Жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ. Жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ. Та яагаад хатуу хоолны дэглэм барьж болохгүй гэж

Илүүдэл жингийн асуудал олон хүнийг санаа зовдог бөгөөд энэ сэдэв нь гэртээ жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ гэсэн асуулттай шууд холбоотой юм. Олон загварлаг хоолны дэглэмийн дунд төөрөхөд амархан байдаг ч гэртээ жингээ хасахын тулд дагаж мөрдөх энгийн хоол тэжээлийн дүрэм байдаг.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох вэ?

Илүүдэл жингээ хасах нь зөвхөн төрөлжсөн эмнэлгүүдийн ханан дотор төдийгүй бүрэн боломжтой юм. Олон хүмүүсийн хувьд гэрийн орчин нь сэтгэл хөдлөлийн таатай орчин, зөв ​​сэтгэцийн хандлагыг бий болгодог. Мөн жингээ хасах үйл явцын гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь хоол тэжээл юм. Гэртээ жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллохыг харцгаая.

Хаанаас эхлэх вэ? Өдөрт 3 удаа хоол идэхээ мартуузай. Амьдралынхаа хэв маягт үндэслэн та өдөрт дор хаяж 5 удаа идэж, оройн хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Сүүлчийн хоол нь унтахаас гурван цагийн өмнө юм. Хоол бүрийн үед үйлчлэх хэмжээ нь 200 гр-аас ихгүй байна.Хүнсний жинг нүдээр тодорхойлохгүйн тулд та хоолыг жинлэх жин худалдаж авах хэрэгтэй.

Та юу идэж болох, юуг идэж болохгүй вэ? Бид илчлэг ихтэй хоолонд дассан. Жишээлбэл, бид маш их талх иддэг. Жингээ хасахаар шийдсэн эхний өдөр цагаан талхыг хар эсвэл бүхэл үрийн талхаар сольж, зөвхөн эхний хоолоор идээрэй. Бид элсэн чихэрийг зөгийн бал, шинэхэн жимсээр сольдог боловч хатаасан жимс нь бас ашигтай бодис агуулдаг гэдгийг санаарай, зөгийн бал нь 60 градусаас дээш халааж болохгүй. Эрүүл бус хоолыг хоолны дэглэмээс аажмаар хас. Та олон төрлийн, бүрэн цэсийг урьдчилан бэлдэж, тохирох бүтээгдэхүүнийг нөөцлөх хэрэгтэй. Зөв цэсийг бий болгохдоо доорх хортой, эрүүл хүнсний жагсаалтыг ашиглаарай.

Хэрхэн хоол хийх вэ? Гэрийн хийсэн хоолыг зууханд чанаж эсвэл уураар жигнэх, чанаж эсвэл чанаж болгосон байх ёстой.Халуун ногоо, халуун ногоо хэрэглэж болохгүй, хүнсний ногоо, чидуны тосоор хооллоорой. Элсэн чихэрийг арилгаж, давсыг хязгаарлана. Эхлээд та хоолны амтанд дургүй байж болох ч хэд хоногийн дараа та үүнд дасдаг. Шинэхэн бэлтгэсэн хоол идэхийг хичээ.

Уургийн бүтээгдэхүүн. Эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар хоолны дуршилыг бий болгоход уургийн хоол гол үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг тогтоожээ. Өндөр чанартай уургийн зохистой хэрэглээ нь уургийн хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагддаг тул цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Уураггүй хоолны дэглэм нь таныг өлсгөлөн, хэт идэж, өмнөх жингээ сэргээхэд хүргэдэг. Хоол бүрт уураг идэхийг хичээ: өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах, бага хэмжээний буурцагт ургамал, өндөгний цагаан хэрэглэ. Желатин дээр суурилсан жимсний вазелиныг амттангаар бэлтгэ, желатин бол уургийн маш сайн эх үүсвэр юм.

Зарим нь пепси, чипсээс бүрддэг бол зарим нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, будаа, тахианы махнаас бүрддэг. Дэлгүүрийн дараа төлбөрийн баримтаа харж, юу хийсэн бэ гэдгээ үнэлээрэй? Бид танд зориулж зөв хооллолт, жингээ хасах бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг бэлтгэсэн бөгөөд та юу ч хийсэн хэзээ ч жингээ хасахгүй гэсэн үлгэр домгийг арилгах болно.
Тэгээд №1 домгийг устгая. Зөв зохистой хооллолт нь жингээ хасах биш харин жинг хэвийн болгох явдал юм. Өөрийгөө янз бүрийн хоолны дэглэмээр шоолж, бүх боломжит аргаар жингээ хасахыг зогсоо, зүгээр л хэвийн бол.

Жингээ хасах 5 үндсэн дүрэм

1. Та жингээ хасаагүй хэвээр байна уу? Дараа нь бид чам дээр очно! Хүн бүрийн мэддэг гол дүрмүүдийг санацгаая, гэхдээ тэдгээрийг буруу хэрэгжүүлдэг.
   Цэвэр ус ууна. Хэдийгээр сургуулиас хойш хүн бүр энэ талаар мэддэг ч байнга үл тоомсорлодог. Өдөрт ядаж нэг аяга ууж эхэлмэгц бие тань танд маш их талархах болно. Та гэртээ шал угаадаг болохоор биеэ угааж эхэлцгээе. Мөн чихэрлэг цай, кофетой биш, харин усаар.
2. Хурдан нүүрс усыг удаанаар соль. Энэ нь энгийн, илүү хурдан нүүрс ус, илүү шинэ килограмм. Илүү удаан нүүрс ус байх тусам жингийн зүү бага байна. Удаан нүүрс ус нь үндсэн ашигтай шинж чанараас гадна (бид дараа нь ярих болно) ханасан мэдрэмжийг өгдөг. Үр дүн нь өлсгөлөнг багасгаж, жижиг хэсгүүдийн хэмжээ юм.
3. Аажмаар идэж, хоолоо сайтар зажил. Одоо дэлхий асар хурдацтай хөгжиж байна, бид ч мөн адил. Үүний үр дүнд бид зүгээр суугаад хооллох цаг байхгүй. Та хэзээ хамгийн сүүлд оройн хоолоо компьютер, зурагтын өмнө биш, харин гал тогооны өрөөнд идсэн бэ? Үүний зэрэгцээ, зүгээр л оройн хоол идэж, утсаа эргэлдүүлэхгүй байна уу? Бид бие махбодоо ханахаас гадна тархинд ч мөн адил өгөх ёстой. Оройн хоол идэж, олон ангит кино үзэж байхад бидний тархи юу идсэнээ ч мэдэхгүй. Үүний үр дүнд богино хугацааны дараа тэрээр өөрийгөө сэргээх цаг болсон гэсэн дохиог дахин өгдөг.
4. Муу зуршлаа аажмаар өөрчилж эхэл. Бид тэдний талаар байнга сонсдог, тэдний талаар боломжтой бүхнийг мэддэг. Гэхдээ тэд өнөөдөр бидэнтэй хамт байна. Та бүх зүйлийг шууд хийж эхлэх шаардлагагүй.
5. Өөрчлөхөд бэлэн байгаа зуршлаа олж, аажмаар хий. Үүнийг хэрхэн хялбархан хийж, үр дүнд хүрэх талаар бид нийтлэлдээ дэлгэрэнгүй ярих болно.
   Эрүүл хоол тэжээлийн жагсаалтаас хоол хүнсээ аажмаар хоолны дэглэмд оруулаарай. Маргаашнаас та зөвхөн ногоо, жимс жимсгэнэ идэж эхлэх шаардлагагүй. Энэ бол бүх зүйлийг хурдан орхиж, хоолны дэглэмд "амттай" буцаж очих цорын ганц арга зам юм. Бид "Зөв хооллолтын сургууль" нийтлэлдээ хэрхэн зөв хооллож эхлэх талаар дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно.

Зөвхөн эдгээр дүрмийг дагаж мөрдвөл та үүрд мөнхөд үлдэх гайхалтай үр дүнд хүрэх болно. Үүний тулд шаардлагатай бүх зүйл бол гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр аажим аажмаар хөдөлж эхлэх явдал юм, эс тэгвээс бид шууд эсрэг үр дүнд хүрэх болно.

Бид танд тав тухтай байдлыг хангах үүднээс ангилалд хуваагдсан зөв хооллолтын бүтээгдэхүүний жагсаалтыг бэлтгэсэн. Мөн жин хасахад хамгийн тустай гликемийн индекс багатай хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг энд оруулав.

Бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалт

Бид анхааралтай хэрэглэх ёстой хүнсний бүтээгдэхүүнийг өөр өөр өнгөөр ​​онцлон тэмдэглэсэн болохыг анхаарна уу.

Таны эрүүл мэндэд аюултай бүтээгдэхүүн. Тэдгээрийг солих эсвэл ашиглах нь хязгаарлагдмал байх ёстой. Тэд таны эрүүл мэнд, бие махбодид хамгийн их хор хөнөөл учруулдаг.

Мэдээжийн хэрэг, бидний орчин үеийн амьдралд эдгээр бүтээгдэхүүний заримыг бүрмөсөн хасах нь маш хэцүү байх болно. Гэхдээ та ядаж хоолны дэглэм дэх тэдгээрийн хэмжээг багасгахыг хичээх хэрэгтэй.

Зөв зохистой хооллолт өөх тос, уураг, нүүрс ус, эслэг

Бидний хоолны дэглэм нь бидний биед ашигтай хоол хүнс байх ёстойгоос гадна уураг, өөх тос, нүүрс усны нормыг авах шаардлагатай. Орчин үеийн бүтээгдэхүүнд улам бүр багасч байгаа витамин, микроэлементүүдийг тооцохгүй.

Энэ бол бидний суурь, уураг бол бидний барилгын материал, үүнгүйгээр бидний булчингууд ургахаа больж, муудаж эхэлдэг. Уургаар баялаг хоолыг өдөр тутмын цэсэнд оруулах ёстой. Уургаар баялаг хоол хүнс:

• туранхай мах (цацагт хяруулын хөх эсвэл тахианы хөх, уураар эсвэл чанасан);
• Загас, далайн хоол;
• зуслангийн бяслаг;
• буурцагт ургамал

Амьтны гаралтай, ургамлын гаралтай уурагаар баялаг бүтээгдэхүүн

Нийлмэл нүүрс ус нь хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагддаг, цатгалан мэдрэмжийг өгдөг, цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлдэггүй тул зөв хооллолтод маш чухал юм. Бидний гол дайсан болох хурдан нүүрс ус нь бидний илүүдэл фунтын гол буруутан юм.

Эрүүл нүүрс ус нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• үр тариа (овъёос, Сагаган);
• Бор будаа;
• шатаасан төмс;
• хатуу улаан буудайн гоймон.

Бид өөх тосыг арилгахыг хүсч байгаа юм шиг санагдаж байна, яагаад бидэнд хэрэгтэй байна вэ? Гэхдээ эрүүл өөх тос бас байдаг:

• самар;
• өөх тос загас;
• оливын тос.

Сайн өөх тос нь холестеролыг бууруулж, бидний хувьд чухал ач холбогдолтой Омега-3, Омега-6, Омега-9 хүчил агуулдаг.

Энэ нь ихэвчлэн мартагддаг, гэхдээ энэ нь зөв хооллолтод асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь ердийн өтгөний үүсэхэд зайлшгүй шаардлагатайгаас гадна өөр нэг ашигтай шинж чанартай байдаг. Эслэг нь биеийн ажлын явцад хуримтлагдсан бүх хорт бодис, хог хаягдлыг цуглуулж, гадагшлуулдаг.

Хамгийн их эслэг хаана байдаг вэ?

• Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ;
• Шош, сэвэг зарам, шош зэрэг буурцагт ургамал;
• Төрөл бүрийн үр тариа.

Дүгнэлт

Бидний ойлгож байгаагаар зөв хооллолтын бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд бүрэн оруулах ёстой. Та зүгээр л байцаа идэж эхлэхгүй байх болно, тэгээд л болоо. Түүнээс гадна энэ нь амттай биш юм. Мөн үнэхээр зөв хооллолт нь зөвхөн эрүүл төдийгүй маш амттай байж болно.

Хамгийн гол нь туйлшрах явдал юм. Тийм ээ, бидний хоолны дэглэмд хортой хоол хүнс байдаг бөгөөд бид үүнээс зугтаж чадахгүй, гэхдээ бидний жагсаалтыг ашигласнаар та ямар хоол хүнс эрүүл болохыг үргэлж мэдэх болно. Эцэст нь хэлэхэд, та зөвхөн байцаа, лууван идэх хэрэгтэй бол эдгээр шавхагдах хоолны дэглэмийг мартаж болно.

Хүний биед хамгийн их тустай ТОП 30 хүнс

Оля Лихачева

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энгийн байх тусмаа үнэ цэнэтэй :)

Агуулга

Таны биеийн төрөл, нас, биеийн байдалд тохирсон жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах нь чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь гадаад үзэмжийн хувьд чухал биш, харин биеийн үйл ажиллагааг хадгалах, эрүүл мэнд, урт наслалтыг дэмжихэд чухал ач холбогдолтой. Жингээ хасах эрүүл аргуудын талаар асар их мэдээлэл байдаг. Эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр эерэг үр дүнд хүрч, хадгалахын тулд жингээ хасах сонголтыг судалж, зөвийг нь сонгож сур.

Редуксин ® Forte эмийг гаргаснаар бодисын солилцооны хяналтын шинэ түвшинд хүрсэн. Сибутрамин ба метформины өвөрмөц хослол нь жингээ хасах үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог, учир нь... эм нь өлсгөлөнг бууруулж, өөх тос, нүүрс усыг задалж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Reduxin ® Forte-ийг хэрэглэх явцад жингээ алдаж байгаа хүний ​​​​бие махбодийг сэргээдэг: зөв хооллолтын шинэ зуршил бий болдог. Ийм учраас жингээ хасаж буй өвчтөнүүд мэргэжилтний зааж өгсөн курс үргэлжлэх хугацааг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм.

Жингээ хасах хоолны дэглэм

Жингээ хасах шинэ бүтээгдэхүүн хэчнээн их сурталчилж байсан ч тэдний гайхамшигт хүчинд найдаж болохгүй. Гайхамшгийг өөрийн үйлдлээр бүтээх ёстой. Жингээ хасах үндэс нь хөдлөшгүй - зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал юм. Энэ бүгдийг гэртээ зохион байгуулж, нэмэлт фунттай бие даан тэмцэж болно.

Илүүдэл жингээ хасах зам нь урт бөгөөд хэцүү бөгөөд энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг тул хувь хүн байдаг. Жингээ хасахад төгс сонголт байдаггүй. Жингээ хасаж буй хүмүүсийн гол үүрэг бол сэтгэлзүйн зөв хандлага, зорилгоо тодорхой харж, бэрхшээлд бууж өгөхгүй байх, тэсвэр тэвчээр, сайхан сэтгэлийг хадгалах явдал юм. Жингээ хасах зөв зохион байгуулалттай үйл явц нь хүн бүрийн хувьд сэтгэл хөдөлгөм суралцах туршлага, өөрийгөө хөгжүүлэх, бие даан суралцах явдал болж чадна.

Хоолны дэглэмийг бий болгохын тулд тодорхой зорилго чухал - хэдэн кг жин хасах, ямар үзүүлэлтэд хүрэх шаардлагатай. Биеийн жинг хянах шаардлагатай цорын ганц үзүүлэлт биш бөгөөд цээж, бэлхүүс, хонго зэрэг нь чухал биш юм. Та шаардлагатай бүх хэмжилтийг хийж, тэдгээрийг бүртгэх хэрэгтэй, та зураг авах боломжтой Тогтмол дасгал хийснээр өөхний эдүүд алга болж, булчингууд ургаж эхэлдэг тул тодорхой үе шатанд масс нэмэгдэж эсвэл өөрчлөгдөхгүй хэвээр үлдэж болно. Эзлэхүүнийг багасгах нь илүү тод, чухал үр дүн юм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасаж эхэлж буй хүн бүрт хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, бүх хоолоо төлөвлөхийг зөвлөж байна. Зөв зохистой хооллолт руу шилжихийн тулд ерөнхий дүрмийг анхаарч үзээрэй. Шаардлагатай:

1. Хоолны тоо, хэсгийн хэмжээг тодорхойл.
2. Хоолны дэглэм зохиож, түүнийгээ чанд дагаж мөрдөөрэй.
3. Хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний уураг үлдээгээрэй. Энэ нь булчингийн эрүүл мэндийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой. Эдгээр нь өөх тосыг шатаагч бөгөөд булчингийн массыг алдахыг зөвшөөрөх ёсгүй. Уураг агуулсан хоол хүнс нь арьсыг эрүүл байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахын зэрэгцээ бат бөх, уян хатан байдлыг хадгалах ёстой.
4. Зохион байгуулах (ойролцоогоор 2 литр цэвэр ус).
5. Жингээ хасахын зэрэгцээ амтат боов болон бусад хэрэгцээгүй хоолыг хоолны дэглэмээс хас.
6. Амттай, хэрэглэхэд хялбар эрүүл, эрүүл хоолыг сонго. Энэ нь бие махбодид ямар их амин чухал энерги, ашиг тус авчрахыг ойлгосноор эрүүл хооллолтыг зөв зуршил, амьдралын хэв маяг болгоно.
7. Эзлэхүүнийг жинлэх, хэмжих нь жингээ хасах хөтөлбөрийн үр нөлөөг хянахад тусална. Уг процедурыг долоо хоногт нэг удаа хийх ёстой. Дахин сандарч, санаа зовох шаардлагагүй. Өчүүхэн ч гэсэн ялалтад баярлаж, тэвчээр, шийдэмгий байдлаа магтсан нь дээр.

Зарим хоол хүнс, аяга тавагнаас хэсэг хугацаанд салж, ирээдүйд тэдний хэрэглээг багасгах шаардлагатай. Жин хасахад нөлөөлдөг хоол хүнс:

• давс, элсэн чихэр;
• цагаан талх, мюсли;
• Цагаан будаа;
• чихэр;
• майонез, маргарин, кетчуп, сүмс;
• хиам, лаазалсан хоол, аливаа хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• хатуу бяслаг (өөх);
• чихэрлэг исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
• махны шөл;
• түргэн хоол;
• карбонатлаг ундаа;
• савласан жимсний шүүс;
• согтууруулах ундаа.

Зөв зохистой хооллолт

Хүн шим тэжээлийг зөвхөн хоол хүнснээс авах боломжтой. Эдгээр нь бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагаа, эрч хүчийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд тэдгээрээс эрчим хүчийг авч, нөхөн сэргээдэг. Хэрхэн зөв хооллож эхлэх вэ? Та хоолны дэглэмээ төлөвлөж, дүн шинжилгээ хийх, хоолны хуваарь гаргах, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй. Өдрийн тэмдэглэлд ямар мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийх вэ:

1. Бүх хоолны цаг, хоолны "цэс"-ийг (цайтай жигнэмэг байсан ч) бичнэ үү. Хэдэн удаа, ямар хоол идсэнийг тодорхойлоход маш хялбар байдаг.
2. Идсэн хоолныхоо хэмжээг тэмдэглэ (аяга тавагны ойролцоо жин эсвэл "сайн хоол").
3. Хоол идэх шалтгаан. Үндсэн хоол, дунд зэргийн хөнгөн зууш гээд бүх зүйл маш ойлгомжтой. Бусад үед яах вэ?
4. Өдөрт идсэн хоолны илчлэгийн хэмжээг тооцоол. Та калорийн тоолуурыг онлайн вэбсайтаас олж болно. Эдгээр нь өдөр тутмын цэсний калорийн агууламжийг хянахад хялбар болгодог.

Хэдэн өдрийн турш хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хийх нь эрүүл хүнсний жагсаалтыг гаргахад тусална. Зөв зохистой хооллолт руу шилжих нь аажмаар явагдах ёстой. Шарсан махыг жигнэсэн эсвэл зууханд шатаасан, чихэрлэг жимсээр, цагаан гурилтай талхыг хивэг эсвэл үр тариагаар солино. Жингээ хасахын тулд идэх нь өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжийг зөвшөөрдөггүй. Энэ бол бие махбодод стресс юм, энэ нь бусдад өгөхийн оронд хуримтлагдаж эхэлдэг. Шөнийн цагаар нэг аяга kefir уух нь таны унтах цаг хожимдсон тохиолдолд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Мөн чихэрлэг шүдтэй хүмүүст заримдаа нэг халбага зөгийн бал эсвэл нэг зүсэм хар шоколад өгч болно. Эерэг хандлага илүү чухал.

Зөв (эсвэл оновчтой) хоол тэжээл нь зөвхөн гурван үндсэн ажлыг агуулдаг. Тэдгээрийг анхааралдаа авч хэрэгжүүлэх ёстой:

1. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ нь эрчим хүчний зарцуулалттай тохирч байх ёстой.
2. Хоол тэжээл нь уураг, өөх тос, нүүрс ус, микроэлемент, витамины өдөр тутмын хэрэгцээг хангахын тулд олон төрлийн, тэнцвэртэй байх ёстой.
3. Үүнийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, идэж буй зүйлээ шингээж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Гэртээ жингээ хасах хоолны дэглэм

Жингээ засах арга нь хоолны дэглэмийн баялаг арсеналтай байдаг. Тэдгээрийн аль нь ч 100% үр дүнг баталгаажуулдаггүй. Аливаа хоолны дэглэм нь хязгаарлалт, зохистой хоол тэжээлийн зарчмуудыг зөрчих, стрессийг хэлнэ. Организм бүр хувь хүн бөгөөд стресстэй нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдлийг урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг. Хоолны дэглэм бүр давуу болон сул талуудтай, эсрэг заалттай байдаг. Хурдан туранхай биетэй болохын тулд хэд хэдэн алдартай хоолны дэглэмийн дүн шинжилгээ:

• . Хоолны үндэс нь уураг бөгөөд өөх тос, нүүрс усыг хамгийн бага хэмжээнд байлгадаг. Хамгийн үр дүнтэй зүйлсийн нэг. Уургийг шингээж хурдан жингээ хасах боломжийг олгодог, бие нь илчлэгийг шатаадаг. Өвдөлттэй өлсгөлөн гэж байдаггүй. Энэ нь маш олон эсрэг заалттай байдаг. Хоол хүнсэнд агуулагдах их хэмжээний уураг нь ходоод, элэг, бөөрөнд нэмэлт ачаалал болж, холестерины хэмжээг нэмэгдүүлж, цусны даралт ихсэх, үе мөчний өвчин үүсгэдэг.
• . Хоолны калорийн агууламжийг аль болох багасгадаг. Хоолны дэглэм гурван хоногоос илүүгүй үргэлжилнэ. Жин хасах нь хурдан явагддаг. Цэс нь сонгосон хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөхийг шаарддаг тул нэмэлт шингэн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг улам ихээр өдөөдөг. Жин хасах нь өөхний задралаас илүү шингэн алдалтаас ихээхэн шалтгаална. Хэт их хоолны дэглэмийг сард нэгээс илүүгүй удаа хийдэг.
• . Зөвхөн жингээ хасах төдийгүй биеийг цэвэрлэх сонирхолтой арга. 30 хоногийн турш хүн зөвхөн шингэн хоол хүнс хэрэглэдэг. Эхний 10 хоногт ходоод гэдэсний зам, дараагийн 10 хоногт цусны эргэлт, амьсгалын замын болон шээсний системийг цэвэрлэнэ. Сүүлийн 10 хоног нь бүх биеийн эсийг хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг. Жин хасах - 15 кг хүртэл. Хатуу хоолгүй удаан хугацаагаар явах нь хоол боловсруулах эрхтний асуудалд хүргэдэг.
• . Тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд хялбар бөгөөд төсвийн их хэмжээний зардал шаарддаггүй. Та ямар ч хэмжээгээр идэж болох зөвшөөрөгдсөн хүнсний аль нэгийг сонгох хэрэгтэй. Жин буурах болно. Аливаа моно-хоолны дэглэм нь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг, учир нь хүний ​​бие нь янз бүрийн хоол боловсруулахад зохицсон байдаг. Удаан хугацаагаар хэрэглэснээр хоол боловсруулах булчирхайн зарим хэсэг нь хатингардаг бөгөөд энэ нь хоол хүнс шингээх чадваргүй болоход хүргэдэг. Хоолны дэглэм богино, тодорхой организмд тохирсон бүтээгдэхүүнийг сонговол гаж нөлөө бага байх болно.

Жин хасахад зориулсан бүтээгдэхүүний багц

Зөв зохион байгуулалттай хоол тэжээлээр бие нь шаардлагатай бүх органик бодисыг (эсвэл шим тэжээл) авдаг. Тэдний тэнцвэрийг хадгалах, тоо хэмжээ, калорийн агууламжийг тооцоолох нь чухал юм. Жингээ хасах зөв хооллолт нь дараахь зүйлийг агуулна.

• Хэрэм.Эдгээр нь үндсэн бодисууд юм. Тэд бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулдаг бөгөөд бие нь тэдгээрээс бүрддэг. Өөхгүй мах, загас, өндөг, зуслангийн бяслаг болон бусад айраг сүүн бүтээгдэхүүн нь уургийн хоол юм.
• Өөх тос.Тэдний тоог багасгах хэрэгтэй, гэхдээ бүрэн устгахгүй. Эдгээр нь эсийг бий болгоход чухал үүрэгтэй бөгөөд олон даавар үүсэх үндэс болдог. Омега 3, 6, 9 нь эрүүл өөх тос юм. Эдгээр нь далайн загас, далайн хоол, чидуны тос зэрэгт олон байдаг.
• Нүүрс ус.Эрчим хүчний эх үүсвэр. Жингээ хасахын тулд энгийн нүүрс ус (чихэрлэг, цагаан боов, төмс) -ийг нарийн төвөгтэй (үр тариа, хар гурилан бүтээгдэхүүн) -ээр солих шаардлагатай.

Хоол хүнсэндээ шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ оруулах нь чухал. Халуун ногоо, ундаа нь жингээ хасахад тустай. Байгалийн өөх шатаагч жагсаалт:

• селөдерей;
• бүх төрлийн байцаа;
• бэрсүүт жүрж, хан боргоцой, алим;
• инжир;
• самар;
• шанцай;
• цагаан гаа;
• Ногоон цай;
• улаан дарс.

Жингээ хасах зөв хооллолтын цэс

Илүүдэл жингээ хасах хамгийн сайн арга бол зөв хооллолт юм. Энэ нь бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулсан амттай, олон янзын, хямд, хүртээмжтэй тэнцвэртэй цэсийг агуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн жинг бууруулж, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Илүүдэл жинтэй тэмцэж байсан ихэнх хүмүүсийн хувьд PP-ийн зарчмуудыг баримталж, энэ нь амьдралын хэв маяг болсон. Ерөнхий дүрмүүд:

• хоол хийх арга: буцалгах, уураар жигнэх, жигнэх, жигнэх;
• шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 20-иос доошгүй хувийг эзэлдэг;
• чихэрлэг жимсийг өдрийн эхний хагаст, исгэлэн жимсийг хоёрдугаарт идэх хэрэгтэй;
• Өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах боломжгүй, гэхдээ тэдгээр нь эрүүл байх ёстой (ханаагүй тосны хүчлүүдийн бүлгээс), хулд загас, форел, самар, үр, маалингын тос, чидун жимсний тос, авокадо;
• "удаан" нүүрс ус идэх;
• нүүрс ус нь өглөөний болон өдрийн хоолонд тохиромжтой;
• төмс, гоймоныг (хатуу улаан буудайнаас) бие даасан хоол болгон мах биш харин шинэ ногоотой цэсэнд оруулах ёстой;
• уураг нь өдөр бүр хоолны дэглэмд байх ёстой (түүний хоолны цэсэнд заавал байх ёстой);
• Хоолоо шинэ ногооны салатаар эхлэх нь дээр (хэрэв энэ нь цэсэнд орсон бол);
• Хоолыг жижиг хэсгүүдэд жижиг таваг дээр байрлуул (хавганд байгаа бүх зүйлийг жинлэхийг зөвлөж байна);
• үндсэн хоолны нийт жин 350-400 граммаас ихгүй байна;
• та аажмаар идэх хэрэгтэй (ханалтын төв нь 20 минутын дараа идэвхждэг), хооллоход анхаарлаа төвлөрүүлж, сайтар зажлах;
• хоолны хоорондох завсарлага 3 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой тул үндсэн хоолны хооронд эрүүл зууш байх ёстой, хамгийн тохиромжтой нь өглөөний цай, хөнгөн зууш, үдийн хоол, зууш, оройн хоол;
• та үндсэн хоолоо алгасах ёсгүй;
• Та өглөөний цайгаа боссоноос хойш 30 минутын дараа ууж болно, өдрийн хоолоо 13.00-15.00 цагийн хооронд төлөвлөх нь дээр, оройн хоолоо унтахаас 2-3 цагийн өмнө идэх;
• оройн хоол ба өглөөний хоолны хоорондох завсарлага дор хаяж 12 цаг байх ёстой тул оройн цагаар хэт их идэхийг хориглоно (мөн шөнийн унтах үед бодисын солилцоо удааширдаг тул);
• Хоолыг нэгэн зэрэг идэх нь түүний шингэц, шингээлтийг сайжруулдаг.

Хэрхэн зохиох вэ

Эрүүл хооллолтын цэсийг боловсруулж эхлэхээсээ өмнө биеийн эрчим хүчний зардлыг тодорхойлох хэрэгтэй. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нийт калорийн агууламж үүнээс хамаарна. Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнтэй хүнд 2000 баас шаардлагатай байдаг. Суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүс 1500 ккал эрчим хүчний хэрэгцээтэй байдаг. Хоолны дэглэмийг хоолны дэглэмийн дүрмийг харгалзан боловсруулсан болно.

1. Өдөрт 5 удаа хооллоход өдөр тутмын илчлэгийн 30% нь өглөөний цайнаас, 5% нь эхний зуушнаас, 40% нь үдийн хоолноос авах ёстой; 5% - 2 дахь зуушны хувьд; 20% - оройн хоолонд.
2. BJU-ийг 1: 4: 1 харьцаагаар танилцуулах ёстой.
3. Органик бодисын шаардлагатай хэмжээ нь биеийн жингээс хамаарна. 1 кг жинд 1.5-2 гр уураг, 0.5 гр өөх тос, нүүрс ус - 2.5 гр эмэгтэйчүүдэд, 3 гр эрэгтэйчүүдэд хэрэгтэй.
4. Бүх хоолонд шим тэжээл агуулагдах ёстой боловч хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг харгалзан тэдгээрийг хуваарилах ёстой.
   • Өглөө нь бие махбодид эрчим хүч, витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй. Каша, хөнгөн уургийн бүтээгдэхүүн (жишээлбэл, зуслангийн бяслаг), жимс нь өглөөний цайнд тохиромжтой.
   • Үдийн хоолны цагаар хоол боловсруулах эрхтэнүүд их хэмжээний хоол боловсруулахад бэлэн байдаг. Цэсэнд ногооны салат, үр тарианы хачиртай махан хоол, шөл, борщ орно.
   • Өдрийн эцэс гэхэд хоол боловсруулах үйл явц удааширдаг. Оройн хоолонд загас, чанасан ногоо, сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн тохиромжтой.
5. Үр тарианы талханд суурилсан жимс, самар, сэндвич нь зуушны хамгийн сайн сонголт юм.
6. Хоолны калорийн агууламж, тэжээллэг чанарыг интернетээс хялбархан олох боломжтой тусгай хүснэгтүүд дээр үндэслэн тооцдог.

Долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барина

Жингээ хасахад зориулсан долоо хоногийн нарийвчилсан цэсний 5 тохиромжтой бэлэн сонголтоос эхнийхийг нь судлаарай. PP-д шилжсэнээр эерэг үр дүн гарах нь дамжиггүй. Долоо хоногийн турш турах зөв хооллолтын хуваарьтай цэс иймэрхүү харагдаж болно (энэ сонголтыг үндэс болгон ашиглаж, цаашдын зөвлөмжийг харгалзан тохируулж болно):

Орчин үеийн ертөнцөд жингээ хасахдаа зөв хооллох хэрэгтэй гэж сонсоогүй хүн байхгүй байх. Жишээлбэл, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахын тулд өглөөний цайнд юу идэхийг олон хүн хариулж чадахгүй. Асуудал нь "зөв хооллолт" гэсэн ойлголт нь маш өөр агуулгатай байдаг. Зарим нь махыг хор гэж хэлдэг бол зарим нь төмс, улаан лооль, хаш зэргийг чөтгөр болгодог, нөгөө хэсэг нь шоколадны баараар жингээ хасахыг санал болгодог. Хэнд итгэх вэ? Жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ?

Зөвхөн нэг үнэн байдаг: "Та өдөр тутмын үйл ажиллагааны явцад биеийнхээ зарцуулж байгаа хэмжээнээс бага идэж, хоол хүнсний тэжээллэг чанарыг мартаж болохгүй." Дашрамд хэлэхэд сүүлийнх нь алдартай илчлэгтэй ямар ч холбоогүй юм. Энэ нь хүнсний химийн найрлага, уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодис, эслэгийн агууламж юм.

Жингээ хасахын тулд юу, яаж идэх вэ: нүүрс ус

Хоёрдахь чухал элемент бол таны цэсийн нүүрс усны бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Ихэнхдээ бид хэт хурдан шингэдэг, огт ханадаггүй нүүрс усыг сонгодог тул хоолны дэглэмээс татгалздаг.
70 кг жинтэй эмэгтэйд өдөрт хоёр удаа "удаан" нүүрс ус хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Жагсаалтаас өөрийн амтанд нийцүүлэн сонгоно уу:

• Сагаган будаа;
• бүхэл гурилаар хийсэн oatmeal;
• бор будаагаар хийсэн будаа будаа;
• шар будаа;
• хөх тариа эсвэл бүхэл үрийн гоймон;
• бүхэл үрийн талх;
• мөөгөнцөр, элсэн чихэр нэмэлгүйгээр овъёос, будаа, хөх тариа эсвэл Сагаган талх;
• шатаасан төмс;
• бүх үр тарианы пита.

Орой өлсгөлөнг мэдрэхгүйн тулд өглөөний цай болон өдрийн хоолны үеэр "удаан" нүүрс ус идэх нь зүйтэй.

ЖИНГЭЭ ТАЛАХЫН ТӨЛӨӨ ИДЭХ ХЭРЭГТЭЙ ЗҮЙЛ: УУРАГ

Эрүүл хооллолт нь уураг идэхийг шаарддаг. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг бол хөнгөн зуушандаа бүрэн уураг оруулах хэрэгтэй. Тохиромжтой уургийн эх үүсвэрүүд нь:

• туранхай махны төрөл;
• тахиа;
• цацагт хяруул;
• загас;
• өндөгний цагаан;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг 25% хүртэл өөх тос (бяслаг 40 гр хязгаарлах).

ТА ЖИН ХАРАХЫН тулд юу идэж болох вэ: Өөх тос, эслэг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ

Эрүүл өөх тос нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Таны норм бол 2 хоолны халбага ямар ч ургамлын тос эсвэл 30 гр самар юм.

Шилэн болон хүнсний эслэгийн эх үүсвэрийн талаар бүү мартаарай. Жин хасах зөв цэс нь дор хаяж 300-400 гр хүнсний ногоо, 300 гр элсэн чихэргүй жимс агуулсан байх ёстой.

ТА ЯМАР НОГОО, ЖИМСИЙГ ИДЭХ ВЭ?

Таны зайлсхийх ёстой цорын ганц хүнсний ногоо бол "лаазалсан" амтат эрдэнэ шиш, вандуй юм.
Та ямар ч жимс идэж болно; гадил жимсний, усан үзэм, манго зэрэг амтат жимсний дүрэм бол тэдгээрийг 14 цаг хүртэл "хэсгээрээ" идэх ёстой.

Та жингээ хасахын тулд хэдэн килокалори хэрэглэх хэрэгтэйг аль хэдийн мэддэг үү? Өгүүллийн томъёог ашиглан тэдний тоог тооцоолж, амттай, сэтгэл хангалуун, эрүүл жингээ хасаарай!

Асуудалтай арьс, хуваагдсан төгсгөл, хэврэг хумс, бэлхүүс дэх нэмэлт сантиметр - энэ бүхэн заримдаа хоол тэжээлийн эмгэгийг илтгэдэг: хоол тэжээлийн дутагдал эсвэл хэт их идэх. Та зүгээр л идэх зуршилаа эргэн харах хэрэгтэй бөгөөд хэдхэн долоо хоногийн дараа байдал сайжирч эхэлнэ. Та юу иддэг, тиймээс та зөв хооллох хэрэгтэй. Энэ бол өнөөдрийн нийтлэлд зориулагдсан сэдэв юм.

Хоолны дэглэм Зөв зохистой хооллолт нь зөвхөн хоолны дэглэм биш, амьдралын хэв маяг юм. Та гоолиг галбир, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд амттай, олон янзын хоол идэх боломжтой болно.

Ашиг тус

Зөв хооллолт нь юуны түрүүнд ашигтай байдаг. Ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа хэвийн болж, цусны даралт тогтворжиж, архаг өвчний хурцадмал байдал буурч, үс, арьс, хумсны байдал сайжирдаг. Бусад бүх зүйл дээр нэмэлт фунтууд гарч ирдэг. Тиймээ, энэ үйл явц нь түргэн хоолны дэглэмээр жингээ хасахтай адил хурдан биш боловч өөх тосыг шатаах хатуу арга хэмжээ авсны дараа жин хэдхэн долоо хоногийн дараа эргэж ирэхгүй.

PP хоолны дэглэм нь уламжлалт хөтөлбөрүүдээс илүү олон давуу талтай байдаг. Тиймээс, систем нь зөвхөн зөвшөөрдөг төдийгүй үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхийг зөвлөж байна, та зүгээр л зөв цэсийг сонгох хэрэгтэй. Тиймээс та гэдэс өвдөх, толгой өвдөх, ядрах зэрэг өвчин тусахгүй. Нэмж дурдахад энэ нь зөвшөөрөгдсөн цэсийг өөрийн амт, нөхцөл байдалд тохируулах боломжийг олгодог. Одоо та зочлохдоо эвгүй санагдах хэрэггүй, учир нь ямар ч ширээн дээр хоолны дэглэмийн дүрэмд харшлахгүй зүйл байх болно.

Ямар нэгэн сул тал бий юу? Зарим нь хөтөлбөрийн урт хугацааны шинж чанарыг агуулдаг, учир нь эхний хатуу шугамыг хэдхэн долоо хоногийн дараа л бүртгэдэг. Гэсэн хэдий ч ирээдүйд үр дүн нь зөвхөн сайжрах болно. , массаж болон боолт.

Хэрхэн сонгох вэ

Жингээ хасах арав гаруй хоолны дэглэм байдаг. Зарим нь долоо хоногт 10 кг жин хасах боломжийг олгодог бол зарим нь эрүүл мэндийн асуудлаас өөр юу ч авчирдаггүй. Нэг хүнд үр дүнтэй болсон систем нь нөгөө хүнд үргэлж сайн үр дүнд хүргэдэггүй. Зөвхөн зөв хооллолт нь хүн бүрт тохирсон байдаг. Энэ нь таны дүр төрхийг сайхан байлгах боломжийг олгодог төдийгүй таны эрүүл мэндийг сайжруулж, идэвхтэй хөдөлгөөн, сайхан сэтгэлийг өгдөг. Тийм ч учраас PP нь түр зуурын үйл явдал биш, харин амьдралын хэв маяг болж хувирах ёстой.

Хэрхэн цэс үүсгэх вэ

Хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг амьдралын хэв маяг, нас, жин, өндрийг харгалзан боловсруулсан байх ёстой. Боловсруулсан төлөвлөгөө нь шаардлагатай элементүүдийн хангамжийг оновчтой хуваарилахаас гадна тухайн өдрийн цэсийг боловсруулж, бүтээгдэхүүн худалдан авах жагсаалтыг гаргахад цаг хугацаа хэмнэх болно.

• 655 + 9.6* жин (кг-ээр) + 1.8* өндөр (см-ээр) – 4.7* нас (жилээр).

Нийт дүнг үйл ажиллагааны коэффициентээр үржүүлнэ:

• *1.2 (хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай);
• *1.38 (долоо хоногт 3 хүртэл удаа биеийн тамирын зааланд хөнгөн бэлтгэлтэй);
• *1.55 (долоо хоногт 5 хүртэл удаа дунд зэргийн дасгал хийх);
• *1.73 (долоо хоногт 5-7 удаа эрчимтэй).

Одоо анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та илүүдэл жингээ хасахыг хүсч байвал үр дүнгээс 20% хасах хэрэгтэй. Сантиметрүүд нь +100/-250 ккал-д алга болно. Жишээлбэл: Тооцооллыг хийсний дараа бид 1500 ккал гэсэн тоог авсан бөгөөд та өдөрт 1250-1600 ккал хэрэглэснээр жингээ хасах боломжтой болно. Хэрэв та эсрэгээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол тооцоололд авсан тоог 10% -иар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Хүнсний өдрийн порцын илчлэгийг ердөө 300 ккал-аар бууруулснаар та сард нэг кг хүртэл турж, нэг жилийн дараа 12 ба түүнээс дээш кг жин хасах боломжтой болох нь батлагдсан. стресс.

Зөвхөн хоол хүнсний тэжээллэг чанарт нь захирагдах нь бага багаар хэлэхэд тэнэг хэрэг юм. Энэ нь бас шаардлагатай, өөрөөр хэлбэл BJU.

Ердийн параметрүүд нь:

• уураг: 10-35%;
• өөх тос: 20-35%;
• нүүрс ус: 45-65%.

Жингээ хасах шаардлагатай бол өдөр тутмын хоолны дэглэмийн тал хувь нь нүүрс ус, уураг 30%, үлдсэн 20% нь өөх тос байх ёстой.

Уургийн хэсгүүдийн тооцоог дараахь томъёогоор гүйцэтгэнэ.

• доод хязгаар*0.3/4;
• дээд хязгаар*0.35/4.

Үр дүнгийн хүрээ нь өдөр тутмын норм байх болно.

Хэрэв уураг дутагдвал булчингийн масс устаж, үүнээс зайлсхийхийн тулд эмэгтэйчүүдэд өдөрт дор хаяж 60 грамм уураг, эрэгтэйчүүдэд дор хаяж 75 грамм уураг хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

• доод хязгаар*0.15/9;
• дээд хязгаар*0.2/9.

Тоонууд нь өдөрт хэрэглэх өөхний хамгийн бага ба дээд хэмжээг заадаг.

Өдөр тутмын нүүрс усны хэмжээг дараах байдлаар тодорхойлно.

• доод хязгаар*0.45/4;
• дээд хязгаар*0.5/4.

Цэс зохиохдоо өглөөний цайндаа өдөр тутмын нүүрс усны 2/3, уургийн гуравны нэг, өөх тосны 1/5-ийг идэх ёстой гэдгийг санаарай. Зөвхөн тохирох хоолонд идээрэй. Оройн хоолонд хөнгөн, гэхдээ нэгэн зэрэг сэтгэл ханамжтай хоол идээрэй, зуушны талаар бүү мартаарай, тэдгээр нь PP-д заавал байх ёстой.

Хэрхэн эхлэх вэ

PP-д шилжих нь Сагаган эсвэл будааны хоолны дэглэмд шилжихтэй адил хүчин чармайлт шаарддаггүй. Эхэндээ та бодлоо дахин зохион байгуулж, ийм хувирал нь зөвхөн ашиг тустай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь та шийдэмгий арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

1. Зарим амьтны гаралтай өөх тосыг ургамлын гаралтай өөх тосоор солино. Чидун болон кокосын тосыг хамгийн ашигтай гэж үздэг ч наранцэцгийн болон касторын тосыг хэт өндөр илчлэгтэй тул орхих хэрэгтэй болно. Чидун жимсийг шахах нь зүрх судасны системд тустай төдийгүй биеийн жинг тогтвортой байлгахад тусалдаг.
2. Улаан буудайн талхны оронд бүхэл үр тариа эсвэл хөх тарианы талх худалдаж аваарай.
3. Өглөөний цайгаа усанд чанаж болгосон будаа идээрэй. Амтыг сайжруулахын тулд шинэ / хөлдөөсөн жимс эсвэл байгалийн зөгийн бал нэмнэ.
4. Мах, загасны хоолыг хоолны дэглэмдээ түлхүү оруулаарай. Чанасан, чанаж болгосон, уураар жигнэж, зууханд чанаж болгосон мах идээрэй, гэхдээ боловсруулсан мах биш. Хиам, бялуу гэх мэт нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын хөгжлийг өдөөдөг нь батлагдсан.
5. Далайн хоолоор өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Эдгээр нь иодоор баялаг бөгөөд түүний дутагдал нь бодисын солилцоог тасалдуулж, арьсан доорх өөхийг хэд дахин ихээр хуримтлуулахад хүргэдэг.
6. Илүү их ургамлын гаралтай хоол идээрэй. Энэ нь гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай эслэгийг агуулдаг. Хулуу, лууван, бууцай, байцаа зэргийг цэсэнд нэмнэ.
7. Анхаарал хандуулах. Энэ үзүүлэлт бага байх тусам тэдний шингэц удааширч, өлсгөлөнгийн эхлэлийг хойшлуулдаг.
8. Транс тосноос зайлсхий. Эдгээр нь маргарин, тиймээс худалдаж авсан гурилан бүтээгдэхүүнд агуулагддаг - бялуу, нарийн боов, боов. "Болоо!" гэж хэлээрэй. түргэн хоол, чипс, хөлдөөсөн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түүнчлэн түүн дээр суурилсан майонез, сүмс.
9. Цай, шүүс, ургамлын дусаахаас гадна өдөрт дор хаяж хоёр литр цэвэр ус ууна. Шингэн ходоодны шүүсийг шингэлж, улмаар хоол боловсруулах үйл явцыг алдагдуулдаг тул хоол идэхээс 10 минутын өмнө эсвэл хоолны дараа хагас цагийн дараа ус ууна.
10. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Согтууруулах ундаа нь хоолны дуршилыг өдөөж, харьцааны мэдрэмжийг бууруулдаг.

Одоо та эрүүл хооллолтыг хэрхэн баримтлахаа мэддэг болсон тул түүний үндсэн дүрмийг хэрхэн дагаж мөрдөх талаар ярих цаг болжээ.

Хэрхэн дагаж мөрдөх вэ

1. 5-6 удаа хооллоорой. Ямар ч тохиолдолд бие нь өлсгөлөнгөөс болж зовж шаналах ёсгүй, учир нь энэ тохиолдолд идсэн лууван ч гэсэн өөх тос болж хувирдаг. 2.5-3 цагийн дараа идээрэй, энэ нь хоол боловсруулахад шаардагдах хугацаа юм.
2. Уургийн хоолыг нүүрс ус ихтэй хоол хүнстэй хослуулж болохгүй, учир нь эхнийхээс тэс өөр ферментүүд хоол боловсруулахад оролцдог, заримдаа бүр антагонист байдаг. Ходоод гэдэсний замыг хэт ачааллаас зайлсхийхийн тулд тусдаа хоол хийх дасгал хийх хэрэгтэй.
3. Орц найрлагыг нь зөв сонгосноор тавагныхаа калорийн агууламжийг бууруул. Өөрөөр хэлбэл, та ердийн хэсгүүдээ багасгах ёсгүй, харин илчлэг багатай хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн, хивэг, туранхай мах, өндөг түлхүү хэрэглээрэй, гэхдээ чихэрлэг, цардуул ихтэй хоол хүнс, өөх тосны хэрэглээг аль болох бага байлгах хэрэгтэй.
4. Чихэрээсээ татгалзаж болохгүй - өдрийн эхний хагаст идэж, байгалийн гаралтай (зөгийн бал, чанамал, чанамал, зефир, тарвага) илүүд үздэг. Жимс, хатаасан жимсийг 17 цаг хүртэл идэхийг зөвшөөрдөг.
5. Хэрэв та оройн хоолны дараа өлсөж байвал жүрж, алим идэж болохгүй, харин нэг аяга айран эсвэл тараг уугаарай.
6. Хоол идэж байхдаа зөвхөн түүний тухай бод. Зурагт үзэх, утсаар ярих, ухаалаг гар утсаараа тоглох зэрэгт анхаарал сарниулах хэрэггүй.

Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн, уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан байх ёстой.

Бас нэг зөвлөгөө. Хоолны зуршил олон жилийн туршид бий болдог бөгөөд үүнийг хоёр өдрийн дотор орхих нь ердөө л боломжгүй юм. Ийм учраас заримдаа эвдрэл гардаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд PP хоолны дэглэмд аажмаар шилжихийг хичээ. Хамгийн эхэнд өдрийн турш идэж буй бүх зүйлээ бичиж, дараа нь бүртгэлд дүн шинжилгээ хийж, хэр их хэрэгцээгүй, эрүүл бус хоол идэж байгаагаа ойлгох болно. Та зүгээр л орхих хэрэгтэй бөгөөд таны сайхан бие, эрүүл мэндийн мөрөөдөл биелэх болно. Ийм өдрийн тэмдэглэл нь хэрэглэсэн илчлэг, өөх тосны хэмжээг тооцоолоход тусалж, танд тохирсон энергийн үнэ цэнэ бүхий эрүүл, эрүүл цэсийг бий болгоно. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн хүчтэй сэдэл бол таны бие зургаан сар эсвэл нэг жилийн дараа ямар байхыг төсөөлөх явдал юм. Та одоо яагаад өөрийгөө хязгаарлаж байгаагаа тодорхой мэдэж байх ёстой!

Цэс

Энэ хоолны дэглэмийн зарчмуудын талаар бид дээр дурдсан. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ ихээр идэж, уураглаг хоол хүнс (мах, сүүн бүтээгдэхүүн) -ээс татгалзахгүй байх, бүхэл үрийн гурилаар хийсэн талхыг сонгох, хий, элсэн чихэргүй дор хаяж нэг хагас литр ус уух хэрэгтэй гэдгийг та аль хэдийн мэддэг болсон. Даршилсан ногоо, утсан хоол, кофейн агуулсан ундаа, дэлгүүрт худалдаж авсан бялуу, нарийн боов, чихэр зэргийг хориглодог гэдгийг та мэднэ. Гэхдээ бас нэг дүрэм байдаг - хоолны дэглэм янз бүр байх ёстой!

Хоолоо алгасахгүй байхыг хичээ. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ажлаасаа оройтож ирдэг бол оройн хоолоо орхи. Та нэг аяга өөх тос багатай kefir ууж, тэр ч байтугай орондоо орохыг зөвшөөрдөг.

Өдөр тутмын хуваарь:

• 8:00 - нэг аяга бүлээн ус. Шингэн уух нь ходоод гэдэсний замыг эхлүүлэх болно!
• 8:30 - өглөөний цай;
• 10:30 - үдийн хоол;
• 13:00 - үдийн хоол;
• 16:00 - үдээс хойш зууш;
• 18:30 - оройн хоол.

Нэг долоо хоногийн

Даваа гараг

• Өглөөний цай: алимтай овъёосны будаа; нимбэг, зөгийн балтай цай.
• Үдийн хоол: хэдэн зүсмэл бяслаг; талх; Ногоон цай.
• Үдийн хоол: тахианы шөл; нимбэгний шүүстэй байцаа, луувангийн салат; шинэхэн
• Үдээс хойш зууш: dill бүхий зуслангийн бяслагны нэг хэсэг.
• Оройн хоол: хүнсний ногоотой шатаасан үхрийн мах.

• Өглөөний цай: овъёосны жигнэмэг; элсэн чихэргүй цай.
• Үдийн хоол: банана.
• Үдийн хоол: уурын махны бөмбөг; зуны салат.
• Үдээс хойш зууш: жимсний зүсмэл.
• Оройн хоол: брокколи омлет.

• Өглөөний цай: уутанд хийсэн өндөг; цай.
• Үдийн хоол: жимсний нухаш.
• Үдийн хоол: цагаан хоолтон борщ; стейк; байцаатай салат.
• Үдээс хойшхи зууш: тараг.
• Оройн хоол: Үндэс ногоотой чанасан туулай.

• Өглөөний цай: жимстэй усан дээр үр тарианы будаа; цай.
• Үдийн хоол: цөөн тооны самар.
• Үдийн хоол: тахианы шөл; "Цезарь".
• Үдээс хойш зууш: улбар шар.
• Оройн хоол: уурын тахианы котлет; хүнсний ногооны холимог.

• Өглөөний цай: омлет; цай.
• Үдийн хоол: цөөн хэдэн хатаасан жимс.
• Үдийн хоол: ногоон шөл; хэдэн зүсмэл хөх тарианы талх; өргөст хэмх
• Үдээс хойш зууш: хүнсний ногооны тогоо.
• Оройн хоол: цэцэгт байцаатай уурын котлет.

• Өглөөний цай: дуртай будаа (семолина биш); хар кофе.
• Үдийн хоол: үзэмтэй зуслангийн бяслаг.
• Үдийн хоол: чанасан мөөг; байцаатай салат.
• Үдээс хойш зууш: байгалийн алимны шүүс.
• Оройн хоол: шарсан загасны хэсэг; будаа.

Ням гараг

• Өглөөний цай: бяслагтай сэндвич; шарсан цуккини; Ногоон цай.
• Үдийн хоол: тараг.
• Үдийн хоол: махан бөмбөлөгтэй Сагаган шөл; салат.
• Үдээс хойш зууш: зуслангийн бяслаг Casserole.
• Оройн хоол: чинжүү, луувантай шатаасан үхрийн мах.

Түргэн турах хоолны дэглэм

Дээр санал болгосон цэс нь жингээ хасахад тусална, гэхдээ үр дүн нь хэдхэн долоо хоногийн дараа л мэдэгдэхүйц байх болно. Хэрэв та хурдан жингээ хасах шаардлагатай бол уураг-нүүрс ус агуулсан өдрүүдийг ээлжлэн солих зарчимд суурилсан экспресс хоолны дэглэм тохиромжтой. Үүний мөн чанар нь шаардлагатай бүх элементүүд бие махбодид ордог боловч тэр даруй биш юм. Үйл явдал ердөө 4 хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд 2 кг хүртэл жин хасдаг.

Эхний өдөр нь уураг юм

• Өглөөний цай: хэдэн чанасан өндөг; цай.
• Зууш: салат.
• Үдийн хоол: чанасан тахианы мах - 150 грамм; ногооны шөл.
• Оройн хоол: далайн амьтан чанасан мах; уурын брокколи.

Хоёр дахь өдөр нь уураг юм

• Өглөөний цай: хэдэн зүсмэл бяслаг; цай.
• Зууш: өргөст хэмх.
• Үдийн хоол: уурын загас; ногоон салат.
• Оройн хоол: шарсан үхрийн мах; ногоон вандуй.

Гурав дахь өдөр нь нүүрс ус юм

• Өглөөний цай: хатаасан жимстэй усан дээр овъёосны будаа.
• Зууш: жимс.
• Үдийн хоол: мах, өөх тосгүй шөлтэй гоймон.
• Оройн хоол: хүнсний ногоотой чанасан будаа.

Дөрөв дэх өдөр

• Энэ өдөр чихэргүй цай, хар кофе ууж, түүхий ногоо идэхийг зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэмийг бага хэмжээний зуслангийн бяслагаар дүүргэхийг хориглодоггүй.

Хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ

Аливаа хоолны дэглэмээс гарах зөв арга зам нь PP-ийн зарчмууд дээр суурилдаг тул ийм үйл явдал насан туршдаа үргэлжлэх ёстой. Та үүнийг орхиж болохгүй, учир нь таны хоолны дэглэмд хортой хоол хүнс оруулах нь таныг удаан хугацаанд жин нэмэхгүй байх болно.

Хэрэв та хурдан турах хоолны дэглэм барьж байсан бол дөрвөн өдрийн дараа:

1. Ургамлын гаралтай хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.
2. Өндөгний цагаан нэмнэ.
3. Илүү их ус уу.
4. Спортоор хичээллэх.
5. Олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг авах.

Зөвхөн долоо хоногийн дараа та сонгосон програм руугаа бүрэн шилжих эсвэл хэрэв хүсвэл ердийн цэс рүү буцах эрхтэй.

Хоолны дэглэмийн сонголтууд

Жингээ хасах хүсэлтэй олон хүмүүс зөв хооллолт дээр суурилсан аюулгүй хоолны дэглэм байдаг гэдэгт итгэлтэй байдаг. Эдгээрт дээр дурдсан зүйлсээс гадна Япон, Хятад, уураг, нүүрс усгүй, Магги, Сагаган, будаа орно. За, тэдэнтэй танилцаж, тэдгээр нь үнэхээр хэрэгтэй эсэхийг олж мэдэхийг хичээцгээе.

Япон

Өнөөдөр жингээ хасах хамгийн загварлаг хөтөлбөрүүдийн нэг. 13 хоногийн дараа (энэ нь яг үргэлжлэх хугацаа) эмч нарын үзэж байгаагаар 8 кг жин хасаад зогсохгүй эрүүл мэндээ сайжруулна гэдэгт олон хүн итгэлтэй байна. Энэ итгэл үнэмшил нь Япончуудын дунд урт настнууд олон байдагтай холбоотой бөгөөд тэдний хэлснээр хоолны дэглэмийг баримталснаар хүн бүр эрүүлжих боломжтой болно. Та бараг 2 долоо хоногийн турш элсэн чихэр, давс, согтууруулах ундаа, гурил, тэр дундаа нарийн боовны бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй болно. Хоолны үндэс нь будаа, загас, жимс, хүнсний ногоо, ногоон цай юм. Гэхдээ хоолны дэглэмийн хоол бэлтгэх арга нь Мандах наран орны уламжлалт хоолтой ямар ч ялгаагүй юм.

Бүтээгдэхүүний дулааны боловсруулалтыг багасгах (бид загасны тухай яриагүй), дараа нь тэд хамгийн их ашигтай шинж чанарыг хадгалах болно.

Хоолны дэглэм нь нэлээд тэнцвэртэй гэж тооцогддог тул бие нь ноцтой стресст өртдөггүй бөгөөд хоол тэжээл нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг зохицуулдаг тул үйл явдлын дараа ч жин хасах нөлөө хэвээр байна. Энэ техникийг 2 жилд нэгээс илүүгүй удаа дадлага хийхийг зөвшөөрдөг.

Хятад

Азийн хүмүүсийн хувьд хоол хүнс нь нэмэлт фунтын эх үүсвэр биш харин хоол тэжээл бөгөөд үүнгүйгээр амьдрах боломжгүй юм. Хятадууд будаа, ногоо, далайн хоол идэж, өдөрт нэг удаа шөлтэй, ногоон цай уудаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь Дундад улсын оршин суугчдад хэлбэр дүрс, гүйцэтгэл, маш сайн эрүүл мэндийг хадгалах боломжийг олгодог.

Хятадуудын дагаж мөрддөг, жингээ хасахыг хүссэн хүн бүрийн баримтлах гол дүрэм бол өндөг, мах, жимс, ногоо зэрэг илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Үүнээс гадна та их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй - ус, ногоон цай. Сүүлийнх нь хорт бодисыг саармагжуулж, боловсруулалтыг сайжруулж, чөлөөт радикалуудын нөлөөллөөс сэргийлдэг. Давс, элсэн чихэр, өөх тос, гурил, сүү, согтууруулах ундаа, төмс хэрэглэхийг хориглоно. Арга нь 2 долоо хоногийн турш зориулагдсан бөгөөд энэ нь зохих бэлтгэл, зохих гарцыг шаарддаг.

Уураг

Уураг нь эсийн үндсэн барилгын материал юм. Юуны өмнө хэрэглэсэн хэсгийг барилгын ажилд ашигладаг бөгөөд зөвхөн үлдэгдэл нь өөх тос болж хувирдаг. Тийм ч учраас нэмэлт фунтыг шатаах уургийн хөтөлбөрийг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг. Ийм хөтөлбөрүүдийн хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд тэдгээрийг батлагдсан бүтээгдэхүүний жагсаалтаар нэгтгэдэг. Уламжлал ёсоор хоолны дэглэм хагас сар үргэлжилдэг. Жингээ хасаж байгаа хүмүүст туранхай мах (тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах, туулай маш сайн), загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн (зуслангийн бяслаг, сүү, бяслаг), өндөг, цардуулгүй хүнсний ногоо, ногоон алим, цитрус идэхийг зөвшөөрдөг. жимс жимсгэнэ. Зарим нарийн төвөгтэй нүүрс ус (жишээлбэл, өглөөний цайнд 5 халбага Сагаган эсвэл овъёос) хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. BJU-ийн хэсгийг дээр дурдсан томъёогоор тооцоолж, дараа нь 20% -ийг хасна.

Үндсэн дүрмүүд

1. Хоол бүр уураг агуулсан байх ёстой.
2. Нүүрс ус, жимс жимсгэнэ зөвхөн 14:00 цагаас өмнө идэх ёстой.
3. Элсэн чихэр, давсны хэрэглээгээ хязгаарлаарай, шаардлагатай бол сүүлийнхийг шар буурцаг сумсаар сольж болно.
4. Хүнсний ногооны өөхний өдрийн дээд хэмжээ нь 2 хоолны халбаганууд тул та амьтнаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй.
5. Спортоор хичээллэх.

Хэрэв бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл хоёр долоо хоногийн дотор эхний шугамыг тэмдэглэнэ. Хэрэв та ходоод гэдэсний зам, бөөртэй холбоотой асуудалтай бол уургийн цэснээс татгалзах нь дээр. Ийм хоол хүнс нь өтгөн хатах шалтгаан болдог тул ургамлын гаралтай хоолыг түлхүү хэрэглээрэй. Цусны бүлэгнэл үүсэх, цусны бүлэгнэлт нэмэгдэх хандлагатай бол энэ техник нь эсрэг заалттай байдаг.

Нүүрс усгүй

Нүүрс ус нь бэлхүүсийг илүү сантиметр нэмэхээс өөр юу ч хийдэггүй гэсэн үзэл бодол байдаг тул нүүрс ус багатай хоолны дэглэм сүүлийн үед түгээмэл болж байна. Үнэндээ нүүрс усны дутагдал нь кетозыг заналхийлдэг - уургийн хүнсний задралын бүтээгдэхүүн ялгардаг.

Ямар ч тохиолдолд та нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах ёсгүй! Бид тэднээс эрч хүч авдаг, тэд сайхан сэтгэл, өндөр үйл ажиллагааны түлхүүр юм. Та зүгээр л цэсийг зөв боловсруулах хэрэгтэй.

Юуны өмнө хурдан нүүрс уснаас татгалзаарай - дуртай нарийн боов, чихэр, шоколад. Нүүрс усны хэсгийг харилцан ярианы эхэнд өгсөн томъёо, PP-ийн параметрүүдийн дагуу олж авсан үр дүнтэй ойролцоо цэсийг ашиглан тооцоолох ёстой.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм эхний долоо хоногт танд хүчтэй түлхэц өгнө гэж битгий бодоорой. Тэвчээртэй байгаарай, учир нь сарын дараа л жинлүүр дээр гишгэхэд л та хөнгөн болсоноо харах болно. Хоолны дэглэмээ хянахаас гадна өдөр тутмын амьдралдаа биеийн тамирын дасгал хийж, илүү их шингэн ууж, олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор хэрэглэхээ бүү мартаарай.

Магги

Маггигийн уургийн хоолны дэглэм нь бие махбодид тохиолддог химийн урвал дээр суурилдаг. Тийм ч учраас үүнийг ихэвчлэн PP гэж ангилдаг. Хоолны дэглэм нь өндөг, цитрус жимс дээр суурилдаг бөгөөд эхнийх нь шаардлагатай бүх макро элементүүдээр хангадаг, сүүлийнх нь витаминаар хангадаг. Энэ аргыг бие даасан үл тэвчих, түүнчлэн жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд хэрэглэж болохгүй. Энэ хугацаанд та 25 кг жин хасах боломжтой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үр дүнгээс урам зориг авсан бол хоолны дэглэмийг бүү уртасга, 2 жилд нэгээс илүүгүй удаа давтаж болно.

Алтан дүрэм

1. Их хэмжээний ус ууж, элсэн чихэргүй цай, хар кофе уухыг зөвшөөрдөг.
2. Өлсгөлөнгөө шинэ ногоогоор дараарай.
3. Давс, амтлагч, амтлагчийг арилгана.
4. Өөх тос, түүний дотор ургамлын гаралтай өөх тосноос зайлсхийх хэрэгтэй.
5. Спортоор хичээллэх, усанд сэлэх, алхах, йог хийхийг илүүд үздэг.

Хэрэв эвдрэл гарсан бол та бүгдийг дахин эхлүүлэх хэрэгтэй болно!

Цагаан будаа

Цагаан будаа бол хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүн юм. Зөвхөн Япон, Хятадын оршин суугчид төдийгүй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ч ийм бодолтой байдаг. Энэ нь маш олон чухал амин дэм, элементүүдээс гадна амин хүчил, антиоксидант агуулдаг.

Илүүдэл жингийн нэг шалтгаан нь шаар юм. Цагаан будаа нь хог хаягдал, хорт бодисыг төгс арилгаж, эрүүл мэнд, сэтгэл санааг сайхан болгодог байгалийн багс юм.

Будаа тогтмол хэрэглэснээр мэдрэлийн системийг тогтворжуулж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгож, энергийн тэнцвэрт байдлыг хангана. Бор будаа нь хамгийн эрүүл гэж тооцогддог тул түүгээр хийсэн хоол нь зөв хооллолтын хоолны дэглэмд багтдаг. Хачир болгон будаа идээрэй, энэ нь хүнсний ногоо, мах, загастай сайн нийлдэг. Гэхдээ илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өлөн элгэн дээрээ бага зэрэг дутуу болгосон үр тарианы хоёр халбага идэж заншаарай. Ийм хоол идсэний дараа хэдэн цагийн турш юу ч ууж болохгүй.

Анхааруулга: Будаа нь өтгөн хатах шалтгаан болдог тул ус ууж, эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.

Мөн илүүдэл өөхийг шатаах долоо хоног тутмын хөтөлбөр байдаг бөгөөд энэ нь PP-ийн постулатуудтай зөрчилддөггүй, харин давснаас бүрэн татгалзахыг шаарддаг.

Жишээ цэс

• чанасан будаа - 100 гр;
• тараг - 150 мл (ижил хэмжээний kefir-ээр сольж болно).

• цагаан будааны будаа өглөөний хэсэг;
• тахианы мах - 150 гр.

• будаа - 50 гр;
• оливын тос бүхий байцаатай салат.

Зууш идэхийг хориглодоггүй, үүний тулд шинэ ногоо идээрэй.

Сагаган

Зөв зохистой хооллолтын тухай яриа нь Сагаганыг дурдахгүй бол бүрэн дүүрэн биш байх болно. Үүнийг үр тарианы хатан хаан гэж нэрлэдэг бөгөөд учир нь зохих ёсоор бэлтгэсэн тохиолдолд эрдэс бодис, фосфолипид, органик хүчил, каротиноид, В бүлгийн витаминаар хангадаг.Үр тарианы ашигтай шинж чанарыг дээд зэргээр хадгалахын тулд үүнийг буцалгахгүй байх шаардлагатай. харин буцалсан усаар 1:2 харьцаатай уураар жигнэх хэрэгтэй.

Илүүдэл жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс дүрэм ёсоор хатуу моно хоолны дэглэмийг сонгодог бөгөөд энэ нь хэдэн өдрийн турш зөвхөн будаа идэх боломжийг олгодог. Уураг, өөх тосны дутагдлын аюулын талаар ярих нь илүүц гэж бид боддог. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахын тулд эрүүл хоолны дэглэм сонгох, үр тариаг хүнсний ногооны хажуугийн таваг болгон ашиглахыг зөвлөж байна. Дашрамд хэлэхэд, Сагаган нь уургийн хоол, элсэн чихэртэй тохирдоггүй.

Хэрэв та хамгийн богино хугацаанд жингээ хасах шаардлагатай бол Сагаган-кефирийн сонголт тохиромжтой бөгөөд түүний мөн чанар нь өдөр бүр Сагаган, өөх тос багатай kefir хэрэглэх явдал юм. Уг ундааг үр тарианд нэмж эсвэл хөнгөн зууш болгон ашиглаж болно. Үндсэн хоолноос гадна хатаасан жимс, байгалийн зөгийн бал, алим идэхээс гадна хязгааргүй хэмжээний ус уухыг зөвшөөрдөг. Сагаган будааны үйл явдал нь зөв хооллолттой ямар ч холбоогүй тул жилд нэгээс илүү удаа барих нь эсрэг заалттай байдаг!