Cara makan yang benar untuk menurunkan berat badan. Cara makan yang benar untuk menurunkan berat badan. Mengapa Anda tidak harus melakukan diet ketat

Masalah kelebihan berat badan membuat banyak orang khawatir, dan topik ini berkaitan langsung dengan pertanyaan bagaimana cara makan yang benar untuk menurunkan berat badan di rumah. Sangat mudah untuk tersesat di antara banyak diet modis, namun ada aturan nutrisi sederhana yang dapat Anda ikuti untuk menurunkan berat badan di rumah.

Bagaimana cara makan untuk menurunkan berat badan?

Menurunkan berat badan berlebih sangat mungkin dilakukan tidak hanya di dalam tembok klinik khusus. Bagi banyak orang, lingkungan rumah menciptakan latar belakang emosi yang menyenangkan dan sikap mental yang benar. Dan komponen utama dari proses penurunan berat badan adalah nutrisi. Mari kita lihat cara makan untuk menurunkan berat badan di rumah.

Di mana memulainya? Lupakan tentang 3 kali makan sehari. Berdasarkan gaya hidup Anda, Anda perlu makan minimal 5 kali dalam sehari dan menghindari makan malam. Makan terakhir adalah tiga jam sebelum tidur. Takaran saji setiap kali makan tidak lebih dari 200 g.Agar berat makanan tidak terlihat secara kasat mata, Anda perlu membeli timbangan untuk menimbang makanan.

Apa yang boleh dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan? Kita terbiasa dengan makanan berkalori tinggi. Misalnya kita makan banyak roti. Di hari pertama Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, gantilah roti tawar dengan roti hitam atau roti gandum utuh dan makanlah hanya pada sajian pertama. Gula kita ganti dengan madu dan buah segar, namun perlu diingat bahwa buah kering juga mengandung zat bermanfaat, dan madu tidak boleh dipanaskan di atas 60 derajat. Hilangkan makanan yang tidak sehat secara bertahap dari diet Anda. Anda perlu menyiapkan menu yang bervariasi dan lengkap terlebih dahulu serta menyediakan produk yang sesuai. Saat membuat menu yang tepat, gunakan daftar makanan berbahaya dan sehat di bawah ini.

Cara memasak? Hidangan buatan sendiri harus dimasak dalam oven atau dikukus, direbus atau direbus. Jangan gunakan bumbu dan rempah panas, masak dengan sayur atau minyak zaitun. Hilangkan gula dan batasi garam. Pada awalnya Anda mungkin tidak menyukai rasa makanannya, tetapi setelah beberapa hari Anda akan terbiasa. Cobalah makan makanan yang baru disiapkan.

Produk berprotein. Penelitian para ilmuwan menunjukkan bahwa makanan berproteinlah yang berperan besar dalam pembentukan nafsu makan. Konsumsi protein berkualitas tinggi secara wajar menyebabkan rasa kenyang, karena makanan berprotein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Diet bebas protein kemungkinan besar akan membuat Anda merasa lapar, makan berlebihan, dan menambah berat badan Anda sebelumnya. Setiap kali makan, usahakan makan protein: konsumsi produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, kacang-kacangan dalam jumlah sedikit, putih telur. Siapkan jeli berry diet berbahan dasar gelatin untuk hidangan penutup, agar-agar adalah sumber protein yang sangat baik.

Ada yang terdiri dari Pepsi dan keripik, ada pula yang terdiri dari sayur-sayuran, buah-buahan, bubur, dan ayam. Lihatlah tanda terima Anda setelah toko dan evaluasi terbuat dari apa Anda? Kami telah menyiapkan untuk Anda daftar lengkap produk untuk nutrisi yang tepat dan penurunan berat badan, dan kami juga akan menghilangkan mitos yang menyebabkan, apa pun yang Anda lakukan, berat badan Anda tidak akan pernah turun.
Dan mari kita hilangkan mitos nomor satu. Nutrisi yang tepat bukan untuk menurunkan berat badan, tapi untuk menormalkan berat badan. Berhentilah mengejek diri sendiri dengan berbagai diet, mencoba menurunkan berat badan dengan segala cara yang mungkin, jadilah normal saja.

5 aturan utama untuk menurunkan berat badan

1. Apakah berat badan Anda masih belum turun? Kalau begitu kami mendatangimu! Mari kita mengingat aturan utama yang diketahui semua orang, tetapi menerapkannya secara tidak benar.
   Minumlah air bersih. Meskipun semua orang mengetahui hal ini sejak sekolah, hal ini terus-menerus diabaikan. Begitu Anda mulai minum setidaknya satu gelas sehari, tubuh Anda akan sangat berterima kasih kepada Anda. Anda mencuci lantai di rumah, jadi mari kita mulai mencuci tubuh kita. Dan bukan dengan teh manis dan kopi, tapi dengan air.
2. Gantikan karbohidrat cepat dengan yang lambat. Sederhana saja, semakin banyak karbohidrat cepat, semakin banyak kilogram barunya. Semakin banyak karbohidrat lambat, semakin rendah jarum timbangannya. Karbohidrat lambat, selain khasiat utamanya yang bermanfaat (kita akan membicarakannya nanti), juga memberikan rasa kenyang yang sangat baik. Hasilnya adalah berkurangnya rasa lapar dan ukuran porsi yang lebih kecil.
3. Makan perlahan dan kunyah makanan Anda dengan seksama. Kini dunia bergerak dengan sangat cepat, begitu pula kita. Akibatnya, kita tidak punya waktu untuk sekedar duduk dan makan. Kapan terakhir kali Anda makan malam bukan di depan komputer atau TV, tapi di dapur? Pada saat yang sama, hanya makan malam dan tidak mengobrak-abrik ponsel Anda? Selain fakta bahwa kita perlu memenuhi tubuh kita, kita juga harus memberikan hal yang sama kepada otak. Saat makan malam dan menonton serial TV, otak kita bahkan tidak mengetahui apa yang telah kita makan. Alhasil, tak lama kemudian, ia kembali memberi sinyal kepada kita bahwa sudah waktunya menyegarkan diri.
4. Mulailah secara perlahan mengubah kebiasaan buruk. Kami mendengar tentang mereka sepanjang waktu, kami mengetahui segala kemungkinan tentang mereka. Tapi mereka masih bersama kita sampai sekarang. Anda tidak harus mulai melakukan semuanya sekaligus.
5. Temukan kebiasaan yang siap Anda ubah dan lakukan secara bertahap. Kami akan membicarakan hal ini secara rinci di artikel kami, bagaimana melakukannya dengan mudah dan mendapatkan hasil.
   Tambahkan makanan dari daftar nutrisi sehat ke dalam diet Anda secara bertahap. Anda tidak perlu mulai hanya makan sayur dan buah mulai besok. Ini adalah satu-satunya cara untuk segera menghentikan semuanya dan kembali ke pola makan yang “enak” namun mematikan. Kami menjelaskan secara rinci cara mulai makan dengan benar di artikel kami “Sekolah Nutrisi yang Tepat”.

Hanya dengan mengikuti aturan-aturan ini Anda akan mendapatkan hasil luar biasa yang akan tetap bersama Anda selamanya. Yang diperlukan untuk ini hanyalah mulai bertindak secara bertahap, tanpa gerakan tiba-tiba, jika tidak kita akan langsung mendapatkan hasil sebaliknya.

Kami telah menyiapkan untuk Anda daftar produk untuk nutrisi yang tepat, dibagi ke dalam kategori untuk kenyamanan Anda. Berikut juga daftar makanan dengan indeks glikemik rendah yang paling kondusif untuk menurunkan berat badan.

Daftar lengkap produk

Harap dicatat bahwa kami telah menyoroti makanan dengan warna berbeda yang harus dikonsumsi dengan hati-hati.

Produk yang berbahaya bagi kesehatan Anda. Mereka harus diganti atau penggunaannya dibatasi. Mereka menyebabkan kerugian terbesar bagi kesehatan Anda dan tubuh secara keseluruhan.

Tentu saja, dalam kehidupan modern kita, akan sangat sulit untuk menghilangkan beberapa produk tersebut sepenuhnya. Tapi, Anda perlu mencoba setidaknya mengurangi jumlahnya dalam makanan Anda.

Nutrisi yang tepat lemak, protein, karbohidrat dan serat

Selain pola makan kita harus terdiri dari makanan-makanan yang bermanfaat bagi tubuh kita, kita juga perlu memperoleh norma protein, lemak, dan karbohidrat. Belum lagi vitamin dan unsur mikro yang semakin berkurang pada produk modern.

Ini adalah fondasi kita, protein adalah bahan pembangun kita, tanpanya otot kita akan berhenti tumbuh dan mulai rusak. Makanan kaya protein harus dimasukkan dalam menu sehari-hari. Makanan yang paling kaya protein:

• daging tanpa lemak (dada kalkun atau dada ayam, dikukus atau direbus);
• Ikan dan makanan laut;
• Pondok keju;
• kacang-kacangan

Produk yang paling kaya akan protein hewani dan protein nabati

Karbohidrat kompleks sangat penting untuk nutrisi yang tepat, karena membutuhkan waktu lama untuk dicerna, memberikan rasa kenyang dan tidak meningkatkan gula darah secara tajam. Karbohidrat cepat, musuh utama kita, adalah penyebab utama bertambahnya berat badan kita.

Karbohidrat sehat meliputi:

• sereal (oatmeal, soba);
• Beras merah;
• kentang panggang;
• pasta gandum durum.

Tampaknya kita ingin menghilangkan lemak, mengapa kita membutuhkannya? Tapi ada juga lemak sehat:

• gila;
• ikan gendut;
• minyak zaitun.

Lemak baik menurunkan kolesterol dan mengandung asam Omega-3, Omega-6, dan Omega-9 yang penting bagi kita.

Hal ini sering dilupakan, tetapi memainkan peran besar dalam nutrisi yang tepat. Selain fakta bahwa itu hanya diperlukan untuk pembentukan tinja yang teratur, ia memiliki khasiat lain yang bermanfaat. Serat mengumpulkan semua racun dan limbah yang terakumulasi selama kerja tubuh dan membuangnya.

Di manakah serat paling banyak ditemukan?

• Sayuran dan buah-buahan segar;
• Kacang-kacangan seperti buncis, lentil, buncis;
• Berbagai biji-bijian.

Kesimpulan

Seperti yang kami pahami, produk nutrisi yang tepat harus digunakan secara komprehensif dalam diet Anda. Ternyata Anda tidak langsung makan kubis dan hanya itu. Selain itu, rasanya tidak enak. Dan nutrisi yang benar-benar tepat bisa sangat enak, dan tidak hanya menyehatkan.

Yang paling penting adalah bertindak ekstrem. Ya, ada makanan berbahaya dalam pola makan kita dan kita tidak bisa menghindarinya, tetapi dengan menggunakan daftar kami, Anda akan selalu tahu makanan mana yang sehat. Dan terakhir, Anda bisa melupakan pola makan yang menguras tenaga ini ketika Anda hanya perlu makan kubis dan wortel.

TOP 30 makanan paling bermanfaat bagi tubuh

Olya Likhacheva

Kecantikan itu seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga :)

Isi

Menjaga berat badan normal yang sesuai dengan tipe tubuh, usia, dan kondisi tubuh merupakan hal yang penting dan perlu. Hal ini penting bukan untuk daya tarik eksternal, tetapi untuk menjaga fungsi tubuh, meningkatkan kesehatan, dan umur panjang. Ada banyak sekali informasi tentang cara sehat untuk menurunkan berat badan. Untuk mencapai dan mempertahankan hasil positif tanpa membahayakan kesehatan Anda, belajarlah menganalisis pilihan penurunan berat badan dan memilih yang tepat.

Tingkat kontrol metabolisme baru telah dicapai dengan dirilisnya obat Reduxin ® Forte. Kombinasi unik sibutramine dan metformin memungkinkan Anda meningkatkan efektivitas penurunan berat badan, karena... obat ini mengurangi rasa lapar, memecah lemak dan karbohidrat, dan meningkatkan metabolisme.

Selama penggunaan Reduxin ® Forte, tubuh orang yang menurunkan berat badan direkonstruksi: kebiasaan baru nutrisi yang tepat terbentuk. Itulah mengapa sangat penting bagi pasien yang melakukan penurunan berat badan untuk mengikuti durasi kursus yang ditentukan oleh spesialis.

Diet untuk menurunkan berat badan

Tidak peduli berapa banyak produk penurun berat badan bermodel baru yang diiklankan, Anda tidak boleh mengandalkan kekuatan ajaibnya. Keajaiban harus diciptakan melalui tindakan Anda sendiri. Dasar dari penurunan berat badan tidak tergoyahkan - nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik. Semua ini dapat diatur di rumah dan melawan kelebihan berat badan Anda sendiri.

Jalan untuk menurunkan berat badan berlebih itu panjang dan sulit, setiap orang berbeda-beda, jadi bersifat individual. Tidak ada pilihan sempurna dalam hal menurunkan berat badan. Tugas utama mereka yang menurunkan berat badan adalah memiliki sikap psikologis yang benar, melihat dengan jelas tujuan dan tidak menyerah pada kesulitan, menimbun daya tahan dan suasana hati yang baik. Proses penurunan berat badan yang terorganisir dengan baik dapat menjadi pengalaman belajar, pengembangan diri, dan pendidikan mandiri yang menarik bagi semua orang.

Untuk membuat diet, tujuan spesifik itu penting - berapa kilogram yang perlu Anda turunkan, dan parameter apa yang perlu Anda capai. Berat badan bukan satu-satunya indikator yang perlu diperhatikan, volume dada, pinggang, dan pinggul pun tak kalah penting. Anda perlu melakukan semua pengukuran yang diperlukan dan mencatatnya, Anda dapat mengambil foto.Dengan olahraga teratur, jaringan adiposa menghilang dan otot mulai tumbuh, sehingga pada tahap tertentu massa dapat bertambah atau tetap tidak berubah. Mengurangi volume adalah hasil yang lebih indikatif dan signifikan.

Ahli gizi menyarankan setiap orang yang memulai penurunan berat badan yang sehat untuk membuat catatan harian makanan dan merencanakan semua makanan. Untuk beralih ke nutrisi yang tepat, pertimbangkan aturan umum. Diperlukan:

1. Tentukan jumlah makanan dan ukuran porsi.
2. Buat rencana diet dan patuhi dengan ketat.
3. Sisakan cukup protein dalam makanan Anda. Hal ini penting untuk menjaga kesehatan otot. Mereka adalah pembakar lemak utama, kehilangan massa otot tidak boleh dibiarkan. Makanan berprotein membantu menjaga kesehatan kulit, yang seharusnya menjaga kekencangan dan elastisitas sekaligus menurunkan berat badan.
4. Atur (kurang lebih 2 liter air bersih).
5. Kecualikan kue-kue manis dan makanan cepat saji lainnya dari diet Anda saat menurunkan berat badan.
6. Pilihlah makanan sehat, sehat, enak dan mudah dinikmati. Memahami seberapa besar energi vital dan manfaatnya bagi tubuh akan menjadikan makan makanan sehat sebagai kebiasaan yang baik, cara hidup.
7. Menimbang dan mengukur volume akan membantu Anda memantau efektivitas program penurunan berat badan Anda. Prosedur ini sebaiknya dilakukan seminggu sekali. Tidak perlu gugup dan khawatir lagi. Lebih baik bersukacita bahkan pada kemenangan terkecil sekalipun, memuji diri sendiri atas ketekunan dan tekad Anda.

Penting untuk berpisah dengan beberapa makanan dan hidangan untuk sementara waktu, dan kemudian meminimalkan konsumsinya di masa depan. Makanan yang mengganggu penurunan berat badan:

• garam, gula;
• roti putih, muesli;
• Nasi putih;
• gula-gula;
• mayones, margarin, saus tomat, saus;
• sosis, makanan kaleng, produk setengah jadi apa pun;
• keju keras (lemak);
• produk susu fermentasi manis;
• kaldu daging;
• makanan cepat saji;
• minuman berkarbonasi;
• jus buah kemasan;
• alkohol.

Nutrisi yang tepat

Seseorang hanya bisa memperoleh zat gizi dari makanan. Mereka diperlukan untuk menjaga fungsi vital dan vitalitas tubuh; ia mengambil energi darinya dan memulihkannya. Bagaimana cara mulai makan yang benar? Anda perlu merencanakan dan menganalisis pola makan Anda, menjadwalkan makanan Anda, dan membuat catatan harian. Informasi apa yang perlu dianalisis dalam buku harian:

1. Tuliskan waktu makan dan “menu” makannya (walaupun itu biskuit dengan teh). Sangat mudah untuk menentukan berapa kali dan makanan apa yang dikonsumsi.
2. Catat jumlah makanan yang dimakan (perkiraan berat hidangan atau “barang”).
3. Alasan untuk makan makanan. Semuanya sangat jelas dengan makanan utama dan makanan ringan di antaranya. Bagaimana dengan waktu lainnya?
4. Hitung kandungan kalori makanan yang dimakan per hari. Anda dapat menemukan penghitung kalori di situs online. Mereka memudahkan untuk mengontrol kandungan kalori dari menu harian Anda.

Menganalisis pola makan Anda selama beberapa hari akan membantu Anda menentukan daftar makanan sehat. Transisi ke nutrisi yang tepat harus dilakukan secara bertahap. Gantikan yang digoreng dengan yang direbus atau dipanggang dalam oven, manis dengan buah-buahan, roti tepung putih dengan dedak atau gandum utuh. Makan untuk menurunkan berat badan tidak memungkinkan terjadinya rasa lapar yang kuat. Ini adalah stres bagi tubuh; ia akan mulai menyimpan daripada memberikannya. Segelas kefir di malam hari tidak akan ada salahnya jika waktu tidur Anda terlambat. Dan bagi mereka yang menyukai makanan manis, terkadang Anda bisa mengizinkan sesendok madu atau sepotong coklat hitam. Sikap positif lebih penting.

Nutrisi yang tepat (atau rasional) hanya melibatkan tiga tugas utama. Hal-hal tersebut harus diperhitungkan dan dilaksanakan:

1. Asupan kalori harian harus sesuai dengan pengeluaran energi.
2. Nutrisi harus bervariasi dan seimbang untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh akan protein, lemak, karbohidrat, unsur mikro dan vitamin.
3. Penting untuk dipatuhi. Ini meningkatkan pencernaan, penyerapan apa yang Anda makan, dan meningkatkan metabolisme.

Diet untuk menurunkan berat badan di rumah

Teknik koreksi berat badan memiliki beragam pola makan. Tak satu pun dari mereka menjamin hasil 100%. Diet apa pun berarti pembatasan, pelanggaran prinsip nutrisi rasional, dan stres. Setiap organisme adalah individu, dan sulit untuk memprediksi reaksinya terhadap situasi stres. Setiap diet memiliki pro, kontra, dan kontraindikasi. Analisis beberapa diet populer untuk mendapatkan bentuk tubuh langsing dengan cepat:

• . Dasar dari dietnya adalah protein, dan lemak serta karbohidrat dijaga agar tetap minimum. Salah satu yang paling efektif. Memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dengan mencerna protein, tubuh membakar kalori. Tidak ada rasa lapar yang menyakitkan. Ini memiliki banyak kontraindikasi. Protein dalam jumlah besar dalam makanan memberikan beban tambahan pada lambung, hati dan ginjal, meningkatkan kadar kolesterol, masalah tekanan darah, dan kemungkinan penyakit sendi.
• . Kandungan kalori makanan dikurangi sebanyak mungkin. Diet ini berlangsung tidak lebih dari tiga hari. Penurunan berat badan terjadi dengan cepat. Menu ini membutuhkan kepatuhan yang ketat terhadap diet yang dipilih, tidak disarankan untuk mengonsumsi cairan tambahan, karena ini memicu rasa lapar yang lebih kuat. Penurunan berat badan sebagian besar disebabkan oleh hilangnya cairan daripada pemecahan lemak. Diet ekstrem dilakukan tidak lebih dari sebulan sekali.
• . Teknik yang menarik tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membersihkan tubuh. Selama 30 hari seseorang hanya mengonsumsi makanan cair. Dalam 10 hari pertama, saluran pencernaan dibersihkan, dan dalam 10 hari berikutnya – sistem peredaran darah, pernapasan, dan saluran kemih. 10 hari terakhir membantu membersihkan sel-sel seluruh tubuh dari limbah dan racun. Penurunan berat badan – hingga 15 kg. Tanpa makanan padat dalam waktu lama dapat menyebabkan masalah pencernaan.
• . Mudah dilaksanakan dan tidak memerlukan anggaran belanja yang besar. Anda harus memilih salah satu makanan yang diizinkan, yang boleh Anda makan dalam jumlah berapa pun. Berat badan akan berkurang. Setiap mono-diet menyebabkan gangguan metabolisme, karena tubuh manusia beradaptasi untuk mencerna berbagai makanan. Dengan penggunaan jangka panjang, sebagian kelenjar pencernaan mengalami atrofi, yang menyebabkan terganggunya penyerapan makanan. Efek samping akan minimal jika dietnya singkat dan produk yang cocok untuk organisme tertentu dipilih.

Seperangkat produk untuk menurunkan berat badan

Dengan nutrisi yang terorganisir dengan baik, tubuh menerima semua zat organik (atau nutrisi) yang diperlukan. Penting untuk menjaga keseimbangannya, menghitung kuantitas dan kandungan kalorinya. Diet yang tepat untuk menurunkan berat badan harus mencakup:

• Tupai. Ini adalah bahan dasarnya. Mereka mengatur proses metabolisme dan tubuh dibangun darinya. Daging tanpa lemak, ikan, telur, keju cottage dan produk susu fermentasi lainnya merupakan makanan berprotein.
• lemak. Jumlah mereka perlu dikurangi, namun tidak dihilangkan seluruhnya. Mereka penting untuk membangun sel dan merupakan dasar pembentukan banyak hormon. Omega 3, 6, 9 adalah lemak sehat. Banyak terdapat pada ikan laut, makanan laut, dan minyak zaitun.
• Karbohidrat. Sumber energi. Untuk menurunkan berat badan, karbohidrat sederhana (permen, kue putih, kentang) perlu diganti dengan karbohidrat kompleks (sereal, produk tepung berwarna gelap).

Penting untuk memasukkan sayuran dan buah-buahan segar ke dalam makanan Anda. Rempah-rempah dan minuman baik untuk menurunkan berat badan. Daftar pembakar lemak alami:

• seledri;
• semua jenis kubis;
• jeruk bali, nanas, apel;
• buah ara;
• gila;
• kayu manis;
• jahe;
• teh hijau;
• anggur merah.

Menu nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan berlebih adalah nutrisi yang tepat. Ini melibatkan menu seimbang yang lezat, bervariasi, murah, dan dapat diakses oleh seluruh keluarga, yang membantu mengurangi berat badan dan meningkatkan kesehatan. Bagi kebanyakan orang yang berjuang melawan kelebihan berat badan, mengikuti prinsip PP sudah menjadi gaya hidup. Aturan umum:

• metode memasak: merebus, mengukus, memanggang, merebus;
• sayuran dan buah-buahan segar harus memenuhi setidaknya 20% dari makanan sehari-hari;
• buah-buahan manis harus dimakan di pagi hari, buah-buahan asam - di paruh kedua;
• Tidak mungkin untuk mengecualikan lemak dari makanan, tetapi harus sehat (dari kelompok asam lemak tak jenuh), mengandung salmon, trout, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak biji rami, minyak zaitun, alpukat;
• makan karbohidrat “lambat”;
• karbohidrat cocok untuk sarapan dan makan siang;
• kentang dan pasta (dari gandum durum) harus dimasukkan dalam menu dengan sayuran segar, dan bukan dengan daging, sebagai hidangan mandiri;
• protein harus ada dalam makanan setiap hari (kehadirannya wajib pada menu makan malam);
• Lebih baik memulai makan Anda dengan salad sayuran segar (jika termasuk dalam menu);
• Tempatkan makanan dalam porsi kecil di piring kecil (disarankan untuk menimbang semua yang ada di piring);
• berat porsi total untuk makanan utama tidak lebih dari 350-400 gram;
• anda perlu makan perlahan (pusat rasa kenyang dipicu setelah 20 menit), berkonsentrasi pada makan, mengunyah dengan seksama;
• jeda antar waktu makan tidak boleh lebih dari 3 jam, sehingga di antara waktu makan utama harus ada camilan sehat, idealnya sarapan, camilan, makan siang, camilan, makan malam;
• anda tidak boleh melewatkan makanan utama;
• Anda bisa sarapan 30 menit setelah bangun tidur, sebaiknya rencanakan makan siang antara pukul 13.00 hingga 15.00, makan malam paling lambat 2-3 jam sebelum tidur;
• jeda antara makan malam dan sarapan harus minimal 12 jam, jadi makan berlebihan di malam hari tidak diperbolehkan (juga karena metabolisme melambat saat tidur malam);
• Makan makanan pada saat yang sama meningkatkan pencernaan dan penyerapannya.

Bagaimana cara menulis

Sebelum Anda mulai menyusun menu nutrisi sehat, Anda perlu menentukan biaya energi tubuh. Kandungan kalori total dari makanan sehari-hari bergantung pada hal ini. 2000 buang air besar diperlukan untuk seseorang dengan aktivitas fisik sedang. Orang dengan gaya hidup sedentary memiliki kebutuhan energi sebesar 1500 kkal. Diet disusun dengan mempertimbangkan aturan dietetika:

1. Dengan 5 kali makan sehari, 30% dari jumlah kalori harian harus berasal dari sarapan, 5% dari camilan pertama, 40% dari makan siang; 5% – untuk camilan kedua; 20% - untuk makan malam.
2. BJU sebaiknya disajikan dengan perbandingan 1:4:1.
3. Jumlah zat organik yang dibutuhkan tergantung pada berat badan. Untuk 1 kg berat badan Anda membutuhkan 1,5-2 g protein, 0,5 g lemak, karbohidrat - 2,5 g untuk wanita, 3 g untuk pria.
4. Semua makanan harus mengandung nutrisi, tetapi harus didistribusikan dengan mempertimbangkan aktivitas sistem pencernaan:
   • Di pagi hari, tubuh membutuhkan energi, vitamin dan mineral. Bubur, produk berprotein ringan (misalnya keju cottage), dan buah-buahan sangat cocok untuk sarapan.
   • Menjelang makan siang, organ pencernaan sudah siap mengolah makanan dalam jumlah besar. Menunya antara lain salad sayuran, hidangan daging dengan lauk sereal, sup, dan borscht.
   • Di penghujung hari, proses pencernaan melambat. Ikan, sayur rebus, dan produk asam laktat cocok untuk makan malam.
5. Buah-buahan, kacang-kacangan, sandwich berbahan dasar roti gandum adalah pilihan terbaik untuk ngemil.
6. Kandungan kalori dan nilai gizi masakan dihitung berdasarkan tabel khusus yang dapat dengan mudah ditemukan di Internet.

Contoh diet selama seminggu

Dari 5 pilihan siap pakai yang nyaman untuk menu terperinci selama seminggu untuk menurunkan berat badan, pelajari yang pertama. Peralihan ke PP pasti akan membawa hasil positif. Menu terjadwal nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan selama seminggu mungkin terlihat seperti ini (opsi ini dapat digunakan sebagai dasar dan disesuaikan dengan saran lebih lanjut):

Mungkin tidak ada orang di dunia modern yang belum pernah mendengar bahwa saat menurunkan berat badan, Anda perlu makan dengan benar. Misalnya, banyak yang tidak bisa menjawab apa yang harus dimakan untuk sarapan pagi agar bisa menurunkan berat badan tanpa merugikan tubuh. Masalahnya, konsep “nutrisi yang tepat” memiliki kandungan yang sangat berbeda. Ada yang bilang daging itu racun, ada yang menjelek-jelekkan kentang, tomat, dan terong, dan ada pula yang bahkan menyarankan menurunkan berat badan dengan coklat batangan. Siapa yang harus dipercaya? Apa yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan?

Hanya ada satu kebenaran: “Anda harus makan lebih sedikit dari yang dikeluarkan tubuh Anda selama aktivitas sehari-hari, dan jangan melupakan nilai gizi makanan.” Omong-omong, yang terakhir tidak ada hubungannya dengan kalori yang terkenal itu. Inilah komposisi kimia makanan, kandungan protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral, dan serat pangan.

APA DAN CARA MAKAN UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN: KARBOHIDRAT

Elemen penting kedua adalah komponen karbohidrat dalam menu Anda. Seringkali kita memilih karbohidrat yang terlalu cepat dicerna dan tidak mengenyangkan sama sekali, sehingga kita menghentikan pola makan.
Ingat, seorang wanita dengan berat badan 70 kg membutuhkan dua porsi karbohidrat “lambat” per hari. Pilih sesuai selera Anda dari daftar:

• bubur soba;
• oatmeal yang terbuat dari tepung gandum;
• bubur nasi yang terbuat dari beras merah;
• jawawut;
• pasta gandum hitam atau gandum utuh;
• roti gandum utuh;
• roti oatmeal, nasi, gandum hitam atau soba tanpa tambahan ragi atau gula;
• kentang panggang;
• pita gandum utuh.

Sebaiknya konsumsi karbohidrat “lambat” saat sarapan dan makan siang agar tidak merasa lapar di malam hari.

YANG PERLU ANDA MAKAN UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN: PROTEIN

Makan sehat tentu melibatkan makan protein. Jika Anda berolahraga di gym, Anda harus memasukkan protein lengkap ke dalam camilan Anda. Sumber protein yang cocok meliputi:

• jenis daging tanpa lemak;
• ayam;
• Turki;
• ikan;
• putih telur;
• produk susu rendah lemak, keju hingga 25% lemak (batasi 40 g keju).

APA YANG BISA ANDA MAKAN UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN: LEMAK, SERAT, SAYURAN DAN BUAH

Lemak sehat adalah bagian penting dari diet seimbang. Norma Anda adalah 2 sendok makan minyak sayur atau 30 g kacang-kacangan.

Jangan lupakan sumber serat dan serat makanan. Menu penurunan berat badan yang tepat harus mengandung setidaknya 300-400 g sayuran, 300 g buah-buahan tanpa pemanis.

SAYURAN DAN BUAH APA YANG HARUS ANDA MAKAN UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN?

Satu-satunya sayuran yang harus Anda hindari adalah jagung manis dan kacang polong “kalengan”.
Anda bisa makan buah apa saja; aturan untuk buah-buahan manis seperti pisang, anggur, mangga adalah buah-buahan tersebut harus dimakan “sepotong demi sepotong” hingga 14 jam.

Tahukah Anda berapa kilokalori yang perlu Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan? Hitung saja jumlahnya menggunakan rumus dari artikel dan turunkan berat badan dengan cara yang enak, memuaskan, dan sehat!

Kulit bermasalah, ujung bercabang, kuku rapuh, sentimeter ekstra di pinggang - semua ini terkadang mengindikasikan gangguan nutrisi: malnutrisi atau makan berlebihan. Anda hanya perlu mempertimbangkan kembali kebiasaan makan Anda dan dalam beberapa minggu situasinya akan mulai membaik. Anda adalah apa yang Anda makan, jadi Anda perlu makan dengan benar. Ini adalah topik yang dibahas dalam artikel hari ini.

Pola Makan Nutrisi yang tepat bukan sekedar pola makan, melainkan cara hidup. Anda akan bisa makan enak dan bervariasi, menjaga bentuk tubuh langsing dan kesehatan yang baik.

Keuntungan

Nutrisi yang tepat adalah yang pertama dan terpenting bermanfaat. Fungsi saluran pencernaan menjadi normal, tekanan darah menjadi stabil, eksaserbasi penyakit kronis diminimalkan, dan kondisi rambut, kulit, dan kuku membaik. Di atas segalanya, berat badan ekstra pun ikut turun. Ya, proses ini memang tidak secepat saat menurunkan berat badan dengan diet cepat, namun berat badan tidak akan kembali dalam beberapa minggu, seperti yang terjadi setelah tindakan pembakaran lemak yang ketat.

Diet PP memiliki lebih banyak keunggulan dibandingkan program tradisional. Jadi, sistem tidak hanya mengizinkan, tapi menganjurkan untuk ngemil di sela-sela waktu makan utama, Anda hanya perlu memilih menu yang tepat. Oleh karena itu, Anda tidak perlu menderita sakit perut, sakit kepala, atau kelelahan. Selain itu, ini memungkinkan Anda untuk menyesuaikan menu yang diizinkan dengan preferensi dan situasi selera Anda. Kini Anda tidak perlu merasa canggung saat berkunjung, karena di meja mana pun pasti ada yang tidak melanggar aturan diet.

Apakah ada kekurangannya? Beberapa diantaranya mencakup sifat jangka panjang dari program ini, karena garis tegak lurus pertama dicatat hanya setelah beberapa minggu. Namun kedepannya hasilnya akan semakin membaik. , pijat dan bungkus.

Bagaimana memilih

Ada lebih dari selusin diet untuk menurunkan berat badan. Beberapa memungkinkan Anda kehilangan hingga 10 kilogram dalam seminggu, yang lain hanya membawa masalah kesehatan. Suatu sistem yang efektif bagi satu orang tidak selalu memberikan hasil yang sangat baik bagi orang lain. Dan hanya diet nutrisi yang tepat yang cocok untuk semua orang. Ini tidak hanya memungkinkan Anda untuk menjaga bentuk tubuh Anda tetap prima, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda, memberi Anda aktivitas dan suasana hati yang baik. Oleh karena itu, PP tidak boleh menjadi peristiwa sementara, melainkan menjadi gaya hidup.

Cara membuat menu

Rencana nutrisi harus dikembangkan berdasarkan gaya hidup, usia, berat badan dan tinggi badan. Rencana yang dibuat akan membantu tidak hanya mendistribusikan pasokan elemen-elemen yang diperlukan secara rasional, tetapi juga menghemat waktu ketika mengembangkan menu untuk hari itu dan menyusun daftar pembelian produk.

• 655 + 9,6*berat badan (dalam kg) + 1,8*tinggi badan (dalam cm) – 4,7*usia (dalam tahun).

Kalikan totalnya dengan koefisien aktivitas:

• *1.2 (dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak);
• *1.38 (dengan latihan ringan di gym hingga 3 kali seminggu);
• *1.55 (dengan olahraga sedang hingga 5 kali seminggu);
• *1.73 (dengan intensif 5-7 kali seminggu).

Sekarang perhatikan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan berlebih, maka Anda perlu mengurangi 20% dari hasil yang didapat. Sentimeter akan hilang pada +100/-250 kkal. Misal: setelah dilakukan perhitungan, kita mendapat angka 1500 kkal, Anda bisa menurunkan berat badan dengan mengonsumsi 1250 hingga 1600 kkal per hari. Sebaliknya, jika Anda perlu menambah massa otot, maka angka yang diperoleh dalam perhitungan harus ditingkatkan sebesar 10%.

Terbukti dengan mengurangi kandungan kalori porsi makanan sehari-hari hanya sebesar 300 kkal, Anda akan kehilangan hingga satu kilogram per bulan, dan dalam setahun Anda bisa menjadi lebih ringan 12 kilogram atau lebih tanpa rasa sakit dan tanpa rasa sakit. menekankan.

Hanya dipandu oleh nilai gizi makanan, secara halus, adalah tindakan bodoh. Perlu juga yaitu BJU.

Parameter normalnya adalah:

• protein: 10-35%;
• lemak: 20-35%;
• karbohidrat: 45-65%.

Ketika ada kebutuhan untuk menurunkan berat badan, maka setengah dari makanan sehari-hari harus berupa karbohidrat, 30% protein harus, dan 20% sisanya harus berupa lemak.

Perhitungan porsi protein dilakukan dengan menggunakan rumus sebagai berikut:

• batas bawah*0,3/4;
• batas atas*0,35/4.

Kisaran yang dihasilkan akan menjadi norma harian.

Jika kekurangan protein maka massa otot akan rusak, untuk menghindarinya perlu diingat bahwa wanita membutuhkan minimal 60 gram protein per hari, dan pria - minimal 75 gram protein.

• batas bawah*0,15/9;
• batas atas*0,2/9.

Angka-angka tersebut menunjukkan jumlah lemak minimum dan maksimum per hari.

Kisaran karbohidrat harian ditentukan sebagai berikut:

• batas bawah*0,45/4;
• batas atas*0,5/4.

Saat membuat menu, perlu diingat bahwa 2/3 dari asupan harian karbohidrat, sepertiga protein, dan 1/5 lemak harus dikonsumsi untuk sarapan. Makanlah hanya dengan makanan yang kompatibel. Untuk makan malam, makanlah makanan ringan namun mengenyangkan, jangan lupakan snack yang wajib ada di PP.

Bagaimana memulainya

Beralih ke PP tidak memerlukan banyak usaha seperti, misalnya, beralih ke pola makan soba atau nasi. Pada awalnya, Anda harus merestrukturisasi pemikiran Anda dan menyadari bahwa metamorfosis seperti itu hanya akan bermanfaat, dan baru kemudian Anda harus melanjutkan ke tindakan tegas:

1. Gantikan beberapa lemak hewani dengan lemak nabati. Minyak zaitun dan kelapa dianggap yang paling bermanfaat, tetapi minyak bunga matahari dan minyak jarak harus ditinggalkan karena terlalu tinggi kalori. Meremas buah zaitun tidak hanya bermanfaat untuk sistem kardiovaskular, tetapi juga membantu menjaga kestabilan berat badan.
2. Daripada roti gandum, belilah roti gandum utuh atau roti gandum hitam.
3. Untuk sarapan, makanlah bubur yang dimasak dengan air. Untuk menambah rasa, tambahkan potongan buah segar/beku atau madu alami.
4. Perkenalkan lebih banyak hidangan daging dan ikan ke dalam makanan Anda. Makanlah daging yang direbus, direbus, dikukus, dan dimasak dalam oven, tetapi bukan daging olahan. Telah terbukti bahwa sosis, pate, dll memicu perkembangan kanker usus besar.
5. Jangan membatasi diri Anda pada makanan laut. Mereka kaya akan yodium, kekurangannya mengganggu metabolisme dan menyebabkan timbunan lemak subkutan berkali-kali lipat.
6. Makan lebih banyak makanan nabati. Ini mengandung serat yang diperlukan untuk fungsi usus normal. Tambahkan labu, wortel, bayam, dan kubis ke dalam menu.
7. Perhatikan. Semakin rendah angkanya, semakin lambat pencernaannya, sehingga menunda timbulnya rasa lapar.
8. Hindari lemak trans. Mereka terkandung dalam margarin, dan karenanya dalam makanan panggang yang dibeli - kue, kue kering, dan roti. Katakan "itu saja!" makanan cepat saji, keripik dan produk setengah jadi beku, serta mayones dan saus berdasarkan itu.
9. Minumlah air bersih minimal dua liter sehari, selain teh, jus, dan infus herbal. Minumlah air putih 10 menit sebelum makan atau setengah jam setelah makan, karena cairan mengencerkan cairan lambung sehingga mengganggu proses pencernaan.
10. Hindari minuman beralkohol. Alkohol memicu nafsu makan dan merusak rasa proporsional.

Sekarang Anda tahu cara menjalani pola makan sehat, sekarang saatnya membicarakan cara mengikuti aturan dasarnya.

Bagaimana cara mematuhinya

1. Makanlah 5-6 kali. Dalam keadaan apa pun tubuh tidak boleh kelaparan, karena dalam hal ini wortel yang dimakan pun akan berubah menjadi lemak. Makanlah setelah 2,5-3 jam, ini adalah waktu yang dibutuhkan untuk mencerna makanan.
2. Jangan menggabungkan makanan berprotein dengan makanan tinggi karbohidrat, karena enzim yang sama sekali berbeda terlibat dalam pencernaan makanan berprotein dibandingkan makanan berkarbohidrat tinggi, terkadang bahkan enzim antagonis. Untuk menghindari kelebihan beban pada saluran pencernaan, praktikkan makan terpisah.
3. Kurangi kandungan kalori masakan Anda dengan memilih bahan yang tepat. Artinya, sebaiknya jangan mengurangi porsi biasanya, tapi pilihlah makanan rendah kalori. Konsumsi lebih banyak produk nabati, dedak, daging tanpa lemak, telur, tetapi minimalkan konsumsi makanan manis, makanan bertepung, dan lemak.
4. Jangan menyerah yang manis-manis - makanlah di pagi hari dan berikan preferensi pada yang alami (madu, selai, selai, marshmallow, selai jeruk). Buah-buahan dan buah-buahan kering diperbolehkan dimakan sampai jam 5 sore.
5. Jika Anda merasa lapar setelah makan malam, jangan mencoba makan jeruk dan/atau apel; sebagai gantinya, minumlah segelas kefir atau yogurt.
6. Saat makan, pikirkan hanya tentang dia. Jangan terganggu dengan menonton TV, berbicara di telepon, atau bermain di ponsel cerdas Anda.

Makanan sehari-hari harus terdiri dari sayuran, buah-buahan, produk susu, protein, lemak dan karbohidrat.

Dan satu nasihat lagi. Kebiasaan makan terbentuk selama bertahun-tahun dan tidak mungkin untuk menghentikannya dalam beberapa hari. Inilah sebabnya mengapa kerusakan terkadang terjadi. Untuk menghindarinya, cobalah beralih ke diet PP secara bertahap. Pada awalnya, tuliskan semua yang Anda makan sepanjang hari, kemudian analisis catatan tersebut dan kemudian Anda akan memahami berapa banyak makanan yang tidak perlu dan tidak sehat yang Anda makan. Anda hanya perlu merelakannya dan impian Anda akan tubuh indah dan kesehatan yang baik akan menjadi kenyataan. Buku harian semacam itu akan membantu Anda menghitung jumlah kalori dan lemak makanan yang dikonsumsi serta membuat menu sehat dan sehat dengan nilai energi yang sesuai untuk Anda. Dan motivasi terkuatnya tentu saja adalah memvisualisasikan seperti apa tubuh Anda dalam enam bulan atau satu tahun. Anda harus mengetahui dengan jelas mengapa Anda membatasi diri sekarang!

Menu

Kami telah membicarakan prinsip-prinsip diet ini di atas. Anda sudah tahu bahwa Anda perlu banyak makan sayur dan buah, tidak meninggalkan makanan berprotein (daging, produk susu), memilih roti yang terbuat dari tepung gandum utuh dan minum minimal satu setengah liter air tanpa gas dan gula. Anda juga tahu bahwa acar, makanan yang diasap, minuman yang mengandung kafein, kue dan kue kering yang dibeli di toko, serta makanan manis dilarang. Tapi ada satu aturan lagi - pola makannya harus bervariasi!

Cobalah untuk tidak melewatkan waktu makan. Namun, jika Anda pulang kerja terlambat, maka lewati makan malam. Anda diperbolehkan minum segelas kefir rendah lemak atau bahkan langsung tidur.

Jadwal harian:

• 8:00 – segelas air hangat. Minum cairan akan memulai saluran pencernaan!
• 08:30 – sarapan;
• 10:30 – makan siang;
• 13:00 – makan siang;
• 16:00 – camilan sore;
• 18:30 – makan malam.

Selama seminggu

Senin

• Sarapan: oatmeal dengan apel; teh dengan lemon dan madu.
• Makan siang: beberapa potong keju; roti; teh hijau.
• Makan siang: sup ayam; salad kubis dan wortel dengan jus lemon; segar
• Camilan sore: seporsi keju cottage dengan dill.
• Makan malam: daging sapi dipanggang dengan sayuran.

• Sarapan: kue oatmeal; teh tanpa pemanis.
• Makan siang: pisang.
• Makan siang: bakso kukus; salad musim panas.
• Camilan sore: irisan buah.
• Makan malam: telur dadar brokoli.

• Sarapan: telur di dalam tas; teh.
• Makan siang: pure buah.
• Makan siang: borscht vegetarian; daging panggang; Salad Kol.
• Camilan sore: yogurt.
• Makan malam: Kelinci rebus dengan sayuran akar.

• Sarapan: bubur sereal di atas air dengan buah beri; teh.
• Makan siang: segenggam kacang.
• Makan siang: kaldu ayam; "Kaisar".
• Camilan sore: jeruk.
• Makan malam: irisan daging ayam kukus; campuran sayuran.

• Sarapan: telur dadar; teh.
• Makan siang: segenggam buah kering.
• Makan siang: sup hijau; beberapa potong roti gandum hitam; mentimun
• Camilan sore: casserole sayur.
• Makan malam: irisan daging kukus dengan kembang kol.

• Sarapan: bubur favorit (bukan semolina); kopi hitam.
• Makan siang: keju cottage dengan kismis.
• Makan siang: jamur rebus; Salad Kol.
• Camilan sore: jus apel alami.
• Makan malam: seporsi ikan bakar; beras.

Minggu

• Sarapan: sandwich keju; zucchini panggang; teh hijau.
• Makan siang: yogurt.
• Makan siang: sup soba dengan bakso; salad.
• Camilan sore: casserole keju cottage.
• Makan malam: daging sapi dipanggang dengan paprika dan wortel.

Contoh diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Menu yang disarankan di atas akan membantu Anda menurunkan berat badan, namun hasilnya baru akan terlihat setelah beberapa minggu. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, maka diet cepat berdasarkan prinsip pergantian hari protein-karbohidrat cocok. Esensinya adalah semua elemen yang diperlukan masuk ke dalam tubuh, tetapi tidak segera. Acara ini hanya berlangsung selama 4 hari, dalam waktu tersebut berat badan yang hilang mencapai 2 kg.

Hari pertama adalah protein

• Sarapan: beberapa butir telur rebus; teh.
• Camilan: salad.
• Makan siang: ayam rebus – 150 gram; sayur rebus.
• Makan malam: daging cumi rebus; brokoli kukus.

Hari kedua adalah protein

• Sarapan: beberapa potong keju; teh.
• Camilan: mentimun.
• Makan siang: ikan kukus; salad hijau.
• Makan malam: daging sapi panggang; kacang hijau.

Hari ketiga adalah karbohidrat

• Sarapan: oatmeal di atas air dengan buah-buahan kering.
• Camilan: buah.
• Makan siang: pasta dengan kuah tanpa daging atau lemak.
• Makan malam: nasi rebus dengan sayuran.

Hari ke empat

• Pada hari ini Anda diperbolehkan minum teh tanpa pemanis dan kopi hitam, serta makan sayur mentah. Tidak dilarang untuk melengkapi makanan dengan sedikit keju cottage.

Cara keluar dari diet

Jalan keluar yang benar dari diet apa pun didasarkan pada prinsip PP, jadi kejadian seperti itu harus berlangsung seumur hidup. Anda tidak boleh membiarkannya, karena menambahkan makanan berbahaya ke dalam diet Anda tidak akan membuat berat badan Anda bertambah dalam waktu lama.

Jika Anda telah mengikuti diet penurunan berat badan dengan cepat, maka setelah empat hari:

1. Tingkatkan porsi makanan nabati Anda.
2. Tambahkan putih telur.
3. Minum lebih banyak air.
4. Berolahraga.
5. Konsumsi multivitamin kompleks.

Setelah seminggu, Anda berhak untuk sepenuhnya beralih ke program yang dipilih atau, jika diinginkan, kembali ke menu biasa.

Pilihan pola makan

Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan yakin bahwa ada pola makan yang aman berdasarkan nutrisi yang tepat. Selain yang sudah kita bahas di atas, ini termasuk Jepang, Cina, protein, bebas karbohidrat, Maggi, soba, dan nasi. Baiklah, mari kita kenali mereka dan coba cari tahu apakah mereka benar-benar bermanfaat.

Jepang

Salah satu program penurunan berat badan paling modis saat ini. Banyak yang yakin bahwa setelah 13 hari (inilah durasinya), mereka tidak hanya akan kehilangan hingga 8 kilogram, seperti yang diyakinkan oleh para praktisi, tetapi juga akan meningkatkan kesehatan mereka. Keyakinan ini disebabkan oleh fakta bahwa di antara orang Jepang terdapat banyak orang yang berumur panjang dan, menurut mereka, mengikuti pola makan akan membuat setiap orang menjadi lebih sehat. Anda harus berhenti mengonsumsi gula, garam, minuman beralkohol, tepung, termasuk produk kembang gula selama hampir 2 minggu. Dasar dari makanannya adalah nasi, ikan, buah-buahan dan sayuran, teh hijau. Namun cara menyiapkan hidangan diet tidak ada hubungannya dengan masakan tradisional Negeri Matahari Terbit.

Minimalkan perlakuan panas pada produk (kita tidak berbicara tentang ikan), maka produk tersebut akan mempertahankan khasiat manfaatnya secara maksimal.

Pola makannya dinilai cukup seimbang, sehingga tubuh tidak mengalami stres yang serius, bahkan setelah kejadian, efek penurunan berat badan tetap ada, karena nutrisi menormalkan metabolisme dan mengatur ulang fungsi saluran pencernaan. Diperbolehkan mempraktikkan teknik ini tidak lebih dari sekali setiap 2 tahun.

Cina

Bagi orang Asia, makanan bukanlah sumber penambahan berat badan, melainkan nutrisi, yang tanpanya kehidupan tidak mungkin terjadi. Orang Cina makan nasi, sayur mayur, makanan laut, selalu makan sup sekali sehari, dan minum teh hijau. Pola makan ini memungkinkan penduduk Kerajaan Tengah untuk menjaga bentuk, kinerja, dan kesehatan yang prima.

Aturan utama yang diikuti orang Cina dan harus dipatuhi oleh setiap orang yang ingin menurunkan berat badan adalah mengonsumsi makanan rendah kalori, termasuk telur, daging, buah-buahan, dan sayuran. Selain itu, Anda perlu minum banyak cairan - air putih dan teh hijau. Yang terakhir menetralkan racun dan meningkatkan pencernaan, dan juga mencegah efek radikal bebas. Dilarang mengonsumsi garam, gula, lemak, tepung, susu, alkohol, dan kentang. Metode ini dirancang selama 2 minggu, memerlukan persiapan yang matang dan jalan keluar yang tepat.

Protein

Protein adalah bahan pembangun utama sel. Pertama-tama, porsi yang dikonsumsi digunakan untuk konstruksi dan hanya sisanya yang diubah menjadi lemak. Itulah sebabnya program protein untuk membakar kelebihan berat badan dianggap salah satu yang paling efektif. Ada beberapa jenis program semacam itu, mereka disatukan oleh daftar produk yang disetujui. Secara tradisional, diet ini berlangsung selama setengah bulan. Mereka yang sedang menurunkan berat badan diperbolehkan makan daging tanpa lemak (ayam, kalkun, daging sapi, kelinci sangat baik), ikan, produk susu rendah lemak (keju cottage, susu, keju), telur, sayuran tidak bertepung, apel hijau dan jeruk buah-buahan. Dibolehkan mengonsumsi beberapa karbohidrat kompleks (misalnya, 5 sendok makan soba atau oatmeal untuk sarapan). Sebagian BJU dihitung menggunakan rumus yang diusulkan di atas, kemudian dikurangi 20%.

Aturan Dasar

1. Setiap makan harus menyertakan protein.
2. Karbohidrat dan buah-buahan sebaiknya dimakan hanya sebelum pukul 14:00.
3. Batasi asupan gula dan garam, garam bisa diganti dengan kecap jika perlu.
4. Porsi maksimum lemak nabati harian adalah 2 sendok makan, Anda harus sepenuhnya meninggalkan hewani.
5. Berolahraga.

Jika semua rekomendasi diikuti, garis tegak lurus pertama akan terlihat dalam beberapa minggu. Jika Anda memiliki masalah pada saluran pencernaan dan ginjal, lebih baik menolak menu protein. Makanan seperti itu menyebabkan sembelit, jadi makanlah lebih banyak makanan nabati. Teknik ini dikontraindikasikan jika ada kecenderungan terjadinya pembekuan darah dan peningkatan pembekuan darah.

Tidak ada karbohidrat

Ada pendapat bahwa karbohidrat hanya menambah sentimeter ekstra pada pinggang, itulah sebabnya diet rendah karbohidrat menjadi begitu populer akhir-akhir ini. Faktanya, kekurangan karbohidrat mengancam ketosis - pelepasan produk pemecahan makanan berprotein.

Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh mengecualikan karbohidrat dari makanan Anda! Kita mengambil energi dari mereka, mereka adalah kunci suasana hati yang baik dan aktivitas yang tinggi. Anda hanya perlu mengembangkan menu dengan benar.

Pertama-tama, hentikan karbohidrat cepat - kue kering, permen, dan coklat favorit Anda. Porsi karbohidrat harus dihitung dengan menggunakan rumus yang diberikan di awal pembicaraan dan menu yang disusun mendekati hasil yang diperoleh sesuai dengan parameter PP.

Jangan berpikir bahwa diet rendah karbohidrat akan memberi Anda dorongan yang kuat di minggu pertama. Bersabarlah, karena hanya setelah sebulan, ketika Anda menimbang, Anda akan melihat bahwa Anda menjadi lebih ringan. Jangan lupa, selain meninjau pola makan, sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian, minum lebih banyak cairan, dan konsumsi multivitamin kompleks.

Maggi

Diet protein Maggi didasarkan pada reaksi kimia yang terjadi di dalam tubuh. Oleh karena itu sering digolongkan sebagai PP. Makanannya didasarkan pada telur dan buah jeruk, yang pertama menyediakan semua unsur makro yang diperlukan, dan yang terakhir – vitamin. Teknik ini tidak boleh dilakukan jika terjadi intoleransi individu, serta pada wanita hamil dan menyusui. Selama periode ini Anda bisa kehilangan hingga 25 kg. Namun jika terinspirasi dengan hasilnya, jangan memperpanjang pola makan, Anda bisa mengulanginya tidak lebih dari 1 kali dalam 2 tahun.

peraturan Emas

1. Minum banyak air, teh tanpa pemanis dan kopi hitam diperbolehkan.
2. Redam rasa lapar Anda dengan sayuran segar.
3. Hilangkan garam, penyedap rasa dan penambah rasa.
4. Hindari lemak, termasuk lemak nabati.
5. Berolahragalah, berikan preferensi untuk berenang, berjalan, yoga.

Jika terjadi gangguan, Anda harus memulai dari awal lagi!

Beras

Beras adalah produk yang ideal. Tak hanya warga Jepang dan China, para ahli gizi juga berpendapat demikian. Ini mengandung banyak vitamin dan elemen penting, serta asam amino dan antioksidan.

Salah satu penyebab kelebihan berat badan adalah slagging. Beras bertindak sebagai sikat alami yang menghilangkan limbah dan racun dengan sempurna, memberi Anda kesehatan dan suasana hati yang prima.

Konsumsi nasi secara teratur menstabilkan sistem saraf, menormalkan saluran pencernaan, dan menjaga keseimbangan energi. Beras merah dianggap paling sehat, sehingga masakan berbahannya termasuk dalam menu nutrisi yang tepat. Makanlah nasi sebagai lauk, cocok dengan sayuran, daging, dan ikan. Namun untuk hasil yang lebih baik, biasakan makan dua sendok makan sereal yang agak matang saat perut kosong. Setelah makan seperti itu, jangan minum apa pun selama beberapa jam.

Peringatan: Nasi bisa menyebabkan sembelit, jadi pastikan untuk minum air putih dan makan makanan kaya serat.

Ada juga program mingguan untuk membakar lemak berlebih, yang tidak bertentangan dengan postulat PP, tetapi mengharuskan pantang garam sepenuhnya.

Contoh menunya

• nasi rebus – 100 gram;
• yogurt – 150 ml (bisa diganti dengan kefir dalam jumlah yang sama).

• porsi bubur nasi pagi;
• ayam – 150 gram.

• nasi – 50 gram;
• salad kubis dengan minyak zaitun.

Ngemil tidak dilarang, untuk itu makanlah sayur segar.

Soba

Percakapan tentang nutrisi yang tepat tidak akan lengkap tanpa menyebut soba. Disebut ratu sereal dan bukan tanpa alasan, karena bila disiapkan dengan benar, sereal memenuhi tubuh dengan mineral, fosfolipid, asam organik, karotenoid, dan vitamin B. Untuk menjaga khasiat sereal yang bermanfaat secara maksimal, sereal tidak boleh direbus, namun untuk mengukusnya dengan air mendidih dengan perbandingan 1:2.

Mereka yang ingin menurunkan berat badan berlebih, biasanya, memilih diet tunggal yang ketat, yang memungkinkan mereka hanya makan bubur selama beberapa hari. Kami rasa tidak perlu membicarakan bahaya kekurangan protein dan lemak. Oleh karena itu, ahli gizi menyarankan untuk memilih menu diet sehat untuk menurunkan berat badan, dan menggunakan sereal sebagai lauk sayuran. Ngomong-ngomong, soba tidak cocok dengan makanan berprotein dan gula.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin, maka opsi kefir soba cocok, yang intinya adalah konsumsi harian soba dan kefir rendah lemak. Minuman ini bisa ditambahkan ke sereal atau digunakan sebagai camilan. Selain makanan pokok, Anda diperbolehkan makan buah-buahan kering, madu alami dan apel, serta minum air putih dalam jumlah tidak terbatas. Acara soba tidak ada hubungannya dengan diet nutrisi yang tepat, jadi mengadakannya lebih dari sekali setahun merupakan kontraindikasi!