Алсын хараагаа сайжруулахын тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстой вэ? Алсын харааг хэрхэн сайжруулах вэ: нүдэнд зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн. Алсын харааг хэрхэн сайжруулах вэ: ашигтай витамин ба бодисууд

Нүдний эмгэгийн хувьд эмч нар алсын харааг сайжруулах бүтээгдэхүүнийг цэсэнд оруулахыг зөвлөж байна. Нүдний зөв сонгосон хоол тэжээл нь бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, цусны урсгалыг хэвийн болгож, харааны чадварыг сайжруулдаг. Бие даасан цэсийг бий болгохын тулд өвчтөний физиологийг харгалзан үздэг хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж, хамгийн эрүүл хүнсний жагсаалтыг санал болгохыг зөвлөж байна. Ноцтой эмгэгийн үед алсын харааг сэргээх нэгдсэн арга барил, үүнд эм уух, тусгай нэмэлт тэжээл, хөнгөн биеийн хөдөлгөөн хийх шаардлагатай гэдгийг санах нь чухал.

Зөв хооллолтын ач холбогдол

Витаминаар баялаг хоол хүнс тогтмол хэрэглэх нь харааг 10-20% сайжруулдаг.

Алсын харааг сайжруулах, цусны судасны ханыг бэхжүүлэхийн тулд шинэ ургамал, жимс жимсгэнэ дээр суурилсан тэнцвэртэй цэсийг бий болгох шаардлагатай. Хогийн хоолоор бие махбодид орж буй хорт бодисууд нь нүдний үйл ажиллагаанд муугаар нөлөөлдөг. Хүүхдийнхээ харааны мэдрэмжийг бууруулахгүйн тулд хоолны дэглэмийг хянах нь чухал юм. Мөн хөгшрөлтийн үед нүдний бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь доройтлын өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай. Зөв зохистой хооллолт нь дараахь үр нөлөөтэй байдаг.

• гавлын дотоод даралтыг бууруулдаг;
• алсын харааг сайжруулдаг;
• бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох;
• нүдний булчинг бэхжүүлэх нөлөөтэй;
• цусны урсгалыг хурдасгадаг.

Үндсэн дүрмүүд

Нүдэнд зориулсан хоолны дэглэм нь эмч нарын дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл хамгийн их үр дүнд хүрэх болно.

• Хэт их идэх, өлсөх нь бодисын солилцооны эмгэгийг өдөөдөг тул насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн алсын хараанд сөргөөр нөлөөлдөг.
• Хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд шаардлагатай хэмжээний витамин, макро, микроэлемент, эрдэс бодис агуулсан байх ёстой.
• Өглөөний цайны өмнө ходоод гэдэсний замын өвчин байхгүй бол нэг аяга шинэхэн шүүс уух нь зүйтэй.
• Өлсгөлөнгийн өчүүхэн мэдрэмж төрөхөд та тэр даруй зууш идэх хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголт бол жимс эсвэл жимсгэнэ юм.
• Өдөрт 4-5 удаа бутархай хоол хийхийг зааж өгдөг.
• Өдөр бүр нэг цагт хооллох хатуу хуваарь шаардлагатай.
• Цайр нь глауком, мэдрэлийн ширхэгийн доройтол, нүдний торлог бүрхэвч үүсэхээс сэргийлдэг. Тиймээс хивэг, элэг нь хоолны дэглэмд байх ёстой.
• Амьтны гаралтай өөх тос нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг алдагдуулж, шим тэжээлийг шингээхэд саад учруулдаг тул бие махбодид хортой нөлөө үзүүлдэг.
• Лаазалсан, тамхи татдаг хоолыг их хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй.

Юу идэх нь дээр вэ?

Витаминаар баялаг хоол хүнс

Харааны үйл ажиллагааг сэргээх, нүдний харааны тодорхой байдлыг хариуцдаг торлог бүрхэвчийн байдлыг сайжруулахын тулд витамины цогцолборыг онцгой анхаарах шаардлагатай. Алсын харааг сайжруулах хоол тэжээл нь хүснэгтэд үзүүлсэн дараах эрүүл бодисуудыг агуулсан байх ёстой.

Витамин С-ийн дутагдал нь катаракт үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв дутагдал илэрсэн бол эмч витамины нэмэлтийг зааж өгч болно. Насанд хүрэгчдэд зориулсан тун нь 1-2 шахмал, 14-өөс доош насны хүүхдэд 1 шахмалаар өгнө.

Алсын харааг хадгалахад хэрэгтэй хоол хүнсний жагсаалт

Хүүхдүүд: Та юу идэх ёстой вэ?

Ихэнх ашигтай микроэлементүүд дулааны боловсруулалтын явцад устдаг.

Эмч нарын үзэж байгаагаар миопи, алсын хараа муудах, харааны чадвар огцом буурах зэрэгт хараанд зориулсан хоол хүнсийг өдөр тутмын цэсэнд оруулах шаардлагатай байна. Бүтээгдэхүүн нь лаазалсан биш шинэхэн байх ёстой. Дулааны эмчилгээ нь хүүхдэд шаардлагатай витамин, макро болон микроэлементийн хэмжээг бууруулдаг. 1 халбага нэмсэн лууван, жүржийн шүүс нь нүдэнд сайнаар нөлөөлдөг. зөгийн бал, хоосон ходоодонд согтуу. Хараа муутай хүмүүст өглөөний цайны оронд сарнайн хонгоны декоциний уух нь тустай. Мөн өсвөр насныхан болон хүүхдийн хоолны дэглэмд нүдний торлог бүрхэвчинд ашигтай, булчингийн утасыг бэхжүүлж, бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг дараах хоолыг оруулахыг зөвлөж байна: Хүнсний ногоо нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг тогтворжуулдаг.

Та бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох, нүдний үйл ажиллагааны чадварт нөлөөлдөг хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Хүснэгтэнд сайн хараанд зориулсан хоолыг харуулав.

Хэрэв та хүнээс "Алсын харааг сайжруулахад хамгийн эрүүл хоол хүнс юу вэ?" гэж асуувал. Ихэнх нь лууван гэж хариулахаас эргэлздэггүй. Гэхдээ энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм. Энэ нь лууван өөрөө биш, харин түүнд агуулагдах каротин нь ашигтай байдаг. Үүнээс хүний ​​бие нь провитамин А-ыг нийлэгжүүлдэг. Хэрэв харааны хурц байдлыг нэмэгдүүлэх, түүний дотор насжилттай холбоотой өөрчлөлтийг бий болгох зорилготой бол энэ нь зүгээр л "шидэт" элемент юм. Луувангийн шүүс нь нүдийг төгс тэжээдэг боловч бага хэмжээний өөх тос - цөцгийн тос эсвэл цөцгийтэй хамт хэрэглэх ёстой гэдгийг санаарай. Учир нь А аминдэм нь өөхөнд уусдаг ангилалд багтдаг.

Хамгийн алдартай луувангийн хамт алсын харааг сайжруулахад сайн хоол хүнс нь нэрс юм . Улирлын үеэр та зоригтой, харамгүй түшиглэж чадна. Ойролцоогоор 5 кг эсвэл нэг хувин идэхийг зөвлөж байна. Нэрс нь антиоксидант, PP, B, C, A бүлгийн витаминуудын эх үүсвэр юм. Жимс нь нүдний ядаргаа тайлдаг бөгөөд хэрэв таны мэргэжил объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхтэй шууд холбоотой бол үүнийг илүү олон удаа хэрэглээрэй.

Алсын харааг сайжруулах эрүүл хоолонд ногоонууд орно. Жишээлбэл, яншуй нь харааны хурцадмал байдлын төлөөх тэмцэлд онцгой амжилттай байдаг. Тэр яг л коньюнктивит, катаракт, харааны мэдрэлийн өвчнийг аврагч супер баатар юм. Үнэн, үүнийг болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй. Зөвлөмж болгож буй тун нь өдөрт нэг халбага яншуй шүүс юм. Хэрэв та амтанд дургүй бол бусад ногооны шүүс эсвэл усанд уусгаж болно. Таны нүд, хараанд сайнаар нөлөөлдөг хүнс, өндөг, загасны тос, шоколад. Өндөг нь хүхэр, лютеин, амин хүчлүүдийн эх үүсвэр юм - нүдний хялгасан судас, судсыг бэхжүүлдэг флавоноид, загасны тос нь шаардлагатай омега-3 өөх тосыг хангадаг. Нүдэнд хамгийн ашигтай хоолыг гадаад төрхөөр нь амархан тодорхойлж болно. Тэдгээр нь ихэвчлэн хар ногоон эсвэл улбар шар өнгөтэй байдаг. Эхнийх нь маш их лютеин, зеаксатин, хоёр дахь нь каротин агуулдаг. Түүнээс гадна эдгээр нь зөвхөн ногоон, цитрус жимс төдийгүй бусад бүх төрлийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ юм.

Гүйлс– харааны мэдрэмжинд нэн даруй мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг өгөх амттай бүтээгдэхүүн. Үдийн хоолны үеэр эсвэл үдээс хойш зууш болгон 2-3 ширхэгийг идвэл оройн нүдний ядаргаа мартагдана. Нэмж дурдахад, А аминдэмийн синтезийн ачаар үдээс хойшхи амтат зууш нь катаракт үүсэхээс чимээгүйхэн сэргийлж, шөнийн харааг сайжруулахад тусалдаг. Тиймээс чангаанз нь "ямар хоол хүнс нүдэнд тустай вэ" гэсэн үнэлгээний тэргүүлэгчдийн нэг юм.

Алсын харааг сайжруулах нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд:

• Бууцай
• Манжин
• Авокадо
• Брокколи
• Үр
• Жүрж

Нүдний эрүүл мэндийг хадгалахын тулд хоол тэжээл нь янз бүр байх ёстой. Бүх зүйлийг идэх шаардлагагүй, та амт, хоол хүнсээ ээлжлэн сольж, аажмаар, тогтмол цэсэнд оруулах хэрэгтэй бөгөөд таны нөхцөл байдлыг сайтар ажигласнаар аль хоол нь таны хараанд сайн болохыг тодорхойлох хэрэгтэй. Эмч нар хоол хүнс нь бутархай, өдөрт дор хаяж 4 удаа, 6-аас илүүгүй байх ёстой гэдгийг анхаарч үздэг.

Алсын хараанд хэрэгтэй бүтээгдэхүүн , ургамлын гарал үүсэлтэй ба нүдийг зайлшгүй шаардлагатай амин дэмээр, ялангуяа А, В, С-ээр тэжээнэ. Аксерофтол буюу өөрөөр хэлбэл А аминдэмийг сагамхай элэг, шар, маргарин, цөцгий, загасны тосноос авч болно. В1, В2, В6, В12 витаминууд нь сүү, самар, загас, үр тариа, шинэ ногоо зэрэгт шаардлагатай байдаг. Уламжлал ёсоор витамин С-ийг цитрус жимс, түүнчлэн хүнсний ногоо: улаан лооль, байцаа, шинэ төмсээс хайж олох хэрэгтэй.

Миопийн үед хараанд сайн бүтээгдэхүүн Д, А амин дэм, түүнчлэн цайр, зэс, хром, магни зэрэг микроэлементүүдээр хангах ёстой. Хүний гол үүрэг бол дархлаагаа байнга анхаарч байх явдал юм. Шууд ахих тусам түүний сулрал нь миопийг нэмэгдүүлж, сар өнгөрөх тусам зураг улам бүр бүдэгрэх болно. Миопийн эрүүл хоол хүнс агуулсан тодорхой хоолны дэглэм нь ихэнх тохиолдолд хангалттай урьдчилан сэргийлэх болно. Юуны өмнө хоолондоо талх, саарал, хар эсвэл хивэг, шөл - цагаан хоол, цагаан идээ эсвэл өөх тос багатай шөл, ихэвчлэн орос хүнсний ногоо, өндөг нэмнэ. Тусдаа ангилалд ногоон, хатаасан жимс, ундаа орно. Хэрэв та гэнэт хүнсний харшилтай бол миопийн хувьд ямар хоол хүнс хэрэгтэйг өөрөө тодорхойлно. Энэ тохиолдолд та зөвлөмжийг эргэлзээгүйгээр дагаж мөрдөх ёсгүй. Эмч нарын зөвлөсөн бүх зүйлийг харж, өөртөө хамгийн тохиромжтой хэд хэдэн сонголтыг өөрөө шийдээрэй.

Нүдний хамгийн түгээмэл өвчний нэг бол глауком юм. Дөчин наснаас хойш эмч нар хүн бүр нүдний дотоод даралтыг жил бүр шалгаж байхыг зөвлөж байна. Ердийн үед энэ нь 22 байх ёстой. Хэрэв энэ нь илүү өндөр байвал нүдний дотоод шингэн нь харааны мэдрэл рүү эрчимтэй урсаж эхэлдэг. Энэ нь цаг хугацааны явцад түүний гэмтэл, үхэлд хүргэдэг. Эцсийн эцэст, хэрэв глаукомыг эмчлэхгүй бол энэ нь харалган байдалд хүргэдэг. Глаукомын эрүүл бүтээгдэхүүн нь нүдний дотоод даралтыг бууруулж, шингэний гадагшлах урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Хоолны дэглэм нь хангалттай хэмжээгээр хангагдсан байх ёстой бөгөөд ургамлын болон сүүн бүтээгдэхүүн дээр суурилсан байх ёстой.

• - чанасан загас, мах, үргэлж өөх тосгүй сортууд
• - буурцагт ургамал
• - шар буурцаг
• - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, бяслаг
• - чанасан хиам
• - сүү, сүүн бүтээгдэхүүн
• - үр тариа

Нүдний торлог бүрхэвчинд ямар хоол хүнс сайн байдаг вэ? Энэ нь юуны түрүүнд далайн хоол, далайн загас, ургамлын тос, элэг юм. Мөн та өдөр бүр хоолондоо янз бүрийн тоник ундаа хэрэглэж байх ёстой. Хэрэв та шинэхэн шахсан шүүс, сарнайн гуяны декоциний, вибурнум, чацаргана, долоогоно, хатаасан жимсний компотыг илүүд үзэх юм бол нүдний торлог бүрхэвч баяртай байх болно.

Сайн байцгаана уу эрхэм уншигчид. Нүдний эрүүл мэндийг анхаарч үзэхийн тулд бид алсын харааг сайжруулахад тусалдаг эрүүл бүтээгдэхүүнийг санадаггүй. Зарим төрлийн хоол хүнс тогтмол хэрэглэх нь алсын харааг сайжруулдаг гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг болсон. Зөвшөөрч байна, алсын харааг зөвхөн үнэтэй эмийн тусламжтайгаар төдийгүй боломжийн үнэтэй хүнсний бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар хадгалах боломжтой. Нүдний хараагаа хадгалахын тулд хоолны дэглэмд юу оруулах ёстой вэ? Өнөөдөр би та бүхэнд бүтээгдэхүүний жагсаалтыг танилцуулахыг хүсч байна. Эдгээр нь алсын харааг хадгалах, сайжруулахад туслах ТОП 10 бүтээгдэхүүн юм. Хэрэв таны алсын хараа муудаж эхэлбэл энэ нь бухимдах шалтгаан биш, харин хоолны дэглэмээ эргэн харах шалтгаан болно.

Нүд бол хамгийн чухал мэдрэхүйн эрхтнүүдийн нэг юм. Тэдний гол үүрэг бол алсын хараа юм: хүрээлэн буй ертөнцийн тодорхой дүр зургийг тархинд хамгийн бүрэн гүйцэд, эв найртай мэдрэхийн тулд дамжуулах.

Орчин үеийн нийгэм нь харааны мэдрэмж, хөгшрөлтөд хадгалагдсаар сайрхаж чадахгүй. Тиймээс сайн харж, урт удаан хугацаанд харах боломжоо нэмэгдүүлэхийн тулд дараах хүнсний бүтээгдэхүүнийг аль болох ойр ойрхон хоол хүнсэндээ оруулахыг хичээгээрэй. Үр дүн нь гарахад удаан хугацаа шаардагдахгүй.

1. Загас

Сайн алсын хараатай өвөрмөц бүтээгдэхүүн учраас жагсаалтын нэгдүгээрт ордог. Омега-3 тосны хүчил, А, В6 витамин, бидний хараанд маш их тустай олон төрлийн эрдэс бодис агуулсан.

Долоо хоногт ядаж нэг удаа өөх тостой загасыг (далайн нугас хамгийн тохиромжтой) хоол хүнсэндээ оруулаарай. Үнэ цэнэ нь загасны тосонд байдаг бөгөөд энэ нь бас ашигтай байдаг.

2. Нэрс

Энэ бол нүдний ядаргааны эсрэг хамгийн сайн жимс юм. Ялангуяа А, В, С, РР бүлгийн витаминаар баялаг. Нэрсийг өдөр бүр идэж болно.

Гэхдээ ходоодны шүүсний хүчиллэг ихсэх тусам долоо хоногт 1-2 удаа хязгаарлах нь дээр.

3. Лууван

Шөнийн харааг сайжруулах чадвараараа хүн бүрийг гайхшруулах хүнсний ногоо. Та зөвхөн өдрийн цагаар төгс харахаас гадна үдшийн бүрий болоход харааны мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх болно.

Лууванг өдөр бүр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй, учир нь кератины шарлалт гарч болзошгүй - энэ нь аюултай биш, гэхдээ гоо зүйн үүднээс тийм ч таатай биш үзэгдэл юм.

4. Усан үзэм

Нүдний линзний хөгшрөлтөөс үр дүнтэй сэргийлнэ. Энэхүү цитрус жимс нь фолийн хүчил, А, В, С витамин, кали, кальци, фосфор, төмөр зэргийг ихээр агуулдаг. 10 хоногийн турш нэг жимс нь хангалттай тун юм.

5. Сармис, сонгино

Сайн хоол хүнс нь зөвхөн таны дархлааны систем биш юм. Тэд хүхэр агуулдаг. Энэ нь бие махбодид хангалттай хэмжээгээр байгаа бол тодорхой алсын харааг баталгаажуулдаг.

Та сонгино, сармисыг ээлжлэн сольж, 2-3 өдөр тутамд нэг эсвэл өөр ногоо идэж болно.

6. Зуслангийн бяслаг

Түүний найрлагад В витамин (ялангуяа В ба В12) агуулагддаг тул байгалийн шинэхэн зуслангийн бяслаг нь нүдний цусны хангамжийг эрс сайжруулдаг бөгөөд энэ нь тэдний хүчилтөрөгчийг бүрэн хангаж, шаардлагатай бүх бодисыг эд эсэд цаг тухайд нь хүргэхэд хувь нэмэр оруулдаг. бүрэн.

7. Хулуу

Хулууны улирал намрын улиралд эхэлдэг бөгөөд хэрэв зөв хадгалагдсан бол хавар хүртэл энэ эрүүл бүтээгдэхүүнийг эдлэх боломжийг олгодог. Хулуу бол тодорхой алсын хараанд хэрэгтэй зүйл юм. Цайр, лютеин, зеаксантин, А, В1, В2, С витаминууд - тэд өөрсдийнхөө зүйлийг мэддэг.

Эдгээр нь нүдэнд зайлшгүй шаардлагатай бодис юм. Та зуслангийн бяслаг гэх мэт хулууг өдөр бүр идэж болно. Бараг эсрэг заалт байхгүй, зөвхөн ашиг тустай.

Та зөвхөн хулуу төдийгүй маш амттай, эрүүл ундаа хэрэглэж болно.

8. Байцаа

"Нүд ядарсан" синдромд маш их тустай. Улайлт, нулимсыг намдааж, өвдөлт, цочролыг арилгах, фотофобийг саармагжуулах.

Байцаа нь холин, B1, B2, P, C, PP витаминаар дүүрэн байдаг. Байцаа хэрэглэх хамгийн тохиромжтой арга бол шинэхэн, жишээлбэл: салатанд.

9. Пистачиос

Пистачиос бол хараанд сайнаар нөлөөлдөг хүнс юм. Нүдний торлог бүрхэвчийг найдвартай хамгаалж, дэмжинэ. Пистачиос дахь бидний харааны эрхтэнд ямар элементүүд чухал байдаг вэ?

Эдгээр нь юуны түрүүнд: лютеин ба зеаксантин, зэс, кали, магни, фосфор, цайр, хүхэр юм.

Пистачиос нь ходоод гэдэсний замд тодорхой ачаалал өгч чаддаг тул тэдний хэрэглээнд идэвх зүтгэл гаргах шаардлагагүй юм. Долоо хоногт 1-2 удаа 50-100 грамм пистачиос идвэл хангалттай.

10. Байгалийн хар шоколад

Нүдэнд хамгийн тустай бүтээгдэхүүн! Энэ нь витамин, эрдэс бодисоор баялаг бөгөөд маш олон флавоноид агуулдаг. Хар шоколад нь алсын харааг сайжруулж,...

Хар шоколад нь хараа, нүдний ерөнхий байдлыг сайжруулж, торлог бүрхэвчийг бэхжүүлж, цусны даралт ихсэх үед цус алдахаас сэргийлдэг.

Нүдэндээ анхаарал тавь. Нүдний хараанд сайнаар нөлөөлдөг хоол хүнс идээрэй. Энэ хэцүү биш. Таны эргэн тойрон дахь ертөнц олон жилийн турш таны төлөө бүх өнгөөрөө "уурлах" болно.

Компьютер дээр бага цаг зарцуулах нь хараагаа хадгалах хамгийн ойлгомжтой арга юм. Мөн та нар зөв нарны шил зүүсэн эсэхээ шалгаарай. Эдгээр нь хэт ягаан туяаг 99-100% хаадаг. Гэсэн хэдий ч таны хоолны дэглэм таны алсын хараанд ч тустай. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та тодорхой хоол хүнс илүү их идвэл ийм зүйл болж магадгүй юм.

Өндөгний шар

Өндөгний шар нь холестерины түвшинд сөрөг нөлөө үзүүлдэг гэж та сонссон байх. Магадгүй тэд бүр бага ашиглахыг оролдсон байх. Та дахин бодох хэрэгтэй. Эмч нарын үзэж байгаагаар (ялангуяа Пол Догерти) өндөгний шар нь лютеины гол эх үүсвэр юм. Энэ нь чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг антиоксидант юм.

Өндөгний шаранд агуулагддаг цайртай хослуулан хэрэглэхэд шар толбоны доройтолтой тэмцэхэд тусалдаг. 65-аас дээш насны хүмүүсийн хараа муудах гол шалтгаан нь яг ийм толбоны доройтол юм. Өндөгний шар идэх хамгийн сайн арга юу вэ? Түүхий хэлбэрээр! Хэрэв та түүхий идэж чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Лутеин нь ногоонд их хэмжээгээр агуулагддаг.

Бууцай болон бусад навчит ногоонууд

Юу ч хийсэн ногоон ногоогоо идэхээ бүү мартаарай! Чанасан бууцай, байцаа, манжин зэрэг навчит ногоонууд нь лютеин, зеаксантиныг их хэмжээгээр агуулдаг. Эдгээр бодисууд нь нүдний архаг өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Жишээлбэл, толбоны доройтол, катаракт гэх мэт.

Холимог ногоонууд нь антиоксидантуудын хувьд маш сайн сонголт боловч тэдгээрийн найрлага дахь бодисууд нь өндөгний шар шиг амархан шингэдэггүй. Мөн таны нүд үнэхээр хэрэгтэй. Бүрэн ашиг тусыг нь авахын тулд ногоонуудаа оливын тос эсвэл кокосын тосоор чанаж идээрэй.

Салмон болон бусад өөх тос загас

Салмон, шар загас, туна загас, анчоус нь зөвхөн амттай төдийгүй 3-4 кг хоолны дэглэмтэй, амархан шингэцтэй мах нь маш эрүүл байдаг. Эцсийн эцэст, өөхний загас нь омега-3 ханаагүй тосны хүчлээр баялаг юм. Эдгээр хүчил нь бидний нүдний торлог бүрхэвчинд агуулагддаг бөгөөд хуурай нүдний синдромоос урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэд мөн насжилттай холбоотой шар толбо үүсэх эрсдлийг эрс бууруулдаг.

Эдгээр жимс, хүнсний ногоо нь лютеин, бета-каротин агуулдаг. Бета-каротин нь А аминдэмийн провитамин бөгөөд нүдний эрүүл мэндэд маш их тустай гэдгийг бид аль хэдийн мэддэг болсон. Тиймээс хоол хүнсэндээ А аминдэмийн янз бүрийн эх үүсвэрийг оруулахаа мартуузай.

Бүйлс

Бүйлс болон бусад самар нь Е витаминаар баялаг бөгөөд бидний дээр бичсэнчлэн Е витамин нь толбоны доройтлын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг. Мөн энэ витамин таныг катарактаас хамгаалах болно.

Өдөр бүр цөөхөн хэдэн бүйлс идвэл та өдөр бүр санал болгож буй Е витамины тэн хагасыг авах болно. Хэрэв та энэ витаминаар баялаг бусад хоолыг нэмбэл нормыг амархан хэрэглэх болно.

Бидний эрүүл мэндэд бидний бодож байгаагаас хамаагүй илүү нөлөө үзүүлдэг. Мөн нүдээ шаардлагатай шим тэжээлээр хангах нь бидний үүрэг юм. Эдгээр зургаан хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулснаар та зөв чиглэлд алхам хийх болно.

Компьютер дээр удаан хугацаагаар ажиллах, машин жолоодох гэх мэт олон хүмүүс өдөр бүр харааны дарамтыг ихэсгэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь нүдний өвчин үүсэхэд хүргэдэг. Алсын харааг хадгалахын тулд нүдний витаминыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэдгээрийг ямар бүтээгдэхүүн агуулсан болохыг харцгаая.

Одоогийн байдлаар хүн алсын хараагаа хадгалахад нэлээд хэцүү байдаг. Орчин үеийн олон хүмүүсийн ажил бол компьютер дээр удаан хугацаагаар өнгөрөөх явдал юм. Хүүхэд, өсвөр насныхан гэрийн даалгавраа хийх, нийтийн тээврээр ном унших, таблет, ухаалаг гар утастай ажиллах үед нүд нь ядардаг. Нэмэлт стресс нь оройн цагаар хүүхэлдэйн кино үзэх, мөн унтах цагийн хуваарийг дагаж мөрдөөгүйгээс үүсдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам харааны тогтолцооны нөөц шавхагдаж, энэ нь зайлшгүй харааны мэдрэмж буурахад хүргэдэг.

Хүний бие нь бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг хангах зэрэг өөрийн хүч чадлыг бие даан сэргээх чадвартай. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөв хооллолтыг шаарддаг бөгөөд энэ нь харааны системд шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг хангалттай хэмжээгээр авах боломжийг танд олгоно. Тэд бие махбодид хоол хүнсээр орж, тэнцвэртэй хооллолтоор сайн шингэдэг - нүд, хүнсний нэмэлт тэжээлд зориулж синтетик аргаар бүтээсэн витамины цогцолбороос хамаагүй дээр. Ихэнхдээ форум дээр хүмүүс алсын харааг сайжруулахын тулд цэс үүсгэхдээ ямар бүтээгдэхүүнийг ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ асуудлыг нарийвчлан авч үзье.

Алсын харааг хадгалахын тулд ямар витамин шаардлагатай вэ?

Ямар хоол хүнс хараанд сайн болохыг тодорхойлохын тулд бидний харааны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай витаминуудыг судлах хэрэгтэй. Сүүлийн үед миопи болон алсын хараатай өвчтөнүүдийн тоо эрс нэмэгдсэнийг нүдний эмч нар хэлж байна. Энэ нь байнгын стресс, хүрээлэн буй орчны доройтол, хэт их стресс, тэнцвэргүй хооллолттой холбоотой юм. Насанд хүрэгчид, хүүхэд, өсвөр насныхан системтэйгээр түргэн хоол иддэг - алсын хараанд зориулсан витамин агуулаагүй түргэн хоол.
Бидний харааны системд ямар витамин хэрэгтэй вэ?

• Рибофлавин (B2). Нүдний хялгасан судасны сүлжээг бэхжүүлж, сурагчдын гүйцэтгэлийг сайжруулж, глауком, катаракт үүсэхээс сэргийлдэг;

• Витамин А. Нүдэнд хамгийн чухал витаминуудын нэг. Энэ нь эвэрлэгийг бэхжүүлж, харааны мэдрэмжийг сайжруулж, харанхуйд харах чадварыг хариуцдаг;

• Тиамин (B1). Нүдний дотоод даралтыг хэвийн болгож, сурагчийн нөхцөл байдлыг сайжруулж, мэдрэлийн импульсийг тархинаас харааны системд дамжуулдаг;

• Цианокобаламин (В12 витамин). Нүдний хэвийн цусны эргэлт, мэдрэлийн утаснуудын үйл ажиллагааг тогтворжуулахад шаардлагатай;

• Витамин С. Харааны эрхтнүүдийг хүчилтөрөгчөөр хангахад ашигладаг;

• Лютеин. Энэ бодис нь линз болон торлог бүрхэвчийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Ямар хоол хүнс нүдэнд тустай вэ: жимс, хүнсний ногоо

Нүдэнд зориулсан орчин үеийн ихэнх витамины цогцолборуудын гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь нэрс юм. Энэхүү жимс нь харааны эрхтнүүдийг ядаргаа, хэт ачааллаас хамгаалж, хялгасан судасны эрүүл мэндийг сахихад тусалдаг бөгөөд ингэснээр нүдний булчингууд бүх ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хүлээн авдаг. Нэрс нь лютеин, антоцианин, витамин А, С агуулдаг ба антиоксидант шинж чанартай бөгөөд алсын харааг сайжруулахад тусалдаг. 1-2 хоолны халбага жимс идэхэд хангалттай (хөлдөөж болно). Зарим хүмүүс нэрсний чанамал идэхийг илүүд үздэг бөгөөд энэ нь нүдэнд маш сайн байдаг.

Нүдний эмч нар улбар шар, ногоон ногоог аль болох ихээр идэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, нүдэнд тустай олон витаминаар баялаг лууван. Энэ нь хүний ​​биед А аминдэм болж хувирдаг каротин агуулдаг бөгөөд энэ нь нүдний эрүүл мэндийг сахихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Та лууваныг цөцгийтэй хамт чанаж эсвэл салат хийж болно. Эдгээр хоол хийх аргууд нь өөхөнд уусдаг каротины шингээлтийг сайжруулдаг.

Коньюнктивит, нүдний дистрофик өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сонгино, сармис идэхийг зөвлөж байна. Алсын хараанд зориулсан витаминууд нь цагаан, улаан, цэцэгт байцаанд бас байдаг. Энэ нь витамин агуулдаг: C ба P, B1, B2, PP, түүнчлэн ашигтай бодис холин. Брокколи нь лютеин, зеаксантин, каратины ачаар алсын харааг дэмждэг. Лутеины агууламжийн дээд амжилтыг эзэмшдэг бууцай нь ашигтай байдаг. Харааны системд өөр нэг ашигтай ногоо бол хулуу юм. Энэ нь цайр, зеаксантин, лютеин, мөн бүхэл бүтэн витамин агуулдаг.Энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээр та катаракт зэрэг нүдний ноцтой өвчний эрсдлийг эрс багасгаж чадна.
шинэ: C, A, B1 ба B2. Үүнээс та янз бүрийн хоол хийж болно: шөл, салат, үр тариа, тэр ч байтугай амтат амттан.

Ямар жимс, хүнсний ногоо нүдэнд тустай вэ:

• нэрс;
• Лууван;
• Сонгино, сармис;
• Аливаа байцаа (цэцэгт байцаа, цагаан байцаа, цэцэгт байцаа гэх мэт);
• Бууцай болон бусад ногоонууд (яншуй, шанцайны ургамал);
• Хулуу.

Өөр ямар хоол хүнс хараанд сайн байдаг вэ?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт дор хаяж хоёроос гурван удаа загас идэхийг зөвлөж байна. Нүдний эмч нар үүнийг бүрэн дэмждэг, учир нь загас нь нүдний эрүүл мэндэд шаардлагатай олон ханаагүй өөх тос, тосны хүчил агуулдаг (ялангуяа Омега-3). Энэ бүтээгдэхүүнийг долоо хоногт хоёр удаа 300 граммаар идэхийг зөвлөж байна.

Алсын харааг хадгалахын тулд жүрж, усан үзэм, алим, тоор зэрэг улбар шар, ногоон жимсийг ердийн хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай. Бид усан үзэмд онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна. Энэ нь нүдний шилний хөгшрөлтийг удаашруулахад тусалдаг тусгай бодисууд, түүнчлэн B, C, A витаминууд, төмөр, кальци, кали, манган, фосфор, фолийн хүчил агуулдаг.

Алсын харааг сайжруулах, торлог бүрхэвчийн эдийг бэхжүүлэх бүтээгдэхүүнийг сонгох хүмүүс пистачиосыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Фосфор, өөх тос, кали, эслэгээс гадна тэдгээр нь харааны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд бие махбодид шаардлагатай лютеин, зеаксантин агуулдаг. Үүнээс гадна хар шоколад нь нүдэнд тустай болох нь батлагдсан. Флавоноид агуулагддаг тул цусны судсыг хамгаалж, эвэрлэгийг бэхжүүлдэг.
Нүдний эмч нар эрүүл сүүн бүтээгдэхүүн идэхийг зөвлөж байна: сүү, kefir, тараг, исгэсэн шатаасан сүү, зуслангийн бяслаг. Эдгээр нь их хэмжээний кальци, бета-каротин агуулдаг бөгөөд энэ нь нүдний мембраныг бэхжүүлж, янз бүрийн хугарлын гажиг үүсэхээс сэргийлдэг.

Алсын харааг сайжруулахын тулд дараахь зүйлийг идэхийг зөвлөж байна.

• Загас;
• Улбар шар, ногоон жимс;
• Хар шоколад;
• Пистачиос;
• Өндөг;
• Сүүн бүтээгдэхүүн.

Нүдээ хэрхэн эрүүл байлгах вэ?

Тэнцвэртэй хооллолт нь харааны эрүүл мэндийг хадгалах үндэс суурь юм. Гэсэн хэдий ч унтах цагийн хуваарийг сахих, харааны стрессийн хэмжээг хянах нь адил чухал юм. Компьютер дээр удаан хугацаагаар ажилладаг хүмүүст нүдний эмч нар 45 минут тутамд нүдний дасгал хийхийг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад эрт үе шатанд илэрсэн өвчнийг эмчлэхэд илүү хялбар байдаг тул нүдний эмчийн системчилсэн үзлэгт хамрагдахыг зөвлөж байна. Шаардлагатай бол мэргэжилтэн нүдний шил, контакт линз (жишээ нь, Acuvue, Alcon, Adria гэх мэт) хэрэглэх жор бичдэг бөгөөд энэ нь алсын харааг сэргээхэд тусална.