Өөрөө хийх гэж яараарай, өөрийнхөөрөө хий. Хэрхэн бэрхшээлээс салах вэ. "Удаан хөдөлгөөн" гэж юу вэ

Танд хэрэгтэй болно

• - CD тоглуулагч;
• - тайвшруулах хөгжим бүхий CD;
• - Таны тохиргоо бүхий CD;
• - хувийн нууц;
• - бясалгал хийхэд тохиромжтой хувцас;
• - хайч;
• - үнэрт саваа;
• - гаа, нимбэгний бальзам, chamomile бүхий тайвшруулах цай.

Заавар

10-15 минутын турш нэвтрэх боломжгүй бүсэд ороорой - зурагт, радио, утсаа унтраа. Өөрийгөө сонсохын тулд чимээгүй байх хэрэгтэй. Мөн дэлхий хүлээх болтугай!

Тав тухтай сууж, нуруугаа шулуун, тайвшир. Таны бие чөлөөтэй, хөнгөн байгаа эсэхийг шалгаарай. Нүдээ аниад 5-6 удаа гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гарга. Бясалгалын явцад таны нүдний өмнө гарч болох бүх дуу чимээ, мэдрэмж, тэмдэг, өнгөт толбо зэргийг өөртөө шингээж ав.

Зурган дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, аль болох тод болгож, тодорхой сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, зургийг мэдрэхийг хичээ. Амьдралынхаа туршид таны толгойд байнга эргэлддэг бодлууд болох эцэс төгсгөлгүй дотоод яриа хэлэлцээгээ аль болох "унтрааж" байгаарай. Бясалгалын үргэлжлэх хугацаа 3-5 минут байна.

Өөрийнхөө CD-г үүсгэж, түүн дээр далд ухамсрын тохиргоогоо бичээрэй. Жишээлбэл, энэ нь таны биеийн гоо сайхан, эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай "Би үзэсгэлэнтэй", "Миний арьс нарны эрчим хүчээр дүүрэн", "Би эрүүл торгомсог үстэй", "Би хүчтэй эрүүл зүрхтэй" гэсэн үгс байж болно. ”, “Би “,” Би яарахгүй байна”, “Бие минь аль болох тайвширч байна”, “Миний оюун ухаан бодол санаанаас ангид байна”, “Би юу ч боддоггүй” гэх мэт. Таны толгойн зарчим нь CD тоглуулагчийнхтай ижил байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ тоглуулагчаас өөрийн биеийн тухай хуучин "бодол"-той хуучин дискийг "хая". Тоглогчдоо шинэ батлах диск тавиад, хэллэг бүрийг аяархан, удаанаар чанга давтан сонс. Энэ бүх хугацаанд таны толгой дээр тод нар тусаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Чамайг удирдахыг эрмэлздэг хүмүүс, гашуун донтолт, донтолтоос ангижрах боломжийг олгодог хоёр дахь Хүүхэлдэйн бясалгал руу шилжинэ. Ажлын хувьд хүүхэлдэйн дүрсийг ашигла, түүний хөдөлгөөнийг удирддаг хүүхэлдэйг санаарай. Энэ хүүхэлдэй бол таны итгэл үнэмшил, бодол санаа, сөрөг донтолт зэрэг ямар нэг зүйл эсвэл хэн нэгний хяналтанд байдаг та юм. Бясалгалын эхэнд таныг амьдрахад тань саад болж буй хүмүүс эсвэл донтолтуудыг тодорхойл. Өөрийгөө хэн нэгний удирддаг утсыг дээрээс татдаг хүүхэлдэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ хэн нэгэн таны дээр зогсож, утаснуудыг хөдөлгөдөг. Энэ нь хэн эсвэл юу болохыг таних. Эрх чөлөөтэй байх хүслийг мэдэр, түүнээс салах. Гартаа хайч ав. Өөрийгөө утаснуудыг аз жаргалтайгаар зүсэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эрх мэдэлтэй, бүрэн эрх чөлөөг мэдэр. Чөлөөтэй, амархан хөдөл, одоо та өөрөө хийж болно.

Гурав дахь бясалгалыг хий: "Азын далбаат". Та амьдралынхаа далайд дарвуулт завиар явж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та эд баялаг, амжилт, элбэг дэлбэг байдлын дундуур явж байна. Гэнэт салхи өөрчлөгдөж, та тайван байдалд оров. Эргэн тойрноо харж, далайн гадаргууг үнэлж, шинэ салхи хаанаас үлээхийг тодорхойл. Шинэ салхинд дарвуулт онгоцоо эргүүлээрэй. Зорилгодоо үргэлжлүүлэн алхаарай - чимээ шуугиангүй тайван, тайван амьдрал. Та амьдралаа удирдаж байгаа гэдгээ мэдэр.

Ийм бясалгалыг долоо хоногт 3-4 удаа хийснээр та яарах, үймээн самуун, айдас, найдваргүй байдал таны амьдралыг орхиж, тайван байдал, амар амгалан тэднийг орлож байгааг та удахгүй анзаарах болно.

тэмдэглэл

Кофейн агуулсан ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Гаа, нимбэгний бальзам, chamomile бүхий ургамлын цай исгэж, тэдэнд зөгийн бал, нимбэг нэмнэ.

Хэт их үүрэг хариуцлага хүлээх хэрэггүй, ямар ч байсан хүн бүрт таалагдах боломжгүй гэдгийг санаарай. Төрөл бүрийн амралт чөлөөт цагаа ол.

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Бясалгалын үеэр тайвшруулах зөөлөн хөгжим, тайвшралыг дэмждэг анхилуун үнэртэй утлагын саваа ашиглана.

Дэлхий ертөнц өндөр хурдтай амьдрахад дассан: улам хурдацтай тээврийн хэлбэрүүд бий болж, хурдан харилцаа холбоо хийгдэж, хүний ​​​​үйл ажиллагаа хурдасч байна. Өдөрт цаг хүрэлцдэггүй юм шиг, зүгээр л зогсоод амьдралаас таашаал авах цаг байхгүй мэт. Удаан хүмүүсийг жигшил зэвүүцлээр зэмлэдэг, жолооддог, багаасаа энэ уралдаанд дассан байдаг.

19-20-р зуунаас эхэлсэн технологийн дэвшил одоо эргэн тойрон дахь бүх зүйл хэтэрхий хурдан шинэчлэгдэж байна. Шинээр гарсан гаджетууд бидний нүдний өмнө хуучирч, илүү орчин үеийн, хурдан компьютер, машин, төхөөрөмжүүд гарч ирж байна. Хэрэглэгчийн нийгэм, технологийн дэвшил нь хүмүүсийг энэ уралдаанд татан оролцуулж байгаа тул одоо хүний ​​өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь халаасан дахь илүү орчин үеийн хэрэгсэлээс ихээхэн хамаардаг. Байнгын худалдан авалтыг өдөөж, хуучныг нь шинээр солих нь компаниудын нэр төрлөө хурдацтай шинэчлэхэд хүргэдэг бөгөөд хүмүүс дараагийн худалдан авалтад аль болох их мөнгө олох гэж яардаг.

Компаниуд ажилладаг

Амьдралд яарах хоёр дахь шалтгаан нь: хурдан ашиг олохын тулд компаниуд бизнест хурдан зохицож, хэлцэл хийж, хурдан ярьдаг, сэтгэдэг ухаалаг бизнесменүүдийн ажлыг урамшуулдаг. Тэд инээмсэглэдэг, адал явдалт, идэвхтэй, маш хурдан байдаг. Энэхүү зан үйлийн загвар нь бусад бүх ажилчдад үлгэр жишээ болж, ийм хүмүүсийг хурдан сурталчилж, урамшуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, ажил олгогчид болон доод албан тушаалтнууд зан үйлийн энэ тодорхой загварыг дагаж мөрдөхийг хүсдэг. Баримт бичгүүдтэй удаан харьцдаг, удаан ажилладаг хүнийг ажил дээрээ чимээгүй байлгах дуртай хүн хэн бэ? Орчин үеийн компаниудын дийлэнх нь ийм зан үйлийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм.

Яаралтай байдлын харгис тойрог

Орчин үеийн хүн ажилдаа маш их цаг зарцуулдаг бөгөөд том хотын боломжууд түүнд олон уруу таталтуудыг өгдөг. Ийм хүн зөвхөн өдөржин ажиллахыг хүсдэггүй, харин оройдоо цагийг өнгөрөөж, хөгжилтэй байхыг хүсдэг. Эндээс л яарах зуршил үүсдэг: ажлаасаа хот даяар хурдан жолоодох, зугаа цэнгэл олох эсвэл гэртээ юм хийх, түргэн хоол идэх, өглөө нь оройн цугларалтаас хойш цаг зав гарахгүй бол оффис руу хурдан нисэх. Ийм тойргоос гарах нь бараг боломжгүй юм, ялангуяа энэ амьдралын хэв маяг нь зуршил болсон бол. Ажлаа тараад гэртээ харихын тулд асар их цаг зарцуулдаг орчин үеийн хотуудын хэмжээ төдийгүй ядуучуудын асуудал энд бас хамаатай.

Хоёр хоногийн өмнө би амжилтанд хүрэхийн тулд юуг хөгжүүлэх хэрэгтэй талаар нийтлэл бичсэн. Энэ зуршил нь үймээн самууныг зогсоох явдал бөгөөд энэ нь дараагийн шийдвэрүүдийн зөв байдлыг баталгаажуулдаг. Өнөөдөр би амьдралынхаа шуугианыг хэрхэн арилгах талаар тодорхой зөвлөмж өгөх болно.

Өгүүллэг

Сарын өмнө Нью Йорк. 15:00 Би гартаа акустик чимээгүй чихэвч бариад Apple Store-оос гарлаа. Эдгээр чихэвч нь биднийг хүрээлж буй бүх дуу чимээг дардаг. Би уулзвар дээр зогсож байна, машинууд гүйж байна, нисдэг тэрэг тэнгэрийн хаа нэгтээ нисч байна, алсад гал сөнөөгчдийн дуут дохио сонсогдож, ойр хавьд хүмүүс ярьж байна. Би чихэвчээ зүүгээд... бодит байдал унтарлаа. Дэлхийн дууны унтраалга унтраалттай байна. Зураг хөдөлсөн хэвээр байна, та өөрөө хүрч болно, гэхдээ та энд байхгүй. Чимээгүй. Та амьдралын оролцогчоос үзэгч болон хувирчээ. Бухимдал алга болсон.

Мэдрэхүйн аль нэгийг унтрааснаар бид бодит байдлыг хааж, бодит байдалтай хамт энэ хурдан ертөнцөөс бидэнд ногдуулсан үймээн самууныг унтрааж чадна.

Таван мэдрэхүй

Хүн ертөнцийг хүлээн авдаг 5 үндсэн мэдрэхүйтэй байдаг.

1. Алсын хараа
2. Мэдрэхүй (арьсны рецептор, хуруу, хөл, хэл)
3. Үнэр

Мэдрэхүйн аль нэгийг унтраах нь тархинд хүрэх мэдээллийн урсгалыг бууруулж, "хөргөх", бухимдахаа болих боломжийг олгодог.

Дээрх мэдрэхүйн ойлголтуудыг тархины хүч чадлын дарааллаар жагсаасан тул жагсаалаас доош шилжих тусам үймээн самуунтай тэмцэх аргын үр нөлөө буурах болно.

1. Алсын хараа

Нүдээ аниад нүдний шил эсвэл гэрлийг хаадаг боолт өмс. Та ойр дотны хүнээс таныг гудамжинд нүдийг нь боосон байдлаар авч явахыг хүсч, үймээн самуунтай тэмцэх энэ арга хэр үр дүнтэй болохыг олж мэдэх боломжтой. Зөвхөн нүдээ аниад зогсохгүй нүд чинь ямар ч дохиог хүлээн авахгүй байх нь дээр гэдгийг би та бүхний анхаарлыг татаж байна, жишээлбэл. гэрлийг бүрэн хаадаг. Та хэзээ нэгэн цагт уйтгартай сохор хүнийг харж байсан уу? Тэр байгалиасаа бухимдаж чадахгүй, учир нь түүний тархи мэдээлэлд дарагдах боломжгүй юм. Хэрэв гэрлийг бүрмөсөн арилгах боломжгүй бол энгийн нарны шил нь үр дүн багатай ч бухимдлыг арилгах боломжтой.

2. Сонсгол

Чимээгүй байдалд өөрийгөө дүрнэ. Бухимдлыг арилгахын тулд акустик чихэвч ашиглан чимээгүй байдлыг бий болго. Үүнийг хэдхэн секундын дотор хийж болно. Би танд Bose 15 Quiet Comfort-ийг санал болгож байна. Америкт татвартай үнэ нь 315 доллар, бид илүү үнэтэй байх болно. Тэд таныг онгоцонд нисэх үед дуу чимээг бүрэн тасалдаг. Та нислэгийн үеэр намуухан хөгжим сонсож болно, би аудио номыг бага хэмжээгээр сонсдог. Мөн метронд. Сул тал нь iphone чихэвчнээс том хэмжээтэй байдаг бөгөөд 15-20 минутын дараа би чихний бүрхэвч дээр бага зэрэг даралт мэдрэгдэж эхэлдэг, гэхдээ бусад хүмүүс үүнийг ихэвчлэн мэдэрдэггүй. Мэдээллийн хувьд - чихэвч нь өөрийн батерейг шаарддаг. Хэрэв тэр суугаад нөөц байхгүй бол танд чихэвч байхгүй гэж бодоорой.

Зүгээр л эдгээр чихэвчийг тавиад асаавал чимээгүй байдал үүсгэж, шуугиан дэгдээх болно (хэрэв чихэвч асаалттай, гэхдээ унтарсан бол чимээгүй байдал "сонсохгүй"). Та удаан, тайвшруулах хөгжим асааж болно. Хөгжим сонсох нь намуухан, тайван хөгжим сонсох нь биднийг удаан долгионд оруулж, шуугианыг унтраадаг. Гэхдээ Шилдэг хөгжимшуугианыг арилгахын тулд чимээгүй хэвээр байна.

Чимээгүй байдлыг мэдрэх өөр, илүү байгалийн аргууд байдаг. Сүм рүү ор. Хотын төвд ч гэсэн тэнд үргэлж нам гүм байдаг. Хотоос гадуур аялах нь сонсголын эрхтнүүдийн цочролыг арилгадаг (чимээгүй байдлыг бий болгодог) учраас шуугианыг намдаана.

3. Үнэрлэх

Хот үргэлж өмхий үнэртэй байдаг. Бид хотын үнэрт дасдаг ч үнэрт нь дасна гэдэг нь унтраана гэсэн үг биш, дасах нь стрессийн эх үүсвэрийг анзаарахаа больсон гэсэн үг.

Рашаан сувилал нь тос, үнэрт тос хэрэглэдэг. Энд үнэрийн тун нь маш чухал юм. Бага тунгаар үнэр нь бодит байдлаас сатаарах замаар тайвшруулахад тусалдаг. Их тунгаар хэрэглэхэд анхилуун үнэр нь биднийг бодит байдлаас тийм ч их сатааруулдаггүй бөгөөд гаднаас тархи руу орж буй мэдээллийн тунг нэмэгдүүлдэг. Үнэрлэх мэдрэмж нь хэтэрхий хүчтэй суваг тул үнэрлэх тун нь нарийн хэмжээнээс бага зэрэг өндөр байвал энэ нь зөвхөн үймээн самуун, стрессийг нэмэгдүүлдэг.

Өндөр тунгаар хэрэглэхэд хүж, жүрж, Шанель гэх мэт аливаа үнэр нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь янз бүрийн үнэрийг (тайвшруулах гэж үздэг ч гэсэн) үнэрлэхийг зөвшөөрсөн хүмүүсийн электроэнцефалограмм дээр хүчтэй тэсрэлтүүдээр нотлогддог. Дуулиан шуугиантай тэмцэхэд үнэрийг ашиглаж, эндүүрэхгүйн тулд "үнэрлэсэн бүх зүйл тархинд өмхий үнэртдэг" гэж бодох нь дээр. Тиймээс "хамгийн баттай үнэр" бол далайн цэвэр агаар, уулын цэвэр агаар эсвэл хотын гаднах агаар юм.

Гэсэн хэдий ч үнэр нь бараг мэдрэгддэггүй сайн рашаан сувиллын газруудад анхилуун үнэр нь бидний тархийг "мэдээллээр" хэт ачааллахгүйгээр бидний анхаарлыг сарниулдаг гэдгийг хэлье.

4. Мэдрэхүйн мэдрэмж

Массаж хийх. Массаж нь өөрөө асар их мэдрэгчтэй дохиог тархинд хүргэдэг боловч төгсгөлд нь хүрэлцэх дохио нь иллэг хийхээс өмнөх үеийнхээс доогуур түвшинд хүртэл бүдгэрдэг. Массаж эхлэхээс өмнө арьс, булчингаас гарах импульс нь шатаж, массажны үеэр тэд шатаж, массажны төгсгөлд бүрэн шатдаг. Дасгал, саунд орсны дараа ижил зүйл тохиолддог. Халуун шүршүүр, тодосгогч шүршүүр нь үймээн самуунаас ангижрах мэдрэгчтэй арга юм. миний дуртай ба үр дүнтэй аргабухимдал, стресстэй тэмцэх - элсэн дээр эсвэл газар хөл нүцгэн алхах. Мэдрэхүйн мэдрэмжийг анхаарал сарниулах эмчилгээ гэж үзэж болно (иймээс лонхтой, гичийн гипс гэх мэт).

5. Амт

Амтлах эрхтнүүд нь анхдагч байдлаар төвийг сахисан байдаг бөгөөд бид тэдгээрийг унтрааж чадахгүй. Гэвч амт нахиа нь биднийг бодит байдлаас сатааруулж, нүд, чих, арьс, хамраас ирж буй үймээн самууны хүчтэй дохиог дарж чаддаг. Амт бол улаан herring юм. Хүн дуртай бяслагтай бялуугаа аяга латте кофены хамт идэхэд цаг хугацаа зогсдог. Шинжлэх ухааны нэр томъёогоор амтлах нахиа нь давамгайлах тогтолцооны дагуу ажилладаг - тэд хүчтэй цочромтгой үед дохио нь бусдаас илүү чухал бөгөөд бид эргэн тойрон дахь чимээ шуугиан, биднийг дарж буй гутлыг анзаарахаа больдог.

Зарим хүмүүс бухимдал, стрессээ хоол хүнсээр тайлах (анхаарал сарниулах арга) донтож, хэт идэж, жин нэмдэг болсон байна. Стресстэй тэмцэхийн тулд хэт их идэх шаардлагагүй. Стрессийг маффин, жигнэмэг гэхээсээ илүү энгийн нүдийг боох эсвэл чихний боолтоор тайлж болно.

Үймээн самуунтай тэмцэх бусад аргууд

1. Мансууруулах бодис. Үймээн самуунтай тэмцэх маш үр дүнтэй боловч тэнэг арга. Энэ арга нь оюун ухааныг унтрааж, биеийн системийг ачаалж, донтуулдаг тул үймээн самуунтай тэмцэх, аливаа зүйлийг зохицуулах хэрэгсэл гэж үзэж болохгүй. Аливаа эерэг нөлөө нь үр дагавартай харьцуулахад өчүүхэн бага байх болно.
2. Согтууруулах ундаа. 250 грамм архи нь бүх мэдрэмжийг нэгэн зэрэг унтрааж, бухимдлыг маш үр дүнтэй арилгадаг. Хэрэв өөр аргуудыг туршиж, дахин оролдвол зүрхний шигдээсээс 250 грамм архи илүү сайн байдаг. Энэ аргыг ховор давтамжтайгаар ашигладаг.
3. Секс. Бодлогогүй, хамгаалалтгүй байвал хар тамхинаас ч илүү хор хөнөөлтэй ч уулын агаараас ч илүү тустай. Гол шалгуур нь: Хүн өөрийнхөө бэлгийн хамтрагч байх ёсгүй, өвдөхгүй байх, өөрөө ёс суртахууны хувьд зовж шаналах ёсгүй, бэлгийн үйл ажиллагаанаас болж бусдад ёс суртахууны зовлон учруулах эрхгүй байх ёстой.

Эцэст нь

Муухай байдалд ноцтой дайснаа таньж, бухимдахгүй байх зуршлыг бий болгож эхлэх хэрэгтэй. Санаа зоволтгүй зуршлыг бий болгохын тулд цаг хугацаа, тэр ч байтугай мөнгө хөрөнгө оруулалт шаардлагатай байж болох ч энэ зуршил нь дараагийн бүх зуршлыг ухамсартайгаар бий болгодог тул бүх золиослолыг шаарддаг.

Текст:Карина Сэмбе

Орчин үеийн хүн эртний өвөг дээдсээсээ хамаагүй урт насалдагГэсэн хэдий ч тэрээр хаа нэгтээ байнга яарч, бүх зүйлийг нэг дор хийхийг хичээдэг. Энэ нь ойлгомжтой: шинжлэх ухаан, технологи хөгжихийн хэрээр амьдралын хэмнэл ноцтой хурдассан. Өнөөдөр залуу нас, амжилт хоёрын хослол тэргүүлж байгаа бөгөөд бидний ихэнх нь аль болох эрт гаргахыг хичээдэг. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр 23 настай саятан гарааны бизнес эрхлэгчид өдөр бүр нэгэн зэрэг загвар өмсөгч, DJ, график дизайнер зэрэг оюутнуудтай хийсэн ярилцлага, гуч хүрээгүй хамгийн амжилттай, нөлөө бүхий хүмүүсийн жагсаалт, эмэгтэйчүүдийн рейтинг зэрэг тэмдэглэлүүдээр дүүрэн байдаг. карьер, гэр бүлийг төгс хослуулсан хүмүүсийг эмхэтгэсэн.

Хөгжил дэвшил, эрүүл өрсөлдөөн нь тийм ч муу зүйл биш боловч хуурмаг стандартыг биелүүлэхийг оролдохдоо хүмүүс заримдаа хэтэрхий их зүйлийг хийдэг. Зогсоох, эргэн тойрноо харах нь эцсийн хугацааг зөрчихөөс айх, эсвэл юунд ч хүрэхгүй хөгшрөх вий гэсэн айдас зэрэгт зөвшөөрөгдөөгүй бөгөөд тайвширсан хэвээр байх үед сэтгэлийн түгшүүр амрахын оронд ихэвчлэн үүсдэг. Өчигдөр бид ярилцсан: магадгүй удахгүй бид илүү их зүйлийг хийх боломжтой бөгөөд яарах шалтгаан бага байх болно. Ямар ч байсан эрдэмтэд арга зам хайж байна эрүүл урт наслалт, мөнх бус хүмүүс бид бүх ажлыг нэгэн зэрэг гүйцэлдүүлэх гэж оролдохоо болих цаг болжээ.

Хэмжээтэй амьдралын хэв маягийн төлөөх хөдөлгөөн шинэ зүйл биш: энэ бүхэн өнгөрсөн зууны 90-ээд онд Италид хөгжиж буй түргэн хоолны үйлдвэрлэлийг эсэргүүцсэн жагсаал хэлбэрээр эхэлсэн. Дараа нь Ромын оршин суугчид "Удаан хоолны" хөдөлгөөнийг зохион байгуулав: тэд эмгэн хумсыг лого болгон сонгож, амттай, тэнцвэртэй, хамгийн чухал нь ямар ч үнээр яарахгүйгээр идэх хүсэлтэй байгаагаа илэрхийлэв. Энэ хөдөлгөөнөөс Удаан амьдралын философийг бий болгосон. Түүний дагалдагчид та бүхнийг өөрт тохирсон хэмнэлээр хийхийг уриалж, хоол тэжээлээс эхлээд харилцаа холбоо хүртэл амьдралын бүхий л салбарт тооноос илүү чанарыг эрхэмлэхийг уриалж байна. Ийм "удаашрах" нь залхууралтай ямар ч холбоогүй юм: Удаан амьдрал нь өдөр тутмын амьдралдаа үймээн самуун, хэт туйлшралгүй эрүүл зохион байгуулалт, энэ бүхэн амьдралын чанарыг сайжруулахын тулд гэсэн үг юм. Тайвшруулах сэтгэл санааг тохируулах нь тийм ч хялбар биш, гэхдээ эхлээд та хэд хэдэн үндэслэлтэй зарчмуудыг сурахыг оролдож болно.

Олон ажлыг дахин бодож үзээрэй

Удаан амьдралын хэв маягаар амьдарна гэдэг нь бидний цаг үеийн бүх боломж, сорилтуудыг орхих гэсэн үг биш юм. Одоогийн урсгалыг баримтлагчид идэвхтэй спортыг эсэргүүцдэггүй бөгөөд богино хугацаанд ажил хийх чадвартай байдаг. Хэмжээтэй амьдралын хэв маягийн шүтэн бишрэгчид эхлээд олон ажил хийх, ялангуяа оюуны үйл ажиллагааны чиглэлээр ажиллахаас татгалзахыг зөвлөж байна.

Загварыг анзаарахад хялбар байдаг: сандран, бүх зүйлийг нэг дор шүүрч авснаар та юу ч хийх цаг байхгүй, харин улам л сандардаг. Хэрэв танд нэгэн зэрэг шинэ програм зохиох, хүүхэд өсгөх, солонгос хэл сурах, гитар тоглож сурах хүч байгаа бол энэ нь гайхалтай. Гэхдээ шатахгүйн тулд хичээл бүрийн үеэр боломжтой бол бусдад сатааруулж болохгүй (хэдийгээр хүүхэд шиг "мэргэжил" нь төлөвлөгөөнд хувь нэмэр оруулдаг).

Эерэг сэтгэл зүй гэж нэрлэгддэг зүйлийг эцсийн үнэн гэж үзэх ёсгүй, гэхдээ энд сурах зүйл их байна. Хүн бүхний сонссон “Хэрхэн санаа зовохоо больж, амьдарч эхлэх вэ” номын зохиолч Дэйл Карнеги хүний ​​бүтээмжийг элсэн цагны доторх элсний ширхэгийн хөдөлгөөнтэй харьцуулдаг: хэрвээ бид цагны гүүрээр нэгээс илүүг дайран өнгөрдөг болговол. тодорхой цагт элсний ширхэг, цаг нь сүйрэх болно. Тиймээс яарахгүйгээр аливаа үйл ажиллагааны чухал зарчим нь: "Нэг ширхэг элс - цаг хугацааны нэгжид, нэг зүйл - тодорхой хугацаанд".

Төлөвлөлтийг маниа болгож болохгүй

Юмтай хэрхэн харьцах талаар шаргуу ажилладаг охидоос бид аль хэдийн олж мэдсэн. Зөвхөн нэг л дүгнэлт бий: төлөвлө, гэхдээ ухаалаг төлөвлө. Төлөвлөгөөний цэгүүдийг хэрэгжүүлэх нь бид бүх даалгаврын жагсаалтыг аль болох хурдан даван туулах гэж яарах уралдаан болж хувирснаар удаан амьдрал дуусна. Хачирхалтай нь залхуу хүмүүст ийм зан чанар байдаг гэсэн мем байдаг: тэд ажлаа дуусгахын тулд бүгдийг хурдан хийхийг хичээдэг бөгөөд ингэснээр дахин хийх шаардлагагүй болно. Үүний зэрэгцээ, хамгийн энгийн үйлдлүүдийг ч яаравчлан гүйцэтгэх нь таныг анхаарлаа төвлөрүүлэхэд сургадаг бөгөөд таны мэдэж байгаагаар төвлөрөл нь өндөр үр ашигтай байх түлхүүр юм.

Фанатизмгүйгээр цаг хугацааны хувьд удаашруулагчид. Хэт их төлөвлөх хэрэггүй: өдөрт хэд хэдэн яаралтай зүйлээс эхэлж, өөрийгөө даван туулж байгаагаа хараад аажмаар жагсаалтыг өргөжүүл. Хэрэв ямар нэг зүйл төлөвлөгөөний дагуу явахгүй бол энэ нь сандрах шалтгаан биш юм. Та өнөөдөр сурч, маргааш ажиллахыг хүсч байсан ч чухал ажил ирсэн үү? Түүнд хэдэн цаг өг, маргааш тэр хэмжээний цагийг суралцахад зарцуул. Аливаа зүйлийг төлөвлөхдөө алдаа гарах магадлалыг харгалзан үзэж, түүний болзошгүй үр дагаврыг сайтар үнэлэх хэрэгтэй. Хугацаа нь нэг юмуу хоёр хоног хоцорч, ажлаас халагдахад хүргэдэг албан тушаал тийм ч олон биш. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны ажил эдгээрийн нэг бөгөөд та үүнийг даван туулж чадахгүй бол ийм ажил нь таны мэдрэлийн системд үнэ цэнэтэй эсэх талаар бодож үзээрэй.

Амралтаа дахин төсөөл

Болгоомжтой идээрэй

Хоол хийх нь үр дүнгээс багагүй таашаал авчрах үйл явц юм - амттай, амттай Эрүүл хоол хүнс. Өөрийнхөө хоолыг илүү олон удаа хийж байгаарай, хэрвээ та цаг зав муутай бол долоо хоногт ядаж нэг удаа эсвэл гэрийн үдэшлэгт зориулж эхлээрэй - та зогсоож чадахгүй байж магадгүй юм. Эхлэхийн тулд энгийн бөгөөд амттай хоолыг сонгоорой, тэдгээрийг бэлтгэхдээ зөвхөн жороор төдийгүй таны хүсэлд тулгуурладаг - цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь мэдээж хэрэг болж эхэлнэ.

Таны мэдэж байгаагаар хоол идэж байхдаа зурагт үзэх эсвэл сэтгэл хөдөлгөм ярианд анхаарлаа сарниулах ёсгүй - ийм байдлаар бид цадахаас илүү иддэг. Хоолны зан үйлийн мэргэжилтнүүд сөрөг сэтгэл хөдлөл, цочролын мэдээллийг хоол тэжээлтэй хослуулж болохгүй гэж үздэг. Санаж байна уу: нэгж цаг тутамд нэг тохиолдол. Цувралыг шөлөөс тусад нь үзэх боломжтой бөгөөд үдийн хоолны үеэр тавагны амтыг мэдрэх нь дээр (хэрэв мэдээж амжилтанд хүрсэн бол).

Зогсоохоос бүү ай

Заримдаа бид түр зогсохдоо ерөнхий хэмнэлээсээ найдваргүй хоцорч, хоцрох эрсдэлтэй юм шиг санагддаг. Үнэн хэрэгтээ амьсгал авч, шинэ эрч хүчээр үргэлжлүүлэн хөдөлж байхын тулд түр зогсолт хийх шаардлагатай байдаг. Дутуу биелүүлсэн таван жилийн төлөвлөгөөгөө биелүүлэхийн төлөө тэмцэх нь тийм ч амар ажил биш. олон орчин үеийн хүмүүсБүх нийтийн "ямар ч үнээр хамаагүй амжилт" -ын нөхцөлд нөхөж баршгүй алдсан цаг хугацаа, өөрийн хөгжлийн хомсдол үе үе гарч ирдэг - энэ нь бидний амьдрах ёстой эрин үеийн шинж тэмдэг юм. Хэдийгээр хүн үргэлж хөдөлгүүрээс түрүүлж гүйж чадсан ч амжилтыг дагалдан өсөн нэмэгдэж буй паранойд байдаг. Хааяа нэг завсарлага өгвөл стрессээ багасгаж болно.

AT Англи хэлзавсарлагааны жилийн тухай ойлголт байдаг - их сургуульд орохоос өмнө эсвэл сургуулиа төгсөөд (ажил хайхаас өмнө) завсарлагааны жил. Ийм завсарлага нь таны хүслийг шийдэж, бага зэрэг амрах боломжийг олгодог. Магадгүй бүтэн жил хэтэрхий их байх болно, гэхдээ ядаж нэг өдөр завсарлаад юу болохыг хараарай: хамаатан садан тань чамгүйгээр даван туулах нь гарцаагүй, үйлчлүүлэгчид таны оршин тогтнолыг мартаж, дэлхий сүйрэхгүй, харин та аажмаар амрах болно. салат идээд, байж магадгүй чи яаж амьдрахаа олж мэдэх байх.

Таны амьдралыг юу эсвэл хэн хязгаарлаж чадах вэ? Зөвхөн чи өөрөө! Зөвхөн чинийх дотоодблокууд, сөрөг хандлага, сэтгэлгээний хэвшмэл ойлголт, айдас - хүрээ ба хязгаарлалт.

За яахав цаг? Хувь хүнээс шалтгаална уу?

ГЭХДЭЭ амьдралхувь хүнээс шалтгаална уу? Амьдрал бол биед байх хугацаа юм!

Хүмүүс амьдралын замналыг хүсэл зоригоос үл хамаарах зүйл мэтээр хүлээн зөвшөөрч дассан байдаг. Тэд цаг хугацааг хүн зугтаж чадахгүй шорон гэж боддог. Гэхдээ сайн дурынх биш, эсвэл олзлогддог уу?

Цаг хугацаатай “хөхөх”, түүнийгээ дээд зэргээр ашиглах гэж яарч, бужигнаж байгаа нь дэмий биш гэж үү?

Яаралтай, үймээн самуунаас хэрхэн ангижрах, цаг хугацаа дуусч байна гэж айхгүй тайван амьдрах тухай нийтлэлийг уншаарай.

Уурлаж, яарч, яарч, цаг хугацааны түр зуурын талаар санаа зовдог хүмүүс айдасхоцрох. Бүх бухимдалтай хүмүүсийн оюун санааны хязгаарлалт - айдасбүтэлгүйтэх, цаг үрэх. Энэ бол амьдрал дуусах вий гэсэн айдас юм.

Олон хүмүүс цаг хугацаа нь үүрд дуусч байна гэж айдаг. Тийм ч учраас тэд түүний "олзлолд" байгаа юм.

Цаг хугацааны хурднаас айдаг хүн тохируулдагАмьдралд болж буй үйл явдлуудын дор хүн эдгээр дотоод хязгаарлалтаас ангид байхад, эсрэгээрээ, тохируулдагөөрийнхөө төлөө амьдрал. Тэр үйл явдлыг тохируулдаг өөрөө.

Баталгаажаад үзээрэй:

• Би цагаа зохицуулдаг.
• Миний цаг хугацаа надаас шалтгаална.
• Би бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийдэг.
• Би яардаггүй болохоор хаа сайгүй завтай байдаг.

Цаг хугацааны эзэн байна гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Жишээ. Хэрэв та уулзалт хийх хамгийн тохиромжтой өдөр, цагийг тодорхойлсон бол, эсвэл тангүйгээр хийх боломжгүй тохиолдолд хоцрохыг хасна. Уулзалтын цаг нь танаас хамаарна. Та эзэн нь.

Энэ нь гайхалтай юм Үгүйхүний ​​хяналтаас гадуур нөхцөл байдал! Тэд байсан ч гэсэн бололтойанх харахад тийм.

Бас нэг жишээ. Ажилдаа байнга хоцордог хүмүүс замын хөдөлгөөний асуудалд гомдоллох дуртай; тэд түүний ирэх давтамж, үнэн зөв байдалд нөлөөлөхгүй гэдгийг баталж байна. Гэхдээ энэ нь шалтаг мөн үү? Гэрээсээ 15 минутын өмнө гарахаас эхлээд өөрийн дугуй/машинтай болох хүртэл тээврийн хэрэгслээс хамаарахгүй байх олон арга бий. Та бүр илүү радикал зүйлийг хийж чадна - ажилдаа ойртож явганаар явах эсвэл мэргэжлээ өөрчлөх (эцсийн эцэст та дуртай ажилдаа хоцрох нь ховор, гэхдээ та хайргүй хүн рүүгээ очихыг хүсэхгүй байна! ).

Амьдралыг төлөвлөх хэрэгтэй.Гэхдээ хэн нэгний төлөө биш өөрийнхөө төлөө төлөвлө.

Өөрийгөө юу болохыг бүү төлөвлө үгүйдасгал хийхийг хүсч байна! Зүгээр л дургүй зүйлээ бүү хий.

Тодорхойл юуТа хүсч байнанэг өдөр/долоо хоног/сар/жил/насан туршдаа хий, хий. Юмны дарааллыг өөрийн хүссэнээр, хүссэнээрээ зохион байгуул.

"Хэрэв би биш бол өөр хэн ч миний хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлийг хийхгүй" гэж бодож байна уу? Та гүн андуурч байна. Бүх зүйл эсрэгээрээ. Та ямар нэг зүйл хийж байгаа учраас өөр хэн ч үүнийг хийхгүй.

сурах төлөөлөгчХэрэв та бүх зүйлийг өөрийнхөөрөө шийдэж, таны оролцоогүйгээр нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхээс айдаг бол эрх мэдэлтнүүд.

Дургүй зүйлээ хийх нь цаг гарз. Гэхдээ яг ийм хичээлүүд бужигнаан дунд явагддаг. Тэд хийхийг хүсэхгүй байгаа учраас тэд уурлаж, уурладаг.

Зөвхөн чи л шийднэ юуамьдралаа дэмий үрнэ.

Цагаа төлөвлөж байгаа хүн бужигнахаа болино үндэслэлтэй:

• хэт их ачаалал авдаггүй
• хэн нэгний төлөө ажил хийдэггүй,
• бүгдийг нэг дор хийхийг хүсдэггүй,
• амрах цаг үлдээдэг
• дуртай зүйлээ хийдэг
• хийж байгаа зүйлээ үнэлдэг.

Бизнесмэнүүд, өөрийнхөө төлөө ажилладаг хүмүүс цагаа зоригтой, итгэлтэйгээр удирдаарай. Үнэнийг хэлэхэд, "авга ахынхаа төлөө" үргэлжлүүлэн ажилласнаар амжилтанд хүрч чадах уу? Та ажил, хувийн цагийн хуваарьт хуваарилсан цагийг бие даан тодорхойлдог хүн болохыг хүсч байна уу?

Гэхдээ хэн нэгний төлөө ажиллаж байхдаа "дээрээс" даалгавар хүлээн авсан ч энэ нь боломжтой бөгөөд шаардлагатай хэвээр байна цагийг удирдах.

"Боол"-ын байр сууринд байгаа (хаана ажиллах нь хамаагүй - гэртээ гэрийн ажил эсвэл ажил дээрээ) бөгөөд энэ үүргээ орхихыг хүсэхгүй байгаа (учир нь та хүсвэл аль хэдийн орхисон байсан) 3-р зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл өөртөө маш том сайн зүйл хийж чадна.

Ухаарах - хүн цаг хугацаанаас нь түрүүлэхийг оролдох үед(яарах, бухимдах) тэр амьдралынхаа маш их энерги зарцуулдаг.Яаралтай байдал нь эрч хүчийг, улмаар цаг хугацаа, амьдралыг авч хаядаг ойртуулж байнатүүнийг дуусгах мөч.

Амьдралаас эмээж, олон хүн түүнтэй салах ёс гүйцэтгэх гэж яарч байна.

Айдсаас үүдэлтэй үймээн самуунд амьдралын эрч хүчийг бүү үр! Үүнийг таашаал, аз жаргалд зарцуул. Сайхан амраарайХэрэв та өөрийн хүслийн эсрэг эсвэл түүнийг дагаж мөрдөхөөр шийдсэн бол юу хийдэг.

Жишээ. Нөхөр нь гэрийн ажилд "дарамтсан" бол явах вий гэж айж, хүүхдүүд нь түүнийг "муу ээж" гэж үзэхээс айж, бие даан өрх толгойлдог гэрийн "боол" бол хоёр сонголт байна.

• ижил сэтгэлээр үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ дараа нь бүү бухимдаж, гомдоллох хэрэггүй - та өөрөө энэ үүргийг хүлээсэн;
• Бусдын төлөө ажил хийхээ боль, тэднийг хөгжүүлж, Том хүн болгоорой.

Эсрэг арга

Хэрэв та илүү урам зоригтой хүмүүсийн нэг бол "ямар нэг зүйлээс""ямар нэгэн зүйл" гэхээсээ илүү статистикийг ашигла. Үргэлж яарч, байнгын үймээн, түгшүүр дунд амьдардаг хүмүүс:

• илүү олон удаа өвддөг
• стресст илүү өртөмтгий
• хувийн (болон бэлгийн) амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байх;
• цочромтгой
• зөрчил,
• гутранги
• бусдад найдваргүй, итгэл, хүндэтгэлийг хүлээх ёсгүй гэж үздэг.

Хэрэв та аз жаргалтай амьдрахыг хүсч байвал - багасгахтаны үйл ажиллагааны хурд. Энэ нь ялангуяа эмэгтэйчүүдийн хувьд үнэн юм. Орчин үеийн охид эрчүүдийн төлөө хоригдож, хорвоогийн жамаар амьдрахад дассан тул мөн чанараа мартжээ. Гэхдээ эмэгтэй хүний ​​мөн чанар идэвхгүй. Эмэгтэйлэг байдал бол удаан ба гөлгөр байдал, нигүүлсэл, амар амгалан бөгөөд уралдаан, ямар ч үнээр хамаагүй ялах хүсэл биш юм.

Хэрэв та ямар нэг зүйлээс хоцорсон бол ийм "тансаг" -ыг өөртөө зөвшөөр - хоцрохоос бүү санаа зов. Мэдрэмж нь тус болохгүй.

Яарч байгаа хүн хоцордог, учир нь тэр өөрөө цагаа тохируулж, эргэн тойрон дахь эмх замбараагүй байдлыг зохион байгуулдаг.

Үүнээс гадна, яарах үед хийх магадлал алдааолон дахин нэмэгддэг.

Та үүнийг анзаарсан уу чанарАжил үргэлж удаан үргэлжилдэг үү? Хурдан хийснээр хүмүүс ихэвчлэн муу ажиллаж, олон алдаа гаргадаг. Бага хийх нь дээр, гэхдээ илүү сайн биш гэж үү? Сонголт чинийх!

Экспресс аргууд

Хэрэв чи аль хэдийн оройтсон:

1. тааруулахтайван эерэг байдлаар. Хожим ирвэл дэлхий сүйрэхгүй (ажлаасаа халагдахгүй/нэг залуу чамайг орхих гэх мэт). Гэхдээ хэрэв та муухай ааштай болж, зөрчилдөөн үүсгэвэл ...
2. ИтгэБүх зүйл цаг тухайд нь байдаг бөгөөд үйл явдлууд нь сайн сайхны төлөө байдаг. Хаана хоцорч байгаагаа баттай мэдэх боломжгүй. Олон хүн онгоцыг орхиж, улмаар осолдсон.
3. Та үргэлж хоцордог хүн гэж битгий бодоорой. Та яарах муу зуршилтай хүн юм. Мөн одоогийн мөч агуу боломжбужигнахаа боль. Зүгээр л хийхээ боль.

Эдгээр гурван цэгийг юу нэгтгэдэг вэ? Зөв цагт өөрийгөө татах чадвар.

өөрийгөө хянах чадвар, тайван байх, сэтгэл хөдлөл, бодлыг хянах чадвар - энэ бол танд хэрэгтэй зүйл юм сурах.Яаралтай, шуугиан дэгдээсэн нөхцөл байдал бүр үүнийг заадаг. Үүнийг эцэст нь яарах хэрэггүй, үймээн самуун гаргахгүй байхыг заах зорилгоор өгсөн болно.

Байгаль яардаггүй, гэхдээ цаг үргэлж байдаг

Лао Цзу

Дээр дурдсан Даоизмын эцэг Лао Цзугийн хэлсэн үгийг (магадгүй домогт) авч үзье. Энэ яаж үнэн байж болох вэ?

Хэзээ ч яарахгүй мөртлөө бүх зүйлийг хийх завтай байж яаж чадаж байна аа?

Энэ нь манайхтай зөрчилдөж байх шиг байна орчин үеийн ертөнцХүн бүр яарч байгаа газар, бид өдрийн минут тутамд бөөн юм хийх гэж оролддог. Биднийг завгүй юмаа гэхэд залхуу, бүтээмжгүй гэж үздэг газар яаж ийм зүйл болдог юм бэ?

Ер нь бид хэр их завгүй байгаагаа батлах гэж байнга өрсөлддөг. Надад дуусгах мянган төсөл байна! Тиймээ? Надад тэдний 10 мянга нь бий! Ялагч бол хамгийн галзуу цагийн хуваарьтай, нэг зүйлээс нөгөө рүү хөгшин шувууны хурдаар гүйдэг хүн юм, учир нь энэ нь тэр хамгийн амжилттай, чухал гэсэн үг.

Зөв үү?

Үгүй байх. Магадгүй бид буруу тоглоом тоглож байгаа байх - бид завгүй байх нь илүү дээр гэдэгт итгэх нөхцөлтэй байгаа, гэхдээ бид аливаа зүйлийг хэр хурдан хийх нь чухал биш, харин тэдгээрт хэр сайн анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм.

Магадгүй бид бүгд буруу хурдаар явж байгаа байх. Магадгүй бид байнга яарч байвал амьдралыг өөрөө санаж эхлэх байх. Хурд хэт автахаа больж хурдаа сааруулж, цаг заваа гаргаж амьдралаас таашаал авцгаая.

Тэгээд бүх зүйл аяндаа бүтнэ.

Хэрхэн гэдгийг харцгаая.

Оюун санааны өөрчлөлт

Хамгийн чухал алхам бол яаран, яарч, нэг өдрийн дотор хэт их ачаалах гэж оролдохын оронд илүү удаан, тайван хэмнэлтэй хөдөлж чадвал амьдрал сайжирдаг гэдгийг ойлгох явдал юм. Мөн түүнчлэн хором бүрийг хамгийн их ашиглахын оронд.

Яарч байхдаа ном илүү уншдаг уу, эсвэл та бүх зүйлд нь аажуухан шингэж байна уу?

Хэдхэн хэсэг сонсоход дуу илүү сайн сонсогддог уу, эсвэл та үүнийг тайван хүлээж аваад үнэхээр сонсдог уу?

Ходоод руугаа хийвэл хоол илүү дээр үү, эсвэл та хазсан болгоныг амталж, амт, үнэрийг нь үнэлдэг үү?

Хэрэв та 10 зүйлийг зэрэг хийх гэж хичээж байгаа бол таны ажил илүү дээр үү, эсвэл зөвхөн нэг чухал ажил хийх гэж байгаа бол таны ажил илүү дээр үү?

Хэрэв та имэйл, мессежээр яриагаа тасалдуулах эсвэл тайвширч, түүнд анхаарлаа төвлөрүүлбэл найз эсвэл хайртай хүнтэйгээ цаг хугацаа илүү сайхан өнгөрдөг үү?

Амьдралыг аажуухан туулж, цаг гаргаж, хором мөч бүрийг үнэлж, таашаал авч чадвал амьдрал илүү сайхан байдаг. Энэ бол удаашрах энгийн боловч үнэ цэнэтэй шалтгаан юм.

Тиймээс, та сэтгэлгээгээ өөрчлөх хэрэгтэй болно (хэрэв та одоог хүртэл яаран гацсан бол). Үүнийг хийхийн тулд амьдрал таашаал авч байвал илүү сайхан, ажил анхаарлаа төвлөрүүлбэл илүү сайхан байдаг гэдгийг өөртөө хүлээн зөвшөөр. Дараа нь доорх алхмуудын заримыг туршиж үзээрэй.

Гэхдээ би чамайг өөрчилж чадахгүй!

Хэзээ нэгэн цагт удааширвал сайхан байсан ч ингэж чадахгүй байна... ажил болохгүй байна, олон ажил дуусахгүй, эсвэл байнгын яаравчлах шаардлагтай хотын амьдрал саад болоод байвал орлогогүй болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та халуун орны арал дээр амьдардаг эсвэл өөрийн цагийн хуваарийг зохицуулах боломжтой ажилтай бол хамгийн тохиромжтой ... гэхдээ энэ нь таны амьдралд бодитой биш юм.

Би дэмий юм ярьж байна.

Амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээ. Хэрэв таны ажил таныг яаравчлуулахад хүргэвэл түүнийгээ хянаж эхлээрэй. Хэрхэн ажиллаж, юу хийж байгаагаа өөрчил. Шаардлагатай бол даргатайгаа ярилцаж өөрчлөлт хий. Эцсийн эцэст та үргэлж ажлын байраа сольж болно. Та амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээдэг.

Хэрэв та бүгд яарч байгаа хотод амьдардаг бол бусадтай адил байх албагүй гэдгийг ойлгоорой. Та өөр байж болно: машин жолоодохын оронд ачаалал ихтэй цагаар алх, цөөн уулзалт товлох, цөөн ажил дээр ажиллах, гэхдээ тэдгээр нь чухал байх болно, гар утсаа бага ашиглах эсвэл заримдаа унтраах. Таны амьдралыг хүрээлэн буй орчин биш, харин та өөрөө удирддаг.

Амьдралаа хэрхэн хариуцах талаар би танд хэлэхгүй, гэхдээ та шийдвэрээ гаргавал үр дүн нь удаан хугацаанд таалагдах болно.

Би чамд өгч чадахгүй алхам алхмаар зааварчилгаахэрхэн удаан амьдарч эхлэх талаар, гэхдээ та үүнийг амьдралдаа хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Дэлхий нийтийн өөрчлөлтийг шаарддаг, удаан хугацаа шаардагдах зүйлүүд бас бий.

1. Бага хий

Өдөр тутмын жагсаалтад байгаа төсөл, даалгаврын тоог бууруул. Тоонд бус чанарт анхаарлаа хандуул. 2-3 чухал ажил эсвэл бүр нэгийг нь сонгоод эхлээд түүн дээр ажилла. Ердийн ажлуудаа дараа нь хойшлуул, гэхдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг гаргаж өг. Тиймээс та юу болохыг мэдэх болно үр дүнтэй ажил.

Уулзалт нь ихэвчлэн цаг үрдэг. Тэд таны өдрийг зарцуулж, чухал ажлуудад маш бага зай үлдээдэг бөгөөд энэ нь таныг яарахад хүргэдэг. Уулзалтын хооронд хангалттай их зайтай байхыг хичээ.

3. Унтраах дасгал хийх

Та бүх харилцаа холбооны төхөөрөмж, имэйл мэдэгдэл гэх мэтийг унтраах үетэй байх ёстой. Энэ бол зүгээр л амрах, хэн нэгэнтэй чатлах, ном унших, зугаалах, хооллох зэрэгт утсаар ярих шаардлагагүй. Та бүтэн өдөр ч гэсэн унтрааж болно, энэ нь танд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Би амалж байна.

Хэрэв та байх ёстой газраа очих гэж байнга яарч байгаа бол энэ нь танд бэлтгэл хийх хангалттай цаг байхгүй гэсэн үг юм. Нэмэлт цагийг харгалзан хуваарь гарга.

Хэрэв та ажил, арга хэмжээнд бэлдэхэд 10 минут зарцуулна гэж бодож байгаа бол яаран сахлаа хусахгүй, машин дотор нүүрээ будуулахгүйн тулд 30-45 минут зарцуул. Хэрэв та хүрч чадвал зөв газар 10 минут, дараа нь аажмаар алхаж, бүр эрт ирэхийн тулд энэ интервалыг 2-3 дахин нэмэгдүүлнэ.

5. Юу ч хийхгүй байхдаа тухтай байж сур.

Хүмүүс хүлээхэд тэвчээргүй, уур уцаартай болдогийг би анзаарсан. Тэд гартаа байхыг хүсдэг гар утас, эсвэл ядаж сэтгүүл, учир нь тэд хүлээх нь дэмий цаг үрсэн юм уу дасаагүй зүйл гэж боддог нь тэднийг эвгүй байдалд оруулдаг. Үүний оронд зүгээр суугаад эргэн тойрноо харж, уур амьсгалыг шингээхийг хичээгээрэй. Зүгээр л эргэн тойрныхоо хүмүүсийг харж, сонсоод дараалалд зогсохыг хичээ. Дасгал хийх хэрэгтэй, гэхдээ хэсэг хугацааны дараа та үүнийг инээмсэглэлээр хийх боломжтой болно.

6. Хэрэв ямар нэг зүйл хийгдээгүй бол энэ нь хэвийн зүйл гэдгийг ойлго

Үргэлж маргааш гэж байдаг. Тийм ээ, та нарын ихэнх нь, ялангуяа залхуурал, хойшлуулах, хатуу хугацаагүй амьдралд дургүй байдаг гэдгийг би мэднэ, гэхдээ энэ бол бодит байдал юм. Хэрэв та өнөөдөр энэ ажлыг дуусгахгүй бол дэлхийн төгсгөл болохгүй. Дарга чинь уурлаж магадгүй ч компани нь сүйрэхгүй, амьдрал цааш үргэлжлэх нь дамжиггүй. Тэгээд хийх ёстой зүйл нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт дуусна.

7. Хэрэггүй зүйлээсээ салж эхэл

Та даалгавраа төвлөрч, үймээн самуунгүй гүйцэтгэвэл хийх зүйл үргэлж их байх болно. Дараа нь та өөрөөсөө асуух хэрэгтэй: эдгээр зүйл хэр хэрэгтэй вэ? Хэрэв би тэдгээрийг хийхээ больвол яах вэ? Би тэдгээрийг хэрхэн устгах, шилжүүлэх, автоматжуулах вэ?

8. Анхаарал татахуйц дасгал хий

Зүгээр л өнөөдрөөр амьдарч сур, ирээдүй, өнгөрсөн тухай нэг их бодох хэрэггүй. Хоол идэхдээ хоолоо бүрэн дүүрэн үнэл. Хэн нэгэнтэй хамт байхдаа бүрэн дүүрэн хамт байгаарай. Та алхаж байхдаа хаана ч байсан эргэн тойронд байгаа зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.

Байгаль хэзээ ч яардаггүй, гэхдээ бүх зүйлд цаг байдаг, та ч бас чадна!

Ихэнхдээ бид мөрөн дээрээ хэт их ачаалал өгдөг тул яарах хэрэгтэй болдог. Би зүгээр л ажил гэсэн үг биш - төсөл, уулзалт гэх мэт. Эцэг эхчүүд хүүхдүүдтэйгээ хийх зүйл их байдаг. Бидний олонхи нь завгүй байдаг нийгмийн амьдрал, иргэний үүргээ биелүүлэх, дасгалжуулагчийн дадлага хийх, спортын багт тоглох. Бидэнд курс, бүлэг, хобби бий.

Гэвч бид амьдралдаа маш их шахах гэж оролдсоноор амьдралынхаа чанарыг үнэхээр доройтуулж байна. Аажмаар үүрэг хариуцлагаас татгалзаж, 4-5 үндсэн зүйлийг сонгоод, одоо танд үнэхээр хэрэггүй гэдэгтэй санал нийлээрэй. Эелдэг байдлаар, удаан хугацааны өмнө амласан зүйлээ биелүүлэх боломжгүй болно гэдгийг хүмүүст анхааруулаарай. Оролдоод үз. Яарах хэрэггүй бол амьдрал сайхан болно. Мөн түүний түр зуурын шинж чанарыг харгалзан, яагаад яаран нэг минутыг ч дэмий үрэх ёстой гэж?

Дээрх ишлэлийг санаарай: Байгаль хэзээ ч яардаггүй, гэхдээ бүх зүйл цаг хугацаатай байдаг, та бас чадна. Амжилтаа сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай.