Mankštos terapijos vaidmuo gydant stuburo osteochondrozę. Veiksmingiausi krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai namuose. Mankštos terapija osteochondrozei: kurie stuburo pratimai yra efektyviausi

Osteochondrozė – viena dažniausių šiuolaikinio žmogaus ligų, kuri gyvybei tiesioginės grėsmės nekelia, tačiau gerokai pablogina jos kokybę. Liga yra daugiafaktorinė, pasižyminti įvairiais klinikiniais simptomais ir dažniausiai nustatoma aktyvaus tarpslankstelinių diskų destrukcijos stadijoje. Tai gali paveikti bet kurią stuburo dalį, dažniausiai pažeidžiama gimdos kaklelio ir juosmens sritis.

Šiuo metu medicinos specialistai visame pasaulyje tiesiogine prasme kovoja su osteochondroze, pradedant nuo ankstyvo rizikos veiksnių nustatymo ir ligos priežasčių pašalinimo iki veiksmingų gydymo metodų kūrimo. Ar įmanoma amžinai atsikratyti osteochondrozės Deja, tai lėtinė liga, su kuria ligoniui teks išmokti gyventi. O koks bus šis gyvenimas, daugiausia priklauso nuo pačių pacientų. Tik besąlygiškas gydytojo rekomendacijų įgyvendinimas leis sustabdyti patologinį procesą ir gyventi normalų, aktyvų gyvenimą iki senatvės.

Šiandienos straipsnyje kalbėsime apie prieinamą gydymo metodą, nereikalaujantį materialinių išlaidų: fizinius pratimus, kuriuos kiekvienas gali išmokti ir atlikti namuose. Tokia veikla netrukdys sveikiems žmonėms, padės išvengti šios ligos ir pagerinti sveikatą.

Bendrosios gimnastikos namuose taisyklės

Kaip ir kiti gydymo metodai, osteochondrozės pratimai turi savo ypatybes, kontraindikacijas ir apribojimus, kurie yra sujungti į bendrąsias taisykles, kurias reikia besąlygiškai laikytis:

• Jūs negalite paskirti gydymo patys, nesikreipiant į gydytoją! Simptomai, kurie tarsi rodo osteochondrozę, gali būti kitos ligos, kai fizinis aktyvumas gali pakenkti, simptomas! Tiek diagnozė, tiek gydymo paskyrimas yra gydytojo kompetencija.
• Reikia atsižvelgti į kitas gretutines ligas, kurioms esant fizinis aktyvumas gali būti kontraindikuotinas.
• Griežtai draudžiama vesti treniruotes ūminiu laikotarpiu. Liga yra cikliška, jai būdingi remisijos ir paūmėjimo laikotarpiai, o ūminiu laikotarpiu pagrindinis gydymo tikslas – kuo greičiau pašalinti skausmą ir diskomfortą, kurie gali būti labai dideli. Gimnastika šiuo atveju tik pablogins paciento būklę. Fizinis aktyvumas taip pat draudžiamas galutinėse patologijos stadijose, kai sunaikinamas slankstelių kaulinis audinys. Tokiu atveju gydymas gali būti tik chirurginis.
• Negalite treniruotis tomis dienomis, kai jaučiatės apskritai blogai, nesusiję su pagrindine liga, pakilusi temperatūra, peršalimas, aukštas kraujospūdis ir pan.
• Treniruotėms reikėtų rinktis tą patį laiką (geriausia ryte), laisvą ir patogią vietą (optimaliai ant grindų, ant specialaus gimnastikos kilimėlio), taip pat patogią aprangą. Prieš pamokas kambarys turi būti gerai vėdinamas. Remisijos laikotarpiu treniruotės atliekamos kiekvieną dieną.
• Galite valgyti valandą prieš pamoką.
• Prieš treniruotę galite nusiprausti po šiltu dušu: taip sušildysite raumeninį audinį ir paruošite būsimam krūviui. Alternatyva yra kelioms minutėms ant pažeistos vietos uždėti šiltą rankšluostį.
• Būtinai atlikite lengvą apšilimą: rankų siūbavimą, sukamuosius pečių judesius, aktyvų vaikščiojimą vietoje, pasilenkimą į šonus ir į priekį su nedidele amplitude, pečių pakėlimą ir nuleidimą stovint ir rankas ant diržo. , ir kiti.
• Visi pratimai ir technikos atliekamos ramiu tempu, be staigių, trūkčiojančių judesių ar kvėpavimo pertrūkių. Kai kurie gydytojai prašo pacientų įsivaizduoti, kad jie daro pratimus po vandeniu: judesiai turi būti tokie sklandūs.
• Laikui bėgant reikia išmokti taisyklingai kvėpuoti: įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną. Labai svarbu nesulaikyti kvėpavimo didžiausio krūvio metu – taip nutinka 100% netreniruotų žmonių, todėl tam reikia laiko ir praktikos.
• Treniruotės metu ar po jos neturėtų būti skausmo! Jei skauda, ​​vadinasi, gimnastika atliekama neteisingai arba viršijamas konkrečiam kūnui leistinas krūvis. Raumenų nuovargis ir šilumos antplūdis raumenyse yra normalūs pojūčiai, kurie gali atsirasti po fizinio krūvio.
• Nereikėtų iš karto bandyti užbaigti viso komplekso, reikia labai jautriai klausytis kūno būklės ir vidinių pojūčių. Krūvis ir priėjimų skaičius turėtų būti didinami palaipsniui ir tik gavus gydančio gydytojo leidimą.
• Po pamokų reikia pailsėti ir neišeiti iš namų bent 1 valandą. Galima atlikti lengvą savimasažą, nusiprausti po šiltu dušu.

Ką daro pratimai ir ar jie tikrai skatina tarpslankstelinių diskų kremzlinio audinio regeneracijos procesą?

Osteochondrozės pratimai namuose yra kompleksinio ligos gydymo dalis, o tai prisideda prie gydymo sėkmės. Kalbant apie kremzlinio audinio regeneraciją, gebėjimas savaime išgyti išsaugomas tik ankstyvosiose ligos stadijose, o ligos įkarštyje, kai diskai jau turi įtrūkimų ir deformacijų, net galingiausi ir brangiausi chondroprotektoriai negali. sukelti visišką šių anatominių struktūrų atkūrimą, tačiau jie gali sustabdyti tolesnį jų naikinimą.

Reguliarus pratimas turi tokį teigiamą poveikį:

• Stiprinamas raumeninis audinys (ir paviršiniai, ir gilieji nugaros raumenys), formuojamas stiprus raumenų korsetas, laikantis stuburą teisingoje padėtyje;
• Pašalinamas spūstis audiniuose, pašalinamas audinių skysčio ir limfos perteklius;
• Raumenys tampa elastingesni;
• Pagerėja laikysena, pašalinamas skirtingų stuburo dalių krūvio disbalansas;
• Metabolizmas paveiktoje stuburo srityje pagerėja dėl kraujotakos aktyvavimo;
• Atkuriamas stuburo paslankumas;
• Lėtinis skausmas ir kiti nemalonūs ligos simptomai išnyksta arba žymiai susilpnėja;
• Remisijos laikotarpis didėja.

Apskritai reguliari mankšta daro teigiamą poveikį būklei, todėl kūnas tampa labiau treniruotas ir atsparus neigiamiems aplinkos veiksniams. Jau po 1-2 mėnesių reguliarios mankštos jūsų nuotaika ir bendra savijauta pastebimai pagerėja, o fizinis neveiklumas išnyksta.

Gimnastika sergant kaklo stuburo osteochondroze

Dažniausiai osteochondrozė pažeidžia kaklo stuburą. Kiekvienais metais liga jaunėja ir pasireiškia beveik kiekvienam žmogui po 25-30 metų. Tam yra daug priežasčių. Patologinis procesas kaklo stuburo srityje sukelia daug nemalonių simptomų, dėl kurių neįmanoma normaliai gyventi ir dirbti.

Reguliarūs gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai, net labiau nei vaistai, padeda atsikratyti nemalonių simptomų. Kaklo stuburo osteochondrozės gimnastikos kompleksų ir jų derinių yra labai daug. Pateikiame 10 veiksmingų pagrindinių pratimų, kuriuos reikėtų atlikti kasdien po 15 minučių.

	Vykdymo technika	Paveikslėlis
1.	IP: stovint/sėdint, rankos išilgai kūno, nugara tiesi. Sklandžiai pasukite galvą į kraštutinę dešinę ir kairę padėtį pakaitomis, kad smakras būtų virš peties. Pakartokite 5-10 rublių. kiekviena kryptimi. Jei negalite žymiai pasukti galvos arba tai bandant atsiranda skausmas, posūkiai atliekami tik į patogią, neskausmingą padėtį.
2.	IP: stovint/sėdint, rankos išilgai kūno, nugara tiesi. Lenkite galvą žemyn, kol smakras palies krūtinės ertmę, stengdamiesi kiek įmanoma labiau atpalaiduoti nugaros kaklo raumenis. Kai galva yra kraštutinėje padėtyje, lengvais spyruokliniais judesiais stenkitės ją nuleisti dar žemiau. Pakartokite 5-10 rublių.
3.	IP: stovint/sėdint, rankos išilgai kūno, nugara tiesi. Laikydami galvą lygiai, atitraukite kaklą atgal, patraukdami smakrą. Pakartokite 5-10 rublių.
4.	IP: sėdi ant kėdės, nugara tiesi. Uždėkite delną ant kaktos ir paspauskite ant galvos, pakreipdami galvą į priekį. Tarp galvos ir delno susidaro priešprieša. Pakartokite 10 rublių. 10 sek. kiekvienam susitikimui.
5.	IP: sėdi ant kėdės, nugara tiesi. Dešinės rankos delną pridėkite prie dešinės smilkinio ir paspauskite ant galvos, pakreipdami galvą į dešinę. Sukuriama delno ir galvos atsvara, panaši į aprašytą aukščiau. Pakartokite 10 rublių iš kiekvienos pusės, kiekvienam judesiui skirdami 10 sekundžių.
Įvaldę šiuos pratimus, kompleksą galite apsunkinti kitais metodais, kurie taip pat yra veiksmingi sergant kaklo stuburo osteochondroze. Žemiau siūlomi pratimai taip pat bus naudingi sergant kaklo ir krūtinės ląstos osteochondroze.
6.	IP: sėdi ant kėdės, nugara tiesi. Padėkite kairę ranką už nugaros, o dešinę ranką uždėkite ant galvos ir ja pakreipkite galvą į dešinę pusę, 3 sekundes laikydami ją ekstremalioje padėtyje. Keičiame rankas ir atliekame panašią techniką kita kryptimi. Pakartokite 10 rublių. kiekvienoje pusėje.
7.	IP: sėdi ant kėdės, nugara tiesi. Dešinės rankos pirštų galiukus uždėkite ant dešinės smilkinio, pasukite galvą į dešinę, bandydami įžiūrėti šventyklą, tuo pat metu pasipriešindami ranka. Laikykite 3 sekundes kraštutinėje padėtyje. Tą patį padarykite antroje pusėje. Pakartokite 10 rublių kiekvienoje pusėje.
8.	IP: stovi ant grindų, rankos atpalaiduotos ir ramiai kabo išilgai kūno. Pakelkite pečius kiek įmanoma aukščiau ir laikykite juos tokioje padėtyje 10 sekundžių. Atpalaiduokite pečius ir giliai įkvėpkite, kol pajusite, kad rankos traukia pečius žemyn. Pakartokite 5-10 rublių.
9.	IP: guli ant lovos ant pilvo, nuleidusi galvą. Laikykite galvą pakabintą 10 sekundžių, tada atpalaiduokite kaklo raumenis. Pasukite ant nugaros, pakabindami galvą, ir 10 sekundžių laikykite galvą šioje padėtyje. Pasukite į dešinę pusę, tada į kairę pusę ir taip pat 10 sekundžių. laikykite galvą iš abiejų pusių. Pakartokite 5 kartus. kiekvienoje pozicijoje.
10.	IP: guli ant nugaros ant lygaus paviršiaus, rankos išilgai kūno, kojos sulenktos per kelius. Pakelkite galvą ir palaikykite šioje padėtyje 5-10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 5-10 rublių.

Griežtai draudžiami pratimai su staigiu galvos atmetimu atgal, taip pat staigūs, intensyvūs sukimosi judesiai kakle.

Gimnastika sergant krūtinės ląstos stuburo osteochondroze

Degeneraciniai-distrofiniai tarpslankstelinių diskų pažeidimai krūtinės ląstos srityje vystosi rečiau. Taip yra dėl to, kad stuburas šioje dalyje yra sustiprintas šonkauliais. Daugeliu atvejų stebima kombinuota forma: pokyčiai veikia tiek gimdos kaklelio, tiek krūtinės ląstos sritis. Apsvarstykite efektyviausius pagrindinio komplekso krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės pratimus:

	Vykdymo technika	Paveikslėlis
1.	I.P.: T formos poza: stovėkite tiesiai ir ištieskite rankas į šonus. Nuleiskite pečius, pečių ašmenis šiek tiek priartinkite prie stuburo. Stenkitės kiek įmanoma labiau atpalaiduoti kaklą, pilvo raumenis, klubus ir kelius. Išlaikykite rankų padėtį ir švelniai pasukite stuburą į dešinę ties juosmeniu, išlaikydami pradinę dubens ir klubų padėtį. Išlikite šioje pozicijoje 25-30 sekundžių, užimkite pradinę padėtį, pailsėkite 10-20 sekundžių. ir pakartokite sukimą į kairę.
2.	IP: stovint. Iškvėpdami lėtai nuleiskite galvą žemyn, kol smakras palies krūtinės ertmę. Fiksuokite pozą, pasistenkite atpalaiduoti nugaros raumenis ir tuo pačiu įtempkite bei atitraukite pilvo raumenis. Pakreipkite viršutinę kūno dalį į priekį ir žemyn, atpalaiduodami rankas, kurios inercijos dėka turėtų kristi žemyn kartu su kūnu. Patartina kojas liesti pirštais, bet nebūtina. Išlikite šioje pozicijoje 5-6 sekundes, tada lėtai išsitieskite. Paskutinis dalykas, kurį reikia padaryti, yra atpalaiduoti kaklą. Pakartokite 5 kartus.
3.	Pradinė padėtis: stovėjimas rankomis ištiestas į šonus. Pakaitomis pasilenkite į šonus visiškai atpalaiduotomis rankomis. Tada suglauskite rankas ir lėtai pakelkite jas virš galvos, o dešine ranka suimkite kairės rankos riešą, ištieskite į dešinę pusę, bandydami išsitiesti. Pakartokite tą patį kitoje pusėje, keisdami rankas. Pratimo pabaigoje sklandžiais judesiais ištieskite ir nuleiskite rankas į šonus.
4.	Valties pratybų variacija. IP: guli ant pilvo, rankos ištiestos į šonus, maždaug 90 laipsnių kampu kūno atžvilgiu. Iškvėpdami lėtai kelkite rankas ir atitraukite jas atgal, suspausdami pečių ašmenis. Tuo pačiu metu sulenkite kojas per kelius ir stenkitės rankomis suglausti kulkšnis. Palaikykite šią poziciją porą sekundžių. Tada lėtai ir sklandžiai atleiskite kojas ir nuleiskite jas ant grindų kartu su rankomis. Atliekant pratimą svarbu įtempti nugaros, o ne rankų raumenis. Pakartokite 5 kartus.
5.	IP: stovi ant keturių. Iškvėpdami turėtumėte kiek įmanoma sulenkti nugarą į viršų ir išbūti tokioje padėtyje iki 4 sekundžių. Įkvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį, sklandžiai išlenkdami nugarą. Pakartokite 5 kartus.
Įvaldę ir lengvai atlikę šiuos metodus, kompleksą galite papildyti kitais pratimais, kurie yra veiksmingi sergant krūtinės ląstos osteochondroze. Tačiau svarbu atsiminti: tempti slankstelius ir kiek įmanoma įtempti raumenis draudžiama!
6.	IP: guli ant nugaros. Po krūtinės ląstos stuburu (apatinė dalis) turėtumėte padėti nedidelę pagalvę arba pagalvėlę. Padėkite rankas už galvos. Stenkitės lėtai pakelti viršutinę kūno dalį, įtempdami nugaros ir pilvo raumenis, bet ne kaklą. Kartokite 3-4 kartus, tada pakelkite volelį šiek tiek aukščiau ir kartokite pratimą.
7.	I.P.: gulint ant pilvo, ištiesus rankas į skirtingas puses. Stenkitės vienu metu pakelti galvą ir rankas ir palaikyti jas pakabintas bent 3 sekundes. Pakartokite 5 kartus.
8.	I.P.: gulint ant pilvo, kojas priglausti prie sienos (arba paprašyti šeimos rankomis prispausti kojas prie grindų), rankas užkišti už galvos (kaip atliekant abs pompas) ir lėtai pakelti kūną, pabandyti kelioms sekundėms užfiksuoti padėtį viršutiniame taške ir lėtai nuleisti kūną. Pakartokite 5 kartus.
9.	I.P.: stovi, kojos viena nuo kitos, laikai gimnastikos lazdą (ar panašios formos daiktą). Laikykite jį tiesiomis rankomis ir pakelkite kuo aukščiau ir patraukite atgal. Stenkitės visu kūnu pasiekti rankas, įsitikindami, kad jūsų laikysena išliks tiesi. Pakartokite 3-4 kartus.
10.	IP: sėdėdamas ant kėdės, suimk kėdę rankomis. Įkvėpdami pakreipkite liemenį pakaitomis į dešinę ir į kairę, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 rublius iš kiekvienos pusės.

Gimnastika juosmens stuburo osteochondrozei gydyti

Pagrindinė terapinė priemonė namuose, suteikianti garantuotą sėkmę stuburo juosmens ir kryžmens dalių tarpslankstelinių diskų sunaikinimui, yra nugaros, sėdmenų ir kojų raumenų audinio stiprinimas. Apsvarstykite efektyviausius pratimus nuo juosmens stuburo osteochondrozės:

	Vykdymo technika	Paveikslėlis
1.	IP: guli ant nugaros ant lygaus paviršiaus, rankos šiek tiek į šonus, kojos pakeltos ir sulenktos per kelius. Reikėtų imituoti važiavimą dviračiu kojomis: dešine koja atlikite 8 apsisukimus ir dar 8 apsisukimus, pradedant kaire koja.
2.	IP: gulėdami ant nugaros ant lygaus paviršiaus, suglauskite pirštus ir padėkite delnus po galva. Padėkite kojas ant grindų, kojos sulenktos per kelius. Iškvėpdami lėtai kelkite galvą ir viršutinę kūno dalį virš grindų, kad įtemptumėte apatinės nugaros dalies raumenis. Įkvėpdami nuleiskite galvą ir atsipalaiduokite. Pakartokite 5 kartus.
3.	IP: gulėdami ant nugaros ant lygaus paviršiaus, suglauskite pirštus ir padėkite delnus po galva (alkūnėmis ant grindų). Sulenkite kojas per kelius, padėkite pėdas ant grindų ir pritraukite jas kuo arčiau dubens. Pakaitomis pasukite ir padėkite kelius į kairę ir dešinę kūno pusę, kad rankos ir galva nepaliktų nuo grindų. Pakartokite 10 rublių.
4.	Pradinė padėtis: guli ant nugaros ant lygaus paviršiaus, pėdos pečių plotyje, keliai sulenkti, remtis į grindis. Rankos išilgai kūno, laisvai. Įkvėpdami lėtai kelkite dubenį virš grindų, kad skrandis ir klubai sudarytų tiesią liniją, įtempkite apatinės nugaros dalies raumenis. Iškvėpdami nuleiskite dubenį. Pakartokite 5-10 rublių.
5.	IP: guli ant nugaros, pėdos prispaustos prie grindų, o kojos sulenktos per kelius. Lėtai iškvėpdami kelkite abi kojas ir kelius pritraukite prie krūtinės, jei reikia, padėkite rankomis. Šioje pozicijoje pabūkite porą sekundžių, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-10 rublių.
6.	IP: guli ant nugaros ant lygaus paviršiaus, pėdos pečių plotyje, keliai sulenkti ir remtis į grindis. Įkvėpdami pakelkite rankas ir ištieskite jas į viršų, tarsi tempdami stuburą. Iškvėpdami pakelkite vienos kojos kelį prie pilvo ir apkabinkite jį rankomis. Kiekviena koja atlikite 5 priėjimus.
7.	I.P.: ant pilvo, rankos remiasi į delnus. Pakelkite dubenį virš grindų, pirmiausia sulenkite juosmens srityje, o tada sulenkite nugarą aukštyn. Pakartokite 5-7 r.
8.	IP: keturiomis. Pakelkite ranką ir koją vienas priešais kitą lygiagrečiai grindims, palaikykite kelias sekundes ir nuleiskite jas ant grindų. Pakeiskite galūnes ir darykite tą patį. Pakartokite kiekvienai „rankos / kojos“ porai už 10 rublių.
9.	IP: guli ant pilvo, rankos ištiestos į priekį, kojos kartu. Vienu metu pakelkite rankas ir kojas, porą sekundžių laikykite pozą šioje pozicijoje ir nusileiskite ant grindų. Pakartokite 4-5 r.
10.	I.P.: gulint ant pilvo, delnais atremkite rankas į grindis. Pakelkite viršutinę kūno dalį virš grindų, bandydami pasilenkti juosmens srityje ir išlikite šioje pozicijoje porą sekundžių. ir nukristi ant grindų. Pakartokite 5 kartus.

Gydomoji gimnastika sergant osteochondroze - originalūs metodai

Be aukščiau aprašytų, yra daug kitų kompleksų. Čia yra trumpas populiariausių patentuotų metodų aprašymas.

• Shishonin kaklo gimnastika. Užsiėmimai unikaliu autorės metodu rekomenduojami žmonėms, kenčiantiems nuo fizinio neveiklumo, gyvenantiems sėslų gyvenimo būdą, nesilaikantiems dienos režimo, sergantiems lėtiniais kaklo skausmais. Kompleksą sudaro 7 paprasti pratimai, kuriuos reikia atlikti kasdien, o jei skausmas mažėja, pereikite prie 3-4 pakartojimų per savaitę. Daugiau skirta osteochondrozės profilaktikai.
• Bubnovskio gimnastika nuo osteochondrozės. Unikalus gydymo metodas vadinamas kineziterapija ir pagrįstas vidinių organizmo jėgų mobilizavimu. Autoriaus nurodoma kaip efektyviausia net ir pačiais rimčiausiais atvejais. Pašalina vaistų vartojimą. Iš esmės tai gydymas judesiais, skirtas daugeliui raumenų ir kaulų sistemos patologijų, o ne tik. Osteochondrozės gimnastika pagal Bubnovskį pritaikoma kiekvienam pacientui individualiai: kineziterapijos centre sudaromas asmeninis kompleksas, kuriame pacientas pradedamas gydyti prižiūrint specialistams.
• Norbekovo pratimai stuburui. Kitas metodas, pagrįstas kūno gebėjimu išgydyti save. Pasak akademiko Norbekovo, 99% stuburo osteochondrozės gimnastikos sudaro savihipnozė ir tik 1% pratimų.
• Pratimai osteochondrozei pagal Gitt. Patyręs chiropraktikas yra mikrojudesių teorijos autorius. Jis siūlo specialią techniką, leidžiančią atlikti prieinamas ir paprastas technikas, kurias lengva atlikti namuose.
• Osteochondrozės pratimų rinkinys pagal Ignatjevą. Specialistė sukūrė efektyvius pratimus, kurie padės per trumpą laiką pašalinti nemalonius ligos simptomus. Svarbiausia yra derinti metodus su ramiu, subalansuotu kvėpavimu, kuris padidins gydymo efektyvumą.
• Gimnastika sergant stuburo osteochondroze pagal Boniną. Mankštos terapijos gydytojas yra sukūręs keletą pratimų kompleksų, derinančių mankštos terapiją ir fitnesą, skirtus įvairioms osteochondrozės stadijoms gydyti ir skirtų įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms. Mankštos terapijos pratimai sergant osteochondroze pamažu tampa sudėtingesni, o tai leidžia švelniai ir be streso kūnui stiprinti raumenų audinį.

Ar verta derinti bendrus, pagrindinius nugaros pratimus su osteochondroze su aukščiau aprašytu autoriaus metodu? Nr. Nėra prasmės perkrauti kūno ar suteikti nepakeliamą krūvį raumenims: tai ne tik gali sukelti paūmėjimą, bet ir lengvai prarasti teigiamus pokyčius, kurie buvo pasiekti kompleksiškai gydant ligą.

Siekiant išvengti ligos, rekomenduojama iš kiekvieno komplekso parinkti 4-5 pratimus skirtingoms stuburo dalims ir sujungti juos į vieną pamoką, kurią reikėtų atlikti ne rečiau kaip 2 kartus per savaitę. Plaukimas, šiaurietiškas ėjimas, kvėpavimo pratimai ir tiesiog aktyvūs pasivaikščiojimai – taip pat veiksmingos ligos prevencijos priemonės, prieinamos kiekvienam.

Kokius pratimus daryti sergant osteochondroze ūminiu laikotarpiu

Ūminiu laikotarpiu leidžiami tik kvėpavimo pratimai ir tik tuo atveju, jei tai nesukelia simptomų padidėjimo. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant nugaros ant kieto, pasvirusio paviršiaus, kad galva būtų aukščiau už kojas. Blauzdas reikia šiek tiek pakelti, po jais padėjus nedidelę pagalvėlę. Šioje padėtyje turite kvėpuoti lėtai, bet giliai, naudodami diafragmą. Šis pratimas padeda sumažinti raumenų spazmus, todėl sumažina skausmo stiprumą.

Kas dar naudinga stuburo osteochondrozei?

Jei būklė leidžia, yra laiko ir noro įsisavinti naujus alternatyvius gydymo metodus, tai turi gerą poveikį visoms osteochondrozės formoms:

• plaukimas;
• Fitball pratimai;

Kiekvienu atveju derėtų susitarti su gydytoju dėl galimybės naudoti vieną ar kitą metodą. Nereikėtų bandyti vienu metu naudoti visų įmanomų metodų: tai gali sukelti ligos paūmėjimą. Pavyzdžiui, ryte galite atlikti pratimų kompleksą, o vakare pasivaikščioti šiaurietiško ėjimo metodu. To visiškai pakaks, kad liga būtų kontroliuojama ir užkirstų kelią jos progresavimui.

Pratimai nugaros osteochondrozei namuose yra prieinami, naudingi ir veiksmingi. Svarbiausia yra noras pagerinti savo sveikatą, o tai sudaro bent pusę sėkmingo gydymo!

Bardukova Elena Anatoljevna
neurologė, homeopatė, darbo patirtis 22 metai
✔ Straipsnis patikrintas gydytojo

Garsus japonų reumatologas:„TAI MONSTRALU! Rusiški sąnarių ir stuburo gydymo metodai kelia tik sumišimą. Pažiūrėkite, ką gydytojai siūlo gydyti nugarą ir sąnarius Rusijoje: Voltaren, Fastum gelis, Diklofenakas, Milgamma, Dexalgin ir kiti panašūs vaistai. Tačiau šie vaistai NEGYDO SĄNARIŲ ir NUGAROS, jie tik palengvina ligos simptomus – skausmą, uždegimą, patinimą. Dabar įsivaizduok...“ Skaityti visą interviu"

Čia yra visi esami gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai. Reguliarus gimdos kaklelio osteochondrozės pratimas gali visiškai pašalinti ligos simptomus, net iki visiško pasveikimo! Jei palaikysite kaklo raumenis specialiai sukurtais pratimais sergant kaklo stuburo osteochondroze, organizmui bus daug lengviau susidoroti su paūmėjimais.

Ar kada pagalvojote, kad sėslus ar sėslus gyvenimo būdas gali tyliai sukelti kaklo stuburo osteochondrozę? Pagrindinė ligos priežastis – nugaros, kaklo ir pečių raumenų susilpnėjimas. Dėl padidėjusio krūvio pradeda vargti slanksteliai, užspaudžiamos nervinės šaknelės, slankstelinės arterijos, o tai galiausiai sukelia galvos ir kaklo-pečių srities skausmą, kuris dažnai spinduliuoja į ranką.

Svetainės skaitytojų istorijos:„Mano vardas Jekaterina, man 42 metai. Prieš keletą metų susirgau sunkiu gripu, po kurio su komplikacijomis atsidūriau ligoninėje. Viena iš komplikacijų buvo uždegiminis procesas apatinėje nugaros dalyje ir sąnariuose. Rentgeno nuotrauka parodė pirminius juosmens osteochondrozės ir išvaržos požymius. O tuo metu man buvo 39 metai. Einant ir lipant laiptais skaudėjo apatinę nugaros dalį ir koją. Bandžiau daug: Voltaren, Milgamma, Meloxicam... Vieni padėjo labiau, kiti mažiau. Tačiau tik ši nauja priemonė pašalino baisų skausmą. Paskutinė rentgeno nuotrauka nieko neparodė. Tiesiog noriu pamojuoti šia nuotrauka prieš gydytojus, kurie sakė, kad gali pablogėti, bet geriau nebus. Produktą laikau po ranka ir rekomenduoju visiems. Tai mane išgelbėjo, tai tikrai“. Skaityti daugiau"

Pirmiausia turite susipažinti su pagrindinėmis taisyklėmis, kad pratimai būtų atliekami teisingai.

Svarbu! Atlikdami pratimų kompleksą, neignoruokite paskirtų vaistų ar tradicinės medicinos metodų. Tik kompleksinis gydymas pagerins kaklo slankstelių būklę ir sumažins ligos simptomus.

Mankštos terapijos efektyvumas ir nauda

JAPONIJOS REUMATOLOGAS : „Nuostabu, kad dauguma žmonių yra pasirengę vartoti bet kokius vaistus nuo osteochondrozės, artrozės ar artrito net nesusimąstydami apie šalutinį poveikį. Dauguma šių vaistų (Movalis, Diklofenakas, Ibuprofenas ir kiti) turi daug šalutinių poveikių, tokių kaip: skrandžio opos, migrena, anemija, astma, bėrimas, minkštųjų audinių nekrozė nuo nuolatinių injekcijų ir daug daugiau. Japonijoje šie vaistai buvo gydomi prieš 10 metų, dabar mūsų veiksmingiausia priemonė yra...“ Skaityti daugiau"

Specialistai teigia, kad kineziterapija padės sumažinti osteochondrozės vystymąsi, ypač po ūminės fazės ir ligos profilaktikai.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės mankštos terapijos privalumai:

Įdomus! Kai kurie ekspertai teigia, kad nuolatinė mankštos terapija sumažina gimdos kaklelio osteochondrozės paūmėjimų atsiradimą, kol jie visiškai išnyksta. Gydomasis gimnastikos poveikis kiekvienam pasireiškia skirtingai: po 2 savaičių – 4 mėn. Tai priklauso nuo osteochondrozės stadijos.

Kada nedaryti fizinės terapijos

Tikros svetainės skaitytojų istorijos:„Mano vardas Aleksandra, man 38 metai. Noriu papasakoti savo istoriją apie tai, kaip išgydžiau osteochondrozę ir išvaržą. Galiausiai man pavyko įveikti šį nepakeliamą skausmą apatinėje nugaros dalyje. Aš vedu aktyvų gyvenimo būdą, gyvenu ir mėgaujuosi kiekviena akimirka! Prieš kelis mėnesius vasarnamyje mane sužalojo mėšlungis, stiprus skausmas apatinėje nugaros dalyje neleido pajudėti, net negalėjau paeiti. Gydytojas ligoninėje diagnozavo juosmeninės stuburo dalies osteochondrozę, diskų išvaržą L3-L4. Išrašė kažkokių vaistų, bet jie nepadėjo, skausmas buvo nepakeliamas. Iškvietė greitąją, uždėjo blokadą ir užsiminė apie operaciją, aš vis galvojau apie tai, kad būsiu našta šeimai... Viskas pasikeitė, kai dukra davė man paskaityti straipsnį internete. . Jūs neįsivaizduojate, koks aš jai už tai dėkingas! Tai, ką sužinojau iš straipsnio, tiesiogine prasme ištraukė mane iš invalido vežimėlio! Pastaraisiais mėnesiais pradėjau daugiau judėti, pavasarį ir vasarą kasdien einu į vasarnamį. Kas nori gyventi ilgą ir energingą gyvenimą be osteochondrozės, skirkite 5 minutes ir perskaitykite šį straipsnį. Perskaityk straipsnį"

Užsiimti gydomąja mankšta sergant osteochondroze draudžiama šiais atvejais:

Svarbu! Nedidelis skausmas sergant ūmine gimdos kaklelio osteochondroze nėra pratimų terapijos draudimas, nors kai kurie gydytojai turi priešingą nuomonę. Tik gydantis gydytojas gali tiksliai pasakyti, ar galima užsiimti fizine terapija esant vidutinio sunkumo skausmui.

Prieš mankštą apšilkite

GYDYTOJO NUOMONĖ! „Daug metų dirbu ortopedu. Per tą laiką teko susidurti su įvairiomis nugaros ir sąnarių ligomis. Savo pacientams jis rekomendavo tik geriausius vaistus, tačiau vieno iš jų rezultatas pranoko jį patį. Jis yra visiškai saugus, paprastas naudoti ir, svarbiausia, veikia dėl priežasties. Reguliariai naudojant produktą, skausmas praeina per kelias minutes, o per 7 dienas liga visiškai išnyksta. Puiki priemonė greitiems ir stabiliems rezultatams...“ Sergejus Michailovičius Bubnovskis, gydytojas ortopedas. Sužinoti daugiau"

Prieš atlikdami pratimų rinkinį, turite atlikti nedidelę mankštą:

1. Atsistokite kojomis pečių plotyje. Tris keturis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
2. Atlikite sukamąjį sukimąsi riešo sąnaryje, bet nenuleiskite alkūnių. Pakartokite 5 kartus.
3. Alkūnės sąnaryje atlikite sukamąjį sukimąsi. Laikykite rankas tiesiai. Pakartokite 5 kartus.
4. Peties sąnaryje atlikite žiedinį sukimąsi. Jūsų rankos turi būti išskėstos į šonus. Pakartokite 5 kartus.
5. Kelis kartus sulenkite liemenį kiekviena kryptimi. Kai pasilenkiate atgal, neleiskite atsirasti skausmui. Jei pasirodo, nustokite lenkti.
6. Švelniai pasukite galvą į kairę ir į dešinę. Sukimasis turi būti maksimalus, tačiau reikia vengti skausmo.
7. Atsistokite, įkvėpdami sutraukite pečių ašmenis, traukite krūtinę į priekį. Tada iškvėpdami sutraukite pečius, nugara turėtų suapvalėti. Iškvėpkite ir ištieskite pečius į šonus. Pratimą atlikite atsargiai ir lėtai.

Dikul gimnastika nuo gimdos kaklelio ir juosmens osteochondrozės

Liaudies gydytojas Dikulas Valentinas Ivanovičius sukūrė specialų pratimų kompleksą nuo osteochondrozės, kuriuo siekiama pagerinti raumenų ir tarpslankstelinių diskų būklę.

Dikulas Valentinas Ivanovičius

Pratimai turėtų būti atliekami kasdien. Pirmąsias pamokas patartina vesti su treneriu. Pakaitiniai pratimai su įtampa ir atsipalaidavimu. Tai leis pasiekti geresnių rezultatų.

1. Atsisėskite. Ore galva nupieškite skaičius nuo 0 iki 9. Šį pratimą galima atlikti tiek darbe, tiek transporte.
2. Atsistokite arba atsisėskite. Pakreipkite galvą link kiekvieno peties ir sustingkite 4-8 sekundes. Tada įtempkite kaklo raumenis, tarsi atsispirtumėte pečių spaudimui. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Iš viso darykite 12-15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
3. Iš tos pačios padėties atlikite panašų pratimą, bet turite pakreipti galvą žemyn ir aukštyn.
4. Sklandžiai pasukite galvą į dešinę, traukdami smakrą link peties. Išbūkite tokioje būsenoje 8-12 sekundžių. Atlikite tą patį kairėje pusėje. Pakartokite 8-12 kartų.
5. Atsigulkite ant šono. Pakelkite galvą 12-14 sekundžių, tada užimkite pradinę padėtį. Pasukite į kitą pusę ir pakartokite tuos pačius veiksmus. Pakartokite 4-6 kartus iš kiekvienos pusės.
6. Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite smakrą aukštyn. Tempimo veiksmus turėtumėte atlikti 8-12 kartų, tarp jų darydami 5 sekundžių pertraukėles.
7. Atsigulkite ant grindų ir atlikite ab traškėjimus, kol pajusite šiek tiek pavargę. Atsistokite ant keturių, sulenkite nugarą ir ištiesinkite. Pakartokite veiksmus 4-6 kartus.
8. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Sklandžiai pakelkite ir nuleiskite dubenį, remdamiesi kojomis į grindis. Pakartokite 4-6 kartus.
9. Sėdėti ant grindų. Nugara tiesi, padėkite rankas ant kelių. Lenkite liemenį į priekį, šiek tiek įtempdami pilvo raumenis. Šioje būsenoje užšaldykite 2–3 minutes ir grįžkite į ankstesnę būseną. Pakartokite 5 kartus.

Pratimai ant Evminov lentos

Kas yra Evminovo lenta ar profilaktika? Tai paviršius su turėklu, kuris tam tikru kampu tvirtinamas prie sienos. Profilaktinė priemonė padeda sumažinti skausmą, atstatyti buvusį judesių diapazoną, padidinti kraujo mikrocirkuliaciją, atpalaiduoti raumenis.

Evminovo lenta

Treniruojantis ant Evminov lentos, esant paties žmogaus kūno svoriui, švelniai ištempiamas stuburas. Tai leidžia sumažinti slankstelių perteklių.

Pratimai turėtų būti atliekami atsargiai, be staigių judesių. Jei jaučiate diskomfortą, užsiėmimus galima perkelti į kitą dieną.

Iš esmės užsiėmimų rinkinys Evminovo lentoje yra skirtas pašalinti stuburo skausmą ir suspaustas nervų šaknis sergant įvairiomis raumenų ir kaulų sistemos ligomis, įskaitant gimdos kaklelio osteochondrozę.

Pagrindiniai pratimai ant Evminov lentos:

1. Atsigulkite ant profilaktikos, pasvirimo kampas turi būti 20 laipsnių. Apvyniokite rankas aplink turėklą. Sklandžiai ištieskite kojas, jausdami, kaip atsipalaiduoja nugaros raumenys. Turite pakartoti 2-4 kartus. Tokiu atveju atsiranda visiškas viso stuburo traukimas.
2. Užimkite tą pačią poziciją. Kojos turi būti ištiestos ir atlikti švytuoklinius judesius į kairę ir į dešinę. Be to, galite pridėti kojų pakėlimus. Atlikite 2-4 pakartojimus. Pamoka skirta juosmens kryžmens srities atpalaidavimui.
3. Atsigulkite ant pilvo ant lentos. Suimkite Evminov lentą rankomis, pailsėkite keliais. Patraukite smakrą link krūtinės. Pakartokite tą patį, atsukdami nugarą į dozatorių.Pakartokite 2-4 kartus. Šis pratimas tempia stuburą gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos srityje.

Bendra užsiėmimų trukmė – ne daugiau kaip 30 minučių. Pirmose klasėse pratimus galite atlikti 10 minučių. Osteochondrozės gimnastika turėtų būti atliekama bent tris kartus per savaitę, o geriausia kiekvieną dieną.

Jei suspaudėte nervų galūnes, skausmas gali sustiprėti. Po 3-4 seansų viskas grįš į normalią būseną.

Jei neturite galimybės įsigyti Evminov lentos, galite ją pasigaminti patys.

Evminovo lentos brėžinys

Anna Kurkurina: gimdos ir krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų rinkinys

Šiuos pratimus sukūrė populiari kūno rengybos trenerė A. Kurkurina.

Anna Kurkurina

1. Pratimai ant kėdės. Siekiama pagerinti stuburo, ypač krūtinės ląstos, judrumą. Atlikdami pratimus stebėkite skausmą. Jei atsiranda stiprus skausmas, pratimą reikia nutraukti ir kreiptis į gydytoją.
2. Sėdėkite ant kėdės tvirta ir tiesia nugara. Sujunkite rankas į užraktą galvos gale. Sulenkite nugarą, remdamiesi stuburą į viršutinę kėdės sritį. Atlikite šį pratimą 5 kartus.
3. Pratimas su voleliu. Padarykite sandarų volelį. Norėdami tai padaryti, paimkite kočėlą ir apvyniokite jį rankšluosčiu. Volelio skersmuo turi būti 8-10 cm Atsigulkite ant volelio nugara, jis turi būti krūtinės srityje. Suglauskite rankas pakaušyje. Sulenkite nugarą ir pakelkite viršutinę nugaros dalį 2–3 kartus. Išlenkdami nugarą giliai įkvėpkite, o keldami – iškvėpkite. Tada sukite volelį nugara išilgai viso stuburo. Pratimą kartokite 5 kartus.
4. Pratimai su rankšluosčiu. Atsisėskite su rankšluosčiu rankose. Apvyniokite jį aplink apatinę krūtinės dalį. Rankos turi laikyti abu rankšluosčio galus. Giliai įkvėpkite, o iškvėpdami kiek įmanoma traukite rankšluostį. Iškvėpdami atleiskite slėgį, o iškvėpdami vėl priveržkite. Pakartokite 10 kartų. Tai pagerins motorinę veiklą šonkaulių srityje.

Gimnastika Norbekova

Mirzakarimas Norbekovas yra akademikas, vienas pirmųjų išsamiai ištyręs osteochondrozę. Norbekovas sukūrė paprastus pratimus, kurie gali duoti aukštų teigiamų rezultatų.

Mirzakarimas Norbekovas

Gimnastika gali būti atliekama tiek suaugusiems, tiek vaikams. Jei vaikas reguliariai atliks šiuos pratimus, jis neturės problemų su stuburu.

Pratimų rinkinio tikslas:

• skausmo malšinimas;
• pagerinti stuburo judrumą;
• raiščių, sąnarių ir raumenų funkcijų atstatymas;
• stiprinti raumenų korsetą;
• nervų sistemos atkūrimas;
• gerinant viso organizmo būklę.

Jei pratimus darysite nuolat, pagerės miegas ir smegenų veikla, nustos nutirpusios galūnės, normalizuosis skydliaukės veikla.

Norbekovo pratimų rinkinyje svarbiausia yra gera nuotaika ir tikėjimas gydomuoju poveikiu.

Svarbios pratimų atlikimo taisyklės:

1. Svarbu ne tik fizinis krūvis, bet ir teigiama nuotaika, kurią būtina palaikyti nuolat. Šypsena taip pat yra puikus vaistas.
2. Pratimai turi būti atliekami kiekvieną dieną.
3. Nereikia atlikti pratimų automatiškai. Tai neduos jokio teigiamo poveikio. Visi judesiai turi būti jaučiami.

Norbekovo gimnastikos kompleksas

1. Sėdėkite arba stovėkite, ištieskite nugarą, pakreipkite galvą žemyn. Padėkite smakrą ant krūtinės. Nuleiskite galvą kuo žemiau, o raumenų įtampą pakeiskite atsipalaidavimu. Jei jums sunku atlikti šiuos veiksmus, tiesiog ištieskite galvą į priekį. Pakartokite 4-6 kartus.
2. Ištieskite nugarą, šiek tiek pakreipkite galvą atgal. Smakras turi išsikišti į viršų. Pajuskite raumenų įtampą, porą sekundžių sustingkite. Tada sumažinkite įtampą ir vėl ištieskite smakrą aukštyn. Turėtų būti šiek tiek skausmo! Atlikite 3-4 metodus.
3. Sėdėkite tiesia nugara, o pečiai turi būti visiškai nejudantys. Mes pakreipiame galvą į dešinę ir į kairę. Pabandykite paliesti ausį prie kiekvieno peties.
4. Lėtai pasukite galvą sukamaisiais judesiais. 3 kartus į kairę ir 3 kartus į dešinę. Kaklo raumenys turi būti atpalaiduoti. Jei osteochondrozė yra pažengusi, apirinkite ne visą ratą, neturėtumėte atsilošti. Padarykite 3 rinkinius.
5. Atsistokite, ištieskite nugarą. Pakelkite kairę ranką ir nuneškite ją į kairę šventyklą. Pažvelkite į kairę, pasukite galvą ir padėkite ant jos ranką. Kelias sekundes spauskite ranka ant kaktos ir pakaušio srities. Įtempkite kaklo raumenis, tada kiek įmanoma atsipalaiduokite. Pakartokite kitoje pusėje. Negalite mesti galvos atgal.
6. Galvą laikykite lygiai, o nugarą tiesiai. Žvilgsnis nukreiptas tiesiai. Švelniai pakreipkite galvą į kairę ir į dešinę. Nosis turi likti centre. Tokius veiksmus galime stebėti kažkuo nustebintų šuniukų. Atlikdami šią veiklą būkite atsargūs. Šis pratimas turi būti atliekamas 3 skirtingose ​​padėtyse:
   • laikykite galvą tiesiai, žvilgsnis nukreiptas tiesiai į priekį;
   • galva palenkta žemyn, žvilgsnis įskeltas į grindis;
   • galva šiek tiek atlošta atgal, žiūrint į lubas.

Jei darydami pratimus pajuntate ūmų skausmą, turėtumėte nustoti mankštintis ir užsiregistruoti pas neurologą. Po stuburo operacijos ši gimnastika draudžiama.

Kad pratimai pagal Norbekovo sistemą duotų maksimalų teigiamą poveikį, turite nusiteikti teigiamam požiūriui ir tikėti, kad greitai atsigaus.

Profesoriaus Neumyvakino pratimai

Osteochondrozės gydymo metodas pagal I.P. Neumyvakina patvirtina daug teigiamų atsiliepimų.

Ivanas Pavlovičius Neumyvakinas

1. Kasdien reikia dėti kompresus su vandenilio peroksidu kaklo ir pečių srityje. Procedūros trukmė – 15 minučių. Kompresai padės susidoroti su skausmu.
2. Paruoškite plastikinį butelį vandens. Padėkite jį ant grindų. Sėdėkite uodega ant buteliuko, ištieskite rankas, išlaikykite pusiausvyrą. Sklandžiai atsigulkite ant buteliuko, butelis turi pasisukti po nugara iki apatinės nugaros dalies. Jūs negalite sulenkti rankų! Kai konteineris pasiekia apatinę nugaros dalį, sulenkite alkūnes ir atsiremkite į pečių nugarą. Buteliukas slysta toliau link menčių, tada turėtumėte pakelti rankas aukštyn. Padarykite tai 5 kartus.
3. Atsigulkite ant nugaros. Kelį patraukite link pilvo ir pabandykite jį pasiekti smakru. Atlikite su kita koja. Pakartokite 10-15 kartų.
4. Apverskite ant pilvo. Ištieskite kojas ir padėkite rankas išilgai kūno. Ištempkite, kol stuburas bus kuo ilgesnis, kaip elastinė juosta. Norėdami pagerinti rezultatą, galite pasilenkti ir siūbuoti į kairę ir dešinę, pirmyn ir atgal.
5. Reguliariai masažuokite su medumi. Norėdami tai padaryti, ant kaklo ir pečių užtepkite šiek tiek medaus. Pirštų galiukais padarykite glostymo judesius 10-15 minučių, kol medus pakeis spalvą ir oda taps skausminga.
6. Sėdėkite ant grindų ištiestomis rankomis į priekį. Atsiremdami vien į sėdmenis, vaikščiokite grindimis pirmyn ir atgal 2-3 metrus.

Vaizdo įrašas: gimnastika nuo galvos svaigimo

Gydytojo Antono Aleksejevo pratimas nuo galvos svaigimo ir pakaušio skausmo.

Vaizdo įrašas: joga nuo osteochondrozės

Jogos pratimai stuburo osteochondrozės profilaktikai ir gydymui.

Vaizdo įrašas: pratimai ant horizontalios juostos

Kaip tinkamai atlikti pakabinimus ir pusiau pakabinimus ant horizontalios juostos.

Vaizdo įrašas: pratimai baseine

Apytikslis pratimų rinkinys baseine, kurį naudodami galite išvengti gimdos kaklelio osteochondrozės, apkrauti stuburą ir sustiprinti nugaros raumenis. 7 naudingi pratimai baseine.

Kitų patentuotų technikų vaizdo įrašai

Gydomieji gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai pagal Evdokimenko

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo pratimai. Gydytojas pasakys, kokią veiklą galite atlikti, o kokių ne.

Vaizdo įrašas: Thomas Hannos ir M. Feldenkrais somatiniai pratimai

Pratimai, kurie padės pašalinti nuolatinę kaklo ir pečių įtampą.

Gimnastika nuo gimdos kaklelio osteochondrozės iš Tatjanos Čekalovos

Alexandros Boninos gimnastika nuo gimdos kaklelio osteochondrozės

Strelnikovos kvėpavimo pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei

Tai unikali gimnastika, kuri padės organizmui atsikratyti daugelio ligų.

Natalija Vandebeek: gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai

Pratimai skirti gimdos kaklelio stuburo atkūrimui. Šie pratimai Natalijai savo laiku labai padėjo, ir ji juos atlieka jau keletą metų.

Čigong gimnastika

Čigongas sergant gimdos kaklelio osteochondroze – paprasta kasdienė mankšta, kuri pagerins stuburo paslankumą, sumažins uždegimą, pašalins iš organizmo druskų perteklių. Dėl to pagerės kraujo mikrocirkuliacija minkštuosiuose nugaros ir smegenų audiniuose. Ši technika priklauso netradiciniams gydymo metodams.

Pagrindinis čigongo technikos tikslas – padėti organizmui atsigauti nepriklausomai nuo gimdos kaklelio osteochondrozės.

Įdomus! Daugelis šiuolaikinės medicinos gimnastikos metodų yra pagrįsti senoviniais patikrintais gydymo metodais. Tai apima kinų qigong pratimus.

Pratimai atliekami stovint. Nugara turi būti tiesi, rankos remtis į juosmenį, o pėdos turi būti pečių plotyje.

1. Laikykite žvilgsnį tiesiai. Giliai įkvėpkite ir švelniai ištieskite kaklą į priekį. Turite aiškiai įsivaizduoti, kad jūsų nosies galiukas bando kažką pasiekti. Galite judinti tik galvą ir kaklą.
2. Iškvėpkite ir įkiškite smakrą giliai į kaklą. Turėtumėte pabandyti suderinti žandikaulį su kaklu. Pakartokite 10 kartų.
3. Laikykite galvą tiesiai, žvilgsnis nukreiptas į priekį. Giliai įkvėpk. Švelniai pasukite galvą link dešiniojo peties. Laikykite galvą tiesiai, nepalenkdami. Kai matymo linija ir linija tarp pečių tampa lygiagrečios viena kitai, reikia nustoti suktis ir ištiesti smakrą prie dešiniojo peties. Sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šiuos veiksmus kitoje pusėje. Atlikite 10 pakartojimų kiekviena kryptimi.
4. Pradinė padėtis yra ta pati. Įkvėpkite, švelniai pakreipkite galvą žemyn. Smakras turi siekti krūtinę ir slysti ja dar žemiau. Švelniai grįžkite į pradinę padėtį. Pažiūrėkite aukštyn neatmesdami galvos atgal. Grįžkite į atvirkštinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
5. Ištieskite nugarą, žiūrėkite tiesiai į priekį. Giliai įkvėpkite ir tuo pat metu kiek įmanoma pasukite galvą į dešinę, stengdamiesi žiūrėti už nugaros. Tada atsargiai grįžkite į atvirkštinę padėtį. Pakartokite kitoje pusėje. Pakartokite 10 kartų.
6. Pradinė padėtis yra ta pati. Švelniai sulenkite galvą į priekį ir palaikykite šią poziciją 2-3 sekundes. Sklandžiai pasukite galvą į dešinę, bandydami pažvelgti į viršų. Nereikia tiesinti kaklo. Grąžinkite galvą atgal į pakreiptą padėtį ir pakreipkite galvą į kairę, taip pat stenkitės pažvelgti į viršų. Pratimą kartokite 10 kartų.
7. Ištieskite nugarą, žiūrėkite tiesiai į priekį. Lėtai įkvėpkite ir tuo pat metu pakreipkite galvą į kairę, stengdamiesi pečiais pasiekti ausį. Kūnas turi būti visiškai ramus. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį, pasilenkę į dešinę. Turėtumėte atlikti 10 pakartojimų kiekviena kryptimi.
8. Užimkite tą pačią poziciją. Kiek įmanoma atitraukite kaklą ir pasukite galvą į dešinę. Išlaikykite atitrauktą padėtį, kūnas turi būti nejudantis. Kai pasieksite dešinįjį petį, kiek įmanoma ištieskite kaklą, stengdamiesi pasiekti smakrą iki peties. Toje pačioje padėtyje pasukite galvą į kairę. Kai pasieksite kairįjį petį, veiksmas laikomas baigtu. Kartokite veiksmą veidrodiniu būdu, sukdami galvą į kairę. Atlikite 10 pakartojimų.

Atlikite pratimų rinkinį 4-5 kartus per savaitę, kad pasiektumėte maksimalių teigiamų rezultatų.

Čigongas kaklui yra visiškai saugi technika suaugusiems ir vaikams.

Kokių pratimų negalima daryti sergant gimdos kaklelio osteochondroze

Net jei nesergate gimdos kaklelio osteochondroze, ją gali išprovokuoti kai kurie pratimai. Daugelis vis dar įsitikinę, kad šie žalingi veiksmai gali atnešti tik naudos.

Pirmas pratimas. Tai apšilimo veikla, kurią sudaro:

• staigūs rankų ir kojų judesiai;
• intensyvūs galvos sukimai įvairiomis kryptimis, sukamieji judesiai.

Tai gali sukelti galvos svaigimą, stuburo smegenis aprūpinančių arterijų suspaudimą ir akių patamsėjimą. Padidina insulto riziką.

Antras pratimas. Jei darote pilvo pratimus, turite juos atlikti teisingai. Priešingu atveju galite pakenkti kaklo raumenims. Negalite uždėti rankų už galvos ir pasiekti kelių. Teisinga alkūnes dėti į šonus, o judesius atlikti tik kūnu. Galva turi būti viena su kūnu.

Trečias pratimas. Jis atliekamas vandenyje. Daugelis gydytojų teigia, kad plaukimas yra labai naudingas. Tiesa – plaukimas stiprina raumenis ir atpalaiduoja kūno sąnarius. Tačiau yra viena klaida, kurią turėtumėte žinoti.

Plaukdami kraliu ar krūtine daugelis žmonių neįkiša galvos į vandenį, o stengiasi ją išlaikyti virš vandens. Tokiu atveju kenčia kaklo slanksteliai, suspaudžiami kaklo raumenys.

Norint to išvengti, galvą reikia pakelti tik įkvėpti, nekelti smakro aukštai. Tuo pačiu metu bus išlaikyta natūrali kūno padėtis.

Tikri atsiliepimai

Michailas, 45 metai

Taip gydausi nuo gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozės. Atsigulu ant grindų, kelius prisitraukiu kuo arčiau krūtinės. Turėtų pasirodyti, kad nugara suapvalinta. Pradedu voliotis ant nugaros pirmyn atgal nuo uodegikaulio iki kaklo srities.

Tada atsigulu ir ištiesiu kojas į priekį. Atlieku stovėjimą ant menčių (pratimas „beržas“).

Pratimas Beržas

Tada sklandžiai užmetu kojas už galvos ir atsargiai grįžtu į atvirkštinę padėtį.

Ši padėtis taip pat labai padeda: atsistokite keturiomis ir išlenkite nugarą kaip katė. Tada ištieskite rankas į priekį, sėdmenys turi būti nejudantys. Viršutinė kūno dalis turi būti ištempta ir patraukta link grindų.

Kai esu darbe, pirštais minkiau visą kaklą. Tada pasuku galvą kiek įmanoma link kiekvieno peties. Aš nekeliau pečių. Visi šie pratimai man labai padeda. Taip pat patariu užsirašyti į kaklo – apykaklės srities masažo ir manualinės terapijos kursą.

Marija, 36 metai

Rudenį patyriau gimdos kaklelio osteochondrozės paūmėjimą, taip pat užspaustą sėdimąjį nervą. Neurologas išrašė visokių vaistų, praėjo kineziterapijos kursą. Pasidarė lengviau, bet galva vis dar negali visiškai apsisukti – skauda. Užsiregistravau jogai ir einu 3 kartus per savaitę. Skausmas praėjo, galva pradėjo suktis bet kuria kryptimi. Gumbas ant mano kaklo susitraukė. Per pamokas sutikau keletą merginų – kai kurios net negalėjo apsiauti batų, bet po jogos viskas praėjo. Joga daro stebuklus!

Olegas, 45 metai

Šis veiksmingas gydymas padėjo man susidoroti su gimdos kaklelio ir juosmens osteochondroze.

1. Aš geriu švarų vandenį bent 2 litrus per dieną.
2. Kasdien valgau košes, salotas, daigintus kviečius. Tai tarsi dieta.
3. Atlieku jogą, mankštą, prisitraukimus ir lentos pratimus. Mankštinimasis su fitball labai padeda – pagerina nugaros raumenų ir kraujagyslių veiklą.
4. Jūs visada turite galvoti pozityviai ir neįleisti negatyvo į savo gyvenimą.
5. Sveika gyvensena – negerk, nerūkyk.

Visa tai suteikia puikų efektą. Patikėk manimi.

Aleksandra, 28 metai

2 nuostabūs pratimai man padeda kovoti su osteochondroze.

1. Atsistokite, ištieskite nugarą. Ištieskite rankas į šonus stačiu kampu į kūną. Sulenkite alkūnes ir padėkite jas ant pečių. Sklandžiai pasukite galvą ir viršutinę kūno dalį į dešinę ir į kairę. Kojos ir dubuo turi būti nejudantys. Nekelkite pečių. Ramiai kvėpuokime. Stiprių skausmų neturėtų būti, tačiau gali atsirasti nedidelis sąnarių traškėjimas. Atlikite 20 pakartojimų kiekviena kryptimi.
2. Pradinė padėtis yra ta pati. Norėdami apibūdinti apskritimus, turite naudoti alkūnes. Pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę. Kvėpavimas turi būti ramus. Po pratimo suplakite rankas, kad išlaisvintumėte įtampą.

Taip pat pakreipkite galvą į skirtingas puses, ypač dirbdami sėdimą darbą. Osteochondrozei reikalingi rytiniai pratimai. Jei įmanoma, užsiregistruokite į sporto salę ir atlikite pratimus su treneriu.

Dabar žinote visus veiksmingus gydomuosius pratimus, skirtus kovojant su kaklo stuburo osteochondroze. Beveik visi užsiėmimai skirti stiprinti raumenis, ištempti stuburą, pašalinti skausmą ir spazmus.

Visai nebūtina atlikti visų pratimų iš eilės. Galite atlikti tik tuos judesius, kurie nesukels diskomforto kakle, rankose ir pečiuose.

Gydomoji mankšta visada padės bet kuriame ligos vystymosi etape. Kasdieniai pratimai pagerins stuburo lankstumą ir užkirs kelią slankstelių pasislinkimui.

Svarbu, kad gydymo kursą ir mankštos terapijos kompleksą patvirtintų gydantis gydytojas, kad nebūtų provokuojamas ligos paūmėjimas. Plaukimas baseine, joga, pilatesas, treniruotės salėje su treneriu taip pat turi daug teigiamų atsiliepimų. Pasirinkimas visada yra jūsų.

Osteochondrozės fizinė terapija padeda pagerinti kraujotaką. Kineziterapijos (fizinės terapijos) tikslas – sustiprinti nugaros raumenis, sumažinti tarpslankstelinių diskų apkrovą, apskritai atstatyti stuburo funkciją. Prieš pradėdami savarankiškai užsiimti kineziterapija, turite pasitarti su gydytoju arba kineziterapijos specialistu.

Gimdos kaklelio osteochondrozės fizinė terapija turi būti švelni. Priežastis ta, kad kaklo stuburas turi didelį mobilumą, o bet kokie staigūs judesiai gali sukelti blogą kraujotaką stuburo arterijose.

Netinkama mankštos technika gali sukelti rimtų komplikacijų.

Ūminiu ligos periodu, kai ligonis guli lovoje, atliekami trumpi pratimai (5 sek.) – liemens ir galūnių raumenų susitraukimas ir atpalaidavimas. Reikalingi kvėpavimo pratimai ir kojų judesiai (nekeliant pėdų). Skausmui mažėjant, leidžiama vaikščioti, o kaklas fiksuojamas naudojant Shants apykaklę. Galite atlikti sklandų galvos pasukimą.

Nelaikykite viršutinių galūnių pakabintų ilgą laiką. Sėdint prie stalo, alkūnės turi būti atremtos.

Kai jūsų būklė gerėja, galite pradėti atlikti pasipriešinimo pratimus:

1. Atsigulkite ant nugaros ir atsargiai įspauskite pakaušį į pagalvę. Šioje pozicijoje būname 5 sekundes, tada atsipalaiduojame.
2. Delnu spaudžiame smilkinį (pakaitomis), įveikdami kaklo raumenis. Pratimas atliekamas į abi puses 3 kartus po 5 sekundes. Kiekvieną pratimą baigiame atsipalaidavimu.
3. Spaudžiame abiem delnais ant kaktos, spaudimą įveikiame kaklo raumenimis. Tuo pačiu metu nepakelkite galvos nuo pagalvės. Šis pratimas atliekamas 3 kartus po 5 sekundes.
4. Atsisėdame ant kėdės ir nuleidžiame rankas žemyn. Lėtai pakreipkite galvą atgal, tada sklandžiai pakreipkite ją žemyn, bandydami prispausti smakrą prie krūtinės.

Norint pasiekti efektą, kasdien turi būti atliekamas kaklo osteochondrozės fizinės terapijos kompleksas.

Atkreipiame jūsų dėmesį į gimnastikos kompleksą:

Eksperto nuomonė

Laikui bėgant nugaros ir sąnarių skausmas ir traškėjimas gali sukelti skaudžių pasekmių – vietinį ar visišką sąnario ir stuburo judesių apribojimą, net iki negalios. Žmonės, mokyti karčios patirties, sąnariams gydyti naudoja natūralią priemonę, kurią rekomenduoja ortopedas Bubnovskis... Skaityti daugiau"

Krūtinės ląstos stuburo pratimų terapija

Gydomoji krūtinės ląstos osteochondrozės mankšta padeda padidinti tarpslankstelinių sąnarių judesių amplitudę ir palengvina raumenų spazmus.

Pratimų pagalba galite sustabdyti tolesnį krūtinės ląstos osteochondrozės vystymąsi:

Šiek tiek apie paslaptis

Ar kada nors patyrėte nuolatinius nugaros ir sąnarių skausmus? Sprendžiant iš to, kad skaitote šį straipsnį, jūs jau esate asmeniškai susipažinę su osteochondroze, artroze ir artritu. Tikrai esate išbandę aibę vaistų, kremų, tepalų, injekcijų, gydytojų ir, matyt, niekas iš aukščiau paminėtų dalykų jums nepadėjo... Ir tam yra paaiškinimas: vaistininkams tiesiog neapsimoka parduoti veikiančią prekę. , nes jie praras klientus! Nepaisant to, kinų medicina jau tūkstančius metų žino receptą, kaip atsikratyti šių ligų, jis yra paprastas ir aiškus. Skaityti daugiau"

1. Pakelkite kiekvieną petį aukštyn (žemyn) paeiliui, tada tuo pačiu metu pakelkite (nuleiskite) pečius. Šis pratimas naudingas kaklo ir viršutinės krūtinės stuburo stuburo skausmui.
2. Atlikite sukamuosius rankų judesius – pirmyn ir atgal. Pratimas veiksmingas krūtinės ląstos stuburui.
3. Prispauskite rankas prie kūno ir šioje padėtyje atlikite šoninius liemens lenkimus, stengdamiesi ranka pasiekti kelį.
4. Pakelkite rankas virš galvos ir atlikite šoninius liemens lenkimus.
5. Atsisėskite ant kėdės, atsiremkite ant nugaros. Viršutinis kėdės atlošo kraštas turi siekti menčių lygį. Sulenkite liemenį atgal.
6. Atsistokite tiesiai, uždėkite rankas už nugaros ir užfiksuokite jas pečių ašmenų lygyje. Pasilenkite atgal, priešindamiesi rankomis. Po kelių sekundžių atsipalaiduokite. Kiekvieną pratimą galima kartoti 2-3 kartus.

Atliekant osteochondrozės kineziterapiją, nereikėtų pamiršti apie kvėpavimą. Kvėpavimo pratimai turi būti įtraukti į kiekvieną mankštos terapijos kompleksą.

Pratimų terapija juosmens osteochondrozei

Juosmens stuburo osteochondrozė yra dažna priežastis apsilankyti pas gydytoją. Dažnai pacientai bando patys atlikti pratimus apatinei nugaros daliai, todėl liga paūmėja. Iš pradžių fizinės terapijos kompleksas turėtų būti atliekamas prižiūrint specialistui. Visus pratimus parenka gydytojas, atsižvelgdamas į paciento būklę ir gretutinių patologijų buvimą.

Sušvelninę uždegiminį procesą ir skausmą, galite atlikti šiuos pratimus:

Varginantiems juosmeninės stuburo dalies skausmus rekomenduojama atlikti juosmens lenkimus.

Atkreipiame jūsų dėmesį į osteochondrozės fizinės terapijos kompleksą (vaizdo įrašas):

Gydomosios gimnastikos užsiėmimai gali būti atliekami bet kuriuo paros metu. Kūno kultūros metu drabužiai neturėtų varžyti judėjimo. Svarbu išvengti hipotermijos, kambaryje neturi būti skersvėjų. Atlikdami pratimus nesulaikykite kvėpavimo. Jei atsiranda diskomfortas, turite nustoti sportuoti ir pasitarti su gydytoju.

Kaip pamiršti nugaros ir sąnarių skausmus?

Visi žinome, kas yra skausmas ir diskomfortas. Artrozė, artritas, osteochondrozė ir nugaros skausmai rimtai gadina gyvenimą, riboja įprastą veiklą – neįmanoma pakelti rankos, užlipti ant kojos, išlipti iš lovos.

Osteochondrozė – mūsų kaina už naudojimąsi civilizacijos teikiamais privalumais. Fizinio darbo pakeitimas protiniu darbu, asmeninio transporto ir buitinės technikos buvimas kiekvienoje šeimoje, kurios mums labai padeda, sukelia fizinį neveiklumą. Nepaisant aktyvaus sveikos gyvensenos propagavimo, ne visi sportuoja ir laikosi tinkamos mitybos. Sėdimas gyvenimo būdas, fizinio aktyvumo stoka, antsvoris – visa tai yra veiksniai, kurie aktyviai veikia osteochondrozės vystymąsi. Per pastaruosius 50 metų ji pastebimai jaunėjo ir įgavo tikrai pasaulinį mastą.

Kas yra osteochondrozė

Tai degeneracinis tarpslankstelinių diskų procesas. Norint išlaikyti vertikalią kūno padėtį, stuburas nuolat patiria įtampą. Raumenų korsetas skirtas padėti stuburui atlikti svarbią misiją. Tačiau minėtos priežastys lemia raumenų atrofiją. Susilpnėję raumenys negali išlaikyti teisingos stuburo padėties ir jis pradeda trauktis, sutraiškydamas tarp slankstelių esančius diskus.

Be to, prarandamas diskų elastingumas ir sunaikinamas kremzlės audinys. Taip pat pradeda veržtis nugaros smegenų nervinės galūnėlės. Rezultatas yra skausmas ir ribotas mobilumas. Pagal jo vietą galima išskirti kaklo, krūtinės ląstos ir juosmens stuburo osteochondrozę.

Pagrindinis osteochondrozės profilaktikos metodas yra nuolatinė taisyklinga laikysena. Jį reikia nuolat stebėti, ypač kai esate sėdimoje padėtyje.

Fizinė terapija (PT) tikrai gali būti panacėja nuo šios ligos. Stiprinant nugaros ir kaklo raumenis, vadinamąjį raumenų korsetą, pasiekiamas pagrindinis tikslas – atleidžiamas krūvis nuo tarpslankstelinių sąnarių. Sukurta daug pratimų raumenims stiprinti ir kovoti su osteochondroze. Pagal atliekamų judesių struktūrą galima išskirti statinius ir dinaminius pratimus.

Statiniai pratimai

Statiniai pratimai yra tokie pratimai, kurių metu raumenys yra labai įtempti ir praktiškai nėra judesių. Šiuo atveju kūno judesiai atliekami labai lėtai ir su minimalia amplitude. Esant statinei apkrovai, raumenys laiko tik kūno dalis tam tikroje padėtyje ir yra fiksuoti. Mankštos metu yra visiškai normalu jausti nedidelį raumenų skausmą. Paprastai tokio tipo pratimams atlikti pakanka kūno svorio, tačiau kartais svoriai gali būti naudojami norint sustiprinti efektą. Statiniai pratimai turi šiuos privalumus:

1. Statinis darbas didina raumenų skaidulų jėgą, ugdo ištvermę ir lankstumą.

2. Šių pratimų amplitudė minimali ir nereikalauja daug vietos.

3. Šio tipo pratimai gerina kraujotaką. Paspartėja kraujo prisotinimas deguonimi.

Dinaminiai pratimai

Iš esmės dinaminiai pratimai – tai intensyvūs kūno dalių judesiai erdvėje, o raumenų įtampa gana greitu tempu kaitaliojasi su atsipalaidavusia būsena. Padidėja žmogaus pulsas ir kvėpavimas. Šio tipo pratimai taip pat turi teigiamą poveikį:

1. Intensyviai auga raumenų masė.

2. Kalorijos deginamos greičiau. Kūno svoris mažėja.

3. Pagerėja kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų veikla.

4. Palengvinamas sąnarių darbas. Svarbu: Kartais sergant osteochondroze plaukimas praktikuojamas kaip alternatyvus metodas, nes stuburo apkrova yra minimali, o raumenys dirba gana efektyviai.

Praktikoje buvo sukurta daug kompleksų, skirtų skirtingoms ligos lokalizacijoms. Visi jie yra skirtingi ir yra skirti įvairių stuburo dalių raumenims stiprinti. Tačiau norint pasiekti didžiausią gydomąjį poveikį, rekomenduojama laikytis kelių bendrųjų nuostatų:

1. Kompleksą parenka gydytojas, atsižvelgdamas į ligos stadiją ir vietą.
2. Ūminiu ligos laikotarpiu fiziniai pratimai draudžiami.
3. Jei pratimų metu ar baigus kompleksą skausmas sustiprėja, reikia nutraukti mankštą ir kreiptis į specialistą.
4. Užsiėmimų reguliarumas yra sėkmės raktas.
5. Norint pasiekti geriausią mankštos terapijos efektą, rekomenduojama kaitalioti statinius ir dinaminius pratimus, taip pat streso ir poilsio periodus.

Pratimų rinkinys, skirtas stiprinti kaklo stuburą

Šis kompleksas yra labai svarbus, nes esant gimdos kaklelio ligos lokalizacijai, kenčia ne tik stuburas, bet ir smegenys. Šį kompleksą daugiausia sudaro statiniai pratimai. Juos darome labai lėtai ir itin atsargiai.

1. Sėdime ant taburetės. Laikykite nugarą tiesiai, kaklą ištemptą, žiūrėkite į priekį. Įkvėpdami pasukite galvą į dešinę. Fiksuojame šioje pozicijoje, stipriai įtempdami kaklo raumenis. Iškvėpdami atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį. Toliau mes darome panašų judesį su posūkiu kita kryptimi. 8-12 apsisukimų.
2. Dešiniuoju šonu atsisėdame ant stalo, atsiremdami į jį alkūne. Dešiniuoju delnu prispaudžiame laikinąją sritį. Mes pakreipiame galvą į dešinę, bandydami įveikti rankos sukuriamą pasipriešinimą. Šioje pozicijoje galvą laikome 10 sekundžių. Darome ne daugiau 10 kartų, tada keičiame puses ir viską kartojame.
3. Mes stovime tiesiai. Įkvėpdami kiek įmanoma pakreipkite galvą, siekdami smakrą iki krūtinės. Iškvėpdami pakeliame galvą. Toliau, įkvėpdami, mes atmetame galvą atgal. Iškvėpdami grįžtame. Lenkimus atliekame 8-12 kartų.
4. Gulime veidu žemyn. Raumenys atsipalaidavę. Rankos lygiagrečios kūnui, delnai atsukti į lubas. Neskubiais judesiais sukame galvas ir pakaitomis žiūrime į priešingas sienas. Darome 12-16 kartų.

Pratimų rinkinys, skirtas stiprinti krūtinės ląstos stuburą

Veiksmingiausi krūtinės ląstos srities lavinimo pratimai yra nugaros lenkimai:

1. Stovime ant keturių, laikydami galvas tiesiai. Stipriai palenkiame nugarą į viršų kaip kupranugarį ir palaikome kelias sekundes. Priimame pradinę poziciją. Dabar lenkiame nugarą žemyn, kaip katė, ir vėl nustatome pozą. Vėl grįžtame į tiesią padėtį, tada kartojame pratimą nuo pradžių. 10-15 kartų.
2. Šiam pratimui jums reikia mažo volelio. Mes gulime ant nugaros. Susidedame rankas už galvų. Po apatine krūtinės srities dalimi dedame pagalvėlę. Kelis kartus lėtai kylame ant kojų. Palaipsniui keliais etapais pakeliame prietaisą į viršų ir kartojame pratimą. Tokiu būdu apdorojame visą krūtinės sritį.
3. Mes gulime ant pilvo. Rankos ant pakaušio. Įkvėpdami pakeliame pečius ir kūną aukštyn, o iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį. Pradedame nuo 5 kartų, palaipsniui didindami pakartojimų skaičių.
4. Mes sėdime ant grindų. Mes sutelkiame rankas į nugarą. Pakelkite krūtinę aukštyn, kol pajusite, kaip tempiasi krūtinės raumenys. Po to mes sklandžiai pasilenkiame į priekį. Pratimą kartojame 12-16 kartų.

Pratimų rinkinys, skirtas stiprinti juosmeninę stuburo dalį

Šis kompleksas susideda iš daugybės pratimų. Jie gali būti statiški ir dinamiški, paprasti ir sudėtingi. Čia svarbu atsiminti, kad atliekant dinamines apkrovas pratimams, kuriais siekiama gydyti apatinę nugaros dalį, tinkamiausia padėtis yra gulima. Šioje pozicijoje nugaros apkrova yra minimali ir nėra padidėjusio skausmo pavojaus.

Statiniai pratimai

1. Mes sėdime ant grindų. Kojos ištiestos į priekį. Lėtai pasilenkę link pėdų, rankomis liečiame pirštų galiukus. Šioje pozicijoje pasiliekame kelias sekundes. Pakartokite 5 kartus.
2. Nekeisdami pradinės padėties, ištiesiame kojas į šonus. Pasilenkiame link dešinės kojos ir darome pauzę. Tada atliekame tą patį judesį, bet į kitą koją. Pakartokite 5 kartus kiekviena kryptimi.
3. Mes stovime tiesiai. Lėtai pasilenkite į priekį ir rankomis suimkite blauzdas. Šioje pozoje išbūname 5 sekundes. Pratimą kartojame 5-7 kartus.
4. Iš gulimos padėties pakelkite tiesias kojas aukštyn ir kurį laiką laikykite jas ore. Pakartokite iki 5 kartų.
5. Iš gulimos padėties darome „berželį“, vertikaliai pakeldami kojas, sėdmenis ir nugarą iki menčių. Šioje pozoje laikomės iki 10 sekundžių.

Dinaminiai pratimai.

1. Mes gulime ant nugaros. Kojos sulenktos per kelius ir šiek tiek patrauktos link krūtinės. Kojas nuleidžiame pakaitomis į dešinę ir į kairę, kol šlaunys palies grindis. Pakartokite 20-30 kartų.
2. Mes liekame gulimoje padėtyje, tiesios kojos pakeltos aukštyn 30 laipsnių kampu. Mes judiname kojas aukštyn ir žemyn kaip „žirkles“, nenuleisdami kojų ant grindų. Judesius atliekame 20-30 kartų.
3. Nekeisdami pradinės padėties darome kryžminius siūbavimus kojomis horizontalioje plokštumoje. Pratimą kartojame 20-30 kartų.
4. Mes gulime ant nugaros. Kojos atpalaiduotos, keliai sulenkti. Pakaitomis lenkiame ir tiesiame kojas, tarsi mintume dviračio pedalus. Pakartokite 30-40 kartų.
5. Stovime keturiomis, nugara tiesiai. Žengdami rankas į dešinę, sulenkite liemenį šia kryptimi. Šioje pozicijoje laikomės kelias sekundes. Šį pratimą kartojame priešinga kryptimi. Pakartokite bent 10 kartų.

Juosmens stuburo osteochondrozės gydymas atliekamas kompleksiškai. Be mankštos terapijos, naudojami vaistai, masažas ir stuburo traukimas.

Teisingai pasirinkus kūno kultūros kompleksą, daugelis žmonių gydomąjį fizinio aktyvumo poveikį pajunta jau po pirmųjų užsiėmimų. Tačiau nereikėtų tikėtis per greitų rezultatų. Daug kas priklauso nuo ligos eigos, formos ir stadijos. Todėl, jei palengvėjimas nepasireiškia iš karto, nereikia pasiduoti, bet reikia tęsti treniruotes.

Nugaros ligos, tokios kaip, reikalauja rimto dėmesio. Raumenų ugdymas, laikysenos korekcija kartu su medikamentais ir skausmą malšinančia terapija – šis tikslinių priemonių kompleksas plačiai taikomas kovojant už stuburo sveikatą. Pačios gydomosios gimnastikos prasmė yra jos individualumas, aiškiai išvystyti krūviai, turintys bendrą tikslą – atsigavimą. Tarp daugybės išbandytų ir sėkmingai taikomų metodų svarbu rasti savo, efektyviausią ir tinkamiausią konkrečiam unikaliam ligos atvejui. Pratimų kompleksą stuburo osteochondrozei gydyti turi patvirtinti arba paskirti gydantis gydytojas.

Naudingos gimnastikos savybės sergant osteochondroze

Fizinis aktyvumas gydant osteochondrozę yra skiriamas tam tikru ligos laikotarpiu, nes yra stadija, kai nustatomas lovos režimas, ir tai praktiškai yra imobilizacija. Pasibaigus poilsio laikotarpiui, prasideda aktyvumo didėjimo etapas, griežtai atsižvelgiant į paciento savijautą, jo amžiaus ypatybes, lėtinių ligų buvimą ir gebėjimą atlikti tam tikrus pratimus. Sveikatą gerinančio fizinio lavinimo sergant osteochondroze esmė yra, pirma, būtinybė malšinti skausmo priepuolius, antra, stiprinti tam tikros stuburo dalies raumenis. Pastarasis ypač svarbus dėl tam tikro nejudrumo laiko, kuris buvo būtinas norint nuslopinti tolesnį patologijos vystymąsi ir sustabdyti skausmingą židinį.

Osteochondrozė yra distrofinių sutrikimų kompleksas, pažeidžiantis sąnarių kremzles ir tarpslankstelinius stuburo diskus.

Osteochondrozės kūno kultūros užsiėmimai yra pagrįsti paprastais pratimais, kurie yra pagrįsti pagrindiniais, kasdieniais, reguliariais ir natūraliais sveiko žmogaus judesiais. Jas atliekant, organizmas ne tik „prisimena“ įprastą gyvenimo būdą, bet ir įtvirtinamas fizinio aktyvumo poreikis, o tai yra būtinybė sėkmingai gydant osteochondrozę.

Atskirų raumenų grupių tempimas, lenkimas, tonizavimas, kai kuriais atvejais jėgos treniruotės ir kitos treniruotės padeda suaktyvinti kraujotaką reikiama kryptimi, sustiprina sausgyslių sukibimą su kaulo karkasu, formuoja apkrovų apimtis atlaikantį raumenų pagrindą. būtini normaliai gyvenimo veiklai. Taigi atsiranda galimybė susilpninti vaistų terapiją, taip perkeliant dėmesį į gijimo proceso formavimą natūraliu būdu.

Fizinės terapijos metu pastebimas kraujotakos normalizavimas, medžiagų apykaitos išlyginimas, tarpslankstelinių diskų aprūpinimas deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Tuo pačiu metu plečiasi tarpslankstelinė erdvė, auga raumenų rėmas, o tai savo ruožtu padeda sumažinti atitinkamo skyriaus apkrovą.

Kineziterapijos indikacijos, kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Pratimų paprastumas ir griežtas jų dozavimas nereiškia, kad osteochondrozei apkrovos yra privalomos. Kai kuriais atvejais yra kontraindikacijų. Pavyzdžiui, jei yra ligos paūmėjimo požymių. Tokiu atveju turėsite grįžti prie ankstesnių metodų, nenaudodami kūno kultūros.

Svarbu atkreipti dėmesį į savo savijautos dinamiką: pykinimo jausmas, vėmimas, staigus nugaros, kaklo skausmo paūmėjimas, galvos svaigimas turėtų būti signalas nustoti sportuoti. Svarbu laikytis pagrindinių fizinio aktyvumo principų. Taigi, neturėtumėte jų pradėti nei tuščiu skrandžiu, nei iškart po valgio, nei esant dideliam fiziniam nuovargiui.

Ūmus skausmas bet kurioje stuburo srityje yra signalas nutraukti fizinės terapijos pratimus

Pagrindinė osteochondrozės mankštos terapijos indikacija yra būtinybė atkurti ir plėtoti slankstelių ir tarpslankstelinių diskų ryšius. Jei pastarieji susidėvi, kyla slankstelių susiliejimo pavojus, kuris yra kupinas riboto judrumo ir kitų susijusių sisteminių sutrikimų. Tokiu atveju lydimas indikatorius bus nuolatinis skausmas. Todėl, norint išvengti neigiamo ligos eigos scenarijaus, svarbu tam tikru būdu panaudoti skausmingą stuburo sritį, tinkamai parinkus treniruotes.

Terapiniai pratimai skiriami nesant akivaizdžių kontraindikacijų, įskaitant:

• bet kokios ligos paūmėjimas;
• neseniai atlikta operacija, po kurios atsigavimo laikotarpis nesibaigė;
• neurologiniai sutrikimai, susiję su judesių koordinavimo sunkumais;
• vestibuliarinio aparato patologijos;
• bet kokios lėtinės ligos paūmėjusia forma;
• padidėjęs kraujospūdis;
• Širdies aritmija;
• Oftalmologinės kontraindikacijos - aukštas akispūdis, trumparegystė su dideliu dioptrijų laipsniu,.

Bet kokia užfiksuota patologija yra pagrindas rimtai pakoreguoti visą kompleksą, sustabdyti jo įgyvendinimą ar net visiškai jo atsisakyti. Tačiau net jei kontraindikacijų nerandama, osteochondroze sergantis pacientas būtinai turi stebėti savo savijautą ir įsiklausyti į organizmo reakciją. Neteisingas ar neteisėtas bent dalies judesių atlikimas sukelia ligos komplikacijas: stiprų skausmą, nuolatinį diskomfortą, miego, motorikos sutrikimus, gyvybingumo sumažėjimą.

Pasiruošimas stuburo osteochondrozės mankštos terapijai

Pradinio gimnastikos naudojimo etapo paprastumas nereiškia, kad galite ją pradėti iš karto, svajodami kuo greičiau susigrąžinti formą. Kiekvienas kompleksas reikalauja savo paruošimo. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad krūvis padidės, nors ir su tam tikromis pauzėmis bei poilsio pertraukėlėmis. Kad įkrovimo efektas būtų itin teigiamas, reikia apšildyti nugaros raumenų skaidulas ir taip paruošti darbui.

• nusiprausk po šiltu dušu. Tai vienu metu sumažins raumenų grupių įtampą ir tonizuoja atsipalaidavusias. Taigi padidės sisteminis kūno pasirengimas gimnastikai;
• atlikti lengvą nugaros masažą. Turi panašų poveikį. Be to, raumenys, ant kurių akcentuojami masažo judesiai, jau įtraukti į darbą;
• atlikti apšilimą. Lengvas, elastingas ėjimas įvairiomis variacijomis – visa pėda, pirštai, kulnai, išorinis pėdos kraštas – visa tai padės praturtinti dalyvaujančius organus ir sistemas deguonimi.

Pasiruošimas mankštos terapijai – nuotraukų galerija

Nusiprausimas po dušu prieš pamoką padeda sistemingai paruošti kūną gimnastikai.
Masažas padeda tonizuoti nugaros raumenis Ėjimas kaip pasiruošimas pamokai naudojamas įvairiomis formomis – ant kojų pirštų, kulnų, visa pėda

Fiziniai pratimai osteochondrozei: įgyvendinimo metodai ir etapai

Terapinio fizinio rengimo atlikimo metodika dažniausiai skirstoma į kelis etapus. Jų skaičius skiriasi priklausomai nuo rekomenduojamų užsiėmimų sudėtingumo ir trukmės. Kiekvienas ankstesnis etapas tuo pačiu yra pasiruošimas kitam. Paskutinis etapas yra paskutinis. Jų seką lemia būtinybė naudoti stuburo raumenų grupes tam tikra tvarka pagal medicinines indikacijas.

Įvairių nugaros ir pilvo raumenų grupių kaitaliojimas ir atpalaidavimas, krūvio taškų keitimas, naudojant paprastą gimnastikos įrangą (pvz., lazdą), naudojant skirtingas pradines kūno padėtis, galūnių prijungimas prie aktyvaus darbo, ritmas pagal rekomenduojamą kvėpavimą. sistema - tai yra bendrosios terapinės sistemos fizinio lavinimo osteochondrozei charakteristikos.

Įvairių stuburo segmentų osteochondrozės fizinė terapija skiriasi apkrovos laipsniu, judesių kryptimi ir tonuso pasiskirstymu. Tai leidžia paveikti skausmingas vietas įvairiomis kryptimis ir paskatinti jas išgyti. Taigi kiekvienai osteochondrozės pokyčiams jautriai stuburo sričiai buvo sukurti gydomosios ir profilaktinės gimnastikos deriniai.

Vaizdo įrašas: pratimai stuburo osteochondrozei

Gimnastika kaklui

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai reikalauja atsargumo ir atsargumo. Jungtis tarp kaukolės pagrindo ir pirmojo kaklo slankstelio yra labai judri ir patiria didelių apkrovų. Todėl reikėtų vengti staigių galvos judesių. Taip pat atliekant gimdos kaklelio gimnastiką rekomenduojama ranka laikyti galvą, kad būtų geriau fiksuojami dirbantys raumenys ir išvengtumėte traumų fizinio krūvio metu.

Visų pirma, esant suspaustiems nervams ir jų prevencijai, rekomenduojami šie pratimai:

• kūnas yra vertikaliai. Prispauskite galvą smakru prie krūtinės ir sklandžiai pakelkite ją aukštyn ir kiek įmanoma patraukite atgal. Pakartokite keletą kartų po minutės pertraukos;
• padėtis ta pati. Padėkite rankas už galvos ir spauskite pakaušį, sukeldami aktyvų kaklo darbą, kad galva būtų pradinėje padėtyje. Turėtumėte pradėti nuo kelių metodų, palaipsniui didindami tiek spaudimą, tiek pratimų skaičių per 10–14 dienų.

Kadangi gimdos kaklelio sritis dėl jam priskirtų funkcijų laikyti galvą yra jautri specifinėms patologijoms, statinės pozos, ilgalaikis buvimas nepatogiomis ir net kenksmingomis sąlygomis neigiamai veikia kaklo slankstelių būklę. Gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktikai sukurti specialūs sveikatą gerinančios gimnastikos elementai.

Skausmas kaklo srityje taip pat gali nustebinti ir sukelti sunkumų atliekant įprastą veiklą, sutrikti miegą ir netgi pakeisti gyvenimo būdą. Esant ūminiam skausmui, dažniausiai skiriamas visiškas (jei įmanoma) kaklinės stuburo dalies nejudrumas, kuriam net naudojami specialūs fiksuojantys antkakliai. Gydytojo paskirti gimdos kaklelio pratimai po vaistų terapijos padės numalšinti liekamąjį skausmą, išlaisvins sritį nuo raumenų spazmų ir grąžins slankstelius į buvusią laisvę. Siekiant sumažinti diskomfortą kaklo stuburo srityje, rekomenduojami vadinamieji izometriniai pratimai:

1. Padedame ranką ant smilkinio, pradedame ja spausti, tarsi norėtume pakreipti galvą, tačiau tuo pat metu įtempiame šoninius kaklo raumenis, taip suteikdami pasipriešinimą.
2. Šiek tiek laikome šią poziciją, tada palaipsniui atleidžiame spaudimą ranka ir nuimame.
3. Tą patį kartojame priešingoje pusėje su kita ranka, stengdamiesi užtikrinti simetrišką spaudimą.

Norint normalizuoti kaklo slankstelių padėtį vienas kito ir stuburo ašies atžvilgiu, naudojama sąnarinė gimnastika.

Šeši gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktikos pratimai – nuotraukų galerija

Kaklo stuburo osteochondrozės profilaktikai ir gydymui rekomenduojama delnu spaudžiant galvą pakreipti į priekį. Galva turi būti kiek įmanoma sklandžiai pasukta kiekviena kryptimi Sergant osteochondroze, naudinga pakelti pečius ir laikyti juos tokioje padėtyje iki 10 sekundžių. Kaklo masažas toje vietoje, kur jis jungiasi su galva, pagerins būklę Norėdami sumažinti kaklo skausmą, pakreipkite galvą į šoną, spausdami delnu. Naudingas pratimas sergant liga – pakreipti galvą prie krūtinės, liečiant ją smakru.

Vaizdo įrašas: gimdos kaklelio stuburo pratimai

Gimnastika gimdos ir krūtinės ląstos sričiai

Gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos sritys yra glaudžiai susijusios viena su kita ir tarp jų dažnai „teka“ skausmas. Siekiant sumažinti diskomfortą, naudojami aukščiau aptarti gimdos kaklelio stuburo pratimai, taip pat pridedami pratimai pečiams. Jie padeda vystytis viršutiniams slankstelių sąnariams, kurie yra arčiausiai kaklo, o tie, savo ruožtu, taip pat dalyvauja darbe.

1. Laikydami liemenį tiesioje, vertikalioje padėtyje, ištieskite viršutines galūnes į šonus pečių lygyje. Rankomis atlikite sukamuosius judesius į priekį, dirbdami pečių sąnarius, tada pakartokite priešinga kryptimi.
2. Patogioje vertikalioje kūno padėtyje (stovint ar sėdint ant suoliuko), pakelkite pečius atpalaiduotai žemyn. Tokiu atveju viršutiniame taške kelioms sekundėms reikia fiksuoti pečių sąnarius, tada palaipsniui atpalaiduoti, nuleisti žemyn.
3. Kūnas yra vertikalioje padėtyje, tuo pačiu metu perkelkite rankas už nugaros, stenkitės jas sujungti per alkūnes ir rankas. Lėtai grąžinkite atgal.
4. Kai kūnas yra vertikalioje padėtyje, uždėkite delnus ant pečių sąnarių, sujunkite alkūnes priešais save ir grąžinkite jas atgal.

Gimnastika krūtinei

Pratimų, skirtų krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei gydyti, bruožas yra jų paprastumas. Pakanka atlikti kelis metodus prižiūrint specialistui ir galite lengvai juos pakartoti namuose. Taigi, jie gerai įrodė:

• kėdžių pratimai. Jie tinka įvairioms ligos stadijoms, išskyrus ūmų skausmą. Lavinamas slankstelių paslankumas ir jų koordinacija su atitinkamomis raumenų grupėmis. Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti kėdę tiesia ir tvirta nugara. Suglauskite rankas už pakaušio ir, sėdėdami ant kėdės, sulenkite nugarą į nugarą, ją liesdami. Atliekant šį pratimą naudojama būtent ta stuburo dalis, kuri lenkia. Galite pridėti tam tikrą kvėpavimo seką – pasilenkdami įkvėpkite, grįžkite atgal – iškvėpkite. Tai padės prijungti plaučius prie atkūrimo darbų;
• pratimai su voleliu. Mažo skersmens volelis naudojamas kaip gimnastikos aparatas. Jis yra po krūtinės ląstos stuburu gulimoje padėtyje. Nugara nukreipta, viršutinė kūno dalis pakelta, volelis turi būti judinamas išilgai ašies, suteikiant įvairius slankstelių apkrovos taškus. Galite pridėti kvėpavimo seką, aprašytą ankstesnėje pastraipoje;
• pratimai su rankšluosčiu. Jums reikės ilgo siauro rankšluosčio, kurį reikia apvynioti aplink krūtinę apačioje, galus laikant rankose. Įkvėpkite, tada iškvėpdami sutraukite krūtinę. Po to įkvėpdami atlaisvinkite suspaudimą, o iškvėpdami vėl priveržkite rankeną. Ši treniruotė leidžia pasiekti papildomą efektą – sustiprinti tarpšonkaulinį tarpą kartu su nugaros raumenimis krūtinės ląstos srityje.

Praktikuodami namuose galite pasirinkti bet kurį patogų gimnastikos laiką, nustatyti pakartojimų dažnumą, savarankiškai suskaidyti kompleksą į įmanomas dalis ir kontroliuoti jų įgyvendinimą.

Kvėpavimo pratimai reikalauja ypatingo dėmesio. Daugelis osteochondrozės gydymo treniruočių kompleksų yra pagrįsti tinkamu kvėpavimu. Sisteminis organų ryšys ir tarpusavio priklausomybė lemia būtinybę stebėti judesių nuoseklumą, krūvio dydį ir pakartojimų skaičių. Strelnikovos kvėpavimo pratimai skatina kremzlinio audinio atsinaujinimą, stuburo išlyginimą ir osteochondrozės prevenciją. Mokymai turi būti reguliarūs ir ilgalaikiai.

Tokia terapija kaip plaukimas padeda susidoroti su krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės apraiškomis. Šis fizinio lavinimo būdas yra žinomas dėl to, kad sumažina nugaros apkrovą ir suteikia puikių galimybių padidinti kitų kūno dalių atliekamą darbą. Tačiau čia reikėtų vadovautis ir specialisto rekomendacijomis.

Strelnikovos kvėpavimo pratimai sergant stuburo osteochondroze - nuotraukų galerija

Pratimas „Delnai“: trumpai, ritmingai, triukšmingai kvėpuojame per nosį, darydami griebimo judesius, tai yra sugniaužę delnus į kumščius, tarsi ką nors sugriebdami. Pratimas „Epauletės“: įkvėpdami staigiai stumiame kumščius žemyn, neįtempdami pečių, ištiesiame rankas iki galo, tarsi bandydami jomis pasiekti grindis. Pratimas „Siurblys (padangos pripūtimas)“: įkvėpdami šiek tiek pasilenkite, stenkitės rankomis pasiekti grindis jų neliesdami. Pratimas „Galvos posūkiai“: pasukame galvą į dešinę, tuo pat metu trumpai, triukšmingai įkvėpdami per nosį. Tada, nesustabdę galvos judesio viduryje, tą patį darome kita kryptimi. Pratimas „Ausys“: šiek tiek pakreipkite galvą į dešinę pusę, iškvėpdami per nosį. Pakartokite tą patį kairėje pusėje Pratimas „Švytuoklė su galva (pirmyn ir atgal)“: nuleiskite galvą žemyn, žiūrėdami į grindis, staigiai trumpai įkvėpkite. Keliame galvas aukštyn, šiek tiek pakreipdami jas atgal, nukreipdami žvilgsnį į lubas. Iškvėpkite per burną, tarp įkvėpimų Pratimas „Riedėjimai“: sulenkite dešinę koją ir uždėkite ant piršto, išlaikydami pusiausvyrą, bet nesiremdami. Šiek tiek pritūpiame ant kairės kojos, įkvėpdami per nosį. Pratimas „Žingsniai“: pakelkite kairę koją, sulenktą ties keliu, iki skrandžio lygio, ištiesinkite nuo kelio, traukdami pirštą, pritūpdami ant dešinės kojos

Vaizdo įrašas: kaip pagerinti laikyseną naudojant baseiną

Evminovo lenta, lentos mankšta

Ūminiu periodu, kai skausmas sustiprėjo, bet leidžia fiziškai aktyviau, atliekama paprasta mankšta. Tai reiškia, kad nugarą laikote tiesiai, kaip lentą, sutelkiant dėmesį į 4 taškus ant grindų. Vieną minutę turite būti tolygiausioje padėtyje, tada padarykite pertrauką ir atlikite dar kelis priėjimus.

Plank mankšta – universali treniruotė visam kūnui

Kitas įdomus būdas kovoti su osteochondroze yra gimnastikos aparato - Evminov profilaktikos - naudojimas. Tai nuožulni, tvirta lenta, kuri montuojama kampu ir tvirtinama, pavyzdžiui, ant sienos strypų. Svarbu yra sviedinio pasvirimo kampas, stabdymo vieta arba rankena naudojant specialią lentos rankeną. Pratimai atliekami įvairiomis pozomis. Mokymų poreikį prevencinėje klinikoje nustato gydantis gydytojas.

Vaizdo įrašas: Evminov lenta, pratimų rinkinys stuburui

Gimnastika juosmens ir juosmens kryžmens sritims

Juosmens sritis išsiskiria masyviais slanksteliais, kurių pasislinkimas, kaip ir kitos patologijos, gali sukelti stiprų sisteminį skausmą ir paveikti kitus šalia esančius gyvybiškai svarbius organus. Todėl norint sumažinti krūvį ir kovoti su skausmu, pratimai dažnai atliekami gulint ant grindų ar sofos. Juosmens-kryžmens sritis su osteochondroze reikalauja tvirtinimo ir stabilios fiksacijos. Juk ant jo guli didžioji kūno dalis, todėl užduotis – sumažinti nuolatinių apkrovų pasekmes. Norint išlyginti kas antrą spaudimą, kurį viršutinė kūno dalis daro apatiniams slanksteliams, naudojamas kompleksas, sukurtas specialiai įtampai sumažinti. Kartokite kiekvieną pratimą nuo dešimties iki penkiolikos kartų.

1. Atsistokite ant tiesių kojų, pėdos klubų plotyje, rankos ant juosmens. Sklandžiai pakreipkite kūną į priekį, tada taip pat sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį, tada pakreipkite atgal ir atgal. Stebėkite stuburą, jis turi likti tiesus.
2. Atkurkite kūno padėtį, kaip nurodyta ankstesnėje pastraipoje. Atlikite sklandų pakreipimą kiekviena kryptimi, sklandžiai grįždami į pradinę padėtį.
3. Atsigulkite pilvu aukštyn, sulenkite kelius. Vienos rankos alkūnę (pavyzdžiui, dešinę) patraukite į priešingos kojos (kairės) kelį. Pakartokite kiekvienai rankai ir kojai.
4. Atsigulkite pilvu aukštyn. Atlikite „tempimus“ - ištieskite viršutines galūnes ir kūną, jei įmanoma, toje pačioje plokštumoje.

Pratimų terapija nugaros raumenims stiprinti sergant osteochondroze

Raumenys atlieka ypatingą vaidmenį visame stuburo atkūrimo procese. Jie tarnauja kaip atrama sugedus kaulo karkasui, užtikrina fizinio darbo paskirstymą tarp skirtingų kūno dalių, aprūpina gretimas organų sistemas padidėjusia kraujotaka. Raumenų, atsakingų už pagrindinės kūno ašies funkcionavimą, stiprinimas – tai reguliarumo ir atsakomybės reikalaujantis darbas. Pagrindinė pratimų dalis skirta pakaitomis naudoti skirtingus raumenų rinkinius.

Pratimai nugaros raumenims stiprinti susideda iš jų pakaitomis įtempimo ir atpalaidavimo naudojant įvairias kūno padėtis, pavyzdžiui, sėdint, gulint.

Joga nuo osteochondrozės

Jogos mėgėjai retai yra linkę į osteochondrozės apraiškas, tačiau šios populiarios tendencijos sukurti metodai yra naudingi gydant nugaros ligas. Ypač specifinis poveikis gimdos kaklelio stuburui daromas atliekant šiuos jogos pratimus:

1. Sėdėkite tiesiai ant kėdės, žiūrėkite priešais save, pakreipkite galvą prie krūtinės, išsitieskite.
2. Sulenkite galvą atgal toje pačioje padėtyje ir atgal.

Kaklo jogą galite daryti net darbe, sėdėdami ant kėdės.

Naudinga kitoms stuburo dalims:

Rytiniai pratimai ir jų nauda stuburui

Ryte atliekami pratimai ne tik padidina bendrą tonusą, bet ir turi nemažai naudos per naktį pailsėjusiai nugarai. Rytinė treniruotė padės visam kūnui nusiteikti darbingai ir turės gydomąjį poveikį nugaros raumenims ir slanksteliams:

• pratimas „Palmė“. Pėdos klubų plotyje, rankos ištiestos į viršų, delnai atsukti vienas į kitą. Tokie ritmingai atliekami „tempimai“ tonizuoja tiesiuosius nugaros raumenis, tempia stuburą, didina atstumą tarp diskų, o tai skatina laisvą kraujotaką ir medžiagų apykaitą;
• pratimas „Valtis“. Atliekama dviem variacijomis, priklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio. Jei kūno tinkamumas leidžia, tada iš padėties gulint ant pilvo pakelkite rankas tiesiai priešais save ir tiesias kojas tuo pačiu metu, tarsi suformuotumėte bangomis siūbuojančios valties kontūrą. Jei neturite pakankamai jėgų pilnai tai atlikti, pakanka pakelti tik viršutinę kūno dalį, pakeliant ją nuo grindų;
• tempimo pratimas. Sėdėdami ant grindų ištieskite vieną koją į priekį, kitą sulenkite keliu į šoną. Pasilenkite prie ištiesintos kojos, tada perjunkite į kitą koją, atspindėdami kūno padėtį iš kairės į dešinę.

Bėgimas ir jo nauda nugaros sveikatai

Ar galima bėgti sergant osteochondroze?Šį klausimą net labiausiai patyrę bėgikai turėtų užduoti gydytojui.Žmonės, neįsivaizduojantys gyvenimo be įprasto ir todėl būtino bėgiojimo, iškilus rimtoms sveikatos problemoms, gali lengvai jį pakeisti švelnesnėmis fizinės terapijos rūšimis.

Prieš pradėdami bėgioti, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Pacientai, kurie savo gyvenime nepraktikavo tokios fizinės veiklos kasdien, gali pradėti atlikti tokius pratimus, kaip nurodė gydytojas. Galite pradėti bėgdami vietoje arba lengvai apkrovę bėgimo takelį, imituodami neskubų bėgimą trumpais atstumais. Tokios treniruotės padeda aktyviai įsitraukti į beveik visas pagrindines organų sistemas ir grupes, o tai rodoma pasibaigus sveikimo procesui arba vos tik pradėjus ryškėti osteochondrozės simptomams. Pastaruoju atveju bėgimas pasitarnaus kaip prevencinė priemonė.

Žinoma, nekalbame apie komandinius žaidimus, turnyrus ir kompleksinius gimnastikos salto. Daugelis pacientų mėgsta pratimus su kamuoliu kaip įprastą mankštos įrangą dėl elastingo minkštumo, lengvo grįžtamojo ryšio paspaudus ir malonaus viso kūno atpalaidavimo pojūčio ant didelės įrangos. Pratimai su kamuoliu yra įvairūs ir daugiausia skirti nugaros raumenims atpalaiduoti, tempimui, taip pat sutelkti dėmesį į tam tikras sritis.

Atsipalaidavimas ant fitball yra daugelio mėgstamas pratimas.

Pratimai ant horizontalios juostos: nauda ar žala nugarai

Žinoma, horizontali juosta yra viena iš efektyviausių tempimo priemonių. Pratimai ant jo leidžia lavinti ištvermę, judrumą ir koordinaciją. Toks mokymas turi išskirtinį poveikį stuburui ir susijusioms sistemoms. Ir šis teiginys tinka sveikai nugarai ir apskritai treniruotėmis ir grūdinimu pasižyminčiam organizmui.

Tačiau tokie pratimai gali būti naudingi ir gydant osteochondrozę. Pavyzdžiui, toks pagrindinis pratimas kaip kabinimas ant horizontalios juostos, liaudyje meiliai vadinamas „dešra“, teigiamai veikia visas stuburo dalis ir šalia esančius raumenis. Keli priėjimai minutei per dieną jau suteiks paskatą tolesniam nugaros, pasiekusios naują būklės lygį, darbui. Įprastą horizontalią juostą galite pastatyti namuose – patogioje kambario vietoje įrenkite tvirtą strypą ištiestos rankos atstumu.

Reikia nepamiršti, kad net ir paprasčiausias horizontalios juostos prisitraukimas, jau nekalbant apie sudėtingesnius, turi būti suderintas su gydytoju.

Pratimai pagal Bubnovskį

Originalus daktaro Bubnovskio metodas visų pirma skirtas kovoti su nugaros skausmais. Jis pagrįstas pergrupavimu, kaitaliojimu tam tikrų raumenų dalių įtempimu ir atpalaidavimu, laikysenos keitimu ir metodišku judesių atlikimu.

1. Stuburo raumenų atpalaidavimas, akcentuojant 4 taškus. Pratimas nugaros raumenims atpalaiduoti padeda paruošti kūną mankštai.
2. Nugaros lenkimas toje pačioje padėtyje. Įkvėpdami sulenkite nugarą aukštyn, iškvėpdami - žemyn. Lenkiant svarbu nedaryti staigių judesių
3. Ištempkite žingsnį toje pačioje padėtyje. Pritūpkite ant vienos kojos, o kitą ištieskite už nugaros. Sulenktą koją patraukite į priekį ir tiesiomis rankomis pasukite į priekį. Pakeiskite kojų padėtį taip, kaip vaikščiodami. Galūnių keitimo seka užtikrina tolygų krūvį
4. Siurbimas toje pačioje padėtyje, akcentuojant 4 taškus. Laikykite nugarą lygiagrečiai grindims, judinkite kūną pirmyn ir atgal. Siurbimo pratimas skirtas fiksuoti ir sustiprinti apatinės nugaros dalies raumenis
5. Apatinės nugaros dalies tempimas toje pačioje padėtyje. Naudodami tik rankas, priartinkite kūną prie grindų ir atgal. Tada palieskite dubens kulnus. Eik atgal. Būtina atkreipti ypatingą dėmesį į padidėjusį apatinės nugaros dalies raumenų darbą tempiant apatinę nugaros dalį
6. Pilvo raumenų tempimas gulint ant grindų nugara žemyn. Kojos sulenktos per kelius, rankos dedamos už pakaušio. Atlikite tokius judesius, kaip ugdykite pilvo raumenis, bandydami alkūnėmis paliesti kelius ir prispausti galvą prie krūtinės. Norint sustiprinti pilvo tempimo pratimo poveikį, po apatine nugaros dalimi leidžiamas ledo kompresas
7. Dubens pakėlimas toje pačioje padėtyje ant grindų. Viršutinės galūnės išilgai kūno, ištiesinkite apatines. Atlikite judesius kaip pusiau tiltą, pakeldami juosmens sritį nuo grindų kuo aukščiau. Dubens pakėlimas leidžia įtraukti papildomas raumenų grupes

Vaizdo įrašas: gydytojas Bubnovskis nuo kaklo ir nugaros skausmo

Mankštos įrangos naudojimas stuburo osteochondrozei

Šiuolaikiniai treniruokliai išsiskiria didele įvairove, o daugelis jų yra sudėtingi ir gana kompaktiški. Tai leidžia juos naudoti namuose. Nepaisant to, mokymosi treniruokliais metodai, esant žinomoms nugaros problemoms, turėtų būti griežtai tikrinami ir dozuojami pagal medicinines indikacijas. Jėgos technikos, svorių naudojimas, standžios kūno padėties fiksacijos ir daugelis kitų tam tikrose srityse naudingų treniruoklių gali atsispirti diagnozuotų stuburo patologijų atveju. Todėl savarankiškas tokios veiklos, kaip mankštos terapija, paskyrimas yra kupinas nepataisomų pasekmių ir yra nepriimtinas.