الممارسات الصحية الطاوية للرجال. الممارسات الطاوية الأكثر فعالية للرجال بيان زيزونغ 10 تمارين طاوية للصحة وطول العمر

الإجهاد، والإرهاق، وسوء التغذية، وقلة ساعات النوم، والعادات السيئة - كل هذا ليس له أفضل تأثير على جسم المرأة وصحتها الحميمة. بالنسبة لمعظم النساء، تكون عضلات أسفل الظهر والبطن والحوض متوترة باستمرار. ونتيجة لذلك، تضعف الدورة الدموية في أعضاء الحوض، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض ومشاكل جنسية مختلفة. أسوأ شيء هو أننا في كثير من الأحيان لا نعرف كيفية استرخاء هذه العضلات حسب الرغبة. لذلك، حتى مع إدراكهم للمشكلة، فإنهم غير قادرين على التعامل معها.

ومع ذلك، يمكنك تعلم كيفية التحكم في عضلاتك الحميمة. وهذا متاح في أي عمر!

الممارسات الطاوية النسائية - اقرأ عن فوائدها

من خلال استعادة قوة عضلاتك الحميمة، يمكنك:

• التخلص من مشاكل أمراض النساء المختلفة (العمليات الالتهابية في الأعضاء التناسلية، بطانة الرحم، هبوط الرحم، الخ)
• سوف تشعر بمزيد من النشاط والبهجة.
• سوف تبدو أصغر سنا وأكثر جاذبية.
• تأخير بداية انقطاع الطمث، والحد من أعراض الدورة الشهرية.
• زيادة حساسية جدران المهبل، وزيادة شهوتك وحياتك الجنسية.
• ستكون قادرًا على تجربة هزات الجماع المتعددة ومنح شريك حياتك متعة لا تصدق.

بالإضافة إلى تمارين تدريب العضلات الحميمة، تشمل الممارسات الطاوية للنساء ما يلي:

• تمارين التنفس؛
• تأمل؛
• تمرين جسدي؛
• التدليك الذاتي.

من خلال القيام بكل هذا معًا، يمكنك الحصول على نتيجة مذهلة في وقت قصير!

بالإضافة إلى ذلك، يمكن ممارسة الممارسات الطاوية في أي وقت وفي أي وقت يناسبك. الشيء الرئيسي هو المنهجية والدقة في أداء الممارسات الطاوية النسائية. الكتب التي نوصي بها ستساعدك في هذا!

الممارسات الطاوية النسائية: الكتب

نحن نقدم أفضل 7 كتب مخصصة للممارسات الجنسية الطاوية. بمساعدتهم، يمكنك إتقان كل أسرار الكونغ فو الجنسي وتصبح عاشقًا لا مثيل له لرجلك.

1. لينغ باو "دورة محاضرة الأخت فو، أو العقيدة الأنثوية السرية"

الكتاب عبارة عن دراسة عن علم الجنس الطاوي للمرأة ويقدم العديد من الممارسات الجنسية القديمة. يتم وصف جميع التمارين بتفصيل كبير، ويتم شرح عملها من منظور الطب الحديث وعلم وظائف الأعضاء. سيكون هذا الكتاب مفيدًا لأولئك الذين ليسوا على دراية تقريبًا بالممارسات الطاوية ولأولئك الذين مارسوها لفترة طويلة.

2. بيان زيزونغ "10 تمارين الطاوية الذهبية للصحة وطول العمر"

قام مؤلف الكتاب بجمع أفضل الممارسات الطاوية - 10 تمارين ذهبية للنساء والرجال، يمكنك من خلالها الحفاظ على الجمال والشهوانية والصحة، بما في ذلك الصحة الجنسية. جميع التمارين بسيطة ويمكن أن يقوم بها الأشخاص من أي عمر.

3. مانتاك شيا، مانيوان شيا "الأسرار الطاوية لتحسين الطاقة الجنسية للإناث"

هذا الكتاب عبارة عن دليل عملي مفصل لإتقان ممارسات الطاوية النسائية. ستسمح لك التمارين المقدمة في المنشور بالحفاظ على الطاقة الجنسية وزيادتها والحصول على هزات الجماع القوية وتجربة الأحاسيس المذهلة للعلاقة الحميمة مع رجلك المحبوب.

4. ناثيني شانتي "الممارسات الطاوية للنساء: فترة الإعداد"

من الصعب أن تظلي أنثوية وملهمة ولطيفة في عالم يعيش وفق قواعد الذكور. ومع ذلك، ستجد في هذا الكتاب طرقًا ستساعدك على الجمع بين الصفات الأنثوية والنجاح المهني. يتم وصف التقنيات المقترحة في المنشور بلغة بسيطة ومفهومة، كما أن أداء التمارين سهل ومريح.

5. ليزا بيتركينا، جي شياو قانغ "الأسرار الطاوية لفن الحب"

المرأة المليئة بالطاقة تجذب الرجال أكثر من الجمال التقليدي. ولكن من أين يمكن الحصول على الطاقة وكيفية زيادتها؟ الإجابات تكمن في الممارسات الطاوية. بالنسبة لمؤلفة هذا الكتاب، ليزا بيتركينا، أصبح المعلم الصيني جي شياو قانغ، الذي أعادت سرد تقنياته، دليلاً لعالم الأسرار الطاوية.

6. مانتاك شيا “شفاء الحب. تحسين الطاقة الجنسية"

إن القدرة على إدارة طاقتك الجنسية واستخدامها بحكمة لها نفس القدر من الأهمية بالنسبة لكلا الجنسين. يقدم هذا الكتاب تمارين لملء الطاقة الجنسية للنساء وممارسات لتحويل الطاقة الجنسية إلى قوة خلق وإبداع للرجال.

7. ل. بينج "أسرار الحب. ممارسة الطاوية للنساء والرجال "

تتيح لك "أسرار السرير" الطاوية ليس فقط تحسين نوعية حياتك الحميمة بشكل كبير، ولكن أيضًا تحسين صحتك. ستجد في هذا المنشور العديد من التوصيات لزيادة المتعة من الاتصال الجنسي، وكذلك الوقاية من أمراض النساء والذكور وعلاجها.

يمكن قراءة جميع الكتب المذكورة أعلاه تقريبًا والمخصصة للممارسات الطاوية النسائية عبر الإنترنت. ومع ذلك، إذا كنت تفضل الإصدارات الورقية، فلن يكون العثور عليها في المكتبات أمرًا صعبًا. وبالطبع، يمكنك إتقان الممارسات الطاوية، 10 تمارين ذهبية للنساء، في فصول أكاديمية الحياة الخاصة.

تحظى التمارين الطاوية بشعبية كبيرة بين الرجال في العالم الحديث. تساعدك هذه الممارسة على اكتشاف جوانب جديدة من نفسك، والشعور بجسدك بشكل أفضل، والحفاظ على عواطفك تحت السيطرة. تبدأ الحياة الجنسية باللعب بألوان جديدة، ويتم علاج الأمراض المختلفة في المجال الجنسي.

الحياة الحميمة مهمة جدًا لصحة الرجل. ومع ذلك، فإن النصف القوي من البشرية غالبا ما يصاب بأمراض وتشوهات مختلفة. يمكن أن تتطور الأمراض لعدة أسباب، اعتمادًا على نمط الحياة والعمل واستهلاك الكحول وسوء التغذية والتغيرات الهرمونية.

ونتيجة لذلك، تحدث تغييرات في الجهاز التناسلي. لديهم تأثير مباشر على نوعية الحياة الجنسية. ينضب الجسم تدريجياً، ويستغرق التعافي وقتاً أطول. هناك 10 تمارين ذهبية للرجال استخدمها الطاويون منذ العصور القديمة.

المصدر التجديدي

يجب عليك الوقوف بشكل مستقيم، وخفض ذراعيك، ووضع قدميك على مسافة عرض الكتفين. يجب عليك الاسترخاء التام وتوجيه نظرك أمامك. ثم عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا وترتفع على أصابع قدميك، ثم تنزل بحدة على كعبيك. تحتاج إلى تكرار التمرين 16 مرة. ثم يجب عليك الاسترخاء والتأرجح قليلاً، كما لو كنت تعطي الحرية للعجان.

ثمانية الرسوم البيانية

ترتفع اليد اليمنى إلى الأمام وتصف نصف دائرة فوق الرأس، ثم تحركها على طول الجسم، ثم تخطو خطوة إلى الأمام وتثني الذراع. بعد ذلك، عليك أن تفعل نفس الإجراءات بيدك اليسرى. بعد ذلك، تراجع بقدمك اليمنى. ما عليك القيام به هو 16 حركة.

رحلة طائر الروك

مع هذا التمرين يمكنك التخلص من رواسب الدهون. الإجراءات المفيدة تشبه إلى حد ما رحلة الطائر. تصف يداها الرقم ثمانية في الهواء، كما لو كانت مستلقية على جانبها. يجب أن تقف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. تحتاج إلى ثني ركبتيك قليلاً، ثم رفع يديك واستخدامها لوصف الرقم ثمانية. يجب أن تكون اليد اليسرى هي اليد الرئيسية هنا، ويجب أن تكرر اليد اليمنى الحركات. ثم تحتاج إلى تبديل اليدين وتكرار هذا التمرين 16 مرة.

السلحفاة تسحب رأسها

لماذا الممارسة ضرورية؟ وبمساعدة هذا التمرين يتم تقوية الجهاز العصبي وعلاج مرض السكري والتخلص من الدهون الزائدة. أنت بحاجة إلى الوقوف بشكل مستقيم وتصويب جسمك وسحب معدتك. ثم يجب عليك رفع ذراعيك إلى مستوى الصدر، والنخيل إلى أسفل. ترسم اليد اليسرى نصف دائرة بالقرب من البطن وتستقر في مكانها ولكن بهذه الطريقة كما لو كانت تمسك الكرة.

ثم عليك أن تأخذ خطوة للأمام، وتنتقل إلى ساقك اليمنى، وتثني يسارك عند الركبة. بعد ذلك، تحتاج إلى النزول على كلا الساقين وتكرار كل الإجراءات بالذراع والساق الأخرى. عندما تكون كلا القدمين على الأرض، اسحب رقبتك ورأسك إلى كتفيك بكل قوتك. يتم التمرين 16 مرة.

التنين السباحة

عليك أن تصف ثلاث دوائر أمامك باستخدام يديك. أولاً، اضغط على فخذيك بإحكام شديد وضع ساقيك بجانب بعضهما البعض. يجب الضغط على الأصابع. بعد ذلك، عليك أن تدس ذقنك وتفكر في شباب وجمال جسمك.

ضفدع السباحة

تحتاج إلى الضغط على فخذيك بإحكام ووضع ساقيك بجانب بعضهما البعض. ابتسم واسحب ذقنك لأعلى. اخفض يديك واضغط على أصابعك. ثم عليك أن ترفع ذراعيك بحيث تكون راحتي يديك بالقرب من صدرك. ثم اجلس في منتصف الطريق وابدأ بالتحرك كما لو كنت تسبح في الماء. تحتاج إلى وصف دائرتين نصف دائريتين بيديك، ثم تصويبهما. يجب أن يتم ذلك 16 مرة.

طائر الفينيق ينشر جناحيه

تهدف تمارين كيغونغ إلى تحقيق الهدوء وزيادة الطاقة الحيوية. تحتاج إلى وضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، وإرخاء ذراعيك حتى تتدلى بحرية. يجب عليك الاسترخاء قدر الإمكان والتفكير في الخير. ثم عليك أن ترفع يديك كما لو كانت تمسك بالكرة.

ثم يجب رفع اليسار إلى الأعلى وإلى اليسار، واليمين إلى الأسفل وإلى اليمين. تتحرك القدم اليسرى قليلاً إلى اليسار، ويأخذ الشخص وضعية الرامي. يجب إعادة الأيدي إلى وضعها الأصلي. ثم كرر جميع الخطوات المذكورة أعلاه مع ذراعيك وساقيك بترتيب عكسي. يتم تكرار التمرين 8 مرات.

يجب تكرار الممارسات الطاوية معًا، لكن يمكنك قصر نفسك على عدد قليل منها فقط.

ممارسة الغزلان

يهدف هذا التمرين إلى الصحة الجنسية للرجال. تحتاج إلى الضغط على قاعدة الجمجمة بأصابعك الوسطى وتشعر بالجوف هناك. وينبغي تدليك هذه النقطة 49 مرة. يتم بعد ذلك تنشيط نصفي الكرة الأيمن والأيسر من الدماغ إلى أقصى حد. بعد ذلك، عليك أن تستنشق من خلال أنفك وتحبس أنفاسك. ثم الزفير.

يجب إجهاد قاع الحوض بقوة ثم سحبه للأعلى. في هذا الوقت أيضًا، يجب عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا قدر الإمكان وتحبس أنفاسك لمدة خمسة عشر ثانية. بعد ذلك، تحتاج إلى استرخاء الجسم كله ببطء والزفير. سوف تدخل تدفقات الطاقة إلى الجهاز التناسلي البشري عبر الدماغ والعمود الفقري.

تحتاج إلى الإمساك بأصابعك باستمرار كما لو كانت في قبضة اليد، ولفها حول إبهامك. يجب وضع القدمين بشكل مريح وثابت على الأرض أو الأرض. يجب أن يبقى باقي الجسم في وضع مستقيم. يمكنك إرخاء أصابعك قليلاً فقط أثناء استرخاء الجسم كله. ويجب القيام بهذا التمرين 21 مرة في الصباح والمساء، مباشرة بعد الاستيقاظ وقبل الذهاب إلى السرير.

زوج نبيل

في الطاوية، لا يمكن لمفهوم الزوج النبيل أن يفعل شيئًا. الرجل ملزم بالقيام بدور مباشر في الأنشطة الاجتماعية والسعي باستمرار لتحقيق النجاح المهني. يهدف الزوج النبيل إلى تنمية شخصية الإنسان ككل وتحقيق تحسين الذات والوحدة.

تتيح لك الطاوية تمامًا تحقيق حالة وحدة الروح والجسد والسلام والرفاهية.

تساهم الممارسات والتمارين الطاوية في نضج شخصية الرجل والاعتراف به وتحقيق النجاح في الحياة على المستويين الشخصي والمهني. عند ممارسة الممارسات الطاوية، سيكون الرجل قادرا على إسعاد المرأة، واكتشاف جوانب غير معروفة وتربية ذريته بشكل صحيح، والتي لا يمكن إلا أن يكون لها تأثير مفيد على حياة الأطفال المستقبلية.

قد يعجبك ايضا:

الممارسة الطاوية لتحقيق الخلود الممارسات الطاوية لتجديد شباب الوجه والجلد تمارين الطاوية لاستعادة الطاقة الممارسات الطاوية لتحسين السمع تدليك طاوي لاستعادة الرؤية

لكن قبل أن ننتقل إلى دراسة تمارين الطاقة التي ستساعدك على أن تصبح أكثر حسية وجاذبية، أريد أن أعلمك أن ليزا بيتيركينا تجري ندوة عبر الإنترنت مفتوحة وفريدة من نوعها "الشهوانية على وشك التصوف." ستتعلم في الندوة عبر الإنترنت الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام (لماذا تعد مرونة العقل أكثر أهمية من مرونة الجسم، وكيفية تحقيق رغباتك باستخدام الممارسات الطاوية، ودراسة "القاموس السحري" للمرأة الغامضة وتعلم كيفية تحقيق رغباتك دائمًا تظل مرغوبة ومغرية).

الممارسات الطاوية النسائية

خمسة أشكال - تمارين لزيادة الجاذبية الجنسية.

هذا النظام هو نوع من الكيغونغ، ويسمى "الأشكال الخمسة". يتكون النظام من 5 تقنيات للطاقة، عند استخدامها بانتظام، ستزيد مستوى الطاقة لديك بشكل كبير وتساعد على فتح القنوات التي تتدفق من خلالها الطاقة اللازمة لممارسة الجنس الجيد. يتم تنفيذ التمارين على شكل النقر الإيقاعي على النقاط والقنوات الحيوية.

كيفية الاستفادة:

يتم تنفيذه بكلتا يديه. يتم النقر بأشجار النخيل المغطاة قليلاً بأصابع مثنية. في الأساس، يتم تنفيذ الضربات من خلال الجزء السفلي من راحة اليد، بالقرب من الرسغ، بالإضافة إلى الكتائب الأربعة العلوية ومفاصل الأصابع المثنية. يعد تسلسل التمارين مهمًا للغاية، حيث يواصل كل واحد منهم العملية التي بدأتها العملية السابقة.

يتراوح عدد الضربات في الدقيقة من 60 إلى 120، وترددها أقل قليلا من ثانية. يتم تنفيذ جميع التمارين في وضع الوقوف - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ومثنيتين قليلاً عند الركبتين (حتى تشعر بالاسترخاء، لا ينبغي أن يكون هناك توتر). من المهم التحكم في حالة الاسترخاء في جميع أنحاء الجسم والتركيز على عملية التعامل مع الطاقة. من المهم أن تفهم أن الطاقة تذهب إلى حيث يتم توجيه انتباهك. افعل كل الأشكال بكل سرور، وليس بإجبار نفسك ومحاولة القيام بكل شيء في أسرع وقت ممكن.

خمسة أشكال. الممارسات الطاوية النسائية.

النموذج رقم 1.قم بطي راحتي يديك في قبضتين مسترخيتين واضغط على المنطقة الموجودة أسفل السرة. هناك الديانتيان السفلي - مركز الطاقة الأول. قم بتطبيق الضربات واحدة تلو الأخرى بالتناوب، ويبلغ ترددها حوالي 120 نبضة في الدقيقة. سيكون هذا التنصت بمثابة إشارة للجسم لفتح الشاكرا الجنسية.

النموذج رقم 2.اترك راحة يدك مطوية قليلاً في قبضة اليد أو قم بطيها في قارب (أيهما أكثر راحة لك) واضغط على تقاطع الساقين والجذع. حاول اختيار نقطة في منتصف الخط الذي يربط بين الفخذين الخارجي والداخلي من خلال الفخذ. وهو على نفس مستوى عظم العانة. قم بتطبيق الضربات بكلتا يديك بشكل متزامن، ويجب أن يكون عدد الضربات 60-90 في الدقيقة.

النموذج رقم 3مد ذراعيك على طول الدرزات واضغط على السطح الجانبي للفخذ، بالضبط النقطة المقابلة لليد الممدودة (أيضًا من 60 إلى 90 نبضة في الدقيقة).

النموذج رقم 4.ضع يدك اليسرى خلف ظهرك على المنطقة التي تقع فيها كليتيك. يجب أن تستلقي اليد على ظهرك مع الجزء الخلفي من يدك، ويجب توجيه راحة اليد إلى الخارج. في الوقت نفسه، يجب أن تظل نصف مغطاة بأصابعك، كما لو كانت مطوية في قبضة مريحة. بمجرد أن تضع يدك اليسرى في الوضع الصحيح، ضع يدك اليمنى خلف ظهرك، وضعها مباشرة فوق يدك اليسرى بحيث تكون قبضات يدك في منتصف ظهرك، على عمودك الفقري، واحدة فوق الأخرى. ابدأ بتحريك قبضتيك على طول ظهرك في اتجاهات مختلفة، ثم تجاه بعضهما البعض، حتى تتصلا في وضع البداية. يجب أن يكون النقر شديدًا إلى حد ما، ولكن ليس حادًا، ولكنه هادئ، مما يجلب المتعة.

إذا كان هذا النموذج يبدو صعبًا بالنسبة لك، فما عليك سوى فرك منطقة أسفل الظهر بمفاصل قبضة يدك على الأقل، مع التأكد من أن القبضة اليمنى فوق اليسرى دائمًا.

النموذج رقم 5.بقبضة يدك اليمنى، اضرب طرف يدك اليسرى. تقع هذه النقطة على الرسغ - على مسافة عرض كتيبة واحدة من الإبهام (حوالي 1.5 سم) من راحة اليد. قم بأداء 60-90 نبضة في الدقيقة ثم بدل بين يديك. إذا كنت تشك فيما إذا كنت قد وجدت النقطة الصحيحة، فيمكنك النقر على النقطة التي يتم الشعور فيها بالنبض عادةً.

الآن أنت تعرف سر تمارين الطاوية للحفاظ على الشباب والجاذبية لسنوات عديدة. بعد أن تبدأ في ممارستها، لن تزداد حساسيتك فحسب، بل ستتكثف أيضًا انطباعات شريكك عن العلاقة الحميمة معك، وستصبح أكثر إشراقًا وأكثر كثافة.

سيتم فتح قنوات الطاقة الخاصة بك وستكون قادرًا على الشعور بشعور غير معروف حتى الآن بالحب والفرح الذي لا نهاية له. بعد كل شيء، هذه هي المرأة المبهجة والمرضية التي يحلم بها كل رجل!

وأكرر، لا تفوتوا ندوة ليزا الجديدة بعنوان "أسرار الجنس الإضافي". الشهوانية على وشك التصوف" وتعلم العديد من الأسرار الأخرى المثيرة للاهتمام! كل المعلومات - هنا .

إذا كانت هذه المقالة مفيدة لك وتريد إخبار أصدقائك عنها، فانقر على الأزرار. شكراً جزيلاً!

لا يوجد اي مقالات مشابهة.

الممارسات الطاوية مخصصة للنساء. فهي تساعد على إيقاظ الطاقة الجنسية وتعلم كيفية استخدامها والكشف عن الأنوثة. من السهل جدًا تعلم هذه التقنيات وتحقيق نتائج جيدة عند استخدامها بانتظام.

أسرار الطاويين القدماء

يعتمد مفهوم الطاوية بأكمله على مفهوم الحياة الجنسية. يعتقد الطاويون أن الصحة الجنسية لها أهمية خاصة بالنسبة للإنسان. يساعد هذا النوع من الطاقة على جذب جميع أنواع الفوائد إلى الحياة.

ومن الجدير بالذكر أن الحياة الجنسية من وجهة نظر الطاوية ليست مجرد عامل جذب للرجال، وهو ما سيكون بمثابة غرائزهم البدائية. وهذا يشمل حب الذات، والقدرة على الاستمتاع بالحياة بكل مظاهرها، والقدرة على الحصول بسهولة على الفوائد الضرورية وقبولها بامتنان.

أسرار طاوية مهمة، بدون معرفتها لا فائدة من تجربة الممارسات الجنسية:

1. من الضروري تطوير حب الذات. يجب أن تتعلم كيف تحب نفسك وتقبلها بشكل كامل، وعندها ستتمكن من تجربة مشاعر مماثلة لمن حولك، وكذلك الحصول على عائد منهم. من السهل القول، من الصعب القيام به. من الضروري الانخراط في دراسات وتأملات خاصة من أجل تدمير المجمعات والكتل والمواقف في العقل الباطن بشكل كامل.
2. من بين التمارين الأكثر فعالية هو تدليك الثدي بشكل صحيح. فهو يساعد على إطلاق العنان للإمكانات الحسية للمرأة، وتنشيط شقرا القلب، وتحسين الصحة، وتعلم حب العالم بكل مظاهره.
3. كما أن جميع التمارين تعتمد على تقنية التنفس البطني الصحيحة. في الحياة العادية، اعتدنا على التنفس بصدورنا، لكن هذا غير صحيح. عندما تستنشق، تحتاج إلى السماح للهواء بالدخول إلى معدتك. وهذا يساعد على ملء جميع الأعضاء الداخلية الأنثوية الأكثر أهمية بالأكسجين والطاقة.

10 تمارين ذهبية

اختر أيًا من التمارين وابدأ في ممارستها بانتظام. بعد بضعة أسابيع، ستلاحظ تغيرات في صحتك وحالتك النفسية والعاطفية، مما سيؤثر بالتأكيد على كل ما يحدث في حياتك.

تمرين "استعادة المصدر" - ينظف الجسم من السلبية ويملأه بالطاقة الإيجابية. ما يجب القيام به:

1. قف، ضع قدميك بقوة على الأرض، واترك ذراعيك تتدلى بحرية على طول جسمك.
2. استرخي وأغمض عينيك وخذ عدة أنفاس عميقة من خلال أنفك وأخرجها من فمك. يجب أن يكون التنفس من البطن - وهذا أمر مهم.
3. احبس أنفاسك لمدة دقيقة. بعد ذلك، قم بهز نفسك بجسمك كله. تخيل أنك خرجت من الماء وتريد التخلص من كل القطرات من نفسك.
4. يعمل تمرين المخططات الثمانية على تحسين التركيز وصحة الدماغ. ما يجب القيام به:
5. قف، أغمض عينيك، تنفس. عندما تشعر بالاسترخاء الكافي، ابدأ التمرين.
6. ارفع ذراعيك ببطء شديد، واثنِ ساقيك قليلاً.
7. ثم ابدأ برسم إشارة اللانهاية (رقم 8) في الهواء بكفيك. أثناء قيامك بذلك، حاول أن تشعر كيف يمتلئ جسمك بتيار قوي من الضوء من مصدر يقع فوق رأسك.
8. عندما تشعر بالشبع بما فيه الكفاية، اخفض ذراعيك ببطء، وتنفس وافتح عينيك.

تمرين "Flight of the Roc" "يعمل" على إنقاص الوزن. يزيل الضغوط النفسية التي تسبب لك مشاكل "الأكل" والإدمان على الطعام.

ما يجب القيام به:

1. قف وتنفس بعينيك مغمضتين.
2. ضع كلتا يديك على صدرك. اشعر كيف تمتلئ شقرا قلبك بطاقة الحب والقبول، وكيف تصبح راحة يدك دافئة بشكل متزايد.
3. ثم ابدأ في رسم شكل ثمانية في الهواء بيدك اليمنى، واترك يدك اليسرى على صدرك. بعد مرور بعض الوقت، تغيير الأيدي. يجب أن يكون عدد التكرار هو نفسه.
4. عند الانتهاء، خذ نفسًا وافتح عينيك.

تمرين "السلحفاة تسحب رأسها" يقوي الجهاز العصبي ويساعد على التخلص بسرعة من التوتر والتوتر العاطفي. ماذا علينا أن نفعل:

1. اتخذ وضع البداية المعتاد وأغمض عينيك وتنفس وحاول الاسترخاء قدر الإمكان.
2. ضع راحتي يديك معًا ثم ضعهما أمام صدرك.
3. ابدأ بعمل حركات دائرية بيديك في اتجاه عقارب الساعة من صدرك نحو بطنك. اشعر كيف تملأ الطاقة جسمك، واشعر بتدفق الحرارة والضوء الذي يدخل عبر التاج ويتحرك للأسفل.
4. عندما تشعر بما فيه الكفاية، قم بإنهاء التأمل. خذ نفسا وافتح عينيك.

شاهد مقطع فيديو يحتوي على تقنيات أداء تمارين طاوية أخرى من القائمة "الذهبية":

تمرين "سباحة التنين" يقوي العمود الفقري ويساعد على إخراج رواسب الأملاح والسموم من الجسم. ماذا علينا أن نفعل:

1. قف بطريقة تجعل ظهرك مستقيمًا تمامًا ويتم الضغط على قدميك معًا بإحكام. اضغط على راحتي يديك على جسمك، وارفع ذقنك وابتسم.
2. أغمض عينيك، والاسترخاء. تنفس، وشعر كيف تنغمس مع كل زفير في حالة من الهدوء والراحة بشكل متزايد. أشعر بالأمان التام.
3. اثنِ مرفقيك، وضع راحتي يديك على صدرك. المرفقين يستريحون بإحكام على الجسم. ابدأ بتدليك صدرك بهدوء وسلاسة، وستشعر بأن شاكرا القلب تمتلئ بالدفء والطاقة الحيوية للحب والقبول.
4. اشعر بما يريد جسمك أن يفعله. إذا كنت تريد الرقص، والرقص، والتأرجح من جانب إلى آخر، والتأرجح. دع جسمك يفعل ما يريد.
5. أثناء تحركك، ستشعر كيف يختفي التوتر وتمتلئ بالطاقة الهادئة. عندما يكون لديك ما يكفي، توقف، تنفس وافتح عينيك.

تمرين "السباحة الضفدع" له تأثير مفيد على الغدة الدرقية ويزيل الأسباب النفسية الجسدية للأمراض في هذه المنطقة.

مارس التمارين بانتظام، وسرعان ما ستشعر بالنشاط والشبع والجاذبية.

من أجل صحة وطول عمر الناس في جميع أنحاء العالم

الحياة هدية ثمينة والجميع يريد أن يتمتع بصحة جيدة وأن يعيش لأطول فترة ممكنة. في شبابي، كنت محظوظا بما يكفي لمقابلة رئيس مدرسة هواشان الطاوية، الذي علمني التمارين التي تمنح الصحة وطول العمر. لقد كنت أفعلها بانتظام منذ 40 عامًا وقد جلبت لي فائدة كبيرة. وحتى الآن، وأنا على أعتاب عيد ميلادي السبعين، أتمتع بصحة جيدة ومليئة بالقوة والطاقة ولا أشعر بعمري على الإطلاق. كنت أرغب دائمًا في أن تصبح هذه التمارين ملكًا للكثيرين، لكن قواعد الرهبان الطاوية صارمة، وكنت أمارس هذه التمارين طوال حياتي متجنبًا أعين المتطفلين.
في السنوات الأخيرة، ظهرت في الصحافة العديد من أعمال المؤلفين الصينيين والأجانب، والتي تناولت قضايا الحفاظ على الصحة وطول العمر. في إحدى المجلات الطبية، عثرت بالصدفة على مقال بقلم صديقي غو دايفنغ " التمرين الذي يقوي قوة الذكور (Duoxiannang)."

كان هذا جزءًا من أحد تمارين الطاوية التي كنت أعرفها. تم وصف النتائج بشكل مغرٍ لدرجة أن الكثيرين ربما يرغبون في القيام بهذا التمرين. لكنني كنت أعلم أنه قبل القيام بهذا التمرين، كنت بحاجة إلى القيام بتمارين أخرى، والإحماء والاستعداد. وإلا فبدلاً من النتائج الإيجابية ستظهر النتائج السلبية. لم أتمكن من العثور على أي شيء عن التمارين الأولية في المجلة، لذلك قررت نشرها بنفسي. وهكذا، تم نشر ثلاثة تمارين طاوية للتحضير لـ Duoxiannang الشهير بالفعل.
وبعد ذلك وصلتني رسائل كثيرة من قراء المجلة يشكرونني فيها ويخبرونني بالنتائج الرائعة التي تم الحصول عليها بهذه التمارين. الآن لم يعد بإمكاني إخفاء معرفتي. إن التدريبات الطاوية هي التراث الثمين للأمة الصينية، وقد مات بالفعل جميع الطاويين في مدرسة هواشان. كان عمري حوالي 70 عامًا وأنا بحاجة إلى الإسراع. إذا لم أخبركم عن هذه التمارين، فإن كل جهود أجيال عديدة من الطاويين الذين طوروا هذه التقنية ونقلوها إلى أجيال جديدة لعدة قرون ستذهب سدى. بدعم من الدكتور إم إس نيو، عالم الأحياء الأمريكي الشهير من الجنسية الصينية، شيو رينهي، الرئيس السابق لمستشفى جوانانمن، تشانغ ديان هوا، المدير السابق لمعهد أبحاث الوخز بالإبر، تاو جياشان من لجنة الثقافة البدنية والرياضة ( بكين)، وكذلك أشخاص آخرين، قمت بترتيب جميع المواد المتاحة وجمعت كتابًا منهم.
أشكر كل من ساعدني أثناء عملي - الأصدقاء الطاويون والزملاء والطلاب والسادة صن تاو ووو تسونغ هاي من هونغ كونغ. هذا الكتاب هو نتيجة للإبداع الجماعي، وجميعنا الذين شاركوا في هذا الكتاب نتمنى شيئًا واحدًا - مساعدة جميع الناس على تحقيق صحة جيدة وطول العمر. القانون الطبيعي للحياة هو الولادة والشيخوخة والمرض والموت. من يستطيع تجنب هذا؟ لا أحد.

وفي سياق التطور، اكتسب الإنسان الذكاء وطور القدرة على التفكير. بعد ذلك، بدأ الإنسان العاقل في البحث عن وسائل تسمح له بالحفاظ على صحته والعيش لأطول فترة ممكنة. ومع ذلك، ما زلنا لا نعرف طريقة لتجنب الشيخوخة والموت. ومع ذلك، في عملية النضال مع الطبيعة، تعلم الإنسان العديد من قوانين الحياة الأساسية وحصل على فرصة لتأخير الشيخوخة والموت لبعض الوقت.
قال أحدهم: "الحياة تعتمد على الحركة". أصبحت أنواع مختلفة من العلاج الرياضي شائعة - الجري، ألعاب الكرة، السباحة، ركوب الدراجات، إلخ. من أجل الانخراط في مثل هذه الألعاب الرياضية، تحتاج إلى تحقيق جهود عضلية كبيرة، ولكن ليس كل شخص قادر على ذلك. يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل في الدورة الدموية أو الجهاز التنفسي، وإذا شاركوا في الرياضات النشطة، فسيبدأون في الاختناق، وسيكون نبضهم سريعًا جدًا وغير متساوٍ. بالنسبة لهم، ممارسة الرياضة البدنية النشطة هي عبئا ثقيلا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي الحركة غير الصحيحة إلى الإصابة. في كثير من الأحيان، يكبر الرياضيون والأشخاص المشاركون في العمل البدني الثقيل ويموتون مبكرًا. أنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة في موقع مجهز خصيصًا، وهذا سيتطلب الكثير من وقت الفراغ. هل هناك طريقة أبسط ولكن ليست أقل فعالية لإطالة أمد شبابك؟ سأخبرك في هذا الكتاب عن مثل هذه التمارين للصحة وطول العمر - المعرفة السرية للطاويين القدماء.

في العصور القديمة، كان هناك العديد من المدارس والحركات الطاوية المختلفة، وكانت كل مدرسة تمارس طريقتها الخاصة لتحقيق الصحة وطول العمر. التمارين التي ستتعرف عليها في هذا الكتاب تم تطويرها من قبل رهبان من مدرسة في جبال هواشان. لقد نقل الرهبان الطاويون هذه المعرفة شفهيًا لعدة أجيال، ولم يثقوا بأسرارهم على الورق أبدًا. تتضمن التمارين الرياضية العمل والتقاعس عن العمل وتعمل على تحسين صحة الأعضاء الخارجية والداخلية للجسم. وتشمل هذه كيغونغ (تمارين التنفس)، والتدليك، والجوجيتسو (حركات لطيفة)، وكذلك تنسيق الطاقة الحيوية والتنفس عن طريق الفم. كما أن لهذه التمارين سمة مميزة تجعلها لا تشبه أي مجمع صحي آخر - وهذا هو "عمل شيادان (أسفل البطن)."
لماذا هذا الجزء بالذات من الجسم؟ Xiadan هو مصطلح تستخدمه المدرسة الطاوية في جبال هوا شان. في الطب الصيني التقليدي، يشير إلى الكلى، وهي عضو داخلي مرتبط بالجهاز البولي التناسلي.

وفقا للمفاهيم القديمة للطب الصيني، فإن الكلى هي المصدر الداخلي حيث تتراكم الطاقة الحيوية، وبالتالي، مصدر الحياة. ترتبط عمليات النمو والتطور والشيخوخة في جسم الإنسان ارتباطًا وثيقًا بعمل الكلى. أولئك الذين يتمتعون بهذا العضو بصحة جيدة ويعملون بشكل جيد يعيشون لفترة أطول ويمرضون بشكل أقل. أي شخص تكون كليتاه ضعيفة وتعمل بشكل سيء، يكبر في السن ويموت مبكرًا. بشكل عام، السبب الجذري للصحة أو المرض، والشيخوخة المبكرة أو المتأخرة للإنسان يكمن في قوة وحيوية كليتيه. ولهذا السبب يؤكد الأطباء الصينيون دائمًا على مدى أهمية الاهتمام بصحة هذا العضو الداخلي.

وبعد بحث خاص، وجد العلماء أن المصطلح الصيني القديم "الكلى" يتوافق مع مفاهيم الطب الغربي الحديث المتعلقة بمنطقة ما تحت المهاد والجهاز التناسلي. اكتشف الطب الحديث أن الأعضاء التناسلية الداخلية تنتج هرمونات تلعب دورًا مهمًا في ضمان الأداء الطبيعي والتطور لجميع أعضاء الجسم الأخرى. تحدث الشيخوخة عندما يكون هناك تغيير (نقص) في إفراز الهرمونات الجنسية. تشير التطورات في علم الشيخوخة إلى أنه في المستقبل القريب سيكون الشخص قادرًا على تنظيم نشاط الجهاز العصبي وإفراز الهرمونات الجنسية وبالتالي إطالة شبابه بمعدل 50 عامًا.
تحتوي الوثائق التاريخية على معلومات تفيد بأن الطاويين تمكنوا في القرن الحادي عشر من الحصول على تركيز نقي إلى حد ما من الهرمونات الجنسية (في تلك الأيام كانوا يطلق عليهم اسم تشيوشي وتم استخلاصهم من البول البشري).
استخدم الطاويون بلورات الكيوشي لعلاج مرض السكري والأمراض الأخرى الناجمة عن الاضطرابات في عمل الغدد الصماء. أثبت العالم البريطاني جيمس نيدهام أن هذا الاكتشاف المذهل تم في الواقع على يد الصينيين قبل 800 عام من أن يصبح معروفًا في الطب الغربي. في عام 1889، تم إجراء تجربة جريئة في فرنسا: قام الطبيب بحقن نفسه بمستخلص من خصيتي الكلاب أو الخنازير (الحقن تحت الجلد، 1 ملم في المرة الواحدة، لمدة أسبوعين). وبعد ذلك، وفي غضون 4 أسابيع، لاحظ تحسنًا ملحوظًا في حالته البدنية. حتى أن هذا الطبيب الفرنسي أعلن ذلك "لقد وجدت وسيلة لإعادة الشباب."

في أيامنا هذه، يتناول العديد من الأشخاص حبوب “مكافحة الشيخوخة” المتنوعة، والتي تحتوي على الهرمونات الجنسية الذكرية والأنثوية والفيتامينات المختلفة التي تساعد الجسم على مقاومة الشيخوخة.

تحتوي مستحضرات التجميل "الهرمونية"، التي غمرت الأسواق مؤخراً، على هرمونات يمتصها الجلد. بمجرد دخولها إلى جسم الإنسان، فإنها تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي في خلايا الجلد، ونتيجة لذلك يصبح الجلد أكثر نعومة وحساسية ومرونة.
في الاتحاد السوفيتي، أجريت تجارب على زرع الخصيتين من القرود الصغيرة. كان يعتقد أن هذا يمكن أن يجدد شباب جسم الإنسان. ولم تقدم النتائج التجريبية دليلا مقنعا على صحة هذا الافتراض.

ومع ذلك، فإن جميع طرق التجديد التي ذكرتها أعلاه - الأدوية والحقن وزرع الأعضاء - تحقق نتائج مؤقتة فقط وهي بعيدة كل البعد عن المثالية. جسم كل شخص له خصائصه الفريدة. الحالة الصحية والأداء البيولوجي والتغذية والنظافة والعادات المختلفة. "كل هذا يتم دمجه بشكل فريد في جسم كل واحد منا. ويجب أن تكون الهرمونات التي تتحكم في هذه العمليات متوازنة. ومن المعروف الآن مدى هشاشة هذا التوازن يكون وكيف يمكن للدواء الموصوف بشكل غير صحيح أن يعطل التوازن الهرموني أو إفراز الهرمونات أو عمل الغدد المختلفة. نتيجة الخلل الهرموني ستكون أمراضًا. الخلل الهرموني الطفيف محفوف بأمراض أعضاء الإفراز الداخلي.
ومؤخرا، نشر علماء ألمان نتائج أبحاثهم، والتي تنص على أن الكبد البشري في كثير من الأحيان لا يستطيع معالجة الهرمونات الاصطناعية الموجودة في العديد من الأدوية. هذا يمكن أن يؤدي إلى انسداد القنوات الصفراوية ويسبب انسكاب الصفراء. إن زرع الأعضاء الحيوانية في الإنسان يهدد بمضاعفات أكبر.

أفضل منتج للهرمونات البشرية هو جسم الإنسان، لذلك من الأفضل والأكثر أمانًا مساعدة الجسم نفسه على استعادة التوازن الهرموني المضطرب. ولهذا الغرض، طور الطاويون القدماء تمارينهم العلاجية. وتشمل هذه التمارين حركات متنوعة تشمل الضغط والفرك والتدليك على الأعضاء التناسلية، مما يؤدي إلى التنظيم الذاتي للغدد الصماء وزيادة كمية الهرمونات الجنسية. الأطباء الذين يعالجون وفقًا لمبادئ الطب الصيني التقليدي لديهم عبارة "تقوية الظهر وشفاء الكلى".
وبما أن الطب قد اكتشف بالفعل الأهمية الهائلة للهرمونات في جسم الإنسان، فإن الدراسة الجادة لتراث المعالجين الطاويين ستكون علامة فارقة جديدة في معركة الناس ضد الشيخوخة والمرض. لعدة قرون، اكتشف الطاويون الصينيون طرقًا مختلفة لتحسين الصحة وإطالة العمر. لكن منذ وقت ليس ببعيد، لم يكن الغرب المادي يأخذ الطب الطاوي على محمل الجد على الإطلاق. لقد تم وصفها بأنها معادية للعلم وتم السخرية منها ببساطة. ومع ذلك، مع تطور الطب، بدأ الناس تدريجياً يدركون أن المعرفة القديمة، التي أطلقوا عليها بغطرسة "الهراء والخداع"، هي في الواقع لا تقل فعالية عن التطورات الحديثة. الآن فقط أدركنا أن المعرفة التي نقلها الطاويون من جيل إلى جيل هي تراث ثمين للحضارة، وقد حان الوقت الآن للاهتمام بها عن كثب ووضعها في خدمة البشرية جمعاء.
التمارين الطاوية لها العديد من الاختلافات. ومع ذلك، فقد اخترت لهذا الكتاب عددًا قليلاً فقط من التمارين الأبسط والأكثر فعالية والتي ليس من الصعب إتقانها على الإطلاق. وهي تقوم على مبدأ عام واحد - لتطبيع الوظائف البيولوجية للجسم البشري، وتحسين صحة خلايا الجسم وتنشيط التمثيل الغذائي الخلوي، وتحفيز إنتاج الهرمونات الجنسية، والدورة الدموية، وتنظيف قنوات الطاقة الرئيسية والمساعدة في الجسم، تنظيم عمل الأعضاء الداخلية، وزيادة مقاومة الأمراض، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي العام وبالتالي إطالة عمر الشباب واستعادة قوة الجسم.
قال العلماء القدماء: "للبقاء بصحة جيدة، عليك أن تتحرك"، و"الجسم السليم لن يسمح للمرض أن يأتي إلى نفسه".
أعظم النتائج من هذه التمارين سيحصل عليها كبار السن وكبار السن، والمرضى أو الضعفاء، وأصحاب الوزن الزائد، وكذلك أولئك الذين يعانون من أمراض ناجمة عن خلل (أو ضعف) في الجهاز التناسلي وأعضاء الإفراز الداخلي. وكما لاحظ الأطباء الصينيون الذين اعتمدوا هذه التمارين بالفعل، فإن فعاليتها لا يمكن مقارنتها بفعالية الأدوية.
من أجل أداء التمارين الطاوية، لا تحتاج إلى غرفة فسيحة منفصلة. يمكنك القيام بها في الفناء أو في غرفة النوم أو حتى أثناء الاستراحة في مكان عملك. لا تتطلب هذه التمارين إجراءً قويًا ويسهل تذكرها. بعد بضعة أيام فقط من التدريب ستشعر بالنتائج الأولى. كل يوم سوف تصبح أكثر نشاطا وصحة وقوة.

تعليمات موجزة

تمارين الصحة وطول العمر التي تمت مناقشتها في هذا الكتاب، مارسها طاويو مدرسة هواشان سرًا لعدة مئات من السنين. ذات مرة، قام الرهبان الطاويون بتعليم هذه الجمباز للعائلة الإمبراطورية. انغمس الأباطرة وزوجاتهم ومحظياتهم في التجاوزات وفي نفس الوقت أرادوا الحفاظ على صحتهم. وكانت التدريبات في القصر تسمى "تمارين لحياة طويلة". لقد كانوا فعالين للغاية لدرجة أنهم حصلوا على أجور جيدة وأصبحوا "جوهرة الدير" بالنسبة للطاويين.
لا يمكن تصنيف هذه التمارين على أنها فنون قتالية أو كيغونغ. أنها لا تتطلب أي جهد أو قوة الإرادة. هدفهم هو استخدام حركات هادئة ولطيفة لتنشيط الدورة الدموية في منطقة الشدان ( xiadan(1)).
في الفنون القتالية، تاي تشي(2 و كيغونغ(3) يتم التركيز على النتائج الخارجية وتتركز الطاقة في الصدر أو منتصف البطن، بينما تركز تمارين الطاوية على التغيرات الداخلية وتتركز الطاقة في أسفل البطن. نتيجة لتحفيز الغدد التناسلية، يتحسن التمثيل الغذائي ويتحسن النظام الهرموني.
يمكن أداء التمارين في سبعة أوضاع مختلفة: الوقوف، والجلوس، والقرفصاء، والركوع، والزحف، والدوران، والاستلقاء. وتنقسم كل واحدة منها بدورها إلى سبع مراحل. فيما يلي رسم تخطيطي يمكنك من خلاله رؤية كيفية ارتباط كل هذه الأوضاع ببعضها البعض:

أَثَار "واقفاً"- تحضيري وأساسي لجميع الأوضاع الأخرى.

موضع "الاستلقاء"- أساس وجوهر جميع التمارين، في حين أن جميع التمارين الأخرى ("الجلوس" ، "الركوع"إلخ) مخصصة لأولئك الذين وصلوا بالفعل إلى مستوى متوسط ​​أو متقدم من المهارة. لا يمكن للمبتدئين القيام بها.
ومع ذلك، أريد أن أشير إلى أنه لا يوجد طاوي ذو خبرة يهمل الوضع التحضيري أو الإضافي. ويعتقد أن ستة أوضاع (بدءا من الموقف"واقفاً"والنهاية "الدوران") يجب أن يتم تنفيذها بالترتيب، خطوة بخطوة.
بعد أن وصلت إلى الموقف "الدوران"، عليك أن تبدأ الدورة التالية من التمارين مرة أخرى في هذا الوضع"الوقوف".يذكرنا هذا التكرار بتسلق الجبل على طول طريق متعرج، عندما تبدأ كل مرحلة أعلى قليلا من السابق. إن البحث عن طرق قصيرة وسريعة للارتقاء هو دائمًا خداع للنفس.
على الرغم من أن جميع المواقف باستثناء الوضع"يكذب"ليست أساسية، فهي تحتوي على قوة هائلة. على سبيل المثال، تمارين في تشكل"واقفاً"الذي أقدمه أولاً، يمكن أن يساعد العديد من المرضى والضعفاء على اكتساب الصحة والقوة. يجب على المبتدئين أن يفهموا بوضوح:
تعمل هذه التمارين على الحفاظ على الصحة وتعزيزها، ولا علاقة لها بفنون الدفاع عن النفس. الغرض الرئيسي من فنون الدفاع عن النفس هو تدريب الشخص على القتال. الحركات البطيئة والمريحة في فنون الدفاع عن النفس تؤدي إلى الفشل. يجب على أولئك الذين يريدون الفوز في المعركة أن يتقنوا مجموعة متنوعة من التقنيات وحركات الخداع التي تربك العدو. تمارين الطاوية تعمل فقط على تقوية الجسم. أي حيل وخداع لا فائدة منها هنا.

ترتبط جميع الأوضاع السبعة ارتباطا وثيقا، على الرغم من أنه يمكن تنفيذها بشكل مستقل عن بعضها البعض. وتميز كل وضعية بين مجموعتين من التمارين - واحدة للرجال وأخرى للنساء، ويمكن أداء كل منهما كتمرين واحد. لا يمكنك تضمين جميع الأوضاع في التمرين، ولكن فقط تلك التي تناسب حالتك أو أهدافك أو ظروفك. يجب على المبتدئين أن يبدأوا من الموقف"الوقوف".
هذا الوضع هو أساس كل الآخرين. تحتاج أولاً إلى إتقانها والتدرب عليها لمدة 3-5 دقائق على الأقل كل يوم حتى يعتاد الجسم على التمارين وتبدأ في الشعور بالنتائج الواضحة.
في المقالات التالية، سيتم تعريفك ببعض التمارين لهذه الوضعية الأولى.



(1) شيادان- المنطقة التي تشمل منطقة العانة والجهاز التناسلي. تعمل التمارين على تعزيز نشاط الغدد التناسلية. في الوقت نفسه، يتم إطلاق عدد من العمليات البيولوجية في الآلية البشرية التي تزيد من الحيوية.

(2) النظام الصيني التقليدي للتمارين البطيئة واللطيفة التي تعزز الصحة.

(3) مصطلح عام لأنواع مختلفة من تمارين التأمل والعلاجية في الصين منذ القدم.

طول العمر والصحة

التمرين 1. مصدر التجديد (تقوية الكلى بمساعدة التنفس)

هذا التمرين يعيد الشباب إلى الجسم ويقوي الكلى.

الوضعية الأولية:الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراعين معلقتين بحرية على طول الجسم. الاسترخاء، والنظر إلى الأمام مباشرة. العقل خالي من الأفكار (الشكل 1.1).

يبدأ:استنشق بعمق بينما ترتفع في نفس الوقت على أصابع قدميك وتفرد كتفيك. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة التمارين الطاوية،

من الأفضل أن تتنفس من خلال أنفك فقط. بعد مرور بعض الوقت، ومع التدريب المنتظم، حتى المبتدئين سيكونون قادرين على التنفس من خلال الأنف والفم، وكذلك استخدام الجزء السفلي من البطن لاستنشاق المزيد من الهواء (الشكل 1.2). أثناء الزفير، حاول سحب معدتك قليلاً، وثني ركبتيك، ثم أنزل نفسك على كعبيك (الشكل 1.3). خذ 16 نفسا.

احبس أنفاسك لمدة دقيقة، ثم قم بهز جسمك بالكامل. قم بإرخاء جميع عضلاتك، قف بشكل مستقيم، وذراعيك معلقتين بحرية على طول جسمك، وثني ركبتيك قليلاً. ابدأ الآن بهز نفسك، وهز جسمك بالكامل، وكل عضلة ومفصل.

في الوقت نفسه، يجب على الرجال هز الخصيتين (الخصيتين) قليلاً في العجان، ويجب على النساء إبقاء المهبل مفتوحًا قليلاً. ثني أصابعك قليلا. عندما تقوم بفرد أصابعك، يجب أن تشعر بها وهي تتورم. يجب أن تهتز لمدة دقيقة واحدة تقريبًا، أي سيكون هناك حوالي 164 اهتزازًا (الشكل 1.4).

ملحوظة!لن تتمكن من أداء هذا التمرين بشكل صحيح إلا عندما تشعر بكيفية اهتزاز جميع عضلات الجسم.
بعد الهز، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين ووزع وزنك بالتساوي

على باطن قدميك، اثنِ ركبتيك قليلاً. استرخي وافتح فمك قليلاً. تتدلى الذراعين بحرية على طول الجسم. ابدأ الآن بتدوير مفاصل الكتف: بينما يقوم الكتف الأيسر بحركة دائرية للأمام والأعلى والخلف والأسفل، يقوم الكتف الأيمن بحركة دائرية في الاتجاه المعاكس - للخلف ولأسفل وللأمام وللأعلى - ويقوم أيضًا بدورة كاملة .
يجب أن يتم ذلك 16 مرة (الشكل 1.5؛ 1.6). استخدم جسمك بالكامل لتحريك كتفيك. الكتفين، بدورهما، يحركان الذراعين. يؤدي دوران الجزء العلوي من الجسم إلى ضغط الأعضاء الداخلية، مما يجعلها أكثر نشاطا في امتصاص الهواء النقي والتخلص بسرعة من الهواء المستخدم.
أثناء تدوير مفاصل كتفك، لا تحاول التنفس بأي طريقة خاصة. ثق بجسمك وتنفس بحرية، في الوقت المناسب مع حركاتك. بعد التدريب لفترة طويلة، من خلال القيام بهذا التمرين، سوف تكون قادرًا على السماع

الصوت الناتج عن حركة الهواء في الرئتين. يمكن أن يؤدي الضغط على المعدة والأمعاء إلى قرقرة في المعدة وإطلاق الغازات. في البداية، يجب ألا تحاول القيام بهذا التمرين لفترة أطول مما نوصي به هنا. كلما كانت حركات الكتف "أكثر استدارة"، كان التأثير أقوى. بمجرد أن يعتاد جسمك على التمرين، يمكنك وضع المزيد من القوة في حركة الكتف وزيادة نطاق الدوران قدر الإمكان.

نتائج.الغرض من هذا التمرين، وهو الأول في دورتنا، هو مساعدة الجسم على امتصاص العناصر الطازجة والتخلص من العناصر المستعملة، وتعلم كيفية إدارة الأعضاء الداخلية، وتحفيز الطاقة والدورة الدموية، مما سيزيد من حيوية الجسم. هذا التمرين هو الأساس لجميع التمارين اللاحقة.

بالإضافة إلى أنه لا غنى عنه لأمراض العمود الفقري ومفاصل الكتف واضطرابات المعدة والحيض المؤلم. يمكن التوصية به بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في تقوية أجسامهم وتحسين أداء الجهاز التناسلي وتغيير وزن الجسم. يجب على المبتدئين أن يأخذوا هذا التمرين بحذر شديد، ويكرروه مرتين يوميًا، لمدة 3-5 دقائق لكل منهمامرة واحدة.