Kūdikių nugaros raumenų stiprinimas. Pratimai stipriai, tiesiai nugarai vaikams ir moksleiviams. Stuburo kreivumo prevencija

Nuo mokyklinio amžiaus vaikai gana ilgai turi praleisti sėdėdami prie stalo.

Silpni vaiko nugaros raumenys lemia prastą laikyseną, o ateityje – raumenų ir kaulų sistemos ligų vystymąsi. Specialaus pratimų rinkinio pagalba galite išvengti neigiamų pasekmių sveikatai.

Fizinis lavinimas ankstyvame amžiuje

Pasiruošimas mokyklai turi būti ne tik protinis, bet ir fizinis. Būtent fizinė sveikata padeda gerai mokytis ir geriau įsiminti naują medžiagą.

Pasiruošimas turėtų prasidėti nuo gimimo. Iki 1 metų vaikams išsivysto raumenų korsetas, kuris vėliau vystosi toliau.

Skoliozė išsivysto mokykliniais metais. Šiuo metu vaikai didžiąją dienos dalį praleidžia studijuodami, o jų trapią nugarą nuolat patiria stresas nuo sunkaus portfelio.

Dar prieš mokyklą reikėtų apie tai pagalvoti ir pradėti mokytis. Gali:

• lankytis baseine nuo 5 mėnesių;
• nuo trejų metų eiti į šokius ir gimnastiką;
• mokytis namuose.

Jei namuose sumontuotas sieninis strypas, ant jo galite pradėti treniruotis nuo 8 mėnesių, tas pats pasakytina ir apie pratimus ant fitball.

Mankštintis ant gimnastikos kamuolio gana paprasta. Galite pradėti nuo pat kūdikio gimimo, gulėdami ant pilvuko ir nugaros, šiek tiek pasūpuodami.

Tokių pratimų privalumai yra tai, kad be raumenų korseto stiprinimo, vystosi vestibiuliarinis aparatas. Sūpynių amplitudė palaipsniui didėja, o tada pridedami kiti pratimai.

Pratimai ant gimnastikos kamuolio nuo gimimo

Pradedant nuo gimimo, padėkite kūdikį ant pilvo, o po to ant nugaros ant kamuoliuko, siūbuodami jį aukštyn ir žemyn, iš vienos pusės į kitą. Palaipsniui didinkite judesių diapazoną.

Nuo trijų mėnesių siūbuodami sulenkite ir ištieskite kojas, atlikite sukamuosius judesius, atsargiai suimdami dvi rankenas.

Kaip sustiprinti nugaros raumenis sulaukus 6 mėnesių, kai kūdikis turėtų atsisėsti, tačiau silpnas raumenų korsetas to padaryti neleidžia? Šis klausimas jaudina kiekvieną mamą, kuri pastebi, kad jos kūdikis fiziniu išsivystymu atsilieka nuo bendraamžių.

6 mėnesių vaiko nugaros raumenų stiprinimas fitballu prasideda nuo atsisėdimo. Net jei kūdikis dar nesėdi vienas, jį galima pasodinti ant fitball. Sėdimoje padėtyje kūdikį reikia siūbuoti spyruokliniais judesiais.

8 mėnesių vaikui galima leisti pasiekti mankštos kamuoliuką rankomis į grindis arba pasiimti mėgstamą žaislą. Paėmę kūdikį po pažastimis galite jį pastatyti ant kojų ir šokinėti ant kamuolio. Tokios linksmybės atneš naudos ir daug teigiamų emocijų.

Fitball yra nepakeičiamas dalykas namuose, kur yra vaikų. Galite naudoti nuo gimimo iki pilnametystės. Tai ideali sporto įranga, kuri be didelių pastangų padeda išpumpuoti raumenis.

Ką daryti, jei jūsų kūdikiui susilpnėjo raumenų korsetas?

Jei vienerių metų vaikui yra silpni nugaros raumenys, tai pasireiškia šiais požymiais:

• kūdikis negali sėdėti pats;
• neina;
• nelaiko nugaros tiesiai;
• Neatsilaiko paėmus.

Silpni nugaros raumenys 1 metų vaikui yra raumenų hipotonijos požymis, kuris tuo metu nebuvo nustatytas. Ši sąlyga reikalauja gydymo, kuris apima:

• vartoja vaistus,
• fizioterapija,
• gimnastika

Po viso gydymo kurso kūdikis greitai pasiveja savo bendraamžius fiziniu vystymusi. Kuo anksčiau nustatoma hipotenzija, tuo mažiau laiko reikės pasveikti.

Kaip padėti cerebriniu paralyžiumi sergančiam vaikui?

Specialus pratimų rinkinys jums pasakys, kaip išpumpuoti vaiko, sergančio cerebriniu paralyžiumi, nugaros raumenis:

1. Kūdikis pritūpia, uždeda rankas ant priekyje stovinčio suaugusiojo pečių ir bando atsiklaupti.
2. Kūdikis guli ant kelių, o suaugęs pakreipia kūną į visas puses.
3. Suaugęs žmogus palaiko stovintį po pažastimis ir švelniai stumia po keliais, kad ligonis pritūptų.
4. Kūdikis sėdi ant kėdutės, o suaugęs stipriai prispaudžia kojas prie grindų, stumdamas jį į priekį, kad vaikas atsistotų.
5. Gulėdamas suaugęs žmogus pakelia paciento kūną ir siūbuoja įvairiomis kryptimis.
6. Kūdikis guli ant šono, o suaugęs stumia jį pirmyn ir atgal.
7. Sėdimoje padėtyje suaugęs žmogus pasuka paciento galvą įvairiomis kryptimis, o šis savo ruožtu stengiasi kuo labiau atpalaiduoti kaklą.

Be to, gydytojai skiria amplipulsą ilgiesiems nugaros raumenims. Tai veiksminga tiek sulaukus 6 mėnesių, tiek vyresniame amžiuje, siekiant atkurti pažeistų audinių ir sąnarių kraujotaką. Kompleksinė terapija leis atkurti sveikatą ir pasiekti sėkmės kovojant su cerebriniu paralyžiumi.

Skoliozės prevencija

Kadangi skoliozė yra dažniausia stuburo liga, profilaktika turėtų būti pasirūpinta iš anksto.

Tai geriau padaryti prieš kūdikiui einant į mokyklą. Kaip sustiprinti nugaros raumenis, kad išvengtumėte skoliozės? Rekomenduojami pratimai:

1. Gulėdami minkite įsivaizduojamo dviračio pedalus.
2. Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas aukštyn ir atlikite kryžminius judesius, tarsi žirklės pjaustytų popierių.
3. Atsigulkite ant kilimėlio, pritraukite kojas prie krūtinės, apvyniokite jas rankomis ir apsiverskite ant nugaros.
4. Paprasčiausias tiltas padės lavinti lankstumą ir pasirūpins stuburo sveikata.
5. Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas, stengdamiesi pirštų galais pasiekti grindis už galvos.
6. Stovėdami ant keturių, sulenkite ir išlenkite nugarą. Populiariai šis pratimas vadinamas „katės mankšta“.
7. Pasiūlykite pasivaikščioti po kambarį ant rankų. Norėdami tai padaryti, paimkite kūdikį už kojų ir veskite jį kuo toliau.
8. Gulėdamas ant pilvo, kūdikis rankomis suspaudžia kulkšnis, sudarydamas „krepšelį“.

Šis paprastas pratimų rinkinys tinka vaikams nuo trejų metų. Tą daryti reikia kasdien, tuomet galima pamiršti stuburo ligas, o vaikai turės puikią laikyseną, gerą sveikatą ir gerą įprotį sportuoti.

Rūpintis savo nugaros sveikata reikėtų pradėti vaikystėje. Todėl su vaikais pravartu net nuo mažens skirti mažas fizinio krūvio minutes. Jie bus įvairių su stuburo sritimi susijusių ligų prevencija.

Pratimų privalumai

Teisingas stuburo formavimas daugiausia priklausys nuo nugaros raumenų treniruotės. Kuo jie stipresni, tuo geriau stuburas bus palaikomas teisingoje natūralioje padėtyje. Ir taip sumažinti skoliozės ar kitų nugaros ligų riziką.

Viskas, kas stiprina raumenis ir padeda sukurti patikimą atraminį korsetą, bus naudinga. Pavyzdžiui, kineziterapija, sportas, masažas ir gimnastika. Jei tinkamai paruošite vaiką fizinei veiklai ir reguliariai atliksite profilaktinius pratimus, vargu ar ateityje jam prireiks papildomų pratimų laikysenai koreguoti ir nugara bus sveika visą gyvenimą.

Kūdikių stuburo srities formavimasis

Pirmieji vaiko gyvenimo metai yra stuburo formavimosi laikotarpis. Naujagimiui, ką tik gimusiam kūdikiui, jis yra visiškai tiesus. Štai kodėl jis gali gulėti tik savo lovelėje. Tada, kūdikiui augant, pamažu atsiranda stuburo išlinkimai. Kurie yra būtini amortizatoriai einant, šokinėjant ir bėgant. Tėvams svarbu stebėti teisingą jų formavimąsi, padėti kūdikiui vystyti motorinę veiklą ir vengti šių klaidų:

• Nesodinkite vaiko, kol jis nepabandys to padaryti pats;
• Pirmą kartą guldydami mažylį ant grindų kojomis, būtinai laikykite jį už šonų, už pažastų, o ne už rankų.
• Įdėkite vaiką į diržą, kengūros maišelį ar vaikštynę ne anksčiau, nei jis išmoks gerai sėdėti pats. Tai yra, maždaug nuo 8-9 mėnesių. Laikas, praleistas kabančioje padėtyje, neturėtų viršyti valandos, su trumpomis pertraukomis.
• Sėdindami kūdikį neturėtumėte jo visiškai dėti ant pagalvių be atramos. Kadangi šioje padėtyje stuburas įgauna rato formą, o raumenys, savo ruožtu, atsipalaiduoja.

Šliaužimas turėtų būti skatinamas ir skatinamas visais įmanomais būdais. Juk šis metodas idealiai tinka vaikams savarankiškai stiprinti ir lavinti raumenis.

Gimnastika kūdikiams ant kamuolio

Šis pratimų rinkinys skirtas 6-9 mėnesių vaikams. Jei nėra fizinių kontraindikacijų, tada gimnastiką galima pradėti ir anksčiau nuo 3-4 mėnesių, bet pirmiausia pasikonsultuokite su pediatru.

• Pirmiausia paruoškite fitballą, uždengdami jį vystyklu ar paklode. Padėkite kūdikį su pilvuku ant kamuoliuko ir atsargiai laikydami kūną iš abiejų pusių, atlikite judesius pirmyn ir atgal.
• Iš tos pačios padėties sukite kūdikį ant kamuoliuko į dešinę ir į kairę.
• Vaikui senstant, šį pratimą apsunkinkite. Norėdami tai padaryti, turite jį laikyti ne už kūno, o už kojų. Kiekvienoje padėtyje laikykite 1-2 sekundes.
• Padėkite kūdikio nugarą ant kamuoliuko ir atlikite tuos pačius sukimosi pratimus kaip ir ant pilvo.
• Pirmiausia paguldykite kūdikį ant dešiniojo šono ir, laikydami už kairės rankos ir kojos, pasukite į priekį ir atgal. Tada atlikite tą patį kairėje pusėje.
• Padėkite kūdikio pėdutes ant fitball ir atlikite spyruoklinius judesius, kad kūdikis bandytų atlikti pirmuosius šuolius.

Palaipsniui ir pats vaikas atlikdamas pratimus išmoks išlaikyti pusiausvyrą, išlenkti lankus ir balansuoti. Tai sustiprins jo raumenis.

Laikas atlikti tokią gimnastiką per dieną:

1. Vaikams iki 6 mėnesių - nuo 10 iki 20 minučių;
2. Nuo 6 iki 12 mėnesių - 30 minučių;
3. Nuo 1 metų iki 3 metų, 30-40 minučių.

Ikimokyklinio amžiaus vaikų nugaros stiprinimas

Nuo trejų iki šešerių metų vaikai tik pradeda formuotis taisyklinga laikysena. Štai kodėl svarbu nepraleisti jo formavimo momento. Ir periodiškai atlikite prevenciją fizinės terapijos ar sportinės veiklos forma. Pavyzdžiui, puikiai tinka tokie skyriai kaip šokiai, gimnastika ar plaukimas. Pratimai baseine – tinkamiausia treniruotė net jau pradėjusiam deformuotis stuburui.

Taip pat dėl ​​savo sūnaus ar dukters nugaros sveikatos verta atkreipti dėmesį į kai kuriuos dalykus:

• Venkite sulenktos nugaros, kai vaikas yra visiškai atsipalaidavęs;
• Pailsėti reikia tik tiesia nugara, gulint ar sėdint.
• Sveikas moksleivio miegas daugiausia priklauso nuo tinkamai parinkto ortopedinio čiužinio.

Išsamius naudingus pratimus 3–6 metų vaikams, skirtus nugarai stiprinti, rasite pridėtuose vaizdo įrašuose:

Pratimų priminimas

Pratimai moksleiviams

Remiantis statistika, kiekvienas moksleivis sėdimoje padėtyje praleidžia nuo 4 iki 7 valandų per dieną. O sėdint prie rašomojo stalo ne visada taisyklinga laikysena, ypač kai tėvai negali to suvaldyti. Be to, pradinių klasių mokiniai dažnai nešiojasi sunkias kuprines. Štai kodėl mokyklinio amžiaus vaikai yra labiau linkę į netinkamą raumenų korseto formavimąsi nei kiti.

Paprastai jau mokyklinio amžiaus vaikams išsivysto nenormalus stuburo išlinkimas. Be to, įrodyta, kad vaikai, kurių laikysena yra netinkamai suformuota, dažniau nei kiti serga peršalimo ligomis, bronchitu, gastritu ir vidurių užkietėjimu. Tačiau laiku imantis atitinkamų priemonių tokių problemų galima išvengti. Norėdami tai padaryti, į mokinio dienos tvarkaraštį turite įtraukti reguliarius pratimus, kad sustiprintumėte nugaros ir pilvo raumenis.

Norėdami gauti paprastą ir veiksmingą pratimų rinkinį, skirtą taisyklingai laikysenai ugdyti mokyklinio amžiaus vaikams, žiūrėkite vaizdo įrašą:

Praleidus raumenų korseto formavimo momentą, o vaiko laikysena ne visai taisyklinga, rekomenduojama atlikti specialius pratimus. Jie skirti ištiesinti stuburą ir sustiprinti raumenų korsetą:

Pratimų dažnumas

Stiprinamuosius ir gydomuosius pratimus geriau pradėti 3 kartus per savaitę. Tada palaipsniui įveskite treniruotes kasdien. Taip pat nereikėtų skubėti kraunant. Prieš kiekvieną pratimą rekomenduojama atlikti gimnastiką, kad sušildytų raumenis. Norėdami susipažinti, pasiūlykite vaikui pasirinkti keletą mankštos variantų ir rinkitės tik tuos, kurie jam patinka ir nekelia diskomforto.

Svarbu! Pratimai atliekami ne anksčiau kaip 1 valandą po valgio arba valandą prieš valgį.

Šiuo metu yra daug būdų, kaip sustiprinti nugaros raumenis ir visą vaiko kūną. Tai visų pirma apima plaukimą, gimnastiką, šokius ir fitbolą. Taip pat bus naudinga bet kokia sporto dalis, apimanti išankstinį apšilimą ir tempimą. Tačiau patikimiausias ir paprasčiausias būdas vis tiek yra prevenciniai pratimai nugarai stiprinti, kuriuos lengva atlikti namuose bet kuriame amžiuje. Be to, tinkamai parinkti pratimai netgi padeda susidoroti su net gana rimtomis vaikystės ligomis – raumenų tonusu ir distonija bei raumenų tonuso asimetrija.

Straipsnis paimtas iš svetainės: http://massageonline.ru/?p=882

2011 m. RUGPJŪČIO 25 D

http://massageonline.ru/?p=882

Norėdami nuspręsti, ar jūsų kūdikis turi pakankamai raumenų jėgos ir ar jis gali įgyti jo amžiaus reikalingus motorinius įgūdžius. Pabandykite išbandyti nugaros raumenis.

Pagrindiniai nugaros raumenys yra šie:

Trapecinis raumuo, kuris prasideda nuo pakaušio srities ir užima viršutinę nugaros dalį ir veikia pečių ašmenų poslinkį bei galvos tiesimą.

Platus raumuo, užimantis apatinę nugaros dalį ir krūtinės šoną, susitraukia, jis nuleidžia pakeltą ranką arba traukia liemenį link galūnių.

Erector spinae raumuo, esantis išilgai stuburo ir atliekantis funkciją pagal savo pavadinimą.

Tyrimas atliekamas nuo 6 mėnesių amžiaus. Ant pilvo gulintį vaiką pakelkite virš stalo ar grindų paviršiaus, rankomis laikydami už juosmens. Kūdikis turi likti pakabintas, ištiesdamas nugarą į rijimo padėtį.

Dabar pradėkite treniruotes, kurių metu galėsite periodiškai grįžti prie siūlomo testo, įvertindami treniruočių su vaiku rezultatus.

Pratimai kūdikių nugaros raumenims

=== Norėdami sustiprinti nugaros raumenis, pradėkite treniruoti kūdikį, kai jis yra jūsų rankose. Norėdami tai padaryti, visą dieną nešiokite kūdikį nugara į save, laikydami jį ranka į dubenį ir kojas. Pabandykite kartu su juo šiek tiek pasilenkti į priekį ir išsitieskite.

Tuo pačiu metu stenkitės, kad jis pats išmoktų išlaikyti viršutinę kūno dalį vertikalioje padėtyje. Kartokite pratimą 3-5 kartus, nepamirškite iš pradžių pritvirtinti vaiko.

Pratimai ant gimnastikos kamuolio yra naudingi nugaros raumenims. Padėkite kūdikį ant kamuoliuko ant pilvo taip, kad jo kojos būtų nukreiptos į jus. Laikykite jį pradžioje pažastų srityje. Sukamuosius judesius atlik nuo savęs, tada link savęs. Būtina pasiekti, kad vaikas galėtų sulenkti nugarą valties pavidalu. Šioje pozicijoje turite išbūti iki 8-10 sekundžių. Pratimą kartokite 3-5 kartus.

Tada pakeiskite judėjimo kryptį iš vienos pusės į kitą, tada ratu pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Šiuos judesius atliekame taip pat 3-5 kartus.

Jei jūsų vaikui gerai sekasi ankstesnis pratimas, pasunkinkite jį. Norėdami tai padaryti, stenkitės laikyti kūdikį ne pažastų, o klubų srityje. Ritimo judesius darykite toliau nuo savęs ir darykite pauzes, kad vaikas iki 3-5 sekundžių bandytų savarankiškai išlaikyti kabantį viršutinę kūno dalį. Grįžkite į pradinę padėtį, kad vaikas pailsėtų. Pratimą kartokite 3-5 kartus.

Nugaros masažas

Nugaros masažas būtinas raumenims stiprinti. Tai ypač svarbu, nes Šio amžiaus kūdikis išmoksta sėdėti savarankiškai. Būtina, kad jis greitai išmoktų laikyti nugarą tiesiai, kad stuburui tenkantis krūvis būtų teisingai paskirstytas ir padėtų formuotis fiziologiniams stuburo linkiams.

Padėkite kūdikį ant pilvo taip, kad jo kojos būtų nukreiptos į jus.

Pirmoji technika – glostymas. Jis atliekamas išilgai stuburo rankomis aukštyn ir žemyn. Pakartokite procedūrą 3-5 kartus.

Tada glostymas atliekamas pirštų galiukais nuo stuburo išilgai šonkaulių į šoną.

Kita technika – trynimas. Pirštų galiukais spiraliniais judesiais apjuoskite stuburą iš abiejų pusių iš apačios į viršų.

Pakartokite procedūrą 2-3 kartus.

Tačiau nerekomenduojama masažuoti pačios stuburo srities. Tada pakeiskite trynimo judesių kryptį. Dabar pirštai turi judėti nuo stuburo į šoną, išilgai tarpšonkaulinių tarpų.

Pakartokite techniką 2-3 kartus iš kiekvienos pusės.

Kitas būdas yra minkymas. Šoninio kūno paviršiaus raumenys pašildomi kryptimi iš apačios į viršų. Tokiu atveju rankos suimkite ir šiek tiek traukite raumenis. Tada jie daro S formos daugiakrypčius judesius, lėtai juda išilgai kūno. Pakartokite techniką 2-3 kartus iš kiekvienos pusės.

Nugaros masažą užbaikite kartodami glostymo techniką.

Gydytoja Gorelikova http://massageonline.ru/?cat=6, Žymos: ,http://massageonline.ru/?tag=massag

Masažo ir gimnastikos, kuri atliekama kūdikiui namuose, laikas gerokai pailgėja po 6 mėnesių. Dabar su vaiku įvairiems pratimams skiriame bent 30 minučių. Kam tai? Vaikams reikia stiprinti raumenų ir kaulų sistemą: kojų raumenų tonusas turi būti normalus, išvystyta pėdų atraminė reakcija, mažylis turi mokėti gerai laikyti daiktus, aktyviai judėti. Iki vienerių metų vystymasis toks intensyvus, kad nereikėtų praleisti nė dienos. Naudojame įvairias technikas: visokius pratimus, plaukimą, žaislus ir treniruoklius motorinei veiklai lavinti, taip pat masažą. Vaizdo įraše galite pamatyti, kaip tai atrodo praktiškai. Mūsų straipsnyje mes išsamiai apibūdinsime visas technologijas.

Po šešių gyvenimo mėnesių vaikas mažiau miega ir daugiau pabunda. Gimnastikos ir masažo trukmė taip pat pastebimai pailgėja, kūdikis tokį užsiėmimą suvokia su malonumu

Nepamirškite reguliariai vesti vaiko pas pediatrą. Lengvas masažas taip pat turi kontraindikacijų, jei nustatomi kokie nors kūdikio fizinio vystymosi sutrikimai. Turi būti atmesta net menkiausios rizikos galimybė. Bet kokia praktika turi būti naudinga. Jei neatsargūs judesiai gali pakenkti, visi metodai turi būti atšaukti, kol specialistas dar kartą patvirtins masažą ir pratimus.

Jei iki šešių mėnesių kūdikio masažas buvo paprastas, dabar reikės sudėtingesnių technikų, todėl norint teisingai atlikti visus pratimus, patartina gauti kvalifikuotą specialisto mokymą. Pirmuosius užsiėmimus geriau vesti prižiūrint masažo terapeutui, kuris stebės jūsų veiksmus, pateiks rekomendacijas ir ištaisys klaidas. Visa tai būtina siekiant užtikrinti saugumą ir didesnį efektyvumą. Kompetentingai dirbdami su nugaros, rankų ir kojų raumenimis, padėsime dar nevisiškai sustiprėjusiam vaiko kūnui taisyklingai vystytis, formuoti laikyseną ir kt.

Gimnastikos ir masažo užsiėmimai su 6 mėnesių kūdikiais prasideda technikomis, kurias jau naudojome anksčiau - (daugiau informacijos straipsnyje:), o tada palaipsniui pridedami nauji pratimai. Masažuojant pilvą ir sėdmenis naudojamas ne tik glostymas, bet ir gnybimas aplink bambą. Jis stiprina. Nerekomenduojama suspausti apatinės nugaros dalies. Masažas baigiamas atpalaiduojančiais ir raminančiais potėpiais – jie nuima įtampą ir veikia atpalaiduojančiai.

Užsiėmimai vyksta žaidimo forma, juos lydi juokingi anekdotai, eilėraščiai, eilėraščiai ir dainos. Pati mama turi būti puikios nuotaikos, kad tai jaustų ir vaikas – teigiama emocinė nuotaika maksimaliai padidins užsiėmimų naudą.

Kūdikių masažas 6-7 mėn

Nuo 6 iki 7 mėnesių kūdikiai yra labai aktyvūs, bando sėdėti ir šliaužioti. Mes atliekame šiuos veiksmus:

1. Rankų glostymas.
2. "Boksas" (5-6 kartai). Paguldykite kūdikį ant nugaros ir ištieskite rankas link jo – jis sugriebs jūsų nykščius. Imituokite bokso judesius, bet be trūkčiojimo. Sulenkite vieną rankeną, ištiesinkite antrą, tada ištieskite sulenktą rankeną ir sulenkite tiesią. Nukreipkite rankeną arčiau centro, kad petys šiek tiek pakiltų. Tuo pačiu metu jis šiek tiek apsivers, iš pradžių iš vienos pusės, paskui į kitą (rekomenduojame perskaityti:). Pratimas skirtas stiprinti rankų ir pečių juostos raumenis.
3. Pėdų masažas.
4. „Slidės su kojomis“ (5-6 kartai). Kūdikiui gulint ant nugaros, suimkite jo kojas taip, kad nykščiai būtų ant priekinio blauzdos paviršiaus, o likusieji – ant nugaros. Vaiko koją reikia ištiesinti, o kitą koja slysti paviršiumi, tarsi jis slidinėtų – tai padeda sustiprinti kojų raumenis ir vystyti atramos reakciją. Jei jūsų raumenys įsitempę, galite pradėti nuo trypimo, palaipsniui pereidami prie slydimo.
5. Aktyvus tempimas (4-6 kartai). Pakvieskite kūdikį siekti žaislų, pakabindami juos šiek tiek toliau nei įprastai.
6. Kojų lenkimas ir tiesimas (6-8 k.). Tai daroma po vieną ir tuo pačiu metu.
7. Kojų apskritimai (3-5 kartai). Būtina atlikti sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę ir atgal, sulenkus vaiko kojas per kelius ir klubus.
8. „Nuryti“ (2–3 kartus). Padėkite kūdikį ant pilvo ištiestomis rankomis. Suimkite jo liemenį iš apačios už šonų ir pakelkite, remdamiesi kojomis ant pilvo.
9. Pilvo masažas.
10. Apvertimas. Kai kūdikis guli ant pilvo, apverskite jį ant nugaros, o tada atgal ant pilvo (3-4 kartus).
11. Nugaros ir sėdmenų masažas.
12. Sėdimas ištiestomis rankomis (3-4 kartus). Kūdikis turi gulėti ant nugaros ir atsiremti kojomis į jūsų pilvą. Laikydami už rankų, išskleiskite jas ir atsargiai pakelkite į sėdimą padėtį.
13. Nuskaityti.

Daugelis žmonių pradeda sėdėti prieš šešis mėnesius. Jūs neturėtumėte palaikyti savo kūdikio, nes raumenų ir kaulų sistema dar nėra pasirengusi tokioms apkrovoms.

Masažo programa 7-8 mėn

Kai praeina savarankiško sėdimos padėties priėmimo etapas, vaikai bando šliaužioti. Norėdami paremti šį norą, jie yra išdėstyti ant grindų. Atsiranda naujų masažo technikų ir pratimų, tačiau nereikėtų ignoruoti jau žinomų – ​​jie taip pat pravers. Kaip lavinti vaiko motorinę veiklą, koordinaciją ir ritmą:

1. "Boksas".
2. Aktyviai traukdami rankenas aukštyn, norėdami patraukti objektą (4 ar daugiau kartų).
3. Kojų lenkimas ir tiesimas (8-10 kartų). Tai daroma po vieną ir tuo pačiu metu.
4. Sukamieji judesiai kojomis (6-8 k.).
5. "Tiltas" (2-3 kartus). Tai galima padaryti tik su mamos pagalba.
6. Pilvo masažas.
7. Apsuka (4 ar daugiau kartų). 6-7 mėnesių kūdikis pats apsiverčia nuo pilvuko ant nugaros ir atgal. Jei jis vis tiek nespėja visiškai pasisukti, galite šiek tiek padėti - lengvai pastumkite jį po užpakaliu, ištraukite rankenėlę iš po šono arba kaip papildomą stimulą padėkite žaislą ant šono, kur kūdikis apsiverčia. .
8. Sėdi ant rankenos. Vaikas laikosi už tavęs, kaip jau aprašyta, bet ne abiem rankomis. Viena ranka laikote už rankenos, o kita laikote kelius. Turite šiek tiek pakelti kūdikį, kad antrosios rankenos alkūnė remtųsi į paviršių, bandydama pakilti. Galite trumpai laikyti jį pusiau sėdimoje padėtyje ant vieno sėdmens, o tada atsargiai paguldyti ant šono. Pratimas kartojamas 2 kartus su kiekviena rankena.
9. Nugaros ir sėdmenų masažas (rekomenduojame perskaityti:).
10. Rankų sukimas. Kai kūdikis sėdi, 2–4 kartus rankomis nubrėžkite apskritimus pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
11. Šliaužia paskui daiktą.
12. "Martynas". Garinimo parinktys gali skirtis. Taigi, 7 mėnesių kūdikį galima sukioti po kambarį, priglaustą po krūtine. „Kregždės“ ir „lėktuvės“ gerai treniruoja vestibiuliarinį aparatą ir viso užpakalinio kūno paviršiaus raumenis.

Reikėtų palaikyti vaikų norą būti aktyviems, tačiau nereikėtų vaikų palikti vienų nė sekundei. Tėvai turi būti labai atidūs visiems judesiams, kad dėl neatsargumo vaikas nesusižalotų.

Papildai 8-9 mėn

Kuo daugiau vaikas juda, tuo mažiau jam reikia masažo. Sulaukus 8-9 mėnesių nebereikia to daryti kasdien, bet vis tiek, iki metų, periodiškas kartojimas yra naudingas (taip pat žr.:). Tai ypač pasakytina apie pilvo, nugaros ir sėdmenų masažą.

Glostymas būtinas raumenims atpalaiduoti, o gnybimas, trynimas, glostymas ir minkymas – norint juos sustiprinti. Būtina derinti šias dvi apkrovos rūšis, kad plėtra vyktų tolygiai.

Mes ir toliau naudojame anksčiau įgytus įgūdžius ir papildome naujais:

1. "Boksas".
2. Kojų lenkimas ir tiesimas paeiliui ir vienu metu (8-10 kartų).
3. „Treneris“ (8-10 kartų). Tai daroma sėdint, imituojant kučerio siūbavimą.
4. Pakrypimai (nuo 4 kartų). Paguldę kūdikį ant nugaros, jo kojas reikia sulenkti ir sujungti su keliais. Kelius reikia ritmiškai pakreipti į dešinę ir į kairę kartu su dubens. Tokie judesiai stiprina įstrižus pilvo raumenis, vaikas išmoksta savarankiškai suktis į dešinę ir į kairę.
5. Pilvo masažas.
6. Nugaros ir sėdmenų masažas.
7. „Nuryti“ (2-3 minutes).
8. Šliaužia keturiomis. Galite surengti pasivijimo žaidimus ar varžybas.
9. Liemuo apsisuka už kamuolio (nuo 4 kartų). Atliekant šį pratimą, kūdikis turi sėdėti.
10. „Karutis“. Pratimas, kurį mėgsta visi vaikai. Tai pakelia nuotaiką ir gerai treniruoja raumenis. Jį rekomenduojama atlikti tiek kaip masažo programos dalį, tiek atskirai, kai tik turite laisvo laiko. Pirmiausia vaiką reikia paguldyti ant pilvo, o tada pakelti viršutinę kūno dalį, akcentuojant rankas. Mama taip pat pakelia kojas ir pati jas laiko, o kūdikis vaikšto tiesiomis rankomis.
11. "Dviratis". Kai vaikas guli ant nugaros, mama daro judesius jo kojomis, tarsi suka dviračio pedalus. Pakeiskite kryptį – kartais į save, kartais nuo savęs.

Įprastai 8 mėnesių vaikai jau sėdi užtikrintai, greitai šliaužioja, o aktyviausi bando atsistoti ir net vaikščioti, įsikibę į atramą. Žinoma, tokia veikla džiugina tėvus, tačiau nėra ko jaudintis, jei mažylis šių bandymų dar nepradėjo. Laikui bėgant viskas ateis, tačiau dabar svarbiausia jį paruošti tolesniems pasiekimams ir atradimams, o jo pastangų rezultatas labai greitai jus pradžiugins.

Kūno ir stuburo įtampa, kurią sukelia netaisyklinga statinė ir dinamiška vaikų laikysena, yra pavojinga dėl daugelio žalingų įpročių įgijimo, kurie dar labiau veikia vaiko augimą ir jo būsimus laikysenos refleksus – tai užtikrina teisingą kūno padėtį erdvėje. Štai kodėl labai svarbu laiku pasirūpinti sveika vaiko laikysena. Visų pirma, būtina vaikui skiepyti meilę ir aktyvaus gyvenimo būdo įprotį, o esant reikalui – skirti dėmesio kineziterapijos (fizinės terapijos) užsiėmimams.

Taisyklingos vaikų laikysenos ugdymo pratimų esmė

Laikysena – tai kūno gebėjimas kontroliuoti savo padėtį erdvėje, įveikiant išorinių jėgų veikimą (gravitaciją, atramos reakciją, pasipriešinimą ir inerciją). Tai taikoma tiek statinei (sėdint vienoje padėtyje), tiek dinamiškai (išlaikant pusiausvyrą) laikysenai.

Dažni laikysenos defektai: juosmens lordozė, krūtinės ląstos kifozė ir sulenkimas. Tokie laikysenos defektai gali būti derinami su skolioze

Galbūt esate girdėję apie propriocepciją? Tai sveiko žmogaus kūno raumenų ir atskirų jo dalių padėties erdvėje pojūtis. Propriocepcija veikia per receptorius, esančius odoje, raumenyse ir sąnariuose, kad sukurtų vidinį jūsų kūno vaizdą.

Vaikų laikysena vis labiau domina tėvus. Gera laikysena labai svarbi ikimokyklinukams, pradinukams ir paaugliams. Niekam ne naujiena, kad taisyklinga stuburo padėtis formuojasi nuo vaikystės, ypač į tai reikėtų atkreipti dėmesį vadinamosiose spartaus augimo fazėse: sulaukus 6–7 metų, taip pat sulaukus 11–12 metų.

Kadangi dauguma šiuolaikinių vaikų gyvena sėslų gyvenimo būdą (mokosi mokykloje, žaidžia kompiuteriu, žiūri televizorių), trūksta aktyvių fizinių judesių. Ir tai reiškia laikysenos pažeidimą.

Net jei vaikas dar neatrado jokių nugaros problemų, aktyvus gyvenimo būdas yra puiki profilaktika. Atsižvelgdami į vaiko pomėgius, galite jį įtraukti į plaukimą, jodinėjimą ir kovos menus. Šios sporto šakos puikiai formuoja sveikos laikysenos pagrindus. Norint ištaisyti esamas problemas, taip pat prevenciniu požiūriu, jei yra anatominė vieta, būtina laiku supažindinti vaiką su specialia gimnastika. Terapinis ir profilaktinis fizinio lavinimo kompleksas nuo vaikystės laikysenos defektų susideda iš šių pratimų:

• nugaros raumenų-raiščių aparato treniravimui – naudojamas profilaktikos tikslais;
• koreguojanti stuburo padėtį – naudojama norint atsikratyti laikysenos sutrikimų arba stabdyti išlinkimų progresavimą.

Teigiamas mankštos terapijos poveikis organizmo sveikatai išreiškiamas tokiais pokyčiais kaip:

• stiprinti raumenų korsetą ir pasiekti funkcinę simetriją;
• kokybinis motorinių funkcijų vystymas;
• medžiagų apykaitos stimuliavimas;
• širdies ir plaučių tinkamumas;
• psichoemocinio fono stabilizavimas;
• tonizuojantis ir atkuriamasis poveikis kūnui;
• deformacijos pašalinimas - lengvomis formomis - arba progresavimo sustabdymas (sudėtingais atvejais).

Būtina sąlyga atliekant mankštos terapiją esant stuburo iškrypimams, ypač pradinėse gydymo stadijose, yra pradinės iškrovos pozos (gulimas, stovėjimas).

Draudžiami pratimai esant laikysenos defektams

Pasak Staffelio, yra 4 laikysenos tipai. Pirmasis tipas yra sveika laikysena su normaliais fiziologiniais stuburo išlinkimais, leidžiančiais absorbuoti apkrovas, tolygiai paskirstant juos per stuburą ir raiščių-raumenų aparatą. Likę trys tipai atspindi tam tikrus sutrikimus krūtinės ląstos arba juosmens srityje.

Kiekvienas sutrikimo tipas reiškia neteisingą visos stuburo struktūros padėtį. Todėl darant įtaką, pavyzdžiui, krūtinės ląstos sričiai per kūno kultūrą, būtina atsižvelgti ir į gimdos kaklelio ir juosmens sričių būklę. Norint išvengti „iškraipymų“, būtina susilaikyti nuo tam tikrų rūšių pratimų. Esant stuburo deformacijoms, fizinės terapijos metu reikėtų vengti:

• per dideli lenkimai krūtinės ląstos ir juosmens srityse;
• statiniai pratimai su dideliu apkrovimu nugarai (ypač sėdimoje padėtyje);
• staigūs trūkčiojimai, posūkiai, posūkiai;
• vienpusis svarmenų kėlimas;
• netolygi apkrova kūnui;
• akrobatiniai elementai (stovas ant menčių, galvos ar rankų, tiltas, beržas, salto);
• greitas bėgimas, šokinėjimas, nulipimas (sumušimai per daug traumuoja stuburą);
• pratimai, pertempiantys stuburą su apvalia, nestabilia nugara (pasyvūs pakabinimai).

Indikacijos ir kontraindikacijos mankštos terapijai

Fizinė terapija nuo laikysenos defektų yra skirta bet kokio tipo laikysenos sutrikimui, nes tik taip galima konkrečiai sustiprinti stabilizuojančius kamieno raumenis. Fizinė terapija pacientui reikalinga, jei:

• plokščia nugara – nepakankamai ryškūs fiziologiniai išlinkimai, plokščios krūtinės ir pečių ašmenys išsikišę į skirtingas puses. Stuburo elastingumas ir amortizacinės savybės yra nepakankamos, jis linkęs į įvairius išlinkimus;
• suapvalinta nugara - susidaro dėl padidėjusios fiziologinės krūtinės ląstos kifozės, siekiant ją subalansuoti juosmens ir kaklo srityje, taip pat susidaro kompensacinė ryški lordozė. Dėl pernelyg didelių iškrypimų stuburas yra pernelyg mobilus. Šoninis kreivumas šiai laikysenai nebūdingas;
• sulenkta nugara – vyrauja krūtinės ląstos kifozė, kitų nežymių išlinkimų fone. Būdinga skoliozinė laikysena: vienas petys (kaula) yra aukščiau už kitą. Sulenkta nugara yra patologija, kuri atsiranda bet kuriame amžiuje.

Pasvirimas yra labiausiai paplitęs laikysenos defektas. Dažniausiai pasitaiko paauglėms mergaitėms. Jai būdinga padidėjusi gimdos kaklelio lordozė, dėl kurios susidaro įspūdis, kad žmogus „liūdnas“, galva ir pečiai pasvirę į priekį.

Būtina sėkmingo gydymo sąlyga – maistinga mityba, aktyvus gyvenimo būdas, kūno svorio kontrolė, pasivaikščiojimai gryname ore. Miegamasis paviršius turi būti kietas. Vaiko darbo vieta turi būti parinkta pagal jo ūgį, kad jis nesusmuktų ir nelenktų nugaros į vieną pusę. Šviesa turi sklisti iš kairės pusės. Taip pat svarbu laiku pasitikrinti regėjimą.

Nėra absoliučių kontraindikacijų užsiimti gydomąja gimnastika, nes gydytojas visada parinks individualų kompleksą, skirtą vaiko laikysenos gerinimui. Tačiau esant tam tikroms gretutinėms sąlygoms ir ligoms, turėtumėte susilaikyti nuo pratimų, kol jūsų sveikata stabilizuosis. Santykinės kontraindikacijos apima:

• ūminės uždegiminės ligos;
• virusas arba infekcija su karščiavimu;
• sąnarių ar raumenų skausmas;
• greitai progresuojantis stuburo kreivumas (skoliozė).

Kai praeina ūminis uždegimas ar skausmas, galite pradėti mankštintis, atsargiai pradėdami nuo paprasčiausių ir lengviausių pratimų.

Parengiamasis etapas

Kineziterapeutui nustačius laikysenos deformacijos tipą, pašalinamos kontraindikacijos, atsižvelgiama į susijusius veiksnius – pacientui skiriamas tam tikras pratimų terapijos kompleksas, skirtas defektams ištaisyti ir šalinti. Prieš pradėdami kompleksą, turite įsitikinti, kad vaikui suteikiamas pakankamas komfortas, niekas jo netrukdo ir nekelia grėsmės jo gerovei. Štai keletas paruošimo taisyklių:

Užsiėmimai vyksta specialiai įrengtose medicinos kabinetuose, kartu su instruktoriumi – kineziterapeutu. Ateityje paprastus kompleksus bus galima praktikuoti namuose.

Pratimų rinkiniai – kaip juos taisyklingai atlikti

Bet koks mankštos terapijos kompleksas susideda iš trijų etapų:

• apšilimas – pavyzdžiui, vaikščiojimas vietoje arba ratu, sukimasis ir siūbavimas rankomis ir kojomis;
• pagrindiniai pratimai - specifinis kompleksas, skirtas defektui pašalinti;
• tempimas ir atsipalaidavimas – švelnus pagrindinių raumenų grupių tempimas.

Bendrosios pratimų atlikimo taisyklės:

1. Mankštintis reikia bent tris kartus per savaitę. Vienos pamokos trukmė – 6–7 metų vaikams ne daugiau kaip 30 minučių, paaugliams – 45–60 minučių;
2. Lygiagrečiai su gimnastika būtina išmokyti vaikus teisingos kvėpavimo technikos, o ne jos laikyti. Iškvepiant elementai atliekami su pastangomis;
3. Iš pradžių judesiai turi būti atsargūs ir sklandūs – jokių trūkčiojimų ar pagreitinto tempo! Elementų sudėtingumas palaipsniui didėja nuo pamokos iki pamokos;
4. Prieš pradedant užsiėmimus, vaikas turi būti įspėtas apie būtinybę pranešti apie skausmą ar diskomfortą kineziterapeutui, jei jis atsiranda;
5. Užsiėmimų dieną turėtumėte jaustis gerai, be jokių nukrypimų;
6. Jūs negalite mokytis vėlai vakare;
7. Nuo pirmųjų pamokų reikia skirti pakankamai dėmesio taisyklingai pratimų technikai (nugara tiesi, pečiai tiesūs, smakras šiek tiek pakeltas);
8. Norint pasiekti efektą, svarbu nuoseklumas ir reguliarumas. Negalite praleisti pamokų be rimtos priežasties.

Gydomieji pratimai turi būti atliekami reguliariai, kitaip poveikis bus silpnas ir neišraiškingas.

Svarbu, kad vaikas pasitikėtų kineziterapeutu ir fizinio krūvio metu nedvejodamas komentuotų savo jausmus.

Fizinio lavinimo kompleksas, skirtas vaikų ir paauglių prastos laikysenos profilaktikai

Norint pasirodyti, reikia sportinio kilimėlio ir gimnastikos lazdos (6–9 metų vaikams reikalinga suaugusiojo pagalba). Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra 6–7 kartus:

Prevenciniai vaikų anatominės laikysenos pratimai: vaizdo įrašas

Vaikų kifozės pratimai

Kompleksas gali būti naudojamas kaip jaunatvinės kifozės (Scheuermann-Mau ligos) profilaktika 10–12 metų vaikams. Jei laiku pradėsite kineziterapiją, ankstyvame amžiuje šią laikyseną galima gana gerai pakoreguoti. Tačiau fizinė terapija turi būti atliekama reguliariai bent metus. Jei prarandamas laikas, koreguoti kifozę suaugus jau labai sunku, dėl anatominių slankstelių pakitimų. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 5 kartus, jei nenurodyta kitaip.

1. Apšilimas: vaikščiojimas vietoje arba ratu 1–2 minutes; rankos pakeltos, visas kūnas kiek įmanoma tempiamas ant kojų pirštų (įkvėpimas), iškvepiant rankos nuleidžiamos (daryti 3–5 k.).
2. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite vienoje linijoje, galva į vieną pusę. Pakelkite liemenį ir rankas nuo horizontalaus paviršiaus, galva yra stuburo tęsinys, ir šioje pozicijoje sustokite 5 sekundes. Nugara turi būti tiesi, o kojos nekeltos – instruktorius gali jas nuspausti (padarykite 5 kartus).
3. Atlikite pratimą pagal analogiją su ankstesniu, tik tiesios rankos ištiestos į šonus, kaip „lėktuvo sparnai“; kita šio pratimo versija, kai rankos sulenktos per alkūnes, kaip maži sparnai, rankos yra kumštyje pečių lygyje, pečių ašmenys suartinami; tada vaikas nuleidžia rankas išilgai kūno ir vėl pakelia viršutinę kūno dalį nuo grindų (kiekvieną variantą darykite 5 kartus).
4. Sudėtingesnis pratimas, susidedantis iš ankstesnių elementų, gulėdamas ant pilvo, vaikas pakelia viršutinę kūno dalį nuo grindų ir šioje padėtyje pakeičia rankų padėtį: išilgai kūno, pasilenkia per alkūnes. , išsitiesia į priekį, vėl pasilenkia per alkūnes, vėl išilgai kūno. Svarbu stebėti kojų ir galvos padėtį.
5. Pradinė poza: gulėkite ant nugaros, pečiai ir rankos žemyn, pečiai ir apatinė nugaros dalis maksimaliai liestųsi su grindimis. Pakelkite kojas, sulenkite kelius ir suformuokite stačią kampą, pritvirtinkite 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Keldamas kojas, instruktorius iš pradžių ranka fiksuoja pilvą, kad vaikas nesulenktų apatinės nugaros dalies.
6. Toje pačioje padėtyje: tiesi koja pakeliama 45 laipsnių kampu su grindimis. Taip pat pritvirtinkite 5 sekundes kiekvieną kartą, kai jį pakeliate. Būtina kontroliuoti, kad pečių juosta ir apatinė nugaros dalis nepaliktų žemės.
7. Pratimas, sujungtas iš ankstesnių dviejų: pakelkite tiesias kojas nuo grindų 45 laipsnių kampu, sulenkite kelius, vėl juos ištiesinkite ir sklandžiai nuleiskite ant grindų.
8. Pratimas „žirklėmis“: gulint ant nugaros tiesias kojas pakelkite 45 laipsnių kampu į grindis ir kojomis atlikite horizontalius siūbavimus, jas sukryžiavę. Pečiai ir apatinė nugaros dalis nenukrenta nuo grindų.
9. Kaip ir ankstesniame pratime, atlikite tik vertikalius kojų svyravimus.
10. Pratimas „dviratis“: gulėdamas ant nugaros, pakelk kojas ir sulenkite kelius, imituok važiavimą dviračiu pirmyn ir atgal – kojos „sukasi“ priešinga kryptimi (30 kartų).
11. Pradinė padėtis: stovėjimas prie sienos. Prispauskite galvą, pečių ašmenis, sėdmenis, blauzdas, kulnus į sieną, nelenkite apatinės nugaros dalies. Pečiai ir klubai yra viename lygyje horizontalioje ir vertikalioje plokštumose. Išbūkite šioje pozicijoje 1 minutę, palaipsniui, nuo pamokos iki pamokos, didindami trukmę. Idealiu atveju šį pratimą pagaliau atliktumėte nesiremdami į sieną.

Vaikų kifozės pratimai: vaizdo įrašas

5 paprasti ir veiksmingi nugaros tempimo pratimai

Pratimai skirti idealiai laikysenai ugdyti moksleiviams ir paaugliams. Kompleksas yra paprastas ir užima labai mažai laiko – tai jo privalumas. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas nuo 3 iki 5 kartų.

1. Pradinė poza: atsisėskite ant kelių, sėdmenys dengtų kulnus, rankos ištiestos į priekį ant grindų, nugara kiek įmanoma išlenkta. Būtina kiek įmanoma labiau traukti galvą, kaklą ir rankas į priekį, jaučiant nugaros raumenų įtampą. Pabūkite šioje pozicijoje kurį laiką, šiek tiek siūbuodami aukštyn ir žemyn, nedarydami staigių trūkčiojimų. Šis pratimas turėtų prasidėti ir baigti pratimą.

   Tokiu tempimu patartina pradėti ir užbaigti kompleksą.

2. Pradinė poza: atsistokite ant dešiniojo kelio, sulenkite kitą koją, atsiremkite į pėdą. Galva „žiūri“ į priekį, priešinga (kaire) ranka reikia liesti dešinės pėdos kulną, o dešine ranka siekia lubas. Tada pakeiskite puses.

   Tempimo ir pusiausvyros pratimai tik iš pirmo žvilgsnio atrodo paprasti

3. Planko mankšta (sveikai nugarai kaip prevencinė priemonė). Atsiremkite į grindis alkūnėmis ir pėdomis, kūnas lygiagretus grindims, kaklas ir galva yra stuburo tęsinys. Išlikite šioje pozicijoje 10–15 sekundžių (kiek įmanoma ilgiau). Labai svarbu nesulenkti ir neapvalinti nugaros.

   Planko mankšta puikiai lavina tiek laikyseną, tiek viso kūno raumenis.

4. Pradinė poza: stovėdami, pasilenkite į priekį visu kūnu, tiesios rankos kiek įmanoma atgal, nuleiskite pečius ir judinkite pečių ašmenis. Išlikite šioje pozicijoje 10 sekundžių.

   Atliekami kūno pakreipimai atleistomis rankomis, kiek įmanoma suartinant pečių ašmenis

   Antroji šio pratimo versija yra ištiestomis rankomis į priekį.

   Reikia ne tik pakreipti kūną, bet ir savo rankomis ištiesti į priekį

5. Pradinė poza: stovėdami tiesiai, rankomis pasiekite lubas, kita ranka suimkite riešą ir šioje pozicijoje sklandžiai pasilenkite ir išsitieskite, šiek tiek siūbuodami, pakaitomis į abi puses.

   Šoniniai lenkimai suteikia tempimo šoniniams liemens raumenims.

Šis įkrovimas vidutiniškai trunka 10–15 minučių. Bet tai reikia daryti kiekvieną dieną.

Pratimai su fitball, siekiant pagerinti laikyseną

Atlikdamas pratimus su dideliu elastingu kamuoliuku - fitball, mokinys sustiprins vadinamojo šerdies raumenis - tai raumenų rinkinys, atsakingas už stuburo, dubens ir klubų stabilizavimą, taigi ir sveiką laikyseną. Pirmiausia reikia pasirinkti tinkamą kamuolį pagal vaiko ūgį. Tai galima padaryti taip: sėdint ant kamuolio (pėdos ant grindų), kampas tarp mokinio šlaunies ir blauzdos turi būti maždaug 90 laipsnių, o keliai šioje padėtyje turi būti šiek tiek žemiau juosmens. Arba kita taisyklė: vaikai iki 155 cm ūgio turėtų rinktis 45–55 cm skersmens kamuoliuką; jei esate 156–169 cm ūgio, tinka 55 cm skersmens fitballas; paaugliams, kurių ūgis viršija 170 cm, rekomenduojamas 65–75 cm fitballas.

1. Sėdėdami ant fitball, pakaitomis kelkite kojas, stengdamiesi išlikti ant kamuolio tiesia nugara.

   Laikydami kamuolį rankomis, stenkitės išlaikyti pusiausvyrą.

   Norėdami apsunkinti užduotį, kartu su koja turėtumėte pakelti priešingą ranką aukštyn, sustodami šioje padėtyje 5 sekundes (atlikite 2 rinkinius po 20 kartų).

   Sudėtingesnė versija – įtraukiamos ne tik kojos, bet ir rankos

2. Kad pratimai būtų ne tik naudingi, bet ir įdomūs, papildomai galite naudoti mažus spalvotus kamuoliukus ir krepšelį. Vaikas atsigula pilvu ant fitball ir tuo pačiu paima mažą kamuoliuką.

   Neįprasta idėja su spalvotais kamuoliukais, kuriuos reikia mesti į krepšį, sukels didelį bet kokio amžiaus vaikų susidomėjimą ir jaudulį.

   Slinkdamas po savimi fitballą rankomis, „vaikščiodamas“ grindimis, jis bando mesti kamuolį į krepšį, esantį per atstumą.

   Krepšelis gali būti dedamas nedideliu atstumu nuo fitball

   Siekiant apsunkinti užduotį, laikui bėgant krepšį galima padėti vis toliau nuo fitball. Taigi fitballas atsiduria šalia pėdų. Atgal reikia judėti taip pat, ridenant kamuolį po kūnu į pradinę padėtį.

   Užduotis tampa sunkesnė, jei krepšelis spalvotiems kamuoliukams pajudinamas šiek tiek toliau

3. Pratimas „lėktuvas“: vaikas guli ant kamuolio taip, kad viršutinė kūno dalis kabėtų virš žemės, kojų pirštai remtųsi į grindis. Dedant pastangas reikia stengtis, kad kamuolys būtų po savimi, išskėsdamas rankas į šonus ir išlaikant nugarą, kaklą ir galvą vienoje linijoje.

   Vaikams tikrai patiks „lėktuvo“ pratimas ant fitball.

Tokius pratimus su entuziazmu pasitiks bet kokio amžiaus vaikai. Jie puikiai treniruoja viršutinius ir apatinius nugaros bei pilvo raumenis, formuoja sveiką, vaiko nepastebėtą laikyseną.

Sėdint prie valgomojo stalo namuose ar savo darbo vietoje, vaikui pravartu vietoj kėdės naudoti fitball. Taigi būtinas pagrindinis stabilizavimo įgūdis bus sukurtas automatiškai.

Fitballs vietoj kėdžių - ramiai lavina laikyseną ir tuo pačiu atpalaiduoja vaiko stuburą

Pratimų terapija plokščiai nugarai

Plokščia nugara yra pati blogiausia laikysena pagal stuburo amortizacines savybes. Jo anatominės kreivės yra nepakankamai išvystytos dėl paveldimo polinkio, silpnų nugaros raumenų, buvusio rachito ir kt. Pratimai dėl šio laikysenos defekto turėtų būti atliekami itin sklandžiai, kiekvienoje padėtyje po truputį sustojus. Pakartokite 10 kartų.

Visiškas raumenų sistemos silpnumas yra šio laikysenos sutrikimo pagrindas

• Pradinė padėtis: ant nugaros, kojos tiesios, rankos prie šonų. Lėtai pakelkite galvą ir viršutinę kūno dalį, rankomis tieskite pirštus.
• Pradinė poza: ant nugaros, rankos po galva, pakelkite tiesias apatines galūnes nuo grindų, paskleiskite jas į šonus, tada sujunkite ir švelniai nuleiskite.
• Pratimas „diafragminis kvėpavimas“ arba kvėpavimas pilvu. Gulėdami ant nugaros, šiek tiek sulenkite kelius, įkvėpkite daugiau oro per nosį, pripūsdami skrandį. Plona srovele sklandžiai pūskite orą per burną. Iškvepiant pilvo siena turėtų kuo labiau „nuskęsti“.

  Diafragminis kvėpavimas intensyviai praturtina kraują deguonimi: visų sistemų organai pradeda veikti maksimaliai efektyviai.

• Pradinė poza: gulėkite ant nugaros, rankos prie šonų, pakelkite dubenį nuo grindų ir patraukite aukštyn, nukreipdami link lubų. Antrasis variantas – pakelti dubenį tiesia koja (pakaitomis apatinėmis galūnėmis).
• Lėktuvo mankšta: gulima veidu žemyn, kojos surištos, rankos išskėstos į šonus. Tuo pačiu metu sklandžiai pakelkite viršutinę kūno dalį, rankas ir pečius virš grindų, taip pat sandariai uždarytas kojas – išlikite šioje padėtyje 5 sekundes, tada sklandžiai grįžkite atgal. Kaklas ir galva pratęsia stuburo liniją.

  Pratimas „lėktuvas“ – krūtinės ląstos stuburo korekcija

• Pratimas „katė“: stovėdamas ant kelių, pasiremdamas rankomis, padaryk nugarą išlenktą (galva „žiūri“ žemyn); kuo žemiau sulenkite nugarą iki grindų (pakelkite galvą).

  Mankštos katė - turi teigiamą poveikį visam stuburui

• Pratimas „imitacinis plaukimas krūtine“: gulėdamas ant pilvo sulenkite alkūnes priešais save. Pakeldami viršutinę kūno dalį virš grindų, ištieskite rankas - nuleiskite galvą, iškvėpkite - ir rankomis „nubrėžkite“ apskritimus (pakelkite galvą, įkvėpkite), kaip plaukdami krūtine.

Toks fizinis lavinimas padeda lavinti raumenų korsetą ir suformuoti taisyklingai laikysenai būdingus anatominius stuburo linkius.

Galimos pasekmės ir komplikacijos

Visi žino apie fizinės terapijos naudą ir svarbų jos vaidmenį koreguojant laikysenos defektus. Tačiau apie galimas pasekmes ir komplikacijas susimąsto ne kiekvienas suaugęs žmogus, juo labiau vaikas. Ir jie yra gana realūs, jei nesilaikote mankštos technikos, ar nekuriate kompleksų sau, be ortopedo chirurgo ir kineziterapeuto pagalbos. Tokiu atveju kyla problemų, tokių kaip:

• skausmo sindromo atsiradimas;
• neuralgija dėl stuburo nervinės šaknies suspaudimo;
• raumenų spazmai;
• raiščių aparato tempimas;
• esamo stuburo nestabilumo stiprinimas;
• esamo defekto pablogėjimas.

Mankštos terapija dėl kompresinio stuburo lūžio vaidina svarbų vaidmenį paciento reabilitacijoje. Pirmuosius 2 mėnesius po lūžio pacientas praleidžia ligoninėje gulimoje padėtyje, kur jam parodomi: kvėpavimo pratimai ir lengviausi rankų judesiai bei slydimas ant lovos kojomis. Kai atsigaunate, gydytojas ortopedas palaipsniui prideda pratimų, sukurdamas individualų kompleksą pacientui. Daugiau ar mažiau pilnavertė gimnastika nurodoma praėjus 2–2,5 mėnesio po traumos ir atliekama prižiūrint kineziterapeutui bei reabilitologui.

Kad fiziniai pratimai būtų naudingi, vaikas turi aiškiai žinoti ir laikytis saugos taisyklių, taip pat būti nuolat prižiūrimas instruktoriaus.