Бясалгалын хичээл RF Dada. Бясалгалаа хаанаас эхлэх вэ? Эхлэгчдэд зориулсан Ошо практик бясалгалын хичээлүүд. Амьсгалын төвлөрлийн техник

Эхлэгчдэд зориулсан бясалгал

Эхлэгчдэд зориулсан бясалгал

Та амьдралдаа хэр сонирхолтой хүн бэ гэж бодож байсан уу? Таныг амьд байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг зүйл юу вэ? Орчин үеийн ертөнцөд олон тооны хүмүүс хүч чадал дутагдалтай, дотоод сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, өөртөө сэтгэл хангалуун бус байдаг. Бид бүгд аз жаргалыг олохыг хүсдэг ч маш цөөхөн хүн аз жаргалыг олдог. Бид гадны зүйлсийн тусламжтайгаар аз жаргалын төлөвийг зохиомлоор өдөөж болох боловч тэдгээр нь бидэнд жинхэнэ аз жаргал, зовлон зүдгүүрээс ангижрахыг өгдөггүй.

Гэхдээ орчин үеийн ертөнцөд гадны зүйл, найз нөхөд, өмч хөрөнгөө орхихгүйгээр аз жаргалыг олох бодит арга бий. Бид өөрсдийн бодол санаа, үйлдлээ ухамсарлаж сурч, өөрсдийгөө, эргэн тойрныхоо хүмүүс, юмсыг хараат бусаар харах чадварыг хөгжүүлж, хуурмаг байдал, хүлээлтээс ангижрах, мэдрэмж, бодлын эмх цэгц, эв найрамдал, сэтгэл ханамжийг бий болгох боломжийг олгодог. бидний амьдралд.

Бясалгал бол оюун ухаан, бие махбодоо харанхуй байдал, хавсралт, зөн совингийн зуршлаас цэвэрлэх боломжийг олгодог эртний аргуудын нэг юм.

Бясалгалын техникийг дадлага хийснээр бид оюун санаагаа тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Тайван сэтгэл нь аливаа зүйлийг гадна, дотор нь тодорхой харж, тэдэнд бууж өгөхгүй, тэднээс хамааралтай байх боломжийг олгодог. Бид ертөнцийг болон бусад хүмүүсийг илүү сайн ойлгож, хэзээ ч, хаана ч, тэр ч байтугай хэцүү, таагүй нөхцөл байдалд ч аз жаргалтай байж сурдаг. Бясалгалын дадлага нь сэтгэл ханамжгүй байдал, уур хилэн, түгшүүр зэрэг байдлаас өөрийгөө ангижруулж, аливаа зүйлийн мөн чанарыг аажмаар ухаарах боломжийг олгодог.

Бясалгалын гарал үүсэл

Бясалгал үүссэн тухай анх дурдсан нь 2500 гаруй жилийн өмнө алс холын Энэтхэгт байсан бөгөөд Арийн хунтайж Сидхарта Гаутама эцэс төгсгөлгүй урт хугацааны эрэл хайгуулын үр дүнд амьд биетүүдийг аз жаргалын байдалд хүргэх замыг олсон юм. Бодьгая дахь Бодь модны дор тэрээр бодит байдлын жинхэнэ мөн чанарыг төгс ойлгосон бөгөөд энэ байдалд хүрэх арга нь бясалгал байв. Тэр цагаас хойш бясалгал хийх техник нь багшаас шавь нартаа урт гинжин хэлхээний дагуу амаар болон бичгээр дамжсан бөгөөд бидэнд гажуудалгүйгээр хүрч ирсэн.

Бясалгалын олон янзын арга техник, бясалгалын өөр өөр замууд байдаг. Бясалгалыг заах боломжгүй бөгөөд эхлэгч бясалгагчийн үүрэг бол дотоод болон гадаад ертөнцийн хоорондын уялдаа холбоог бий болгох бясалгалын дүрэм, аргыг эзэмших явдал юм.

Андрей Вербатай эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын тухай видео

Бүлэгт бясалгал хийх

Хүн бүр гэртээ бясалгал хийх хүчийг олж чаддаггүй. Бусад хүмүүстэй хамт бясалгалаар хичээллэснээр бид оролцогчдод өөрсдийн хичээл зүтгэлээр урам зориг өгдөг ба тогтмол бясалгалын хичээлүүд нь анхаарал сарниулж, илүү сайн төвлөрөх боломжийг олгодог. Бясалгал хийж бясалгалыг хамт олноор хийснээр энэ нь ямар хүчтэй болохыг мэдэрч, ихэнх хүмүүсийн хувьд ижил төстэй хүмүүсийн дэмжлэг нь дахин дахин бясалгалд орж, дараа нь хөдөлгөөнгүй байрлалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Энэ нь бясалгал хийж эхлэхийг хүссэн хүн бүр заавал бүлгээр хичээллэх ёстой, эсвэл зөвхөн бүлгээр хичээллэх ёстой гэсэн үг биш юм. Хүн бүр өөр өөр байдаг бөгөөд зарим нь гэртээ бясалгалын арга барилыг дадлага хийхдээ илүү сайн төвлөрдөг болохыг олж мэднэ.

Гэртээ бясалгалын хичээл

Нэгэнт л бие даан суралцах нь өөрийгөө танин мэдэх хамгийн дөт зам гэдэг нь тодорхой болно.

Дотоод чадамжид хүрэх боломж нь ядуу, баян, хөгшин залуу, эмэгтэй, эрэгтэй бүх хүмүүст адилхан бөгөөд оюуны мэдлэгээс хамаардаггүй. Үр дүнтэй бясалгалын гол нөхцөл бол өөрийгөө зориулах, тогтмол дасгал хийх явдал юм.

Бясалгалын техникийг сурах, эзэмшихэд маш хялбар байдаг. Тэдгээрийг эзэмшихийн тулд эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын үндсийг видео форматаар энэ хэсэгт үзээрэй. Та эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын дүрмийг дагаж өөрийгөө танин мэдэх зам дахь ахиц дэвшлийг хурдасгах боломжтой.

Гэртээ бясалгалыг хаанаас эхлэх вэ

Бясалгал хийхээр төлөвлөж буй газартаа онцгой анхаарал хандуул. Гэртээ чимээгүй газар олоорой. Үүнийг аль болох тохь тухтай, тааламжтай болго. Жижиг тахилын ширээ бүтээгээрэй, дээр нь танд урам зориг өгөх зургууд, лав лаа, хүж, ном зэргийг байрлуул. Өдөр бүр нэг газар дасгал хийхийг хичээ.

Цаг хугацаа

Бясалгалыг танд танил болгохын тулд өдөр бүр нэгэн зэрэг бясалгал хийхийг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, эхлээд хүссэн төлөвтөө хүрэхэд хэцүү байх болно, гэхдээ бясалгалын дасгал нь бусад дасгалын нэгэн адил тууштай, тууштай дасгал шаарддаг. Сайн жишээ бол өглөө гүйх нь эхэндээ амаргүй байдаг. Гэхдээ гүйлт, ерөнхийдөө ихэнх спорт нь бие махбодод зориулсан дасгал юм бол бясалгал нь оюун ухаан, сэтгэлийн дасгал юм.

Өглөө бясалгал хийснээр оюун ухаанаа тааруулж, маргаашийнхаа бодлуудыг тайвшруулж, эрч хүчээр дүүрэн, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Унтахынхаа өмнө бясалгал хийх нь өдрийн турш хуримтлагдсан сөрөг сөрөг байдлыг өөрчилж, сэтгэл санааг тайвшруулж, гүн тайвшралыг өгнө.

Бясалгалаар хичээллэж эхлэхдээ өөртөө тохь тухтай биеийн байрлалыг сонгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бясалгалд шаардлагатай чанаруудыг хамгийн үр дүнтэй хөгжүүлж, биеийг байгалийн байдалд авчирч, хурцадмал байдал, таагүй байдлыг арилгах болно. Бясалгал эхлэхийн өмнө булчин, үе мөчөө тайвшруулах Хатха йогийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь таныг хэсэг хугацаанд бясалгалд бүрэн төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.

Бясалгалын байрлал

Эхлэгчдэд бясалгахад хамгийн тохиромжтой байрлал бол завилсан байрлал юм - хагас бадамлянхуа (ардхападмасана), сидхасана эсвэл "Турк". Сонгосон байрлалаас үл хамааран нуруу нь шулуун, бие нь тайван байдалд байх ёстой бөгөөд бясалгалын хичээлд таагүй байдал үүсгэхгүй байх ёстой. Бясалгалын дэр хэрэглэснээр таны нуруу шулуун болж, хөл, хөл тань удаан хугацаанд мэдээ алдуулахгүй.

Бясалгалын төрлүүд

Бясалгалын урлагийг эзэмшиж эхлэхийн тулд эхлэгчдэд өдөр бүр хэрэглэж болох энгийн бөгөөд үр дүнтэй бясалгалын дасгалууд байдаг.

Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх арга.

Тайван, жигд амьсгалж, өөр зүйлд сатааруулахгүйн тулд амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Мэдрэмжийг бие махбодийн болон боломжтой бол нарийн бие махбодийн аль алинд нь сонсож, амьсгалах, амьсгалах бүрийг бүхэлд нь ажиглахыг хичээ. Дараа нь оюун ухаандаа байгаа бусад бодол руу анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хичээгээрэй, эсвэл таны дотор бий болсон аливаа бодол, дүр төрх, мэдрэмжинд дургүйцэх, түгшүүр, түгшүүр, уяраах байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхыг хичээ. Та тэдний оршин байгааг анзаарч чадна, гэхдээ амьсгалаа байнга анхаарч үзээрэй. Үүний үр дүнд энэ нь таныг тайвшруулж, нөхцөл байдлыг цэгцлэхэд тусална. Амьсгалын бясалгалын ачаар та өөр төрлийн ойлголт руу шилжих болно, илүү энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг гүн гүнзгий. Ухамсрын шинэ түвшинд шилжих нь таны эрүүл мэндэд тустай, мэдрэлийн системийг тохируулах, нойр, сэтгэл хөдлөлийг сайжруулах болно.

Дууны бясалгал

Тарни давтах нь таны анхаарлыг төвлөрүүлэх аргуудын нэг юм. Та өөрт хамгийн их таалагдсан тарнийг сонгож болно, эсвэл та өдрийг амжилттай өнгөрөөхөд тань туслах энгийн хэллэг зохиож өглөө түүгээр бясалгаж болно. Тодорхой хэллэг нь шаардлагагүй бодлуудад сатаарахгүй, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Шилдэг бясалгал

Эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын хамгийн түгээмэл бөгөөд хамгийн сайн арга бол дүрслэл - тратака юм. Лааны дөлний дүрс дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та бодохгүй, харин оюун ухаанаа тайвшруулж, алсын хараагаа сэргээж, цэвэрлэхэд ашигтай нөлөө үзүүлэх болно. Та янз бүрийн хийсвэр зургууд эсвэл таныг тайвшруулах зүйлийг төсөөлж болно. Энэхүү бясалгалын арга нь уран сэтгэмж, дүрсээр сэтгэх чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Бясалгалыг дуусгах

Бясалгалаас тогтмол үйл ажиллагаа руу шилжих нь маш чухал юм. Амьдралын бужигнаан дунд ядаж хэдэн минут ч гэсэн оролцохгүй байхыг хичээгээрэй. Бясалгал хийх сэдэл, зорилгын тухай ой санамжаа сэргээж, амьдралынхаа чанарыг өөрчлөх, сайжруулах зорилгодоо тууштай байхын чухлыг өөртөө сануулахын тулд өдрийн турш шийдээрэй.

Бясалгалын саад бэрхшээл

Өөрийгөө хөгжүүлэх зам нь ууланд авирахтай адил юм: энэ зам дээр та саад бэрхшээлтэй тулгарч магадгүй бөгөөд бясалгал хийх нь заримдаа хэцүү байдаг. Бясалгалын явцад эхлэгчдэд тулгардаг бэрхшээлүүдийн шалтгаан нь ихэнхдээ бидний ухамсар эхлээд цэвэршүүлэхийг эсэргүүцэж, дадал бодлын өмнөх зам руугаа буцахыг хичээдэг. Ийм энгийн дасгал ч гэсэн сүнслэг хөгжлийн замд чухал алхам болно гэдгийг та аажмаар ойлгох болно. Та бясалгалын бясалгалыг эзэмшиж, ахих тусам сэтгэлээ ариусгах нэг шатнаас нөгөө шат руу алхам алхмаар шилжих болно.

Төвлөрөл, сэтгэлийн амар амгаланг олж авахын тулд бидний хийж буй хүчин чармайлт маш чухал юм. Бид энэ бясалгалд жирийн амьдралаар амьдарснаар үр дүнд хүрч чадна. Та эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын техниктэй танилцаж, амьдралдаа нэвтрүүлэх хэрэгтэй. Анхаарал, ухамсарыг хөгжүүлдэг бясалгалын ашиг тусын талаар суралцаж, эргэцүүлэн бодох замаар бясалгах хүслийг хөгжүүлж чадна. Дундаж замаа олсноор та аажмаар түүндээ тууштай байхыг хичээж, таны амьдрал илүү сайн болж өөрчлөгдөж эхэлнэ.

Хичээл 1. Бясалгал, амралт нь оюун санааны хөгжлийн зам дахь эхний алхам юм

Сургалтынхаа анхан шатны хичээлээс сурсан шиг хүний ​​бүрэн хөгжил нь сүнслэг талыг заавал агуулсан байх ёстой. Та амьдралаа оюун санааны хөгжилд зориулах уу, эсвэл зөвхөн үе үе оролцохыг илүүд үзэх үү хамаагүй, бидний доор хэлэлцэх дадал зуршил танд хэрэг болно, учир нь... хэрэглэхэд маш энгийн боловч маш үр дүнтэй байдаг. Үнэндээ эдгээр нь ч гэсэн сонгосон чиглэлд өөрийгөө хөгжүүлж, ноцтой үр дүнд хүрэхэд хангалттай байх болно (мэдээжийн хэрэг, системчилсэн сургалтаар).

Бясалгал гэдэг нэр томъёог ихэвчлэн оюун санааны, шашин шүтлэг, эрүүл мэндийн аливаа үйл ажиллагаатай хослуулан ашигладаг сэтгэцийн тодорхой дасгалуудын цогц гэж ойлгодог. Бясалгал гэдэг нь мөн эдгээр дасгалуудыг хийсний үр дүнд бий болсон ухамсрын онцгой төлөвийг хэлдэг.

Нэмж дурдахад бясалгалын тухай ойлголт нь "эргэн тунгаах" эсвэл "сэтгэцийн тунгаан бодох" гэсэн утгатай латин "meditari"-аас гаралтай тул аливаа сэдэв, санаа, үнэний талаар гүн гүнзгий бодох үйл явцыг илэрхийлж болно. түүнчлэн төвлөрлийн байдал эсвэл түүнд хүрэх арга хэмжээ. Хэрэв бид бясалгалын тухай оюун санааны хөгжлийн үүднээс ярих юм бол энэ нь маш эртний оюун санааны бясалгал бөгөөд түүний үндэс нь Хятад, Төвдөөс гаралтай - эртний үеэс өнөөг хүртэл лам нар оюун санааны өсөлтийн төлөө бясалгасаар ирсэн.

Бясалгалын хичээлүүд

Амралт, ядаргаа тайлах арга, эмчилгээ, өвчин эмгэгийг арилгах аргууд... Энэ жагсаалт цааш үргэлжилнэ. Гэхдээ үүнд нэг нийтлэг зүйл бий - бясалгал. Хийж болдоггүй, болдог гэсэн үг байдаг. Хэрэв энэ нь нэг удаа тохиолдсон бол дахин давтагдах болно, тэр болгонд илүү хялбар болно. Үүнийг хийхийн тулд та бясалгалын хичээлд сууж, түүний үндсийг мэдэх хэрэгтэй. Энгийн үгс нь аливаа үйл явдлын тайлбарыг өгч, бясалгал нь сүнслэг хөгжлийн онцгой боломжийг нээж өгдөг.

1. Тогтмол дасгал хийх.
2. Цаг: нар мандах, бүрэнхий.
3. Газар: тайван, цэвэрхэн, тухтай.
4. Чиглэл: зүүн эсвэл хойд.
5. Бясалгалын өмнө бүрэн амар амгалан.
6. Тархийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэхийн тулд амьсгалыг зохицуулах.
7. Бүр амьсгалж байна.
8. Пранад анхаарлаа төвлөрүүл.
9. Оюун санаа нь тайвширч байх төвлөрлийг сонгох.
10. Төвийг сахисан эсвэл сүнслэг объектод анхаарлаа төвлөрүүлэх.
11. Дахин давтах нь бодлыг ариусгах явдал юм.
12. Хоол идэхээсээ өмнө бясалгал хийх нь дээр.

Иогийн хууль тогтоомжийн дагуу түүний дасгалын зорилго нь өөрийгөө танин мэдэх явдал юм. Та зөвхөн хэллэг төдийгүй харааны дүрс, ёс зүйн зарчмуудыг өөртөө давтаж чаддаг арга техникүүд байдаг.

Бясалгалын хоёр үндсэн дасгал байдаг. Эхнийх нь тайвшруулах дасгал гэж нэрлэгддэг дасгал юм. Хоёрдугаарт, ойлгох дадлага. Тэд эхлэгчдэд хэцүү байдаг. Эхлээд та хоосон чанар гэсэн ойлголтыг ойлгох хэрэгтэй, дараа нь хүний ​​харанхуй байдлыг таслах хэрэгтэй.

Бясалгал нь тарни буюу тусгай бичвэрүүд дээр суурилдаг бөгөөд үүнийг чангаар уншиж эсвэл дотроо ярьдаг. Та өөртөө зориулж ямар нэгэн харааны дүр төрх, тусгай дүр төрхийг гаргаж ирж болно. Эхлэгчдэд ихэвчлэн шатаж буй лаа, өнгөт зүйл эсвэл жижиг хар цэг гэх мэт энгийн зүйлсийг төсөөлөхийг хүсдэг.

Тарни дуудахдаа аливаа амьд амьтны ухамсрыг ариусгах хамгийн дээд хүч чадалтай бурхадын нэрийг заавал дурддаг. Хоёрдугаарт, дуу авианы тухай бясалгал хийх үед энэ нь өөрөө асар их энергийн эх үүсвэр бөгөөд оюун санааг өөр ертөнцийн янз бүрийн бодлоос чөлөөлдөг.

Сонгодог бясалгал нь бүх сургуулиудад хэсэг хүмүүс тарнийг хамтдаа уншихад хэрэглэгддэг. Дүрмээр бол нэг хүн дуулж, бусад нь түүний араас давтана. Бүлгийн бясалгалын хувьд бэлтгэлгүй хүн энэ бүхэн түүнд хэр тохиромжтой болохыг өөрөө мэдэрдэг.

Бясалгалын явцад хүн өөрийн гүн туршлагаа "санаж", туршлагатай дотоод сэтгэлдээ шингэж, эсвэл ухамсаргүй үйл явц руу буцаж ирдэг. Хүний энэ нөхцөл байдлын өөр аналог байдаг уу гэж олон хүмүүс гайхдаг. Мэргэжилтнүүд эерэгээр хариулдаг: тийм ээ. Жишээлбэл, хөнгөн согтууруулах ундаа уух үед бага зэргийн өндөр байдал. Мөн гадаад мэдээллийн урсгалыг хязгаарлаж, сэтгэл зүй нь байгаа мэдээллийг эерэгээр тайлбарлаж эхэлдэг.

Гэхдээ! Бясалгал хийснээр хүн өөрийн дотоод туршлага, үнэлэмжийг шинэчлэн зохион байгуулж, бясалгалын байдлаас гарахад гадаад ертөнцийн талаарх өөр ойлголт хэвээр үлдэж, энэ ертөнцөд илүү эв найртай эргэн ирэх боломжийг олгодог.

Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэх үед хүн өөрийн дотоод сэтгэл рүүгээ хялбархан нэвтэрдэг боловч өөрийн туршлагаа өөрчлөн зохион байгуулалтад оруулдаггүй.

Бясалгалын техникийг дэмжигчдийн философи нь дараах байдалтай байна: тодорхой хүн байгаагүй, энэ хүн байхгүй байх цаг гэж байдаггүй. Гэхдээ амьдралдаа хэзээ нэгэн цагт хүн бүрт боломж олгогдох болно. Мөн тэдгээрийг ашиглах хэрэгтэй.

Би энэ философийг баримтлах ёстой юу, үгүй ​​юу? Хүн бүр өөрийнхөөрөө шийдвэр гаргадаг.

Бясалгалын хичээлүүд

Бидний эрчим хүчийг хөгжүүлэх үндсэн дадал зуршил.

Биеийн эмчилгээ ба Рейки.

Бид мэдрэмжийг хөгжүүлж, хурцадмал байдлыг эдгээдэг.

4-р сарын 25 19.30 Төвдийн лугшилтын клуб. Ходоодны энергийн тал (Шар долгион)

Энэхүү гайхамшигтай эрхтэнд хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг арилгахын тулд бид Төвдийн лугшилтын эрчимтэй хуралдааныг хүлээж байна. Мөн энэ нь та бүхний хувьд үнэхээр гүн байх болно гэдгийг бид баталж байна! Нэгээс олон үеийн "пульсаторууд" туршиж үзсэн!

Цаг: 19.30 — 21.30

МетрО:

EcoHouse-д та бидний орчин үеийн 20-р зууны гэгээрсэн Багш Ошогийн цоо шинэ өнцгөөс харж байсан бясалгалын дасгалын тусламжтайгаар стрессээ тайлж, бясалгалын тайван орон зайд нэгдэх боломжтой болно.

Цаг: 10.30 — 22.00

МетрО:Эко байшин

5-р сарын 2 19.30 Төвдийн лугшилтын клуб. Хэлний энергийн тал (Шар долгион)

Эхлээд эцэг эхээсээ, дараа нь амрагуудаасаа, эхнэр нөхрөөсөө хамааралтай гэдгээ мэдэрч, бид амьд үлдэхийн тулд эмгэгийн худалч болдог. Хөгжиж, баян чинээлэг, бүрэн дүүрэн амьдрахын оронд бид өнгөц, худал хуурмаг, эгэл жирийн байдалд улам бүр автаж байна.

Хэлний цахилгаан хэлхээний цэнэгтэй ажилласнаар бид үр дагавраас үл хамааран нөгөө хүнийхээ үнэнийг үргэлж гүнээ хүндэтгэн үнэнийг хэлж чадна.

Энэ ажлын явцад бид эрхтнүүдийнхээ хурцадмал байдлыг хайлуулж, судасны цохилтоор дамжин бидний дундуур урсах хайрыг мэдрэх болно.

Цаг: 19.30 — 21.30

МетрО:м.Краснопресненская/Баррикадная

Бясалгалын хичээлүүд

Хичээлүүдийг системтэйгээр сурч эхэл.

Хэрэв та йогийн талаар бүгдийг мэдэхийг хүсвэл сувагт бүртгүүлээрэй. Вэбсайт: бясалгалын хичээлүүд.rf

3. Хүмүүс яагаад сүнслэг замыг орхидог вэ? Youtu.be/o-q3G__MALg

10. Сүнслэг зам дээр хэрхэн үлдэх вэ? goo.gl/ZWhSqT

19. Атаархлыг даван туулах 4 арга Youtu.be/NGrsDutxkGc

40. Сахилга бат эсвэл өвөрмөц байдал Youtu.be/WvbMhot73As

42. Жаргал, хайр, чин бишрэл Youtu.be/uoFeg9Sd_t8

43. Эвдрэлийг ахиулах боломжгүй Youtu.be/M7eWl2wePuo

50. Хэрхэн сайн урсгалаа хадгалах вэ Youtu.be/iZa2nk3Oh4w

61. Гүн амрах, амрах Youtu.be/2ppQwJUg7cs

63. Бясалгалын үеэр яагаад би юу ч мэдрэхгүй байна вэ? Youtu.be/h_lgUdwsUyI

67. Чимээ ихтэй үед хэрхэн бясалгах вэ Youtu.be/ssjMpS3eQbI

69. Сэрүүн, сэрүүн биш, өөр өөр бясалгал Youtu.be/90VOAG6KccU

71. Бясалгал хийхэд яагаад эвгүй мэдрэмж төрдөг вэ? Youtu.be/TOeLSaK5jsY

79. Хоол тэжээл ба амжилтын сэтгэлгээ Youtu.be/gapQm6j30KU

82. Сатя. Өгөөмөр үнэнч шударга Youtu.be/A31EZ-Qf57Y

84. Апариграха. Хэтрээгүй амьдрал Youtu.be/q1p4sR06fZg

85. Брахмачарья. Тэнгэрлэг Youtu.be/A97tb5JOD14-ийг үзнэ үү

88. Тапа. Хэцүү байдлыг даван туулах нь Youtu.be/Nr_Uh5Hp-9w

90. Ишвара Пранидхана. Сүнслэг зорилго Youtu.be/mICJPsUksWs

108. Шашин шүтлэг ба сүнслэг байдал Youtu.be/cOZzy_3nyMA

109. Үндсэн философи 1 Youtu.be/WjChXpLqDHE

110. Үндсэн философи 2 Youtu.be/eUa8cg7eixw

127. Курс Оюуны хүчийг олж авах goo.gl/xVonzM

129. Хөгжил дэвшил ба сүнслэг байдал 2-р хэсэг Youtu.be/dv4KdDTStgI

131. Эд баялаг аз жаргал авчирдаг уу? Youtu.be/raaWxpMKIRg

135. Асана хийх 21 дүрэм Youtu.be/PAGXdxm9Zsg

137. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан үндсэн асана goo.gl/Lzmyrn

159. Амьдралын үйл явц дахь бясалгал Youtu.be/9xWIqOyTIfA

160. Анхан шатны сургалтыг дуусгах Youtu.be/2QBH4f66kDA

LessonsMeditation.rf вэб сайт дээр системтэйгээр хичээл хүлээн авч эхлээрэй

Энэтхэгийн Масленица, Холи хоёрыг юу холбодог вэ?

Эх сурвалжууд:
Хичээл 1
Хичээл 1. Бясалгал, амралт нь оюун санааны хөгжлийн зам дахь эхний алхам юм. Бид сургалтын анхан шатны хичээлээс сурсан шиг хүнийг бүрэн хөгжүүлэх нь заавал байх ёстой.
http://4brain.ru/spirit/meditation.php
Бясалгалын хичээлүүд
Боловсролын видеон дээрх бясалгалын хичээлүүд. obvi.ru дээрх шилдэг онлайн хичээлүүд.
http://obvi.ru/health/yoga/lessons-meditation-video-lesson/
Бясалгалын хичээлүүд
Ошо бясалгал, дадлага, семинарын хуваарь - Москва, ЭкоДом дахь барууны оюун ухааныг программчлах, хэлмэгдсэн сэтгэл хөдлөлийг арилгах байнгын курс, бүлгүүд
http://www.osho.ru/events/?sid=72supfja9cjdqubv55jgujlse3
Бясалгалын хичээлүүд
Хичээлүүдийг системтэйгээр сурч эхэл. Хэрэв та йогийн талаар бүгдийг мэдэхийг хүсвэл сувагт бүртгүүлээрэй. Вэбсайт: бясалгалын хичээлүүд.rf 3. Тэд яагаад сүнслэг замыг орхидог вэ? Youtu.be/o-q3G__MALg 10. Хэрхэн
http://vk.com/meditation_lessons

(20 удаа зочилсон, өнөөдөр 1 удаа зочилсон)

Бясалгалын техникийг хэрхэн бие даан сурах вэ? Гэртээ эхлэгчдэд зориулсан бясалгал хийх нь тийм ч хэцүү биш юм. Энэ нь хүсэл эрмэлзэл, үйл явцын зохих бэлтгэлийг шаарддаг. Бясалгалын дасгалыг ашигласнаар та сэтгэлийн түгшүүрийг дарж, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, стресс, мэдрэлийн өвчнөөс ангижрах боломжтой.

Тогтмол дасгал хийснээр эрүүл мэнд сайжирч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэж, сэтгэлийн хямрал арилж, далд авъяас чадвар илчлэгддэг. Зарим тохиолдолд бясалгалын техник нь эргэн тойрныхоо ертөнцийг үзэх үзэл бодлоо эргэн харж, өөрийн байр сууриа дахин үнэлэх боломжийг олгодог.

Бясалгалын дасгал нь цусны даралт ихсэх, мэдрэлийн систем, толгой өвдөхөд ашиглагддаг. Энэ нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм.

Бясалгалын хичээл эхлэхийн тулд та хэд хэдэн бэлтгэл алхмуудыг хийх хэрэгтэй. Мөн бид эдгээр алхмуудын талаар доор ярих болно.

Бясалгалын үр шимийг хүртэхийн тулд бясалгал хийх тогтмол цагийг сонго. Өдөр эсвэл орой аль нь ч хамаагүй, гол зүйл бол хувийн нууцыг сахих явдал юм. Энэ хугацаанд таны анхаарлыг сарниулахгүйн тулд хайртай хүмүүстэйгээ ярилц, учир нь үйл явцад гэнэтийн хөндлөнгийн оролцоо нь таагүй хариу үйлдэл, заримдаа цочрол үүсгэдэг.

Та үдийн хоолны дараа шууд бясалгалын арга барил хийж болохгүй. Их хэмжээний хоол идэх нь таны анхаарал төвлөрөлд саад болж, нойрмоглох болно.

Тохиромжтой уур амьсгалын талаар бүү мартаарай. Лаа, хүж, тайван арын хөгжим зэрэг нь таныг зөв сэтгэлгээтэй болгоход тусална. Хэрэв хөгжим таны анхаарлыг сарниулвал чимээгүйхэн дасгал хийх нь дээр. Та гэрийн бясалгалын буланг зохион бүтээх боломжтой. Шинэхэн цэцэгс, ариун газруудын ландшафт бүхий үзэсгэлэнтэй зургууд, ер нь урам зориг өгч, тайвшруулдаг бүх зүйл байх болтугай.

Биеийн халаалт нь танд зөв сэтгэл санааг өгөх болно. Гимнастик, бүжиг нь бясалгалын хамгийн тохиромжтой эхлэлийг бий болгоно. Тодосгогч шүршүүр, шинэхэн хувцас нь гэмтэхгүй.

Дасгал хийхэд тохиромжтой поз нь "падмасана" (бадамлянхуа) гэж тооцогддог боловч эхлэгчдэд зөв суух нь нэлээд хэцүү байдаг. Эхлэгчдэд энэ нь Туркийн хэв маягаар хөлийг нь завилсан "сухасан" байрлалд илүү тухтай байх болно. Нуруу нь шулуун, тайван байх ёстой.

Хүссэн байрлалдаа хүрэхийн тулд байгалийн материалаар дүүргэсэн ердийн хатуулагтай дэрээр хангах нь дээр. Алга өвдөг дээрээ, нүд нь хаалттай. Эрүүгээ бага зэрэг хазайлган толгойгоо шулуун байлга. Батлагдсан байрлалд таагүй байдал, хурцадмал байдлыг мэдрэхгүй байх нь чухал юм.

Та өдөрт таван минутаас эхлэн бясалгах хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Хүссэн төлөвөө барьж авбал цаг тоолох шаардлагагүй болно.

Эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын техник

Бясалгалын үйл явцын мөн чанар нь бодол санаа, дотоод эргэцүүлэлд саад учруулахгүйгээр цэвэр ухамсарт хүрэх явдал юм. Эхний шатанд хүндрэл гарах болно, учир нь ямар ч эргэлзээгүйгээр хүн нойроо алдаж эхэлдэг.

Гэртээ эхлэгчдэд зориулсан бясалгал нь тогтмол хийснээр оюун ухааныг шаардлагагүй хальс, гадны цочролоос ангижруулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд дасгалын үр нөлөө нь сайн амралт шиг байх болно.

Бясалгалын эхний шат бол амралт юм. Биеийн хурцадмал хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүл, тэдгээрийг мэдэр. Хүчдэлд орсон бие нь нээлттэй энергийн хөдөлгөөнийг хаадаг. Тайвшралын нуранги таны биеийг хөлнөөс чинь цээж рүү чинь аваач. Нүүрний булчингийн талаар бүү мартаарай, тэдгээр нь чанга байх ёсгүй. Бодолдоо өөрийгөө өргөн инээмсэглэх замаар нүүрээ тайвшруулж, уурласан илэрхийлэл, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах болно.

Хоёр дахь шат - төвлөрөл. Амжилттай дасгал хийхийн тулд сэтгэцийн үйл ажиллагааг багасгах эсвэл бүрмөсөн зогсоох хэрэгтэй. Бодол санаа аяндаа гарч ирдэг тул эхлээд тэднээс гэнэт салах гэж бүү оролд. Ухамсрын чимээгүй байдал аажмаар, зөвхөн дадлага хийснээр ирэх болно.

Гурав дахь шат - бясалгал. Бясалгал хийх олон арга байдаг бөгөөд эхлэгчдэд амьсгалын төвлөрлийн техник тохиромжтой байдаг. Эхлээд бодол санаа нь объектоос урсаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд нэлээд хэцүү байдаг. Гадны бодлоос зайлсхийж, амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй. Жишээлбэл, уушгинд агаар урсаж, дахин гарч байгааг мэдэр.

Цэвэр хүчилтөрөгчөөр амьсгалж, бохир хөө тортог гарга. Туршлагатай бол эцэс төгсгөлгүй амар амгалангийн мэдрэмж ирэх болно. Амьсгалах бүрээр та гадаад ертөнцийн асуудал, санаа зовнилоос ангижрах болно. Орчлон ертөнцийн хайрыг амьсгалж, уйтгар гуниг, урам хугарах мэдрэмжийг амьсгал.

Амьсгалаа бүү захир, харин хөндлөнгийн ажиглагчийн байр суурийг эзэл. Эхний хичээлүүдийн үеэр бодлууд таныг үйл явцаас сатааруулах болно, санаа зовох хэрэггүй, гэхдээ тайван байдлаар анхаарлаа төвлөрүүл. Ирж буй бодлоо орхи, түүнийг бүү хөгжүүл. Амьсгалаа хэдэн хором бариад үзээрэй, гэхдээ энэ нь таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй бол.

Та бясалгалын байдлаас аажим аажмаар гүнзгий амьсгаа авч, амьсгалаа гаргах хэрэгтэй. Гэнэт нүдээ нээх, биеийн байрлалаа өөрчлөх шаардлагагүй. Зовхио аажмаар өргөж, мөрөө сунгана.

Эхлээд бие нь эсэргүүцлийн дохио өгөх болно гэдгийг санаарай. Харин бясалгал зөв хийгдсэн бол амар амгалан, аз жаргал, сэтгэл ханамжийн мэдрэмж төрнө. Үүний зэрэгцээ, зөвхөн системчилсэн дасгал хийснээр хичээлээс бодит үр дүнд хүрэх боломжтой гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.

Видео: эхлэгчдэд зориулсан бясалгал

Зөвхөн гүн гүнзгий бясалгалаар л би өөрийгөө хэн бэ гэдгийг олж мэддэг
Шри Чинмой

ЭХЛҮҮДЭД ЗОРИУЛСАН ПРАКТИК БЯСАЛГАЛ: ХЭРХЭН БЯСАЛГАЛ СУРАХ ВЭ

Өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой бясалгал. Тиймээс олон хүн бясалгалыг хэрхэн зөв хийж сурах вэ гэж гайхдаг. Би эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын хичээлийг хаанаас авах эсвэл эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын техниктэй танилцах боломжтой, анхлан суралцагч юунаас эхлэх ёстой вэ? Энэ нийтлэл нь таны асуултанд олон талаар хариулах болно гэж найдаж байна. Бясалгал гэдэг нь эхлээд ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь улам өргөжин, илүү чухал зүйл болж хувирдаг.

Би бясалгалаар 25 гаруй жил хичээллэж байгаа тул түүний авчрах үр нөлөөний талаар ярьж болно. Энэ бол дотоод амар амгалан, эв найрамдал, өөртөө итгэх итгэлийг хадгалах гайхалтай арга юм. Энэ нь бидний дотоод болон гадаад бүх асуудлыг автоматаар шийдэж, өөрсдийгөө илүү сайн ойлгоход тусалдаг. Энэ нь динамик, бүтээмж, зорилгодоо хүрэх замдаа зогсохгүй байх чадварыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Гэртээ бясалгаж сурах 7 чухал санаа

Бясалгаж эхлэхэд бясалгал маш хэцүү, зөвхөн буддын лам нар л хийж чадах юм шиг санагдаж магадгүй. Гэвч бясалгалын тусламжтайгаар бид жинхэнэ бясалгалыг бид биш, харин бидний дотоод "би", бидний сэтгэл хийдэг гэдгийг ойлгодог. Ийм аяндаа бясалгал ирэхэд амархан болдог. Гэхдээ өөртөө хүрэх аялалд өгсөх, уруудах үе байдаг. Бүтэхгүй бол бууж өгөхгүй цааш явах хэрэгтэй. Дараа нь үр дүн нь хүчин чармайлт гаргахад үнэ цэнэтэй гэдгийг бид ойлгох болно. Эдгээр нь зүгээр л ойлгомжгүй хүчин чармайлт биш, энэ бол бидний төгс бус байдалтай тэмцэл бөгөөд өөрсдийгөө ялах нь хамгийн баяр баясгалантай ялалтууд юм.

Тиймээс зүгээр л дасгал хийх нь чухал. Мэдээжийн хэрэг, би өөрөө идеалаас хол байна, гэхдээ надад маш их эерэг нөлөө мэдрэгдэж байна, ахиц дэвшил чухал. Ингэснээр өнөөдөр бид өчигдрийнхөөсөө илүү сайн болсон. Сайн бясалгал хийдэг байсан, хичээл тасалдаг байсан тэр өдрүүдийн байдлыг харьцуулж үзвэл ялгааг анзаарах болно.

1-рт - шийдвэр гаргах

Хүн үйлдлээ бүрэн ухамсарлаж, юунд тэмүүлж байгаагаа ойлгосон цагт л хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг байхаар бүтээгдсэн байдаг. Тиймээс үр дүнд хүрэхийн тулд зорилго тавих нь маш чухал юм.

Бясалгалын тухайд та зорилгынхоо талаар хэт их бодох шаардлагагүй, зөвхөн үүнийг хийх гэж байгаа гэдгээ шийдэх хэрэгтэй. Энэхүү хэрэгсэл нь танд олон асуудлыг шийдэж, илүү сайн хүн болох боломжийг олгоно гэж та төсөөлж болно. Энэ нь танд яагаад хэрэгтэй байгааг ойлгох нь чухал юм - зөвхөн энэ тохиолдолд та үнэхээр сайн үр дүнд хүрэх болно.

Хэрэв та алс холын зорилгыг харвал тэдгээр нь үнэхээр агуу юм - жинхэнэ аз жаргал, таны амьдралын утга учрыг биелүүлэх явдал юм. Бясалгал нь яг ийм үр дүнг өгөх болно, учир нь сүнслэг зүрх сэтгэл, сүнсний тухай бясалгал нь биднийг дээд Би-тэй нэгдэхэд хүргэдэг. Бидний дээд “Би” бол бүх зүйлийг Бүтээгчтэй нэг бөгөөд Тэр биднийг хэрхэн аз жаргалтай болгохыг мэддэг.

2 - газар, цаг

Хэн ч таны анхаарлыг сарниулахгүй газар байхыг зөвлөж байна. Боломжтой бол бясалгал хийх байнгын газар хийх буланг сонго. Энд ирэхэд таатай байхын тулд үүнийг тухтай, цэвэрхэн, үзэсгэлэнтэй болго.

Хэрэв та хүрээлэн буй орчноосоо шалтгаалж үүнийг байнга авч чадахгүй бол бясалгалд зориулж бүтээгээд дараа нь задлаарай. Хэдийгээр туршлагаас харахад цаг хугацаа өнгөрөхөд таныг эхлээд ойлгодоггүй хүмүүс ч дараа нь хүлээн зөвшөөрч, дараа нь бүр хүндэлж эхэлдэг. Эхлээд хэн нэгэн таныг шүүмжилж, шоолж магадгүй. Гэвч дараа нь ижил хүмүүс таны тэвчээр, тууштай байдлыг хараад танд итгэж, үлгэр жишээг чинь авч, амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчилж эхэлдэг. Бид зөв зүйл хийх нь бусдад зөв зүйл хийхэд урам зориг өгдөг.

Цагийн хувьд хамгийн сайн нь өглөө эрт, өглөөний 7 цагаас өмнө байгаль нам гүм, тайван байх үед юм. Мөрөөдөл, ирэх өдрийн тухай бодолд дүн шинжилгээ хийхээс илүүтэйгээр өдрийг бясалгалаар эхлүүлсэн нь дээр. Тодорхой цагийг сонгож, түүнийгээ дагаж мөрдөхийг хичээсэн нь дээр. Энэ нь залхуурал, дурамжхан байдлын эсрэг тэмцэхэд тусална.

Гуравдугаарт - хичээлийн давтамж

Эхлэн суралцагчид ихэвчлэн хэр олон удаа дасгал хийх ёстойг асуудаг. Энэ нь хүсэл эрмэлзлээс хамаарна. Та өглөө эрт 5-15 минутаас эхэлж болно. Хэрэв танд хангалттай тэмүүлэл байгаа бол орой, ажлын дараа эсвэл унтахынхаа өмнө бясалгал хий (энэ тохиолдолд та хэвийн унтахын тулд амарч байхдаа илүү бясалгал хийх хэрэгтэй) өдрийн хоолны завсарлагааны үеэр 5 минут сонгоод дахин шинэхэн бясалгах боломжтой. таны дотоод эх сурвалжаас авсан хүч чадал, урам зориг.

Сонгодог байдлаар, схемд ирэх нь илүү дээр юм - өглөө 30 минут, орой 10-20 минут, үдээс хойш 5-7 минут. Энэ дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай юу? Мэдээж үгүй. Энэ бүхэн мэдрэмжээс хамаарна. Гэхдээ заримдаа та үүнийг хийхийг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн өөрийгөө тодорхой хэмжээгээр хийхийг албадах хэрэгтэй болдог. Жишээ нь өглөө -15 минут, орой 10 минут. Хэрэв бид өвдсөн бол идэх дургүй байдаг, гэхдээ бие махбод нь амьдрахын тулд ямар ч байсан иддэг. Ийм өдрүүдэд та зүгээр л байрандаа ирээд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй, зөвхөн цагийг тэмдэглэж аваарай.

Өдөрт нэг удаа 5-10 минутаар эхлэхийг зөвлөж байна. Эхний үе шатанд ийм давтамж ч гэсэн үр дүнг мэдрэхэд хангалттай. Доод тал нь долоо хоног дасгал хийвэл та харах болно. Дараа нь өдөрт хоёр удаа бясалгаж, бясалгалын цагаа нэмэгдүүлээрэй. Дасгал хийсний дараа л эцсийн шийдвэрийг гаргах боломжтой. Гэхдээ бясалгалын хугацааг маш, маш аажмаар нэмэгдүүлэх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, нэг цаг бодолтой тэмцэж, эсвэл ямар нэгэн гадны зүйлийн талаар бодохоос 10 минутын турш сэтгэлээрээ бясалгах нь дээр.

Заримдаа та чухал шийдвэр гаргах эсвэл стресстэй нөхцөл байдлын дараа тайвшрах шаардлагатай бол нэмэлт бясалгал хийж болно. Үүнийг гэртээ хийх шаардлагагүй. Гэхдээ та үүнийг олон нийтийн газар шаардлагагүй анхаарал татахгүйн тулд хийх хэрэгтэй.

Мэдээжийн хэрэг, та өдөр бүр, алгасалгүй, бүр зарим өдөр, урам зориггүй суралцахыг хичээх хэрэгтэй гэсэн асуулт байхгүй. Бидний мөн чанарыг үл тоомсорлодог нь маш сонор сэрэмжтэй, авхаалжтай байдаг бөгөөд энэ нь биднийг уруу таталтанд оруулж, бидний ахиц дэвшлийг эхлэх цэг рүү татахыг хүлээж байна.

4 - эцсийн бэлтгэл

Одоо бэлтгэлийг нарийвчлан авч үзье. Ялангуяа өглөө сэрэмжтэй байх нь үргэлж чухал байдаг. Учир нь шүршүүрт орох нь маш их тус болно. Эсвэл ядаж нүүрээ угаах хэрэгтэй. Дараа нь та зөвхөн бясалгалд хэрэглэдэг цэвэрхэн, хөнгөн хувцас өмсөх хэрэгтэй. Бие махбодийн цэвэр ариун байдлын мэдрэмж нь маш чухал бөгөөд санаж байх ёстой.

Таны өмнө цаг тавих шаардлагагүй. Урам зориг байгаа цагт цаг хугацаа нисдэг. Гэхдээ хамгийн багадаа ажиллаж, цаг руугаа анхаарал сарниулахгүйн тулд цаг хэмжигч ашиглаж болно. Өглөө заримдаа нойрмоглох үед би бясалгалын шалан дээр таймер тохируулдаг. Гэнэт нойрмог байдалд орвол дохио биднийг ухаанд аваачиж, ядаж хоёр дахь хэсэгт нь хэвийн бясалгал хийх боломжтой болно :).

5 - e - байрлал ба бясалгалын эхлэл

Дасгал руугаа явцгаая. Тав тухтай байрлалыг олоорой. Сонгодог зохиолд энэ бол бадамлянхуа байрлал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хэцүү нөхцөл байдал юм. Тиймээс зүгээр л дэрэн дээр завилан суух нь илүү практик юм. Та мөн сандал дээр сууж байхдаа төгс бясалгах боломжтой. Биеийг хурцадмал байдалгүйгээр тайван байлгах нь чухал боловч нуруу нь шулуун байх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй. Бүх зүйл өвдөж, өвдөж байсан ч нуруугаа бүү бөхийлгө. Бид заримдаа нуруугаа нэг минутын турш тайвшруулж чаддаг ч хамгийн сайн бясалгал бол нуруугаа шулуун, бүрэн ухамсартай суух үед тохиолддог гэдгийг санах нь зүйтэй.

6 - e - эхлэгчдэд хэрхэн зөв бясалгах вэ

Одоо эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя. Эхлэгчдэд бясалгах олон арга бий. Би энд олон зүйлийн нэгийг санал болгох болно. Би Шри Чинмойн системийн дагуу дасгал хийдэг бөгөөд тэр надад сүнслэг зүрх сэтгэлийг бясалгахыг заадаг. Тиймээс дасгалууд нь оюун санааны зүрх сэтгэлд анхаарлаа төвлөрүүлэхтэй холбоотой байдаг.

Тиймээс, эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын арга барилын хувьд та дараах алхмуудыг хийж болно.

1. Та бясалгалын хөгжим ашиглаж болно. Гэхдээ заавал биш. Энэ нь ялангуяа эхний шатанд тустай. Би Шри Чинмойн хийсэн бясалгалд зориулж лимбэ хөгжим санал болгож чадна.
2. Нүдээ хагас нээлттэй байлгах нь дээр;
3. Дасгал эхлэхийн өмнө та "Ум" тарнийг хэд хэдэн удаа уншиж болно. Энэ дуу нь орон зайг цэвэрлэнэ;
4. Гүнзгий амьсгаа ав;
5. Амьсгалаа аажмаар гаргах;
6. Амьсгалах, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалах үйл явцыг үргэлжлүүлэх;
7. Оюун санаагаа цэвэр байлгах;
8. Амар амгаланг амьсгалж, сэтгэлийн түгшүүрийг гаргах;
9. Бид эрч хүчийг амьсгалж, уйтгар гунигийг гадагшлуулдаг;
10. Бид баяр баясгаланг амьсгалж, уйтгар гунигийг гаргадаг;
11. Лааны дөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ нь бидний сүнслэг зүрх сэтгэлд хэрхэн шатаж байгааг төсөөлцгөөе.
12. Таны зүрх сэтгэлд сарнай дэлбэн дэлбээгээр цэцэглэж, та сарнайн гоо үзэсгэлэн, цэвэр ариун байдал болж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

• Хэрэв танд жинхэнэ гэгээрсэн Багш байгаа бол түүний гэрэл зургийг анхаарлаа төвлөрүүлж, бясалгахад ашиглаж болно. Гэхдээ энэ бол амьдралынхаа туршид бясалгасан багш биш харин таны хязгааргүй итгэлтэй жинхэнэ гэгээрсэн багш байх ёстой. Багш нь бие махбодтой байх албагүй, түүний ухамсар нь дэлхийн онгоцноос маш удаан явсан ч гэсэн энэ ертөнцөд үүрд байдаг.

Эдгээр нь эхлэгчдэд зориулсан маш энгийн бясалгал бөгөөд эхлээд ийм дасгал хийснээр та анхны туршлагаа олж авах боломжтой.

7 - д - ахиц дэвшил гаргахыг хичээ. Бясалгал ажиллаж байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ?

Бясалгалыг аль хэдийн эзэмшсэн гэж хэлэх эцсийн үр дүн байхгүй. Өнөөдрийн амжилт бол шинэ эхлэлийн зөвхөн эхлэл юм. Хөгжихийг хичээ. Хүлээн авах чадвар нэмэгдэхийн хэрээр бясалгалын хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой. Би хэдийгээр 25 жил бясалгаж байгаа ч миний одоогийн доод тал нь өглөө 30 минут, өдөр 5 минут, орой 10 минут байна.

Хэдийгээр би сүнслэг дуу дуулж, урам зориг өгөх ном, хөгжим, заримдаа видео уншдаг тул дасгал хийх нийт хугацаа илүү урт байдаг, ялангуяа өглөө. Хэдийгээр энэ нь хамгийн бага хэмжээ юм. Онгод авбал би нэг цаг чимээгүй бясалгаж чадна. Гэхдээ бясалгалын цагийг зохиомлоор их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх нь утгагүй юм, гэхдээ та оролдож болох ч бүх зүйлийг туршилтаар сурдаг.

Бясалгал ажиллаж байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ? Эдгээр нь ер бусын туршлага байх албагүй (хэдийгээр энэ нь заримдаа тохиолддог). Энэ бол гол зүйл биш. Хамгийн чухал зүйл бол дасгалын дараа ямар мэдрэмж төрж байгаа нь (хэдийгээр та үүнийг дасгалын үеэр мэдэрч болно). Хэн нэгэн далд, ер бусын чадварыг хөгжүүлэхийн тулд бясалгал хийдэг. Гэхдээ энэ нь бидэнд баяр баясгаланг авчрах зүйл биш юм. Хэрэв та амар амгалан, баяр баясгалан, урам зориг, эрч хүчийг мэдэрч, ямар нэгэн зүйл хийх, хэн нэгэн, илүү сайн хүн болох хүсэл эрмэлзэлтэй бол таны бясалгал зөв байсан. Хэдийгээр дадлага хийх явцад танд бараг юу ч болоогүй юм шиг санагдаж магадгүй юм.