Нурууны остеохондрозын эмчилгээнд дасгалын эмчилгээний үүрэг. Гэртээ цээжний остеохондрозын хамгийн үр дүнтэй дасгалууд. Остеохондрозын дасгалын эмчилгээ: нурууны аль дасгал нь хамгийн үр дүнтэй байдаг

Osteochondrosis нь орчин үеийн хүний ​​хамгийн түгээмэл өвчний нэг бөгөөд амьдралд шууд заналхийлдэггүй, харин түүний чанарыг эрс дордуулдаг. Өвчин нь олон хүчин зүйлтэй, олон янзын эмнэлзүйн шинж тэмдгээр тодорхойлогддог бөгөөд ихэвчлэн нугалам хоорондын дискийг идэвхтэй устгах үе шатанд илэрдэг. Энэ нь нурууны аль ч хэсэгт нөлөөлж болох бөгөөд ихэвчлэн умайн хүзүүний болон бүсэлхийн бүсэд нөлөөлдөг.

Одоогийн байдлаар дэлхийн өнцөг булан бүрт эмнэлгийн мэргэжилтнүүд эрсдэлт хүчин зүйлийг эрт илрүүлэх, өвчний шалтгааныг арилгахаас эхлээд үр дүнтэй эмчилгээний аргыг боловсруулах хүртэл остеохондрозтой шууд тэмцэж байна. Остеохондрозоос үүрд салах боломжтой юу? Харамсалтай нь энэ нь өвчтөн амьдрахад суралцах ёстой архаг өвчин юм. Мөн энэ амьдрал ямар байх нь өвчтөнүүд өөрсдөөс нь ихээхэн шалтгаална. Зөвхөн эмчийн зөвлөмжийг болзолгүй хэрэгжүүлэх нь эмгэг процессыг зогсоож, хөгшрөлт хүртэл хэвийн, идэвхтэй амьдрах боломжийг олгоно.

Өнөөдрийн нийтлэлд бид материаллаг зардал шаарддаггүй боломжийн эмчилгээний аргын талаар ярих болно: хүн бүр гэртээ сурч, хийж чадах биеийн тамирын дасгалууд. Ийм үйл ажиллагаа нь эрүүл хүмүүст саад болохгүй, энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.

Гэрийн гимнастик хийх ерөнхий дүрмүүд

Эмчилгээний бусад аргуудын нэгэн адил остеохондрозын дасгалууд нь өөрийн онцлог шинж чанар, эсрэг заалт, хязгаарлалттай байдаг бөгөөд эдгээрийг болзолгүй дагаж мөрдөхийг шаарддаг ерөнхий дүрмүүдэд нэгтгэдэг.

• Та эмчид очихгүйгээр өөрөө эмчилгээг зааж чадахгүй! Остеохондрозыг илтгэж байгаа шинж тэмдгүүд нь бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй өөр өвчний шинж тэмдэг болж хувирдаг! Оношлогоо, эмчилгээг томилох нь эмчийн бүрэн эрхэд хамаарна.
• Биеийн тамирын дасгал хийх нь эсрэг заалттай байж болох бусад хавсарсан өвчнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
• Цочмог үед сургалт явуулахыг хатуу хориглоно. Өвчин нь мөчлөгийн шинж чанартай бөгөөд ангижрах, хурцдах үеүүдээр тодорхойлогддог бөгөөд цочмог үед эмчилгээний гол зорилго нь өвдөлт, таагүй байдлыг арилгах явдал бөгөөд энэ нь маш чухал бөгөөд аль болох хурдан юм. Энэ тохиолдолд гимнастик нь зөвхөн өвчтөний нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Эмгэг судлалын төгсгөлийн үе шатанд, нугаламын ясны эдийг устгах үед биеийн тамирын дасгал хийхийг хориглоно. Энэ тохиолдолд эмчилгээг зөвхөн мэс заслын аргаар хийж болно.
• Суурь өвчинтэй холбоогүй, биеийн температур ихсэх, ханиад хүрэх, цусны даралт ихсэх гэх мэт ерөнхийдөө бие тавгүйрхсэн өдрүүдэд бэлтгэл хийж болохгүй.
• Сургалтын хувьд та ижил цаг (өглөө илүү тохиромжтой), чөлөөт, тохь тухтай газар (шалан дээр, гимнастикийн тусгай дэвсгэр дээр хамгийн тохиромжтой), мөн тав тухтай хувцас сонгох хэрэгтэй. Хичээл эхлэхээс өмнө өрөөг сайтар агааржуулах хэрэгтэй. Бэлтгэл нь ангижрах үед өдөр бүр явагддаг.
• Та хичээлээс нэг цагийн өмнө идэж болно.
• Сургалтын өмнө та бүлээн шүршүүрт орж болно: энэ нь булчингийн эдийг дулаацуулж, ирэх ачаалалд бэлтгэх болно. Өөр нэг хувилбар бол нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт хэдэн минутын турш дулаан алчуур тавих явдал юм.
• Хөнгөн халаалт хийхээ мартуузай: гараа савлах, мөрөн дээрээ дугуй хөдөлгөөн хийх, байрандаа идэвхтэй алхах, бага зэрэг далайцтай хажуу тийш, урагш бөхийлгөх, босоо байрлалд мөрөө дээшлүүлж, доошлуулах, гараа бүсэндээ барих. , мөн бусад.
• Бүх дасгал, техникийг тайван хэмнэлтэй, гэнэтийн хөдөлгөөн, амьсгал тасалдалгүйгээр гүйцэтгэдэг. Зарим эмч нар өвчтөнүүдээс усан дор дасгал хийж байна гэж төсөөлөхийг хүсдэг: хөдөлгөөн нь маш жигд байх ёстой.
• Цаг хугацаа өнгөрөхөд та зөв амьсгалж сурах хэрэгтэй: хамраараа амьсгалах, амаараа амьсгалах. Ачааллын оргил үед амьсгалаа барихгүй байх нь маш чухал юм - энэ нь сургалтанд хамрагдаагүй хүмүүсийн 100% -д тохиолддог тул цаг хугацаа, дадлага шаарддаг.
• Сургалтын үеэр болон дараа нь өвдөлт байх ёсгүй! Хэрэв өвдөлт байгаа бол энэ нь гимнастик буруу хийгдсэн эсвэл тодорхой биед зөвшөөрөгдсөн ачаалал хэтэрсэн гэсэн үг юм. Булчингийн ядаргаа, булчинд дулаарах нь дасгал хийсний дараа тохиолддог ердийн мэдрэмж юм.
• Та бүхэл бүтэн цогцолборыг нэн даруй дуусгахыг хичээх ёсгүй, та биеийн байдал, дотоод мэдрэмжийг маш мэдрэмтгий сонсох хэрэгтэй. Ачаалал, хандлагын тоог аажмаар, зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр нэмэгдүүлэх ёстой.
• Хичээлийн дараа та амрах хэрэгтэй бөгөөд дор хаяж 1 цаг гэрээсээ гарахгүй байх хэрэгтэй. Та өөрөө хөнгөн массаж хийж, бүлээн шүршүүрт орж болно.

Дасгалууд юу хийдэг вэ, тэдгээр нь нугалам хоорондын мөгөөрсөн жийргэвчийн мөгөөрсний эдийг нөхөн сэргээх үйл явцыг үнэхээр өдөөдөг үү?

Остеохондрозын гэрийн дасгалууд нь өвчний цогц эмчилгээний нэг хэсэг бөгөөд эмчилгээний амжилтанд хувь нэмэр оруулдаг. Мөгөөрсний эдийг нөхөн сэргээх тухайд өөрийгөө эдгээх чадвар нь зөвхөн өвчний эхний үе шатанд л хадгалагддаг бөгөөд өвчний оргил үед диск нь аль хэдийн хагарал, хэв гажилттай болсон үед хамгийн хүчирхэг, үнэтэй хондропротекторууд ч үүнийг хийж чадахгүй. Эдгээр анатомийн бүтцийг бүрэн сэргээхэд хүргэдэг боловч цаашдын устгалыг зогсоож чадна.

Тогтмол дасгал хийх нь дараахь эерэг үр дүнд хүргэдэг.

• Булчингийн эдийг бэхжүүлдэг (өнгөц болон гүн нурууны булчингууд), нугасны баганыг зөв байрлалд байлгадаг хүчтэй булчингийн корсет үүсдэг;
• Эд эс дэх түгжрэл арилж, эд эсийн илүүдэл шингэн, лимфийг арилгана;
• Булчингууд илүү уян хатан болдог;
• Биеийн байдал сайжирч, нугасны баганын янз бүрийн хэсэгт ачааллын тэнцвэргүй байдал арилдаг;
• Цусны эргэлт идэвхжсэнээр нурууны нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт бодисын солилцоо сайжирдаг;
• Нурууны баганын хөдөлгөөн сэргээгддэг;
• Өвчин эмгэгийн архаг өвдөлт болон бусад тааламжгүй шинж тэмдгүүд арилдаг эсвэл мэдэгдэхүйц суларсан;
• Тайвшрах хугацаа нэмэгддэг.

Ерөнхийдөө байнгын дасгал хөдөлгөөн нь нөхцөл байдалд эерэгээр нөлөөлж, биеийг илүү сургаж, хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлүүдэд тэсвэртэй болгодог. Ердөө 1-2 сарын тогтмол дасгал хийсний дараа таны сэтгэлийн байдал, ерөнхий сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирч, хөдөлгөөний дутагдал арилдаг.

Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын гимнастик

Ихэнхдээ osteochondrosis нь умайн хүзүүний нуруунд нөлөөлдөг. Жил бүр энэ өвчин залуужиж, 25-30 жилийн дараа бараг бүх хүнд тохиолддог. Үүнд олон шалтгаан бий. Умайн хүзүүний нурууны эмгэг процесс нь хэвийн амьдрах, ажиллах боломжгүй маш олон таагүй шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.

Умайн хүзүүний остеохондрозын байнгын дасгалууд нь эмээс ч илүүтэйгээр тааламжгүй шинж тэмдгүүдээс салахад тусалдаг. Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын гимнастикийн цогцолборууд, тэдгээрийн хослолууд маш их байдаг. Өдөр бүр 15 минутын турш хийх ёстой 10 үр дүнтэй үндсэн дасгалуудыг энд оруулав.

	Гүйцэтгэлийн техник	Зураг
1.	IP: зогсож / сууж, гар нь биеийн дагуу, нуруу нь шулуун. Толгойн гөлгөр эргэлтийг баруун, зүүн байрлалд ээлжлэн хий, ингэснээр эрүү мөрний дээгүүр байрлана. 5-10 рубль давтана. чиглэл бүрт. Хэрэв толгойгоо мэдэгдэхүйц эргүүлэх боломжгүй эсвэл үүнийг хийх гэж оролдох үед өвдөлт үүсдэг - эргэлтийг зөвхөн тав тухтай, өвдөлтгүй байрлалд хийдэг.
2.	IP: зогсож / сууж, гар нь биеийн дагуу, нуруу нь шулуун. Хүзүүний арын булчинг аль болох суллахыг хичээж, эрүү цээжний ховилд хүрэх хүртэл толгойгоо доошлуул. Толгой нь туйлын байрлалд байх үед хөнгөн пүршний хөдөлгөөнөөр түүнийг доош буулгахыг хичээ. 5-10 рубль давтана.
3.	IP: зогсож / сууж, гар нь биеийн дагуу, нуруу нь шулуун. Толгойгоо шулуун байлгаж, хүзүүгээ хойш татаж, эрүүгээ тат. 5-10 рубль давтана.
4.	IP: сандал дээр сууж, шулуун нуруу. Алгаа духан дээрээ тавиад толгой дээрээ дарж, нэгэн зэрэг толгойгоо урагшаа хазайлгана. Толгой ба далдуу модны хооронд эсэргүүцэл үүсдэг. 10 рубль давтана. 10 сек. уулзалт болгонд.
5.	IP: сандал дээр сууж, шулуун нуруу. Баруун гарын алгаа баруун сүм рүүгээ тавиад толгойгоо баруун тийш хазайлган толгой дээрээ дар. Дээр дурдсантай төстэй далдуу болон толгойн эсрэг үйлдэл бий болно. Хөдөлгөөн бүрт 10 секунд зарцуулж, тал бүр дээр 10 рубль давтана.
Эдгээр дасгалуудыг эзэмшсэний дараа та умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын үр дүнтэй бусад аргуудын тусламжтайгаар цогцолборыг хүндрүүлж болно. Доор санал болгож буй дасгалууд нь умайн хүзүүний остеохондрозын хувьд ашигтай байх болно.
6.	IP: сандал дээр сууж, шулуун нуруу. Зүүн гараа нурууныхаа ард тавиад, баруун гараа толгой дээрээ тавиад түүгээрээ толгойгоо баруун тийш хазайлгаж, 3 секундын турш туйлын байрлалд барина. Бид гараа сольж, өөр чиглэлд ижил төстэй техникийг гүйцэтгэдэг. 10 рубль давтана. тал бүр дээр.
7.	IP: сандал дээр сууж, шулуун нуруу. Баруун гарын хурууны үзүүрийг баруун сүм дээрээ тавиад, толгойгоо баруун тийш эргүүлж, ариун сүмийг харахыг хичээхийн зэрэгцээ гараараа эсэргүүцэл үзүүл. Хэт их байрлалд 3 секунд барина. Хоёр дахь тал дээр ижил зүйлийг хий. Тал бүр дээр 10 рубль давтана.
8.	IP: шалан дээр зогсож, гараа суллаж, биеийн дагуу тайван унждаг. Мөрөө аль болох өндөр өргөж, энэ байрлалд 10 секунд барина. Мөрөө тайвшруулж, гараараа мөрөө доош нь татахыг мэдрэх хүртэл гүнзгий амьсгаа аваарай. 5-10 рубль давтана.
9.	IP: орон дээр гэдсэн дээр хэвтэж, толгойгоо унжуулсан. Толгойгоо 10 секундын турш унжуулж, хүзүүний булчингаа суллана. Толгойгоо унжуулан нуруугаараа эргэж, толгойгоо энэ байрлалд 10 секунд барина. Баруун тал руугаа, дараа нь зүүн тал руугаа, мөн 10 секундын турш эргүүл. толгойгоо хоёр талдаа барь. 5 удаа давтана. албан тушаал бүрт.
10.	IP: хавтгай гадаргуу дээр нуруун дээрээ хэвтэж, гар нь биеийн дагуу, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийлгөдөг. Толгойгоо өргөж, энэ байрлалд 5-10 секундын турш барьсны дараа тайвшир. 5-10 рубль давтана.

Толгойгоо гэнэт буцааж шидэх дасгал, хүзүүндээ огцом, хүчтэй эргэлт хийх хөдөлгөөн хийхийг хатуу хориглоно.

Цээжний нурууны остеохондрозын гимнастик

Цээжний бүсэд нугалам хоорондын дискний дегенератив-дистрофик гэмтэл нь бага тохиолддог. Энэ нь энэ хэсгийн нуруу нь хавиргаар бэхлэгдсэнтэй холбоотой юм. Ихэнх тохиолдолд хосолсон хэлбэр ажиглагдаж байна: өөрчлөлт нь умайн хүзүүний болон цээжний бүсэд хоёуланд нь нөлөөлдөг. Цээжний нурууны остеохондрозын үндсэн цогцолборын хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг авч үзье.

	Гүйцэтгэлийн техник	Зураг
1.	I.P.: Т хэлбэрийн байрлал: шулуун зогсож, гараа хажуу тийш нь сунга. Мөрөө буулгаж, мөрний ирээ нуруундаа бага зэрэг ойртуулна. Хүзүү, хэвлийн булчин, хонго, өвдөгөө аль болох тайвшруулахыг хичээ. Гарны байрлалыг хадгалж, аарцаг, хонгоны анхны байрлалыг хадгалж, бэлхүүсийг баруун тийш зөөлөн эргүүлнэ. Энэ байрлалд 25-30 секунд байж, анхны байрлалаа аваад 10-20 секунд амарна. мөн зүүн тийш эргүүлэх үйлдлийг давтана.
2.	IP: зогсож байна. Амьсгалаа гаргахдаа эрүүгээ цээжний хөндийд хүрэх хүртэл жигд хөдөлгөөнөөр толгойгоо аажмаар доошлуул. Позоо засч, нурууны булчингаа тайвшруулж, хэвлийн булчинг чангалж, татахыг хичээ. Биеийн дээд хэсгийг урагш доош бөхийлгөж, гараа суллаж, инерцээр биетэйгээ хамт унах ёстой. Хуруугаараа хөлөө хүрэхийг зөвлөж байна, гэхдээ шаардлагагүй. Энэ байрлалд 5-6 секундын турш байгаарай, дараа нь аажмаар дээшлүүл. Хамгийн сүүлд хийх зүйл бол хүзүүгээ амраах явдал юм. 5 удаа давтана.
3.	Эхлэх байрлал: гараа хажуу тийш нь барьж зогсох. Өөрөөр хэлбэл, бүрэн тайвширсан гараа хажуу тийш нь бөхийлгө. Дараа нь гараа атгаж, толгой дээрээ аажмаар дээшлүүлж, зүүн гарынхаа бугуйг баруун гараараа барьж, баруун тийшээ сунган, өөрийгөө сунгахыг хичээ. Гараа сольж нөгөө талдаа ижил зүйлийг давтана. Дасгалын төгсгөлд гараа сунгаж, хажуу тийшээ зөөлөн буулгана.
4.	Завины дасгалын өөрчлөлт. I.P .: гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, биеийн ойролцоогоор 90 градусын өнцгөөр. Амьсгалаа гаргахдаа гараа аажуухан өргөж, мөрний ирээ шахан хойш хөдөлгөнө. Үүний зэрэгцээ хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, шагайгаа гараараа тэврэхийг хичээ. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь. Дараа нь хөлөө аажмаар, зөөлөн суллаж, гараараа шалан дээр буулгана. Дасгал хийх явцад гараа биш нурууны булчинг чангалах нь чухал. 5 удаа давтана.
5.	IP: дөрвөн хөл дээрээ зогсож байна. Амьсгалахдаа нуруугаа аль болох бөхийлгөж, энэ байрлалд 4 секунд хүртэл байх ёстой. Амьсгалахдаа аажим аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, нуруугаа нугалав. 5 удаа давтана.
Эдгээр аргуудыг эзэмшиж, бага зэрэг гүйцэтгэсний дараа та цогцолборыг цээжний остеохондрозын үр дүнтэй бусад дасгалуудаар нэмж болно. Гэхдээ санаж байх нь чухал: нугаламыг сунгаж, булчингаа аль болох чангалахыг хориглоно!
6.	IP: нуруун дээрээ хэвтэж байна. Та цээжний нурууны (доод хэсэг) доор жижиг дэр эсвэл дэр тавих хэрэгтэй. Гараа толгойны ард тавь. Хүзүүгээ биш харин нурууны булчин, хэвлийн булчингаа чангалж, дээд биеээ аажмаар өргөж үзээрэй. 3-4 удаа давтаж, дараа нь өнхрүүлгийг бага зэрэг дээшлүүлж, дасгалаа давтана.
7.	I.P.: гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа янз бүрийн чиглэлд тараана. Толгой, гараа нэгэн зэрэг өргөж, дор хаяж 3 секундын турш түдгэлзүүлэхийг хичээ. 5 удаа давтана.
8.	I.P.: гэдсэн дээрээ хэвтэж, хөлөө хана налан (эсвэл гэр бүлийнхнээсээ хөлөө шалан дээр гараараа дарахыг хүс), гараа толгойныхоо ард тавиад (хэвлийн шахуурга хийж байгаа мэт), биеэ аажуухан өргөж, оролдоорой. дээд цэгийн байрлалыг хэдэн секундын турш засч, биеэ аажмаар доошлуул. 5 удаа давтана.
9.	I.P.: зогсож, хөлийг нь холдуулж, гимнастикийн саваа (эсвэл ижил төстэй хэлбэртэй объект) барьж байна. Шулуун гараараа барьж, аль болох өндөрт өргөж, буцааж татна. Бүх биеэрээ гараа сунгаж, байрлалаа шулуун байлгахыг хичээ. 3-4 удаа давтана.
10.	IP: сандал дээр суугаад сандлыг гараараа шүүрч ав. Амьсгалахдаа их биеийг баруун, зүүн тийш ээлжлэн хазайлгаж, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буцна. Тал бүр дээр 5 рубль давтана.

Бүсэлхий нурууны остеохондрозын гимнастик

Гэрийн эмчилгээний гол арга хэмжээ бол нуруу, өгзөг, хөлний булчингийн эдийг бэхжүүлэх явдал юм. Бүсэлхий нурууны остеохондрозын хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг авч үзье.

	Гүйцэтгэлийн техник	Зураг
1.	IP: хавтгай гадаргуу дээр нуруун дээрээ хэвтэж, гараа бага зэрэг хажуу тийш, хөлийг дээш өргөөд, өвдөг дээрээ нугалав. Та хөлөөрөө дугуй унахыг дуурайх хэрэгтэй: баруун хөлөөрөө 8 эргэлт, зүүн хөлөөсөө эхлээд өөр 8 эргэлт хийнэ.
2.	IP: хавтгай гадаргуу дээр нуруун дээрээ хэвтэж, хуруугаа тэвэрч, алгаа толгойн доор байрлуулна. Хөлийг шалан дээр тавиад хөлөө өвдөг дээрээ нугалав. Амьсгалахдаа толгой ба дээд биеээ шалан дээрээс аажмаар дээшлүүлснээр нурууны булчинг чангална. Амьсгалахдаа толгойгоо доошлуулж, тайвшир. 5 удаа давтана.
3.	IP: хавтгай гадаргуу дээр нуруун дээрээ хэвтэж, хуруугаа тэвэрч, алгаа толгойнхоо доор байрлуулна (тохойг шалан дээр тавь). Хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, хөлөө шалан дээр тавьж, аарцаг руу аль болох ойртуулна. Гар, толгой нь шалнаас гарахгүйн тулд ээлжлэн эргэж, өвдөгөө биеийн зүүн, баруун талд байрлуул. 10 рубль давтана.
4.	Эхлэх байрлал: хавтгай гадаргуу дээр нуруун дээрээ хэвтэж, хөлийг мөрний өргөн, өвдөг нь нугалж, шалан дээр хэвтэнэ. Гараа биеийн дагуу, чөлөөтэй. Амьсгалахдаа аарцагаа шалан дээрээс аажим аажмаар дээшлүүлж, гэдэс, хонго нь шулуун шугам үүсгэж, доод нурууны булчингаа чангал. Амьсгалаа гаргахдаа аарцагаа доошлуул. 5-10 рубль давтана.
5.	IP: нуруун дээрээ хэвтэж, хөлийг шалан дээр дарж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийлгөдөг. Аажмаар, амьсгалаа гаргахдаа хоёр хөлөө өргөж, өвдгөө цээжиндээ татаж, шаардлагатай бол гараараа өөртөө туслаарай. Энэ байрлалд хэдэн секундын турш байгаарай, амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буцна уу. 5-10 рубль давтана.
6.	IP: хавтгай гадаргуу дээр нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь мөрний өргөн, өвдөг нь нугалж, шалан дээр хэвтэж байна. Амьсгалахдаа нуруугаа сунгаж байгаа мэт гараа өргөж, дээшээ сунгана. Амьсгалаа гаргахдаа нэг хөлний өвдөгийг гэдсэн дээрээ өргөж, гараараа тэврээрэй. Хөл тус бүрээр 5 хандлагыг хий.
7.	I.P.: гэдсэн дээр, гараа алган дээр тавьдаг. Аарцгаа шалнаас дээш өргөж, эхлээд бэлхүүсийг нугалж, дараа нь нуруугаа дээш харуул. 5-7 r-ийг давтана.
8.	IP: дөрвөн хөл дээрээ. Гар, хөлөө шалан дээр зэрэгцүүлэн өргөж, бие биенийхээ эсрэг байрлуулж, хэдэн секундын турш барьж, шалан дээр буулгана. Мөчрийг сольж, мөн адил хий. "Гар / хөл" хос бүрийг 10 рубльд давтана.
9.	IP: гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа урагш сунгаж, хөлөө нийлүүлнэ. Үүний зэрэгцээ гар, хөлөө дээшлүүлж, энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьж, шалан дээр доошлоорой. 4-5 r-ийг давтана.
10.	I.P.: гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа алгаа шалан дээр тавь. Биеийн дээд хэсгийг шалан дээрээс дээш өргөж, бүсэлхийн бүсэд бөхийлгөж, энэ байрлалд хэдэн секундын турш байлгана. мөн шалан дээр унах. 5 удаа давтана.

Osteochondrosis-ийн эмчилгээний гимнастик - анхны аргууд

Дээр дурдсан зүйлсээс гадна бусад олон цогцолборууд байдаг. Хамгийн алдартай өмчлөлийн техникүүдийн товч тайлбарыг энд оруулав.

• Шишонин хүзүүний гимнастик. Өвөрмөц зохиогчийн аргын дагуу ангиудыг бие махбодийн идэвхгүй байдал, суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, өдөр тутмын дэглэм сахидаггүй, хүзүүндээ архаг өвдөлттэй хүмүүст үзүүлдэг. Энэхүү цогцолбор нь өдөр бүр хийх шаардлагатай 7 энгийн дасгалыг багтаасан бөгөөд хэрэв өвдөлт буурвал долоо хоногт 3-4 удаа давталт руу шилжинэ. Остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх зорилгоор илүү ихийг зааж өгсөн.
• Бубновскийн остеохондрозын гимнастик. Өвөрмөц эмчилгээний аргыг кинезитерапи гэж нэрлэдэг бөгөөд биеийн дотоод хүчийг дайчлахад суурилдаг. Зохиогч нь хамгийн ноцтой тохиолдолд ч гэсэн хамгийн үр дүнтэй гэж тодорхойлсон. Эмийн хэрэглээг арилгана. Үндсэндээ энэ нь зөвхөн булчингийн тогтолцооны олон эмгэгүүдэд зориулагдсан хөдөлгөөнтэй эмчилгээ юм. Бубновскийн хэлснээр остеохондрозын гимнастикийг өвчтөн бүрт тус тусад нь тохируулдаг: кинезитерапийн төвд хувийн цогцолборыг эмхэтгэсэн бөгөөд өвчтөн мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор анхны эмчилгээ хийдэг.
• Норбековын нуруунд зориулсан дасгалууд. Биеийн өөрийгөө эдгээх чадварт суурилсан өөр нэг арга. Академич Норбековын хэлснээр нурууны остеохондрозын гимнастикийн 99% нь өөрөө гипнозоос бүрддэг бөгөөд зөвхөн 1% нь дасгал хийдэг.
• Гиттийн дагуу остеохондрозын дасгалууд. Туршлагатай эмчлэгч эмч нь бичил хөдөлгөөний онолыг зохиогч юм. Тэрээр гэртээ хийхэд хялбар, хүртээмжтэй, энгийн техникийг гүйцэтгэх тусгай арга техникийг санал болгодог.
• Игнатьевын дагуу остеохондрозын дасгалын багц. Мэргэжилтэн нь өвчний таагүй шинж тэмдгийг богино хугацаанд арилгахад туслах үр дүнтэй дасгалуудыг боловсруулсан. Хамгийн гол нь арга барилыг тайван, тэнцвэртэй амьсгалтай хослуулах нь эмчилгээний үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• Бонинагийн дагуу нурууны остеохондрозын гимнастик. Дасгалын эмчилгээний эмч нь остеохондрозын янз бүрийн үе шатуудыг эмчлэхэд чиглэсэн, биеийн тамирын янз бүрийн түвшний хүмүүст зориулагдсан дасгалын эмчилгээ, фитнессийг хослуулсан хэд хэдэн багц дасгалуудыг боловсруулсан. Остеохондрозын эмчилгээний дасгалууд нь аажмаар илүү төвөгтэй болж, булчингийн эдийг зөөлөн, бие махбодид стрессгүйгээр бэхжүүлэх боломжийг олгодог.

Дээр дурдсан зохиогчийн дагуу остеохондрозтой нурууны ерөнхий, үндсэн дасгалуудыг хослуулах нь үнэ цэнэтэй юу? Үгүй Бие махбодид хэт ачаалал өгөх, булчинд тэсвэрлэх чадваргүй ачаалал өгөх нь утгагүй юм: энэ нь зөвхөн хурцадмал байдалд хүргэдэг төдийгүй өвчний цогц эмчилгээний явцад гарсан эерэг өөрчлөлтийг алдахад хялбар байдаг.

Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нурууны янз бүрийн хэсгүүдэд зориулсан цогцолбор бүрээс 4-5 дасгалыг сонгож, долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа хийх ёстой нэг хичээлд нэгтгэхийг зөвлөж байна. Усанд сэлэх, Нордикийн алхалт, амьсгалын дасгал, зүгээр л идэвхтэй алхах нь хүн бүрт боломжтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй арга юм.

Цочмог үед osteochondrosis-д ямар дасгал хийх вэ

Цочмог үед зөвхөн амьсгалын дасгал хийхийг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь шинж тэмдгийг нэмэгдүүлэхгүй тохиолдолд л зөвшөөрөгддөг. Үүнийг хийхийн тулд толгойгоо хөлнөөсөө өндөр байлгахын тулд хатуу, налуу гадаргуу дээр нуруугаараа хэвтэх хэрэгтэй. Дотор нь жижиг дэр тавьж, шилбээ бага зэрэг өсгөх хэрэгтэй. Энэ байрлалд та диафрагмыг ашиглан удаан боловч гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь булчингийн агшилтыг арилгахад тусалдаг тул өвдөлтийн эрчмийг бууруулдаг.

Нурууны остеохондрозын хувьд өөр юу хэрэгтэй вэ?

Хэрэв нөхцөл байдал зөвшөөрвөл эмчилгээний шинэ аргуудыг эзэмших цаг хугацаа, хүсэл эрмэлзэл байгаа бол остеохондрозын бүх хэлбэрт дараахь зүйлс сайн нөлөө үзүүлдэг.

• усанд сэлэх;
• фитболын дасгал;

Аль ч тохиолдолд та нэг эсвэл өөр аргыг хэрэглэх боломжийн талаар эмчтэйгээ тохиролцох хэрэгтэй. Та бүх боломжит аргыг нэгэн зэрэг ашиглахыг хичээх ёсгүй: энэ нь өвчнийг улам хурцатгахад хүргэдэг. Жишээлбэл, өглөө та дасгалын багц хийж, орой нь Нордикийн алхалтын аргыг ашиглан алхаж болно. Энэ нь өвчнийг хяналтанд байлгаж, цаашилбал хөгжихөөс урьдчилан сэргийлэхэд хангалттай байх болно.

Гэртээ нурууны остеохондрозын дасгал хийх нь боломжийн, ашигтай, үр дүнтэй байдаг. Хамгийн гол нь эрүүл мэндээ сайжруулах хүсэл эрмэлзэл бөгөөд энэ нь амжилттай эмчилгээний дор хаяж тал хувийг эзэлдэг!

Бардукова ЕленаАнатольевна
мэдрэлийн эмч, гомеопат, ажлын туршлага 22 жил
✔ Нийтлэлийг эмчийн үзлэгт оруулав

Японы алдартай ревматологич:“ЭНЭ МАНГАС! Үе мөч, нурууг эмчлэх Оросын аргууд нь зөвхөн төөрөгдөл үүсгэдэг. Вольтарен, Фастум гель, Диклофенак, Милгамма, Дексалгин болон бусад ижил төстэй эмүүд: ОХУ-д эмч нар нуруу, үе мөчийг эмчлэхэд юу санал болгож байгааг хараарай. Гэсэн хэдий ч эдгээр эмүүд нь үе мөч, нурууг ЭМЧИЛГЭЭГҮЙ, зөвхөн өвчний шинж тэмдгийг арилгах болно - өвдөлт, үрэвсэл, хавдар. Одоо төсөөлөөд үз дээ...” Ярилцлагыг бүрэн эхээр нь уншина уу"

Энд умайн хүзүүний остеохондрозын бүх дасгалууд энд байна. Умайн хүзүүний остеохондрозын байнгын дасгал нь өвчний шинж тэмдгийг бүрэн арилгах хүртэл бүрэн арилгах боломжтой! Хэрэв та хүзүүний булчингуудыг умайн хүзүүний сээр нурууны остеохондрозын эсрэг тусгайлан боловсруулсан дасгалуудаар дэмжвэл бие нь хурцадмал байдлыг даван туулахад илүү хялбар болно.

Хөдөлгөөнгүй эсвэл суурин амьдралын хэв маяг нь умайн хүзүүний нурууны остеохондрозыг чимээгүйхэн хүргэдэг гэж та бодож байсан уу? Өвчний гол шалтгаан нь нуруу, хүзүү, мөрний булчин сулрах явдал юм.Ачаалал ихэссэний улмаас нугаламууд өвдөж эхэлдэг, мэдрэлийн үндэс, нугаламын артериуд хавчдаг бөгөөд энэ нь эцэстээ толгой ба хүзүү-мөрний бүсэд өвдөлт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн гар руу цацрдаг.

Сайтын уншигчдын түүх:“Намайг Екатерина гэдэг, би 42 настай. Хэдэн жилийн өмнө би хүнд ханиад туссан бөгөөд дараа нь би хүндрэлтэй эмнэлэгт хэвтсэн. Хүндрэлийн нэг нь доод нуруу, үе мөчний үрэвсэлт үйл явц байв. Рентген зураг нь нурууны остеохондроз, ивэрхийн анхны шинж тэмдгүүдийг харуулсан. Тэгээд тэр үед би 39 настай байсан. Алхаж, шатаар авирах үед доод нуруу, хөл өвдөж байсан. Би маш их оролдсон: Вольтарен, Милгамма, Мелоксикам ... Зарим нь илүү их тусалсан, зарим нь бага. Гэхдээ зөвхөн энэ шинэ эмчилгээ нь аймшигтай өвдөлтийг арилгасан. Сүүлийн рентген зураг юу ч харуулаагүй. Би зүгээр л энэ зургийг эмч нарын өмнө даллахыг хүсч байна, тэд муудаж магадгүй, гэхдээ сайжрахгүй. Би бүтээгдэхүүнийг гартаа байлгаж, хүн бүрт зөвлөж байна. Энэ нь намайг аварсан, энэ нь гарцаагүй." Цааш унших"

Юуны өмнө та дасгалуудыг зөв гүйцэтгэхийн тулд үндсэн дүрмүүдтэй танилцах хэрэгтэй.

Чухал! Дасгал хийхдээ тогтоосон эм, уламжлалт анагаах ухааны аргуудыг үл тоомсорлож болохгүй. Зөвхөн нарийн төвөгтэй эмчилгээ нь умайн хүзүүний нугаламын нөхцөл байдлыг сайжруулж, өвчний шинж тэмдгийг багасгах болно.

Дасгалын эмчилгээний үр дүн, ашиг тус

ЯПОН РЕВМАТОЛОГЧ : “Гайхалтай нь ихэнх хүмүүс остеохондроз, үе мөчний үрэвсэл, үе мөчний үрэвсэлтэй холбоотой ямар ч эмийг хэрэглэхэд ямар ч сөрөг нөлөөний талаар бодохгүйгээр бэлэн байдаг. Эдгээр эмүүдийн ихэнх нь (Мовалис, Диклофенак, Ибупрофен болон бусад) нь ходоодны шарх, мигрень, цус багадалт, астма, тууралт, байнгын тарилгын улмаас зөөлөн эдийн үхжил гэх мэт олон гаж нөлөө үзүүлдэг. Японд эдгээр эмийг 10 жилийн өмнө эмчилж байсан бол одоо бидний хамгийн үр дүнтэй эм бол...” Цааш унших"

Мэргэжилтнүүд физик эмчилгээ нь остеохондрозын хөгжлийг бууруулах, ялангуяа цочмог үе шат, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна.

Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын дасгалын эмчилгээний давуу талууд:

Сонирхолтой! Зарим мэргэжилтнүүд байнгын дасгалын эмчилгээ нь умайн хүзүүний остеохондрозын хурцадмал байдлыг бүрэн арилах хүртэл бууруулдаг гэж мэдэгддэг. Гимнастикийн эмчилгээний үр нөлөө нь хүн бүрт өөр өөр байдаг: 2 долоо хоног - 4 сарын дараа. Энэ нь osteochondrosis-ийн үе шатаас хамаарна.

Физик эмчилгээ хийхгүй байх үед

Сайтын уншигчдын бодит түүхүүд:“Намайг Александра гэдэг, би 38 настай. Би остеохондроз, ивэрхийг хэрхэн эдгээж байсан түүхээ ярихыг хүсч байна. Эцэст нь би нурууны энэ тэвчихийн аргагүй өвдөлтийг даван туулж чадсан. Би идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, амьдарч, хором бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй! Хэдэн сарын өмнө би зуслангийн байшинд өвдөж, нурууны хурц өвдөлт намайг хөдөлгөж, алхаж ч чадахгүй болсон. Эмнэлгийн эмч нь харцаганы остеохондроз, L3-L4 дискний ивэрхий гэж оношлогджээ. Тэр зарим эм бичиж өгсөн боловч тусалсангүй, өвдөлт нь тэсвэрлэхийн аргагүй байв. Түргэн тусламж дуудаж, хаалт хийж, хагалгаанд оруулах тухай цухуйлгасан, би энэ тухай бодсоор л, би айлд дарамт болох нь ээ... Охин маань надад интернэтээс нийтлэл уншуулахаар бүх зүйл өөрчлөгдсөн. . Үүний төлөө би түүнд хичнээн их талархаж байгаагаа та төсөөлж ч чадахгүй!Нийтлэлээс олж мэдсэн зүйл маань намайг тэргэнцрээс минь татан гаргасан! Сүүлийн саруудад би илүү их нүүж эхэлсэн, хавар, зуны улиралд би өдөр бүр дача руу явдаг. Остеохондрозгүй урт удаан, эрч хүчтэй амьдрахыг хүссэн хүн 5 минут зарцуулаад энэ нийтлэлийг уншаарай." Нийтлэлийг уншина уу»

Дараах тохиолдолд остеохондрозын эмчилгээний дасгал хийхийг хориглоно.

Чухал! Умайн хүзүүний цочмог остеохондрозын үед бага зэргийн өвдөлт нь дасгалын эмчилгээг хориглодоггүй ч зарим эмч нар эсрэг байр суурьтай байдаг. Дунд зэргийн өвдөлтийн үед физик эмчилгээ хийх боломжтой эсэхийг зөвхөн эмчлэгч эмч хэлж чадна.

Дасгал хийхээсээ өмнө халаах хэрэгтэй

ЭМЧИЙН ҮНДЭСЛЭЛ! “Би ортопедийн эмчээр олон жил ажилласан. Энэ хугацаанд нуруу, үе мөчний янз бүрийн өвчинтэй тулгарсан. Тэрээр өвчтөнүүддээ зөвхөн хамгийн сайн эмийг санал болгосон боловч тэдгээрийн аль нэгнийх нь үр дүн өөрөөсөө давсан хэвээр байв. Энэ нь туйлын аюулгүй, хэрэглэхэд хялбар бөгөөд хамгийн чухал нь шалтгаан дээр ажилладаг. Бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэсний үр дүнд өвдөлт хэдхэн минутын дотор алга болж, 7 хоногийн дотор өвчин бүрмөсөн алга болдог. Хурдан, тогтвортой үр дүнд хүрэх маш сайн хэрэгсэл...” Сергей Михайлович Бубновский, ортопедийн эмч. Илүү ихийг олж мэдээрэй"

Дасгал хийхээсээ өмнө бага зэрэг дасгал хийх хэрэгтэй.

1. Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогс. Гурваас дөрвөн удаа гүнзгий амьсгаа аваад гаргана.
2. Бугуйн үений дугуй эргэлтийг хийх боловч тохойгоо бүү буулга. 5 удаа давтана.
3. Тохойн үений дугуй эргэлтийг хийнэ. Гараа шулуун байлга. 5 удаа давтана.
4. Мөрний үений дугуй эргэлтийг хийнэ. Гараа хажуу тийш нь сунгах хэрэгтэй. 5 удаа давтана.
5. Их биеээ чиглэл бүрт хэд хэдэн удаа нугална. Нуруу нугалахад өвдөлт гарч ирэхийг бүү зөвшөөр. Хэрэв энэ нь гарч ирвэл налууг орхи.
6. Толгойгоо зүүн, баруун тийш зөөлөн эргүүл. Эргүүлэх нь хамгийн их байх ёстой, гэхдээ өвдөлтөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
7. Босоод, амьсгалахдаа мөрний ирийг нийлүүлж, цээжийг урагш сунгана. Дараа нь амьсгалаа гаргахдаа мөрөө нийлүүлж, нуруу чинь дугуй хэлбэртэй байх ёстой. Амьсгалаа гаргаж, мөрөө хажуу тийш нь сунгана. Дасгалыг болгоомжтой, аажмаар хий.

Умайн хүзүүний болон харцаганы остеохондрозоос гимнастик Дикул

Ардын эмч Дикул Валентин Иванович булчин болон нугалам хоорондын дискний байдлыг сайжруулахад чиглэгдсэн остеохондрозын эсрэг тусгай дасгалуудыг боловсруулсан.

Дикул Валентин Иванович

Дасгалыг өдөр бүр хийх ёстой. Эхний хичээлийг сургагч багштай хамт явуулахыг зөвлөж байна. Хүчдэл, тайвшрал бүхий дасгалуудыг өөрчил. Энэ нь танд хамгийн сайн үр дүнг өгөх болно.

1. Суух. Толгойгоороо агаарт 0-ээс 9 хүртэлх тоог зур.Энэ дасгалыг ажил дээрээ ч, тээврийн хэрэгсэлд ч хийж болно.
2. Босоо эсвэл суу. Толгойгоо мөр бүр рүү хазайлгаж, 4-8 секундын турш хөлдөө. Дараа нь мөрний даралтыг эсэргүүцэж байгаа мэт хүзүүний булчингаа чангал. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Тал бүр дээр нийтдээ 12-15 давталт хий.
3. Ижил байрлалаас ижил төстэй дасгал хий, гэхдээ та толгойгоо доош, дээшээ хазайлгах ёстой.
4. Толгойгоо баруун тийш гөлгөр эргүүлж, эрүүгээ мөр рүүгээ тат. Энэ байдалд 8-12 секунд байгаарай. Зүүн талд нь ижил зүйлийг хий. 8-12 удаа давтана.
5. Хажуу талдаа хэвт. Толгойгоо 12-14 секундын турш өргөж, дараа нь анхны байрлалаа аваарай. Нөгөө тал руугаа эргэж, ижил алхмуудыг давт. Тал бүр дээр 4-6 удаа давтана.
6. Нуруун дээрээ хэвт. Эрүүгээ дээш тат. Та сунгах дасгалуудыг 8-12 удаа хийж, тэдгээрийн хооронд 5 секундын завсарлага авах хэрэгтэй.
7. Шалан дээр хэвтэж, бага зэрэг ядрах хүртлээ хэвлийн дасгал хий. Дөрвөн хөл дээрээ босч, нуруугаа нугалаад дараа нь шулуун болго. Алхамуудыг 4-6 удаа давтана.
8. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалах. Аарцагыг зөөлөн дээшлүүлж доошлуул, хөлөө шалан дээр тавь. 4-6 удаа давтана.
9. Шалан дээр суу. Таны нуруу шулуун, гараа өвдөг дээрээ тавь. Хэвлийн булчингаа бага зэрэг чангалж байхдаа их биеээ урагш бөхийлгөөрэй. Энэ төлөвт 2-3 минутын турш хөлдөөж, өмнөх төлөв рүүгээ буцна. 5 удаа давтана.

Евминовын самбар дээрх дасгалууд

Евминовын зөвлөл эсвэл урьдчилан сэргийлэх гэж юу вэ? Энэ нь хананд тодорхой өнцгөөр бэхлэгдсэн бариултай гадаргуу юм. Урьдчилан сэргийлэх нь өвдөлтийг намдаах, өмнөх хөдөлгөөнийг сэргээх, цусны бичил эргэлтийг нэмэгдүүлэх, булчинг тайвшруулахад тусалдаг.

Евминовын самбар

Евминовын тавцан дээр дасгал хийхдээ хүний ​​биеийн жингийн дор нурууг зөөлөн сунгах нь тохиолддог. Энэ нь нугаламын илүүдэл ачааллыг арилгах боломжийг олгодог.

Дасгалыг гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Хэрэв танд таагүй мэдрэмж төрвөл хичээлийг өөр өдөр болгон өөрчилж болно.

Үндсэндээ Евминовын самбар дээрх багц хичээлүүд нь булчингийн тогтолцооны янз бүрийн өвчин, түүний дотор умайн хүзүүний остеохондрозын үед нурууны өвдөлт, мэдрэлийн үндэс хавчихыг арилгахад чиглэгддэг.

Евминовын самбар дээрх үндсэн дасгалууд:

1. Урьдчилан сэргийлэлт дээр хэвтэж, налуу өнцөг нь 20 градус байх ёстой. Гараа бариулын эргэн тойронд орооно. Нурууны булчин суларч байгааг мэдэрснээр хөлөө жигд тэгшлээрэй. Та 2-4 удаа давтах ёстой. Энэ тохиолдолд нурууны бүхэл бүтэн зүтгүүр үүсдэг.
2. Үүнтэй ижил байр суурийг эзэл. Хөлийг сунгаж, зүүн, баруун тийш дүүжин шиг хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Үүнээс гадна та хөлний өргөлтийг нэмж болно. 2-4 давталт хий. Хичээл нь lumbosacral бүсийг тайвшруулахад чиглэгддэг.
3. Самбар дээр гэдсэн дээрээ хэвт. Евминовын самбарыг гараараа барьж, өвдгөө амраа. Эрүүгээ цээж рүүгээ тат. Дахин давтаж, диспенсер дээр нуруугаа эргүүлж, 2-4 удаа давтана. Энэ дасгал нь умайн хүзүүний болон цээжний бүсэд нурууг сунгадаг.

Хичээлийн нийт үргэлжлэх хугацаа 30 минутаас ихгүй байна. Эхний ангиудад та 10 минутын турш дасгал хийж болно. Остеохондрозын гимнастикийг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа, өдөр бүр хийх нь зүйтэй.

Хэрэв та мэдрэлийн төгсгөлийг хавчих юм бол өвдөлт улам эрчимжиж болно. 3-4 сессийн дараа бүх зүйл хэвийн байдалдаа орно.

Хэрэв танд Евминовын хавтанг худалдаж авах боломж байхгүй бол та өөрөө хийж болно.

Евминовын самбарын зураг

Анна Куркурина: умайн хүзүүний остеохондрозын дасгалын багц

Эдгээр дасгалуудыг алдартай фитнесс дасгалжуулагч А.Куркурина боловсруулсан.

Анна Куркурина

1. Сандал дээр дасгал хийх. Нурууны хөдөлгөөн, ялангуяа цээжний бүсийг сайжруулахад чиглэгддэг. Дасгал хийхдээ өвдөлтийг ажиглаарай. Хэрэв хүчтэй өвдөлт илэрвэл дасгалаа зогсоож, эмчид хандах хэрэгтэй.
2. Хатуу, шулуун нуруутай сандал дээр суу. Толгойн ар талд гараа түгжээнд холбоно. Нуруугаа бөхийлгөж, нуруугаа сандлын дээд хэсэгт чиглүүл. Энэ дасгалыг 5 удаа хий.
3. Роллер ашиглан дасгал хийх. Хатуу өнхрүүлгийг хий. Үүнийг хийхийн тулд гулсмал зүү авч, алчуураар боож өгнө. Роллерийн диаметр нь 8-10 см байх ёстой.Галзуу дээр нуруугаараа хэвтэх, энэ нь цээжний хэсэгт байх ёстой. Толгойн ар талд гараа атга. Нуруугаа нугалж, нурууны дээд хэсгийг 2-3 удаа өргө. Нуруугаа нугалахад гүнзгий амьсгаа авч, өргөхдөө амьсгалаа гарга. Дараа нь өнхрүүлгийг нуруугаараа бүхэлд нь нугасны дагуу эргүүл. Дасгалыг 5 удаа давтана.
4. Алчуураар дасгал хий. Гартаа алчуур бариад суу. Цээжний доод хэсэгт боож өг. Гар нь алчуурны хоёр үзүүрийг барих ёстой. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа алчуураа аль болох татна. Амьсгалаа гаргахдаа даралтыг сулруулж, амьсгалаа гаргахдаа дахин чангална. 10 удаа давтана. Энэ нь хавирганы бүсэд моторын үйл ажиллагааг сайжруулах болно.

Гимнастик Норбекова

Мирзакарим Норбеков бол остеохондрозыг иж бүрэн судалсан анхны хүмүүсийн нэг академич юм. Норбеков өндөр эерэг үр дүнг авчрах энгийн дасгалуудыг боловсруулсан.

Мирзакарим Норбеков

Гимнастикийг насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд аль алинд нь хийж болно. Хэрвээ хүүхэд эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийвэл нуруунд нь ямар ч асуудал гарахгүй.

Дасгалын багцын зорилго:

• өвдөлт намдаах;
• нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулах;
• шөрмөс, үе мөч, булчингийн үйл ажиллагааг сэргээх;
• булчингийн корсетыг бэхжүүлэх;
• мэдрэлийн системийг сэргээх;
• бүх биеийн байдлыг сайжруулах.

Дасгалаа байнга хийвэл нойр, тархины үйл ажиллагаа сайжирч, гар хөл мэдээгүй болж, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа хэвийн болно.

Норбековын дасгалын хамгийн чухал зүйл бол сайхан сэтгэл, эдгээх нөлөөнд итгэх итгэл юм.

Дасгал хийх чухал дүрмүүд:

1. Зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал биш, мөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг байнга хадгалж байх ёстой. Инээмсэглэл бол бас гайхалтай эм юм.
2. Дасгалыг өдөр бүр хийх ёстой.
3. Дасгалыг автоматаар хийх шаардлагагүй. Энэ нь ямар ч эерэг нөлөө үзүүлэхгүй. Бүх хөдөлгөөн мэдрэгдэх ёстой.

Норбековын гимнастикийн цогцолбор

1. Суух эсвэл зогсох, нуруугаа шулуун, толгойгоо доошлуул. Эрүүгээ цээжин дээрээ тавь. Толгойгоо аль болох доош буулгаж, булчингийн хурцадмал байдлыг тайвшруулах замаар солино. Хэрэв танд эдгээр үйлдлийг хийхэд хэцүү байвал толгойгоо урагш сунга. 4-6 удаа давтана.
2. Нуруугаа тэгшлээд, толгойгоо бага зэрэг арагш хазайлгана. Эрүү нь дээшээ сунгасан байх ёстой. Булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, хэдэн секундын турш хөлдөө. Дараа нь хурцадмал байдлыг багасгаж, эрүүгээ дахин сунгана. Өвдөлт байх ёстой! 3-4 хандлагыг хий.
3. Нуруугаа шулуун сууж, мөр чинь туйлын хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Бид толгойгоо баруун, зүүн тийш хазайлгана. Чихээ мөр бүрт хүрэхийг хичээ.
4. Толгойгоо аажмаар дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүл. 3 удаа зүүн, 3 удаа баруун. Хүзүүний булчингууд тайван байх ёстой. Хэрэв osteochondrosis хүндэрсэн бол бүрэн бус тойрог хий, та хойшоо бөхийлгөж болохгүй. 3 багц хий.
5. Босоод, нуруугаа шулуун болго. Зүүн гараа өргөж, зүүн сүмдээ аваач. Зүүн тийшээ хараад толгойгоо эргүүлээд гараа тавь. Духан болон Дагзны хэсэгт гараараа хэдэн секундын турш дар. Хүзүүний булчингаа чангалж, дараа нь аль болох тайвшир. Нөгөө талдаа давтана. Та толгойгоо буцааж чадахгүй.
6. Толгойгоо тэгш, нуруугаа шулуун байлга. Харц нь шулуун чиглэнэ. Толгойгоо зүүн, баруун тийш зөөлөн хазайлгана. Хамар нь төвд байх ёстой. Бид ямар нэгэн зүйлд гайхсан гөлөгнүүдийн ийм үйлдлийг ажиглаж болно. Энэ үйлдлийг хийхдээ болгоомжтой байгаарай. Энэ дасгалыг 3 өөр байрлалд хийх ёстой.
   • толгойгоо шулуун байлга, харцаа урагшаа чиглүүл;
   • толгой нь доошоо хазайсан, харц шалан дээр тогтсон;
   • толгой бага зэрэг хойшоо хазайж, тааз руу харна.

Дасгал хийх явцад цочмог өвдөлт мэдрэгддэг бол дасгалаа зогсоож, мэдрэлийн эмчтэй уулзах хэрэгтэй. Нуруу нугасны мэс засал хийсний дараа энэ гимнастик хийхийг хориглоно.

Норбековын системийн дагуу дасгалууд хамгийн их эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та эерэг хандлагад тохируулж, удахгүй сэргэх болно гэдэгт итгэх хэрэгтэй.

Профессор Неумывакины дасгалууд

I.P аргын дагуу osteochondrosis эмчилгээний арга. Neumyvakina нь олон тооны эерэг тоймоор батлагдсан.

Иван Павлович Неумывакин

1. Устөрөгчийн хэт исэл бүхий шахалтыг өдөр бүр хүзүү, мөрний хэсэгт хэрэглэнэ. Процедурын үргэлжлэх хугацаа 15 минут байна. Компресс нь өвдөлтийг даван туулахад тусална.
2. Хуванцар савтай ус бэлтгэ. Шалан дээр тавь. Лонхон дээр сүүлний ясаа тавиад сууж, гараа сунгаж, тэнцвэрээ барина. Лонх дээр зөөлөн хэвт, лонх нь таны нуруун доор эргэлдэж, нурууны доод хэсэгт байх ёстой. Чи гараа нугалж чадахгүй! Сав таны доод нуруунд хүрэхэд тохойгоо бөхийлгөж, мөрний ар тал дээр тулгуурлана. Лонх нь мөрний ир рүү цааш гулсаж, дараа нь гараа дээш өргөх хэрэгтэй. 5 удаа хий.
3. Нуруун дээрээ хэвт. Өвдөгнөө гэдэс рүүгээ татаж, эрүүгээрээ хүрэхийг хичээ. Нөгөө хөлөөрөө гүйцэтгэнэ. 10-15 удаа давтана.
4. Ходоод дээрээ эргэлдээрэй. Хөлөө сунгаж, гараа биеийн дагуу байрлуул. Уян тууз шиг нуруугаа аль болох урт болтол сунгана. Үр дүнг сайжруулахын тулд та тонгойж, зүүн, баруун, урагш хойш эргүүлж болно.
5. Зөгийн балаар тогтмол массаж хий. Үүнийг хийхийн тулд хүзүү, мөрөн дээрээ бага зэрэг зөгийн бал түрхээрэй. Хурууны үзүүрээр зөгийн балны өнгө өөрчлөгдөж, арьс өвдөх хүртэл 10-15 минутын турш алгадах хөдөлгөөн хийнэ.
6. Гараа урагш сунган шалан дээр суу. Ганцаараа өгзөгөө түшин шалан дээр нааш цааш 2-3 метр алхаарай.

Видео: толгой эргэх гимнастик

Доктор Антон Алексеевээс толгой эргэх, толгойны ар тал дээр өвдөх дасгал.

Видео: остеохондрозын йог

Нурууны остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх йогийн дасгалууд.

Видео: хэвтээ баар дээрх дасгалууд

Хэвтээ баар дээр өлгөх, хагас өлгөх ажлыг хэрхэн зөв хийх вэ.

Видео: усан сан дахь дасгалууд

Умайн хүзүүний остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх, нурууг буулгах, нурууны булчинг бэхжүүлэхэд ашиглаж болох усан сан дахь ойролцоогоор дасгалууд. Усан сан дахь 7 ашигтай дасгал.

Бусад өмчийн техникүүдийн видео

Евдокименкогийн дагуу умайн хүзүүний остеохондрозын эмчилгээний дасгалууд

Умайн хүзүүний остеохондрозыг эмчлэх дасгалууд. Эмч танд ямар үйл ажиллагаа явуулж болох, аль нь хийж болохгүйг хэлж өгнө.

Видео: Томас Ханна, М.Фелденкраис нарын соматик дасгалууд

Хүзүү, мөрний байнгын хурцадмал байдлыг арилгахад туслах дасгалууд.

Татьяна Чекаловагийн умайн хүзүүний остеохондрозын гимнастик

Умайн хүзүүний остеохондрозын эсрэг Александра Бонинагийн гимнастик

Стрельниковагийн умайн хүзүүний остеохондрозын амьсгалын дасгал

Энэ бол бие махбодийг олон өвчнөөс ангижруулахад туслах өвөрмөц гимнастик юм.

Наталья Вандебек: умайн хүзүүний остеохондрозын дасгалууд

Дасгалууд нь умайн хүзүүний нурууг сэргээхэд чиглэгддэг. Эдгээр дасгалууд нь Натальягийн үед маш их тусалсан бөгөөд тэр хэдэн жилийн турш үүнийг хийж байна.

Чигон гимнастик

Умайн хүзүүний остеохондрозыг эмчлэх чигон нь нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулж, үрэвслийг багасгаж, илүүдэл давсыг биеэс зайлуулах энгийн өдөр тутмын дасгал юм. Үүний үр дүнд нуруу, тархины зөөлөн эдэд цусны бичил эргэлт сайжирна. Энэ техник нь уламжлалт бус эмчилгээний аргуудад хамаардаг.

Чигон аргын гол зорилго нь биеийг умайн хүзүүний остеохондрозоос бие даан сэргээхэд туслах явдал юм.

Сонирхолтой! Орчин үеийн анагаах ухааны гимнастикийн олон аргууд нь эмчилгээний эртний батлагдсан аргууд дээр суурилдаг. Үүнд Хятадын чигон дасгалууд орно.

Дасгалыг босоо байрлалд хийдэг. Таны нуруу шулуун, гараа бэлхүүс дээрээ тавьж, хөл нь мөрний өргөнтэй байх ёстой.

1. Харцаа шулуун байлга. Гүнзгий амьсгаа аваад хүзүүгээ урагш сунгана. Таны хамрын үзүүр ямар нэгэн зүйлд хүрэхийг оролдож байна гэж та тодорхой төсөөлөх ёстой. Та зөвхөн толгой, хүзүүгээ хөдөлгөж чадна.
2. Амьсгалаа гаргаж, эрүүгээ хүзүүндээ гүн оруулаарай. Та эрүүний шугамаа хүзүүндээ тохируулахыг хичээх хэрэгтэй. 10 удаа давтана.
3. Толгойгоо шулуун байлгаж, урагшаа хар. Гүнзгий амьсгаа ав. Толгойгоо баруун мөр рүүгээ зөөлөн эргүүлээрэй. Толгойгоо хазайлгахгүйгээр шулуун байлга. Харааны шугам ба мөрний хоорондох шугам хоорондоо параллель болоход та эргэхээ больж, эрүүгээ баруун мөрөндөө сунгах хэрэгтэй. Эхлэх байрлал руугаа зөөлөн буцна. Эдгээр алхмуудыг нөгөө талдаа давт. Чиглэл бүрт 10 давталт хий.
4. Эхлэх байрлал нь адилхан. Амьсгалахдаа толгойгоо зөөлөн доошлуул. Эрүү нь цээжинд хүрч, түүний дагуу бүр доош гулсах ёстой. Эхлэх байрлал руугаа зөөлөн буц. Толгойгоо хойш шидэлгүйгээр дээш хар. Урвуу байрлал руу буцна уу. 10 удаа давтана.
5. Нуруугаа шулуун, урагшаа хар. Гүнзгий амьсгаа аваад, толгойгоо аль болох баруун тийш эргүүлж, ар тал руугаа харахыг хичээ. Дараа нь урвуу байрлал руу болгоомжтой буцна уу. Нөгөө талдаа давтана. 10 удаа давтана.
6. Эхлэх байрлал нь адилхан. Толгойгоо урагшаа зөөлөн бөхийлгөж, энэ байрлалд 2-3 секундын турш барина. Толгойгоо баруун тийш зөөлөн эргүүлж, дээш харахыг хичээ. Хүзүүгээ шулуун болгох шаардлагагүй. Толгойгоо хазайсан байрлалдаа буцааж, толгойгоо зүүн тийш хазайлгаж, дээшээ харахыг хичээ. Дасгалыг 10 удаа давтана.
7. Нуруугаа шулуун, урагшаа хар. Амьсгалаа аажмаар авч, толгойгоо зүүн тийш хазайлгаж, мөрөн дээрээ чихэндээ хүрэхийг хичээ. Бие нь бүрэн тайван байх ёстой. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, баруун тийш хазайлган ижил зүйлийг давтана. Та чиглэл бүрт 10 давталт хийх хэрэгтэй.
8. Үүнтэй ижил байр суурийг эзэл. Хүзүүгээ аль болох татаж, толгойгоо баруун тийш эргүүлээрэй. Ухарсан байрлалаа хадгалж, бие нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Баруун мөрөндөө хүрэхдээ хүзүүгээ аль болох сунгаж, эрүүгээ мөрөндөө хүргэхийг хичээ. Үүнтэй ижил байрлалд толгойгоо зүүн тийш эргүүлнэ. Зүүн мөрөнд хүрэхэд үйлдлийг гүйцэтгэсэн гэж үзнэ. Толгойгоо зүүн тийш эргүүлж толин тусгал хэлбэрээр үйлдлийг давтана. 10 давталт хий.

Хамгийн их эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 4-5 удаа дасгалын багц хий.

Хүзүүнд зориулсан чигон бол насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд туйлын аюулгүй техник юм.

Умайн хүзүүний остеохондрозын үед ямар дасгал хийж болохгүй вэ?

Умайн хүзүүний остеохондроз байхгүй байсан ч зарим дасгалаар өдөөгдөж болно. Эдгээр хор хөнөөлтэй үйлдлүүд нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно гэдэгт олон хүн итгэлтэй хэвээр байна.

Эхний дасгал. Энэ бол дараахь зүйлийг багтаасан бие халаах үйл ажиллагаа юм.

• гар, хөлний гэнэтийн хөдөлгөөн;
• толгойг янз бүрийн чиглэлд эрчимтэй эргүүлэх, дугуй хөдөлгөөн хийх.

Энэ нь толгой эргэх, тархийг тэжээдэг нугаламын судсыг шахах, нүд харанхуйлах зэрэгт хүргэдэг. Цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Хоёр дахь дасгал. Хэрэв та хэвлийн дасгал хийдэг бол тэдгээрийг зөв хийх хэрэгтэй. Үгүй бол та хүзүүний булчинг гэмтээж болно. Та гараа толгойныхоо ард тавьж, өвдөг дээрээ хүрч чадахгүй. Тохойгоо хажуу тийш нь байрлуулж, зөвхөн биеэрээ хөдөлгөөн хийх нь зөв. Толгой нь биетэйгээ нэг байх ёстой.

Гурав дахь дасгал. Үүнийг усанд хийдэг. Олон эмч нар усанд сэлэх нь маш их ашиг тустай гэж хэлдэг. Энэ нь үнэн - усанд сэлэх нь булчинг бэхжүүлж, биеийн үеийг тайвшруулдаг. Гэхдээ та нэг алдааг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Мөлхөж эсвэл хөхөөр сэлэх үед олон хүн толгойгоо усанд оруулдаггүй, харин уснаас дээш байлгахыг хичээдэг. Энэ тохиолдолд умайн хүзүүний нугалам өвдөж, хүзүүний булчингууд шахагдана.

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та зөвхөн амьсгалахын тулд толгойгоо өргөх хэрэгтэй, эрүүгээ өндөрт бүү тат. Үүний зэрэгцээ биеийн байгалийн байрлалыг хадгалах болно.

Бодит шүүмж

Михаил, 45 настай

Умайн хүзүү, цээжний остеохондрозоор ингэж эмчлүүлж байна. Би шалан дээр хэвтээд өвдгөө цээжиндээ аль болох ойртуулна. Энэ нь нуруу нь бөөрөнхий болж хувирах ёстой. Би нуруугаараа сүүлний яснаас хүзүүний хэсэг хүртэл нааш цааш эргэлдэж эхэлдэг.

Дараа нь би хэвтэж, хөлөө урагш сунгана. Би мөрний ир дээр зогсдог ("хус мод" дасгал).

Дасгал хийх Хус

Дараа нь би хөлөө толгойнхоо ард гөлгөр шидэж, дараа нь урвуу байрлал руугаа болгоомжтой буцна.

Энэ байрлал нь бас их тусалдаг: дөрвөн хөл дээрээ босч, муур шиг нуруугаа нугалав. Дараа нь гараа урагш сунгаж, өгзөг хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Биеийн дээд хэсгийг сунгаж, шал руу татах ёстой.

Би ажил дээрээ байхдаа хуруугаараа хүзүүгээ бүхэлд нь нухдаг. Дараа нь би толгойгоо аль болох мөр болгон руу эргүүлнэ. Би мөрөө өргөдөггүй. Эдгээр бүх дасгалууд надад маш сайн тусалдаг. Мөн умайн хүзүүний хүзүүвчний массаж, гарын авлагын эмчилгээний курст бүртгүүлэхийг зөвлөж байна.

Мария, 36 настай

Намрын улиралд би умайн хүзүүний остеохондрозын хурцадмал байдал, мөн суудлын мэдрэлийг хавчихыг мэдэрсэн. Мэдрэлийн эмч бүх төрлийн эмийг бичиж, физик эмчилгээний курс хийлгэсэн. Энэ нь илүү хялбар болсон ч миний толгой бүрэн эргэж чадахгүй байна - өвдөж байна. Би йогоор бүртгүүлээд долоо хоногт 3 удаа явдаг. Өвдөлт арилж, толгой нь ямар ч чиглэлд эргэж эхлэв. Хүзүүний минь бөөн юм багассан. Хичээлийн үеэр би охидтой танилцсан - зарим нь гутал өмсөж чадахгүй байсан ч йогийн дараа бүх зүйл алга болсон. Иог гайхамшгуудыг бүтээдэг!

Олег, 45 настай

Дараах үр дүнтэй эмчилгээ нь умайн хүзүүний болон харцаганы остеохондрозыг даван туулахад тусалсан.

1. Би өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уудаг.
2. Би өдөр бүр будаа, салат, соёолон буудай иддэг. Энэ нь хоолны дэглэмтэй адил юм.
3. Би йог, дасгал, таталт, банзны дасгал хийдэг. Фитболоор дасгал хийх нь маш их тусалдаг - энэ нь нурууны булчин, цусны судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
4. Та үргэлж эерэгээр бодож, амьдралдаа сөрөг зүйлийг бүү зөвшөөр.
5. Эрүүл амьдралын хэв маяг - архи, тамхи бүү тат.

Энэ бүхэн маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Надад итгэ.

Александра, 28 настай

Остеохондрозтой тэмцэхэд 2 гайхалтай дасгал надад тусалдаг.

1. Босоод, нуруугаа шулуун болго. Биеийнхээ зөв өнцгөөр гараа хажуу тийш нь сунга. Тохойгоо нугалж, мөрөн дээрээ тавь. Толгой болон биеийн дээд хэсгийг баруун, зүүн тийш жигд эргүүлнэ. Хөл, аарцаг нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Мөрөө бүү өргө. Амар тайван амьсгалцгаая. Хүнд өвдөлт байх ёсгүй, гэхдээ үе мөчний бага зэрэг хямрал үүсч болно. Чиглэл бүрт 20 давталт хий.
2. Эхлэх байрлал нь адилхан. Тойрог дүрслэхийн тулд та тохойгоо ашиглах хэрэгтэй. Эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг. Амьсгал нь тайван байх ёстой. Дасгал хийсний дараа хурцадмал байдлыг арилгахын тулд гараа сэгсэрнэ.

Мөн толгойгоо янз бүрийн чиглэлд хазайлгана, ялангуяа хөдөлгөөнгүй ажиллах үед. Остеохондрозын хувьд өглөөний дасгал хийх шаардлагатай. Боломжтой бол биеийн тамирын зааланд бүртгүүлж, дасгалжуулагчтай дасгал хий.

Одоо та умайн хүзүүний нурууны остеохондрозтой тэмцэхэд чиглэсэн бүх үр дүнтэй эмчилгээний дасгалуудыг мэддэг болсон. Бараг бүх ангиуд нь булчинг бэхжүүлэх, нурууг сунгах, өвдөлт, спазмыг арилгахад чиглэгддэг.

Бүх дасгалуудыг дараалан хийх шаардлагагүй. Та зөвхөн хүзүү, гар, мөрөнд таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй хөдөлгөөнийг хийж болно.

Эмчилгээний дасгал нь өвчний хөгжлийн аль ч үе шатанд үргэлж тусалдаг. Өдөр тутмын дасгалууд нь нугасны уян хатан байдлыг сайжруулж, нугаламыг нүүлгэхээс сэргийлнэ.

Өвчинг улам дордуулахгүйн тулд эмчилгээний курс, дасгалын эмчилгээний цогцолборыг эмчлэгч эмч батлах нь чухал юм. Усан санд сэлэх, йог, пилатес, зааланд дасгалжуулагчтай бэлтгэл хийх нь бас олон эерэг сэтгэгдэлтэй байдаг. Сонголт үргэлж таных.

Osteochondrosis-ийн физик эмчилгээ нь цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Физик эмчилгээний зорилго (физик эмчилгээ) нь нурууны булчинг бэхжүүлэх, завсрын дискний ачааллыг багасгах, ерөнхийдөө нурууны үйл ажиллагааг сэргээх явдал юм.Та бие даан физик эмчилгээ хийж эхлэхээсээ өмнө эмч, физик эмчилгээний мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Умайн хүзүүний остеохондрозын физик эмчилгээ нь зөөлөн байх ёстой. Шалтгаан нь умайн хүзүүний нуруу нь өндөр хөдөлгөөнтэй байдаг бөгөөд аливаа гэнэтийн хөдөлгөөн нь нугасны баганын артерийн цусны эргэлтийг муутгадаг.

Дасгалын буруу техник нь ноцтой хүндрэл үүсгэдэг.

Өвчний цочмог үед өвчтөн орондоо хэвтэж байх үед богино дасгал (5 секунд) хийдэг - их бие, мөчний булчингуудыг агшилт, тайвшруулах. Амьсгалын дасгал, хөлний хөдөлгөөн (хөлийг өргөхгүйгээр) хийх шаардлагатай. Өвдөлт буурах тусам алхахыг зөвшөөрдөг бол хүзүүг нь Shants хүзүүвчээр тогтооно. Та толгойн гөлгөр эргэлтийг хийж болно.

Дээд мөчийг удаан хугацаагаар бүү барь. Ширээн дээр сууж байхдаа тохойгоо дэмжих хэрэгтэй.

Таны биеийн байдал сайжрахын хэрээр та эсэргүүцлийн дасгалуудыг хийж эхлэх боломжтой.

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, толгойны ар талыг дэрэндээ болгоомжтой дар. Бид энэ байрлалд 5 секундын турш үлдэж, дараа нь тайвшир.
2. Бид далдуугаараа ариун сүм дээр (ээлжлэн) дарж, хүзүүний булчингуудыг даван туулдаг. Дасгалыг хоёр чиглэлд 3 удаа 5 секундын турш гүйцэтгэдэг. Бид дасгал бүрийг тайвшруулж дуусгадаг.
3. Бид духан дээр хоёр далдуугаараа шахаж, хүзүүний булчингуудын даралтыг даван туулдаг. Үүний зэрэгцээ бид дэрнээсээ толгойгоо өргөдөггүй. Энэ дасгалыг 5 секундын турш 3 удаа хийдэг.
4. Бид сандал дээр суугаад гараа доошлуул. Толгойгоо аажуухан хойш тонгойлгож, дараа нь гөлгөр доошлуулан эрүүгээ цээжиндээ наахыг хичээ.

Үр дүнд хүрэхийн тулд хүзүүний остеохондрозын физик эмчилгээний цогцолборыг өдөр бүр хийх ёстой.

Бид танд гимнастикийн цогцолборыг санал болгож байна.

Шинжээчдийн дүгнэлт

Цаг хугацаа өнгөрөхөд нуруу, үе мөчний өвдөлт, шаржигнах нь аймшигтай үр дагаварт хүргэдэг - үе мөч, нурууны хөдөлгөөнийг орон нутгийн буюу бүрэн хязгаарлах, тэр ч байтугай тахир дутуу болох хүртэл. Гашуун туршлагаараа сургасан хүмүүс үе мөчийг эмчлэх байгалийн гаралтай эмийг ортопедист Бубновскийн зөвлөсөн... Цааш унших"

Цээжний нурууны дасгалын эмчилгээ

Цээжний остеохондрозын эмчилгээний дасгал нь нугалам хоорондын үений хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, булчингийн агшилтыг арилгахад тусалдаг.

Дасгалын тусламжтайгаар та цээжний остеохондрозын цаашдын хөгжлийг зогсоож чадна.

Нууцын талаар бага зэрэг

Та нуруу, үе мөчний байнгын өвдөлтийг мэдэрч байсан уу? Та энэ нийтлэлийг уншиж байгаагаас харахад остеохондроз, артроз, артрит өвчний талаар аль хэдийн мэддэг болсон. Мэдээжийн хэрэг та олон тооны эм, тос, тос, тариа, эмч нар хэрэглэж үзсэн бөгөөд дээр дурьдсан зүйлсийн аль нь ч тус болоогүй бололтой ... Үүний нэг тайлбар бий: эм зүйчдэд ажиллаж байгаа бүтээгдэхүүн зарах нь зүгээр л ашиггүй юм. , учир нь тэд үйлчлүүлэгчээ алдах болно! Гэсэн хэдий ч Хятадын анагаах ухаан эдгээр өвчнөөс ангижрах жорыг олон мянган жилийн турш мэддэг бөгөөд энэ нь энгийн бөгөөд ойлгомжтой юм. Цааш унших"

1. Мөр бүрийг ээлжлэн дээш (доош) дээшлүүлж, дараа нь мөрөө нэгэн зэрэг дээшлүүл (доош). Энэ дасгал нь умайн хүзүүний болон дээд цээжний нуруунд тустай.
2. Гараа дугуй хөдөлгөөн хийх - урагш, хойшоо. Дасгал нь цээжний нуруунд үр дүнтэй байдаг.
3. Гараа биедээ дарж, энэ байрлалд их биеийн хажуугийн нугалаа хийж, гараараа өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ.
4. Гараа толгойноосоо дээш өргөж, их биеийн хажуугийн нугалаа хийнэ.
5. Сандал дээр суугаад нуруун дээр нь түшээрэй. Сандалны арын дээд ирмэг нь мөрний ирний түвшинд хүрэх ёстой. Их биеээ буцааж нугална.
6. Шулуун зогсоод, гараа нурууныхаа ард тавьж, мөрний ирний түвшинд хамтад нь түгж. Гараараа эсэргүүцэх зуураа хойш бөхий. Хэдэн секундын дараа тайвшир. Дасгал бүрийг 2-3 удаа давтаж болно.

Остеохондрозын физик эмчилгээ хийхдээ амьсгалах талаар мартаж болохгүй. Амьсгалын дасгалыг дасгалын эмчилгээний цогцолбор бүрт оруулах ёстой.

Бүсэлхий нурууны остеохондрозын дасгалын эмчилгээ

Бүсэлхий нурууны остеохондроз нь эмчид хандах нийтлэг шалтгаан болдог. Ихэнхдээ өвчтөнүүд нурууны булчинд дасгал хийх гэж оролддог бөгөөд энэ нь өвчнийг улам хурцатгахад хүргэдэг. Эхлээд физик эмчилгээний цогцолборыг мэргэжилтний хяналтан дор хийх ёстой. Бүх дасгалуудыг өвчтөний нөхцөл байдал, дагалдах эмгэг байгаа эсэхийг харгалзан эмч сонгоно.

Үрэвслийн процесс, өвдөлтийн хам шинжийг арилгасны дараа та дараах дасгалуудыг хийж болно.

Бүсэлхий нурууны өвдөлтөөс болж зовж шаналж буй хүмүүст нурууны доод хэсэгт хазайлт хийхийг зөвлөж байна.

Бид остеохондрозын физик эмчилгээний цогц дасгалуудыг та бүхэнд хүргэж байна (видео):

Эмчилгээний гимнастикийн хичээлийг өдрийн аль ч цагт хийж болно. Биеийн тамирын хичээлийн үеэр хувцас нь хөдөлгөөнийг хязгаарлаж болохгүй. Гипотерми үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх нь чухал бөгөөд өрөөнд ноорог байх ёсгүй. Дасгал хийж байхдаа амьсгалаа бүү барь. Хэрэв таагүй байдал гарвал дасгалаа зогсоож, эмчтэйгээ зөвлөлд.

Нуруу, үе мөчний өвдөлтийг хэрхэн мартах вэ?

Өвдөлт, таагүй байдал гэж юу болохыг бид бүгд мэднэ. Артроз, артрит, остеохондроз, нурууны өвдөлт нь амьдралыг ноцтой сүйтгэж, хэвийн үйл ажиллагааг хязгаарладаг - гараа өргөх, хөл дээрээ гишгэх, орноосоо босох боломжгүй юм.

Остеохондроз бол соёл иргэншлийн үр шимийг хүртэх бидний үнэ юм. Биеийн хөдөлмөрийг оюуны хөдөлмөрөөр солих, гэр бүл бүрт хувийн тээврийн хэрэгсэл, гэр ахуйн цахилгаан хэрэгсэл байгаа нь бидний хувьд маш их зүйл хийдэг нь бие махбодийн идэвхгүй байдлыг үүсгэдэг. Эрүүл амьдралын хэв маягийг идэвхтэй сурталчилж байгаа хэдий ч хүн бүр спортоор хичээллэж, зөв ​​хооллолтыг баримталдаггүй. Суурин амьдралын хэв маяг, биеийн тамирын дасгал дутмаг, илүүдэл жин зэрэг нь остеохондрозын хөгжилд идэвхтэй нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд юм. Сүүлийн 50 жилийн хугацаанд энэ нь мэдэгдэхүйц залуужиж, жинхэнэ дэлхийн хэмжээний цар хүрээтэй болсон.

Остеохондроз гэж юу вэ?

Энэ нь завсрын дискний доройтлын процесс юм. Биеийн босоо байрлалыг хадгалахын тулд нуруу нь байнга хурцадмал байдаг. Булчингийн корсет нь нуруунд чухал үүрэг гүйцэтгэхэд нь туслах зорилготой юм. Гэсэн хэдий ч дээр дурдсан шалтгаанууд нь булчингийн хатингаршилд хүргэдэг. Суларсан булчингууд нь нурууны зөв байрлалыг хадгалж чаддаггүй бөгөөд энэ нь багасаж, нугаламын хоорондох дискийг буталж эхэлдэг.

Дараа нь дискний уян хатан чанар алдагдаж, мөгөөрсний эдийг устгадаг. Нурууны мэдрэлийн төгсгөлүүд мөн чангарч эхэлдэг. Үр дүн нь өвдөлт, хөдөлгөөний хязгаарлалт юм. Түүний байршлаас хамааран умайн хүзүү, цээж, бүсэлхийн нурууны остеохондрозыг ялгаж болно.

Остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх гол арга бол зөв байрлалыг байнга хадгалах явдал юм. Та үүнийг байнга хянаж байх хэрэгтэй, ялангуяа сууж байхдаа.

Физик эмчилгээ (PT) нь үнэхээр энэ өвчнийг эмчлэх эм байж болно. Булчингийн корсет гэж нэрлэгддэг нуруу, хүзүүний булчинг бэхжүүлснээр гол зорилгодоо хүрдэг - нугаламын үений ачааллыг хөнгөвчлөх. Булчинг бэхжүүлэх, остеохондрозтой тэмцэх олон дасгалуудыг боловсруулсан. Гүйцэтгэсэн хөдөлгөөний бүтцээс хамааран статик болон динамик дасгалуудыг ялгаж болно.

Статик дасгалууд

Статик дасгалууд нь булчингууд нь мэдэгдэхүйц хурцадмал, бараг хөдөлгөөнгүй байдаг дасгалууд юм. Энэ тохиолдолд биеийн хөдөлгөөнийг маш удаан, хамгийн бага далайцаар гүйцэтгэдэг. Статик ачаалалтай үед булчингууд нь зөвхөн биеийн зарим хэсгийг тодорхой байрлалд барьж, тогтмол байдаг. Дасгал хийх явцад булчинд бага зэргийн өвдөлт мэдрэх нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Дүрмээр бол энэ төрлийн дасгал хийхэд биеийн жин хангалттай байдаг ч заримдаа жинг ашиглан үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой. Статик дасгалууд нь дараахь давуу талуудтай.

1. Статик ажил нь булчингийн ширхэгийн хүчийг нэмэгдүүлж, тэсвэр тэвчээр, уян хатан чанарыг хөгжүүлдэг.

2. Эдгээр дасгалын далайц нь хамгийн бага бөгөөд их зай шаарддаггүй.

3. Энэ төрлийн дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Цусны хүчилтөрөгчөөр хурдассан ханалт байдаг.

Динамик дасгалууд

Үндсэндээ динамик дасгалууд нь биеийн хэсгүүдийн орон зайд эрчимтэй хөдөлгөөнийг хэлдэг бол булчингийн хурцадмал байдал нь тайвширч, нэлээд хурдацтай байдаг. Хүний судасны цохилт, амьсгалын хурд нэмэгддэг. Энэ төрлийн дасгал нь эерэг нөлөө үзүүлдэг.

1. Булчингийн масс эрчимтэй нэмэгдэж байна.

2. Калори нь илүү хурдан шатдаг. Биеийн жин буурдаг.

3. Амьсгалын болон зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирна.

4. Үе мөчний ажлыг хөнгөвчилдөг. Анхаарах зүйл: Заримдаа остеохондрозын үед усанд сэлэх аргыг өөр арга болгон ашигладаг, учир нь нурууны ачаалал бага, булчингууд нь маш үр дүнтэй ажилладаг.

Практикт өвчний янз бүрийн нутагшуулалтад зориулсан олон цогцолборыг боловсруулсан. Тэд бүгд өөр өөр бөгөөд нурууны янз бүрийн хэсгүүдийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Гэхдээ хамгийн их эмчилгээний үр дүнд хүрэхийн тулд хэд хэдэн ерөнхий заалтыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

1. Цогцолборын сонголтыг өвчний үе шат, байршлаас хамааран эмч хийдэг.
2. Өвчний цочмог үед биеийн тамирын дасгал хийхийг хориглоно.
3. Хэрэв дасгалын үеэр эсвэл цогцолбор дууссаны дараа өвдөлт эрчимжиж байвал дасгалаа зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
4. Хичээлийн тогтмол байдал нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.
5. Дасгалын эмчилгээний хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд статик болон динамик дасгалууд, түүнчлэн стресс, амралтын үеийг ээлжлэн хийхийг зөвлөж байна.

Умайн хүзүүний нурууг бэхжүүлэх дасгалын багц

Энэ цогцолбор нь маш чухал бөгөөд учир нь умайн хүзүүний нутагшуулалт нь зөвхөн нуруу төдийгүй тархи нь өвддөг. Энэ цогцолбор нь үндсэндээ статик дасгалуудаас бүрддэг. Бид тэдгээрийг маш удаан бөгөөд маш болгоомжтой хийдэг.

1. Бид сандал дээр суудаг. Нуруугаа шулуун, хүзүүгээ сунгаж, урагшаа хар. Амьсгалахдаа толгойгоо баруун тийш эргүүлнэ. Бид хүзүүний булчинг чангалж, энэ байрлалд засдаг. Амьсгалахдаа тайвширч, анхны байрлал руугаа буц. Дараа нь бид ижил төстэй хөдөлгөөнийг нөгөө чиглэлд эргүүлнэ. 8-12 эргэлт.
2. Бид баруун талдаа ширээн дээр суугаад тохойгоороо түшдэг. Бид баруун далдуу модыг түр зуурын бүсэд дардаг. Бид толгойгоо баруун тийш хазайлгаж, гараар бий болсон эсэргүүцлийг даван туулахыг хичээдэг. Бид энэ байрлалд толгойгоо 10 секундын турш барьдаг. Бид 10-аас илүүгүй удаа хийдэг, дараа нь талыг сольж, бүгдийг давтана.
3. Бид шулуун зогсож байна. Амьсгалахдаа толгойгоо аль болох бөхийлгөж, эрүүгээ цээжиндээ хүргэнэ. Амьсгалахдаа бид толгойгоо өргөдөг. Дараа нь амьсгалахдаа бид толгойгоо буцааж хаядаг. Амьсгалах үед бид буцаж ирдэг. Бид гулзайлтыг 8-12 удаа гүйцэтгэдэг.
4. Бид нүүрээ харан хэвтдэг. Булчингууд тайвширдаг. Гар нь биетэй параллель, алга тааз руу чиглэсэн. Зөөлөн хөдөлгөөнөөр бид толгойгоо эргүүлж, эсрэг талын хана руу ээлжлэн хардаг. Бид 12-16 удаа хийдэг.

Цээжний нурууг бэхжүүлэх дасгалын багц

Цээжний бүсийг хөгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй дасгал бол нурууны нугалаа юм.

1. Бид дөрвөн хөл дээрээ зогсож, толгойгоо шулуун байлгадаг. Бид тэмээ шиг нуруугаа дээшээ бөхийлгөж, хэдэн секунд барина. Бид анхны байр сууриа хүлээн зөвшөөрч байна. Одоо бид муур шиг нуруугаа доошлуулж, байрлалаа дахин засна. Бид дахин шулуун байрлал руу буцаж, дараа нь дасгалыг эхнээс нь давтана. 10-15 удаа.
2. Энэ дасгалын хувьд танд жижиг өнхрөх хэрэгтэй. Бид нуруун дээрээ хэвтэж байна. Бид гараа толгойныхоо ард тавьдаг. Бид цээжний бүсийн доод хэсгийн дор дэр тавьдаг. Бид хэд хэдэн удаа аажмаар хөл дээрээ босдог. Аажмаар хэд хэдэн үе шаттайгаар бид төхөөрөмжийг дээш өргөөд дасгалыг давтана. Ийм байдлаар бид цээжний бүсийг бүхэлд нь ажиллуулдаг.
3. Бид гэдсэн дээрээ хэвтэж байна. Толгойн ар тал дээр гараа тавь. Амьсгалахдаа бид мөр, биеэ дээш өргөөд, амьсгалаа гаргаад анхны байрлал руугаа буцна. Бид 5 удаа эхэлж, давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлнэ.
4. Бид шалан дээр сууна. Бид гараа нуруун дээрээ төвлөрүүлдэг. Цээжний булчин чангарахыг мэдрэх хүртэл цээжээ дээшлүүл. Үүний дараа бид урагш бөхийлгөнө. Бид дасгалыг 12-16 удаа давтана.

Бүсэлхий нурууг бэхжүүлэх дасгалын багц

Энэхүү цогцолбор нь олон төрлийн дасгалуудаас бүрддэг. Тэд статик ба динамик, энгийн бөгөөд төвөгтэй байж болно. Динамик ачааллын үед доод нурууг эмчлэхэд чиглэсэн дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой байрлал бол хэвтэх байрлал гэдгийг энд санах нь чухал. Энэ байрлалд нурууны ачаалал хамгийн бага бөгөөд өвдөлт нэмэгдэх эрсдэлгүй.

Статик дасгалууд

1. Бид шалан дээр сууна. Хөлийг урагш сунгасан. Хөл рүүгээ аажмаар бөхийлгөж, хурууны үзүүрийг гараараа хүрнэ. Бид энэ байрлалд хэдэн секунд үлдэнэ. 5 удаа давтана.
2. Эхлэх байрлалаа өөрчлөхгүйгээр бид хөлөө хажуу тийш нь тараана. Бид баруун хөл рүү бөхийж, түр зогсооно. Дараа нь бид ижил хөдөлгөөнийг хийдэг, гэхдээ нөгөө хөл рүү. Чиглэл бүрт 5 удаа давтана.
3. Бид шулуун зогсож байна. Урагшаа аажмаар бөхийлгөж, шилбэгээ гараараа тэврээрэй. Бид энэ байрлалд 5 секундын турш үлддэг. Бид дасгалыг 5-7 удаа давтана.
4. Хэвтээ байрлалаас шулуун хөлөө дээш өргөөд хэсэг хугацаанд агаарт барина. 5 хүртэл удаа давтана.
5. Хэвтэж буй байрлалаас бид "хус мод" хийж, хөл, өгзөг, нурууг босоогоор нь мөрний ир хүртэл дээш өргөдөг. Бид энэ байрлалыг 10 секундын турш барьдаг.

Динамик дасгалууд.

1. Бид нуруун дээрээ хэвтэж байна. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, цээж рүү бага зэрэг татагддаг. Бид гуя нь шалан дээр хүрэх хүртэл хөлөө баруун, зүүн тийш ээлжлэн буулгана. 20-30 удаа давтана.
2. Бид хэвтэж байгаа байрлалд хэвээр, шулуун хөлийг 30 градусын өнцгөөр дээш өргөв. Бид хөлөө шалан дээр буулгахгүйгээр "хайч" шиг хөлөө дээш доош хөдөлгөдөг. Бид хөдөлгөөнийг 20-30 удаа хийдэг.
3. Эхлэх байрлалаа өөрчлөхгүйгээр бид хөлөөрөө хэвтээ хавтгайд хөндлөн савлуур хийдэг. Бид дасгалыг 20-30 удаа давтана.
4. Бид нуруун дээрээ хэвтэж байна. Хөл нь тайвширч, өвдөг нь бөхийлгөдөг. Бид унадаг дугуйг гишгэж байгаа мэт ээлжлэн нугалж, хөлөө тэгшлэнэ. 30-40 удаа давтана.
5. Бид дөрвөн хөл дээрээ, нуруугаараа шулуун зогсдог. Гараа баруун тийш гишгэж, их биеийг энэ чиглэлд нугална. Бид энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьдаг. Бид энэ дасгалыг эсрэг чиглэлд давтана. Дор хаяж 10 удаа давтана.

Бүсэлхий нурууны остеохондрозын эмчилгээг нарийн төвөгтэй аргаар явуулдаг. Дасгалын эмчилгээнээс гадна эм, массаж, нугасны зүтгүүрийг хэрэглэдэг.

Хэрэв биеийн тамирын цогцолборыг зөв сонгосон бол олон хүн эхний хичээлүүдийн дараа биеийн тамирын дасгалын эмчилгээний үр нөлөөг мэдэрдэг. Гэхдээ та хэт хурдан үр дүнд найдаж болохгүй. Өвчний явц, хэлбэр, үе шатнаас их зүйл шалтгаална. Тиймээс, хэрэв тайвширч нэн даруй гарахгүй бол та бууж өгөх шаардлагагүй, харин бэлтгэлээ үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.

Нурууны өвчин, тухайлбал, ноцтой анхаарал шаарддаг. Булчингийн хөгжил, биеийн байрлалыг засах, эм, өвдөлт намдаах эмчилгээ - эдгээр зорилтот арга хэмжээг нугасны эрүүл мэндийн төлөөх тэмцэлд өргөн ашигладаг. Эмчилгээний гимнастикийн утга учир нь түүний бие даасан байдал, нийтлэг зорилго бүхий тодорхой хөгжсөн ачаалал юм - сэргээх. Туршсан, амжилттай хэрэгжсэн олон тооны аргуудын дотроос хамгийн үр дүнтэй, өвчний өвөрмөц тохиолдлуудад тохирсон өөрийн аргыг олох нь чухал юм. Нурууны остеохондрозыг эмчлэх дасгалын багцыг эмчлэгч эмчийн зөвшөөрч эсвэл зааж өгсөн байх ёстой.

Остеохондрозын гимнастикийн ашигтай шинж чанарууд

Остеохондрозын эмчилгээний үед биеийн тамирын дасгал хийх нь өвчний тодорхой үе шатанд тодорхойлогддог, учир нь орондоо амрах үе шат байдаг бөгөөд энэ нь бараг хөдөлгөөнгүй болдог. Амрах хугацаа дуусахад өвчтөний сайн сайхан байдал, түүний насны онцлог, архаг өвчин байгаа эсэх, тодорхой дасгал хийх чадвар зэргийг харгалзан үйл ажиллагааны өсөлтийн үе шат эхэлдэг. Остеохондрозын эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын мөн чанар нь нэгдүгээрт, өвдөлтийн довтолгоог арилгах, хоёрдугаарт, нурууны тодорхой хэсгийн булчинг бэхжүүлэх явдал юм. Сүүлийнх нь эмгэг судлалын цаашдын хөгжлийг таслан зогсоох, өвдөлтийн анхаарлыг зогсооход шаардлагатай байсан хэсэг хугацааны хөдөлгөөнгүй байдлаас болж онцгой ач холбогдолтой юм.

Osteochondrosis бол үе мөчний мөгөөрс, нугасны завсрын дискэнд нөлөөлдөг дистрофийн эмгэгийн цогц юм.

Osteochondrosis-ийн биеийн тамирын хичээлүүд нь энгийн дасгалууд дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь эрүүл хүний ​​үндсэн, өдөр тутмын, тогтмол, байгалийн хөдөлгөөнд тулгуурладаг. Тэдгээрийг хийснээр бие нь ердийн амьдралын хэв маягийг "санаж" төдийгүй биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээг нэгтгэдэг бөгөөд энэ нь остеохондрозыг амжилттай эмчлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Булчингийн бие даасан бүлгийг сунгах, нугалах, чангалах, зарим тохиолдолд хүч чадлын сургалт болон бусад дасгалууд нь цусны урсгалыг шаардлагатай чиглэлд идэвхжүүлж, шөрмөсний ясны хүрээтэй наалдацыг бэхжүүлж, ачааллыг тэсвэрлэх чадвартай булчингийн суурийг бүрдүүлдэг. амьдралын хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс эмийн эмчилгээг сулруулж, улмаар эдгэрэлтийн процессыг байгалийн аргаар бий болгоход анхаарлаа хандуулах боломжтой болно.

Физик эмчилгээний явцад цусны урсгалыг хэвийн болгох, бодисын солилцоог жигдрүүлэх, хүчилтөрөгч, шим тэжээлт бодисыг нугаламын завсрын дискээр хангах зэргийг тэмдэглэж байна. Үүний зэрэгцээ, нугалам хоорондын зай өргөжиж, булчингийн хүрээ нэмэгдэж, энэ нь эргээд харгалзах хэлтсийн ачааллыг бууруулахад тусалдаг.

Физик эмчилгээний заалт, эсрэг заалт, гаж нөлөө

Дасгалын энгийн байдал, тэдгээрийн хатуу тун нь остеохондрозын хувьд ачаалал заавал байх ёстой гэсэн үг биш юм. Зарим тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг. Жишээлбэл, өвчний хурцадмал шинж тэмдэг илэрвэл. Энэ тохиолдолд биеийн тамирын хичээлийг ашиглахгүйгээр өмнөх аргууд руу буцах шаардлагатай болно.

Таны сайн сайхан байдлын динамик байдалд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм: дотор муухайрах, бөөлжих, нуруу, хүзүүгээр өвдөх, толгой эргэх зэрэг нь дасгалаа зогсоох дохио байх ёстой. Биеийн тамирын дасгал хийх үндсэн аргуудыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Тиймээс, та тэдгээрийг ходоодоо хоосон, эсвэл хоол идсэний дараа, эсвэл бие махбодийн хүнд ядаргааны үед эхлүүлэх ёсгүй.

Нуруу нугасны аль ч хэсэгт цочмог өвдөлт нь физик эмчилгээний дасгалуудыг зогсоох дохио юм

Остеохондрозын дасгалын эмчилгээний гол заалт нь нугалам ба нугалам хоорондын дискний холболтыг сэргээх, хөгжүүлэх хэрэгцээ юм. Хэрэв сүүлийнх нь элэгдэж байвал нугаламын нугалам нэгдэх аюултай бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хязгаарлалт болон бусад холбогдох системийн эмгэгүүдээр дүүрэн байдаг. Энэ тохиолдолд дагалдах шинж тэмдэг нь байнгын өвдөлт байх болно. Тиймээс өвчний явцын сөрөг хувилбараас урьдчилан сэргийлэхийн тулд нугасны баганын өвдөлттэй хэсгийг зөв сонгосон сургалтаар тодорхой аргаар ашиглах нь чухал юм.

Эмчилгээний дасгалуудыг тодорхой эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд тогтоодог бөгөөд үүнд:

• аливаа өвчний хурцадмал байдал;
• сүүлийн үеийн үйл ажиллагаа, нөхөн сэргээх хугацаа дуусаагүй;
• хөдөлгөөнийг зохицуулахад бэрхшээлтэй холбоотой мэдрэлийн эмгэг;
• vestibular аппаратын эмгэг;
• хүндрүүлсэн хэлбэрийн аливаа архаг өвчин;
• цусны даралт ихсэх;
• Зүрхний хэм алдагдал;
• нүдний эсрэг заалтууд - нүдний дотоод даралт ихсэх, диоптрийн өндөр зэрэгтэй миопи,.

Бүртгэгдсэн аливаа эмгэг нь бүхэл бүтэн цогцолборыг ноцтой тохируулах, түүний хэрэгжилтийг түдгэлзүүлэх, бүр бүрмөсөн орхих үндэс суурь болдог. Хэдийгээр эсрэг заалт олдохгүй байсан ч остеохондрозтой өвчтөн түүний сайн сайхан байдлыг хянаж, биеийн хариу үйлдлийг сонсох ёстой. Хөдөлгөөний наад зах нь нэг хэсгийг буруу эсвэл хууль бусаар гүйцэтгэх нь өвчний хүндрэлд хүргэдэг: хүчтэй өвдөлт, байнгын таагүй байдал, нойрны хямрал, хөдөлгөөний идэвхжил, эрч хүч буурах.

Нурууны остеохондрозын дасгалын эмчилгээ хийх бэлтгэл

Гимнастик хийх эхний үе шатны энгийн байдал нь өөрийгөө аль болох хурдан хэвийн байдалд оруулахыг мөрөөдөж, нэн даруй эхлэх боломжтой гэсэн үг биш юм. Цогцолбор бүр өөрийн гэсэн бэлтгэлийг шаарддаг. Хэдий завсарлага, амрах завсарлага авсан ч ачаалал нэмэгдэх болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Цэнэглэх үр нөлөө нь маш эерэг байхын тулд нурууны булчингийн утаснуудыг дулаацуулж, ажилд бэлтгэх хэрэгтэй.

• бүлээн шүршүүрт ор. Энэ нь нэгэн зэрэг булчингийн бүлгүүдийн хурцадмал байдлыг намдааж, тайвширсан булчингуудыг тайвшруулна. Тиймээс биеийн гимнастикийн системчилсэн бэлэн байдал нэмэгдэх болно;
• нурууны хөнгөн массаж хийх. Үүнтэй төстэй нөлөө үзүүлдэг. Түүнээс гадна массажны хөдөлгөөнийг онцолсон булчингууд нь ажилд аль хэдийн орсон байдаг;
• халаалт хийх. Бүтэн хөл, хөлийн хуруу, өсгий, хөлийн гадна ирмэг зэрэг янз бүрийн хувилбараар хөнгөн, хавар алхах нь энэ бүхэн нь холбоотой эрхтэн, тогтолцоог хүчилтөрөгчөөр баяжуулахад тусална.

Дасгалын эмчилгээний бэлтгэл - гэрэл зургийн цомог

Хичээлийн өмнө шүршүүрт орох нь биеийг гимнастикт системтэйгээр бэлтгэхэд тусалдаг.
Массаж нь нурууны булчинг чангалахад тусалдаг Хичээлийн бэлтгэл болгон алхах нь янз бүрийн хэлбэрээр ашиглагддаг - хуруу, өсгий, бүтэн хөл дээр

Osteochondrosis-ийн биеийн тамирын дасгалууд: хэрэгжүүлэх арга, үе шатууд

Эмчилгээний биеийн тамирын дасгал хийх арга зүйг ихэвчлэн хэд хэдэн үе шатанд хуваадаг. Тэдний тоо нь санал болгож буй ангиудын нарийн төвөгтэй байдал, үргэлжлэх хугацаа зэргээс хамаарч өөр өөр байдаг. Өмнөх үе шат бүр нь нэгэн зэрэг дараагийн шатанд бэлтгэх явдал юм. Сүүлийн шат бол эцсийн шат юм. Тэдний дараалал нь нурууны булчингийн бүлгийг эмнэлгийн заалтын дагуу тодорхой дарааллаар ашиглах хэрэгцээ шаардлагаар тодорхойлогддог.

Нуруу ба хэвлийн янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийн хурцадмал байдал, тайвшрал, ачааллын цэгүүдийг өөрчлөх, энгийн гимнастикийн хэрэгсэл (жишээлбэл, саваа) ашиглах, биеийн янз бүрийн байрлалыг ашиглах, мөчүүдийг идэвхтэй ажилд холбох, санал болгож буй амьсгалын хэмнэлийн дагуу хэмнэл. систем - эдгээр нь osteochondrosis-ийн эмчилгээний системийн биеийн тамирын ерөнхий шинж чанар юм.

Нурууны баганын янз бүрийн сегментүүдийн osteochondrosis-ийн физик эмчилгээ нь ачааллын зэрэг, хөдөлгөөний чиглэл, аяыг хуваарилах зэргээр ялгаатай байдаг. Энэ нь өвдөлттэй газруудад янз бүрийн чиглэлд нөлөөлж, өөрсдийгөө эдгээхэд түлхэц өгөх боломжийг олгодог. Тиймээс остеохондрозын өөрчлөлтөд өртөмтгий нугаламын бүс бүрт эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх гимнастикийн хослолыг боловсруулсан болно.

Видео: нурууны остеохондрозын дасгалууд

Хүзүүнд зориулсан гимнастик

Умайн хүзүүний остеохондрозын дасгалууд нь анхаарал халамж, болгоомжтой байхыг шаарддаг. Гавлын ясны суурь ба эхний умайн хүзүүний нугаламын хоорондох холболт нь маш хөдөлгөөнтэй бөгөөд хүнд ачаалалтай байдаг. Тиймээс толгойн гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Мөн умайн хүзүүний гимнастик хийхдээ ажлын булчинг илүү сайн бэхлэх, дасгал хийх явцад гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд толгойгоо гараараа барьж байхыг зөвлөж байна.

Ялангуяа мэдрэлийн хавчих, түүнээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор дараах дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.

• бие нь босоо байрлалтай. Толгойгоо эрүүгээ цээжиндээ нааж, жигд дээш өргөж, аль болох буцааж хөдөлгөнө. Нэг минутын завсарлагааны дараа хэд хэдэн удаа давтана;
• байр суурь ижил байна. Гараа толгойны ард байрлуулж, толгойны ар тал дээр дарж, толгойг анхны байрлалдаа байлгахын тулд хүзүүндээ идэвхтэй ажил үүсгэнэ. Та 10-14 хоногийн турш даралт, дасгалын тоог аажмаар нэмэгдүүлж, хэд хэдэн арга барилаар эхлэх хэрэгтэй.

Умайн хүзүүний хэсэг нь толгойгоо барих чиг үүргийн улмаас тодорхой эмгэгт өртөмтгий байдаг тул статик байрлал, тав тухгүй, бүр хортой нөхцөлд удаан хугацаагаар байх нь умайн хүзүүний нугаламын нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Умайн хүзүүний остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрүүл мэндийг сайжруулах гимнастикын тусгай элементүүдийг боловсруулсан.

Хүзүүний бүс дэх өвдөлт нь гэнэтийн зүйл болж, хэвийн үйл ажиллагаанд хүндрэл учруулж, унтах, амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд хүргэдэг. Цочмог өвдөлтийн үед умайн хүзүүний нурууны бүрэн хөдөлгөөнгүй байдлыг (боломжтой бол) ихэвчлэн тогтоодог бөгөөд үүнд тусгай бэхэлгээний хүзүүвч хэрэглэдэг. Эмийн эмчилгээ хийсний дараа эмчийн зааж өгсөн умайн хүзүүний дасгалууд нь үлдэгдэл өвдөлтийг намдааж, булчингийн агшилтаас салж, нугаламыг хуучин эрх чөлөөнд нь буцааж өгнө. Умайн хүзүүний нуруунд таагүй мэдрэмжийг арилгахын тулд изометрийн дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.

1. Бид гараа сүм дээр тавиад, толгойгоо хазайлгахыг хүсч байгаа мэт дарж эхэлдэг, гэхдээ тэр үед хүзүүний хажуугийн булчинг чангалж, улмаар эсэргүүцлийг өгдөг.
2. Бид энэ байрлалыг бага зэрэг барьж, дараа нь гараараа даралтыг аажмаар сулруулж, арилгана.
3. Бид ижил зүйлийг нөгөө гараараа эсрэг талдаа давтаж, тэгш хэмтэй даралтыг хангахыг хичээдэг.

Умайн хүзүүний нугаламын байрлалыг бие биетэйгээ болон нугасны тэнхлэгтэй харьцуулахад хэвийн болгохын тулд үе мөчний гимнастик хэрэглэдэг.

Умайн хүзүүний остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх зургаан дасгал - гэрэл зургийн цомог

Умайн хүзүүний сээр нурууны остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхийн тулд далдуугаараа дарж толгойгоо урагш хазайлгахыг зөвлөж байна. Толгойг аль болох чиглэл бүрт жигд эргүүлэх хэрэгтэй Остеохондрозын хувьд мөрөө дээшлүүлж, энэ байрлалд 10 секундын турш барих нь ашигтай байдаг. Хүзүүг толгойтой холбосон хэсэгт массаж хийснээр нөхцөл байдал сайжирна Хүзүүний өвдөлтийг намдаахын тулд толгойгоо хажуу тийш нь хазайлгаж, алган дээрээ дараарай. Өвчин эмчлэхэд тустай дасгал бол толгойгоо цээж рүүгээ хазайлгаж, эрүүгээрээ хүрэх явдал юм.

Видео: умайн хүзүүний нуруунд зориулсан дасгалууд

Умайн цээжний бүсэд зориулсан гимнастик

Умайн хүзүүний болон цээжний бүсүүд хоорондоо нягт холбоотой байдаг бөгөөд өвдөлт ихэвчлэн тэдгээрийн хооронд "урсдаг". Таагүй мэдрэмжийг арилгахын тулд дээр дурдсан умайн хүзүүний нурууны дасгалуудыг ашигладаг бөгөөд мөрөнд зориулсан дасгалуудыг нэмж оруулдаг. Эдгээр нь умайн хүзүүний хамгийн ойр байрлах дээд нугаламын үеийг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд тэдгээр нь эргээд ажилд оролцдог.

1. Их биеийг шулуун, босоо байрлалд байрлуулж, дээд мөчийг мөрний түвшинд хажуу тийш нь чиглүүл. Гараараа урагш дугуй хөдөлгөөн хийж, мөрний үеийг ажиллуулж, дараа нь эсрэг чиглэлд давтана.
2. Биеийн тав тухтай босоо байрлалд (зогсох эсвэл сандал дээр суух) гараа суллаж, мөрөө дээшлүүл. Энэ тохиолдолд дээд цэг дээр мөрний үеийг хэдэн секундын турш засч, дараа нь аажмаар суллаж, доошоо буулгана.
3. Бие нь босоо байрлалтай, гараа нурууныхаа ард нэгэн зэрэг хөдөлгөж, тохой, гараараа холбохыг хичээ. Аажмаар буцааж өг.
4. Биеийг босоо байрлалд байрлуулж, алгаа мөрний үе дээр тавиад, тохойгоо урд нь холбож, буцааж өгнө.

Цээжинд зориулсан гимнастик

Цээжний нурууны остеохондрозыг эмчлэх дасгалын онцлог нь тэдний энгийн байдал юм. Мэргэжилтний хяналтан дор хэд хэдэн аргыг хийхэд хангалттай бөгөөд та гэртээ амархан давтаж болно. Тиймээс тэд өөрсдийгөө сайн нотолсон:

• сандлын дасгалууд. Тэд цочмог өвдөлтийг эс тооцвол өвчний янз бүрийн үе шатанд тохиромжтой. Нугаламын хөдөлгөөн, тэдгээрийн булчингийн холбогдох бүлгүүдтэй уялдаа холбоо хөгжсөн. Үүнийг хийхийн тулд та шулуун, хүчтэй нуруутай сандал сонгох хэрэгтэй. Гараа толгойнхоо араар барьж, сандал дээр суугаад нуруугаа нуруугаараа бөхийлгөж, түүнд хүр. Энэ дасгал нь нугасны нугасны яг тэр хэсгийг ашигладаг. Та амьсгалын тодорхой дарааллыг нэмж болно - нугалах, амьсгалах, буцах - амьсгалах үед. Энэ нь уушгийг нөхөн сэргээх ажилд холбоход тусална;
• булны тусламжтайгаар дасгал хийх. Гимнастикийн аппарат болгон жижиг диаметртэй өнхрүүлгийг ашигладаг. Энэ нь хэвтээ байрлалд цээжний нурууны доор байрладаг. Нуруу нь хазайж, биеийн дээд хэсгийг дээшлүүлж, өнхрүүлгийг тэнхлэгийн дагуу хөдөлгөж, нугалам дээрх ачааллын янз бүрийн цэгүүдийг хангана. Та өмнөх догол мөрөнд тайлбарласан амьсгалын дарааллыг нэмж болно;
• алчуураар дасгал хийх. Танд урт нарийн алчуур хэрэгтэй бөгөөд үүнийг доод хэсэгт нь цээжиндээ ороож, үзүүрийг нь гартаа барина. Амьсгалаа аваад амьсгалаа гаргахдаа цээжээ агшаана. Үүний дараа амьсгалах үедээ шахалтыг сулруулж, амьсгалаа гаргахдаа атгах хэсгийг дахин чангал. Энэхүү сургалт нь цээжний бүсэд нурууны булчингуудтай хослуулан хавирга хоорондын зайг бэхжүүлэх нэмэлт үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.

Гэртээ дасгал хийж байхдаа та гимнастик хийхэд тохиромжтой цагийг сонгож, давталтын давтамжийг тодорхойлж, цогцолборыг бие даан гүйцэтгэх боломжтой хэсгүүдэд хувааж, хэрэгжилтийг хянах боломжтой.

Амьсгалын дасгалууд нь онцгой анхаарал шаарддаг. Osteochondrosis-ийг эмчлэх олон сургалтын цогцолборууд нь зөв амьсгалахад суурилдаг. Эрхтэнүүдийн системчилсэн харилцаа, харилцан хамаарал нь хөдөлгөөний тууштай байдал, ачааллын хэмжээ, давталтын тоог хянах шаардлагатай байдаг. Стрельниковагийн амьсгалын дасгалууд нь мөгөөрсний эдийг шинэчлэх, нугасны баганыг тэгшлэх, остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Сургалт тогтмол, урт хугацааны байх ёстой.

Усанд сэлэх гэх мэт эмчилгээний нэг төрөл нь цээжний нурууны остеохондрозын илрэлийг даван туулахад тусалдаг. Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал нь нурууны ачааллыг бууруулж, биеийн бусад хэсгүүдийн ажлыг нэмэгдүүлэх маш сайн боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч энд та мэргэжилтний зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

Стрельниковагийн нурууны остеохондрозын амьсгалын дасгалууд - гэрэл зургийн цомог

"Алга" дасгал: бид хамраараа богино, хэмнэлтэй, чимээ шуугиантай амьсгал авч, атгах хөдөлгөөн хийх, өөрөөр хэлбэл ямар нэг юм шүүрч авах мэт алгаа нударгаараа зангидах хөдөлгөөн хийдэг. "Эпаулет" дасгал: Амьсгалахдаа бид мөрөө чангалалгүйгээр нударгаараа огцом доошоо түлхэж, тэдэнтэй хамт шалан дээр хүрэх гэж байгаа мэт гараа эцэс хүртэл тэгшлэнэ. "Насос (дугуй хийлэх)" дасгал: амьсгалахдаа бага зэрэг бөхийж, гараараа шалан дээр хүрэхгүй байхыг хичээ. "Толгойг эргүүлэх" дасгал: бид толгойгоо баруун тийш эргүүлж, хамараараа богино, чимээ шуугиантай амьсгал авдаг. Дараа нь, хөдөлгөөний дунд толгойг нь зогсоохгүйгээр бид нөгөө чиглэлд мөн адил хийдэг. "Чих" дасгал: хамраараа амьсгалахдаа толгойгоо баруун тийш бага зэрэг хазайлгана. Зүүн талд ижил зүйлийг давтана "Дүүжин толгойгоороо (урагш, хойшоо)" дасгал: толгойгоо доошлуул, шал руу харж, огцом богино амьсгал аваарай. Бид толгойгоо дээш өргөөд, бага зэрэг хойшоо хазайж, харцаа тааз руу чиглүүлнэ. Амьсгалын хооронд амаараа амьсгална "Өнхрөх" дасгал: баруун хөлөө нугалж, хөлийн хуруун дээр байрлуулж, тэнцвэрээ хадгал, гэхдээ бөхийлгөхгүйгээр. Бид хамраараа амьсгалахдаа зүүн хөл дээрээ бага зэрэг тонгойдог. "Алхам" дасгал: зүүн хөлөө өвдгөөрөө бөхийлгөж, ходоодны түвшинд дээшлүүлж, өвдөгнөөс нь шулуун, хуруугаа татаж, баруун хөл дээрээ бөхийлгөх.

Видео: усан сан ашиглан биеэ хэрхэн сайжруулах талаар

Евминовын самбар, банзны дасгал

Цочмог үед өвдөлт эрчимжиж, харин биеийн хөдөлгөөнийг зөвшөөрдөг бол энгийн банзан дасгал хийдэг. Энэ нь банз шиг нуруугаа шулуун байлгаж, шалан дээрх 4 цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээс бүрдэнэ. Та нэг минутын турш хамгийн жигд байрлалд байх хэрэгтэй, дараа нь завсарлага аваад хэд хэдэн арга хэмжээ аваарай.

Планк дасгал - бүх биед зориулсан бүх нийтийн дасгал

Остеохондрозтой тэмцэх өөр нэг сонирхолтой арга бол гимнастикийн аппарат ашиглах явдал юм - Евминовын урьдчилан сэргийлэлт. Энэ нь налуу, бат бөх самбар бөгөөд үүнийг өнцгөөр суурилуулж, жишээлбэл, хананы баар дээр бэхэлсэн. Хамгийн чухал зүйл бол сумны налуу өнцөг, самбар дээрх тусгай бариул ашиглан зогсох эсвэл атгах байршил юм. Дасгалыг янз бүрийн байрлалаар гүйцэтгэдэг. Урьдчилан сэргийлэх эмнэлэгт сургалт явуулах хэрэгцээг ирж буй эмч тодорхойлно.

Видео: Эвминовын самбар, нуруунд зориулсан дасгалын багц

Бүсэлхий нуруу, харцаганы бүсэд зориулсан гимнастик

Бүсэлхий нурууны бүс нь том нугаламаар ялгагдана, тэдгээрийн шилжилт нь бусад эмгэгийн нэгэн адил системийн хүчтэй өвдөлт, ойролцоох бусад чухал эрхтнүүдэд нөлөөлдөг. Тиймээс ачааллыг бууруулж, өвдөлттэй тэмцэхийн тулд шалан дээр эсвэл буйдан дээр хэвтэж байхдаа дасгал хийдэг. Osteochondrosis бүхий lumbosacral бүс нь бэхэлгээ, тогтвортой бэхэлгээг шаарддаг. Эцсийн эцэст, биеийн ихэнх хэсэг нь үүн дээр байрладаг тул байнгын ачааллын үр дагаврыг багасгах нь даалгавар юм. Биеийн дээд хэсгийн доод нугаламын хоёр дахь даралтыг бууруулахын тулд хурцадмал байдлыг арилгах зорилгоор тусгайлан боловсруулсан цогцолборыг ашигладаг. Дасгал бүрийг араваас арван таван удаа давтана.

1. Шулуун хөл дээрээ зогсоод, хөлийг нь ташааны өргөн, гараа бэлхүүс дээрээ тавь. Гөлгөр биеийг урагшаа хазайлгана, дараа нь анхны байрлал руугаа жигдхэн буцаж, дараа нь хойш, хойшоо хазайна. Нурууны баганыг хянаж, шулуун хэвээр байх ёстой.
2. Өмнөх догол мөрний адил биеийн байрлалыг хуулбарлана. Анхны байрлал руу гөлгөр буцах замаар чиглэл бүрт жигд хазайлт хийнэ.
3. Ходоодоо дээшлүүлж хэвтээд өвдгөө нуга. Нэг гарынхаа тохойг (жишээлбэл, баруун) эсрэг талын хөлний өвдөг рүү (зүүн) татна. Гар, хөл тус бүрээр давтана.
4. Гэдэсээ дээш өргөөд хэвт. "Сунгалт" хий - боломжтой бол дээд мөч, биеийг нэг хавтгайд сунгана.

Osteochondrosis бүхий нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгалын эмчилгээ

Булчингууд нь нурууг бүхэлд нь нөхөн сэргээх үйл явцад онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь ясны хүрээ эвдэрсэн тохиолдолд дэмжлэг болж, биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн хооронд бие махбодийн ажлын хуваарилалтыг хангаж, зэргэлдээх эрхтнүүдийн системийг цусны урсгалаар хангадаг. Биеийн үндсэн тэнхлэгийн үйл ажиллагааг хариуцдаг булчингуудыг бэхжүүлэх нь тогтмол, хариуцлагатай ажил юм. Дасгалын гол хэсэг нь булчингийн янз бүрийн багцыг ээлжлэн ашиглахад чиглэгддэг.

Нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд нь суух, хэвтэх гэх мэт биеийн янз бүрийн байрлалыг ашиглан ээлжлэн чангалж, тайвшруулахаас бүрдэнэ.

Остеохондрозын эсрэг йог

Иог сонирхогчдод остеохондрозын илрэл нь ховор тохиолддог боловч энэхүү түгээмэл чиг хандлагын дагуу боловсруулсан аргууд нь нурууны өвчнийг эмчлэхэд тустай байдаг. Ялангуяа дараах йогийн дасгалыг хийх үед умайн хүзүүний нуруунд тодорхой нөлөө үзүүлдэг.

1. Сандал дээр шулуун суугаад, урдуураа харж, толгойгоо цээж рүүгээ бөхийлгөж, шулуун бай.
2. Толгойгоо ижил байрлалд буцааж, нуруугаа нугалав.

Та ажил дээрээ ч сандал дээр суугаад хүзүүний йог хийж болно.

Нурууны бусад хэсгүүдэд ашигтай:

Өглөөний дасгал ба түүний нуруунд үзүүлэх ашиг тус

Өглөө хийсэн дасгал нь ерөнхий аяыг нэмэгдүүлэхээс гадна шөнийн турш амарсан нуруунд хэд хэдэн ашиг тустай байдаг. Өглөөний дасгал нь бүх биеийг ажлын уур амьсгалд оруулж, нурууны булчин, нугаламыг эдгээх нөлөөтэй болно.

• "Дал мод" дасгал хийх. Хөл нь ташааны өргөн, гараа дээшээ сунгасан, алгаа бие бие рүүгээ харуулав. Ийм хэмнэлээр хийсэн "сунгах" нь шулуун гэдэсний нурууны булчинг чангалж, нугасны баганыг сунгаж, дискний хоорондох зайг нэмэгдүүлж, цусны урсгал, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг;
• "завь" дасгал хийх. Биеийн тамирын түвшингээс хамааран хоёр хувилбараар гүйцэтгэдэг. Хэрэв биеийн чийрэгжилт зөвшөөрвөл гэдсэн дээрээ хэвтэж байгаа байрлалаас гараа урагшаа, шулуун хөлөө нэгэн зэрэг дээшлүүлж, давалгаан дээр эргэлдэж буй завины тоймыг бүрдүүлнэ. Хэрэв та үүнийг бүрэн гүйцэтгэхэд хангалттай хүч байхгүй бол биеийн зөвхөн дээд хэсгийг шалан дээрээс өргөхөд хангалттай;
• сунгалтын дасгал. Шалан дээр суугаад нэг хөлөө урагш сунгаж, нөгөө хөлөө өвдгөөрөө хажуу тийш нь бөхийлгө. Шулуун тавьсан хөл рүүгээ бөхийж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжиж, биеийн байрлалыг зүүнээс баруун тийш толин тусгана.

Гүйлт ба түүний нурууны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

Остеохондрозтой гүйх боломжтой юу?Энэ бол хамгийн туршлагатай гүйгчид ч гэсэн эмчээс асуух ёстой асуулт юм.Амьдралыг ердийн, тиймээс зайлшгүй шаардлагатай гүйлтгүйгээр төсөөлж чаддаггүй хүмүүс эрүүл мэндийн ноцтой асуудал гарсан тохиолдолд үүнийг илүү зөөлөн физик эмчилгээний аргаар хялбархан сольж болно.

Гүйлт эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгалыг амьдралдаа өдөр бүр хийж байгаагүй өвчтөнүүд эмчийн зааж өгсөн дасгалуудыг хийж эхлэх боломжтой. Богино зайд тайван гүйлтийг дуурайлган гүйлтийн зам дээр бага ачаалалтай эсвэл байрандаа гүйж эхлэх боломжтой. Ийм сургалт нь бараг бүх үндсэн систем, эрхтнүүдийн бүлгүүдийг идэвхтэй оролцуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь нөхөн сэргээх үйл явц дууссан эсвэл остеохондрозын шинж тэмдэг дөнгөж гарч эхэлсэн тохиолдолд илэрдэг. Сүүлчийн тохиолдолд гүйлт нь урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болно.

Мэдээжийн хэрэг, бид багийн тоглолт, тэмцээн, гимнастикийн нарийн төвөгтэй сальтын тухай яриагүй. Бөмбөлөгтэй дасгалуудыг энгийн дасгалын хэрэгсэл болгон ашиглах нь олон өвчтөнд дуртай байдаг, учир нь түүний хавар зөөлөн, дарахад хөнгөн хариу үйлдэл үзүүлэх, том төхөөрөмж дээр бүх биеийг тайвшруулах таатай мэдрэмж байдаг. Бөмбөгтэй дасгалууд нь олон янз байдаг бөгөөд голчлон нурууны булчинг тайвшруулах, сунгах, мөн тодорхой хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд чиглэгддэг.

Фитбол дээр амрах нь олон хүмүүсийн дуртай дасгал юм.

Хэвтээ баар дээрх дасгалууд: нурууны ашиг тус, хор хөнөөл

Мэдээжийн хэрэг, хэвтээ баар нь хамгийн үр дүнтэй сунгалтын тоног төхөөрөмжийн нэг юм. Үүн дээрх дасгалууд нь тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаа, зохицуулалтыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Ийм сургалт нь нугасны багана болон холбогдох системд онцгой нөлөө үзүүлдэг. Энэ мэдэгдэл нь эрүүл нуруу, ерөнхийдөө сургалт, хатууралтаар тодорхойлогддог организмын хувьд үнэн юм.

Гэхдээ ийм дасгалууд нь osteochondrosis эмчилгээнд бас тустай байж болно. Жишээ нь, ард түмний хайраар “хиам” гэж нэрлэдэг хэвтээ дээр өлгөх зэрэг үндсэн дасгал нь нурууны бүх хэсэг, ойролцоох булчинд сайн нөлөө үзүүлдэг. Өдөрт нэг минутын турш хэд хэдэн арга барил нь нөхцөл байдлын шинэ түвшинд хүрсэн нурууны цаашдын ажилд урам зориг өгөх болно. Та гэртээ ердийн хэвтээ баар барьж болно - өрөөний тохиромжтой газарт гарны урттай хүчтэй баар суурилуул.

Хэвтээ баарны хамгийн энгийн таталт, тэр байтугай нарийн төвөгтэй зүйлүүдийг ч гэсэн эмчтэйгээ тохиролцсон байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.

Бубновскийн дагуу дасгалууд

Доктор Бубновскийн анхны арга нь юуны түрүүнд нурууны өвдөлттэй тэмцэхэд чиглэгддэг. Энэ нь булчингийн тодорхой хэсгийг дахин бүлэглэх, ээлжлэн хурцадмал байдал, тайвшруулах, байрлалыг өөрчлөх, хөдөлгөөний арга зүйн гүйцэтгэлд суурилдаг.

1. Нурууны булчинг сулруулж, 4 оноог онцолно. Нурууны булчинг тайвшруулах дасгал нь биеийг дасгал хийхэд бэлтгэхэд тусалдаг.
2. Ижил байрлалд нуруугаа нугалав. Амьсгалах, нуруугаа дээш өргөх, амьсгалах - доошоо. Гулзайлгах үед гэнэтийн хөдөлгөөн хийхгүй байх нь чухал юм
3. Ижил байрлалд алхмыг сунгана. Нэг хөл дээрээ тонгойж, нөгөө хөлөө нурууныхаа ард шулуун болго. Гулзайлгасан хөлөө урагш татаж, шулуун гараараа урагш дүүжинэ. Алхаж байхдаа хөлийнхөө байрлалыг өөрчил. Мөчрийг солих дараалал нь жигд ачааллыг хангадаг
4. 4 оноог онцлон ижил байрлалд шахах. Нуруугаа шалан дээр параллель байлгаж, биеэ урагш хойш хөдөлгө. Ус шахах дасгал нь доод нурууны булчинг бэхлэх, бэхжүүлэхэд чиглэгддэг
5. Доод талын нурууг ижил байрлалд сунгана. Зөвхөн гараа ашиглан биеэ шалан дээр ойртуулж, нуруугаа ойртуулна. Дараа нь аарцагаараа өсгийдөө хүр. Буцах. Бүсэлхий нурууг сунгахдаа доод нурууны булчингийн ажилд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
6. Шалан дээр нуруугаараа хэвтэж байхдаа хэвлийн булчинг сунгана. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, гараа толгойны ард байрлуулна. Өвдөг дээрээ тохойгоороо хүрч, толгойгоо цээжиндээ наах гэж оролдохын зэрэгцээ хэвлийн булчингаа өргөх гэх мэт хөдөлгөөнүүдийг хий. Хэвлийн сунгалтын дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд нурууны доор мөсөн шахалтыг зөвшөөрдөг
7. Шалан дээрх ижил байрлалд аарцагыг өсгөх. Биеийн дагуух дээд мөчрүүд, доод хэсгийг нь шулуун болго. Хагас гүүр шиг хөдөлгөөн хийж, нурууны хэсгийг шалнаас аль болох өндөрт өргө. Аарцгийг өргөх нь булчингийн нэмэлт бүлгүүдийг татах боломжийг олгодог

Видео: Доктор Бубновский, хүзүү, нурууны өвдөлт

Нурууны остеохондрозын үед дасгалын тоног төхөөрөмж ашиглах

Орчин үеийн симуляторууд нь маш олон янз байдаг бөгөөд тэдгээрийн олонх нь нарийн төвөгтэй, нэлээд авсаархан байдаг. Энэ нь тэдгээрийг гэртээ ашиглах боломжийг танд олгоно. Гэсэн хэдий ч мэдэгдэж буй нурууны асуудал байгаа тохиолдолд симулятор дээр сургах арга барилыг хатуу шалгаж, эмнэлгийн заалтын дагуу тунгаар зааж өгөх ёстой. Нуруу нугасны эмгэгийг оношлоход хүч чадлын техник, жинг ашиглах, биеийн байрлалыг хатуу бэхлэх болон тодорхой хэсэгт хэрэгтэй бусад олон симуляторууд нь тэдгээрийн эсрэг ажилладаг. Тиймээс дасгалын эмчилгээ гэх мэт үйл ажиллагааг өөрөө томилох нь нөхөж баршгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм.