Klasser med expander för damfjäril. Expander "Butterfly" är en utmärkt träningsassistent! Motion och rätt näring

Oavsett vilken typ av träning du gör, bör alla dina träningspass avslutas med stretchövningar. De kan återställa den naturliga längden på musklerna, slappna av dem och ta bort mjölksyrarester. Fjärilsövning kan vara en mycket användbar stretching.

I den position du befinner dig i under träningen är fjärilen väldigt bekväm att slappna av och flyga iväg någonstans långt bort till de behagliga ljuden av musik. Låt oss lära oss hur man korrekt utför fjärilsövningen.

Kärnan i dessa åtgärder är att stärka musklerna på grund av deras smidiga minskning och avel i olika riktningar. "Butterfly" anses vara en av de mest effektiva stretchövningarna om du vill träna lårmusklerna, skinkorna och även träna bröstmusklerna.

Effekten av fjärilsövningen beror på att när du för ihop benen måste du arbeta med motstånd, på grund av vilket styrkan i benen används så mycket som möjligt. Det finns flera alternativ för att utföra dessa åtgärder. Du kan bara göra övningen, utan ytterligare element. Och du kan träna med en fjärilsexpander, detta är särskilt bra för bröstmusklerna.

Butterfly expander

En expander med detta namn är en minisimulator. I mitten av denna simulator finns en fjäder som förbinder två halvovala ringar. När dessa ringar är anslutna deformeras fjädern, på grund av vilket motstånd uppstår, är det detta motstånd som en person övervinner.

Det är väldigt lätt att använda denna tränare. Och det mest intressanta är att med det kan du pumpa alla muskelgrupper i kroppen. Det är bara viktigt att korrekt utföra övningar med en fjärilssimulator för specifika muskler. Föreställ dig bara att du med hjälp av en minisimulator har möjlighet att pumpa muskelgrupperna i benen, skinkorna, låren, armarna.

Och du behöver inte gå till Gym. Användningen av denna simulator är möjlig om du tar de första stegen i fitness och om du är en sofistikerad idrottare. Du kan öka belastningen på muskelgrupperna i benen, skinkorna och låren genom att öka antalet repetitioner. Övningar med en fjärilsexpander kan göras hemma.

Vi svänger med en benexpanderare

Med hjälp av denna expander kan du arbeta underbart med avlastningen av dina ben. För att göra detta måste du sitta på en stol. Sitt så att du fortfarande kan röra dina höfter.

Simulatorn kläms fast mellan låren, medan dess halvringar är riktade uppåt. Du håller den också med händerna. Börja nu att minska och sprida dina höfter. Gör minst 50 repetitioner. Således kommer du anmärkningsvärt att träna ut insidan av låret och delvis musklerna i skinkorna.

Vi svingar med en expanderkista

Det är väldigt bekvämt med hjälp av en expander att arbeta på bröstområdet. Samtidigt kläms fjädern fast med handflatorna och armarna böjs och håller i handtaget.

Simulatorn är i nivå med dina axlar. Börja föra armbågarna in och ut. På så sätt kan du lyfta bröstet.

Klassisk "fjäril"

Den klassiska versionen av "fjärilen" är en åtgärd för att sträcka musklerna i benen. Det är väldigt populärt inom yoga, inklusive.

• när du utför det är det nödvändigt att slappna av benen så mycket som möjligt;
• fötterna ska pressas så långt som möjligt mot ljumskområdet;
• Det är viktigt att hålla ryggen rak.

Om du använder alla dessa rekommendationer kommer sådana sträckningsåtgärder att ge dig avslappning av musklerna i höfterna och benen, trötthet i benen kommer att försvinna, blodcirkulationen kommer att återgå till det normala och ditt humör kommer att förbättras. baksidan av denna övning är den att du i slutändan kommer att få en vacker avlastning av benen.

Gör en klassisk övning

Låt oss nu beskriva själva exekveringstekniken:

1. I utgångsläget sitter du på golvet med böjda knän. Knäna förs samman. Och nu tar vi ett andetag och sprider våra ben åt sidorna och öppnar på så sätt "vingarna". När vi andas ut återför vi benen till sin ursprungliga position. När vi öppnar "vingarna" försöker vi dra fötterna till ljumsken så mycket som möjligt.
2. Då komplicerar vi processen. När vi öppnar benen kramar vi fötterna med händerna och börjar sänka benen så lågt som möjligt till golvet med korta pulserande rörelser. Glöm inte att hålla ryggen rak.
3. Därefter måste du ändra positionen på händerna. Vi lägger dem på knäna. Vi trycker lite på knäskålarna så att de sjunker ännu lägre. Samtidigt strävar vi med kronan uppåt, sträcker ryggraden.
4. Sista steget. När vi, när vi öppnar benen, åter kramar fötterna med händerna och lutar kroppen nedåt sträcker vi dem framåt. Samtidigt utför benen pulserande rörelser, vi försöker nå golvet med våra knän.

Det här är varianter på fjärilsövningen. För effektivt utförande måste du slappna av så mycket som möjligt, först då får du önskad effekt.

Alla som vill idrotta har inte tillräckligt med tid att gå till gymmet. Då uppstår idén att träna hemma, men för självständig träning måste du köpa åtminstone hopfällbara hantlar. En annan sportattribut diversifierar träningspass i hemmet - fjärilsexpandern.

Design egenskaper

Den universella tränaren för ben och armar är en modifierad version av den stötdämpande tejpen. Den är gjord i form av böjda och symmetriskt placerade gummispakar, utrustad med handtag och täckt med neopren. I konfigurationen liknar de fjärilsvingar eller åtta. Segmenten är sammankopplade av en fjäder gömd i en kapsel. Attributet är lätt att använda och effektivitetsmässigt är det inte sämre än många simulatorer i gymmet. Dessutom tar den inte plats, kostar lite och håller länge.

Hur man väljer

En mängd olika sortiment låter dig köpa ett attribut av vilket värde som helst. I prioritet- produkter från välkända sportmärken. För nybörjare och ett proffs kommer att göra Thigh master AL1009 L(700 rubel), andra modeller från denna linje eller billigare produkter med kvalitetscertifikat. Vid köptillfället för förtroendet visuellt utvärdera materialet för styrka och kontrollera fjäderns funktion.

Fördelar med mobildesign

För att övervinna motståndet när fjädern komprimeras, tvingas idrottaren att utöva muskelansträngning. Vid sammandragning får muskelfibrerna i bröstet, axlarna och även triceps en bra belastning. Uppsättningar av övningar med en fjärilsexpanderare för pressen, höfter, skinkor väljs oftare av kvinnor. Med dess hjälp stärker de inte bara musklerna, utan polerar också formerna.

Följ reglerna för att få resultat:

1. Träna minst 30 minuter om dagen.
2. Utför rörelserna långsamt och medvetet.
3. Bestäm antalet repetitioner för dig själv - ca 40-45 rörelser. Gör de sista 4-3 dubblingarna med kraft.
4. Minska med 1/3 för mejslade former.
5. Innan träning.

Övningar med expander för kvinnor för ben

Alternativ nummer 1

Tekniken modellerar en vacker linje av höfterna och belastar benens små och stora muskler.

1. Sätt dig på mattan, böj benen, lägg fötterna brett isär under soffan, vila handflatorna bakom ryggen.
2. Räta ut axlarna och ryggen.
3. Mellan låren, klämma fast lårmastermaskinen, rikta kapseln med fjädern mot knäna.
4. Med ansträngning av de inre lårbensmusklerna, kläm och lossa "åttorna" smidigt.

Alternativ nummer 2

1. Sitt på en stol, med benen böjda i en vinkel på 90 °, vila på golvet.
2. Placera simulatorn mellan dina knän så att "vingarna" öppnar sig.
3. Arbeta med dina knän, försök att kollapsa dem helt.
4. Sprid benen till den tillåtna amplituden.

Alternativ #3: Innerlårexpanderteknik

Inledningsvis skapades designen speciellt för att träna adduktormusklerna. Enligt kvinnor klarar hon denna funktion perfekt.

1. Ligg på höger sida, luta dig mot underarmen och vila huvudet med handflatan.
2. Placera din vänstra hand framför dig.
3. Placera "fjärilen" mellan benen så att den vilar på höfterna med vingarna.
4. Kläm ihop benen, för knäna ihop och isär.
5. Upprepa samma rörelser för baksidan.

Övningar med ThaiMaster på pressen

1. Utan att resa sig från golvet, rulla över på ryggen, rikta in kroppen i en linje, böj knäna.
2. Håll en "vinge" med knäna, dra den andra mot ditt ansikte.
3. Lyft nu dina lemmar från golvet och känn spänningen i magmusklerna.
4. Sänk, upprepa rörelsen många gånger.

Bröstalternativ

1. I stående position, ta expandern och vrid fjädern till hakan, peka "åttorna" nedåt.
2. Placera båda handflatorna under kapseln, placera underarmarna ovanpå och håll dem i linje med axlarna.
3. Kläm på "vingarna" genom att böja och böja armbågarna så mycket som möjligt.

Hur man blöder överkroppen

När du utför denna teknik fungerar axelgördeln och kärnmusklerna.

1. Kläm fast expandern med baksidan av händerna som i föregående övning, sänk armarna upp och ner.
2. I varje position faller belastningen på olika muskelgrupper.
3. För en bättre studie av bröstmusklerna, dra armarna framåt.

Triceps träning

1. Sitt upprätt, tryck en "åtta" ThaiMaster mot låret, vrid locket mot dig, den andra - på underarmen.
2. Krama dem intensivt och tryck på det övre segmentet.
3. Utan att lindra spänningar, räta ut armarna.

Med regelbundna lektioner och kontrollerat utförande av tekniker syns resultatet på ett par veckor.

Fjärilssimulatorn är en sportutrustning, vars arbete är baserat på principen om elastisk deformation. Simulatorns initiala uppgift var att träna bara lårets adduktormuskler, men senare användes den aktivt med hjälp av olika övningar för att pumpa musklerna i armar, axlar, bröst, etc. Fjärilsexpandern har en design som inkluderar ett "huvud" där det finns en fjäder och två halvcirkelformade spakar som flyttas isär i olika riktningar. På grund av den gummerade beläggningen på överdelen glider simulatorn inte under träning. Genom att använda simulatorn hemma kan du träna huvudmusklerna på kort tid.

Typer av muskler som kan tränas med en simulator

En vacker kropp betyder mycket för att nå framgång och självförtroende, och det är lika viktigt för både kvinnor och män. Med hjälp av fjärilssimulatorn kan du pumpa absolut vilken muskelgrupp som helst på kort tid. Typer av muskler:

• inre muskler i låret;
• bröstmuskler;
• muskler i överkroppen;
• triceps;
• magmuskler.

För att uppnå utmärkta resultat måste du använda simulatorn dagligen i 20-30 minuter om dagen. Antalet repetitioner av övningar bör vara till misslyckande, men inte mindre än 15-20 gånger. Din träning kan bestå av flera steg, varav du kan göra några av övningarna på morgonen, och några på eftermiddagen eller kvällen. Viktigast av allt, innan träning, se till att göra en uppvärmning för att undvika skador. Om detta inte görs ökar risken för skador avsevärt.

Träningsordning

Om du vill uppnå dina mål måste du följa reglerna, vars genomförande kommer att ge dig det önskade resultatet. Således hjälper fjärilssimulatorn dig att pumpa:

1. inre lårmusklerna. För att göra detta måste du sitta på en stol, sätta ihop benen mellan knäna och hålla expandern så att huvudet är nere. Lägg händerna på hans handtag med hjälp av styrkan i dina höfter för att börja klämma. Antalet gånger kan nå 50, det är möjligt i flera tillvägagångssätt;
2. bröstmusklerna. Vi klämmer expandern mellan underarmarna, händerna riktas ner, varefter de måste klämmas och sakta lossas och upprepas;
3. muskelgrupp i överkroppen. För detta ändamål måste du ta simulatorn i dina händer och lyfta upp den nästan vertikalt, varefter du börjar komprimera simulatorn med axelbandets muskler.

Hur man pumpar pressen och triceps med en fjäril

• magmuskler. liggande på golvet, böj knäna och placera fötterna på golvet. Ta en fjäril och placera den mellan dina knän och lämna ett handtag i mitten mellan låren och det andra handtaget framför ditt ansikte. Lyft sedan upp benen från golvet och kläm på fjärilen, känn en stark spänning i bukområdet och återgå sedan till startpositionen. Upprepa övningen flera gånger;
• triceps För att pumpa triceps med en fjärilssimulator bör du också använda en speciell teknik. För att göra detta måste du sätta ett handtag på expandern på låret och sätta underarmen ovanpå den andra. Under träningen måste du se till att armbågen är så nära kroppen som möjligt, sedan måste du trycka på det övre handtaget för att komprimera expandern, återgå sedan till startpositionen och upprepa igen.

Träningsregler

För att få en tonad figur och upppumpade muskler måste du följa vissa regler för att utföra övningar:

• regelbundenhet. För att få en sportig tonad figur är det viktigt att träningarna är regelbundna;
• längden på övningarna bör vara minst 20-30 minuter. Träningspass kan sträckas över flera träningspass under dagen;
• gör så många repetitioner som möjligt. Det betyder att för att nå dina mål måste du arbeta "för att misslyckas";
• mycket viktigt när du utför övningar på simulatorn, fjärilen, såväl som motion, spelar sport i allmänhet rätt näring. Rätt näring innebär att kroppen måste få en tillräcklig mängd näringsämnen, vitaminer, mikro- och makroelement.

Hur lång tid tar det att se resultat?

Det har märkts att om du regelbundet utför övningar med en fjärilsexpander, uppträder resultat hos kvinnor inom tre till fyra veckor. Detta kommer att visa sig i muskelåtstramning och en minskning av kroppsfett. Efter det måste du inkludera fjärilsövningar i dina dagliga morgonövningar. Detta gör att du alltid kan hålla din kropp i god form.

God dag kära läsare!

Sommaren ligger i luften och strandsäsongen är i full gång. Några av er har förberett er i förväg för den efterlängtade semestern, andra försöker frenetiskt hitta ett mirakelmedel för den perfekta figuren, som kan erhållas på tre dagar.

Om någon är upprörd när de får reda på att ett sådant botemedel inte finns, kontakta mig - jag kommer inte att hitta ett mirakelmedel, men jag ska berätta mirakelövningar. Sedan nästa strandsäsong kommer bara fraserna "beställ en tur vid havet", "de bästa resorterna och hotellen" och "badkläderskatalogen" att blinka i din sökmotor.

Och nu delar jag gärna med mig av själva mirakelverktyget som hjälper dig att uppnå bättre resultat. Jag presenterar fjärilsexpanderövningarna för höfter och rumpa, som är enkla och mycket effektiva.

Vänner, jag skriver speciellt för dem som behöver påminnas om att man inte kan äta allt hela dagen och hålla sig smal och vältränad (såvida man inte är en lycklig ägare, även om det vore trevligt för dem att hålla sig till rätt kost).

Det verkar, vad är svårt? Och just vid den här tiden kommer din lilla assistent att komplicera träningsprocessen avsevärt för dig. Men tappa inte modet, bara de första sessionerna kommer att vara svåra, och sedan engagera dig.

Det är välkänt att det är ganska svårt att stärka de inre låren, och det finns inte så många speciella övningar. Jag kommer att dela med mig av tips på hur du kan modifiera övningen. Det är dynamiskt och statiskt muskelarbete. Det har bevisats att statiskt muskelarbete gör att fler kalorier förbrukas.

Samla ihop benen med expandern, försök att hålla dig vid maximal spänningspunkt i 3-5 sekunder (du kan enkelt öka tiden till 30 sekunder eller upp till 1 minut, allt beror på dina förmågor), sprid sedan långsamt din ben. Gör inte i något fall plötsliga rörelser för att inte av misstag skada muskeln eller ligamenten.

Träning för skinkorna och insidan av benen

• Gå ner på golvet på rygg, håll expandern med höfterna. Lyft långsamt upp bäckenet, kläm på "fjärilen", dröja kvar vid topppunkten i 3-5 sekunder och återgå långsamt till startpositionen. Du kan utföra samma övning i statik, hålla på topppunkten under maximal tid. Och snart kommer din bakdel att bli som en nöt!

• Ta en kroppsställning på din sida och böj knäna och håll expandern, för långsamt och sprid ut knäna. Hemligheten är densamma - stanna vid den maximala spänningspunkten ett tag och skynda inte för att slappna av musklerna.

Skönhet i händerna

Expander "Fjäril" kan välförtjänt kallas en universell sak. Den passar inte bara för höfter och skinkor, utan hjälper också till att träna överkroppen perfekt.

Höj expandern i brösthöjd, sprid armbågarna i olika riktningar, för långsamt ihop händerna, stanna i denna position i 3-5 sekunder, återgå till startpositionen. Genom att utföra övningen kommer du att stärka musklerna i armar, bröst och rygg perfekt.

Idag delade jag med mig av ett mirakelmedel som hjälper dig att komma i form, stärka musklerna och förbättra styrkan. Jag är säker på att du kommer att uppskatta "Fjärilen". Följ nyheterna. Alla de mest intressanta sakerna ligger framför oss!

I kontakt med

Våra liv förändras snabbt, nu tillbringar människor mer och mer tid på jobbet. Och i detta avseende är det lite problematiskt att hitta ett par timmar att gå till gymmet eller gymmet, men detta är en anledning att avbryta träningen och "vifta med en hand" mot kroppen.

Speciellt idag på marknaden för sportartiklar kan du hitta ett stort antal enheter som hjälper till att hålla musklerna i god form medan du tränar hemma. En av dessa kompakta och effektiva simulatorer är fjärilsexpandern, som låter dig träna absolut alla muskelgrupper.

Hur man använder en fjärilsexpander: instruktioner

När du tränar med en "fjäril" måste följande regler följas:

1. Övningar med expander bör vara regelbundna och då kommer de att ge vissa resultat.
2. Träningen bör ta minst 30 minuter om dagen, medan belastningen kan fördelas på flera tillvägagångssätt per dag.
3. Antalet repetitioner måste beräknas individuellt för varje. De sista 2-3 av dem måste dock göras med våld.
4. Tillsammans med träning måste du äta rätt, eftersom hälsosam mat är en nödvändig förutsättning för en vacker figur.

Övningar med fjärilsexpander för kvinnor

1. Övningar för höfter och rumpa

Lägg kroppen på vänster sida, stöd huvudet med vänster hand, lägg höger hand bredvid dig nära bröstet. Placera expandern mellan benen så att dess vingar vilar mot insidan av låren och den öppnar sig mot fötterna. Kläm ihop benen och försök få ihop knäna. Gå sedan långsamt tillbaka till baksidan. Upprepa 40 gånger för varje sida.

Sitt på en stol, lägg fötterna på golvet, böj knäna i en vinkel på 90 °, räta ut ryggraden. Placera simulatorn mellan benen så att den öppnar sig, håll kanterna på expandern mellan knäna med händerna. För försiktigt ihop knäna, försök att vika "fjärilen" till ett veck och sakta återgå till startpositionen.

Sitt på golvet, fäst fötterna under soffan för att säkerställa styvhet, sprid isär benen och böj lätt i knäna. Håll ryggen rak, utan att luta eller kröka ryggraden. Håll expandern mellan låren så att den öppnar sig mot fötterna. Kläm långsamt ihop "vingarna" med knäna utan att använda händerna. Lossa tillbaka i samma takt.

2. För pressen

Ligg på golvet, pressa fötterna mot golvet och böj knäna. Placera expandern mellan knäna så att en av dess "vingar" ligger ungefär i mitten mellan låren och den andra framför ansiktet. Lyft upp benen, kläm på simulatorn och återvänd sedan långsamt till ursprungspositionen.

3. För armar och bröstmuskler

Ta expandern så att basen är i nivå med hakan, och "vingarna" tittar på golvet. Ta tag i basen med händerna och lägg underarmarna på fjärilens "vingar". Kläm långsamt ihop expandern och lossa lika smidigt. För de första lektionerna räcker det med 20 repetitioner.

Video: hur man hanterar en fjärilsexpanderare

Funktionsprincipen för "fjärilen" är baserad på kompression. Detta är en ganska enkel och kompakt simulator, men med allt detta hjälper den till att effektivt träna alla huvudmuskelgrupper. Du kommer att lära dig hur musklerna fungerar under träning med en expander och hur du använder simulatorn för träning genom att titta på följande video.

Bilder före och efter vanliga träningspass med simulator

Varje kvinna vill se perfekt ut och den vanliga önskan förvandlas ibland till en hel kamp med sig själv och preferenser. Många av oss är trots allt så förtjusta i allt sött och gott. Och det finns varken tid eller ork för lektioner i gymmet. Enda utvägen är att träna hemma. Tack vare regelbunden träning med fjärilsexpandern kan vilken tjej som helst inte bara spänna sin kropp utan också göra hennes former förföriska, vilket framgår av bilderna på nöjda kvinnor som delade sina bilder tagna "före" och "efter" träning med expandern.

Recensioner

Kolosova Natalia: Expandern har samlat damm i garderoben länge tills nyligen. Det verkade som en värdelös liten sak, men efter att ha tränat en dag, nästa morgon kände jag det insidan höfterna gör mycket ont. Efter en tids regelbunden träning skärptes den problematiska delen märkbart, resultatet överträffade alla förväntningar. Efter en tid, fick hon också, blev träningen mer effektiv.

Senchenko Anna: Expandern visade sig vara en mycket effektiv simulator. Centimeter från höfterna gick snabbt, samtidigt som benmusklerna stärktes.

Savskaya Marina: En sådan enkel och prisvärd simulator, men den involverar alla muskelgrupper: höfter, bröst, rumpa. Effekten märks efter några dagar. Ser ganska solid ut så den håller väldigt länge.