கால்சியம் எதனுடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். கால்சியம் நன்கு உறிஞ்சப்படுவதற்கு எப்படி எடுத்துக்கொள்வது? மனித உடலுக்கு கால்சியத்தின் முக்கியத்துவம்

கால்சியம் என்பது உடலின் பல உடலியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கும் ஒரு உறுப்பு ஆகும். ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமான அளவு உட்கொள்ளல் முக்கியமானது. கால்சியம் சாதாரணமாக உறிஞ்சப்படுவதில் என்ன தலையிடுகிறது மற்றும் இந்த கனிமத்தை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பதைக் கண்டறியவும்.

1. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி

கால்சியம் நன்கு உறிஞ்சப்படுவதற்கு, உடலில் போதுமான அளவு உட்கொள்ளல் அவசியம். உணவில் வைட்டமின் டி மிகக் குறைவு, எனவே சன்னி காலநிலையில் நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த வைட்டமின் புற ஊதா கதிர்களின் செல்வாக்கின் கீழ் உருவாகிறது.

2. கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் சுவடு கூறுகள்

கால்சியம் பாஸ்பரஸ் மற்றும் சுவடு கூறுகளுடன் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது. நிறைய கால்சியம் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளில் இயற்கையான பாலாடைக்கட்டி, புதிய மூலிகைகள், மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் அடங்கும்.

3. கால்சியத்தை நீக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

இந்த உணவுகளில் காபி, சோரல், உப்பு, ருபார்ப், கீரை, பீட் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவை அடங்கும். பல பச்சை இலை காய்கறிகளில் காணப்படும் ஆக்ஸாலிக் அமிலம், கால்சியத்துடன் ஆக்சலேட்டுகளை (உப்புகளை) உருவாக்குகிறது, அவற்றில் சில உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன, மேலும் சில மூட்டுகளில் வைக்கப்படுகின்றன.

4. வயிற்று அமிலத்தன்மையை சீராக்கும்

அசாதாரண வயிற்று அமிலத்தன்மை கால்சியம் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கலாம். சிறுகுடலின் நோய்களும் கால்சியம் போதுமான அளவு இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது.

5. கால்சியம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகள்

கால்சியம் சாதாரணமாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு, உடலின் ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்குவது அவசியம். வளர்ச்சி ஹார்மோன், பாராதைராய்டு ஹார்மோன் அல்லது ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு அதிகரிப்பது அல்லது குறைவது இரத்த ஓட்டத்தில் கால்சியம் உறிஞ்சுதலின் தரத்தை பாதிக்கிறது.

6. சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் கணையத்தின் நோய்கள்

கல்லீரல், கணையம் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் நோய்கள் கால்சியத்தை சாதாரணமாக உறிஞ்சுவதில் தலையிடலாம். இந்த நோய்களுக்கான சிகிச்சையானது கால்சியம் பிரச்சனையை தீர்க்கும்.

7. சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

வலிப்புத்தாக்கங்கள், ஸ்டெராய்டு ஹார்மோன்கள், மலமிளக்கிகள் மற்றும் சிறுநீரிறக்கிகள் போன்ற சில மருந்துகளை உட்கொள்வதால் கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மோசமாகிறது.

8. கால்சியம் மற்றும் விளையாட்டு

தீவிரமான உடல் செயல்பாடு கால்சியத்தை வெளியேற்றும், இது உடலில் இருந்து வியர்வை மூலம் இழக்கப்படுகிறது. கால்சியம் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய, 1-2 கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க அல்லது 100-200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

9. மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்

கால்சியம் நன்றாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு, நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும். உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் போது, ​​ஹார்மோன் கார்டிசோல் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது சிறுநீரில் கால்சியம் வெளியேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

10. மருந்தின் வேதியியல் கலவை

நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொண்டால், அதன் உறிஞ்சுதல் பெரும்பாலும் மருந்தின் வேதியியல் கலவையைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, கால்சியம் சிட்ரேட் உணவு உட்கொள்ளலைப் பொருட்படுத்தாமல் நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது. கால்சியம் கார்பனேட் உணவுடன் சிறப்பாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் கால்சியம் குளுக்கோனேட் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

வழிமுறைகள்

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா என்பதில் ஒருமித்த கருத்து இல்லை. சில வல்லுநர்கள் பகலில் அதை எடுத்துக் கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள், மற்றவர்கள் மாலையில். எனவே, மருந்தை முறையே 2-3 முறை ஒரு நாளைக்கு எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் நியாயமானது, தினசரி அளவை பகுதிகளாகப் பிரித்து (பொதுவாக அதிகபட்ச தினசரி டோஸ் 1000 மி.கி). உதாரணமாக, 500 மி.கி நாள் மற்றும் மாலை.

நான் உணவுக்கு முன் அல்லது போது கால்சியம் எடுக்க வேண்டுமா? இதில் எது சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது. எடுத்துக்காட்டாக, கால்சியம் கார்பனேட் (கால்சியம் கார்பனேட், CaCO3) உணவுடன் அல்லது சாப்பிட்ட உடனேயே எடுத்துக் கொண்டால் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது. நீங்கள் கால்சியம் குளுக்கோனேட், கால்சியம் சிட்ரேட் அல்லது கால்சியம் லாக்டேட் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் சாப்பிட்டீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நாளின் எந்த நேரத்திலும் அவற்றின் உறிஞ்சுதலின் செயல்திறன் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஏராளமான திரவத்துடன் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வெற்று நீர். அதே நேரத்தில் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது இந்த நுண்ணுயிரிகளின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் D இன் இயற்கை ஆதாரங்களில் மீன் எண்ணெய், கல்லீரல், புளிப்பு கிரீம், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சால்மன் ஆகியவை அடங்கும். ஆனால் வைட்டமின் டி உள்ளடக்கத்திற்கான முழுமையான பதிவு வைத்திருப்பவர் கடல் மீன்களின் கல்லீரல் ஆகும். நீங்கள் மாத்திரைகள் வடிவில் செயற்கை வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்ளலாம். இது சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது தோலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, எனவே கோடையில் அதிக வெளியில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க - கால்சியம் பற்றாக்குறையால் ஏற்படும் உடையக்கூடிய எலும்பு திசு, பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 IU (அதாவது சர்வதேச அலகுகள்) வைட்டமின் D ஐ எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், மற்றும் வயதானவர்களுக்கு - 400 முதல் 800 IU வரை.

தற்போது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்களில் மூன்று முக்கிய வடிவங்கள் உள்ளன: வழக்கமான மாத்திரைகள், மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகள் மற்றும் எஃபர்வெசென்ட் (உடனடி) மாத்திரைகள். அவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை அதிக கால்சியம் கொண்டவை மற்றும் வேகமாக உறிஞ்சப்படுவதால். இருப்பினும், மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகள் அவற்றின் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்காமல் அல்லது மற்றவர்களுக்கு இடையூறு விளைவிக்காமல், கிட்டத்தட்ட எங்கும் மற்றும் எந்த நேரத்திலும் (ரயில் பெட்டியில், ஒரு திரையரங்கில், ஒரு கூட்டத்தில், முதலியன) அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

தலைப்பில் வீடியோ

தொடர்புடைய கட்டுரை

"கால்செமின்" எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

ஆதாரங்கள்:

• என்ன கால்சியம் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது

நவீன சூழலியல், அன்றாட வேலையின் வெறித்தனமான தாளம் மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து ஆகியவை மனித உடலில் மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. அதனால்தான் கால்சியம் போன்ற கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியம் ஏற்படுகிறது. உடலில் கால்சியம் குறைபாட்டால், ஒரு நபரின் எலும்புகள் உடையக்கூடியவை, நகங்கள் மற்றும் முடி உடையக்கூடியவை, மற்றும் பற்கள் நொறுங்கத் தொடங்குகின்றன. இந்த கனிமத்தின் அதிகப்படியான உறுப்புகளில் கற்கள் உருவாக வழிவகுக்கிறது. அதனால்தான் கால்சியத்தை சரியாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக, கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை (அளவை பொறுத்து) எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முன்னுரிமை பகல் நேரத்தில். மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக, கால்சியத்தின் அளவு மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி மனித இரத்தத்தில் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. இது புளித்த பால் பொருட்கள், காய்கறி மற்றும் வெண்ணெய், கடல் உணவு, மீன் எண்ணெய், ஹெர்ரிங் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. மூலம், சூரிய ஒளி தோல் வைட்டமின் டி உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. எனவே நீண்ட கோடை நடைகள் மனித இரத்தத்தில் கால்சியத்தை சிறந்த முறையில் உறிஞ்சுவதற்கு பங்களிக்கின்றன.

நவீன கால்சியம் தயாரிப்புகள் முக்கியமாக நிர்வாகத்தின் மூன்று வடிவங்களில் வழங்கப்படுகின்றன: உமிழும், மெல்லக்கூடிய மற்றும் வழக்கமான மாத்திரைகள். போதைப்பொருள் வடிவங்கள் மற்றவர்களை விட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. முதலாவதாக, அவை மற்ற வடிவங்களை விட அதிக அளவு கால்சியம் கொண்டிருக்கின்றன. இரண்டாவதாக, சுறுசுறுப்பான மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது கால்சியம் வேகமாக கரைகிறது, எனவே மனித இரத்தத்தில் வேகமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகள் வசதியானவை (எப்பொழுதும், எங்கும்).

ஆதாரங்கள்:

• நீங்கள் எப்போது கால்சியம் எடுக்கலாம்

மனித உடலில் கால்சியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் ... இந்த மேக்ரோலெமென்ட்டில்தான் ஒரு நபரின் பற்கள், முடி மற்றும் எலும்புகளின் நிலை, இதய தசையின் சுருக்கம், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மற்றும் உணவை சாதாரணமாக உறிஞ்சுதல் ஆகியவை பெரும்பாலும் சார்ந்துள்ளது. கால்சியம் குறைபாடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற ஆபத்தான நோயின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது. எனவே, பல்வேறு மருந்துகளின் ஒரு பகுதியாக, கூடுதல் கால்சியம் எடுத்துக்கொள்ள நிபுணர்கள் அடிக்கடி அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஆனால் இந்த பொருள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பொருட்டு, அதை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்பது முக்கியம்.

வழிமுறைகள்

மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உணவுடன் அல்லது அதற்குப் பிறகு, அது உணவுடன் வேகமாக உறிஞ்சப்படுவதால். கால்சியம் சிட்ரேட், கால்சியம் லாக்டேட் அல்லது ஹைட்ராக்ஸிபடைட் ஆகியவை உடலால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, கால்சியம் மோசமாக உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு கால்சியம் மாத்திரையை நசுக்கி, அதன் மீது சில துளிகள் எலுமிச்சை சாற்றை சொட்டினால் (தூள் "ஃபிஸ்"), அது கால்சியம் சிட்ரேட்டாக மாறும், இது குடலில் முழுமையாகவும் விரைவாகவும் உறிஞ்சப்படுகிறது.

இந்த மருந்து எடுக்கப்பட்ட வடிவமும் முக்கியமானது. இது தீர்வுகள், மாத்திரைகள் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் இருக்கலாம். சுறுசுறுப்பானவை விரைவாகக் கரைந்து குடலால் உறிஞ்சப்படுகின்றன, மேலும் மெல்லக்கூடியவை பெரியவற்றை விட எளிதாக விழுங்குகின்றன.

நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மருந்தின் தினசரி அளவை பல அளவுகளாகப் பிரித்து, ஏராளமான தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும்.

பல விஞ்ஞானிகள் 19 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, மாலையில் கால்சியம் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுவதாகக் கூறுகின்றனர், எனவே, முடிந்தால், கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உணவுகளை உட்கொள்வதை மாலைக்கு நகர்த்தவும்.

மூலம், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்க, எனவே கால்சியம் எடுத்துக் கொள்ளும்போது தேநீர், காபி அல்லது குறிப்பாக ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களை குடிக்க வேண்டாம். அதே காரணத்திற்காக, நீங்கள் காபியுடன் சீஸ் சாண்ட்விச் சாப்பிடக்கூடாது.

கால்சியம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த, உங்கள் உணவை வைட்டமின் டி அல்லது மல்டிவைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகளுடன் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். அதிக நேரம் வெளியில் செலவிடுவதும் நன்மை பயக்கும், குறிப்பாக கோடையில் சூரியக் கதிர்கள் சருமத்தைப் பாதித்து வைட்டமின் டி உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும்.

கால்சியம் கார்பனேட் உட்கொள்வதால் சிலருக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது. இதைத் தவிர்க்க, குடல் இயக்கத்தை செயல்படுத்த உதவும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது உணவுகளை ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு கால்சியம் விதிமுறை 880 முதல் 1200 மி.கி. உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவை என்பது உங்கள் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தது. உடலின் மிகைப்படுத்தல் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் கால்சியம்அதன் பற்றாக்குறையைப் போலவே ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. இந்த பொருளின் அதிகப்படியான, ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, இரத்த உறைதலை அதிகரிக்கிறது, இது இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஆபத்தானது. கூடுதலாக, அதிகப்படியான கால்சியம் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் டெபாசிட் செய்யப்படலாம், இது கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளைப் போலவே அவற்றின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் லுமேன் அளவை பாதிக்கிறது. எனவே, இந்த மருந்தை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் அளவுகளில் சரியாக எடுத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் உணவில் கால்சியம் உட்கொள்வது நல்லது.

பால் பொருட்களிலும், முட்டை, சாக்லேட், அனைத்து வகை முட்டைக்கோஸ், கீரை, பாதாம் மற்றும் எள் விதைகளிலும் அதிக கால்சியம் காணப்படுகிறது.

ஒரு வயது வந்தவரின் தினசரி கால்சியம் தேவை தோராயமாக 1.5 கிராம். ஒரு நபர் உணவில் இருந்து இந்த விதிமுறையில் பாதியை மட்டுமே பெறுகிறார். மேலும், விஷயம் உடலில் நுழையும் கால்சியத்தின் அளவு மட்டுமல்ல, அதன் உறிஞ்சுதலிலும் உள்ளது.

உனக்கு தேவைப்படும்

• - பால் பொருட்கள்;
• - மெக்னீசியம் கொண்ட பொருட்கள்;
• - வைட்டமின் டி;
• - உடல் செயல்பாடு;
• - கால்சியம் கொண்ட உணவுப் பொருட்கள்;
• - comfrey ரூட், பால்;
• - எலிகாம்பேன் ரூட், சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய்.

வழிமுறைகள்

கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு, மெக்னீசியம் அவசியம், இது உடலில் இருந்து கால்சியம் வெளியேற்றத்தை தடுக்கிறது. முதல் மற்றும் இரண்டாவது விகிதம் 2:1 ஆக இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, டி தேவைப்படுகிறது, இது புற ஊதா கதிர்களின் செல்வாக்கின் கீழ் மட்டுமே உடலில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது.

250-350 மில்லி கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் அல்லது புளிக்க பால் பானங்கள் அல்லது 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி அல்லது கடின பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய உணவு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மிகவும் பயனுள்ள தடுப்பு ஆகும்.

ப்ரோக்கோலி, பீன்ஸ், ஆரஞ்சு, கீரை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளிலும் கால்சியம் உள்ளது. எள் மற்றும் பாப்பி விதைகள் குறிப்பாக இந்த மைக்ரோலெமென்ட்டில் நிறைந்துள்ளன. 100 கிராம் எள் விதைகளை மஞ்சள் வரை வறுக்கவும், ஒரு காபி கிரைண்டரில் அரைத்து, கஞ்சி, பாலாடைக்கட்டி, சாலட் போன்றவற்றில் 1-2 இனிப்பு கரண்டி சேர்க்கவும்.

எலும்பு திசுக்களின் தாது சமநிலையை உறுதிப்படுத்த, உணவில் எப்போதும் கடல் உணவு மற்றும் மீன், முட்டை, வேகவைத்த இறைச்சி, தவிடு, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மூலிகைகள் மற்றும் ஈஸ்ட் ஆகியவை இருக்க வேண்டும்.

குறைந்த உடல் செயல்பாடும் உடலில் கால்சியம் அளவைக் குறைக்கும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணியாகும். அசையாத நிலையில், மனித எலும்புக்கூடு ஆண்டுக்கு பாதி வலிமையை இழக்கிறது. தினசரி உடற்பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் கால்சியம் செயலில் உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 40 நிமிடங்களாவது நல்ல வேகத்தில் நடக்கவும்.

"கால்சியம்-ஆக்டிவ்", "கால்சியம்-டி3 நைகோமெட்", கால்சியம் சிட்ரேட் போன்ற உணவுப் பொருட்கள், உடலுக்குத் தேவையான கால்சியத்துடன் செறிவூட்டுவதில் குறிப்பிடத்தக்க உதவியை வழங்குகின்றன.

வெறும் உண்மைகள்

சுமார் ஒன்றரை தசாப்தங்களுக்கு முன்பு, சாதனங்கள் தோன்றின - டென்சிட்டோமீட்டர்கள், இதன் மூலம் நமது எலும்புகள் எவ்வளவு வலிமையானவை மற்றும் அவற்றில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் செயல்முறை தொடங்கியுள்ளதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். வயதுக்கு ஏற்ப (குறிப்பாக பெண்களில்) எலும்பு வலிமை குறைகிறது, இது எலும்பு முறிவுகளால் நிறைந்துள்ளது என்பது அப்போதுதான் தெரிந்தது. இயற்கையாகவே, மருத்துவர்கள் இதைப் பற்றி எச்சரிக்கை விடுத்தனர். மருந்தாளுநர்கள் பல்வேறு கால்சியம் தயாரிப்புகளை உருவாக்கியுள்ளனர். நாங்கள் அவற்றைக் குடிக்க ஆரம்பித்தோம் - மருத்துவரின் பரிந்துரையுடன் அல்லது இல்லாமல், ஏனெனில் நீங்கள் இன்னும் மருந்து இல்லாமல் அவற்றை வாங்கலாம்.

40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நாம் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் படிப்புகளை எடுக்க வேண்டும், இதைச் செய்வதன் மூலம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்திலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பது நம் தலையில் உறுதியாகப் பதிக்கப்பட்டுள்ளது. இது கர்ப்ப காலத்தில், எலும்பு முறிவுகள், முதலியன எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்பட்டது. பின்னர் அது நம் உடல் இந்த கனிமத்தை நன்றாக உறிஞ்சாது என்று மாறியது, குறிப்பாக வயது. கால்சியத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு, வைட்டமின் டி உடன் இணைந்து புதிய தயாரிப்புகள் மருந்தகங்களில் தோன்றியுள்ளன.

என்ன விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்?

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது? முதலாவதாக, டென்சிட்டோமீட்டருடன் (எலும்பு அடர்த்தியை நிர்ணயிக்கும் சாதனம்) பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தவும், இரண்டாவதாக, இரத்தத்தில் உள்ள இந்த கனிமத்தின் உள்ளடக்கத்தை தீர்மானிக்க மாதாந்திர ஆய்வக சோதனை செய்யுங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, டென்சிடோமீட்டர் சோதனை பெரிய நகரங்களில் வசிப்பவர்களுக்கு மட்டுமே கிடைக்கும். இதற்கிடையில், எலும்புகள் மற்றும் முழு உடலின் நிலையிலும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் விளைவு பற்றிய ஆய்வு தொடர்கிறது. பல ஆண்டுகளாக, இந்த தலைப்பில் ஒரு டஜன் ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன, இதில் 11 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட மக்கள் ஈடுபட்டுள்ளனர். சமீபத்தில், ஆங்கிலம், அமெரிக்க மற்றும் நியூசிலாந்து விஞ்ஞானிகள் குழு ஆய்வு செய்து, நடத்தப்பட்ட அனைத்து ஆய்வுகளின் முடிவுகளை சுருக்கமாகக் கூறியது. முடிவுகள் அதிர்ச்சியளிக்கின்றன: நீங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால், மாரடைப்பு ஏற்படும் ஆபத்து 31% அதிகரிக்கிறது! எலும்புகள் தொடர்பான மற்றொரு முடிவு: இந்த கனிமத்துடன் கூடிய தயாரிப்புகள் எலும்பு வலிமையை சிறிது அதிகரிக்கின்றன, ஆனால் இது எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க போதுமானதாக இல்லை.

எனவே, குடிக்க வேண்டுமா அல்லது குடிக்கக் கூடாதா?

கால்சியம் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது எப்படி நடந்தது? விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் அதை எந்த வடிவத்தில் மற்றும் அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதுதான் முழு புள்ளி. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கால்சியம் மாத்திரையை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் இரத்தத்தில் திடீரென இயல்பை விட அதிக கால்சியம் உள்ளது, ஏனெனில் அது மருந்துகளிலிருந்து உடலால் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

கால்சியம் ஏன் ஆபத்தானது

கால்சியம்- நமது உடலுக்குத் தேவையான ஒரு கனிமம். குறைபாடு இருந்தால், நீங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும், ஆனால் அனைவருக்கும் கால்சியம் சரியாக எப்படி குடிக்க வேண்டும் மற்றும் எந்த வகையான கால்சியம் குடிக்க சிறந்தது என்று அனைவருக்கும் தெரியாது.

கால்சியம் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?

நீங்கள் கால்சியம் குடிக்க வேண்டுமா மற்றும் எந்த வகையான கால்சியம் குடிக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவரால் பரிசோதனை முடிவுகளின் அடிப்படையில் முடிவு செய்வது நல்லது. நீங்கள் கால்சியம் எடுக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கிய கேள்விகள் இங்கே:

எவ்வளவு நேரம் கால்சியம் எடுக்க வேண்டும்

உற்பத்தியாளர்கள் வழக்கமாக நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் கால்சியம் குடிக்கலாம் என்பதற்கான வழிமுறைகளில் எழுதுகிறார்கள்; ஒரு மாதத்திற்கு அதை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, பின்னர் 2 வாரங்களுக்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்! நீங்கள் எவ்வளவு கால்சியம் குடிக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் எழுத வேண்டும்.

எவ்வளவு அடிக்கடி கால்சியம் எடுத்துக்கொள்ளலாம்?

தேவையின்றி நீங்கள் கால்சியம் குடிக்கக்கூடாது; அதன் அதிகப்படியான உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த பாடத்திட்டத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்சியம் அளவு சாதாரணமாக இருந்தால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு கால்சியம் குடிக்கலாம் என்பதை ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே தீர்மானிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் உங்கள் தலைமுடி உதிர்ந்தால் மற்றும் உங்கள் நகங்கள் உடைந்தால், இது கால்சியம் பற்றாக்குறையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை (இந்த விஷயத்தில், மல்டிவைட்டமின் வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது)

எவ்வளவு கால்சியம் குடிக்க வேண்டும்?

கால்சியத்தை ஒரே நேரத்தில் ஒரு பெரிய பகுதியை விட சிறிய அளவுகளில் ஒரு நாளைக்கு பல முறை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. மருந்தின் சிறிய அளவு மனித உடலால் விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு உறிஞ்சப்படுகிறது. தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக, கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை (அளவை பொறுத்து) எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக, கால்சியத்தின் அளவு மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

எதனுடன் கால்சியம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

கால்சியம் வைட்டமின் சி (எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு) உடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் ஏராளமான தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும். சில உற்பத்தியாளர்கள் கால்சியத்தில் வைட்டமின் சி சேர்க்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் மாத்திரையை தண்ணீருடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

எந்த நேரத்தில் கால்சியம் உட்கொள்ள வேண்டும்?

தூக்கத்தின் போது கால்சியம் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே கால்சியம் குடிக்க சிறந்த நேரம் எப்போது என்ற கேள்விக்கு மாலையில் மட்டுமே பதிலளிக்க முடியும்.

நீங்கள் மாலையில் கால்சியம் குடிக்க மறந்துவிட்டால், உணவுடன் அல்லது அதற்குப் பிறகு அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஏன் கால்சியம் எடுக்க வேண்டும்?

உணவுடன், கால்சியம் (பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, பால்) நிறைந்திருந்தாலும், இந்த மதிப்புமிக்க மைக்ரோலெமென்ட்டின் தேவையான தினசரி விதிமுறைகளில் பாதியை மட்டுமே பெறுகிறோம். எனவே, நாம் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், கூடுதல் கால்சியத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம். உடலில் கால்சியத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள்!

எந்த கால்சியம் குடிக்க சிறந்தது?

நவீன கால்சியம் தயாரிப்புகள் முக்கியமாக நிர்வாகத்தின் மூன்று வடிவங்களில் வழங்கப்படுகின்றன: உமிழும், மெல்லக்கூடிய மற்றும் வழக்கமான மாத்திரைகள். போதைப்பொருள் வடிவங்கள் மற்றவர்களை விட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. முதலாவதாக, அவை மற்ற வடிவங்களை விட அதிக அளவு கால்சியம் கொண்டிருக்கின்றன. இரண்டாவதாக, கால்சியம்உமிழும் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​அது வேகமாக கரைந்து, எனவே, மனித இரத்தத்தில் வேகமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகள் பயன்படுத்த எளிதானது (எப்பொழுதும், எங்கும்).

அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், எந்தக் காலகட்டம் சிறந்த முறையில் உறிஞ்சப்படுகிறது என்பதைப் பற்றிய கேள்விகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மருந்தை உட்கொள்வதன் மூலம் அதிகபட்ச பலன் கிடைக்கவில்லை என்றால், அதற்காக பணத்தை செலவழிப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை! எனவே, கால்சியம் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய அனைத்து முக்கிய அம்சங்களையும் பார்ப்போம்.

கால்சியம் எடுக்க சிறந்த நேரம் எப்போது?

கால்சியம் வெறும் வயிற்றில் எடுக்கப்படக்கூடாது: நீங்கள் முன்பு சாப்பிட்டிருந்தால் அது மிக வேகமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. அதனால்தான் இந்த வகை மருந்துகளை உணவின் போது அல்லது உடனடியாக சாப்பிட வேண்டும்.

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சரியாக எடுத்துக்கொள்வது எப்படி?

கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதற்கு, நீங்கள் அதை நிறைய தண்ணீரில் குடிக்க வேண்டும் - 0.5-1 கண்ணாடி. உடல் அதிக அளவு கால்சியத்தை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது மற்றும் அதை வெளியேற்றும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு, எனவே கால்சியத்தின் தினசரி அளவை 2-4 அளவுகளாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளில் குடிக்க வேண்டும்.

உறிஞ்சுவதற்கு கால்சியம் அவசியம் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. இரண்டையும் கொண்டிருக்கும் கால்சியம் தயாரிப்புகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் (உதாரணமாக, கால்சியம் D3 Nycomed). இருப்பினும், மீன் எண்ணெய், சால்மன், வெண்ணெய் மற்றும் தாவர எண்ணெய், ஹெர்ரிங் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி ஆகியவற்றிலிருந்து வைட்டமின் டி பெறலாம். சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது அல்லது சோலாரியத்தில் தோல் பதனிடும் போது உடலால் வைட்டமின் D ஐ உற்பத்தி செய்ய முடியும். கால்சியத்தை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்று வரும்போது, ​​​​சூரியன் உங்கள் நம்பகமான கூட்டாளியாக மாறக்கூடும், இது மருந்தை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உங்களுக்கு தேவையான அளவை நீங்களே யூகிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். ஒரு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உங்களுக்கு Ca தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அளவை பரிந்துரைப்பார். ஆனால் நீங்கள் அதை தடுப்புக்காக எடுத்துக் கொண்டாலும், மருத்துவரை அணுகுவது வலிக்காது. கடைசி முயற்சியாக, நீங்கள் மருத்துவமனைக்குச் செல்ல முடியாவிட்டால், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த மருந்துகளுடன் வரும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.