Хэрэв хүн гижигдэхээс маш их айдаг бол. Гижиг гэж юу вэ, бид яагаад үүнээс айдаг вэ?

Итгэмээргүй баримтууд

Бидний чихэнд хамгийн тааламжтай сонсогддог дууны нэг бол инээх бөгөөд хамгийн хүчтэй инээх нь ихэвчлэн гижигдэхээс болдог. Эцэг эхчүүд хүүхдүүдээ чанга инээх гэж гижигддэг бөгөөд амрагуудын гижиг нь сээтэгнэх эсвэл гэмгүй энхрийлэхийг илүү санагдуулдаг.

Ямар газруудад хүмүүс гижигдэхэд илүү мэдрэмтгий байдаг ба хүнийг үхэлд хүргэх боломжтой юу?

Эдгээр болон бусад асуултын хариулт энд байна.

1. Гижиглэх нь биднийг холбоход тусалдаг.

Гижиглэх нь биднийг инээлгэхээс гадна харилцааг бий болгоход тусалдаг. 19-р зуунд Чарльз Дарвин гижиг нь нийгэмтэй харилцах механизм гэж тэмдэглэсэн байдаг. Тэр үйлчилдэг эх, хүүхдийн харилцааны анхны хэлбэрүүдийн нэг. Энэ нь найз нөхдийн хоорондын харилцаа холбоог бий болгоход тусалдаг бөгөөд сэтгэл судлаачид дотно харилцаа, танин мэдэхүйн харилцан үйлчлэлийг хамарсан нийгмийн хамгийн дээд түвшний тоглоомын тавдугаар хэсэг гэж үздэг.

2. Бид өөрсдийгөө гижигдэж чадахгүй.

Хэрэв өөр хүний ​​гар хүрэх нь гижигдэхэд хүргэдэг бол бид яагаад өөрсдийгөө гижигдэж болохгүй гэж? Эрдэмтэд бидний тархи нь гэнэтийн хүрэлцэх мэдрэмжийг хүлээгдэж буй мэдрэмжээс ялгаж чаддаг гэж үздэг бөгөөд энэ нь гижигний хариу урвалыг дарангуйлдаг. Бид өөрсдийгөө гижигдэх гэж оролдох үед тархи үүнийг урьдчилан таамаглаж, гижигдэхэд бэлддэг. Магадгүй хүн дайснуудаас өөрийгөө илүү сайн хамгаалахын тулд хүлээгдэж буй болон гэнэтийн зүйлд янз бүрийн хариу үйлдэл үзүүлж байсан байх.

3. Хамгийн хачигт толбо нь халдлагын үед хамгийн эмзэг цэгүүд юм.

Хөлийн ул, суга нь бидний биеийн хамгийн мэдрэмтгий газар гэж тооцогддог. Үүнээс гадна хүзүү, цээж, бэлэг эрхтний хэсэг зэрэг ихэнх хачигт хэсгүүд тулалдаанд хамгийн эмзэг байдаг.

Суганы судал ба артери нь суга дундуур дамжиж, хангадаг цээжээр хамгаалагдаагүй зүрхэнд саадгүй нэвтрэх. Хүзүүнд мөн хүний ​​биед тархийг цусаар хангадаг хоёр чухал артери байдаг. Уушиг руу агаар хүргэдэг гуурсан хоолой нь мөн хүзүүнд байрладаг.

4. Гижиглэх нь бидний биеийн анхааруулах систем юм.

Биднийг гижигдэх үед мэдрэх мэдрэмжүүд биднийг сандаргаж, сандаргадаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ аалз, цох зэрэг мөлхөж буй шавжнаас хамгаалах байгалийн механизм.

5. Гижиглэх нь эрүү шүүлт болж хувирдаг.

Түүхэнд гижигийг бие махбодийн шийтгэл болгон ашиглаж байсан тохиолдол бий. Нацистууд гижигийг эрүү шүүлт болгон ашиглаж байсан баримт бий. Эртний Ромчууд эрүү шүүлтийн тусгай хэлбэрийг бас ашигладаг байжээ. Тэд гэмт этгээдүүдийг боож, хөлийг нь давстай усанд дүрж, ямааг долоохыг албадав. Цаг хугацаа өнгөрөхөд гижиг нь маш их өвддөг.

Гичиж үхэхийн тухайд хүн инээж үхдэг гэсэн баримт байдаг нь онолын хувьд тодорхой хэмжээгээр боломжтой гэсэн үг.

6. Нас ахих тусам гижигдэх мэдрэмж буурдаг.

Гижиглэх нь хүүхдийн тоглоом мөн үү? 40-өөс доош насны хүмүүс гижигдэх магадлал 40-өөс дээш насныхаас 10 дахин их байдаг тул энэ нь үнэний ортой юм. Энэ нь насанд хүрэгчид гижигдэх дургүйгээс биш, харин нас ахих тусам мэдрэх чадвар аажмаар буурдаг.

7. Гижиглэхийг зогсоож болно

Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Таныг гижигдэж буй хүний ​​гар дээр гараа тавь. Эмч нар энэ заль мэхийг ихэвчлэн ашигладаг. Эмч өвчтөний ходоодыг шалгахыг хүсвэл гараа түүний дээр тавихыг хүсч болно. Тэгэхээр та эмчтэй адилхан зүйл хийж байгаа нь бидний тархинд өөрийгөө гижигдэж байна гэж бодоход хүргэдэг. Ганц асуудал бол гижигчний гараас атгах явдал юм.

8. Гижиглэх нь жингээ хасахад тусалдаг

Хэрэв гижигдэх нь чанга инээх юм бол калори шатаадаг. Эрдэмтэд үүнийг олж мэдсэн 10-15 минут инээх нь өдөрт нэмэлт 10-40 калори шатаадаг, энэ нь жилд хэдэн кг жин хасах гэсэн үг юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь фитнесст явахтай адил биш, гэхдээ хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол илчлэг бүр нь чухал юм.

9. Гижиглэх нь сексийн таашаал авчирдаг.

Зарим хүмүүсийн хувьд биеийн бараг бүх хэсгийг гижигдэх нь таашаал өгдөг бөгөөд бусдыг гижигдэхийг хараад сэрэл нь ч бий. Өргөн утгаараа гижиг нь урьдчилж харах хэлбэр байж болно. Гэсэн хэдий ч хэзээ книзмолагниа– гижигдэхээс сэрэл нь бэлгийн фетишизмын нэг хэлбэр болдог.

10. Бид гижигдэхдээ яагаад инээдэг вэ?

Энэ бол гижигтэй холбоотой хариулагдаагүй гол асуулт юм. Инээд нь ихэвчлэн хошигнол, таашаалтай холбоотой байдаг. Гэхдээ гижигдэх үед энэ нь хошигнол эсвэл инээдтэй үйл явдалтай холбоогүй, хяналтгүй тохиолддог. Заримдаа гижигдэх үйл явц нь бүр тааламжгүй, өвдөлттэй байдаг. Тэгэхээр бид яагаад инээдэг вэ?

Гижиглэх нь янз бүрийн өөрийн эрхгүй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хүмүүс инээж, инээж, хашгирч, уйлж, зүгээр л хөгжилтэй байдаг. Зарим нь бие биенээ гижигдэж, харилцаа холбоо тогтоож, харилцаа холбоогоо бэхжүүлдэг бол зарим нь гижигдэх замаар харилцан хайраа илэрхийлдэг. Та дотны хамтрагчтайгаа тоглож байгаа ч бай, найзуудтайгаа зугаацаж байгаа ч бай гижиг нь таныг тайвшруулж, бие биенийхээ сэтгэл санааг өөдрөг болгоно.

Алхам

Хохирогчийн сонголт

Боломжит хохирогчоо сайтар ажиглаарай.Гижиглэх нь хүмүүст хяналт тавих боломжгүй булчингийн хариу урвал үүсгэдэг. Хүн инээж, инээж, хашгирч чаддаг. Ихэнх хүмүүс биеийн бүх хэсэгт эсвэл зарим "хачигдаж буй газруудад" ямар нэгэн байдлаар гижигдэхээс айдаг. Тохиромжтой хохирогчийг сонгоход танд их цаг хугацаа шаардагдахгүй.

• Танил хэн нэгнийг сонго - танихгүй хүн гэнэтийн гижигдэхэд эерэг хариу үйлдэл үзүүлэх магадлал багатай.
• Хохирогч таныг таньдаг байсан ч тэр таны хүрэлцэхээс татгалзахгүй гэдэгт итгэлтэй байх ёстой. Хохирогчоор дотны найз эсвэл найз охин, ах эгч, үеэлээ сонго.

1. Хохирогчийн өгсөн дохиог анхаарч үзээрэй.Зарим хүмүүс гижигдэх дуртай байхад зарим нь тэсэхгүй. Гижиглэх үед инээх нь өөрийн эрхгүй хариу үйлдэл бөгөөд энэ нь хүн үргэлж таалагддаг гэсэн үг биш юм. Өмнө нь албадан гижигдэхийг хүртэл эрүү шүүлт болгон ашигладаг байсан.

   • Таны гэнэтийн дайралт хохирогчийг баярлуулж, түүнд бие махбодийн болон сэтгэл санааны таагүй байдал үүсгэхгүй гэдэгт итгэлтэй байх ёстой. Зарим хүмүүс гижигдэх дургүй байдаг.
   • Та энэ хүнийг өмнө нь гижигдэж байсан уу? Тэр инээсэн үү? Эсвэл тэр эсэргүүцэж, чамайг зогсоож, салахыг оролдсон уу? Сүүлчийн тохиолдолд та бүтэлгүйтсэн туршлагыг давтаж болохгүй.

2. Эмзэг хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүл.Хүний биеийн зарим хэсэг нь бусадтай харьцуулахад гижигд илүү мэдрэмтгий байдаг. Эдгээр нь жишээлбэл, өсгий, хөлийн хуруу, суга юм. Эдгээр газруудыг санаж, эхлээд тэнд гижигдэхийг хичээ.

   • Бусад мэдрэмтгий хэсгүүдэд хэвлий, хажуу (хавирга), өвдөгний арын хэсэг, хүзүүний арын хэсэг, чих орно.
   • Таны хохирогч нэг буюу хэд хэдэн хэсэг нь ялангуяа хачигдаж болно. Туршилт хийж, эдгээр газруудыг тодорхойлох.

3. Төрөл бүрийн мэдрэгчийг ашигла.Гижиглэхийн тулд хүссэн хариу үйлдэл үзүүлэх өөр нэг арга бол хүрэх арга юм. Бүтээлч байх. Заримдаа хөнгөн зураас нь ажилладаг бол зарим үед илүү их хүчин чармайлт шаарддаг.

   • Жишээлбэл, золиослох гэж буй хүн рүүгээ сэмхэн очиж, хүзүүнийх нь ар талд хурууны өндгөөр бага зэрэг хүрч үзээрэй. Ийм хүрэлцэх нь таны нуруунд чичиргээ үүсгэдэг.
   • Олон охид урт хумстай байдаг. Эдгээр хадаас нь аалзыг маажих эсвэл гижигдэх үед арьсанд хурууны үзүүрээр бага зэрэг хүрч, хурдан хөдөлгөхөд хэрэгтэй болно.
   • Хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлж, чанга инээж авахын тулд хамгийн мэдрэмтгий цэгийг тодорхойлж, хоёр гараа ашигла.
   • Та мөн хөдөлгөөний хурдыг өөрчилж болно. Зарим хүмүүс хурдан гижигдэхэд илүү их өртдөг бол зарим нь удаан гижигдэх нь дээр.

Хөгжилтэй байхын тулд гижиг

1. Гэнэтийн нөлөөг ашигла.Эрдэмтэд гижигдэх бидний хариу үйлдэл нь түүний гайхшралаас шалтгаална гэж үздэг. Хэрэв бид гижигдэхэд бэлэн байвал хариу үйлдэл нь бага зэрэг ширүүн байх болно. Үүний тухай бодож үз. Чи өөрийгөө гижигдэж чадах уу? Дараа нь юу болохыг таны бие мэддэг учраас амжилтанд хүрэхгүй. Гэнэтийн хүчин зүйл нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

   • Хохирогчийг хурууны үзүүрээр хөнгөхөн хүрч, хажуугаар нь дээш доош алхаарай.
   • Мөн та хохирогчийг анзааралгүй сэмхэн гүйхийг оролдож болно. Түүний мөрөн дээр гараа тавь эсвэл түүнийг тэвэр. Тэгээд ... гижиг! Та ядрах хүртэл эсвэл хохирогч салах эсвэл өршөөл гуйх хүртэл нэг минут орчим гижигдэнэ.
   • Өөрчлөлт хийхийн тулд та хохирогчийн араас сэмхэн очиж, түүнийг гараараа ороож, бүсэлхийгээр нь гижигдэж болно.
   • Өөр нэг арга бол отолтоос довтлох явдал юм. Хэрэв та азтай бол энэ нь танд гэнэтийн бэлэг өгөх болно. Жишээлбэл, та олзоо хүлээж, булан тойрон нуугдаж, ойртоход гэнэт үсэрч болно!

2. Хажуу тал руугаа чиглүүл.Хохирогчийн гайхшрал, түр зуурын төөрөгдлийн давуу талыг ашиглан хамгийн эмзэг газрыг сонго. Ихэвчлэн ийм газар нь хавирганы хажуу тал юм - тэдгээр нь хүрэхэд хялбар бөгөөд гижигдэхэд мэдрэмтгий байдаг. Шууд арга хэмжээ ав!

   • Та бас суга дор гижигдэж болно. Хэрэв таны хохирогч энэ хэсэгт гижигдэхэд мэдрэмтгий бол хажуу болон гарны доор ээлжлэн гижигдэнэ.

3. Бусад сул талуудыг тодорхойлох.Хэрэв бүх зүйл зүгээр болвол таны хохирогч удалгүй инээж, ядарсандаа бөхийж, зугтахыг оролдох болно. Тиймээс хамгаалалт эвдэрсэн! Одоо та хохирогчийнхоо эмзэг байдлыг өөр газар гижигдэх замаар ашиглаж болно.

   • Өвдөгнийхөө ар талыг гижигдэж үзээрэй. Энэ техник нь таны хохирогч шорт эсвэл богино банзал өмссөн тохиолдолд л ажиллах болно.
   • Ихэнх хүмүүсийн өсгий нь гайхалтай гижигдэх бай болдог ч хүрэхэд хэцүү байдаг. Хэрэв таны хохирогчийн өсгий ил гарсан бөгөөд та түүнд хүрч чадвал түүнийг тэнд гижигдэхээ мартуузай.
   • Хохирогчийн талаарх мэдлэгтээ найд. Түүний эмзэг хэсгүүдийг анхаарч, нэг эмзэг газраас нөгөө рүү хурдан шилжихийг хичээ. Ингэснээр та түүний амжилттай эсэргүүцэх магадлалыг бууруулах болно.

4. Сойз, үзэг эсвэл бусад хэрэгслийг ашиглана уу.Зөв хэрэгсэл нь хохирогчоо хяналтгүй инээлгэхэд тусална. Янз бүрийн объектуудтай туршилт хийх - сэвсгэр, тийм ч сэвсгэр биш, зөөлөн, илүү хатуу гэх мэт.

   • Тоосыг цэвэрлэхэд ашигладаг энгийн өд эсвэл өд тоос нь сайн ажилладаг.
   • Та мөн зөөлөн үстэй сойз хэрэглэж болно.

Илүү хүчтэй гижиг

1. Зөвшөөрөл авах.Зөвшөөрөл нь таны хамтрагчтайгаа дотно орчинд хийх бүх зүйлд зайлшгүй шаардлагатай. Таны хамтрагч таны тоглодог аливаа эротик тоглоомд оролцоход бэлэн байгаа гэдгийг тодорхой хэл.

2. Хохирогчоо уя.Гижиглэх нь биеийн температур, өлсгөлөн, бэлгийн харьцааг хариуцдаг тархины хэсэг болох гипоталамусыг өдөөдөг. Ийм учраас гижиг нь зарим хүмүүст бэлгийн дур хүслийг төрүүлдэг. Хэрэв та болон таны хамтрагч хоёулаа бие биетэйгээ тоглохыг хүсч байвал түүнийг уя. Бүх хачигт цэгүүд илүү хүртээмжтэй болж, таны хохирогч өөрийгөө халхлах, зугтах, зугтах боломжгүй тул та үйл ажиллагааны бүрэн эрх чөлөөтэй болно.

   • Хохирогчоо сандал гэх мэт зүйлд уя. Түүнийг сандал дээр суулгаад олсоор хохирогчийн бие болон сандлын ар талыг ороож, гар нь олсны доор байх болно. Гэсэн хэдий ч олсыг хэтэрхий чанга чангалж болохгүй.
   • Хохирогчийг толгойноосоо дээш гараа, хөлийг нь бэхэлсэн байдлаар няцсан, өргөн бүргэд шиг уях нь дээр. Үүнийг орон дээр хийж болно. Хэрэв таны хамтрагч зөвшөөрвөл орон дээр хэвтэхийг хүс, олс авч, гар бүрийг толгойн тавцан дээр тус тусад нь хүл. Олсны оронд гав хэрэглэж болно.

Манай гаригийн хүмүүсийн дийлэнх нь гижигдэхээс айдаг. Энэ дугаарт бид яагаад ийм зүйл тохиолддог, яагаад хүний ​​биеийн энэ шинж чанар хэрэгтэй байгаа талаар ярилцах болно.

Гижиглэх нь ихэвчлэн инээд хөөр, тааламжтайгаас ядаргаатай янз бүрийн мэдрэмжүүд дагалддаг бөгөөд бараг үргэлж инээдийг үүсгэдэг. Зөвхөн хүмүүс энэ шинж чанараараа алдартай төдийгүй зарим төрлийн амьтад байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, сармагчингууд, тэр ч байтугай хархнууд нь үүнийг тоглоомтой холбодог бөгөөд энэ нь амьтны эерэг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг. Гайхалтай нь тэд хүний ​​инээдтэй төстэй дуу чимээ ч гаргадаг. Судалгаанд үндэслэн хархны тархины бор гадаргын зарим давхарга нь өдөөгдсөн үед ижил төстэй урвал үүсгэдэг. Үүний зэрэгцээ, хүний ​​адил гижиг нь стресстэй нөхцөлд байвал амьтанд тааламжгүй мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Гайхалтай нь дэлхийн 2-р дайны үед нацистууд гижигийг эрүү шүүлт болгон ашиглаж байсныг нотлох баримт бий. Хоригдол галууны өд хэрэглэж, нүцгэн биеийг нь олон цагаар шоолж тарчлаасан. Британийн Анагаах Ухааны сэтгүүлд хохирогчийн хөлийг давстай усанд дэвтээсэний дараа тусгайлан авчирсан ямаа долоож, гайхалтай тарчлаан зовоож байсан өөр төрлийн эрүү шүүлтийн талаар өгүүлжээ. Вернон Виегийн номноос гаргасан өөр нэг судалгаанаас үзэхэд доромжилсон гижиг нь бөөлжих, шээс задрах, тэр ч байтугай ухаан алдах зэрэг бие махбодийн хэт их хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг.

Эцэст нь хэлэхэд мэдрэлийн системийн онцлог нь өөрийгөө гижигдэх боломжгүй гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна, учир нь Зөвхөн физиологи төдийгүй сэтгэл зүй нь түүнд үзүүлэх хариу үйлдлийг хариуцдаг. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар шизофрени өвчтэй хүмүүс үүнийг ямар ч хязгаарлалтгүйгээр хийж чадна.

Хэгер, Хайнц. Ягаан гурвалжинтай эрчүүд.

Вихэ, Вернон. Ах дүүгийн хүчирхийлэл: Бие махбодийн, сэтгэл санааны болон бэлгийн далд гэмтэл

02.01.2017

Инээмсэглэл, инээд нь хайртай хүмүүстэйгээ харилцахдаа тохиолдож болох хамгийн сайхан зүйл юм. Чанга инээдийг өдөөж, нөхцөл байдлыг намжаахын тулд хүмүүс бие биенээ гижигдэж эхэлдэг. Ялангуяа бага насны хүүхэдтэй эцэг эхчүүд үүнийг хийх дуртай байдаг. Гэвч дурлагчдын гижигдэх нь сээтэгнэх, зугаатай энхрийллийн илрэл байж болно. Гэхдээ хүн гижигдэхэд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй, эсвэл эсрэгээрээ хэт түрэмгий ханддаг нь азгүйтэл тохиолддог. Энэ юутай холбоотой вэ? Яагаад зарим хүмүүс гижигдэхээс айдаг бол зарим нь айдаггүй вэ?

Гижиг гэж юу вэ?

Зарим хүмүүс яагаад гижигдэхэд хариу үйлдэл үзүүлж, зарим нь тэгдэггүй болохыг ойлгохын тулд энэ үйл явцыг өөрөө ойлгох нь зүйтэй. Гижиглэх нь хүний ​​арьсанд үзүүлэх нөлөө бөгөөд үүний үр дүнд ихэвчлэн сэтгэлийн хөөрөл, инээх, хяналтгүй хөдөлгөөн хэлбэрээр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Өвөг дээдэс маань гижигдэхэд ийм хариу үйлдэл үзүүлсэн гэсэн онол байдаг. Энэ нь хүрэхээс хамгаалах рефлекс гэж нэрлэгддэг. Ингэснээр хүмүүс хортой шавьж хүрэхэд цаг алдалгүй хариу үйлдэл үзүүлж, хазахаас сэргийлж чадна.

Хүмүүс яагаад гижигдэхдээ инээдэг вэ?

Гэхдээ хүмүүс яагаад гижигдэх үед инээдэг вэ? Гижиглэх үед мэдрэлийн систем нь олон мэдрэлийн төгсгөлд нөлөөлдөг тул хэт ачаалалтай байдаг гэж үздэг. Мөн инээх нь стрессийг тайлж, мэдрэлийн системийн ачааллыг хөнгөвчлөх үр дүнтэй арга юм.

Гижиглэх хамгийн эмзэг газрууд

Гичигдэхэд хамгийн мэдрэмтгий газар бол хавирга, хэвлий, хөл, хонхорхой, суганы арьс юм. Эдгээр газруудад хамгийн олон тооны мэдрэлийн төгсгөлүүд байрладаг. Тиймээс хүний ​​гижигдэх хариу үйлдэл нь өртсөн газраас хамаарна.

Эрдэмтэд гижигний талаар юу гэж боддог вэ?

Эрдэмтэд хүмүүс гижигдэх үед янз бүрийн хариу үйлдэл үзүүлдэг талаар өөр өөр бодолтой байдаг. Хүсэл зориг өндөртэй эсвэл мэдрэмжийн босго маш бага хүмүүс л гижигдэхээс айдаггүй гэж үздэг. Мэдрэлийн системийн цочрол ихтэй хүмүүс, ууртай, тэнцвэргүй хүмүүс гижигд илүү хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үүнээс гадна тархи нь хүний ​​биед гижигдэх урвалыг хариуцдаг. Тархины зарим хэсэг эвдэрсэн үед гижигдэх хариу үйлдэл нь байхгүй хүртэл тасалддаг гэсэн онол байдаг.

Гижиг нь өнгөц мэдрэлийн төгсгөлд нөлөөлдөг тул нимгэн арьстай хүмүүст илүү тод хариу үйлдэл ажиглагддаг. Барзгар, зузаан арьстай хүмүүс гижигдэхэд сул хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд үүнээс бараг айдаггүй.

Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд гижигдэх хариу үйлдэл

Хүүхдүүд яагаад гижигдэхээс айдаг, гэхдээ ихэнх насанд хүрэгчид тийм биш байдаг вэ? Нас ахих тусам хүрэлцэх мэдрэмж аажмаар буурдаг. Тиймээс бага насандаа энэ нь маш их сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг байсан ч хөгшин хүмүүс гижигдэхээс айдаг.

Уг нь гижиг нь айгаад байх зүйл биш. Та үүнээс таашаал авч сурах хэрэгтэй. Мэдрэмжийн босго багатай, тайван байдалд байгаа хүмүүс ч гижигдэх үед инээж чаддаг. Инээхээс илүү юу байж болох вэ? Тэд инээд нь амьдралыг уртасгадаг гэж хэлээгүй.

Гижиглэх нь халдварт инээд, цочромтгой байдлыг үүсгэдэг хамгийн тааламжгүй үзэгдэл юм. Энэ нь хурууны үзүүр эсвэл зөөлөн өд ашиглан биеийн мэдрэмтгий хэсгүүдэд: өсгий, хүзүү, бугуй, ходоод, суга зэрэгт бие махбодийн даралтыг хэлнэ.

Мэдрэлийн төгсгөл султай хүмүүс л таашаал авч чадна. Бусад тохиолдолд тэд сэтгэл хөдлөлөө хянахаа больж, ийм нөхцөлд хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлэх, гижигдэхээс айхаа болих талаар гайхдаг уу? Өөрийгөө татахад туслах хэд хэдэн үр дүнтэй дасгалууд байдаг.

Аюултай мөч

Гижигтэй эрүү шүүлт нь эрт дээр үеэс байсаар ирсэн. Зөвхөн хамгийн зоригтой хүн л үүнийг тэсвэрлэж чадна. Нийтдээ биеийн тодорхой хэсэгт үзүүлэх нөлөөллөөс үүдэлтэй хэд хэдэн аюулыг тодорхойлж болно.

• Бага зэрэг толгой эргэх шинж тэмдэг илэрдэг.
• Хяналтгүй шээс ялгарах тохиолдол гардаг.
• Зарим цэгүүдийн мэдрэмтгий байдал улам дорддог тул өвдөлт гарч ирдэг.
• Хиккүүд эхэлдэг.
• Шүлс ихэсдэг.
• Хэрэв та нэг газар удаан хугацаагаар ажиллавал спазм, хүчтэй амьсгал давчдах, гижигдэж үхэх аюултай.

Эдгээр сөрөг талуудаас зайлсхийхийн тулд та юу хийж чадах вэ? Та гижигтэй тэмцэх хэрэгтэй.

Нэгдүгээр арга - "шилжүүлэх"

“Гижигдэж” байгаа хүнд хамгийн түрүүнд аль болох амрах хэрэгтэй. Амьсгалын дасгал хийхийг зөвлөж байна - гөлгөр гүнзгий амьсгаа аваад ижил аргаар амьсгалаа гарга. Энэ хугацаанд та энэ байдлаас өөр нөхцөл байдалд шилжихийг хичээх хэрэгтэй: одоо байгаа асуудлын талаар бодож, гүн ухааны сэдвүүдийг эргэцүүлэн бодож, аливаа үзэгдлийг, жишээлбэл, нар мандах, долгион цацрах, цоргоноос урсах ус зэргийг төсөөлөх хэрэгтэй. Энэхүү зальтай арга нь хүнийг бодол санаагаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь мэдрэлийн төгсгөлийн мэдрэмжийг бууруулдаг.

Хоёр дахь арга - бүрэн төвлөрөл

Туршлагатай сэтгэл судлаачид гижигдэхээс айхаа болихыг мэддэг. Тэд биеийн тодорхой хэсэгт бие махбодийн нөлөөллийн үед объектод бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна: түүний дулаан, барзгар байдал, таталцал, үрэлт, хүрэлцэх мөчийг мэдрэх. Эсвэл эрүүдэн шүүж байгаа хүний ​​харцаар, хананд өлгөөтэй, ямар нэгэн зүйл дээр өлгөөтэй зурган дээр. Ингэснээр тархи гижигдэх үйл явцаас сатаарч, тэсвэрлэхэд хялбар болно.

Гурав дахь арга - хувиргах

Ихэнхдээ хүн өөр хүнийг шоолохын тулд өсгийгөө гижигдэж эхэлдэг. Тэд хамгийн эмзэг газар гэж тооцогддог. Ийм үед хүн өөрөө өөрийгөө даван туулж чадахгүй өчүүхэн, үл ойлгогдох айдас төрдөг. Энэ мөчид та сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтийг оюун ухаандаа хийх хэрэгтэй, жишээлбэл, түрэмгийллийн мэдрэмж болгон хувиргах хэрэгтэй. Уур хилэн нь өөрийгөө даван туулах, мэдрэлийн төгсгөлийн мэдрэмжийг бууруулах боломжийг олгоно.

Дөрөвдүгээр арга - "кино театр" дасгал

Гижигдэхээс айх айдсаа даван туулах хамгийн үр дүнтэй арга бол өөрийгөө кино театр руу оюун ухаанаараа хүргэх явдал юм. Хүн өөрийгөө цэлгэр сайхан танхимд ганцаараа сууж байна гэж төсөөлөх ёстой. Тайван, тайтгарал, аюулгүй байдлын мэдрэмж байх ёстой. Зарим алдартай хар цагаан киног том дэлгэцээр үзүүлдэг. Таны толгойд болж буй бүх үйл явдлыг төсөөлөх, гол дүрүүдийн нүүр царайг харж, тэдний мэдрэмжийг ойлгохыг хичээх нь зүйтэй. Ийм тайвшралын сессийн ердөө таван минутын дараа та айдас таныг бүрэн орхисныг анзаарах болно.

Тав дахь арга - эерэг хэллэг

Гижиглэх үедээ та өөртэйгөө ярилцах хэрэгтэй. Бүх зүйл хичнээн сайхан болохыг тайван дуугаар аятайхан хэлээрэй. Гаднаас нь харахад жаахан тэнэг юм шиг санагдаж магадгүй. Энэ техник нь тархинд сандрахыг зогсоох тусгай дохиог бий болгоно.

Энгийн дүрэм

Нийтдээ бид гижигдэхээс айхаа болих хэд хэдэн үндсэн дүрмийг онцолж болно.

• Та байнга бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, найз эсвэл хамаатан садангаа тодорхой газар үе үе гижигдэхийг хүс. Та зөөлөн зүйл ашиглан өөрөө нөлөөлж болно. Энэ үйл явцын үеэр та анхаарал сарниулах дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ арга нь таныг энэ байдалд дасаж, аль тайвшруулах арга нь илүү тустай болохыг ойлгоход тусална.
• Та гижигдэхийг үргэлж маш тааламжтай, хамгийн эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчрах чадвартай гэж ойлгох хэрэгтэй. Тархи энэ тохиргоог автоматаар санах болно. Тодорхой цэгт өртөх үед энэ нь зохих дохиог өгөх болно.
• Үе үе амьсгалын дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь олон төрлийн сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад туслах болно.

Байнга гижигдэхээс айдаг хүмүүс байдаг. Тайван байдалд байсан ч гэсэн тэд маш их таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Энэ тохиолдолд та сэтгэл засалчтай холбоо барих хэрэгтэй бөгөөд тэрээр энэ нөхцлийг даван туулахад туслах тайвшруулах эмчилгээний курс хийх болно.