Kiek vandens reikia gerti per dieną. Kiek vandens reikia gerti per dieną? Vandens perteklius organizme

Tinkamas gėrimo režimas kartu su racionalia mityba atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant normalią organizmo veiklą. Kokį vandenį naudingiau gerti ir kaip tai daryti teisingai, kad nepakenktumėte sveikatai? Skaitykite apie tai žemiau.

Vanduo yra universalus tirpiklis. Kaip skystojo kraujo komponento dalis, jis dalyvauja pernešant deguonį, anglies dioksidą, maistines medžiagas ir atliekas, termoreguliaciją ir cheminius procesus ląstelėse.

Kiek vandens turėtų išgerti suaugęs, nėščia moteris, naujagimis, vaikai per dieną 1 kg svorio?

Mokslininkai apskaičiavo, kad suaugusio vyro organizme yra 60% vandens, o moterų - 50%. Suaugusiam:

• Norint palaikyti vandens balansą, per dieną būtina suvartoti 1,5 – 2 litrus gryno vandens.
• Fiziologinis poreikis 1 kg suaugusiojo svorio yra 30 ml vandens per dieną.

Nėštumo metu vanduo dalyvauja ne tik motinos organizmo, bet ir negimusio vaisiaus apykaitoje. Štai kodėl gydytojai rekomenduoja:

• Gerkite 2,5 litro geriamojo vandens per dieną.
• Kad neatsirastų edemos, reikia mažinti ne geriamo skysčių, o druskos kiekį, ir tai daryti reikia viso nėštumo metu.

Gydytojas, remdamasis tyrimų rezultatais, padės nustatyti tinkamą gėrimo režimą.

Nepakankamas skysčių suvartojimas gali turėti įtakos vaisiaus vandenų kokybei ir motinos organizmui.

Suvartotas kiekis naujagimis vanduo priklauso nuo šėrimo tipo.

• Maitinant dirbtiniu ar mišriu maitinimu, normą turėtų papildyti kūdikis nuo dviejų savaičių, o vandens, kurį jis išgeria per dieną, norma yra 100 - 200 ml.
• At žindymas kūdikį reikia maitinti nuo 3-4 mėnesių amžiaus, nes jo geriamas motinos pienas yra 90% vandens. Kūdikiui per dieną pakanka 50-70 ml geriamojo vandens.

Svarbu: nuomonė, kad žindomam kūdikiui papildomai duoti nereikia, yra klaidinga. Atminkite, kad motinos pienas yra maistas, o ne gėrimas!

Vandens balanso palaikymas organizme vaikai yra raktas į jų sveikatą. Geriant pakankamai tinkamos kokybės skysčio, išvengsite augančių dantų, dantenų, sąnarių, inkstų problemų.

• Vaikai turi išgerti 1-1,5 litro gryno vandens per dieną
• Fiziologinis vandens poreikis vaikams yra 50 ml 1 kg kūno svorio.

Kas atsitiks, jei geriate per daug vandens – ar tai gerai, ar blogai: pasekmės

Nepaisant visų švaraus geriamojo vandens privalumų, vartojant daug, jis gali pakenkti organizmui.

1. Vienu metu geriant didelį kiekį vandens, atsiranda vėmimas. Ši savybė naudojama plaunant skrandį apsinuodijus, tačiau įprastomis sąlygomis šis reiškinys sukelia tik diskomfortą.
2. Padidėja edemos rizika, kuri netgi gali paveikti smegenis ir plaučius.
3. Kartu su vandens pertekliumi iš organizmo išplaunamos druskos, mineralai, sutrinka vandens ir druskų pusiausvyra, dėl to gali sumažėti raumenų ir protinė veikla ir net prasidėti traukuliai.
4. Kūnas stengsis atsikratyti didelio skysčių kiekio viduriuodamas.

Viskas yra nuodai ir viskas yra vaistas. Ir tik dozė paverčia vaistą nuodu, o nuodą vaistu. (Paracelsus)

Ar blogai inkstams gerti per daug vandens?

Tarp gydytojų vyrauja nuomonė, kad geriausia inkstų ligų prevencija – nuolatinis jų darbas. Kad nesirgtumėte šlapimo akmenlige ar šlapimo takų uždegimu, per dieną reikia suvartoti pakankamai skysčių (ne mažiau kaip 2 litrus). Šį kiekį reikia sumažinti, jei jau yra inkstų liga.

Vartojant per daug vandens, inkstai dirba patobulintu režimu, todėl galima daryti prielaidą, kad laikui bėgant tokios perkrovos pradės paveikti jų sveikatą ir darbingumą. Tačiau iki šiol nebuvo nustatytas patikimas ryšys tarp inkstų ligos ir didelio išgerto skysčio kiekio.

Situacijos, kai reikia gerti daugiau vandens

Kai kuriais atvejais suvartojamo skysčio kiekį galima padidinti iki 3 litrų per dieną.

1. Fiziniai pratimai
2. Vėmimas ir viduriavimas
3. padidėjęs šlapinimasis
4. Padidėjęs prakaitavimas
5. Kūno nudegimai
6. Kūno apsinuodijimas ir intoksikacija
7. SARS, gripas

Kas atsitiks, jei išgersite per mažai vandens – gerai ar blogai: dehidratacijos požymiai, pasekmės

Be maisto žmogus gali gyventi ilgiau nei mėnesį, o be vandens – tik 3-4 dienas. Skysčių kiekio organizme mažinimas itin pavojingas visoms organizmo sistemoms. Jūs kenčiate nuo lengvo ar vidutinio sunkumo vandens trūkumo, jei:

1. Turite sausą odą. Tai pasireiškia lupimusi, polinkiu skilinėti, gilių raukšlių atsiradimu ir kitais priešlaikinio senėjimo požymiais.
2. Yra problemų su virškinimu – rėmuo, virškinimo sutrikimai, dažnas vidurių užkietėjimas.
3. Jaučiamas troškulys ir sausumas burnoje ir akyse, nes išsausėja gleivinės.
4. Sergate ilgiau, nes klampus kraujas nespėja pernešti ligos metu susidariusių toksinų į jų šalinimo organus.
5. Jaučiate sąnarių skausmą dėl to, kad sąnarių maišelyje sumažėja skysčių kiekis, o kaulai pradeda trintis vienas į kitą.
6. Dažnai skauda galvą, ypač dienos pabaigoje. Taigi smegenys reaguoja į vandens lygio sumažėjimą jų sudėtyje.
7. Alkio jausmas pasireiškia dažniau nei įprastai. Kūnas siunčia alkio signalus, siekdamas papildyti skysčių atsargas kartu su maistu.

Dėl sunkios dehidratacijos reikia skubios medicininės pagalbos ir pasireiškia šie simptomai:

• greitas kvėpavimas ir širdies plakimas
• padidėjusi kūno temperatūra
• nuskendęs fontanelis kūdikiams
• vaikų ir suaugusiųjų sumišimas ir išsiblaškymas
• prakaito ir ašarų trūkumas
• tamsus šlapimas nedideliais kiekiais
• stiprus troškulio jausmas
• žemas kraujo spaudimas

Tokia dehidratacija yra reta, tačiau ją reikia atidžiai gydyti ligoninėje.

Kokį vandenį geriau gerti: šaltą ar karštą?

Nei šalta, nei karšta. Šaltas vanduo sukelia virškinamojo trakto ir skrandžio sienelių spazmus, be to, organizmas vis tiek „sušildo“ gaunamą skystį iki kūno temperatūros. Karštas vanduo, verdantis vanduo – ne itin malonaus skonio, gali apdeginti gleivinę.

Teisinga gerti šiltą vandenį, pašildytą iki kambario ar žmogaus kūno temperatūros.

Kodėl kinai geria karštą vandenį?

Vieno teisingo atsakymo į šį klausimą nėra, tačiau yra versijų, kurios:

• Pasak kinų tradicinė medicina geriant šaltus gėrimus gali sutrikti yin ir yang energijos tekėjimas organizme.
• Šildomas vanduo prisideda prie geresnio maisto, ypač riebaus, pasisavinimo, nes verdančiame vandenyje riebalai lengvai tirpsta.
• Žemiškesnis variantas – vanduo šildomas higienos sumetimais, kad būtų sunaikinti ligos sukėlėjai.
• Gryno verdančio vandens naudojimas yra mentaliteto bruožas, šimtmečius susiformavusi tradicija, neturinti konkrečios potekstės.

Ar gerai ryte gerti vandenį tuščiu skrandžiu, kiek gerti vandens, šalto ar karšto?

Gydytojų teigimu, ideali dienos pradžia būtinai turėtų būti vandens gėrimas tuščiu skrandžiu. Tai turėtų būti šiltas vanduo, patogus mūsų kūnui.

1. Vandens gėrimas tuščiu skrandžiu išplauna skrandžio sieneles, padeda išvalyti jį nuo nesuvirškinto maisto likučių.
2. Jis stimuliuoja virškinamojo trakto sienelių susitraukimą, todėl turi švelnų vidurius laisvinantį poveikį.
3. Praskiestas skrandžio sulčių ir rytinio rėmens jausmas praeina.
4. Apetitas mažėja dėl pilnumo jausmo skrandyje.

Norint pasiekti tokį teigiamą poveikį, pakanka ryte tuščiu skrandžiu išgerti 1,5 - 2 stiklines šilto vandens.

Ar tai naudinga ir kaip ryte gerti vandenį su citrina?

Ryte į šiltą vandenį nebus nereikalinga įdėti citrinos griežinėlį ar šaukštelį citrinos sulčių.

Citrina puikiai stimuliuoja imuninę sistemą, pagyvina, pagreitina toksinų pasišalinimą, praturtina organizmą vitaminais.

Be to, jis žinomas dėl riebalų deginimo ir antibakterinių savybių. Tokį naminį „limonatą“ reikia gerti nevalgius, likus 20-30 minučių prieš valgį.

Citrinų vandenį vaikams reikia duoti atsargiai. Rūgščios sultys gali pažeisti gležną kūdikio skrandžio gleivinę, o citrina gali sukelti nenuspėjamą alerginę reakciją.

Kokį vandenį geriau gerti: virtą ar žalią?

Gėrimo terminis apdorojimas yra viena iš efektyviausių priemonių kovojant su patogeniniais mikrobais. Tačiau daugelis žmonių mano, kad virintas vanduo yra miręs, nenaudingas, o verdant susidaro kenksmingi chloro turintys junginiai. Kad to išvengtumėte, prieš verdant vandenį rekomenduojama parą palikti atvirame inde, kad išgaruotų nešvarumai, tokie kaip chloras, amoniakas ir kt.

Žalias vanduo yra geresnio skonio, tačiau jame yra patogenų ir dezinfekuojančių priedų, jei tai vanduo iš čiaupo. Prieš naudojimą toks vanduo turi būti apsaugotas arba praleidžiamas per buitinius filtrus.

Kokį vandenį geriau gerti: mineralinį ar paprastą?

grynas vanduo, vanduo iš čiaupo, paprastai paimamas iš antžeminių šaltinių ir jo sudėtis skiriasi. Tai priklauso nuo kritulių kiekio, sezono, rezervuaro atstumo nuo gyvenvietės ir kiti veiksniai. Ne visada įprasto vandens cheminė sudėtis tenkina organizmo poreikius dėl jame esančių mikroelementų kokybės ir kiekio.

Mineralinis vanduo turi pastovią cheminę sudėtį ir yra labiau prisotintas neorganiniais mikroelementais. Atsižvelgiant į druskų kiekį jame, jie išskiria:

• medicinos
• medicinos valgomasis
• stalo mineralinis vanduo.

Pirmieji du vandens tipai geriami pagal gydytojo nurodymus ir ribotais kiekiais. Stalo mineralinį vandenį (kurio druskos kiekis mažesnis nei 1 g/l) galima gerti be apribojimų ir geriausia iš tų šaltinių, kurie geografiškai yra arti jūsų nuolatinės gyvenamosios vietos.

Mineralinis vanduo puikiai numalšina troškulį ir atkuria vandens ir druskos balansą, tačiau reguliarus jo naudojimas reikalauja didelių finansinių išlaidų.

Ar galima gerti distiliuotą vandenį iš autoparduotuvės, lietus?

Distiliuotas vanduo iš automobilių pardavėjo Jis skirtas buitinėms mašinų priežiūros reikmėms, pavyzdžiui, radiatorių plovimui. Todėl indas, kuriame jis laikomas, nėra skirtas maisto produktams ir tokio vandens gerti nereikėtų, nebent būtina.

Distiliuotame vandenyje nėra priemaišų ir mineralų, juo neįmanoma pakeisti absoliučiai viso suvartoto vandens.

prieš, lietaus vanduo turi neapibrėžtą sudėtį. Jis sugeria atmosferoje esančias priemaišas – dulkes, sunkiuosius metalus, amoniaką, pesticidus. Tokio vandens gerti ir net naudoti buitiniais tikslais nerekomenduojama.

Ar galima gerti jūros vandenį?

Jūros vanduo yra stipriausias nuodas žmogui. Jame esančių druskų pakanka inkstams išjungti ir organizmui apsinuodyti. Po jo asimiliacijos smarkiai padidėja mikroelementų ir druskos koncentracija kraujyje, dėl ko iš audinių nuteka skystis, o tai lemia greitą organizmo dehidrataciją.

Ar galima gerti vandenį iš čiaupo iš šulinio?

vanduo iš čiaupo praeina kelis valymo etapus ir atitinka visus sanitarinius ir epidemiologinius standartus prieš patenkant į vamzdžius. Tačiau vandentiekyje jis užteršiamas antrą kartą – geležies oksidais, organinėmis medžiagomis, bakterijomis, o jame esantys chloro junginiai gali turėti neigiamos įtakos alergiškų ir astma sergančių žmonių sveikatai. Todėl nevirintą ar buitiniais filtrais nevalyto vandens iš čiaupo gerti nerekomenduojama.

Skanu ir gaivinanti šulinio vanduošiuolaikinės ekologijos sąlygomis dažniausiai yra daug nitratų ir fluoridų. Šiuos junginius sunku pašalinti ir jie kelia ypatingą pavojų vaiko organizmui. Vandens kokybė skirtinguose šuliniuose yra skirtinga, o be laboratorinių tyrimų sunku nustatyti, ar galima gerti vandenį iš vieno ar kito šaltinio.

Ar galima gerti vandenį su kalkių nuosėdomis?

Būdingos pieniškos kalkakmenio nuosėdos nusėdus vandeniui rodo didelį kalcio druskų kiekį jose (padidėjusį kietumą). Sanitariniai standartai draudžia tokį vandenį naudoti gerti. Be papildomo minkštinimo ir valymo, reguliariai geriant vandenį, kuriame gausu kalkakmenio, gali sutrikti medžiagų apykaita ir susidaryti inkstų akmenys.

Ar galima ir naudinga naktį gerti vandenį?

Vandenį organizmas suvartoja medžiagų apykaitos procese net naktį. Norint nejausti troškulio, pusvalandį prieš miegą rekomenduojama išgerti pusę stiklinės gryno vandens, galima naudoti mineralinį vandenį. Tačiau prieš miegą turėtumėte nustoti gerti skysčius, jei:

• patinimas ryte
• neramus miegas ir dažnas noras šlapintis

Ar galima gerti vandenį sergant aukštu kraujospūdžiu, hipertenzija?

Hipertenzija sergančių pacientų dietoje būtinai turi būti pakankamas skysčių kiekis suaugusiam žmogui (ne mažiau kaip 1,5 litro vandens per dieną). Vanduo sergant hipertenzija vaidina svarbų vaidmenį organizme:

1. Išvalo kraujagyslių sieneles nuo cholesterolio plokštelių.
2. Padidina cirkuliuojančio kraujo tūrį, todėl plečiasi kraujagyslės ir sumažėja kraujospūdis.
3. Skystina kraują, palengvina širdies darbą.

Suvartoto vandens kiekis ir jo kokybė turi būti derinami su gydančiu gydytoju.

Kaip gerti vandenį, užšaldytą butelyje?

Užšaldytas vanduo turi pakitusių savybių. Ji įėjo daugiau skatina organizmo valymąsi ir atjaunėjimą, greitina medžiagų apykaitą. Jam gauti nusistovėjęs vanduo supilamas į butelį ir dedamas į šaldiklį, o tada pašalinamas nepermatomas ledas ir neužšalusi dalis.

• Iš pradžių, norint sukelti priklausomybę, per dieną rekomenduojama išgerti ne daugiau kaip 100 ml šaldyto vandens.
• Tada per dieną galima išgerti iki 1,5 litro šaldyto vandens. Šis tūris turi būti padalintas iš 4–5 kartų ir į medicininiais tikslais gerti 30 minučių prieš valgį.

Kaip gerti vandenį norint numesti svorio?

Tinkamas gėrimo režimas padės ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir išlaikyti pasiektą rezultatą.

Per dieną reikia išgerti 8-12 stiklinių vandens.

Stenkitės laikytis apytikslio geriamojo vandens grafiko:

1. Ryte tuščiu skrandžiu, bent pusvalandį prieš pusryčius.
2. Per dieną, 30 minučių prieš valgį ir 2-3 valandas po valgio.
3. Tarp valgymų, sutelkiant dėmesį į troškulio jausmą.
4. Nedidelis vandens kiekis prieš miegą.

Tokiu atveju vanduo padės atsikratyti netikro alkio jausmo, sumažins suvartojamo maisto kiekį, išvalys toksinus ir toksinus.

Kaip gerti vandenį karštyje ir ar galima gerti šaltą vandenį?

Karštu oru stipriau jaučiamas troškulys, norisi išgerti kuo daugiau šaltų gaiviųjų gėrimų.

Karštą dieną išgeriamo vandens kiekį reikėtų padidinti 0,5 – 1 litru nuo normos. Taigi suaugusiam žmogui vandens ir druskos balansui palaikyti reikia 2,5 -3 litrų skysčio.

Pasirinkite tinkamą vandens temperatūrą. Nepiktnaudžiaukite šaltais gėrimais- tai kupina peršalimo ir gerklės skausmo. Ledinis vanduo sukelia kraujagyslių spazmą, lėčiau absorbuojamas ir blogiau numalšina troškulį.

Daug veiksmingiau gerti šiltą ar net karštą vandenį, kad pagreitėtų medžiagų apykaita, padidėtų prakaitavimas ir taip natūraliai atvėsintumėte savo organizmą.

Ar gerai gerti daug vandens esant temperatūrai?

• Vanduo papildomai vartojamas esant padidėjusiam prakaitavimui ir greitam kvėpavimui
• Skystis padeda organizmui susidoroti su intoksikacija, pašalindamas iš organizmo virusų, bakterijų ir toksinų veiklos produktus.

Vietoj vandens galite gerti žolelių arbatas, pridedant aviečių ir erškėtuogių.

Kiek laiko po valgio galima gerti vandenį ir kodėl gi ne valgio metu?

Tradicija gerti maistą valgant apsunkina virškinimą, nes įtekantis vanduo atskiedžia skrandžio sultis ir iš skrandžio pašalina reikiamus fermentus. Dėl tų pačių priežasčių neturėtumėte gerti vandens iš karto po valgio.

Teisinga būtų išgerti stiklinę švaraus vandens pusvalandį prieš valgį ir 0,5 - 4 valandas po valgio.

• 30 minučių po vaisių valgymo
• 1 valanda po daržovių
• 2 valandas po angliavandenių valgio
• 4 valandas po mėsos gaminių.

Kiek laiko po treniruotės galima gerti vandenį ir kodėl negalima gerti treniruotės metu?

Treniruotės metu verta susilaikyti nuo vandens gėrimo, kad nesukeltumėte pilnumo jausmo skrandyje ir išvengtumėte diskomforto aktyvaus krūvio metu. Be to, sportininkui, kuris pratimų metu nevaldomai geria vandenį, kad numalšintų padidėjusį troškulį, gresia apsinuodijimas vandeniu.

• Vandenį galite gerti po fizinio krūvio, kas 15 min., 150-200 ml. Bendras išgerto skysčio kiekis neturi viršyti 1 litro.
• Pusvalandį prieš treniruotę išgerkite 1–2 stiklines gryno vandens, kad papildytumėte savo organizmo skysčių atsargas ir išvengtumėte troškulio fizinio krūvio metu.

Kodėl negalima greitai išgerti vandens, bet ar galima gerti mažais gurkšneliais?

Vienu gurkšniu geriant vandenį smarkiai apkraunami inkstai ir virškinimo traktas. Neturėdamas laiko pasisavinti, didžioji dalis pašalinama iš organizmo nepasisavinta.

Priešingai, vanduo, geriamas gurkšneliais, visiškai susigeria ir puikiai numalšina troškulį.

Prieš nurydami geriamąjį vandenį laikykite burnoje. Taip sudrėkinsite burnos gleivinę ir „apgausite“ receptorius, signalizuojančius apie troškulį, sukurdami didelio skysčio kiekio gėrimo efektą.

Kodėl po meliono, kukurūzų negalima gerti vandens?

Kad išvengtumėte nemalonių virškinimo trakto padarinių, melionų ir kukurūzų negerkite su vandeniu. Dėl to padidės vidurių pūtimas, pilvo diegliai ir net viduriavimas. Dėl tų pačių priežasčių nerekomenduojama jų valgyti tuščiu skrandžiu.

Kodėl po operacijos, anestezijos negalima gerti vandens?

Pooperacinę būklę lydi stiprus troškulys, tačiau gydytojai neleidžia gerti vandens po operacijos ir anestezijos.

• Įtekantis vanduo bendro silpnumo fone sukelia pykinimą ir vėmimą, o vėmalai gali patekti į kvėpavimo takus ir sukelti plaučių uždegimą.
• Pilvo operacijos atveju išgertas skystis spaudžia virškinamojo trakto sieneles ir siūles.

Gerti vandenį leidžiama tik praėjus 2 valandoms po anestezijos.

70% kūno sudaro vanduo, kuris užtikrina normalų jo funkcionavimą. Nepakankamo skysčių vartojimo pasekmė yra dehidratacija. Norint išlaikyti gerą sveikatą, svarbu žinoti, kiek, kaip ir kada gerti vandens. Būtina atsižvelgti į suvartojamo skysčio kokybę ir nustatyti, kokiais atvejais reikia didinti ar mažinti paros išgeriamo skysčio kiekį.

ŽVAIGŽDŽIŲ LIEKNĖJIMO ISTORIJOS!

Irina Pegova visus šokiravo svorio metimo receptu:„Mečiau 27 kg ir toliau lieknėju, tiesiog užviriau nakčiai...“ Skaityti daugiau >>

Rodyti viską

Kokį vandenį reikia naudoti ir kada?

Svarbu atkreipti dėmesį į naudojamo skysčio kokybę. Visų pirma, jis turi būti švarus.

Virintas vanduo praranda daug naudingų savybių.

Vanduo buteliuose dažnai būna „negyvas“. Jis eina per distiliavimo ir mineralizacijos procesus. Geriau naudoti gyvybę teikiančią drėgmę iš švarių šaltinių arba naudoti kokybiškus vandens filtrus.



Kaip sukurti kalorijų deficitą norint numesti svorio - skaičiavimo formulės

Kasdienis skysčių suvartojimas

Norint užtikrinti normalų vandens režimą suaugusiems, yra speciali formulė, pagal kurią galima apskaičiuoti.




Moteriai per dieną išgerto skysčio kiekiui nustatyti kūno svoris dauginamas iš 31, o vyro – iš 35.

Gyvybę teikiančios drėgmės paros norma skiriasi priklausomai nuo žmogaus svorio. Pavyzdžiui, jei kūno svoris yra 81 kilogramas, tuomet per dieną rekomenduojama suvartoti 2,25 litro.





Atkūrimo principai pagal Neumyvakiną:

1. 1. Tokie gėrimai kaip kava, kompotas, arbata ir mineralinis vanduo yra kūno ląstelių šlako šaltiniai. Norint pagerinti savijautą, reikia gerti tik švarų vandenį, ne mažiau kaip 2 litrus per dieną. Vandenį profesorius laiko grynu elektrolitu, energija, kurios dėka aktyviai dirba mitochondrijos.
2. 2. Net rimčiausias ligas, tokias kaip vėžys ar AIDS, galima įveikti, jei laikysitės pusiau bado ir gersite daug švaraus vandens.
3. 3. Ketvirtį valandos prieš valgį reikia išgerti vieną ar dvi stiklines gyvybę teikiančios drėgmės. Tai padės skystinti kraują, sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą.
4. 4. Griežtai nerekomenduojama gerti skysčio po valgio. Galite tik skalauti burną vandeniu. Skrandžio sulčių negalima skiesti kitais skysčiais.
5. 5. Svarbi visų išsaugojimo sąlyga gydomųjų savybių vanduo yra jo naudojimas nusistovėjęs. Norėdami tai padaryti, vakare reikia įpilti vandens iš čiaupo, kad nusistovėtų, o ryte pašildyti, kol susidarys lengvi burbuliukai. Būtent šis skystis padės atsikratyti daugelio negalavimų.



Kiek skysčių reikia vaikui?

Vandens suvartojimo norma vaikui priklauso nuo jo svorio, amžiaus, judrumo ir fizinė veikla. Vaikų paros vandens suvartojimo normų lentelė, atsižvelgiant į amžių:

Vaiko amžius	Skysčių suvartojimo greitis
	Iki 6 mėnesių pediatrai nerekomenduoja kūdikio duoti vandens, nes visas maistines medžiagas ir pakankamą skysčio kiekį jis gauna iš motinos pieno. Šiuo metu susidaro žarnyno flora, o vanduo trukdys šiam procesui. Vanduo, užpildydamas kūdikio skrandį, suteikia netikrą sotumo jausmą. Dėl to kūdikis gali būti nepakankamai maitinamas. Jei kūdikiui karšta, jis dažnai bus tepamas ant mamos krūties, gaunant pakankamai „priekinio“ pieno, kurio 90% sudaro vanduo. Kai kurie specialistai teigia, kad kartais, užkietėjus viduriams, viduriuojant, žagsint, smarkiai karščiuojant, vaikui galima duoti vandens ant šaukštelio. Tai turi būti daroma be prievartos. Jei vaikas įjungtas dirbtinis maitinimas, tuomet vandens jam reikia duoti nuo pirmųjų gyvenimo dienų. Svarbu atsižvelgti į tai, kad vaikas gali išgerti ne daugiau kaip 150–200 ml per dieną. Vaikams iki 1 metų reikia 50 ml švaraus vandens 1 kg kūno svorio. Reikėtų prisiminti, kad 75% skysčio jie gauna iš pieno ir maisto.
	Per šį laikotarpį turėtumėte atidžiai stebėti vandens režimo laikymąsi, nes didėja vaiko motorinis aktyvumas, o į dietą įtraukiamas kietas maistas. Kūdikiui reikia 50 ml vandens vienam kilogramui kūno svorio. Vaiko dehidrataciją galima nustatyti pagal šiuos požymius: Burnos ir lūpų gleivinės sausumas. Odos sausumas ir blyškumas. Sauskelnių sausumas po 6-8 valandų miego. Kaprizingumas, verksmas be ašarų. Tamsi šlapimo spalva ir aštrus kvapas. Vaikas geria skystį
	Iki mokyklinio amžiaus pradžios gyvybę teikiančios drėgmės paros norma turėtų būti nuo 1,2 iki 1,7 litro per dieną. Nuo 4 metų vaikui prasideda aktyvus nervų ir kaulų sistemos formavimasis, todėl svarbu, kad skystyje būtų pakankamai magnio ir fluoro. Šiuo metu vaikas turėtų būti mokomas reguliariai gerti švarų vandenį, bet ne arbatą ar saldžius gėrimus.
	Šiame amžiuje vaiko poreikis pakankamai vandens ir toliau auga. Norma yra nuo 1,7 iki 2,5 litro per dieną. Svarbu atsiminti, kad sporto, ligų ir vasaros karščių laikotarpiu skysčių suvartojimas didėja, todėl būtina stebėti, kad jis būtų laiku papildytas. Berniukas turi išgerti 10% daugiau vandens per dieną nei mergaitė
12 metų ir vyresni	Norma tokia pati kaip ir suaugusiems – 2,2 litro 70 kg svorio. Jei vaikas labai aktyvus ar intensyviai sportuoja, tuomet skysčių tūrį reikia padidinti 0,7-1,2 litro.

Kokiais atvejais reikia didinti skysčio kiekį?

Yra keletas situacijų, kai turėtumėte padidinti geriamo vandens kiekį:

faktorius	Papildomo skysčio kiekis (ml)
Intensyvios sporto treniruotės. Padidėjęs prakaitavimas turėtų būti papildytas papildomu skysčių vartojimu. Svarbu nepamiršti, kad profesionalūs sportininkai per dieną gali netekti iki 6–10 litrų skysčių.
Šiluma vasarą. Aukšta oro temperatūra ypač pavojinga sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Pavojinga žiemą ilgai būti apsirengus patalpose
Apsistokite aukščiau nei 2500 m virš jūros lygio
Karščiavimo būsena su viduriavimu, vėmimu, infekcinėmis ligomis
Nėštumas
žindymo laikotarpis
Reguliariai gerkite didelius kavos kiekius, nes kofeinas turi diuretikų poveikį	Viename puodelyje iki 500 ml
Piktnaudžiavimas saldžiais gazuotais gėrimais ir sūriu maistu	Išgerto gėrimo kiekis

Kaip gerti skystį norint numesti svorio

Jei žmogus teisingai geria vandenį, pagreitėja jo medžiagų apykaitos procesai, natūraliai deginami riebalai, netenkama antsvorio. Per mėnesį galite numesti svorio 4 kilogramais nepakenkdami kūnui. Norėdami tai padaryti, vadovaukitės paprastomis rekomendacijomis:

• Taisyklingą kūno formavimo skystį reikėtų pradėti gerti palaipsniui, nuo 1–1,5 litro per dieną. Staigus vandens režimo padidėjimas prisideda prie lėtinių negalavimų paūmėjimo.
• Labai svarbu mažais gurkšneliais išgerti stiklinę gyvybę teikiančios drėgmės ryte 15 minučių prieš valgį. Jei skrandžio rūgštingumas leidžia, įpilama pusės citrinos sulčių arba šaukštelio medaus. Galima naudoti lydytą, virtą, gydomąjį mineralinį vandenį be dujų, vandenį su citrina, mėtomis, cinamonu. Skysčio temperatūra turi būti kambario temperatūros, nes vartojant šaltą skystį didėja alkio jausmas, jis nepasisavinamas skrandyje.
• Svarbu pusvalandį prieš valgį išgerti stiklinę gyvybę teikiančios drėgmės. Tai padės numalšinti alkio jausmą. Griežtai nerekomenduojama gerti po valgio. Tai prisidės prie virškinimo procesų sutrikimo. Skystį galite gerti praėjus 2 valandoms po angliavandenių turinčio maisto, o po baltyminio – 3-4 valandas.
• Gėrimų, tokių kaip arbata, kava, kokakola, nereikėtų vartoti dideliais kiekiais, nes jie turi diuretikų poveikį ir tik prisideda prie dehidratacijos. Svarbu atsižvelgti į tai, kad kompotus, sultis, vaisių gėrimus organizmas suvokia kaip skystą maistą, o ne kaip geriamąjį vandenį.
• Nerekomenduojama gerti skysčio iš plastikinių indų. Pirmenybė turėtų būti teikiama stikliniams indams.

Neretai organizmas supainioja alkį ir troškulį, todėl kiekvieną kartą, kai kyla noras valgyti, reikėtų išgerti stiklinę vandens.

Ir keletas paslapčių...

Vienos iš mūsų skaitytojų Alinos R. istorija:

Ypač vargino mano svoris. Priaugau labai daug, po nėštumo svėriau kaip 3 sumo imtynininkės kartu, būtent 92 kg, o ūgis 165. Maniau, kad po gimdymo pilvas nusileis, bet ne, atvirkščiai, svoris pradėjo augti. Kaip kovoti su hormoniniais pokyčiais ir nutukimu? Tačiau niekas taip nesubraižo ir nejaunina žmogaus, kaip jo figūra. Būdama 20-ies pirmą kartą sužinojau, kad storos merginos vadinamos „MOTERIS“, ir kad „jos nesiuva tokių dydžių“. Tada, 29 metų amžiaus, skyrybos su vyru ir depresija ...

Bet ką daryti, kad numestumėte svorio? Lazerinė riebalų nusiurbimo operacija? Išmoko – ne mažiau kaip 5 tūkstančius dolerių. Aparatinės procedūros – LPG masažas, kavitacija, RF liftingas, miostimuliacija? Šiek tiek pigiau - kursas kainuoja nuo 80 tūkstančių rublių su konsultantu dietologu. Žinoma, galite pabandyti bėgti ant bėgimo takelio iki beprotybės.

O kada viskam rasti laiko? Taip, tai vis tiek labai brangu. Ypač dabar. Taigi aš pasirinkau kitą būdą ...

Kiek vandens turime išgerti, kad numestume svorį, būtume sveiki, energingi ir jauni?

O kaip teisingai gerti vandenį, kad geriamojo vandens poveikis būtų maksimalus ir pagerėtų sveikata? Nedaug žmonių žino šias paprastas šešias taisykles, bet jos tikrai veikia!

Kokie yra trys mūsų gyvenimo pagrindai, be kurių negalime egzistuoti? Jų yra tik trys: maistas, miegas ir vanduo. Ir jei nuolat prisimename pirmųjų dviejų svarbą ir bandome juos reguliuoti, tada daugelis pamiršta paskutinį veiksnį arba tiesiog jį ignoruoja ...

Kodėl mums reikia gerti vandenį?

Kiekvienas iš mūsų girdėjo, kad 75% mūsų yra vanduo - tai jau gana išgalvota frazė))) Tačiau ne visi žino, kad gyvenimo pabaigoje mūsų kūne jau yra apie 50% vandens. Oho! Tiesa?

Mums reikia daug vandens, kad mūsų kūnas veiktų tinkamai ir jaustumeis gerai.

Mums reikia vandens kraujo sveikatai, smegenų sveikatai, širdies sveikatai ir tik kiekvienai mūsų esybei. Mums reikia vandens tiek kiekvienos ląstelės viduje, tiek išorėje, kad ištirpintume maistines medžiagas, perneštume atliekas, reguliuotume kūno temperatūrą, siųstume smegenų žinutes ir suteptume visas judančias dalis.

Merginos, demesio!!! Mums taip pat reikia vandens norint numesti svorio!

Kaip vanduo padeda numesti svorio

Be vandens lengvas ir tinkamas svorio metimas nepavyks, nes jis dalyvauja visuose procesuose, atsakinguose už svorio metimą. Vanduo:

Pašalina visus toksinus ir toksinus (neleidžia mums numesti svorio)
Aktyviai dalyvauja riebalų skaidyme (vienai riebalų molekulei suskaidyti reikia 4 vandens molekulių, todėl jei vandens nepakanka, svorio kritimas sulėtėja)
Pagreitina mūsų medžiagų apykaitą (beje, iki 30%)
Leidžia nepersivalgyti – mūsų smegenyse alkio ir troškulio centras yra visai arti, o kartais norisi tiesiog atsigerti, tačiau priimame tai už norą užkandžiauti ir pasikliauti papildomomis ir nereikalingomis kalorijomis.
Be to, tai padidina odos elastingumą, kuri labai kenčia nuo netinkamo svorio metimo.
Tačiau natūraliai kasdien netenkame daug vandens kvėpuodami, prakaitu (netgi nesportuodami), šlapindamiesi ir tuštindamiesi. Tačiau laikui bėgant mes patys dar labiau dehidratuojame savo organizmą, vandenį keisdami vaisių sultimis, įvairiais gėrimais ir net tiesiog gerdami prastesnės kokybės vandenį.

Kaip žinoti, kad mūsų organizmui reikia daugiau vandens? Štai penki paprasti požymiai, rodantys, kad laikas pradėti gerti daugiau vandens.

Požymiai, kad reikia gerti daugiau vandens

1. Uždegimas – jei dažnai užsikemša odos poras, dėl kurių atsiranda spuogų ir spuogų, atsiranda odos bėrimų ar kartais paraudo akys
2. Sausumas – jei pastebite, kad išsausėja plaukai, oda, akys, lūpos

3. Šlapimo spalva – jei po nakties šlapimas yra tamsiai geltonas (ne šviesiai geltonas)
4. Vidurių užkietėjimas – jei taip nutinka taip, kad į tualetą „iš esmės“ neinate ilgiau nei dieną
5. Prakaitavimas – jei prakaituojate retai (arba visai neprakaituojate)

Jei pastebėjote, kad jaučiate šiuos požymius, vadinasi, pats laikas pagalvoti apie kūno papildymą ir vandens gerimą po truputį (arba daug – viskas priklauso nuo dehidratacijos laipsnio).

Taigi, kiek vandens turėtumėte gerti, kad jūsų kūnas veiktų tinkamai ir sveikai?

Kiek vandens gerti

Visi žinome, kad reikia gerti vandenį, daug vandens, kiekvieną dieną... ir t.t. ir tt…. Visi apie tai kalba, bet ne visi tiksliai žino, kiek reikia išgerti DAUG.

Taigi, kiek vandens yra įtraukta į šią didelės apimties koncepciją: daug?

Kad nesuklystumėte, yra paprasta ir patikrinta formulė: 30-40 ml vandens 1 kg svorio. Tai yra, jei sveriu 60 kg, tai turėčiau gerti bent: 30 x 60 = 1800 ml vandens. Ir tai yra minimumas!

Žinoma, visame kame yra protinga riba, o jei žmogus sveria 100 kg, jis negalės išgerti net trijų litrų (jau nekalbant apie keturis). Todėl mitybos specialistai pataria bet kokiu atveju išgerti ne daugiau kaip 2,5 litro. Priešingu atveju inkstai patiria per daug streso, o vietoj naudos kenkiame savo kūnui ...

Ir atkreipkite dėmesį: vandeniu laikomas vanduo, o ne koks nors skystis, kaip sultys, sriuba, kava ir pan., nes šie gėrimai laikomi maistu.

O dabar apie tai, kaip teisingai gerti vandenį.

Kaip teisingai gerti vandenį

Daugelis geria taip: vidury dienos prisiminiau, kad dar nieko negėriau - ir nubėgau prie čiaupo išgerti iš karto dviejų stiklinių (nes kitaip nespėsi užpildyti visos dienos normos ). Bet... Ne taip!

Kažkada ir aš nežinojau šių taisyklių, ir kiekvienas mano bandymas „daugiau išgerti“ baigdavosi be galo bėgimu į tualetą (atsiprašau už smulkmenas, bet tai svarbu). Manoma, kad sveikam žmogui šlapintis kartą per tris valandas yra normalu. Kai geriame daug vandens, bet NETEISINGAI, beveik po kiekvienos išgerto vandens porcijos einame į tualetą (o šlapimas tuo pačiu skaidrus). Ir taip neturėtų būti! Tai rodo, kad geriame neteisingai, o vanduo nevisiškai pasisavinamas, o tiesiog iš karto pasišalina iš organizmo (suteikdamas papildomą ir bereikalingą naštą inkstams).

Ajurvedos dėka išmokau TEISINGAI gerti vandenį: kad jis visiškai pasisavintų mano organizmo ir pamaitintų gyvybine energija.

Vandenį reikia gerti pagal tam tikras taisykles. Tik šeši paprastos taisyklės))

Teisingo vandens naudojimo taisyklės

1. Vandenį gerti tik NE valgio metu (ne vėliau kaip 40 minučių prieš valgį ir ne anksčiau kaip 1,5 valandos po valgio) - kad vanduo netirpdytų skrandžio sulčių ir netrukdytų agni (ajurvedoje agni yra biologinė ugnis, atsakinga už virškinimą ir maisto įsisavinimą, taip pat medžiagų apykaitą, taigi ir svorio metimą).

2. Gerkite šiltą, o ne šaltą vandenį – ledinis vanduo užšaldo žarnyne esančius fermentus, neleisdamas jam tinkamai virškinti maisto. Be to, šaltas vanduo sutraukia kraujagysles, o tai neleidžia nutekėti limfai ir trikdo kraujotaką – vadinasi, mūsų organai negauna reikalingų maistinių medžiagų. Ši taisyklė labai svarbi moterims kritinėmis dienomis ir toms, kurios nori pastoti.

3. Vandenį gerkite mažomis porcijomis (2-3 gurkšneliais), kad neapkrautumėte inkstų. Juk išgėrus stiklinę vandens vienu mauku, jis nespės pilnai pasisavinti ir beveik visiškai pasišalina iš organizmo (sukeldamas nereikalingus darbus šalinimo sistemai). Bet jei gersite mažais gurkšneliais, tai šis vanduo išvalys kraują ir užtikrins kūno ląstelių atsinaujinimą.

4. Po kiekvieno gurkšnio laikykite vandenį burnoje, kad jis susimaišytų su seilėmis ir geriau įsigertų.

5. Išgerkite stiklinę šilto vandens iš karto po pabudimo – nelaukite 10-20 minučių, o iš karto, kai tik atsikeliate iš lovos ir užbaigite savo ryto rutiną energingai dienai)). Tai tarsi praplauna organizmą ir pradeda žarnyno darbą (ir išvalo organizmą nuo susikaupusių toksinų). Galbūt ne visas šis vanduo pasisavins, tačiau toks vandens kiekis stimuliuos žarnyną – tik tokiu atveju rekomenduojama iš karto išgerti didelį kiekį vandens (žr. 3 punktą). Norėdami didesnio valymo efekto, galite gerti specialų detoksikacinį gėrimą, kuris padeda ne tik apsivalyti nuo toksinų ir toksinų, bet ir sulieknėti.

6. Vandenį gerkite tik sėdėdami (ne stovėdami!!!) - taip jis visiškai susigers į kraują žarnyne, kitaip tiesiog išeis (((

Jei laikysitės šių paprastų taisyklių, po mėnesio pastebėsite, kad oda ir lūpos tapo mažiau sausos, plaukai tapo gyvi ir žvilga. Jūsų kūno viduje vyksta stebuklingi ir gyvybę teikiantys pokyčiai. O svarbiausia – jėgų yra daug, ir nebesijaučiate pavargę. Juk vanduo yra gyvybė!

Na, ką tu sakai – ar teisingai geriate? Ar kitaip?

Šis straipsnis ir visa jame esanti informacija nėra medicininė konsultacija, negydo ir (arba) nediagnozuoja. Dėl bet kokių sveikatos problemų kreipkitės į gydytoją.

Patogi straipsnių navigacija:

Kiek vandens turi išgerti žmogus per dieną, kad jaustųsi sveikas

Kaip žinote, vanduo yra gyvybės pagrindas. O kiek vandens išgeriame per dieną, priklauso nuo mūsų savijautos ir sveikatos, nes dėl nuolatinio vandens trūkumo gali išsivystyti ir paūmėti daugybė lėtinių ligų! Projektas FOX-calculator jums paruošė skaičiuotuvą, pagal kurį galite apskaičiuoti dienos kalorijų normą, atsižvelgiant į jūsų svorį.