كيف تحسن الذاكرة ووظائف المخ؟ - تمارين ، علاجات شعبية ، أدوية

غالبًا ما يكون معظم الناس غير راضين عن معرفتهم ويحاولون تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ بأي وسيلة. ومع ذلك ، فإن التمرين وحده لا يكفي في كثير من الأحيان.

بعد كل شيء ، يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب للإفراط في شرود الذهن والنسيان: هذه هي التعب المفرط ، وسوء التغذية ، ونقص الأكسجين بسبب نمط الحياة المستقرة ، والعادات السيئة ، وما إلى ذلك.

تمرين جسدي

لاحظ معلمو الجامعة منذ فترة طويلة أن الطلاب الذين يتبعون أسلوب حياة صحي ناجحون أيضًا في دراستهم. القوة السحرية للرياضة ، التي تساعد على تحقيق الوضوح العقلي ، لها تفسير علمي تمامًا. وفقًا لأحدث البيانات ، مع كل نبضة قلب ، يذهب 20-25٪ من الدم إلى الدماغ. إلى جانب ذلك ، لا يدخله المغذيات فحسب ، بل يدخله الأكسجين أيضًا.

تمارين التنفس الهوائية لها تأثير كبير على الحُصين (جزء الدماغ المسؤول عن انتقال الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى). علاوة على ذلك ، وفقًا لباحثين من كندا ، من الممكن زيادة حجمها بمساعدة الرياضة في أي عمر ، بما في ذلك في سن الشيخوخة.

التمرين المنتظم ، الذي يعزز تدفق الأكسجين ، يسمح لك أيضًا بزيادة إنتاج خاص ومخصص فقط للجهاز العصبي ، وهو بروتين مسؤول عن نمو خلايا الدماغ وبقائها على قيد الحياة.

النصيحة!إن الجري المعتاد في المساء قبل الامتحان لن يخفف التوتر العصبي قبل إجراء اختبار جدي فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تشبع الدم ، وبالتالي خلايا الدماغ ، بالأكسجين.

تدريب الذاكرة

من المعتقد أن معظم الناس يتذكرون 5٪ فقط من المعلومات التي تعلموها في حياتهم. 35٪ منهم قادرون على تذكر جزء منه بمساعدة الأسئلة الإرشادية. ومع ذلك ، يمكن ويجب تدريب أي عضو ، بما في ذلك الدماغ.

هناك طرق عديدة لتحسين وظائف المخ وتنمية الذاكرة. يمكن ان تكون:

• قراءة منتظمة
• حفظ القصائد أو الأغاني.
• هواية مثيرة للاهتمام
• حل ألغاز الكلمات المتقاطعة أو الألغاز ؛
• لعب الشطرنج ، إلخ.

يمكنك مساعدة عقلك على التركيز بشكل أفضل بمساعدة التمارين الخاصة. ويمكنك القيام بها "أثناء التنقل":

• أثناء التنقل أو في الشارع ، انظر إلى شخص ما لبضع ثوان ، ثم ابتعد واسترجع مظهره في الذاكرة (لون الشعر والعينين والملابس وما إلى ذلك) ؛ يمكنك دراسة وتحليل ليس فقط الأشخاص ، ولكن أيضًا أي أشياء ؛
• عند شراء المنتجات ، حاول أن تحسب عقليًا على الأقل التكلفة التقريبية للمشتريات ؛ مقارنة الأسعار وحفظها في المتاجر المختلفة ، فهذا لن يساعد فقط في تدريب عقلك ، ولكن أيضًا في توفير المال ؛
• حفزها وأي أنشطة جديدة - أي ، حتى لو قمت في الصباح بتنظيف أسنانك ليس بيمينك ، ولكن بيدك اليسرى ، فسيكون هذا بالفعل غير معتاد بالنسبة للدماغ ، مما يعني حدثًا جديدًا يتطلب التركيز.

النصيحة! طور علماء النفس عددًا كبيرًا نسبيًا من التقنيات التي تساعد في تحسين الذاكرة واهتمام الدماغ. ومع ذلك ، يتذكر الشخص بسرعة المعلومات التي تهمه فقط. لذلك ، اختر من بين جميع الطرق الموجودة المناسبة لك. في الوقت نفسه ، أدخل بانتظام بعض ابتكاراتك الخاصة في مجمع التدريب.

تحسين الذاكرة ووظائف المخ من خلال التأمل

معظم الناس لا يعرفون كيف يركزون بشكل كامل وينفصلون عن الأفكار الدخيلة أو المحفزات الخارجية. يمكنك تعلم تركيز انتباهك بمساعدة تمارين بسيطة.

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل زادوا من كثافة المادة الرمادية. عدد الاتصالات العصبية لديهم أيضًا أعلى من ذلك بكثير. بمساعدة اليوجا ، يمكنك مزامنة عمل نصفي الدماغ بشكل كبير.

علاوة على ذلك ، لتحسين وظائف المخ ، ليس من الضروري أداء أي تمارين معقدة. أبسط الأسانا والمراحل الأولى من التأمل ستساعده في عمله. لن يعلموك التركيز فحسب ، بل سيحسنون الدورة الدموية في المخ ويقويون الجهاز العصبي.

النصيحة! يجب إجراء جميع التمارين في صمت تام. يجب أن تكون عضلات الجسم مسترخية تمامًا. في البداية ، يتركز الاهتمام على جسد المرء وأجزائه الفردية. تدريجيًا ، يتحول إلى الأصوات والروائح المحيطة. إن وجود أي أفكار دخيلة أثناء الحصة أمر غير مرغوب فيه.

أغذية صحية

ما هي الأطعمة التي تحسن الذاكرة ووظائف المخ؟ يمكن تقسيمها إلى مجموعتين: تأثيرات سريعة وطويلة المدى. على سبيل المثال ، يمكن للشوكولاتة ، التي تحتوي على المغنيسيوم والجلوكوز ، أن تحفز خلايا المخ بقوة. ومع ذلك ، فإن مدتها محدودة في الوقت المناسب. مع الاستهلاك المنتظم للمكسرات ، من الممكن تحسين الذاكرة طويلة المدى بشكل ملحوظ.
تشمل المنبهات الطبيعية والفيتامينات التي تعمل على تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ ما يلي:

• بيوفلافونويدس (الفيتامينات D و E و P) ؛
• جميع فيتامينات ب ، بما في ذلك حمض الفوليك (فيتامين "العبقري") ؛
• الفيتامينات ج.

النصيحة! من الأفضل الجمع بين تناول الفيتامينات والمستحضرات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3.

الأكثر أهمية لوظيفة الدماغ على المدى الطويل هي معظم فيتامينات ب الموجودة في الكبد والخضراوات والبيض ومنتجات الألبان. تحتوي نفس البيض ومنتجات الألبان وكذلك الفاصوليا ولحوم الدواجن أيضًا على الأدرينالين والدوبامين ، مما يزيد ليس فقط النشاط البدني ، ولكن أيضًا النشاط العقلي.

يجب تضمينه في النظام الغذائي والطماطم وفول الصويا والتمر والتين والموز والشوكولاته التي تحتوي على مادة السيروتين - هرمون الفرح. إنه المسؤول ليس فقط عن شهيتنا ورغباتنا الجنسية ، ولكن أيضًا عن الذاكرة والقدرة على التعلم.

النصيحة! لوحظ أن سكان إيطاليا ، الذين يستهلكون كمية كافية من الزيت النباتي (الزيتون) ، الذي يحتوي على أحماض الأوميغا ، التي تقلل من مستوى الكوليسترول "الضار" وتطبيع ضغط الدم ، يحافظون على صفاء الذهن لفترة أطول.

لا تنسى هذا المنتج المفيد جدا للدماغ. يمكنك أيضًا تعويض نقص أحماض الأوميغا بمساعدة المكسرات والأسماك الزيتية واليقطين.

حافظ على وزنك

يتأثر توازن الجلوكوز - وهو العنصر الغذائي الرئيسي لخلايا الدماغ - بشكل كبير لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. مع زيادة محتوى الكربوهيدرات والدهون الحيوانية ، يتناقص أيضًا محتوى البروتين الذي يحمل اسمًا طويلاً - العامل الموجه للأعصاب في الدماغ - المسؤول عن صحة الخلايا العصبية.

لذلك إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا ، فراقب وزنك. تناول المزيد من الأطعمة المعززة للذاكرة والدماغ مثل الحبوب الكاملة والأسماك والمكسرات والخضروات الورقية والخضروات والفواكه الطازجة أو المطبوخة على البخار. علاوة على ذلك ، من أجل الأداء السليم للدماغ ، ليس فقط التكوين ، ولكن أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن أمر مهم. يجب ألا يحدث تناول العناصر الغذائية المهمة في الجسم من حين لآخر ، ولكن بشكل منهجي ومنتظم.

النصيحة!عند الإفراط في تناول الطعام ، يتم إنفاق قدر كبير من الطاقة على معالجة الطعام. لهذا يصاب الشخص بالنعاس والخمول بعد الأكل. لكي تكون في حالة جيدة ، قبل اجتماع أو حدث مهم ، اقتصر على الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية.

فوائد النوم

مع قلة النوم يعاني الجسم كله. لكن غيابه مؤلم بشكل خاص للدماغ. بعد كل شيء ، أثناء النوم يتم تحليل ومعالجة المعلومات الواردة خلال النهار. بدون الفرز والمعالجة المناسبة ، لن يتمكن الدماغ ببساطة من إدراك شيء جديد.

مع الحرمان المستمر من النوم ، ينخفض ​​أداء الشخص بسرعة. إذا حدث الاستيقاظ الليلي بانتظام ، فقد يؤدي ذلك إلى أمراض وظيفية خطيرة ، بما في ذلك الاضطرابات العقلية والحركية.

للنوم ، اختر غرفة دافئة ومظلمة. إن عادة الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت لها تأثير مفيد على الراحة - في هذه الحالة ، يحدث النوم دون صعوبة. يجب أن تسبقه بيئة هادئة ومريحة. إن أخذ حمام استرخائي دافئ ، وقراءة كتاب جيد ، وما إلى ذلك ، له تأثير مفيد على النوم.

النصيحة! مدة النوم تختلف من شخص لآخر. علاوة على ذلك ، فإن النوم الزائد ضار مثل نقصه. ولكن إذا شعرت بالإرهاق حتى بعد 7-8 ساعات من النوم الكامل ، فحاول مراجعة روتينك وزيادة مدته بمقدار نصف ساعة على الأقل. النوم الأطول مطلوب أيضًا في حالة العمل البدني أو العقلي الشاق.

العلاجات الشعبية

تساعد في تحسين الذاكرة ووظائف المخ والعلاجات الشعبية:

• عصير عنبية
• مزيج من عصائر البنجر والجزر الطازجة.
• جذور وأوراق الفجل.
• لحاء روان أحمر
• براعم الصنوبر
• نعناع؛
• المريمية؛
• زهرة البرسيم؛
• جذور الكالاموس
• جذور الراسن.

كل هذه النباتات يمكن أن تقوي أوعية الدماغ وتحسين إمدادات الدم.

النصيحة! يمكن تضمين أي مستحضرات عشبية وأعشاب تعمل على تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ في دورات العلاج بالروائح. تأكد من تخصيص وقت للمشي في الحدائق والمتنزهات المزهرة: يمكن أن يكون لرائحة الورود ، وزنبق الوادي ، الزيزفون ، كرز الطيور تأثير مفيد على الخلايا العصبية.

ذاكرة الطفل

مع النوم المنتظم والكافي ، والنشاط البدني الممكن ، والتغذية السليمة ، وغياب التوتر والصراعات في الأسرة والمدرسة ، يجب ألا يعاني الطفل السليم من مشاكل في التذكر. بعد كل شيء ، في سن مبكرة تتطور المرونة العصبية - قدرة الدماغ على التكيف مع متطلباتنا - بشكل أفضل عند الأطفال عنها لدى البالغين.

ومع ذلك ، في سن المدرسة الابتدائية ، لا تزال القدرة على تركيز الانتباه لفترة طويلة والتفكير المنطقي ضعيفة ، لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب الانتباه إلى تدريبهم. ويجب أن يتم ذلك في شكل لعبة غير مزعجة. لدعم رغبة الطفل في تعلم أشياء جديدة ، من الضروري أن نوضح له كيفية استخدام المعرفة الجديدة في الحياة اليومية أو اللعب.

من الممكن تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ لدى الطفل من خلال تطوير اثنتين على الأقل من القنوات الرئيسية الثلاث - السمعية والحركية والبصرية. تعلم بسهولة المعرفة الجديدة والأطفال الذين يمكنهم تصور ما يسمعونه ، وتقديمه في "صور". إنه لأمر رائع أن يتم استخدام العينات المرئية للتدريس: اللعب أو الرسومات.

النصيحة! ينظر الجسم إلى التوتر المفرط في الدماغ على أنه عنيف ، ويتحول على الفور إلى رد فعل دفاعي في شكل نعاس ، وصداع ، وما إلى ذلك. لذلك ، يجب أن يكون عدد الأنشطة مع الطفل متناسبًا تمامًا مع عمره.

الأدوية التي تحسن الذاكرة

بالفعل بعد سن الثلاثين ، يبدأ معدل إدراك المعلومات الجديدة في الانخفاض ، وبحلول سن 40-50 ، غالبًا ما يصبح حفظها مشكلة خطيرة. من أجل الحفاظ على الوضوح العقلي لأطول فترة ممكنة ، ينصح الخبراء ليس فقط بتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة وممارسة الدماغ بانتظام ، ولكن أيضًا بأخذ تركيبات خاصة. تشمل الأدوية التي تُحسِّن الذاكرة ووظائف الدماغ ما يلي:

• الجليسين: يساهم في تسريع التفاعلات الكيميائية وتقليل التوتر العصبي.
• بيراسيتام: تحسين الدورة الدموية الدماغية ، وتركيز الانتباه.
• أمينالون: تعزيز عمليات الطاقة في الخلايا العصبية ، وتسريع انتقال النبضات ، وتحفيز امتصاص الجلوكوز ؛
• فينيبوت: يحسن النوم ويقلل من التوتر. تسهيل انتقال النبضات العصبية إلى الجهاز العصبي المركزي ؛

• البانتوغام: تحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا العصبية. غالبًا ما يتم وصفه للأطفال الذين يعانون من التخلف العقلي ؛
• الفينوتروبيل: تسريع انهيار الجلوكوز. الدورة الدموية؛ تحسين التركيز
• ذاكرة الجسم: تعمل على تحسين إمداد الدماغ بالأكسجين والجلوكوز ، وتزيد من الدورة الدموية الدماغية.

ومع ذلك ، يمكن أن تسبب كل هذه الأدوية آثارًا جانبية وتقلبات في ضغط الدم. لذلك ، دون استشارة الطبيب أولاً ، لا ينبغي تناولها.

النصيحة!يقتل التدخين الأوعية الدموية التي تغذي الدماغ. علاوة على ذلك ، في مكافحة هذا السم ، حتى أقوى الوسائل التي تعمل على تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ قد تكون عاجزة. إذا كنت تريد أن يعمل عقلك كالساعة ، توقف عن هذا الإدمان في أسرع وقت ممكن.