نظام غذائي فعال لمدة 3 أيام. نظام غذائي سريع لفقدان الوزن - كيفية إنقاص الوزن بوتيرة متسارعة. مثال على نظام غذائي طارئ

الجميع يريد أن يبدو جذابًا ، ويمكن أن تتعارض زيادة الوزن مع هذا الأمر بشكل خطير. للتعامل مع الكيلوجرامات الزائدة ، يلجأ الكثير من الناس إلى الحميات الغذائية. أحد الخيارات السريعة والفعالة إلى حد ما هو النظام الغذائي المصمم لمدة ثلاثة أيام فقط. مثل هذه الحلول مثالية لأولئك الأشخاص الذين يريدون التخلص من بضعة أرطال قبل حدث مهم.

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في 3 أيام عند اتباع نظام غذائي سريع؟

الوجبات السريعة لا تجعل من الممكن التعامل مع كمية كبيرة من الوزن الزائد. بدون خطر على الصحة ، يمكنك أن تخسر حوالي 2-3 كيلوغرامات. في الوقت نفسه ، من المهم التأكد من عدم عودتهم ، حيث يعتبر فقدان الوزن التدريجي هو الأكثر فاعلية ، حيث ينخفض ​​الوزن تدريجياً.

لكي يكون مثل هذا النظام الغذائي مفيدًا ولا يضر بصحتك ، عليك مراعاة بعض القواعد:

1. ترتبط الوجبات السريعة ببعض موانع الاستعمال.
2. لا يمكن ملاحظتها من قبل مرضى السكري أو أمراض المعدة أو البنكرياس.
3. هي بطلان في الأشخاص المعرضين للاكتئاب.

كيفية إنقاص الوزن في 3 أيام: حمية قائمة فعالة

هناك عدد غير قليل من الأنظمة الغذائية الفعالة ، كل منها سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد.

نموذج رجيم ناقص 5 كجم

هذا نظام غذائي فعال إلى حد ما ، تتبعه العديد من النماذج. هذا هو سبب تسمية النظام الغذائي بهذا الاسم. القائمة بسيطة للغاية ومتشابهة تمامًا لجميع الأيام.

لذلك ، يجب أن يتكون الإفطار من بيضة واحدة فقط ، والتي يجب أن تكون مسلوقة جيدًا. بعد 3 ساعات ، تحتاج إلى تناول 175 جرامًا من الجبن قليل الدسم وشرب كوب من الشاي الأخضر بدون سكر مضاف. بعد 3 ساعات أخرى ، يجب تكرار الوجبة الثانية.

على الرغم من أن هذا النظام الغذائي هو الأكثر صلابة ، إلا أنه يسمح لك بتحقيق نتائج مذهلة. الجلوس عليه صعب للغاية ، ولكن بفضل النتائج الممتازة ، فإن العديد من الفتيات على استعداد لمحاربة شعور قوي بالجوع. في ثلاثة أيام ، يمكنك التخلص من 3-5 كجم من الوزن.

رجيم الحنطة السوداء الخفيفة ناقص 3 كجم

الحنطة السوداء خيار مثالي لنظام غذائي أحادي. يحتوي هذا المنتج على العديد من فيتامينات المجموعة B و PP والعناصر الدقيقة المفيدة. نظرًا لوجود الكربوهيدرات المعقدة في التركيبة ، فإن هذه الحبوب مشبعة تمامًا. بالإضافة إلى احتوائه على الألياف التي تساعد على تطهير الجسم بشكل مثالي من السموم.

من المهم جدًا استخدام العصيدة المطبوخة على البخار بدلاً من المسلوقة أثناء هذا النظام الغذائي. لتحضيره ، يجب تناول كوب من الحبوب ، وإضافة كوبين من الماء المغلي وإغلاق الغطاء. لفيها بمنشفة واتركيها تنقع طوال الليل. في الصباح ستحصل على عصيدة رائعة مفتتة. يجب تقسيمها إلى ثلاثة أجزاء وتناولها على مدار اليوم ، مع أخذ فترات الراحة نفسها في الوقت المناسب. إضافة ممتازة ستكون 1 لتر من الكفير الخالي من الدسم.

إذا كنت تشعر بجوع قوي ، يمكنك تناول كوبين من الحنطة السوداء. يجب ألا تتجاوز كمية الكفير 1 لتر. يمكنك أيضًا إضافة 2 تفاح إلى النظام الغذائي.

موز

هذا خيار رائع للأشخاص الذين يحبون الفاكهة. يرضي الموز تمامًا الشعور بالجوع ، وله تأثير مدر للبول طفيف ، ويتم هضمه بسرعة ، ويحسن الحالة المزاجية تمامًا.

بفضل حمية الموز يمكنك التخلص من 3 كيلوغرامات. للقيام بذلك ، يجب تناول 3 موزات خلال النهار وشرب 3 أكواب من الحليب خلال النهار. إذا كنت لا تستطيع شرب الحليب ، فمن المقبول تمامًا استبداله بالكفير قليل الدسم. على أي حال ، يجب أن ينتهي بك الأمر بـ 6 وجبات ، لأنك تحتاج إلى تبديل الموز ومشروب الحليب ، وتناولهما على فترات منتظمة.

رجيم الكفير السريع لمدة ثلاثة أيام

للتخلص بسرعة من الوزن الزائد ، يمكنك اختيار حمية الكفير. يكفي شرب 1.5 لتر من الكفير كحد أقصى يوميًا. في الوقت نفسه ، يجب ألا تحد نفسك من استهلاك المياه.

بفضل الكفير ، يمكن تطهير الأمعاء وإزالة المواد السامة من الجسم والتخلص من الوزن الزائد.

الشرط الرئيسي للنظام الغذائي هو أنه لا يمكن إضافة الملح أو السكر إلى الكفير. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من استخدام منتج خالي من الدهون. إذا كنت لا تستطيع محاربة الشعور بالجوع ، يمكنك تناول 2 تفاح حامض.

منتجات الألبان أو الجبن

يعتبر هذا النظام الغذائي أيضًا جامدًا جدًا. يتضمن اتباع قواعد معينة:

1. خلال النهار ، تحتاج إلى تناول 500 جرام من الجبن وشرب كوبين من الكفير ، ويجب تقسيم هذا النظام الغذائي إلى 5 جرعات. إذا لزم الأمر ، يمكنك استخدام الحليب بدلاً من الكفير.
2. يمكن لعب دور المكملات الغذائية عن طريق الشاي غير المحلى والماء ومرق ثمر الورد. يمكن استهلاك هذه المنتجات بأي كمية.
3. إذا وجدت صعوبة في الاستغناء عن الكافيين ، يمكنك شرب نصف كوب من القهوة أو الشاي.

الفاكهة: الجريب فروت أو التفاح

إذا قررت اتباع حمية التفاح لمدة ثلاثة أيام ، فيجب أن يكون التفاح هو أساس النظام الغذائي. يمكنك أن تستهلك حوالي 2 كجم من هذه الفاكهة يوميًا. يمكن أن تؤكل بأشكال مختلفة - فاكهة التفاح المخبوزة أو المبشورة مثالية. من الممكن تمامًا تحضير كوكتيل فيتامين على أساس عصير تفاحوالمياه المعدنية وعصير الليمون.

لذلك ، يجب أن يشتمل نظام التفاح الغذائي لمدة ثلاثة أيام على هذه المكونات. في اليوم الأول ، ما عليك سوى تناول التفاح. في اليوم الثاني ، بالإضافة إلى الفاكهة ، يجوز تناول 200 غرام من الجبن الخالي من الدسم. يتزامن نظام اليوم الثالث مع قائمة طعام اليوم الثاني. بالنسبة لثلاثة أطفال ، ستكون قادرًا على التعامل مع 1.5 كجم من الوزن الزائد وتنظيف جسمك تمامًا.

رجيم الجريب فروت يساعد على التخلص من 2-4 كجم. هذا يكفي ، وشروطه الرئيسية كالتالي: تحتاج إلى تقليل كمية الطعام. يجب ألا يتجاوز العدد اليومي للسعرات الحرارية 750. في هذه الحالة ، من الضروري استهلاك المنتجات الغذائية فقط - الأسماك والدجاج. تحت الحظر البهارات والسكر والملح والصلصات.

البيض المسلوق إضافة رائعة للجريب فروت. هذا منتج مفيد للغاية ، حيث يتطلب هضمه إنفاق طاقة كبيرة من الجسم. خلال هذه الفترة أيضًا ، يمكنك تناول أطباق من ، لأن هذه الخضار تحتوي على محتوى سلبي من السعرات الحرارية.

التطهير بشرب النظام الغذائي

جوهر هذا النظام الغذائي هو استبدال جميع الوجبات بالشرب. يُسمح باستخدام مجموعة متنوعة من السوائل. العصائر والكومبوت والزبادي والحليب والمرق مثالية. الشرط الرئيسي للنظام الغذائي هو استخدام الأطعمة السائلة فقط. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا استهلاك ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء العادي.

خلال الحظر المشروبات الكحولية ، كفاس ، ماء فوار. كما أنه من غير المقبول تناول الأطعمة الغنية بالسكر.

مثل هذا النظام الغذائي هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والأوعية الدموية والقلب والجهاز البولي. أيضا ، لا يمكن ملاحظته من قبل النساء الحوامل والمرضعات.

تفريغ الشوفان

يعتبر هذا النظام الغذائي قاسيًا للغاية ، لكنه يساعد في التعامل مع 3-5 أرطال إضافية. يجب تخمير الحبوب بالماء المغلي أو الحليب الخالي من الدسم. لا يمكن استخدام مكونات إضافية.

يجب ألا تزيد الحصة الواحدة عن 250 جم ، وأثناء النهار ، يجب أن تأكل 5 حصص من هذا القبيل. يعتبر النظام الغذائي صارمًا للغاية ، لذلك لا ينصح بالالتزام به لأكثر من 3 أيام. يمكنك تكرار حمية دقيق الشوفان كل ستة أشهر ، ولتعزيز النتائج ، يمكنك الالتزام بأيام الصيام بناءً على هذه العصيدة.

جزر و بيض

لتناول الإفطار والغداء ، يجب أن تصنع مثل هذا الخليط - 1 بيضة ، 1 ملعقة صغيرة من القشدة الحامضة و 1 جزرة ، مفرومة بمبشرة. يجب خلط جميع المكونات وتناولها دفعة واحدة. للعشاء يجوز تناول الماء فقط أو شاي أخضر. بفضل هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام يمكنك التخلص من 4-5 أرطال زائدة.

عادة ما يكتسب الناس الوزن بمرور الوقت. ولكن عاجلاً أم آجلاً ، تأتي لحظة تحتاج فيها إلى التخلص من هذه الكيلوجرامات المكروهة في أقصر وقت ممكن. بعد ذلك ، هناك طريقة شائعة إلى حد ما لفقدان الوزن ، والمعروفة باسم النظام الغذائي السريع لمدة 3 أيام ، ستأتي إلى الإنقاذ. سيختفي 5 كجم خلال هذه الفترة دون أن يترك أثرا. هذه الطريقة مثالية إذا كنت بحاجة ماسة إلى تنظيم جسمك ، لكنها غير مناسبة لفقدان الوزن بشكل نشط.

يجب ألا يغيب عن البال أن الوزن بهذه الطريقة لا يزول بسبب حرق دهون الجسم ، ولكن بسبب سحب السوائل وتطهير الجسم. الحمية السريعة "أقل من 5 كيلو جرام في 3 أيام" ليست مفيدة جداً ، وتأثيرها قصير الأمد. قبل استخدامه ، تحتاج إلى الحصول على مشورة من متخصص.

المبادئ العامة للمنهجية

1. من الضروري خلال فترة النظام الغذائي استبعاد منتجات مثل الكحول والسكر والملح تمامًا. كما تحظر الأطعمة الدهنية والمدخنة والمقلية والحارة.
2. النشاط البدني الخاص غير مطلوب ، لأنها لن تعطي تأثيرًا خاصًا في مثل هذا الوقت القصير.
3. يشمل النظام الغذائي السريع "3 أيام ناقص 5 كجم" استخدام منتجات مثل اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة والخضروات النيئة والمطهية ومنتجات اللبن الرائب والحبوب.
4. لا تستخدم المسهلات ومدرات البول خلال هذه الفترة.
5. يجب أن يكون شرب السوائل على شكل ماء نظيف عادي على النحو التالي: في اليوم الأول ، يجب أن يكون الحد الأدنى لكمية الشرب 3 لترات ، في اليوم الثاني - 2-2.5 لتر ، في اليوم الثالث - 1-1.5 لتر. مع تناول الماء المناسب ، يمكنك زيادة استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 25-35٪.
6. يمكن اعتبار أي طريقة لا يتجاوز فيها محتوى السعرات الحرارية اليومية 1000 جرام كأساس لطريقة مثل الكيلوجرامات في 3 أيام. يجب أن يكون مفهوماً بوضوح أن مثل هذه الطرق ستحرق 300 جرام كحد أقصى من الأنسجة الدهنية خلال هذه الفترة ، بينما ستنخفض الكتلة بسبب سحب الماء ومحتويات الأمعاء.
7. يجب أن تكون العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي تدريجية.

خيارات النظام الغذائي المختلفة

والآن دعونا نلقي نظرة على الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تكون عاجلة ، ونحلل القائمة والفروق الدقيقة المحتملة. اختر واحدة - مقبولة أكثر لك ولجسمك. مع الالتزام الصارم بجميع التوصيات ، ستكون النتيجة واضحة.

نظام غذائي سريع للعروس (ناقص 5 كجم في 3 أيام)

اليوم الأول:

• الفطور: عصيدة الحنطة السوداء بدون زيت والحليب والملح والسكر (100 جرام).
• الفطور الثاني: نصف حبة جريب فروت.
• الغداء: 130 جرام قطعة دجاج مطهية نفس العدد نيئ أو خضروات مطهية.
• وجبة خفيفة: 120 جرام زبادي بدون إضافات.
• العشاء: 100 جرام سمكة ، خضروات مطهوة على البخار.
• قبل النوم بأربع ساعات: كوب من الكفير (لا يزيد عن 5٪ دهن).

ثاني يوم:

• الفطور: تكرار اليوم الأول.
• الفطور الثاني: تفاحة واحدة ليست كبيرة جدًا.
• الغداء: سلطة خضار متبلة بعصير الليمون وصدر مسلوق (100-130 جرام).
• وجبة خفيفة: 160 مل من الكفير أو شرب اللبن (طبيعي فقط وبدون أي إضافات).
• العشاء: سمك مسلوق قليل الدسم وفلفل حلو مشوي ، الوزن الكلييجب ألا تتجاوز الأطباق 200 جرام.
• قبل النوم: كوب من اللبن.

اليوم الثالث:

• الفطور: حنطة سوداء مطبوخة بنفس طريقة اليومين الأولين.
• الفطور الثاني: الاختيار - تفاحة أو كيوي.
• الغداء: سمك على البخار مع الخضار (250 جرام).
• وجبة خفيفة: 80 جرام من الجبن.
• العشاء: مرق الدجاج مع البروكلي (200 جرام).
• 3-4 ساعات قبل النوم: كوب من الكفير.

سعادة الموز ، أو كيفية إنقاص الوزن عن طريق تناول الموز فقط

مثل هذه الطريقة لمدة 3 أيام (ناقص 5 كجم) تحتوي على قائمة هزيلة إلى حد ما. لمدة ثلاثة أيام ، تحتاج إلى تناول أربعة موزات متوسطة الحجم يوميًا ولا تشرب أكثر من ثلاثة أكواب من الحليب مع نسبة دهون لا تزيد عن 2.5٪. يمكن استبدال الحليب بالكفير. يمكن تقسيم الحجم الكامل للمنتجات إلى عدة (3-4) وجبات ، يجب تناولها بعد نفس الفترة الزمنية.

حمية لمحبي التفاح

اليوم الأول:

• في الصباح ، تناول بيضتين ، و 120 جرامًا من اللحم قليل الدهن المسلوق ، و 150 جرامًا من الخضار النيئة.
• خلال النهار ، يمكنك تناول 200 جرام من الخضار المطهية بدون إضافة الزيت والملح.
• بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية على مدار اليوم ، تحتاج كل ساعتين ونصف إلى تناول تفاحة واحدة.

ثاني يوم:

• تناول التفاح بنفس الطريقة والكمية كما في اليوم الأول.
• لتناول طعام الغداء ، يمكنك طهي سلطة الخضار مع الخضار وعصير الليمون.

اليوم الثالث:

• بالنسبة للإفطار ، يُسمح باستخدام أي فاكهة ، والاستثناءات الوحيدة هي العنب والموز ، حتى 300 جرام.
• يشمل الغداء قطعة دجاج 100 جرام وسلطة خضروات طازجة.
• يجب أن يؤكل التفاح بنفس طريقة تناول اليومين الأولين.

الإضراب عن الطعام ، أو طريقة صعبة للتخلص من الوزن الزائد

وهذا النظام الغذائي المزعوم لمدة 3 أيام (ناقص 5 كجم) له مراجعات مختلطة للغاية. لا يستطيع الكثير ببساطة التأقلم مع الصيام ، وتزداد الحالة العامة سوءًا ، ويبدأ الصداع في اليوم الثاني. لتجربة هذه الطريقة السريعة ، يجب أن تكون بصحة جيدة ، لذا قبل استخدامها ، يجب استشارة الطبيب واجتياز الاختبارات اللازمة.

اليوم الأول (تحضيري):

• الصباح: عصير فواكه طبيعي.
• الغداء: 200 جرام من الخضار أو الفاكهة النيئة.
• العشاء: عصير طبيعي (خضار أو فواكه).

اليوم الثاني - صيام كامل ، يمكنك فقط شرب الماء.

اليوم الثالث (الخروج):

• الصباح: نصف كوب عصير خضار طبيعي.
• الغداء: سلطة جزر.
• العشاء: شاي غير محلى.

حمية العنبية: بسيطة ولذيذة

العنب البري له خاصية فريدة - استخدامه يعزز حرق الخلايا الدهنية. بناءً على هذه الاكتشافات ، تم تطوير نظام غذائي جديد سريع لمدة 3 أيام. 5 كجم - يمكن التخلص من هذا الوزن بالالتزام بالنظام الغذائي المحدد لمدة ثلاثة أيام:

• الإفطار: 200 جرام من الجبن (5٪ دهون) ، 100 جرام من العنب البري الطازج. يمكن تناول التوت والجبن القريش بشكل منفصل أو مختلط.
• الفطور الثاني: كوب من الكفير ، 100 جرام من العنب البري. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك صنع العصائر من هذه المنتجات عن طريق خفقها في الخلاط.
• الغداء: مثل الإفطار الأول.
• العشاء: تكرار الإفطار الثاني.

رجيم سريع لمدة 3 أيام (5 كيلو جرام كما حدث)

يجب تقسيم الوجبات إلى أربعة أجزاء ، يجب أن تأكل كل ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات. يمكنك تحديد وقتك الخاص ، الشيء الرئيسي هو أن الوجبة الأخيرة يجب أن تتم قبل 2-3 ساعات على الأقل من موعد النوم.

• الوجبة الأولى: بيضة مسلوقة أو بيضة مقليّة مطبوخة في بضع قطرات من الزيت النباتي.
• ثانياً: كوب شاي غير محلى و 150 جرام جبن قريش.
• ثالثاً: 110 جرام من الجبن والشاي.
• رابعاً: المياه المعدنية (كوب واحد) مع عصير الليمون.

إعادة الضبط السريع

اليوم الأول:

• بعد الاستيقاظ مباشرة: كأسان من الماء.
• الإفطار: 200 مل من الحليب الدافئ مع إضافة ملعقة عسل.
• الغداء: 200 جرام سمك أو دجاج ، سلطة خضار وخضروات ، جريب فروت.
• الوجبة الخفيفة: كوب من شرب اللبن بدون أي إضافات.
• العشاء: مرق خضار طازج - كوب.
• 170 مل من الكفير.

ثاني يوم:

• في الصباح ، على معدة فارغة - كأسان من الماء النظيف.
• الفطور: عصير جريب فروت طبيعي.
• الغداء: كوب مرق نباتي ، 80 جرام جبن قريش.
• العشاء: خضروات وديك رومي (يمكن الاستعاضة عنها بالدجاج) مطهوة على البخار ، بكمية 200 جرام.

اليوم الثالث:

• بعد الاستيقاظ مباشرة: كوبان من الماء.
• الغداء: 120 جرام من الزبادي الخالي من الدسم.
• العشاء: دجاج فيليه وخضروات طازجة - 300 جرام.

حمية الطماطم

القائمة هي نفسها لمدة ثلاثة أيام:

• الإفطار: حبة طماطم متوسطة الحجم و 2 بروتين دجاج.
• الإفطار الثاني: عصير طماطم - 150 مل.
• الغداء: قطعة دجاج (150 جرام) وسلطة من طماطم وأعشاب متبلة بالكفير.
• الوجبة الخفيفة: 50 جرام جبن ، حبة طماطم.
• العشاء: سلطة الخضار والفلفل والطماطم والجبن منزوع الدسم.

حمية البطاطس: ليس بالأمر السهل

اليوم الأول:

• الفطور: حبة بطاطس مخبوزة في قشرها بدون ملح وزيت.
• غداء مبكر: كوب من الكفير.
• غداء متأخر: كوب من الكفير.
• العشاء: بطاطس مطبوخة أو مسلوقة في قشرها.

في اليوم الثاني والثالث ، تكون القائمة مشابهة لليوم الأول.

إذا أصبح الشعور بالجوع لا يطاق ، فمن الممكن جدًا في المساء شراء كوب من الكفير.

يحذر

إذا كنت قد استخدمت أحد الأنظمة الغذائية المقترحة وتدهورت صحتك بشكل حاد ، فقد ظهر صداع مستمر وآلام متقطعة في الجسم ، يجب عليك إيقاف التجارب على وجه السرعة. إذا لم تتحسن الحالة ، يجب استشارة الطبيب.

يعد اتباع نظام غذائي سريع لمدة 3 أيام (فقدان 5 كجم منه أمرًا واقعيًا) اختبارًا صعبًا إلى حد ما للجسم ، وتجاهل التوصيات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة للغاية. قبل أن تقرر تنظيم جسمك بإحدى الطرق المقترحة ، فكر جيدًا فيما إذا كان فقدان الوزن السريع يستحق العواقب المحتملة ، أم أنه من الأفضل التفكير في فقدان الوزن الزائد مسبقًا ، قبل شهر على الأقل من الموعد المحدد.

يعد النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة ثلاثة أيام فرصة رائعة للتخلص من 2-5 كجم من الوزن الزائد ، اعتمادًا على الأطعمة التي تتناولها. نظرًا لأن لكل شخص أذواق مختلفة ، فإننا نقدم عدة خيارات للطرق الفعالة التي انتشرت على نطاق واسع بسبب فعاليتها.

حمية ماليشيفا لمدة ثلاثة أيام

متطلباته الرئيسية هي تناول كميات صغيرة ، على الأقل 5 مرات في اليوم ، مما لن يسمح للجسم بالتجويع ، مما يعني أنه سيريح الشخص الذي يفقد وزنه من الإجهاد والخمول والنعاس. من الشروط الأساسية الأخرى لفقدان الوزن بشكل فعال الامتثال لنظام الشرب ، والذي ينص على الحاجة إلى شرب 1.5 لتر من الماء النقي يوميًا.

لن يكون من الضروري تناول الفيتامينات والمعادن خلال فترة النظام الغذائي. يجب عليك أيضًا المشي باستمرار في الهواء الطلق.

ها هي قائمة النظام الغذائي لثلاثة أيام:

يوم 1

• إفطار: 150 غ من دقيق الشوفان بدون ملح وسكر (ينصح بسكبها بالماء المغلي والإصرار) ، زبادي.
• غداء: خبز مقرمش من الحبوب الكاملة (قطعتان) ، زوجان من اليوسفي.
• وجبة عشاء: 200 غ لحم مسلوق قليل الدهن ، شاي أخضر بدون سكر.
• شاي العصر: تفاح (لا يزيد عن 2 قطعة).
• وجبة عشاء: كوب من الكفير منزوع الدسم + بيضة واحدة.

يقدم الفيديو التالي وصفة من صدور الدجاج المخبوزة بـ 150 سعرة حرارية. الطبق مثالي للغداء:

2 يوم

• إفطار: هريس الكوسة ، سلطة الخضار الخفيفة.
• غداء: 150 جم كسرولة جبن قريش غير محلى وعصير برتقال طازج.
• وجبة عشاء: قطعة لحم على البخار ، مرق ثمر الورد.
• شاي العصر: 1 تفاح أخضر ، حفنة من الجوز.
• وجبة عشاء: 200 جرام قرنبيط مسلوق وكوب من المياه المعدنية.

  3 يوم

• إفطار: 100 جرام بازلاء خضراء ، 50 جرام صدر دجاج مسلوق ، كوب شاي أعشاب.
• غداء: 2 بيضة ، 150 جرام من صلصة الخل.
• وجبة عشاء: 100 جرام سمك مشوي ، جريب فروت.
• شاي العصر: 150 جرام ملفوف مطهي (يوصى بإضافة الجزر إليه).
• وجبة عشاء: 1 كوب كفير خالي من الدسم.

يُسمح بمراقبة مثل هذا النظام الغذائي لفترة أطول. يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول نظام Malysheva الغذائي.

النتيجة ، التي يمكن رؤيتها يوميًا على الميزان ، هي سالب 500-800 جرام. يتم تحقيق ذلك بسبب حقيقة أن السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها أكثر بكثير مما يتم استهلاكها (محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي حوالي 1200 كيلو كالوري) ، مما يسمح للجوانب المترهلة بالذوبان أمام أعيننا. بالإضافة إلى ذلك ، بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد بفضل حمية Malysheva ، سيكون من الممكن تطهير الجسم من المواد الضارة ، مما يعني تحسينه.

رجيم التفريغ لمدة 3 أيام: أرز + عصير طماطم

يساهم استخدام هذه المنتجات ، التي يتم دمجها جيدًا مع بعضها البعض ، في إنقاص الوزن بسرعة. تحدث هذه العملية بسبب إزالة السوائل الزائدة من الجسم بالسموم.

إذا كان لديك إرادة حديدية ، يمكنك اختيار هذا الخيار لنظام غذائي لتفريغ الحمولة لمدة ثلاثة أيام:

• اليوم الأول: 1.5 لتر عصير طماطم ، 250 جرام أرز مسلوق (يجب أن يقاس بشكل جاف) ، مقسمة إلى 4 حصص.
• 2 يوم: 3 وجبات بها 25 جرام أرز مسلوق + 1.2 لتر عصير طماطم.
• 3 يوم: 2 لتر عصير - 0.5 كوب أرز مسلوق (تؤكل على ثلاث وجبات).

هناك عدة أنواع من هذه الحبوب. الأرز البري هو الخيار الأفضل للنظام الغذائي لأنه لا يحتوي فقط على سعرات حرارية أقل من نظرائه ، ولكنه يحتوي أيضًا على المزيد من البروتين.

طبخ عصيدة الأرز ، لا يمكنك استخدام الزبدة والملح. تستغرق عملية الطهي من 25 إلى 35 دقيقة. أما بالنسبة لعصير الطماطم ، فيجب أيضًا تحضيره بشكل صحيح:

1. تُغسل الطماطم جيدًا ، ثم تُحرق بالماء المغلي. من الأكثر ملاءمة تنفيذ هذه الإجراءات باستخدام مصفاة.
2. تُزال السيقان وتُفرك الخضار من خلال منخل كبير.
3. يتم ترشيح عصير الطماطم الناتج.

أولئك الذين يهتمون بعملية إنقاص الوزن بشكل أكثر نجاحًا يحتاجون إلى شرب الكثير من المياه المعدنية غير الغازية أو النقية (حوالي 2 لتر يوميًا). الوجبة الأخيرة - في موعد لا يتجاوز الساعة 18:00.

برنامج إنقاص الوزن منخفض الكربوهيدرات لمدة 3 أيام

من بين الجنس الأضعف هناك فئة من النساء والفتيات اللواتي لا يستطعن ​​تخيل حياتهن بدون اللحوم والأسماك والبيض. إذا كنت تريد أن تصبح صاحب شخصية متناسقة ، فإن أفضل خيار لهم هو اتباع نظام غذائي بروتيني لمدة ثلاثة أيام. يعتبر تناول الكربوهيدرات المحدود في الجسم آلية لبدء مكافحة دهون الجسم.

سيتبين من القائمة أن الطعام الرتيب والفقير لا يهدد ، وهذه فرصة رائعة للبقاء في مزاج مبهج:

يوم 1

• إفطار: سلطة طماطم مع رش زيت الزيتون 200 مل من الكفير.
• وجبة عشاء: 200 جرام فيليه سلمون ، كوب من المياه المعدنية.
• وجبة عشاء: 1 جزرة مسلوقة ، 50 جم جبنة قاسيةقليل الدسم ، شاي ثمر الورد.

يمكن طهي السلمون على البخار حسب الوصفة من الفيديو:

الوجبات الخفيفة المناسبة هي التفاح المخبوز والبيض المسلوق و 120 جم جبن الموزاريلا والجريب فروت.

2 يوم

• إفطار: فول مسلوق ، كوب عصير برتقال.
• وجبة عشاء: 220 جرام أرنب مطهي ، شريحة خبز الجاودار.
• وجبة عشاء: 2 بيضة دجاج ، قرنبيط مسلوق.

بين الوجبات الرئيسية ، يجب أن تشبع جوعك مع عصير مصنوع من اللبن قليل الدسم أو الكفير والتوت. وصفات العصائر التي يمكن أن تحل محل الوجبات معروضة في الفيديو:

3 يوم

• إفطار: بيض - 2 حبة جريب فروت.
• وجبة عشاء: 180 جرام صدر دجاج مسلوق مع شاي أعشاب.
• وجبة عشاء: 50 جرام جبن ، خضروات مشوية.

يمكن الحصول على سعرات حرارية إضافية ضرورية لسير العمل الطبيعي لجسم الإنسان عن طريق تناول عجة على البخار قبل العشاء. خلال الإفطار الثاني ، يجب أن تدلل نفسك بتفاحتين أخضرتين أو اليوسفي.

مثل هذا النظام الغذائي جيد لأن فقدان الوزن لا يشعر بالجوع ومليء بالطاقة. بفضل هذا ، يجب ألا تخاف من المجهود البدني - لا تتردد في زيارة مركز رياضي متخصص والقيام بتدريب مكثف ، والاشتراك في حمام سباحة ، ونادي للياقة البدنية. يمكنك فقط أن تقصر نفسك على المشي في الهواء الطلق لمدة ساعة.

رجيم الكفير ثلاثة أيام

في غضون ثلاثة أيام ، ستكون قادرًا على إنقاص حوالي 4 كجم من الوزن الزائد إذا شربت 1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر طوال اليوم (يجب ألا يتجاوز محتواها الدهني 2.5٪). تم استبعاد إمكانية الجمع بين الكفير والسكر.

قائمة الإصدار اللطيف من نظام إنقاص الوزن هذا ليوم واحد هي كما يلي:

• إفطار: كوب من الكفير ، 1 تفاح أخضر.
• الوجبة الخفيفة الأولى: 200 مل شراب حليب مخمر.
• وجبة عشاء: 50 غ من 1٪ جبن قريش و 250 مل من الكفير.
• شاي العصر: كوب من عصير الخيار.
• وجبة عشاء: قطعة جبن موزاريلا.

في اليومين المتبقيين للوجبات الخفيفة ، يمكنك تحضير كوكتيل الكفير ببذور الكتان والخوخ حسب الوصفة من الفيديو:

بالإضافة إلى المنتج الرئيسي ، يُسمح باستخدام الزبادي والحليب قليل الدسم (محلي الصنع غير مناسب).

فوائد اتباع مثل هذا النظام الغذائي لا تقدر بثمن. لذا:

• يتم تطبيع عمل الجهاز الهضمي.
• الجسم يتخلص من السموم.
• تقوية المناعة
• تتحسن حالة الشعر والأظافر.
• الإمداد بالعناصر النزرة والفيتامينات الحيوية.

بالإضافة إلى كل ما سبق ، فإن فقدان الوزن يساعد على استقرار عملية التمثيل الغذائي. هذا يسمح ، حتى بعد الخروج السلس من النظام الغذائي ، بعدم اكتساب الكيلوجرامات المفقودة. وكل ذلك بفضل.

رجيم "موديل" لمدة 3 أيام: قائمة طعام

برنامج إنقاص الوزن هذا من فئة البرامج الصارمة للغاية ، لكن النتيجة تستحق العناء - نظرًا للقيود الشديدة على الطعام ، يمكنك أن تخسر من 3 إلى 5 كجم في 3 أيام. القاعدة ذات صلة هنا: "كلما زاد الوزن الأولي ، أي وجود كمية كبيرة من الدهون الزائدة ، كان التأثير أكثر وضوحًا."

أحد الشروط الأساسية هو الالتزام بثلاث وجبات في اليوم. يجب أن تكون الوجبة الأولى في تمام الساعة 9 صباحًا ، والثانية - في الساعة 12 ظهرًا ، والأخيرة - في الساعة 15:00 ولا توجد وجبات خفيفة!

يعتمد النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام على استخدام الجبن والبيض. دعونا نلقي نظرة فاحصة على قائمته. تبدو هكذا:

• إفطار: بيض دجاج - قطعة واحدة ، في يوم آخر يجدر تناول 3 سمان.
• وجبة عشاء: جبن قريش قليل الدسم - 220 جم ، شاي أخضر غير محلى.
• وجبة عشاء: الفاكهة المفضلة (1 قطعة) و 80 جرام من الجبن.

يجب أن تشرب أكبر عدد ممكن من شاي الأعشاب أو مرق ثمر الورد ، وقبل تناول كوب من الماء النقي ، مما سيساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الجوع. يوفر النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام للنماذج رفضًا كاملاً للأطعمة الضارة مثل المايونيز والسكر والأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والكحول.

من أجل عدم الإضرار بصحتك ، من المهم ترك النظام الغذائي بسلاسة ، أي زيادة الحصص تدريجياً وإضافة منتج غذائي جديد في المرة الواحدة.

انقاص الوزن مع الأرز

لدى خبراء التغذية موقف سلبي تجاه الأنظمة الغذائية الأحادية ، لذلك نقدم قائمة تضمن ليس فقط تناول الكربوهيدرات ، ولكن أيضًا الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى.

إذا كنت تحب الثلاثة أيام ، التزم بالنظام الغذائي التالي:

اليوم الأول

• إفطار: 100 جرام أرز بري مسلوق ، شاي أخضر بدون سكر.
• وجبة عشاء: مرق من أي خضروات باستثناء البطاطس (يجب استخدام الكوسة والجزر والبصل) مع الأعشاب.
• وجبة عشاء: فلفل مشوي وباذنجان (1 لكل منهما) ، 80 جرام أرز بني.
• إفطار
• وجبة عشاء
• وجبة عشاء
• إفطار
• وجبة عشاء
• وجبة عشاء

ثاني يوم

• إفطار: 120 جرام أرز بني مسلوق - نصف حبة جريب فروت.
• وجبة عشاء: حساء البروكلي هريس بدون ملح.
• وجبة عشاء: 100 جرام أرز ، سلطة خضار طازجة.

اليوم الثالث

• إفطار: هليون مسلوق مع أرز (يُسمح بتعبئته بزيت الزيتون) ، 250 مل من المياه المعدنية.
• وجبة عشاء: سلطة خيار طازجة ، سمك نازلي مطهو على البخار.
• وجبة عشاء: تفاح مخبوز ، جزء من الأرز.

رجيم الحنطة السوداء ثلاثة أيام

لمدة 3 أيام سوف يساعد على التخلص من 3-4 كجم دون المعاناة من الجوع بشكل مؤلم ، حيث أن المنتج الرئيسي يحتوي على الكثير من البروتين النباتي والمواد المفيدة (الحديد والكالسيوم والفوسفور والزنك والبوتاسيوم واليود). بسبب وجود الألياف ، يتم تطهير الجسم من السموم.

تصبح النتيجة الجيدة ، وفقًا لمتطلبات برنامج إنقاص الوزن هذا ، ممكنة إذا كنت تستخدم الحنطة السوداء ، المطبوخة على البخار بين عشية وضحاها ، وفي الصباح ينقسم حجمها بالكامل إلى عدة جرعات. لذلك ، قبل الذهاب إلى الفراش ، تحتاج إلى سكب كوب واحد من الحبوب مع 400 مل من الماء المغلي ولف الوعاء. يستبعد استخدام الملح والسكر!

إذا كان من الصعب إتقان مثل هذا النظام الغذائي ، فيُسمح له بتكميله:

• زبادي خالي الدسم
• بيض الدجاج؛
• الخضر - الشبت والبقدونس.
• الفواكه منخفضة السعرات الحرارية (يجب الامتناع عن تناول العنب والموز) ؛
• سلطات الخضار الدايت.

تسمح لك نسخة أكثر رقة من نظام الحنطة السوداء الذي يستمر ثلاثة أيام بتناول عصيدة الحنطة السوداء مع الخضار وفقًا للوصفة المعروضة في الفيديو:

يجدر بك اتباع نظام غذائي فعال لمدة ثلاثة أيام يسمح لك بخسارة بضعة أرطال إضافية في وقت قصير. في نفس الوقت ، يمكنك تجربة خيارات مختلفة للعثور على نظامك المثالي لفقدان الوزن ، المصمم لمدة 3 أيام.

يشتكي الكثير من المصير المؤسف وعدم وجود أي فرح ، لكن الحياة ما زالت تجلب مفاجآت سارة. ولذا فأنت تريد أن تبدو مثاليًا في موعد (وليس شخصيًا بالضرورة) لأحلامك. إذا كان بضعة كيلوغرامات فقط يمثلان عقبة ، فإن اتباع نظام غذائي لمدة 3 أيام سيساعد. وليست واحدة فقط ، بل كثيرة. مجموعة كبيرة من المنتجات المسموح بها ، 3-12 وجبة في اليوم - ما عليك سوى اختيار خيارك.

حاول أم لا

تعطي الإجراءات قصيرة المدى نتيجة جيدة ، ولكنها مصممة أيضًا لمدة 3 أيام ، لأنه إذا تم اتباعها لفترة طويلة ، يمكن أن يكون لها نتيجة سلبية على الجهازين الهرموني والجهاز الهضمي ، وكذلك الحالة العاطفية. إنها جيدة مثل أيام التفريغ بعد الإجازات بالأعياد الغنية أو لتشكيل الجسم قبل حدث مهم.

ميزة النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام هي قصر مدته ، لذلك يمكن للأشخاص ذوي الإرادة المحدودة اجتياز الاختبار. الشيء الرئيسي هو الاختيار القائمة الصحيحة. ثم "تذوب" الدهون ، وتبقى الصحة طبيعية.

العودة إلى المحتويات

حد صعب

يسمح لك النظام الغذائي الأكثر فاعلية لمدة 3 أيام بالتخلص من 5 كجم من الوزن الزائد ، ولكن مع مثل هذا النظام الغذائي ، من الممكن حدوث دوار وضعف. لذلك ، يجب جدولة الإجراء في وقت يمكنك فيه حماية نفسك من الإجهاد البدني والعقلي.

إذا كان الشعور بالجوع يمنعك من النوم ، يمكنك إشباعه بكوب من الكفير الخالي من الدسم أو اللبن الطبيعي.

الأهمية! لا يمكنك الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لأكثر من 3 أيام.

نظام غذائي سريع آخر لمدة 3 أيام يسمح لك بفقدان 2 كجم من الوزن الزائد. هذا يكفي لإعادة الشكل إلى طبيعته بعد إجازات طويلة أو إجازات مع جدتك الحبيبة مع الفطائر والكعك والرثاء حول النحافة المذهلة للحفيدة.

النقطة الإيجابية هي 5 وجبات في اليوم ، واستعادة البكتيريا المعوية وتناول الفيتامينات.

• الإفطار - شاي أو قهوة ، شريحة جبن رقيقة.
• الفطور الثاني برتقالة.
• الغداء - 200 غرام من الجبن ، 1 ملعقة كبيرة من العسل والشاي.
• وجبة خفيفة - كوب من الكفير.
• العشاء - سلطة فواكه من التفاح والكيوي وثلث موزة متبلة بـ 150 جرام من الزبادي.

الأهمية ! يجب أن تكون جميع منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية ، ويجب استبعاد السكر تمامًا.

العودة إلى المحتويات

ازدهار التفاح

بالنسبة للكثيرين ، فإن حمية الصيام لمدة 3 أيام ، المنتج الرئيسي منها التفاح ، مناسبة. لكن القائمة متنوعة للغاية ، والأطباق دسمة.

العودة إلى المحتويات

حقل الحنطة السوداء

أثناء النظام الغذائي ، لا يمكنك النظر إلى الساعة ، بل تأكل عصيدة الحنطة السوداء بقدر ما تريد. لكن يجب طهيه بأقل قدر من المعالجة الحرارية ، ثم تبقى معظم المواد المفيدة في الطبق.

في الليل ، تحتاج إلى صب الماء المغلي على الحبوب ولفها ، وتصريف الماء في الصباح. تناول العصيدة فقط. لا ينصح بإضافة الملح والزيت.

العودة إلى المحتويات

سلطة فيتامين

يتكون النظام الغذائي من سلطة الخضار. يقطع البنجر النيء والجزر والملفوف الأبيض بكميات متساوية ويتبل بقليل من زيت الزيتون. يمكنك تناول الطعام في أي وقت حتى 19 ساعة ولكن يجب ألا يتجاوز حجم الحصة الواحدة 250 جرام.

لا يسمح النظام الغذائي بفقدان الوزن بمقدار 3-4 كجم فحسب ، بل يسمح أيضًا بتطهير الأمعاء. يوجد على جدرانه الداخلية شعيرات تتراكم فيها الأحجار البرازية. من المستحيل التخلص منها باتباع نظام غذائي عادي.

العودة إلى المحتويات

أيام اللحوم

يمكن وصفه بأنه الأكثر إرضاءًا ، لكن القائمة النهائية الهزيلة لا تسمح بذلك.

• اليوم الأول. اسلقي أو اخبزي في الفرن دجاجة واحدة لا يزيد وزنها عن 1 كجم. تحتاج أولاً إلى إزالة الجلد. هذا هو النظام الغذائي اليومي.
• ثاني يوم. يُسلق 1 كغم من لحم العجل ويُقسم أيضًا إلى أجزاء صغيرة.
• اليوم الثالث. هذه أصعب فترة. يجب أن تشرب الشاي والقهوة فقط ولا تضيف السكر. يمكنك تناول ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي يوميًا أو إضافته إلى المشروبات.

العودة إلى المحتويات

إغراء برتقال البيض

من المتوقع 12 وجبة في اليوم. في اليوم ، تحتاج إلى سلق 6 بيضات وشراء 6 برتقالات. كل ساعة ، تناول منتجًا واحدًا بالتناوب.

يمكن تمديد الإجراء لمدة 3 أيام أخرى ، لأنه مع هذا المزيج من المنتجات ، يتلقى الجسم كمية كافية من الفيتامينات والمعادن.

العودة إلى المحتويات

إغراء حليب الموز

ه هذا هو أسهل نظام غذائي لمدة 3 أيام ، لأنك لا تحتاج لطهي أي شيء ، والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية تقضي على الشعور بالجوع. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن مضمون.

يمكن استهلاك المنتجات بشكل منفصل أو خلطها في كوكتيل (سلطة). إذا كنت لا تتحمل الحليب ، فعليك استبداله بأي منتج حليب مخمر.

الأهمية ! بالنسبة لنظام غذائي ، يمكنك شراء موز أصفر صغير فقط. تعتبر الأصناف الأخرى علفًا وقد تضر الجسم.

العودة إلى المحتويات

الفروق الدقيقة الهامة في الوجبات الغذائية قصيرة المدى

من الشروط المهمة لأي نظام غذائي استخدام الماء ومرق ثمر الورد والبابونج. القاعدة اليومية - 1.5 لتر على الأقل. اشربه على معدة فارغة وبين الوجبات. سيؤدي ذلك إلى تجنب الجفاف وإزالة السموم والسموم وإرضاء الجوع. غالبًا ما يُنظر إلى العطش على أنه حاجة لتناول الطعام ، لذلك يكفي شرب كوب من الماء "لدفع" الوجبة إلى الوراء لمدة ساعة ونصف.

الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي مهمة للغاية. في الأيام الأولى ، يجب أن يكون الطعام محدودًا ومنخفض السعرات الحرارية. يجب استبعاد اللحوم المدخنة والكعك والمعجنات. تعطى الأفضلية للحوم المسلوقة والأسماك والخضروات وعصائر الفاكهة.

العودة إلى المحتويات

صنع ميلك شيك الموز

لا ينبغي أن ننسى أن بضع سنتيمترات في الخصر لا يستحق البدء في علاج المعدة والقلب والأعصاب في نهاية العملية. يمكن أن تترك الأنظمة الغذائية الصارمة الكثير من العواقب غير السارة. لا يعتمد فقط على بعض الأمراض الخفية ، ولكن أيضًا على التعصب الفردي. لذلك ، قبل الاستخدام لا بد من استشارة الطبيب والحصول على موافقته.

في السر

هل سبق لك أن حاولت إنقاص الوزن الزائد؟ انطلاقا من حقيقة أنك تقرأ هذه السطور ، فإن النصر لم يكن في صفك.

بحاجة لانقاص الوزن بشكل عاجل؟لا مشاكل! يضمن النظام الغذائي الفاصل الزمني المألوف مساعدتك على خسارة ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد دون بذل الكثير من الجهد.

هدف:يهدف النظام الغذائي إلى تطهير الجسم وتقليل حجم الجسم والحفاظ على مرونة الجلد
مدة: 9-18 يومًا ، ليس أكثر من 2-3 مرات في السنة
نتيجة:ما يصل إلى 5 كجم تحت الصفر في 3 أيام مع تأثير التخلص من السموم على المستوى الخلوي
مهمة عظمى: فقدان الوزن بسرعةقبل الإجازة ، حدث رسمي أو بعد الأعياد.
الموانع:أمراض الجهاز الهضمي والكلى ، مشاكل الجهاز الهضمي ، الحمل والرضاعة ، الطفولة والمراهقة ، داء السكريوالأمراض المزمنة الأخرى.
حتى لو لم تكن لديك مشاكل صحية ، قبل اتباع نظام غذائي ، استشر طبيبك!

كيف تعمل
يتم النظام الغذائي على ثلاث مراحل ، يتضمن كل منها تناولًا فرديًا للأرز أو اللحوم أو الخضار.
إن ما يميز النظام الغذائي الفاصل الزمني لثلاثة أيام هو أنه يمكنك تعديله بسهولة بنفسك: يمكن أن يختلف عدد الأيام في كل مرحلة من 1 إلى 3 حسب رغبتك.
تحتاج إلى بدء النظام الغذائي من أيام الأرز ، ويجب تبديل المراحل بالترتيب المحدد فقط.

3 قواعد ذهبية للرجيم المتقطع
1. تناول المنتجات المعتمدة فقط.
2. اشرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من المياه النقية غير الغازية يوميًا.
3. يجب تقليل كمية الملح إلى الصفر تقريبًا (يمكنك استخدام كمية صغيرة من صلصة الصويا المملحة قليلاً).

قائمة النظام الغذائي لثلاثة أيام

نظام غذائي ليوم واحد و 3 أيام
إفطار:شاي أخضر بدون سكر + برتقال + 1 توست زبدة فول سوداني.
وجبة عشاء:سمك (مطهو على البخار) + سلطة خضراء + شاي.
وجبة عشاء:لحم مسلوق + سلطة جزر أو فاصوليا خضراء ، جبن قليل الدسم مع تفاح.

اليوم الثاني من رجيم الثلاثة أيام
إفطار:بيض مسلوق + موز + شاي.
وجبة عشاء:جبن أو سمك خالي الدسم + سلطة خضراء + شاي مع البسكويت.
وجبة عشاء:سلطة بروكلي أو جزر + 2 سجق + كوب كفير + نصف موز.

اليوم الثالث من رجيم الثلاثة أيام
إفطار: 100 جرام جبنة قاسية + مقرمشات + شاي + تفاح.
وجبة عشاء:بيضة مسلوقة + توست + أعشاب + شاي.
وجبة عشاء:سلطة جزر وقرنبيط + سمك (تونة) + تفاح / برتقال + 100 جرام جبن قريش خالي من الدسم.

النظام الغذائي لمدة 9 أيام. قائمة النظام الغذائي.
الفرق بين رجيم التسعة أيامحيث يتم تقسيمها إلى ثلاث دورات كل منها ثلاثة أيام (حسب المنتجات). يُعرف نظام 9 أيام أيضًا باسم حمية الفترات. بعبارة أخرى ، هذه ثلاث طرق لأنظمة غذائية أحادية مختلفة.

نظام غذائي لمدة 9 أياملا ينبغي أن يستخدم من قبل الأشخاص الذين لم يعتادوا على التحكم في نظامهم الغذائي ، وتناول الأطعمة الضارة (الوجبات السريعة ، والكثير من الكربوهيدرات ، والأطعمة الدهنية). قد يكون البدء في اتباع نظام غذائي صارم دون تحضير ضارًا للجسم.

فى المنزليمكنك إنقاص الوزن بسهولة في 9 أيام عن طريق تناول الأرز والدجاج والخضروات. سيوفر الأرز والدجاج العناصر الغذائية الرئيسية - الكربوهيدرات والبروتينات. تمنح الخضار الجسم الألياف التي تطهر الجسم من السموم وتساعد على الهضم.
تنقسم القاعدة اليومية للمنتجات إلى 6 أجزاء متساوية وتؤكل 6 مرات (في موعد لا يتجاوز الساعة 20:00).

أيام حمية فاصل الأرز
في أيام الأرز في النظام الغذائي الفاصل ، يُسمح فقط بالأرز المسلوق طويل الحبة. يتم احتساب 250 جرامًا من الحبوب يوميًا. يمكنك تناول ما يصل إلى ثلاث ملاعق صغيرة من العسل يوميًا. من المهم شرب 2.5 لتر على الأقل من الماء العادي طوال اليوم.

أيام الدجاج من فترات النظام الغذائي
تتكون القائمة اليومية من لحم الدجاج (الوزن 1-1.2 كجم بدون جلد). من الأفضل أن تطبخ بالبخار. لا يمكنك أكل أي شيء غير الدجاج. من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء هذه الأيام.

أيام حمية الفاصل الزمني للخضروات
يشمل النظام الغذائي اليومي للرجيم المتقطع كيلوغرامًا واحدًا من الخضار. نصف من الخضار تؤكل نيئة ، والنصف الثاني يجب أن يطهى على البخار أو يخبز في الفرن. بالإضافة إلى الماء ، يُسمح بشرب الشاي الأخضر ، 3 ملاعق صغيرة من العسل.