الكرياتين يزيد من هرمون التستوستيرون. كيف يؤثر الكرياتين على فاعلية الرجال؟ الآثار الجانبية المحتملة

ولعل الطريقة الوحيدة لتجربة الفوائد الحقيقية لاستخدام البروهورمونات في زيادة الكتلة العضلية هي من خلال التدريب المناسب خلال فترة استخدامها. يجب أن يتضمن هذا التدريب مرحلة ضخ من أجل جذب الهرمونات الأولية إلى الأنسجة العضلية، وتحويلها إلى إحساس قوي بالحرقان في العضلات. بعد كل شيء، من أجل زيادة حساسية العضلات، من الضروري إخضاعها لأقصى قدر من التوتر. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك زيادة التأثيرات الابتنائية للأندروستينيديون باستخدام العديد من المكملات الغذائية الكرياتينسوف تساعدك في هذا.

الكرياتين يشبه هرمون التستوستيرون.

يستطيع لاعبو كمال الأجسام والرياضيون الطبيعيون تحقيق نمو العضلات بشكل عام عن طريق زيادة حجم مجموعات عضلية معينة. إحدى المشاكل التي لا تزال قائمة بالنسبة لهم هي تطوير الجزء العلوي من القص والدلتا الخلفية. كثيرون على يقين من أنه فقط بمساعدة منشطاتوربما تنجح في ضخها.

ليس سرا ذلك الكرياتينيعمل على زيادة الكتلة العضلية، ويرتبط في العديد من الخصائص. وقد ثبت ذلك خلال تناول الكرياتينيتمكن الرياضيون الطبيعيون من تحقيق التأرجح في الأجزاء الأكثر صعوبة في الجسم، مثل الجزء العلوي من الصدر. بالإضافة إلى ذلك، يتيح لك ذلك زيادة ليس فقط شدتها، ولكن أيضا جودتها، والتي لا يمكن توفيرها إلا منشطات. بالتالي، الكرياتينقادرة على مساعدة رياضي غير راغب استخدام المنشطات، تحقيق نتائج كبيرة.

المنشطات مثل الكرياتين.

بالرغم من الكرياتينويتمتع بتأثير مشابه لتأثيره، فهو لم يكن وليس هرمونًا ستيرويديًا. وهذا يعني أن الناس يستخدمون منشطاتيمكن أن يحقق نجاحًا كبيرًا وتقدمًا عن طريق الإضافة الكرياتينفي حلقة أو دورة الستيرويد. في هذه الحالة، سيكون الأندروجين بمثابة مادة تعمل على تحسين الامتصاص والاختراق الكرياتين.

ومن الحقائق المعروفة على نطاق واسع أن هناك علاقة بين زيادة قوة العضلات و تناول الكرياتين. ومع ذلك، ليس كل شيء بهذه البساطة. وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الأنسجة العضلية لدى الفئران التي تمارس الرياضة تحتوي على نفس الكمية الكرياتينوكذلك أنسجة الفئران غير المشاركة في عملية التدريب. وبالتالي فإن التدريب يعمل فقط على تحسين إدراك العضلات الكرياتين.

ولكن هنا أيضًا، ليس كل شيء بهذه البساطة، لأنه ليس مسؤولاً فقط عن التراكم الكرياتينفي العضلات، ولكنه أيضًا يزيد بشكل مباشر من حساسية العضلات لتأثيراته.

حول الجرعات.

يمكنك الحصول على فوائد أكثر بكثير من تناول الهرمونات الأولية ببساطة عن طريق دمجها مع المكملات الغذائية الأخرى. على سبيل المثال، الكرياتينمن الممكن بل ومن الضروري تناوله مع الأندروستينيديون، ولكن ليس قبله أو بعده. لكن اذا الكرياتينمماثلة في التأثير ل ستيرويدأليس من الأفضل تجنب الجمع بين هذه الأدوية؟! لا، الكرياتينعلى الرغم من تشابهها ستيرويدولكن لا يزال الأمر كذلك. و شكرا الكرياتينيمكن للرياضي الحصول على أقصى كتلة عضلية وتجنب المشاكل المرتبطة بمزيج من الأدوية ذات التأثيرات المماثلة.

في أغلب الأحيان، الشخص الذي لم يكن أبدا منشطات، انصح بالجرعة الكرياتينفي 3 جرام، أرى أن هذه الجرعة صغيرة جدًا، والخيار الأفضل هو جرعة 5 جرام. استخدام الستيرويدالجرعة تزيد عدة مرات من 10 إلى 15 جرام، وبعد كل شيء، الحاجة إلى الكرياتينيزداد مع زيادة مستويات الأندروجينات في الدم. أسباب الزيادة جرعات الكرياتينبعض. أولاً، إلى جانب التآكل الجسدي للعضلات، فإن حاجتها إليها الكرياتين. وثانياً - بما أن عضلات الرياضي تعاني من زيادة الأحمال الكرياتينيخسرون أكثر من ذلك بكثير. لهذا السبب، أوصي بجرعة لأي شخص تناول أو يتناول بروهورمونات الكرياتينحوالي 10 جرام يوميا.

ATP والتستوستيرون.

التستوستيرونلا تتم عملية بناء الأنسجة العضلية إلا عندما يكون احتياطي الطاقة في العضلات عند المستوى اللازم لذلك. تتكون خلايا عضلاتنا من عنصرين رئيسيين. هذا هو السيتوبلازم، ويتكون في الغالب من البروتين والماء. والنواة التي تحتوي على المعلومات الوراثية. وتقع معظم المستقبلات في النواة، ويوجد جزء صغير منها فقط في السيتوبلازم. يتم إجبار مستقبلات الأندروجين باستمرار بين النواة والسيتوبلازم. لماذا؟ الأمر ليس واضحًا تمامًا. ولكن مهما كان الأمر، لكي تصل المستقبلات إلى النواة أو إلى السيتوبلازم، فإنها تحتاج إلى طاقة. إذا انخفض مستوى ATP الخاص بك، فلن يكون لدى المستقبلات طاقة لهذه العملية، ونتيجة لذلك، ستتوقف عملية نمو العضلات الابتنائية، وهو أمر غير مقبول للرياضي.

مستويات منخفضة من ATP.

اليوم، يواجه العديد من الرياضيين مشكلة انخفاض مستويات ATP. تعتمد تقلصات الأنسجة العضلية بشكل مباشر على ATP، وكلما كانت الانقباضات أكثر شدة، كلما تم استهلاك ATP أكثر. بعد الارتفاع الأول أثناء التدريب، ينخفض ​​مستوى ATP لديك ويظل كذلك لعدة أيام. ومع كل نهج جديد يتناقص أكثر فأكثر.

اتضح أن هذا نوع من التناقض، لأنه بعد التدريب، تحتوي عضلاتنا على مستقبلات أندروجين أكثر بكثير مما كانت عليه قبل أو أثناء التدريب. إذا كنت تستخدم الأندروستينيديون أيضًا، فإن الكمية الموجودة في جسمك تصبح أعلى من المعتاد. ومع ذلك، الأندروستينيديون غير قادر على التسبب في عملية التمثيل الغذائي في هذه الحالة، وذلك بسبب كمية صغيرة من ATP. هذا هو المكان الذي سيكون في متناول اليدين الكرياتين. من خلال تناوله، فإنك تحمي نفسك من الانخفاض الحاد في مستويات ATP، ونتيجة لذلك، يمكنك أن تكون واثقًا من أنه يقوم بعمله. أيضًا، في عملية تقليل خسائر ATP، ستلعب الكربوهيدرات دورًا مهمًا. وينبغي تناولها مع البروتين مباشرة بعد الانتهاء من التمرين.

سبب شائع آخر لانخفاض مستويات ATP هو تلف خلايا العضلات أو الإصابة الشديدة بالأنسجة العضلية. عندما تتضرر العضلات، يحدث الالتهاب بسبب تدفق السوائل إلى مكان الإصابة، والتي تضغط عليها خلايا عضلاتنا بمساعدة الأملاح. توجد في خلايا عضلاتنا "مضخات" تعمل أيضًا على إخراج الماء المتراكم بسبب الإصابة. خلاصة القول هي أن مثل هذه المضخات تستخدم ATP كوقود، مما يؤدي إلى انخفاض مستواه في الجسم.

سبب آخر لانخفاض مستويات ATP هو تلف خلايا العضلات. عندما تتضرر الألياف العضلية ولو بشكل طفيف، وهو ما يحدث غالبًا بعد رفع الأثقال، يحدث الالتهاب. تنتفخ الخلايا وعلى الرغم من أننا قيل لنا أن هذا ينشط عملية البناء، إلا أن هذا ليس صحيحًا على الإطلاق في حالة تلف الخلايا.

إذا كان في الحالة الأولى يتعلق الأمر بمساعدتنا الكرياتين، فمن غير المرجح أن تجد في حالة الإصابة طريقة لتطبيع مستويات ATP. ولذلك نصيحتي لك تجنب الإصابات والتدريبات التي قد تؤدي إليها.

النظام الغذائي وATP.

سبب آخر يؤدي إلى انخفاض مستويات ATP في الجسم هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. خلال هذه الفترة، تنخفض احتياطيات القوة والطاقة الخلوية ببطء، ولكن بثبات، وإذا كنت مشغولا أيضا بالتدريب، فسيتم تسريع هذه العملية عدة مرات. ومع ذلك، لن تتمكن من استعادة مستويات الطاقة لديك حتى عن طريق إيقاف عملية التدريب.

غالبًا ما يصبح استنزاف احتياطيات الطاقة هو السبب وراء تناول الجرعات القصوى منشطاتليس لها أي تأثير على الرياضي. لسوء الحظ، من غير المرجح أن يساعد الرياضي الذي يواجه مثل هذه المحنة أي شيء.

يمكن للنظام الغذائي أيضًا تسريع الخسارة الكرياتينفي العضلات، مما يمنع دخولها. ونتيجة لذلك، لدينا نوع من الحلقة المفرغة. نظرا لنقص الكرياتيننفقد الطاقة، ومن فقدان الطاقة لا يمكننا تجديد الاحتياطيات الكرياتين.

السبيل الوحيد للخروج من هذا الوضع هو التخلي عن النظام الغذائي لفترة من الوقت وزيادة كمية الكربوهيدرات المستهلكة في الطعام. سيؤدي هذا إلى زيادة المخزون الكرياتينفي الجسم، ونتيجة لذلك، سيتم استعادة الكمية اللازمة من العضلات أو الطاقة الخلوية. ونتيجة لذلك، يرتفع مستوى ATP وتبدأ عملية التأثيرات الابتنائية.

خلاصة القول: إذا لم تتمكن لأسبابك الخاصة من شراء العديد من المكملات الغذائية، فاستخدمها الكرياتين. بالطبع، أثبت بروتين مصل اللبن نفسه جيدًا أيضًا، لكنه لا يزال أدنى من هذا المكمل الغذائي. سأعطيك نصيحة أخرى إذا كنت تستخدم الكرياتين، ثم أضف الأندروستينيديون إليه، وعلى العكس من ذلك، عند استخدام الأندروستينيديون، لا تنسى الكرياتين.

لا يوجد دليل مقنع على أن الكرياتين يمكن أن يزيد مستويات هرمون التستوستيرون. يحتوي تحليلنا المبني على الأدلة على 20 رابطًا فريدًا للمقالات العلمية.

من اين اتت هذه الفكرة؟

وفي الواقع، من أين؟ غالبًا ما يتم اختبار المكملات الغذائية لمعرفة تأثيرها على الهرمونات، خاصة إذا كانت تحتوي على الخصائص البنائية التي يمتلكها الكرياتين: من خلال المساعدة في تجديد أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو وسيلة النقل الرئيسية للطاقة في الخلايا، ويساعدك الكرياتين على التدريب بقوة أكبر ورفع الأوزان الأثقل. العمل الإضافي يؤدي إلى بناء العضلات. يحدث هذا التأثير الابتنائي بسبب زيادة شدة التدريب، أي أنه غير مباشر. ولكن ماذا لو كان للكرياتين تأثير ابتنائي مباشر؟ هل يمكن، على سبيل المثال، زيادة مستويات هرمون التستوستيرون؟ يبحث العلماء عن إجابة لهذا السؤال.

في حالة الكرياتين، كان هناك أيضًا احتمال وجود تأثير غير مباشر على مستويات هرمون التستوستيرون. نحن نعلم أن تدريبات المقاومة تؤدي إلى زيادة قصيرة المدى في إنتاج هرمون التستوستيرون، ويسمح لك الكرياتين برفع أوزان أثقل، لذا فإن تزويد تدريباتك بالكرياتين قد يؤدي نظريًا إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. الآن دعنا ننتقل إلى البحث الفعلي الذي تم إجراؤه. تم الاستشهاد بثلاث تجارب عشوائية محكومة (RCT) لدعم المفهوم القائل بأن الكرياتين يمكن أن يزيد مستويات هرمون التستوستيرون.

في البداية، تم تقسيم 20 من لاعبي الرجبي الشباب الأصحاء بشكل عشوائي إلى مجموعتين. أخذت مجموعة الكرياتين جرعة تحميل (25 جم يوميًا) لمدة أسبوع واحد، تليها جرعة صيانة (5 جم يوميًا) لمدة أسبوعين. لم تتغير مستويات هرمون التستوستيرون لدى المشاركين في مجموعة الدواء الوهمي أو مجموعة الكرياتين. ومع ذلك، بحلول نهاية الدراسة، أظهرت مجموعة الكرياتين زيادة كبيرة قدرها 0.12 نانوغرام/مل (12 نانوغرام/ديسيلتر) في مستويات ثنائي هيدروتستوستيرون (DHT)، وهو أندروجين نشط للغاية مصنوع من هرمون التستوستيرون ومعروف بأنه يلعب دورًا في الشعر. خسارة. حتى الآن، هذه هي الدراسة الوحيدة التي تدرس تأثير الكرياتين على DHT.

ولعل الطريقة الوحيدة لتجربة الفوائد الحقيقية لاستخدام البروهورمونات في زيادة الكتلة العضلية هي من خلال التدريب المناسب خلال فترة استخدامها. يجب أن يشمل هذا التدريب مرحلة الضخ من أجل جذب الهرمونات الأولية إلى الأنسجة العضلية، وتحويلها إلى هرمون تستوستيرون، هناك حاجة إلى إحساس قوي بالحرقان في الأنسجة العضلية. بعد كل شيء، من أجل زيادة حساسية العضلات لهرمون التستوستيرون، من الضروري إخضاعها لأقصى قدر من التوتر. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك زيادة التأثيرات الابتنائية للأندروستينيديون باستخدام العديد من المكملات الغذائية الكرياتينسوف تساعدك في هذا.

الكرياتين كستيرويد

يستطيع لاعبو كمال الأجسام والرياضيون الطبيعيون تحقيق نمو العضلات بشكل عام عن طريق زيادة حجم مجموعات عضلية معينة. إحدى المشاكل التي لا تزال قائمة بالنسبة لهم هي تطوير الجزء العلوي من القص والدلتا الخلفية. كثيرون على يقين من أنه فقط بمساعدة المنشطات يمكنهم النجاح في ضخها.

ليس سراً أن الكرياتين يعمل على زيادة كتلة العضلات، وهو يشبه في العديد من الخصائص الهرمون الذكري. لقد ثبت أنه أثناء تناول الكرياتين، يستطيع الرياضيون الطبيعيون تحقيق التأرجح في الأجزاء الأكثر عنادًا من الجسم، مثل الجزء العلوي من الصدر. بالإضافة إلى ذلك، يتيح لك ذلك زيادة ليس فقط شدتها، ولكن أيضا جودتها، والتي يمكن أن توفرها الأدوية فقط. ونتيجة لذلك، يمكن للكرياتين أن يساعد الرياضي الذي لا يرغب في تناول الأدوية على تحقيق نتائج مهمة.

المنشطات مثل الكرياتين.

على الرغم من أن الكرياتين له تأثيرات مشابهة لتأثيرات الهرمون الذكري، إلا أنه لم يكن هرمونًا ستيرويديًا. وهذا يعني أن الأشخاص الذين يستخدمون المنشطات يمكنهم تحقيق نجاح وتقدم كبير عن طريق إضافة هذا الدواء إلى دورة أو دورة تناول المنشطات. في هذه الحالة، سيكون الأندروجين بمثابة مادة تعمل على تحسين امتصاص واختراق الكرياتين.

ومن الحقائق المعروفة على نطاق واسع أن هناك علاقة بين زيادة قوة العضلات و تناول الكرياتين.ومع ذلك، ليس كل شيء بهذه البساطة. وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الأنسجة العضلية للفئران التي تمارس الرياضة تحتوي على نفس كمية الكرياتين الموجودة في أنسجة الفئران غير المدربة. وبالتالي فإن التدريب يؤدي فقط إلى تحسين إدراك العضلات للكرياتين.

ولكن هنا أيضًا ليس كل شيء بهذه البساطة، لأن هرمون التستوستيرون ليس مسؤولاً فقط عن تراكم المادة في العضلات (أي الكرياتين)، ولكنه يزيد أيضًا بشكل مباشر من حساسية العضلات لتأثيراته.

استخدام الكرياتين والجرعة

يمكنك الحصول على فوائد أكثر بكثير من تناول الهرمونات الأولية ببساطة عن طريق دمجها مع المكملات الغذائية الأخرى. على سبيل المثال، تناول الكرياتينيمكن ويجب دمجه مع الأندروستينيديون، ولكن ليس قبله أو بعده. لكن إذا كان للكرياتين تأثيرات مشابهة للأندروجينات، أليس من الأفضل تجنب الجمع بين هذه الأدوية؟! لا، الكرياتين، على الرغم من تشابهه مع الأندروجينات، لا يزال ليس كذلك. ومن خلال تناول الكرياتين، يمكن للرياضي الحصول على أقصى كتلة عضلية وتجنب المشاكل المرتبطة بمزيج من الأدوية ذات التأثيرات المماثلة.

في أغلب الأحيان، يُنصح الشخص الذي لم يجرب الستيرويدات الابتنائية مطلقًا بتناول جرعة قدرها 3 جرام من الكرياتين، لكنني أرى أن هذه الجرعة صغيرة جدًا، والخيار الأفضل هو جرعة قدرها 5 جرام. يعرف الرياضي أن مثل هذا الاستخدام للستيرويدات يزيد الجرعة عدة مرات من 10 إلى 15 جرامًا، وبعد كل شيء فإن حاجة الجسم إلى مادة وهي الكرياتين تزداد مع زيادة مستوى الأندروجينات في الدم.

هناك عدة أسباب لزيادة جرعات الدواء. أولاً، إلى جانب التآكل الجسدي للعضلات، فإن حاجتها إليها الكرياتين. وثانياً، بما أن عضلات الرياضي تعاني من زيادة الضغط، فإنها تفقد المزيد من الكرياتين. لهذا السبب، أوصي بجرعة كرياتين تبلغ حوالي 10 جرام يوميًا لأي شخص تناول أو يتناول الهرمونات.

ATP وهرمون التستوستيرون

يقوم التستوستيرون بعملية بناء الأنسجة العضلية فقط عندما يكون احتياطي الطاقة في العضلات عند المستوى اللازم لذلك. تتكون خلايا عضلاتنا من عنصرين رئيسيين. هذا هو السيتوبلازم الذي يحرك هرمون التستوستيرون، ويتكون في الغالب من البروتين والماء. والنواة التي تحتوي على المعلومات الوراثية. وتقع معظم المستقبلات في النواة، ويوجد جزء صغير منها فقط في السيتوبلازم. يتم إجبار مستقبلات الأندروجين باستمرار بين النواة والسيتوبلازم. لماذا؟ الأمر ليس واضحًا تمامًا.

ولكن مهما كان الأمر، لكي تصل المستقبلات إلى النواة أو إلى السيتوبلازم، فإنها تحتاج إلى طاقة. إذا تم تخفيض مستوى ATP الخاص بك، فلن يكون لدى المستقبلات طاقة لهذه العملية، ونتيجة لذلك، ستتوقف عملية نمو العضلات المنشطة وتغلغل هرمون التستوستيرون، وهو أمر غير مقبول للرياضي.

هرمون التستوستيرون وانخفاض مستويات ATP

اليوم، يواجه العديد من الرياضيين مشكلة انخفاض مستويات ATP. تقلصات الأنسجة العضلية المتضررة هرمون التستوستيرونتعتمد بشكل مباشر على ATP، فكلما زادت شدة الانقباضات، زاد استهلاك ATP. بعد الارتفاع الأول أثناء التدريب، تناول هرمون التستوستيرون، ينخفض ​​\u200b\u200bمستوى ATP لديك ويظل كذلك لعدة أيام. ومع كل نهج جديد يتناقص أكثر فأكثر.

اتضح أن هذا نوع من التناقض، لأنه بعد التدريب، تحتوي عضلاتنا على مستقبلات أندروجين أكثر بكثير مما كانت عليه قبل أو أثناء التدريب. إذا كنت تستخدم الأندروستينيديون أيضًا، فإن كمية هرمون التستوستيرون في جسمك تصبح أعلى من الطبيعي، أعلى من المستويات الطبيعية للهرمون. ومع ذلك، لا يستطيع التستوستيرون ولا الأندروستينيديون التسبب في عملية البناء في هذه الحالة، وذلك بسبب الكمية الصغيرة من ATP. هذا هو المكان الذي يكون فيه الكرياتين مفيدًا. من خلال تناوله، يمكنك حماية نفسك من الانخفاض الحاد في مستويات ATP، ونتيجة لذلك، يمكنك التأكد من أن هرمون التستوستيرون يقوم بعمله. أيضًا، في عملية تقليل خسائر ATP، ستلعب الكربوهيدرات دورًا مهمًا. وينبغي تناولها مع البروتين مباشرة بعد الانتهاء من التمرين.

سبب شائع آخر لانخفاض مستويات ATP هو تلف خلايا العضلات أو الإصابة الشديدة بالأنسجة العضلية. عندما تتضرر العضلات، يحدث الالتهاب بسبب تدفق السوائل إلى مكان الإصابة، والتي تضغط عليها خلايا عضلاتنا بمساعدة الأملاح. في خلايا عضلاتنا، حيث يتجه هرمون التستوستيرون، هناك "مضخات" تضغط أيضًا على الماء المتراكم بسبب الإصابة. خلاصة القول هي أن مثل هذه المضخات تستخدم ATP كوقود، مما يؤدي إلى انخفاض مستواه في الجسم.

سبب آخر لانخفاض مستويات ATP هو تلف خلايا العضلات. عندما تتضرر الألياف العضلية ولو بشكل طفيف، وهو ما يحدث غالبًا بعد رفع الأثقال، يحدث الالتهاب. تصبح الخلايا التي يحتاج التستوستيرون للانتقال إليها منتفخة، وعلى الرغم من إخبارنا أن هذا ينشط عملية البناء، إلا أن هذا ليس هو الحال على الإطلاق في حالة تلف الخلايا.

إذا جاء الكرياتين لمساعدتنا في الحالة الأولى، فمن غير المرجح أن تجد طريقة لتطبيع مستويات ATP في حالة الإصابة. ولذلك نصيحتي لك تجنب الإصابات والتدريبات التي قد تؤدي إليها.

التستوستيرون والنظام الغذائي وATP

سبب آخر يؤدي إلى انخفاض مستويات ATP في الجسم هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. خلال هذه الفترة، تنخفض احتياطيات القوة والطاقة الخلوية ببطء ولكن بثبات، وينخفض ​​مستوى الهرمونات، بما في ذلك، وإذا كنت مشغولا أيضا بالتدريب، فسيتم تسريع هذه العملية عدة مرات. ومع ذلك، لن تتمكن من استعادة مستويات الطاقة لديك حتى عن طريق إيقاف عملية التدريب.

غالبًا ما يصبح استنزاف احتياطيات الطاقة هو السبب في أنه حتى الجرعات القصوى التي يتم تناول المنشطات فيها ليس لها أي تأثير على الرياضي. لسوء الحظ، من غير المرجح أن يساعد الرياضي الذي يواجه مثل هذه المحنة أي شيء.

يمكن للنظام الغذائي أيضًا تسريع فقدان الكرياتين في العضلات عن طريق منع إمداده. ونتيجة لذلك، لدينا نوع من الحلقة المفرغة. بسبب نقص الكرياتين نفقد الطاقة، وبسبب فقدان الطاقة لا نستطيع تجديد احتياطي المادة التي توصف بالكرياتين.

السبيل الوحيد للخروج من هذا الوضع هو التخلي عن النظام الغذائي لفترة من الوقت وزيادة كمية الكربوهيدرات المستهلكة في الطعام. سيؤدي ذلك إلى زيادة إمدادات الكرياتين في الجسم، ونتيجة لذلك، استعادة الكمية اللازمة من العضلات أو الطاقة الخلوية. ونتيجة لذلك، يرتفع مستوى ATP وتبدأ عملية التأثيرات الابتنائية.

خلاصة القول: إذا كنت غير قادر لأسباب خاصة بك على شراء العديد من المكملات الغذائية، فاستخدم الكرياتين. بالطبع، أثبت بروتين مصل اللبن نفسه جيدًا أيضًا، لكنه لا يزال أدنى من هذا المكمل الغذائي. سأقدم نصيحة أخرى: إذا كنت تستخدم الكرياتين، فقم بإضافة Androstenedione إليه، وعلى العكس من ذلك، عند استخدام Androstenedione، لا تنس أنه يمكنك تناول الدواء.

استمرار لسلسلة مقالات "التستوستيرون" - انتظروها غدًا.

بالمناسبة، يمكنك دائمًا شراء أفضل استرات التستوستيرون في متجرنا، بما في ذلك التستوستيرون سيبيونات من الشركات ذات السمعة الطيبة.

من: AthleticPharma.com

مكافأة (خلفية سطح المكتب "Mariusz Pudzianowski" 1994×1360):

ووفقا لعدد من الدراسات ورأي العلماء، فإن المستوى هو أحد العوامل ليس فقط في قوة العضلات، ولكن أيضا في نموها. في هذا الصدد، يطرح سؤال مثير للاهتمام - هل يؤثر تناول الكرياتين على مستويات الهرمونات الابتنائية في الدم، وخاصة هرمون التستوستيرون؟ هناك العديد من الدراسات العلمية حول هذا الموضوع، والتي أقترح تحليلها في هذا المقال.

دراسة رقم 1– عن تأثير الكرياتين على مستويات هرمون التستوستيرون لدى لاعبي الرجبي.

فان دير ميروي J، بروكس NE، ميبورج خ. ثلاثة أسابيع من مكملات الكرياتين مونوهيدرات تؤثر على نسبة ديهدروتستوسترون إلى هرمون التستوستيرون لدى لاعبي الرجبي في سن الكلية. كلين J سبورت ميد. 2009 سبتمبر;19(5):399-404. دوى: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f.

وصلة

نتائج: بعد 7 أيام من مرحلة تحميل الكرياتين وخلال الـ 14 يومًا التالية من استخدام المداومة، لم تتغير مستويات هرمون التستوستيرون في الدم. ومع ذلك، زادت مستويات الديهدروتستوسترون بنسبة 56% بعد 7 أيام من تحميل الكرياتين وظلت أعلى من خط الأساس بنسبة 40% خلال الـ 14 يومًا اللاحقة.

دراسة رقم 2– آثار الكرياتين وبيتا ألانين على الأداء والقوة والقوة ومستويات الهرمون لدى الرياضيين.

Hoffman J، Ratamess N، Kang J، Mangine G، Faigenbaum A، Stout J. تأثير مكملات الكرياتين وبيتا ألانين على الأداء واستجابات الغدد الصماء لدى رياضيي القوة / القوة. إنت J سبورت نوتر إكسيرك ميتاب. 2006 أغسطس;16(4):430-46.

رابط الدراسة الأصلية.

نتائج: تم زيادة إجمالي تركيزات هرمون التستوستيرون في الدم بعد تناول مكملات الكرياتين.

بحث رقم 3– تأثيرات الكرياتين على أداء العضلات وتكوين الجسم.

شبيبة فوليك, نا راتاميس, روبن السيد, غوميز AL, الفرنسية DN, ماكجيجان مم, شيت TP, شارمان MJ, ك هاكينن, كريمر WJ. آثار مكملات الكرياتين على الأداء العضلي واستجابات تكوين الجسم لتجاوز التدريب على المقاومة على المدى القصير. يورو J أبل فيزيول. 2004 مايو;91(5-6):628-37. النشر الإلكتروني 2003، 18 ديسمبر.

رابط الدراسة الأصلية.

نتائج: ارتفعت مستويات هرمون التستوستيرون في الدم لدى مجموعة الأشخاص الذين تناولوا الكرياتين، لكن النتائج لم تكن ذات دلالة إحصائية.

بحث رقم 4– عن تأثيرات الكرياتين على الأداء العضلي ومستويات الهرمونات لدى السباحين الترفيهيين.

شيخ الاسلامي وطنا، ح. فراجيب، ر. سوريك، م. مغرناصيد. آثار مكملات الكرياتين على الأداء والاستجابة الهرمونية لدى السباحين الهواة العلوم والرياضة المجلد 26، العدد 5، نوفمبر 2011، الصفحات 272-277.

رابط الدراسة الأصلية.

نتائج: الزيادة في مستويات هرمون التستوستيرون في الدم بعد تناول الكرياتين كانت 15% مقارنة بخط الأساس.

دراسة رقم 5– عن تأثيرات الكرياتين والكافيين على المهارات والنوم.

كوك CJ، Crewther BT، Kilduff LP، Drawer S، Gaviglio CM. تنفيذ المهارات والحرمان من النوم: آثار مكملات الكافيين أو الكرياتين الحادة – تجربة عشوائية محكومة بالغفل. J Int Soc Sports Nutr. 2011 فبراير 16;8:2. دوى:10.1186 / 1550-2783-8-2.

رابط الدراسة الأصلية.

نتائج: ارتفعت مستويات هرمون التستوستيرون مع 100 ملغم / كغم من الكرياتين مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.

وبتحليل الدراسات المذكورة أعلاه، يمكننا أن نستنتج أن تأثير الكرياتين على مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم غامض. قد لا يؤثر الكرياتين بشكل مباشر على مستويات هرمون التستوستيرون. ومع ذلك، من خلال زيادة أداء العضلات وقوتها، فهي قادرة بشكل غير مباشر على التأثير على مستويات الهرمونات الابتنائية في الجسم. لأنه كلما كان التمرين أكثر كثافة، كلما زادت الاستجابة البنائية (بما في ذلك زيادة مستويات الهرمونات). على الأقل يبدو هذا التفسير لنتائج بعض الدراسات التي تؤكد زيادة هرمون التستوستيرون نتيجة تناول الكرياتين أكثر منطقية.

من الشائع أن يخاف كل شخص على صحته. بعد سماع حكايات وقصص عن مخاطر المكملات الرياضية، يخشى الكثير من الأشخاص استخدامها حتى لا يؤذيوا أجسادهم. هل يؤثر الكرياتين على الفاعلية؟هذا أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا المتعلقة بأضرار الكرياتين. في هذه المقالة سوف ننظر بالضبط في هذا الجانب.

العديد من المشترين للكرياتين من جميع الآثار الجانبية المحتملة للكرياتين مونوهيدرات! هذا ما يقلقني: هل يؤثر الكرياتين على الفاعلية؟ ليس هناك خوف أكبر على الرجل من العجز الجنسي. يغذي هذا الخوف الرأي العام القائل بأن "لاعبو الاسطوانات لا يستحقون ذلك"، والذي نشأ بسبب الحسد أو عدم فهم الفرق بين المنشطات والتغذية الرياضية.

كيف يمكن أن يؤثر الكرياتين على الفاعلية؟

يمكن أن يؤثر تناول الكرياتين نظريًا على الفاعلية بسبب عدة أشياء:

• الكرياتين يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في جسم الإنسان.
• يسمح لك الكرياتين بالتعافي بشكل أسرع بعد التمرين.

كيف يؤثر الكرياتين على الفاعلية عن طريق زيادة هرمون التستوستيرون؟ نعم له تأثير جيد... ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون يزيد من الرغبة الجنسية (عند الرجال والنساء). وبالتالي، فإن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون عند تناول الكرياتين لها تأثير مفيد على الفاعلية.

كيف يؤثر الكرياتين (وهل يؤثر) على الفاعلية، مما يسمح لك بالتعافي بشكل أسرع؟ بالطبع التدريب بالأثقال يمثل ضغطًا كبيرًا على الجسم. بادئ ذي بدء، يعتني الجسم بالتعافي بعد التمرين. كل شيء آخر (بما في ذلك الانجذاب الجنسي) يتلاشى في الخلفية. يساعد الكرياتين الجسم على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين. هل يؤثر الكرياتين على الفاعلية مع مراعاة ما سبق؟ نعم، حتى لو حدث ذلك، فهو إيجابي فقط!

من أين جاءت الشائعات بأن الكرياتين له تأثير سيء على الفاعلية؟

كل الشائعات حول التأثير الضار للكرياتين على الفاعلية جاءت من سوء فهم الناس للاختلافات بين المنشطات والتغذية الرياضية. إنها ليست حتى مسألة فهم، بل هي عدم الرغبة في الخوض في الأمر وفهمه. ومع ذلك، فقد أجبنا بالفعل على السؤال "هل يؤثر الكرياتين على الفاعلية"، وتأثير المنشطات على الرغبة الجنسية هو موضوع لمقالة منفصلة.