pada awal bulan ke-4. Namun kini tidak ada salahnya mengetahui cara mengatasi ketidaknyamanan yang direncanakan ini.

Kelelahan yang tak ada habisnya

Perasaan lelah secara umum mungkin paling umum terjadi pada trimester pertama. Sadarilah fakta sederhana bahwa “membangun” seorang anak membutuhkan sumber daya yang sangat besar dari tubuh Anda. Anda mungkin juga merasa depresi akibat meningkatnya kadar hormon progesteron, yang diketahui memiliki efek sedatif. Rasa kantuk yang ekstrem biasanya mereda pada minggu ke 8-10 dan jarang berlangsung lebih dari 13 minggu.
Bagaimana membantu diri Anda sendiri Yang paling penting sekarang adalah memperlambat dan menenangkan diri. Tidur siang kapan pun Anda mau, tidur lebih awal, dan kurangi kekhawatiran tentang pekerjaan rumah tangga. Anda dapat terus melakukan kebugaran, tetapi Anda perlu mempertimbangkan kembali intensitas beban dan frekuensi latihan ke bawah. Olahraga tidak hanya membantu Anda mengatasi kehamilan dengan lebih mudah, tetapi juga meningkatkan tingkat energi Anda secara signifikan. Tapi Anda bahkan tidak ingin keluar rumah? Baiklah, pantau terus. Namun perlu diingat: Anda perlu berjalan kaki minimal 2 jam sehari.

Sakit

Kebanyakan wanita mengalami serangan toksikosis di pagi hari - yang disebut “morning disease”. Namun Anda mungkin merasa tidak enak badan di sore hari dan sepanjang hari. Peningkatan kadar estrogen di awal kehamilan merangsang bagian otak yang memicu rasa mual dan muntah. Estrogen juga mempengaruhi saluran pencernaan, mengendurkan otot polos usus, mendorong makanan Anda ke tempat yang “lebih tenang” untuk pencernaan, yang pada akhirnya mungkin adalah mulut. Toksikosis dapat disebabkan oleh penyakit pada saluran pencernaan, masalah pada kelenjar tiroid atau hati. Atau bahkan faktor psikologis: stres, kelelahan, ketakutan.
Biasanya, pada 12-13 minggu serangan mual hilang. Namun faktanya tetap: mereka yang memiliki kehamilan yang diinginkan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami mual dibandingkan mereka yang “situasi menarik”nya merupakan kejutan yang tidak menyenangkan.

Saat hamil, Anda merasa mual saat makan, namun Anda hanya merasa mual saat perut kosong. Aturan utamanya adalah makan setidaknya sedikit camilan. Beberapa biskuit asin, seteguk air mineral, atau teh dengan lemon bisa menjadi penyelamat di pagi hari. Simpan sesuatu yang enak di samping tempat tidur Anda sehingga Anda bisa mengemilnya sebelum bangun di pagi hari.
cara mengambil pose duduk. Setelah ngemil, berbaringlah lagi - berbaring membuat rasa sakit Anda berkurang. Jangan melakukan gerakan tiba-tiba. Makanlah dalam porsi kecil dan sering sepanjang hari.

Saya selalu ingin pergi ke toilet

Sering buang air kecil juga selalu menyertai trimester pertama. Hal ini sebagian disebabkan oleh anatomi: seiring dengan pertumbuhan rahim, hal ini memberi tekanan lebih besar pada kandung kemih, sehingga menimbulkan perasaan bahwa Anda perlu pergi ke toilet.

Pada saat yang sama, volume darah dalam tubuh meningkat secara signifikan. Artinya ginjal memproses lebih banyak cairan, yang berakhir di kandung kemih. Keadaan ini biasanya membaik pada minggu ke 14-16, ketika beban rahim bergerak maju, memberi tekanan pada otot perut dan mengurangi tekanan pada kandung kemih.

Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang istimewa kecuali pergi ke tempat yang Anda tuju. Jangan mencoba mengurangi asupan cairan Anda; tubuh sekarang memerlukan lebih banyak air, bukan lebih sedikit, untuk memasok peningkatan volume darah dan cairan ketuban.

Payudara terus membesar dan sakit

Payudara bengkak dengan pesat serta puting nyeri adalah fenomena yang sangat umum.
pada tahap awal kehamilan, karena terjadi lonjakan hormon yang kuat untuk mempersiapkan produksi ASI. Payudara akan terus membesar selama 9 bulan, namun nyeri akan hilang pada minggu ke-12.

Apa yang harus dilakukan? Pilih bra yang terbuat dari bahan stretch yang lembut, tanpa “kabel” yang dapat menusuk payudara Anda secara menyakitkan. Mulai dari ukuran 3, sebaiknya kenakan bra dengan tali lebar yang memberikan penyangga tambahan. Tidurlah dengan nyaman dengan kaus ketat atau bra berbahan katun lembut.
Beberapa catatan lagi

Jika Anda tidak bisa mengonsumsi makanan apa pun 24 jam sehari, Anda berisiko mengalami dehidrasi dan gangguan metabolisme, yang berbahaya bagi Anda dan bayi Anda. Dan jika dalam 6 jam terakhir anda belum pernah
tidak pergi ke toilet atau bahkan
Jika Anda tidak mau, itu tanda peringatan lainnya.

Sedikit “noda” yang sesekali muncul di celana dalam tidak menjadi masalah. Namun jika pendarahannya tidak kunjung hilang
dalam jangka waktu tertentu, alarm harus dibunyikan. Segera temui dokter Anda.

Buang air besar yang tidak teratur sering terjadi selama kehamilan. Penyebabnya mungkin termasuk pola makan yang buruk dan asupan yang tidak mencukupi.
Fakta bahwa tidak ada keinginan untuk buang air besar selama lebih dari tiga hari patut menimbulkan kekhawatiran.

Grigorieva Alexandra

Semua orang secara berkala mengalami kelemahan dan kehilangan kekuatan, namun ibu hamil lebih sering menghadapi masalah ini dibandingkan yang lain. Ada pendapat bahwa ini adalah salah satu tanda awal “posisi menarik” seorang wanita. Apa yang menjelaskan kelemahan selama kehamilan dan apakah perlu untuk mengatasinya?

Hilangnya kekuatan dapat terjadi pada awal dan akhir kehamilan. Pada beberapa wanita, kondisi ini sering terjadi dan lebih terasa, sementara pada wanita lain, hampir tidak ada rasa tidak nyaman. Mari kita pertimbangkan penyebab kelemahan selama kehamilan, cara mengatasinya secara mandiri, dan situasi di mana bantuan medis diperlukan.

Tentu saja, merasa kekurangan energi saat sedang mengandung adalah hal yang wajar. Hampir semua ibu hamil mengalami kelemahan. Lebih sering hal ini terjadi pada trimester pertama, saat ibu hamil menderita penyakit ini, seringkali disertai mual dan muntah.

Ini melelahkan tubuh dan menghilangkan kekuatan, menyebabkan kantuk dan kelelahan. Perubahan hormonal yang kuat juga berperan. Biasanya, kondisi ini membaik pada minggu ke-12 kehamilan, namun dalam beberapa kasus, kelemahan parah dapat menyerang ibu hamil di kemudian hari, sehingga memerlukan pemeriksaan tambahan dan terkadang pengobatan.

Mengapa kelemahan terjadi saat hamil?

Tergantung pada tahap kehamilan, penyebab hilangnya kekuatan bervariasi. Beberapa di antaranya tidak berbahaya, yang lain mengancam kesehatan dan bahkan kehidupan seorang wanita dan anak. Mari kita lihat lebih detail.

Pada tahap awal

Seperti yang sudah disebutkan, lemas di awal kehamilan adalah hal yang wajar. Ini terjadi karena peningkatan kadar progesteron, peningkatan konsumsi mineral dan elemen, dan pembentukan sirkulasi darah tambahan.

Namun ada alasan lain yang menyebabkan hilangnya kekuatan:

• Toksikosis dini. Kondisi ini juga ditandai dengan rasa mual, muntah berulang kali, ngiler, penurunan berat badan,... Tanda-tanda kehamilan yang tercantum diamati pada lebih dari separuh ibu hamil. Toksikosis dini bisa menjadi serius jika muntah terjadi 10 kali sehari atau lebih.
• Penurunan tekanan darah (hipotensi). Jika seorang wanita merasa lemas dan atau pingsan, kemungkinan besar hal ini mengindikasikan hipotensi. Dalam situasi seperti itu, perlu untuk memantau pembacaan tekanan darah dan menemui dokter. Hipotensi dapat menyebabkan pasokan nutrisi dan oksigen pada anak tidak mencukupi, sehingga menyebabkan keterlambatan perkembangan.
• Penurunan kadar hemoglobin dalam darah (anemia defisiensi besi). Kehilangan energi, pusing, sesak napas, rambut dan kuku rapuh merupakan tanda-tanda rendahnya kadar hemoglobin. Patologi ini sering terjadi pada ibu hamil dan memerlukan koreksi obat. Tanpa pengobatan, anemia berdampak negatif pada kondisi plasenta, mungkin ada ancaman keguguran dan keterlambatan perkembangan janin. Ketika penyakit ini berkembang ke tahap yang parah, kondisi wanita tersebut memburuk dan memerlukan rawat inap.
• Infeksi virus (ARVI, influenza). Pada awal kehamilan, daya tahan tubuh ibu hamil melemah sehingga mudah terserang berbagai jenis pilek. Kelemahan dan demam adalah gejala pertama infeksi. Karena pengaruh infeksi virus sangat berbahaya selama pembentukan organ dan sistem janin, pengobatan harus dilakukan di bawah pengawasan medis.

Terkadang rasa lemas tidak berhubungan langsung dengan kehamilan. Hal ini bisa disebabkan oleh terlalu banyak bekerja, kurang tidur,...

Pada tahap selanjutnya

Saat perut membesar, hampir semua penyebab kelemahan di atas tetap relevan. Meski kehamilannya sudah lama, wanita tersebut bisa saja menderita toksikosis. Pada tahap ini disebut gestosis.



Selain lemas, menyebabkan pembengkakan, munculnya protein dalam urin, dan peningkatan tekanan darah. Kondisi ini mengancam jiwa seorang wanita dan hanya bisa dirawat di rumah sakit. Terkadang diperlukan persalinan prematur.

Jika hilangnya kekuatan tidak disertai gejala berbahaya, hal ini dapat dijelaskan dengan meningkatnya beban pada tubuh wanita. Meningkatnya ukuran rahim menggeser organ dalam lainnya, termasuk memberikan tekanan pada paru-paru. Akibatnya adalah kekurangan oksigen, kelelahan dan sesak napas saat melakukan aktivitas fisik.

Jika rasa lemas, pusing dan denyut di perut bagian bawah terjadi pada trimester terakhir, hal ini menandakan adanya kompresi pada vena cava yang terletak di belakang rahim. Juga pada tahap selanjutnya terjadi penambahan berat badan yang nyata. Jika seorang wanita memiliki gangguan sirkulasi vena, peningkatan beban pada kakinya memicu perkembangan varises. Hal ini menjelaskan rasa berat dan lemah pada kaki selama kehamilan.

Bagaimana cara meringankan kondisi ini?

Jika Anda merasa sedikit lemah, Anda dapat mencoba meningkatkan kesehatan Anda sendiri. Ini akan bermanfaat:

• Menormalkan nutrisi. Untuk menghindari rasa lemas, Anda perlu sarapan yang sehat setiap hari dan memasukkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan ke dalam makanan Anda. Dianjurkan makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil.
• Habiskan lebih banyak waktu di luar ruangan. Ibu hamil dianjurkan untuk berjalan kaki di tempat yang bersih (di taman, dekat sungai, dll) selama 2-3 jam sehari.
• Pastikan tidur yang cukup. Pada trimester pertama kehamilan, seorang wanita perlu tidur setidaknya 8 jam sehari, dan pada tahap selanjutnya - 9 jam atau lebih.
• Hindari pekerjaan rumah tangga yang tidak perlu. Jika karena kelemahan ibu hamil, sulit memasak dan bersih-bersih, Anda perlu melimpahkan sebagian kekhawatiran tersebut kepada orang-orang tersayang dan tidak menyangkal diri Anda istirahat tambahan di siang hari.
• Minimalkan stres. Ketegangan saraf menyebabkan hilangnya kekuatan, jadi Anda perlu menghindari situasi stres jika memungkinkan dan belajar mengatasinya.
• Lakukan olahraga ringan. Aktivitas fisik menormalkan sirkulasi darah dan meningkatkan kesejahteraan, oleh karena itu, jika tidak ada kontraindikasi, ada baiknya mengunjungi kolam renang atau kelas yoga untuk wanita hamil.
• Minum multivitamin kompleks. Jika Anda belum mengonsumsi vitamin prenatal, sekaranglah saatnya untuk memulai. Kurangnya nutrisi dalam tubuh dapat menyebabkan serangan lemas.



Jika kelemahan terjadi pada trimester ketiga kehamilan dan berhubungan dengan kompresi vena cava, untuk menghilangkan masalah tersebut cukup dengan mengubah posisi tubuh dan berhenti tidur telentang. Selain itu, posisi lutut-siku akan membantu menghilangkan stres dengan cepat pada vena cava, ginjal, dan organ dalam lainnya.

Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami kelemahan parah selama kehamilan?

Jika seorang wanita khawatir tentang kelemahan parah selama kehamilan, yang tidak hilang setelah istirahat dan normalisasi rutinitas sehari-hari, penyebab pasti dari kondisi ini harus dicari tahu. Anda perlu melakukan tes darah dan urin dan juga diperiksa oleh dokter kandungan dan terapis.

Jika mengalami kehilangan tenaga akibat penurunan tekanan darah, ibu hamil disarankan mengawali hari dengan segelas perasan apel atau jus jeruk dan mandi kontras. Ketika kelemahan terjadi karena anemia defisiensi besi, toksikosis dini atau gestosis, spesialis akan meresepkan pengobatan yang sesuai. Jika dokter menganjurkan rawat inap, sebaiknya jangan menolaknya.

Dalam kasus apa Anda harus berkonsultasi dengan dokter?

Dalam beberapa kasus selama kehamilan, kelemahan yang dikombinasikan dengan gejala lain menunjukkan suatu kondisi yang memerlukan perawatan darurat.

Anda harus menekan “03” dan menghubungi dokter jika:

• pada tahap awal tiba-tiba timbul kelemahan dan nyeri tajam di perut bagian bawah;
• kehilangan kekuatan disertai muntah dan demam;
• kelemahan dikombinasikan dengan pembengkakan yang meningkat dengan cepat pada wajah, lengan atau kaki;
• kelemahan, sakit kepala parah dan penglihatan kabur muncul.

Anda juga harus pergi ke klinik jika, selain kehilangan energi, Anda mengalami gejala pilek, peningkatan buang air kecil, penyakit kronis yang semakin parah, atau sering pusing atau pingsan.

Kelemahan merupakan hal yang wajar terjadi pada seorang ibu hamil. Namun jika terjadi kehilangan kekuatan terus-menerus yang tidak kunjung hilang setelah istirahat dan disertai gejala tidak menyenangkan lainnya, sebaiknya kunjungi dokter dan menjalani pemeriksaan.

Video bermanfaat tentang melawan kelemahan akibat anemia pada ibu hamil

Saya suka!

Selamat siang, ibu hamil! Hari ini kita akan berbicara tentang apa yang harus dilakukan jika Anda terus-menerus mengalami kelelahan selama kehamilan. Apakah bisa dihilangkan dan apa penyebabnya? Bagaimana tidak kehilangan pekerjaan karena rasa kantuk yang terus-menerus dan “kegembiraan” apa lagi yang bisa menyertai periode penting dalam hidup ini.

Dari mana datangnya rasa lelah?

Ada banyak alasan mengapa ibu hamil merasa mengantuk, lelah, dan letih. Setidaknya kita harus mulai dengan fakta bahwa pada tahap pertama itu adalah toksikosis dan mual, yang benar-benar menyedot semua kekuatan dari seorang wanita. Pergi ke toilet pada malam hari tidak memungkinkan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan merasa segar di pagi hari.

Selain itu, lemas saat hamil bisa terjadi karena perubahan hormonal dalam tubuh. Jangan lupa bahwa kehidupan kecil baru sedang tumbuh di dalam diri Anda. Kondisi ini tidak seperti kondisi lainnya. Oleh karena itu, tidak mungkin untuk mempersiapkannya terlebih dahulu.

Rasanya seperti Anda diperas seperti lemon. Kelelahan yang terus-menerus dapat menyebabkan gangguan saraf dan air mata. Baca artikel "". Di sana Anda bisa menemukan banyak informasi berguna dan praktis untuk diri Anda dan pasangan.

Pada tahap selanjutnya, kelelahan bisa terjadi karena perut yang besar sehingga sulit untuk tidur dengan nyaman. Perut membesar dan posisi tidur menjadi lebih sedikit. Ini tidak memungkinkan Anda untuk mendapatkan tidur yang cukup.

Tidak selalu mungkin untuk mengetahui penyebab pasti dari kondisi fisik ini. Jika Anda sangat khawatir, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter. Tidak perlu khawatir, lebih baik klarifikasi semua pertanyaan yang Anda minati dan teruslah melahirkan bayi Anda dengan tenang. Ingatlah bahwa stres yang tidak perlu tidak baik bagi Anda atau bayi Anda yang belum lahir.

Jika pekerjaan tidak memungkinkan adanya waktu tenang



Jika Anda terus bekerja selama hamil dan merasa kinerja Anda menurun drastis, tidak mampu mengatasinya, terus-menerus tidur, merasa kantuk abadi, maka saya sarankan Anda mengambil cuti hamil lebih awal.

Menurut hukum, itu berlangsung selama seratus empat puluh hari. Dan tidak ada yang bisa mencegah Anda menggunakan waktu ini sesuai kebijaksanaan Anda. Anda bisa meluangkan waktu lebih lama sebelum melahirkan, atau sebaliknya, setelahnya.

Apakah pekerjaan Anda memerlukan banyak perjalanan bisnis dan Anda tidak yakin dengan penerbangan? Artikel "" akan memberi tahu Anda semua detail acara semacam itu.

Apakah Anda khawatir jika Anda mengambil cuti hamil lebih awal, Anda akan kehilangan sebagian besar gaji Anda? Anda selalu dapat menemukan pekerjaan dari rumah. Dalam artikel “” Saya membahas masalah ini secara rinci dan memberikan banyak nasihat praktis.

Ingatlah bahwa pekerjaan tidak akan lari dari Anda. Anda adalah spesialis yang baik dan selalu dapat menemukan tempat yang cocok untuk diri Anda sendiri. Namun kehamilan yang tenang dan sehat sedang terjadi saat ini. Dan Anda perlu melakukan banyak upaya untuk memastikan semuanya berjalan dengan baik.

Apa yang harus dilakukan



Apa yang harus dilakukan mengatasi rasa kantuk ini? Apakah mungkin untuk mengatasinya dan bagaimana cara mengatasi rasa lelah yang terus-menerus ini? Yang pasti tidak disarankan untuk dilakukan adalah mengonsumsi kafein, pil, atau obat khusus dalam dosis besar. Sekali lagi, jika Anda tidak yakin tentang apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Solusi terbaik adalah bersantai dan membiarkan diri Anda tidak melakukan apa pun. Jika kamu ingin tidur, tidurlah. Saat ini, ketika tubuh Anda menuntut sesuatu dari Anda, Anda perlu mendengarkannya dengan cermat.

Jadi jangan khawatir, cukup berbaring dengan nyaman di tempat tidur, bawalah segelas jus segar, dan putar film favorit Anda.

Tidak ingin melakukan apa pun? Tidak masalah. Beri diri Anda izin untuk berperilaku seperti ini. Jangan memaksakan diri dan jangan terlalu memikirkannya. Pengalaman Anda tidak akan membantu Anda merasa lebih ceria, namun akan membuat Anda semakin buruk. Lagi pula, saraf yang terus-menerus membuat tubuh semakin lelah.

Jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan diri sendiri, lebih banyak berjalan kaki, menghirup udara segar. Baca literatur khusus. Saya merekomendasikan Anda Dr. Komarovsky " Awal kehidupan. Anak Anda sejak lahir hingga satu tahun" Dalam buku ini Anda dapat menemukan banyak jawaban atas pertanyaan Anda, fakta yang membantu menghilangkan ketakutan.

“Kenikmatan” kehamilan lainnya



Selain rasa kantuk dan kelelahan yang terus-menerus, ibu hamil mungkin mulai merasakan rasa iritasi yang kuat. Bisa muncul di rumah, di kantor, di toko, dimana saja. Bersiaplah untuk reaksi dan perilaku serupa di pihak Anda. Pastikan untuk membaca artikel "". Lagi pula, Anda tidak ingin bertengkar dengan pasangan karena kebodohan?

Jika Anda merasa terganggu dengan nasihat terus-menerus dari pihak yang berkeinginan baik, cobalah abaikan saja semua ratapan dan cerita mereka. Jika itu tidak penting bagi Anda, maka jangan perhatikan. Anda selalu dapat mengatakan bahwa sudah waktunya Anda pergi. Jangan sia-siakan saraf Anda.

Selain lekas marah, air mata yang berlebihan mungkin muncul. Karena momen mengharukan dalam film tersebut, karena seorang anak kecil di jalanan, seekor ayam atau anak kucing. Apa pun bisa membuat Anda menangis. Bersiaplah dan alami saja momen ini. Sensitivitas yang intens ini akan berlalu.

Anda mungkin mengalami emosi dan perasaan yang sama sekali tidak biasa bagi Anda. Jangan khawatir atau berpikir ada yang tidak beres dengan diri Anda. Semuanya baik-baik saja. Hanya saja tubuh sedang mengalami perubahan tertentu dan ini mempengaruhi kondisi Anda secara umum.

Ingatlah selalu bahwa Anda berhak menemui dokter. Bahkan untuk masalah yang tidak terlalu penting sekalipun. Jangan takut untuk bertanya. Ini akan menenangkan Anda dan membuat Anda berada dalam keadaan lebih tenang.

Cintai dirimu sendiri dan jangan biarkan orang lain mempengaruhimu!

Jika seorang wanita mengandung bayi tanpa komplikasi, maka dia bekerja hingga minggu ke-30 kehamilan (dalam kasus kehamilan ganda - hingga minggu ke-28). Artinya, dia “tetap mengabdi” bersama rekan-rekannya yang lain yang tidak mengharapkan tambahan anggota keluarga. Namun, dibandingkan dengan ibu hamil, ibu hamil, secara halus, berada dalam posisi yang kurang menguntungkan, dan terutama karena kesehatan yang tidak stabil dan meningkatnya kelelahan.

Kehamilan merupakan suatu keadaan yang wajar, namun sama sekali tidak dalam arti “mudah” dan “biasa”. Secara harfiah sejak hari-hari pertama, perubahan global terjadi di dalam tubuh, mempengaruhi kerja semua organ dan sistem, beban fisiologis meningkat, yang menjelaskan kecenderungan kelelahan yang lebih besar dari sebelumnya. Terlebih lagi, setiap kehamilan adalah unik, bahkan untuk wanita yang sama. Jadi kita hanya bisa berbicara tentang standar kesejahteraan, suasana hati, dan kemampuan bekerja secara kondisional. Sulit untuk menentukan mengapa kehamilan terjadi dengan cara ini dan bukan sebaliknya - ada banyak alasan obyektif dan subyektif. Faktor kelelahan saat hamil juga bisa berbeda-beda. Hanya ada satu cara untuk mengetahui apa yang memiliki pengaruh yang menentukan - dengarkan diri Anda sendiri, amati, belajar melacak kondisi Anda. Mari kita pertimbangkan situasi khas yang mengungkap alasan tertentu yang menyebabkan kelelahan seorang wanita hamil yang bekerja. Dan tentunya tips untuk “bertahan hidup” di masing-masingnya.

Penyebab Kelelahan Kehamilan #1: Fisiologi

“Saya senang dengan kehamilan ini, saya dan suami merencanakannya, tetapi setelah beberapa minggu saya mulai mengkhawatirkan kesehatan saya. Kelelahan saat hamil memang tidak sederhana, tapi mengerikan. Saya hampir tidak bisa bangun di pagi hari, tertidur saat makan siang tepat di kafe, dan tidak memiliki cukup tenaga untuk berbicara di telepon. Saya takut ini pertanda suatu penyakit, jadi saya memutuskan untuk memeriksakan diri. Dokter segera memahami apa yang terjadi dan mengatakan bahwa itu hanya adaptasi dan akan lebih mudah nantinya. Dan itulah yang terjadi. Tapi sekarang (bulan keenam) hampir sama lagi. Saya sangat lelah, saya tidak punya kekuatan, meskipun saya mencintai pekerjaan saya, sekarang kami meluncurkan kampanye PR, yang saya investasikan secara menyeluruh sebelum kehamilan... Saya kesal ketika saya melihat hamil yang ceria dan penuh semangat wanita. Apakah adaptasi tidak menjadi perhatian mereka?”

Maria, 25 tahun

Telah diketahui bahwa kelelahan yang parah selama kehamilan terjadi pada tahap-tahap yang sangat penting bagi perkembangan anak. Hal ini membuktikan keinginannya dari sudut pandang menjaga kesehatan. Seorang wanita tidak hanya bisa, tetapi harus merasa lelah untuk menghindari kontak dan aktivitas yang tidak perlu. Kelelahan memaksa Anda untuk berkonsentrasi pada diri sendiri, mendengarkan perasaan Anda, dan karenanya memungkinkan Anda menyadari masalah apa pun pada waktunya. Perempuan menjadi lebih disiplin dalam mengikuti rekomendasi dokter dan mengunjungi klinik antenatal.

Jadi Anda tidak selalu harus melawan rasa lelah saat hamil. Terkadang Anda perlu berterima kasih padanya - secara harfiah sebagai penasihat yang baik. Dan mereka yang merasa terganggu karenanya (hal ini terjadi di kalangan perfeksionis yang berusaha menjadi yang teratas dalam tugas apa pun) perlu belajar untuk lebih peka terhadap tubuh mereka. Berikut beberapa tips untuk Wanita Hamil Kesempurnaan:

• Pelan-pelan di bidang profesional, bersantai tidak seperti dulu, dan tidak seperti biasanya, tapi sesuai keinginan Anda saat ini.
• Berhentilah merasa bersalah karena tidak berbuat cukup dan tidak mampu menenangkan diri. Secara umum, kembangkan kemampuan untuk hidup dalam mode aktivitas terbatas - ini akan berguna nantinya, ketika anak lahir dan untuk beberapa waktu hanya perlu mematuhi ritme hidupnya sendiri.
• Belajarlah untuk mematuhi jadwal tidur. Artinya, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Di akhir pekan, Anda boleh sedikit menyimpang dari jadwal, tetapi usahakan jangan melebihi satu jam. Tidur yang sehat memungkinkan tubuh pulih lebih baik, sehingga akan ada lebih banyak energi untuk bekerja dan sekadar hidup.

Penyebab Kelelahan Kehamilan #2: Kecemasan



“Saya mendapat pekerjaan setahun yang lalu. Bos kemudian bertanya apakah saya sedang merencanakan anak dan sebagainya. Tentu saja, saya katakan bahwa tidak ada perubahan yang diharapkan. Pada saat itu semuanya seperti itu. Pertama, saya sudah punya anak, dan kedua, saya baru saja menjalani pengobatan, dan kehamilan baru menjadi pertanyaan besar. Dan tepat di hari ulang tahunku - dua garis. Reaksi pertama adalah kegembiraan. Bertentangan dengan prediksi, saya akan menjadi seorang ibu lagi! Dan sekarang setiap hari semakin banyak kekhawatiran. Baik untuk anak - saya memerlukan pengawasan medis yang lebih hati-hati, maupun untuk pekerjaan - saya tidak dapat membayangkan bagaimana reaksi mereka terhadap hal ini di sini. Tentu saja mereka tidak akan mengusir saya, mereka tidak punya hak. Namun banyak hal yang dibangun hanya berdasarkan hubungan baik, kepercayaan, dan saya bisa kehilangannya sekarang. Selain itu, manajemen menghabiskan uang dan waktu untuk pelatihan saya, dan mengambil cuti hamil sekarang mungkin merupakan hal yang buruk. Saya memikirkan hal ini dari pagi hingga malam. Di tempat kerja, saya mencoba melakukan segalanya tidak hanya dengan baik, tetapi dengan sempurna, sehingga belum ada yang menebak tentang kehamilan saya (dan dia sudah berusia empat bulan). Begitu aku pulang, aku terjatuh..."

Kristina, 28 tahun

Kecemasan apa pun, bahkan yang bersifat jangka pendek, menyebabkan rasa lelah selama kehamilan. Setelah stres, tubuh harus mendapatkan kembali kekuatannya. Jika pengalamannya terus-menerus, praktis tidak ada istirahat emosional, maka kelelahan menumpuk dan akhirnya menjadi kronis. Oleh karena itu kelemahan dan ketidakhadiran pikiran. Wanita tersebut merasa aktivitas sehari-hari pun menyita terlalu banyak energi. Jika Anda melanjutkan dengan semangat yang sama, kehancuran mungkin terjadi ketika seseorang tidak lagi mengendalikan reaksi emosionalnya dan, misalnya, menangis, menjerit, atau pada satu titik memutuskan untuk menyerahkan segalanya dan pergi. Bagaimana saya bisa menahan diri agar tidak membawa hal-hal yang membawa bencana seperti itu?

Bayangkan skenario yang berbeda.“Semuanya akan baik-baik saja” adalah sikap yang luar biasa. Tetapi dalam kasus kecemasan, hal itu sendiri tidak akan berhasil. Untuk lebih jelasnya, Anda perlu menambahkan berbagai macam kejadian. Termasuk yang tidak terlalu baik (misalnya, setelah mengetahui kehamilan Anda, atasan akan menyatakan ketidakpuasannya, akan mencari pengganti Anda, atau secara transparan akan mengisyaratkan pemecatan “atas kehendaknya sendiri”).

Tuliskan di buku catatan algoritma tindakan Anda dalam situasi tertentu. Ketika kita mengetahui apa yang harus dilakukan, kita merasa lebih percaya diri, lebih tenang, dan berperilaku lebih efektif dalam hubungan profesional. Katakanlah Anda mengetahui bahwa atasan Anda sedang mencari pengganti Anda. Langkah Anda: Misalnya, Anda dapat menulis email kepadanya (ini tidak terlalu traumatis dibandingkan percakapan tatap muka tentang topik yang tidak menyenangkan). Perkiraan isinya mungkin sebagai berikut: “Anna Mikhailovna, saya sangat menghargai kesempatan untuk bekerja dengan Anda, terima kasih kepada Anda saya belajar banyak. Jadi saya sedih mengetahui bahwa Anda sedang mencari pengganti saya. Tapi saya memahami Anda - Anda membutuhkan karyawan di sini dan saat ini. Mari kita perjelas: Saya menghargai pekerjaan saya dan ingin kembali ke sini setelah anak saya lahir. Sementara itu, saya akan bekerja selama kesehatan saya memungkinkan…” dll.

Bersiaplah untuk percakapan pribadi dengan bos. Kesiapan untuk perubahan memungkinkan Anda menilai secara internal apa yang paling penting, fokus pada hal ini, dan melakukan dialog konstruktif. Manajemen, pada umumnya, menghargai karyawan yang tahu bagaimana menggabungkan urusan pribadi dan pekerjaan.

Penyebab Kelelahan Kehamilan #3: Bahaya Sekitarnya



“Belum pernah sebelum kehamilan (dan sekarang saya memasuki bulan kelima) saya memikirkan betapa rentan dan lemahnya seseorang, betapa banyak bahaya yang mengelilingi kita. Sekarang saya mengerti bahwa tidak mungkin melindungi diri kita sendiri sepenuhnya. Misalnya, di departemen saya, ada karyawan yang bersin. Katanya itu alergi. Siapa tahu, mungkin ada virus baru? Saya mencoba untuk menjauh darinya. Saya tidak mengemudi: Saya takut menghadapi situasi sulit, dan ini akan merugikan anak. Secara umum, saya menunggu sampai saya pergi berlibur, karena sangat sulit untuk hidup dalam mode ini. Saya sampai di kantor dalam keadaan lelah, terkadang tak tertahankan untuk bekerja sampai malam. Ada baiknya orang-orang di tempat kerja memperlakukan saya dengan pengertian. Tapi saya tidak ingin menyalahgunakan kebaikan terhadap diri saya sendiri.”

Valeria, 30 tahun

Bahkan wanita yang paling tenang pun sering kali menjadi lebih berhati-hati dan waspada selama kehamilan. Tentu saja, ini juga merupakan rencana alami dengan tujuan menciptakan kondisi terbaik bagi anak. Kenangan akan masalah yang terjadi bertahun-tahun lalu, di masa kanak-kanak, atau bahkan dengan orang lain mulai mengganggu. Stres yang terus-menerus selama kehamilan menyebabkan kelelahan.

Setidaknya sesi relaksasi jangka pendek di siang hari diperlukan. Anda dapat melakukan latihan ini di tempat kerja. Fokus pada bagian tubuh Anda yang merasa lelah. Kencangkan otot Anda maksimal 2-3 detik, lalu rilekskan. Ulangi 5-10 kali. Anda juga dapat memejamkan mata dan membayangkan situasi yang sepenuhnya damai dan aman. Catat keadaan ini dalam diri Anda dan pertahankan selama mungkin. Memori otot akan meninggalkannya seperti yang diinginkan, menyenangkan bagi seluruh tubuh, dan itu akan muncul tanpa usaha dari Anda.

Nyalakan humornya. Tanyakan pada diri Anda seberapa besar kemungkinan ketakutan terburuk Anda menjadi kenyataan. Katakanlah seorang karyawan tertular virus yang tidak diketahui ilmu pengetahuan melalui bersin seorang karyawan. Bahkan kedengarannya agak konyol, bukan? Jika Anda menundukkan semua ketakutan Anda, satu demi satu, dengan perlakuan yang sedikit “lucu”, maka ketakutan itu tidak akan lagi membayangi Anda seperti kumpulan kegelapan. Dan tenaga untuk takut dengan dedikasi penuh tidak akan terbuang sia-sia lagi. Ini berarti mereka dapat diarahkan ke arah yang benar – untuk bekerja.

Penyebab Kelelahan Saat Hamil #4: Pekerjaan



“Sebelum hamil, saya sangat menyukai pekerjaan saya - saya adalah perawat di rumah sakit yang bagus. Dan manajemen menghargai saya, dan pasien hampir selalu senang: mereka mengatakan bahwa mereka merasa lebih baik berkomunikasi dengan perawat seperti itu. Tapi sekarang ini sangat sulit bagiku. Justru karena tidak mungkin untuk terganggu, setidaknya rileks secara mental. Pasien tidak peduli dengan apa yang Anda pikirkan: mereka menginginkan dukungan, kata-kata baik. Saya tidak bisa marah kepada mereka - mereka semua pada dasarnya memiliki masalah yang serius. Tapi itu juga membuatku sangat lelah. Ini seperti perasan lemon setelah bekerja, Anda bahkan tidak punya tenaga lagi untuk mengerjakan pekerjaan rumah Anda.”

Elizabeth, 24 tahun

Penyerapan diri merupakan salah satu kebutuhan saat hamil. Ini tidak berarti bahwa tidak mungkin melakukan apa pun dengan sukses - sebuah dominan baru muncul dalam kesadaran, yang mengalihkan perhatian utama. Namun, tidak semua profesi mempunyai kesempatan untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Dokter, perawat, guru, tenaga penjualan, dll. - semua profesi ini memiliki alasan tambahan untuk kelelahan. Keterlibatan terus-menerus dalam komunikasi dan ketidakmampuan untuk melepaskan diri darinya menciptakan keadaan frustrasi.

Beri diri Anda izin untuk tidak memaksakan diri sekeras sebelumnya. Penting untuk belajar menggabungkan inklusi eksternal dan pelepasan internal. Seolah-olah Anda adalah seorang aktris yang baik dan berperan sebagai perawat yang baik hati. Pilih frasa umum yang akan Anda ucapkan kepada pasien, seperti: “Semuanya akan baik-baik saja, jangan khawatir.” Percayalah, kesopanan biasa dan senyuman memiliki efek yang sangat membesarkan hati seseorang. Dan sama sekali tidak perlu “menjalani” masalahnya bersamanya. Ini akan menghemat energi Anda.

Atur waktu sendiri untuk diri sendiri. Tidak peduli berapa lama, 15 menit sehari atau satu jam, yang utama adalah periode pencelupan dalam hidup dan pikiran Anda hadir setiap hari. Di pagi hari, di malam hari, di rumah, di transportasi – di mana saja. Syarat utamanya adalah konsentrasi penuh pada diri sendiri, perasaan dan pikiran seseorang. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk pemulihan moral.

Prajurit Universal

Berdasarkan kondisi jika Anda merasa normal dan harus bekerja hingga cuti hamil, Anda bisa membuat hidup Anda jauh lebih mudah dengan mengikuti tips sederhana.

1. Tetapkan tujuan yang jelas untuk diri Anda sendiri. Katakanlah kita menulis laporan. Dan uraikan strategi langkah demi langkah: siapkan dokumen yang diperlukan, rangkum data, masukkan ke dalam tabel, dll.
2. Tetap fokus hanya pada satu tugas pada satu waktu saat menyelesaikannya. Untuk melakukan ini, setel pengatur waktu, misalnya, selama setengah jam dan selama waktu ini jangan terganggu oleh apa pun. Ya, Anda tergoda untuk memeriksa email atau membuka Facebook, tetapi tahan diri Anda. Setelah setengah jam, Anda dapat memberi diri Anda istirahat selama 5 menit (ya, periksa email dan Facebook Anda), lalu kembali mengerjakan tugas Anda lagi selama setengah jam (jangan lupa pengatur waktunya). Dengan cara ini, hal-hal penting akan dilakukan secara bertahap. Hal ini terutama berlaku selama mode santai kerja jarak jauh...
3. Jika Anda menunda-nunda, periksalah diri Anda sendiri. Psikolog menyebut penundaan sebagai kecenderungan untuk terus-menerus menunda hal-hal penting dan mendesak, sehingga menimbulkan masalah hidup dan efek psikologis yang menyakitkan. Jika perhatian Anda terganggu oleh sesuatu, tanyakan pada diri Anda pertanyaan: “Apakah hal yang ingin saya lakukan akan membawa saya lebih dekat ke tujuan saya?” Jika jawabannya ya, silakan lanjutkan dengan semangat yang sama. Jika “tidak”, pikirkan apakah Anda membuang-buang waktu.
4. Ingatkan diri Anda mengapa Anda bekerja begitu keras. Misalnya dengan laporan yang sama. Kemudian, serahkan pekerjaan ini kepada bos dan lupakan saja. Agar ketidaksempurnaan ini tidak membayangi jiwa Anda. Agar atasan tidak menulis surat kemarahan tentang tenggat waktu, dll. Secara umum, dengan menyelesaikan tahap pekerjaan tertentu, Anda menyelamatkan saraf Anda.
5. Beri ventilasi pada ruangan tempat Anda bekerja lebih sering. Nasehat yang terkesan sepele, namun seringkali dilupakan. Sedangkan pada ruangan yang berventilasi lebih mudah untuk bernapas dan berpikir.