Hormonell yoga för kvinnor. Yoga, hormonbehandling och ett sätt att lära känna din kropp bättre. Yoga för diabetes, problem med genitourinära och reproduktiva system

Att öka muskelmassan hjälper till att bekämpa insulinresistens, en av de vanligaste orsakerna till PCOS hos kvinnor och flickor.

1. Aktiv träning ökar hjärtfrekvensen

Detta tränar det kardiovaskulära systemet och främjar viktminskning.

1. Avslappning och hormonbalans

Asanas (ställningar, övningar) och Pranayama (andningstekniker) främjar hormonell balans och djup avslappning, vilket hjälper till att kontrollera binjurarnas funktion och nivån av kortisol i blodet. Asanas designade för behandling av polycystiskt ovariesyndrom öppnar bäckenområdet och främjar avslappning, och pranayama hjälper till att upprätthålla lugnet.

HORMONYOGA: ÖVNINGAR (DETALJERAD BESKRIVNING)

En av huvudorsakerna till PCOS och infertilitet hos kvinnor är stress, yoga kan spela en viktig roll i förebyggande och kontroll av polycystiskt ovariesyndrom. Följande yogaövningar är särskilt användbara för att hantera PCOS-symtom.

1. Surya Namaskar (Surya Namaskar, solhälsning)

Du bör börja varje pass med denna cykel av övningar. Det hjälper dig att gå ner i vikt och stärka hela din kropp. Det rekommenderas att upprepa cykeln 10 gånger, gradvis (över flera månader) öka antalet repetitioner till 51 eller 101 gånger. Du behöver inte anstränga dig för mycket om vissa poser inte fungerar. Var försiktig när du gör detta om du har högt blodtryck, hjärtsjukdom eller svår ryggsmärta.

När du andas in måste du böja dig bakåt i början av cykeln, böja dig när du andas ut, medan du andas in, sträck ut benet bakåt, när du andas ut, höj dina höfter till taket, titta ner, medan du andas in, böj dig över, slår upp.

Baddha Konasana (fjärilsställning) är en enkel yogaövning som fungerar utmärkt för att behandla PCOS naturligt. Denna asana hjälper till att öppna bäckenområdet och främjar avslappning, vilket i sin tur hjälper till att minska stress och lindra obehag i samband med menstruation. Dessutom är denna pose mycket användbar för personer som har ryggproblem.

Så gör du: sitt rakt upp med rak ryggrad, sträck benen framåt, böj knäna och dra dem mot bäckenet, fotsulorna ska nudda varandra. Försök att dra hälarna närmare ljumsken. Ta ett djupt andetag och tryck sakta in i dina höfter och knän, tryck dem så nära golvet som möjligt. Börja nu flaxa med båda benen som fjärilar gör med sina vingar. Gör detta försiktigt och långsamt i 1 minut och sluta sedan.

1. Supta Baddha Konasana (Supta Baddha Konasana, liggande fjärilsställning; bunden vinkel)

Detta är en av de bästa yogaställningarna för PCOS och är ännu mer fördelaktigt än den klassiska fjärilsställningen. Nybörjare kan utföra det genom att först placera en kudde under ryggen och ländryggen.

Videon är på engelska, men den visar bra hur man gör rättposera (titta från 01:30).

Så här gör du: Slutför föregående övning och lägg dig sedan försiktigt på rygg utan att lämna posen. Koppla av. Håll fötterna nära bäckenet och håll axlarna avslappnade. Om du känner obehag under knäna eller nacken, placera rullade handdukar under dessa områden. Stanna i denna position i 30-60 sekunder, andas djupt och långsamt och återgå sedan till startpositionen.

1. Bharadvajasana, Bharadvajas Twist

Detta är en avkopplande sittande yogaställning som arbetar på ryggraden och hjälper till att behandla symptomen på PCOS. Regelbunden träning av denna pose hjälper till att balansera blodtrycket och normalisera menstruationsrelaterade problem och främjar även generell avslappning genom att lugna nervsystemet och slappna av musklerna. Detta är också en av de mest fördelaktiga yogaställningarna för nacksmärtor.

Se videon från 00:45 (2 poseringsalternativ).

Sitt på mattan med benen sträckta framåt och stöd dig på båda sidor av kroppen. Böj ditt vänstra bens knä och för det tillbaka nära ditt vänstra lår och rumpa. Ta din högra fot i fotleden och placera den ovanpå din vänstra fot så nära magen som möjligt. Placera din vänstra handflata på ditt högra knä och placera din högra hand bakom ryggen. När du andas ut, vrid långsamt kroppen och vrid åt höger. Stanna i denna position i ungefär en minut, eller mindre om du känner dig obekväm. Gör samma sak i motsatt riktning.

1. Bhujangasana (Bhujangasana, Cobra Pose)

Cobra pose är en yogaövning som spelar en viktig roll i behandlingen av PCOS. Det kan utföras av kvinnor i alla åldrar för att kontrollera symtom på polycystiskt ovariesyndrom eller andra hormonella störningar. Denna ställning sätter lugnande press på magen och hjälper till att stimulera äggstockarna, förbättra matsmältningen och minska stress.

Beskrivning: Ligg på mage, benen ihop, armarna längs kroppen. Placera långsamt händerna med handflatorna nedåt i brösthöjd, håll armbågarna nära kroppen. När du andas in, börja lyfta överkroppen från golvet och räta ut armarna vid armbågarna. Håll din kropp stödd av raka armar, utan att lyfta din underkropp från marken. Rikta blicken uppåt. Stanna i denna ställning i 10-30 sekunder och återgå långsamt till startpositionen.

Båtställning är en annan yogaövning för att normalisera hormonella nivåer hos kvinnor; den är också användbar för att behandla PCOS och viktminskning. Detta är den bästa viktminskningsställningen som hjälper dig att uppnå en perfekt platt mage. Den applicerar kontrollerat tryck på bukområdet, ökar blodflödet till reproduktionsorganen och förbättrar äggstockarnas funktion.

Så gör du: Ligg på rygg med raka ben och armarna vilande mot kroppen. Ta ett djupt andetag och lyft sedan huvudet, ryggen och benen från marken medan du andas ut. Sträck ut fingertopparna mot fötterna utan att röra dem. Titta på dina stortår. Känn spänningen i naveln och magmusklerna. Stanna i denna position i 10-30 sekunder, bibehåll en jämn andning.

Bow pose används i yoga för att återställa en kvinnas hormonbalans, inklusive de med polycystiskt ovariesyndrom. Det hjälper till att stimulera reproduktionsorganen, lindrar obehag under menstruation och normaliserar menstruationscykeln. Dhanurasana hjälper också personer med njursjukdom genom att öppna upp bröstet, nacken och axlarna samtidigt som de stärker kärnmusklerna.

Beskrivning: Ligg på mage, armarna längs med kroppen. Sprid benen något, böj knäna och ta tag i anklarna med händerna. Lyft bröstet från marken och lyft benen så att din kropp tar formen av en dragen båge. Stanna i denna ställning i 30 sekunder, håll din andning jämn. Andas ut och återgå till startpositionen, släpp anklarna.

1. Viparita Shalabhasana (Viparita Shalabhasana, Stålmannen Pose)

Detta är en viktig yogaställning för behandling av infertilitet och PCOS. Denna pose fungerar lika bra som en andningsövning för att utveckla och tona magen. Det främjar också blodcirkulationen i fortplantningsorganen, tonar mag- och nedre ryggmusklerna och stärker bröst, axlar, armar och ben.

Så gör du: Ligg på mage med tårna platt mot marken och benen tätt mot varandra. Sträck ut båda armarna framåt och lyft ditt huvud, bröst, armar och ben från golvet som om du flög i luften. Känn sträckningen i dina armar, ben och bål och fortsätt övningen i 30 sekunder, bibehåll normal andning, återgå sedan till startpositionen och slappna av i kroppen.

En av de viktiga yogaställningarna för hormonell obalans hos kvinnor. Child's Pose inducerar avslappning genom att lugna det centrala nervsystemet. Det lindrar även spänningar i nedre delen av ryggen, mensvärk, PMS-symptom och normaliserar blodflödet i hela kroppen.

Knäböj och sätt dig sedan på hälarna utan att sprida knäna. Sänk ner huvudet för att nudda golvet, placera överkroppen mellan låren eller på benen. Dina armar kan sträckas framåt eller placeras vid dina sidor. Vila i denna ställning i 30 sekunder till 1 minut och återgå sedan till startpositionen.

1. Chakki Chalanasana (Chakki Chalanasana, Mill)

Ännu en yogaövning för hormonbalans. Chakki Chalanasana är en grundläggande pose som hjälper till att normalisera funktionerna hos fortplantningsorganen och endokrina körtlar, och därigenom underlätta hormonutsöndringen och masserar även livmodern, genitourinary system, lever, njurar och pankreas. Dessutom hjälper denna övning dig att gå ner i vikt snabbt.

Se videon från 00:15.

Sitt på marken, håll ryggraden rak, sträck ut armarna och höj dem i axelhöjd, handflatorna mot varandra. Andas in djupt och börja röra överkroppen i en cirkulär rörelse och bildar en imaginär cirkel. Andas in när du går framåt och andas ut när du går tillbaka. Fortsätt andas djupt medan du roterar i 1 minut, känn sträckningen i armar, ben, mage och ljumskar. Du kan göra 20 set i en riktning och sedan 20 i motsatt riktning.

Båda dessa yogaställningar rör ryggraden och slappnar av spända axlar och nacke. Även under utförande uppstår stimulering och massage av bukmusklerna och inre organen, och det centrala nervsystemets funktion förbättras.

Ställ dig på alla fyra, sänk nacken och huvudet ner och lyft upp ryggraden så att ryggen bildar en båge, precis som katter gör. Vänta 5 sekunder och återgå till startpositionen. Vrid nu ryggraden i motsatt riktning mot marken, skapa en krökt båge från ryggraden. Upprepa dessa övningar flera gånger.

En annan yogaövning som hjälper till att förbättra hormonella nivåer. Denna speciella ställning fungerar på höfterna och nedre delen av ryggen, ökar energin och underlättar blodcirkulationen till äggstockarna. Övningen förlänger även ryggraden och sträcker ut musklerna i ben och rygg.

Stå rakt upp, sprid benen så brett som möjligt, andas ut och sänk bålen med rak rygg så att handflatorna nuddar golvet direkt under axlarna. Håll positionen i 30 sekunder, andas djupt och återgå sedan till startpositionen. Om dina händer inte nuddar golvet kan du hålla dem svävande.

Padmasana är en grundläggande meditationsställning som ofta ingår i andningsövningar (Pranayama). Denna ställning hjälper till att sträcka ut bäckenområdet och hjälper också till att normalisera hormonella nivåer hos kvinnor, vilket också är viktigt för behandling av PCOS. Lotusställningen hjälper till att minska menstruationsbesvär, kontrollera blodtrycket och slappna av i sinnet.

Sitt på golvet med rak ryggrad, böj ditt högra knä och placera det på ditt vänstra lår så att din fot är nära magen och pekar uppåt. Böj ditt vänstra knä och placera din vänstra fot på ditt högra lår på samma sätt. När båda benen korsas, placera händerna på knäna och håll huvudet rakt. Stanna i denna ställning i 1 minut och andas djupt.

1. Nispanda Bhava (Nispandha Bhava, stilla observationer)

Stress och spänningar har en negativ inverkan på kvinnors hormoner och PCOS-symtom, vilket gör situationen värre, så att hantera stress är också en viktig del av behandlingen. Ett av de bästa sätten att eliminera eller minska det är att träna medveten avslappning genom Nispanda Bhava. Denna övning involverar passivt lyssnande, vilket ger sinnesfrid och avslappning.

Sitt på golvet med ryggen mot väggen och benen spridda. Håll ett bekvämt avstånd mellan benen och slappna av i huvudet och axlarna så att kroppen inte känns spänd. Placera händerna på höfterna, handflatorna uppåt. Stanna i detta avslappnade tillstånd i 5-10 minuter utan att sluta ögonen. Försök att skärpa din hörsel, men försök inte koncentrera dig på något speciellt ljud.

1. Savasana (Savasana, viloställning, likställning)

Den sista posen är bäst att avsluta varje yogapass. Det slappnar av i kroppen och lindrar effektivt stress och spänningar.

Se video från 00:36.

Ligg på rygg och blunda. Se till att dina ben är något isär och att dina knän och muskler är helt avslappnade. Placera armarna vid sidorna lite längre bort från kroppen, handflatorna är öppna och vända uppåt. Slappna gradvis av hela kroppen genom att andas långsamt och djupt. Vänta 10 minuter eller tills du känner dig helt avslappnad och res dig sedan långsamt upp.

Pranayama (Pranayama)

Dessa övningar hjälper till att reglera andningen, främja rensning av kroppen, viktminskning och även lindra ångest.

Dagliga yogaklasser bör vara cirka 30 minuter (för nybörjare) och bestå av asanas, pranayama, meditation och Savasana. Detta kommer att hjälpa till med viktminskning och stresshantering, vilket i slutändan kommer att stabilisera den normala funktionen hos hypotalamus-hypofys-äggstocksaxeln och återställa hormonbalansen, inklusive PCOS.

YOGA FÖR hormonsjukdomar

Förutom asanas som beskrivs ovan har yoga en separat uppsättning övningar som hjälper till att återställa det endokrina systemets funktion. Detta komplex består av flera övningar och kallas för Bandha.

För att korrigera funktionen av sköldkörteln, rekommenderas att utföra Jalandhara Bandha-övning (halsspänning). För att göra det korrekt måste du sitta i Lotus-position. Håll ryggen rak, ta ett djupt andetag, sänk hakan mot nacken, håll andan. Efter en halv minut eller en minut (eller så länge du kan hålla ut) måste du höja huvudet till startpositionen och andas in genom näsan. Upprepa 3 gånger. För problem med halsryggen eller hyperfunktion av skölden. Det rekommenderas inte att göra körtlar. Rådgör med din läkare innan du börjar träna!

Udyana Bandha övning. Det ska göras på fastande mage, tarmar och urinblåsa. Du kan utföra det 1-2 timmar före eller efter måltider (som all fysisk aktivitet). Udyan stärker magmusklerna, är bra för andningsorganen och för gynekologiska problem.

För att utföra denna övning, stå rakt, placera fötterna axelbrett isär och placera händerna på dina höfter, med fingrarna inåt. Luta dig framåt och andas ut djupt genom munnen. Håll andan, dra in bukhålan så mycket som möjligt. Andas inte så mycket du kan. Räta upp dig och andas in luften. Upprepa 2-3 gånger.

Gör inte denna övning om du har mens, gravid, har högt blodtryck eller hjärtproblem.

YOGA FÖR DIABETES, PROBLEM MED GUINORINITIELLA OCH REPRODUKTIVA SYSTEMEN

Yogaklasser i allmänhet är mycket fördelaktiga för hela kroppen. De lugnar nervsystemet, hjälper till att slappna av, uppnår balans och harmoni. Detta är mycket viktigt för dem som lider av hormonella störningar, eftersom en av orsakerna till endokrina störningar är ökat kortisol (stresshormon).

Vissa övningar är särskilt användbara. Så, förutom det ovan beskrivna komplexet, för gynekologiska problem rekommenderas det att utföra asana Paschimottanasana ("Sittande framåtböjd")

Fördelar: Välbefinnande och harmoni

Nackdelar: du måste ständigt öva

Jag har länge varit intresserad av hormonyoga

Kroppen behöver träning, men jag är lat och det är svårt för mig att tvinga mig själv att göra någonting. Men yoga är intressant och enkelt, som det verkade för mig i början. Även om andningsövningarna inte är så svåra kunde jag träna dem själv hemma, men jag tror att effekten skulle bli bättre om de tränades i grupp.

Där övervakar tränaren allt du gör, och det är inte tråkigt. Jag hittade en sådan grupp i vår stad och anmälde mig till den.

Denna gymnastik innebär inga arbetsintensiva ansträngningar, allt måste göras liggandes, det är en spänning, alla kallas lata, kom snabbt hit) Yoga normaliserar hormonella nivåer, det är användbart i sig självt, jag har vetat detta sedan en länge, men jag bestämde mig för att testa det nyligen.

Jag tog övningarna från Internet, allt finns där. Det finns filmer och bilder och beskrivningar. Allt bygger på rätt andning och speciella övningar. De är lätta och enkla, ganska lättillgängliga för mig, jag skulle kunna hantera dem lätt.

Allt är så enkelt och tydligt, du behöver inte anstränga dig, du behöver inte anstränga dig, bara lugn och åter lugn. Det är så intressant och gradvis beroendeframkallande. Det är realistiskt att göra den här gymnastiken varje dag, jag ville till och med göra det. Jag yogar fortfarande, men mer sällan, och jag hinner inte alltid innan jobbet.

Lektionerna tar cirka en halvtimme. Det finns en speciell videokurs, det är vad jag gjorde, det är bekvämt när du ser ett visuellt hjälpmedel. Kursen behöver bara vara original, annars kan du falla i en fälla, eftersom inte alla som visar oss övningarna är människor som verkligen förstår detta. Många är helt enkelt charlataner. Och dessa övningar kommer att vara helt värdelösa.

Jag letade över hela Internet och hittade den till slut. Yogatränaren i videon ska vara Tatyana Elle, de andra lär ut lite annorlunda. Jag hittade en sådan kurs och började läsa den. Inom en halvtimme behöver du bara göra tretton övningar, detta är ganska realistiskt. Det visar sig att det är uppvärmning, huvudaktivitet och avkoppling. Det var lämpligt att välja samma tid att studera varje dag, men det fungerade inte så för mig, oro och mer oro, precis som alla andra. Men jag försökte göra mina lektioner på morgonen, helst när jag först vaknade.

Efter en månad av lektioner började jag känna en kraftökning, jag ville jobba mer, jag blev lugnare, jag lärde mig att slappna av när det verkade som om jag behövde explodera och skrika, och jag började reagera lättare på sådana situationer.

Den här typen av gymnastik måste göras hela tiden, då är effekterna märkbara, men om det är realistiskt för en månad till, så räcker det helt enkelt inte till, det finns andra problem, så jag anmälde mig till den allmänna gruppen, där det fanns många av folk som var villiga, men jag kunde bara gå två lektioner en gång i veckan, det är ungefär två månader till. Sedan kunde jag inte gå på dem längre och tränade med jämna mellanrum yoga hemma. Men effekten är bra först efter daglig träning, annars är den svagt uttryckt. Det är omöjligt att helt normalisera hormoner, speciellt på två månader, speciellt om du har haft problem med dem i många år. Här behöver du yoga hela tiden och i många år. Och du bör inte förvänta dig mycket resultat av en kort träningsperiod. Ja, du mår bättre, men detta måste upprätthållas varje dag så att balansen av allt i kroppen gradvis återgår till det normala.

det är enkelt, du kan göra övningarna hemma, helst varje dag, kroppen är tacksam för sådana övningar, harmoni och lugn finns, du ser redan på många saker med andra ögon. Det är definitivt användbart för kroppen, det gör dig inte sämre, vilken kvinna som helst kan bekanta sig med den här kursen, jag yogar med jämna mellanrum, när jag har ledig tid, naturligtvis, och jag gillar det.

Videorecension

Yoga för kvinnor: funktioner, fördelar och skador. Hormonell yoga

Hormonell yogas mirakel

Intervju med Dina Rodriguez

Tibetansk hormongymnastik

YOGA FÖR KVINNOR HORMONBALANS

Yoga för att normalisera en kvinnas hormonella nivåer blir mer utbredd för varje dag. Dess fördelar för hormonbalansen har bevisats av forskare och läkare. För närvarande genomgår kvinnors hälsa stora tester. Obalanserad näring, nervös stress, ekologi och andra miljöfaktorer leder till störningar i reproduktionssystemet och svåra förändringar i kroppen under premenopausen och postmenopausen.

Innehållet i artikeln:

• hur denna typ av yoga uppstod;
• fördelarna med författarens metodik;
• ålder för klasser;
• indikationer och kontraindikationer;
• öva teknik;
• video utbildning.

Grundaren som normaliserar en kvinnas hormonella nivåer är den brasilianska psykologen och terapeuten Dina Rodriguez. Idén att skapa en uppsättning övningar som skulle lindra menstruationssyndrom, början av klimakteriet, lindra nervösa spänningar, lugna och balansera den kvinnliga kroppen, kom till henne efter att familjens gynekologen uppmärksammat nivån på hennes kvinnliga hormoner.

När hon gick igenom klimakteriet höll Dina Rodriguez fortfarande en ganska hög nivå jämfört med kvinnor i samma ålder. Sedan drog hon slutsatsen att dagliga 30-minuters yogapass bidrar till detta och började forska.

Författarens teknik av Dina Rodriguez.

Jag studerade dess olika typer, jämförde och drog slutsatser. Efter att ha deltagit i många seminarier, träningar och möten med specialister utvecklade hon en unik teknik som kombinerar hathayoga, kundaliniyoga och tibetanska energiövningar. Detta system av övningar kallas för hormonyoga för kvinnor.

De första som upplevde effekterna av den nya tekniken på hormonella nivåer var en grupp på sex kvinnor i olika åldrar. Resultaten var fantastiska - hormonnivåerna för var och en av dem "steg i höjden" helt enkelt. Deras hälsotillstånd blev bättre och bättre för varje dag, klagomål på eventuella hälsoproblem minskade, deras humör förbättrades, deras känslomässiga bakgrund stabiliserades och kvaliteten på deras sömn återställdes.

Författarens teknik gjorde det möjligt att föryngra kroppen, lindrade symtomen på PMS, klimakteriet fortgick utan värmevallningar och ökningar, den minskade nivån av kvinnliga hormoner återställdes, vikten normaliserades, sömnen förbättrades och antalet stressiga situationer minskade .

Under övningar, som är lätta och tillgängliga för varje kvinna, stimuleras arbetet i hypofysen, äggstockarna, sköldkörteln och binjurarna. Tack vare detta aktiveras produktionen av hormoner. Därför rekommenderas denna typ av yoga för dig som planerar graviditet.

Övningarna är andningsövningar (pranayama), asanas (statiska poser) och tibetanska gymnastiska övningar. Effekten uppnås extremt snabbt. En eller två lektioner räcker för att känna effekten av tekniken och se resultatet av ditt arbete.

Ett av universiteten i Brasilien bedrev omfattande forskning om det hormonella yogaträningssystemet. Experiment har visat att nivån av äggstocksproduktivitet ökade med 75%, och nivån av östrogen ökade hundratals gånger. De studerade kvinnorna började se yngre ut, deras hud stramades märkbart, dess elasticitet och återfuktning ökade.

Åttioåriga Dina Rodriguez lyfte fram asanas som syftar till att föryngra och läka kroppen. Kompletterade med taoistisk gymnastik utgjorde de kärnan i komplexet. Trots sin ärevördiga ålder ser den här kvinnan mycket yngre ut än sina år: hon är fräsch, vältränad och visar genom personliga exempel effektiviteten av detta komplex.

Vid vilken ålder ska man börja göra hormonyoga?

Metodens författare rekommenderar att du börjar klasser efter trettiofem år. Och om tillvägagångssättet för kritiska dagar kännetecknas av ökande smärta och obehag, är yoga för att förbättra funktionerna i körtlarna i det inre systemet värt att göra, från 25 till 30 år.

Kvinnor som utövar hormonell yoga får nåd, kvinnlighet, lugn och förtroende för sin attraktionskraft och god matsmältning. Vad mer behöver du för att känna dig vacker och önskad?

Detta sker på grund av stimulering av äggstockarna, som producerar hormoner: östrogen, progesteron och östradiol.

Östrogen - detta är den viktigaste, som produceras i äggstockarna och gör den kvinnliga figuren rund, är ansvarig för bildandet av karaktär enligt den kvinnliga typen, främjar cellförnyelse och elasticitet i huden, skyddar blodkärlens väggar från bildandet av kolesterolavlagringar, hjälper till att bibehålla hårets tjocklek och glans.

Progesteron - Hormonet dominerar främst hos män och produceras först efter att kvinnans kropp har producerat gulkroppen (ägget har lämnat follikeln), annars produceras det inte. En kvinnas förmåga att föda ett barn beror helt på nivån av detta hormon. Vid brist uppstår infertilitet och tidiga graviditetsmisslyckanden.

Östradiol . Det mest aktiva kvinnliga könshormonet som produceras i äggstockarna och moderkakan. Ansvarig för utvecklingen av ägget, den månatliga cykeln och andra viktiga funktioner i kvinnokroppen.

Att göra hormonyoga rekommenderas främst för de kvinnor som behöver hormonbehandling och för polycystiskt ovariesyndrom. Denna typ av yoga normaliserar hormonnivåerna och är ett utmärkt förebyggande av sjukdomar i det kvinnliga reproduktions- och hormonsystemet.

Det finns kontraindikationer för klasser och de kan inte ignoreras:

Om en kvinna har drabbats av livmoder- eller bröstcancer, har en tendens att utveckla maligna tumörer eller befinner sig i det sista stadiet av endometrios, är det förbjudet att utöva hormonyoga.

Det är inte tillrådligt för gravida kvinnor, liksom de som har psykiska störningar.

Magsår, högt blodtryck, astma och myom är också kontraindikationer för hormonell yoga.

För att bibehålla den uppnådda effekten måste du träna konstant. Så fort träningen slutar dyker alla negativa tecken på hormonella störningar upp igen.

Kort om tekniken.

En certifierad specialist inom yoga för hormonterapi i Ryssland är Tatyana Elle. Jag råder dig att genomföra klasser enligt den här tränarens 32-minuters videokurs. Hon studerade med grundaren av denna typ av yoga, Dina Rodriguez. Alla andra komplex du hittat på Internet är inte hormonella. De är bara en uppsättning asanas från traditionell yoga. Dessa övningar är lika användbara och effektiva som alla yogaövningar, men ändå låter de dig inte normalisera nivån av könshormoner.

Passet består av 13 enkla, lättillgängliga övningar:

1. Tre övningar utgör en uppvärmning.

2. Nio övningar är grunden för lektionen.

3. Den sista, 13:e övningen - "kroppsställning" (shevasana) - avslappning.

Var och en av dessa övningar är viktiga för din hälsa.

Du bör försöka genomföra lektioner samtidigt i endast 30 minuter. Samtidigt utförs ett vanligt yogakomplex i minst 1,5 timme.

Hormonell yoga - övningar.

Jag föreslår att du tittar på en videolektion om hormonyoga och utför detta komplex dagligen.

Läs mer:

Det finns en väletablerad uppfattning att alla österländska övningar, främst yoga, behövs för att förbättra mental hälsa, att de är komplexa och att det är bättre för en vanlig människa utan träning och vägledning av en tränare att inte utföra dem på egen hand . Samtidigt är yoga för kvinnor ett steg mot hälsa, en möjlighet att fördröja klimakteriet och behålla attraktiviteten.

Vilka är fördelarna med kvinnoyoga?

Fördelarna med vanliga klasser, valda med hänsyn till kvinnans träningsnivå och förmåga, är enorma:

• Yoga fungerar som ett sätt att förebygga och bota gynekologiska sjukdomar;
• Övningar gör att du kan bli av med celluliter;
• Regelbundna träningspass hjälper till att hålla din kropp i god form och bibehålla din figur.

Dessutom lugnar meditation själen, sätter ordning på sinnet och låter dig frigöra dig från problem och bekymmer, åtminstone för en kort stund.

Varför yoga? Kroppen behöver rörelse. Endast på detta sätt ökar blodcirkulationen. Yoga hjälper till att öka blodcirkulationen i bäckenet, förhindrar uppkomsten av trängsel och inflammatoriska processer.

Funktioner av kvinnors yoga

Det är ingen hemlighet att yoga länge ansågs vara en prioritet för män: munkar i östra kloster, kämpar och idrottare använde kunskap och metoder som var förbjudna för kvinnor. Men Gita Iyengar, arvtagaren till den världsberömda läraren Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, grundaren av Iyengar yoga, introducerade kvinnor till denna fantastiska konst.

Det finns ett skämt om att en kvinnas hjärna är som att ha 8 526 webbläsarflikar öppna samtidigt. Det finns en sanning i varje skämt: den kvinnliga hjärnan löser varje minut ett par dussin angelägna problem som rör sig själv, barn, familj, arbete och vardagsliv. Manlig grundlighet är oacceptabel för de flesta representanter för det rättvisa könet, vilket innebär att kvinnors yogaövningar bör ge en möjlighet att tillfälligt överge alla bekymmer, "återställa" och "starta om" den interna datorn.

Kvinnoyoga arbetar med ett stort antal olika andningstekniker, vilket gör att varje kvinna kan välja den mest lämpliga för henne.

Kläder för yogaklasser ska först och främst vara bekväma och bekväma. Det är inte alls nödvändigt att omedelbart skaffa en speciell form. Men för vissa kvinnor är det lättare att komma i stämning för träning; den speciella ritualen att byta kläder gör dig redo för träning, och det är början på att dra dig tillbaka från verksamheten.

Det är att föredra att använda kläder gjorda av naturliga material som ger luftväxling och inte begränsar rörelsen.

Yoga för nybörjare

Yoga för nybörjare är ett alternativ för gradvis bekantskap med en ny filosofi, övningar och andningsövningar. Se en recensionslektion av Yulia Duvalina, som diskuterar skillnaderna mellan kvinnors yogautövning och den allmänt accepterade.

Pedagogiska videolektioner hjälper dig att förstå hur du utför asanas (övningar).

• Tempot i övningarna ska vara behagligt, det finns ingen anledning att försöka göra så mycket som möjligt eller krångla. Varje asana är designad för 3 eller fler inandningar och utandningar;
• Sinnet bör endast sysselsättas med rörelse, alla främmande tankar bör vara borta;
• Efter att ha ändrat positionen måste du göra ett kort stopp på några sekunder;
• Under lektionerna kan och bör du dricka rent vatten;
• Yoga ska ge glädje och nöje, och inte irritation och irritation, detta är det viktigaste tillståndet.

Nybörjare kan börja sina klasser med Tatyana Borodaenko (hitta på Youtube), hennes kurs är designad för personer som inte är bekanta med yoga.

Hormonell yoga för kvinnor

Yoga kallas hormonell eftersom att utföra sina övningar stimulerar det endokrina systemet, vilket gör att du helt kan överge osäkra hormonella droger.

Med hjälp av ett speciellt utvalt program kan du reglera funktionen hos de endokrina körtlarna: äggstockar, hypotalamus och hypofysen. Det är möjligt att etablera deras anslutna och oavbrutna drift genom att kombinera:

1. Asanas som syftar till att öppna bäckenet;
2. Andningsövningar;
3. Inverterade asanas;
4. Bandhas (lås);
5. Avslappningstekniker.

Komplexet för nybörjare tar hänsyn till bristen på erfarenhet, är tillgängligt och relativt enkelt, men om du vill träna på allvar är det bättre att söka hjälp från en professionell tränare. En tanklös, felaktigt vald last kan vara skadlig för hälsan.

Se introduktionslektionerna till Tatiana Elles hormonyogakurs, med vars hjälp du PERSONLIGT kan känna den verkliga effekten av den. Naturligtvis blir det lägre på dessa lektioner än i huvudrätten. Men du kommer definitivt att få ett positivt resultat!

Yoga för äldre

Det är aldrig för sent att börja. Kvinnor över 40 år är ännu inte bekymrade över klimakteriet, de är upptagna med sina karriärer och familjer, för att utöva yoga föredrar de att besöka fitnesscenter och arbeta under ledning av en instruktör.

Efter 50 kommer hälsoproblem och problem i förgrunden, yoga för kvinnor hjälper dig att behålla din hälsa och acceptera livsförändringar lugnt och filosofiskt.

När du börjar träna vid 50 eller 60 är det värt att få en läkares tillstånd och diskutera med honom möjliga begränsningar och risker så att övningarna är fördelaktiga.

Hitta Arthur Ptalakhs kanal på Youtube och hans kurs "Yoga för äldre", som är tillägnad personer i pensionsåldern, men som vill arbeta med att förbättra sin fysiska kondition och upprätthålla ett produktivt, aktivt liv så länge som möjligt. Kanske är det detta du letat efter länge? Här är hans första lektion

I kursen ingår stretchövningar, poser som utförs stående och sittande. De kommer att sträcka ryggraden, benmusklerna, stärka magen, armarna och ryggen.

För människor i guldåldern är asanas som Tadasana (bergsställning), Utthita Trikonasana (förlängd triangelställning), Prasarita Padottanasana (böjer med benen brett isär), Virabhadrasana (hjälteställning) och andra lämpliga.

Yoga för viktminskning

För överviktiga personer som vill gå ner i vikt kommer hatha yogaklasser att vara en bra hjälp. Överviktiga människor har ett stort problem - övervikt och en stor kropp. Därför kräver utbildning av en sådan grupp människor ett speciellt tillvägagångssätt. Du hittar detta tillvägagångssätt på TV-kanalen "Live".

• Tadasana - träning utförs stående, fötter och knän anslutna, armarna utsträckta längs kroppen. Inandningar och utandningar görs genom näsan;
• Vrikshasana - placera handflatorna framför bröstet och sträck ut dem ovanför huvudet, efter några sekunder sänk armarna, böj ett ben vid knät och vila foten på det andra benets knä. Knäet på det böjda benet ska "se" åt sidan, sträck ut armarna ovanför huvudet igen och sträck dig efter dem med hela kroppen;
• Trikonasana – sidoböjar. Stå rakt, hoppa med benen axelbrett isär. Placera din högra fot vinkelrätt mot din vänstra. Med din högra hand, försök att nå golvet, lutande över din högra sida. Utför sedan övningen på vänster sida. Du kan inte böja dina ben;
• Parshvakonasana - sprid dina ben åt sidorna medan du hoppar, böj dig åt höger, samtidigt som du böjer benet så att ditt knä nuddar din armhåla. Stanna i denna position i några sekunder, res dig sedan upp och upprepa på andra sidan.

Förutom yoga måste människor som går ner i vikt ompröva sin kost, avstå från kaloririk mat, mjöl, godis, kaffe och te och öka den allmänna fysiska aktiviteten.

Enligt den brasilianska terapeuten Dina Rodriguez återupptar eller aktiverar hormonell yoga produktionen av östrogenhormoner genom inre massage och att styra livsenergi till de organ som är ansvariga för produktionen av hormoner, bibehåller god hälsa, förbättrar konditionen och lindrar många obehagliga symtom.

Enligt forskning av Dina Rodriguez ökar genomsnittliga hormonnivåer med 250 % efter fyra månaders träning.

Hormonella yogaövningar påverkar hela kroppen, inklusive:

• äggstockar;
• hypofys;
• sköldkörtel;
• binjurarna

Sådan hormonell gymnastik bör utföras av kvinnor under klimakteriet; infertilitetsbehandling; hormonella störningar, såsom PCOS (polycystiskt ovariesyndrom); för menstruella oregelbundenheter, amenorré, PMS (premenstruellt syndrom); för tidigt insättande av klimakteriet (menstruationens försvinnande och låga östrogennivåer). Hormonell yoga för kvinnor hjälper till att upprätthålla adekvata hormonnivåer hos kvinnor över 35 år.

"Smal siluett, lugnt tillstånd, förståelse av hjärtats röst, hälsa, kontroll över materiella varor och inre eld", sådan prakt utlovas till utövare av yoga, Pradipika är en av de mest kända hinduiska texterna inom Hatha Yoga, som beskriver den äldsta kända former av fysisk träning.

Yoga kan utövas av en mängd olika anledningar. För lugn och ro, för fysisk utveckling, förlust av extra kilon och för personlig och andlig utveckling. Patanjali, skaparen av Yoga Sutra, skrev under det andra århundradet f.Kr. att yoga tillåter en att påverka fenomenet medvetande och hålla det i sitt naturliga tillstånd. Och detta är den djupaste meningen med övningarna.

När du startar en yogaövning är de första upplevelserna återställandet av kroppens flexibilitet och full rörelseomfång.

Men det här är inte bara övningar relaterade till gymnastik. Exakta rörelser låter dig känna att sinnet och kroppen är ett. Genom att koordinera arbetet med muskler och andning påverkar du alltid mer eller mindre hur du mår. Hormonell yoga för kvinnor inkluderar två typer av övningar: fysiska eller asanas, och andningstekniker - pranayama.

Asanas är mjuka stretchövningar som yogis har utövat i tusentals år. Pranayama är ett speciellt sätt att andas som förstärker livsenergin och framhäver stress och starka känslor. De flesta av de befintliga tvåhundra yoga-asanasna imiterar växter, djur, naturfenomen eller hinduiska gudar. Om du antar trädpositionen (Vrikshasana) kommer du att känna dig stabil och stabil; genom att träna Swan asana (Hamsasana) får du mjuka rörelser; lejonställningen (Simhasana), eller hjälteställningen (Virabhadrasana), får du förtroende för dina förmågor och förmågan att finna styrka för att bekämpa motgångar. På så sätt påminner yogapositioner utövaren om att han är en del av naturen och låter honom använda sina inre krafter.

Traditionella system som växte fram ur Hatha Yoga, som Iyengar eller Sivananda Yoga, hänvisar till uråldriga tekniker för asana, andningsövningar och inre energiarbete. Iyengar yoga fokuserar på den fysiska sidan av träning. I Sivananda finns en princip om större mildhet och respekt för sina fysiska begränsningar.

Asanas för hälsa och ungdom

Oavsett yogaträning formar regelbunden utövning av asanas figuren, vilket gör den smal. Övningarna sträcker ut musklerna (till skillnad från gymövningar som förkortar dem), så att siluetten blir mer proportionerlig och rörelserna blir harmoniska. Metabolism, blodcirkulation, matsmältning och utsöndring av signalsubstanser som är ansvariga för gott humör, syresättning av hela kroppen och hudens utseende förbättras. Yoga lindrar spänningar från axlarna och de slappnar av, ansiktsdragen mjuknar och mjuknar.

Dina Rodriguez, en hormonterapeut som har praktiserat i 40 år, lovar ännu mer. Hon började själv utöva yoga när hon var 64 år och än i dag (hon är över 80 år) cirkulerar fortfarande östrogen i hennes kropp.

De asanas hon valde från traditionell yoga orsakar en ökning av minskningen av östrogennivåerna under klimakteriet, och till och med ett återupptagande av produktionen av dessa hormoner under klimakteriet. Varje asana påverkar de inre organen som är involverade i kvinnors månatliga cykel.

Det rekommenderas att träna regelbundet (förebyggande två gånger i veckan, men under klimakteriet är det bäst att träna två gånger i veckan), så utan hjälp av droger kan du återställa kroppens hormonbalans, energi och inre frid. Du kommer att sova bättre, le oftare och svårigheterna i samband med klimakteriet försvinner, ditt hudtillstånd förbättras, ditt hår blir glansigt och din fysiska kondition förbättras i allmänhet.

Kvinnors pranayama

Hormonell yoga syftar till hur man normaliserar hormonella nivåer. Det korrigerar de vitala mekanismerna som inte fungerar korrekt. Genom att utöva denna yogastil kan du avsevärt reglera nivån av kvinnliga hormoner och motverka symtomen som minskar dem.

• de flesta av symptomen på obehag försvinner;
• andra hålls till ett minimum;
• god hälsa och resultat säkerställs.

Kursen av hormonell yoga måste börja med en obligatorisk intervju med en läkare. Bestäm vilka sjukdomar som finns. Endast en läkare kan välja en speciell uppsättning övningar som passar individuellt för dig. Sedan börjar en lång period av att studera och bemästra andningsmetoder. De viktigaste är bhastrika och ujjayi. Du måste lära dig hur du drar magen mot ryggraden, vilket kommer att ge en intensiv massage till nedre delen av magen, äggstockarna och binjurarna. Utmärkt behärskning av bhastrika är mycket viktigt, eftersom åtgärder kommer att krävas i 70% av övningarna. Denna massage är avgörande för att få igång östrogenproduktionen i äggstockarna och binjurarna och stimulera äggstockarna. Sådan andning är också motiverad ur medicinsk synvinkel: den ökar blodcirkulationen i dessa organ, ger bättre näring och syresättning och föryngrade vävnader återupptar sitt arbete.

De första resultaten kommer redan att märkas efter fyra övningar, och hormonnivåerna kan kontrolleras genom att utföra ett blodprov.

Den andra andningsmetoden, ujjayi, är också viktig för en kvinnas hormonbalans. Ujjayi "masserar" sköldkörteln och bisköldkörtlarna, endokrina körtlar som ansvarar för ämnesomsättningen i kroppen. De är också relaterade till den månatliga cykeln (hypotyreos eller hypertyreos orsakar menstruationsdysfunktion eller försvinnande av mens). I praktiken, när han behärskar denna metod, måste sjukgymnasten lära studenten att medvetet dra ihop specifika muskelgrupper. Den viktigaste är udiyana bandha - den består av att "dra" de inre organen i bukhålan uppåt.

Vilken roll har hormonell yoga

Under hormonella yogaklasser lär sig kvinnor att respektera och älska sin kropp. Rollen av hormonell yoga är en terapi som är utformad för att stimulera produktionen av kvinnliga hormoner. Övningarna börjar med att ljudet är avstängt och till att börja med ligger kvinnorna på mattor under varma filtar. Klasserna tar vanligtvis 90 minuter och börjar med en kort meditation när omvärlden gradvis drar sig tillbaka. Sedan rätt hormonsekvens, det vill säga asanas kombinerat med andning, och slutligen avslappning och fullständig avslappning. Asanas ger många fördelar: de förbättrar musklerna, korrigerar posturala defekter, påverkar ledrörligheten, skulpterar kroppen och stärker benen och rekommenderas för alla kvinnor som vill behålla skönhet och ungdom.

Det viktigaste är att komma ihåg att det aldrig är för sent att lära sig yoga. Den belgiska drottningen lärde sig själv stå på huvudet vid 80 års ålder!

Matsiedrasana

En yogaövning kallas Matsiedrasana eller King of the Pisces Pose.

1. Sitt på mattan.
2. Räta ut ett ben och böj det andra (vänster) vid knäet och korsa det över höger.
3. Placera din vänstra fot på utsidan av ditt högra knä.
4. Ta tag i ditt vänstra knä med höger handflata och dra det mot bröstet.
5. Dra toppen av huvudet uppåt, tryck dina höfter stadigt mot golvet.
6. Andas in och lyft upp vänster arm.
7. Vrid din bål åt vänster och försök titta bakom din axel.
8. När du andas ut, tryck in höfterna djupare i golvet och öka bålrotationen.
9. Håll positionen i 30 sekunder eller mer.
10. Andningen är snabb, vilket orsakar massage av inre organ.

Supta Baddha Konasana

Gudinnans pose eller fjärilsställning asana (Supta Baddha Konasana) har en gynnsam effekt på den blekande kvinnokroppen under klimakteriet. Det hjälper till att förbättra funktionen hos det kvinnliga reproduktionssystemet och reproduktionsorganen. Ingjuter förtroende och hjälper en kvinna att känna sig ung, önskvärd och sexig igen.

1. Ligg på rygg.
2. Placera fötterna mot varandra och dra dem mot ljumsken.
3. Sprid dina höfter och knän så brett som möjligt.
4. Kasta armarna böjda i armbågarna bakom huvudet.
5. Stanna i posen i 10-15 minuter.

Mahasana

En annan viktig yogaställning är Mahasana. Detta är en muslimsk böneställning som stimulerar binjurarna och gör en kvinna attraktiv i ögonen på det motsatta könet.

1. Gå ner på knä.
2. Knyt fingrarna till nävar så att tummen döljs inuti.
3. Placera nävarna på baksidan av huvudet.
4. Andas ut, håll andan och luta dig åt sidan.
5. Räta upp dig och andas in.
6. Andas ut, håll andan, luta dig åt andra sidan.

Övningen utförs i 5 minuter.

Indikationer för användning

• klimakteriet period;
• under infertilitetsbehandling;
• hormonella störningar (t.ex. menstruationsrubbningar, klimakteriet, PMS, för tidig klimakteriet);
• under hormonbehandling för att minska dosen av mediciner;
• med en minskning av vital energi;
• med hypotyreos;
• akne, hormonell;
• för kvinnor över 40 år för att bibehålla tillräckliga nivåer av hormoner, ungdom, hälsa och skönhet.

Kontraindikationer

• graviditet;
• bröstcancer (östrogenliknande eller annat hormonberoende);
• stora myom;
• avancerad endometrios;
• operation och allvarlig hjärtsvikt;
• inflammation i blindtarmen;
• osteoporos.

I början av träningscykeln bör du konsultera individuellt med en fysioterapeut. Hormonell yoga verkar förebyggande och terapeutiskt, föryngrar och lindrar obehagliga symtom, hjälper till att producera kvinnliga hormoner, ger vitalitet till kvinnlig energi, förbättrar fysisk kondition, ger inre lugn och känslomässig balans.